ბევრმა იცის, რომ დაბალი ხმით მოლაპარაკე ადამიანი სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ასხივებს. როგორც წესი, მშვიდი ადამიანები არიან კეთილგანწყობილები, მომთმენები, თავშეკავებულები, მგრძნობიარეები და სხვა ადამიანებში მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევენ. მოდით შევხედოთ, როგორ გავხდეთ მშვიდი და თავშეკავებული ამ სტატიაში.

მშვიდი ადამიანები პრაქტიკულად არ რეაგირებენ პრობლემებზე და ყურადღებას არ აქცევენ პრობლემებს. ისინი უფრო ადვილად იტანენ ყველა გაჭირვებას და სტრესულ სიტუაციას, ასევე სწრაფად აგვარებენ ყველა პრობლემას, რომელიც მათ ცხოვრების გზაზე წარმოიქმნება.

როგორ ვიყოთ მშვიდი და გაწონასწორებული

მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას თქვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

• Გასეირნება. ბევრისთვის ეს არის გასეირნება, რომელიც ყველა დაგროვილი სტრესის მოხსნას და მოდუნებას უწყობს ხელს.
• შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები და სტრესული აზრები.
• შეეცადეთ განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან
• არ იფიქროთ წარსულზე, გადაერთეთ აწმყოზე და მომავალზე.
• იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი, არ შეიძლება არ აღინიშნოს თანაბარი და ნელი სუნთქვა. ეს არის სუნთქვა, რომელიც ხელს უწყობს სულში დაგროვილი დაძაბულობისა და ბრაზის განთავისუფლებას. ისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმით. ამის შემდეგ თქვენი მუცელი უნდა ადგეს, შემდეგ დაეცეს. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი ცხვირით, მაგრამ ამოისუნთქოთ პირით. დაიდეთ ხელი მუცელზე და უყურეთ თქვენი ხელის აწევას და დაცემას კუჭის მოძრაობის საპასუხოდ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ.
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი მეთოდი, როგორც მსოფლიო, ოცამდე დასათვლელად. ეს ტექნიკა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამონაყარი სიტყვები.
• შეეცადეთ გაახალისოთ საკუთარი თავი. ამ სასარგებლო ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვა და ნერვული აშლილობა.
• ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს და ნუ გაკიცხავთ. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.
• ეცადე დაისვენო. თუ შესაძლებელია, დაიძინე. დაღლილი ადამიანი უფრო მეტად განიცდის სტრესს და გაღიზიანებას.
• ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე საყვარელ ადამიანთან ან მეგობართან. ალბათ, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ერთად.
• არ დალიოთ ყავა ან ჩაი. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კოფეინი არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც იწვევს დაძაბულობას.
• ძალიან კარგია კითხვაზე, თუ როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი, მასაჟი ეხმარება. კუნთების ტონის ნორმალიზება. ბოლოს და ბოლოს, როცა კუნთები დაძაბულობაშია, მაშინ განიცდი სტრესს.
• შეეცადეთ გამოყოთ დრო რამისთვის. ამ დროის შემდეგ ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და დაისვენეთ.
• არ არის საჭირო აჩქარება. ჩქარობა თავისთავად სტრესია.
• ნუ აიღებთ ზედმეტ ტვირთს. თუ მუდმივად გადატვირთავთ საკუთარ თავს სამუშაოთი, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ სტრესი, არამედ დეპრესიაც.
• ნუ გრცხვენიათ დახმარების თხოვნის. რთულ დროს, რჩევა ან დახმარების ხელი დაგეხმარებათ ყველა პრობლემის თავიდან აცილებაში.
• იუმორი ყოველთვის ეხმარება სტრესს. გააკეთე რაღაც სახალისო და სახალისო. იუმორი ძალიან სასარგებლოა.
• შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღეები. საზრუნავი და პრობლემები, რომლებსაც შეუძლიათ ხვალამდე დაელოდონ, დაე, დაელოდონ.
• ძალიან კარგად ეხმარება საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევას დღიურის შენახვა. დატოვეთ ქაღალდზე ყველა თქვენი გრძნობა, გამოცდილება და ფიქრი, მიეცით საშუალება, რომ პრობლემები დაგტოვოთ.
• შეეცადეთ გაიღიმოთ და გაიცინოთ მეტი. სიცილი კარგი რელაქსაციაა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და დარჩეთ პოზიტიურ განწყობაზე. შეგიძლიათ უყუროთ კომედი შოუს ან კომედიას.
• ისწავლეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება წვრილმან და უმნიშვნელო პრობლემებზე.
• დასუფთავება ბევრ ადამიანს ეხმარება აზრების მოწესრიგებაში და დამშვიდებაში. სახლში ნივთების მოწესრიგება, შენს თავში მოაწესრიგე.
• მოერიდეთ ნეგატიურ დამოკიდებულებას. ის მხოლოდ ზიანს გაყენებს.
• ნუ ეცდებით იდეალური გონებრივი მდგომარეობის მიღწევას. მსოფლიოში არაფერია სრულყოფილი. იმედგაცრუება ასევე იწვევს სტრესს.
• ნუ ეცდებით ყველაფრის კონტროლის ქვეშ ყოფნას. დამქანცველია. თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება.
• შეეცადეთ მოიცილოთ ხმამაღლა საუბრის ჩვევა. მაღალ ხმას თავისთავად აქვს უარყოფითი ენერგიის გამოსხივების უნარი და შეუძლია მოწინააღმდეგის აგრესიის პროვოცირებაც კი.
• წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემა, რომელიც დათრგუნავს თქვენ არის კვანძი. როცა გაღიზიანებული და გაბრაზებული ხარ, კვანძი იჭიმება, როცა მშვიდად ხარ, იხსნება.

