ISANG LARAWAN Getty Images

Marami sa atin ang nag-iisip ng isang psychotherapy session bilang isang kusang pag-uusap tungkol sa mga damdamin. Hindi, ito ay isang nakaayos na yugto ng panahon kung saan tinutulungan ng therapist ang mga kliyente na lutasin ang kanilang mga problema hanggang sa matutunan nilang harapin ang mga ito mismo. Sa karamihan ng mga kaso, ang gawain ay nakamit - at hindi ito kinakailangang tumagal ng mga taon.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga problema ay hindi nangangailangan ng pangmatagalang, multi-taon na therapy. Ang sabi ni Bruce Wampold, isang counseling psychologist sa University of Wisconsin-Madison: "Oo, ang ilang mga kliyente ay nakakakita ng mga therapist para sa mga malalang kondisyon tulad ng depression, ngunit marami rin ang hindi gaanong mahirap lutasin (tulad ng hindi pagkakasundo sa trabaho). ". Ang psychotherapy sa ganitong mga kaso ay maihahambing sa mga pagbisita sa isang doktor: gumawa ka ng appointment, kumuha ng ilang partikular na tool upang matulungan kang makayanan ang iyong mga problema, at pagkatapos ay umalis.

"Sa maraming mga kaso, labindalawang session ay sapat na upang magkaroon ng isang positibong epekto," sumasang-ayon si Joe Parks, senior medical adviser para sa US National Council for the Behavioral Sciences. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Psychiatry ay nagbibigay ng mas mababang bilang: sa karaniwan, 8 session ay sapat para sa mga kliyenteng psychotherapist 1 .

"Maaaring magkamali din ang mga therapist, kaya naman napakahalagang magtakda ng layunin nang magkasama at pagkatapos ay suriin laban dito."

Ang pinakakaraniwang paraan ng panandaliang psychotherapy ay cognitive behavioral therapy (CBT). Batay sa pagwawasto ng mga pattern ng pag-iisip, napatunayang epektibo ito para sa malawak na hanay ng mga sikolohikal na problema, mula sa pagkabalisa at depresyon hanggang sa pagkagumon sa kemikal at post-traumatic stress disorder. Maaari ding pagsamahin ng mga psychotherapist ang CBT sa iba pang mga pamamaraan upang makamit ang mga resulta.

"Mas matagal bago makarating sa ugat ng problema," dagdag ni Christy Beck, isang psychotherapist sa State College sa Pennsylvania. Sa kanyang trabaho, ginagamit niya ang parehong mga pamamaraan ng CBT at psychoanalytic upang harapin ang mas malalalim na isyu na nagmumula sa pagkabata. Upang malutas ang isang puro sitwasyon na problema, ang ilang mga sesyon ay sapat, "sabi niya. Ang mga mas kumplikado, tulad ng mga karamdaman sa pagkain, ay tumatagal ng maraming taon upang gumana.

Sa anumang kaso, ayon kay Bruce Wompold, ang pinaka-epektibong psychotherapist ay ang mga may mahusay na interpersonal na kasanayan, kabilang ang mga katangian tulad ng kakayahang makiramay, kakayahang makinig, ang kakayahang ipaliwanag ang plano ng therapy sa kliyente. Ang paunang yugto ng therapy ay maaaring maging mahirap para sa kliyente. "Kailangan nating pag-usapan ang ilang hindi kasiya-siya, mahirap na mga bagay," paliwanag ni Bruce Wompold. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang kliyente ay magsisimulang bumuti ang pakiramdam. Ngunit kung hindi dumating ang kaluwagan, kinakailangang talakayin ito sa therapist. "Ang mga therapist ay maaaring magkamali din," sabi ni Joe Park. "Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magtakda ng isang layunin nang magkasama at pagkatapos ay suriin laban dito, halimbawa: pagbutihin ang pagtulog, humanap ng motibasyon upang masiglang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain, pagbutihin ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Kung ang isang diskarte ay hindi gumana, maaaring isa pa.

