Emocionálna inteligencia je rozvoj takých zručností, ako je pochopenie vlastných pocitov a emócií druhých. Vďaka tomu dokážeme efektívne zvládať reakcie na pocity druhých a byť tak produktívnejší vo svojej práci. Hlavnou úlohou pri rozvoji emocionálnej inteligencie nie je potláčať alebo ignorovať ťažké emócie alebo pocity, ale inteligentne ich ovládať.

Emocionálna inteligencia je to, čo oddeľuje úspešných lídrov od všetkých ostatných. produktívnejší pri prijímaní nových zamestnancov, lepšie motivovať kolegov, efektívnejší v sektore služieb. Emocionálna inteligencia je však dôležitá v ktorejkoľvek fáze vašej kariéry, najmä ak chcete dosiahnuť vysokú úroveň zodpovednosti za svoju prácu. A v iných aspektoch života vám EI umožňuje byť šťastnejší, zdravší a upevňovať vzťahy. Ako teda zlepšiť emocionálnu inteligenciu a zabezpečiť, aby vám fungovala?

1. Rozvíjajte emocionálne sebauvedomenie

Emócie môžu spôsobiť, že sa človek správa nezvyčajným a často neproduktívnym spôsobom a sebauvedomenie zlepší vašu schopnosť porozumieť a interpretovať svoje vlastné emócie, nálady a vnútorné motívy. Táto prax vám pomôže rozpoznať emocionálne stavy iných ľudí a pochopiť, čo je za ich slovami a činmi. Skrátka, ak nerozumiete svojim vlastným motiváciám a správaniu, nepochopíte ani ostatných.

Čo pre to urobiť:

• Vyslovte každý deň tri frázy, ktoré začínajú slovami „cítim sa...“ prostredníctvom tejto techniky sa postupne naučíte presne identifikovať svoje emócie a zvýšite sebauvedomenie.
• Nájdite si každý deň čas na to, aby ste zažili emóciu – formulujte, ako sa cítite a prečo.
• Pripomeňte si, že emócie sú vrtkavé a krátkodobé, a preto nemôžu byť základom komunikácie a rozhodovania.
• Zamyslite sa nad tým, ako negatívne emócie – frustrácia, odmietnutie, hnev alebo žiarlivosť – ovplyvňujú vašich kolegov a klientov.
• Identifikujte svoje obavy a túžby. To vám pomôže lepšie pochopiť, čo vás znepokojuje a poháňa.
• Skontrolujte, ako reagujete na stres. Ste frustrovaní zakaždým, keď niečo nevyjde tak, ako ste si naplánovali?

2. Emocionálne sebaovládanie

Je dôležité rozvíjať schopnosť ovládať impulzívne reakcie a emócie, ktoré negatívne ovplyvňujú váš potenciál a vedenie. Toto je ďalší krok po rozvoji sebauvedomenia. Sebaovládanie je skrátka schopnosť povzniesť sa nad patetické vysvetľovanie, žiarlivosť, recidívy a nenechať sa ovládať emóciami. Prostredníctvom sebaovládania budete premýšľať predtým, ako budete konať, a vybudujete si povesť spoľahlivého člena akéhokoľvek tímu.

Techniky sebakontroly:

• Nedovoľte, aby ste sa pridali na jednu alebo druhú stranu počas kancelárskych drám a konfliktov.
• Ak je situácia emocionálne náročná a nabitá, ustúpte na chvíľu, nerozhodujte sa hneď. Analyzujte svoje emócie.
• Prijmite fakt, že život je nestály a frustrácia a sklamanie sú súčasťou každej práce. A profesionálnou odpoveďou na ne je brainstorming a rozvoj stratégie, nie sťažnosti a pozastavenie práce.
• Nezapájajte sa do hry obviňovania, neukazujte prstom na všetkých a všetko okolo vás. Okrem seba: učte sa a prijmite svoje chyby.
• Sústreďte sa na seba a veci, ktoré môžete ovládať, nie na veci, ktoré sú mimo vašej kontroly.
• Nájdite spôsoby, ako reagovať na emócie, ktoré nezahŕňajú spontánne reakcie alebo zlé reči.

