Presentasi "metode pengerasan oleh matahari". Pengerasan Matahari III

Deskripsi presentasi pada masing-masing slide:

1 slide

Deskripsi slide:

2 slide

Deskripsi slide:

Apa itu pengerasan Dalam definisi yang diberikan oleh V. Dahl dalam Explanatory Dictionary of the Living Great Russian Language, pengerasan diartikan dalam hubungannya dengan seseorang. V. Dahl percaya bahwa mengeraskan seseorang adalah "membiasakannya dengan semua kesulitan, kebutuhan, cuaca buruk, mendidiknya dengan keras". Seorang dokter anak Rusia yang terkenal, pendukung aktif pengerasan G.N. Speransky, menganggap pengerasan sebagai pengasuhan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan cepat dan benar terhadap perubahan kondisi eksternal.

3 slide

Deskripsi slide:

Sedikit sejarah Pengerasan sebagai sarana peningkatan pertahanan tubuh muncul pada zaman dahulu. Di hampir semua budaya di berbagai negara di dunia, pengerasan digunakan sebagai sarana profilaksis untuk memperkuat jiwa dan raga manusia. Banyak perhatian diberikan pada latihan fisik, pengerasan dan kebersihan tubuh di Yunani Kuno dan Roma Kuno. Di sini ada kultus kesehatan dan kecantikan tubuh, sehingga pengerasan dimasukkan dalam sistem pendidikan jasmani sebagai bagian yang tidak terpisahkan.

4 slide

Deskripsi slide:

Sedikit sejarah Pengerasan sebagai profilaksis secara luas direkomendasikan oleh ilmuwan kuno terkemuka seperti Hippocrates, Democritus, Asclepiades, dan lainnya.

5 slide

Deskripsi slide:

Sedikit sejarah Salah satu cara pengerasan adalah tinggal di bawah sinar matahari. Efek penyembuhan dari sinar matahari terkenal di Mesir kuno, terbukti dengan prasasti di dinding kuil kuno. Hippocrates adalah dokter pertama yang merekomendasikan penggunaan berjemur untuk tujuan terapeutik.

6 slide

Deskripsi slide:

Prinsip pengerasan Pengerasan adalah, pertama-tama, penggunaan yang terampil dari mekanisme fisiologis yang sempurna untuk perlindungan dan adaptasi tubuh, yang diciptakan oleh evolusi seribu tahun. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kemampuan tersembunyi tubuh, memobilisasi pertahanan pada waktu yang tepat dan dengan demikian menghilangkan pengaruh berbahaya dari faktor lingkungan yang tidak menguntungkan.

7 slide

Deskripsi slide:

Prinsip pengerasan Sistematis penggunaan prosedur pengerasan. Peningkatan bertahap dalam kekuatan efek iritasi. Urutan dalam melakukan prosedur pengerasan. Akuntansi untuk karakteristik individu seseorang dan kondisi kesehatannya. Kompleksitas dampak faktor alam

8 slide

Deskripsi slide:

Pengerasan matahari Sinar infra merah matahari memiliki efek termal yang nyata pada tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan panas tambahan dalam tubuh. Akibatnya, aktivitas kelenjar keringat meningkat dan penguapan kelembapan dari permukaan kulit meningkat: pembuluh subkutan membesar dan hiperemia kulit terjadi, aliran darah meningkat, dan ini meningkatkan sirkulasi darah mandi udara di semua jaringan. tubuh. .

9 slide

Deskripsi slide:

Sifat sinar ultraviolet Sinar UV memiliki efek kimia yang dominan. Iradiasi UV memiliki efek biologis yang hebat: meningkatkan pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang memiliki efek antirachitic yang nyata; mempercepat proses metabolisme; di bawah pengaruh sinar UV, produk metabolisme protein yang sangat aktif terbentuk - stimulan biogenik. Sinar UV memperbaiki komposisi darah, memiliki efek bakterisidal, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular; Sinar UV memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.

