Interpreter Anastasia Kazakova

Editor Karina Bychkova

Tagapamahala ng proyekto A. Vasilenko

Corrector E. Aksenova

Layout ng computer A. Abramov

Disenyo ng takip Y. Buga

Copyright © 2005 Katherine Ellison

© Edition sa Russian, pagsasalin, disenyo. Alpina Publisher LLC, 2017

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Ang gawain ay inilaan lamang para sa pribadong paggamit. Walang bahagi ng elektronikong kopya ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo o sa anumang paraan, kabilang ang pag-post sa Internet at mga corporate network, para sa publiko o sama-samang paggamit nang walang nakasulat na pahintulot ng may-ari ng copyright. Para sa paglabag sa copyright, ang batas ay nagbibigay para sa pagbabayad ng kabayaran sa may-ari ng copyright sa halagang hanggang 5 milyong rubles (Artikulo 49 ng LOAP), pati na rin ang pananagutan sa kriminal sa anyo ng pagkakulong hanggang 6 na taon (Artikulo 146 ng Criminal Code ng Russian Federation).

Paunang salita sa edisyong Ruso

Mula noong 2014, idinaraos namin ang SelfMama Forum, na nakatuon sa mga kababaihang may mga anak na nagsusumikap para sa isang kawili-wili at kasiya-siyang buhay, nag-oorganisa ng mga master class para sa mga ina na nagtatrabaho sa mga korporasyon at nag-e-explore sa problema ng pagsasama-sama ng pagiging ina at ang pagsasakatuparan ng sarili ng isang babae. Salamat sa malalim na pagsasawsaw sa paksa - at gayundin ang katotohanan na tayo mismo ay mga ina at marami tayong nararanasan sa ating pinag-uusapan - maaari nating pahalagahan ang saloobin ng modernong lipunan sa mga babaeng may mga anak. Nakikita natin kung paano ang mga stereotype tulad ng "lahat ng kababaihan ay nagiging bobo sa maternity leave" na parang espada ni Damocles, kung paano sila nagdurusa sa nakatagong diskriminasyon sa labor market, kung saan natatalo sila dahil lang sa mayroon silang maliliit na anak.

Sa mga master class at forum, palagi naming tinatanong ang mga ina kung anong mga kasanayan at kakayahan ang nakuha nila pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay kamangha-mangha. Marami ang nagsasabi na ang pagiging ina ay pinagkalooban sila ng mga tunay na "superpower" na wala pa noon. Halimbawa, ang isang ina na kayang hikayatin ang isang tatlong taong gulang na bata na magsuot ng tamang kulay ng medyas, at gawin ito nang walang blackmail, pagbabanta, o pagmamanipula, ay nagiging level 86 na negotiator. Ang mga araw-araw, halos oras-oras na "pagsasanay" - sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba - perpektong nagsasanay ng mga kasanayan sa negosasyon: narito ang kakayahang maunawaan ang posisyon ng kalaban, at ang kakayahang mag-alok ng ilang mga alternatibo, at ang kakayahang pamahalaan ang iyong mga emosyon para sa isang kapaki-pakinabang na pagtatapos ng mga negosasyon . Kapag bumalik ka sa trabaho mula sa utos, sapat na upang baguhin ang "konteksto ng mga medyas" sa isang negosyo - at ang employer ay tumatanggap ng isang empleyado na may karagdagang mga kakayahan, na, pagkatapos ng isang maikling pagbagay, ay maaaring ipadala upang makipag-ayos sa mahirap na mga kliyente . At ito ay malayo sa tanging kakayahan na matagumpay na nabubuo sa konteksto ng pagiging ina - ang parehong naaangkop sa estratehikong pagpaplano, at pamamahala ng mga tao, at pamamahala ng oras, at emosyonal na katalinuhan, ang kakayahang ayusin ang trabaho, at marami pang iba.

Ang mga gawaing nauugnay sa pagpili ng isang kindergarten, paaralan, mga bilog, seksyon, pagtuturo sa mga lola, pagtatalaga ng mga gawain sa tatay o mga katulong, pag-aayos ng mga partido sa kaarawan ng mga bata at pagsasama-sama ng pag-aalaga sa mga bata at pamilya sa trabaho - lahat ng ito ay "pump" ng mga kasanayan na hinihiling hindi lamang sa pagiging ina, kundi pati na rin sa trabaho (maging sarili mong negosyo o trabaho). Samakatuwid, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang pagiging ina ay hindi lamang mga gabing walang tulog, kundi pati na rin ang pagkuha ng isang bilang ng mga mapagkumpitensyang pakinabang. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang kathang-isip na ang mga kababaihan sa maternity leave ay nagiging hangal ay napakatatag sa modernong lipunan na hindi lamang ang mga tagapag-empleyo, kundi pati na rin ang mga kababaihan mismo ay nagsimulang maniwala dito, at ito ay lubos na binabawasan ang tiwala sa kanilang mga kakayahan at, bilang isang resulta, mga pagkakataon para sa pag-unlad at karera.

