În acest articol, vom lua în considerare următoarele întrebări:

1. 1. Ce este stima de sine?
2. 2. De ce este atât de important să ai o stimă de sine ridicată?
3. 3. Motive pentru stima de sine scăzută.

CE ESTE AUTOEVALUAREA?

Stimă de sine- aceasta este atitudinea ta față de tine însuți, adică cum te vezi, ce gândești despre tine și cine te consideri că ești. Toate aceste imagini de sine sunt formate dintr-o listă de convingeri de sine. Această listă conține atât calități bune, cât și calități rele. Stima de sine nu este așa cum ești cu adevărat sau cum te văd cei din jurul tău. Stima de sine este ceea ce CE CREDEȚI DESPRE VOI. Oamenii nu se gândesc întotdeauna la tine așa cum crezi tu că se gândesc. Nivelul tău de stima de sine este al tău SUBIECTIV uita-te la tine. Această calitate se formează încă de la începutul vieții tale și se realizează treptat și poate fi schimbată conștient sau inconștient.

În cele mai multe cazuri, o schimbare inconștientă a stimei de sine duce la un nivel scăzut al acesteia. De ce? Doar că oamenii sunt aranjați în așa fel încât observă doar răul într-o persoană, ei caută mereu defecte în el și, dintr-un motiv oarecare, tot binele este filtrat. Calitățile pozitive sunt luate de la sine înțeles. Și din moment ce atenția este concentrată pe tot ceea ce este rău, desigur, ea prinde mult mai bine și mai repede în subconștient, ceea ce afectează în consecință atitudinea față de sine. desfăşurat cu ajutorul gândurilor şi acţiunilor în diferite situaţii. Formarea unei stime de sine ridicate este foarte importantă pentru o persoană modernă. Fără o stimă de sine ridicată, este puțin probabil ca o persoană să obțină ceva semnificativ.

Stima de sine este chiar punctul de plecare de la care începe. Dacă nu te iubești pe tine însuți, atunci cum te vor iubi alții? Stima de sine ridicată este extrem de importantă, deoarece toate acțiunile tale vor depinde direct de aceasta. Când nivelul stimei de sine crește, atunci nivelul revenirii în toate domeniile vieții tale crește. Stima de sine ridicată duce la acțiuni încrezătoare și la decizii bune. Stima de sine scăzută duce la timiditate, îndoieli și, ca urmare, la incertitudine în momentul luării unei decizii. Comentez acest proces punct cu punct.

1. Tu însuți participi la formarea propriei stime de sine.
2. Gândurile și comportamentul sunt în concordanță cu imaginea ta de sine.
3. Influența stimei de sine depinde direct de modul în care te percep alții.
4. Stima ta de sine se schimbă pozitiv sau negativ după ce realizezi cum te percep alții.
5. Revenim la punctul 2.

FORMAREA ORIENTĂRII AUTOESTIMĂRII AFECTEAZĂ DIRECT TOATE ACȚIUNILE DVS., ȘI VIAȚA VOASTRA VIITORĂ VA DEPINE DE ACȚIUNILE DVS.

După cum spunea Henry Ford: „Dacă crezi că poți sau nu o poți face, ai dreptate în ambele cazuri”.

MOTIVE ALE STIMEI DE SINE SCASA

1. Suntem înconjurați de oameni negativi și de foarte multe ori avem de-a face cu o societate negativă.

Sunt mult mai puțini oameni de succes, dar au reușit să spargă acest zid al mediocrității. De ce este atât de greu? Totul pentru că este necesar să ieși din ideile obișnuite ale maselor și să ai încredere în tine și să-ți pornești mișcarea la chemarea sufletului. Și nu este foarte ușor. Ei te așteaptă la fiecare pas și, în plus, îți indică faptul că nu mergi unde trebuie. Acei oameni care nu pot rezista unei asemenea tensiuni aleg o cale mai simplă - să se îmbine cu mulțimea și să uite de a lor. Majoritatea acestor oameni, societatea pur și simplu îi ia departe de ei.

2. Abilitățile și capacitățile, aspectul și potențialul intelectual ale unei persoane au fost ridiculizate sau puse la îndoială în mod repetat de profesori, părinți, prieteni și multe alte persoane atunci când a apărut o oportunitate bună.

Indiferent cât de rău sau de bine ai făcut sarcina, întotdeauna vor exista oameni care te vor critica. Vor critica fie pentru ceea ce ai făcut, fie pentru ceea ce nu ai făcut. Scopul principal al oricărei critici este de a crește sentimentul de valoare. Când faci un pas înainte, lași în urmă o mulțime de oameni, iar apoi încearcă să te doboare cu cuvinte. Amintiți-vă: nivelul stimei de sine va determina nivelul de succes.

