სამწუხაროდ, ამქვეყნად ყველას არ შეუძლია იცხოვროს და არ იმუშაოს. უსაქმურობას შეიძლება ჰქონდეს უსიამოვნო შედეგები - პიროვნების დაქვეითებიდან სამსახურიდან გათავისუფლებამდე. მოძრაობა, ძიებები, მისწრაფებები - სწორედ ამას შეუძლია განავითაროს ადამიანი და ხასიათი. ენერგეტიკული ტონის დაქვეითებასთან და ნებისყოფის გამოვლინებასთან დაკავშირებული დარღვევები არ ჯდება აქტიური, წარმატებული პიროვნების იმიჯთან. თუ გესმით, რომ სრიალებ პარაზიტიზმის უფსკრულში ან არ შეგიძლია აიძულო თავი მაინც გააკეთო რაღაც, მათ შორის ჰობი, ეს არის საგანგაშო ზარი, სიგნალი იმისა, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ რაღაცის შეცვლა ცხოვრებაში, ძალების მოკრება, საკუთარი თავის მოწესრიგება. , იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

აწმყოს დაავადებები

სიზარმაცე და აპათია თანამედროვე სამყაროს უბედურებაა. ცივილიზებულ ქვეყნებში ადამიანების უმეტესობა თავისუფალია მძიმე ფიზიკური შრომისგან, გადარჩენისა და საკუთარი სიცოცხლისთვის ბრძოლისგან, ანუ იმ ფაქტორებისგან, რომლებიც მობილიზებენ სხეულის ყველა რესურსს და გონებას და სხეულს სრულ „საბრძოლო მზადყოფნაში“ მოაქვთ. ტექნოლოგიამ, 5-დღიანმა სამუშაო კვირამ, ცხოვრებისეული გზის უამრავმა ვარიანტმა შეიძლება უბიძგოს განათლებულ, ზრდასრულ, მოზარდს და თუნდაც ბავშვს კითხვაზე: "როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და აპათია?"

სანამ მტერს დაამარცხებ, უნდა დააკვირდე მას და გაიგო, რა მტერთან გვაქვს საქმე:

• უსაქმურობის შესახებ. სიზარმაცე არის უმოქმედობის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანს არ სურს მუშაობა, სასარგებლო მოქმედებების შესრულება. ტრადიციულად საზოგადოებაში ეს ფენომენი განიხილება მანკიერებად, პარაზიტის, ფარდულისა და ოპორტუნისტის ნიშნად, ადამიანს, რომელსაც სურს მოიმკის სხვისი შრომა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სიზარმაცე არ არის ნებისყოფის ნაკლებობა. ზოგჯერ ეს არის დასვენების მოთხოვნილება ან საზოგადოებაში სასარგებლო ფუნქციის შესრულება, ასევე ფსიქიკური დაავადების შესაძლო სიმპტომი. ფენომენი მრავალმხრივია, თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურ გადაწყვეტას მოითხოვს.

• გულგრილობა საშიშია. აპათია ეწოდება გულგრილობას, განშორებას ყველაფრისგან, რაც ხდება სამყაროში და უშუალოდ ადამიანთან და მის გარემოსთან. ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი უარს ამბობს მოქმედებაზე, არ ამჟღავნებს ემოციებს და ასევე სუსტად გამოხატავს საკუთარ ნებას. ეს არის ნამდვილი აშლილობა, რომლის გამკლავება ყოველთვის შეუძლებელია გარე დახმარების გარეშე.

არ უნდა ხუმრობ ამ ფენომენს, ის უფრო ღრმა და რთულია ვიდრე ჩვეულებრივი სიზარმაცე. აპათია შეიძლება იყოს დეპრესიის, შიზოფრენიის, ასევე რიგი ნევროლოგიური დარღვევებისა და სომატური დაავადებების სიმპტომი, ასევე თავის ტრავმის შედეგი.

როგორ გადალახოს საკუთარი სიზარმაცე

სინამდვილეში, სიზარმაცე ბუნებაში ტყუილად არ არსებობს და ენერგიის დაზოგვის ძალიან პრაქტიკულ ფუნქციას ასრულებს. ეს მდგომარეობა ადამიანის გენებში ევოლუციის გარიჟრაჟზე შევიდა. შიშველი და ველური კაცისთვის არაფერი იყო უფრო ღირებული, ვიდრე დაცულობის გრძნობა, რომ დაისვენოს, არ იმუშაოს და ძალები მოიკრიბოს.

თანამედროვე სამყარო სასტიკი და რთულია, მაგრამ ასე არ არის. ჩვეულებრივ, სიზარმაცე არის მარტივი სიგნალი სხეულიდან ტვინიდან დასვენების სურვილის შესახებ, გამრავლებული მოტივაციისა და ორგანიზებულობის ნაკლებობით.

ფენომენის მიზეზები:

• ზედმეტი მუშაობა;
• ძალების გაფანტვა მნიშვნელოვან საკითხებზე (სამუშაო, სწავლა, საყოფაცხოვრებო მოვალეობები), რომლებსაც ადამიანი უმნიშვნელოდ თვლის;
• შესრულებული სამუშაოს უსარგებლობის განცდა;
• მოუმზადებლობა რთული ამოცანებისთვის;
• სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა და მუშაობის სურვილი;
• მოქმედების მკაფიო გეგმის არარსებობა მრავალი გეგმისა და პასუხისმგებლობის არსებობისას.

თუ არ ებრძვით სიზარმაცეს, მაშინ შეიძლება მიხვიდეთ დეგრადაციამდე, დესტრუქციულ თვითმოტყუებამდე და ტოტალურ უგულებელყოფამდე ცხოვრების ყველა სფეროში.

Რა უნდა ვქნა? არავის უყვარს პარაზიტები, ასეთი ადამიანები არასაიმედო და საშინელებადაც კი გვეჩვენებიან. ასეთი მდგომარეობა არანაირად არ ზრდის პრესტიჟს, ზიანს აყენებს კარიერას და თვითგანვითარებას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დესტრუქციულ უსაქმურობას შემდეგი გზებით:

1. ჩვენ ვზრდით მოტივაციას. ჩვენ ვეძებთ საკუთარ სურვილებს, ვოცნებობთ, ვგეგმავთ, ვმუშაობთ შედეგის გასაუმჯობესებლად.
2. ჩვენ ვაქებთ საკუთარ თავს ყველა მიღწევისთვის, ვმუშაობთ სტიმულით. შეგიძლიათ დაწეროთ სია და, მისი პუნქტების შესრულებით, დააჯილდოოთ თავი კანფეტით ან ვაშლით, ტვინს მოუნდება მეტი „ჯილდოების“ მიღება და აჟიტირებს სხეულს მეტი სასარგებლო მოქმედებების გასაკეთებლად.
3. პრიორიტეტიზაცია. სიზარმაცეს ვერ გამოძვრები საკუთარ თავზე რაღაცეების თაიგულით, უნდა გადაწყვიტო, რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი და შემდეგ შეუდგე სამსახურს, მოაგვარო ყოველდღიური და სამუშაო საკითხები, რადგან მათი მნიშვნელობა მცირდება.
4. მოდით გადავდგათ პირველი ნაბიჯი. როგორც აღმოსავლელმა ბრძენმა თქვა, მილიონი ნაბიჯის მოგზაურობა იწყება ფეხის ერთი ნაბიჯით წინ, რჩება მხოლოდ შეკრება და ამ ძალისხმევის გაკეთება.
5. ჩვენ ვახდენთ დროის რაციონალიზაციას. ჩვენ ვიყენებთ სიებს, გრაფიკებს, ვამოწმებთ, ვგეგმავთ ისე, რომ არც ერთი წუთი არ დაიკარგოს ქრონოსის უძირო დომენში, არამედ დაიხარჯოს საკუთარ კეთილდღეობაზე.
6. გონივრული შესვენებები. არ უნდა აიღოთ რთული საქმეები, აიღოთ აუტანელი დატვირთვა, ზოგჯერ ჯობია 50 წუთი იმუშაოთ და 10 დაისვენოთ, ეს ძალიან ეფექტურია.
7. მნიშვნელოვანია დაიცვან რეჟიმი - დაიძინეთ დროულად, იკვებეთ კარგად, გაუფრთხილდით თავს. ჯანმრთელ ადამიანს მეტი ენერგია აქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უსაქმურობაში გადავარდნის რისკი მცირდება.

როგორ ამოვიცნოთ აპათია?

ქრონიკული გულგრილობა, არაფრის გაკეთების სურვილი, საკუთარი ემოციური გულგრილობის ნაკლებობა შეიძლება იყოს სერიოზული ავადმყოფობის, ტვინის დაზიანების, ენდოკრინული დარღვევების, ალკოჰოლური დამოკიდებულების სიმპტომი. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ ან თქვენი ახლობლები ხართ მიდრეკილი აპათიისკენ, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს, მაგალითად, ფსიქიატრს, ნარკოლოგს, ენდოკრინოლოგს ან თერაპევტს.

