Čo robiť, ak sa vám potia dlane, vyschne vám ústa a pri pomyslení na verejné vystúpenie vám začne zvierať žalúdok? Ako sa vyrovnať s neodolateľnou túžbou utiecť a ako odstrániť vzrušenie pred vystúpením? Máme pre vás 2 pozitívne správy. Po prvé, mnoho známych rečníkov zažilo podobné pocity a po druhé, tento problém je riešiteľný.

Silný adrenalín v reakcii na hrozbu vás znervózňuje. Hrozba je myšlienka, že musíte povedať niečo rozumné a konzistentné pred publikom, ktoré na vás zíza. Nával hormónu, ktorý spôsobuje vzrušenie a úzkosť, sa však môže stať vaším aktívnym asistentom. Je to on, kto je zodpovedný za rýchlosť reakcie, ostrosť myslenia a koncentráciu. Hlavná vec je nasmerovať energiu adrenalínu správnym smerom.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť úzkosť pred výkonom:

1 Sebadisciplína

Nezáleží na tom, či máte týždeň alebo mesiac na prípravu, neodkladajte to na neskôr. Rozhodnite sa, čo poviete a ako budete informácie prezentovať. Aj keď látku poznáte dokonale, prax je potrebná. Reč privedená do automatizmu vás zbaví zbytočnej úzkosti, že zabudnete text. Skúšaním nahlas pred zrkadlom ovládate svoje gestá a mimiku a získate predstavu o tom, ako vyzeráte v momente predstavenia.

2 Rozumný prístup

3 Predstavivosť na záchranu

Počuli ste už niekedy výraz „predstavte si svoje publikum v spodnej bielizni“? Prekonať bariéru medzi vami a publikom pomôže zaujímavý psychologický trik. Na pódiu nestojíte len vy, ako keby ste boli nahí, ale aj vaše publikum je v rovnocennej pozícii. Ďalšia účinná technika: predstavte si, že vaši príbuzní sú v miestnosti a vy hovoríte priamo s nimi. Imaginárny obrázok vytvorí dojem domáckeho prostredia, v ktorom takmer nemusíte byť nervózny.

4 Fyzická aktivita

Svalové napätie je priamym spoločníkom strachu. Ak je to možné, pred vystúpením sa poprechádzajte vonku alebo urobte nejaké základné cvičenie na naštartovanie adrenalínu.

Pomaly sa nadýchnite nosom, zadržte dych na mentálny počet 5 a potom vydýchnite ústami. Sústreďte sa na proces dýchania, kým nepocítite úľavu. Toto je jednoduché, ale účinné cvičenie. Bolo vedecky dokázané, že cvičenie hlbokého dýchania znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Zatnite prsty v päste, ruky pritlačte k telu a napnite brucho čo najviac. Potom vyhoďte ruky dopredu a uvoľnite prsty. Táto technika uvoľňuje napätie vo svaloch.

Často strach zväzuje lícne kosti. Je ľahké prekonať tento útok - zívnite, otvorte ústa dokorán. Okrem relaxačného účinku vám toto užitočné cvičenie zlepší hlas a dikciu.

Vzrušenie pred výkonom teda môžete odstrániť pomocou zdravého rozumu, autogénneho tréningu a fyzických cvičení. Ale je správnejšie kombinovať všetky tieto metódy. Pamätajte, že úzkostné pocity sú len vedľajším účinkom adrenalínu, a to čiastočne preto, že ste nadšení z vyhliadky na výkon, aj keď si to odmietate priznať!

Stiahnite si tento materiál:

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Ako sa prestať báť vystupovania na verejnosti? - aktuálna téma pre ľudí všetkých vekových kategórií a profesií. Prvýkrát sa stretávame s potrebou prihovárať sa vážnemu publiku už v ústave alebo v práci. A ak ste sa v škole z rozprávania pred spolužiakmi cítili nepríjemne a pristihli ste sa, ako si myslíte – „Bojím sa to urobiť“, potom vás pracovné úlohy, pri ktorých musíte odborníkom sprostredkovať určité informácie, s najväčšou pravdepodobnosťou vydesia.

Ale všetok tento strach z verejného vystupovania je len v našej hlave, takže sa ho ľahko zbavíte tak, že si najskôr vysvetlíte, ako vzniká a aké spôsoby, ako ho prekonať, existujú.

Vzrušenie pred vystúpením na javisku je iné, cítime však rovnaký stav, ktorý je mimoriadne ťažké prekonať: ruky a kolená sa trasú, v ústach vysychá, hlas znie akoby zvonku, diváci sa menia na jednu desivú masu . Aby sme pochopili, prečo nás strach tak ovláda a ako sa s ním vysporiadať, poďme zistiť jeho príčiny.

