Paano haharapin ang stress sa iyong sarili? Tingnan natin ang artikulong ito nang mas malapitan. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nangyayari sa buhay ng bawat tao, ngunit para sa ilan maaari silang magkaroon ng masyadong malakas na epekto at ang tao ay hindi maayos.

At sa ilang mga punto, ang isang tao sa pangkalahatan ay maaaring magsimulang mag-alala tungkol sa anumang dahilan, na maguguluhan sa lahat sa paligid niya. Sa madaling salita, ang stress sa isang tao ay maaaring maging isang talamak na estado at sinamahan ng patuloy na hindi makatwirang pagkabalisa.

Mga sikolohikal na trick.

Mayroong ilang mga sikolohikal na trick na makakatulong sa iyong harapin ang stress sa iyong sarili at sa turn ay makakatulong sa iyo na labanan ang iyong mga takot.

1. Ang unang bagay na dapat gawin ay tingnan ang iyong sarili at ang mundo mula sa isang mas optimistikong panig.
Sa buong buhay niya, ang isang tao ay kailangang gumawa ng mga desisyon, ang ilan sa mga ito ay mabuti, at ang ilan sa mga ito ay humantong sa masamang mga kahihinatnan. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, maaari itong maging sanhi ng pagkakasala, na nagpapalala sa sitwasyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang buhay ay isang napaka-magkakaibang bagay at na hindi lahat ng bagay sa buhay ay nakasalalay sa tao mismo. Kaya paano mo haharapin ang stress sa iyong sarili? Mayroong maraming mga pangyayari na "pindot sa pader" at pinipilit ang mga desisyon na gawin, ngunit maaaring hindi ito katanggap-tanggap sa isang tao.

Iyon ang dahilan kung bakit, hindi ito nagkakahalaga ng pagsisisi sa iyong sarili para sa maling pag-uugali o masamang desisyon, dahil kakaunti ang nakakaalam sa ilalim ng kung anong impluwensya ang ginawa ng isang tao.

2. Ang pangalawang kinakailangang aksyon ay ang palayain ang iyong sarili mula sa malayong mga problema. Ang labis na pag-iisip sa iyong sarili ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na mayroon ang lahat ng tao at madalas ding nakakasagabal sa buhay.

Ang problema ay kadalasan, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng pag-asa kapag ang isang pagkakataon ay lumitaw sa kanyang buhay upang gumawa ng isang desisyon, ito ay sa sandaling ito na ang takot ay nagsisimulang magkaroon ng kamalayan at pag-iisip tulad ng:

• "Paano kung?"
• "Pero paano kung"
• "Hindi ko kaya"

Pagkatapos nito, kinukumbinsi niya ang kanyang sarili na hindi siya karapat-dapat sa isang bagay, na hindi niya makayanan ang ganoong responsibilidad, na hindi siya karapat-dapat sa lahat ng ito.

Kailangan mong maunawaan na ang mga pag-aalinlangan at kawalan ng kapanatagan ay madalas na sinamahan ng takot, na nangangahulugang kung ang isang tao ay namamahala upang mapupuksa ang takot, ang karamihan sa kanyang mga problema ay mawawala nang mag-isa. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay naganap sa buhay, ito ay nagkakahalaga ng pagtanggap nito nang may dignidad, at hindi tumakas at nagtatago sa iyong hindi malay.

Ang bawat tao'y may breaking point, maaaring ito ay breakup, pagkawala ng trabaho o paglipat, ngunit sa halip na matakot dito, mas mabuting isipin kung ano ang maaari mong gawin dito at ngayon upang manatiling nakalutang, at higit pang mapabuti ang iyong buhay, at makakuha ng higit pa kaysa dati.

3. Ang huling bagay na dapat kilalanin ay ang iyong pagkatao. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat tao ay may sariling mga lakas at kahinaan na maaaring maglaro sa kanyang mga kamay. At sa halip na paunlarin ang kanilang mga birtud, ang mga tao ay kadalasang gumagamit ng panggagaya.

Ang isang tao ay mas malamang na magsimulang gayahin ang isang tao na mas matagumpay, na pinagtibay ang kanyang mga gawi, paraan ng komunikasyon at marahil kahit na lakad, sa halip na magsimulang bumuo ng kanyang sariling personalidad. Ang sinumang nakakaunawa kung paano makayanan ang stress sa kanilang sarili ay alam kung ano ang naghihiwalay sa isang tao mula sa tagumpay - ang tao mismo. Ito ay kinakailangan upang tumutok sa kanyang sariling mga tagumpay, na maaari niyang makamit kung hindi siya mag-withdraw sa kanyang sarili at sa kanyang mga takot.

Ang mga ito ay mga tip sa kung paano makaahon sa mahabang estado ng pagkabalisa at magpatuloy na mabuhay. Ngunit paano ka hindi mahuhulog dito? At posible ba?
Hindi. Tiyak na hindi maiiwasan ng isang tao ang mga nakababahalang sitwasyon sa lahat ng oras, ngunit posible na iwanan kaagad ang mga ito.

Paano maiwasan ang stress.

Upang makayanan ito, dapat mo munang tanungin ang iyong sarili sa tanong na "Talaga bang nakakatakot ang lahat?" Kadalasan, kapag nangyari ang isang hindi inaasahang sitwasyon - ang mga tao ay hindi nag-improvise, ngunit umatras sa kanilang sarili.

Kung ang isang tao ay nawalan ng trabaho, dapat mong isipin ang tungkol sa isang bago, at kung paano ito mahahanap sa lalong madaling panahon. Kadalasan, ang isang kadahilanan ay nagbabago sa mga tao, dahil kung iisipin mo ito, ang isang tao ay tiyak na makakahanap ng isa pang trabaho para sa kanyang sarili, na nangangahulugan na ang problemang ito ay malulutas.

Narito ang ilang simpleng tip kung paano haharapin ang stress nang mag-isa:

1. Kailangan mong tandaan ang iyong mga orihinal na layunin. Kailangan nating pag-isipan kung talagang nakakasagabal ba ang kasalukuyang mga pangyayari sa ultimong layunin? Maaari mo bang gawing kalamangan ito? At kung gayon, kung gayon marahil ay hindi mo dapat bigyang-pansin ang mga ito, at pumunta sa kung ano ang talagang kanais-nais para sa kanya?
2. Makinis na sumusunod mula sa "1", kailangan mong matukoy ang mga priyoridad para sa iyong sarili. Kaginhawahan, trabaho, pagkain, paglalakbay, sa sandaling matukoy ng isang tao para sa kanyang sarili kung ano ang mas mahalaga sa kanya, nagiging mas madali ang buhay, dahil hindi na siya mag-aalala tungkol sa mga kaganapan na hindi priority para sa kanya. At ito ay tiyak sa pamamagitan ng pagpapasya sa iyong mga priyoridad na maaari mong tiyakin kung anong mga layunin ang nabuo ng isang tao.
3. Ang pagpapasya sa lahat, kailangan mong italaga ang iyong sarili dito. Upang makamit ang layunin, hindi sapat na isipin lamang ito, kailangan mong kumilos. At kapag naiintindihan ito ng isang tao, nagsisimula itong sumipsip sa kanya (sa pinakamahusay na kahulugan ng salita). Siya ay tututuon dito, gagawa ng mga diskarte, mga workaround upang makamit ang layunin, na nangangahulugang ang isang tao ay hindi magkakaroon ng oras para sa matagal na depresyon. Ito ay isang uri ng paraan upang maalis ang masasamang kaisipan na lumalason sa buhay sa mga magdadala sa kanya sa tagumpay.

