भीतर का बच्चा: उसके साथ कैसे काम करें

विषय

1. बचपन से आता है
2. खुश या दुखी?
3. आंतरिक माता-पिता के बारे में थोड़ा
4. एक ही सिक्के के दो पहलू
5. अपने साथ सामंजस्य कैसे स्थापित करें?
6. अपने भीतर के बच्चे से जुड़ने से न डरें!

बचपन से आता है

एक व्यक्ति को प्रसवपूर्व अवधि में प्राप्त होने वाला पहला अनुभव। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि गर्भवती माँ की भलाई, उसकी मनोदशा पहली "ईंटें" हैं जिनसे बच्चे का मानस बनता है। अपने जन्म के बाद हर दिन, वह अपने जीवन "गुल्लक" में छवियों, जरूरतों, व्यवहार संबंधी दृष्टिकोणों को लाता है। मानस का यह हिस्सा, जिसे मनोवैज्ञानिक आंतरिक बच्चा कहते हैं, कहीं भी गायब नहीं होता है: एक निश्चित समय तक, यह किसी भी तरह से खुद को प्रकट नहीं कर सकता है।

समय-समय पर प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन के अनुभव का सामना करता है। जिन लोगों ने आंतरिक बच्चे के साथ संपर्क स्थापित किया है, जो जानते हैं कि उनके साथ कैसे काम करना है, आसान जीना है, अधिक हासिल करना है, वे अवसादग्रस्त राज्यों के कम प्रवण हैं। लेकिन, अफसोस, बहुत से लोग सफल नहीं होते।

खुश या दुखी?

आंतरिक बच्चा एक बहुआयामी अवधारणा है जो व्यक्ति की क्षमता, उसकी जीवन शक्ति, संतुलन को जोड़ती है। यह आत्मा का वह हिस्सा है जो रचनात्मक प्रकृति बनाता है, जीवन की बाधाओं को दूर करने में मदद करता है, और दुनिया के प्रति एक ईमानदार, सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदार है। एक बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उसे स्वीकार किया जाए, समझा जाए, उसकी तुलना किसी और से न की जाए और उसकी जरूरतों को पूरा किया जाए - यहीं से व्यक्तित्व का आत्म-ज्ञान का मार्ग शुरू होता है।

शैक्षिक प्रक्रिया में आलोचना एक बुरी मदद है। यह तभी उचित है जब यह तर्कों द्वारा समर्थित हो, और "आप गलत हैं" और "यह सही नहीं है" के सार तक सीमित नहीं है। बच्चे को अपने कार्यों की जड़ों और उनके संभावित परिणामों को देखने के लिए समझना चाहिए कि यह अच्छा क्यों है, और यह बुरा क्यों है। लगातार आधारहीन आलोचना एक नकारात्मक छवि के निर्माण में योगदान करती है, जिसे कई लोग बचपन में भी त्यागने की कोशिश करते हैं। एक व्यक्ति कृत्रिम रूप से एक झूठा "I" बनाता है, खुद को सुनना बंद कर देता है। यदि वर्तमान स्व से संबंध पूरी तरह से खो जाए तो भीतर के बच्चे से कैसे बात करें?

आंतरिक पालन-पोषण के बारे में थोड़ा

और वे हम में भी रहते हैं! कई वाक्यांशों को बच्चा शक्तिशाली बयानों के रूप में मानता है जो भविष्य में व्यवहार का एक मॉडल बनाते हैं। अक्सर, आंतरिक माता-पिता केवल आलोचकों के रूप में कार्य करते हैं। यह स्वयं के साथ अदृश्य संवादों में प्रकट होता है, जब खुद को सही ठहराने, प्रशंसा करने, पछतावा करने के प्रयासों के जवाब में, बचपन से परिचित वाक्यांशों को हथौड़े की तरह खटखटाया जाता है: "आप सब कुछ गलत कर रहे हैं", "आप सफल नहीं हो रहे हैं" . आंतरिक माता-पिता और बच्चे जिन्होंने खुद को एक नई स्थिति में महसूस किया है, वे दुश्मन बन जाते हैं और परिणामस्वरूप, संवाद करना बंद कर देते हैं। यह अक्सर वास्तविक जीवन में चलता है।

एक ही सिक्के के दो पहलू

हम में से प्रत्येक में एक खुशहाल आंतरिक बच्चा रहता है जो प्यार से घिरा हुआ है, सुरक्षित महसूस करता है, रचनात्मक आवेगों का अनुभव करता है, अपने आसपास की दुनिया की ईमानदारी से प्रशंसा करता है। लेकिन एक आघातग्रस्त आंतरिक बच्चा भी है जिसके पास सुरक्षा, आराम, अनुमोदन का अभाव है।

आत्म-संदेह से घिरी नकारात्मकता अक्सर पेशा या जीवन साथी चुनने में एक निर्णायक कारक बन जाती है। जो लोग दुखी बच्चों को "अग्रणी" कर रहे हैं वे शायद ही कभी स्कूल और काम में सफलता प्राप्त करते हैं। आगे - एक दुष्चक्र: असफलताएँ समस्याओं को बढ़ा देती हैं, और वे हारे हुए की स्थिति की पुष्टि करते हैं ...

एक साधारण उदाहरण। कंपनी के प्रमुख को अपने अधीनस्थों के लिए एक शांत, सही टिप्पणी मिलती है। एक कर्मचारी शांति से सहमत होता है और जो कहा गया है उस पर ध्यान देता है। दूसरे व्यक्ति में, यह आक्रामकता की लहर का कारण बनता है। सबने अपनी ज़िंदगी से "सामान" निकाल लिया क्या था...

अपने साथ सामंजस्य कैसे प्राप्त करें?

