Ľudské emócie a pocity sú špecifické spôsoby, akými ľudia reagujú na zmeny vo vnútornom alebo vonkajšom prostredí.

Medzi hlavné charakteristiky emocionálno-zmyslového zážitku patria:

určitá úroveň excitácie (všeobecná zmena rýchlosti a intenzity priebehu mentálnych, motorických a vegetatívnych procesov);

znak (akú hodnotu - pozitívnu alebo negatívnu - má udalosť, predmet, osoba pre subjekt);

objektivita (zameranie na niečo alebo niekoho, zacielenie vzťahu);

modalita, alebo obsah a kvalita emócií a pocitov (napríklad prekvapenie, radosť, úzkosť, smútok a pod.).

Je to prítomnosť znaku, ktorý odlišuje emocionálno-zmyslové zážitky od všetkých ostatných reakcií organizmu na prostredie. Prostredníctvom emócií človek identifikuje nebezpečné a nie nebezpečné, príjemné a nepríjemné, vyberá si model správania, ktorý zodpovedá jeho skutočným potrebám, a v medziľudských vzťahoch si vyberá partnerov, spôsoby a prostriedky interakcie s nimi.

Ako môžu emócie a pocity regulovať ľudské správanie a vzťahy s inými ľuďmi? Ako sa prejavujú naše pocity?

Zvyčajne sa rozlišujú tieto formy prejavov emócií:

expresívne pohyby alebo reakcie

emocionálne činy

výroky o prežívaných emocionálnych stavoch

Expresívne pohyby- dôsledok emocionálneho vzrušenia (t. j. majú spravidla reaktívnu povahu), ide o vonkajší prejav emócií. Každá emócia je sprevádzaná fyzickými zmenami vo výrazoch tváre, tela, hlasu a vzhľadu vo všeobecnosti. Týmto spôsobom nám naše zmysly dávajú vedieť, ako nás ľudia, myšlienky a prostredie ovplyvňujú.

Emocionálne činy vykonávané na vyjadrenie alebo zníženie emocionálneho stavu. A tak správanie človeka, ktorý šokovaný správou o smrti svojho príbuzného začne vzlykať a bez sily sa zvalí do kresla, je formou expresívnej emocionálnej reakcie; keď si tento človek oblieka smútočný odev, hovorí o tom, aký je smutný, zúčastňuje sa pohrebného obradu, vzlyká a narieka, vykonáva špecifické emocionálne činy, teda činy vyvolané citom a zamerané na vyjadrenie tejto emócie a „vybitia“. Emocionálne akcie môžu predstavovať komplexné organizované aktivity. Napríklad, aby človek vyjadril svoj hnev, môže napísať op-ed alebo satirickú brožúru. Emocionálne činy môžu byť spôsobené nielen prežívanými emóciami, ale aj úplne inými dôvodmi, napríklad túžbou získať súhlas alebo strachom spôsobiť niekomu nespokojnosť.

Emocionálne vyjadrenia pôsobiť ako prostredník medzi jednotlivcom a jeho emóciou. Zrelá emócia je prístupná sprostredkovanej regulácii, reflexii, ktorej hlavným prostriedkom je reč. V procese socializácie sa človek z objektu prirodzených spontánnych emócií, keď je od neho neoddeliteľný (napríklad novonarodené dieťa), mení na subjekt emócií, pričom sa vyzdvihuje ako subjekt skúseností, a to aj vďaka čo môže povedať o tom, čo cíti. Tento proces je základom riadenia emócií a pocitov.

Emócie a pocity teda plnia regulačnú funkciu v interakcii medzi ľuďmi vďaka tomu, že sa javia ako komplexná forma správania, ako ochota konať určitým spôsobom vo vzťahu k určitým ľuďom. Takže nenávidieť niekoho znamená byť pripravený konať voči nemu agresívne alebo sa mu brániť. Žiarliť na niekoho znamená nedôverovať slovám a činom svojho partnera ohľadom blízkych vzťahov, možno ho nasledovať alebo vyprovokovať k hádke atď.

Práve podľa pozorovaných akcií a reakcií sa dá určiť, aké pocity človek prežíva.

Emocionálne správanie sa výrazne líši na rôznych úrovniach komunikácie a v rôznych sociálnych situáciách.

Pre každú úroveň komunikácie je strategicky najvýznamnejšia určitá úroveň vzájomného porozumenia, koordinácie a dohody, hodnotenia situácie a pravidiel správania pre každého účastníka. Schopnosť porozumieť situácii, uviesť do súladu prejav svojich emócií a správania s ňou, ako aj so správaním iných ľudí, je nevyhnutnou podmienkou spoločného života.

Napríklad na úrovni sociálnej roly nie je dôležité úprimné vyjadrenie toho, čo skutočne cíti, a nie úprimné prijatie pocitov vyjadrených ostatnými, ale správne správanie z pohľadu druhých. konkrétnu situáciu. Toto je vonkajšia úroveň pochopenia správania. Účelnosť takéhoto porozumenia je spôsobená skutočnosťou, že komunikácia v sociálnych rolách má do značnej miery rituálny charakter. Úprimné pocity jej účastníkov môžu byť spôsobené okolnosťami, ktoré s touto situáciou nemajú veľa spoločného. Napríklad učiteľ na skúške vníma odozvu študenta, ktorý prejavuje energickú obchodnú náladu, oveľa lepšie ako pocit úzkosti, neistoty či strachu, ktorý je pre neho v tej chvíli prirodzený.