Kailan tatapusin ang therapy? Ayon kay Christy Beck, kadalasan ay madali para sa magkabilang panig na magkasundo sa isyung ito. "Sa aking pagsasanay, ito ay karaniwang isang desisyon ng isa't isa," sabi niya. "Hindi ko pinipigilan ang kliyente na manatili sa therapy nang mas matagal kaysa sa kinakailangan, ngunit kailangan niyang maging mature para dito." Gayunpaman, kung minsan ang mga kliyente ay nais na ipagpatuloy ang therapy kahit na pagkatapos nilang malutas ang lokal na problema kung saan sila dumating. "Nangyayari ito kung nararamdaman ng isang tao na ang psychotherapy ay tumutulong sa kanya na maunawaan ang kanyang sarili, nag-aambag sa kanyang panloob na paglaki," paliwanag ni Christy Beck. "Ngunit ito ay palaging isang personal na desisyon ng kliyente."

Tingnan ang website ng Quartz para sa higit pang mga detalye.

1 Ang American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, blg. 12.

Ano ang karaniwang inaasahan mula sa psychotherapy?

1. Pabula. "Ang isang psychologist ay tutulong sa isang pulong"

Madalas na tila sa mga tao, lalo na sa mga hindi pa nakakapunta sa isang psychologist, na ang isang psychologist ay isang salamangkero at isang wizard na nakakabasa ng isip at nakakaalam ng paraan sa anumang sitwasyon. Sa kahulugan na ang isang psychologist ay maaaring malutas ang anumang problema ng isang kliyente sa isang oras na pagpupulong, kahit na ang mga nabuo sa paglipas ng mga taon. ITO AY ISANG MYTH!

Ang katotohanan ay ito: Ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay dapat tumagal ng oras, maliban kung siyempre gusto mong makakuha ng positibong epekto. Ang tagal ng psychotherapy ay depende sa kalikasan at lalim ng problema. Anumang medikal na therapy - tulad ng masahe, tabletas, physiotherapy - ay nangangailangan ng kurso ng paggamot. Kung mayroon kang, halimbawa, osteochondrosis, malamang na hindi ka mag-asa ng mga makabuluhang pagbabago pagkatapos ng isang sesyon ng masahe. Sa isang pagpupulong sa isang psychologist, maaari kang makakuha ng emosyonal na kaginhawahan, magsalita, at makita ang iyong sitwasyon nang mas malawak. Ang tunay na pagbabago, ang solusyon sa isang simpleng problema, ay hindi bababa sa 10 session (isang oras na session) ng psychotherapy. Kung ang problema ay malalim, may paulit-ulit na karakter, umiiral sa loob ng maraming taon - ang psychotherapy ay kukuha ng hindi bababa sa isang taon - ito ay tungkol sa 40-50 session.

2.Pabula: "Ako ang sarili kong psychologist."

Sa Russia sa ngayon ay hindi gaanong maraming tao ang bumisita sa isang psychologist kahit isang beses sa kanilang buhay. At ito sa kabila ng katotohanan na mayroon tayong libreng social psychological services. Nakakagulat, kabilang sa mga hindi pa bumisita sa isang psychologist, isang malaking bilang ang naniniwala na naiintindihan nila ang sikolohiya. Ang ganitong mga konklusyon ay ginawa pagkatapos basahin ang isang pares - tatlong sikat na sikolohikal na publikasyon. ITO AY ISANG MYTH!