Si Katherine Ellison, Pulitzer Prize-winning na mamamahayag at may-akda ng Mom's Intelligence: How Having Babies Makes Us Smarter, ay isa sa mga headliner sa SelfMama Forum. Ang kanyang pagganap ay isang tunay na hininga ng pananampalataya sa kanilang sariling mga lakas at kakayahan. Iyon ang dahilan kung bakit ang SelfMama team at ako ay nagpasya na gawin ang lahat ng pagsisikap upang matiyak na ang gawa ni Allison ay nai-publish sa Russian. Natutuwa kami na sa wakas ay nangyari na ito, at sigurado kami na ang aklat ay magsisilbing mapagkukunan ng inspirasyon para sa maraming mga ina na nagsasalita ng Ruso.

Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang libro ay nagbibigay ng mga link sa kasalukuyang pananaliksik sa pag-unlad ng utak, kaya ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa mga mambabasa na interesado sa neuroscience.

SelfMama team at Anna Zyryanova

(TOP-100 HR directors sa Russia, CEO ng SelfMama at co-founder ng serbisyo para sa paghahanap ng malayuang trabaho WorkAtHome.ru)

Bahagi I

Mahusay na pagbabago

mas matalino kaysa sa iniisip natin

SMART (adj.). 1. Pagkakaroon ng matinong pag-iisip, mabilis na talino (tungkol sa isang tao, tao) // Mabilis, mabilis (tungkol sa mga hayop) // Pagpapahayag ng isip, pananaw. 2. Binuo ng isip, nagpapatotoo sa pagkamahinhin, pagiging makatwiran o edukasyon, pagkatuto // Mayaman sa kaisipan, makabuluhan. 3. Mahusay, magaling; kayang magsagawa ng kumplikadong gawain (karaniwan ay tungkol sa mga kamay, mga daliri).

Malaking paliwanag na diksyunaryo ng wikang Ruso / ch. ed. S. A. Kuznetsov

Ilang linggo pagkatapos ipanganak ang aking unang anak, nagkaroon ako ng nakakagambalang panaginip. Setyembre 1995 noon, at ako, isang dayuhang kasulatan sa Rio de Janeiro, ay nasa maternity leave. Sa aking bangungot, ang mga dayuhan mula sa kalawakan ay dumaong sa Brasilia, ang kabisera ng bansa, at ako ... nanatili sa bahay, hindi makapagpasya kung ito ay nagkakahalaga ng paghiwalay para sa kapakanan ng naturang balita. Nang maglaon ay napagtanto ko: ang panaginip na ito ay ganap na naglalarawan ng aking takot na ipagpalit ang aking utak para sa isang sanggol.

Ang takot ang pumipigil sa akin, pati na rin ng marami sa aking mga kasamahan at kaedad, mula sa pagkakaroon ng mga anak, hanggang sa sandaling halos ipagkait sa amin ng panahon ang karangyaan ng pagpili. Ang problema ay dati akong umaasa sa aking ulo, dahil ito ay nakatulong sa akin nang madalas: upang maghanap-buhay, upang makaramdam ng pagpapahalaga sa sarili, upang magpakasal para sa pag-ibig. At alam ko na, nang manganak ako ng isang bata, hindi maiiwasang mahuli ko ang modernong sakit na kilala bilang "pagiging ina ng utak." Ang nakakatuwang cliché na ito (tulad ng euphemism na "problema ng matatanda" para sa pagkawala ng memorya) ay nagpapahiwatig ng isang matinding pagkasira ng isip. Naiisip ng isang tao ang isang kinakabahan na buntis na babae na humihikbi dahil sa isang ad ng panyo, o isang nababalisa na ina na ang isip ay walang laman kundi ang iskedyul ng park and ride at ang listahan ng grocery para sa susunod na shopping trip. (“Kung iniwan mo ang mga krayola upang matunaw nang mapayapa sa kotse / At nakalimutan mo kung saan mo inilagay ang mga susi mula sa kotse na iyon, / Madaling ipaliwanag, hindi mo na kailangan pang lumayo: / Pagiging ina ng utak, baby, mayroon kang ” - ang may-akda ng mga linyang ito ay nakapag-iisa na gumawa ng patula na pagsusuri.)

Kasama ng mga varicose veins at isang nakaumbok na baywang, ang pagbaba sa aktibidad ng utak, tila, ay isang hindi maiiwasang panganib, ang malungkot na kapalaran ng isang batang babae sa posisyon. Siyempre, maraming mga taong walang anak ang nakakaunawa sa mga buntis na kababaihan at mga bagong ina sa ganitong paraan. Nang ang mga mananaliksik ay nagpakita sa mga nakapanayam ng ilang mga video ng isang babae sa isang bilang ng mga sitwasyon sa trabaho (ang parehong tao, ang parehong posisyon, ngunit sa ilang mga eksena ang pangunahing tauhang babae ng video ay lumitaw na may huwad na tiyan, na nagbibigay ng impresyon na siya ay buntis), ang Ang "buntis" ay tinasa bilang hindi gaanong kakayahan at hindi gaanong kwalipikado para sa pagsulong sa karera. Kami, mga ina, ay hindi rin nilalabanan ang pagtatangi na ito sa anumang paraan. "Pagiging Ina ng Utak!" - ito ang alibi natin kapag nagkataon na naglalabas tayo ng kalokohan. "Iiwan ka ng isang bahagi ng isip kasama ang inunan," sabi sa akin ng isang kaibigan sa simula ng kanyang pagbubuntis.