बहुतों को यकीन है कि एक व्यक्ति अपनी खुशी का लोहार है, आपको अतीत में यादों को छोड़कर साहसपूर्वक आगे बढ़ने की जरूरत है। लेकिन जीवन दिखाता है: बचपन के दरवाजे "मजबूर" बंद करना केवल समस्याओं को बढ़ाता है। यह थोड़ी देर के लिए मदद करता है, लेकिन देर-सबेर, अतीत की गूँज आपको खुद की याद दिलाएगी।

आंतरिक दुखी बच्चे के साथ कैसे काम करें? क्या आत्म-विनाश के तंत्र को रोकना और सफलता के लिए स्वयं "कार्यक्रम" करना संभव है? सबसे पहले आपको अपने आप से शांत अवस्था में बात करने की कोशिश करने की जरूरत है। अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठें, रोज़मर्रा के मामलों से ब्रेक लें और अपने भीतर के बच्चे की कल्पना करें। और अब उसके साथ "चैट" करें:

1. उनकी भावनाओं को सुनें और उनका वर्णन करें।
2. अनुभवों की "उम्र" को याद रखने की कोशिश करें।
3. यह देखने की कोशिश करें कि बच्चा कैसा दिखता है, वह कहां है, उसे कौन घेरता है।
4. वह सवालों का जवाब कैसे देता है? क्या वह अकेला और डरा हुआ है? आराम के शब्द खोजें।
5. उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, मदद की पेशकश करें।
6. बच्चा आंतरिक माता-पिता के आसपास कैसा व्यवहार करता है?

अपने भीतर के बच्चे से जुड़ने से न डरें!

और सबसे अच्छा - एक आईने के सामने। अपने भीतर के बच्चे से नियमित रूप से बात करें। उसे अपने अनुभवों के बारे में बात करने दें, चिल्लाएं: वर्षों से, भावनात्मक "गुल्लक" भारी हो गया है और उसे आत्मविश्वास से आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है।

"बच्चे" के लिए छुट्टी की व्यवस्था करें, इसे गुब्बारों, उपहारों के साथ पूरक करें। उन शब्दों पर कंजूसी न करें जिन्हें आपने खुद एक बच्चे के रूप में सुनने का सपना देखा था। हर दिन अपने भीतर के बच्चे को बताएं कि वह सबसे सुंदर, दयालु, प्रिय है। जीवन में जल्दी से बदलाव की उम्मीद कैसे करें? अपने भीतर के बच्चे के साथ सबसे अच्छे दोस्त बनने से पहले नहीं...

क्या आपने कभी "मशीन पर" किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया दी है, और फिर आश्चर्य है कि यह कैसे हो सकता है?
आप अचानक, बिना किसी कारण के, नाराज, क्रोधित या रो क्यों रहे हैं।

तथ्य यह है कि कभी-कभी हम वयस्क नहीं होते हैं, जो कुछ घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन हमारे भीतर के बच्चे।

यदि आप पहले से ही आंतरिक बच्चे के विषय पर काम कर चुके हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जानते हैं कि यह विषय समय-समय पर फिर से सामने आता है। उस समय, आप, मेरी तरह, शायद कुछ इस तरह सोचते हैं: “हाँ, कितना संभव है! मैं इस पर इतने लंबे समय से काम कर रहा हूं!"

भीतर का बच्चा बार-बार अपनी याद दिलाता है।

पूरा रहस्य यह है कि हमारे पास एक आंतरिक बच्चा नहीं है, लेकिन उनमें से कई, और यहां तक ​​​​कि अलग-अलग उम्र के भी हैं!उनमें से बहुत से ऐसे हैं जैसे बचपन में हमारे साथ दर्दनाक स्थितियां हुईं, जिन स्थितियों ने एक छाप छोड़ी, हम पर एक मजबूत प्रभाव पड़ा, छोटों। ये स्थितियां अवचेतन में अंकित होती हैं, और हर बार जब हम खुद को अब इसी तरह की परिस्थितियों में पाते हैं, तो उस समय एक निश्चित उम्र का एक निश्चित बच्चा हमारे अंदर प्रतिक्रिया करता है, जिसके साथ कुछ ऐसा ही हुआ था।

आंतरिक बच्चे के विषय का अध्ययन बहुत दृढ़ता से शुरू होता है जब आपके अपने बच्चे दिखाई देते हैं।क्या आपने देखा है कि आप अपने बच्चों की कुछ हरकतों पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करते हैं?
बहुत देर तक मुझे समझ नहीं आया कि जब मेरा बेटा पाँच साल का था तो उसके रोने से मैं इतना नाराज़ क्यों था। इसने मुझे सिर्फ सफेद गर्मी में लाया।

यह तब तक हुआ जब तक मुझे समझ में नहीं आया कि मेरे भीतर की लड़की मुझमें क्या कह रही है, मेरे बेटे की उम्र के समान।

जब मैंने उससे बात करना शुरू किया, तो वह बहुत नाराज हुई: "क्यों, क्यों, वह रो सकता है, लेकिन मैं नहीं कर सकता!"

जब मेरी छोटी बहन का जन्म हुआ तब मैं 2.5 वर्ष से अधिक का था। उसी क्षण से मैं बड़ा हो गया। आसपास के सभी लोगों ने मुझे इस बारे में बताया: “तुम पहले से ही बड़े हो! अपने आप चलो, छोटी बहन व्हीलचेयर पर है!” मुझे अभी भी याद है कि उन्माद के कगार पर पागल थकान की भावना, जो आपको पागल कर देती है, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

जाहिर है, तब मैंने फैसला किया कि चूंकि मैं बड़ा हूं, इसलिए मुझे रोना नहीं चाहिए।

और इसलिए, जब भी मेरा बेटा रोता था, मैं उसे चिड़चिड़ेपन से कहने लगा: "रो मत!"

उसने अपने आँसुओं को रोकने की कोशिश की, लेकिन वह ऐसा नहीं कर सका: "माँ, मैं रोना बंद नहीं कर सकता!"