Ang katotohanan ay ito: Walang sinuman, kahit isang propesyonal na psychologist, ang maaaring magbigay ng sikolohikal na tulong sa kanyang sarili. Ang mga psychologist ay bumaling sa ibang mga psychologist para sa sikolohikal na tulong sa parehong paraan tulad ng mga massage therapist na bumaling sa iba pang mga massage therapist para sa masahe! Ang hindi propesyonal na itinuturing ang kanyang sarili na isang psychologist, gaano man karaming mga libro ang nabasa niya at kung ano ang kanyang karanasan sa buhay, ay hindi sinanay sa praktikal na gawain ng isang psychologist. Wala siyang karanasan sa personal at group psychotherapy, na sapilitan para sa isang propesyonal na psychologist, at walang mga espesyal na propesyonal na kasanayan. Ang isang hindi propesyonal ay makakapagbigay lamang ng magiliw na sikolohikal na suporta sa ibang tao - at iyon lang. Kung tungkol sa pagtulong sa sarili, muli, self-support lang ang posible. Ang suporta sa sarili at suporta ng mga malapit na tao ay napaka, napakahalaga, nagbibigay sila ng aliw at katiyakan. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi sila humahantong sa isang solusyon sa problema, mga tunay na pagbabago. Ang isang tao ay patuloy na nag-iisip, nakadarama, kumikilos ayon sa kanyang nalalaman at nakasanayan, na sa malao't madali ay humahantong sa pag-uulit ng isang masakit na sitwasyon. Kung hindi mo gusto ang mga ganitong pagbabalik, kailangan mong makipagtulungan sa isang psychologist.

3. Pabula: "Alam ng psychologist kung paano ko kailangan mabuhay"

Ang iba pang matinding ay ang passive client. Sigurado siyang alam ng psychologist kung ano ang kailangan niyang gawin, ang kliyente. Iniisip niya ang isang psychologist na katulad ng isang doktor - isang siruhano na mag-diagnose ng kliyente, putulin ang hindi kailangan, magbigay ng mahalagang payo, mga tagubilin kung paano siya - ang kliyente - ay kailangang mabuhay. AT ITO AY ISANG MYTH!

Ang katotohanan ay ito: Ang isang psychologist ay walang mga handa na sagot sa kung paano dapat mabuhay ang mga indibidwal. Kung ang isang psychologist ay "alam" kung paano mo kailangang mabuhay - tumakas mula sa kanya - ito ay isang charlatan. Kung ang kliyente ay dumating na may kahilingan: "Sabihin mo sa akin, paano ako mabubuhay?", kung gayon ang pokus ng trabaho sa kasong ito ay malamang na ang kahirapan ng kliyente sa pag-asa sa kanyang sarili, paggalang sa kanyang mga damdamin, pagtatanggol sa kanyang posisyon, ang ugali ng pamumuhay ayon sa mga alituntunin ng ibang tao, pag-iwas sa sarili niyang mga desisyon. Upang makakuha ng isang positibong resulta mula sa psychotherapy, ang kliyente ay kailangang aktibong nakatutok sa paglutas ng kanyang mga paghihirap, upang maging taos-puso, upang buksan hangga't maaari sa panahon ng psychotherapy - sa pangkalahatan, upang gumana nang aktibo. Sa ganitong paraan, ang psychotherapy ay naiiba sa tradisyunal na gamot, kung saan ang pasyente ay pasibo - siya ay ginagamot, at tinatanggap lamang niya - ang pagtatapos ng mga doktor, mga tabletas, mga pamamaraan. Ang psychotherapy sa ito ay katulad ng pagsasanay sa palakasan - kung mas aktibong gumagana ang kliyente, mas mabilis at mas mahusay ang resulta. Kung ang psychotherapy ay matagumpay, ang kliyente ay hindi lamang malulutas ang kanyang kahirapan, ngunit tumatanggap din ng maraming mga bonus tulad ng isang atleta. Ang atleta ay tumatanggap bilang isang bonus ng magandang fit figure, kalusugan, liksi, flexibility, lakas, at iba pa. Ang kliyente, bilang karagdagan sa paglutas ng kanyang mga paghihirap, ay natututong epektibong makipag-ugnayan sa mga tao, bumuo ng malapit na mapagkakatiwalaang mga relasyon, magpakita ng tunay na pangangalaga para sa kanyang sarili at sa iba, pamahalaan ang kanyang mga damdamin, maging mas kumpiyansa, ganap na umasa sa kanyang sarili at sa iba, at iba pa.