Nakatutulong na mga Pahiwatig

Ang isip ay hindi isang bagay kung saan ipinanganak ang isang tao.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa napakasimple, ngunit hindi halatang mga bagay na makakatulong sa iyong utak na gumana nang mas mahusay.

1. Maliwanag na liwanag na tutulong sa iyo

Magugulat ka, ngunit kung papalitan mo ng mas maliwanag ang bombilya sa lampara, makakatulong ito sa iyong maging mas matalino.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Michigan ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga daga. Kapag may kaunting liwanag, ang mga daga ay nabawasan ang aktibidad sa bahagi ng utak na responsable para sa memorya at pag-aaral (ang hippocampus).

Kasabay nito, sa ilalim ng mga kondisyon ng maliwanag na ilaw, mas mahusay na nalutas ng mga rodent ang kanilang mga problema: mabilis nilang naisaulo ang maze at madaling nakahanap ng paraan mula dito. Bilang karagdagan, ipinakita ng eksperimento na ang mga rodent na iyon na una ay nanirahan sa takip-silim, at pagkatapos ay inilagay sa isang silid na may maliwanag na ilaw, ay makabuluhang pinahusay ang mga pag-andar ng pag-iisip.

Sa kaso ng mga tao, lahat ay gumagana sa parehong paraan, kaya hindi ka dapat makatipid sa kuryente kapag nagtatrabaho ka o nag-aaral.

Paano maging mas matalino

2. Maging higit na likas

Kung may magsasabi sa iyo na sa halip na magtrabaho, nakakaabala kang nakatingin sa labas ng bintana, pagkatapos ay ligtas mong masasagot na hinahasa mo ang iyong pagkamalikhain. Sa panahon ng pagmumuni-muni ng kalikasan, lalo na ang kagubatan, bukid o baybayin, ang totoong mahika ay nangyayari, dahil maaari mong pagbutihin ang iyong pagkamalikhain ng 50 porsyento.

Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapanumbalik ng konsentrasyon, nagiging mas maasikaso ka, ipagpatuloy ang iyong kritikal na pag-iisip at madiskarteng pagpaplano.

3. Mag-ehersisyo

Ayon sa maraming pag-aaral, kahit isang pag-eehersisyo ay nag-aambag sa mga pagbabago sa neurochemical na positibong nakakaapekto sa aktibidad ng utak.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang epekto na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tisyu ng katawan, pati na rin ang cranium, ay tumatanggap ng isang malakas na supply ng oxygen sa panahon ng sports.

Paano maging mas matalinong mabilis

4. Makipagtalik

Sa panahon ng intimacy, ang utak ng tao ay gumagawa ng mga hormone na oxytocin at dopamine, na may positibong epekto sa aktibidad ng utak.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga matatandang taong nakikipagtalik bawat linggo ay gumaganap ng mas mahusay sa mga pagsubok ng visual-spatial na kasanayan at verbal fluency.

5. Kumuha sa araw

Ang sapat na nilalaman ng bitamina D sa katawan ng tao ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-iisip. Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop ay nagpakita na kapag ang bitamina na ito ay pumasok sa kanilang katawan, sila ay natututo nang hindi kapani-paniwalang mabilis at nagpapakita ng mataas na mga resulta sa paglutas ng mga problema sa memorya.

Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina D3 ay ang paglabas sa araw. Ito ay ginawa sa katawan bilang resulta ng pagkakalantad sa ultraviolet radiation.

Paano maging matalinong tao

6. Matulog nang maaga hangga't maaari

Natutunan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rochester na sa panahon ng pagtulog, ang extracellular fluid sa utak ay nag-aalis ng nakakalason na dumi ng protina na nabubuo sa panahon ng pagpupuyat.

Samakatuwid, huwag pabayaan ang mga pamantayan ng pagtulog at pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras. Bilang resulta, ang iyong konsentrasyon ay magiging mas mataas, ikaw ay mag-iisip nang mas mabilis, at mas mabisa mo ring malutas ang iyong mga problema.

7. Sumulat nang mas madalas at mas gamit ang kamay

Ngayon, ang mga smartphone, laptop at tablet ay literal na nakadikit sa mga kamay ng isang modernong tao. Ngayon, higit sa dati, inirerekomenda ng mga eksperto na isantabi ang mga gadget nang mas madalas at magsulat ng mga tala gamit ang kamay, na may regular na panulat sa plain paper.

Ayon sa isang pag-aaral ng mga eksperto sa Princeton, ang sulat-kamay ay nakakatulong sa utak na magproseso ng impormasyon habang ito ay isinusulat. Palaging mas mabagal ang pagsusulat ng isang tao kaysa sa pag-type niya, kaya kapag nagsusulat ay pinipili lang namin ang pinakamahalagang data.

Gayunpaman, kung talagang ayaw mong makibahagi sa mga posibilidad ng pag-unlad ng teknolohiya, pagkatapos ay gumamit ng stylus sa halip na isang keyboard.

Utak: kung paano maging mas matalino

8. Matutong tumuon sa isang bagay

Maaari mong ipagmalaki na sabihin sa iyong resume na ikaw ay isang multi-tasker, ngunit hindi iyon nagsasabi ng anuman tungkol sa iyong mga superpower. Kapag sinusubukang tumuon sa ilang mga gawain nang sabay-sabay, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng ating istraktura ng utak ay kapansin-pansing nababawasan, at ang utak ay mas mabilis na napapagod.