3. A acorda prea multa importanta unui eveniment in care ai esuat.

4. Autopromovare

Autopromovarea este un text mic, descriptiv. Acest text ar trebui să vă descrie pe tine și calitățile tale din partea cea mai bună. Funcționează foarte eficient împreună cu recepția numărul 1 - "oglindă". Luați o foaie goală și scrieți:

„Ivan Ivanovici, faceți cunoștință cu Ivan Ivanovici, un om de afaceri respectabil și influent. Are afaceri în 35 de țări din întreaga lume. El este în top 1% dintre cei mai influenți și bogați oameni din întreaga lume. Lider adevărat. Ivan are vise grandioase, cunoaște fluent tehnicile de autohipnoză. Are o credință puternică în Dumnezeu, în afacerile lui și mai ales în sine. Dragostea lui este inepuizabilă. Își iubește meseria. Iubește dificultățile, pentru că crede sincer că, cu cât întâmpină mai multe dificultăți pe parcurs, cu atât răsplata îl așteaptă pe viitor. Se îmbracă minunat, arată superb. Are o stima de sine foarte mare datorita faptului ca stie perfect cine este cu adevarat si ce fel de afacere are in mainile lui. În fiecare zi afacerea lui înflorește, iar Ivan devine din ce în ce mai perfect, mai încrezător în sine, în Dumnezeu și în scopurile sale. El poate atinge absolut orice scop, pentru că la Dumnezeu nimic nu este imposibil. Dumnezeu îl conduce de mână”.

După ce ai scris textul, citește-l în fiecare zi și de preferință în fața unei oglinzi.

Pe acest articol cum să ridici stima de sine ajuns la sfârşit. Îți doresc succes în creșterea stimei de sine.

cum să îmbunătățești stima de sine ce este stima de sine

	Ca

Lumea înconjurătoare pentru fiecare persoană este o oglindă care reflectă propria sa lume interioară. Aceasta înseamnă că viziunea ta asupra lumii depinde de propriile sentimente, gânduri, convingeri, atitudini, atitudini. O altă componentă importantă a relațiilor din societate este ideea unei persoane despre sine, propria sa evaluare a personalității sale.

Formarea stimei de sine este influențată de diverși factori, printre care se numără educația, mediul social, caracteristicile activității profesionale. Oscar Wilde a spus că iubirea de sine înseamnă o dragoste pe viață. Și acest lucru este adevărat, deoarece un sentiment individual de fericire, calm și bunăstare al unei persoane este posibil doar cu o evaluare adecvată a sinelui ca persoană semnificativă și acceptarea individualității cuiva. Pentru a învăța cum să-ți îmbunătățești stima de sine și să găsești modalități specifice de a-ți crește propria stime de sine, ascultă sfaturile unui psiholog și încearcă exerciții care vizează creșterea stimei de sine.

Cum ne evaluăm pe noi înșine

Psihoterapeutul american K. Rogers, autorul celebrei psihoterapii centrate pe client, credea că componenta principală a structurii personalității este „conceptul eu” - ideea unei persoane despre sine, care se formează în procesul de socializare. , cu alte cuvinte, în interacțiunea sa cu societatea. Acest proces presupune mecanismul de iteriorizare - acceptarea aprecierilor celorlalti asupra personalitatii sale ca si a propriei persoane, precum si mecanismul de identificare - capacitatea de a se pune in locul altei persoane si astfel de a-si evalua personalitatea.

Fiecare persoană la naștere are un câmp fenomenal personal - un spațiu gol al experienței de viață. În procesul de dezvoltare individuală, acest câmp este umplut, începe să apară „eu” personal al unei persoane, se formează „conceptul” său. Rogers credea că punctul final al dezvoltării personalității este autoactualizarea - realizarea tuturor potențialităților.

Stima de sine este o componentă centrală a „conceptului eu”, deoarece este o evaluare rațională de către o persoană a lui însuși, a capacităților și calităților sale, care oferă o oportunitate reală de a-și atinge obiectivele. Stima de sine îndeplinește o funcție de protecție și de reglare, afectează relațiile cu alte persoane, comportamentul și dezvoltarea umană. Autocritica și exigența față de sine depind de asta. Stima de sine stă la baza atitudinii unei persoane față de succesele și eșecurile sale, alegerea obiectivelor de un anumit nivel de complexitate, care caracterizează nivelul pretențiilor unei persoane.

Este posibil să distingem tipuri specifice de stima de sine, pe baza caracteristicilor sale individuale:

• Realitatea: stima de sine adecvată și inadecvată (scăzută sau ridicată). Stima de sine adecvată îi permite unei persoane să se trateze critic, să-și evalueze corect punctele forte și capacitățile. Stima de sine inadecvată se manifestă prin supraestimarea sau subestimarea punctelor forte și a capacităților cuiva.
• Timp: retrospectiv, actual și predictiv. Primul caracterizează evaluarea unei persoane asupra experienței sale trecute, al doilea - capacitățile sale actuale, iar cel din urmă înseamnă opinia unei persoane despre posibilele succese sau eșecuri.
• Nivel: ridicat, mediu și scăzut. Nivelul stimei de sine în sine nu este atât de important, deoarece în diverse situații și domenii de activitate, stima de sine poate fi atât scăzută, cât și ridicată. De exemplu, o persoană este competentă în domeniul finanțelor și are un nivel ridicat de stima de sine în acest domeniu, dar nu știe să gestioneze treburile casnice și se evaluează destul de jos în această chestiune. Un nivel ridicat sau scăzut al stimei de sine nu joacă un rol cheie, în primul rând, trebuie să fie adecvat.