3. Rozvíjajte schopnosť prejaviť empatiu

Empatia je prirodzenou cestou v rozvoji emocionálneho sebauvedomenia. Umožňuje vám vzdialiť sa od vašej osobnej skúsenosti a vidieť a pochopiť problém z perspektívy inej osoby. Rozvíjaním empatie ukazujete svoju schopnosť správať sa k ľuďom s rešpektom, láskavosťou, dôstojnosťou a profesionalitou. Empatickí ľudia sú dobrí v rozpoznávaní pocitov druhých, aj keď nie sú zjavné.

Ako rozvíjať empatiu:

• Žite podľa zlatého pravidla – správajte sa k druhým tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám.
• Je ľahké zachovať si svoj uhol pohľadu, vedený týmto pocitom, postaviť sa na miesto iného človeka a pozrieť sa na situáciu z jeho pozície.
• Rozvíjajte schopnosť počúvať a uvažovať o tom, čo povedal váš partner.
• Aspoň raz denne sa opýtajte, ako sa daný človek cíti, napríklad na stupnici od 0 do 10. To povzbudí ostatných, aby vyjadrili svoje emócie a lepšie im porozumeli.
• Uznajte obavy a pocity iných ľudí – dajte im vedieť, že vidíte ich zdroj a uvedomujete si hodnotu ich pohľadu.

4. Pracujte na svojej motivácii

Motivácia je vášeň a nadšenie vo vašej práci a kariére, ktoré nemožno vysvetliť peniazmi alebo postavením, je to, čo vám pomáha realizovať vaše vnútorné ciele a robiť to so závideniahodnou vytrvalosťou.

Ako zlepšiť motiváciu:

• V akejkoľvek ťažkej situácii a aj v prípade neúspechu sa snažte nájsť aspoň jednu dobrú vec.
• Zaznamenajte si moment, keď myslíte a hovoríte negatívne. Prestaňte to robiť, zastavte sa a ešte raz si v mysli „prejdite“ všetky svoje myšlienky a slová. Zmeňte ich na pozitívne, aj keď to musíte najskôr predstierať.
• Je ľahké zabudnúť na to, čo na svojej práci skutočne milujete. Nájdite si čas na to, aby ste si to zapamätali a formulovali, ako aj hlavný dôvod, prečo chcete vyniknúť v tom, čo robíte.
• Pamätajte, že ľudí priťahujú pozitívni, energickí a inšpiratívni ľudia. Ak zvýšite motiváciu, získate viac pozornosti od kolegov, top manažérov a klientov.
• Stanovte si inšpiratívne, no dosiahnuteľné ciele. Urobte si zoznam toho, čo je potrebné urobiť, aby ste ich dosiahli. Odmeňte sa, keď dosiahnete kľúčové ciele.

5. Zlepšite svoje komunikačné schopnosti

Dôležitým aspektom emocionálnej inteligencie je schopnosť dobre komunikovať s inými ľuďmi, ale to neznamená, že introverti alebo hanbliví ľudia majú nízku EI. Komunikačné zručnosti môžu mať mnoho podôb, nielen priateľské, ale aj počúvanie, presviedčanie, verbálne a neverbálne komunikačné schopnosti. Lídri s vysokou emocionálnou inteligenciou sú často veľmi dobrí v komunikácii, riešení konfliktov a zdieľaní svojej vízie s tímom – dávajú príklad správania a hodnôt, ktoré môžu ostatní nasledovať.

Ako zlepšiť komunikačné schopnosti:

• Preštudujte si konflikty a ich riešenia, to pomôže v zložitých situáciách s kolegami, zákazníkmi či dodávateľmi.
• Naučte sa chváliť ostatných, aby ste tím inšpirovali a urobili ho lojálnym.
• Snažte sa porozumieť osobe, s ktorou hovoríte. V práci nemôžete mať len jeden prístup, ktorý bude vyhovovať všetkým.

Škola Jurija Okuneva

Zdravím všetkých čitateľov môjho blogu. S tebou Jurij Okunev.

Akú osobnú vlastnosť podľa vás musíte mať vo svojom arzenáli, aby ste sa stali dobrým vodcom? úprimnosť? vytrvalosť? disciplína? Áno, malo by byť. Ale v prvom rade musí mať vodca silnú emocionálnu inteligenciu. Dnes si povieme, ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu.

V článku sme rozobrali, čo je IQ a ako zvýšiť jeho úroveň.
Poznať svoje aikyu je, samozrejme, dobré. Ešte lepšie je mať dosť vysokú úroveň inteligencie. To však nezaručuje úspech.