Ak je na obchodnej úrovni komunikácie úloha emocionálnych prejavov minimálna, potom na intímno-osobnej úrovni sa stáva rozhodujúcou, zatiaľ čo schopnosť partnera brať do úvahy skutočné pocity a stavy sa stáva obzvlášť významnou. V súlade s tým, v psychologickom úzkom vzťahu s partnerom, je potrebné brať do úvahy skryté pocity, zatiaľ čo v kontaktoch sociálnych rolí by sme mali predovšetkým reagovať na preukázané emócie. Vo vzťahoch s obzvlášť blízkymi ľuďmi, dokonca aj skrývajúcimi odpor, podráždenie alebo lásku, človek stále dúfa, že partner pocíti svoj skutočný stav. A ak blízki ľudia berú do úvahy nielen demonštrovaný, ale aj skrytý stav, spôsobuje to pocit vďačnosti. V prípade, že blízka osoba, ktorej postavenie, ako sa nám zdá, zaväzuje k skutočnému porozumeniu, zrazu začne reagovať len na prejavené city, prudko vyskočí odpor a nespokojnosť. Od outsiderov, s ktorými máme najmä obchodné vzťahy, očakávame objektivitu. To na priateľstvo nestačí. Tu je potrebné sympatické pochopenie a ochota akceptovať toho druhého ako celok aj s jeho nedostatkami.

Priateľské alebo intímno-osobné vzťahy medzi ľuďmi, založené na citoch a emóciách, nie sú nikdy rovnomerné, tak ako nikdy nie je nekonečne vyrovnaný citový stav človeka.

Po prvé, emócie zadržané na iných úrovniach komunikácie hľadajú svoje vyjadrenie, „vyvrhnutie“ a vo svojej celistvosti dopadajú na toho, kto si podľa nás zaslúži osobitnú dôveru.

Po druhé, s rastom dôvery rastie aj náročnosť človeka na toho, koho považuje za blízkeho. Keďže vnútorný svet jedného je otvorený druhému, musí rozumieť nielen tomu, čo sa hovorí a predvádza, ale aj tomu, čo zostáva nevypovedané a neodhalené. Človek je veľmi zranený, ak milovaná osoba nenájde odpoveď na svoje pocity. Určitá zaťaženosť takéhoto emocionálneho náporu, ktorý možno od milovanej osoby kedykoľvek a kdekoľvek očakávať, je plne odôvodnená skutočnosťou, že samotná osoba má zase rovnakú príležitosť na prejavenie emócií.

Ľudia, ktorí vrhajú svoje emócie na milovaného človeka, spravidla nepotrebujú pozorného (psychoterapeutického) poslucháča, potrebujú rovnako búrlivú odozvu, možno aj trochu vyprovokujúcu ešte otvorenejší prejav ich stavu. Schopnosť otvorene prejavovať emócie plní dôležitú funkciu pri udržiavaní a udržiavaní nielen fyzického, ale aj duševného zdravia.

Samozrejme, nemali by sme zabúdať, že tento druh vzťahu je možný len medzi veľmi blízkymi ľuďmi a aj pri najdôveryhodnejšom vzťahu v prejavoch nárokov, výčitiek, rozmarov existuje určitá miera. Vzhľadom na hlbokú ľudskú potrebu mať aspoň občas možnosť úplne úprimne vyjadriť svoje emocionálne stavy, čo im umožní uvoľniť sa, zmierniť napätie, je potrebná osoba, s ktorou môžu byť vzťahy dôverného charakteru založeného na reciprocite. citov a náklonností.

Vážnym problémom emocionálneho správania je však to, že väčšina ľudí sa nielen cíti nepríjemne, keď ostatní vyjadrujú silné pocity, ale tiež neuznávajú, a ešte menej akceptujú, mnohé zo svojich vlastných pocitov. Chápeme, že pocity sú prirodzené. Vieme, že schopnosť cítiť je presne tou istou súčasťou každého človeka ako schopnosť myslieť a logicky uvažovať. Uznávame menejcennosť niekoho, kto len vyzerá premýšľať oživot a nevyzerá ako cítiaci človek, teda nemiluje, neužíva, nehnevá sa a neuráža sa nad tým, čo sa okolo neho deje. Toto všetko vieme a napriek tomu veríme, že pocity sú deštruktívne, že vytvárajú mnohé prekážky a problémy v našom živote a práci s ostatnými. Zvyčajné správanie je variácia na tému: „Netráp sa tak“. Osobe, ktorá je rozrušená, skľúčená alebo depresívna, zvyčajne hovoríme: "Vzbuď sa!" "Počkaj!" "Slzy smútku nepomôžu!" "Všetko bude v poriadku." Skrátka: "Necíť sa tak." Smútiacemu alebo urazenému človeku radíme: „Neplač. Mysli na niečo pekné." Tomu, kto je podráždený, hovoríme: „Upokoj sa. Nemali by ste sa na to hnevať. Buďme objektívni." Tomu, kto pociťuje radosť a spokojnosť, upozorňujeme: „Buďte opatrní. Šťastie vždy prichádza s nešťastím." Na rôznych skupinových stretnutiach sa navzájom vyzývame: „Nenechajme sa ovládnuť pocitmi. Buďme obozretní."