और इसने मुझे और भी नाराज कर दिया। और सब कुछ अपराधबोध की भावना और मेरे दिमाग में एक स्पंदनात्मक विचार से बढ़ गया था: "मैं एक भयानक माँ हूँ!"
उसने अपनी प्यारी माँ को परेशान न करने की बहुत कोशिश की, लेकिन वह नहीं कर सका क्योंकि वह अभी भी छोटा था। और मैं अंदर ही अंदर इस उबलते गुस्से के साथ कुछ नहीं कर सकता था।

मेरे लिए यह एक सदमा था जब मुझे एहसास हुआ कि उस समय मैं अपने अंदर बात कर रहा था, एक नन्हा सा, खुद को रोने से मना कर रहा था।
एक वयस्क के रूप में, मैं लगभग कभी नहीं रोया, मैंने खुद को ऐसा करने की अनुमति नहीं दी!
तब मैंने अपने आप को, एक नन्हे को, रोने दिया।

और उसने अपने बेटे को भी उसके सामने बैठाया, उसका हाथ पकड़कर कहा: "तुम जब चाहो रो सकती हो, मैं तुम्हें अनुमति देती हूँ!"
तुम्हें पता है, मैं उसकी प्रतिक्रिया से बहुत हैरान था। उसने बहुत देर तक मेरी आँखों में देखा और फिर चुपचाप सिर हिलाया। मैं शब्दों में बयां नहीं कर सकता कि मेरे पांच साल के बच्चे की शक्ल कैसी थी। जो हुआ उसकी इतनी गहरी समझ, सभी पीढ़ियों का ज्ञान।
और मैंने खुद को भी रोने दिया! और अब मैं कितना अच्छा और प्यारा रोता हूँ जब मैं चाहता हूँ! मैंने खुद को रोने दिया और महसूस किया कि एक महिला के लिए यह स्थिति कितनी साधन संपन्न है। यह साफ करता है और राहत लाता है। आंसुओं के बाद, आप शांत, स्वच्छ और नए सिरे से महसूस करते हैं। अनावश्यक भावनाओं से, तनाव से, बुरे विचारों से, मानसिक पीड़ा से। यह अवस्था बारिश के बाद सूरज की तरह होती है, जब चारों ओर सब कुछ ताजगी से चमकता है।

तब से, जब मेरा बच्चा रोता है, तब से मैं शांत रहता हूं। और मैं एक वयस्क की तरह इन आँसुओं का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकता हूँ।

आंतरिक बच्चे के साथ काम करने के लिए एल्गोरिदम

1. शांत वातावरण में, शांत जगह में जहां कोई आपको परेशान न करे, आराम से बैठें या लेटें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ धीमी गहरी साँस अंदर और बाहर लें।

2. इस स्थिति के बारे में सोचें।

3. अपने अंदर की लड़की की कल्पना अपने सामने करें। वह किस उम्र की है? वह क्या है? उसकी मनोदशा, भावनाएं: भयभीत, क्रोधित, आहत, या शायद रो रही हो?

4. उसे आपको बताने के लिए कहें कि उसे क्या परेशान कर रहा है। ध्यान से सुनो। हो सकता है कि आपके बचपन का कोई वाकया आपकी याद में आ जाए।

5. अपनी कहानी खत्म करने के बाद, यह कहना सुनिश्चित करें: “तुम छोटी हो, और मैं बड़ी! चिंता मत करो, मैं सब कुछ संभाल लूंगा!" यदि आवश्यक हो, तो इन वाक्यांशों को कई बार दोहराएं।

6. उसे गले लगाओ, उसे अपना प्यार दो

7. देखें कि अंदर की लड़की कैसे बदल गई है। शायद वह मुस्कुराई और रोना बंद कर दिया, ताली बजाई, नाचने लगी? हो सकता है कि उसने आपको उसके साथ खेलने के लिए कहा हो? या शायद अब आप उसे बताना चाहते हैं कि जब वह बड़ी हो जाएगी तो वह क्या बनेगी? उसे बताएं कि आपका जीवन क्या बन गया है, आपके साथ कितनी अद्भुत चीजें हुई हैं, आपने क्या सफलताएं हासिल की हैं, आप क्या बन गए हैं! उसे सुरक्षा और विश्वास की यह भावना दें कि सब कुछ ठीक है। कहो कि तुम हमेशा वहाँ हो, और तुम सब कुछ संभाल सकते हो।

बस अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें! सही शब्द अपने आप आ जाएंगे और आप समझ जाएंगे कि आगे क्या करना है।

8. फिर उसे अलविदा कहो। उसे बताएं कि जरूरत पड़ने पर वह आपसे हमेशा बात कर सकती है और आप उससे बहुत प्यार करते हैं।
9. वापस आओ।

मैंने बहुत विस्तार से लिखा।
संक्षेप में, सूत्र है:
उन्होंने भीतर के बच्चे का परिचय दिया - उन्होंने पूछा कि उन्हें क्या परेशान कर रहा है - उन्होंने सुना - उन्होंने सही शब्द कहे और अपना प्यार दिया। सभी!

मैं चाहता हूं कि आप अपने भीतर के बच्चे के साथ सामंजस्य बिठाएं!
यह विषय आपके लिए कितना प्रासंगिक है?

हमें यह बताना सुनिश्चित करें कि आपके भीतर के बच्चे के साथ आपकी मुलाकात कैसी रही! सौदा?)))

देखे जाने की संख्या 3735

एक तस्वीर गेटी इमेजेज

प्रतीत होता है कि एक निर्दोष टिप्पणी के कारण भावनाओं का तूफान, उदासी की एक तेज और लगातार भावना जिसे घटनाओं या परिस्थितियों द्वारा समझाया नहीं जा सकता है, मान्यता या सुरक्षा के लिए एक सर्व-उपभोग की आवश्यकता है ... ये सभी हमारे भीतर के बच्चे की अभिव्यक्ति हैं - वह हिस्सा हम में से जो परिपक्व नहीं हुआ है और जो अपनी जरूरतों को जितना अधिक आग्रहपूर्वक व्यक्त करता है, उतना ही कम इसे अतीत में सुना गया था।

हमारे आंतरिक बच्चे की अवधारणा व्यक्तिगत विकास में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति से परिचित है, लेकिन दूसरों के लिए यह अस्पष्ट और यहां तक ​​​​कि रहस्यमय भी रहता है। "इस बच्चे की एक मानसिक वास्तविकता है," मनोविश्लेषक मौसा नबाती बताते हैं। 1 - वह हमारे अस्तित्व की नींव का प्रतीक है, वह सब कुछ जो हमारे बचपन से नहीं मिटाया गया है - भय, आघात, क्रोध, खुशियाँ और इच्छाएँ।