Život ukazuje, že ľudia s pomerne vysokou mierou aikyu často pracujú ako údržbári, vodiči a obyčajní pracovníci. A naopak, na to, aby ste sa stali povedzme prezidentom Spojených štátov, vôbec nie je potrebné mať nehorázne IQ.

Ak analyzujeme, kto je v organizácii MENTA (uzavretá spoločnosť, ktorá zahŕňa najinteligentnejších ľudí z celej planéty), záver naznačuje, že je možné mať dosť vysokú úroveň inteligencie a napriek tomu žiť celý svoj život. život „s dierou vo vrecku“.

Tak aká je dohoda? Ukazuje sa, že IQ neposkytuje objektívne údaje o úrovni úspechu a bohatstva jednotlivca?

Tajomstvo vodcovstva

Presne takúto otázku si v polovici 90. rokov položili americkí psychológovia D. Goleman a L. Gardner. Potom bol predstavený koncept „emocionálnej inteligencie“ (EQ).

Doteraz sa verilo, že emócie sú akousi nekontrolovateľnou substanciou, pod vplyvom ktorej človek stráca rozum. Vo svojej knihe „Emocionálna inteligencia“ od Daniela Golemana/urlspan] má opačný názor. Emócie, ako hovorí autor, môžu a mali by byť kontrolované.

Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť porozumieť svojim pocitom a dostať sa z ich sféry vplyvu. To umožní:

• Prekonajte svoj vlastný strach a skúsenosti;
• Pochopiť motívy konania iných ľudí;
• Ovplyvnite ľudí okolo seba.

Vodca nemusí byť vysoko inteligentný. Vďaka emocionálnej nadradenosti sa bude môcť obklopiť šikovnými a nadanými ľuďmi a využiť ich genialitu. To určuje účinnosť akcií.

Štyri sféry vplyvu

Emocionálna inteligencia sa delí na štyri zložky:

• Pochopenie seba samého;
• Sebadisciplína, schopnosť obmedziť negatívne emócie;
• Porozumenie ostatným;
• Interakcia s ostatnými.

Na rozvoj emocionálnej inteligencie musíte v dostatočnej miere ovládať každý z týchto krokov. Poďme analyzovať každý z nich podrobnejšie.

Pochopenie seba samého

Pocity prichádzajú a odchádzajú. Existujú negatívne emócie a sú aj pozitívne. Smútok, radosť, strach, úzkosť, nuda – to všetko je výplodom našej fantázie. A predsa nám môžu pomôcť, alebo môžu zasahovať do našich každodenných činností.

V knihe psychológa V. Sinelnikova "Miluj svoju chorobu" podrobne popisuje, čo sú negatívne emócie a odkiaľ pochádzajú. Každá negatívna emócia má podcieľ, pozitívny zámer.

Napríklad pre emóciu hnevu by takýmto zámerom bola túžba zmeniť svet k lepšiemu. Dôležité je uvedomiť si prečo, za akým účelom táto emócia vzniká a naučiť sa, ako dosiahnuť rovnaký cieľ pozitívnejším spôsobom. Mimochodom, v tej istej knihe môžete nájsť informácie o tom, k akým chronickým ochoreniam môže táto alebo tá negatívna emócia alebo skúsenosť viesť, ak s ňou nebudete včas pracovať.

Bez toho, aby sme sa naučili porozumieť sebe a povahe našich pocitov, nikdy nebudeme schopní pochopiť motiváciu činov ľudí okolo nás: kolegov v práci, priateľov a tých, ktorí sú nám drahí.

sebadisciplína

Stretli ste sa niekedy s človekom, ktorý má kamennú a nepreniknuteľnú tvár? Aký je to pocit? Možno sme rovnako nepríjemní v spoločnosti partnera, ktorý nie je vôbec emocionálny, a príliš emotívny, keď emócie dosiahnu úroveň klamstva a klamstiev.

V oficiálnom styku musí byť prítomná potrebná miera emócií – zdvorilý úsmev, priateľské intonácie v hlase. No v priateľskom úzkom kruhu sú živé emócie – radosť, prekvapenie, záujem – súčasťou vzájomnej výmeny informácií.

Schopnosť ovládať svoju mimiku, intonáciu a gestá je výsadou ľudí s dobre vyvinutou emocionálnou inteligenciou. Ľudia, ktorí sú dobrí v tejto zručnosti, sú rešpektovaní v každom tíme a stávajú sa príkladom, ktorý treba nasledovať.

