Говорят, мечтать не вредно. Не вредно, если мечты становятся целями и приводят к получению желаемого. Можно ли научиться воплощать мечты и какие методики дают лучший результат, узнали у экспертов.

1. Не витайте в облаках. Прилагайте усилия

«Мечтать вредно, если ваши мечты так и остаются в ваших мыслях или же на бумаге. Только конкретные действия, приложенные усилия могут привести человека к его целям», - считает генеральный директор «Эрих Констракшн» Эрадиль Тенгизов.

Эксперт по маркетингу, бизнес-тренер «Алекс Левитас Консалтинг» Александр Левитас сравнивает мечтания с чтением путеводителя. «Если вы делаете это, чтобы понять, стоит ли ехать, например, в Лондон или Бангкок, что там можно посмотреть, а после этого покупаете билет и начинаете паковать чемодан, то польза от путеводителя понятна. Если же вы год за годом только листаете путеводители, но так никуда и не едете - это бессмысленная трата времени».

«Мечты полезны, если они затем превращаются в цели, а цели - в планы по их достижению и вредны, если так и остаются мечтами. Например, одна из моих учениц, Варя Г., филолог-богемист по образованию, работала в редакции делового журнала на Урале и мечтала жить в Чехии. В этих мечтах проходил год за годом. На моём семинаре она решила перейти от мечтаний к действиям и поставила себе цель - переехать в Чехию. Меньше чем через год Варя начала преподавать русский язык в одном из ведущих университетов этой страны», - приводит пример Александр.

«Мы так устроены - хотим, чтобы было хорошо сейчас. Вспоминайте Обломова, - отмечает психолог, бизнес-тренер „Пропсихолог“ Василий Ильин. - Если мечты оторваны от действий, это может приводить к проблемам. Мечты без действия вредны. В итоге они могут привести к разочарованию, депрессии, чувству вины по отношению к самому себе и другим, за то, что мечта была не реализована. Чтобы мечта была полезна, надо связать воедино ум, чувства и действия!»

Шаг 1: Решитесь реализовать свою мечту. Идите к ней и будьте готовы осуществить желаемое на практике, а не просто думать о чем-то приятном перед сном.

2. Ставьте свои цели. Чужие вам не нужны

«Если цель действительно зажигает человека, заставляет его вставать спозаранку и заниматься делом, то достичь ее не составит большого труда. Зачастую мы ставим перед собой чужие цели, поэтому и проигрываем. Цели, навязанные нам обществом, СМИ, киноиндустрией. А надо спросить себя, чего хочешь именно ты. Ради чего ты готов на жертвы, на трудности», - отмечает Эрадиль Тенгизов.

Шаг 2: Сформулируйте собственные цели, прислушайтесь к себе и своим желаниям. Не пытайтесь сравнить свою мечту и выросшие из нее цели с чужими мечтами.

3. Планируйте и записывайте на бумаге

Владимир Княжицкий, генеральный директор ГК «Фаст Лейн» в России и СНГ говорит, что мечтать полезно. Это развивает когнитивные способности: мозг не простаивает, а разминается. «Но в бизнесе, конечно, слово „мечта“ не всегда имеет конкретное положительное значение. Поэтому я бы мечты назвал „амбициозными планами“. А без планов в бизнесе нельзя. Так что, я считаю, мечтать всегда полезно. Идеально - если из мечты сформируется четкий план».

«Вселенная понимает только язык конкретики, - подметила PR-менеджер семейного комплекса „Центр Родительства“ Марина Соболева. - Т. е., просто хотеть доход в 100 000 руб. и сесть определить финансовые цели, ресурсы под них и из этого рассчитать средний ежемесячный доход в те же 100 000 и выше - далеко не одно и то же».

Шаг 3: Запишите цель и шаги по ее достижению на бумагу. Повесьте ее на видное место. Сверяйтесь с этим планом. Это поможет двигаться вперед.

Эрадиль Тенгизов рассказал, что в последнее время молодые ребята повсеместно пишут декларации - публичное торжественное объявление чего-либо во всеуслышание.