"जब हमारा आंतरिक बच्चा अपने उचित स्थान पर होता है, और उसकी ज़रूरतें पूरी होती हैं, तो हम अपनी इच्छाओं पर कार्य करना शुरू कर देते हैं"

मनोविश्लेषक हमारे लिए आंतरिक बच्चे का क्या अर्थ है और हमारे जीवन की पुस्तक के पहले पन्नों का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है, के बीच एक सादृश्य बनाता है: हमें वह समय याद नहीं है जब ये पृष्ठ लिखे गए थे, लेकिन वे हम पर इतनी ताकत से अंकित हैं कि वे हम में कार्य करना जारी रखें। "आंतरिक बच्चे के अस्तित्व के बारे में जागरूकता इस तरह से जीने में मदद करती है कि आप एक अभिनेता और वक्ता के रूप में अधिक होते हैं और एक ऐसी वस्तु से कम होते हैं जिसके माध्यम से दूसरे बोलते और कार्य करते हैं," कोच जेनेवीव कैलोउ बताते हैं। 2 - जब यह बच्चा हम पर अधिकार कर लेता है, तो हम प्यार करने, पहचानने, गले लगाने, सुनने की आवश्यकता से प्रेरित होते हैं। जब वह अपना सही स्थान लेता है, जब उसकी जरूरतों को सुना जाता है और संतुष्ट किया जाता है, तो हम अपनी इच्छाओं के अनुसार कार्य करते हैं, हमारे पास विकल्प चुनने का अवसर होता है, एक विषय से दूसरे विषय के संबंध में प्रवेश करने का। आंतरिक स्वतंत्रता और मानसिक कल्याण की दृष्टि से यह एक मूलभूत अंतर है।

जब हम अपने भीतर के बच्चे को सुनते और समझते हैं और इस तरह उसके लिए एक अच्छे माता-पिता बन जाते हैं, तो यह हमारे और दूसरों के साथ हमारे रिश्ते को पूरी तरह से बदल देता है। अकड़न गायब हो जाती है, भय, शर्म और क्रोध को पहचाना जा सकता है, सुना जा सकता है और "स्थापित किया जा सकता है।" हम में वयस्क अधिक स्पष्ट रूप से सोचने लगता है और अधिक स्वतंत्र हो जाता है। तब वह अपने साथ और दूसरों के साथ बेहतर व्यवहार कर सकता है।

अनुदेश

अपने आप को एक शांत जगह पर आराम से रखें जहां कोई आपको परेशान न कर सके। कल्पना कीजिए कि आपके बगल में वह बच्चा है जो आप एक बार थे, और उसके साथ संपर्क स्थापित करें। उसे यह पता लगाने के लिए कहें कि उसकी देखभाल कैसे करें।

इन चार पैटर्न में से एक चुनें

हंसमुख बच्चा

• आपको क्या हंसाता है और खुश करता है? (अपने बचपन की एक घटना को ध्यान में रखें।)
• आमतौर पर आपको सबसे ज्यादा खुशी किस चीज से मिलती है?
• क्या आप अक्सर खुश रहते हैं?
• यदि ऐसा नहीं है, तो आपको बार-बार आनन्दित होने से क्या रोकता है?

आज ही आनंद के अपने स्रोत खोजें:क्या आपको शारीरिक और मानसिक सुख देता है (अकेले या रिश्तों में, किन लोगों के साथ, किन परिस्थितियों में, किन परिस्थितियों में...)

उनकी अधिक सराहना करने का प्रयास करें(उन्हें पूरी तरह से अनुभव करने के लिए "फ्रीज-फ्रेम" लेना)। यदि आपको लगता है कि उनमें से बहुत कम हैं, तो अपने जीवन में उनके प्रकट होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आनंद के क्षण बनाने का प्रयास करें। जब आप हर्षित, शांत और एकत्रित महसूस करते हैं, तो गहन भावना के उन क्षणों को नोटिस करें और फिर से खेलें।

डरा हुआ बच्चा

आपके भीतर के बच्चे के लिए प्रश्न

• ऐसा क्या है जो आपको इतना डराता है? (अपने बचपन की एक घटना को ध्यान में रखें।)
• आमतौर पर आपको क्या डराता है? क्या आप अक्सर डरते हैं? आपके माता-पिता, शिक्षक, मित्र आपके डर से क्या करते हैं?
• क्या आपको तसल्ली है? यदि नहीं, तो आप कैसे सांत्वना और प्रोत्साहन प्राप्त करना चाहेंगे?

अपने लिए एक अच्छे माता-पिता कैसे बनें

पहले अपने डर को स्वीकार करो।बिना शर्म और अपराधबोध के, इसे कम करने या अस्वीकार करने की कोशिश किए बिना। आप अपने आप से ज़ोर से कह सकते हैं, "मुझे डर लग रहा है।"

जितनी देर हो सके अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर छोड़ें।

अपने डर की प्रकृति को समझें(क्षणभंगुर, स्थिर, अस्पष्ट, ठोस...) यह एक फोबिया (उड़ने का डर) हो सकता है, एक चिंता जो नकारात्मक परिदृश्य उत्पन्न करती है (असफलता का डर, छोड़े जाने का डर...) या खतरे की भावना की प्रतिक्रिया (सुबह एक बजे अकेले मेट्रो की सवारी करने के लिए) .

यहाँ और अभी की वास्तविकता पर वापस जाएँ।यदि आपका डर अनुमानों का परिणाम है, तो याद रखें कि भावनाएं विचारों का परिणाम हैं, जो बदले में विश्वासों का परिणाम हैं।

रोता हुआ बच्चा

आपके भीतर के बच्चे के लिए प्रश्न

• रो क्यों रही हो? (अपने बचपन की एक घटना को ध्यान में रखें।)
• आमतौर पर आपको सबसे ज्यादा दुख किस बात से होता है?
• क्या आप अक्सर उदास रहते हैं?
• आपके माता-पिता, शिक्षक, मित्र आपके दुःख का क्या करते हैं?
• क्या आपको तसल्ली है? यदि नहीं, तो आप कैसे सांत्वना प्राप्त करना चाहेंगे?