Možno úplne prvý a podceňovaný dôvod, ktorý vyvoláva strach z vystupovania na verejnosti, začína v detstve. Keď malé dieťa prvýkrát nahlas prehovorí na verejnom mieste, rodič ho umlčí. V budúcnosti to bude vysvetlenie, prečo má človek fóbiu vyjadrovať myšlienky nahlas pred publikom.

Keď je hlas upnutý, vedie to k vzrušeniu a nakoniec k strachu. Prilievať olej do ohňa, samozrejme, nezabudnú ani učitelia škôl, ktorí znevažujú schopnosti, a spolužiaci, ktorí dokážu zraniť city bez toho, aby mysleli na následky. Tieto momenty sú príčinou sociálnych fóbií, vrátane vyvolávania strachu z verejného vystupovania.

Druhý dôvod, prečo nás nebojácne vystupovanie na verejnosti obchádza, súvisí s psychologickou zložkou strachu. V minulosti bol strach synonymom nebezpečenstva. Pocítil som chlad - snažil som sa rýchlejšie zahriať, išiel som na okraj priepasti - bál som sa výšok a išiel preč. Pod vplyvom každodenných stresov: práce, štúdia, ekonomických a politických zmien v spoločnosti prešiel pud sebazáchovy zmenami. V dôsledku toho sa začíname obávať v neopodstatnených situáciách, a to aj pred vystúpením na pódiu. Dôvody, ktoré v nás prebúdzajú tento strach, sú nasledovné:

• Strach z ľudí ako takých v dôsledku nízkej sociálnej aktivity.
• Strach povedať hlúposti alebo urobiť rezerváciu.
• Neustále ukončujte myšlienku, že publikum je voči vám negatívne naladené, a bude pozorne hodnotiť výkon.

Ďalším dôvodom je nedostatok informácií potrebných na výkon. A posledná je agorafóbia, čiže strach z davov. Na rozdiel od strachu z ľudí, ktorý je napísaný vyššie, je tento strach hlbší a ľudia si ani neuvedomujú, že sa boja veľkých davov ľudí a trpia týmto typom fóbie.

Prečo by ste sa nemali báť vystupovať na pódiu

Po pochopení zdrojov vzniku fóbie z divadelných predstavení sa musíte najskôr presvedčiť, že tento strach neexistuje, že sa začíname obávať márne.

Hlavným bodom na ceste k prekonaniu strachu, ktorý si musíte uvedomiť a cítiť, je, že verejné vystupovanie je príležitosťou dokázať sa z tej najlepšej stránky a zhodnotiť svoje schopnosti v práci s publikom. Je to dôležité, pretože každý deň, v práci alebo v škole, komunikujeme s ľuďmi, a keď nám toto nepohodlie prinesie, naša produktivita klesá, naša nálada sa zhoršuje atď.

Nebojácne vystupovanie na verejnosti je kľúčom k vášmu sebavedomiu. Precvičovaním zručností prezentovaním informácií pred inými ľuďmi privediete akcie k automatickému vykonávaniu a časom sa už nebudete cítiť nepríjemne pri komunikácii s ľuďmi. Zhrnieme užitočné aspekty, ktoré možno získať z vystupovania na pódiu:

• Skúsenosti s komunikáciou s veľkým publikom, čo pomôže rozvíjať komunikačné schopnosti.
• V procese prípravy si prehĺbite vedomosti súvisiace s témou prejavu.
• Na pracovných konferenciách či študentských summitoch si váš prejav všimnú vplyvné osobnosti, čo vám môže v budúcnosti urobiť službu.
• S náležitou prípravou na správy bude vaša reč čoskoro gramotnejšia.

Ako prekonať trému

Ak použijete vyššie uvedené tipy príliš neskoro - výkon je už na nose a fóbia vás prenasleduje a nemôžete sa jej zbaviť, použite nasledujúce triky:

• Uvoľnite sa. Keď je telo napäté, mimovoľne sa chcete zmenšiť a nebyť stredobodom pozornosti. Uvoľnite svoje telo, aby ste neposilňovali psychické nepohodlie fyzickým napätím.
• Vaša pozícia na pódiu by mala byť sebavedomá: obe nohy sú na zemi, ruky nie sú v zovretej polohe a chrbát je rovný. Pre stabilitu položte podpornú nohu dopredu. Umožní to lepšie cirkulovať krvný obeh, dodávať viac kyslíka do mozgových buniek a budete menej znepokojení.
• Je dôležité normalizovať dýchanie, aby telo nebolo v strese. Za týmto účelom sa nadýchnite, počítajte do 4 a potom prudko vydýchnite. Opakujte 10-krát.
• Ak máte pocit, že sa vám od vzrušenia láme hlas, urobte si vopred rečové cvičenia. Povedzte reč bez toho, aby ste otvorili ústa. Hovorte písmená čo najjasnejšie a najvýraznejšie. Toto cvičenie uvoľní svaly tváre a hrtana a pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Vezmite si so sebou vodu, inak v nevhodnú chvíľu stratíte hlas a budete musieť prerušiť predstavenie.
• Ak je nebojácny verejný prejav bez dôvodu sprevádzaný chvením v kolenách, skúste na ne mentálne upriamiť pozornosť. Alebo oklamte svoj mozog a vedome sa vám trasú kolená. Potom sa chvenie často zastaví.
• Nadviažte očný kontakt so svojimi poslucháčmi, aby ste s nimi zostali v kontakte. Dáte tak najavo, že vystúpenie smeruje k ich záujmu a spätnej väzbe.
• Ak urobíte chybu, správnym rozhodnutím je nezameriavať sa na ňu a pokračovať v rozprávaní. Okrem úlohy prezentovať informácie je dôležité vedieť sa sústrediť na to hlavné. Ak teda chybu lakonicky vynecháte, nikto z poslucháčov si ju ani nevšimne.

Odporúčania v tomto článku pomôžu prekonať strach a nebojácne vystupovanie na verejnosti sa stane stálym spoločníkom javiskových predstavení. Nikdy si nepoviete - "Bojím sa vystupovať na pódiu, nezvládam to." Keď sa prvýkrát budete cítiť sebavedomo pred publikom, uvedomíte si, že ste sa v živote oveľa viac oslobodili a fóbia, ktorá vás prenasleduje, ustúpila.

Nie je ľahké pripraviť sa na dôležité prezentácie. Chápete, že čelíte obrovskému riziku a chcete urobiť všetko správne. Kvôli tomu sa objavuje úzkosť a strach, ktorý vás môže až paralyzovať. Ako môžete v tomto prípade upokojiť nervy?

Rozpoznajte strach a premyslite si ho

Rám z karikatúry "Kung Fu Panda"

Prvým krokom je uznať, že je prirodzené byť nervózny a nervózny pred dôležitou prezentáciou. V rizikovej situácii sa aktivuje váš prirodzený inštinkt „bojuj alebo uteč“. Stačí sa chytiť do tohto pocitu a priznať si, že nepohodlie je neoddeliteľnou súčasťou hry.

Keď spoznáte svoj stav, ako ho môžete prehodnotiť - a potom sa vyrovnať so strachom.

Beth Levine, autorka knihy o vodcovských lekciách vo svete športu, odporúča: „Pomyslite na športovca, ktorý sa chystá prvýkrát súťažiť na majstrovstvách sveta. Samozrejme, že sa bude báť, ale nebude sa báť a bude situáciu vnímať ako povinnosť. Takáto udalosť bude pre neho veľkou príležitosťou, ktorej sa už nevie dočkať. A nervózny stav mu len pripomína, že tento zápas je pre neho naozaj dôležitý.

Dosiahnite svoje telo

Obrázok: Giphy

Keď nás premôže úzkosť, zdá sa, že vypadneme z reality a uviazneme v sérii znepokojujúcich myšlienok: čo ak zlyhám? Zrazu sa niečo pokazí? Čo si o mne pomyslia?

V takejto situácii môže pomôcť uvedomenie si fyzických príznakov úzkosti: búšenie srdca, zrýchlené dýchanie, ťažoba na hrudi, potenie a chvenie v hlase. Všimnite si ich a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa spamätali. Pozrite sa, čo vás obklopuje. Cítiť niečo, napríklad stôl alebo vypínač. Preneste svoju telesnú hmotnosť na prsty alebo chodidlo.

Vaše telo vám môže pomôcť upokojiť nervy:

Nezabudnite na základy. Pred dôležitým výkonom by ste sa mali dobre vyspať, piť dostatok vody a sledovať hladinu kofeínu, aby vám srdce nebúchalo príliš rýchlo. Nezabudnite sa dobre najesť, aby ste nezostali hladní.

Vyberte si silné držanie tela.Štúdie ukázali, že v silnej polohe (napríklad ruky v páse, nohy od seba) sa človek cíti sebavedomejšie. Niektorí vedci sa domnievajú, že držanie tela má dokonca vplyv na hormonálnu hladinu (hoci túto teóriu mnohí spochybňujú). Aj keď sú sebavedomé polohy len placebo efektom, mnohí ľudia tvrdia, že pomáhajú budovať sebavedomie pred dôležitým výkonom.