«Любой человек боится оказаться посмешищем. Поэтому декларация на самом деле способна сподвигнуть человека на сильные поступки. Помню, во время прохождения коучинга „Бизнес Молодости“ я тоже написал декларацию: заработать 200000 руб. за одну неделю, и мне это удалось. Неделя, конечно, выдалась сумасшедшей, но я почувствовал себя в роли гепарда, а все остальное время, оказывается, я полз по жизни, как черепаха, настолько медленно, что стыдно. И зачастую назад. Вот такие вот ощущения дает эта простая, на первый взгляд, бумажка», - говорит Эрадиль.

Шаг 4: Расскажите своим близким, чего хотите достичь и в какие сроки. Озвучьте вслух, к чему стремитесь.

5. Визуализируйте мечту

По словам начальника управления развития персонала ИТ-компании «Техносерв», кандидата педагогических наук Генриха Юстуса, хорошо на практике себя зарекомендовала в том числе и визуализация. Используйте для заставки на своем компьютере фотографию с изображением вашей мечты - вы будете видеть ее ежедневно, что будет стимулировать и напоминать о важном.

Шаг 5: Пусть у вашей меты будет реальное воплощение. Распечатайте картинку, сделайте фотографию, разместите на столе модель - мотивируйте себя зрительными образами.

6. Придерживайтесь плана

Александр Левитас пользуется тремя способами для достижения целей. «В достижении целей есть всего один действенный метод - он заключается в том, чтобы поставить цель, построить план её достижения, и затем день за днём, месяц за месяцем, придерживаться этого плана.

«Без этих трёх действий вам не поможет ничего - ни „секрет притяжения“, ни уверенность в себе, ни молитва. Чтобы построить план достижения цели, часто не хватает собственных знаний. Как понять, что нужно сделать, чтобы заработать миллион или, к примеру, стать певцом, если у тебя такого опыта нет? Ответ прост - воспользоваться чужим опытом. Есть три источника, которые я вам горячо рекомендую - книги экспертов, семинары экспертов и личное общение с экспертами. Причём экспертом я рекомендую считать либо человека, который сам добился того, чего хотите добиться вы, либо того, кто помог другим достичь этого», - делится опытом Александр.

Шаг 6: Следуйте плану. Будьте уверены в себе и готовы работать сегодня, чтобы получить достойную награду за труды.

7. Поднимайте планку

Директор по продажам ROCKWOOL Russia Максим Тарасов отмечает, что шаблон достижения цели один: ты садишься и оцениваешь, чего тебе не хватает, какие ресурсы привлечь, и какие шаги ты должен сделать. «При этом есть стандартный, а есть нестандартный подход - достигать сложной поставленной цели разными ассиметричными путями. Однако сегодня перед всеми игроками рынка стоят фактически одинаковые задачи, и редко кто ставит себе амбициозные цели».

Шаг 7: Не бойтесь желать большего, не сомневайтесь, что сможете. Верьте в себя.

Безусловно, это далеко не полный список действенных приемов. Начните с малого, даже частичное применение предложенных методов позволит значительно приблизиться к достижению целей. Не ленитесь, мечтайте и действуйте, тогда все желаемое сбудется.

Сколько наших желаний могли бы исполнить деньги: покупка жилья, автомобиля, оплата обучения, организация путешествия своей мечты. Мы имеем цели и движемся к ним, но некоторые кажутся просто недостижимыми ввиду того, что для их осуществления необходимо вложить немалую сумму. Безуспешно пытаясь откладывать, иногда ты залезаешь в этот неприкосновенный запас, чтобы взять оттуда деньги и заткнуть иные финансовые дыры, повторяя цикл накопительства и трат. Сегодня мы расскажем тебе о пяти шагах, которые помогут достичь своей финансовой цели.

1. Создай подробный, но вариативный план

Ты решил добраться до вершины и , как именно хочешь пройти свой путь. Чтобы мероприятие окончилось успехом, необходимо установить временные рамки достижения целей, обозначить четкую и конечную цель, описать действия, которые ты будешь предпринимать каждый месяц, чтобы добиться своей цели. В плане должны быть четкие ответы на эти вопросы, но в то же время финансы – штука непростая: порой приходится проявлять гибкость, в зависимости от ситуации. Но помни, что твой план может видоизмениться, но ни в коем случае не развалиться из-за иных обстоятельств, так что всегда будь готов перепрыгнуть через неожиданное препятствие на своем пути, но идти ни в коем случае не прекращай.