Maraming mga may sapat na gulang ang nag-iisip na ang "pagkamalikhain" ay isang bata at walang silbi na aktibidad. Kasabay nito, ang mga malikhaing kasanayan ay kapaki-pakinabang para sa lahat, anuman ang edad, trabaho o mindset. Mayroong isang alamat tungkol sa tamang utak na pinagmulan ng pagkamalikhain, at binibigyang-katwiran ito ng ilan sa pagsasabing hindi sila kabilang sa ganitong uri. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkamalikhain ay aktwal na nagpapagana ng isang malawak na network ng utak, hindi lamang isang hemisphere. Dahil dito, ang mga malikhaing aktibidad ay isang mabisang kasangkapan para sa pagpapaunlad ng utak, paghahanap ng mga bagong solusyon para sa negosyo, isang walang katapusang pinagkukunan ng enerhiya at isang pagkakataon upang mapawi ang stress.

Narito ang anim na aklat na makakatulong na maging bahagi ng iyong buhay ang pagkamalikhain.

Estanislao Bahrach "Flexible Mind"

Akala natin noon ay lumalala ang kakayahan ng utak sa edad, ngunit hindi ito ang kaso. Ang utak ay may kakayahang muling makabuo at matuto hanggang sa mga huling araw ng buhay. Ang lahat ay maaaring maging mas malikhain sa pamamagitan ng pagpapalawak ng kanilang mga abot-tanaw at paggamit ng mga diskarte sa pagpapasigla ng utak.

Ipinapaliwanag ng aklat na ito kung paano gumagana ang ating utak at kung gaano kalaki ang potensyal nito para sa pagbuo ng pagkamalikhain. Ang isa sa aming pinakamahalagang kakayahan ay ang isipin ang wala at bumuo ng mga bagong ideya, ito man ay may kinalaman sa negosyo, agham o pang-araw-araw na solusyon. Ipinapaliwanag ng A Flexible Mind kung paano gumagana ang mga nakatagong proseso ng creative, at higit sa lahat, kung paano ibagay ang mga ito sa iyong sariling kalamangan.

Danny Gregory "Shut Up Him"

Ang bawat tao ay nahaharap sa problema ng panloob na kritiko, kapag ang isang boses na may takot at negatibiti ay tumugon sa anumang malikhaing salpok sa loob. Sa isang paraan o iba pa, lahat ng makatwirang tao ay nagdurusa dito. Mahalagang huwag hayaang pigilan ka ng boses na ito patungo sa magagandang tagumpay.

Ang may-akda, gamit ang isang personal na halimbawa at dose-dosenang mga kuwento mula sa iba't ibang tao, ay nagsasabi kung paano gumagana ang panloob na kritiko, kung paano makilala ito at kung paano haharapin ito. Inilarawan ni Gregory ang mga diskarte sa pagtatrabaho para sa pagtagumpayan ng mga hadlang na pumipigil sa pagsasakatuparan sa sarili.

Danny Gregory "Mga Karapatan sa Malikhaing"

Isa pang inspiring na libro ni Gregory. Maraming gustong magsulat, gumuhit, sumayaw o kumilos sa teatro, ngunit natatakot kahit na subukan. Ang ilan ay nangangarap ng malikhaing gawain, ngunit ang kanilang propesyon ay tila hindi tugma sa pagkamalikhain. Ibinibigay sa iyo ng aklat na ito kung ano ang mayroon ka na: pahintulot na lumikha - marami, maliwanag, matagumpay. Ang pagmamana, opinyon ng publiko at talento ay walang kinalaman dito - kailangan mo lang magdesisyon na gawin kahit kaunti lang ang talagang gusto mo.

Ang bawat tao'y maaaring maging isang malikhaing tao at tingnan ang kanilang sariling buhay. Hindi mahalaga kung ano ang sinabi ng iyong guro sa sining, ang iyong hinihingi na mga magulang, o ang iyong hindi nasisiyahang amo. Huwag matakot sa kung ano ang maaaring sabihin nila tungkol sa iyong trabaho. Ang pagpapahayag ng iyong pagiging malikhain ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan.

Austin Kleon "Magnakaw Tulad ng isang Artist"

Ang aklat na ito ay isinilang mula sa isang panayam na ibinigay ng sikat na art figure na si Austin Kleon sa New York University. Binigyan niya ang mga mag-aaral ng 10 tip na gusto niyang matanggap noong siya ay isang aspiring artist. Ang teksto ng panayam ay tumama sa Web at nagsimulang kumalat sa isang hindi kapani-paniwalang bilis. At pagkatapos ay nagpasya si Cleon na maglabas ng isang buong libro.

Ang pangunahing ideya ay simple: walang "orihinal" sa mundo, kaya huwag tanggihan ang impluwensya ng ibang tao, kolektahin ang mga ideya, muling pag-isipan ang mga ito, muling ayusin ang mga ito sa paghahanap ng iyong sariling landas. Sundin ang iyong mga interes saan ka man nila dalhin. Huwag limitahan ang iyong sarili sa anumang balangkas - bigyan ng kalayaan ang iyong malikhaing sarili.