Zdrojom ťažkostí pri jednaní s druhými však nie sú pocity, ale spôsob, akým ich prejavujeme, prípadne zlé skúsenosti pri jednaní s nimi. Pocity, ktoré sa snažíme skrývať, nezmiznú. Zostanú s nami, kým skôr či neskôr nenájdu cestu von. Problém je v tom, že keď sú príliš dlho zadržiavaní, prejavia sa buď nevhodne silní, alebo budú nasmerovaní na nesprávny cieľ. Namiesto toho, aby ste svojmu manželovi povedali, že sa vám nepáči, že vás neustále vyrušujú, môžete na svoje deti kričať: „Drž hubu“. Samozrejme, sú situácie, keď sa city nedajú poriadne prejaviť tento moment. Oveľa častejšie je však ich prejav nielen nevyhnutný, ale aj mimoriadne dôležitý.

Nedostatočná emocionálna expresivita (avšak aj nadmerná), jej neprimeranosť podmienkam je jedným z najdôležitejších zdrojov konfliktov v medziľudských vzťahoch. Prílišná zdržanlivosť v prejavoch emócií a pocitov vedie k tomu, že človek je vnímaný ako chladný, ľahostajný, arogantný. Niekedy vyvoláva len prekvapenie, niekedy vyvoláva nevraživosť a stáva sa prekážkou nadväzovania normálnych vzťahov medzi ľuďmi.

Dôsledky pre medziľudské vzťahy, ktoré so sebou prináša zatajovanie, zatajovanie, nerozhodnosť v prejavovaní citov, môžu byť nasledovné:

neprejavené pocity vytvárajú atmosféru nepochopenia, skreslenia, zaujatých úsudkov a činov. Je oveľa ťažšie riešiť medziľudské problémy. Naopak, kvalita vzťahu sa výrazne zlepší, ak partneri môžu slobodne vyjadrovať pozitívne aj negatívne pocity.

dlhodobé potláčanie pocitov môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že človek nie je schopný cítiť vôbec.

Moje motto na celý život. Samozrejme, stále ma to privádza do extrémov, ale nemôžem v nich byť dlho. V každej situácii sa snažím ísť „zlatým stredom“. Udržiavanie rovnováhy medzi pocity, myšlienky a činy, môžete ľahko riadiť svoju pohodu, svoje činy, svoj život vo všeobecnosti.

Takže pocity, myšlienky a činy (duša, myseľ a telo) sú tri piliere, na ktorých spočíva harmónia vnútorného sveta. Ak je niektorá zo zložiek ignorovaná alebo naopak prehnane nafúknutá, potom samozrejme počítajte s určitými ťažkosťami.

Akcie vylúčené

Všetky utopické predstavy o zariadení sveta z tejto série. Často odlúčení od reality života nikdy nenájdu stelesnenie. Existuje veľa nápadov a plánov, veľa emócií, ale ruky nedosahujú konkrétne činy. Neustále odkladanie dôležitých vecí na neskôr sa v zahraničnej psychológii nazýva hrozným slovom „prokrastinácia“.

Oblomov je prehnaný obraz muža, ktorý celý život sníval, ležiaci na gauči. Mal ašpirácie, boli tu určité povinnosti, ale nemohol uniknúť zo zajatia útulného županu. Nastal moment, keď sa zaľúbil a prebudil sa zo zimného spánku. Pravda, netrvalo dlho a opäť „zaspal“.

Oblomovovi by prospelo menej myslieť, viac konať, riskovať a opustiť svoju komfortnú zónu. Nechajte sa pomaly, ale stále posúvať k svojmu cieľu. Pochybnosti a obavy na ceste nepochybne prekonajú. Chybami a mylnými predstavami sa tiež nešetrí. Len s ničím porovnateľným je pocit zadosťučinenia z dosiahnutých výsledkov najlepšou odmenou pre každého, kto sa rozhodol zasvätiť svoj život určitému cieľu.

Pocity vylúčené

Celý kus bolestivých spomienok je izolovaný a s nimi sú blokované všetky ostatné pocity. Takáto „necitlivosť“ naznačuje silnú psychickú traumu. Zdá sa to také jednoduchšie, pokojnejšie, no VŠETKY pocity a spontánne túžby sa zo života vytrácajú. Zostáva len tyrania pre seba a pre svoje okolie.

Akýsi suchár a workoholik v jednej fľaši žije na stroji a vyžaduje od všetkých, vrátane seba, nemožné. Spomínam si na korozívneho, zlého starého muža Scroogea z knihy Charlesa Dickensa „A Christmas Carol“, ktorý nevyvoláva súcit. Takíto ľudia nutne potrebujú bezpodmienečnú lásku, ale nedovolia si to priznať.