Pochopenie iných

Tu je všetko jasné. Ak chcete porozumieť druhým, buďte schopní počúvať a chápať. Venujte pozornosť účastníkovi rozhovoru. Byť schopný odhadnúť sled myšlienok najmenšími pohybmi výrazov tváre a intonácie.

To však nie je všetko. Neverbálne spôsoby komunikácie nesú značné množstvo informácií o tom, či človek hovorí pravdu alebo klame, či počas rozhovoru pociťuje nevraživosť alebo nedôveru.

Goleman zavádza koncept empatie - vedomej pozornosti k správaniu partnera. Vďaka rozvinutej empatii môže líder:

• Udržiavať autoritu v očiach druhých;
• Dosiahnuť dôveru a umiestnenie k sebe;
• Vždy vedieť, čo si zamestnanci myslia, vedieť sa s osobou včas porozprávať a zistiť ďalšie informácie;
• Odstráňte zo svojho prostredia zjavne nebezpečných ľudí.

Interakcia s ostatnými

Zvládnutie všetkých predchádzajúcich krokov – rozpoznanie vlastných a cudzích pocitov, zvládnutie metód sebaovládania – umožňuje uplatniť vplyv na druhých.

Emocionálne rozvinutí ľudia sa vždy stanú lídrami. Vedia okolo seba zhromaždiť tím, inšpirovať nápadom a vyriešiť vznikajúce konflikty. Aj v obyčajnej spoločnosti priateľov je takých ľudí vždy vidieť. Zvyčajne sú v centre pozornosti: otravujú vtipy, hodnotia ostatných, ich hlas vždy vyčnieva z davu.

Úlohou lídra je viesť. Je dôležité zvoliť a uviesť do praxe správnu politiku interakcie s ostatnými. Goleman uvažuje o šiestich základných modeloch riadenia.

Štyri rezonančné (konštruktívne):

• demokratický;
• Vzdelávacie;
• idealistický;
• Priateľský.

A dve disonantné (deštruktívne):

• autoritársky;
• Ambiciózny.

Vo všeobecnosti sa veľa kníh domácich autorov venuje spôsobom interakcie s ostatnými, spôsobom riešenia konfliktov a metódam komunikácie s nepríjemnými ľuďmi. Mne sa napríklad páči knihy psychológa N. Kozlova s podrobným rozborom každej životnej situácie. Môžete si prečítať najmä jeho „Knihu pre tých, ktorí radi žijú“ – táto je o tom, ako prejaviť emocionálnu inteligenciu v každodennom živote a osobných vzťahoch, a knihu „17 momentov úspechu: Stratégie vedenia“ – pre tých, ktorých práca súvisí s oblasťou manažmentu.

Urobte si test

Problémom emocionálnej inteligencie sa momentálne zaoberajú najmä západní psychológovia, a preto testy na zistenie úrovne EQ (je ich viac ako štyridsať) sú väčšinou v angličtine. Z ruských verzií môžeme ponúknuť test MSCEIT 2.0, ktorý pripravili E. Sergienko a I. Vetrova, najpresnejší a najobjektívnejší test v ruskom jazyku. Môžete to prejsť sami tu.

Pracujte na sebe

Možno odo mňa čakáte zoznam cvičení, po ktorých absolvovaní doma okamžite vystúpite na piedestál emocionálnej inteligencie? Takéto cvičenia neexistujú.

Faktom je, že rozvoj emocionálnej inteligencie je dlhodobý proces neustálej práce na sebe, sebazdokonaľovania a disciplíny.

1. Čítajte knihy, študujte videokurzy o praktickej psychológii, pozitívnom myslení, introspekcii. Niečo, čo sa dá vyčítať z východnej filozofie. Môžete si prečítať knihu toho istého V. Sinelnikova „Uvoľňovač stresu. Ako sa stať pánom svojho života, obsahujúci sériu tipov na zvládnutie empatie a efektívnej komunikácie.
2. Choďte do športu. Aktívne pohyby plnia funkciu dynamickej meditácie. Pri cvičení sa pozornosť prepne na správne fungovanie svalov, pričom sa úplne uvoľní mozog. Často sa stáva, že riešenie najťažších problémov príde samo počas tréningu alebo po ňom.
3. . Plánovanie núti mozog neustále pracovať, zbavovať sa vnútorných komplexov, bariér a strachov.
4. Študujte typológiu osobností, reč tela, umenie rétoriky – všetko, čo pomáha efektívne komunikovať. Naučte sa počúvať, s kým sa rozprávate.
5. Skúste analyzovať svoje emócie. Keď sa stretnete s iným problémom, položte pred seba kus papiera a pero. Rozdeľte list na polovicu. Na ľavú stranu napíšte riešenia problému, ktoré vám naznačujú emócie, na pravú stranu napíšte, čo hovorí myseľ. Ešte skôr, ako dopíšete, príde správne rozhodnutie.