Celebrul psiholog american W. James a propus să se determine nivelul stimei de sine prin formula:

Stima de sine = Succes / Nivel de aspirații

Nivel de revendicare- aceasta este limita superioară a realizării umane, la care aspiră. Aceasta poate include diferite tipuri de succes: carieră, viață personală, statut social, bunăstare materială.

Succesul este un fapt împlinit concret, realizări concrete din lista de pretenții ale individului.

Evident, psihologia oferă două modalități de a crește stima de sine:

• reduce nivelul daunelor;
• sau pentru a crește eficiența și eficacitatea propriilor acțiuni.

Nivelul revendicărilor este influențat de diverse succese și eșecuri din viața unei persoane. Dacă nivelul pretențiilor este adecvat, o persoană își stabilește obiective realizabile în mod realist. O persoană cu un nivel adecvat ridicat de aspirații este capabilă să-și stabilească obiective destul de înalte, știind că este capabilă să le atingă cu succes. Un nivel moderat sau mediu de aspirație înseamnă că o persoană este capabilă să facă față bine sarcinilor de un nivel mediu de complexitate și, în același timp, nu dorește să-și mărească rezultatele. Un nivel scăzut și chiar subestimat de pretenții este caracteristic unei persoane care nu este prea ambițioasă, care își stabilește obiective destul de simple. Această alegere se explică fie prin stima de sine scăzută, fie prin „smecherie socială”. Psihologia explică aceasta din urmă ca o evitare conștientă a sarcinilor dificile și a deciziilor responsabile.

Stima de sine se formează în copilărie, când capacitățile unei persoane sunt într-o stare de dezvoltare. Din acest motiv, stima de sine a unui adult este adesea subestimată atunci când posibilitățile reale sunt mult mai mari decât ideile personale despre ele. După ce am înțeles trăsăturile formării stimei de sine și tipurile sale, devine evident că lucrul cu această componentă a personalității înseamnă tocmai ridicarea stimei de sine la un nivel adecvat.

Creșterea stimei de sine nu este un proces ușor, dar nu există o limită a posibilităților unei persoane. Despre cum să ridici stima de sine, vei fi îndemnat de sfaturi eficiente de la un psiholog, printre care vei găsi și exerciții eficiente.

Consiliul numarul 1. Nu ar trebui să te compari cu alți oameni. Întotdeauna vor exista oameni în jurul tău care vor fi mai răi sau mai buni decât tine în diferite aspecte. Comparația constantă te va duce pur și simplu într-un colț mort, în care în timp nu numai că poți obține o stimă de sine scăzută, dar și să-ți pierzi complet încrederea în tine. Amintește-ți, ești o persoană unică, găsește-ți punctele forte și punctele slabe și învață cum să le folosești în funcție de situație.

Exerciții: Scrieți o listă a obiectivelor dvs. și a calităților pozitive care vă vor ajuta să atingeți acele obiective. De asemenea, creați o listă de calități care reprezintă o barieră în atingerea obiectivelor. În acest fel, vei înțelege că eșecurile tale sunt rezultatul acțiunilor tale, iar personalitatea ta nu are nimic de-a face cu asta.

Consiliul numărul 2. Nu mai căuta defecte în tine, certa-te. Toți oamenii mari s-au ridicat la vârf în domeniul lor învățând din propriile greșeli. Principiul principal este că o greșeală te face să alegi o nouă strategie de acțiune, să crești eficiența și să nu renunți.

Exerciții: ia o foaie de hârtie, creioane colorate și desenează-te așa cum vrei să te vezi, cu toate capcanele succesului. Puteți, de asemenea, să veniți cu și să portretizați un simbol personal al succesului. Desenul vă va ajuta să vă exprimați mai bine dorințele și să vă creșteți încrederea.

Sfatul numărul 3. Acceptați întotdeauna complimentele celorlalți cu recunoștință. În loc de „nu merită”, spuneți „mulțumesc”. Într-un astfel de răspuns, psihologia umană acceptă această evaluare a personalității sale și devine atributul său integral.

Exerciții: încercați să utilizați afirmații speciale (afirmații). De mai multe ori în timpul (la începutul zilei - neapărat) pronunțați clar și atent expresiile „Sunt o persoană unică”, „Pot atinge acest scop”, „Am toate calitățile necesare”.

Sfatul numărul 4. Schimbați-vă cercul social. Mediul nostru social are o influență cheie asupra scăderii sau creșterii stimei de sine. Persoanele pozitive care sunt capabile să critice constructive, să îți evalueze adecvat abilitățile și să-ți sporească încrederea ar trebui să devină tovarășii tăi constanti. Încercați să vă extindeți în mod constant cercul social, să întâlniți oameni noi.