2. Создавай план с учетом реалий этого мира

Помнишь, как в детстве мы думали, что получая 25 тысяч в месяц, можно накопить 100 тысяч за 4 месяца? Наивное детское мышление. Но сегодня ты понимаешь, что копить данную суму с придется гораздо дольше. Первое, в чем необходимо убедиться, когда план будет составлен, – это то, что план составлен с учетом реальных возможностей, а не безмерных амбиций.

Порой люди устанавливают такие цели, которые не только выходят за рамки их возможностей, но и здравого смысла. Мы не говорим, что ты не должен мечтать и стремиться к великой цели, но при зарплате в 30 тысяч отечественных рублей глупо рассчитывать накопить за год на трехкомнатную квартиру с видом на Кремль. Лучше подумай о том, что ты можешь реально сделать, подумай, какую сумму можешь откладывать в месяц, чтобы достичь своей цели, и обдумай реальную перспективу. Такой подход обеспечит надежность и не допустит того, что ты опустишь руки, когда осознаешь недостижимость поставленных целей.

3. Разбей план на этапы

Предположим, что ты мечтаешь посетить курсы повышения мастерства, которые обеспечат карьерный рост, но их цена составляет 50 000, а единовременно оплатить такую сумму возможности нет. Вместо того, чтобы перестать питаться и за два месяца попытаться скопить такую сумму, разбей ее на более мелкие, которые будешь откладывать каждый месяц. Допустим, в месяц ты решишь откладывать по 5 000, а в неделю – по 1 250. Такое планирование, где есть конкретные цели по сбережению определенной суммы, позволит скопить такую денежную массу, которая на первый взгляд казалась слишком огромной.

4. Автоматизация или дисциплина

После того, как ты разбил свой план на небольшие части, настрой карточку таким образом, чтобы каждую неделю со счета списывалась определенная сумма, в нашем случае – 1 250. Помним и о вариативности: иногда не будет получаться откладывать эту сумму, а придется потратить на иные цели. Но мы помним и об этом, так что учитываем такие корректировки. Ты всегда можешь сменить настройки и оставить свой счет в неизменном состоянии.

Если же такой способ кажется слишком радикальным, то на помощь придет дисциплина. Возьми в привычку независимо от обстоятельств откладывать определенную сумму. После этого забудь об этих деньгах и не прикасайся к ним до тех пор, пока там не окажется .

5. Обезопась свое денежное хранилище

И самое главное, что вытекает из предыдущего пункта, – это сделать свое денежное хранилище неприступным. Например, в банках есть такая услуга, которая позволяет добавлять сумму в конкретный счет, но не позволяет снимать деньги до истечения определенного времени. Такая система работает, когда деньги кладутся в банк под проценты, так что можешь вполне воспользоваться этим способом.

Если же деньги ты решил откладывать самостоятельно, то поручи свой «банк» такому человеку, который не выдаст и копейки до тех пор, пока там не окажется заветная сумма.

Я затрагивал вопросы, связанные с основными принципами самоменеджмента и теми изменениями, которые могут произойти в вашей жизни, если вы будете им следовать.

Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

Зависит от того, куда ты хочешь прийти, - ответил Кот.

Да мне почти всё равно, - начала Алиса.

Тогда всё равно, куда идти, - сказал Кот.

Льюис Кэрролл

Планирование является первым шагом к любому полноценному изменению в жизни: будь то борьба с вредной привычкой или работа над отношениями. Многие люди, к сожалению, не придают этому этапу должного значения и в итоге отказываются от своих амбициозных целей. Для того, чтобы пройти этот путь успешно, нужно в первую очередь понимать, что такое планирование и как его использовать.

Что такое планирование?

Планирование переносит будущее в настоящее и позволяет вам что-нибудь сделать с ним сейчас.

Алан Лакейн

В практике самоменеджмента планирование - это постановка целей и формирование путей для их достижения. Этот этап является ключевым. Если вы смогли спросить у себя, что же делать дальше, то вы положили начало изменениям.