კუნთების რელაქსაცია

1. ეცადეთ აზროვნების დახმარებით დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები.
2. ნახეთ, რომელი კუნთებია დაძაბული თქვენში სტრესულ სიტუაციებში.
3. მოისვენეთ დაძაბული კუნთები უარყოფითი ემოციების დროს.

სუნთქვის რელაქსაცია

1. ღრმად ამოისუნთქე. შეეცადეთ იჯდეთ პირდაპირ, დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. ხელები უნდა დაიდოთ მუხლებზე.
2. სუნთქვა მაღლა და ქვევით. გაბერეთ მუცელი, შემდეგ დიაფრაგმა. და ამოსუნთქვით გამოუშვით ჰაერი მუცლიდან, შემდეგ კი მკერდიდან.
3. სუნთქვა მაღლა და ქვევით. ჰაერი უნდა შევიდეს მკერდში, მხრები აწეულია, შემდეგ მთელი მუცლის ზედა ნაწილი გაბერილია. ჰაერი ჯერ მკერდიდან უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ მუცლიდან.
4. ზედა სუნთქვა. ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც უნდა მოხდეს ცხვირით. სუნთქვაში მხოლოდ ერთი გულმკერდი უნდა იყოს ჩართული. სავარჯიშო სწორად შესასრულებლად დაიხარეთ წინ. ეს არის კუჭის სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად.

ახლა თქვენ იცით, როგორ გახდეთ მშვიდი ადამიანი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი შეცვალოთ და მიაღწიოთ ჰარმონიას თქვენს შინაგან სამყაროსთან. ნახავთ, მხოლოდ მაშინ იპოვით სიმშვიდეს და ბედნიერებას.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი? სიმშვიდე ალბათ ყველაზე ძვირფასი და აუცილებელი რამ არის ჩვენს ცხოვრებაში. შემდეგ, ალბათ, სიყვარული, დრო და ჯანმრთელობა.

რაც უფრო მეტი შინაგანი ჰარმონია და სიმშვიდე გაქვთ, მით უფრო ბედნიერი იქნება თქვენი და გარშემომყოფების ცხოვრება. ვფიქრობ, უკვე დარწმუნდი, რომ დროა უფრო დამშვიდდე?

დაფიქრდით, რამდენად ხშირად არღვევთ საყვარელ ადამიანებს ყველანაირი სისულელეების გამო?

ვთქვათ, შენმა ქმარმა შენი საყვარელი ქვაბი გააბოლა, შენმა ერთი წლის ვაჟმა საძინებელში შპალერი დახატა, დედამთილმა სარეცხის მანქანაში თეთრი და ფერადი ჩადო...

რა თქმა უნდა, ყველა ეს მომენტი გამაღიზიანებელია, მაგრამ ოჯახური ურთიერთობების ღირებულებასთან შედარებით, ეს უბრალოდ არაფერია.

შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა თქვენს სათაყვანებელ გარემოზე, თქვენ უნდა გახდეთ უფრო მშვიდი და უფრო ტოლერანტული სხვების შეცდომების მიმართ. Როგორ გავაკეთო ეს?

სტრესი გროვდება და როდესაც ის აღწევს კრიტიკულ მასას, ჩნდება "ბუმი!".

განთავისუფლდით სტრესებისგან, როგორც ისინი მოდიან. სამსახურში დალიეთ ჩაი გვირილით, პიტნით და ვარდის თეძოებით.

საღამოობით მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ლავანდის და ლიმონის ეთერზეთებით.

განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, შეგიძლიათ მოამზადოთ ვალერიან ან დედალი.

2. კარგად დაიძინე

ჩვენი განწყობა ბევრ რამეზეა დამოკიდებული და სწორი ძილი ერთ-ერთი მათგანია. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ ძალიან ცოტა (5 საათამდე) ან ძალიან ბევრი (11-ზე მეტი). დღეში 7-8 საათი მშვიდი ადამიანის „საარსებო ხელფასია“.

3. ღრმად ისუნთქეთ

საკუთარ თავს „დაღმართზე“ და ისტერიის უფსკრულში ჩავარდნის უფლებას ნუ მისცემთ. როცა იგრძნობ, რომ ყელში უკვე ამოიწია ნაწნავი და მზად ხარ უდანაშაულოზე ატეხო, მუშტები გაშალე და რამდენიმე ძალიან ღრმად ჩაისუნთქე.

ამით ჯობია გარეთ გახვიდე ან ფანჯარა გააღო. ტვინი გაჯერებული იქნება ჟანგბადით, თავი ოდნავ დაიბნევა და ჰარმონია დაუბრუნდება თქვენს სხეულს.