4. Pabula. "Magiging madali at kaaya-aya ang mga sikolohikal na pagbabago"

Kadalasan, kapag ang mga kliyente ay pumunta sa isang psychologist, inaasahan nila na ang psychologist ay ililigtas sila mula sa hindi kasiya-siyang mga karanasan, tulungan silang makalibot at maiwasan ang nakakaranas ng mahirap na mga damdamin. Kapag nakakaranas ng hindi kanais-nais na mga damdamin sa panahon ng psychotherapy, ang kliyente ay madalas na may salpok na pansamantalang matakpan o kahit na huminto sa psychotherapy nang hindi tinatalakay ito sa psychologist. Sa kasamaang palad, sa kasong ito, para sa kliyente, ang lahat ng trabaho ay nagiging hindi epektibo. Ito ay talagang isang awa - pagkatapos ng lahat, ang isang emosyonal na mahirap na sandali ay ang sandali na pinakaangkop para sa paglutas ng isang problema na sitwasyon - isang oras kung kailan ang sitwasyon ay malapit nang malutas. Ang kliyente sa panahon ng psychotherapy ay kumikilos sa karaniwang paraan para sa kanyang sarili. Kung sa kanyang buhay ay nasanay siya sa "paglutas" ng mga problema sa tulong ng pag-alis - mula sa isang "talamak" na isyu, damdamin, tao, trabaho, malamang na magkakaroon din siya ng salpok na umalis sa "talamak" na sandali ng psychotherapy .

Ang katotohanan ay ito: Maaaring ito ay nakakatakot sa ilan, ngunit ang pagbabalik sa mga mahirap na damdamin ay kadalasang isang kinakailangang kondisyon para sa epektibong psychotherapy. Tutulungan ka ng isang psychologist na mabuhay at sa wakas ay palayain ang iyong sarili, palayain ang mahirap na damdamin. Kung saan may pasukan, may labasan. Ang mga damdamin at emosyon ay isang function ng katawan. Para sa isang epektibong tao, ang kanyang mga emosyon - "positibo" o "negatibo" ay isang gabay, ang enerhiya na kanyang pinagkakatiwalaan. Kadalasan, ang mga sikolohikal na problema ay lumitaw lamang dahil sa ang katunayan na ang banayad na "mekanismo" ng self-regulation ng katawan ay nilabag, ang pakiramdam ng sariling integridad ay nawala, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nahahati ang kanyang sarili sa mga pag-iisip, damdamin, katawan. at iba pang mga bahagi. Upang maitatag ang "mekanismo" na ito, kinakailangan na muling tipunin ang mga bahagi nito. Kasama ang mga emosyon. Minsan kinakailangan na maranasan muli ang mga ito, siyempre sa suporta ng isang psychologist. Ang paglaban ng kliyente sa pagharap sa mahihirap na karanasan, hinatulan ng "mga bahagi" ng kanyang pagkatao ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung patuloy siyang bumisita sa isang psychologist at talakayin ang kanyang pagtutol sa kanya.

Napakaraming mito tungkol sa psychotherapy - kadalasan ang mga ito ay bunga ng imahinasyon ng mga tao at resulta ng isang baluktot na paghahatid ng impormasyon.

Tagal ng psychotherapy

Tinukoy ni V. V. Makarov ang apat na opsyon para sa tagal ng psychotherapy (ibig sabihin ang kabuuan ng lahat ng mga pagpupulong sa isang partikular na kliyente):

Ultra-maikli (ultra-mabilis) na therapy,

Maikling (mabilis) na therapy,

Pangmatagalang (mabagal) na therapy,

Super-long (super-slow) na therapy.

Ang unang uri ng therapy ay tumatagal ng ilang minuto at oras. Ang mga pagsisikap ng psychotherapist ay naglalayong lutasin ang aktwal, hiwalay na mga problema at salungatan. AT kasong ito Hindi malalim na personal na problema ang pinag-uusapan natin. Ang epekto ng ultrafast therapy ay maaaring hindi matatag sa paglipas ng panahon. Kadalasan ang ultra-maikling uri ng therapy ay ginagawa ng mga espesyalista sa neurolinguistic programming (NLP).

