Ang mga emosyon at damdamin ng tao ay mga tiyak na paraan ng pagtugon ng mga tao sa mga pagbabago sa panloob o panlabas na kapaligiran.

Ang mga pangunahing katangian ng isang emosyonal-sensory na karanasan ay kinabibilangan ng:

isang tiyak na antas ng paggulo (isang pangkalahatang pagbabago sa bilis at intensity ng kurso ng mga proseso ng kaisipan, motor at vegetative);

isang palatandaan (anong halaga - positibo o negatibo - mayroon ang isang kaganapan, bagay, tao para sa paksa);

objectivity (focus sa isang bagay o isang tao, pag-target ng relasyon);

modality, o ang nilalaman at kalidad ng mga emosyon at damdamin (halimbawa, sorpresa, saya, pagkabalisa, kalungkutan, atbp.).

Ito ay ang pagkakaroon ng isang senyales na nagpapakilala sa mga karanasang emosyonal-sensory mula sa lahat ng iba pang mga reaksyon ng organismo sa kapaligiran. Sa pamamagitan ng mga emosyon, kinikilala ng isang tao ang mapanganib at hindi mapanganib, kaaya-aya at hindi kasiya-siya, gumagawa ng isang pagpipilian ng isang modelo ng pag-uugali na tumutugma sa kanyang aktwal na mga pangangailangan, at sa mga interpersonal na relasyon - ang pagpili ng mga kasosyo, mga paraan at paraan ng pakikipag-ugnayan sa kanila.

Paano makokontrol ng mga emosyon at damdamin ang pag-uugali at relasyon ng tao sa ibang tao? Paano lumalabas ang ating nararamdaman?

Karaniwan, ang mga sumusunod na anyo ng pagpapakita ng mga emosyon ay nakikilala:

nagpapahayag ng mga galaw o reaksyon

emosyonal na pagkilos

mga pahayag tungkol sa mga karanasang emosyonal na estado

Mga galaw na nagpapahayag- isang kinahinatnan ng emosyonal na pagpukaw (i.e., sila ay, bilang isang panuntunan, reaktibo sa kalikasan), ito ay isang panlabas na pagpapakita ng mga emosyon. Ang bawat emosyon ay sinamahan ng mga pisikal na pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha, katawan, boses, at hitsura sa pangkalahatan. Sa ganitong paraan, ipinapaalam sa atin ng ating mga pandama kung paano tayo naaapektuhan ng mga tao, ideya, at kapaligiran.

Mga aksyong emosyonal isinagawa upang ipahayag o bawasan ang isang emosyonal na estado. Kaya, ang pag-uugali ng isang tao na, nagulat sa balita ng pagkamatay ng kanyang kamag-anak, ay nagsimulang humikbi at bumagsak sa isang silyon nang walang lakas, ay isang anyo ng nagpapahayag na emosyonal na reaksyon; kapag ang taong ito ay nagsuot ng mga damit na nagdadalamhati, nagsasalita tungkol sa kung gaano siya kalungkot, nakikilahok sa seremonya ng libing, humihikbi at humagulgol, nagsasagawa siya ng mga tiyak na emosyonal na aksyon, iyon ay, mga aksyon na dulot ng damdamin at naglalayong ipahayag ang damdaming ito at "paglabas". Ang mga emosyonal na aksyon ay maaaring kumatawan sa mga kumplikadong organisadong aktibidad. Halimbawa, upang maipahayag ang kanyang galit, maaaring magsulat ang isang tao ng isang op-ed o isang satirical na polyeto. Ang mga emosyonal na aksyon ay maaaring sanhi hindi lamang ng mga karanasang emosyon, kundi pati na rin ng ganap na magkakaibang mga kadahilanan, halimbawa, ang pagnanais na makakuha ng pag-apruba o ang takot na magdulot ng kawalang-kasiyahan ng isang tao.

Mga emosyonal na pahayag kumilos bilang isang tagapamagitan sa pagitan ng indibidwal at ng kanyang damdamin. Ang isang mature na damdamin ay naa-access sa pamamagitan ng regulasyon, pagmuni-muni, ang pangunahing paraan kung saan ay ang pagsasalita. Sa proseso ng pagsasapanlipunan, ang isang tao mula sa isang bagay ng natural na kusang emosyon, kapag siya ay hindi mapaghihiwalay mula dito (halimbawa, isang bagong panganak na bata), ay nagiging isang paksa ng damdamin, na nakikilala ang kanyang sarili bilang isang paksa ng karanasan, kabilang ang dahil sa kung ano ang masasabi niya sa kanyang nararamdaman. Ang prosesong ito ay sumasailalim sa pamamahala ng mga emosyon at damdamin.

Kaya, ang mga emosyon at damdamin ay gumaganap ng isang function ng regulasyon sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao dahil sa ang katunayan na sila ay lumilitaw bilang isang kumplikadong anyo ng pag-uugali, bilang isang pagpayag na kumilos sa isang tiyak na paraan na may kaugnayan sa ilang mga tao. Kaya, ang pagkamuhi sa isang tao ay nangangahulugang maging handa na kumilos nang agresibo sa kanya o ipagtanggol ang kanyang sarili laban sa kanya. Ang pagseselos sa isang tao ay nangangahulugan ng kawalan ng tiwala sa mga salita at aksyon ng iyong kapareha tungkol sa malapit na relasyon, marahil ay sundan siya o pukawin siya sa isang away, atbp.

Ito ay sa pamamagitan ng mga naobserbahang kilos at reaksyon na matutukoy kung ano ang nararamdaman ng isang tao.

Malaki ang pagkakaiba ng emosyonal na pag-uugali sa iba't ibang antas ng komunikasyon at sa iba't ibang sitwasyong panlipunan.

Para sa bawat antas ng komunikasyon, ang pinaka-madiskarteng makabuluhan ay isang tiyak na antas ng pagkakaunawaan sa isa't isa, koordinasyon at kasunduan, pagtatasa ng sitwasyon at mga tuntunin ng pag-uugali para sa bawat kalahok. Ang kakayahang maunawaan ang sitwasyon, dalhin ang pagpapahayag ng mga emosyon at pag-uugali ng isang tao na naaayon dito, pati na rin sa linya ng pag-uugali ng ibang tao, ay isang kinakailangang kondisyon para sa magkasanib na buhay.