Pre Skruga je životne dôležité naučiť sa byť v kontakte so svojimi pocitmi, vyjadrovať svoje emócie, prejavovať svoju zraniteľnosť, skrytú za žlčovou podráždenosťou a neutíchajúcim smädom po práci. Len dlhodobá psychoterapia môže vrátiť pocity do jeho života. V Dickensovej knihe rolu psychoterapeuta zohral duch Vianoc. Stretnutie s duchmi minulosti viedlo k premene mrzutého hulváta na dobromyseľného starca.

Vylúčené myšlienky

Romantická aura snov a impulzívnych činov. Bezohľadnosť a ponorenie sa do svojich pocitov ich ženie k neskutočným „činom“. V skutočnosti takíto ľudia najprv konajú a potom myslia. Vďaka tomu sa dostávajú do rôznych smiešnych situácií, kvôli ktorým potom trpia aj oni sami.

Šarmantný blázon Don Quijote v duchovnom vzplanutí bráni česť svojej srdečnej dámy skresľuje realitu, ignoruje poplašné signály. Najužitočnejšie pre neho bude uvedomiť si realitu, zistiť príčiny a dôsledky vlastných emocionálnych impulzov, rozoznať za potrebou slávy slepý boj s „veternými mlynmi“.

Príbeh alebo film je náš život pod lupou. Akákoľvek funkcia sa objaví jasne, čo umožňuje zvážiť ju zo všetkých strán. Skutočný život maskuje, zakrýva ostré rysy takým spôsobom, že nemôžete hneď zistiť, čo je čo.

Rady, že sociálne siete sú plné: „vyjadrite svoje pocity“, „buďte pri vedomí“, „riskujte, opustite komfortnú zónu“ v izolácii od konkrétnej situácie len škodia, pretože slúžia ako ospravedlnenie pre vaše vlastné správanie. Malo by sa pamätať na to, že tieto odporúčania psychológa sú potrebné predovšetkým pre ľudí, ktorí ich z rôznych dôvodov nemôžu dodržiavať sami.

Samotné vedomosti na zmenu nestačia. Ak sa takéto skreslenia vyskytujú neustále a spôsobujú značné problémy, mali by ste požiadať o radu psychológa.

Na záver úryvok z relácie Pavla Rakova „Moje krásne ...“. Napriek jeho pochybným metódam ide o vynikajúci príklad dokonalého spojenia duše, mysle a tela.

Aby ste pochopili, čo sú pocity, musíte pochopiť, podľa akých kritérií ich možno hodnotiť. Kritériá sú ďalším základom klasifikácie.

Kritériá slúžia na zabezpečenie toho, aby bolo možné skúsenosti merať, charakterizovať a nazývať slovom, teda definovať.

Existujú tri kritériá pre pocity:

1. valencia (tón);
2. intenzita (sila);
3. stenickosť (aktivita alebo pasivita).

Tabuľka pocitov č. 1 vám umožňuje charakterizovať akýkoľvek komplexný zážitok:

Osoba môže napríklad zažiť pozitívny silný stenický zážitok. Môže to byť láska. Ak je intenzita vnemov slabá, je to len súcit.

Tabuľka pocitov, charakterizujúcich zážitky, nám nedovoľuje nazvať ich slovom. Názov možno len hádať. Nie vždy má človek dostatok vedomostí a skúseností, aby sa rozhodol, ako správne pomenovať prežívané emocionálne vzrušenie. To nie je prekvapujúce, pretože ich je veľa. Niektorí však nevedia pomenovať ani desať pocitov, a predsa ich toľko v priemere človek zažíva každý deň.

Tretí základ pre klasifikáciu sociálne podmienených zážitkov je založený na základnej emócii.

Americký psychológ Paul Ekman identifikoval sedem základných emócií:

• radosť;
• smútok;
• hnev;
• strach;
• údiv;
• znechutenie;
• pohŕdanie.

Tabuľka pocitov č. 2 zahŕňa hľadanie názvu prežívaného emocionálneho zážitku, vychádzajúc z prvých štyroch základných emócií:

ZÁKLADNÉ EMÓCIE	DERIVÁTY
Strach	Úzkosť, zmätenosť, panika, nervozita, nedôvera, neistota, neistota, obavy, rozpaky, úzkosť, pochybnosti a iné.
Smútok	Apatia, zúfalstvo, vina, odpor, obavy, smútok, depresia, slabosť, hanba, nuda, túžba, depresia, únava a iné.
Hnev	Agresivita, zlosť, hnus, zúrivosť, hnev, závisť, nenávisť, nespokojnosť, znechutenie, neznášanlivosť, hnus, pohŕdanie, zanedbávanie, žiarlivosť, mrzutosť, cynizmus a iné.
Radosť	Veselosť, blaženosť, slasť, dôstojnosť, dôvera, zvedavosť, úľava, oživenie, optimizmus, pokoj, šťastie, pokoj, dôvera, spokojnosť, láska, neha, súcit, eufória, extáza a iné.

Druhá tabuľka pocitov dopĺňa prvú. Pomocou týchto dvoch je možné pochopiť, aký druh sily sa zmocnil mysle a srdca, ako to opísať a nazvať. A to je prvý krok k uvedomeniu.

