Pe baza materialelor din revistele „Saturday Evening Post” (SUA) și „Psychologie Heute” (Germania).

Curs de yoga de râs în India.

Asistenta americană Alison Crane a fondat Asociația de umor aplicat și terapeutic în 1987. Asociația, care are sediul în California și își propune să promoveze râsul ca instrument de vindecare, include medici, asistente, psihologi, clovni, preoți, actori, scriitori și oameni de multe alte profesii. Potrivit președintelui organizației, psihologul Edward Dunkelbrough, pacienții îl ascultă cu mai multă atenție pe medic, au mai multă încredere în el și învață mai bine recomandările dacă medicul răsucește din când în când glume și zâmbește adesea într-o conversație. Umorul ajută la menținerea unei bune dispoziții, iar acest lucru este întotdeauna foarte important, mai ales în caz de boală.

În urmă cu aproximativ patruzeci de ani, scriitorul american Norman Cousins ​​s-a îmbolnăvit grav de o boală rară a oaselor și articulațiilor, tot corpul îl durea în mod constant. Medicii nu l-au putut ajuta, apoi a pus un proiector de film în fața patului și a început să se uite la comedii. Și când s-a săturat să se uite, a citit cărți haioase. După un an și jumătate, a reușit să revină la viața normală.

După cum au arătat experimentele efectuate recent la Universitatea din Maryland (SUA), râsul are un efect bun asupra inimii și vaselor de sânge. La trei sute de participanți la experiment li sa arătat un film greu despre război și un film de comedie ușoară. La proiecția filmelor cu scene de luptă, tensiunea arterială a publicului a crescut, pe măsură ce vasele de sânge s-au îngustat din cauza stresului. Comedia a provocat vasodilatație. Diferența de diametru al vasului (măsurat cu ultrasunete) sub influența filmelor a fost de 30-50%, ceea ce se realizează de obicei numai cu ajutorul unor medicamente eficiente de presiune sau a unui antrenament vascular special.

Terapeutul indian Madan Kataria, după ce a citit cartea lui Cousins ​​„Anatomia unei boli” (apropo, a fost publicată și în traducere rusă), a fondat cluburi de „yoga râs” în India în anii 80 ai secolului trecut. Potrivit acestuia, râsul violent crește consumul de oxigen, reduce stresul, favorizează producerea de analgezice naturale în creier - endorfine, și îmbunătățește astfel starea atât a persoanelor bolnave, cât și a celor sănătoși. Acum 6000 de cluburi ale Dr. Kataria lucrează în 65 de țări ale lumii.

Robin Dunbar, psiholog de la Universitatea Oxford (Anglia), subliniază că, pentru un efect terapeutic, râsul trebuie să fie violent și este de dorit să râzi nu singur, ci în companie. După doar 15 minute de vizionare a unei comedii foarte amuzante, pragul durerii din experimentul lui Dunbar a crescut cu 10%. Într-un grup, după cum au arătat experimentele sale, smerenia unei persoane crește de treizeci de ori.

Medicii japonezi au măsurat glicemia la diabetici după o lungă prelegere plictisitoare despre diabet și după o comedie de film de aceeași lungime. Vizionarea comediei a dus la o scădere a zahărului din sânge. Se crede că acest lucru se datorează activității musculare crescute în timpul râsului, deoarece zahărul este consumat și oxidat. Autorii lucrării recomandă ca diabeticii să râdă cât mai des.

Dr. Mary Bennett de la Universitatea Western Kentucky studiază de 16 ani efectele râsului asupra sănătății. Ea spune că râsul nu numai că favorizează producția de hormoni care acționează împotriva durerii, dar reduce și sinteza hormonilor de stres - adrenalină și cortizol. Potrivit ei, râsul are un efect bun asupra endoteliului - căptușeala interioară a vaselor de sânge. Colesterolul se depune mai ușor pe endoteliul inflamat, îngustând vasele de sânge, iar râsul ameliorează inflamația acestuia.

Probabil că toată lumea a auzit că râsul este cel mai bun medicament, iar umorul prelungește viața. Este într-adevăr? Oamenii serioși caută de mult un răspuns, dar încă nu există un consens.

Chiar și definiția din dicționar a cuvântului „umor” pare să nu fie suficient de exactă: „râs bun, bătaie de joc blândă. Atitudine față de ceva impregnat cu o astfel de dispoziție. Recepție în opere de literatură și artă, bazată pe imaginea a ceva dintr-un comic. , forma amuzanta.Un set de lucrari artistice impregnate de o asemenea atitudine fata de realitate.