10 slide

Deskripsi slide:

Pengerasan matahari Kulit orang yang berbeda memiliki tingkat kepekaan yang berbeda terhadap radiasi matahari. Ini karena ketebalan stratum korneum, tingkat suplai darah ke kulit dan kemampuannya untuk pigmentasi.

11 meluncur

Deskripsi slide:

Berjemur Berjemur untuk tujuan pengerasan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jika tidak, alih-alih bermanfaat, justru akan merugikan (luka bakar, panas, dan sengatan matahari). Berjemur paling baik dilakukan pada pagi hari, saat udaranya sangat bersih dan tidak terlalu panas, dan pada sore hari, saat matahari terbenam.

12 slide

Deskripsi slide:

Berjemur Waktu terbaik untuk berjemur: di jalur tengah - 9-13 dan 16-18 jam; di selatan - 8-11 dan 17-19 jam. Berjemur pertama sebaiknya dilakukan pada suhu udara minimal 18?. Durasi mereka tidak boleh melebihi 5 menit (kemudian tambahkan 3-5 menit, secara bertahap meningkat menjadi satu jam).

13 meluncur

Deskripsi slide:

Berjemur Selama berjemur Anda tidak bisa tidur! Kepala harus ditutup dengan sesuatu seperti panama, dan mata dengan kacamata hitam.

14 slide

slide 1

Pengerasan tubuh
Pekerjaan diselesaikan oleh: Khorev Nikita. Murid 5 "B" MOU kelas "Sekolah Menengah No. 46". Manajer proyek: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

slide 2

pengerasan oleh sinar matahari
pengerasan udara
pengerasan air

slide 3

Sinar ultraviolet memiliki efek menguntungkan bagi tubuh, meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi kulit, metabolisme dan komposisi darah, serta meningkatkan pembentukan vitamin D. Semua faktor ini memiliki efek positif pada suasana hati dan kinerja seseorang, dan juga merupakan agen pengerasan yang sangat baik dalam memerangi penyakit dan infeksi.
Penting untuk diingat bahwa penyalahgunaan paparan sinar matahari menyebabkan penekanan sistem kekebalan dan penurunan daya tahan tubuh. Kepala harus ditutup dengan penutup kepala berwarna terang yang tidak menghalangi penguapan keringat dan tidak menghalangi kepala dari pendinginan. Istirahat diperlukan, karena tubuh yang terlalu panas dapat menyebabkan sengatan matahari atau panas.
pengerasan oleh sinar matahari

slide 4

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk berjemur. Di musim panas, disarankan untuk berjemur: di wilayah selatan dari 7 hingga 10 jam; di jalur tengah dari jam 8 pagi sampai 11 pagi; di wilayah utara dari jam 9 pagi sampai jam 12 malam. Di musim gugur dan musim semi, waktu terbaik untuk berjemur adalah dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang. Tidak diinginkan terkena radiasi matahari langsung setelah makan atau saat perut kosong. Kepala harus ditutup dengan penutup kepala berwarna terang yang tidak menghalangi penguapan keringat dan tidak menghalangi kepala dari pendinginan. Dosis paparan sinar matahari tergantung pada waktu tahun dan intensitas radiasi matahari.
Berjemur dimulai dari 5-10 menit, kemudian setiap prosedur ditingkatkan menjadi 5-10 menit, secara bertahap membawanya menjadi 1-2 jam dengan istirahat di tempat teduh selama 15 menit setelah setiap setengah jam. Istirahat diperlukan, karena tubuh yang terlalu panas dapat menyebabkan sengatan matahari atau panas. Dan luka bakar bisa muncul di kulit.

slide 5

Efek sinar matahari pada tubuh manusia sangat beragam. Mereka menyebabkan reaksi fotokimia yang mengubah metabolisme protein, mineral, gas; menyebabkan berbagai perubahan fisik dan kimia dalam darah, pembakaran lemak yang intensif; peningkatan metabolisme mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan pernapasan: gerakan pernapasan menjadi lebih sering dan lebih dalam, tubuh menerima lebih banyak oksigen, sehingga fungsi tubuh yang paling penting dinormalisasi. Berjemur, merangsang sistem saraf, berdampak positif pada suasana hati, kinerja manusia.
Tetapi hanya penggunaan matahari yang wajar yang memberikan efek positif. Harus diingat bahwa pengaruh radiasi matahari bergantung, pertama, pada keadaan organisme itu sendiri, kedua, pada metode penyinaran, dan ketiga, pada kondisi meteorologi. Semua faktor ini, digabungkan, menentukan sifat respons tubuh.