Doslov

To je na dnes všetko. Pri rozvíjaní emocionálnej inteligencie nezabúdajte venovať čas logike. Táto služba vám pomôže Brinapps, ktorá poskytuje sadu jednoduchých a vysoko efektívnych simulátorov, ktoré sú prístupné deťom a zaujímavé pre dospelých.

Dúfam, že článok bol pre vás užitočný. Napíšte komentáre, zanechajte spätnú väzbu. Prihláste sa na odber noviniek blogu.

Zbohom. Váš Jurij Okunev.

Chceme, aby sme my a naše deti boli úspešní a šťastní. Často však zabúdame, že medzi tieto pojmy nie je možné vložiť znak rovnosti. Môžete byť úspešní, no zároveň sa neustále cítiť nešťastní. Alebo môžete neustále pociťovať ťažkosti v štúdiu alebo kariére, ale nepovažujte ich za tragédiu, ale za krok vpred.

Prečo sú emócie také dôležité?

Život je z 10% to, čo sa mi stane a z 90% to, ako na to zareagujem.

Charles Swindoll, spisovateľ

Moderný svet je plný stresových situácií, ktoré ťažko zvládajú aj dospelí, o deťoch ani nehovoriac. Nerozumejú a nevedia, aké emócie v tom či onom čase prežívajú, ako ich zvládať, preto majú skreslenú predstavu o tom, čo sa deje. To vedie k neuróze, apatii a iným depresívnym stavom.

Prehnané nároky učiteľov, vštepovanie malej osobnosti dôležitosť víťazstva a nadradenosti (mnohí chcú byť rodičmi víťazov) – to všetko je príliš veľká záťaž pre krehké detské ramená. Čím väčšia je táto záťaž, tým dôležitejšie je zaoberať sa pocitmi a prežívaním dieťaťa.

Už v dospelosti vidíme, že ľudia, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, majú problémy vo všetkých oblastiach života, vrátane kariéry.

Keď človeka prepadnú negatívne emócie a nedokáže objektívne zhodnotiť svoje pocity, túžby a príležitosti, devastačný efekt je zaručený.

Zhoršujú sa vzťahy s ostatnými, človek sa sťahuje do seba, stráca vieru v seba samého, svoju silu či profesionalitu, stáva sa podráždeným, ešte viac zmätený vo svojich pocitoch. A potom vyvstáva otázka: "Akú úroveň emocionálnej inteligencie má?"

Čo je emocionálna inteligencia?

Emocionálna inteligencia (EQ) je zodpovedná za rozpoznávanie a správnu interpretáciu emócií. Je to on, kto dáva človeku psychologickú flexibilitu a schopnosť efektívne interagovať s vonkajším svetom.

Preto sa pojem „emocionálna inteligencia“ prvýkrát objavil v súvislosti s budovaním kariéry a sebarealizáciou. Psychológovia sa v tom však hneď chytili infantilného podtextu, pretože k zásadnému rozvoju osobnosti dochádza práve v detstve.

Pre dieťa je rozvoj EQ príležitosťou vytvoriť efektívny a zrozumiteľný systém vnímania, ktorý vám umožní efektívne komunikovať s ľuďmi okolo vás, správne vnímať kritiku, rozpoznávať pocity dospelých a rovesníkov a primerane na ne reagovať.

Agresivita, apatia, zlý spánok, roztržitosť, neschopnosť nadväzovať kontakty s rovesníkmi a iné rušivé prejavy v správaní dieťaťa sú zjavné signály, ktoré poukazujú na potrebu rozvoja emocionálnej inteligencie.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu od detstva?

Najdôležitejšou vecou v živote každého dieťaťa je rodičovská láska. Milujte svoje dieťa, prejavujte mu nežnosť a starostlivosť. Hmatová komunikácia medzi matkou a dieťaťom nestráca význam pre deti staršie ako batoľacie.

