Žiaľ, úplne sa zbaviť stresu nedá, vždy nás budú sprevádzať celým životom. Ale je celkom možné znížiť vplyv stresu na človeka na minimum.

Stresová tolerancia je schopnosť človeka odolávať pôsobeniu stresových faktorov. Ide o druh úľavy od stresu. Existujú spôsoby, ako predchádzať stresu:

• fyzické: šport, správna výživa, čerstvý vzduch, dobrý spánok, včasný odpočinok;
• psychologické tréningy: afirmácia, meditácia, „zdravý vzorec“;
• domácnosť: koníčky (napríklad vyšívanie, beh, plávanie, chôdza, komunikácia s domácimi zvieratami);
• duchovný:

1) poznať seba na genetickej úrovni
2) naučte sa žiť podľa vlastnej genetiky
3) jasne definujte svoje miesto v priestore, robte to, čo máte radi.

O týchto a iných spôsoboch ochrany energie pred stresom sa môžete dozvedieť viac, ak si dohodnete stretnutie s praktickým psychológom v Simferopole.

PSYCHICKÁ ÚNAVA

Široký pojem spojený so stratou duševnej energie a potrebou jej obnovy, odpočinku.

Ide o dlhé obdobie, počas ktorého človek pociťuje určitý pokles sily na psychickej aj fyzickej úrovni. Telo stráca schopnosť úplne sa zotaviť počas odpočinku.

Príčinou psychickej únavy môžu byť dlhotrvajúce stresové stavy, problémy v práci, osobné ťažkosti, monotónne a monotónne činnosti, nudná a nemilovaná práca. Niekedy môže dôjsť k psychickej únave, dokonca aj keď robíte to, čo milujete, ak sa neprepnete včas alebo nezmeníte situáciu. Často sa mladí rodičia, napriek svojej veľkej radosti, stávajú obeťami psychickej únavy v dôsledku monotónneho a zaneprázdneného programu.

Vo väčšine prípadov možno únavu prekonať správnym odpočinkom. Ale, bohužiaľ, nie vždy to pomôže. Všetko závisí od dôvodov, ktoré spôsobili tento stav. Na začiatku treba zistiť, čo presne človeku uberá na sile a vitalite. Môžu to byť silné zážitky, zjavné alebo skryté pred vaším vedomím. Silné emócie, výčitky, pýcha, vina či nesplnená povinnosť. Nenaplnenie po pracovnej stránke alebo po stránke rodiny a vzťahov. Dôvodov môže byť veľa a nie vždy sú pre človeka zrejmé a zrozumiteľné.

Ak neviete, čo presne spôsobilo váš stav, vyhľadajte pomoc psychológa v Simferopole, Victoriu Solovieva. Dokáže nielen zistiť príčiny vašej psychickej únavy, ale tiež vám pomôže vrátiť sa k normálnemu životnému štýlu naplnenému energiou, radosťou a zmyslom.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s psychickou únavou:

• Nedostatok energie pomôže vyplniť dostatočné množstvo kvalitnej pitnej vody.
• Správna strava vám umožní včas sa osviežiť a znížiť pocit slabosti a impotencie.
• Každodenné fyzické cvičenia zvýšia krvný obeh, uvoľnia vnútorné napätie a únavu a pomôžu vám cítiť sa veselo, plní sily a energie.
• Dobrý spánok je kľúčom k správnemu fungovaniu nášho organizmu nervový systém poskytuje fyzický aj psychický odpočinok.
• Komunikácia s príjemnými a zaujímavými ľuďmi pomôže prepnúť a nabiť sa pozitívnou energiou.
• Navštevovanie rôznych podujatí venovaných sebapoznaniu a práci na sebe dodá vášmu životu zmysel a uvedomenie. Napríklad psychologické školenia v centre Victoria Solovieva „Spoznávanie seba samého“ vám už pri prvej návšteve umožňujú zbaviť sa nahromadenej psychickej únavy a vyvolať túžbu konať a napredovať.

PSYCHOLOGICKÉ (NERVOVÉ) NAPÄTIE

Ide o psychický stav, v ktorom človek neustále zažíva nadmerné psychické napätie, nervozitu pri komunikácii s ľuďmi pri vykonávaní akejkoľvek činnosti.