Планирование помогает не просто выработать порядок действий по изменению себя, но и глубже понять, чего же мы хотим достигнуть на самом деле. Слишком часто оказывается так, что за простым желанием побороть вредную привычку лежит скрытая потребность в признании или понимании. Если её выявить, то можно упростить работу над собой.

В самоменеджменте планирование включает в себя четыре стадии:

1. Миссия.
2. Цель.
3. Задачи.
4. План.

Познакомившись с этой простой схемой, вы сегодня же начнёте движение к своим целям.

Миссия. Ради чего всё это?

Ты не туда идёшь! Огни в другой стороне!

Мне всё равно, я зажгу свои.

С просторов интернета

Очень часто первым этапом планирования называют целеполагание, что далеко не всегда является верным. Цель подразумевает конкретное выражение внутренних желаний, которые даже при её достижении могут быть не удовлетворены. Первым шагом к планированию изменений должна быть миссия.

Миссия является нашей внутренней целью, тем самым потаённым призывом, который мы не привыкли озвучивать, когда начинаем стремиться к чему-то.

Почему вы хотите бросить курить?

Я хочу перестать вредить самому себе.

Зачем вам это?

Я хочу укрепить своё здоровье и жить долго.

Я хочу увидеть, как растут мои дети.

За могут стоять большие внутренние желания, которые вы должны обнажить. Таким образом, самоцелью должно стать стремление именно к ним. Прелесть миссии, в отличие от цели, заключается в том, что она недостижима и всегда является стимулом при работе над собой. Так, даже после того, как человек бросит курить, он будет поддерживать здоровье, сможет начать активно заниматься спортом или перейти на более здоровую пищу.

Шаг 1. Какой бы ни была ваша цель на данный момент, потратьте пять минут на то, чтобы копнуть глубже. Найдите свою истинную миссию. Запиши её как можно проще и понятнее для себя. Пусть она всегда будет у вас перед глазами: поставьте её как заставку на телефон, запишите на стикере и приклейте на видном месте или зафиксируйте на титульной странице своего ежедневника.

Не забывайте постоянно напоминать себе, ради чего всё это.

Цель. Куда ведёт миссия?

Поставь цель, ресурсы найдутся.

Махатма Ганди

После определения миссии, которая будет являться вашим основным мотиватором на пути изменений, вы можете вернуться к своей первоначальной цели.

Самым эффективным инструментом при формулировке целей для меня являются SMART-критерии, в соответствии с которыми цель должна быть:

• S - точной. В отличие от миссии, ваша цель должна быть выражена в конкретном результате, которого вы хотите достичь.
• M - измеримой. Выразите свою цель в цифрах. Например, в прошлом году я решил . Моим желаемым результатом было 30 000 прочитанных за год страниц.
• A - достижимой. Как понять, достижима ли ваша цель? К сожалению, именно этот пункт чаще всего пугает людей, потому что они боятся не оправдать своих высоких ожиданий. Вам стоит помнить, что ваша работа будет состоять из постоянных и последовательных небольших шагов, поэтому уже результат первого дня не даст вам пасть духом. Не огорчайтесь, если ваша цель будет реализована не на все 100%. Вы в любом случае будете рады тем усилиям, которые приложили для работы над собой (так, я к концу года прочитал только 22 074 страницы, но в этом году уже опережаю график на месяц).
• R - значимой. Если ваша цель действительно соответствует миссии, не сомневайтесь, что она имеет для вас абсолютную значимость.
• T - ограниченной во времени. Большой вопрос для людей заключается в том, на какие сроки ставить цель. Я планирую максимум на один-два года. Я так решил, потому что на данный момент реализация моих планов не требует больших сроков, а ограниченные сроки только стимулируют меня.

Шаг 2. Прямо сейчас под вашей миссией поставьте себе несколько целей на ближайший срок, который составит не более одного года. Лучше, чтобы целей было не больше трёх, иначе ваше внимание может начать рассеиваться. Периодически просматривайте их и не бойтесь вносить корректировки. Ваши цели не должны становиться догмами. Они являются ориентирами, на которые нужно опираться и которые всегда можно пересмотреть.

Задачи и планы. Когда начинать работать?

Если ты совершил действие, то обязательно получаешь результат, хочешь ты этого или нет.