4. ჩვენ დავდივართ სპორტით

ემოციების გამოხატვაში და მშვიდად გახდომაში დაგეხმარებათ „პუნჩი“ სპორტი, როგორიცაა კრივი, კარატე, აიკიდო.

შეგიძლიათ მიხვიდეთ ფიტნეს ცენტრში: ვარჯიშის დროს კუნთების სისტემატიურ დაძაბულობას თან ახლავს სისხლში სიამოვნების ჰორმონების გამოყოფა.

დარეგისტრირდით ცეკვაზე, ცურვაზე ან იოგაზე, ისინი გეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში მოხვედრაში და გასწავლით როგორ ისუნთქოთ სწორად.

5. გაიღიმე

მოძებნეთ დადებითი რამ. როცა ვინმეზე გაბრაზება გსურს, შეხედე მას შენი ნამდვილი თვალებით (არა ბრაზით დაფარული).

ბოლოს და ბოლოს, სანამ შენში მხეცი ძინავს, სრულიად კეთილგანწყობილი და ხალისიანი ადამიანი ხარ? გაიხსენე კარგი დრო, რომელიც თქვენ დაკავშირებული ხართ ადამიანთან.

და მერე დაფიქრდი რა აბსურდზე კინაღამ იჩხუბე და მთელი გულით იცინე.

6. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება

საკუთარი თავისა და ცხოვრების არჩეული გზის უკმაყოფილება ხშირად მოქმედებს გარემოსა და განწყობაზე.

ხანდახან ადამიანი იტანჯება იმის გამო, რომ სძულს თავისი სამუშაო (ის ოცნებობდა გამხდარიყო ხის კვეთა, მაგრამ ის ზის ოფისში ლეპტოპთან).

იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი შეცვალოს (ეს საშინელებაა), ის თავს ესხმის თავის ქვეშევრდომებს და მიკროავტობუსის მძღოლებს. მაგრამ არასდროს არის გვიან დაგეგმილი გზის გამორთვა!

7. ტაიმ-აუტის აღება

ცხლად არ დავჭრათ, მიეცით საშუალება გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

ყველაფერი ისეთი საშინელია, როგორც ჩანს? მართლა იმსახურებს საჯარო დარტყმას ბავშვი, რომელიც საკუთარ თავზე იოგურტს ასხამს?

დიდი ალბათობით, მისი დანაშაული არ შეესაბამება იმ სასჯელს, რომელსაც ცუდ ხასიათზე ამზადებთ.

დაისვენეთ, გადადით სხვა ოთახში და დაჯექით იქამდე, სანამ მშვიდი და ჩვეულებრივი ტონით ისაუბრებთ.

8. ეძებს ჰარმონიას შიგნით და გარეთ

რაც უფრო მეტ დროს ატარებ ბუნებაში, მით უფრო მაღალია სიმშვიდის შანსი.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სუფთა ჰაერი, სუფთა ქვიშა, ფიჭვის არომატი და ზღვის ნიავი ალბათ სულის საუკეთესო „ჰარმონიზატორებია“ მსოფლიოში.

აღფრთოვანდით სილამაზით (მუზეუმებში და ფანჯრიდან), ის ნამდვილად გადაარჩენს სამყაროს და თქვენ ცუდი განწყობისგან.

9. ჩვენ სწორად ვჭამთ

რა სახის შინაგან ჰარმონიაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ სხეულს აწამებთ ტრანს ცხიმებით, ღორის ცხიმით, მაღაზიაში ნაყიდი მაიონეზით და ჩიფსებით?

რაც უფრო „ფხვიერი“ გაქვთ მეტაბოლიზმი, მით უფრო გაღიზიანებული ხდებით. და ვინ შეიძლება გახდეს მშვიდი, როცა ყველაფერი ღრიალებს და ჭუჭყიან შიგნით?

იკვებეთ სწორად და ზომიერად და გახდებით გაწონასწორებული ადამიანი.

ნერვიულ ადამიანებს ერიდებიან და ოდნავ ეშინიათ. არასასიამოვნოა საქმე იმ ადამიანთან, რომელსაც ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ააფეთქეს, აღელვდეს, ატირდეს - ზოგადად, არაპროგნოზირებად იქცევა. იმისთვის, რომ ნერვების მოშლილ ადამიანად არ გახდეთ, ისწავლეთ ემოციების გამოვლინების კონტროლი.

გაიხსენეთ კატა ლეოპოლდი თავისი დაუოკებელი ოპტიმიზმით - „ამას გადავრჩებით“? და კარლსონის საყვარელი რჩევა - "მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი"?

ტყუილად არ გვასწავლიდნენ მულტფილმის გმირები ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნებას. გაღიზიანებული ადამიანი, რომელიც სწრაფად კარგავს ხასიათს, არ შეუძლია ეფექტურად იმუშაოს და რთული გადაწყვეტილებები მიიღოს.