Tento stav zvyčajne zle ovplyvňuje výkon človeka. Vedie k rôznym chybám, neadekvátnym reakciám na prebiehajúce udalosti. Spôsobuje človeku nepríjemné emocionálne zážitky a pocit nespokojnosti. V tomto stave môže človek prejaviť nekontrolovanú agresiu, vyvolať konfliktné situácie. Je pre neho ťažké ovládať svoje vlastné emócie.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť nervové napätie u človeka:

dlhotrvajúci stres, veľké pracovné zaťaženie, únava, konfliktné vzťahy, komunikácia s nepríjemnými ľuďmi, zložité a neprehľadné životné situácie. Nedostatok príležitostí na sebarealizáciu a kariérny rast. Konflikty v tíme. Rodinné problémy. Finančné ťažkosti. Zlé návyky, zneužívanie alkoholu.

Ak je vaše nervové vypätie spôsobené nejakým nevyriešeným problémom alebo ťažkou životnou situáciou, bez pomoci kvalifikovaného psychológa v Simferopole sa nezaobídete. V tomto prípade môžete problém vyriešiť iba odstránením príčiny a s tým prejde aj psychický stres.

Veľmi často je príčinou tohto stavu aj nepriaznivé prostredie, ktoré nás obklopuje. Moderný človek si veľmi dobre uvedomuje negatívne faktory mestského života. Zrýchlené životné tempo, vysoká pracovná záťaž. Musíte komunikovať s veľkým množstvom ľudí, ktorí v sebe nesú rôznu, často negatívnu energiu. V tomto prípade, aby ste predišli vzniku nervového napätia, musíte venovať väčšiu pozornosť svojmu životnému štýlu, snažiť sa nehromadiť negativitu v sebe, ale zbaviť sa jej včas.

Spôsoby, ako zvládnuť psychický stres:

Pasívne – môžete byť sami, pozrieť si obľúbený film, prečítať si dobrú knihu, prejsť sa v parku, počúvať príjemnú hudbu, piť upokojujúce bylinky, dať si masáž, ísť do sauny, robiť dychové cvičenia, aromaterapiu.

Aktívne – urobte si výlet, najlepšie na miesto, kam ste už dávno chceli ísť, alebo tam, kde ste sa kedysi cítili veľmi dobre. Vyskúšajte outdoorové športy. Pripravte si chutné nezvyčajné jedlo. Vykonajte preskupenie v miestnosti, aktualizujte interiér.

Pre ženy sú tiež užitočné návštevy kozmetických salónov, ľahké nákupy a stretnutia s priateľmi. Niektorí ľudia sú dobrí vo všeobecnom upratovaní.

Pre mužov - rybolov, bowling, biliard, sledovanie športových zápasov s priateľmi.

Moderné mestá nám môžu ponúknuť oveľa viac spôsobov zábavy a relaxu. Každý si môže vybrať podľa vlastnej chuti.

To znamená, že výkon je znížený v porovnaní s normálnou úrovňou fyzických schopností. Psychická únava je predisponujúci pocit ospalosti a neschopnosti správne sa sústrediť.

Je to skôr symptóm ako vizuálny znak. Symptóm je to, čo človek cíti a opisuje, ako sú bolesti hlavy a bolesť, zatiaľ čo príznak môže zistiť lekár bez toho, aby s ním hovoril, ako napríklad vyrážka. Únava je nešpecifický príznak, čo znamená, že môže mať viacero možných príčin.

fyzická únava— a nemôže robiť veci normálnym tempom. Vyliezť po schodoch alebo ísť do supermarketu môže byť oveľa náročnejšie ako predtým. Fyzická únava je známa aj ako svalová slabosť. Lekári väčšinou diagnostikujú a snažia sa zistiť príčiny jednotlivých prípadov fyzickej únavy.

Psychická únava Je ťažšie sústrediť sa na veci. často sa objavuje spolu s fyzickou únavou. Ľudia môžu mať pocit, že majú zníženú úroveň vedomia a v niektorých prípadoch sa u nich prejavujú príznaky podobné opitosti. Duševná únava môže byť život ohrozujúca, najmä ak pacient musí vykonávať úlohy, ako je vedenie auta alebo obsluha ťažkých strojov.

Prečo som taká unavená?

Možné príčiny únavy sú takmer neobmedzené. Väčšina chorôb uvedených v lekárskej literatúre zahŕňa nevoľnosť alebo únavu ako jeden z potenciálnych symptómov. Príčiny sú niekedy kategorizované pod niekoľkými problémami životného štýlu.