თუმცა, სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ აპათიური კრუნჩხვები. ჩვეულებრივ, ეს მდგომარეობა ჩნდება დაბალი სოციალური აქტივობის, მნიშვნელოვნების არარსებობის, ემოციური მგრძნობელობის გამო. ამ შემთხვევაში, თქვენ თავად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ თქვენ გაქვთ აპათია შემდეგი ნიშნებით:

• შფოთვა და შიშები;
• თავბრუსხვევა და გაფანტული ცნობიერება;
• ჩაგვრისა და მარტოობის განცდა;
• კონცენტრირების სირთულე;
• მეხსიერების პრობლემები;
• სისუსტე და ნელი რეაქცია.

აპათიის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• თავის დაზიანებები, დაავადებები, ბერიბერი, D ვიტამინის ნაკლებობა;
• ემოციური გადაწვა, ხანგრძლივი ფიზიკური სტრესი;
• სტრესი, პიროვნების კრიზისი;
• მაღალი მიზნის მიღწევა, დიდი ხნის ნანატრი მოვლენა, როდესაც გეგმის განხორციელების და სასურველის მოპოვების შემდეგ ქრება მოტივაცია.

აღდგენის სტრატეგია

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და აპათია საკუთარ თავზე? მთავარია, გაიგოთ, რომ პრობლემა არსებობს და შემდეგ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. მკურნალობის მეთოდები მსგავსია, მაგრამ აპათიური ქცევისთვის საჭიროა მეტი მონდომება და გააზრებული მიდგომა:

• მიიღეთ შვებულება სამსახურიდან ენერგიის რეზერვის აღსადგენად;
• მედიტაცია, ეს პრაქტიკა გეხმარებათ შემოქმედების განწმენდასა და საკუთარ სხეულსა და ემოციებზე კონტროლის მოპოვებაში;
• დაკავდით სპორტით, იარეთ, იარეთ ველოსიპედით - ეს დაგეხმარებათ სხეულის რესურსების მობილიზებაში, აზრებში სიცხადის დაბრუნებაში;
• გადახედეთ დიეტას, გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები, მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, მწვანილი, შეგიძლიათ შავი შოკოლადი;
• იპოვნეთ ჰობი ან განაახლეთ დავიწყებული ჰობი;
• შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა, მიმართეთ ექიმს, ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფსიქოთერაპიის სესიაზე.

ალკოჰოლი და ანტიდეპრესანტები არ დაგვეხმარება აპათიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ მხოლოდ სრულფასოვანი დეპრესიის გაჩენის პროვოცირება შეუძლია.

პრევენციული ღონისძიებები

სიზარმაცისა და აპათიის დასაძლევად მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ პრევენცია ყოველთვის სასურველია, ვიდრე მკურნალობა და შრომატევადი ბრძოლა საკუთარ ცნობიერებასთან:

• თავიდან აიცილოთ სტრესი და ზედმეტი მუშაობა;
• მიირთვით ჯანსაღი საკვები;
• იყავი ღია ცის ქვეშ, ითამაშე სპორტი;
• არ მოწიოთ, შეამციროთ ალკოჰოლის მოხმარება ან საერთოდ მოერიდეთ მას;
• დაიცვან ყოველდღიური რუტინა;
• გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები.

თუ ადამიანი უარს ამბობს მუშაობაზე და საყოფაცხოვრებო საქმის კეთებაზე, დიდ დროს ატარებს საწოლში დასასვენებლად, თამაშში, კითხვაში ან უბრალოდ ფანჯარაში ყურებას, შეიძლება ითქვას, რომ ეს სიზარმაცის გამოვლინებაა. სწორედ აქ გამოდგება თვითორგანიზება. თუმცა, თუ ადამიანს არ სურს ახლო ადამიანებთან და მეგობრებთან ურთიერთობა, თავს არიდებს ჰობის კეთებას, საყვარელ საქმეებს, არ ტოვებს სახლს, მაშინ ეს მდგომარეობა აპათიურია და უნდა მოგვარდეს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

ზარმაცს აქვს სურვილები, გეგმებიც კი, მაგრამ არ ცდილობს მათ შესრულებას, მაგრამ აპათია საშიშია რაიმე ნებაყოფლობითი გამოვლინების არარსებობის გამო. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით პრობლემას, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

ყველა ინსტრუმენტი თქვენს ხელშია ან თქვენს გვერდით. 90% შემთხვევაში დაღლილობის დასაძლევად საკმარისია მხოლოდ ძილი. სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად - იპოვეთ მოტივაცია, ძილიანობისგან - დაკავდით სპორტით. მეთოდები მარტივია გენიალური. მაგრამ ხშირად ისინი მაინც არ ეხმარებიან. ძირითადად იმის გამო, რომ საკუთარ თავს არასწორ დიაგნოზს ვუსვამთ ან არასწორ „წამალს“ ვსვამთ. ადამიანი, რომელსაც მთელი გულით სძულს სირბილი, საკუთარ თავს აიძულებს წავიდეს სირბილზე.

თავის დარტყმისა და მარტოობისკენ მიდრეკილი ბიჭი აყენებს დავალებას, გახდეს კომპანიის სული, და დაღლილი და ამოძრავებული გოგონა გადაწყვეტს კვირაში 5-ჯერ სპორტდარბაზში დაიწყოს ვარჯიში. Არ გააკეთო ეს. როგორ ავიცილოთ კომპეტენტურად დაღლილობა - ძილიანობა - აპათია - სიზარმაცე? იპოვეთ რეალური მიზეზები და აღმოფხვრა ისინი საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მოსმენით. როგორ გავაკეთოთ ეს - ჩვენ შემდგომში გავარკვევთ.

სიზარმაცე, დაღლილობა, ძილიანობა და აპათია - რა არის მიზეზი

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დაღლილობა და ძილიანობა, სიზარმაცე და აპათია, აუცილებელია მათი გარეგნობის მიზეზების გარკვევა. თითოეულ შემთხვევაში, ისინი ინდივიდუალური იქნება და თქვენ უნდა იპოვოთ ისინი, ხელმძღვანელობთ ზოგადი აღწერილობით. დავიწყოთ იმ გარემოებების განსაზღვრითა და სურათის შექმნით, რომლებშიც წარმოიქმნება ეს გრძნობები და შეგრძნებები.

სიზარმაცე არის შრომისმოყვარეობის არარსებობა ან მუდმივი ნაკლებობა, რომლის დროსაც ადამიანი სამუშაოს თავისუფალ დროს ამჯობინებს.

ტრადიციულად, სიზარმაცე განიხილება როგორც მანკიერება; დანტე ალიგიერის ღვთაებრივ კომედიაში ზარმაცი ადამიანები, მაგალითად, ჯოჯოხეთის მე-5 წრეში იყვნენ. მაგრამ მუდმივი ინტენსიური მუშაობის პირობებში, სიზარმაცე შეიძლება იყოს მხოლოდ სიგნალი დასვენების საჭიროების შესახებ. ეს ასევე შეიძლება იყოს რეაქცია საზოგადოებაში პიროვნების მუშაობისა და პიროვნების სათანადო შეფასების არარსებობაზე.

ფსიქოლოგები სიზარმაცეს ფსიქიკურ აშლილობად არ ასახელებენ, რადგან მათი თვისებებით ის უფრო მავნე ჩვევას მოგვაგონებს. სიზარმაცის მიზეზებს შორის ექსპერტები აღნიშნავენ ხასიათის თავისებურებებს, თვითდისციპლინის ნაკლებობას, დაბალ თვითშეფასებას, ინტერესის დაკარგვას კონკრეტული ტიპის საქმიანობის მიმართ.

დაღლილობა არის ფიზიკური და ემოციური დაღლილობის შეგრძნება, სხეულის დასუსტება და შრომისუნარიანობის დაკარგვა ზედმეტი მუშაობის შედეგად.

დაღლილობა არის სხეულისა და გონების ბუნებრივი რეაქცია ინტენსიურ ფიზიკურ ან გონებრივ აქტივობაზე. სხეული მუშაობს არა მხოლოდ ანაზღაურებადი მუშაობის დროს, არამედ სიფხიზლის ნებისმიერ დროს და ძილის დროსაც კი. ზედმეტია იმის თქმა, რომ როცა კლუბში „ვისვენებთ“, ღვიძლი 100%-ით მუშაობს.

დაღლილობისთვის არ არის საჭირო ვაგონების განტვირთვა. დაღლილობამ შეიძლება დაგასწროს ისეთ სიტუაციაშიც კი, როცა დიდხანს უსაქმურობთ ან აკეთებთ რაიმე სასიამოვნოს – მაგალითად, ფილმების ყურებას ან მზის აბაზანების მიღებას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, ნერვულ აქტივობაზე, იმუნურ სისტემაზე და სხვა რიგ ფაქტორებზე.

ძილიანობა არის ლეტარგიის, დაღლილობის განცდა, რომელიც დაკავშირებულია ამისთვის არასასურველ დროს ჩაძინების რეგულარულ სურვილთან.