Umaasa kami na nakatanggap ka ng sagot sa tanong kung paano makayanan ang stress nang mag-isa at magsimula ng isang buhay na walang stress. Good luck sa iyo at good luck.

Ang tanong na ito ay tinanong ng mga psychologist, mga opisyal ng tauhan, mga doktor. At iba-iba ang tugon ng bawat isa. Ayon sa mga psychologist, ang mga naka-duty, nag-aalaga ng mga matatanda at maysakit, gayundin ang mga baby nannies, ang pinaka-expose sa stress sa trabaho. Dahil sa patuloy na emosyonal na stress, 11% ng mga manggagawa sa larangang ito ay dumaranas ng depresyon sa loob ng dalawa o higit pang linggo bawat taon. Pangalawang pwesto ang napunta sa catering staff. Ang ikatlong puwesto ay napunta sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan. Ang mga arkitekto, siyentipiko at inhinyero ay may pinakamababang stress.

Nilapitan ng mga recruiter ang isyu mula sa ibang anggulo. Nagpasya silang suriin kung paano nakakaapekto ang posisyon ng empleyado sa kumpanya sa antas ng stress na nararanasan ng empleyado. Ang mga middle manager pala ang pinakakinakabahan. At hindi ito nakakagulat, dahil sila ang madalas na nagdadala ng pangunahing pasanin ng responsibilidad para sa anumang mga pagkakamali. Bahagyang hindi gaanong negatibong emosyon ang nararanasan ng mga ordinaryong manggagawa, at ang pinakakalma, kakaiba, ay mga kinatawan ng nangungunang pamamahala.

Ngunit nalaman ng mga doktor kung kanino ang pagkabalisa ang pinakamalaking panganib. Ayon sa mga doktor, ang mga kababaihan na dumaranas ng premenstrual syndrome at nasa estado ng menopause ay mas malaki ang panganib na magkasakit ng malalang sakit dahil sa stress kaysa sa iba. Ang PMS, bilang panuntunan, ay bunga ng mga endocrine disorder sa katawan, at ang menopause ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Laban sa background na ito, ang stress ay maaaring maging sanhi ng labis na pagluha, pagkamayamutin, pagkagambala sa presyon, pulso at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas.

Ang isa pang grupo ng panganib ay ang mga manggagawang umiinom ng alak at naninigarilyo. Ang alkohol ay nakakagambala sa paggana ng lahat ng mga organo, kabilang ang utak, at ginagawang mahirap na maayos na tumugon sa stress. At ang nikotina, na pumapasok sa katawan, ay pumipigil sa mga daluyan ng dugo, nagpapataas ng pulso, at nakakasira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, sa isang estado ng stress, ang cardiovascular system ng mga naninigarilyo ay nakakaranas ng labis na pagkarga.

ingatan mo ang sarili mo

Natagpuan mo ba ang iyong sarili sa hindi bababa sa isang pangkat ng panganib? Kaya, kailangan mong agarang gumawa ng mga hakbang upang hindi maapektuhan ng stress sa trabaho ang iyong kalusugan.

Matulog ng sapat! Kung ang pahinga ay hindi sapat, kung gayon ang reaksyon sa stress ay magiging hindi sapat. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tulog na sinamahan ng stress ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso, stroke, trombosis.

Kumain ng tama. Napakahalaga na makakuha ng sapat na bitamina B (ang katawan ay aktibong kumakain sa kanila sa panahon ng stress), omega-3 fatty acids - makakatulong sila na maiwasan ang depression, magnesium - nilalabanan nito ang mga clamp ng kalamnan, antioxidants - binabawasan nila ang pinsala na dulot ng cortisol (isang hormone). inilabas sa panahon ng stress) ) ay nagdudulot sa mga selula ng utak.

Pumasok para sa sports. Ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang pagsasanay ng mga kalamnan, kundi ng buong organismo. Sa panahon ng sports, ang parehong mga hormone ay inilabas sa daloy ng dugo tulad ng sa panahon ng stress, ngunit sa maliit na dami. Tinutulungan nito ang katawan na umangkop at mabuhay sa isang kritikal na sitwasyon.

Malayo, mag-alala!

Siyempre, ang mga hakbang sa pag-iwas ay gagawin kang mas nababanat sa harap ng stress. Ngunit ano ang gagawin sa oras na umaapaw ang mga emosyon sa gilid?

Subukang magrelaks sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang malalim na paghinga ay mabilis na mag-normalize ng presyon ng dugo, tibok ng puso, at mabawasan ang mga antas ng stress. Huminga ng malalim para sa 4 na bilang at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 8 bilang. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.

Ang isa pang mabilis na paraan para mawala ang stress ay ang pagmasahe sa likod ng leeg. Mayroong ilang mga punto dito, kumikilos kung saan maaari mong mapawi ang pag-igting at mapupuksa ang pananakit ng ulo. Upang masahe, ikiling ang iyong ulo pasulong at ilagay ang iyong hintuturo, gitna at singsing na mga daliri sa lugar sa ibaba ng base ng bungo (ang distansya sa pagitan ng mga daliri ng magkabilang kamay ay mga 3 cm). Masahe ang mga lugar na ito nang masinsinan sa loob ng 5-7 minuto, ang paghinga sa panahon ng masahe ay dapat na mabagal at malalim.

Paano mabilis na huminahon

Uminom ng tubig. Ang malamig na likido, na lasing sa maliliit na pagsipsip, ay nakakatulong upang mapapantay ang paghinga at makabisado ang sarili. I-clench at i-unclench ang iyong mga kamao nang mabilis. Ang mga biglaang paggalaw ay binabawasan ang antas ng adrenaline - isa sa mga stress hormone. Kung maaari, huminga sa hangin nang hindi bababa sa limang minuto. Sa panahon ng stress, ang utak ay madalas na kulang sa oxygen.

Nakatuon sa isang malaking halaga ng iba't ibang mga gawaing pang-agham. Ang lahat ng mga mekanismo ng paglitaw nito ay pinag-aralan nang may sapat na detalye at medyo kumplikado.