Ito ang manifesto ng digital age. Isang constructive, spectacularly designed na gabay na may mga guhit at pagsasanay na tutulong sa iyong pumasok sa isang dialogue na may malikhaing bahagi ng iyong kalikasan.

El Luna "Sa pagitan ng Pangangailangan at Gusto"

Marami sa atin, kahit na mga nasa hustong gulang, ay patuloy na nag-iisip: "Ano ang dapat kong gawin sa aking buhay?" Tinutukoy ng El Luna ang isyung ito bilang isang sangang-daan sa pagitan ng pangangailangan at kagustuhan. Ang dapat ay kung ano ang iniisip natin na dapat nating gawin, o kung ano ang inaasahan ng iba na gawin natin. Gusto ko - kung ano ang pinapangarap natin sa kaibuturan ng ating mga kaluluwa.

Ang "Hanapin ang Iyong Daan at Sundin Ito" ay ang subtitle ng isang aklat na isinulat bilang suporta sa iyong panloob na boses, na nahihiyang naniniwala na maaari mong bigyan ang mundong ito ng isang espesyal na bagay. Nilalayon nitong ipaalala sa iyo na kahit na hindi mo alam kung saan hahantong ang landas ng mga malikhaing solusyon, maraming tao na ang dumaan dito. Pinapayagan ka nitong kalimutan ang lahat ng kailangan mong gawin upang matandaan kung ano ang gusto mong gawin.

Twyla Tharp "Gawi sa Pagkamalikhain"

Huwag maghintay ng inspirasyon "mula sa itaas". Ang lahat ay mas prosaic. Upang gawing bahagi ng iyong buhay ang pagkamalikhain, kailangan mong gawing isang ugali. Mangangailangan ito ng kaunting paghahanda at pagsisikap, ngunit kakayanin natin ito.

Ang "The Habit of Creativity" ay isang praktikal na gabay sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay. Ito ay nagtuturo sa iyo kung paano maging malikhain araw-araw. Ang aklat ay naglalaman ng 32 pagsasanay na binuo ng sikat na koreograpo na si Twyla Tharp batay sa kanyang 35 taong karanasan.

Kasama si Twyla, ililipat ka sa entablado sa kanyang mga mananayaw, makikita mo ang iyong sarili sa studio ng da Vinci, sa opisina ng Mozart o Dostoevsky, upang matuto mula sa kanila kung paano lumikha ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Matututuhan mo kung ano ang ibig sabihin ng pagiging malikhain at kung paano gamitin nang husto ang iyong mga kakayahan.

Siyempre, may iba pang mga pamamaraan: halimbawa, sa metro sa oras ng pagmamadali, ang lahat sa paanuman ay napakabilis na nagiging mas malapit sa isa't isa. Pero kung gusto mo talagang matunaw ang yelo sa puso ng kausap, ngitian mo man lang siya. At pagkatapos ang kanyang utak ay matulungin na markahan ka ng mga hashtag na #it was fun and #meet you again. At para dito, hindi kinakailangan na maging residente ng Comedy Woman. Ang pananaliksik ni Robert Provine, isang propesor sa Unibersidad ng Maryland, ay nagpapakita na sa 80% ng mga kaso, ang pagtawa ay hindi nauugnay sa nakakatawang pananalita ng isang tao. Kadalasan, natutuwa kami bilang tugon sa mga karaniwang komento tulad ng "Ang galing mong magsalita ng Ingles! Para akong lumaki sa Oxford! Ang insentibo para sa mga positibong emosyon ay taos-pusong atensyon.

Ang pagtawa ay isang pahiwatig sa pag-ibig

Ang katalinuhan (at hindi ang taas o sukat) ay isa sa pinakamahalagang parameter kung saan pipiliin natin
partner. Ang mga matalinong ginoo, bilang panuntunan, ay kumikita ng mas mahusay na pera at mas malamang na sumuko sa mga tukso sa anyo ng kabilogan ng ibang tao. Ngunit huwag magsuot ng magazine na may mga puzzle at isang Rubik's cube sa bawat pagpupulong sa isang bagong admirer upang agad na suriin ang kandidato! Ang pagtatasa sa IQ ng iyong napili, ang pinakamadaling paraan ay ang pagtuunan ng pansin ang kanyang pagkamapagpatawa. Kasabay nito, kahit na ang iyong mahal sa buhay ay hindi mababa sa pagpapatawa kay Ivan Urgant, ikaw mismo ay hindi kailangang magsabi ng anekdota pagkatapos ng anekdota. Ilang psychologist nang sabay-sabay - Eric Bressler, Segal
Nalaman nina Bolshine at Liana Hawn na gusto ng mga lalaki ang mga babae na tumatawa sa kanilang mga biro sa halip na gumawa ng sarili nilang biro.