ყველაზე ხშირად, ძილიანობა არის „ანგარიშსწორება“ არასწორი ცხოვრების წესისთვის. მუდმივი სტრესი, არასწორი კვება, ძილის დროის შეგნებული შემცირება ძილიანობის მიზეზებია.

უძილობასთან ერთად მას მედიცინა ძილის დარღვევად მიიჩნევს. გამომწვევ მიზეზებს შორისაა აგრეთვე კლინიკური დაავადებები (მაგალითად, კლეინ-ლევინის სინდრომი ან ნარკოლეფსია), გვერდითი ეფექტების მქონე რიგი მედიკამენტების მიღება და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორისაა უსიამოვნებები და მოწყენილობა, საიდანაც ადამიანს სიზმარში გაქცევა და დამალვა სურს.

აპათია არის სრული გულგრილობის და გულგრილობის მდგომარეობა ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. ეს არის განცალკევება, რაიმე სტიმულისა და მოტივაციის არარსებობა, არაფრის გაკეთების სურვილი.

აპათია, უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვენ მიერ აღწერილი სხვა მდგომარეობები, არის სერიოზული ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომი, კერძოდ, ნევროზის, დეპრესიისა და შიზოფრენიისაც კი. თუ ადამიანი უბრალოდ იტყუება და დიდხანს უყურებს ჭერს, დაუფიქრებლად აჭერს პულტს და არ იჩენს ინტერესს ცხოვრების მიმართ, ეს ექიმთან მისვლის მიზეზია. თუ მდგომარეობა ხანმოკლეა, მაშინ ამ შემთხვევაში აპათია შეიძლება იყოს რეაქცია სტრესზე, გადაჭარბებულ ფიზიკურ და ემოციურ სტრესზე, ორგანიზმის დაღლილობაზე (ნათელი მაგალითია მდგომარეობა დიეტის დროს).

გამორიცხეთ კლინიკური ფაქტორები

პირველ რიგში, კლინიკური ფაქტორები უნდა გამოირიცხოს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ. ჩვენ გირჩევთ, რომ გაიაროთ ის მაშინაც კი, თუ სიმპტომები დახვეწილი ჩანს, რადგან დაავადებები ძალიან სერიოზულია. იგივე დეპრესია ყველაზე ეფექტურად მკურნალობს მედიკამენტებით, მაგრამ წამლების შერჩევას და მკურნალობის კურსს დიდი დრო სჭირდება. და რაც უფრო მალე გამოვლინდება დაავადება, მით უკეთესი.

ექიმთან ვიზიტის მიზეზები:

• მუდმივი დაღლილობა რეგულარული ხანგრძლივი დასვენებით და აღდგენით.
• არაფრის გაკეთების და დილით ადგომის სურვილის ნაკლებობა.
• თვითმკვლელობის ფიქრები, სიცოცხლის უქონლობა, ცხოვრების უაზრობის გაცნობიერება.
• ბუნებრივი, ინსტინქტური სურვილების არარსებობა.
• ძილის დარღვევა - უძილობა, მუდმივი ძილიანობა.

სამწუხაროდ, პოსტსაბჭოთა სივრცის ტერიტორიაზე იგივე დეპრესია არ არის მიჩვეული დაავადებად აღქმას. ცუდი განწყობა და მოსაწყენი მდგომარეობა ხშირად განიხილება მანკიერებად, სიზარმაცეს. ვინაიდან ისინი შეიძლება გახდეს ნამდვილი დაავადების სიმპტომები. დეპრესია უმეტეს შემთხვევაში ნეიროტრანსმიტერების მეტაბოლიზმის დარღვევის შედეგია და ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ აღადგენს მეტაბოლიზმს. შედეგი არის ხანგრძლივი აპათია და თვითმკვლელობაც კი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დაავადების გამორიცხვა და მხოლოდ ამის შემდეგ გაგრძელდეს დამოუკიდებელი ბრძოლის მცდელობები.

როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე და დაღლილობა

სიზარმაცესთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა იპოვოთ მოტივაცია და აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გიყვართ. უნდა ეცადო გააკეთო ის, რაც გინდა და არა ის, რაც არ გინდა. სისხლის სამართლის კოდექსის ფარგლებში და გონივრული, რა თქმა უნდა.

ძალიან ეზარებათ სამუშაოს ან სწავლისთვის? იქნებ უბრალოდ არ მოგწონს და ინტუიციურად გინდა გააკეთო ის, რაც გიყვარს?

იპოვე სამუშაო, რომელიც მოგწონს, ჩააბარე უნივერსიტეტში სპეციალობით, რომელიც ნამდვილად გაინტერესებს. იპოვეთ მოტივაცია - მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენთვის ის სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ რაიმეს კეთებით.

ახლა მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დაღლილობა. Შეისვენე. რეცეპტი მართლაც მარტივია – იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა, საჭიროა დაისვენოთ. ალტერნატიული მუშაობა ფიზიკურად და ემოციურად დამამშვიდებელ აქტივობებთან. იძინეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის. თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება. გაზარდეთ თქვენი სხეულის რესურსები - გააძლიერეთ იმუნური სისტემა გამკვრივებითა და ვიტამინებით, დაკავდით სპორტით, იკვებეთ სწორად, გამოიყენეთ სპა პროგრამები. ჩაერთეთ, საბოლოო ჯამში, აღდგენითი თერაპია.

მაგრამ ეს ყველაფერი უსარგებლო იქნება, თუ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი გაწუხებთ. ეს არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ნევროზის წარმოქმნასთან და ნერვული სისტემის რეგულატორების მოშლასთან. როგორც წესი, ეს არის ძლიერი, დამღლელი ემოციური და ინტელექტუალური დატვირთვის ან ვირუსული დაავადებების შედეგი. როგორ მოვიშოროთ ქრონიკული დაღლილობა? მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ მკურნალობით. რაც შეეხება ნერვული სისტემის დარღვევებს, საკუთარი ძალებით რაღაცის გაკეთება შეუძლებელია და თუ ცდილობ, საშიშია.

როგორ დავძლიოთ ძილიანობა

აქ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ განიცდით დაღლილობისა და ძილიანობის მუდმივ განცდას. თუ ეს არის ძილის დარღვევა, უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ რეაქცია ერთჯერადია და გუშინ სიფხიზლე და ენერგიით სავსე გრძნობდით თავს, უნდა ეცადოთ დამოუკიდებლად დაძლიოთ ძილიანობა. Როგორ გავაკეთო ეს:

1. მზის მაქსიმალური შუქი - გახსენით ფარდები, გაისეირნეთ, მიიღეთ მზის აბაზანა. ღამით და მოღრუბლულ ამინდში - უზრუნველყოთ ოთახში ნათურების მაქსიმალური სიკაშკაშე.
2. ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება - ის უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ბიოლოგიურ საათს.
3. მიიღეთ საკმარისი ძილი - დაიძინეთ იმდენი, რამდენიც საჭიროა სრული აღდგენისთვის.

საიდუმლო არ არის, რომ შემოდგომაზე უფრო მეტი ადამიანი გრძნობს ძილს, ვიდრე გვიან გაზაფხულზე და ზაფხულში. ეს გამოწვეულია მზის ნაკლებობით. ამიტომ ცივ სეზონში გასეირნებაა საჭირო. ასევე შეეცადეთ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა - მიიღეთ ვიტამინები და მარეგულირებელი პრეპარატები ექიმთან შეთანხმებით (აქ სამოყვარულო საქმიანობა საშიშია).

როგორ გავუმკლავდეთ აპათიას

შეგახსენებთ, რომ აპათია, უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა განცდები და მდგომარეობები, რომლებიც ჩვენ აღვნიშნეთ, არის მძიმე ფსიქიკური აშლილობისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების სიმპტომი. ამიტომ, მისი დაძლევის ნებისმიერი მცდელობა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ სამედიცინო შემოწმების შემდეგ - ჩვენ გირჩევთ, რომ გაიაროთ იგი. თუ თქვენს შემთხვევაში აპათია მოკლევადიანი ფენომენია და არა მუდმივი, მაშინ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ გულგრილობის მიზეზი და აღმოფხვრათ იგი.

თუ აპათია სერიოზული სტრესის რეაქციად იქცა, საჭიროა დრო, რომლის დროსაც სტრესი აღარ განმეორდება.

ანუ, იმ სიტუაციებში, როდესაც გულგრილობა სერიოზული შოკის შედეგი იყო (საყვარლის სიკვდილი, სამსახურიდან გათავისუფლება, წარუმატებლობა და ა. ყოველ შემთხვევაში არ მაღიზიანებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ ცოტა ხნის შემდეგ კვლავ იგრძნოთ ცხოვრების გემო – როგორც წესი, რამდენიმე კვირა საკმარისია.

როგორ სწრაფად გავახალისოთ და ვიპოვოთ მოტივაცია

მოტივაციის საპოვნელად:

• იყავი მერკანტილური - იპოვე რეალური სარგებელი იმაში, რასაც აკეთებ, იგრძენი ისინი.
• გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ - დატოვეთ სამსახური, რომელიც გძულთ.
• გარშემორტყმული იყავით მოტივირებული, აქტიური ადამიანებით.
• წარმოიდგინეთ სიტუაცია გარედან, გააანალიზეთ.
• წაიკითხეთ ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, ვინც წარმატებული იყო თქვენს სფეროში.