अपने लिए एक अच्छे माता-पिता कैसे बनें

सबसे पहले, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे स्वीकार करें।में इस पल, स्वीकार करें कि यह भावना मौजूद है, तेज और दर्दनाक है। आप अपने आप से ज़ोर से कह सकते हैं, "मैं दुखी हूँ।"

इसका कारण खोजने का प्रयास करेंयथासंभव सटीक।

देखें कि यह भावना क्या बना सकती हैकम तीव्र, कम लंबा, कम बार-बार (इसके बारे में किसी प्रियजन से बात करें, उस स्थिति या रिश्ते को बदलें जो उदासी पैदा कर रहा है; यदि आपको लगता है कि दुख का कारण गहरा और पुराना है तो चिकित्सा पर विचार करें)।

अपना समर्थन करें, खुद को आराम देंजिस तरह आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की देखभाल करेंगे, उसी तरह अपना ख्याल रखने में आनंद लें।

गुस्सा बच्चा

आपके भीतर के बच्चे के लिए प्रश्न

• आपको इतना गुस्सा क्या आता है? (अपने बचपन की एक घटना को ध्यान में रखें।)
• आमतौर पर आपको क्या गुस्सा आता है? क्या आप अक्सर गुस्से में रहते हैं?
• आपके माता-पिता, आपके शिक्षक, आपके मित्र आपके क्रोध का क्या करते हैं? क्या आपको तसल्ली है? यदि नहीं, तो आप कैसे शांत और "ठंडा" होना चाहेंगे?

अपने लिए एक अच्छे माता-पिता कैसे बनें

सबसे पहले, भावना को स्वीकार करेंकि आप इस समय अनुभव कर रहे हैं, स्वीकार करें कि यह वहां है, मार्मिक और दर्दनाक। आप अपने आप से ज़ोर से कह सकते हैं: "मैं गुस्से में हूँ, मैं गुस्से में हूँ, मैं गुस्से में हूँ।"

तनाव दूर करने के लिए गहरी सांस लें:नाक के माध्यम से और यथासंभव लंबे समय तक श्वास और श्वास छोड़ें।

पता लगाएं कि आपके गुस्से का कारण क्या है(अनुचित आलोचना); पता लगाएं कि आपको विशेष रूप से क्या चोट लगी है ("मुझे लग रहा था कि मेरा अवमूल्यन किया गया था"); अपने आप से पूछें कि क्या आपकी भावना उचित थी लेकिन अत्यधिक थी, या उचित थी और अवसर के अनुरूप थी।

क्रोध को अपना सहयोगी बनाने के लिएतुरंत संघर्ष-प्रवण बातचीत में न कूदकर शुरुआत करें ताकि आप श्वास और विश्राम तकनीकों के साथ अपने आप को शांत कर सकें। फिर शांति से विचार करें कि आपके क्रोध को भड़काने वाले कारकों को कैसे कम या नकारा जाए।

2 व्यक्तिगत और संगठनात्मक विकास विशेषज्ञ। अंडरस्टैंडिंग सेल्फ एंड अदर किताब के सह-लेखक (एल इंटेलीजेंस डी सोइ एट डी ल'ऑट्रे, इंटरडिशन्स, 2014)।

हम में से प्रत्येक में एक भावनात्मक, तर्कहीन हिस्सा होता है, जिसे "आंतरिक बच्चा" कहा जाता है।

"आंतरिक बच्चा" एक भावनात्मक और व्यवहारिक अनुभव है जिसे हम बचपन से अपने साथ रखते हैं।

क्या आप कभी भावनात्मक रूप से तटस्थ स्थितियों में रहे हैं जब अतुलनीय मजबूत और तर्कहीन भावनाएं अचानक जीवन में आ गईं?

उदाहरण के लिए, भय, आत्म-संदेह, क्रोध, ईर्ष्या, या आप अचानक ही रोने लगते हैं।

ऐसे क्षणों में, आपके "मैं" की गहराई से भीतर के बच्चे की आवाज आती है।
और यह आवाज - हमें इसका एहसास हो या न हो - हमारे अंदर रोज गूंजती है रोजमर्रा की जिंदगी:

• "मैं सबसे अच्छा बनना चाहता हूं"
• "वह मुझे अकेला छोड़ देता है"
• "मुझे जीवित रहने के लिए अपना बचाव करने की आवश्यकता है।"

नतीजतन, पहले से ही वयस्कता में, हम अन्य लोगों की उपलब्धियों को नहीं पहचान सकते हैं या अस्वीकृति के डर से रिश्तों में प्रवेश करने से डरते हैं, या हम किसी व्यक्ति को वर्तमान से उसी तरह प्रतिक्रिया देते हैं जैसे हम बचपन से किसी को प्रतिक्रिया देंगे .

बच्चों के रूप में, हम विभिन्न दर्दनाक स्थितियों का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसके माता-पिता तलाकशुदा हैं, हो सकता है कि वह अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त न करे। ऐसा लगता है कि वह उन्हें कई वर्षों तक संरक्षित और संग्रहीत करता है। और कई वर्षों के बाद, वह अपने साथी से बहुत जुड़ जाता है और उसे खोने का एक मजबूत डर अनुभव करता है। उतना ही मजबूत जब उसने अपने माता-पिता में से एक को खो दिया। हम कह सकते हैं कि यहां इस डर में अंतरात्मा की आवाज सुनाई देती है।