Halimbawa, sa antas ng panlipunang tungkulin, ang mahalaga ay hindi isang taos-pusong pagpapahayag ng isang tao sa tunay niyang nararamdaman, at hindi isang taos-pusong pagtanggap sa mga damdaming ipinahayag ng iba, ngunit tama, mula sa pananaw ng iba, ang pag-uugali sa isang partikular na sitwasyon. Ito ang panlabas na antas ng pag-uugali ng pag-unawa. Ang kapakinabangan ng gayong pag-unawa ay dahil sa katotohanan na ang komunikasyong papel sa lipunan ay higit sa lahat ay likas na ritwal. Ang taos-pusong damdamin ng mga kalahok nito ay maaaring sanhi ng mga pangyayari na walang gaanong kinalaman sa sitwasyong ito. Halimbawa, ang isang gurong kumukuha ng pagsusulit ay nakikita ang tugon ng isang mag-aaral na nagpapakita ng isang masiglang mood sa negosyo na higit na mas mahusay kaysa sa pakiramdam ng pagkabalisa, kawalan ng katiyakan, o takot na natural para sa kanya sa sandaling iyon.

Kung sa antas ng negosyo ng komunikasyon ang papel ng mga emosyonal na pagpapakita ay minimal, kung gayon sa intimate-personal na antas ito ay nagiging mahalaga, habang ang kakayahan ng kasosyo na isaalang-alang ang mga tunay na damdamin at estado ay nagiging lalong makabuluhan. Alinsunod dito, ang pagiging malapit sa sikolohikal na relasyon sa interlocutor, kinakailangang isaalang-alang ang mga nakatagong damdamin, habang sa mga pakikipag-ugnay sa panlipunang papel, dapat munang tumugon ang isa sa mga ipinakitang emosyon. Sa pakikipagrelasyon sa mga taong malalapit, kahit nagtatago ng sama ng loob, inis o pagmamahal, umaasa pa rin ang isang tao na mararamdaman ng kapareha ang kanyang tunay na estado. At kung isinasaalang-alang ng mga malapit na tao hindi lamang ang ipinakita, kundi pati na rin ang nakatagong estado, nagdudulot ito ng isang pakiramdam ng pasasalamat. Sa kaso kapag ang isang malapit na tao, na ang posisyon, na tila sa amin, ay nag-oobliga sa isang tunay na pag-unawa, biglang nagsimulang tumugon lamang sa ipinakitang mga damdamin, sama ng loob at kawalang-kasiyahan ay tumalon nang husto. Inaasahan namin ang pagiging objectivity mula sa mga tagalabas, kung saan mayroon kaming pangunahing mga relasyon sa negosyo. Hindi ito sapat para sa pagkakaibigan. Ang kailangan dito ay ang simpatikong pag-unawa at isang pagpayag na tanggapin ang iba sa kabuuan, kahit na sa kanyang mga pagkukulang.

Ang Friendly o intimate-personal na relasyon sa pagitan ng mga tao, batay sa mga damdamin at emosyon, ay hindi kailanman pantay, tulad ng emosyonal na kalagayan ng isang tao ay hindi kailanman pantay-pantay.

Una, ang mga emosyong pinipigilan sa ibang mga antas ng komunikasyon ay naghahanap ng kanilang ekspresyon, "pag-ejection" at, sa kabuuan nito, nahuhulog sa isa na, sa aming opinyon, ay karapat-dapat sa espesyal na pagtitiwala.

Pangalawa, sa paglaki ng tiwala, lumalaki din ang pagiging eksakto ng isang tao sa itinuturing niyang malapit. Dahil ang panloob na mundo ng isa ay bukas sa isa pa, dapat niyang maunawaan hindi lamang kung ano ang sinasabi at ipinakita, kundi pati na rin kung ano ang nananatiling hindi nasasabi at hindi nabubunyag. Ang isang tao ay labis na nasaktan kung ang isang mahal sa buhay ay hindi nakahanap ng tugon sa kanyang mga damdamin. Ang ilang pasanin ng gayong emosyonal na pagsalakay, na maaaring asahan mula sa isang mahal sa buhay sa anumang oras at sa anumang lugar, ay ganap na nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang tao mismo, sa turn, ay may parehong pagkakataon para sa pagpapakita ng mga emosyon.

Ang pagpapababa ng kanilang mga damdamin sa isang mahal sa buhay, ang mga tao, bilang isang panuntunan, ay hindi nangangailangan ng isang matulungin (psychotherapeutic) na tagapakinig, kailangan nila ng hindi gaanong marahas na tugon, marahil kahit na medyo nakakapukaw ng isang mas bukas na pagpapakita ng kanilang kalagayan. Ang kakayahang magpahayag ng mga damdamin nang hayagan ay gumaganap ng isang mahalagang tungkulin sa pagpapanatili at pagpapanatili hindi lamang pisikal kundi pati na rin ang kalusugan ng isip.

Siyempre, hindi natin dapat kalimutan na ang ganitong uri ng relasyon ay posible lamang sa pagitan ng napakalapit na mga tao, at kahit na ang pinaka mapagkakatiwalaang relasyon sa pagpapakita ng mga pag-angkin, sama ng loob, kapritso, mayroong isang tiyak na sukat. Dahil sa malalim na pangangailangan ng tao na magkaroon ng hindi bababa sa pana-panahon ng pagkakataon na ganap na tapat na ipahayag ang kanilang mga emosyonal na estado, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga, mapawi ang pag-igting, mayroong isang pangangailangan para sa isang tao kung kanino ang mga relasyon ay maaaring maging isang mapagkakatiwalaang kalikasan, batay sa tumbasan ng damdamin at pagmamahal.

Gayunpaman, ang isang malubhang problema sa emosyonal na pag-uugali ay ang karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakakaramdam ng hindi komportable kapag ang iba ay nagpapahayag ng matinding damdamin, ngunit hindi rin nakikilala, higit na hindi tinatanggap, ang marami sa kanilang sariling mga damdamin. Naiintindihan namin na ang mga damdamin ay natural. Alam natin na ang kakayahang makaramdam ay eksaktong kaparehong bahagi ng sinumang tao gaya ng kakayahang mag-isip at mangatuwiran nang lohikal. Kinikilala natin ang kababaan ng isang taong mukhang lamang nag-iisip tungkol sa buhay at hindi mukhang taong may pakiramdam, ibig sabihin, hindi siya nagmamahal, hindi nag-e-enjoy, hindi nagagalit at hindi nagdamdam sa mga nangyayari sa kanyang paligid. Alam namin ang lahat ng ito ngunit naniniwala kami na ang mga damdamin ay mapanira, na lumilikha ito ng maraming mga hadlang at problema sa ating buhay at nakikipagtulungan sa iba. Ang nakagawiang pag-uugali ay mga pagkakaiba-iba sa tema: "Huwag kang mag-alala ng ganyan." Sa isang taong nababagabag, pinanghihinaan ng loob, o nanlulumo, karaniwan nating sinasabi, “Magsaya ka!” “Maghintay ka!” "Hindi makakatulong ang luha ng kalungkutan!" "Lahat ay magiging maayos." Sa madaling salita, "Wag kang ganyan." Sa isang nagdadalamhati o nasaktang tao, ipinapayo namin: “Huwag kang umiyak. Mag-isip ng magandang bagay." Sa taong naiirita, sinasabi natin: “Huminahon ka. Hindi ka dapat magalit tungkol dito. Maging objective tayo." Sa isa na nakadarama ng kagalakan at kasiyahan, nagbabala kami: “Mag-ingat. Ang kaligayahan ay laging may kasamang kasawian." Sa iba't ibang uri ng mga pagpupulong ng grupo, hinihimok namin ang isa't isa: “Huwag nating hayaang mangibabaw ang damdamin. Maging masinop tayo."