Pe acest momentÎn Statele Unite, există două organizații oficiale implicate în cercetarea impactului umorului asupra sănătății umane. Acestea sunt Asociația pentru Umor Aplicat și Terapeutic (AATH) și Societatea Internațională pentru Studii Umoristice (ISHS). În vara anului 2003, când a avut loc cea de-a 15-a conferință anuală în Italia. Potrivit unui raport USA Today, la conferințele lor, cei care se autointitulează „cercetători ai umorului” își pun nasul de clovn și spun glume.

Mai mult, oamenii de la AATH vorbesc adesea despre umor ca pe un panaceu, iar în evaluările reprezentanților ISHS există mult raționalism sobru. Ultima organizație aparține unuia dintre cei mai cunoscuți cercetători ai umorului - Rod Martin (Rod Martin) de la Universitatea Western Ontario din Canada (University of Western Ontario).

Este redactorul revistei HUMOR: International Journal of Humor Research, autorul cărții „Humour and Life Stress: Antidote to Adversity” și a peste 20 de articole pe acest subiect. Totuși, profesorul Martin studiază râsul din 1979: „Oamenii nu mai râd de mine când le spun că cercetez umorul”.

Martin este convins că proprietățile benefice ale râsului sunt mai mult o psihologie decât un medicament. El își încurajează colegii să se angajeze într-un studiu academic serios al umorului și, în cele din urmă, să expună înțelepciunea populară că râsul este un panaceu:

„În cercetarea umorului, trebuie să ne concentrăm mai mult. Trebuie să fie clar că umorul terapeutic nu este doar umor. Oamenilor li se spune că râsul este bun pentru ei și cred că să stau până târziu în noapte la vizionarea comediilor îi va face mai sănătoși. Sunt sigur că acesta este „Niciun util”.

Potrivit lui Martin, umorul are două funcții principale în viața de zi cu zi: îmbunătățirea relațiilor dintre oameni, de exemplu, cu ajutorul unei glume, poți rezolva un conflict și, de asemenea, ameliorarea stresului, adică capacitatea de a râde la lucruri amenințătoare.

În ambele cazuri, umorul poate fi folosit într-un mod sănătos sau nesănătos. În plus, notează Martin, râsul și umorul înseamnă lucruri diferite pentru bărbați și femei.

De exemplu, în rândul bărbaților există tendința de a glumi despre putere și agresivitate, în timp ce la femei umorul este mai des folosit pentru a forma relații apropiate cu ceilalți.

În plus, a calculat patru „stiluri” principale de umor, care pot fi folosite pentru a judeca starea psihicului uman:

1. Afiliativ (Afiliativ de la „a se afilia” – a se alătura, a se alătura – dorința unei persoane de a fi în compania altor persoane): cel mai blând stil, care se caracterizează prin glume ironice, absurdități.

2. Îmbunătățirea de sine: Un stil nevătămător bazat în primul rând pe lăudare, o modalitate de a proteja și „îmbunătăți” stima de sine.

3. Agresiv: sarcasm, replici tachinate, ridicol. Poate fi periculos pentru alții.

4. Auto-înfrângere: comediantul încearcă să lovească cu fiecare glumă. Poate afecta stima de sine și demnitatea altor persoane, poate duce la depresie.

Râsul liniștește

Râsul eliberează endorfine, hormonii fericirii care ajută la scăderea iritației și a tristeții. Chiar dacă îți amintești doar pentru un moment cum ai râs recent, starea ta de spirit se va îmbunătăți. Studiile psihologilor britanici au arătat că, după vizionarea unui film amuzant, nivelul de iritare la o persoană scade de câteva ori. Mai mult, starea de spirit a subiecților a fost ridicată la simplul gând că vor râde în curând - cu două zile înainte de vizionarea programată a comediei, s-au supărat de două ori mai des decât de obicei.

Râsul îmbunătățește pielea

Dacă râzi mult, poți uita de tratamentele scumpe de înfrumusețare pentru a-ți îmbunătăți pielea, deoarece râsul tonifică mușchii feței și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are ca rezultat o strălucire naturală.