Maaari silang maiugnay sa cardiovascular, hormonal at nervous system. Ang mga nakababahalang kondisyon ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit at maging sanhi ng maraming malubhang pathologies. Alinsunod dito, kinakailangang malaman kung paano makayanan ang stress, kalmado ang mga nerbiyos at humantong sa isang mas positibong buhay.

Kilalanin ang kaaway sa pamamagitan ng paningin

Sa katunayan, ito ay isang functional na reaksyon ng katawan ng tao sa iba't ibang nakakainis na mga nuances. Bilang ang pinaka-karaniwan, ang isa ay dapat magpahiwatig ng mga negatibong emosyon, o ang ordinaryong monotony ng nakapaligid na mundo.

Kapag nangyari ang isang nakababahalang estado, ang katawan ay gumagawa ng adrenaline, na, sa turn nito, ay naghihikayat sa isang tao sa mga pagkilos na hindi karaniwan para sa kanya at pinatataas ang pagganyak na baguhin ang itinatag na pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng stress sa maliit na halaga. Kung isasaalang-alang natin ang sikolohikal na pang-unawa, kung gayon nang walang reaksyon ng stress, ang buhay ay magiging hindi kinakailangang mura at hindi mapupuno ng maraming mga impression at emosyon.

Kung wala ang produksyon ng adrenaline at ang paglipat ng katawan sa stress mode, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng pagganyak na ipagpatuloy ang pag-iral, pagsasakatuparan sa sarili at pagpapabuti ng sarili.

Ano ang gagawin sa unang senyales ng stress

Kung isasaalang-alang natin ang mga nakababahalang kondisyon mula sa isang praktikal na pananaw, posible na mapansin ang nuance na sanhi ng bawat nerbiyos na sitwasyon sa buhay, ang pinakakaraniwan ay:

Sa pagpapakita ng mga salik sa itaas, o ilan lamang sa mga ito, posible na magsalita nang may patas na antas ng kumpiyansa tungkol sa stress o isang pre-stress na estado. Ang pagkilala sa gayong mga palatandaan ay nangangahulugan lamang na ang katawan ay nagpakita ng tamang reaksyon sa pampasigla.

Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng ilang mga aksyon at tulungan ang iyong sariling katawan na malampasan ang estado ng stress. Upang ganap na maalis o mabawasan ang mga pagpapakita nito sa pinakamababa, maaari ka lamang makakuha ng sapat na tulog. Mayroong ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at maiwasan ang paggising na nakakaramdam ng pagod:

1. Upang makatulog nang mabilis at makatulog nang maayos, sa bisperas ng pagtulog, kailangan mo pagod ang katawan. Ang pinakamagandang opsyon ay ang mag-ehersisyo o maglakad-lakad sa sariwang hangin ilang oras bago ang inaasahang oras ng pag-alis para matulog.
2. Upang makapagpahinga pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, mas mahusay na ihanda ang katawan para sa pagtulog, inirerekomenda na i-streamline ang mga pag-iisip. maligo sa temperatura na bahagyang mas mataas kaysa karaniwan at maglagay ng magandang musika. Karaniwang tinatanggap na ang klasiko ay nababagay sa lahat.
3. Melatonin. Ang isang partikular na hormone ay nakapagpapalakas ng pagtulog at ginagawa itong mas malusog. Ang produksyon ay nangyayari sa paggamit ng B-group na bitamina. Ito ay maaaring isang medikal na paghahanda ng bitamina o mga pagkaing may kanin, barley, trigo. Ang mga buto ng sunflower at pinatuyong mga aprikot ay angkop din.

Biglang nerbiyos na outburst

Upang maalis ang biglaang stress na dulot ng hindi inaasahang pangyayari, maaari kang pumunta sa maraming paraan.

Ang isang sapat na bilang ng mga diskarte, pamamaraan at paraan upang mapagtagumpayan ang stress ay binuo, kung saan ang bawat tao ay maaaring pumili ng isang bagay na angkop.

Maaari mong makayanan ang stress sa tulong ng maraming mga diskarte, maaari kang pumunta sa isang appointment sa isang psychologist at pipiliin niya ang tama, o maaari kang pumili sa iyong sarili:

Mayroon ding maraming mga paraan para mapawi ang stress, ang mga pangunahing ay:

• pakawalan ang mga emosyon, mas mabuti sa isang liblib na lugar;
• pag-ikot ng ulo, kamay, pagkuskos ng mga daliri;
• Ang isang ngiti ay nag-aalis ng pagpapakita ng stress sa mukha, at pagkatapos ng nakikita, ang panloob na pag-igting ay nawawala din.

Ang mga remedyo para sa pag-alis ng stress ay malawak, karaniwan ay:

• pag-inom ng tsaa - karamihan sa mga tsaa ay may pagpapatahimik na epekto;
• isang tasa ng kape - kung ang pag-inom ng kape ay isang pamilyar na ritwal, kung gayon ito ay makakapagpatahimik sa iyo nang husto at maibabalik ang normal na tren ng pag-iisip;
• kumain ng matamis o isang masiglang mahalagang produkto.

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkabigla sa nerbiyos

Bilang karagdagan sa mga karaniwang tinatanggap na pamamaraan, mayroong ilang mga pisikal na ehersisyo at aktibidad na partikular na idinisenyo upang mapawi ang stress:

• lumalawak;
• static na pagsasanay;
• mga pagsasanay sa paghinga;
• pagsasayaw;
• bakod;
• Sining sa pagtatanggol.

Kung ang mga ugat ay palaging malikot

Upang mapawi ang stress ng isang talamak na uri, hindi sapat ang isang beses na mga pamamaraan at pamamaraan na inilaan para sa mga biglaang sitwasyon. Ang isang mas detalyadong diskarte ay kinakailangan:

• huminahon at tingnan ang sitwasyon;
• payagan ang iyong sarili ng isang bagay na maganda, bilang isang bonus;
• bigyang-pansin ang nutrisyon at dagdagan ang dami ng carbohydrates;
• suriin kung ano ang nangyayari mula sa punto ng pananaw ng rasyonalismo;
• pakawalan ang mga damdamin;
• paluwagin ang kontrol sa iyong sariling buhay at huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili;
• talakayin ang problema sa isang taong malapit o samantalahin ang epekto ng "aksidenteng kapwa manlalakbay".