Gayunpaman, ang mga damdamin ay hindi pinagmumulan ng mga kahirapan sa pakikitungo sa iba, ngunit ang paraan ng pagpapakita natin sa kanila, o mga masamang karanasan sa pakikitungo sa kanila. Ang mga damdaming pilit nating itinatago ay hindi nawawala. Nanatili sila sa amin hanggang, maaga o huli, nakahanap sila ng paraan. Ang problema ay kapag sila ay pinigil nang masyadong mahaba, sila ay magpapakita ng hindi naaangkop na malakas o ididirekta sa maling target. Sa halip na sabihin sa iyong asawa na hindi mo gustong palagi kang naaabala, maaari mong sigawan ang iyong mga anak ng "Manahimik ka." Siyempre, may mga sitwasyon kung saan ang mga damdamin ay hindi maipakita nang maayos sa sandaling ito. Gayunpaman, mas madalas ang kanilang pagpapakita ay hindi lamang kinakailangan, ngunit napakahalaga din.

Ang hindi sapat na emosyonal na pagpapahayag (gayunpaman, pati na rin ang labis), ang kakulangan nito sa mga kondisyon ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng salungatan sa mga interpersonal na relasyon. Ang labis na pagpigil sa pagpapakita ng mga emosyon at damdamin ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay itinuturing na malamig, walang malasakit, mapagmataas. Minsan ito ay nagdudulot lamang ng sorpresa, kung minsan ay nagiging sanhi ng poot at nagiging hadlang sa pagtatatag ng normal na relasyon sa pagitan ng mga tao.

Ang mga kahihinatnan para sa mga interpersonal na relasyon na ang pagtatago, pagtatago, pag-aalinlangan sa pagpapakita ng mga damdamin ay maaaring ang mga sumusunod:

Ang hindi ipinakikitang damdamin ay lumilikha ng isang kapaligiran ng hindi pagkakaunawaan, pagbaluktot, mga may kinikilingan na paghuhusga at pagkilos. Nagiging mas mahirap ang paglutas ng mga problema sa interpersonal. Sa kabaligtaran, ang kalidad ng relasyon ay lubos na nagpapabuti kung ang mga kasosyo ay malayang magpahayag ng parehong positibo at negatibong mga damdamin.

Ang pangmatagalang pagsupil sa mga damdamin ay maaaring maging sanhi ng hindi maramdaman ng tao.

Ang motto ko sa buhay. Of course, it takes me to extremes, but I can’t be in them for a long time. Sa anumang sitwasyon, sinisikap kong kunin ang "gintong ibig sabihin". Pagpapanatiling balanse sa pagitan damdamin, kaisipan at kilos, madali mong mapamahalaan ang iyong kapakanan, ang iyong mga aksyon, ang iyong buhay sa pangkalahatan.

Kaya, ang mga damdamin, pag-iisip at pagkilos (kaluluwa, isip at katawan) ay tatlong haligi kung saan nakasalalay ang pagkakaisa ng panloob na mundo. Kung ang isa sa mga bahagi ay hindi pinansin o, sa kabaligtaran, labis na napalaki, pagkatapos ay malinaw na inaasahan ang ilang mga paghihirap.

Hindi kasama ang mga aksyon

Lahat ng utopia na ideya ng device ng mundo mula sa seryeng ito. Madalas na diborsiyado mula sa mga katotohanan ng buhay, hindi sila nakakahanap ng embodiment. Mayroong maraming mga ideya at plano, maraming mga damdamin tungkol dito, ngunit ang mga kamay ay hindi umaabot sa mga konkretong aksyon. Ang patuloy na pagpapaliban ng mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon sa dayuhang sikolohiya ay tinatawag na kakila-kilabot na salitang "pagpapaliban".

Ang Oblomov ay isang labis na imahe ng isang tao na pinangarap sa buong buhay niya, nakahiga sa sopa. Siya ay may mga hangarin, may ilang mga obligasyon, ngunit hindi siya makatakas mula sa pagkabihag ng isang maginhawang dressing gown. May isang sandali na umibig siya at nagising mula sa hibernation. Totoo, hindi ito nagtagal at muli siyang "nakatulog".

Makikinabang si Oblomov sa kaunting pag-iisip, pagkilos nang higit pa, pakikipagsapalaran at pag-alis sa kanyang comfort zone. Hayaan nang dahan-dahan, ngunit lumipat pa rin patungo sa iyong layunin. Walang alinlangan, ang mga pagdududa at takot ay malalampasan sa daan. Ang mga pagkakamali at maling akala ay hindi rin pinapatawad. Tanging, na walang maihahambing, ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa mga resulta na nakuha ay ang pinakamahusay na gantimpala para sa sinumang nagpasya na italaga ang kanyang buhay sa isang tiyak na layunin.

Mga damdaming hindi kasama

Ang isang buong piraso ng masakit na alaala ay nakahiwalay, at kasama nila ang lahat ng iba pang mga damdamin ay naharang. Ang ganitong "insensitivity" ay nagpapahiwatig ng isang malakas na trauma sa pag-iisip. Tila napakadali, mas kalmado, ngunit LAHAT ng damdamin at kusang pagnanasa ay nawawala sa buhay. Ang natitira na lang ay paniniil para sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo.

Ang isang uri ng cracker at workaholic sa isang bote ay nabubuhay sa makina, hinihingi mula sa lahat, kabilang ang kanyang sarili, ang imposible. Naaalala ko ang kinakaing unti-unti, masamang matandang si Scrooge mula sa aklat ni Charles Dickens na "A Christmas Carol", na hindi nagdudulot ng simpatiya. Ang ganitong mga tao ay lubhang nangangailangan ng walang pasubali na pag-ibig, ngunit hindi pinapayagan ang kanilang sarili na aminin ito.