მხიარულებისთვის:

• ივარჯიშეთ ყოველდღე, ნებისმიერ პირობებში და ნებისმიერ ამინდში.
• დალიეთ ვიტამინები და მიიღეთ იმუნიტეტის აღმდგენი პრეპარატები, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
• უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ წვენებს (სასურველია ფორთოხლის ან გრეიფრუტის), ყავა და ჩაი.
• მოუსმინეთ გამამხნევებელ, მაგრამ არა შემაშფოთებელ მუსიკას.
• იარეთ უფრო ხშირად – მიეცით თქვენს ორგანიზმს ჟანგბადის „წვდომა“.

ტოპ 3 ეფექტური ვარჯიში სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად

თუ არ იცით როგორ მოიცილოთ დაღლილობა და ძილიანობა, სიზარმაცე და დროებითი აპათია, სცადეთ ეს ვარჯიშები. ისინი, რა თქმა უნდა, არანაირ ზიანს არ მიაყენებენ, მაგრამ მათ შეუძლიათ დახმარება.

სავარჯიშო 1.ამ შემთხვევაში, სოლი ამოვარდება სოლით. დივანზე მარტო უნდა იჯდე და არაფერი გააკეთო. საერთოდ არაფერი - არ ჩართოთ ტელევიზორი, არ მოუსმინოთ მუსიკას, არ წაიკითხოთ წიგნი, არ აიღოთ ტელეფონი. უბრალოდ დაჯექი, მინიმუმ 20 წუთი. ეცადე არაფერზე არ იფიქრო. დიდი ალბათობით, დათმობილი დროის შემდეგ გაგიჩნდება ძლიერი სურვილი გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც აქამდე საერთოდ არ გინდოდა.

სავარჯიშო 2.ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ მოტივაცია. აღსრულების ადგილი ისევ დივანია. ვსხდებით, ვხუჭავთ თვალებს და ძალაუნებურად გადავდივართ მომავალში. აუცილებელია წარმოიდგინოთ ყველა ის გარემოება, რომელიც მოვა თქვენს წინაშე დავალების დასრულების შემდეგ. ფულს გადაგიხდით, გამოცდაზე შესანიშნავ ქულას მიიღებთ, მადლობას მოგახსენებთ. წარმოიდგინეთ დავალება დასრულებული და შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მდგომარეობა ერთდროულად.

სავარჯიშო 3განსაკუთრებით ეფექტურია აზარტული თამაშების მოყვარულთათვის. თქვენ უნდა დადოთ ფსონი ნათესავებთან ან მეგობრებთან. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია კამათში სხვა ადამიანის მოზიდვა – რაიმეს გაკეთებისთვის ჯილდო უნდა მიიღოთ. ამის გაკეთება ყველაზე ადვილია, თუ ფსონს დადებთ მოქმედების ინიციატორთან. ანუ ადამიანი გთხოვს რაღაცის გაკეთებას, რისი გაკეთებაც გულწრფელად გეზარება. ასე რომ, დადეთ ფსონი მასთან - მაშინ გაცილებით მეტი მოტივაცია იქნება.

გულგრილობა, გულგრილობა, აპათია და სიზარმაცე. როგორ მოვიშოროთ ისინი? თუ ადამიანმა ასეთი შეკითხვა დაუსვა, მართლა ასეთი უიმედოდ ზარმაცია? და კიდევ უფრო აპათიური. გრძნობს, რომ რაღაც ცუდი და ცუდი ხდება მის თავს. სურს გაუმკლავდეს მას. ყველაზე მნიშვნელოვანია. უკვე ფიქრობთ, როგორ დაძლიოთ სიზარმაცე და აპათია, საკუთარ თავს, სახლში? ასე რომ, თქვენ ხვდებით პრობლემას, დიდი შანსია, თავი დააღწიოთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ სიზარმაცე ხშირად აპათიასთან ერთად მოდის, ჩვენ უნდა გავყოთ ეს ორი ცნება.

როცა ადამიანს რაღაცის გაკეთება ეზარება, ეს ნიშნავს, რომ ამ მოქმედებისგან სიამოვნებას არ გრძნობს. მართლაც, ზოგჯერ ასეთი ენთუზიაზმის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეასრულონ მართლაც რთული, რთული ამოცანები. იმიტომ, რომ ისინი ნამდვილად აღელვებულები არიან იმით, რასაც აკეთებენ. იმისათვის, რომ ძალიან არ დაიზაროთ რაიმეს გაკეთება, ან სერიოზულად უნდა გაიტაცოთ, ან გააკეთოთ ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს აუცილებელია, მოვალეობის გრძნობიდან გამომდინარე. არის მესამე ვარიანტიც - თუ ამას არ გააკეთებ, შეიძლება დაისაჯოს - სამსახურიდან გათავისუფლდნენ, მაგალითად.

ძალიან ეზარება დილით ადრე ადგომა, ძალიან ეზარება სამსახურში წასვლა. იქნებ სიზარმაცე უბრალოდ იმიტომ, რომ მომავალი დღის გეგმები ოდნავადაც არ აღძრავს ენთუზიაზმს? სიზარმაცე, ეს უფრო გრძნობაა. ანუ ის, რასაც ადამიანი განიცდის გარკვეულ პერიოდში, არ არის მუდმივი. შეგიძლიათ წიგნის წაკითხვა, ფილმების ყურება, გასეირნება. გავაკეთოთ ყველაფერი, მაგრამ არა ის, რაც გვავალდებულებს გარემოებები ან ვალდებულებები. მაგრამ როგორც კი ფიქრი ზუსტად ჩნდება რაიმე კონკრეტულის გაკეთების აუცილებლობაზე, მაშინ მხოლოდ სიზარმაცე მოდის. რატომ? პატარა ნება.

სიზარმაცესთან შეგნებულად გამკლავება

პრობლემის აღიარება. გააცნობიერე, რომ რაიმე კონკრეტულის გაკეთება ძალიან ზარმაცია. და ამის გაკეთება აუცილებელია. ეს ნიშნავს, რომ ეს უნდა გაკეთდეს სიამოვნებით ან მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს აუცილებელია. ეს უკვე ითქვა დასაწყისში. რთულია უსიამოვნო ან მოსაწყენი საქმიანობით ტკბობა, მაგრამ შესაძლებელია.

Სურვილი.გაცნობიერების შემდეგ უნდა დადგეს საკუთარი თავის შეცვლის სურვილი. სტიმული უნდა იყოს. არანაირი სტიმული, არანაირი პასუხი. არანაირი სურვილი, არანაირი მოქმედება. მაშინაც კი, როცა რაიმე სურვილის გარეშე კეთდება, როგორც გარედან ჩანს, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. თუ მოქმედება მოხდა, ეს ნიშნავს, რომ გაჩნდა ამის გაკეთების სურვილი. სტიმული არის პასუხი. Არაფერი სხვა.

ამ მომენტში ადამიანი საკუთარ თავს იპყრობს. ასტიმულირებს თვითგანვითარებას? ამიტომ, ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი იმის გამო, რაც გააკეთეთ. ხმამაღლა, ხმამაღლა და მარტო საკუთარ თავთან. უფრო ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი. საყვედუროდ ან გასაკრიტიკებლად არსებობენ კეთილისმყოფელები შენს გარეშე. ასე რომ, უბრალოდ იყავით პოზიტიური საკუთარი თავის მიმართ. ეს ასტიმულირებს კეთების სურვილს, ცუდისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი გზა.

ჩვევის გამომუშავება.გააკეთე ის, რაც სიზარმაცეა, სასურველია ყოველდღე. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ცოტა, მაშინ ეს ცოტა. ზუსტად იმდენს, რამდენიც არ იწვევს დაძაბულობას ან შინაგან წინააღმდეგობას. თანდათან გაზარდეთ დრო. როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას ან უკმაყოფილებას, დატოვეთ. დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ გაჩნდება ჩვევა ამის გაკეთება უკვე დაძაბულობის გარეშე. მაგრამ, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მკაცრად, უმოქმედოდ. ორი-სამი გავლა - ათვლა ისევ იწყება.

მსჯელობა.ღირს საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვა - რატომ ვაკეთებ ამას? იქნებ მის გარეშე იცხოვრო? მაშინ სიზარმაცის საკითხი თავისთავად ქრება. სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა ყოველთვის საკუთარ თავთან ბრძოლაა. ყოველთვის და მუდმივად. ამას ნება სჭირდება. შესაბამისად, ადამიანი ნებისყოფის გაწვრთნით მოიშორებს სიზარმაცეს. მოიშორეთ სახლში ცუდი, ცხოვრება, აპათია, გულგრილობა, წყენა. არასაჭირო მოსაწყენი საგნებისგან, ფიქრებისგან. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება გაგრძელდეს. ასე აწყობ საკუთარ თავს. მაგალითად, შეგიძლიათ უცხო ენების კურსებზე წასვლა. ან ითამაშე სპორტი. თუნდაც სახლში. ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, არ არსებობს საკითხი, თუ როგორ დავამარცხოთ სიზარმაცე და აპათია. გიყვარდეს სიცოცხლე. უფრო ხშირად იფიქრე პოზიტიურად. მოძებნეთ დადებითი ემოციები.