Paano mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho

Ang isang abalang proseso sa trabaho at ang pangangailangan na sumunod sa isang mahigpit na iskedyul ay hindi maaaring hindi mapansin at maging sanhi ng stress. Upang mapawi ang tensyon at stress pagkatapos ng mahirap na araw at maiwasan ang karagdagang pag-unlad nito, dapat mong:

• pagpapatahimik at nakakarelaks, posible na gumamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni;
• ang tubig ay angkop upang mapawi ang stress - pumunta sa pool para sa paglangoy o tubig aerobics, sauna, paliguan;
• kung mayroong isang tahimik na parke o kagubatan sa malapit, ang isang paglalakad sa gabi at pagkakaisa sa kalikasan ay makakatulong na pigilan ang stress;
• nanonood ng mga karapat-dapat na pelikula sa bahay o sa sinehan;
• paliguan na may mahahalagang langis.

Emergency na tulong sa isang nakababahalang sitwasyon

May mga sandali sa buhay kapag ang isang tao ay walang oras para sa kanyang sarili, ngunit nangangailangan ng kumpletong konsentrasyon at atensyon sa isang bagay. Pagkatapos ay dumating sa madaling gamiting mabilis na paraan upang mapawi o mabawasan ang stress:

• kung ang stress ay nahuli sa panahon ng anumang mahalagang pagpupulong, ayusin ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga at subaybayan ito;
• sa proseso ng isang mahirap at seryosong pag-uusap sa telepono, subukang huwag tumayo, makakatulong ito sa pagsunog ng labis na enerhiya;
• pagiging nasa lugar ng trabaho, inirerekumenda na maglagay ng larawan ng mga mahal sa buhay sa isang frame, na may espesyal na stress, tinitingnan ito, isang magandang kalooban ay mabilis na bumalik;
• subukang kumain ng matamis;
• habang nagtatrabaho sa computer, maaari kang magsagawa ng squats na may pagitan ng 10 minuto.

Ang isang malaking pagkakaiba-iba ng mga karaniwang pamamaraan ay hindi lamang maaaring hindi malutas ang problema ng stress, ngunit kahit na palalain ito. Upang maiwasan ito, maaari mong subukang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang panloob na pag-igting at stress nang epektibo, hindi karaniwan at kaaya-aya:

Self-relief ng stress pagkatapos ng nervous shocks

Minsan ang buhay ay hindi lumiliko sa pinakamahusay na direksyon, at ang labis na hindi kasiya-siyang mga kaganapan ay nangyayari - diborsyo, paghihiwalay o pagkamatay ng mga mahal sa buhay, mga alagang hayop, pagpapaalis mula sa trabaho o hindi na mababawi na pagkawala ng personal na ari-arian.

Sa ganitong mga kaganapan, hindi mo maikukulong ang iyong sarili at sumabay sa agos. Kinakailangan na aktibong makisali sa paglaban sa kawalang-interes at stress:

Pagsasanay upang mapawi ang emosyonal na pag-igting at stress:

Paano baguhin ang iyong pangkalahatang diskarte sa buhay

Ang pagharap sa stress pagkatapos ng pagsisimula ng mga sintomas nito ay isang kapaki-pakinabang na pagsisikap. Ngunit, ang pag-iwas sa isang sakit ay mas madali kaysa sa pagalingin ito. Upang maiwasan sa pang-araw-araw na buhay, kailangan mong ganap na baguhin ang pinagsamang diskarte sa buhay. Para dito kailangan mo:
magsagawa ng buong pagsusuri sa mga pangyayari.

• ang ugali ng pagpaplano ng araw;
• iwanan ang posisyon ng "biktima";
• huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili at sa iba;
• pumili ng libangan.

Sa anumang kaso, nais ng lahat na mapupuksa ang stress. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay ang pagsasakatuparan na ang bawat isa ay ang panday ng kanyang sariling kaligayahan.

Ang stress ay isang negatibong emosyonal na estado na nangyayari laban sa background ng mga problema, sakit, nerbiyos at pisikal na labis na karga. lubhang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng isang tao at maaaring humantong sa depresyon, neuroses. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano haharapin ang stress nang mag-isa.

Paano matututong harapin ang stress?

Bago matutunan kung paano haharapin ang stress, dapat tandaan na ang kundisyong ito ay hindi palaging negatibo. Ang panandalian at hindi masyadong malakas na stress, na nag-aalis sa isang tao sa comfort zone, ay nagpapasigla sa kanya na magbago sa buhay, pagpapabuti ng sarili, atbp. Halimbawa, ang mga panaka-nakang shake-up sa trabaho ay maaaring magtulak sa isang indibidwal na maghanap ng mas magandang lugar.

1. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress ay mga pamamaraan ng tubig. Ang isang shower o isang mainit na mabangong paliguan ay may binibigkas na anti-stress na epekto at mabilis na nakakatulong na huminahon, mapupuksa ang mga negatibong emosyon at mas mahusay ang pakiramdam. Kung maaari, lumangoy sa isang natural na reservoir, ito ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at itaboy ang pagkabalisa. Makakahanap ka ng kapayapaan ng isip nang hindi sumisid - panoorin ang daloy ng ilog, makinig sa daldal ng isang sapa, tunog ng ulan o alon ng dagat (ang mga nakatira sa malayo sa baybayin ay maaaring bumili ng isang disc na may mga komposisyon para sa pagpapahinga).
2. Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang stress sa iyong sarili ay ang ehersisyo art therapy. Ang bawat tao'y may iba't ibang mga talento at kakayahan, ngunit ang paggawa ng anumang uri ng pagkamalikhain ay nakakatulong upang mapawi ang stress at mapupuksa ang mga problema. Gawin kung ano ang gusto mo - pagguhit, pagmomodelo, pagsunog, pag-ukit, pagbuburda, pagniniting, pagdidisenyo. Ang pagtugtog ng instrumentong pangmusika (o pakikinig lang sa musika) ay isang mahusay na pampawala ng stress, at mailalabas mo rin ang iyong emosyon sa papel sa pamamagitan ng pagsulat ng tula o kuwento.
3. Tumutulong upang makahanap ng kapayapaan kasama ng kalikasan at hayop. Ang paglalakad sa kagubatan o parke ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, nagpapanumbalik ng sigla, nagpapagaan ng kaguluhan sa nerbiyos, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa stress. Kapansin-pansing nakakatulong upang makayanan ang stress at mga hayop. Ang mga pusa, aso at kabayo ay itinuturing na pinakamahusay na mga manggagamot, ngunit sa pangkalahatan, anumang alagang hayop na nagmamahal sa may-ari nito ay maaaring maging isang manggagamot. Ang pakikipag-usap sa mga hayop ay nakakatulong sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, walang dahilan na takot.
4. Ang ilan ay may anti-stress effect. mga produkto: mga gulay at prutas na pula, dilaw at orange na kulay, tsokolate, marmelada, pulot. Pinasisigla ng mga pagkaing ito ang paggawa ng serotonin at tinutulungan kang magrelaks at mapawi ang stress.