Napakahalaga para sa Scrooge na matutong makipag-ugnayan sa kanyang mga damdamin, upang ipahayag ang kanyang mga damdamin, upang ipakita ang kanyang kahinaan, na nakatago sa likod ng labis na pagkamayamutin at walang kapagurang pagkauhaw sa trabaho. Tanging ang pangmatagalang psychotherapy lamang ang makapagbabalik ng damdamin sa kanyang buhay. Sa aklat ni Dickens, ang papel ng psychotherapist ay ginampanan ng diwa ng Pasko. Ang pakikipagtagpo sa mga multo ng nakaraan ay humantong sa pagbabago ng isang masungit na curmudgeon sa isang mabait na matandang lalaki.

Mga ibinukod na kaisipan

Romantikong aura ng mga panaginip at mapusok na pagkilos. Ang kawalang-ingat at paglulubog sa kanilang mga damdamin ay nagtutulak sa kanila sa hindi kapani-paniwalang "mga gawa". Sa totoo lang, kumikilos muna ang gayong mga tao at pagkatapos ay nag-iisip. Bilang isang resulta, sila ay napupunta sa iba't ibang katawa-tawa na mga sitwasyon, dahil kung saan sila mismo ay nagdurusa.

Ang kaakit-akit na baliw na si Don Quixote, sa isang espirituwal na pagsabog, na ipinagtanggol ang karangalan ng kanyang ginang ng puso, binaluktot ang katotohanan, hindi pinapansin ang mga senyales ng alarma. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay para sa kanya ay upang mapagtanto ang katotohanan, upang malaman ang mga sanhi at kahihinatnan ng kanyang sariling emosyonal na mga impulses, upang makilala sa likod ng pangangailangan para sa katanyagan ang isang bulag na pakikibaka sa "mga windmill".

Ang isang kuwento o isang pelikula ay ang ating buhay sa ilalim ng magnifying glass. Lumilitaw nang malinaw ang anumang tampok, na ginagawang posible na isaalang-alang ito mula sa lahat ng panig. Mga maskara sa totoong buhay, tinatakpan ang mga matatalim na katangian sa paraang hindi mo mawari kaagad kung ano.

Payo na ang mga social network ay puno ng: "ipahayag ang iyong mga damdamin", "magkaroon ng kamalayan", "makipagsapalaran, iwanan ang iyong comfort zone" sa paghihiwalay mula sa isang partikular na sitwasyon ay nakakapinsala lamang, dahil nagsisilbi itong dahilan para sa iyong sariling pag-uugali. Dapat alalahanin na ang mga rekomendasyong ito ng isang psychologist, una sa lahat, ay kinakailangan para sa mga taong, sa iba't ibang kadahilanan, ay hindi maaaring sundin ang mga ito sa kanilang sarili.

Ang kaalaman lamang ay hindi sapat para sa pagbabago. Kung ang ganitong mga pagbaluktot ay nangyayari nang tuluy-tuloy, nagdudulot ng malaking problema, dapat kang humingi ng payo ng isang psychologist.

Sa konklusyon, isang sipi mula sa palabas ni Pavel Rakov na "My beautiful ...". Sa kabila ng kanyang mga kahina-hinalang pamamaraan, ito ay isang mahusay na halimbawa ng perpektong kumbinasyon ng kaluluwa, isip at katawan.

Upang maunawaan kung ano ang mga damdamin, kailangan mong maunawaan kung anong pamantayan ang maaari nilang masuri. Ang pamantayan ay isa pang batayan para sa pag-uuri.

Ang mga pamantayan ay nagsisilbi upang matiyak na ang mga karanasan ay masusukat, mailalarawan at tinatawag na isang salita, ibig sabihin, tinukoy.

Mayroong tatlong pamantayan para sa mga damdamin:

1. valency (tono);
2. intensity (lakas);
3. sthenicity (activity o passivity).

Ang talahanayan ng mga damdamin No. 1 ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang anumang kumplikadong karanasan:

Halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang positibong malakas na sthenic na karanasan. Maaaring ito ay pag-ibig. Kung mahina ang intensity ng mga sensasyon, ito ay simpatiya lamang.

Ang talahanayan ng mga damdamin, na nagpapakilala sa mga karanasan, ay hindi nagpapahintulot sa amin na tawagan sila ng isang salita. Ang pangalan ay maaari lamang hulaan. Ang isang tao ay hindi palaging may sapat na kaalaman at karanasan upang magpasya kung paano tama ang pangalan ng emosyonal na kaguluhan na naranasan. Hindi ito nakakagulat, dahil marami sila. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi maaaring pangalanan ang sampung damdamin, ngunit napakarami, sa karaniwan, ang nararanasan ng isang tao araw-araw.

Ang ikatlong batayan para sa pag-uuri ng mga karanasang nakakondisyon sa lipunan ay batay sa pinagbabatayan ng damdamin.

Tinukoy ng American psychologist na si Paul Ekman ang pitong pangunahing emosyon:

• kagalakan;
• kalungkutan;
• galit;
• takot;
• pagkamangha;
• pagkasuklam;
• paghamak.

Ang talahanayan ng mga damdamin No. 2 ay nagsasangkot ng paghahanap para sa pangalan ng karanasang emosyonal na karanasan, simula sa unang apat na pangunahing emosyon:

BATAYANG EMOSYON	MGA DERIVATIVE
Takot	Pagkabalisa, pagkalito, gulat, kaba, kawalan ng tiwala, kawalan ng katiyakan, kawalan ng kapanatagan, pangamba, kahihiyan, pagkabalisa, pagdududa at iba pa.
Kalungkutan	Kawalang-interes, kawalan ng pag-asa, pagkakasala, sama ng loob, pag-aalala, kalungkutan, depresyon, kahinaan, kahihiyan, inip, pananabik, depresyon, pagod at iba pa.
galit	Pagsalakay, galit, pagkasuklam, galit, galit, inggit, poot, kawalang-kasiyahan, pagkasuklam, hindi pagpaparaya, pagkasuklam, paghamak, kapabayaan, paninibugho, inis, pangungutya at iba pa.
Joy	Kasayahan, kaligayahan, galak, dangal, tiwala, kuryusidad, kaluwagan, muling pagkabuhay, optimismo, kapayapaan, kaligayahan, kapayapaan, kumpiyansa, kasiyahan, pagmamahal, lambing, simpatiya, euphoria, lubos na kaligayahan at iba pa.