Možné príčiny únavy:

• mentálne zdravie - smútok (strata), zneužívanie alkoholu, drogová závislosť, úzkosť, sťahovanie, nuda, rozvod. Určité množstvo nás môže oživiť, väčšina z nás potrebuje určitý psychický tlak, aby sme sa dali dokopy. Keď sa však úroveň stresu stane nadmernou, môže ľahko spôsobiť únavu. Stres a úzkosť sú dve emócie, ktoré bežne spôsobujú únavu. Stres môže dosiahnuť bod, kedy sa človek stane zúfalým. Zúfalstvo môže nakoniec viesť k únave a ak to trvá dostatočne dlho. Klinická depresia môže spôsobiť únavu z niekoľkých dôvodov. Únava môže byť spôsobená samotnou depresiou alebo niektorým z problémov spojených s depresiou, ako je napríklad nespavosť.

• Problémy so spánkom - práca dlho do noci, pásmová choroba, spánkové apnoe, narkolepsia, nespavosť a refluxná ezofagitída.

• Niektoré zamestnania sú užšie spojené s rizikom únavy , ako ostatní. Príkladom sú policajti, lekári, zdravotné sestry, hasiči. Problém únavy sa zhoršuje, ak sa plány a zamestnanie pravidelne menia.
• Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu alebo alkoholických nápojov môže zhoršiť príznaky únavy.
• Rôzne choroby, stavy, stavy a liečby rakoviny - chemoterapia, rádioterapia (rádioterapia), chronický únavový syndróm, fibromyalgia, reumatoidná artritída, obezita,. Chemoterapia rakoviny prsníka pravdepodobne spôsobí predĺženie.
• chronická bolesť Ľudia s chronickou bolesťou majú tendenciu sa prebúdzať unavení, dokonca aj po dlhom spánku. Mnohým bolesť narúša spánok, čo ovplyvňuje aj únavu. Kombinácia porúch spánku a neustálej bolesti značne znižuje silu, čo človeka ponecháva v tomto stave po dlhú dobu. Niektoré ochorenia a stavy, pri ktorých je bolesť hlavným príznakom, sú napríklad spojené aj s inými ochoreniami, ako je spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, ktoré zhoršujú príznaky únavy.

Zmeny v nervových spojeniach štruktúry tela

Vedci dokázali, že existuje súvislosť medzi svalovou únavou a zmenami v interakcii medzi nervovými štruktúrami.

Únava sa môže stať chronickou. Človek, ktorý sa cíti unavený, môže šoférovať sedavý spôsob životačo spôsobuje únavu. Navyše nedostatok fyzickej aktivity môže v konečnom dôsledku ochorenie zhoršiť a človek bude viac únavný vykonávať bežné činnosti, ktoré si vyžadujú normálny fyzický stav.

Nadváha a podváha

Nadváha (obezita) je dnes rýchlo rastúcim problémom vo väčšine krajín sveta. Obézni ľudia oveľa častejšie pociťujú únavu z rôznych dôvodov.

Únava môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku.

Odborníci tvrdia, že 10 % ľudí na celom svete trpí neustálym pocitom únavy kedykoľvek. Pretrvávajúca únava postihuje viac ženy ako mužov. Únava môže postihnúť aj zdravých ľudí po namáhavej duševnej alebo fyzickej aktivite.

Aký je rozdiel medzi únavou a ospalosťou?

Únava trvá dlhšie ako ospalosť. Ospalosť môže byť príznakom ochorenia. Únava, najmä chronická, zvyčajne spôsobuje veľké zdravotné problémy.

Ľudia, ktorí trpia únavou, majú pocit, že im chýba motivácia a energia. Aj keď únava a ospalosť nie sú rovnaké, ospalosť alebo túžba spať je bežným príznakom, ktorý únavu sprevádza. Apatia môže tiež sprevádzať únavu.

Známky a príznaky únavy

Hlavným príznakom únavy je vyčerpanie po fyzickej alebo psychickej aktivite. Pacient sa po odpočinku alebo spánku necíti lepšie. Silná únava môže podkopať schopnosť človeka vykonávať bežné činnosti. Pacienti popisujú únavu, najmä chronickú únavu (), ako zdrvujúcu a opisujú stav, ktorý je odlišný od toho, čo zažívali predtým – nie ako dôsledok prepracovanosti, ale jednoducho v dôsledku straty motivácie. Únava je bežným príznakom u ľudí s klinickou depresiou.

Príznaky a príznaky únavy môžu byť fyzické, duševné alebo emocionálne.