Zoznam morálnych, intelektuálnych, estetických citov

Na otázku: „aké sú pocity“ môže každý dať svoju vlastnú odpoveď. Niekto často prežíva silné a hlboké pocity, zatiaľ čo pre niekoho sú ľahké a krátke. Schopnosť cítiť závisí od temperamentu, charakteru, zásad, priorít a životných skúseností jednotlivca.

Najčastejšie sú pocity klasifikované v závislosti od sféry, v ktorej sa nachádza objekt skúsenosti:

• Morálny

Sú to súcit a antipatia, rešpekt a pohŕdanie, pripútanosť a odcudzenie, láska a nenávisť, ako aj pocity vďačnosti, kolektivizmu, priateľstva a svedomia. Vznikajú v súvislosti s konaním iných ľudí alebo ich vlastným.

Sú podmienené morálnymi normami prijatými v spoločnosti a získanými jednotlivcom v procese socializácie, ako aj jeho názormi, presvedčeniami, svetonázorom. Ak konanie niekoho iného alebo niekoho zodpovedá morálnym normám, nastáva zadosťučinenie, ak nie, vzniká rozhorčenie.

• intelektuál

Človek má aj také zážitky, ktoré vznikajú v procese duševnej činnosti alebo v súvislosti s jej výsledkom: radosť, uspokojenie z procesu a výsledku práce, objavy, vynálezy. Je to tiež inšpirácia a horkosť z neúspechu.

• estetický

Emocionálny nepokoj vzniká pri vnímaní alebo vytváraní niečoho pekného. Človek zažíva neuveriteľné pocity, keď vidí krásu Zeme alebo silu prírodných javov.

Pocit krásy má človek pri pohľade na malé dieťa alebo dospelého harmonicky postaveného človeka. Krásne umelecké diela a iné výtvory ľudských rúk môžu spôsobiť potešenie a nadšenie.

Keďže táto klasifikácia neodhaľuje celú paletu pocitov, je zvykom ich klasifikovať z niekoľkých ďalších dôvodov.

Aký je rozdiel medzi pocitmi a emóciami

Všetci ľudia prežívajú emocionálne zážitky a vzrušenie, no nie každý ich vie pomenovať a vyjadriť slovami. No práve znalosť toho, čo sú pocity, pomáha nielen správne určiť, ale aj ovládať, riadiť.

Pocity sú komplexom zážitkov spojených s ľuďmi, predmetmi alebo udalosťami. Vyjadrujú subjektívny hodnotiaci postoj k reálnym alebo abstraktným predmetom.

Ľudia v každodennom živote a niektorí psychológovia používajú slová „pocity“ a „emócie“ ako synonymá. Iní hovoria, že pocity sú druh emócií, konkrétne vyššie emócie. Iní zdieľajú tieto pojmy: emócie sú klasifikované ako duševné stavy a pocity ako duševné vlastnosti.

Áno, je medzi nimi priamy vzťah, pretože ide o ľudské skúsenosti. Bez duševného nepokoja by jedinec nežil, ale existoval. Napĺňajú život zmyslom, robia ho rozmanitým.

Stále však existujú významné rozdiely medzi pocitmi a emóciami:

• Emócie sú vrodené a inštinktívne reakcie tela na zmeny prostredia, pocity sú sociálne skúsenosti rozvíjané v procese výchovy a učenia. Človek sa učí cítiť, každý vie prejavovať emócie už od narodenia.
• Emócie sa ťažko ovládajú silou vôle, pocity sa ľahšie zvládajú, napriek ich zložitosti a nejednoznačnosti. Väčšina z nich vzniká v mysli človeka, emócie často nie sú rozpoznané, keďže sú spojené s potrebou uspokojiť inštinktívnu potrebu.
• Pocit sa mení, rozvíja a zaniká, mení sa v sile, prejavuje sa rôznymi spôsobmi, môže sa vyvinúť do svojho opaku, emócia je istá reakcia. Napríklad, ak človek pociťuje nenávisť k inej osobe, je možné, že sa táto skúsenosť rozvinie do lásky a emóciou strachu je vždy strach, bez ohľadu na objekt (môže byť nerozumný). Strach tu buď je, alebo nie je.
• Emócie nemajú predmetnú koreláciu, pocity áno. Sú skúsení vo vzťahu k niečomu alebo niekomu inak. Napríklad milovať dieťa nie je to isté ako milovať manželského partnera. A napríklad zmätok je vždy vyjadrený rovnakým spôsobom, bez ohľadu na to, čo ho konkrétne spôsobuje.
• Pocity sú silnejším motivátorom ako emócie. Povzbudzujú, inšpirujú, tlačia na páchanie činov vo vzťahu k objektu, ku ktorému sú nasmerované. Emócie vyvolávajú iba činy vo forme reakcií.
• Emócie sú krátke a povrchné, hoci živé prejavy, a pocity sú vždy zložité a silné emocionálne poruchy.

Môže byť ťažké určiť, kedy kombinácia emócií vyvolá pocit a aká vyššia skúsenosť je vyjadrená v určitej sérii emocionálnych prejavov. Sú to blízke, sprievodné javy, no napriek tomu ich treba rozlišovať. Človek je zodpovedný za svoje najvyššie emócie a za činy, ktoré so sebou prinášajú.