Râsul întărește relațiile

Capacitatea de a râde împreună este extrem de importantă pentru stabilirea unor relații bune și amabile. Conexiunea dintre oameni și ideea lor comună despre ceea ce poate fi amuzant le permite să fie mai deschiși unul cu celălalt. Dacă glumiți, nu vă fie teamă să fiți amuzant. Înseamnă că ai încredere.

Râsul întărește imunitatea

Râsul ajută la combaterea infecțiilor. După un minut de râs sincer, organismul eliberează o cantitate mare de anticorpi în tractul respirator, care protejează împotriva bacteriilor și virușilor. Râsul crește, de asemenea, producția de globule albe care luptă împotriva diferitelor boli, inclusiv cancerul.

Râsul vindecă inima

Datorită râsului, vasele de sânge se extind și sângele circulă mai bine. Zece minute de râs pot scădea semnificativ tensiunea arterială și pot reduce riscul formării plăcii. Râsul îi ajută chiar și pe cei care au suferit un atac de cord - medicii cred că o bună dispoziție reduce probabilitatea unui al doilea atac.

Râsul ameliorează durerea

Hormonii fericirii, endorfinele, care sunt produse atunci când o persoană râde, sunt calmantele naturale ale corpului nostru. În plus, când râzi, ești distras de la a te simți rău și uiți de durere pentru cel puțin câteva minute. Medicii au observat de mult că pacienții care sunt pozitivi și își găsesc puterea de a râde îndură durerea mult mai ușor decât cei care sunt triști.

Râsul dezvoltă plămânii

Râsul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu astm și bronșită. În timpul râsului, activitatea plămânilor este activată și, astfel, alimentarea cu oxigen a sângelui este crescută, ceea ce face posibilă curățarea stagnării flegmei. Unii medici compară efectul râsului cu kinetoterapie toracică, care elimină flegma din tractul respirator, dar râsul funcționează și mai bine pe tractul respirator.

Râsul bate stresul

Oamenii de știință britanici au studiat efectul râsului asupra sănătății oamenilor. Au fost create două grupuri de voluntari. Unui grup i s-au arătat înregistrări ale concertelor pline de umor timp de o oră, în timp ce celui de-al doilea grup a fost rugat să stea liniștit. După aceea, participanții la experiment au făcut un test de sânge. Și s-a constatat că cei care au urmărit concertul plin de umor, nivelul hormonilor „stresului” cortizol, dopamină și adrenalină a fost mai scăzut decât cel al grupului al doilea. Cert este că atunci când râdem, sarcina fizică pe toate părțile corpului crește. Când încetăm să râdem, corpul nostru se relaxează și se calmează. Așadar, râsul ne ajută să scăpăm de stresul fizic și emoțional. Oamenii de știință spun că un minut de râs sincer echivalează cu 45 de minute de relaxare profundă.

Râsul te ajută să fii în formă

De fapt, râsul este o formă de exercițiu aerobic, deoarece râsul aduce mai mult oxigen, care stimulează inima și circulația sângelui. Este considerat chiar aerobic „intern”, deoarece în timpul râsului se masează toate organele interne, ceea ce le permite să lucreze mai eficient. Râsul este, de asemenea, bun pentru întărirea mușchilor din stomac, spate și picioare. Un minut de râs este echivalentul a zece minute de canotaj sau cincisprezece minute de ciclism. Și dacă râzi cu poftă timp de o oră, vei arde până la 500 de calorii, aceeași cantitate poate fi arsă alergând rapid timp de o oră.

Lipsa simțului umorului îți poate afecta nu numai sociabilitatea, ci și sistemul cardiovascular. Un studiu recent arată că râsul crește fluxul sanguin. Aceasta dovedește încă o dată adevărul vechiului adagiu care spune că „râsul este cel mai bun medicament”, cel puțin în raport cu inima.

Cardiologul Michael Miller și colegii de la Universitatea din Maryland au testat fluxul de sânge a 20 de bărbați și femei sănătoși, în timp ce urmăreau 15 până la 30 de minute din comedia Big Shot și There's Something About Mary și apoi filmul tensionat Saving Private Ryan. Medicii au măsurat fluxul sanguin înainte de începerea vizionării și la un minut după încheiere. „Ne așteptam să găsim un răspuns al vaselor de sânge la râs”, explică Miller.

Acest experiment a fost inspirat de studiile anterioare. O serie de chestionare efectuate în rândul pacienților cu boală coronariană au arătat că pacienții care au avut un atac de cord și-au pierdut mai mult de 40% din simțul umorului. „Nu știam dacă a fost o cauză sau o consecință a crizei. De asemenea, deteriorarea simțului umorului poate fi o parte integrantă (simptom) a bolii”, spune Miller.