Nižšie je uvedený zoznam niektorých ďalších možných príznakov a symptómov únavy:

• nadúvanie, bolesti brucha, zápcha, hnačka, nevoľnosť, možné problémy podobné syndrómu dráždivého čreva;
• bolesť svalov;
• bolestivé lymfatické uzliny;
• apatia, nedostatok motivácie;
• dlhotrvajúca únava;
• ťažkosti s koncentráciou;
• závraty;
• halucinácie;
• migréna;
• nerozhodnosť;
• strata chuti do jedla;
• skľúčenosť;
• oslabený imunitný systém;
• môžu sa vyskytnúť poruchy krátkodobej pamäti, problémy s organizáciou myslenia;
• ospalosť;
• slabé reflexy;

Diagnostika únavy

Únava je prítomná v mnohých chorobách, stavoch, životnom štýle a syndrómoch a môže byť spôsobená širokou škálou faktorov, ktoré zvyčajne fungujú v kombinácii, takže diagnostika môže byť mimoriadne náročná.

Lekár môže vykonať nasledujúce diagnostické postupy a testy:

• Posúdenie samotného stavu únavy- ak pacient dokáže rozpoznať vzorce únavy, ako napríklad to, či sa príznaky postupne zhoršujú v priebehu dňa a či mu spánok pomáha. Lekár sa pokúsi posúdiť kvalitu spánku pacienta, emocionálny stav a úroveň stresu.
• História a súčasné choroby- bude požiadaný, aby hovoril o akýchkoľvek nedávnych udalostiach, ktoré spôsobujú únavu, ako napríklad, či daná osoba v minulosti podstúpila operáciu, úmrtie atď.
• životný štýl Pacient môže dostať niekoľko otázok týkajúcich sa životného štýlu, stravovania, užívania alkoholu, užívania nelegálnych drog atď.
• Fyzikálne vyšetrenie.
• Diagnostické testy– zahŕňajú: analýzu moču, röntgenové vyšetrenie, krvné testy atď. Je dôležité pokúsiť sa vylúčiť akékoľvek fyzické príčiny, ako je infekcia, hormonálne problémy, anémia, problémy s pečeňou alebo obličkami. Váš lekár môže nariadiť štúdiu spánku, aby vylúčil poruchu spánku.

Liečba únavy

Úspešná liečba únavy si vyžaduje hľadanie základných príčin.

Sen

• Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Nastavte teplotu v spálni na príjemnú úroveň.
• Je dôležité, aby posledné jedlo dňa bolo 2 hodiny pred spaním.
• Dajte si teplý kúpeľ a počúvajte upokojujúcu hudbu. Vyčistite svoju myseľ od stresujúcich a úzkostných myšlienok.

Fyzická aktivita

Pamätajte, že únava a fyzická aktivita spolu úzko súvisia a sedavý spôsob života je hlavnou príčinou ochorenia. . Pravidelné cvičenie zabezpečuje lepší spánok a znižuje pravdepodobnosť únavy na minimum.

Nervo-Vit účinne zmierňuje stres a depresiu. Motherwort, valeriána a modrá cyanóza majú sedatívny účinok, normalizujú spánok, čo je dôležitá podmienka pri liečbe únavy. Nervo-Vit obohatený o silný antioxidant.

Na liečbu únavy je lepšie používať prírodné zložky - adaptogénne rastliny, ako je eleuterokok, leuzea, a rastliny, ktoré pôsobia sedatívne (valeriána, materina dúška).

schopný rozveseliť nie horšie ako ženšen. Tónuje ako káva, ale prípravok neobsahuje kofeín. zvyšuje účinnosť, znižuje ospalosť, to je rozdiel od ostatných lieky takúto akciu. Vďaka tomu, že rastlina nenúti telo mobilizovať energiu, nenastáva obdobie apatie.

Napomáha odstraňovať astenické a depresívne stavy, zabraňuje prebudeniu a prepracovaniu.

obsahuje v stráviteľnej forme celý komplex mikroelementov, aminokyselín a vitamínov potrebných pre športovcov. Droga tonizuje centrálny nervový systém, zlepšuje proces učenia, pamäť, podmienenú reflexnú aktivitu, zlepšuje synaptický prenos v sympatických a parasympatických vláknach periférneho nervového systému; riadi proces tvorby a spotreby energie vo výkonných bunkách (svaly, pečeň, obličky, mozog a iné orgány), obnovuje imunosupresívny účinok v dôsledku tréningových a súťažných procesov, ovplyvňuje humorálnu a bunkovú imunitu; zlepšuje mikrocirkuláciu mozgových ciev a pracujúcich svalov zlepšením reologických vlastností krvi (prítomnosť vitamínov E a C, derivátov kumarínu, ekdystenu a ďalších zložiek v štruktúre). Ako užívať: dospelí: 1 tableta 2x denne ráno s jedlom. Trvanie prijatia: 3-4 týždne.

Chronická únava a ako ju poraziť. Tajomstvo zdravého spánku Alexander Anatolievich Andreev

psychická únava

psychická únava

Túto únavu najlepšie vystihujú slová: "Už nemôžem."