slide 6

Efek pengerasan udara tidak hanya bergantung pada suhu udara, tetapi juga pada kelembapan dan kecepatan udara. Pemandian udara harus dimulai di ruangan berventilasi, dan saat mengeras, pindahkan ke udara terbuka. Latihan fisik selama prosedur memberi mereka efek yang jauh lebih besar.
Jika perasaan menggigil muncul selama pengerasan dengan udara, Anda perlu berlari dan melakukan beberapa latihan senam. Latihan fisik di udara segar sangat bermanfaat bagi tubuh, apalagi dilakukan dalam cuaca apapun. Juga sangat berguna untuk tidur dengan jendela terbuka sepanjang tahun. Semua ini meningkatkan daya tahan saluran pernapasan bagian atas terhadap pendinginan dan memberikan efek pengerasan tertentu. Untuk dosis penangas udara, dimungkinkan untuk secara bertahap mengurangi suhu udara atau meningkatkan durasi prosedur itu sendiri pada suhu konstan.
pengerasan udara

Slide 7

Fitur penting dan luar biasa dari prosedur udara sebagai agen pengerasan adalah tersedia untuk orang-orang dari berbagai usia dan dapat digunakan secara luas tidak hanya oleh orang sehat, tetapi juga oleh mereka yang menderita penyakit tertentu. Selain itu, pada sejumlah penyakit, prosedur ini diresepkan sebagai pengobatan. Efek pengerasan udara pada tubuh membantu meningkatkan nada sistem saraf dan endokrin. Di bawah pengaruh pemandian udara, proses pencernaan membaik, aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, komposisi morfologis darah berubah.
Prosedur udara untuk tujuan pengerasan dapat digunakan baik dalam bentuk orang berpakaian yang tinggal di udara terbuka, atau dalam bentuk pemandian udara, di mana ada efek jangka pendek udara dengan suhu tertentu pada orang telanjang. permukaan tubuh manusia. Berada di udara segar meningkatkan kesejahteraan umum seseorang, memengaruhi keadaan emosinya, menimbulkan perasaan ceria, segar.

Slide 8

pengerasan air
Menyeka, yang dimulai dengan bagian tubuh bagian atas - leher, dada, punggung dan lengan diseka dengan air, kemudian diseka hingga kering dan digosok dengan handuk searah aliran darah ke jantung. Dengan cara yang sama, kaki kemudian diseka. Seluruh prosedur menggosok dan menggosok tidak boleh lebih dari lima menit. Langkah selanjutnya adalah menuangkan. Penyiraman dengan air dimulai pada suhu sekitar 30 ° C. Setelah itu, menggosok tubuh dengan handuk juga diperlukan. Prosedur harus berlangsung tidak lebih dari 4 menit, karena faktor pengerasan utama adalah suhu air, dan bukan durasi prosedur itu sendiri. Saat mandi air dingin, pengerasan dipadukan dengan aksi mekanis.
Prosedur awal dilakukan tidak lebih dari satu menit. Terakhir, pastikan untuk menggosok tubuh dengan handuk. Cara pengerasan yang sangat baik adalah berenang di perairan terbuka, yang memberikan efek pada tubuh tidak hanya pada air, tetapi juga pada udara dan sinar matahari. Dianjurkan untuk menggunakan lokal: berkumur dengan air dingin dan mandi kaki dingin.