Așa că medicii au decis să investigheze posibilele efecte ale râsului asupra sănătății prin măsurarea gradului de dilatare a vaselor de sânge după ce voluntarii râdeau în momentele amuzante sau reacționau la situații stresante. În total, cercetătorii au obținut 160 de rezultate privind fluxul sanguin în artera brahială din brațul deasupra cotului la 10 bărbați și 10 femei. În timpul scenelor amuzante, fluxul de sânge a crescut cu o medie de 22% la 19 voluntari. În comparație cu fluxul de sânge în timp ce vizionați scene surprinzătoare sau intense, această diferență a fost mai mare de 50%. Acest lucru a fost publicat în ultimul număr al revistei Heart.

Se poate argumenta că o stare lipsită de griji crește fluxul sanguin cu aproximativ același procent ca exercițiile ușoare sau administrarea de medicamente pentru a scădea colesterolul. Pe de altă parte, stresul unui complot tensionat și dramatic reduce fluxul de sânge în același mod ca amintirile neplăcute sau calculele mentale.

a afirmat importanța umorului prin afirmația sa că „doar animalul care suferă cel mai mult pe pământ ar putea inventa râsul”.

Cu toții am auzit despre cercul vicios al problemelor, dar cum rămâne cu un cerc similar, numai pozitiv? Vorbim despre care, potrivit oamenilor de știință, ne poate îmbunătăți bunăstarea. Desigur, cu greu poate fi considerată o „pilulă pentru toate bolile”, deoarece această abordare nu funcționează în toate și nu întotdeauna. Dar, cu toate acestea, funcționează. Mai ales când vine vorba de lucrurile cu care ne confruntăm în fiecare zi.

Cinci motive pentru care râsul este uneori cel mai bun medicament, vedeți mai jos.

Reduce nivelul de stres

Nu numai că râsul ajută în mod evident la distragerea atenției de la gândurile triste, ci ne scapă și corpul de excesul (sau mai bine, de toți) hormonii de stres. Astfel, nici acele lucruri care de obicei te dezechilibrează în câteva minute nu vor părea atât de înfricoșătoare. Adăugați aici eliberarea naturală a endorfinelor - și obținem modalitatea perfectă de a deveni fără costuri fizice și emoționale speciale.

Crește performanța

S-ar putea să fii surprins cât de mult râsul afectează productivitatea. În primul rând, lucrătorul - din nou, datorită eliberării de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. În al doilea rând, în timpul antrenamentului, devenind un fel de încălzire înainte de a începe să lucrezi la relief (da, poveștile despre ce se poate râde nu sunt chiar glume). În plus, există dovezi că râsul mărește pragul durerii și în unele cazuri, conform unui studiu publicat de The Royal Society, reduce senzația de durere, care poate fi utilă cel puțin în situațiile în care te doare capul și ai nevoie pentru a termina un raport urgent.

Întărește relațiile

Tuturor oamenilor le place să fie în preajma celor care îi fac să râdă. Prin urmare, este puțin probabil că va fi o surpriză pentru cineva că râsul este o componentă importantă. După cum au descoperit oamenii de știință, acest lucru se datorează (serios, din nou?) endorfinelor, care trimit semnale de plăcere creierului atunci când suntem în preajma unui partener deosebit de vesel. Câteva întâlniri în care ai râs non-stop - și voila, nu mai ai nevoie de nimeni altcineva.

Stimulează memorarea

Dacă vrei ca cineva să-și amintească de tine, doar fă-l să râdă. Potrivit studiilor – de exemplu, cele citate de autorii cărții „Umor și râs: teorie, cercetare și aplicații” – dacă creierul este inclus în procesul de învățare, dar deodată ceva te distrează în același moment, atunci informația este amintit mult mai bine și „traiește” în cap mult mai mult. Acest lucru, sugerează cercetătorii, este legat de răspunsul emoțional. În plus, umorul, așa cum am descoperit deja, reduce anxietatea, lăsându-ne într-o poziție mai bună de a absorbi informații noi.