और यहां दो विकल्प हैं।

1. इस आवाज, इस डर और अस्वीकृति के इस दर्द को सुनने के लिए और इन भावनाओं को संसाधित करने के लिए। यह एक लंबी और कभी-कभी दर्दनाक प्रक्रिया है - लेकिन यह हमारे जीवन की अधिक अखंडता, सद्भाव और परिपूर्णता की ओर ले जाती है। इस रास्ते पर, आप अतीत के कैदी बनना बंद कर देते हैं और अपने जीवन के वर्तमान क्षण के द्वार खोलते हैं।
2. एक और विकल्प है - अपनी भावनाओं और भय के प्रति बहरा रहना। लेकिन तब आप अपने लिए बहरे रह जाते हैं - अपनी जरूरतें और इच्छाएं। एक मौका है कि इस मामले में, आप एक तरह से या किसी अन्य, अनजाने में दर्दनाक स्थिति को पुन: उत्पन्न करेंगे और वास्तविक समय में इन भावनाओं को बार-बार अनुभव करेंगे।

किलोग्राम। जंग ने इस बारे में एक अद्भुत अभिव्यक्ति की है:

अवसाद काले रंग की महिला की तरह है। यदि वह आती है, तो उसे दूर न भगाएं, बल्कि उसे अतिथि के रूप में मेज पर आमंत्रित करें, और सुनें कि वह क्या कहना चाहती है।

आप अपने अंदर जो आवाज सुनते हैं (भावनाएं, जुनूनी विचार, व्यवहार पैटर्न, सपने) आपको बहुत कुछ बताती हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और आप वास्तव में कौन हैं। मुख्य बात यह है कि इस आवाज को सुनना सीखें, इसे स्वीकार करें और समझें।

इस आवाज को अपने आप में कैसे खोजें. अपनी कल्पना में इसकी कल्पना करने का प्रयास करें। इसे खींचने का प्रयास करें। वह कैसा दिखता है? वह क्या महसूस करता है? क्या वह हंसमुख है? डरा हुआ? नाराज़? रोना? वह शर्मिंदा है? ईर्ष्यालु? वह वयस्कों को क्या बताना चाहेगा? वह क्या सुनना चाहता है? वह क्या सपने देखता है और किस बारे में कल्पना करता है? क्या उसके बगल में कोई है? कोई उसकी रक्षा करे या उसे दिलासा दे।

अपने बचपन को याद करने की कोशिश करें - आप क्या चाहते थे? आपने क्या सपना देखा था? क्या ये सपने सच हुए हैं? इसके बारे में कल्पना करने की कोशिश करें, बस अपनी कल्पनाओं का पालन करें। वे तुम्हें कहाँ ले जा रहे हैं? शायद समय के साथ आप अपनी गहरी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे और वे आपके वयस्क जीवन में कैसे शामिल होते हैं।

इनर चाइल्ड से जुड़ना हमेशा आसान नहीं होता है।. इस भीतर की आवाज को पहचानना बहुत मुश्किल हो सकता है। सबसे अधिक बार, यह भावनाओं के रूप में हमारे पास आता है - रोना, भय, चिंता, आक्रोश। और पहली बार में ऐसा लगता है कि ये भावनाएं कभी न खत्म होने वाली हैं। और यह स्वाभाविक है - वे वर्षों और दशकों से आपके भीतर छिपे हुए हैं। लेकिन अगर आपके पास धैर्य है और सुनो, रुको, समझने की कोशिश करो - एक दिन आप सुनेंगे कि आपका आंतरिक बच्चा वास्तव में किस बारे में रो रहा है।

और समय के साथ, इनर चाइल्ड अपनी भावनाओं में डूबना बंद कर देगा, जीवित रहेगा और उन्हें एकीकृत करेगा। समय के साथ, वह अपने डर पर काबू पा लेगा, उन्हें पीछे छोड़ देगा और एक नई दुनिया में चला जाएगा।

आप उम्मीद नहीं करेंगे कि एक असली बच्चा आपको बताएगा कि वह क्यों रो रहा है, है ना? मुझे लगता है कि आप उसे इन भावनाओं का अनुभव करने और उन्हें एकीकृत करने के लिए बस जगह देंगे। फिर, जब भावनाएं कम हो जाती हैं, तो वह आपको यह बताने का एक तरीका खोज लेगा कि उसके साथ क्या हो रहा है और वह किस दौर से गुजर रहा है। मुख्य बात यह है कि अपनी आंतरिक आवाज के प्रति चौकस श्रोता बने रहें। हो सकता है कि आपको अपने इनर चाइल्ड के साथ भी कुछ ऐसा ही करना चाहिए?

मैं "आंतरिक बच्चे" की देखभाल कैसे कर सकता हूं?

• धैर्य रखें। यह एक बार की गतिविधि नहीं है, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें काफी लंबा समय लग सकता है।
• इन भावनाओं को गले लगाने की कोशिश करें। कभी-कभी वे अपने बारे में विचारों के बहुत विरोध में होते हैं। एक वयस्क, स्वतंत्र, महिला जो सब कुछ नियंत्रित करने के लिए अभ्यस्त है, अचानक उसे एक पुरुष पर निर्भरता महसूस होने लगती है। ये भावनाएँ उसके तर्कसंगत भाग के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं। लेकिन, साथ ही, ये उसकी भावनाएं, इच्छाएं और जरूरतें हैं। और वे उसके भावनात्मक हिस्से के लिए बहुत स्वाभाविक हैं। आपका आंतरिक बच्चा जो महसूस करता है वह आपकी भावनाएं हैं; यह आप का हिस्सा है।
• इस आवाज पर भरोसा करने की कोशिश करें। उन जरूरतों का पालन करने की कोशिश करें जो यह आवाज आपको बताती है। वह आपसे क्या पूछता है? अपना ख्याल रखने की कोशिश करें जिस तरह से आप एक असली बच्चे की देखभाल करेंगे।
• चिकित्सा में जाने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि समस्या का कारण गहरा और पुराना है।

याद रखें कि मनोवैज्ञानिक आघात जीवन का एक प्रकरण है, एक वाक्य नहीं।

एक शुरुआती अहंकारी की किताब। प्रणाली "खुशी के आनुवंशिकी" दिमित्री कालिंस्की;