Consiliul numărul 5. Trăiește conform propriilor dorințe. Oamenii care fac constant ceea ce ceilalți le cer de la ei nu vor ști niciodată cum să-și ridice stima de sine. Sunt obișnuiți să urmeze scopurile altora, să trăiască o viață care nu este a lor. Fă ceea ce îți place. Lucrați în care simțiți respect și vă puteți realiza abilitățile. Încearcă să călătorești mai mult, transformă vechile vise în realitate, nu-ți fie teamă să-ți asumi riscuri și să experimentezi.

Exercițiu: Fă o listă cu dorințele tale și fă-le obiective realiste. Scrieți pas cu pas ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective și începeți să vă mișcați în direcția aleasă. De asemenea, puteți face un traseu pentru următoarea călătorie, faceți-l neobișnuit. Dacă mergi de obicei la mare, atunci de data aceasta mergi în drumeții în munți. Este posibil să nu fii conștient de propriile tale capacități, pentru că nu ai încercat niciodată să ieși din „zona ta de confort”.

Stima de sine este o percepție complexă de sine a unei persoane, a ideii sale despre sine, a abilităților sale, a nivelului de inteligență, a pretențiilor. Confortul psihologic, nivelul general de trai depinde de autopercepția corectă.

Stima de sine a unei femei îi afectează atitudinea față de ea însăși, dorința ei de succes în carieră, capacitatea ei de a construi prietenii și relații romantice. Pentru a afla cum o femeie își poate ridica stima de sine, ar trebui să se determine gradul de adecvare a stimei de sine, să înțeleagă ce a modelat-o și să aleagă metoda adecvată de corectare.

Trăsăturile femeilor cu stima de sine scăzută

Stima de sine scăzută nu înseamnă modestie sau reținere. Cu o lipsă de încredere în sine, o femeie este practic lipsită de o oportunitate normală de auto-realizare.

Acest lucru afectează toate aspectele vieții:

1. Relațiile cu ceilalți. O femeie nesigură este adesea pasivă, frică să-și exprime părerea, într-o companie preferă să rămână discretă, îi este greu să-și facă prieteni.
2. Viata personala. Plasându-se inițial cu un pas sub partenerul ei, o femeie devine o subordonată, supusă conștient sau inconștient la presiuni, cedând confortului personal. Într-o relație, se simte nefericită, deprimată, forțată să-și mulțumească constant partenerul. O femeie se află în permanență într-o stare de .
3. În raport cu tine însuți. O femeie se percepe ca o persoană nedemnă, obișnuită, care nu merită nimic bun. Ea ia de la sine o atitudine negativă, nu încearcă să se apere sau să se îndepărteze de fenomene și oameni neplăcute.

1. Cariera si hobby-uri. Lipsa respectului de sine o împiedică pe femeie să se străduiască pentru realizări: acceptă un loc de muncă cu un salariu mic, considerându-se nedemnă de mai mult. Dacă i se oferă o promovare sau o sarcină grea de muncă, refuză, evită provocările, pentru că îi este frică să nu facă față. În hobby-uri și hobby-uri se simte nesigur, îi este jenă să vorbească despre ele, încearcă să-și ascundă gusturile și convingerile. Ea nu își va spune niciodată părerea.
2. Obiective și planuri. Incertitudinea inspiră o femeie că nu va fi nimic special în viitorul ei, deoarece ea însăși este obișnuită și neinteresantă. Prin urmare, ea nu își face niciun plan, crezând că oricum nu se vor împlini.

O femeie cu stimă de sine scăzută realizează mult mai puțin decât ar putea obține cu o auto-percepție adecvată. Prin urmare, soluția la problema îndoielii de sine este relevantă pentru fete și femei de orice vârstă.

Semne de autopercepție inadecvată

Semnul principal al stimei de sine scăzute este îndoiala de sine, frica, îndoiala.

Simptomele tipice ale stimei de sine scăzute includ:

1. Sindromul impostorului. O femeie consideră că succesele ei sunt noroc aleatoriu și eșecuri - un model care îi confirmă incompetența.
2. Evitarea vorbirii în public. A trebui să țină un discurs în fața unui public numeros declanșează un atac de panică. Dacă spectacolul are loc, în timpul discursului femeia se poticnește adesea, se împiedică, nu poate face față intonației. I se pare că toată lumea o tratează cu condamnare, așteptând un motiv de ridicol.
3. Respingerea unei recompense binemeritate. Lauda este percepută ca o batjocură sau o încurajare forțată din milă.
4. Indiferență față de aparență. Hainele de nuanțe închise, nerespectarea propriei imagini - o dorință subconștientă de a se ascunde, de a deveni mai discret.
5. Incapacitatea de a-și apăra opinia. O persoană nesigură tinde să fie de acord cu autoritatea, chiar dacă inițial avea o părere diferită.

Adesea, semnele stimei de sine scăzute scad atunci când o femeie se află într-un mediu familiar și devin mai puternice într-o situație stresantă.