Ang maikling therapy ay tumatagal ng mga oras at araw. Dito, ang personal na nilalaman ay apektado sa loob ng minimum na kinakailangan upang malutas ang aktwal na problema. Ang pagiging epektibo nito ay kadalasang mas nagpapatuloy kaysa sa nakaraang kaso. Ang target para sa psychologist dito ay madalas na hindi ang agarang solusyon ng problema, ngunit ang pagsisimula ng isang positibong proseso ng pagbabago na nagpapatuloy pagkatapos ng pagtatapos ng therapy. Ang isang halimbawa ay ang paraan ng pagkikristal ng problema.

Ang mabagal na therapy ay tumatagal ng ilang buwan. Sa kasong ito, ang mga psychologist ay nakikitungo sa personal na nilalaman ng mga problema. Maraming mga detalye ang ginawa dito. Ang epekto ay umuunlad nang dahan-dahan, ngunit mas paulit-ulit. Isang halimbawa ay transactional analysis.

Ang sobrang mabagal na therapy ay tumatagal ng maraming taon. Dito, ang mga psychologist at psychotherapist ay nakikitungo hindi lamang sa may malay, kundi pati na rin sa walang malay ng kliyente. Maraming oras ang nakalaan sa pagkamit ng pag-unawa sa kakanyahan ng mga karanasan, pagtukoy ng sanhi-at-bunga na mga relasyon. Ang isang malalim na retroanalysis ay nagaganap, ang pagkabata ng kliyente ay ginalugad. Ang isang tipikal na halimbawa ay psychoanalysis.

Ang psychotherapeutic na tradisyon sa ating bansa ay walang mahabang kasaysayan. At saan siya nanggaling? Sa loob ng mga dekada kami ay nanirahan sa isang bansa kung saan ang psychotherapy ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala. Ang isang totalitarian na lipunan ay hindi nangangailangan ng mga taong sinusubukang unawain ang kanilang sarili. Samakatuwid, ang karamihan sa populasyon ng ating bansa sa loob ng mahabang panahon ay hindi naiintindihan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang psychotherapist at isang neuropathologist. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na sa nakalipas na sampung taon ay nagkaroon ng mga dramatikong pagbabago - mas kaunti at mas kaunting mga tao ang kailangang ipaliwanag kung ano ang psychotherapy o kung bakit kinakailangan na pumunta sa isang psychologist. Siyempre, pinag-uusapan natin ang higit pa o mas kaunting malalaking lungsod, ngunit hindi lamang. Ang mga sikolohikal na kakayahan ay lumalaki na parang kabute pagkatapos ng ulan. Oo, at sa mga pederal na channel sa TV paminsan-minsan ay maririnig mo: "Ang mga sikologo ay nakikipagtulungan sa mga biktima." Ang popular na panitikan ay isang dime a dozen. Samakatuwid, parami nang parami ang nag-iisip kung dapat ba nilang bisitahin ang mismong espesyalista na ito - isang psychologist o psychotherapist. Lalo na ang matapang na magpasya na sumailalim sa isang kurso ng psychoanalysis. Ang pagkilala sa sikolohikal na kasanayan bilang isang mahalagang serbisyo, ang pinakahihintay na pangangailangan ay naging isang bagong sakit ng ulo para sa mga espesyalista. Ang demand ay lumilikha ng supply, at ngayon daan-daang at libu-libong nagtapos ng mga sikolohikal na unibersidad ang naglalaban sa kanilang sarili para sa karapatang tumanggap ng pera para sa kanilang serbisyo. Ang isang merkado para sa mga sikolohikal na serbisyo ay nabuo, at ang merkado na ito ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran ng laro.