Ang ilan ay tumutulong upang makayanan ang matinding stress mga pamamaraan sa kosmetiko lalo na ang masahe. Ang pagmamasa ng mga kalamnan, na patuloy na nasa isang tense na estado sa ilalim ng stress, nakakarelaks sa pisikal at emosyonal, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit.

5. Nakakatanggal ng stress at palakasan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki na gumawa ng martial arts, wrestling, boxing, para sa mga kababaihan - yoga, pagsasayaw, pagtakbo, skiing o skating. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng paglabas ng mga endorphins sa daluyan ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng mas masaya at mas tiwala sa sarili.
6. Pinapayuhan ng mga psychologist ang pagharap sa stress sa tulong ng phototherapy. Maaari kang bumili ng mga espesyal na lamp para dito, ngunit mas mabuti kung maglakad ka sa labas nang mas madalas sa natural na liwanag, at mag-install ng mas maraming ilaw na mapagkukunan sa bahay.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress at ilayo ito sa iyong buhay

Augusto Kuri

Ang bilang at tindi ng stress sa ating buhay ay patuloy na lumalaki at nagiging mas mahirap para sa mga tao na makayanan ang mga ito, pangunahin dahil sa kanilang kawalan ng kakayahang tumugon sa negatibong panlabas na stimuli. At mayroong maraming mga irritant na ito ngayon, pangunahin dahil sa mataas na ritmo ng buhay, kaya hindi magagawa ng isang tao nang walang kakayahang epektibong labanan ang stress. Ang stress ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa isang matinding sitwasyon, na ipinahayag sa emosyonal at pisikal na stress, na nangangailangan nito upang maisaaktibo ang malalaking mapagkukunan na kinakailangan upang makayanan ang ilang mga pangyayari. Sa artikulong ito, malalaman natin kung paano makokontrol ang reaksyong ito at sa gayon ay haharapin ang stress.

Imposibleng mabuhay nang buo nang walang stress, dahil mapanganib na patayin ang proteksyon ng iyong katawan mula sa lahat ng uri ng mga banta, parehong totoo at naisip, na maaaring magdulot ng malubhang pinsala dito. Ngunit tiyak na kinakailangan upang bawasan ang kanilang bilang at intensity, dahil hindi lamang nila ginagawang mas komportable ang ating buhay, kundi pati na rin, sa isang tiyak na yugto ng kanilang pag-unlad, ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa ating pisikal at sikolohikal na kalusugan. Sa artikulong ito, batay sa aking karanasan sa propesyonal at buhay, sasabihin ko sa iyo, mahal na mga mambabasa, tungkol sa kung paano makayanan ang stress sa pang-araw-araw na buhay at kung paano maging isang taong lumalaban sa stress sa pangkalahatan.

Sasabihin ko kaagad na para sa iyo, mahal na mga kaibigan, na pamilyar sa impormasyong ipinakita sa artikulong ito sa ilang mga lawak at sa parehong oras ay hindi makayanan ang stress sa tulong nito, na maaari akong mag-alok sa iyo ng isang espesyal at kakaiba. na magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang stress ay isang inoculation laban sa stress. Higit pang mga detalye tungkol dito ay tatalakayin sa ibaba. Sa ngayon, sa madaling salita, sasabihin ko na ang bakunang ito ay nagpapahintulot sa isang tao na magkaroon ng kaligtasan sa stress. Ang kaligtasan sa sakit na ito mga kaibigan ay ang iyong kalasag sa stress, na kung saan ay ang kakayahan ng isang tao na kontrolin ang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, ang kakayahang tanggapin at lutasin ang mga problema na nagdudulot ng stress, ang kakayahang maging masaya at masaya sa anumang sitwasyon sa buhay at ang kakayahang dalhin out psychological relief kung kinakailangan. Kaya, kung ang impormasyon sa ibaba ay hindi nakakatulong sa iyo na malampasan ang stress, mangyaring makipag-ugnayan sa akin para sa payo. Bibigyan kita ng stress shot na gagawin kang mas matatag na tao, at samakatuwid ay isang mas matagumpay, mas masaya, mas may kumpiyansa at mas masayang tao. Pansamantala, tingnan natin kung ano ang stress at kung bakit natin ito kailangan, at kung paano natin ito haharapin gamit ang mga kilalang pamamaraan. Sino ang nakakaalam, marahil ito ang aking artikulo na maghahatid sa iyo ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa stress sa paraang madali mong makayanan ang iyong sarili, sa iyong sarili. Upang gawin ito, susubukan kong ipaliwanag sa iyo ang lahat ng pinakamahalagang punto sa bagay na ito, hangga't maaari.

Kaya stress. Ito ay hindi isang negatibong kababalaghan, sa katunayan, tulad ng iniisip ng maraming tao, ito ay, tulad ng nabanggit sa itaas, isang proteksiyon, at samakatuwid ay isang kinakailangang reaksyon para sa ating katawan. Dahil nasa estado ng stress, binabago ng ating katawan ang mahahalagang aktibidad nito sa paraang makamit ang mas malaking resulta kaysa sa kalmadong estado. Kapag nakakaranas ng stress, ang isang tao ay dumaan sa tatlong yugto, ito ay ang yugto ng pagkabalisa, ang yugto ng paglaban at ang yugto ng pagkahapo. Ang bawat isa sa mga yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga reaksyon ng katawan ng tao sa mga panlabas na kondisyon. Sa panahon ng pagkabalisa, pinapakilos ng katawan ang lahat ng panloob na reserba nito upang labanan ang tunay o haka-haka na pagsalakay. Sa sandaling ito, ang paghinga ng isang tao ay bumibilis at nagiging pasulput-sulpot, ang tibok ng puso ay bumibilis, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang mga mag-aaral ay lumalawak, ang mga kalamnan ay naninigas, at isang bukol ang lumilitaw sa lalamunan. Ang lahat ng mga reaksyong ito ng katawan ay dahil sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo, na naghahanda sa katawan para sa agaran at mapagpasyang aksyon upang maprotektahan ang sarili mula sa mga panlabas na banta. Sa puntong ito, ang isang tao ay nahaharap sa isang pagpipilian - "labanan o paglipad." AT mga bihirang kaso ang isang tao, dahil sa takot na dulot ng panlabas na banta, ay maaaring mahulog sa pagkahilo, ngunit mas madalas, maraming mga tao, sa pag-udyok ng kalikasan, mas gustong tumakas, sa iba, mas bihirang mga kaso, lumaban.

Ang ikalawang yugto, ang yugto ng paglaban, ay pinipilit ang katawan na umangkop sa stress na nararanasan. Ang katawan ay nagsisimulang masanay sa pagsalakay at presyon kung sila ay magtatagal ng masyadong mahaba, at nagiging mas lumalaban sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon para dito. Ang habituation na ito ay nagpapahintulot sa katawan na maiwasan ang pagkahapo, sa gayon ay binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya na dulot ng stress. Ang isang tao sa yugtong ito ay nakakaranas ng panloob na stress, na humahantong sa kanya sa pagkabalisa, pagkapagod, pagkalimot. Siya ang nagpapasya kung paano siya dapat tumugon sa nakababahalang sitwasyon, o kung paano makibagay dito.