Ang pangalawang talahanayan ng mga damdamin ay umaakma sa una. Gamit ang dalawang ito, mauunawaan ng isa kung anong uri ng kapangyarihan ang nagtaglay ng isip at puso, kung paano ito ilalarawan at tawagin. At ito ang unang hakbang patungo sa kamalayan.

Listahan ng moral, intelektwal, aesthetic na damdamin

Sa tanong na: "ano ang mga damdamin", ang bawat tao ay maaaring magbigay ng kanyang sariling sagot. Ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng malakas at malalim na damdamin, habang para sa isang tao sila ay magaan at maikli. Ang kakayahang makaramdam ay nakasalalay sa ugali, karakter, prinsipyo, priyoridad at karanasan sa buhay ng indibidwal.

Kadalasan, ang mga damdamin ay inuri depende sa globo kung saan matatagpuan ang bagay ng karanasan:

• Moral

Ang mga ito ay simpatiya at antipatiya, paggalang at paghamak, pagmamahal at paghihiwalay, pagmamahal at pagkamuhi, gayundin ang mga damdamin ng pasasalamat, kolektibismo, pagkakaibigan at konsensya. Lumilitaw ang mga ito na may kaugnayan sa mga aksyon ng ibang tao o ng kanilang sarili.

Nakondisyon sila ng mga pamantayang moral na tinatanggap sa lipunan at nakuha ng indibidwal sa proseso ng pagsasapanlipunan, pati na rin ang kanyang mga pananaw, paniniwala, pananaw sa mundo. Kung ang mga kilos ng iba o ng isa ay tumutugma sa mga pamantayang moral, ang kasiyahan ay bumangon; kung hindi, ang galit ay bumangon.

• intelektwal

Ang isang tao ay mayroon ding mga karanasan na lumitaw sa proseso ng aktibidad ng kaisipan o may kaugnayan sa resulta nito: kagalakan, kasiyahan mula sa proseso at resulta ng trabaho, mga pagtuklas, mga imbensyon. Ito rin ay inspirasyon at pait mula sa kabiguan.

• Aesthetic

Ang emosyonal na kaguluhan ay nangyayari kapag nakikita o lumilikha ng isang bagay na maganda. Ang isang tao ay nakakaranas ng hindi kapani-paniwalang mga sensasyon kapag nakita niya ang kagandahan ng Earth o ang kapangyarihan ng mga natural na phenomena.

Ang isang tao ay nakakaramdam ng kagandahan kapag tumitingin sa isang maliit na bata o isang may sapat na gulang na magkakasuwato na binuo. Ang magagandang gawa ng sining at iba pang likha ng mga kamay ng tao ay maaaring magdulot ng kasiyahan at kagalakan.

Dahil ang pag-uuri na ito ay hindi nagbubunyag ng buong palette ng mga damdamin, kaugalian na pag-uri-uriin ang mga ito para sa ilang higit pang mga kadahilanan.

Ano ang pagkakaiba ng damdamin at emosyon

Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng mga emosyonal na karanasan at kaguluhan, ngunit hindi alam ng lahat kung paano pangalanan ang mga ito at ipahayag ang mga ito sa mga salita. Ngunit tiyak na ang kaalaman sa kung ano ang mga damdamin ay nakakatulong hindi lamang upang matukoy nang tama, kundi pati na rin upang makontrol, pamahalaan ang mga ito.

Ang mga damdamin ay isang kumplikadong mga karanasan na nauugnay sa mga tao, bagay o kaganapan. Nagpapahayag sila ng isang subjective na evaluative na saloobin patungo sa tunay o abstract na mga bagay.

Ginagamit ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay at ilang psychologist ang mga salitang "damdamin" at "emosyon" bilang magkasingkahulugan na mga salita. Ang iba ay nagsasabi na ang mga damdamin ay isang uri ng emosyon, lalo na ang mas mataas na emosyon. Ang iba pa ay nagbabahagi ng mga konseptong ito: ang mga emosyon ay inuri bilang mga estado ng pag-iisip, at mga damdamin bilang mga katangian ng pag-iisip.

Oo, may direktang relasyon sa pagitan nila, dahil sila ay mga karanasan ng tao. Kung walang mental na kaguluhan, ang indibidwal ay hindi mabubuhay, ngunit umiiral. Pinupuno nila ang buhay ng kahulugan, ginagawa itong magkakaibang.

Ngunit gayon pa man, may mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga damdamin at emosyon:

• Ang mga emosyon ay likas at likas na reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa kapaligiran, ang mga damdamin ay mga karanasang panlipunan na nabuo sa proseso ng pagpapalaki at pagkatuto. Natututo ang isang tao na makaramdam, alam ng lahat kung paano ipahayag ang mga damdamin mula sa sandali ng kapanganakan.
• Ang mga emosyon ay mahirap kontrolin sa pamamagitan ng paghahangad, ang mga damdamin ay mas madaling pamahalaan, sa kabila ng kanilang pagiging kumplikado at kalabuan. Karamihan sa mga ito ay lumitaw sa isip ng isang tao, ang mga emosyon ay madalas na hindi kinikilala, dahil ang mga ito ay nauugnay sa pangangailangan na masiyahan ang isang likas na pangangailangan.
• Ang pakiramdam ay nagbabago, umuunlad at nawawala, nag-iiba sa lakas, nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan, maaaring umunlad sa kabaligtaran nito, ang emosyon ay isang tiyak na reaksyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapoot sa ibang tao, posible na ang karanasang ito ay mauunlad sa pag-ibig, at ang damdamin ng takot ay palaging takot, anuman ang bagay (maaaring hindi ito makatwiran). Nandiyan ang takot o wala.
• Ang mga emosyon ay walang kaugnayan sa paksa, ang mga damdamin ay mayroon. Nararanasan ang mga ito kaugnay ng isang bagay o ibang tao. Halimbawa, ang pagmamahal sa isang bata ay hindi katulad ng pagmamahal sa isang asawa. At halimbawa, ang pagkalito ay palaging ipinapahayag sa parehong paraan, anuman ang partikular na sanhi nito.
• Ang mga damdamin ay isang mas malakas na motivator kaysa sa mga emosyon. Hinihikayat nila, binibigyang-inspirasyon, itinutulak na gumawa ng mga kilos na may kaugnayan sa bagay kung saan sila itinuro. Ang mga emosyon ay nagbibigay lamang ng mga aksyon sa anyo ng mga tugon.
• Ang mga emosyon ay maikli at mababaw, kahit na matingkad na mga pagpapakita, at ang mga damdamin ay palaging kumplikado at matinding emosyonal na kaguluhan.