Slide 9

Anda perlu mulai mandi dengan perendaman singkat di dalam air selama 1-2 menit, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di dalam air hingga 10-15 menit. dan banyak lagi. Anda harus segera menyelam ke dalam air. Saat berenang, Anda harus selalu bergerak (berenang). Anda tidak bisa tinggal di dalam air sampai bibir membiru, sampai menggigil atau munculnya "merinding". Anda bisa berenang sekali atau dua kali sehari, sebaiknya tanpa pakaian sama sekali. Tidak disarankan untuk berenang setelah matahari terbenam, juga sebelum 1,5-2 jam berakhir. sesudah makan. Yang terbaik adalah berenang di air yang diterangi matahari. Mandi, terutama di laut, memperkuat sistem saraf. Garam yang larut dalam air laut memiliki efek positif pada kulit, mengeraskannya, meningkatkan warna keseluruhan.
Berenang meningkatkan metabolisme tubuh. Pengerasan ekstremitas bawah secara signifikan meningkatkan resistensi mukosa nasofaring terhadap hipotermia. Salah satu metode pengerasan yang efektif adalah pergantian prosedur hangat dan dingin. Tetapi hanya orang paruh baya yang sehat yang boleh menggunakannya.

Slide 10

Metode pengerasan yang sangat baik adalah berenang di perairan terbuka, yang memberikan efek pada tubuh tidak hanya pada air, tetapi juga pada udara dan sinar matahari. Dianjurkan untuk berenang pada pagi dan sore hari. Lambat laun jumlah mandi bertambah menjadi 2-3 kali sehari, sedangkan selang waktu antara mandi harus diperhatikan 3-4 jam. Ada juga prosedur yang sangat ampuh, seperti menggosok dengan salju. Prosedur semacam itu hanya mungkin dilakukan setelah bertahun-tahun pengerasan sistematis, tetapi tidak diperlukan, karena tingkat pengerasan yang tinggi dapat dicapai dengan penggunaan sehari-hari bahan pengeras konvensional.
Anda dapat mulai mengeras segera setelah penyakit atau eksaserbasinya hilang. Dengan mengamati peningkatan dosis yang konsisten dan bertahap, serta prosedur pengerasan yang sistematis, Anda pasti akan mencapai kesehatan yang prima dan daya tahan tubuh terhadap banyak penyakit.

slide 11

sumber daya internet
Teks
http://www.inflora.ru
Gambar-gambar
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

pengerasan- sistem tindakan pencegahan yang ditujukan untuk daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan. Meningkatkan pengerasan membantu tubuh untuk meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Artinya, organisme yang mengeras, bahkan dengan fluktuasi suhu lingkungan yang signifikan, mempertahankan suhu organ dalam dalam batas yang cukup sempit. Misalnya: dengan penurunan tajam atau peningkatan suhu lingkungan luar, organisme yang mengeras akan bereaksi tajam dengan mempersempit atau melebarkan pembuluh darah terhadap ancaman kemungkinan pendinginan atau kepanasan yang kuat, dan akan membatasi atau meningkatkan perpindahan panas. Sedangkan organisme yang tidak mengeras tidak akan dapat bereaksi dengan cepat, dan akan mengalami hipotermia atau kepanasan.

Selain itu, pengerasan seseorang meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat sistem saraf, meningkatkan kekebalan dan ketahanan terhadap penyakit. Pengerasan tubuh dapat dibagi menjadi beberapa jenis tergantung pada prosedur yang dilakukan:

  • Aeroterapi - pengerasan dengan udara. Jenis pengerasan ini termasuk mandi udara dan berjalan-jalan di udara segar. Udara segar menenangkan tubuh dengan mendinginkan reseptor kulit dan ujung saraf mukosa dan dengan demikian meningkatkan termoregulasi tubuh. Pengerasan dengan udara berguna untuk keadaan psiko-emosional seseorang, meningkatkan kekebalan, menjenuhkan tubuh dengan oksigen, dan dengan demikian berkontribusi pada normalisasi kerja sebagian besar organ dan sistem tubuh. . Pengerasan udara adalah metode pengerasan yang paling sederhana dan paling terjangkau. Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, apa pun cuaca dan musimnya. Anda perlu mencoba menghabiskan lebih banyak waktu berjalan di taman, hutan, dekat badan air, karena di musim panas udara di tempat seperti itu jenuh dengan zat aktif bermanfaat yang dilepaskan oleh tumbuhan. Di musim dingin, jalan-jalan di hutan dan taman juga sangat penting, karena udara musim dingin praktis tidak mengandung mikroba, lebih jenuh dengan oksigen dan memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh.
  • Helioterapi - pengerasan oleh matahari, dampak sinar matahari dan panas pada tubuh. Pengerasan oleh sinar matahari meningkatkan stabilitas sistem saraf, mempercepat proses metabolisme tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi sistem otot, dan memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh. Pengerasan oleh matahari tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat berbahaya, sehingga jenis pengerasan ini harus diperlakukan dengan sangat bertanggung jawab dan semua aturan pengerasan oleh matahari harus diperhatikan. Dalam kasus apa pun luka bakar, kepanasan, dan sengatan panas tidak boleh dibiarkan. Pengerasan yang tidak tepat oleh matahari dapat menyebabkan penyakit serius. Pengerasan oleh matahari harus terjadi secara bertahap dan memperhitungkan usia, kesehatan manusia, kondisi iklim, dan faktor lainnya.
  • Berjalan tanpa alas kaki.

Pengerasan dengan air. Pengerasan dengan air adalah prosedur yang sangat berguna bagi tubuh manusia. Dengan pengerasan air, sirkulasi darah dalam tubuh lebih intens, membawa oksigen dan nutrisi tambahan ke organ dan sistem tubuh. Gosokan. . Penuangan. Menyiram adalah prosedur yang lebih efektif daripada menyeka. Menuangkan bisa bersifat umum, yaitu seluruh tubuh dan lokal - menyiram kaki. Setelah prosedur penyiraman, perlu menggosok tubuh dengan handuk kering. Mandi. Pengerasan shower adalah prosedur pengerasan yang bahkan lebih efektif daripada menggosok dan menyiram. Ada dua pilihan untuk mengeraskan pancuran, ini adalah pancuran air dingin (dingin). Jenis pengerasan air ini menjadi semakin populer setiap tahun. Mandi terapeutik dan renang musim dingin memiliki efek yang besar pada semua organ dan sistem tubuh manusia, kerja jantung dan paru-paru meningkat, sistem termoregulasi meningkat. Jenis pengerasan ini melibatkan ketaatan yang paling ketat terhadap semua aturan untuk jenis ini. Mulai

Lvova lyudmila vitalevna, 17.09.2017

865 114

Konten pengembangan

pengerasan- Ini adalah sistem tindakan pencegahan yang ditujukan untuk daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan. Meningkatkan pengerasan membantu tubuh untuk meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Artinya, organisme yang mengeras, bahkan dengan fluktuasi suhu sekitar yang signifikan, mempertahankan suhu organ dalam dalam batas yang cukup sempit. Misalnya: dengan penurunan tajam atau peningkatan suhu lingkungan luar, organisme yang mengeras akan bereaksi tajam dengan mempersempit atau melebarkan pembuluh darah terhadap ancaman kemungkinan pendinginan atau kepanasan yang kuat, dan akan membatasi atau meningkatkan perpindahan panas. Sedangkan organisme yang tidak mengeras tidak akan dapat bereaksi dengan cepat, dan akan mengalami hipotermia atau kepanasan.

Selain itu, pengerasan seseorang meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat sistem saraf, meningkatkan kekebalan dan ketahanan terhadap penyakit.
Pengerasan tubuh dapat dibagi menjadi beberapa jenis tergantung pada prosedur yang dilakukan:

    Aeroterapi - pengerasan dengan udara. Jenis pengerasan ini termasuk mandi udara dan berjalan-jalan di udara segar. Udara segar menenangkan tubuh dengan mendinginkan reseptor kulit dan ujung saraf mukosa dan dengan demikian meningkatkan termoregulasi tubuh. Pengerasan dengan udara berguna untuk keadaan psiko-emosional seseorang, meningkatkan kekebalan, menjenuhkan tubuh dengan oksigen, dan dengan demikian berkontribusi pada normalisasi kerja sebagian besar organ dan sistem tubuh.
    .
    Pengerasan udara adalah metode pengerasan yang paling sederhana dan paling terjangkau. Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, apa pun cuaca dan musimnya. Anda perlu mencoba menghabiskan lebih banyak waktu berjalan di taman, hutan, dekat badan air, karena di musim panas udara di tempat seperti itu jenuh dengan zat aktif bermanfaat yang dilepaskan oleh tumbuhan. Di musim dingin, jalan-jalan di hutan dan taman juga sangat penting, karena udara musim dingin praktis tidak mengandung mikroba, lebih jenuh dengan oksigen dan memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh.