Reduce șansele de a se îmbolnăvi

Și cel mai important. Râsul, deși nu este un motiv pentru a refuza să luați vitamine sau să reduceți consumul, este un adaos excelent la toate acestea în lupta împotriva virușilor și infecțiilor. Un studiu publicat în revista Humor încă din 1988 a arătat că râsul poate crește cantitatea de anticorpi menționați să lupte împotriva bacteriilor patogene. Oferind astfel tuturor o nouă modalitate de a se proteja de frig. Și având în vedere că această metodă nu este atât de complicată, merită cu siguranță încercată.

O inimă deschisă este cel mai bun medicament.

Ați auzit în mod repetat expresia - râsul este cel mai bun medicament, de fapt, chiar și în cea mai mare carte a tuturor timpurilor - Biblia încurajează râsul. Nu există un medicament mai bun. Sunt momente în care devine dificil să râzi și să menții o bună dispoziție. Starea actuală a economiei, dificultățile financiare, vremurile dificile nu contribuie la o bună dispoziție. Cu toate acestea, în loc să lași dificultățile să ia tot ce e mai bun din tine, poți să-ți îndrepți ochii către partea amuzantă a vieții. O idee grozavă, mai ales că râsul este contagios. Nu numai că ne oferă o încărcătură de emoții pozitive și bucurie. Dar poate deveni și un declanșator pentru declanșarea unor schimbări pozitive în organism. Este complet gratuit, așa că începe să adaugi o doză zilnică de râs în viața ta.

Beneficiu pentru sănătate.

Există o cantitate suficientă de adevăr în ideea că râsul poate fi într-adevăr un medicament. Râsul are un efect puternic asupra organismului, promovează relaxarea, ameliorează stresul și tensiunea musculară, chiar și sistemul imunitar primește un impuls atunci când o persoană râde. Sunt eliberate endorfine, care contribuie nu numai la un sentiment de fericire, ci și la ameliorarea temporară a durerii. Râsul crește circulația sângelui, are un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge, ceea ce te va ajuta să te protejezi de problemele cu sistemul cardiovascular. Așa că nu uitați să râdeți în fiecare zi.

beneficiu mental.

Desigur, râsul este foarte benefic pentru sănătatea ta emoțională și mentală. Emoțiile negative precum tristețea, anxietatea, iritabilitatea sunt disipate. Când râzi, nivelul tău de stres este redus, ceea ce eliberează energie și te ajută să te concentrezi. Întreaga percepție a vieții se schimbă, ceea ce ajută la perceperea situațiilor de viață nu ca amenințătoare, ci mai realiste. Sentimentul de a fi copleșit se dizolvă cu doar câteva chicoteli.

Râsul unește.

Râsul are beneficii nu numai ca medicament pentru trup și suflet, ci oferă și beneficii extraordinare în sfera socială. Râsul aduce oamenii împreună. Ajută la întărirea relațiilor, la stabilirea legăturilor emoționale între oameni. Umorul ajută să spargeți prin detașare și apropiere, să vă exprimați sentimentele fără probleme. Este foarte important ca și în momentele dificile, râsul să poată uni oamenii.

Fericirea și râsul sunt chestiuni la alegerea ta.

Să râzi și să fii fericit nu este ușor. Cu toate acestea, s-ar putea să descoperi că alegerea ta va determina dacă vei fi fericit și dacă vei râde. Abraham Lincoln a spus cam așa: „Mulți dintre noi suntem atât de fericiți pe cât ne permite conștiința”. Tu ești cel care stabilești dacă vei râde și vei trăi fericit sau dacă vei lăsa viața să-ți strice existența și să te tragă prin circumstanțe dificile. Indiferent de circumstanțele de viață pe care le întâlnești, vei fi întotdeauna în puterea ta să alegi fericirea.

Modalități de a adăuga niște râs în viața ta.

Deci, ce poți face pentru a adăuga mai mult râs în viața ta? Cum alegi râsul? Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Începeți să zâmbiți, acesta este un vestitor al râsului și este, de asemenea, contagios.

Începeți să vă concentrați pe lucrurile bune pe care le aveți. Faceți o listă cu lucrurile bune din viață. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați departe de lucrurile negative care vă împiedică să râdeți.

Dacă auziți oameni râzând în apropiere, mergeți în acea direcție. Petrece mai mult timp cu oameni distrași. Caută activ râsul.

Încercați să injectați puțin umor în conversațiile voastre. Nu trebuie să glumiți sub centură. Poate fi doar o poveste amuzantă sau încurajarea interlocutorilor să spună povești amuzante.