Psychická únava sa od fyzickej líši tým, že sa vyskytuje v mysli, nie v tele a najčastejšie sa spája s tým, že sa človek nevie vyrovnať so životnými problémami. Únava sa prejavuje ako pocit prázdnoty a tuposti a je spojená s potrebou zabudnúť v nádeji, že po pár hodinách spánku sa zobudíme s novými silami a pozitívnym prístupom a až potom hory prenesieme.

Fyzické vnemy sú podriadené duševným alebo nie sú vôbec vnímané, existuje túžba uniknúť z nepríjemnej alebo nadmerne náročnej situácie pomocou spánku, ale predtým, ako upadneme do sna, je potrebné určiť možnosť takého úniku a prijať výhodu.

Účelom tejto únavy je práve spánok ako príležitosť zabudnúť, ktorý mnohí fyziológovia označujú za „hypersenzitívny ochranný prostriedok“, ktorý neutralizuje ťažké dojmy.

Podobná reakcia sa prejavuje u mnohých študentov – pocit, že sa vôbec nestihnú pripraviť napríklad na skúšku, mnohí inštinktívne idú spať ako prví. Existuje dokonca populárna viera, že sa musíte s problémom „vyspať“.

Mnoho ľudí si myslí, že ak sa dobre vyspia, dokážu sa s touto úlohou ľahko a rýchlo vyrovnať. A to je tiež istý druh úniku od problému, ktorý však niekedy pomáha. To je vysvetlené jednoducho - ihneď po prebudení sa objaví určité osvietenie a ľahkosť vedomia a zdá sa, že ohromujúca úloha je úplne riešiteľná.

AT tento prípad takéto správanie je užitočné a umožňuje vám získať jasnú výhodu nad tými, ktorí sa rozhodnú nespať, kým to, čo začali, nedovedú do logického konca.

Reakcia úteku ako prejav duševnej únavy je väčšinou spojená s pocitmi viny a na rozdiel od „krásnej“ fyzickej únavy ju nemožno zdieľať ani prežívať s blízkymi. Psychická únava si vyžaduje osamelosť, izoláciu a blízkosť od vonkajšieho sveta.

Zažívame bezmocnosť a pocit neschopnosti urobiť čokoľvek, čo obmedzuje naše možnosti a zachrániť nás môže len spánok. Akoby bola myseľ uzavretá pred prúdom informácií, správ a myšlienok, aby si všetko osvojila a zatriedila sama.

V ťažkých životných okolnostiach máme pocit, že na nás únava útočí alebo nás chytá. A ak si vedome a bez výčitiek svedomia doprajeme spánok, potom nám určite pomôže prekonať náročnú situáciu pri zachovaní sebakontroly.

Krátky spánok je podľa fyziológov niekedy najlepší spôsob, ako nájsť východisko z časovej tiesne. Samozrejme, možno namietať, že ide o únik z ťažkostí. Keď si však oddýchnete, umožní vám to úplne inak sa vžiť do nemožných požiadaviek, protichodných priorít a zdanlivo naprogramovaných bolestí hlavy.

Z knihy Slovník psychoanalýzy autor J. Laplanche

Z knihy Sen - tajomstvá a paradoxy autora Alexander Moiseevič Wayne

Z knihy Základy neurofyziológie autora Valerij Viktorovič Šulgovskij

Z knihy Kompletná encyklopédia wellness autora Gennadij Petrovič Malakhov

Z knihy Tajomstvá orientálnej medicíny autor K. Selchenok

Z knihy Pohyb lásky: Muž a žena autora Vladimír Vasilievič Žikarencev

Duševná činnosť a energetická rovnováha Psychika človeka a jeho fyzické zdravie Pod pojmom duševná činnosť budeme rozumieť energetické procesy, ktoré prebiehajú medzi terénnou formou života človeka a jeho vedomím, ako aj procesy, ktoré prebiehajú v

Z knihy Prediktívna homeopatia časť II Teória akútnych chorôb autora Prafull Vijaykar

Čo je to „psychická energia“? Ústredným konceptom medicíny Agni Yoga je myšlienka psychickej energie. Toto je ťažko definovateľný pojem, v modernej vede sa najviac zhoduje s myšlienkou „informačno-energetického poľa života“.

Z knihy Asana, Pranayama, Mudra, Bandha autor Satyananda

Psychická energia Ďalší populárny termín, ktorý si vyžaduje presný preklad do ruštiny. Preložíme ho a zároveň ukážeme, ako v ňom spolupracujú muž a žena Energia je sila a pohyb. Pamätáte si? A skutočnosť, že muž je duch a žena je duša, pamätáte?