    Helioterapi - pengerasan oleh sinar matahari, paparan tubuh terhadap sinar matahari dan panas. Pengerasan oleh sinar matahari meningkatkan stabilitas sistem saraf, mempercepat proses metabolisme tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi sistem otot, dan memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.
    Pengerasan oleh matahari tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat berbahaya, sehingga jenis pengerasan ini harus diperlakukan dengan sangat bertanggung jawab dan semua aturan pengerasan oleh matahari harus diperhatikan. Dalam kasus apa pun luka bakar, kepanasan, dan sengatan panas tidak boleh dibiarkan. Pengerasan yang tidak tepat oleh matahari dapat menyebabkan penyakit serius. Pengerasan oleh matahari harus terjadi secara bertahap dan memperhitungkan usia, kesehatan manusia, kondisi iklim, dan faktor lainnya.

    Berjalan tanpa alas kaki. Jenis pengerasan ini berguna untuk anak-anak dan orang dewasa. Ada sejumlah besar titik aktif biologis di kaki seseorang, yang saat berjalan tanpa alas kaki, distimulasi dan membantu menormalkan kerja banyak organ dan sistem tubuh. Berjalan tanpa alas kaki meningkatkan daya tahan tubuh terhadap masuk angin, meningkatkan kekebalan tubuh. Jenis pengerasan ini merupakan pencegahan yang baik untuk banyak penyakit.

    Pengerasan dengan air. Pengerasan dengan air adalah prosedur yang sangat berguna bagi tubuh manusia. Dengan pengerasan air, sirkulasi darah dalam tubuh lebih intens, membawa oksigen dan nutrisi tambahan ke organ dan sistem tubuh.
    Gosokan. Menggosok adalah yang paling lembut dan hemat dari semua prosedur pengerasan dengan air. Menggosok dapat diterapkan sejak masa kanak-kanak. Menggosok bisa dilakukan dengan spons, tangan atau handuk yang dicelupkan ke dalam air. Pertama-tama mereka menyeka tubuh bagian atas, lalu menggosoknya dengan handuk kering, lalu menyeka tubuh bagian bawah dan juga menggosoknya dengan handuk kering.
    .
    Penuangan.     Menyiram adalah prosedur yang lebih efektif daripada menyeka. Menuangkan bisa bersifat umum, yaitu seluruh tubuh dan lokal - menyiram kaki. Setelah prosedur penyiraman, perlu menggosok tubuh dengan handuk kering.
    Mandi. Pengerasan shower adalah prosedur pengerasan yang bahkan lebih efektif daripada menggosok dan menyiram. Ada dua pilihan untuk mengeraskan pancuran, ini adalah pancuran air dingin (dingin). mandi air dingin dan panas.
    Terapi mandi dan berenang es. Jenis pengerasan air ini menjadi semakin populer setiap tahun. Mandi terapeutik dan renang musim dingin memiliki efek yang besar pada semua organ dan sistem tubuh manusia, kerja jantung dan paru-paru meningkat, sistem termoregulasi meningkat. Jenis pengerasan ini melibatkan ketaatan yang paling ketat terhadap semua aturan untuk jenis ini. Penting untuk memulai renang musim dingin setelah berkonsultasi dengan dokter.

aturan pengerasan

    Prosedur pengerasan harus dimulai ketika seseorang benar-benar sehat. Anak-anak dan orang yang menderita berbagai penyakit dapat mulai mengeras dengan prosedur hemat dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
    .