Maaaring mahirap matukoy kung kailan ang kumbinasyon ng mga emosyon ay magbibigay ng isang pakiramdam, at kung anong mas mataas na karanasan ang ipinahayag sa isang partikular na serye ng mga emosyonal na pagpapakita. Ang mga ito ay malapit, kasamang mga phenomena, ngunit kailangan pa rin nilang makilala. Ang isang tao ay may pananagutan para sa kanyang pinakamataas na emosyon at para sa mga aksyon na kaakibat nito.

Paano pamahalaan ang iyong damdamin

Kapag ang malakas na emosyon at pag-aalala ay nagmamay-ari ng isang tao, kahit na sila ay positibo, ang sikolohikal na balanse ay nabalisa.

Para sa sikolohikal na kalusugan at kagalingan, kailangan mong sukatin kung paano tamasahin ang mga positibong damdamin, at magalit sa mga negatibo.

Upang makayanan ang labis na mga sentimyento na pumipigil sa iyong tumugon nang sapat at makatuwirang kumilos, kailangan mong:

1. Ilarawan ang mga emosyonal na sensasyon: tukuyin ang valency, intensity, sthenicity (Table of feelings No. 1).
2. Tukuyin ang pinagbabatayan ng damdamin. Piliin kung ano ang mas katulad ng karanasan: takot, kalungkutan, galit o saya (Talaan ng Damdamin Blg. 2).
3. Magpasya sa pangalan at subukang maunawaan ang mga karanasan sa iyong sarili.

Minsan ang mga espirituwal na salpok ay nagmamay-ari ng isang tao nang labis na literal na hindi siya makatulog o makakain. Ang matagal na malakas na karanasan ay nakaka-stress para sa katawan. Ito ay hindi para sa wala na nilalayon ng kalikasan na kahit na ang isang maliwanag na panahon ng pag-ibig, kapag ang dugo ay oversaturated na may adrenaline, oxytocin at dopamine, ay hindi magtatagal, na nagiging isang mahinahon at masusing pag-ibig.

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanyang sariling talahanayan ng mga damdamin kung nais niyang maging isang malay na tao.

Ang walang hanggang pagtatalo sa pagitan ng isip at puso ay ang tanong ng kakayahang pangasiwaan ang emosyonal, senswal na mga impulses sa pamamagitan ng isip.

Nakakaranas ng malalim at makapangyarihang mga karanasan, ang isang tao ay nabubuhay nang lubos. Ang paglilimita sa iyong pagiging sensitibo ay hindi matalino, at kung minsan ay imposible lamang. Lahat ito ay tungkol sa kung anong mga karanasan ang pinipili ng isang tao: positibo o negatibo, malalim o mababaw, totoo o peke.

Ang ating damdamin at kilos

Oras ng silid-aralan

Sa pag-iwas sa pag-uugali ng pagpapakamatay sa mga kabataan

2012 - 2013 akademikong taon

Pilyuchenko Evgenia Vyacheslavovna

guro sa Ingles

Guro ng klase sa ika-5 baitang

Tema: Ang ating damdamin at kilos

Target: ang pagbuo ng isang positibong imahe ng I, ang pagiging natatangi at pagka-orihinal hindi lamang ng sariling personalidad, kundi pati na rin ng ibang tao, ang pagbuo ng isang pakiramdam ng pagpapaubaya, ang pagpapalaki ng isang positibong saloobin sa sariling buhay at sa buhay ng iba .

ICT: multimedia complex.

materyales: pagtatanghal, malambot na kubo, laruang goma, malambot na laruan, matryoshka, makinilya,

Plano

Orgmoment

Pag-uulat ng paksa at layunin ng aralin

Mga organo ng pandama at panloob na sensasyon

Pagkakaiba ng damdamin

Pagpapakita ng panloob na damdamin

Pagbubuod

Pag-usad ng oras ng klase

Oras ng pag-aayos

Hello guys. Tuwang-tuwa akong makita ka ngayon sa ating aralin.

Paglalahad ng paksa at layunin ng aralin.

Ngayon, nais kong simulan ang oras ng klase sa sumusunod na tanong: Ano sa palagay mo ang pakiramdam na ito?

Ang isang pakiramdam ay isang intuitive, walang malay na sensasyon ng isang bagay.

Sa tingin mo ba mabubuhay ang isang tao ng walang nararamdaman?

Syempre hindi. May kasabihan na "Kung ang isang tao ay hindi sumuko sa damdamin, kapopootan niya ang buhay at nais niyang matapos ito sa lalong madaling panahon o hindi na magsimula."

Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa damdamin ng isang tao. Anong mga damdamin ang nararanasan ng mga tao, at anong mga aksyon ang dapat gawin kapag naranasan natin ito o ang pakiramdam na iyon? Ang tema ng oras ng aming klase: "Ang aming mga damdamin at kilos"

pandama organs sa at panloob na damdamin

Kaya, alamin natin kung ano ang nararamdaman ng isang tao.

Ang pakiramdam ay hindi malay ng isang tao, isang uri ng pakiramdam.

Mayroon kang iba't ibang mga item sa mga talahanayan. Mangyaring tingnan ang mga ito at ilarawan ang mga ito. Ano sila? (goma, plastik, maraming kulay) Sa pamamagitan ng anong pakiramdam naunawaan mo ito? - Sa pamamagitan ng paningin.

Ngayon kunin sila sa kamay. Ano ang masasabi mo sa akin tungkol sa mga bagay na ito. Ano sila? (malambot, magaspang, makinis, matigas)

Paano mo ito nakuha? - Pakiramdam ito gamit ang iyong mga kamay.

Ang kahulugan kung saan nararamdaman natin ang kalidad ng isang bagay ay tinatawag na pagpindot.

Tiningnan namin ang mga bagay na ito at hinawakan ang mga ito. Ginamit namin ang paningin at pagpindot.

At ngayon, pakiusap, isa na gustong lumapit sa akin. Tinakpan ko siya ng mata at hinihiling na sumagot siya. Anong amoy niya?

(mga hiwa ng tangerine o orange. Dapat sabihin ng bata kung anong amoy ang naaamoy niya). Mangyaring subukan ngayon. Ano ang masasabi mo. - Masarap, maasim.

Sabihin mo sa akin kung ano ang naramdaman ng iyong kaklase. - Panlasa at amoy.

Tama. At kapag nakikinig ka, kapag may sinabi sa iyo ang mga guro, anong pakiramdam ang ginagamit sa sandaling iyon - Pagdinig.