Мистика какая-то.

Мистика - совершить действие и думать, что ничего не будет.

Владимир Серкин

Задачи являются прямым продолжением ваших целей, но они ограничены сроком исполнения. Он должен составлять один-два месяца. Такое дробление необходимо для того, чтобы вы всегда могли увидеть промежуточный результат работы над собой.

Например, если вашей целью было бросить курить за год, то задачей на текущий месяц будет снизить потребление сигарет на четыре штуки в день. Это звучит не так уж страшно, верно?

После этого вы можете взяться за составление плана, который является ключевым фактором для достижения успеха. Именно план помогает определить тот первый шаг, который приблизит вас к цели прямо сейчас. Он будет чек-листом того, что вы совершите уже сегодня.

Большинство из нас ставят грандиозные цели, но, пугаясь их масштаба и не зная, как к ним подступиться, бросают дело, даже не начав. Единственный способ достичь желаемого - прямо сейчас написать план того, что вы сделаете сегодня, чтобы приблизиться к вашей миссии.

План может включать всего одно действие. Например, сегодня вы посчитаете, и выкурите на одну меньше. Таков же будет план и на завтра, и на послезавтра, пока первая задача на неделю не будет выполнена. Согласитесь, человеку, который выкуривает пачку в день, проще отказаться от одной сигареты сегодня, чем крикнуть, выбрасывая всю пачку в мусор: «Никогда больше!». А на следующий день купить новую и вернуться к пагубному пристрастию.

Ваше первое действие - не просто победа одного дня. Это и есть реализация вашей миссии. В этом и заключается весь секрет. Так живут те, кто кажется нам и счастливыми людьми. Они не воспринимают свою жертву сегодня как часть большой цели. Их каждодневная работа над собой и есть та самая цель.

Шаг 3. Прямо сейчас возьмите листок бумаги и запишите себе план на сегодняшний день, то, что вы должны сделать, чтобы приблизиться к решению первых краткосрочных задач (только не забывайте про свою амбициозную миссию).

Резюме

• Всегда ищите источник своего внутреннего стремления к изменениям, задавайте себе вопрос: «Ради чего я хочу измениться?».
• Ставьте , но не делайте из них догм, работайте с ними и отмечайте свои победы.
• Прямо сейчас составьте план того, что сделаете сегодня, чтобы начать наслаждаться реализацией вашей миссии.

Вы всё ещё сидите и читаете эту статью? Немедленно вставайте и идите реализовывать свой потенциал! Успехов вам!

Инструкция

Сядьте и хорошо обдумайте свои цели. Расставьте приоритеты. Определите важнейшую цель для себя. Позитивно сформулируйте ее желательно от первого лица. Что значит позитивно? Позитивно это значит без "не". Никакого отрицания вообще быть не должно. Цель должна быть утвердительной, например, "хочу новую машину" или "хочу яхту через год". А лучше "у меня есть яхта в 2015 году". Такие желания как "я не бедный" исполняются с точностью наоборот. Наше подсознание не видит частиц "не".

Обдумайте и запишите ваши возможности относительно ваших целей. Проанализируйте все возможные ресурсы на сегодня: деньги, время, помощь друзей и прочее. Оцените свои знания и практические умения, которые могли бы помочь в получении желаемого.

Создайте образ себя в будущем, но только уже имеющим то, что хотите. Образ должен быть максимально четким и ясным. Для этого задайте себе такие вопросы:
1. Какие будут мои эмоции в тот момент, когда я достигну цели?
2. Что я услышу и увижу, когда достигну желаемого результата?
3. Как я пойму, что получил то, что мне нужно?
Создайте образ исходя из этих трех вопросов. Чем чувственнее он будет, тем быстрее подсознание начнет работать над его реализацией.

Чтобы осуществилось намерение, оно должно отвечать на вопросы "где?" и "когда?" Это нужно для того, чтобы цель была достигнута в нужном месте и в нужное время. Ведь чем конкретнее стоит задача, тем лучше. Если вы просто хотите, чтобы у вас была новая квартира, это мечта, а не цель.