Ako zvládnuť svoje pocity

Keď sa človeka zmocnia silné emócie a obavy, aj keď sú pozitívne, psychická rovnováha sa naruší.

Pre psychické zdravie a pohodu musíte byť schopní merať, ako si užívať pozitívne pocity a byť rozrušený tými negatívnymi.

Ak sa chcete vyrovnať s nadmernými pocitmi, ktoré vám bránia primerane reagovať a konať rozumne, musíte:

1. Charakterizujte emocionálne vnemy: určte valenciu, intenzitu, stenicitu (Tabuľka pocitov č. 1).
2. Určite základnú emóciu. Vyberte si, aký zážitok je viac: strach, smútok, hnev alebo radosť (Tabuľka pocitov č. 2).
3. Rozhodnite sa pre názov a pokúste sa porozumieť zážitkom sami.

Niekedy sa duchovné impulzy zmocnia človeka natoľko, že doslova nemôže spať ani jesť. Dlhotrvajúce silné zážitky sú pre telo stresujúce. Nie nadarmo príroda zamýšľala, že ani svetlé obdobie zamilovanosti, keď je krv presýtená adrenalínom, oxytocínom a dopamínom, netrvá dlho a rozvinie sa v pokojnú a dôkladnú lásku.

Každý človek musí mať svoj vlastný stôl pocitov, ak chce byť uvedomelým človekom.

Večný spor medzi mysľou a srdcom je otázka schopnosti regulovať emocionálne, zmyslové impulzy prostredníctvom mysle.

Prežívaním hlbokých a silných zážitkov človek žije život naplno. Obmedzenie vašej citlivosti je nerozumné a niekedy jednoducho nemožné. Všetko je to o tom, aké skúsenosti si človek vyberie: pozitívne alebo negatívne, hlboké alebo povrchné, skutočné alebo falošné.

Naše pocity a činy

Triedna hodina

O prevencii samovražedného správania u dospievajúcich

Akademický rok 2012 - 2013

Pilyuchenko Evgenia Vjačeslavovna

učiteľ angličtiny

Triedny učiteľ 5. ročníka

Téma: Naše pocity a činy

Cieľ: formovanie pozitívneho obrazu o mne, jedinečnosť a originalita nielen vlastnej osobnosti, ale aj iných ľudí, rozvoj zmyslu pre toleranciu, výchova k pozitívnemu vzťahu k životu vlastnému i k životu iných .

IKT: multimediálny komplex.

materiálov: prezentácia, mäkká kocka, gumená hračka, plyšová hračka, matrioška, ​​písací stroj,

Plán

Orgmoment

Správa o téme a cieľoch lekcie

Zmyslové orgány a vnútorné vnemy

Rozdielnosť pocitov

Prejav vnútorných pocitov

Zhrnutie

Postup hodín v triede

Organizácia času

Ahojte chalani. Som veľmi rád, že vás dnes vidím na našej lekcii.

Prezentácia témy a cieľov lekcie.

Dnes by som chcel začať hodinu nasledujúcou otázkou: Aký je podľa vás tento pocit?

Pocit je intuitívny, nevedomý pocit niečoho.

Myslíte si, že človek môže žiť bez citov?

Samozrejme, že nie. Hovorí sa: „Keby sa človek nepoddal citom, nenávidel by život a chcel by, aby sa čo najskôr skončil alebo nikdy nezačal.

Dnes si teda povieme niečo o pocitoch človeka. Aké pocity ľudia prežívajú a aké kroky by sme mali urobiť, keď zažijeme ten či onen pocit? Téma našej vyučovacej hodiny: „Naše pocity a činy“

zmyslových orgánov v a vnútorné pocity

Poďme teda zistiť, čo človek cíti.

Pocit je podvedomie človeka, nejaký druh pocitu.

Na stoloch máte rôzne predmety. Pozrite sa na ne a popíšte ich. Čo sú zač? (gumené, plastové, viacfarebné) Cez aký pocit ste to pochopili? - Cez zrak.

Teraz ich vezmite do rúk. Čo mi môžete povedať o týchto položkách. Čo sú zač? (mäkký, drsný, hladký, tvrdý)

ako si to získal? - Precíťte to rukami.

Zmysel, ktorým vnímame kvalitu objektu, sa nazýva dotyk.

Pozerali sme sa na tieto predmety a dotýkali sa ich. Použili sme zrak a hmat.

A teraz, prosím, ten, kto chce prísť ku mne. Zaviažem mu oči a požiadam ho, aby odpovedal. Akú vôňu cíti?

(plátky mandarínky alebo pomaranča. Dieťa musí povedať, akú vôňu cíti). Skúste to teraz. Čo poviete. - Lahodné, kyslé.

Povedz mi, ako sa cítil tvoj spolužiak. - Chuť a čuch.

správne. A keď počúvate, keď vám učitelia niečo hovoria, aký pocit sa v tej chvíli používa - Sluch.

Existuje teda 5 fyzických zmyslov človeka. Zrak, hmat, čuch, chuť a sluch.