Z knihy Homeopatia. Časť II. Praktické odporúčania pre výber liekov od Gerharda Kellera

Zvýšená duševná aktivita

Z knihy som pokojný autora Anatolij Vasilievič Alekseev

Mentálna fyziológia jogy

Z knihy Psychoenergetika autora Viktor Vasilievič Bojko

Duševná trauma Enuréza zo strachu z vecí, ktoré prídu Argentum nitricum. Unáhlené, temperamentné deti; vyzerať staršie ako ich roky. Často zápal močových ciest s pálením a bolesťou ako od triesky. Mierna diuréza, moč je často tmavý. Výber

Z knihy Autogénny tréning autora Michail Michajlovič Rešetnikov

Kapitola 4. Mentálna sebaregulácia Mentálna sebaregulácia (PSR). Hlavnou metódou mentálnej sebaregulácie sú teda slová a mentálne obrazy zodpovedajúce slovám. Ich sila sa dá využiť v dvoch smeroch – pedagogickom a medicínskom. tu sme my

Z knihy Bolesť: dešifrujte signály svojho tela autor Michail Veisman

Psychická energia

Z knihy Joga a sexuálne praktiky od Nicka Douglasa

Vedomá a nevedomá duševná činnosť V posledných rokoch vzrástla pozornosť viacerých výskumníkov a najmä psychoterapeutov k problému nevedomia. Zvyčajne sa formulácia tohto problému spája s menom S. Freud. Treba však poznamenať

Z knihy autora

Mentálna a psychogénna bolesť Nie všetky typy bolesti vznikajú v dôsledku podráždenia receptorov bolesti. Bolesť môže byť aj prejavom psychických porúch. Takáto bolesť nie je imaginárna, je spôsobená skutočným signálom bolesti, najmä psychogénne bolesti

Z knihy autora

Psychická ochrana Naučiť sa vytvárať psychickú ochranu pre seba a svojho partnera je nevyhnutnou súčasťou tantrickej praxe. Psychická ochrana zabraňuje úniku energie zvnútra a prenikaniu znečisťujúcich vplyvov zvonku. Dá sa to urobiť

1. ÚNAVA- (Louise Hay)

Príčiny ochorenia

Odpor, nuda. Robiť niečo, čo sa vám nepáči.

Som nadšený životom, prebíja ma energia a nadšenie.

2. ÚNAVA- (V. Žikarencev)

Príčiny ochorenia

Odpor. Nuda. Nedostatok lásky k tomu, čo robíte.

Možné hojivé riešenie

Som nadšený životom a naplnený (naplnený) energiou a nadšením.

3. ÚNAVA- (Liz Burbo)

Fyzické blokovanie

Nasledujúci popis sa týka tých, ktorí sú často unavení bez zjavného dôvodu. Títo ľudia neustále pociťujú nedostatok energie, letargiu a fyzickú slabosť.

Emocionálne blokovanie

Takýto človek nemá v živote konkrétny cieľ. Cieľom je túžba realizovať niečo konkrétne v odbore urobiť alebo mať. Naše emocionálne alebo túžobné telo je šťastné, keď máme aspoň jeden cieľ pre zajtrajšok, jeden cieľ pre blízku budúcnosť a jeden cieľ pre vzdialenú budúcnosť. Namiesto toho, aby konal a dosahoval tieto ciele, človek, ktorý sa neustále cíti unavený, upadá vo svojich myšlienkach, úzkostiach a strachoch, ktoré blokujú jeho činy a kradnú mu energiu.

mentálne blokovanie

Buď si myslíte, že nie ste hoden niečoho, alebo beriete život príliš vážne. Vaša myseľ je oveľa aktívnejšia ako vaše telo. Skúste zhodnotiť čo existuje vo svojom živote nájdite v ňom dobré veci. Potom si na papier napíšte všetko, čo vám robí radosť, a urobte si jasný plán s úmyslom ho jedného dňa naplniť.

Bez ohľadu na to, ako dlho vám to bude trvať, vaše emocionálne telo musí byť uspokojené, inak si nebudete môcť naplno užívať život. Ťažká únava je normálna po vyriešení nejakého dôležitého konfliktu. Zároveň môže byť znakom začiatku VYČERPANENIA (pozri súvisiaci článok).

Únava, apatia, sklamanie... Je čas zmeniť prácu?