Cum să vedem părțile luminoase și amuzante ale vieții noastre

Din când în când viața ne aruncă situații dificile, dar este important să învățăm să găsim în ele o latură mai ușoară și mai distractivă. De fapt, aceasta este singura modalitate de a supraviețui crizei. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să privești mai distractiv lumea din jurul tău:

1. Nu-ți fie teamă să râzi de tine. Învață să te iei nu atât de în serios. Chiar dacă te trezești dintr-o dată într-o situație incomodă, învață să ieși din ea râzând.

2. Râzi în loc să plângi. Aceasta este o idee foarte bună pentru a trece prin situații dificile, învață să găsești amuzant chiar și în situații proaste. Acest lucru va crea o stare de spirit și vă va fi mai ușor să depășiți astfel de situații.

3. Lipiți mementouri peste tot pentru dvs., astfel încât să nu uitați să acordați atenție laturii strălucitoare și fericite a vieții. Pot fi fotografii de familie sau fotografii cu prietenii tăi în acele momente în care se distrează. Alegeți un poster amuzant pentru acasă și la birou, un screensaver amuzant sau un tapet de desktop.

4. Învață să gestionezi stresul. Stresul este o piedică serioasă în calea râsului și a bunei dispoziții. Ar trebui să găsiți o metodă eficientă de a face față stresului pentru dvs.

Viața ne pune provocări și nu putem ocoli. Și chiar dacă nu ai ocazia să alegi ce îți va aduce viața mâine, poți alege cum să răspunzi la aceste evenimente. De ce să nu folosiți râsul pentru a depăși provocările vieții, pentru a face o alegere în favoarea fericirii.

Râsul are multe beneficii. Un râs bun nu numai că ridică starea de spirit, dar îmbunătățește și starea fizică a unei persoane. Oamenii cărora le place să râdă se îmbolnăvesc mai puțin, suferă mai puțină iritare, nu au nicio idee despre ce este depresia și se știe că trăiesc mai mult.

Simțul umorului

Abilitatea de a râde cu alți oameni este foarte importantă pentru stabilirea unor relații bune și amabile. Ideea este că împărtășirea ideilor câtorva oameni despre ceea ce ar putea fi amuzant le permite să fie mai deschiși unul cu celălalt. Dacă glumiți, înseamnă că nu vă este frică să fiți amuzant, ceea ce, la rândul său, indică faptul că aveți încredere în interlocutorul dvs.

Simțul umorului îi ajută adesea pe oameni să facă față situațiilor dificile. Mai întâi trebuie să iei în considerare problema în mod obiectiv, apoi să te uiți ca din exterior și să încerci să prinzi partea amuzantă a situației. Dacă o persoană este și plină de duh, atunci în această situație nefavorabilă pentru sine, va putea crea o duhă verbală care va ajuta la eliberarea tensiunii.

Există situații în care manifestarea simțului umorului este esențială. De exemplu, o persoană se va adresa cuiva cu o cerere, dar nu știe cum va fi percepută. Există riscul de a întâlni un răspuns negativ. În acest caz, este foarte util să formulați cererea în glumă. A primit un răspuns pozitiv - grozav! Dar dacă refuzul este exprimat și cu simțul umorului, atunci se dovedește că cererea a fost făcută, răspunsul a fost primit și ambele părți au salvat fața.

Rolul umorului în situațiile conflictuale este de neprețuit. O glumă potrivită și bine spusă dezamorsează perfect o situație tensionată și permite părților să se calmeze și să găsească un compromis fără a se simți încălcate. Dar lipsa simțului umorului poate duce la certuri și scandaluri cu cea mai nesemnificativă ocazie.

Cei mai buni prieteni ai simțului umorului sunt ușurința și libertatea interioară. Pentru a dezvolta simțul umorului, trebuie să cultivi aceste calități în tine. Glumele unei persoane care este rigidă și nefirească este puțin probabil să-i facă pe alții să râdă.

Râsul ca medicament

Când o persoană râde, vasele de sânge se dilată și sângele circulă mai bine. Chiar și 10 minute de râs pot scădea tensiunea arterială și pot reduce riscul formării plăcii. Râsul îi ajută chiar și pe acei oameni care au suferit un atac de cord. Medicii cred că o bună dispoziție poate reduce probabilitatea unui al doilea atac.