Mayroong maraming mabilis-epektibo-murang mga opsyon sa paggamot sa Internet. At gaano karaming mga libro ang nangangako ng pinansyal-kasal-mga-anak-magulang na kaligayahan pagkatapos basahin? Walang makakapantay sa pagiging dilaw ng psychology section ng isang bookstore. Isang araw na grupo na nangangako ng personal na kaligayahan sa mga bagong minted na asong babae.

Hindi! Hindi ako isang tagasuporta ng katotohanan na ang lahat at lahat ay kailangang pumunta sa isang psychologist o psychotherapist sa loob ng maraming taon. May mga isyu na nareresolba sa isang consultative mode para sa limitadong bilang ng mga pagpupulong. Dahil lang may mga tanong kung saan ang isang espesyalista ay may simple at malinaw na mga sagot: upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng regular at walang TV; upang mapabuti ang mga relasyon, mas mahusay na matulog sa kama kasama ang iyong asawa, at hindi kasama ang isang bata, atbp. Ang isang karampatang espesyalista ay handang makipag-usap tungkol dito nang direkta, nang hindi nagtatago sa likod ng mga dahilan tulad ng: "ang mga psychologist ay hindi nagbibigay ng payo." May mga pangkat na tumutulong upang bumuo ng ilang mga kasanayan: pagsasalita sa publiko, paghahanda para sa panganganak. Hindi lahat ay may pagnanais na bungkalin ang kanilang mga kaluluwa at i-disassemble ang kanilang buhay nang paisa-isa.

Ngunit maging tapat tayo: sa lahat ng mga kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga lokal na pagbabago - pagpapagaan ng krisis, pagbuo ng isang hiwalay na kasanayan. At, salamat sa Diyos, kung sapat na iyon. Ngunit sa katotohanan, ang bagong kasanayan ay hindi hinihiling at, pagkatapos ng maikling panahon, sumingaw kasama ng post-training euphoria, ang krisis ay sumasakop sa isang bagong alon, at ang mga mapanirang relasyon ay paulit-ulit.

At hindi mo dapat sisihin ang mga espesyalista para dito, sabi nila, hindi sila tumulong. Hindi, gaya ng sinasabi nila, ano ang tanong - ganyan ang sagot. Kung nais mong matagumpay na makapasa sa panayam - mangyaring, magsanay tayo, pinangarap na magpakasal - kumuha ng isang espesyal na kurso sa paksa. At hindi sapat na makapasa sa isang panayam, mahalaga din na makipagtulungan sa mga taong iyon kung kanino mo naipakita ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng paraan, dahil hindi ka nagtanong tungkol dito! At na pagkatapos ng kasal, ang mga problema sa relasyon ay nagiging mas talamak, walang usapan tungkol doon! Ang diyablo, gaya ng dati, ay nasa mga detalye.

Maaari kang maglagay ng maskara ng propesyonalismo at kakayahan sa sinuman. Ang paglalaro ng isang tiwala na lalaki o isang magiliw na babae ay hindi napakahirap. Magkunwari, lokohin, maging ang iyong sarili. Gaano kadalas lumalabas na ang nilalaman ay hindi tumutugma sa form! Ngunit kung nais mong seryoso at mahabang panahon ang mga pagbabago, kung gayon ito ay isang ganap na naiibang kuwento. Isang kwento tungkol sa mga makabuluhang pagbabago - ang kakayahang tumingin sa mundo nang naiiba, mag-isip nang iba, bumuo ng mga relasyon, pumili ng mga tao, maghiwalay, magmahal, magtrabaho, magpahinga, pakiramdam ang iyong sarili, makita ang iba pang mga panaginip, ipahayag ang iyong damdamin, maunawaan ang damdamin ng iba. Ang mga makabuluhang pagbabago sa buhay ay nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon. Isa sa mga kondisyong ito ay ang oras. Oras, anuman ang iyong mga intensyon, sa mga kwalipikasyon ng isang espesyalista.