Posuňte svoje ťažisko. Narovnajte sa a zhlboka sa nadýchnite. Predstavte si, že vo vašom bruchu je ťažká olovená guľa. Cítiť jeho váhu a silu. Nech je ťažoba tam skôr ako v hlave alebo v hrudi.

Zvyknite si na miesto. Ak je to možné, príďte do miestnosti na vystúpenie skôr a predstierajte, že patrí vám. Obíďte ho, skontrolujte zariadenie a skontrolujte veľkosť miestnosti. Zamyslite sa nad tým, ako nahlas a s akým výrazom budete musieť hovoriť, aké gestá robiť.

Na začiatok predstavenia sa určite pripravte

Dobrá príprava pomôže znížiť úzkosť. Skúste si nájsť čas na zhromaždenie myšlienok, vyberte si najlepší smer pre svoj prejav a zvýraznite hlavné body svojho prejavu. Nezabudnite si nájsť čas nielen na prípravu vašich slajdov, ale aj na to, čo budete hovoriť – väčšina prezentujúcich sa, žiaľ, príliš zavesí na prvý. Precvičujte si prechody v reči (ale nepreháňajte to, inak bude reč znieť príliš nacvičene). V prvom rade si pripravte a nacvičte začiatok vašej prezentácie a potom už pôjde všetko samo.

Tu je to, čo o tom hovorí Levin: „Nervózne uvoľňovanie adrenalínu sa rozplynie asi po dvoch minútach. Začnite svoj prejav nejakými pozitívnymi alebo neočakávanými slovami, ktoré udajú tón prezentácie.“

Jedného dňa Levin spolupracoval s top manažérom, ktorý potreboval vyrobiť sériu firemných videí pre zamestnancov. Bol veľmi znepokojený. Levin mu poradil, aby začal úsmevom a nejakou pozitívnou a prirodzenou frázou, ako napríklad: „Páči sa mi byť v tejto spoločnosti a čo robíme každý deň.“ Takto sa mohol uvoľniť a nahrať zvyšok videa s ľahkosťou.

Ak hovoríte naživo pred publikom, dajte svojim poslucháčom na začiatku prezentácie nejaký čas, aby sa vysporiadali so svojimi emóciami.

Pokúste sa osloviť publikum. Opýtajte sa, koľko ľudí v miestnosti je v spoločnosti viac ako 10 rokov a požiadajte ich, aby zdvihli ruky. Alebo sa spýtajte niekoho z publika, prečo sa zaujíma o danú problematiku.

Ak robíte obchodnú prezentáciu, rozložte si hlavnú osnovu a povedzte niečo ako: „Dnes budeme hovoriť o x, y a z – myslíte si, že toto sú témy, o ktorých sa musíme porozprávať? niečo chýba?".

Zahrejte si hlasivky skôr, ako začnete rozprávať, najmä ak ste od prírody introvert. Porozprávajte sa s baristom v kaviarni alebo sa opýtajte kolegu, ako prebieha ich deň.

Ovládajte svoje nervy pri výkone

Ako sa však môžete upokojiť, ak ste práve počas prezentácie začali pociťovať úzkosť a neistotu?

Levin odporúča nasledovné: „Aj keď urobíte chybu, hrajte ďalej. Publikum od vás očakáva dobrú a úspešnú prezentáciu. Koniec koncov, boli ste vybraní pre túto prácu. Aj keď sa chveješ zvnútra, verejnosť to nevie.“

To isté platí pre neemocionálne publikum.

„Pamätajte, že to, čo považujete za namosúrenú tvár, môže byť jednoduchým prejavom koncentrácie. Nemôžete čítať myšlienky svojho publika,“ hovorí Levin.

Ak sa obávate, že vám na prezentácii položí otázku, na ktorú nepoznáte odpoveď, je najlepšie si vopred urobiť zoznam možných otázok. Najlepšie je mať po ruke viacero odpovedí pre prípad, že sa vás spýtajú na niečo, čím si nie ste istí. Tu sú niektoré z nich:

"Dobrá otázka. Zatiaľ na to neviem odpovedať, ale ak niečo zistím, určite vám dám vedieť.“

"Moje inštinkty mi hovoria, že x. Dovoľte mi do týždňa sa o tom porozprávať so svojím tímom a poslať vám podrobnú odpoveď.

Pošlite otázku niekomu inému alebo oslovte publikum: „Poďme o tom diskutovať so skupinou – má niekto nejaké nápady?“.