ნერვიულ ადამიანებს ნაკლებად „მოწონთ“, წვეულებებზე იშვიათად სტუმრობენ (იხ. „“). ნებისმიერ წვრილმანს - მეტროში დაჭყლეტილ ფეხს ან ფეხსაცმელზე ჭუჭყს - შეუძლია ერთი შეხედვით ნორმალურ ადამიანს აღშფოთებულ რისხვაში გადააქციოს. როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიულობას? როგორ შევამციროთ სტრესი და არ გავბრაზდეთ სხვებზე?

თვითკონტროლის ფიზიკური მეთოდები

ძალიან მარტივი გზა, რომ არ დაუბრუნოთ დამნაშავეს და არ გატეხოთ სხვები, არის სუნთქვის კონტროლის დაწყება. როგორც კი სიბრაზის ტალღა მზად იქნება, თავი დაგიფაროს, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები - ისუნთქეთ „კვადრატში“.

შეინიშნება, რომ ადამიანები თავიანთი საქმიანობის სხვადასხვა პერიოდში განსხვავებულად სუნთქავენ - იცვლებიან ნესტოები და სუნთქვის გზა. "კვადრატში" ნიშნავს ჯერ მარცხენა ნესტოს, შემდეგ მარჯვენას, შემდეგ კუჭს და ციკლის ბოლოს გულმკერდს. იმაზე ფოკუსირებაც კი, თუ როგორ სუნთქავ, გაგიფანტავს ტკივილს და შენ თვითონ ვერ შეამჩნევ, რომ სიტუაცია აღარ გაღიზიანებს და მზად ხარ მასზე სიცილიც კი.

კიდევ უფრო მარტივი გზაა სუნთქვის შეკავება და ნელა ამოსუნთქვა ნახევარი წუთის შემდეგ. სუნთქვის შეკავება ოდნავ შეამცირებს ტვინის აქტივობას.

გაიხსენეთ, რა იშვიათად სუნთქავს მძინარე ადამიანი - ამ წუთებში ის მშვიდია და არც ერთი წვრილმანი არ გააბრაზებს. როგორც ნერვული დაძაბულობის პროფილაქტიკა, შეგიძლიათ მედიტაცია ყოველდღიურად - ნახევარი საათის განმავლობაში, აღარ არის საჭირო (იხ. ""). უბრალოდ მიიყვანეთ ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში ნელი კონტროლირებადი სუნთქვით.

რაღაც სასიამოვნო დაგეხმარებათ პრობლემებისგან სწრაფად გადატანაში. დაფიქრდი, რა განიჭებს სულ მცირე ხანმოკლე სიამოვნებას – იქნებ ეს ნამცხვარია თუ ფინჯანი ჩაი? მთავარი ის არის, რომ ეს უნდა იყოს მარტივი და სწრაფად შესასრულებელი. თუ დამამშვიდებელ საშუალებად რაიმე გემრიელი შეარჩიეთ, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის კონტროლი, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ.

თუ სამსახურში ან სახლში მუდმივად გექმნებათ დისკომფორტის ნაწილი, დაიწყეთ სპორტის თამაში, სასურველია შეჯიბრის ელემენტებით. სწორედ აქ შეგიძლიათ გადაყაროთ დაგროვილი აგრესია - ბურთის შეტანა მოწინააღმდეგის კარში ან სტადიონზე გასწრება. იმ შემთხვევაში, როდესაც ასეთი აქტიური სპორტი არ არის თქვენთვის შესაფერისი, გააკეთე იოგა. ეს რთული პრაქტიკაა, მაგრამ დაუფლების შემდეგ „უნივერსალურ“ სიმშვიდეს იპოვით.

თვითკონტროლის ფსიქოლოგიური მეთოდები

თუ სამსახურში სტრესის მუდმივი დონე გაქვთ და მარტივი ქმედებები არ გეხმარებათ, დაეუფლეთ უფრო რთულ ტექნიკას:

ეცადეთ, სიტუაცია არ გაამწვავოთ, ყველა თქვენს მეგობარსა და ნაცნობს მოუყვეთ. საუკეთესო განზრახვითაც კი, ისინი შეგიბრალებენ და მხოლოდ პროვოკაციას მოგცემენ. პირველ რიგში, განიცადეთ სირთულეები საკუთარ თავში, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ გასაზიარებელი არაფერია.

იმის მაგივრად, რომ ატრიალო და სტრესულ მდგომარეობაში ჩავარდე, დაჯექი და იფიქრე იმაზე, რას გააკეთებდა შენი გარემოდან ყველაზე თავშეკავებული და მშვიდი ადამიანი შენს ადგილას.

წარმოიდგინე, რომ მშვიდად ხარ ყვირილის გარეშე. ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიხსენოთ მსგავსი სიტუაცია, როდესაც მაინც მოახერხეთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და არ უყვიროთ თქვენს ახლობლებს.

დაწერეთ თქვენი პირადი გამღიზიანებლების სია. თუ მტერს ნახვით იცნობ, მასთან გამკლავება უფრო ადვილია.

სხვადასხვა აქტივობებს შორის დაუთმეთ დრო გადართვას. მაგალითად, სანამ სამსახურიდან სახლში წახვალთ, დაჯექით სკამზე რამდენიმე წუთით და ამოისუნთქეთ. ასე რომ, როგორც ჩანს, სამუშაო პრობლემებს ტოვებთ სამსახურში და მზად ხართ ოჯახს კარგ ხასიათზე შეხვდეთ.

დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა - იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, იკვებეთ რეჟიმის მიხედვით, ეცადეთ არ გაგიტაცოთ კოფეინმა და სხვა ენერგეტიკული სასმელები. სცადეთ ყოველდღიურად დალიოთ მათე ან როიბოსი. ეს ჩაი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ნერვული სისტემისთვისაც სასარგებლოა. აუცილებლად ივარჯიშეთ თქვენი სხეული რეგულარულად. მსუბუქი დაღლილობა ხელს უწყობს მშვიდ ძილს და აქვეითებს გაღიზიანების ზღურბლს.

თითოეულ ადამიანს სჭირდება სიმშვიდე - როგორც საკუთარი, ასევე სხვისი წონასწორობა. გახსოვდეთ, ნერვული უჯრედები არ აღდგება. და რაც უფრო ხშირად დაკარგავთ ნერვებს წვრილმანებზე, მით უფრო გაგიჭირდებათ საზოგადოებაში ყოფნა. დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა ახლავე და ხვალინდელი საცობი თქვენზე ისე არ იმოქმედებს, როგორც ეს ჩვეულებრივ მოქმედებს.

შიშის, დაბნეულობის დაძლევის, სიტუაციის მშვიდად შეფასების და სწორი გადაწყვეტილების მიღების, ასევე ჩხუბისა და სკანდალების თავიდან აცილების უნარს დიდი დახმარება შეუძლია.

შეეცადეთ არ მოახდინოთ სიტუაციის დრამატიზაცია, სადაც ეს არ არის საჭირო. ზოგიერთი ადამიანი, განსაკუთრებით ემოციური, შთამბეჭდავი ადამიანი, მიდრეკილია ზედმეტად დრამატიზაციისკენ. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში, მათ შეუძლიათ ნებისმიერი წვრილმანი აწიონ თითქმის საყოველთაო ტრაგედიის რანგში. ეს ზიანს აყენებს როგორც მათ, ასევე გარშემომყოფებს, რადგან ასეთ დაუცველ და ემოციურ ადამიანთან ურთიერთობა ადვილი გამოცდა არ არის.

დაეუფლეთ თვითჰიპნოზის ტექნიკას, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პრობლემა სულაც არ არის ისეთი სერიოზული (განსაკუთრებით საშიში), როგორც თქვენ ფიქრობთ. არ ღირს შენს თავს ნერვიულობდე და სხვებს ნერვიულობდე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაუყოვნებელი რეაქცია უსიამოვნო ამბებზე ან ვინმეს საწყენ სიტყვებზე. ჯერ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, გონებრივად დათვალეთ ათამდე (კიდევ უკეთესი - ოცამდე). ეს უაღრესად მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, თავი შეიკავოთ ბრაზისა და წყენისგან.

ნუ ჩქარობთ დაუყონებლივ დაუთმოთ სხვებს თქვენს პრობლემებს, გააზიარეთ თქვენი შიში ბლოგებზე, სოციალური ქსელის გვერდებზე. მეგობრები და კეთილისმყოფელები, სავარაუდოდ, მხოლოდ გააუარესებენ თქვენს მდგომარეობას მათი სიმპათიებით (ხშირად გადაჭარბებული), და შემთხვევითმა თანამოსაუბრეებმა და უბრალოდ არც თუ ისე ჭკვიანმა ადამიანებმა შეიძლება გაგაცინონ. ეს რა თქმა უნდა არ მოგცემთ სიმშვიდეს.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი

მოერიდეთ ისეთ რამეებს, რაც ნერვიულობთ და აწუხებთ. მიხედე საკუთარ თავს. რა ვითარებაში, რა ვითარებაში კარგავთ ნერვებს ყველაზე სწრაფად, შეძლებთ კონფლიქტში შესვლას? ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი: დღის დრო, დატვირთვის ხარისხი სამსახურებრივი და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით, შიმშილი, თავის ტკივილი, შემაშფოთებელი ხმაური, არასასიამოვნო მჭიდრო ფეხსაცმელი, უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა და ა.შ. აღმოფხვრა ეს ფაქტორები, ან მინიმუმ შეეცადე მინიმუმამდე დაიყვანოს ისინი. და პირიქით, ყოველმხრივ გამოიყენეთ ის, რაც ამშვიდებს, მიგიყვანთ მშვიდ მდგომარეობამდე, იქნება ეს წყნარი მცირე მუსიკა, თქვენი საყვარელი წიგნების კითხვა თუ არომატული აბაზანა.

უფრო ხშირად იყავით გარეთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ გაზომილი და მოწესრიგებული ყოველდღიური რუტინა. მძიმე დატვირთვის პირობებშიც კი, ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ კარგ დასვენებას და ძილს. ვინაიდან გაზრდილი ნერვიულობის მიზეზი კონფლიქტი ხშირად არის ელემენტარული ფიზიკური და ნერვული გადატვირთვა.