Kung sakaling ang katawan ay hindi na makapagpakilos upang mahanap ang mga kinakailangang mapagkukunan para sa ganap na paglaban sa stress, magsisimula ang ikatlong yugto - ang yugto ng pagkahapo. Ang isang tao sa yugtong ito ay huminto sa epektibong paggana, ang kanyang pisikal at sikolohikal na puwersa ay ganap na naubos. Sa isang estado ng pagkahapo, ang mga tao ay pinaka-madaling kapitan sa lahat ng uri ng mga sakit, tulad ng sakit sa puso, peptic ulcer, migraine, pantal sa balat, at marami pang iba. Tulad ng para sa damdamin ng isang tao, sa yugtong ito ay nakakaranas siya ng galit, pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-atake ng sindak, at maaaring mahulog sa isang malalim na depresyon. Sa madaling salita, dahil sa pagkilos ng super-strong o super-long stimuli, na hindi maaaring hindi maging sanhi ng isang nakababahalang estado sa isang tao, napakalaking pinsala ang nagagawa sa kanyang kalusugan, parehong pisikal at mental. Kaya, mga kaibigan, ang stress ay maaaring parehong positibo at negatibong reaksyon, katamtamang kapaki-pakinabang at tiyak na kinakailangan, ngunit sa matagal na pagkakalantad sa ating katawan, ito ay tiyak na nakakapinsala.

Ngayon, nang malaman kung ano ang stress at kung anong mga yugto ang pinagdadaanan nito sa pag-unlad nito, pag-usapan natin ang paglaban dito. Pag-uusapan natin ang paglaban sa mismong stress na nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa ating kalusugan at pumipigil sa atin na masiyahan sa buhay. Ang pakikibaka sa stress ay pangunahing bumababa sa pakikibaka ng isang tao sa kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, malinaw na malayo sa dati ay maaari nating makabuluhang maimpluwensyahan ang ilang mga sitwasyon na nagdudulot sa atin ng stress, hindi natin laging maiiwasan ang mga sitwasyong ito, at higit pa upang mahulaan ang mga ito. Ngunit upang pagsamahin ang ating mga sarili, subukang umangkop sa bawat partikular na sitwasyon o baguhin ang ating saloobin patungo dito - magagawa at dapat nating gawin ito. At para dito, kailangan nating paunlarin ang flexibility ng ating pag-iisip. Ang isang tao ay dapat na umangkop sa anumang mga kondisyon at sitwasyon, dapat siyang maging handa, hindi bababa sa moral, para sa anumang pag-unlad ng mga kaganapan. Ang proseso ng adaptasyon, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nagdudulot din ng stress, ngunit ang stress na ito ay hindi gaanong nakakapinsala bilang kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay kapaki-pakinabang para dito bilang ang stress na nararanasan natin kapag naglalaro tayo ng sports o nag-load sa ating utak - tulad ng stress nagpapalakas sa atin. Ngunit ang stress na nauugnay sa takot, gulat, kawalan ng pag-asa, pag-uugali ng nerbiyos ay sumisira sa atin, dahil nagiging sanhi ito ng pagkapagod ng katawan. Kailangan natin ng katamtamang stress na bumubuo sa ating pagkatao, hindi pumapatay sa atin. Ang isang tao ay dapat palaging nasa kaunting pag-igting - ito ay isang kinakailangan para mabuhay sa mundong ito. Samakatuwid, upang makayanan ang stress sa pinakamahusay na paraan, mula sa aking propesyonal na pananaw, iminumungkahi ko na sa iyo, mahal na mga kaibigan, kumuha ng bakuna sa stress, na magpapahintulot sa iyo na bumuo ng kaligtasan sa mga nakababahalang sitwasyon at pagbutihin ang iyong mga kakayahang umangkop. Tulad ng naaalala mo, isinulat ko ang tungkol sa pagbabakuna na ito sa pinakadulo simula ng artikulo. Hayaan mong banggitin ko itong muli bago ako magbigay sa iyo ng iba, mas kilalang mga tip para sa pagharap sa stress. Gayunpaman, ang inoculation ng stress ay ang aking sariling paraan ng pagharap dito. O sa halip, ito ay hindi masyadong isang pakikibaka dahil ito ay trabaho na may stress.

Paano inoculate ang iyong sarili laban sa stress? O sa halip, paano ko ito gagawin, nakikipagtulungan sa mga tao? Upang gawin ito, ang isang tao ay kailangang matutunan kung paano pana-panahong isawsaw ang kanyang sarili sa isang katamtamang nakababahalang estado at, na nasa ganitong estado, matutong mahusay na tumugon sa iba't ibang mga banta, pati na rin malutas ang iba't ibang mga gawain na nagdudulot o maaaring magdulot sa kanya ng higit na stress. Kaya't sanayin ng isang tao ang kakayahang umangkop ng kanyang pag-iisip, pag-aaral upang malutas ang mga hindi pamantayang problema sa mga hindi pamantayang pamamaraan, at bubuo ang kanyang mga kakayahang umangkop, sanayin ang kanyang sarili sa hindi pangkaraniwan at sa ilang mga lawak na mapanganib na mga sitwasyon para sa kanya. Sa isang estado ng katamtamang stress, inilulubog ko ang mga taong bumaling sa akin para sa tulong, na sa kanilang sarili ay hindi, sa lakas ng kanilang kalooban, pilitin ang kanilang sarili na kumilos sa mga nakababahalang sitwasyon sa tamang paraan. Para sa ilang mga tao, sapat lamang na malaman kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon, na kadalasang nagdudulot sa kanila ng stress, upang kumilos nang mahinahon at may kakayahan, nang walang hindi kinakailangang nerbiyos at pagkabahala, na nasa sitwasyong ito. At ang isang tao ay nangangailangan ng espesyal na sikolohikal na paghahanda para sa gayong mga sitwasyon, kung wala ito ay mahirap, kung hindi imposible, para sa mga tao na makayanan ang mga paghihirap na mayroon sila, at, pinaka-mahalaga, sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang isang tao ay nangangailangan ng isang bakuna sa stress, at ang isang tao ay maaaring umangkop sa anuman, kahit na ang pinakamahirap at mapanganib na mga sitwasyon kung wala ito.