Какие препятствия есть на пути к достижению результата? Чтобы это выяснить задайте себе следующие вопросы и ответьте на них письменно:
1. Что может случиться негативного если мое желание исполнится?
2. С какими трудностями мне придется столкнуться?
3. Что конкретно мешает мне в достижении поставленной задачи?
Когда вы ответите на эти вопросы, то, возможно, изменится постановка самой цели, но это нормально. Это и есть движение к ней.

Конкретно определите для себя возможные первые шаги и действуйте не медля. Если ваша цель глобальная и труднодостижимая, то распределите ее на несколько этапов. Так будет проще. Например, ваша цель "сбросить 20 кг". Это сложная цель для разума. Разбейте ее на 3 или 4 этапа. Например, "в течении месяца похудеть на 5 кг". Так будет проще достигнуть поставленной задачи, а достигнув, останется достаточно энергии для дальнейшего осуществления. Первый шаг - это запуск процесса. Запишите шаги и действуйте. Сделав первый шаг, вы уже реализуете намерение.

Будьте готовы к препятствиям. Если даже некоторое время будет идти все гладко, то рано или поздно наступит очень сложный момент. Период, когда захочется все бросить. Это нормально и естественно. Наши неудачи это тоже опыт и, порою, он намного важнее успеха. Главной задачей будет не отступить от цели, найти в себе силы от нее. Если мы бросаем начатое при неудачах, опыт этих негативных событий копится в нашем подсознании. И чем больше такого негатива, тем труднее нам будут даваться следующие цели. Таким образом люди заводят себя в тупик и опускают руки при любой неудачной мелочи. И напротив, когда мы невзирая на проблемы, идем и достигаем желаемого, нам все проще даются последующие задачи, так как накапливается позитивный опыт.

Итак, первый этап. Определитесь, чего вы, собственно, хотите. Бег, прыжки, тренажёрный зал… Можно всё это и совместить. Как определиться? Мотивируйте себя: посмотрите спортивный канал или даже лучше фильм о спортсмене и его пути к успеху. Журналы, статьи, плакаты - тоже подходят.

Даже улыбка случайно встреченных на улице девушки/парня может стать серьёзным аргументом в желании изменить себя. Кстати, по исследованиям учёных, быстрей достигают успеха и поднимаются по карьерной лестнице именно те, кто следит за собой и хорошо выглядит.

Теперь, когда вы уже твёрдо решили заниматься, нужно выбрать место для тренировок . Лучше если это будет недалеко от дома, и вам там будет комфортно и приятно.

Теперь – форма. Удобство и безопасность – одни из главных критериев выбора. Так, обувь должна быть вашего размера, с хорошей вентиляцией и фиксированной пяткой. Это поможет избежать несчастных случаев.

Одежду выбирайте такую, чтобы не сковывала движений, из натуральных и лёгких тканей.

Без программы тоже никуда. План тренировок – это очень важный шаг перед началом тренировок. От того, какая у вас программа, как она составлена и соответствует ли она вашим целям, зависит и результат. Важно, чтобы занятия приносили только пользу и никакого вреда.

В сети есть много специализированной информации, но лучше всего прийти в зал и на месте попросить совета у тренера.

И заведи дневник тренировок . Все свои достижения, успехи и поражения (поначалу и такое может быть) непременно записывай туда, чтобы знать, что делать дальше.

Теперь о пище. Скорректируй свой режим питания в соответствии со своими задачами. Основой рациона сделай натуральные продукты белкового происхождения: нежирные сорта мяса, яичный белок, творог, нежирную сметану, молоко. Долой такую химию, как кола, конфеты, шоколадки, - от них только вред здоровью.

Только без фанатизма: для интенсивных тренировок ведь нужно много сил.

Сумка для тренировок. Собрать всё нужное для занятий спортом – это тоже шаг к успеху. Что взять с собой? Главное – форма, без неё и занятий то, собственно, не будет. Важно захватить с собой дневник тренировок. Бутылка воды тоже пригодится: во время упражнений организм теряет много жидкости и её нужно восполнять. Можно взять и лёгкий перекус или протеиновый коктейль – после тренировки не помешает. Полотенце, мыло, гель душ, дезодорант – и сумка готова.

Теперь, когда у вас есть цель и вы знаете, как её достичь, действуйте. Всё в ваших руках. И у вас всё обязательно получится.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.