    Prinsip gradualisme harus diperhatikan. Ini berlaku untuk rezim suhu dan kerangka waktu prosedur pengerasan. Saat mengeras dengan air, Anda perlu memulai prosedur dengan air pada suhu kamar, secara bertahap turunkan 1-2 derajat. Saat pengerasan oleh matahari, prinsip gradualness juga perlu diperhatikan dan mulai terkena sinar matahari dari beberapa menit, secara bertahap meningkatkan waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari.
    .

    Juga sangat penting untuk melakukan prosedur pengerasan secara teratur, tanpa jeda yang lama, dalam cuaca dan musim apa pun. Namun, jika kebetulan Anda menghentikan pengerasan untuk waktu yang lama, maka perlu dilanjutkan dengan prosedur yang lebih lembut.
    .

    Gabungkan pengerasan dengan latihan. Ini akan sangat meningkatkan efektivitas prosedur pengerasan dan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.
    .

    Pengerasan harus membawa keceriaan dan kegembiraan. Jika Anda merasa tidak enak badan setelah prosedur pengerasan, maka Anda perlu menghentikan pengerasan dan berkonsultasi dengan dokter.
    .

    Saat mengeras, perlu mempertimbangkan karakteristik individu seseorang, kondisi kesehatan, musim, kondisi alam dan iklim, dan sebagainya.
    .

    Melakukan prosedur pengerasan, perlu dilakukan pengendalian diri. Nilai kesehatan umum, denyut nadi, tekanan darah, nafsu makan, dan indikator lain tergantung pada karakteristik individu tubuh.
    .

    Ingatlah bahwa pengerasan adalah salah satu komponen gaya hidup sehat. Jangan lupa untuk memperhatikan diet Anda dan aspek lain dari hidup Anda.

slide 1

slide 2

Isi: 1. Apa itu pengerasan? 2. Cara pengerasan. 3. Menuangkan. 4. Menggosok. 5. Berjemur. 6. Pemandian udara. 7. Mandi di perairan terbuka. 8. Berjalan tanpa alas kaki. 9. Berenang musim dingin. 10. Aturan pengerasan.

slide 3

Apa itu pengerasan? Pengerasan adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari sejumlah faktor lingkungan (suhu rendah atau tinggi) dengan secara sistematis memengaruhi tubuh dari faktor-faktor tersebut. Pengerasan didasarkan pada kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan.

slide 4

Penggunaan prosedur pengerasan telah dikenal manusia sejak zaman kuno. Hippocrates (seorang tabib Yunani kuno, seorang pembaharu pengobatan kuno) memberikan peran besar kepada mereka dalam memperkuat kesehatan. Menurutnya, prosedur pengerasan dingin memiliki kekuatan penyembuhan khusus, dan mereka yang menjaga tubuh tetap hangat mengalami kelemahan otot, kelemahan saraf, pingsan dan pendarahan.

slide 5

slide 6

Penuangan. Metode pengerasan yang baik adalah menyiram dengan air dingin. Untuk melakukan ini, ambil 2 - 3 ember air dingin dengan suhu yang diinginkan dan tuangkan ke seluruh tubuh. Peran utama dalam penyiraman dimainkan oleh iritasi termal pada kulit, secara refleks memiliki tonik, pernapasan. Setelah disiram, badan harus dilap dengan handuk kering.

Slide 7

Gosokan. Prosedur menyeka: handuk, spons, atau sarung tangan kain khusus dibasahi air dan diperas ringan. Kemudian satu per satu tangan digosok (searah dari jari ke bahu), leher, dada, perut, punggung dan kaki. Setelah itu, badan digosok dengan handuk kering yang keras hingga muncul kemerahan dan rasa hangat yang menyenangkan.

Slide 8

Berjemur. Jenis pengerasan ini harus dilakukan dengan bijak, jika tidak, alih-alih bermanfaat, dapat menyebabkan kulit terbakar, tubuh kepanasan, sengatan matahari, eksitasi berlebihan pada sistem saraf. Dianjurkan untuk menggabungkan berjemur dengan prosedur air. Setelah meminumnya, disarankan untuk tetap berada di tempat teduh selama 10-15 menit, lalu mandi atau berenang.