Kaya, mayroong 5 pisikal na pandama ng isang tao. Paningin, hawakan, amoy, panlasa at pandinig.

Ngunit, bilang karagdagan sa pisikal na damdamin, may iba pang mga damdamin.

Tingnan natin ang mga larawan. Ano ang masasabi mo sa mga taong ito? Anong mga damdamin ang kanilang nararanasan?

Joy

Kaya, ang pakiramdam ay hindi lamang pisikal na kakayahang maramdaman ang isang bagay, ang amoy, hugis at kulay nito, ngunit ito rin ang ating panloob na estado. Tayo ay masaya o malungkot, natatakot o mahinahon.

Pagkakaiba ng damdamin

Makinig tayo sa musika at isipin kung ano ang nararamdaman natin:

1 tune - malungkot

2 himig - masayahin

3 himig - mahiwaga

Pagpapakita ng panloob damdamin ng tao

Tingnan ang larawang ito (malungkot na tao)

Ano ang masasabi mo sa nararamdaman ng isang tao? - siya ay malungkot, malungkot

Bakit siya ganito? - baka may nangyari

Ano ang gustong gawin ng isang tao sa ganoong kalagayan? - upang mag-isa, hindi makipag-usap sa sinuman, upang lumayo sa lahat, atbp.

Kung makikita mo ang iyong kaibigan o ang iyong mga magulang na nasa ganoong kalagayan, ano ang iyong gagawin? Aakyat ako at kakausapin siya, subukang pasayahin siya.

Paano mo mapasaya ang isang tao? - Kumain ng matamis. Makinig sa musika. Maglaro - at ang mood ay tumaas. Maglaro tayo ng kaunti. Bawat isa sa inyo ay magkakaroon ng papel. Sasabihin ko ang kuwento ng singkamas. At kapag narinig mo ang iyong tungkulin, maglupasay. - singkamas

Kaya, alam mo kung ano ang gagawin kapag malungkot ka.

Tingnan natin ngayon ang susunod na larawan. (masamang tao)

Ano ang pakiramdam ng taong ito? - galit, hindi nasisiyahan.

Bakit siya ganito? - may hindi nasisiyahan, may mali.

Ano ang gustong gawin ng isang tao sa ganoong kalagayan? - makipag-away, tamaan, pilasin, atbp.

Kung makita mo ang iyong kaibigan o ang iyong mga magulang na nasa ganoong kalagayan, ano ang iyong gagawin? - Susubukan kong huminahon, makipag-usap, magbuhos ng tsaa.

Maaari kang mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya at gumawa ng isang nakapapawi na masahe. Subukan natin ang facial massage.

Una, i-massage ang kaliskis, sa ilalim ng mata, leeg, likod ng tenga, atbp.

Ang susunod na larawan ay isang masayang tao

Ano ang pakiramdam ng taong ito? - masaya sila

Bakit? Dahil magkasama, maayos ang lahat.

Ano ang gusto mong gawin kapag nagsasaya ka?

Ang photography ay may kasalanan

Ano ang pakiramdam ng taong ito? - nahihiya siya

Bakit? - may nagawang mali

Ano ang gusto mong gawin kapag nahihiya ka? -

Ano ang imumungkahi mo? - umamin at subukang huwag gumawa ng higit pang mga ganoong gawain.

Pagbubuod

Kaya, ang mga damdamin ng tao ay isang natatanging kababalaghan, kung wala ito ay imposibleng mabuhay. Mahalagang maunawaan nang tama ang nararamdaman mo at ng iyong mga mahal sa buhay.

Damdamin, damdamin ng tao,

Sino ang nagpaalam sa kanila na maglaro?

Ang mga damdamin ay sagrado!

Ang damdamin ay dapat igalang!

Tingnan mo, unawain, subukan,

Unawain ang damdamin ng isang tao.

Kailangan mong subukan nang husto

Nakakita ng mabigat na kasawian

Ibahin ang sama ng loob sa saya

At unawain ang pagkakanulo at malisya.

Maghanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon

Pumasok sa posisyon ng tao.

Kailangan mong maging tao

Pahalagahan ang mga tao sa paligid mo!

Gusto kong tandaan mo kung ano ang dapat mong gawin kapag ikaw ay malungkot, natatakot, nahihiya at masaya.

Listahan ng ginamit na panitikan

Zaripova Y. Maniwala ka sa iyong sarili. Ang programa ng sikolohikal na tulong sa mga kabataan // School psychologist, 2007, No. 4 (16).

Fominova A. Paano mapabuti ang mood. Ang pag-aaral ng mga paraan ng self-regulation ng emosyonal na estado. Sikologo ng paaralan, 2006, No. 2

ISANG LARAWAN Getty Images

Sina Lidia Osipova at Elena Ulitova ay mga psychotherapist, internasyonal na tagapagsanay, pinarangalan na mga propesyonal sa psychotherapy, buong miyembro ng Professional Psychotherapeutic League, mga may-akda ng mga programa sa pagsasanay sa Time Line Center para sa Pagtulong sa Psychology.

Madalas tayong magreklamo tungkol sa ating nararamdaman. Halimbawa, hindi tayo maaaring makipag-usap sa mga mahal sa buhay dahil tayo ay galit sa kanila. Nais nating maalis ang galit upang hindi ito makagambala sa atin.

Ngunit ano ang mangyayari kung talagang maaalis natin ang galit? Malamang, ang iba pang hindi kasiya-siyang damdamin ay darating sa lugar nito: kawalan ng lakas, sama ng loob, kawalan ng pag-asa. Samakatuwid, ang aming gawain ay hindi upang alisin ang aming mga damdamin, ngunit upang malaman kung paano pamahalaan ang mga ito. Kung ang pakiramdam ng galit ay nasa ilalim ng ating kontrol, kung gayon ang hitsura nito ay makakatulong sa paglutas ng mga problemang sitwasyon na lumitaw sa ating buhay. Upang matutunan kung paano pamahalaan ang mga damdamin, dapat mo munang tanggapin ang buong responsibilidad para sa kanilang hitsura.

Paano ito gagawin? Una sa lahat, sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang pakinabang nito o ang pakiramdam na iyon ay nagdudulot sa atin. Ang pagkakaroon ng pagtanggap sa kapaki-pakinabang na layunin ng mga damdamin, at ang pag-uugali kung saan ang mga ito ay ipinamalas, magagawa nating kontrolin ang pag-uugali na ito.