Motive pentru stima de sine scăzută

Bazele formării percepției de sine sunt puse în copilăria timpurie. Când un copil ajunge să cunoască lumea, el învață să se perceapă pe sine prin atitudinea părinților săi. Lauda, ​​aprobarea si acceptarea formeaza o evaluare adecvata a personalitatii lor - copilul se simte iubit, dorit, corect.

Laudele excesive, răsfățarea capriciilor, teama de respingere formează o stimă de sine umflată la copii. Acest lucru provoacă narcisism - narcisism. O fată narcisistă este adesea plângănoasă, sensibilă, are nevoie de atenție constantă. Nu este capabilă să recunoască greșeli, reacționează la orice critică, chiar binevoitoare, ca o insultă. Părinții, căutând să educe o personalitate puternică, nu fac decât să înrăutățească lucrurile cu o astfel de atitudine.

Femeile cu stima de sine scazuta cresc in familii in care copiii sunt neglijati. Devalorizarea succesului, cuplată cu cerințe excesive, perturbă percepția normală de sine a unei fetițe, forțând-o să caute aprobare în orice fel. Psihologii numesc printre principalele cauze ale autopercepției inadecvate:

• cerințele părinților pe care copilul nu le poate îndeplini din cauza vârstei, a caracteristicilor individuale;
• comparații constante ale copiilor, cenzură față de un copil și laudă a altuia;
• gelozia unei fete pentru o soră sau un frate dacă primesc mai multă dragoste și sprijin de la părinți;
• devalorizarea experiențelor copilului, indiferența față de probleme;
• neglijarea contactului emoțional apropiat, răceala părinților.

Formarea stimei de sine este un proces dinamic. Autopercepția finală se formează până la sfârșitul adolescenței, dar în orice moment al vieții o femeie își poate schimba atitudinea față de ea însăși aplicând diverse metode de psihoterapie.

Cum să determinați stima de sine potrivită?

Stima de sine adecvată se formează la oamenii care sunt capabili să-și determine în mod obiectiv capacitățile, punctele forte și punctele slabe. Semne ale stimei de sine corecte ale adulților:

Conceptul de stima de sine adecvată poate varia ușor în funcție de vârstă. Pentru un adolescent aflat în perioada formării caracterului, îndoielile și temerile sunt considerate normale. Fluctuațiile în percepția de sine sunt posibile și în timpul altor crize majore legate de vârstă.

Este posibil să crești stima de sine pe cont propriu?

Pentru a crește stima de sine, este mai eficient să lucrezi cu un psiholog: un specialist va descoperi rapid cauza problemei și te va ajuta să alegi metode eficiente de corectare. Dar poți lucra pe cont propriu, alegând un ritm confortabil și exerciții potrivite.

Pentru a lucra asupra percepției de sine, va trebui să utilizați metode de autohipnoză, terapia Gestalt și studiul situațiilor traumatice. Sarcina principală este de a înțelege motivul care a provocat o atitudine negativă față de sine. Probabil că motivul constă în detalii aparent nesemnificative. Pentru a determina corect cauza stimei de sine scăzute, o femeie va trebui să se cufunde în mod conștient în cele mai neplăcute amintiri care sunt ignorate în viața de zi cu zi. De cele mai multe ori, situația care a provocat o reacție ascuțită de furie, rușine sau dezamăgire devine un catalizator care schimbă atitudinea față de sine.

După identificarea cauzelor probabile, trebuie selectate metode adecvate de corectare a stimei de sine. Aplicarea tehnicilor care implică o schimbare conștientă a percepției de sine necesită efort și necesită mult timp. Schimbările de conștiință sunt însoțite de procese complexe de respingere: modul de a lucra asupra sinelui provoacă o respingere ascuțită, reproduce o experiență traumatică. Mulți oameni le este greu să facă față retrăirii amintirilor negative, dar aceasta este o condiție prealabilă pentru corectarea stimei de sine.

5 moduri ușoare de a-ți crește stima de sine

Pentru a lucra asupra percepției de sine, modalități simple sunt potrivite pentru a ajuta la îmbunătățirea atitudinii față de tine în etapa inițială a psihoterapiei:

Modalitățile de creștere a stimei de sine ar trebui folosite în mod cuprinzător. Un singur exercițiu nu dă un astfel de rezultat, iar efectul exercițiului trece rapid.

Cum să înveți să te apreciezi?

Creșterea valorii de sine începe cu dezvoltarea respectului de sine. Acest lucru va ajuta metodele dovedite de psihoterapie recomandate de psihologi specializați în temerile și complexele femeilor:

În timp ce te implici în auto-dezvoltare, este important să excluzi din câmpul tău informațional toate atitudinile negative care pot devaloriza și reduce efectul pozitiv al psihoterapiei.

Sfaturi psihologice despre cum să-ți crești stima de sine , fiecare fată ar trebui să studieze, pentru că sexul frumos este cel care suferă mai des de percepția negativă de sine. Majoritatea fetelor sunt jenate să apeleze la specialiști pentru ajutor, pentru a nu ridica pe alții.