Hovorí sa, že šťastie je, keď ráno s radosťou idete do práce a večer sa s radosťou vraciate domov. Je ťažké polemizovať s tým, že pohoda v profesionálnej i osobnej sfére života je pre každého z nás mimoriadne dôležitá. Všetko však plynie, všetko sa mení a ak hovoríme o práci, nadšenie a veselosť skôr či neskôr vystrieda únava, pochybnosti až sklamanie. Keď takéto pocity prídu, je dôležité nerobiť chyby, „neodrezať rameno“, ale prísť na to, čo sa deje.

Únava nie je problém

„Som len unavený,“ hovorí si často človek s pocitom, že kedysi milovaná práca prestala prinášať niekdajšiu radosť a zadosťučinenie. Čo je to: sebaklam alebo pravda? Nájsť odpoveď na otázku nie je ťažké: stačí si len oddýchnuť.

Urobte si oddychový čas po náročných rokovaniach. Po dokončení veľkého projektu si dajte pauzu. Neriešte pracovné záležitosti, keď prídete domov. A, samozrejme, venujte svoju dovolenku dobrému odpočinku!

Dobrý odpočinok znamená nemyslieť na podnikanie, dať oddych unaveným svalom a aktivovať neaktívne.

Upokojujú, prinášajú radosť a optimistický prístup k vášmu obľúbenému koníčku. Keďže emócie sú úzko späté s telom, nebolo by prehnané povedať, že dobrá nálada prispieva k lepšiemu fungovaniu vnútorných orgánov: rany víťazov sa, ako je už dávno známe, rýchlejšie hoja.

Ak vás zvyšok nevráti do veselého, energického stavu, existuje dôvod domnievať sa, že vo svojej profesijnej oblasti zažívate psychologickú krízu.

Horí bez ohňa

Hlavným príznakom profesionálnej psychologickej krízy je zmena postoja človeka k jeho práci. Nastáva pocit devastácie: „Už sa mi nič nechce“, „Už som unavený zo všetkého.“ Úrok je nahradený odlúčením. Nadšenie strieda sklamanie. Mení sa aj postoj k iným ľuďom – kolegom či klientom: vnútorné podráždenie, spočiatku zdržanlivé, preráža výbuchy obviňovania, sarkastické poznámky, či dokonca hrubosť. Možný je aj iný prejav: odpútanie sa od kolegov, dištancovanie sa od všetkého, čo sa vo firme deje. Pocit vlastnej nedostatočnosti narastá: „Nič nedokážem“, „Som zlý špecialista.“

Psychologická kríza má tendenciu naberať na intenzite. Človek začína svoju prácu robiť formálne. Ľahostajnosť sa môže rozvinúť do pocitu bezmocnosti a beznádeje. Zdravotný stav sa zhoršuje a objavujú sa rôzne fyzické príznaky: bolesti hlavy, poruchy spánku, asténia, zmeny normálneho tlaku a hmotnosti človeka. V tejto fáze sa ľudia často, bohužiaľ, uchyľujú k alkoholu. Je kríza. Čo robiť?

hľadá cestu von

Psychologická kríza v profesionálnej sfére má vnútorné psychologické príčiny a aby ste sa s ňou vyrovnali, musíte tieto dôvody pochopiť.

Zdá sa, že za naše problémy môže zlý šéf, hlúpi kolegovia, škodliví klienti a ďalšie vonkajšie okolnosti. Žiaľ, radi hľadáme stratené kľúče tam, kde horí lampáš, a nie tam, kde sme ich pustili.

Aby ste pochopili, prečo sa váš postoj k práci zmenil k horšiemu, musíte analyzovať svoje očakávania, nádeje a plány súvisiace s profesionálnymi aktivitami. Pravdepodobne sa niektoré z nich, navyše dôležité pre vás, ukázali ako nerealizované. Ak je to naozaj tak, potom zvážte, či môžete niečo zmeniť tým, že zostanete vo svojej súčasnej práci. Môžeš? Takže je priskoro uvažovať o prechode.

Ak sa pohrabete ešte hlbšie, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, prečo ste si na základe akých úvah vybrali práve túto prácu. Bolo to vaše vlastné rozhodnutie alebo bolo ovplyvnené názormi iných ľudí? Vybral za vás niekto iný? Je čas vziať život do vlastných rúk.

Nakoniec sa musíte zamyslieť nad tým, či vaša povaha, vaše individuálne vlastnosti a črty zodpovedajú práci, ktorú robíte, požiadavkám, ktoré kladie. Nezhody a nezrovnalosti môžu byť skutočnými príčinami vyhorenia.

Je to zložité? Súhlasím. Ale nie všetky problémy majú jednoduché riešenia.