Ang pagtawa ay nagpapaunlad ng malikhaing pag-iisip

Sabihin nating kailangan mong magsulat ng isang programa ng aralin o isang artikulo para sa isang magazine, at ang muse ay nawala sa negosyo.
Malapit na ang hatinggabi, kailangan mong gumising ng maaga bukas, ngunit wala pa ring inspirasyon. Upang maging sanhi ng isang estado kung saan sumigaw ka ng "Eureka!", Ang mga video sa Youtube na may mga nakakatawang hayop o isang seleksyon ng mga biro sa Internet ay makakatulong. Natuklasan ng mananaliksik na si Karuna Subramanyam mula sa Northwestern University sa America na ang mga taong kakapanood lang ng mga pelikula para manood ng komedya ay higit na mas mahusay sa paglutas ng mga malikhaing problema kaysa sa mga nanood ng horror movie o nakinig ng lecture sa physics. Ipinakita ng mga diagnostic ng MRI na ang mga malikhaing tagumpay ay resulta ng aktibidad ng utak sa anterior cingulate cortex. Sa panahon ng kasiyahan, mas mabilis siyang nasasabik, na nangangahulugang nagtatrabaho siya nang mas mahusay. Ang pagtawa ay nagpapahina rin sa kapangyarihan ng mga stereotype at mga pattern ng pag-iisip at nagbibigay-daan sa amin na makahanap ng mga hindi inaasahang koneksyon sa pagitan ng mga phenomena.

Ang pagtawa ay nakakahawa sa mga nasa paligid mo ng kagalakan.

Maaari mong mahuli hindi lamang ang trangkaso, kundi pati na rin ang isang magandang kalooban. Ito ay nagkakahalaga ng isang tao na tumawa, at ang reaksyong ito
ipinadala sa iba bilang isang kadena. Sinusubukan ng mga siyentipiko na malutas ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa loob ng maraming taon.
at naglagay ng sunud-sunod na hypothesis. Halimbawa, iminungkahi ni Ryan Gadzola, Ph.D. sa sikolohiya, na ang kaso
sa isang espesyal na kategorya ng mga neuron sa ating grey matter. Ang mga ito ay tinatawag na mirror images, at dahil sa kanila, tumutugon kami ng isang ngiti para sa isang ngiti o paghikab sa koro sa mga boring na pagpupulong, iyon ay, nakakaranas kami ng empatiya. Lumilikha sila ng isang uri ng "laugh meter", at gumagana ito kapag nasa tabi namin ang mga masayang kasama. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay tumatawa nang mag-isa nang halos tatlumpung beses na mas madalas kaysa sa isang kumpanya.

Ang pagtawa ay nagpapabuti sa iyong kalusugan

Ang pagtawa ay isang kinikilalang katutubong lunas para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang iba't ibang mga doktor ay nagpapayo na "kunin" ito ng ilang beses sa isang araw. Kaya, napansin ng neurologist na si Lee Burke na ang pagtawa ay nagtataguyod ng paggawa ng mga selula na pumapatay ng mga virus. At sinabi ng psychologist na si James Rotton na salamat sa kanya, ang mga pasyente ay mas madaling magtiis ng sakit: umiinom sila ng mas kaunting mga tranquilizer kung sila ay ipinapakita ng mga nakakatawang video pagkatapos ng operasyon. Hindi nakakagulat, dahil binabawasan nito ang dami ng "stress hormones". Ang mga may magandang sense of humor ay mas malamang na malampasan ang mga problema at makabangon mula sa depresyon. Gusto mo bang tumigil sa pagdurusa pagkatapos matanggal sa trabaho o makipaghiwalay sa iyong kasintahan? Tandaan: ang payo na lumabas at magsaya (halimbawa, tumingin sa isang stand-up na palabas) ay hindi talaga walang silbi.

Ang pagtawa ay nagpapadali sa anumang gawain

Ang pagtawa ay magliligtas sa mga taong masyadong nag-aalala bago makipagpulong sa mga superyor at mga customer o sumuko sa mahihirap na gawain, sa takot na sila ay mabibigo. Ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo, tibok ng puso at mga antas ng oxytocin, na sa kabuuan ay nagdaragdag sa iyong lakas ng loob. Kung ikaw ay biktima ng sarili mong hindi malusog na pagiging perpekto, matutong magbiro sa iyong sarili: ang self-irony ay magpapaalala sa iyo na walang sinuman sa mundo ang makakagawa ng lahat nang perpekto, kahit na ikaw. At upang hindi mapahiya sa bisperas ng mga pagtatanghal
at mga pagtatanghal, isipin kung paano pukawin ang isang pag-atake ng walang pigil na kasiyahan o hindi bababa sa isang pagsang-ayon na ngiti sa madla - isang sinaunang oratorical na aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang manalo sa pinaka mahigpit na madla.

Ang pagtawa ay nagsisilbing isang karaniwang wika

Sa tingin mo ba ang labor lang ang naging tao sa unggoy? At ito ay hindi - ang pagtawa ay kasama rin sa marangal na layuning ito. Ilang taon na ang nakalilipas, pinaniniwalaan na ang kakayahang magsaya ay isang tampok ng bipedal mammals (iyon ay, ikaw at ako). Ngunit ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Portsmouth, pagkatapos na obserbahan ang mga chimpanzee, ay dumating sa konklusyon: ang aming mga mas maliliit na kapatid na lalaki ay taimtim na humahagikgik hindi lamang mula sa pangingiliti, kundi pati na rin kapag sila ay naglalaro. Iminumungkahi ng ilang iskolar na ang pagpapahayag ng mga emosyon na ito ang naging prototype ng pagsasalita. Dahil sa mga sinaunang ugat nito, pinag-iisa nito maging ang mga nagsasalita ng iba't ibang wika. Mula ka man sa Russia, Brazil, Australia, o South Korea, nakakatawa ang mga tao sa buong planeta.