Psihologii sfătuiesc femeile care se confruntă cu problema stimei de sine scăzute:

1. Permite-ți să fii imperfect. Complexul unui student excelent sau dorința de a face totul perfect devine adesea cauza nevrozei, a dezvoltării complexelor și a fricii de eșec.
2. Învață să ignori comentariile negative. Comentariile negative primite de la străini, și cu atât mai mult de la oameni apropiați și dragi, sunt un factor negativ puternic care afectează stima de sine. Ele ar trebui luate ca o opinie subiectivă, care caracterizează persoana care vorbește mai mult, și nu femeia care a fost criticată.
3. Sărbătorește fiecare succes. Chiar și succesele și victoriile minore trebuie sărbătorite cu o mică încurajare pentru a consolida efectul pozitiv.

Construirea unei atitudini adecvate față de tine și de capacitățile tale reale este singura modalitate de a depăși o serie de eșecuri provocate de stima de sine scăzută și nesiguranță. Dacă mai aveți întrebări, atunci ar trebui să vizionați videoclipul, care descrie pașii către o stima de sine adecvată:

Nivelul stimei de sine afectează toate acțiunile unei persoane. Cel mai adesea, stima de sine a unei persoane este subestimată, adică capacitățile reale ale unei persoane sunt mai mari decât ideile unei persoane despre capacitățile sale. Acest lucru se datorează de obicei faptului că formarea stimei de sine are loc în principal în copilărie, când capacitățile unei persoane sunt slab dezvoltate. În plus, un mediu negativ are un impact grav. Desigur, există cazuri în care o persoană are o stima de sine ridicată, dar, după părerea mea, acest lucru este tipic doar pentru cei foarte tineri. Pentru adulți, însă, situația este inversată.

Este foarte posibil să crești stima de sine, deși acesta este adesea un proces destul de lent. Cu toate acestea, încercările conștiente de a construi stima de sine pot fi benefice pentru aproape oricine.

Cum să crești stima de sine și încrederea în sine? Iată 12 sfaturi care te vor ajuta să faci exact asta:

1. Nu te compara cu alți oameni. Întotdeauna vor exista oameni care au mai mult decât tine și sunt oameni care au mai puțin decât tine. Dacă faci comparații, vei avea întotdeauna prea mulți adversari sau adversari în fața ta pe care nu îi poți depăși.

2. Nu te mai certa și te învinovăți. Nu vei putea dezvolta un nivel ridicat de stimă de sine dacă repeți afirmații negative despre tine și abilitățile tale. Indiferent dacă vorbești despre aspectul tău, cariera, relații, situația financiară sau orice alt aspect al vieții tale, evită comentariile autodepreciate. Corecția stimei de sine este direct legată de afirmațiile tale despre tine.

3. Acceptați toate complimentele și felicitările cu un „mulțumesc” în schimb. Când răspunzi unui compliment cu ceva de genul „da, nimic special”, respingi complimentul și, în același timp, îți trimiți mesajul că nu ești demn de laudă, construind o stimă de sine scăzută. Prin urmare, acceptați laudele fără a vă slăbi demnitatea.

4. Folosește afirmații (afirmații) pentru a crește stima de sine. Pune pe un articol folosit în mod obișnuit, cum ar fi un card de plastic sau o poșetă, o declarație de genul: „Mă iubesc și mă accept” sau „Sunt o femeie atrăgătoare și merit ce e mai bun în viață”. Fie ca această afirmație să fie mereu cu tine. Repetați afirmația de mai multe ori pe parcursul zilei, mai ales înainte de a merge la culcare și după ce vă treziți. Ori de câte ori repeți o afirmație, simți emoții pozitive în legătură cu afirmația. Astfel, efectul de impact va fi mult sporit.

5. Folosiți ateliere de respect de sine, cărți, înregistrări audio și video. Orice informație pe care o permiteți în mintea voastră prinde rădăcini acolo și vă influențează comportamentul. Informațiile dominante vă influențează acțiunile într-un mod dominant. Dacă te uiți la programe de televiziune negative sau citești povești despre crime în ziare, probabil că vei fi într-o dispoziție cinică și pesimistă. La fel, dacă citești cărți sau asculți programe de natură pozitivă și capabile să crească stima de sine, vei dobândi calități de la ele.

6. Încearcă să comunici cu oameni pozitivi și încrezători care sunt gata să te susțină. Când ești înconjurat de oameni negativi care te suprimă constant pe tine și ideile tale, stima de sine îți scade. Pe de altă parte, atunci când ești acceptat și încurajat, te simți mai bine și stima de sine crește.

7. Fă o listă cu realizările tale anterioare. Nu trebuie să fie ceva monumental. Lista poate include mici câștiguri, cum ar fi învățarea să faceți snowboard, obținerea unui permis de conducere, mersul regulat la sală etc. Revizuiți această listă în mod regulat. Pe măsură ce vă citiți realizările, încercați să închideți ochii și să simțiți din nou satisfacția și bucuria pe care le-ați experimentat odată.