Láska dáva každému človeku pocit istoty a istoty. To je spoľahlivý základ pre rozvoj úspešnej osobnosti.

Okrem toho je veľmi dôležité vytvárať správne asociácie s rôznymi emóciami. Ukážte svojmu dieťaťu skutočným príkladom, čo je radosť. Možno je to vôňa koláča? Možno zazvoniť na zvonček? A čo priateľstvo? Spájate priateľstvo s objatiami? Ak nie, ako to potom vyzerá vo vašich predstavách?

Vytvorte okolo svojho dieťaťa farebný a živý svet, v ktorom má každý pocit a vnem svoju farbu, vôňu a chuť. Takže dieťaťu nielen otvoríte dvere do sveta emócií, ale sa k nemu aj priblížite, ešte viac posilníte dôveru medzi vami.

Podobná metóda funguje pre . Nečítajte, ale hrajte rozprávky, rozprávajte deťom kúzelné príbehy prostredníctvom hry alebo malého predstavenia. Zahrajte pred nimi scénu, používajte hmatové vnemy, aromatické oleje, vhodnú intonáciu - to umožní dieťaťu precítiť celú škálu úprimných emócií, ktoré magický príbeh vyvoláva.

Každá z týchto metód je dobre popísaná v našej knihe Monsiki. Čo sú emócie a ako sa s nimi vysporiadať. Náš, pretože sme ho vytvorili spolu s mojím synom Glebom na základe vlastných skúseností. Dá sa to pokojne nazvať podrobným sprievodcom pre rodičov, kde je jedna z najefektívnejších metód rozvoja EQ ukázaná prostredníctvom interakcie s rozprávkovými hrdinami Monsic. Každý z nich predstavuje určitú emóciu a má zručnosti, ktoré deťom pomôžu tieto emócie pochopiť a vysporiadať sa s nimi s rôznymi ťažkosťami. Monsics sú milé rozprávkové bytosti a rozprávku najlepšie vníma dieťa.

Práca na emocionálnej inteligencii v detstve je kľúčom k úspešnému rozvoju a pohode v budúcnosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa takémuto dieťaťu v dospelosti podarí vyhnúť sa väčšine psychických problémov, s ktorými sa dnes moderná spoločnosť stretáva.

Deti sú vnímavejšie na všetko nové, ich psychika je ako plastelína – pružná a vynaliezavá. Čo sa však z tejto plastelíny vylisuje, často závisí len od dospelých. Začnime teda od seba.

Jednoduché EQ cvičenia

Metodológia vývoja EQ je jednoduchá a priamočiara, ale vyžaduje si starostlivosť a pravidelné cvičenie. Tu sú najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia.

Cvičenie všímavosti

emocionálny denník

Aby ste sa naučili uvedomovať si seba tu a teraz, zapíšte si každé tri hodiny emóciu, ktorú práve prežívate. Na konci dňa izolujte prevládajúcu emóciu a premýšľajte o tom, na čom je potrebné popracovať.

Po pár týždňoch sa naučíte cítiť v reálnom čase bez akýchkoľvek ťažkostí.

Toto cvičenie zefektívni akási kontrola – rozbor fyzického stavu pri prežívaní určitej emócie. Táto prax je tiež dobrá na zlepšenie zdravia.

Stop!

Ako často sú naše činy sprevádzané ? Nemyslíme na to, čo robíme, ale jednoducho vykonávame niektoré známe, pravidelné manipulácie. Cvičenie "Stop!" je náhle zastaviť akúkoľvek činnosť, aby ste sa zbavili zotrvačnosti a dovolili si premýšľať o situácii. Len tak sa môžete cítiť tu a teraz, začať ovládať svoju realitu.

Cvičenie sebaúcty

Aké šťastie!

Naučte sa myslieť pozitívne a reagujte aj na nepríjemné udalosti vetou: „Aké šťastie!“. Takáto reakcia bude pre ostatných prekvapením, no táto skutočnosť prospeje aj vám, pretože potom v situácii nájdete ešte viac výhod. Na zvýšenie efektu môžete použiť frázu: „Je to tak skvelé, pretože ...“. prečo? Zamyslite sa nad tým.