Ang pagtawa ay nagbibigay ng spontaneity ng mga bata

Ang bata ay nagsimulang tumawa nang malakas sa mga tatlo at kalahati hanggang apat na buwan pagkatapos ng kapanganakan - sa ganitong paraan siya ay bumuo ng isang dialogue sa kanyang mga magulang. Ayon kay Robert Provine, sa edad na lima o anim ay tumatawa tayo
hanggang sa dalawang daang beses sa isang araw, at kapag lumaki tayo - hindi hihigit sa dalawampu. Ngunit ito mismo ang nagbibigay sa atin ng pagkakataong madama muli sa ating sarili ang pagiging bata ng katapatan, kamadalian at pakiramdam ng ganap na walang hangganang kaligayahan.

Ang pagtawa ay nagpapatalino sa iyo

Ang pagtawa ay nagpapabuti hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa atensyon, pagganyak at memorya. Inilabas ng mga empleyado ng Stanford ang mga resulta ng isang eksperimento kung saan ipinakita ang mga kalahok ng komiks. Ito ay lumabas na ang mga guhit na nagpapatawa sa madla sa parehong oras ay nag-activate ng limbic system, na "responsable" para sa kakayahang mag-assimilate ng bagong impormasyon. Tinutulungan siya ng dopamine, na kilala bilang "hormone of joy." Sinusuportahan niya ang iyong
ang pagnanais na ilipat ang mga bundok sa daan patungo sa itinatangi na layunin at nagpapasigla sa iyo ng enerhiya na kinakailangan para sa mga bagong tagumpay.

Pinoprotektahan ka ng pagtawa mula sa mga hindi kinakailangang alalahanin

Ang lunas para sa mga takot ay palaging nasa iyo: ang pagtawa ay nagpapababa ng mga paghihirap na sa unang tingin ay kadalasang tila hindi malulutas. Alalahanin kung paano, sa murang edad, gumuhit ka ng mga bigote at sungay sa mga larawan ng mga taong kinatatakutan mo. Gamitin ang parehong trick ngayon: isipin ang isang problema na nag-aalala sa iyo, at dalhin ito sa punto ng kahangalan. Halimbawa, kung nag-aalala ka na mabigo sa isang pakikipanayam, mag-isip ng isang eksena sa iyong isipan: una kang nagpapakita nang kamangha-mangha sa isang bintana na nakasuot ng kapa ng Superman, at pagkatapos ay alisin ang buong opisina ng isang kliyenteng naging zombie. Papayagan ang nabuong masasayang alaala
hindi mo masyadong sineseryoso ang pagpupulong na ito. Isaalang-alang ang katatawanan bilang iyong solusyon
mga salungatan at pagtagumpayan ng mga insulto, at ililigtas mo ang buhay ng higit sa isang libong nerve cells.

Maging ang mga Griego at Romano ay kumbinsido na may malapit na kaugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at katalinuhan. Ngunit sa huling dalawang dekada, sinimulan ng neuroscience na patunayan ang ideya ni Thales at Juvenal na ang isang malusog na pag-iisip ay umuunlad sa isang malusog na katawan. Bagama't maraming pag-aaral ang nagkakaisa na nagsasabi na ang pagtakbo ay nagiging mas matalino sa atin, ito ay bahagyang totoo lamang. Ang prosesong ito ay mas kumplikado, ngunit ito ay nagpapakita ng mga kahanga-hangang posibilidad ng katawan ng tao at ang ebolusyon nito. Bagama't matutulungan tayo ng agham na maunawaan kung paano gumagana ang mga mekanismong ito, nananatili ang tanong: Bakit mas matalino tayo sa pagtakbo?

Paglikha ng mga bagong selula ng utak

Dalawang pag-aaral sa paksa, na inilathala noong Pebrero at Hunyo, ang nagpalawak ng aming pag-unawa sa mga mekanismong kasangkot sa pagtakbo at ang mga paraan kung saan ang pagpapatakbo ay nagpapabuti ng memorya at katalusan. Bago ito, naunawaan na ang ehersisyo ay nagpapahiwatig ng isang proseso na tinatawag na neurogenesis sa bahagi ng utak na kasangkot sa pagbuo ng memorya at spatial navigation, na kilala bilang hippocampus.

Habang ang matinding ehersisyo ay lilikha ng mga selula ng utak, karaniwang mga stem cell lamang ang gagamitin. Ang pagtakbo ay hindi lumilikha ng bagong kaalaman. Sa halip, ito ay katumbas ng isip ng isang pinatulis na lapis at isang blangkong papel. Kaya, ang pagtakbo ay maghahanda sa iyo para sa pag-aaral, ngunit dapat kang magsikap na matuto nang mag-isa. Ang pagsasama ng pagtakbo sa iyong araw ng trabaho o paaralan ay isang matalinong opsyon kung ang partikular na benepisyong ito ay interesado sa iyo.

Pananaliksik ng mga siyentipikong Finnish

Gayunpaman, sinasabi sa amin ng isang bagong pag-aaral na hindi lahat ng uri ng ehersisyo ay nakakalikha ng mga bagong selula ng utak. Ang isang pag-aaral ng mga Finnish na siyentipiko ay nagmumungkahi na lamang ibang mga klase Ang ehersisyo ay mas malamang na humantong sa paglaki ng mga bagong selula ng utak sa mga matatanda.