8. Fă o listă cu calitățile tale pozitive. Esti sincer? Altruistă? De ajutor altora? Creativ? Fii amabil cu tine și notează cel puțin 20 dintre calitățile tale pozitive. Ca și în cazul listei anterioare, este important să revizuiți această listă des. Mulți oameni se concentrează pe neajunsurile lor, consolidându-și stima de sine scăzută acolo și apoi se întreabă de ce totul în viața lor nu este atât de bun pe cât și-ar dori. Începe să te concentrezi pe punctele tale forte și vei avea mult mai multe șanse să obții ceea ce îți dorești.

9. Începe să oferi mai mult altora. Nu vorbesc de bani. Aceasta se referă la dăruirea de tine sub formă de fapte prin care îi poți ajuta pe alții sau îi poți încuraja pozitiv pe alții. Când faci ceva pentru alții, începi să te simți ca un individ mai valoros, iar stima de sine și starea de spirit cresc.

10. Încearcă să faci ceea ce îți place. Este greu să te simți pozitiv cu tine însuți dacă zilele tale sunt petrecute la o slujbă pe care o disprețuiești. Stima de sine înflorește atunci când ești angajat în muncă sau în orice altă activitate viguroasă care îți aduce plăcere și te face să te simți mai apreciat. Chiar dacă munca ta nu ți se potrivește pe deplin, îți poți dedica timpul liber unora dintre hobby-urile tale care îți aduc bucurie.

11. Fii fidel cu tine însuți. Traieste-ti propria viata. Nu te vei respecta niciodată dacă nu îți petreci viața așa cum vrei să o petreci. Dacă iei decizii pe baza aprobării prietenilor și familiei tale, nu ești fidel cu tine însuți și vei avea o stimă de sine scăzută.

12. Ia măsuri! Nu vei putea dezvolta un nivel ridicat de stimă de sine dacă stai pe loc și nu accepți provocările care apar în fața ta. Când acționezi, indiferent de rezultat, îți crește sentimentul de stima de sine, simți sentimente mai plăcute despre tine. Când amânați din cauza fricii sau a unei alte anxietăți, veți simți doar sentimente supărate și triste, ceea ce, desigur, va duce la scăderea stimei de sine.

Esti o persoana unica, cu mari oportunitati, cu mare potential. Pe măsură ce stima de sine crește, adevăratele tale abilități se vor dezvolta. Veți începe să vă asumați mai multe riscuri și să nu vă fie frică de respingere; nu te vei ghida de aprobarea altor persoane; relațiile tale vor fi mult mai benefice atât pentru tine, cât și pentru ceilalți; vei face ceea ce iti aduce bucurie si satisfactie. Cel mai important, stima de sine ridicată îți va aduce liniște sufletească și te vei aprecia cu adevărat.

4 406 0

Stimă de sine. Ce este? Putem spune că stima de sine determină cine suntem, viața noastră, relațiile pe care le construim cu ceilalți, realizările noastre profesionale? Desigur ca da! Stima de sine ne ajută să rezolvăm problemele de zi cu zi, să luăm decizii. Modul în care facem față dificultăților, modul în care interacționăm cu alți oameni, ne afectează sentimentul de sine.

Mulți oameni de-a lungul vieții caută modalități false de a-și crește stima de sine ascunzându-se în spatele lucrurilor scumpe, luptă pentru silueta perfectă. Dacă vă gândiți o secundă și vă amintiți câteva personalități celebre și de succes care au fost văzute în haine simple și cu greu păreau de succes, mai degrabă „hipsteri”. Este puțin probabil să sufere de o stimă de sine scăzută, deoarece contul lor bancar spune altceva.

Totul vine din conștiința și subconștiința noastră, din cum și ce gândim și ce sentimente trăim în acest moment.

Desigur, sănătatea noastră fizică joacă și ea un rol important. Felul în care mâncăm, dacă facem exerciții fizice. La urma urmei, dacă ne simțim rău, este puțin probabil să fim siguri de tot.

1. Frica.

Adesea, înainte de a lua o decizie, simțim frică. Frica ne protejează corpul de pericol, lăsându-ne într-o zonă de confort, drept urmare nu îndrăznim să schimbăm ceva. Toată lumea visează la ceva ce nu poate începe să facă, cineva și-a dorit întotdeauna să învețe cum să facă snowboard sau să-și deschidă propria gătit și poate chiar să aibă un copil. Dar în stadiul de a ne gândi la asta, trăim deja frică, deși nu am făcut nici măcar un pas pentru a implementa planul.

Unul dintre primele obiective pe calea stimei de sine este acela de a scăpa de frică.

Stai acasă într-o cameră liniștită, relaxează-te și gândește-te la frica ta. Gândește-te la asta ca la o poză într-un cadru. Apoi imaginează-ți cum această imagine se îndepărtează de tine și devine din ce în ce mai puțin vizibilă, transformându-se în cele din urmă într-un punct care dispare cu totul.

Următorul mod de a scăpa de frică este să simți nesemnificația fricii, precum și faptul că nu merită grijile tale. Și apoi ștergeți această poză cu mâna, de parcă v-ați freca mâna pe o fereastră aburită.