V skutočnosti nikto nemôže dopredu vedieť, ako bude predstavenie prebiehať. Okrem toho, že akceptujete svoju úzkosť a pripravíte sa na prezentáciu, je veľmi dôležité, aby ste svoju prezentáciu následne zhodnotili. Čo sa dosiahlo a čo by sa ešte dalo zlepšiť? Ktoré túry a spôsoby prípravy sa vám osvedčili najlepšie? Akú techniku ​​je lepšie použiť nabudúce? Analýzou nášho prejavu zlepšujeme naše komunikačné schopnosti a vnímanie seba samých ako rečníka a zdatného konverzátora.

Ako zvládate javiskovú úzkosť? Aké sú účinné metódy? Ako sa naučiť zvládať úzkosť?

Vzrušenie, ktoré nás pohltí, môže podkopať našu schopnosť komunikovať s publikom a anulovať všetko naše úsilie. Ak sa pred vystúpením cítite nervózne, je to pre vás pravdepodobne jedna z najviac stresujúcich situácií.

Nervózna reakcia tela na verejné vystupovanie, či už ide o prezentáciu klientom alebo kolegom, alebo dokonca poskytovanie potrebných informácií na internom stretnutí, ak mu dovolíme, aby nás premohlo, môže v priebehu niekoľkých sekúnd okradnúť. dôveru a skúsenosti získané počas rokov profesionálnej činnosti.

Ak máte v určitých pracovných situáciách obavy, nezúfajte: po prvé, nie ste jediný, a po druhé, s pomocou množstva jednoduchých trikov si dokážete poradiť s nervami.

Človek si vždy rád myslí, že problém zmizne sám od seba, ale je nepravdepodobné, že sa to stane; sebaovládanie prinesie celý rad pozitívnych výsledkov nielen v účasti na podujatiach, ale dokonca aj v povýšení, ktoré si zaslúžite. Prekonanie úzkosti je obrovským prvým krokom k získaniu úplnej sebadôvery.

• Mám veľa starostí a vždy, keď musím vystupovať pred publikom, očakávam to najhoršie. Ako môžem byť v týchto situáciách pozitívnejší?

Vždy je ťažké zostať objektívny tvárou v tvár vzrušeniu, ktoré vás zachvátilo, ale toto je prvý krok k získaniu kontroly nad sebou samým. Ak si v duchu predstavujete, kde zlyhávate, je veľmi pravdepodobné, že skutočne zlyháte.

Skúste ovládnuť svoju predstavivosť a predstavte si obrázok, na ktorom vám všetko vyjde. Vaše telo bude nasledovať signály vašej mysle, tak ho nastavte na pozitívny a konečný úspech.

Nedovoľte, aby negatívne obrázky alebo slová prenikli do vašej prezentácie; ak máte pocit, že kladný náboj začína vysychať, zastavte sa a začnite odznova.

• Niekedy mám taký strach, že mi cez ústa prepadnú slová, ktoré som nechcel povedať, čo ma stavia do veľmi nepríjemnej pozície. Ako sa s tým môžem vyrovnať?

To sa stáva pomerne často. Keď sa ľudia obávajú, strácajú nad sebou kontrolu a niektoré veci hovoria bez rozmýšľania. Ak sa obávate, že počas prezentácie poviete niečo nesprávne, snažte sa kontrolovať dýchanie.

Väčšina ľudí v tom nie je príliš dobrá a dáva vám to čas pozorovať, čo sa okolo vás deje. Skúste si to teda osvojiť, ak sa počas prezentácie musíte často zúčastňovať stretnutí alebo odpovedať na otázky z publika – vnímavosť k potrebám iných a rôznym situáciám je dôležitým prvkom v schopnosti povedať správne veci v správnom čase.

Ak ste na dôležitom stretnutí, ku ktorému chcete prispieť, doprajte si čas na vstrebanie potrebných informácií a sformulovanie toho, čo poviete. Neponáhľajte sa, dýchajte pokojne a netrápte sa krátkymi pauzami.

Nedovoľte, aby sa hanblivosť stala prekážkou. Ak ste prirodzene plachý človek, vystupovanie na verejnosti môže byť pre vás obrovskou bariérou. Medzi tými, ktorí sú výborní v prezentovaní, sa však neprekvapivo nájdu aj introverti a mnohí z nich zažívajú pred vstupom na pódium veľké vzrušenie.

Dobrým spôsobom, ako zmierniť strach z rozprávania na verejnosti, je presvedčiť sa, že ide vlastne o komunikáciu s publikom, a nie o monológ rečníka. Tiež pomáha zbaviť sa stresu tým, že sa pred začiatkom prezentácie stretnete s niekoľkými členmi publika: umožní vám to nadviazať s nimi spojenie, ktoré sa môže v priebehu prezentácie prehlbovať.