Slide 9

Pemandian udara. Jenis ini tersedia untuk semua orang setiap saat sepanjang tahun. Udara bekerja langsung di tubuh kita. Kulit, menyebabkan sejumlah perubahan biokimia pada sel jaringan, mengiritasi reseptor kulit pada sistem saraf. Pemandian udara paling baik digunakan di luar ruangan, berguna untuk menggabungkannya dengan berbagai latihan fisik - berjalan, berlari, senam.

slide 10

slide 11

Berenang di perairan terbuka. Cara pengerasan yang paling efektif adalah berenang di perairan terbuka. Saat mandi, tubuh secara bersamaan dipengaruhi oleh matahari, udara, dan air. Sebelum berenang, pastikan memperhatikan aturan perilaku aman saat berenang. Berenang dianjurkan tidak lebih awal dari 1 - 1,5 jam setelah makan.

slide 12

bertelanjang kaki. Berjalan tanpa alas kaki telah digunakan selama berabad-abad untuk mencegah dan mengobati banyak penyakit. Ilmu pengetahuan modern menegaskan manfaat berjalan tanpa alas kaki. Berjalan di salju segar pada awalnya tidak boleh lebih dari 2 - 4 menit. Berjalan tanpa alas kaki adalah alat pencegahan dan penyembuhan terkuat, salah satu komponen dari sistem gaya hidup sehat.

slide 2

Pengerasan adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk pada tubuh manusia oleh berbagai faktor alam: udara, air, matahari, suhu rendah dan tinggi (relatif terhadap suhu tubuh) dan tekanan atmosfer rendah. Tujuannya adalah untuk meningkatkan cadangan fungsional tubuh dan ketahanannya terhadap efek buruk dari faktor-faktor tersebut.

slide 3

Pemandian udara

Pemandian udara adalah salah satu metode pengerasan (pengerasan udara), ketika udara yang bergerak bebas bekerja pada tubuh yang telanjang sebagian atau seluruhnya. Kekuatan penyembuhan udara segar terletak pada kekayaan oksigen, ion cahaya, phytoncides, dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh. Faktor utama yang mempengaruhi seseorang adalah suhu udara.

slide 4

berjemur

Diketahui bahwa pengerasan oleh matahari meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan. Dengan paparan sinar matahari sedang, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, kadar hemoglobin meningkat, dan kerja sistem peredaran darah menjadi normal.

slide 5

Prosedur air

Prosedur air adalah prosedur higienis dan kesehatan yang terkait dengan penggunaan air secara eksternal.

slide 6

Menggosoki

Menggosok adalah tahap awal pengerasan dengan air. Dalam beberapa hari, tisu dibuat dengan handuk, spons, atau cukup dengan tangan yang dibasahi air. Mula-mula mereka menyeka hanya sampai pinggang, kemudian mereka melanjutkan dengan menyeka seluruh tubuh. Menggosok dilakukan ke arah aliran darah dan getah bening - dari pinggiran ke tengah.

Slide 7

Penuangan

Menuangkan - ditandai dengan aksi suhu air rendah, tekanan jet rendah jatuh ke permukaan tubuh. Ini secara dramatis meningkatkan efek iritasi, jadi penyiraman dikontraindikasikan untuk orang dengan peningkatan rangsangan dan orang tua.

Slide 8

Mandi

D u sh - pengolahan air yang lebih energik. Karena iritasi mekanis akibat air yang jatuh, pancuran menyebabkan reaksi tubuh lokal dan umum yang kuat. Untuk pengerasan, pancuran dengan gaya jet rata-rata digunakan - dalam bentuk kipas atau hujan.

Slide 9

Mengunyah laut (berenang di air dingin)

Mandi di perairan terbuka adalah salah satu cara pengerasan yang paling efektif. Rezim suhu dikombinasikan dengan paparan simultan ke permukaan tubuh udara dan sinar matahari. Selain itu, berenang sangat penting bagi kesehatan, berkontribusi pada perkembangan tubuh yang harmonis, memperkuat sistem otot, kardiovaskular, dan pernapasan, serta membentuk keterampilan motorik yang sangat penting.

ARTIKEL TERKAIT