2. Flexibilitatea caracterului.

Dezvoltați flexibilitatea caracterului dvs. Probabil că toată lumea a observat o reacție ascuțită la un eveniment minor - de exemplu, prietenii decid să anuleze o întâlnire în ultimul moment. Oamenii de știință cred că acest lucru vine din copilăria noastră. Pentru început, definiți clar în ce cazuri începeți să reacționați exagerat. Sunt circumstanțele atât de groaznice încât ar reacționa în așa fel? Merită această situație să reacționăm atât de brusc? Dacă aceste întrebări te fac să te simți defensiv, atunci într-adevăr reacționezi exagerat la situație. Primul pas către depășirea unor astfel de reacții este să le recunoști natura și să înțelegi ce le-a provocat în trecutul tău. O altă modalitate este să vă schimbați în mod intenționat și conștient obiceiurile. Întreabă-te cât de atașat ești de planurile tale obișnuite. Poți să iei o altă cale decât cea de la serviciu? Sau mergi la magazin miercuri în loc de joi ca de obicei? Îți poți schimba planurile fără a te dezorienta? Aceasta este șansa ta de a deveni mai flexibil. Flexibilitatea într-un domeniu face posibilă dezvoltarea flexibilității în alte domenii.

3. Stabileste-ti obiective si rezolva-le.

Stabiliți obiective realiste și atingeți-le. Alege cele mai importante lucruri de zi cu zi și rezolvă-le. Veți experimenta un sentiment de satisfacție și ușurință dacă începeți cu cele mai dificile sarcini și treceți treptat către cele mai ușoare. Poate că succesul nu va fi întotdeauna, dar acest lucru nu ar trebui să vă asuprească, dimpotrivă, amintiți-vă de sarcinile pe care le-ați finalizat deja. Simțiți-vă încrezător că puteți realiza totul („fundația a fost turnată, pereții au fost instalați, tavanul a rămas, dar nu sunt suficiente resurse. Este în regulă. Dar cât de repede a fost turnată fundația și cât de bine a fost făcut totul”). Gândește-te mereu la ceea ce ești bun. Dacă ceva iese, atunci meriți. Încrederea în sine va veni când îți dai seama că sarcinile sunt îndeplinite, chiar dacă au fost mici și simple.

Cum să înveți să te apreciezi?

Fiecare dintre noi este o personalitate unică, fiecare are un anumit set de calități personale, aptitudini, realizări. Fiecare percepe lumea în felul său. Pentru a-ți observa unicitatea și a te bucura de ea în fiecare zi, notează pe o hârtie tot ceea ce consideri că este cel mai bun în tine. Acestea pot fi niște ochi frumoși sau anumite realizări profesionale („Am multă experiență într-un anumit domeniu”), precum și trăsături de caracter („responsive”, „Pot asculta”). Dacă te gândești la ceva ce nu-ți place, nu-l scrie. Nu te limita la o singură zi, recitește constant și adaugă la listă.

De asemenea, poți să-ți întrebi rudele și rudele despre cum și în ce situație ar putea apela la tine ca specialist, persoană cu experiență. Notează-l și citește-l periodic. Acest lucru vă va oferi încredere în sine, precum și liniștea sufletească la care există oameni la care să apelați pentru sprijin.

4. Găsește ceva care să-ți dea putere și încredere.

Poate că acesta este yoga sau o plimbare de-a lungul digului, sau poate acestea sunt minute petrecute citind cartea ta preferată, sau doar amintiri plăcute care te umplu de un sentiment de satisfacție, după care simți un val de putere și bucurie.

Umple-ți viața cu culori. Nu lasa serviciul aurit de sarbatori, scoate-l si foloseste-l in fiecare zi, bucurandu-te de frumusetea lui.

De asemenea, psihologii sfătuiesc să dezvolți ceea ce îți dă putere și încredere. Dacă nu ți se oferă limbi străine (și te-ai înscris deja la cursuri de limbi străine) și în același timp ești într-o stare depresivă, succesul celorlalți nu poate decât să-ți agraveze starea. În schimb, concentrează-te pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Conștientizarea propriei stăpâniri sporește încrederea în sine datorită emoțiilor pozitive pe care le trăiești (mândrie, bucurie, ușurință a minții).

5. Păstrează-ți și subliniază-ți unicitatea.

Nu este nevoie să se înece în problemele soțului ei și în îngrijirea copiilor. Poți să iubești o persoană, să înfăptuiești diverse „fapturi” pentru el și să te bucuri de ea, dar nu poți trăi pentru el și el nu poate trăi pentru tine. Persoana iubită s-a îndrăgostit de tine pentru ceea ce ești, nu-ți pierde unicitatea și individualitatea.

Acum știi cum să ridici stima de sine a unei femei! Dacă ai propriile tale moduri, atunci împărtășește-le în comentarii!

Video de la un psiholog profesionist despre cum să creșteți stima de sine. De unde cresc picioarele și cum să le faci față?