შედეგების თვალყურის დევნება.დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ, რამდენად წარმატებით უმკლავდებით სიზარმაცეს. დიახ, თქვენი ცხოვრებით. დაწერეთ დღის გეგმა დილით. დასასრულს აუცილებლად მონიშნეთ რა გაკეთდა, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დადებითი შეფასება. თუ არ გაკეთებულა, დაწერეთ მიზეზები. ძალიან ეზარება წერა? ილაპარაკე ხმამაღლა. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ შედეგებს.

აპათია. როგორ ვიყო მასთან?

არ შეიძლება ადამიანი მუდმივად იყოს ეიფორიის, სიხარულისა და ბედნიერების მდგომარეობაში. ეს მაინც უცნაურია. ყოველდღიურად ხდება მრავალი მოვლენა, რომელსაც მოაქვს უარყოფითი ემოციები და გრძნობები. ზოგჯერ ეს ნეგატივი ძალიან დიდ ზომებს აღწევს, შემდეგ ასეთი ყოველდღიური განცდები სულის ნეგატიურ მდგომარეობამდე მიგვიყვანს. და ეს უფრო სერიოზულია, ეს შეიძლება იყოს დიდი ხნის განმავლობაში. და იწვევს აპათიას, დაღლილობას.

თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდა ერთი ან ორი კვირა, დაახლოებით, მაშინ ეს არ არის საშინელი. საბოლოო ჯამში, ყველას აქვს უფლება არ გადახედოს საკუთარ ცხოვრებას, სევდის მდგომარეობას. მაგრამ არა ისე, რომ უკვე დაგავიწყდეს ჭამა, ტანსაცმლის გამოცვლა, საყვარელ ადამიანებთან და სხვებთან ურთიერთობა. მერე უკვე დეპრესიას ჰგავს, აპათიისგან უნდა გამოირჩეოდეს, დეპრესია თავისით არ გაივლის, სერიოზული მკურნალობა იქნება საჭირო. ასე რომ, მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ აპათიაზე. გონების მდგომარეობა, როცა არაფერი გინდა. გარკვეული პერიოდის ხანგრძლივობა (მოკლე). პერიოდულად ხდება. მთავარია, კიდევ ერთხელ, თუ ეს პრობლემად იქნა აღიარებული. მაშ, როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და აპათია, როგორ გავხდეთ ისევ ენერგიული?

ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება არ არის ბედნიერი. ისეთი კი არა, რაც არ სიამოვნებს, მაგრამ საერთოდ არ იწვევს რაიმე ემოციებს. კაცს საკუთარი თავი არ უყვარს. უარყოფს მის ღირებულებას. ყოველდღიურ მოვალეობებს ასრულებს ავტომატურად, ემოციების გარეშე. როგორც წესი, არ რეაგირებს იმაზე, რაც ხდება, უფრო ძლიერი გრძნობებით, ვიდრე ფორმალური ღიმილი ან მონოსილაბური ფრაზები. ყოველდღე დაძინება, ხვალინდელი დღის გეგმებს არ აყალიბებს. ამას უნდა ებრძოლო. თუ დაფიქრდებით, ეს უკვე ძალიან კარგია.

საკუთარ თავთან ბრძოლა და გულგრილობა

პოზიტივის ძიებაში.არც ერთი ფსიქოთერაპევტი ან ექიმი არ დაეხმარება აპათიის მოშორებაში, სანამ თავად ადამიანს არ მოუნდება საკუთარი თავის დახმარება. გააკეთე ისეთი რამ, რაც მას ბედნიერებასთან მიიყვანს. არის რამე ამ ეტაპზე, რაც დაგეხმარებათ ცოტათი უფრო ბედნიერი და მხიარული გახდეთ? აუცილებლად არსებობს. ყოველდღე თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც ექსკლუზიურად საკუთარი თავისთვის, პირველ რიგში, რაღაც კარგი. ეს უნდა იყოს ცერის წესი. რაღაც რეალური და მიღწევადი. არა მხოლოდ ყოველდღე გაიმეორე, რამდენად კარგი ხარ, არამედ ნამდვილად კეთებაკარგი და სასიამოვნო. დარწმუნდით, რომ დანიშნეთ ეს მოქმედება თქვენთვის შეგნებულად. რაიმე კარგის კეთებით დადებით ემოციებს განიცდით.

არსებობს ერთი საინტერესო, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, ჯეიმს-ლანგის თეორია. მისი თქმით, ემოციურ გამოცდილებაში პირველადია სხეულის ფიზიკური, ფიზიკური მდგომარეობა. ანუ როცა სიხარულს გრძნობ, ორგანიზმში ჯერ ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება – პულსი აჩქარდება, სისხლძარღვები ფართოვდება, რაც გონებრივ ცვლილებას აძლევს სტიმულს. და თუ ასეთი ფიზიოლოგიური ცვლილებები სტიმულირდება, მაშინ მათ მოჰყვება ცვლილებები განცდილ ემოციებში.

რა თქმა უნდა, ეს პირველ რიგში ეხება უფრო "პრიმიტიულ" ემოციებს და არა სიყვარულის, სიყვარულის ღრმა გრძნობებს, მაგალითად. მაგრამ მიუხედავად ამისა. თუ თქვენ ცდილობთ გააკეთოთ რაღაც სევდის მდგომარეობაში, რაც თან ახლავს სიხარულის გრძნობას - მაგალითად, გაიღიმეთ, იმოძრავეთ უფრო ენერგიულად, მაშინ ფიზიოლოგიური და ცვლილებების შემდეგ შეიძლება მოვიდეს პოზიტიური ფსიქოლოგიურიც. თეორია ძალზე საკამათოა. Მაგრამ მაინც. მოკლევადიანი სიხარული ასევე ხელს უწყობს სულის უფრო ღრმა პოზიტიური მდგომარეობების გაჩენას აპათიისგან თავისუფალი.

დახარჯეთ თქვენი დრო და ენერგია გონივრულად.თუ გრძნობთ, რომ მოვალეობების ტვირთი უკვე აუტანელია, გაფილტრეთ ყველაფერი, რაც არ არის საჭირო მშვიდ გარემოში. ყოველდღიური რუტინული მოვალეობები, ერთი შეხედვით, მარტივი, მაგალითად, გვიან ღამით სადილის შემდეგ ჭურჭლის რეცხვა, მხოლოდ დეპრესიული აზრების დამატება და ასეთ მდგომარეობაში სტრესის გაზრდა (აპათია) შეიძლება.

როგორ გავუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიას? გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გინდა ახლა და არა მოგვიანებით, შეებრძოლე საკუთარ თავს. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და პატივი ეცით თქვენს სურვილებს. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ამავდროულად, შეძლოს საკუთარი თავისთვის უმტკივნეულოდ უარი თქვას შეუსრულებელ სურვილებზე. რა აზრი აქვს დეპრესიაში „ჩაგრევას“, თუ, მაგალითად, კოსმოსში ფრენა არ შეგიძლია?

სიზარმაცე სერიოზული ვირუსია, რომლის მატარებელია ყველა ადამიანი, განსაკუთრებით კი ბავშვები. საშინლად ჟღერს, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე? ყოველივე ამის შემდეგ, ის "ჭამს" ადამიანს შიგნიდან და ყველაზე უგულებელყოფილ შემთხვევებში იწვევს მის სრულ დეგრადაციას. ადამიანს მხოლოდ უნდა დაემორჩილოს მას, რადგან ის ნაზად და შეუმჩნევლად ეუფლება მთელ ჩვენს არსებას. ის ახლართავს სხეულს და გონებას თავისი ქსელებით, იმდენად, რომ ძალიან რთულია ამ ბორკილებიდან გამოსვლა.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ეს , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

არიან ადამიანები, რომლებიც დღესაც ახერხებენ საკუთარ თავში იპოვონ ძალა და დაძლიონ ეს „სევდა“. მაგრამ, უფრო სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი ვერ დაიკვეხნის ასეთი ნებისყოფითა და გამძლეობით, ამიტომ ისინი სიზარმაცეს საშუალებას აძლევენ მთლიანად აითვისოს საკუთარი თავი. ვინაიდან თქვენ იპოვეთ ძალა, რომ მოძებნოთ ქსელში სიზარმაცის წამალი და ახლა კითხულობთ ამ პოსტს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ეპიზოდი ჯერ კიდევ არ არის ყველაზე უიმედო და მაინც შეიძლება დაგეხმაროთ.