გარემო კარნახობს თავის წესებს. ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადი, კონტაქტების დიდი რაოდენობა, მძიმე სამუშაო გრაფიკი ხდება დეპრესიის, აშლილობისა და შფოთვის მიზეზი. სულ უფრო და უფრო რთული ხდება იყო გაწონასწორებული, რადგან ეს ნიშნავს არ დაემორჩილო პროვოკაციებს, იყო ადეკვატური, აკონტროლო ემოციები. ამისათვის უბრალოდ გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.

ინსტრუქცია

აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოდუნებული. თუ რამე ან ვინმე ცდილობს თქვენს გაღიზიანებას, ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სიბრაზის დასაძლევად.

ნუ შეაჩერებთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს თქვენს შესახებ, განსაკუთრებით თუ ისინი უსიამოვნოა. თუ ვინმე ცდილობს თქვენს გაღიზიანებას, იგნორირება გაუკეთეთ ამ ნეგატიურ კრიტიკას. გაფანტეთ ყურადღება და გადაერთეთ ნებისმიერ საინტერესო აქტივობაზე, რომელიც თქვენი და თქვენი ყურადღების ღირსია.

არ აჩვენო შენი ემოციები. მათ შეუძლიათ დიდად ჩაერიონ და უსიამოვნო მომენტები გამოაქვეყნონ. ემოციების გამოხატვა ნიშნავს შენი სისუსტეების გამოვლენას. და ეს არის უშუალო სამიზნე თავად პაციენტზე დარტყმისთვის.

Მსგავსი ვიდეოები

შენიშვნა

თუ ძალიან გულგრილი ან ცივი გახდებით, სხვები ვერ გაიგებენ და მოგშორდებიან.

სასარგებლო რჩევა

მეტი დაიძინე. ასევე, სცადეთ მედიტაცია, იოგა, ან უბრალოდ დაჯექით ჯაკუზიში. არომათერაპია ასევე საოცრად დამამშვიდებელია.

ცხოვრებაში არის სიტუაციები, როდესაც ძალიან რთულია გრძნობებთან გამკლავება. ამავდროულად, გადაჭარბებულმა ემოციურობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

ინსტრუქცია

გაგიადვილდებათ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ გეცოდინებათ საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობა. გრძნობების ტყვეობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვათ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით მწარედ ინანებთ. გარდა ამისა, ლოგიკურად აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებისა და სწორად მოქმედების უნარი მკვეთრად სუსტდება, თუ დაემორჩილებით შფოთვას, რომელიც დაძლევს.

ეცადეთ, წვრილმანები ზედმეტად სერიოზულად არ მიიღოთ. როდესაც ადამიანისთვის რაიმე წვრილმანი მნიშვნელოვანია, ცხოვრებისეულმა გარემოებებმა ადვილად მოაგვაროს იგი. ამავდროულად, ინდივიდს, რომელმაც მოახერხა რაღაცეების შესახებ გარკვეულწილად ფილოსოფიური მსოფლმხედველობის განვითარება, შეუძლია სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში.

იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე. თუ გჯერათ საკუთარი თავის, საკუთარი ძალების, თქვენ მიიღებთ რწმენას, რომ გაუმკლავდებით მრავალფეროვან პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. პირიქით, თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და წინასწარ აწყობთ წარუმატებლობას, გაგიჭირდებათ გარემოებებთან გამკლავება და ამაზე ნერვიულობა.

გაათავისუფლეთ სიტუაციის დრამატიზაციის ჩვევა და საკუთარი თავის დახვევა. მიმართეთ თქვენი ველური ფანტაზია უფრო პროდუქტიული მიმართულებით. თქვენ არ უნდა გადახედოთ ყველაზე არახელსაყრელ სცენარებს. ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ თქვენს შფოთვასა და შფოთვას შემატებს. თუ გრძნობთ, რომ პანიკას ემორჩილებით, როცა ჯერ არაფერი მომხდარა, თავი დაანებეთ და ლოგიკურად განსაჯეთ, რა არის თქვენი მდგომარეობის მიზეზი. მიჰყევით თქვენს აზრებს.

ხდება ისე, რომ ადამიანი ნერვიულობს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არაფერი ემუქრება. თუ საკუთარ თავში ასეთი ტენდენცია შენიშნეთ, მოიფიქრეთ მოვლენების განვითარების ყველაზე არახელსაყრელი სცენარი. ასე რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ არაფერი ემუქრება თქვენს სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას. დანარჩენ პრობლემებს დამოუკიდებლად გაუმკლავდებით.

გახსოვდეთ, რომ ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში თქვენი სხეულის ყველა შინაგანი რეზერვი თავისთავად მობილიზებულია. ეს არის თქვენი ტვინის დამცავი ფუნქცია. უფრო მეტად ენდეთ თქვენს სხეულს და ნუ შეგეშინდებათ იმის, რაც ჯერ არ მომხდარა. თქვენი მთავარი მტერია თქვენი შფოთვა და არა გარე გარემოებები, შეებრძოლეთ მას.