Kung lumipat tayo mula sa mga emosyon patungo sa mas tiyak, makabuluhang impormasyon, susubukan kong bumalangkas sa mga pangkalahatang tuntunin kung ano ang maaasahan mo sa isang naibigay na tagal ng psychotherapy. At, nang naaayon, ano ang dapat asahan kapag nag-aaplay para dito o sa sikolohikal na tulong.

Mga indikasyon para sa panandaliang psychotherapy (mula 1-2 hanggang 10-20 na konsultasyon)

Ang mga indikasyon para sa panandaliang tulong na sikolohikal ay pangunahing mga krisis na dulot ng kamakailang mga sitwasyong psychotraumatic, gaya ng
pagkamatay o sakit ng isang mahal sa buhay,
pisikal/sekswal/emosyonal na pang-aabuso,
malubhang aksidente at iba pang mga sakuna na gawa ng tao na nauugnay sa isang banta sa buhay o kalusugan,
diborsyo,
relokasyon, pagbabago ng tirahan.
Ang panandaliang trabaho sa isang psychologist ay maaaring maging epektibo sa mga kaso kung saan ang mga naturang kaganapan ay nasa unahan lamang. Sa kasong ito, kahit isang konsultasyon sa isang psychologist o psychotherapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na nagpapahintulot sa iyo na maghanda para sa mga paparating na pagbabago. Siyempre, malayo sa lahat ng mga sitwasyon ng krisis sa ating buhay ay maaari nating hulaan, ngunit karaniwan nating alam ang tungkol sa ilan - diborsyo, relokasyon, isang seryosong operasyon - nang maaga at maaaring maghanda para sa kanila.

Mga indikasyon para sa psychotherapy ng katamtamang tagal (mula anim na buwan hanggang isa at kalahati hanggang dalawang taon)

Ang pagkakaroon ng mga sintomas ng isang sikolohikal na kalikasan, tulad ng
pag-atake ng sindak,
depresyon,
pagkahumaling,
sakit ng ulo,
mga karamdaman sa pagkabalisa.

Sa wastong trabaho, makakamit mo ang isang medyo mabilis (buwan) na kaluwagan ng kasalukuyang kondisyon. Ang mas mahabang trabaho ay kinakailangan para sa mas malubhang pagbabago sa istraktura ng personalidad, ang likas na katangian ng mga relasyon sa iba. Ito ang pumipigil sa pagbabalik ng mga sintomas at ang pagpapakita ng mga sikolohikal na problema sa iba pang mga anyo, dahil ang mga sanhi ng naturang mga sintomas ay kadalasang may likas na sikolohikal - ang ating panloob at panlabas na mga salungatan.

Gayundin, ang higit pa o hindi gaanong matagal na psychotherapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung may ilang mga problema sa mga relasyon sa mahahalagang tao - sa pamilya o sa mga kasamahan, mga anak, asawa, superyor o subordinates. Kung sakaling magkaroon ng isang relasyon at sila ay sapat na matatag, ito ay isang magandang senyales.

Mga indikasyon para sa pangmatagalang psychotherapy (mula 1.5-2 taon o higit pa)

Ang mga indikasyon para sa pangmatagalang psychotherapy ay malubhang sakit sa pag-iisip tulad ng psychoses, panaka-nakang at malalim na depresyon. Sa mga kasong ito, ang psychotherapy ay kadalasang pinagsama sa paggamot sa droga at ito ay sumusuporta. Gayundin, ang pangmatagalang trabaho sa isang psychologist o psychotherapist ay kinakailangan kung inaasahan mong mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng sikolohikal na paraan. Ito ay mga psychosomatic disorder tulad ng
sakit na hypertonic,
neurodermatitis, psoriasis,
rheumatoid arthritis,
peptic ulcer ng tiyan at duodenum,
diabetes,
mga karamdaman sa reproductive.