უპირველეს ყოვლისა, გულწრფელად უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ განიცდით ამ მანკიერებას. თუმცა, თუ აქ ხარ, მაშინ შენ ეს იცი და ყველაფერი რიგზეა, არ არის საჭირო ტრივიალური დაღლილობის გამო საკუთარი სიზარმაცე ჩამოწერო. რასაკვირველია, თუ მთელი დღე მძიმედ მუშაობდით ოფისში, მუშაობდით სკოლაში ან სახლში, მაშინ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტა ზარმაცობის უფლება მისცეთ. ამ შემთხვევაში, უფრო მიზანშეწონილი იქნება იმის თქმა, რომ შეისვენეთ. მაგრამ თუ მთელი დღე მხოლოდ იმას აკეთებ, რასაც ფიქრისგან სუნთქავ, რომ ადგე და სასარგებლო საქმე გააკეთო, მაშინ ეს, მაპატიე, ნამდვილი სიზარმაცეა. და ეს საფრთხეს უქმნის ქრონიკულ აპათიაში ან თუნდაც დეპრესიაში გადაქცევას.

სამეწარმეო ბრძოლის დაწყებამდე აუცილებელია სიზარმაცის მიზეზების გაგება. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• ზედმეტი მუშაობა, ემოციური და ენერგიის ამოწურვა.
• კონკრეტული ამოცანის უსარგებლობის (უსარგებლობის) განცდა, რომელიც უნდა განხორციელდეს.
• რთული დავალების შესრულების შიში. მაგალითად, ავიღოთ დიპლომი - გაიხსენეთ რამდენი მიდგომა გააკეთეთ სანამ დალევდით (თუ, რა თქმა უნდა, თავად დაწერეთ).
• დავალების წარმატების რწმენის ნაკლებობა.

ზემოთ ჩამოთვლილ მიზეზებთან ერთად არის კიდევ ერთი, ყველაზე მნიშვნელოვანი. და ამ მიზეზის გაგება დაგეხმარებათ პასუხის გაცემაზე "როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე". ფსიქოლოგია სიზარმაცეს განიხილავს, როგორც მოტივაციის ნაკლებობას. დიახ, რეალურად არასაკმარისი მოტივაცია ან მისი სრული არარსებობა ხდება სიზარმაცის საფუძველი მისი ყველაზე უგულებელყოფილი ფორმებით. იქნება თუ არა ადამიანი ზარმაცი, რადგან იცის, რომ მას ბოლოს ღირსეული ჯილდო ელის? ძნელად თუ ღრმა დეპრესიაში არ იმყოფება. მაგრამ ეს სხვა ამბავია.

როგორ დაძლიოთ სიზარმაცე საკუთარ თავზე

ოჰ, რა მშვენიერი იქნებოდა, სიზარმაცის წამალი რომ გაიყიდოს აფთიაქში წამლების ან ტაბლეტების სახით. სიზმარი, რა თქმა უნდა, არ არის საზიანო, მაგრამ სიზარმაცე მარტო სიზმრებით ვერ იკურნება. აქ თქვენ უნდა იმოქმედოთ.

მაშ, როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე? ფსიქოლოგია ნამდვილად კარგი მეცნიერებაა - ის დაგეხმარებათ გაიგოთ სიზარმაცის მიზეზები და მოგცეთ სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ უნდა აღმოიფხვრათ ისინი.

დავიწყოთ, ალბათ, სიზარმაცის არსებითი, ღრმა მიზეზის - უკმარისობისა თუ მოტივაციის ნაკლებობის ანალიზით.

ცხოვრებაში აბსოლუტურად ყველას აქვს ოცნება. ხოლო ვინც ამტკიცებს, რომ სიზმარი არ აქვს, მაშინ უხეშად იტყუება. სინამდვილეში ასეთი ადამიანისთვის ოცნება განუხორციელებელია და მიუღწეველია და მას უბრალოდ არ სურს ამაზე ლაპარაკი.

სიზმარი ოცნებად რჩება, თუ მის განსახორციელებლად არ არის გამოყენებული მეთოდები. გაიხსენეთ წარმატებული დიდი ადამიანები, მათი მიღწევები. როგორ ფიქრობთ, მსოფლიო გაიგებდა მათ შესახებ, თუ ისინი ზარმაცები იყვნენ? ყველა ის, რაც შეუცვლელია თანამედროვე სახლში, არასოდეს დაიბადებოდა, მათი შემქმნელები მხოლოდ ოცნებობდნენ და დივანზე ჭერს უყურებდნენ.

ფარული ოცნების მიღწევა ადამიანისთვის ყველაზე ძლიერი მოტივაციაა და შესაბამისად სიზარმაცის ყველაზე ეფექტური საშუალება. შესაძლოა, თქვენი ოცნებები არ არის სამყაროს შეცვლაზე და საკმაოდ ამქვეყნიურია, მაგალითად, ინგლისურის სწავლა, დიპლომის მიღება, პრესტიჟული სამსახურის პოვნა, საყვარელ ადამიანთან შეხვედრა, ან ადგილის ან ქვეყნის მონახულება. მაგრამ ისინი ასევე განხორციელების ღირსია. არ არსებობს დიდი და პატარა ოცნება. სიზმრების მთელი სიდიადე განისაზღვრება თქვენი სურვილის ხარისხით.

ასე რომ, ოცნება ჩამოყალიბდა. ახლა ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას მის განსახორციელებლად. საკუთარი მოტივაციის ასამაღლებლად გირჩევთ, ყოველი სიზარმაცის დროს შემდეგი ვარჯიში შეასრულოთ.

ჯერ წარმოიდგინეთ თქვენი საკუთარი ოცნება ყველაზე თვალწარმტაცი ფერებში, მაგალითად, იწექით შროშანის სანაპიროზე, ნელ-ნელა სვამთ მანგოს წვენს და იხალისებთ ოკეანის გიჟურად ლამაზი ხედით. შემდეგ დაბრუნდი რეალობაში - სამწუხარო გახდა. ახლა წარმოიდგინეთ საკუთარი ცხოვრება, მაგალითად, ერთ წელიწადში. რა მოუვა მას, თუ არ შეწყვეტ სიზარმაცეს? პასუხი უდაოა - თქვენს ცხოვრებაში აბსოლუტურად არაფერი შეიცვლება.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ეს , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

როგორ ფიქრობთ, თქვენი ოცნება მიუღწეველია? ძალიან ტყუილად. აზრები მატერიალურია. ადამიანებს, რომლებსაც სჯერათ აზროვნების ძალა და იყენებენ ვიზუალიზაციის ტექნიკას, ახდენდნენ ყველაზე ველური ოცნებები. უფრო მეტიც, ისეთი გზებით და გზებით, რომლებზეც არც უფიქრიათ. მაგრამ აზრებისა და სურვილების მატერიალიზაციის არსი მხოლოდ დილიდან საღამომდე არ არის ლოტოსის პოზაში ჯდომა და წარმოსახვა. აქ თქვენ უნდა იმოქმედოთ, არ გაუშვათ ხელიდან ის შესაძლებლობები, რომლებსაც ცხოვრება მოგცემთ. და ის, მერწმუნეთ, იპოვის რამეს, რომელიც სწამს.

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და აპათია, თუ მიზეზი არა მოტივაცია, არამედ დაღლილობა და ზედმეტი შრომაა? ამ შემთხვევაში სიზარმაცის თქვენი წამალი უბრალოდ დასვენებაა. არ არის აუცილებელი დასასვენებლად წასვლა და შორეულ ქვეყნებში წასვლა, თუმცა ეს იდეალური ვარიანტია. საკმარისია საკმარისი ძილი და იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ნივთი, რაც დაგეხმარებათ ემოციური სტრესის მოხსნაში.

თუ მისი უსარგებლობის განცდის გამო გიჭირთ სამუშაოს იძულება - შეცვალეთ სამუშაო იმით, რომელიც მოგწონთ. ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებების თქვენს ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმეს უხალისოდ, ძალის გამოყენებით აკეთებ, მაშინ ეს არავისთვის იქნება უკეთესი და, უპირველეს ყოვლისა, შენთვის. დაიწყეთ მინიმუმ ვაკანსიების ყურება.

ხშირად ადამიანებს ძალიან ეზარებათ მთავარი დიდი საქმეების შესრულება. მაგალითად, ძალიან რთულია დილით ან შუადღისას მუშაობის დაწყება, ამ დროს რაიმე სერიოზული და მოცულობითი საქმის დაწყების პერსპექტივა უბრალოდ საშინელია. ფსიქოლოგები გვირჩევენ მუშაობის დაწყებას წვრილმანების განხორციელებით, რათა სხეული, როგორც ამბობენ, „ჩაერთოს“ მუშაობაში. დიდი მოცულობის სამუშაო, რომლის განხორციელებასაც რამდენიმე საათი ან დღე დასჭირდება, უმჯობესია დაიყოს რამდენიმე ნაწილად და შეასრულოს ეტაპობრივად.

კარგი, როცა დეპრესიის გამო სიზარმაცეში ხარ ჩაფლული, მაშინ კეთილი იყოს შენი მობრძანება ფსიქოთერაპევტთან. კომპეტენტური სპეციალისტი დაგეხმარებათ იპოვოთ ასეთი დეპრესიული მდგომარეობის მიზეზები და აღმოფხვრას ისინი. აქ მთავარია ექიმების დახმარებაზე უარი არ თქვათ. დეპრესია სერიოზულია, მაგრამ შექცევადია.