Ngayon ay pag-usapan natin ang mga karaniwang paraan upang harapin ang stress, na alam ng maraming tao, o hindi bababa sa narinig tungkol sa kanila, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito palaging ginagamit. Maaari mong pigilan ang mga nakaka-stress na epekto sa tulong ng mga positibong emosyon - ito marahil ang pinakamahusay na lunas para sa lahat ng mga stress, at ang pinaka-abot-kayang isa. Sumang-ayon, hindi mahirap makahanap ng mga positibong emosyon sa ating buhay, marami sa kanila sa lahat ng dako, kailangan mo lamang na itakda ang iyong sarili sa gayong layunin. Kailangan mong simulan ang pag-abot para sa lahat ng bagay na nakalulugod sa iyo, nakakatuwa, na nagbibigay sa iyo ng malaking kasiyahan. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng ibang tao para dito, kabilang ang mga espesyalista - na magdidirekta sa iyo sa tamang direksyon, tulungan kang mahanap ang mga positibong sandali sa iyong buhay at ituon ang iyong atensyon sa kanila upang lumipat ka mula sa negatibong emosyon patungo sa positibo. Sa anumang kaso, ang problemang ito ay malulutas. Kahit sino ay kayang lutasin ito. Kaya, mahal na mga mambabasa, kung mas maraming positibong emosyon ang mayroon ka sa iyong buhay, mas kalmado at mas madali mong matitiis ang mga nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasalita tungkol sa problema ng stress, ibig sabihin namin, una sa lahat, emosyonal na stress, at hindi ang adaptation syndrome, na isang hanay ng mga di-tiyak na pagbabago na nangyayari sa ating katawan.

Ang pangalawang bagay na kailangan mo upang madagdagan ang iyong paglaban sa stress, para sa isang mahinahon at sapat na pang-unawa sa buhay ay ang kakayahang masiyahan ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa physiological - pagkain, pagtulog, pisikal at intelektwal na aktibidad, kasarian. Sa totoo lang, ito ay isang pangmatagalang kawalang-kasiyahan ng isang tao sa ilan sa kanyang mahahalagang pangangailangan na siyang sanhi ng kanyang emosyonal na stress. At upang malabanan ang stress na ito ng mga positibong emosyon, kinakailangan na matugunan ang mga pangangailangang ito. Ibig sabihin, hindi mo mararanasan ang mga positibong emosyon na kailangan para harapin ang stress kung hindi mo natutugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa pisyolohikal. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagugutom at walang sapat na tulog, ito ay magiging mahirap na pasayahin siya. Sa pangkalahatan, lahat ng kailangan ng ating katawan - dapat itong matanggap. Kung hindi, ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan, na humahantong sa stress.

Isang napakahalagang papel sa ating buhay ang ginagampanan ng ibang tao, sa kalidad ng mga relasyon kung saan nakasalalay ang ating kasiyahan sa ating sarili at sa ating buhay, at samakatuwid ang ating emosyonal na kalagayan. Sinumang normal na tao para sa isang normal na buhay, kung saan siya magugustuhan - ay nangangailangan ng ibang tao. Ibig sabihin, lahat tayo ay nangangailangan ng isang minamahal sa tabi natin, kung kanino tayo makakaramdam ng kasiyahan. Isa ito sa mga pangunahing pangangailangan natin. Gusto namin ng kaligayahan, kagalakan, pagmamahal, paggalang, pag-unawa, at hinahanap namin ang lahat ng ito sa aming buhay, pinapangarap namin ito. Ang kaligayahan at kagalakan sa buhay ay mga positibong emosyon batay sa ating nasisiyahang mga pangangailangan. Pinoprotektahan tayo ng mga positibong emosyon na ito mula sa stress. Ang kaligayahan ang ating panangga laban sa stress. At kung mas masaya tayo, mas madali para sa atin na madama ang stress. Upang maging masaya, kailangan mong magmahal at mahalin. Kaya magmahal at mahalin - ang pag-ibig ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan! Tiyak na makakatulong ito sa iyo na harapin ang stress.

Bilang karagdagan sa dakila at maliwanag na pag-ibig, na nagpapasaya sa atin, at sa parehong oras ay malakas at matiyaga, na nakayanan ang anumang mga paghihirap at paghihirap, ang bawat tao ay kailangan pa ring makamit ang tiyak na tagumpay sa iba't ibang mga bagay sa kanyang buhay. Hindi kinakailangan na magtagumpay sa lahat ng bagay, lalo na't imposibleng gawin ito. Ang tagumpay ay dapat makamit sa mga lugar na itinuturing ng bawat isa sa atin na makabuluhan para sa kanyang sarili. Ang tagumpay ay maaaring dosed, at madalas na ito ay iyon lamang, dahil imposibleng makamit ang lahat nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay ay kinikilala ng isang tao ang kanyang mga tagumpay at pinahahalagahan ang mga ito, sa kabila ng mga kabiguan na nagaganap din sa buhay ng bawat isa sa atin. Ang lahat ng iyong mga nagawa ay dapat pahalagahan, at simula sa mga ito, magsikap para sa mas malaking tagumpay, dahil ang nagwagi sa buhay ay isang masaya at may tiwala sa sarili na tao. Ang gayong tao ay nasisiyahan sa kanyang sarili at sa kanyang buhay, at salamat sa tiwala sa sarili, nakaya niyang mapaglabanan ang anumang stress. Ang maliliit na tagumpay, pati na rin ang malalaking tagumpay, ay nagpapalakas sa atin. At maaari kang manalo sa iba't ibang bagay, depende sa kakayahan at kagustuhan ng bawat isa sa atin, dahil lahat tayo ay malakas sa isang bagay. Kapag ang isang tao ay nagtakda ng isang layunin at nakamit ito, siya ay nakakaranas ng malaking kasiyahan at lumalaki sa kanyang sariling mga mata. Kaya't kung mas madalas at mas madalas nating nakakamit ang tagumpay sa iba't ibang mga bagay, mas magiging matatag ang ating pag-iisip sa lahat ng uri ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang paniniwala sa ating sarili, batay sa ating mga nakaraang tagumpay, ay magliligtas sa atin mula sa takot sa maraming problema at kahirapan, at, dahil dito, mula sa stress.

Napag-usapan namin sa iyo, mahal na mga mambabasa, ang mga pangunahing pamamaraan ng pagharap sa stress, gamit kung saan ang bawat isa sa iyo ay sapat na makatiis sa iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon na madalas na lumitaw sa ating buhay, nang hindi nalalagay sa panganib ang iyong sikolohikal at pisikal na kalusugan. Salamat sa mga positibong emosyon at kasiyahan ng iyong mga pisyolohikal na pangangailangan, mapagkakatiwalaan kang mapoprotektahan mula sa stress na nakakaubos sa iyong katawan. Kaya't mamuhay nang lubos at tamasahin ito at magiging maayos ang lahat sa iyo.