Predajte svoju chybu

Efektívna technika, ktorá umožňuje interpretovať aj negatívne stránky človeka pozitívnym spôsobom. Povedzte publiku o svojom nedostatku inými slovami, dajte mu inú farbu. Dá sa napríklad opatrnosť považovať za zbabelosť a odvahu za nerozvážnosť? Všetko však závisí od toho, na ktorú stranu sa pozeráte. Syntónový prístup sa spolieha na pozitívny prístup k vývoju. Hovorí: nemáš chyby, máš vlastnosti.

Musíte rozvíjať svoje silné stránky a pracovať na svojich slabých stránkach.

S týmto prístupom môžete predať akýkoľvek svoj nedostatok. Napríklad predaj neistoty. Úprimne a pravdivo povedzte publiku, ako vy, máte túto vlastnosť, predtým, ako urobíte dôležitý krok, zvážite všetky možnosti udalostí, pozriete sa na rôzne riešenia a až potom urobíte pre vás najvýhodnejší krok.

Motivačné cvičenia

Otvorenosť novému

Na rozvoj tejto cennej vlastnosti v sebe môžete použiť jednoduché, no veľmi efektívne cvičenie, ktorým je nájsť čo najviac využití pre tie najobyčajnejšie veci. Nech je to obyčajný uterák, staré vedro alebo len kus kartónu. Vymyslite toľko možností, koľko môžete tieto veci použiť. Je to nielen zaujímavé, ale aj zábavné. Cvičte preto toto cvičenie s rodinou a deťmi. Skvele sa zabavia a popracujú na svojej fantázii a vynaliezavosti.

Dve náhodné slová

Otvorte ľubovoľnú knihu alebo časopis, náhodne vyberte z textu ľubovoľné dve slová a skúste medzi nimi nájsť niečo spoločné. Porovnajte ich, analyzujte, premýšľajte a vytvárajte vzťahy. Je to efektívne a zábavné.

Cvičenie na zvýšenie prispôsobivosti

Nakoniec - známa metóda Elevator Pitch - prezentácia vášho podnikateľského projektu za 30-60 sekúnd. Predstavte si, že ste svoj vlastný podnikateľský projekt. Začnite sa prezentovať čo najjasnejšie, pričom k sebe zostaňte úprimní.

Ak chcete začať, použite túto šablónu:

1. Profesia.
2. Hobby.
3. Ako môžem zmeniť svet k lepšiemu?

Každé z týchto cvičení vám pomôže zlepšiť sa emocionálne a psychicky. Emočnú inteligenciu však neberte ako univerzálny kľúč k úspechu. Život je dosť mnohostranný. Zlepšujte preto svoju myseľ, telo, dušu a milujte sa. Koniec koncov, jediná vec, ktorú máme na tomto svete pod kontrolou, sme my sami.

Veľkosť emocionálnej inteligencie, v odbornej literatúre označovaná skratkou EQ, určuje, do akej miery človek rozumie, rozumie im, dokáže ich zregenerovať, zvládnuť, a teda použiť pri riešení úloh. Osoba s dobre vyvinutou emocionálnou inteligenciou môže výrazne znížiť vplyv negatívnych emócií na svoj život. Rozvoj emocionálnej inteligencie prispieva k rozpoznaniu negatívnych vplyvov zvonka, pokojnému pochopeniu situácie a normálnej, vyváženej reakcii na ňu. Človek, ktorý je emocionálne vyvinutý, negatívne emócie opúšťa, neprežíva ich znova a znova, čím si ničí najmä psychiku a život vôbec.

Ak chcete podrobnejšie pochopiť, aké výhody poskytuje rozvoj emocionálnej inteligencie, môžete použiť nasledujúci diagram:

Ak chcete ľahko nájsť spoločnú reč aj s neznámymi ľuďmi, byť priateľský a otvorený, a teda príjemný v komunikácii, ak je vaším cieľom dosiahnuť maximálny úspech v akomkoľvek podnikaní, potom stačí pracovať na vývoji vlastného EI.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu

1. Rozpoznať emócie a identifikovať kritické momenty.

Stratiť kontrolu nad vlastným správaním, vybuchnúť kvôli slovám niekoho iného, ​​stratiť pokoj od nuly? Ach, aké známe! Každý človek má určitý bod varu spôsobený situáciou, ktorá vedie k strate sebakontroly – takzvaný emocionálny spúšťač. Ľudia, ktorí ich vedia rozpoznať, a teda akceptovať, sa dokážu včas zastaviť a nepodľahnúť deštruktívnym emóciám.