ითამაშე უსაფრთხოდ და დაფიქრდი საგანგებო გეგმაზე წარუმატებლობის შემთხვევაში. დიდი ალბათობით არ დაგჭირდებათ. მაგრამ იმის ცოდნა, რომ გამოსავალი გაქვთ, სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ. ისევ, წარუმატებლობის შემთხვევაში, თქვენ ასევე არ იქნებით ძალიან განაწყენებული, არამედ უბრალოდ დაიწყებთ მოქმედებას სხვა სტრატეგიის მიხედვით.

დავის შედეგი ყველაზე ხშირად განსაზღვრავს ერთ-ერთი მონაწილის მიუკერძოებლობას. მაგარი თავი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ საუკეთესო არგუმენტები, ასევე მოიყვანოთ ყველაზე დამაჯერებელი არგუმენტები. თუმცა, კამათში მშვიდად ყოფნა ადვილი არ არის.

სიგრილე რომ იყოთ, არ უნდა დანებდეთ ემოციებს. კამათში ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მით უმეტეს, თუ თანამოსაუბრე არც კი ცდილობს თქვენს მოსმენას. ამ სიტუაციაში საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა წარმოუდგენლად მარტივია: თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენს ემოციებს. ამის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვითკონტროლი. ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი აზრები, იყავით ირონიული ნებისმიერი კომენტარისა და თავდასხმის მიმართ, ნუ შეგეშინდებათ ნათქვამის გამეორების.

ისუნთქე სწორად

თვითკონტროლი კუნთს ჰგავს. რაც უფრო აქტიურად არის ჩართული, მით უფრო სუსტდება დროთა განმავლობაში. ამიტომ, თუ დავის დასაწყისში შეგეძლოთ ადეკვატურად უპასუხოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს, მაშინ ბოლოსკენ ჩნდება ძლიერი სურვილი გატეხოთ და იყვიროთ. პრეფრონტალური ქერქი პასუხისმგებელია თვითკონტროლზე. სიმშვიდე უფრო მეტად დამოკიდებულია მის აქტივობაზე.

არასაჭირო ემოციებისგან ყურადღების გადასატანად და კონტროლის აღდგენის საუკეთესო საშუალება სუნთქვაა. სწრაფი რიტმი ხელს უწყობს კუნთების აქტივობის გააქტიურებას, ნელი - ტვინის აქტივობას. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ გაღიზიანებას იწყებთ და კამათის სხვა მონაწილესთან ერთად მიდიხართ, უბრალოდ შეანელეთ სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად. შეეცადეთ ყოველ ჯერზე სუნთქვის ციკლი უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ.

განიხილეთ

თვითკონტროლის სწრაფად აღსადგენად და კამათზე ღია გონების აღდგენის კიდევ ერთი გზა არის დათვლა. ამ მექანიზმს ჯერ არ აქვს ზუსტი მეცნიერული ინტერპრეტაცია, მაგრამ საყოველთაოდ მიჩნეულია, რომ დათვლა ეხმარება ტვინს თავისი საქმიანობის სტრუქტურირებაში. თუ თქვენი თავი ფაფა ან სრული ქაოსია, მაშინ ანგარიში საუკეთესო გამოსავალია.

ჯერ მხოლოდ დათვალეთ ათამდე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ტექნიკა სუნთქვასთან. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ 3-4 დათვლით, შემდეგ ამოისუნთქეთ კიდევ 5-6 დათვლისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ მცირე ხნით. ზედმეტად ნუ შეგაწუხებთ დათვლას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკარგოთ საუბრის არსი.

Ნელა ილაპარაკე

ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს იფიქროთ თანამოსაუბრის სიტყვებზე და ასევე შეძლებთ უფრო ძლიერი არგუმენტების მოპოვებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ. ზოგჯერ დაუფიქრებელი ფრაზა შეიძლება ძვირად დაგიჯდეს. სჯობს, რამდენიმე წამი დახარჯოთ პასუხზე ფიქრში, ვიდრე მყისიერად გამოთქვათ მომზადებული ფრაზა.

კამათის დროს სიმშვიდის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი პოზიციის მკაფიო გაგებაში. თუ თქვენ უბრალოდ უარყოფთ თანამოსაუბრეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ემოციების გაკონტროლებას. ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული პოზიცია და მიჰყევით მას. ასე თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ ადეკვატურად გაუძლოთ ვერბალურ დაპირისპირებას, არამედ გექნებათ გამარჯვების მეტი შანსი.

Მსგავსი ვიდეოები

ხანდახან ცხოვრება წარმოგვიდგენს ისეთ სიტუაციებს, როდესაც ყოველი წვრილმანი აღიზიანებს: ქმარი მადლობას არ უხდის ვახშმისთვის და ბავშვებს არ სურთ სათამაშოების შეგროვება, ბოსი კი საყვედურობს დავალებისთვის, რომელიც დროულად არ არის დასრულებული ...

შესაძლებელია თუ არა ზედაპირული გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა და თავდაჯერებულობა? ფსიქოლოგები ირწმუნებიან, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც: ეს ბევრად აადვილებს ცხოვრებას და ეხმარება მშვიდობისა და წონასწორობის შენარჩუნებაში.

რატომ კარგავს ადამიანი სიმშვიდეს?