Tulad ng para sa iba, bahagyang hindi gaanong makabuluhan, ngunit mas banayad na mga sandali sa ating buhay na nakakaapekto sa ating paglaban sa stress, kung gayon kailangan din nating bigyang pansin ang mga ito upang maging mas maaasahan ang ating proteksyon mula sa stress. Sabihin nating medyo halata na ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang lugar kung saan siya ay ganap na makapagpahinga, makapagpahinga ng kanyang kaluluwa at katawan, mapupuksa ang lahat ng kanyang mga problema at alalahanin, at sa pangkalahatan ay makakalimutan. Iyon ay, ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang lugar kung saan siya ay ganap na makaramdam ng ligtas. Siya, sa makasagisag na pagsasalita, ay dapat magkaroon ng isang maaasahang kuta, sa likod ng mga pader kung saan maaari niyang makapagpahinga. Sa kuta na ito, ibabalik niya ang kanyang lakas at maghahanda para sa mga bagong laban, iyon ay, upang harapin ang mga paghihirap sa buhay. Napakahalaga din para sa isang tao na magkaroon ng isang malusog, ganap na pagtulog upang hindi lamang makayanan ang stress, kundi maging epektibo sa buhay. Ang ilan sa aking mga kliyente na natulungan ko sa pamamahala ng stress ay naging napakaliit ng tulog at nagtatrabaho nang husto kaya namangha lang ako sa kung paano nila nagawa nang maayos ang kanilang trabaho nang walang tulog. Mga mahal ko, hindi pwede yun. Huwag habulin ang perang ito - palaging kakaunti sila, mas mahusay na alagaan ang iyong sarili - magpahinga, matulog nang sapat, ibalik ang iyong lakas. Mas mainam na magtrabaho nang kaunti, ngunit epektibo, kaysa magtrabaho nang husto at mapagod. Kahit gaano ka pa magtrabaho, tulad ng alam mo, hindi mo kikitain ang lahat ng pera, ngunit maaari mong masira ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng hindi sapat na pagtulog at hindi pagpapahinga ng maayos. At pagkatapos ay wala at walang tutulong sa iyo na makayanan ang stress, kahit na ang aking magic inoculation. Samakatuwid, magpahinga at lalo na matulog nang seryoso!

Bilang karagdagan sa pahinga at pagtulog, ikaw, mahal na mga kaibigan, ay nangangailangan ng optimismo upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang optimismo ay direktang nauugnay sa mga positibong emosyon na inilarawan sa itaas, na isang mahusay na lunas para sa stress. Maging maasahin sa mabuti, huwag gawing negatibo ang buhay at masyadong seryoso, tratuhin ito nang mapaglaro at laging maghanap ng mga positibong sandali sa anumang sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon, kasama ang kakayahang umangkop ng pag-iisip na binanggit ko sa itaas, upang magamit ito upang makita ang mga positibong sandali, at, dahil dito, mga pagkakataon, kahit na sa mga pinaka hindi kanais-nais na sitwasyon para sa iyo. Hindi laging posible na gawin ito, naiintindihan ko ito, ang buhay kung minsan ay nagpapakita sa amin ng mga hindi kasiya-siyang sorpresa na hindi mo makikita ang mabuti sa kanila sa lahat ng iyong pagnanais. At kung minsan, itinutumba na lang niya kami, kaya hirap na hirap na siyang bumangon pagkatapos ng kanyang mabigat na suntok. Gayunpaman, kailangan mong subukang mag-isip nang mas malawak at mas malalim sa anumang sitwasyon, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ang tanong - ano ang maaaring maging mabuti sa lahat ng masamang ito? At ito ay lubos na posible na makikita mo ang magandang ito - makikita mo ang mga pagkakataon na magpapahintulot sa iyo na i-on ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa iyong pabor at sa gayon ay mapupuksa ang stress. Sa mundong ito, siyempre, ang isa ay dapat una sa lahat ay isang realista, hindi isang optimista, upang makagawa ng sapat na mga desisyon. Ngunit dahil ang katotohanan ay hindi ganap na alam sa atin, ito ay palaging kinakailangan upang mapanatili ang pag-asa para sa pinakamahusay at subukan upang makita ang mabuti sa lahat ng bagay, kahit na sa masamang bagay. Pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting stress sa iyong buhay, at higit pang mga pagkakataon.

Kung, mga kaibigan, ang mga karaniwang pamamaraan ng pagharap sa stress ay hindi makakatulong sa iyo, at sa kabila ng aking payo at payo mula sa ibang mga psychologist, hindi mo pa rin alam kung paano makayanan ang stress, kung gayon, tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong mabakunahan ang iyong sarili laban sa stress. Iyon ay, kailangan mong simulan ang pana-panahong isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng katamtamang stress, na partikular na katanggap-tanggap para sa iyong pag-iisip, at pagdating sa ganitong estado, matutong makawala dito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng mga tamang solusyon sa iba't ibang mga problema na iyong mayroon sa matinding mga sitwasyon at kumakatawan para sa iyo ng tunay na banta. Gayundin, habang nasa ilalim ng katamtamang stress, kailangan mong lutasin ang mga gawaing iyon, ang solusyon na makakatulong sa iyong makamit ang ilang mga layunin, halimbawa, masiyahan ang iyong mga pangunahing pangangailangan. Sa madaling salita, sa tulong ng iyong imahinasyon - isawsaw ang iyong sarili sa isang nakababahalang estado, at pagkatapos ay umalis dito, paglutas ng iba't ibang mga problema at gawain sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ng mga tao na naghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano pagtagumpayan ang stress ay alam ang tungkol sa isang katulad na paraan upang malutas ang problemang ito. Ibig sabihin, hindi alam ng lahat ang tungkol sa bakuna sa stress. Alam mo ba kung bakit? Dahil ang pagbabakuna na ito ay palaging nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa tao - sa kliyente. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay may sariling sikolohikal na kaligtasan sa sakit, ang kanyang sariling mga katangian. At ang mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag binabakuna siya laban sa stress.

Siyempre, hindi madaling gumawa ng gayong inoculation para sa iyong sarili, para dito kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa mahusay na disiplina sa sarili at isang mahusay na imahinasyon. Samakatuwid, mas mahusay na humingi ng tulong sa isang psychologist upang maisagawa niya ang kinakailangang gawain sa iyo sa tulong ng isang espesyal na programa sa paggamot. Maaari kang makipag-ugnayan sa akin para sa layuning ito. Mayroon akong mga espesyal na programa na tumutulong sa pag-alis ng stress, mayroon din akong karanasan sa kanilang matagumpay na aplikasyon. Samakatuwid, kung lason ng stress ang iyong buhay, makipag-ugnayan sa amin. Bibigyan kita ng magandang stress shot, pagkatapos nito ay ipanganak ka muli, at ang iyong buhay ay magiging mas madali at mas kawili-wili.