कार्य बारह। भीतर के बच्चे के साथ काम करना

कार्य बारह।भीतर के बच्चे के साथ काम करना

एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप जितना हो सके आराम महसूस करें - समुद्र का किनारा, लॉन, आपका अपना सोफा - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मानसिक रूप से अपने आप को वहां ले जाएं: यह महसूस करने का प्रयास करें कि एक पुराने देश के घर में हल्की हवा कैसे चलती है, या सूरज चमकता है, या एक रॉकिंग कुर्सी सुखद रूप से चरमराती है। आखिर ये है आपकासंपूर्ण विश्व। जब आप इसमें पूरी तरह से हों, तो अपने सिर के ऊपर से लेकर अपनी उंगलियों की युक्तियों तक, कल्पना करें कि कोई आकृति दूर से आपके पास आ रही है। और धीरे-धीरे तुम्हें पता चलता है: यह एक बच्चा है। तीन से पांच साल की एक छोटी लड़की या लड़का एक ही उम्र में आपके समान पानी की दो बूंदों की तरह है। यदि उन वर्षों में खुद को याद रखना मुश्किल है, तो पहले पारिवारिक एल्बम देखें, अपनी तस्वीर ढूंढें, अपनी खुद की भूली हुई विशेषताओं पर एक अच्छी नज़र डालें - आखिरकार, आपको उस बच्चे को अपनी कल्पना में जीवंत करने की आवश्यकता है।

यह उम्र क्यों महत्वपूर्ण है? अगर आप खुद को सात साल की उम्र में याद करेंगे तो क्या होगा? परिणाम, अफसोस, आदर्श से बहुत दूर है। क्योंकि

तीन से पांच साल का बच्चा हमारे अवचेतन का प्रतीक है।

जिससे हम काम करेंगे।

तो, यह काम किया। आपने स्पष्ट रूप से देखा कि लड़का या लड़की, बच्चे से मिले। अब, सबसे पहले, उसे जितना हो सके उतना प्यार, गर्मजोशी, देखभाल और कोमलता देने की कोशिश करें। गले लगाओ, चूमो, दुलार करो, दयालु शब्द कहो। अपने घुटनों पर बैठो, खेलो - सामान्य तौर पर, इसे अधिकतम राशि से भरने का प्रयास करें सकारात्मक भावनाएं.

आप अपने बच्चे को जितना सकारात्मक देंगे, उतनी ही सकारात्मक भावनाएं आप अपने भीतर सक्रिय करेंगे।

अब बच्चे से बात करने का समय आ गया है। पूछें कि क्या वह ठीक है, शायद वह किसी से नाराज है, नाराज है, किसी के लिए खेद है या डरता है? किसी भी मामले में, बच्चे को शांत करने की कोशिश करें, उसमें आत्मविश्वास, शक्ति, शांति पैदा करें। उसे एक वयस्क की स्थिति से कुछ बातें समझाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि बच्चा माँ या पिताजी से नाराज है, तो कहें कि यह व्यर्थ है। बच्चे को जीवन का सबक सीखने के लिए यह स्थिति होनी ही थी।

यदि बच्चा दोषी महसूस करता है, तो उसे इस भावना से मुक्त करें, उसे व्यक्तिगत जिम्मेदारी के क्षेत्रों के बारे में बताएं, समझाएं कि अपराध की भावनाएं सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं हैं (आप पहले से ही जानते हैं कि क्यों)। यदि वह अपने लिए या अपने किसी करीबी के लिए खेद महसूस करता है, तो उसे यह बताने की कोशिश करें कि यह भावना विनाशकारी है, कि वह दया के साथ किसी की मदद नहीं करेगा, कि प्रत्येक व्यक्ति - स्वयं और दूसरों दोनों को - सामान्य, पूर्ण रूप से माना जाना चाहिए लोग। आदि।

ध्यान रखें: चूंकि अब हम अपने अवचेतन की छवि के साथ संवाद कर रहे हैं, और अवचेतन में एक वैश्विक स्मृति है, बिल्कुल कोई भी समस्या सामने आ सकती है - तीन साल के बच्चे की परेशानी, और आपके हाल के अतीत से जटिलताएं और नाराजगी।

यदि बच्चा कहता है कि व्यक्तिगत रूप से आपके खिलाफ उसके कुछ दावे हैं, तो उससे क्षमा मांगें।

क्या होगा अगर बच्चा चुप है? ठीक है, वास्तव में नहीं - लेकिन वह गंभीर बातों के बारे में बात नहीं करना चाहता है? किसी भी स्थिति में आपको उसे नाशपाती की तरह "हिला" नहीं करना चाहिए, ताकि वह जल्दी से अपनी सभी समस्याओं और रहस्यों को आपके सामने रखे। धैर्य रखें। अगर आज दिल से दिल की बातचीत नहीं हुई, तो यह डरावना नहीं है। बस संवाद करें! खिलौने, कार्टून, मौसम, प्रकृति और अन्य छोटी चीजों पर चर्चा करें - अब मुख्य बात संपर्क स्थापित करना है, और फिर कोई स्पष्टता नहीं होगी।

जब बातचीत खत्म हो जाए, तो बच्चे को अलविदा कहें और कल्पना करें कि वह कैसे आगे और आगे जाता है। और आप अकेले रहते हैं, सभी एक ही अद्भुत जगह पर, शांत और आरामदायक महसूस करते हैं।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आपने अपने बच्चे के साथ जिन समस्याओं पर चर्चा की, आज आपने अपने लिए बंद कर लिया है। इसका मतलब है कि वे आपके जीवन से बाहर हो जाएंगे।

एक महीने, दो, तीन के लिए हर दिन आंतरिक बच्चे के साथ काम करना वांछनीय है - आप खुद महसूस करेंगे कि आप बच्चे को कब जाने दे सकते हैं (या थोड़ी देर के लिए उसके साथ भाग लें)।