Râsul este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru cei care suferă de astm și bronșită. Faptul este că în timpul râsului, activitatea plămânilor este activată, fluxul de oxigen în sânge crește, ceea ce, la rândul său, vă permite să curățați stagnarea sputei. Unii medici compară efectele râsului cu kinetoterapie toracică, care îndepărtează flegma din căile respiratorii. Cu toate acestea, râsul are un efect mult mai bun asupra tractului respirator.

Persoanele care râd adesea pot uita de procedurile medicale și cosmetice costisitoare pentru a-și îmbunătăți pielea. Cert este că râsul tonifică mușchii feței și îmbunătățește circulația sângelui. Datorită acestui fapt, pe față apare un fard de obraz natural.

Hormonii fericirii, endorfinele, care sunt produse în corpul uman atunci când râde, sunt calmante naturale. Râsul ajută o persoană să uite de durere pentru cel puțin câteva minute. Medicii au observat de mult că pacienții care sunt pozitivi și își găsesc puterea de a râde îndură durerea mult mai ușor decât cei care sunt depresivi.

S-a dovedit științific că râsul ajută la combaterea infecțiilor. După un minut de râs sincer, corpul uman eliberează în căile respiratorii o cantitate imensă de anticorpi care ne protejează de diferite bacterii și viruși. În plus, râsul crește producția de globule albe, care luptă împotriva diferitelor boli, inclusiv cancerul.

Oamenii de știință britanici au efectuat un studiu, ale cărui rezultate au confirmat că râsul afectează sănătatea oamenilor. S-au format două grupuri. Un grup a vizionat casete de concerte pline de umor timp de o oră, în timp ce al doilea grup a stat în liniște. După aceea, participanții la experiment au donat sânge. Drept urmare, s-a constatat că cei care au urmărit concertul, nivelul hormonilor de „stres” era mai scăzut decât cei care doar stăteau liniștiți.

Când o persoană râde, sarcina fizică pe toate părțile corpului său crește. De îndată ce încetează să râdă, corpul lui se relaxează și se calmează. Acest lucru sugerează că râsul ne ajută să scăpăm atât de tensiunea fizică, cât și de cea emoțională. Un minut de râs autentic este echivalent cu 45 de minute de relaxare profundă, spun oamenii de știință.

Râsul este considerat și aerobic „intern”, deoarece în timpul râsului se masează toate organele interne, ceea ce, la rândul său, le permite să lucreze mai eficient.

Râsul întărește perfect mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor. Un minut de râs este echivalentul a 10 minute de exerciții intense la sală sau 15 minute de mers cu bicicleta. Și dacă râzi cu poftă timp de o oră, vei putea arde până la 500 de calorii.

Terapia prin râs

Se știe că râsul are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Râsul întărește imunitatea prin creșterea activității anticorpilor. Râsul ajută la combaterea stresului și a emoțiilor negative. Medicii folosesc terapia prin râs în tratamentul bolilor de câteva secole.

În medicina modernă, există o știință care studiază efectul râsului asupra corpului uman. A primit numele de „gelotologie” din cuvântul grecesc „gelos” (râsete). Există o direcție specială de yoga în care se practică terapia prin râs - Haasya. În timpul orei, oamenii imită diverse tipuri de râs - râs primitor, râs scuze și chiar râs leu și râs șoarece.

Pe lângă râsul în sine, programul de terapie prin râs include de obicei mai multe exerciții de yoga care au ca scop ameliorarea tensiunii și relaxare. Sesiunile folosesc exerciții speciale de respirație necesare pentru a aduce sistem nervosînapoi la normal. În plus, oamenii sunt învățați să obțină pacea interioară și liniștea.

O sesiune de terapie prin râs durează de obicei aproximativ 3 ore. Râsul în sine durează aproximativ 1,5 ore, restul timpului este dedicat exercițiilor. Durata medie a unui curs de terapie prin râs este de aproximativ 10-12 ședințe.

Terapia prin râs se poate face pe cont propriu. Principalul lucru este să înveți să vezi amuzant. Fii atent și vei observa cât de des oamenii se comportă ridicol și nerezonabil. Încercați să glumiți mai des, dar numai acolo unde este cazul. Înveselește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Colectați imagini amuzante din reviste, scrieți glume amuzante. Cu siguranță ar trebui să aveți niște filme și cărți amuzante. Când ești trist, le poți folosi pentru a te înveseli.

Materialul a fost pregătit pe baza informațiilor din surse deschise