როგორ დავძლიოთ ბავშვის სიზარმაცე

ბავშვებში სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დროთა განმავლობაში მისი აღმოფხვრა უკიდურესად რთული იქნება. გარკვეულ ასაკამდე ბავშვი ღრუბელივით ითვისებს საკუთარი მშობლების ქცევას. ამიტომ, როდესაც მასში სიზარმაცის ნიშნები გამოჩნდება, ეს ნაწილობრივ თქვენი ბრალია. ბოლოს და ბოლოს, როგორ დავძლიოთ ბავშვების სიზარმაცე, თუ თავად მშობლები განიცდიან ამ დეფექტს.

ასე რომ, ბავშვის სიზარმაცის დასაძლევად პირველი გზა თქვენი სიზარმაცის დაძლევაა. ასევე, თუ ხედავთ, რომ ბავშვი თავს არიდებს რაიმეს გაკეთებას, ეზარება, დაელაპარაკეთ მას და შეეცადეთ გაარკვიოთ მისი სიზარმაცის მიზეზი. ჩვეულებრივ, ბავშვის სიზარმაცე ზოგიერთ საოჯახო საქმეს და გაკვეთილების მომზადებას უკავშირდება. და სწორედ აქ გამოდგება მოტივაცია. რა თქმა უნდა, არც ამ საკითხში დაგჭირდებათ გადამეტება, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ თქვენი შვილის გაფუჭებას, მაგრამ მისაღები რაოდენობით ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მის უხალისობას. შეაქეთ ბავშვი, თუ ის რაღაცას აკეთებს სახლში, განსაკუთრებით თუ მას სურს, შეაქეთ კარგი შეფასებებისთვის - ეს ასევე ეფექტური გამოსავალია, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ბავშვის სიზარმაცე.

თუ ადამიანს აქვს სურვილი, მაშინ მას შეუძლია ბევრი რამის, თუნდაც საკუთარი სიზარმაცის დაძლევა!

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-9", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-9", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ეს , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter. გმადლობთ ყურადღებისთვის და დახმარებისთვის!

ძველ საბერძნეთში აპათია ავადმყოფობას უტოლდებოდა და ეს არც არის გასაკვირი. იმდროინდელი ფილოსოფოსები ახასიათებდნენ ზოგად დეპრესიას, როგორც უგრძნობლობას. აპათიისკენ მიდრეკილ ადამიანს ახასიათებს გაზრდილი გულგრილობა სამყაროსა და სხვების მიმართ. მას არ აინტერესებს კარიერა და პიროვნული ზრდა, აპათიური ადამიანები თვითმკვლელები არიან. თუ სიზარმაცე და დეპრესია ადრეულ სტადიაზე შეინიშნება, შეგიძლიათ სცადოთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად.

მეთოდი ნომერი 1. დაიწყეთ დილა სწორად

1. მნიშვნელოვანია დილის სწორად დაწყება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი დღე მოსაწყენი იქნება. იგივე ეხება ორშაბათს: როგორ ხვდები მას, როგორ ატარებ მთელ სამუშაო კვირას.
2. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ბიორიტმი, რომელიც უნდა დაიცვას. ზოგი მიჩვეულია დილის 7 საათზე გაღვიძებას, ზოგს ძილი შუადღემდე ურჩევნია. ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე.
3. ეცადეთ დილა დაიწყოთ თქვენი საყვარელი სასმელითა და დესერტით, ჩართეთ მხიარული მუსიკა, დაიმუხტეთ პოზიტივით. ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე, ის სხეულს ეტყვის, რომ გაღვიძების დროა.
4. ხშირად ადამიანები ზარმაცდებიან სხეულის არასაკმარისი გაჯერების გამო. ამ მიზეზით, დიეტაზე მყოფ გოგონებს ურჩევენ ყოველდღიურ რაციონში შეიტანონ ვიტამინის კომპლექსები. ისინი აუმჯობესებენ განწყობას და ახდენენ ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზებას.
5. თუ რაიმე მიზეზით ადრე გაღვიძება გჭირდებათ, დილით მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრით. შემდეგი, გააკეთეთ თხუთმეტწუთიანი ვარჯიში, რათა უფრო სწრაფად მოხვიდეთ საბრძოლო მზადყოფნაში.
6. თუ დილა ჩქარა გაივლის, მთელი დღე იგივე იქნება. შეეცადეთ არ აგინოთ ხალხი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მიესალმეთ კოლეგებს ღიმილით. შეეცადეთ გიყვარდეთ ის, რაც არ მოგწონთ, შეამჩნევთ, როგორ გაივსება ცხოვრება ახალი ფერებით.

მეთოდი ნომერი 2. შეცვალე პეიზაჟი

1. ნუ იფიქრებთ საკუთარ თავზე, როგორც უარყოფით ადამიანად. იპოვეთ სიხარული ყოველდღიურ საქმეებში. თუ ეს შესაძლებლობა არ არის ხელმისაწვდომი, გადადით რადიკალურ მეთოდებზე.
2. შეცვალეთ საცხოვრებელი ადგილი ან გააკეთეთ რემონტი ბინაში. ინტერიერის ნივთები ადგილებზე გადააწყვეთ, კედლებზე დაკიდეთ ნათელი სურათები და ოჯახის ფოტოები. ხელახლა ჩასვით შპალერი, შეიძინეთ ახალი ავეჯი, დაალაგეთ რბილი ხალიჩები. მნიშვნელოვანია შექმნათ საკუთარი „მსუბუქი“ კუთხე, რომელშიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
3. თუ არ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, გაუმკლავდეთ საცხოვრებელს, გაემგზავრეთ საზღვარგარეთ. არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ტურების ყიდვა, შემოიფარგლეთ სამ ან ხუთდღიანი ტურით. საუკეთესო ვარიანტია სანაპიროზე ან მთის დასვენება მრავალი ექსკურსიით.
4. იმ შემთხვევებში, როდესაც მატერიალური მდგომარეობა არ იძლევა მოგზაურობის საშუალებას, წადით მეზობელ ქალაქში მეგობრებთან ან ნათესავებთან. ასევე შეგიძლიათ გასეირნება ყოველ შაბათ-კვირას.

მეთოდი ნომერი 3. სპორტით წასვლა

1. სპორტი ითვლება ყველაზე ეფექტურ საშუალებად სიზარმაცის და აპათიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, აიძულებს გულის კუნთის მუშაობას დაჩქარებული ტემპით.
2. სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების მოშორებას, დატვირთვები თრგუნავს სტრესს და სასარგებლო გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობაზე.
3. ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ასევე, ასეთ აქტივობებს უჩვენებენ გოგონებსა და ქალებს, რომლებიც დიდხანს ატარებენ სახლში (მოქალაქეთა არამუშაო კატეგორია).
4. რა თქმა უნდა, აუცილებელია დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია დივანზე წოლა შეუთავსოთ მსუბუქ დატვირთვებს. აწიეთ მუწუკები ან დუნდულები, ჩაჯექით, გადახტეთ თოკზე.
5. იოგა შესანიშნავ ვარიანტად ითვლება, ის ხელს უწყობს შინაგან მდგომარეობაზე ფოკუსირებას და ქრონიკული დაღლილობის დაძლევას. ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სუნთქვითი ვარჯიშები (პილატესი), გაჭიმვა (გაჭიმვა), წყლის აერობიკა, ცურვა.
6. სპორტული აქტივობები მოიცავს ინტენსიურ სიარულს. მიეცით მას დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი საღამოს. ასეთი მანიპულაციების შედეგად ძილი ნორმალიზდება, დილა დაიწყება დადებითი ტალღით. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ლიფტს, ავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად ფეხით ფეხით (2-3 გაჩერება).