რაღაც წვრილმანზე კიდევ ერთხელ აფეთქდა, ქალი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი და არ ნერვიულობდეს. გამოიყენება სედატიური აბები, ახლო მეგობართან გულწრფელი საუბარი, ავტომატური ვარჯიში და კრიტიკულ სიტუაციაში ათამდე ხმამაღალი დათვლაც კი. მაგრამ ამოწურული ორგანიზმი ითხოვს საკუთარს და ისევ მოჰყვება რღვევას სასაცილო გადაწყვეტილებებით, ნაკარნახევი არა საღი აზრით, არამედ იმპულსური და წამიერი ემოციებით.

ყოველ ჯერზე, სიმშვიდის დაკარგვა მეორდება მხოლოდ იმიტომ, რომ არ არსებობს ზუსტი და ერთადერთი ჭეშმარიტი რეცეპტი, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ამიტომ, სანამ ამ სიტუაციიდან გამოსავალს ვეძებთ, ღირს მისი მიზეზების გაგება. რატომ კარგავს ზოგიერთი ქალი სიმშვიდეს წვრილმანი მიზეზების გამო, ზოგი კი შეიძლება დაიკვეხნოს რკინის თავშეკავებით?

სიმშვიდის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის:

• „ტრიგერები“, ანუ საგნები, ადამიანები ან მოვლენები, რომლებიც გვაღიზიანებს ჩვენთვის გაუგებარი მიზეზების გამო: მაგალითად, მეზობელი ძაღლით ან პიკის საათი მეტროში.
• ხანგრძლივმა დეპრესიამ, უიმედობასთან და მღელვარებასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
• ქრონიკულმა დაღლილობამ და ვიტამინების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდის დაკარგვა.
• ფიზიკური დისკომფორტის არსებობა: როცა ადამიანს შია ან ცივა, მცირე მიზეზიც კი საკმარისია მის გასაბრაზებლად.
• დაავადებების არსებობა: მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით, ხშირად აღინიშნება გაღიზიანება.

თქვენი გაღიზიანების მიზეზის დადგენით, შეგიძლიათ მისი მოგვარება და არ გაუმკლავდეთ მოკლე ხასიათის შედეგებს, რაც მხოლოდ მიუთითებს, მაგალითად, დაღლილობაზე ან სისუსტეს.

ფაქტი!ორსულობის დროს ბევრ ქალს უჭირს წონასწორობა და რეაქციის ადეკვატურობა ნაცნობ სიტუაციებზე. არ შეგეშინდეთ - ეს მხოლოდ ცვალებადი ჰორმონალური ფონის მოქმედებაა.

მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!

ფსიქოლოგები დარწმუნებით ამბობენ: იმისდა მიუხედავად, რომ არ არსებობს უნივერსალური მეთოდი, როგორ გავხდეთ მშვიდი და არ ნერვიულობდეთ, თითოეულ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

• შეცვალეთ როგორ ხედავთ საგნებს. შეხედეთ სამყაროს პოზიტივის პრიზმაში: გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხვები. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს მცირე შეცდომები და ნაკლოვანებები, ნუ გაკიცხავთ და ნუ დააჭერთ. იყავით მომთმენი და გაგებული, ისწავლეთ თქვენი გაღიზიანების შეჩერება. სანამ ინერვიულებთ, განიხილეთ ამ ქცევის მიზანშეწონილობა: რა შეიცვლება და ვის სარგებელს მოუტანს წუხილი.

• შეცვალეთ თქვენი ქცევა. თუ სტრესული სიტუაცია გარდაუვალია, მაშინ უნდა შეცვალოთ რეაქცია მასზე: შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი უარყოფითი რეაქცია, მოახდინოთ სიტუაციის განვითარების სიმულაცია, მოერიდეთ კომუნიკაციას დრამისკენ მიდრეკილ ადამიანებთან. შეხედე საგნებს ბებიის თვალით, კეთილი მოხუცი ქალის ცხოვრებისეული გამოცდილებით.

• დამშვიდდი. ნებისმიერ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. ამისათვის ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაისვენოთ და ყველა ამას აკეთებს თავისებურად: ვიღაც უსმენს წყნარ მუსიკას, ვიღაც იყენებს არომატულ ზეთებს, ვიღაც მედიტაციას აკეთებს. ბევრი ქალისთვის ბავშვები და ცხოველები დამამშვიდებელი ფაქტორია, ამიტომ თერაპიული მიზნებისთვის ითამაშე ბავშვთან და კატასთან.

ეს მარტივი და გამჭვირვალე რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ისწავლოთ სიმშვიდე და ასრულოთ წონასწორობის ოცნებები.

s6Jgr1bACW0&სიის YouTube ID არასწორია.

არასოდეს არ არის გვიან შეცვალოთ თქვენი ქცევა და ისწავლოთ მშვიდად აღიქვათ გარშემომყოფები და ადამიანები. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ქალი დაიწყებს სამყაროს მშვიდად და გაწონასწორებულ შეხედვას, ის მიხვდება რამდენს ნიშნავს სიმშვიდე ცხოვრებაში. თქვენი სიმშვიდე არის პირადი და ოჯახური კეთილდღეობის გასაღები, სამსახურში მეგობრული კლიმატი და ძლიერი მეგობრობა.