Pochopte fyzické prejavy úzkosti. Napriek tomu, že záchvaty vzrušenia majú fyzické prejavy, vyvoláva ich stav mysle. Naša nervózna reakcia, ktorá sa často označuje ako „reakcia na boj alebo útek“, je zvyčajne založená na strachu, že budeme oklamaní alebo že nedosiahneme zamýšľané ciele.

Pred tisíckami rokov, keď sme žili vo fyzicky nepriateľskom svete obývanom predátormi alebo nepriateľmi, naša reakcia bojuj alebo uteč nám dala silu vysporiadať sa so zvieraťom alebo utiecť pred hroziacim nebezpečenstvom.

V pravej chvíli sa uvoľnil adrenalín, zrýchlil pulz, krv sa nasýtila kyslíkom a naše svaly sa dostali do bojovej pohotovosti. Práve to umožnilo ľuďom prežiť a vybudovať bezpečný (relatívne), zložitý a inteligentný svet, v ktorom dnes žijeme.

Avšak napriek tomu, že tento primitívny svet zostal ďaleko pozadu, naše telo stále reaguje na strach – oprávnený alebo neopodstatnený – rovnakým spôsobom ako pred mnohými tisíckami rokov.

Keď robíme prezentáciu, náš strach zo zlyhania spúšťa reakciu bojuj alebo uteč spolu s telesnými reakciami, ale tieto teraz nemajú žiadne uplatnenie.

Neutekáme a nevstupujeme do boja, ale stojíme na mieste a inšpirujeme sa, že je jednoducho hlúpe reagovať takýmto spôsobom a snažiť sa vyrovnať sa so vzrušením.

V tejto fáze by ste sa nemali snažiť ovládať následky strachu pomocou mysle, pretože naše telo už prevzalo kontrolu nad situáciou.

Viac adrenalínu... rýchlejší tep... svalové zášklby... a ide to ďalej. Aby sme tento cyklus prerušili, je potrebné vyrovnať sa s úzkosťou, a to možno dvoma spôsobmi: pomocou mysle a tela.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou s mysľou

Strachu sa môžete zbaviť vytvorením vizuálneho obrazu. Predstavte si, že vaše publikum vníma informáciu s nadšením, zaujíma sa o to, o čom hovoríte, a na konci prejavu vám zatlieska. Posilnite tento imidž pocitom spokojnosti, úspechu a hrdosti. Z pódia odchádzate sebavedomo a ľudia za vami prichádzajú a vyjadrujú svoj obdiv k vášmu výkonu.

Premyslite si svoju prezentáciu vopred, aby ste sa na ňu pripravili prakticky aj psychologicky. Analyzujte, aké otázky by ste mohli dostať, a pripravte si odpovede.

Pokúste sa zhromaždiť čo najviac informácií o cieľovom publiku. Toto si ju určite získa.

Vyššie popísané cvičenia vám pomôžu zahnať vnímanú hrozbu a naplniť vašu myseľ pozitívnymi obrazmi. Odstránenie nebezpečenstva v akejkoľvek situácii minimalizuje možnosť negatívnej fyzickej reakcie naň.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou s vaším telom

Známe relaxačné techniky opísané nižšie zbavia vaše telo „reakcie strachu“. Upokojte svoje dýchanie a snažte sa nemyslieť na nadchádzajúcu prezentáciu. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd a vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát v odľahlom prostredí.

Uvoľnite svoje telo. Pohodlne sa usaďte na stoličke a mentálne sa sústreďte postupne na každú svalovú skupinu. Keď sa presuniete z chodidiel na čelo, stiahnite svaly a uvoľnite ich. Cítiť rozdiel. Ak zistíte, že jednotlivé svaly sú opäť napäté, vráťte sa do problémovej oblasti a zopakujte toto cvičenie znova, pričom dýchajte zhlboka a rovnomerne.

Pred prezentáciou vypite trochu vody, aby vám nevyschlo hrdlo, a uistite sa, že počas prezentácie máte po ruke pohár vody. Ovládať svoje nervy je náročná práca, ale rozhodne stojí za to.

Pri riešení problému úzkosti sa vyskytujú aj dve bežné chyby.

#1 Tváriš sa, že sa nebojíš. Keď ľudia chcú pôsobiť sebavedomo a kompetentne, často sa snažia neprejaviť vzrušenie a nakoniec skôr hrajú rolu, než aby vyzerali takí, akí v skutočnosti sú. Ide o bežnú chybu, pretože v lepšom prípade vzbudí v publiku dojem, že potláčate svoje skutočné ja, v horšom prípade, že ste arogantný.

Takáto maska ​​môže v niektorých situáciách pomôcť, napríklad ak ste herec a hráte rolu, no v reálnom živote to nie je najlepší spôsob, ako prekonať úzkosť. Niekedy je najlepšie uznať svoje vnímané nedostatky a vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže sa ich zbaviť.