यह तकनीक किस लिए है? सबसे पहले, हम स्मृति को सक्रिय करते हैं, अवचेतन से जानकारी निकालते हैं, जो शायद, हमें विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं लगता है, लेकिन वास्तव में बहुत महत्व है - अन्यथा बच्चा इस विषय पर बात नहीं करेगा। दूसरे, हम अपने स्वयं के अवचेतन के साथ संबंध स्थापित करते हैं। यह कौशल अत्यंत उपयोगी है, जैसा कि आप एक से अधिक बार देखेंगे। और तीसरा, ऐसी आभासी बैठकें पूरी तरह से अंतर्ज्ञान विकसित करती हैं। जब आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता हो, तो पता करें कि किस दिशा में जाना है, अपने भीतर के बच्चे के साथ एक तिथि की व्यवस्था करें, चैट करें और उसकी सलाह सुनें। बस कोई स्पष्टीकरण मत पूछो! चेतना की क्षमता में तार्किक औचित्य। आप अवचेतन की छवि के साथ काम कर रहे हैं - तो बस उस पर भरोसा करें।

मेरे पास एक क्लाइंट था जिसने इस तकनीक की बदौलत ही जबरदस्त सफलता हासिल की। वह अपने भीतर के बच्चे के साथ पूरी समझ हासिल करने में कामयाब रही, उसने पूरी तरह से उस पर भरोसा किया - और आसानी से किसी भी तेज कोने को दरकिनार कर दिया, सबसे अधिक गतिरोध वाली स्थितियों में जीत हासिल की! रहस्यवादी? ऐसा कुछ नहीं!

अवचेतन मन सात महीने आगे के भविष्य को स्कैन करने में सक्षम है - और सही उत्तर देता है।

बेशक, बशर्ते कि आप खुद पर भरोसा करें और सुनें - जो हमें फिर से आंतरिक बच्चे के साथ काम करने के लिए वापस लाता है।

इसके अलावा, यह तकनीक एक व्यक्ति को शांत करने की अनुमति देती है।

जब हम अकथनीय उत्तेजना, चिंता का अनुभव करते हैं, "खरोंच से" अनुभव करते हैं, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि हमारे भीतर का बच्चा परेशान है।

पुस्तक से 50 अभ्यास वर्तमान में जीने की क्षमता विकसित करने के लिए लेखक लेवासेर लॉरेन्स

इम्प्रोवाइजेशन लेसन किताब से। योजना बनाना कैसे बंद करें और जीना शुरू करें लेखक मैडसन पेट्रीसिया

बारहवां नियम एक दूसरे का ख्याल रखना लोग सामाजिक प्राणी हैं। जिन व्यक्तियों, समाजों और संस्कृतियों ने एक-दूसरे की देखभाल करना और प्यार करना और मानवीय रिश्तों को महत्व देना सीख लिया है, वे पिछले कुछ सौ हजार वर्षों में उन लोगों की तुलना में बेहतर तरीके से जीवित रहे हैं जिन्होंने नहीं किया है। डीन

असंभव संभव है पुस्तक से लेखक सियाश अलेक्जेंडर ग्रिगोरिएविच

नियम 12 एक दूसरे का ख्याल रखना किसी के अभिभावक देवदूत बनें। अपने साथी को बेहतर महसूस करने दें। दुख को बचाएं या उसके भाग्य को साझा करें। शक्तियों को साझा करें, अपने लिए सब कुछ रेक न करें। संकट के समय दया से बचेगी और

किताब से एक नौसिखिया अहंकारी की किताब। प्रणाली "खुशी के आनुवंशिकी" लेखक कलिंस्की दिमित्री

एक बच्चे के साथ लड़ना आपका एक पसंदीदा बच्चा है, और आप खुश हैं? बढ़िया। लेकिन कुछ साल बीत जाते हैं, और आप पाते हैं कि वह अच्छी तरह से (किस लिए???) अच्छी तरह से अध्ययन नहीं करता है, और आप उसके अकादमिक प्रदर्शन के लिए संघर्ष में डूब जाते हैं। आपके अद्भुत विचार के लिए इस लंबे संघर्ष का परिणाम

कमाल की किताब से। पुस्तक-राज्य। चरण दो लेखक कुर्लोव ग्रिगोरी पेट्रोविच

कार्य इक्कीस। परीक्षण तो, आपके सामने उन विश्वासों की एक सूची है जो कार्य की प्रक्रिया में बनने चाहिए थे। पढ़ें, तल्लीन करें और अपने आप से पूछें: क्या यह स्थिति वास्तव में मेरा ईमानदार विश्वास बन गई है? केवल इस या उस से सहमत होना पर्याप्त नहीं है

कमाल की किताब से। पुस्तक-राज्य। चरण चार लेखक कुर्लोव ग्रिगोरी पेट्रोविच

पुस्तक से एक मास्टर मनोवैज्ञानिक से व्यक्तिगत शक्ति में 30 पाठ जो खुशी और कल्याण की ओर ले जाएंगे लेखक सुचकोवा ओल्गास

मेरी स्तुति पुस्तक से [दूसरों की राय के आधार पर कैसे रुकें और आत्मविश्वास हासिल करें] लेखक रैपसन जेम्स

एक मिनट में करोड़पति पुस्तक से। धन के लिए सीधा रास्ता लेखक हैनसेन मार्क विक्टर

63. अपने भीतर के बच्चे से दोस्ती करें याद करें कि कैसे, एक बच्चे के रूप में, आपको खुशी के लिए एक अच्छे कारण की आवश्यकता नहीं थी और इसे स्वयं बनाया। बारिश के बाद पोखर, जिस पर कूदने में बहुत मज़ा आता है, आसमान में फैला एक इंद्रधनुष, दूसरे लोगों के अपार्टमेंट में कॉल करने जैसा मज़ाक, प्रतियोगिता पर

किताब से खेतों में घूमना, या बारी-बारी से अपने पैरों को हिलाना लेखक क्रॉस नताल्या अलेक्जेंड्रोवना

किताब से 90 दिनों तक खुशी की राह पर लेखक वासुकोवा जूलिया

फील्ड बारहवें चरित्र में रहें प्रॉप्स: पूर्ण विकास में लोगों की एक तस्वीर (शैली विश्लेषण के लिए), एक टैबलेट, कपड़े, धागे, लकड़ी के रिक्त स्थान, मोती, बटन, सहायक उपकरण, चमड़े के टुकड़े, गोंद, तांबे के तार, कैंची, कागज,