Ako sa takémuto ovládaniu naučiť? Analyzujte svoje emócie, upravte ich na papier, zdôraznite svoje vlastné emocionálne spúšťače.

2. Opakujte v duchu znova a znova tie situácie, ktoré vedú k emocionálnym zrúteniam.

Neustále rolovanie v hlave konkrétnej situácie pomáha nájsť správne riešenie a nereagovať tak prudko, ako by sa to mohlo stať v reálnom živote. Pri zvažovaní prípadu, ktorý by mohol viesť k emocionálnemu zrúteniu, vymyslite iný postup, ako je váš zvyčajný. Toto cvičenie vám umožní správne prijať emocionálny spúšťač. To znamená, že dostanete šancu konať inak, keď nastane skutočná výbušná situácia.

3.Nabite si mozog.

Každý môže ovládať svoju myseľ a. Akonáhle pocítite nárast hnevu, prejdite na niečo iné, napríklad na riešenie zložitých matematických úloh. Súhlasíte, je ťažké byť nahnevaný a nervózny, keď vo svojej hlave násobíte trojciferné čísla!

Nezáleží na tom, či problém vyriešite správne alebo nie. Hlavné je, že ste sa snažili, využili svoj mozog naplno a nenechali sa emóciami poraziť.

4. Preč od reality do spomienok.

Ak je pre vás v ťažkej chvíli ťažké sústrediť sa, použite inú techniku: abstrahujte od toho, čo sa deje, a ponorte sa do príjemných spomienok. Určite je vo vašom živote niečo, čo vám vyčarí úsmev na tvári. Môže to byť vaša obľúbená pieseň alebo kniha, ktorú ste nedávno čítali. Zapamätajte si ich, citujte si svoje obľúbené riadky. Takéto myšlienky pomôžu vyhnúť sa emocionálnemu zrúteniu, pretože prepnú váš mozog do inej situácie.

Hlavné je nevnímať túto techniku ​​ako zbabelý únik z reality. Robí sa to vo váš prospech.

5. Pred odoslaním nahnevaného listu adresátovi si znova prečítajte, čo ste napísali.

Urobíte si tak aspoň pár minút oddychu, zažijete ešte raz to, čo ste zažili pri písaní, budete si môcť prehodnotiť prekypujúce emócie. Oddýchnete si – a je to úžasné. Máte šancu zmeniť názor, všetko napraviť. Ak aj po prečítaní chcete list poslať, požiadajte priateľa alebo blízkeho, aby si ho prečítal. Vypočujte si rady zvonka a dvakrát si rozmyslite, či adresáta neurazíte. Naučte sa držať svoje emócie na uzde!

Výskumy potvrdzujú, že všetci ľudia rozmýšľajú inak. Skôr neutrálna správa môže v skutočnosti vyvolať agresiu zo strany príjemcu. Aby ste pochopili, ako bude adresát reagovať na váš list, zapamätajte si charakter osoby, ktorej píšete. Opravte správu, aby ste neurazili svojho adresáta.

6. Utečte od okamžitej odpovede.

Moderný život od nás niekedy vyžaduje bleskové rozhodnutia. Ale často nemôžete vynútiť udalosti a chvíľu premýšľať. Potrebujete jasnú odpoveď? Vyhnite sa nutnosti okamžite reagovať. Povedzte, že sa vrátite k tomuto rozhovoru a urobte si prestávku na premýšľanie. To vám umožní pochopiť, čo je skutočne dôležité, a nedovoliť, aby emócie zvíťazili nad rozumom.

7.Rešpektujte partnera v každej situácii.

Pamätajte, že v každej situácii musíte zostať dobre vychovaným a vzdelaným človekom, jasne a jasne vyjadrovať svoje myšlienky a vyhýbať sa vulgárnym výrazom. To vás bude charakterizovať ako seriózneho, solídneho človeka, s ktorým je radosť jednať. Emócie môžu zúriť vo vašej duši, ale nemali by ste ich dávať najavo. Aby ste ich obmedzili, je lepšie si vopred premyslieť svoju slovnú zásobu a zdôrazniť tie slová, ktoré je lepšie nevyslovovať nahlas.

Akonáhle sa rozhodnete byť pokojní a vyrovnaní v akejkoľvek situácii, urobíte veľký krok k potlačeniu svojich emócií a rozvoju emocionálnej inteligencie.