#2 Myslíte si, že problém zmizne sám od seba. Mnohí ľudia, ktorí sú nervózni z blížiacej sa prezentácie, sa vyhýbajú konfrontácii so svojimi obavami a veria, že musia prejsť testom. To je pravda, ale schopnosť prekonať strach vás bude veľmi inšpirovať.

Často, keď čelíme svojim strachom, začnú sa rozplynúť, najmä ak použijeme techniky, ktoré nám pomôžu sa ich zbaviť. Je veľmi efektívne nacvičiť prezentáciu, či už v prítomnosti priateľov, príbuzných alebo len tak pred zrkadlom. Ešte lepšie je nahrať si skúšku na video, aby ste si neskôr mohli všetko podrobne rozobrať.

Teraz poznáte dve účinné techniky na zvládnutie úzkosti pred rečou. Veľa štastia!

admin

Vystupovanie na verejnosti je častou príčinou chvenia kolien a hrôzy. Ľudia sú si istí, že úzkosť pred takýmto výkonom navštevuje hanblivých ľudí. Ale v skutočnosti si takýmito pocitmi prechádza každý. Dokonca aj ostrieľaní rečníci sú nadšení, keď majú prezentáciu s novou témou a neznámym publikom.

Aj keď to môže znieť zvláštne, tento strach je najpopulárnejšou fóbiou na planéte. Všetci pociťovali úzkosť pri prednášaní reportáže, prípitku, prejavu, či dokonca básne na tvorivom večeri. V závislosti od publika, dôležitosti udalosti, úzkosť má rôznu mieru. V týchto chvíľach sa zrýchľuje tep, dochádza k chveniu, chrapotu, telo je roztrhané červenými škvrnami.

Príčiny strachu z verejného vystupovania

Dôvod strachu hovoriť na verejnosti je neznámy. To ľudí najčastejšie desí, najmä tých, ktorí nemajú žiadne skúsenosti. Stáva sa príčinou nepokoja aj medzi rečníkmi, ktorí sú múdri skúsenosťami.

Navyše základom strachu je výchova. Rodičia nedovolia deťom hovoriť nahlas na verejnosti. Argumentuje to tým, že ľudia pozerajú, nie je to krásne atď. V dôsledku toho, keď dieťa vyrastie, dospelý človek sa začína hanbiť pred verejnosťou.

Hlavná vec je pochopiť, že nie ste sami, 9 z 10 rečníkov čelí takejto fóbii. Ale vzrušenie zavládne pred samotným vystúpením všetkých ľudí. Tí, ktorí majú strach z prejavov až do chvenia, sa nazývajú glosofóbi.

Zbavenie sa strachu. Hlavné spôsoby

Skutočnou cestou je prax. Aby ste sa vyhli úzkosti, musíte ju neustále prekonávať. Pravidelné vystúpenia tento strach verejnosti znižujú. Využite každú príležitosť na precvičenie.

Ďalším krokom je príprava. Najlepšou metódou na zníženie úzkosti je dobrá príprava. Pre úspešnú prezentáciu je dôležité dobre porozumieť téme. Predstavenie je možné nacvičiť vopred, premýšľajte o všetkých nuansách. Čím silnejšia je vaša dôvera vo vedomosti, tým menší je strach, že sa ocitnete v absurdnej pozícii.

Nemyslite si, že musíte byť vždy dokonalí. Mnohí z nás sa boja verejnosti kvôli strachu, že sa na verejnosti pomýlia. Len to zvyšuje pravdepodobnosť. Ale chyby nespôsobujú rozsudok smrti, nič strašné sa nestane.

Zvážte vzhľad. Je dôležité, aby ste na predstavení dobre vyzerali. Funguje tu psychologický moment. Napríklad dievča má na pančuchách „šípku“, preto sa obáva, ale najmenej 90% ľudí si ju nevšimne, stále sa bude báť. Takéto myšlienky kradnú dôveru. Premýšľajte o všetkých nuansách, aby nedošlo k nepohodliu.

Ako sa zbaviť strachu z rozprávania

Poďme teda zistiť, ako sa môžete zbaviť strachu konkrétne pred predstavením:

nacvičiť a pripraviť;

Je veľmi dôležité dôkladne analyzovať publikum. Tréma je často kombináciou viacerých. Negatívny vplyv prináša strach z neznámeho. Aby ste sa toho zbavili, je dôležité zistiť, kde, ako a pred akými poslucháčmi sa nachádzate. Ak je to možné, analyzujte, koľko ľudí bude, ich záujmy a názory. Zbavenie sa strachov je spojené s vašimi znalosťami a uvedomením.