Ang mga "talamak" na problema sa relasyon ay mga indikasyon din para sa pangmatagalang psychotherapy. Kung ang lahat ng pagtatangka upang bumuo ng malapit na relasyon ay nagtatapos sa kabiguan, kung ang mabilis na pag-unlad ng mga relasyon ay sinusundan ng masakit na mga break, kung ang relasyon ay hindi matatag at patuloy na nakabitin sa pamamagitan ng isang thread, hindi mo dapat asahan na ang isang pares ng mga konsultasyon sa isang psychologist ay malulutas ito. problema. Kahit na, pagkatapos ng maikling pakikipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist, ang mga bagay ay malinaw na naging maayos, hindi mo dapat ihinto ang iyong mga pagbisita sa isang psychologist. Idaragdag ko na ang mga problema sa mga relasyon ay maaaring maging parehong pumipili (ibig sabihin, makakaapekto sa alinmang bahagi ng mga relasyon, halimbawa, mga problema sa mga relasyon sa mga magulang, mga problema sa mga relasyon sa kabaligtaran na kasarian), at maging ganap sa kalikasan (kakulangan ng mga malalapit na kaibigan, mga problema sa relasyon sa mga magulang, sa mga lalaki, babae, nakatataas, atbp.). Kung mas hindi matatag ang relasyon at mas kabuuang mga problemang ito, mas mahaba ang psychotherapy at mas kaunting pagkakataon na magtagumpay, dahil ang pangmatagalang gawaing psychotherapeutic ay nagsasangkot din ng pangmatagalang relasyon sa isang psychologist o psychotherapist, na, dahil sa mga umiiral na problema, ay imposible.

Ang pangunahing patnubay para sa pagpapasya sa tagal ng psychotherapy

Ang lahat ng mga indikasyon sa itaas at contraindications para sa higit pa o mas matagal na psychotherapy ay mga patnubay lamang at sa anumang kaso ay hindi dapat ituring na hindi malabo na mga reseta. Ang lahat ng mga pagmumuni-muni na ito ay batay sa personal at propesyonal na karanasan, na nakuha mula sa propesyonal na literatura, ngunit walang sinasabi tungkol sa bawat partikular na kaso. Nasaksihan ko ang parehong napakabilis at seryosong mga pagbabago, at naobserbahan ko ang pangmatagalang hindi nagbabagong kalagayan ng mga problemang iyon, na ang solusyon ay tila isang bagay na madali at mabilis. Bilang karagdagan - at ito ay napakahalaga - ang tagal ng psychotherapy ay nakasalalay hindi lamang sa kung gaano ka masama sa oras na nagsimula kang magtrabaho kasama ang isang psychologist.

Bilang karagdagan sa mga pamumuhunan sa oras at pananalapi, ang desisyon sa tagal ng psychotherapy ay dapat gawin batay sa kanilang sariling mga layunin, layunin at motibo.

Nakikita mo ba ang mga sikolohikal na dahilan sa iyong pagdurusa? Nais mo bang maunawaan ang mga sanhi na ito, o gusto mo bang mapupuksa ang mga sintomas? May kaugnayan ba sa iyo ang iyong mga kasawian o dahil sa mundo sa paligid mo, sa ibang tao? Gusto mo bang lutasin ang mga partikular na problema o nagpaplano ka bang gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay, mga relasyon, pang-unawa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo? Kung hindi mo kailangang tingnan ang iyong sarili sa tulong ng ibang tao, malamang na hindi mo kailangan ng pangmatagalang psychotherapy. Marahil ang mga panandaliang kurso o paggamot sa droga ay mas magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Ang pagnanais na mas maunawaan ang sarili at ang iba, ang pangangailangan na talakayin ang mga paghihirap ng isa sa ibang tao - ito, kasama ang pagdurusa, ay humahantong sa mga tao sa pangmatagalang psychotherapy.

Ang tanong ng tagal ng psychotherapy, ang regularidad ng mga pagpupulong, ang iyong mga motibo at pagkakataon ay dapat talagang talakayin sa isang espesyalista - isang psychologist o psychotherapist - sa isa sa mga unang pagpupulong.