Ale okrem fyzických pocitov existujú aj iné pocity.

Pozrime sa na obrázky. Čo môžete povedať o týchto ľuďoch? Aké pocity prežívajú?

Radosť

Pocit teda nie je len fyzická schopnosť cítiť predmet, jeho vôňu, tvar a farbu, ale je to aj náš vnútorný stav. Sme šťastní alebo smutní, vystrašení alebo pokojní.

Rozdielnosť pocitov

Počúvajme hudbu a premýšľajme o tom, ako sa cítime:

1 melódia - smutná

2 melódie - veselé

3 melódie - tajomné

Prejav vnútornéhoľudské pocity

Pozrite sa na túto fotku (smutný muž)

Čo môžete povedať o pocitoch človeka? - je smutný, smutný

Prečo je taký? - možno sa niečo stalo

Čo by chcel človek v takom stave robiť? - byť sám, s nikým sa nerozprávať, dostať sa preč od všetkých atď.

Ak uvidíte svojho priateľa alebo svojich rodičov v takom stave, čo urobíte? Pôjdem hore a porozprávam sa s ním, pokúsim sa ho rozveseliť.

Ako môžete urobiť človeka šťastným? - Jedzte niečo sladké. Počúvať hudbu. Hrajte - a nálada sa zvýši. Poďme sa trochu pohrať. Každý z vás dostane rolu. Poviem rozprávku o repe. A keď budete počuť svoju rolu, podrepnite si. - repa

Aby ste vedeli, čo robiť, keď ste smutní.

Teraz sa pozrime na ďalšiu fotografiu. (zlý človek)

Ako sa táto osoba cíti? - nahnevaný, nespokojný.

Prečo je taký? - niečo je nespokojné, niečo nie je v poriadku.

Čo by chcel človek v takom stave robiť? - bojovať, udrieť do niečoho, roztrhať a pod.

Ak uvidíte svojho priateľa alebo svojich rodičov v takom stave, čo urobíte? - Skúsim sa upokojiť, porozprávať sa, naliať čaj.

Môžete myslieť na niečo príjemné a urobiť si upokojujúcu masáž. Skúsme masáž tváre.

Najprv masírujte šupiny, pod očami, krk, za ušami atď.

Na ďalšej fotke je veselý človek

Ako sa táto osoba cíti? - oni sú šťastní

prečo? Pretože spolu je všetko v poriadku.

Čo rád robíš, keď sa bavíš?

Na vine je fotografia

Ako sa táto osoba cíti? - hanbil sa

prečo? - urobil niečo zle

Čo rád robíš, keď sa hanbíš? -

Čo by ste navrhli? - priznať sa a snažiť sa nepáchať viac takýchto činov.

Zhrnutie

Ľudské pocity sú teda jedinečným fenoménom, bez ktorého sa nedá žiť. Je dôležité vedieť správne porozumieť pocitom svojim aj svojim blízkym.

Pocity, ľudské pocity,

Kto ich nechal hrať?

Pocity sú posvätné!

Pocity treba rešpektovať!

Stačí vidieť, pochopiť, vyskúšať,

Pochopte pocity človeka.

Musíte sa naozaj veľmi snažiť

Vidieť ťažké nešťastie

Rozlišujte odpor od radosti

A pochopiť zradu a zlomyseľnosť.

Nájdite východisko zo situácie

Vstúpte do ľudskej pozície.

Musíte byť človekom

Vážte si ľudí okolo seba!

Chcem, aby si si pamätal, čo máš robiť, keď si smutný, vystrašený, zahanbený a šťastný.

Zoznam použitej literatúry

Zaripova Y. Ver v seba. Program psychologickej pomoci dospievajúcim // Školský psychológ, 2007, č. 4 (16).

Fominova A. Ako zlepšiť náladu. Štúdium spôsobov samoregulácie emocionálneho stavu. Školský psychológ, 2006, č.2

FOTKA Getty Images

Lidia Osipova a Elena Ulitova sú psychoterapeutky, medzinárodné trénerky, uznávané profesionálky v psychoterapii, riadne členky Profesionálnej psychoterapeutickej ligy, autorky tréningových programov v Centre pomoci psychológie Time Line.

Často sa sťažujeme na svoje pocity. Napríklad nemôžeme komunikovať s blízkymi, pretože sme na nich nahnevaní. Chceme sa zbaviť hnevu, aby nám neprekážal.

Čo sa však stane, ak sa hnevu naozaj zbavíme? S najväčšou pravdepodobnosťou prídu na jeho miesto iné nepríjemné pocity: impotencia, odpor, zúfalstvo. Našou úlohou preto nie je zbaviť sa svojich pocitov, ale naučiť sa ich zvládať. Ak je pocit hnevu pod našou kontrolou, potom jeho vzhľad pomôže vyriešiť problémové situácie, ktoré sa vyskytujú v našich životoch. Aby ste sa naučili zvládať pocity, musíte najprv prevziať plnú zodpovednosť za ich vzhľad.

Ako to spraviť? V prvom rade pochopením, aký úžitok nám ten či onen pocit prináša. Po prijatí užitočného účelu pocitov a správania, v ktorom sa prejavujú, budeme môcť toto správanie ovládať.