Poznatky a objavy, ku ktorým prídete, vám napovedia, ako ďalej: hľadať spôsob, ako sa prispôsobiť situácii, rozvíjať svoju toleranciu voči stresu, komunikačné zručnosti a iné zručnosti, zlepšiť svoju profesionálnu úroveň alebo napriek tomu zmeniť zamestnanie, resp. aj profesionálna.sféra.

Výskum amerických psychológov pod vedením slávneho Martina Seligmana viedol k záveru, že správna práca spĺňa tri hlavné kritériá: (1) baví vás to; (2) vidíte zmysel v tom, čo robíte; (3) pri vykonávaní svojej práce využívate svoje silné stránky, talent a schopnosti.

Skontrolujte, či to, čo robíte, spĺňa tieto kritériá.

Predpokladajme, že vaša práca úspešne prešla takýmto testom, no stále máte pocit nespokojnosti. Môže to znamenať, že ste si správne vybrali povolanie a problémy súvisia s konkrétnym miestom výkonu práce, konkrétnymi ľuďmi a okolnosťami. V tomto prípade je potrebné prijať adekvátne opatrenia: zlepšiť vzťahy, vyriešiť konflikty a vyriešiť aktuálne problémy. Aby ste to dosiahli, pravdepodobne budete musieť zvládnuť chýbajúce zručnosti pomocou špeciálneho tréningu.

Ak rozbor ukáže, že vaša práca nezodpovedá vášmu skutočnému „ja“ a vašim potrebám, tak „kozmetické“ opatrenia nepomôžu a správnym rozhodnutím je zmeniť profesiu. Samozrejme, je to ťažké, ale inak sa dá celý život venovať niečomu, čo vám nie je vlastné.

Merajte sedemkrát...

V nedávnej minulosti sa u nás považovalo za správne zotrvať desaťročia na jednom pracovisku. To isté platí napríklad v modernom Japonsku. V súčasnosti často hovoríme, že je žiaduce meniť zamestnanie približne každé tri roky.

Ako psychológ s tým nemôžem súhlasiť.

V rôznych fázach svojej profesionálnej dráhy človek rieši rôzne problémy. Na začiatku je dôležité najmä získať praktické skúsenosti a mať vyhliadky na ďalší odborný rast. Samozrejme, ak sa ocitnete v situácii, keď ani jedno nie je možné, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť odísť. Ale je nesprávne automaticky merať životnosť v danej firme tri roky, päť, sedem. Všetci ľudia sú iní: niektorí majú radi novosť, zmenu, nových ľudí, nové úlohy, nové profesionálne oblasti; iní oceňujú stabilitu, prehĺbenie do určitého okruhu problémov, nadviazané vzťahy. Je potrebné nezameriavať sa na módu, trendy a trendy, ale počuť sa a byť sám sebou.

Kladenie kameňov alebo stavba katedrály?

Známe podobenstvo hovorí o cestovateľovi, ktorý prišiel do mesta a uvidel veľké stavenisko. "Čo robíš?" - spýtal sa cestovateľ staviteľa. "Pokladám kamene," odpovedal. Cestovateľ, ktorý kráčal o niečo ďalej, položil rovnakú otázku inému staviteľovi. „Zarábam peniaze“ znela odpoveď. A na to isté sa cestovateľ opýtal aj tretieho, ktorý odpovedal: Staviam katedrálu, ktorá bude stáť po stáročia a bude oslavovať naše mesto! Z pohľadu vonkajšieho pozorovateľa robili všetci traja presne tie isté akcie. Ale každý dal svojej práci iný význam, čiže k nej pristupoval inak, teda pocity vo vzťahu k ich práci medzi tromi staviteľmi sú iné. Pravdepodobne, samozrejme, komu z nich v blízkej budúcnosti nehrozí emocionálne vyhorenie a profesionálna kríza?

Nájdite vo svojej práci hlboký osobný zmysel, to, čo je pre vás skutočne dôležité a cenné. Ak je starý význam, ktorý ste vložili do svojej práce, už znehodnotený (toto sa stáva a je to normálne), nájdite si nový. Postoj k práci ako mimoriadne dôležité povolanie vám umožní nebrať si k srdcu jednotlivé nepríjemné epizódy, neúplné zhody prianí a reality, malé „škrabance“, ktoré sú v komunikácii nevyhnutné.

Ak je svojpomoc neúčinná, profesionálnu krízu pomôže zvládnuť psychológ-konzultant. S najväčšou pravdepodobnosťou sa východisko nájde rýchlo, počas jednej alebo dvoch konzultácií. A "hra stojí za sviečku": dávame príliš veľa času a úsilia na to, aby sme to urobili cez "Nechcem!".