Ayon sa mga mananaliksik, ang ehersisyo ay dapat na aerobic at napapanatiling. Ngunit tiningnan din nila ang mga neurobiological effect ng sikat na high-intensity interval exercise ngayon, pati na rin ang paghahambing nito sa weightlifting. Ang koponan ay nakahanap ng kaunting tugon pagkatapos ng mga pagsasanay sa pagitan. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay walang epekto sa lugar na ito. Kaya ang mga pagsasanay sa pagitan ay magkakaroon ng kaunting epekto sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip, habang ang weightlifting ay tiyak na hindi gagawing mas matalino ka.

Neurotrophic factor na nagmula sa utak

Noong 1990s, natagpuan na ang ehersisyo ay nakakatulong din sa pag-aaral sa pamamagitan ng pagtataguyod ng produksyon ng isang protina na tinatawag na brain-derived neurotrophic factor. Ang protina na ito ay nagtataguyod ng paglaki ng mga bagong neuron at pinapanatili silang buhay.

Sa panahon ng pag-aaral ng cellular metabolism, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang pagtatago ng protina ng cathepsin B habang tumatakbo. Ito ay naka-out na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katalusan, lalo na, pinahuhusay nito ang paglaki ng mga selula ng utak sa hippocampus at nagpapabuti ng spatial memory function.

Paano nauugnay ang pagtakbo sa natural selection?

Sa kasalukuyan, sinimulan pa lamang ng agham na seryosong pag-aralan ang pagtakbo, ngunit makatitiyak ka na sa mga darating na taon, higit pang pananaliksik ang ididirekta upang maunawaan ang kahulugan ng ating malalim na pagmamahal para sa pinakasimple at natural na anyo ng ehersisyo na ito. Ngunit may isa pang tanong: bakit ginagantimpalaan tayo ng ating katawan ng mas mataas na pag-andar ng pag-iisip at pinahusay na spatial memory at kamalayan dahil lamang tayo ay tumatakbo?

Malamang, ang sagot ay dapat hanapin sa natural na pagpili. Hindi kami nag-evolve para maging malusog o magkaroon ng magandang karanasan sa trabaho. Sa katunayan, ang ebolusyon ay interesado lamang sa pagpapanatiling buhay ng katawan ng tao nang sapat na mahabang panahon upang magkaroon ng mga supling. Mula sa puntong ito ng pananaw, ang natural na pagpili ay higit pa o hindi gaanong interesado sa ating kapakanan. Kapag tinitingnan natin ang mga nagbibigay-malay na benepisyo ng pagtakbo mula sa pananaw na ito, ano ang sinasabi nila sa atin tungkol sa kanilang sarili at sa katawan ng tao?

Nangunguna sa iyong kaalaman

Ang katawan ng tao ay nasa loob ng halos dalawang milyong taon, at sa nakalipas na ilang libong taon lamang tayo naging marunong bumasa at sumulat. Ang mga kartograpo na maaaring maglakbay ay kumukuha ng mga tala at itala ang kanilang mga obserbasyon. Para sa karamihan ng kasaysayan, wala kaming teknolohiya upang ilipat ang mahirap na gawaing nagbibigay-malay, kahit na sa tulong ng papel.

Bilang isang bata, ang ika-19 na siglong makata na si John Clare ay nais na maabot ang dulo ng abot-tanaw upang makahanap ng mga bagong mundo sa kabila. Ayon sa kanya, nais niyang lumampas sa kanyang sariling kaalaman. Maaaring ipagpalagay na ang lahat ng pananaliksik na ito sa pagpapatakbo at pagpapabuti ng cognitive advantage ay nagsasabi sa atin na ang mga prehistoric hunter-gatherers ay nagkaroon ng pagkakataong makuha ang bagong kaalaman na ito.

Ebolusyonaryong sistema ng seguridad

Ang maraming pag-andar ng katawan ng tao na nagpapahintulot sa atin na tumakbo ng 10 kilometro sa isang mainit na araw (nakatayo sa dalawang paa, ang kakayahang magpawis at panatilihing malinaw ang ating mga iniisip) ay nangangahulugan na bagaman tayo ay tumatakbo nang mas mabagal kaysa sa maraming mga hayop, maaari nating sundin ang mga ito nang matagal. mga distansya.. Ito ay tinatawag na stalking, at isang medyo mapanganib na aktibidad dahil nangangailangan ito ng mga mangangaso na umalis sa mga lugar na alam nila. Kung walang mga mapa at iba pang teknolohiya, kailangan lamang ng mga sinaunang tao na gamitin ang kanilang mga kasanayan sa pag-navigate sa utak upang magawa ang trabaho. Samakatuwid, ang mga tao na ang utak ay umangkop sa isang mahabang distansya ay mas malamang na makahanap ng kanilang daan pabalik sa tribo, at samakatuwid ay nakaligtas.

Ang paglaki ng mga bagong selula ng utak sa hippocampus at ang pagpapabuti sa spatial memory na dulot ng pagtakbo ay isang evolutionary safety net. Ito ay isang mekanismo na nagpapahintulot sa iyo na malaman ang impormasyon kapag ikaw ay pagod, nawala o nasa isang mahinang posisyon.