Každý pocit je signálom potreby

Každý pocit je signálom nejakej potreby. Ak si položíme otázku: „Akú potrebu naznačuje môj pocit?“, môžeme nájsť spôsoby správania, ktoré pomôžu túto potrebu uspokojiť. Túto potrebu môžeme tiež odmietnuť, ak nie je životne dôležitá. Uspokojením potrieb včas, nenecháme ten pocit rásť a pohltiť nás. Toto je riadenie vašich pocitov. Prirodzene, ak je potreba uspokojená, tak pocit, ktorý nás dráždil (signalizoval neuspokojenú potrebu), ustupuje inému pocitu – uspokojeniu.

Problém je v tom, že nepríjemné pocity často nevnímame ako vlastné útvary, ktoré nám patria. Ale keď sa vám podarí pochopiť jeho (pocit) užitočný účel, môžete zmeniť svoj postoj k nemu a podľa toho si ho privlastniť. Pocit sa stáva mojím vlastným prejavom, spojencom.

Príklady signálov, ktoré dávajú pocity

Zášť, spravidla hlási, že niektoré dôležité veci v partnerstvách nedávajú von. Cítime potrebu podpory, ale nehlásime to.

Úzkosť napríklad pred skúškou môže byť signálom, že by ste sa mali lepšie pripraviť. A úzkosť počas dôležitého stretnutia varuje, že musíte jasnejšie kontrolovať situáciu.

Úzkosť môže signalizovať potrebu zabezpečiť niečo v budúcnosti.

Impotencia- potreba požiadať o pomoc inú osobu.

Rage- Boli nejakým spôsobom porušené moje práva a je potrebné obnoviť spravodlivosť.

Žiarlivosť- Príliš sa sústreďujem na ovládanie života inej osoby a zabúdam na svoje úlohy.

Prax riadenia pocitov

Tento workshop v piatich krokoch vám pomôže pochopiť užitočný účel vašich pocitov a ak chcete zmeniť zaužívané správanie na efektívnejšie činy.

1. Zoznam pocitov

Urobte si zoznam pocitov. Zapíšte si do stĺpca názvy rôznych pocitov, ktoré si pamätáte. Napíšte to do stĺpca, pretože miesto vpravo je stále potrebné pre iné úlohy. Neodporúčame používať zoznamy stiahnuté z internetu. Podstatou úlohy je práve aktivovať pamäť na pocity a ich mená. A zoznam prečítaných, ako sa zistilo na základe skúseností, sa prakticky neuchováva v pamäti. Doplňte svoj zoznam v priebehu niekoľkých dní. Vtedy si uvedomíte, že si už nepamätáte ani jedno meno, potom môžete použiť internetový cheat sheet a pridať tie pocity, ktoré boli mimo vašej skúsenosti.

2. Hodnotenie

Vezmite si zoznam pocitov a označte napravo od každého, ako to vy (alebo ľudia vo všeobecnosti) vnímate: ako „zlé“ alebo „dobré“, alebo skôr príjemné a nepríjemné. Aké pocity sa ukázali byť viac? Zvážte, aký je rozdiel medzi príjemnými a nepríjemnými pocitmi?

3. Precenenie

Namiesto zvyčajného delenia pocitov na „dobré“ a „zlé“, na ktoré je väčšina z nás zvyknutá, prehodnoťte ich ako na pocity, ktoré podnecujú konať, a na pocity, ktoré dokončujú činnosť alebo uspokojenie potreby. Vložte nové značky do svojho zoznamu napravo od názvov pocitov. Je pravdepodobné, že počas tejto úlohy si spomeniete na nové pocity. Pridajte ich do zoznamu.

4. Predbežné závery

Porovnajte, ktoré pocity patria medzi tie, ktoré podnecujú konať: príjemné alebo nepríjemné. A aké pocity patria medzi záverečné akcie? Zvážte, aké závery môžete vyvodiť z tejto skúsenosti. Ako ho môžete využiť pre seba a ostatných?

5. Účel pocitov

Vezmite si zoznam. Vpravo môžete napísať užitočný účel každého pocitu. Určite potrebu, ktorú naznačuje. Na základe povahy tejto potreby sformulujte pravdepodobný užitočný účel pocitu. Dostanete napríklad takýto záznam: "Nechuť je signál, že sa neviem domáhať svojich práv." Analyzujte, čo vám tieto pocity hovoria. K akým krokom vás povzbudzujú? Pred čím sa bránia alebo po čom volajú? Čo je ich užitočnou súčasťou. Čo dúfate, že získate od ostatných alebo od seba, keď máte tieto pocity?

Takýchto možností môže byť viacero a to je dobré. Môžu sa líšiť od človeka k človeku. Pomáha pochopiť nielen seba, ale aj iných ľudí. Za prejaveným pocitom je totiž potreba. A môžete reagovať priamo na potrebu, a nie na slová, ktoré ten pocit sprevádzajú.

Prečítajte si viac v knihe Zlaté zručnosti psychoterapie. Praktická príručka pre psychológa-poradcu“ (Publishing Solutions, 2016).