Keď budete vedieť, kto bude vašim publikom, začnite sa tvrdo pripravovať. Správa musí byť zostavená na základe priemernej inteligencie poslucháčov. Nemali by ste robiť zložité logické reťazce, používať úzko zamerané výrazy atď. Nepoužívajte slová, ktorých význam úplne nerozumiete. Ak je potrebné urobiť krátku správu, prípravu nemožno ignorovať. Tému je dôležité dôkladne preštudovať.

Po napísaní prejavu stojí za to premýšľať o otázkach publika. Určite trénujte vopred, predstavte si stav, ktorý je pre vás pohodlný. Nacvičte si vystupovanie pred kamarátom alebo známym.

Ukľudni sa;

Ak nerozumiete, ako sa uvoľniť a zbaviť sa strachu, potom vám pomôžu niektoré cvičenia. Meditácia sa vyznačuje technikou nazývanou bdelé dýchanie. Jeho podstata je v zameraní sa na výdych a nádych. Je potrebné udržiavať vzduch na počte od 1 do 5. To dáva šancu znížiť napätie a úzkosť. Ďalšia možnosť: napnite všetky svaly v tele na pár sekúnd. Potom sa úplne uvoľnite a zopakujte znova.

nájsť podporu;

Ak sú medzi verejnosťou známi alebo príbuzní, požiadajte ich o podporu. Akýkoľvek kontakt bude užitočný. Pred začiatkom prejavu nájdite svojho priateľa medzi publikom.

zamyslite sa nad neverbálnou časťou.

Je dôležité posúdiť potrebu neverbálnej časti správy. Je zvláštne, že 60% údajov, ktoré každá osoba dostane z tohto zdroja. Ak frázy niekedy vyvolávajú mylný dojem, potom gestá číta podvedomie správne.

Ako prekonať strach pri rozprávaní

Aj keď sa vám pred prejavom na verejnosti podarí úplne upokojiť, strach sa opäť objaví, keď vstúpite na pódium. Existujú metódy, ktoré umožňujú zbaviť sa strachu priamo počas vystúpenia.

Obľúbenou technikou na zmiernenie stresu sú afirmácie s textom, ktoré vás povznášajú a upokojujú. Je dôležité zvoliť pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem všetkých prítomných a oni milujú mňa“, „Každý čaká na moju zaujímavú správu“, „Dokážem byť dobrým rečníkom“ atď.

Ďalším spôsobom je prijať strach. Nechajte si robiť starosti, pretože ste živý človek. Po akceptovaní tejto skutočnosti sa to výrazne zjednoduší. Pamätajte však, že je dôležité naladiť sa na dobrý výsledok. Neplytvajte energiou na negatívne spomienky.

Odborníci tvrdia, že pre príliš znepokojených ľudí je dôležité verejne priznať svoj vlastný strach. To odstraňuje zodpovednosť, ak náhle zabudnete informácie alebo odídete od témy. Túto metódu však často nemôžete použiť, pretože publikum bude nabudúce na vyhlásenie reagovať negatívne. Úprimnosť je dobrá na prvý prejav. Túto metódu použite iba vtedy, ak ostatní nepomáhajú.

Pre rečníkov bez skúseností nie je improvizácia tým najlepším riešením. Málokto z nás má schopnosť vymaniť sa z ťažkostí. Z tohto dôvodu je lepšie, aby ste sa nedostali do ťažkej situácie. Ak musíte odpovedať na otázky, potom je správnejšie vysloviť frázy vhodné pre danú situáciu.

Existujú aj ďalšie zaujímavé tipy, ako prekonať strach z pódia. Predstavte si, že publikum nie sú vážne postavy, ale mačiatka alebo králiky. Pozitívne myšlienky prinesú pozitívne myšlienky. Ale tieto rady dávajú skúsení rečníci a fungujú pre tých, ktorí nemajú panický strach.

Pre glosofóbov je na zmiernenie úzkosti a napätia vhodná akákoľvek vyššie uvedená možnosť. Ak nezanedbáte prax, veľmi skoro uvidíte pokrok.

Skúsenosti sú hlavným kľúčom k úspechu v umení rečníctva. Začnite v malom - prípitok s priateľmi. Potom cvičte hlasný hlas na verejných miestach. Pomáha to bojovať proti strachu z negatívnych reakcií ľudí. Uvidíte, že tón bude impozantnejší, povýšenejší.

Keď získate určitú sebadôveru, začnite konať v práci. Opýtajte sa iných rečníkov. Takže znížite strach byť v centre pozornosti niekoho iného a všimnete si svoju túžbu po výkone.

18. januára 2014