Ang bawat pakiramdam ay hudyat ng pangangailangan

Ang bawat pakiramdam ay isang senyales ng ilang pangangailangan. Kung itatanong natin sa ating sarili ang tanong na: "Anong pangangailangan ang ipinahihiwatig ng aking pakiramdam?", Makakahanap tayo ng mga paraan ng pag-uugali na makatutulong upang matugunan ang pangangailangang ito. Maaari rin nating tanggihan ang pangangailangang ito kung hindi ito mahalaga. Satisfying needs in time, hindi natin hahayaang lumago at sumipsip sa atin ang pakiramdam. Ito ang pamamahala ng iyong damdamin. Naturally, kung ang pangangailangan ay nasiyahan, kung gayon ang pakiramdam na inis sa amin (nagpahiwatig ng hindi nasisiyahang pangangailangan) ay nagbibigay daan sa isa pang pakiramdam - kasiyahan.

Ang problema ay madalas na hindi natin nakikita ang nakakainis na damdamin bilang ating sariling mga pormasyon na pag-aari natin. Ngunit ang pagkakaroon ng pinamamahalaang upang maunawaan ang kanyang (damdamin) kapaki-pakinabang na layunin, maaari mong baguhin ang iyong saloobin patungo dito at, nang naaayon, naaangkop ito. Ang pakiramdam ay nagiging aking sariling pagpapakita, isang kapanalig.

Mga halimbawa ng senyales na nagbibigay ng damdamin

sama ng loob, bilang panuntunan, ay nag-uulat na ang ilang mahahalagang bagay sa mga pakikipagsosyo ay hindi ipinapaalam. Nararamdaman namin ang pangangailangan para sa suporta, ngunit huwag iulat ito.

Pagkabalisa bago ang pagsusulit, halimbawa, ay maaaring maging hudyat na dapat kang maghanda nang mas mabuti. At ang pagkabalisa sa isang mahalagang pulong ay nagbibigay ng babala na kailangan mong mas malinaw na kontrolin ang sitwasyon.

Pagkabalisa maaaring magpahiwatig ng pangangailangang magbigay ng isang bagay sa hinaharap.

kawalan ng lakas- ang pangangailangang humingi ng tulong sa ibang tao.

Galit- Ang aking mga karapatan ay nilabag sa ilang paraan, at ito ay kinakailangan upang maibalik ang hustisya.

selos- Masyado akong nakatutok sa pagkontrol sa buhay ng ibang tao at nakakalimutan ko ang aking mga gawain.

Pagsasanay sa pamamahala ng damdamin

Tutulungan ka ng limang hakbang na workshop na ito na maunawaan ang kapaki-pakinabang na layunin ng iyong mga damdamin, at kung gusto mong baguhin ang nakagawiang pag-uugali para sa mas epektibong mga aksyon.

1. Listahan ng mga damdamin

Gawin ang iyong listahan ng mga damdamin. Isulat lamang sa isang kolum ang mga pangalan ng iba't ibang damdamin na iyong naaalala. Isulat ito sa isang column, dahil kailangan pa rin ang lugar sa kanan para sa iba pang mga gawain. Hindi namin inirerekomenda ang paggamit ng mga listahang na-download mula sa Internet. Ang kakanyahan ng gawain ay tiyak na buhayin ang memorya para sa mga damdamin at kanilang mga pangalan. At ang listahan ng nabasa, tulad ng nalaman ng karanasan, ay halos hindi nananatili sa memorya. Punan muli ang iyong listahan sa loob ng ilang araw. Iyan ay kapag napagtanto mo na hindi mo na matandaan ang isang solong pangalan, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang Internet cheat sheet at idagdag ang mga damdaming wala sa iyong karanasan.

2. Pagsusuri

Dalhin ang iyong listahan ng mga damdamin at markahan sa kanan ng bawat isa kung paano mo (o ng mga tao sa pangkalahatan) ito nakikita: bilang "masama" o "mabuti" o, sa halip, kaaya-aya at hindi kasiya-siya. Anong mga damdamin ang naging higit pa? Isaalang-alang kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga damdaming kaaya-aya sa mga hindi kasiya-siya?

3. Muling pagsusuri

Sa halip na ang karaniwang paghahati ng mga damdamin sa "mabuti" at "masama" na nakasanayan ng karamihan sa atin, muling isipin ang mga ito bilang mga damdaming nag-uudyok ng pagkilos at mga damdaming kumukumpleto sa isang aksyon o kasiyahan ng isang pangangailangan. Maglagay ng mga bagong marka sa iyong listahan sa kanan ng mga pangalan ng mga damdamin. Malamang na sa gawaing ito ay maaalala mo ang mga bagong damdamin. Idagdag sila sa listahan.

4. Paunang konklusyon

Ihambing kung aling mga damdamin ang higit sa mga nag-uudyok ng pagkilos: kaaya-aya o hindi kasiya-siya. At anong mga damdamin ang higit pa sa mga huling aksyon? Isaalang-alang kung anong mga konklusyon ang maaari mong makuha mula sa karanasang ito. Paano mo ito magagamit para sa iyong sarili at sa iba?

5. Layunin ng damdamin

Kunin ang iyong listahan. Sa kanan, maaari mong isulat ang kapaki-pakinabang na layunin ng bawat pakiramdam. Tukuyin ang pangangailangang ipinahihiwatig nito. Batay sa katangian ng pangangailangang ito, bumalangkas ng malamang na kapaki-pakinabang na layunin ng pakiramdam. Makukuha mo, halimbawa, ang gayong rekord: "Ang sama ng loob ay isang senyales na hindi ko alam kung paano igigiit ang aking mga karapatan." Suriin kung ano ang sinasabi sa iyo ng mga damdaming ito. Anong mga aksyon ang hinihikayat nilang gawin mo? Ano ang kanilang ipinagtatanggol o ano ang kanilang panawagan? Ano ang kanilang kapaki-pakinabang na bahagi. Ano ang inaasahan mong makuha mula sa iba o mula sa iyong sarili kapag mayroon kang mga damdaming ito?

Maaaring may ilang mga pagpipilian, at ito ay mabuti. Maaaring magkaiba sila sa bawat tao. Nakakatulong ito upang maunawaan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang tao. Pagkatapos ng lahat, sa likod ng ipinahayag na pakiramdam ay isang pangangailangan. At maaari kang tumugon nang direkta sa pangangailangan, at hindi sa mga salitang kasama ng pakiramdam.

Magbasa pa sa aklat na Golden Skills of Psychotherapy. Isang praktikal na gabay para sa isang psychologist-consultant” (Publishing Solutions, 2016).