მეთოდი ნომერი 4. გამოიყენეთ თქვენი სამუშაო დრო მაქსიმალურად

1. თუ თქვენი სამსახურის ბუნებიდან გამომდინარე იძულებული ხართ კვირაში 5-6 დღე გაატაროთ სამსახურში, ნუ აღიქვამთ თქვენს საქმიანობას მძიმე შრომად. იმის გამო, რომ ფულის შოვნა გჭირდებათ, შეეცადეთ სამუშაო რიტმი უფრო ცხოვრების ხაზში შეიყვანოთ.
2. ნუ იცხოვრებთ ერთი შაბათ-კვირიდან მეორეში, ისწავლეთ ყოველდღე ტკბობა, მიუხედავად ხელისუფლების წუწუნისა, მცირე ხელფასისა თუ მოსაწყენი გუნდისა.
3. ესაუბრეთ კოლეგებს, დაიწყეთ დღე სასიამოვნო კომპლიმენტებითა და მეგობრული შეკრებებით ჩაის დალევით. ამ ადამიანებისგან ბევრს ისწავლით, შესაძლოა, ახალი მეგობრებიც გაიჩინოთ.
4. ნებისმიერ სამსახურში უნდა გამონახოთ დრო დასვენებისთვის. ეცადეთ, ყოველ 2 საათში ერთხელ მოკლე შესვენება გააკეთოთ. ეწვიეთ სასადილო ოთახს ან წადით პარკში სასეირნოდ, დაწექით დივანზე, დალიეთ ჩაი ტორტით, დაჯექით სოციალურ ქსელებში.
5. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სამუშაო გრაფიკი სწორია. დაიწყეთ დილა რთული ამოცანებით, შეასრულეთ ისინი როგორც მოდიან, ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. სამუშაო დროის ბოლოს დატოვეთ წვრილმანი, რაც დიდ გონებრივ ან ფიზიკურ რესურსს არ იკავებს.
6. შეეცადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. მოათავსეთ ჩარჩოები ბავშვების, ნათესავების და მეგობრების ფოტოებით კომპიუტერთან. აღჭურვა სივრცე ფიგურებით და სხვა წვრილმანებით. მოიყვანეთ თქვენი საყვარელი ფინჯანი სახლიდან, გამოყავით უჯრა კოსმეტიკისთვის.
7. ბევრ ადამიანს შეუძლია სამსახურში უსარგებლო საქმის კეთება, როგორიცაა YouTube ვიდეოების ყურება ან სულელური ციტატების კითხვა. ნუ იქნებით მათნაირი, წაიკითხეთ წიგნი, დაიწყეთ ინგლისურის სწავლა, განვითარდით ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით.

მეთოდი ნომერი 5. დაისახეთ მიზნები და ამოცანები

1. სწორად დასახული პრიორიტეტები დაგეხმარებათ აპათიის მოკლე დროში დაძლევაში. თუ შესაძლებელია, აიღეთ რვეული, შეღებეთ მასში ყოველდღე. მიუთითეთ რომელი ძირითადი და მეორადი ამოცანები უნდა შეასრულოთ.
2. თუ თქვენ გაქვთ გლობალური მიზნები, მონიშნეთ ისინი წითლად. სურვილები მონიშნულია ლურჯად ნიშნით "მე მინდა". თუ მიზანი ძალიან დიდია, დაყავით ის პატარა ნაწილებად.
3. მაგალითად, ოცნებობთ სახლზე დიდი ფანჯრებით და ტერასით. ჯერ უნდა იყიდო ნაკვეთი, მერე ააშენო საძირკველი და ა.შ. მიზანშეწონილია განსაზღვროთ კონკრეტული მონაკვეთი ისე, რომ მიზანი მრავალი წლის განმავლობაში არ გაიწელოს.
4. მცირე დავალებების შესრულებისას, მეტი გინდათ, ასეთი ნაბიჯი დამატებით სტიმულს მოგცემთ. დივანზე დაწოლის ნაცვლად დაიწყებთ ფიქრს, როგორ მიაღწიოთ ამა თუ იმ მიზანს.
5. კონკრეტული ოცნების მისაღწევად, დააკონკრეტეთ იგი. თუ მომავალ წელს ახალი მანქანის ყიდვა გსურთ, წარმოიდგინეთ, როგორ იკვებებით მართვის დროს. ვიზუალიზაცია გაგიაქტიურებთ და დაგამუშავებთ.
6. რაც შეეხება თვითგანვითარებას, დაისახეთ მიზანი, რომ ახალი წლისთვის ისწავლოთ სალაპარაკო ინგლისური/ესპანური/ჩინური. სპორტის შემთხვევაში, დადე ფსონი მეგობრებთან ერთად, რომ 5 თვეში პრესას აამაღლებ ან წონაში დაიკლებ.
7. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს შეუძლებელ მიზნებს, იმოქმედეთ გონივრულად. დაიმახსოვრე ნელა, მაგრამ აუცილებლად გადაადგილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სანამ თქვენ უძრავად დგახართ, სხვები გადადგებიან ნაბიჯით წინ და ამით დაგტოვებენ.

მეთოდი ნომერი 6. მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები

1. შეეცადეთ დროულად მოიცილოთ ძველი ნივთები, რომლებიც სავსეა უარყოფითი მოგონებებით. ეს შეიძლება იყოს საჩუქრები ყოფილი მეგობრისგან ან ძველი ნივთები, რომლებიც დაკავშირებულია სევდიან მომენტებთან.
2. რეგულარულად დაალაგეთ თქვენი გარდერობი, ამოიღეთ ყველაფერი, რაც არ გაცვიათ ნაგავსაყრელზე. არ არის საჭირო ძველი ნივთების შენახვა „ყოველ შემთხვევისთვის“, გადატვირთული სივრცე დამთრგუნველია.
3. კვირაში ერთხელ გაასუფთავეთ ბინა, თუ შესაძლებელია, თაროებზე მხოლოდ საჭირო ნივთები შეინახეთ. მოიშორეთ ფიგურები, რომლებიც აგროვებენ მტვერს.
4. სცადეთ ყველა ის ფეხსაცმელი, რაც გაქვთ. რა თქმა უნდა, თქვენ იპოვით არასოდეს ჩაცმულ ფეხსაცმელს, რომელიც მჭიდროა ფეხის / ქუსლში. შესთავაზეთ მეგობრებს კარგი ფეხსაცმელი, ძველი კი ნაგავში წაიღეთ.
5. ასევე ღირს „რემონტამდე“ დარჩენილი ელექტრო ტექნიკის მოშორება. თუ მამაკაცი არ აიღებს აუტანელ ტვირთს, არ არის საჭირო ნაგვის ყუთის შენახვა. შეცვალეთ ძველი კერძები ახლით ჩიპებისა და ბზარების გარეშე.
6. ზემოთ მოყვანილი ქმედებები გამოგაცოცხლებთ. ადამიანმა მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე ძველი ნივთის ამოგდება უნდა სცადო, რადგან განწყობა მაშინვე უმჯობესდება. საჭიროებისამებრ დაიწყებთ გარდერობის განახლებას, შოპინგიზე უკეთ არაფერი მოგიხსნით აპათიას.

მეთოდი ნომერი 7. ისწავლეთ დასვენება

1. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი თავის კვალს ტოვებს საზოგადოებაში. უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მთლიანად ჩაძირულია სამუშაოში, ართმევს თავს ძვირფას დასვენებას. მნიშვნელოვანია სამუდამოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გამოიმუშავებთ მთელ ფულს მსოფლიოში, ისწავლეთ დასვენება.
2. თქვენი ყოველდღიური გეგმის დასრულების შემდეგ, მიეცით საშუალება დაჯდეთ და წაიკითხოთ წიგნი. ჩაერთეთ საყვარელ საქმიანობაში, უყურეთ საყვარელ სერიალს ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
3. მასაჟი და რელაქსაცია რელაქსაციის შესანიშნავ ვარიანტად ითვლება. მიეცით ორგანიზმს გამოჯანმრთელების საშუალება, წინააღმდეგ შემთხვევაში აპათია დეპრესიაში გადაიზრდება.
4. აქტიური ადამიანები ისვენებენ მოგზაურობით ან გართობით. პასიურები საათობით ატარებენ ტელევიზორის ყურებას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე. გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს.
5. დააკვირდით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმს, შეეცადეთ დროულად დაბრუნდეთ სამსახურიდან, თქვენ არ გჭირდებათ მუშაობა გამარჯვებამდე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შრომისმოყვარეები უფრო ადვილად აპათიურები არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც გაზომილი ცხოვრების წესს უტარებენ.

მეთოდი ნომერი 8. მოიშორეთ ერთფეროვნება

1. უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები არ ეზარებათ იმის გამო, რომ რაღაცის გაკეთება არ სურთ. ასეთ საქციელს ამართლებს ერთფეროვნება, რომელიც ავალდებულებს ყოველდღე ერთი და იგივეს კეთებას.
2. ძილის სისულელისგან თავის დასაღწევად, შეეცადეთ შემატოთ მრავალფეროვნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო შრომატევადი დოკუმენტაციაა, გამოყავით საათში 5 წუთი ვარჯიშისთვის.
3. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, გაისეირნოთ, ტელეფონით ისაუბროთ მეგობრებთან. ამასთან, თქვენ უნდა დაშორდეთ კომპიუტერს ერთდროულად რამდენიმე დავალების შესრულების გარეშე.
4. გააკეთეთ სავარჯიშოები ხელებისა და თვალებისთვის, მოძებნეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა სასეირნოდ. გადადით წყლის მაცივართან, გაიარეთ კონსულტაცია კოლეგებთან შემდეგ მაგიდასთან. ამ დროს ტვინი ოდნავ დაისვენებს, გექნებათ ძალა ახალი მიღწევებისთვის.

შეცვალეთ პეიზაჟები, წადით სამოგზაუროდ ან გადააკეთეთ ბინა. მოერიდეთ ერთფეროვნებას, მეტი ისაუბრეთ სამუშაო კოლეგებთან, ისწავლეთ დასვენება, დაკავდით სპორტით. დაისახეთ ამოცანები და მიზნები, მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები, დაიწყეთ დილა სწორად.

ვიდეო: რა უნდა გააკეთო, თუ არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს