ადამიანმა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნერვული დაძაბულობის სწრაფად და ეფექტურად მოხსნა და გონების სიმშვიდის აღდგენა.

გახანგრძლივებული ზიანი უარყოფითი ემოციებიმე-11 საუკუნეში დაამტკიცა დიდმა ტაჯიკმა მეცნიერმა და ექიმმა ავიცენამ. მან ჩაატარა ორიგინალური და დამაჯერებელი ექსპერიმენტი:

ერთი და იგივე ნარჩენებიდან ორი ბატკანი ერთსა და იმავე პირობებში მოათავსეს, მაგრამ ერთთან მგელი იყო მიბმული. კრავი, რომელმაც მტაცებელი დაინახა, უარი თქვა ჭამაზე, დასუსტდა და მალე მოკვდა. მეორე კი, პირიქით, ნორმალურად განვითარდა და გაიზარდა.

ადამიანი უფრო პლასტიკურია ვიდრე ბატკნისა და შეუძლია მოერგოს სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებს, მაგრამ მისი შესაძლებლობები შეუზღუდავი არ არის.

ნებისმიერი ძლიერი ემოცია წარმოშობს ორგანიზმს და უნდა იყოს მოკლევადიანი, რათა ჩვენს ფსიქიკას და მთელ ორგანიზმს ჰქონდეს გამოჯანმრთელების საშუალება.

როგორ სწრაფად მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა

ექიმების აზრით, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად საუკეთესო და ეფექტური მეთოდია.

ფეხით ტური

შეცვალეთ გარემო, თუ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, გადით გარეთ და იარეთ მოძრაობის ტემპის მონაცვლეობით (ან შენელება, შემდეგ ნაბიჯის დამატება) და საფეხურების სიგანე (პატარა ნაბიჯების შეცვლა უფრო დიდზე). მალე შეამჩნევთ, რომ გაღიზიანება და ნერვიულობა ქრება:

ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება, გააქტიურდა გუნება-განწყობაზე პასუხისმგებელი ტვინის უბნების მუშაობა, სტრესით გამოწვეული ბიოქიმიური პროცესები გადავიდა ფიზიკურ აქტივობაზე.

ეფექტი მიიღწევა უფრო სწრაფად, თუ მოძრაობის დროს გადაიტანეთ ყურადღება პრობლემისგან სხვაზე - ბუნების ჭვრეტაზე, სასიამოვნო მოგონებებზე ან სიზმრებზე.

ფიზიკური კულტურის პაუზა

• დაჯექი სკამზე, დაჯექი სკამზე, აწიე იგი ძალით მაღლა და შეინარჩუნე ეს პოზიცია, დაითვალე 7-მდე.

• ხელები შეერთებული ჩადეთ საკეტში თავის უკან. დააჭირეთ მათ საშვილოსნოს ყელის არეში და მთელი სხეულით გაუწიეთ წინააღმდეგობა ამ წნევას.

• დაჯექი სკამის კიდეზე, თავისუფლად ჩამოწიე ხელები, ასწიე თავი მაღლა. დათვალეთ 10-მდე. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, მუხლებამდე დაიხარეთ. ჩაისუნთქეთ, ჩასუნთქვისას გასწორდით ნელა.

თუ სამუშაო დღის ბოლოს განიცდით ემოციურ დაღლილობას, მაშინ ფიზიკური აქტივობა თქვენთვის აუცილებელია. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, იარეთ ფიტნესზე, ჩვეულებად აქციეთ სიარული.

გამოუშვით ორთქლი

თუ ემოციები ძლიერდება და შეგიძლიათ პენსიაზე გასვლა, აიღეთ გრძნობები, არანაირად არ შეაჩეროთ ისინი! ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს, აირჩიე ის, რაც შენთვის შესაფერისია: ხმამაღლა ყვირილი, ბალიშის ან სხვა ნივთის ცემა, გატეხვა, სროლა და ა.შ.

სხვათა შორის, გერმანელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ქალები, რომლებიც ოჯახური ჩხუბის დროს ყვირის და ჭურჭელს ამტვრევენ, ბევრჯერ ამცირებენ ინფარქტით ან ინსულტით ნაადრევი სიკვდილის რისკს.

სუნთქვის ვარჯიშები

ხელები წელზე მოხვიე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დათვალეთ 8-მდე და ამოისუნთქეთ მუცელი. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, დაითვალეთ 16-მდე, ხოლო ენა ცას მიაწექით, თითქოს ამბობთ „სსსს“, ეს ასწორებს ამოსუნთქვას. გაიმეორეთ მინიმუმ 3 ჯერ. სასურველია ამ ვარჯიშის გაკეთება 15 წუთის განმავლობაში.

დაძაბულობის გზით ამოსუნთქვა ხსნის ყველა სპაზმს, ამშვიდებს ყველა კუნთს, იხსნება არა მხოლოდ ნერვული დაძაბულობა, არამედ დაღლილობაც.

მუცლის ვარჯიშები

ამოწურვა-გამოწევა, დაძაბვა-მოდუნება, ტალღის გაკეთება და ა.შ.

ხელები დაკავებული იყავი

დაალაგეთ წვრილმანები, დაბეჭდეთ კომპიუტერზე, დაიჭირეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშო ხელში ან. თითის წვერები აღჭურვილია მრავალი ნერვული დაბოლოებით, რომელთა სტიმულაცია ჩვენ ვიხსნით დაძაბულობას.

ექსტრემალური საკვები

თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ, მიირთვით წითელი ცხარე წიწაკის ნაჭერი. ამერიკელი მეცნიერის, დოქტორ ფურმანის თქმით, ეს იწვევს ენდორფინების, სიხარულის ჰორმონების მოზღვავებას.

შეეხეთ

ჰკითხეთ ვინმე ახლობელს. ჩახუტება დაგეხმარებათ იკვებოთ დადებითი ენერგიით და აღადგინოთ სიმშვიდე.

სექსი

ეფექტური და ძალიან სასარგებლო მეთოდი, რომელსაც არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები. პროცესში გამოთავისუფლებული სიამოვნების ჰორმონები დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ხსნის სპაზმს და კუნთების დაძაბულობას, რაც ყოველთვის თან ახლავს ხანგრძლივ პერიოდს. ნერვული დაძაბულობა.

სახეების დახატვა

შეგიმჩნევიათ, როგორ უყვართ პატარა ბავშვებს სახის კეთება და ადამიანების მიბაძვა? ამიტომ ისინი ინტუიციურად ათავისუფლებენ ზედმეტ ნერვულ დაძაბულობას.

სარკის წინ სახეების აგება არ დაგიშავებთ, ეს დაგეხმარებათ ემოციური ტვირთისგან თავის დაღწევაში და, შესაძლოა, გაგამხიარულოთ.

იღიმება

ეფექტურობის და გონებრივი დაძაბულობის დაქვეითებით, ჩვენ ინსტინქტურად. ამ გზით, სხეული გვეხმარება სიტუაციის გამკლავებაში, ამისთვის უძველესი რეფლექსის გაშვებით.

ყვირილის დროს მატულობს მთელი ორგანიზმის ტონუსი, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლა, ნახშირორჟანგი უფრო სწრაფად გამოიყოფა. ეს პროცესები ახდენს ტვინის აქტივობის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს მუშაობას. ნერვული სისტემა. დაძაბულობის მომენტებში ყვირილი შეიძლება და უნდა მოხდეს ხელოვნურად.

ჩაის დასვენება

ჩაი შესანიშნავი ბუნებრივი დამამშვიდებელია, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე, ხსნის დაძაბულობას და შფოთვას. ეს თვისებები აიხსნება ჩაის ფოთოლში უნიკალური ელემენტების (კატექინები, ფლავონოიდები, ვიტამინები E და C, კაროტინი) არსებობით, რომლებიც აძლიერებენ და მხარს უჭერენ ნერვულ სისტემას. მწვანე ჩაი განსაკუთრებით სასარგებლოა დამშვიდებისთვის.

შეურიეთ 1:1 შავი და მწვანე ჩაი, დაამატეთ ცაცხვის ყვავილი, მოცხარის ფოთლები ან კენკრა, ცხენის კუდი ან წმინდა იოანეს ვორტი (ან ნებისმიერი სხვა მწვანილი, რომელიც იცით სამკურნალო თვისებების შესახებ). 2 სუფრის კოვზ კოლექციას დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი. გაწურვის შემდეგ დაუმატეთ კოვზი თაფლი. ეს ჩაი ძალიან დამამშვიდებელია.

დამამშვიდებელი აბაზანები

შესანიშნავია და სწრაფად ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, კარგი პროფილაქტიკაა ნერვული აშლილობისა და ძილის დარღვევების დროს:

• სალბის, პიტნის და არყის ფოთლები (თითო 2 სუფრის კოვზი) აურიეთ და დაასხით მდუღარე წყალი (2 ლიტრი). გააჩერეთ 4-6 საათის განმავლობაში სიცხეში (შესაძლებელია თერმოსში), გადაწურეთ და დაასხით ინფუზია აბაზანაში.
• 5 სუფრის კოვზ ჩვეულებრივი იაროს დაასხით მდუღარე წყალი (2 ლიტრი). დაჟინებით მოითხოვეთ წინა გზა.
• იარუსის ბალახი, გვირილა, სალბი (თითოეული 2 სუფრის კოვზი) აურიეთ და მოამზადეთ ინფუზია, როგორც ზემოთ აღწერილი.

ასეთ აბაზანებს აქვთ ვაზოდილაციური, ანტისპაზმური და დამამშვიდებელი ეფექტი.

აკუპრესურა (აკუპრესურა)

ასტიმულირებს ბუნებრივი დამამშვიდებელი ჰორმონების სეროტონინის და ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც მოქმედებს ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე:

• შეიზილეთ ნიკაპის ცენტრში (მის შიდა ნაწილზე) სტრესის საწინააღმდეგო წერტილი წრიული მოძრაობით: საათის ისრის მიმართულებით - 9-ჯერ და ამდენივე მის საწინააღმდეგოდ.
• მოზილეთ, გაწურეთ და ოდნავ გაჭიმეთ შუა თითები 2-3 წუთის განმავლობაში.

ვიღიმებით და ვიცინით

თუ შეგიძლია გაიღიმო მაშინაც კი, როცა ცუდი განწყობა, მაშინ ნერვული დაძაბულობა არ გემუქრებათ. რა თქმა უნდა, არის სიტუაციები, როდესაც ამის გაკეთება ძნელია, მაგრამ მაინც ძალიან აუცილებელია ღიმილის გამოდევნა საკუთარ თავზე. თქვენი სხეული ნამდვილად გაოცდება "არასწორი" რეაქციით. გაუკვირდება და დაეთანხმება, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდადაა, მაგრამ კიდევ უკეთესი იქნება.

ფაქტია, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი თავის ტვინის სისხლით მომარაგებასა და სახის კუნთების აქტივობას შორის.

ღიმილის დროს და მით უმეტეს სიცილიიზრდება სისხლისა და ჟანგბადის დინება, ტვინი უკეთ მუშაობს, რაც დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

სწორედ ამ მიზეზით, ღიმილი და სიცილი ხსნის დაღლილობას, ხელს უწყობს სხვა მდგომარეობაზე გადასვლას, აფერხებს ორგანიზმის დამცავ რეაქციას.

ბევრი მეცნიერი მიიჩნევს სიცილი - შესანიშნავი ბუნებრივი,მისი ეფექტურობა შედარებულია მედიტაციასთან.

მუდმივად ეძებეთ, წაიკითხეთ იუმორისტული ისტორიები და ეწვიეთ სახალისო საიტებს, უყურეთ კომედიებს და დაუკავშირდით პოზიტიურ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ კარგი განწყობით „დაგაინფიცირონ“.

შექმენით რაც შეიძლება მეტი კარგი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რაც ნიშნავს ემოციებს და აზრებს.

შექმენი შენი რეალობა! იყავი პოზიტიური და ჯანმრთელი!

ეს არის ნერვული აშლილობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. აქ როლი შეიძლება შეასრულოს რთული ხასიათის მქონე უფროსმა და არაკეთილსინდისიერმა კოლეგებმა, ასევე შეუსრულებელმა იმედებმა. ყველაზე ჭკვიანი და ნიჭიერი ხარ, მაგრამ არავინ გაფასებს.

მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ ასეთ ნეგატიურ ფენომენს ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე სამყაროში კარიერა და სტრესი საკმაოდ ურთიერთდაკავშირებული საგნებია.

სამუშაო სტრესის საშიშროება

სამსახურში სტრესის გავლენა უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ყველა სფეროზე. სამუშაო და ოჯახი პირველ რიგში განიცდიან. მცირდება შრომისუნარიანობა, ჩნდება გადაჭარბებული გაღიზიანება, ემოციურობა. შემდეგ ეს ყველაფერი შედის.

შედეგად, უბრალო გაღიზიანებას იწყებს ჯანმრთელობის პრობლემების გამწვავება. უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება გამოჩნდეს ძილის პრობლემები, უფრო მეტიც, როგორც უძილობა, ასევე გადაჭარბებული ლეთარგია, ძილიანობა. გარდა ამისა, ჩნდება ოფლიანობა და ქოშინი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები.

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი სტრესი, სათანადო მკურნალობის გარეშე, შეიძლება გადაიზარდოს მუდმივ დეპრესიაში. ხანდახან სტრესისგან თავის დასაღწევად ადამიანები, მაგალითად, ცუდ ჩვევებს იკვლევენ და ეს არის პირდაპირი გზა დიდი პრობლემებისკენ.

მაგრამ ნებისმიერი სტრესის ყველაზე მნიშვნელოვანი საფრთხე არის ფსიქიკაზე ტვირთი. ადამიანი წყვეტს თავის კონტროლს, ვითარდება უარყოფითი მოვლენები, ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ძლიერ დარღვევამდე. გარდა ამისა, ყველა ქრონიკულ დაავადებას შორის არ არის ისეთი, რომლის პროვოცირება არ შეიძლება ძლიერი სტრესით. ღვიძლი, თირკმელები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი – პათოლოგიები ყველგან შეიძლება განვითარდეს, თუ მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში ხართ. ამიტომ, აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში.

ემოციური გადაღლა სამსახურში

ემოციური დაღლილობა არის ადამიანის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეულის ყველა რესურსი ამოწურულია. თუ სამუშაო სტრესი იწვევს ემოციურ გადაღლას, მაშინ პაციენტს აქვს შემდეგი სიმპტომები:

1. დაღლილობის მუდმივი განცდა.
2. მადის დაქვეითება ასევე წონაში.
3. ხშირი გულისცემა.
4. ძილის პრობლემები.
5. დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა.
6. ცუდი განწყობა, უარყოფითი აზრები.

გარდა ამისა, ადამიანს მარტოობისა და უსარგებლობის ფიქრები ეწვევა. ფსიქოლოგები გამოყოფენ რამდენიმე პროფესიას, რომლებშიც ყველაზე ხშირად ემოციური გადაღლა ხდება. ესენი არიან თავად ფსიქოლოგები, ექიმები, მასწავლებლები, პოლიციელები, სოციალური მუშაკები. სინამდვილეში, ის სპეციალისტები, რომლებიც სამსახურში ყველაზე ხშირად განიცდიან სტრესს, მათ შორის ემოციურს.

იმისათვის, რომ ემოციურმა გადაღლამ არ გაგიკვირდეთ, ექიმები გირჩევენ დაისვენოთ სამსახურიდან და დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით.

როგორ გავუმკლავდეთ სამუშაო შფოთვას

სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ გაუმკლავდეთ ყველა ნერვულ სიტუაციას. მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი სამსახურში:

1. კონცენტრაციის უნარი. თუ ადამიანმა იცის როგორ გაამახვილოს ყურადღება ერთ რამეზე, ზედმეტი შესვენებების გარეშე, რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთების გარეშე, მაშინ სტრესი მას არ ემუქრება.
2. "არას" თქმის უნარი. სტრესი გადატვირთვაა. თუ ადამიანი იმაზე მეტს არ იღებს, ვიდრე შეუძლია, ის ყოველთვის მშვიდია და აკონტროლებს.
3. პრიორიტეტი. სამსახურში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი და რა შეიძლება დაელოდო.
4. გუნდური მუშაობა. თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი თავად გააკეთოთ. ერთი ადამიანი მთელი გუნდის საქმეს ვერ გააკეთებს. ამიტომ აუცილებელია კოლეგებთან და ქვეშევრდომებთან დაკავშირება.
5. არ გადადოთ საქმეები მოგვიანებით. ზოგჯერ, განტვირთვისთვის, ზოგი გარკვეულ დავალებებს მოგვიანებით გადადებს. ისინი გროვდება და შედეგად, ყველაფერი სასწრაფო რეჟიმში უნდა გადაწყდეს. ეს ქმნის პირობებს არასაჭირო სტრესისთვის და უზრუნველყოფს მკვებავ ნიადაგს სტრესისთვის. მით უმეტეს, თუ ვადები იწურება.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა ცუდი ჩვევა. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ დეპრესიულ მდგომარეობას, სტრესის პრობლემის პროვოცირებას. რაც უფრო მეტს აიღებს თანამშრომელი საკუთარ თავზე, მით უფრო სწრაფად მიიყვანს მის ფსიქიკას ნერვულ გადატვირთვამდე.

სამუშაო უნდა იყოს სამუშაო საათებში, მაგრამ, გარდა ამისა, საჭიროა დრო დასვენებისთვის, დასვენებისთვის. საღამოობით თბილი მცენარეული აბაზანები უნდა იქნას მიღებული, შაბათ-კვირას მუშაობა კი საერთოდ უნდა აიკრძალოს.

როგორ მოვიშოროთ სტრესი სამსახურში

სამსახურში სტრესული სიტუაციის აღმოსაფხვრელად აუცილებელია ყველა ფაქტორის მოცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები. საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, სწორი ტემპერატურის არჩევა, რათა ყველამ კომფორტული იყოს. ხელისუფლება ვალდებულია კომპეტენტურად მოაწყოს სამუშაო პროცესი ისე, რომ ყველა თანამშრომელს ჰქონდეს დასვენების დრო და არ განიცადოს ფიზიკური და ემოციური გადატვირთვა.

გარდა ამისა, თუ პროფესია დაკავშირებულია სახიფათო წარმოებასთან ან სამუშაო რთულ პირობებთან, აუცილებელია პროცესის სწორად ჩამოყალიბება, რათა შემცირდეს სამუშაო ადგილზე სტრესის რისკები. მნიშვნელოვანია თანამშრომლებს შორის ურთიერთობების კონტროლი, რათა გუნდში არ შეიქმნას გარკვეული წევრების ზეწოლის ან შევიწროების პირობები.

თანამშრომელს უნდა შეეძლოს მწვანე ჩაის, ყავის დალევა, ასევე სხეულის პოზიციის შეცვლა. დიდ კომპანიებში შეგიძლიათ მოაწყოთ კორპორატიული მოგზაურობები სპორტდარბაზში - და გუნდური სულისკვეთება იზრდება და სამსახურში სტრესის გავლენა მცირდება.

ასევე რეკომენდებულია ფსიქოლოგთან კონსულტაცია. და შეეცადეთ დაადგინოთ დღის სწორი რეჟიმი. მას დღეში მინიმუმ 7 საათი უნდა ეძინოს. მნიშვნელოვანია სწორი კვების ორგანიზება, ასევე უფრო ხშირად სუფთა ჰაერზე ყოფნა.

სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი შეიძლება გადაეცეს ცხოვრების სხვა სფეროებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სამუშაო, ოჯახი და დასვენების გამიჯვნა. და ნუ მოგერიდებათ - პირველ სიმპტომებზე ფსიქოლოგს უნდა მიმართოთ.

ბოლოს და ბოლოს

კარიერა და წარმატებული მუშაობა გულისხმობს გარკვეულ სტრესს ნერვულ სისტემაზე. მაგრამ ძირითადი მოვალეობების ხარისხობრივი შესრულება ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი ჯანმრთელია როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

და ეს შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი ძალების სწორი გაანგარიშებით, ჯანსაღი კვების, ასევე მუდმივი ფიზიკური აქტივობით. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აურიოთ სამუშაო და ცხოვრების სხვა სფეროები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროფესია შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ახალი ჯანმრთელობა არ არის შეძენილი.

ყველა ერთხელ განიცდის სტრესს, მეგაპოლისების ზრდასრული მაცხოვრებლების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ქრონიკულად ამ მდგომარეობაშია. მიუხედავად მრავალი გარეგანი ფაქტორისა, რომელიც ხელს უწყობს ნეგატივში ჩარჩენას, აუცილებელია ვისწავლოთ ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ეფექტური გზები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს მალე დაემატება სხეულის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

დაწყებული გადაჭარბებული ძაბვის პირველი სიგნალები არის სწრაფი დაღლილობა, შესრულების ვარდნა. ნერვული დაძაბულობა განაპირობებს ქცევას: მამაკაცები აჩქარებულები ხდებიან, ავლენენ ზედმეტად აგრესიულ რეაქციებს, ქალები უფრო ღრიალებენ, გაღიზიანებულნი. ისმის ფრაზები: „დავიღალე, ემოციური განტვირთვა მჭირდება“. უიმედო სიტუაციებში უარყოფითი ფაქტორების ზეწოლის გარეშე, შესაძლებელია კვების დარღვევები:,. იმუნიტეტიც კი იწყება ნერვული გადატვირთვის დროს: იზრდება ვირუსული ინფექციის დაჭერის რისკი.

საერთო სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს პრობლემაზე, არის გულის პალპიტაცია, მომატებული ოფლიანობა, კიდურების კანკალი და შფოთვა. გარდა ამისა, თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ და დაიძინოთ, ალბათ დროა განთავისუფლდეთ ნერვული დაძაბულობისგან.

ნერვული დაძაბულობის საშიშროება

თანამედროვე ადამიანებზე გავლენას ახდენს მრავალი აგრესიული ფაქტორი, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია. მაგალითად, ბევრ ადამიანს უწევს ტრანსპორტში უცხო ადამიანებთან არაბუნებრივი მჭიდრო კონტაქტის გაძლება, არ სძინავს საკმარისად, დაიღალა ზედმეტი ინფორმაციის გადაჭარბებით, მაგრამ არ მიიღოს დროული ზომები ფსიქიკის დასაცავად. მშრომელი ადამიანებისთვის თითქმის შეუძლებელია უარყოფითი ფაქტორების აღმოფხვრა, მათ არ იციან ნერვული დაძაბულობის მოხსნა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ძლიერი სხეული ეგუება რთულ პირობებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისარგებლოს რჩევებით, თუ როგორ სწრაფად მოიხსნას სტრესი ან ნერვული დაძაბულობა. თუ პირობები ქრონიკული გახდება, ისინი სერიოზულ შედეგებს გამოიწვევს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სახით. ექიმების თქმით, მწვავდება სომატური დაავადებები: კუჭის წყლული, ფსორიაზი, ზოგიერთი სახის სიმსივნე.

მნიშვნელოვანია: სახიფათოა უარყოფითი ფსიქიკური მდგომარეობის ზიანის შეუფასებლობა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ განთავისუფლდეთ ძლიერი ნერვული დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად, შესაძლო შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

პრობლემის არსებობის იდენტიფიცირება, აუცილებელი ზომები

სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ცხელება, შეიძლება მიუთითებდეს როგორც ნერვულ დაძაბულობაზე, ასევე გაციების დაწყებაზე, ამიტომ უმჯობესია დიფერენციალური დიაგნოზი სპეციალისტს მიანდოთ. გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური რეაქციები ინდივიდუალურია: სიტუაცია, რომელიც ერთ ადამიანს გამოფიტავს და არღვევს, მეორეს აღაგზნებს, დაძლევს აკვიატებული ფიქრებით. დღეს არსებობს ეფექტური მიმართულებები, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა. ჯობია ერთად ვიბრძოლოთ.

როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა: ნარკოტიკები

შფოთვა, როგორ მოვიხსნათ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა? მედიცინა არის დახმარების უსწრაფესი, ყველაზე საიმედო გზა. კლასიკური ანტიდეპრესანტების, ანტიფსიქოზური საშუალებების გავლენით, ის ანელებს, ხსნის შფოთვის სიმპტომებს.

მნიშვნელოვანია: მინუს სერიოზული წამლები - მათი დანიშვნა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მიერ.

მედიკამენტების მეორე ჯგუფი - აფთიაქი - ხელმისაწვდომია დამოუკიდებლად შესყიდვაზე. მედიკამენტები, რომლებიც ხსნის ნერვულ დაძაბულობას ზრდასრული ტიპის "აფობაზოლში" ნერვული სისტემის მუშაობის გააქტიურებით აღმოფხვრის უარყოფით ასპექტებს. გაუხსნელ მდგომარეობაში უფრო გონივრული იქნება მსგავსი წამლის არჩევა გვერდითი ეფექტების გარეშე, ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად.

ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად მნიშვნელოვანია ნარკოტიკების რაციონალურად შერჩევა. ბევრი დაავადებული ყიდულობს "კორვალოლს", გაიყიდა რეცეპტის გარეშე, სწრაფად აძლევს სედატიურ ეფექტს. ხალხი არ ითვალისწინებს მნიშვნელოვან ნიუანსს: Corvalol-ის ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს სერიოზულ დამოკიდებულებას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეს ნერვული დაძაბულობა წამლების გარეშე? დაეხმარეთ ხალხურ მედიცინას. პეონის, ვალერიანის ნაყენი ხელს შეუწყობს დამშვიდებას, ძილის გაუმჯობესებას. ეს არის უმარტივესი, ყველაზე ეფექტური საშუალება შინაგანი ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.

ტრადიციული მედიცინის სხვა მეთოდები, სამწუხაროდ, მუშაობს მხოლოდ პლაცებოს ეფექტის გამო.

როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა სახლში

ნერვულ დაძაბულობას ხსნის წამლების შერჩევისას, ღირს დამატებით იმუშაოთ პრობლემაზე სახლში. ისწავლეთ სპეციალური სუნთქვის პროგრამები. ფიზიკური შესვენება სასარგებლო იქნება, თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად მოიხსნათ ნერვული დაძაბულობა. დამშვიდებისა და ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის ყველაზე სასიამოვნო გზა კი ერთმანეთის შეხების მიცემაა, ერთმანეთის ძლიერად ჩახუტება.

გაინტერესებთ როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა ბავშვში? აიღეთ ბავშვის ხელები სტრესის საწინააღმდეგო ბალიშით. თითის წვერების ნერვული დაბოლოებების სტიმულირება საუკეთესო საშუალებაა ყველაზე ძლიერი ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად მოსახსნელად.

მნიშვნელოვანია: თუ შენიშნავთ, რომ დამოუკიდებელ მეთოდებს აქვთ დროებითი ეფექტი, დაუკავშირდით სპეციალისტს.

სერიოზულად აწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა, შიში, შფოთვა? ათეული რეკომენდაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ.

1. თავიდან ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის უტყუარი საშუალებაა ყბის ყოველდღიური მასაჟი: სახის ქვედა ნაწილი იკუმშება, როცა ნეგატივს დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ატანა. რვა თითი დაიდეთ ყბის ძირზე, გააკეთეთ თავდაჯერებული წრიული მოძრაობები. ცენტრიდან თანდათანობით გადადით ყურებისკენ.
2. სახეზე ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად გემრიელი საშუალებაა საღეჭი რეზინის გამოყენება. მეცნიერთა აზრით, ამ პროცესში კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე იკლებს.
3. ემოციური განტვირთვის დეილ კარნეგის მეთოდი ასე მუშაობს: დეტალურად გაანალიზეთ რა ხდება, წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი შედეგი, იცხოვრეთ გონებრივად, მიიღეთ იგი. თვითჰიპნოზის ასეთი ტექნიკა, რომელიც ნერვული დაძაბულობის მოხსნის საშუალებას გაძლევთ, მოგიხსნით პანიკას და გამოიყოფა საკმარისი ენერგია გადაუდებელი პრობლემის გადასაჭრელად.
4. გჭირდებათ ემოციური განთავისუფლება? სავარჯიშოები, რომ პროგრამა წარმატებას, ბედნიერებას დაეხმარება. როდესაც გაიღვიძებთ, უთხარით საკუთარ თავს დილით: ”მე ვარ უსაფრთხო, პოზიტიური, წარმატებული, ყველაფერი გამოვა”. ბევრი მწვრთნელი უფასოდ იზიარებს სასარგებლო ტრენინგებს - დააკვირდით მათ.
5. გააკეთეთ სახლში ემოციური განტვირთვის კუთხე, სავსე თქვენი საყვარელი, დასამახსოვრებელი ნივთებით. დააყენეთ საქანელა საბანით და საკითხავი წიგნით, ან მოაწყეთ მყუდრო, თბილი ფანჯრის რაფა.
6. იაპონიიდან შემოსული ემოციური განტვირთვის გზებს ურჩევენ არ დათრგუნონ ემოციები. გამაღიზიანებელი ბოსი? დაკიდეთ საძულველი პორტრეტი კედელზე, გადაყარეთ ისრები! დახატეთ დიქტატორი სასაცილო სიტუაციებში. გაბრაზდი შენს მეუღლეზე? იყიდეთ ყველაზე იაფი კერძები, სცემეს ისინი.
7. ყველას აქვს თავისი საყვარელი მუსიკა, რომელიც ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და განსაკუთრებულ მომენტებს ახსენებს. გამოყავით დღეში 10 წუთი მოსასმენად.
8. აირჩიეთ ფილმები ემოციური განმუხტვისთვის და კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ პაემანი სახლის კინოთეატრში.
9. შეცვალეთ პეიზაჟები, იარეთ წყნარ ქუჩებში, დატკბით ხედებით. მშვენიერების ჭვრეტაზე გადართვით დაგავიწყდებათ, რომ ნერვიულობდით, როგორ მოეხსნათ ნერვული დაძაბულობა.
10. მიიღეთ საკმარისი ძილი! ჯანსაღი ძილი სასწაულებს ახდენს.

ვიდეო - როგორ მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა.

დასკვნა

უმჯობესია მივუდგეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ ნერვული დაძაბულობა კომპლექსურად. ნარკოტიკების კომბინაცია მდგომარეობის კორექტირების დამოუკიდებელ მეთოდებთან სასურველ ეფექტს უფრო სწრაფად მისცემს.

მსოფლიოს მოსახლეობის უმეტესი ნაწილი განიცდის ფსიქიკურ აშლილობას, რომელიც გამოწვეულია მწვავე ან ქრონიკული ფსიქოლოგიური სტრესით. სტრესის უარყოფითი გავლენა ჩვენს სხეულზე ეპიდემიური ხდება და თანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთი მთავარი სოციალური პრობლემაა. სწორედ სტრესი არის კორონარული უკმარისობის, კიბოს, ფილტვის დაავადებების, სხვადასხვა სახის დაზიანებების, თვითმკვლელობის მთავარი მიზეზი.

ფსიქიკურ აშლილობასთან ან ზედმეტ მუშაობასთან დაკავშირებული დაავადებები ორგანიზაციებს მილიარდობით რუბლი უჯდება. კომპანიებმა უნდა აუნაზღაურონ თანამშრომლებს სამედიცინო მკურნალობისთვის, გადაიხადონ ავადმყოფობის შვებულებაში გატარებული დღეები და გაუმკლავდნენ არყოფნას ან თანამშრომელთა ბრუნვას. სადაზღვევო კომპანიების მიერ ჩატარებული გამოკითხვების მიხედვით, სამსახურში გაცდენების უმეტესობა გამოწვეულია სტრესით. გამოკითხულ მუშაკთა 27%-მა თქვა, რომ მათ ცხოვრებაში სტრესის უმეტესი ნაწილი სამსახურმა გამოიწვია. 45%-ისთვის სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი ძალიან მაღალი ან უკიდურესად მაღალია. 70%-მა თქვა, რომ სამუშაოზე სტრესმა შეამცირა მათი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, წერს კიროვის რეგიონის ჯანდაცვის დეპარტამენტი.

სტრესის ყველაზე გავრცელებული გამოვლინებებია მომატებული ნერვიულობა, შფოთვა, მაღალი წნევა, ბრაზი, გაღიზიანება, დაღლილობა, დეპრესია და დეპრესია. მაგრამ ყველა ამ გაჭირვების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წინასწარ იზრუნებ საკუთარ თავზე.

გადადით აზრამდე

თუ გრძნობთ დაღლილობას და გაღიზიანებას და უარყოფითი ემოციების რაოდენობა გროვდება შურისძიების შედეგად, გაათავისუფლეთ სტრესი უშუალოდ სამუშაო ადგილზე - ეს ძალიან ცოტა დროს წაგართმევთ.

საუკეთესო საშუალებაა საკუთარ თავს ცოტა დასვენება და განახლება. მაგალითად, შეგიძლიათ თხილი მოთუშოთ. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც მონაწილეობენ სეროტონინის წარმოებაში, ვიტამინები B და E, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.

ეფექტურად ხსნის ყურის ბიბილოების სტრესის მასაჟს, რომელშიც კონცენტრირებულია აკუპუნქტურული წერტილების დიდი რაოდენობა. ჩინელებმა ათასობით წლის წინ იცოდნენ, რომ ყური ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი აკუპუნქტური სისტემაა ჩვენს ორგანიზმში. კარგად გახურებული ხელებით შეიზილეთ ორივე ყური ერთდროულად, ყურის მასაჟი ერთი წუთი მაინც უნდა გაგრძელდეს და ყოველი წერტილის დაჭერა რეკომენდებულია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში.

ფინჯანი ჩაი ასევე დაგეხმარებათ სტრესის სწრაფად მოხსნაში. შავი ჩაი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებს.

სტრესის მნიშვნელოვნად შემცირება საშუალებას იძლევა სამუშაოს ელემენტარული ორგანიზება. არ დაიზაროთ დასუფთავება სამუშაო დღის ბოლოს თქვენს სამუშაო ადგილზე. მაგიდა შეიძლება განთავისუფლდეს არასაჭირო ქაღალდებისგან, ხელსაწყოებისგან, ტექნიკისგან, ნაგვისგან. დაგეგმვა ასევე დაგეხმარებათ სამუშაო დღის განმავლობაში მორალური დაძაბულობის გამოვლენის წინასწარ განსაზღვრაში - უმჯობესია იფიქროთ თქვენს მომდევნო დღეს წინა დღეს, გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი რამ და დაალაგოთ რა შეიძლება დაელოდოთ.

გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ლანჩი და შესვენებები. სამუშაო ადგილზე სადილი არ არის რეკომენდირებული, უმჯობესია სადმე წასვლა, სიტუაციის შეცვლა - წინააღმდეგ შემთხვევაში დანარჩენი სრული არ იქნება.

ფიზიკური ვარჯიში სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ნუ უგულებელყოფთ სპორტს, სუფთა ჰაერზე სეირნობას და ელემენტარულ დათბობას. თუ საქმე არ წავიდა, ყველაფერი ხელიდან გივარდებათ და გეჩვენებათ, რომ აპირებთ თავის დაღწევას, იპოვნეთ იზოლირებული ადგილი ოფისში და გააკეთეთ ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები. ელემენტარული ფიზიკური ვარჯიშები - ხელების, ფეხების რხევა, რამდენიმე ჩაჯდომა - დაგეხმარებათ გაფანტოთ, დაჭიმოთ სხეული და შეუერთდეთ მუშაობას.

სტრესის ფაქტორი

ფსიქოლოგები გირჩევენ წინასწარ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შექმნათ პირობები, რომლებშიც კომფორტულად მუშაობთ. კერძოდ, ყურადღება უნდა მიექცეს სამუშაო ფიზიკურ და ჰიგიენურ პირობებს, გარემოს ტემპერატურას, განათების დონეს, ჰაერის ხარისხს. თუ რუტინულ სამუშაოს ასრულებთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ხმაურს და ვიბრაციას. ბევრისთვის მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში მათი დატვირთვა შეესაბამებოდეს მათ პირად ბიოლოგიურ რიტმს. ამიტომ, თუ საღამოს მუშაობა თქვენთვის უფრო კომფორტულია, მაშინ ღირს სამუშაო განრიგის მორგება თქვენთვის, დილით კი ნუ იტანჯებით რაიმეს და ვინმესთან საუბრის უხალისობაზე.

და არ დაივიწყოთ სამსახურში შესვენებები, რაც დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, გამოჯანმრთელებაში და კოლეგებთან კომუნიკაციაში. კვლევები ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ კეთილგანწყობილ ატმოსფეროში, განიცდიან ნაკლებ სტრესს.

სხვათა შორის, რისკის ფაქტორები განსხვავებულია სხვადასხვა პროფესიისთვის. ითვლება, რომ ბიბლიოთეკარებს ყველაზე მშვიდი სამუშაო აქვთ, მაღაროელებს, ავიახაზების პილოტებს და ჟურნალისტებს ყველაზე მეტად ნერვიულობენ. დიდ მორალურ ტვირთს განიცდიან მსახიობები, პოლიტიკოსები, მასწავლებლები და ექიმებიც. თუ თქვენ გაქვთ შემოქმედებითი სამუშაო, მაშინ გახსოვდეთ, რომ სტატისტიკის მიხედვით, კრეატიული ადამიანები ჩვეულებრივ გადაამუშავებენ. სამუშაო დღის განმავლობაში ისინი უფროსების ზეწოლას განიცდიან, შემდეგ კი კვლავ ცდილობენ სახლში იმუშაონ, წერს როსბალტი.

კრეატიული ადამიანები ხშირად მარცხდებიან სამუშაო საათებში და იძულებულნი არიან უპასუხონ ზარებსა და წერილებს სამუშაო საათების მიღმა. გარდა ამისა, შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანები უფრო ხშირად ფიქრობენ სამუშაოზე სამუშაო დღის წინ და შემდეგ.

გახსოვდეთ, რომ სამუშაო, რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს, არ უნდა შეცვალოს ოჯახი, მეგობრები და დასვენება.

სამუშაო ადგილი ჩვენთვის ხშირად ხდება მაღალი დაძაბულობის ზონა. დიდი დატვირთვა, გაუგებრობა, კონფლიქტები კოლეგებთან და მენეჯმენტთან, გაღიზიანება, მუდმივი სტრესი. ასე ახლოს ნერვულ აშლილობასთან. როგორ დავმშვიდდეთ სამსახურში? ვიმოქმედოთ!

როგორ მოვიხსნათ სტრესი სამსახურში: 5 მარტივი გზა

შეინახეთ მინერალური წყლის ბოთლი თქვენს მაგიდაზე და „დასვით ყლუპი“ მასზე, როცა, როგორც ამბობენ, „ზღვაზე“ ხართ და იგრძნობთ, რომ გაფუჭებას აპირებთ. ერთი ყლუპი წყალი გაგახალისებთ და შეგიმცირებთ გაღიზიანებას.

არ დაუშვათ შიმშილის გრძნობა - ამან შეიძლება გაზარდოს გაღიზიანება და ნერვიულობა. საჭმლისთვის, მრავალფეროვანი ჩირი, მთელი მარცვლეულის პური და კრეკერი, მიუსლის ბარები, ასევე ხილი ან თხილი შესანიშნავია.

შეეცადეთ დაისვენოთ და დალიოთ ჭიქა სურნელოვანი მცენარეული ჩაი მცირე ყლუპებით. პიტნას აქვს გამაგრილებელი ეფექტი, ჟენშენი აძლევს ენერგიას და ანიჭებს ძალას, გვირილა კი ამშვიდებს და ამშვიდებს.

არ დაჯდეთ ლანჩის დროს ოფისში. მიირთვით ლანჩი ახლომდებარე კაფეში ან უბრალოდ გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერი აძლიერებს სისხლის მიკროცირკულაციას და ხსნის სტრესს. დეკორაციის შეცვლაც კარგს მოგცემთ.

დადეთ ჩოგბურთის ბურთი მაგიდაზე. დროდადრო ამოიღეთ და ფეხის რკალით გააბრტყელეთ. აქ არის ნერვული დაბოლოებების მასა, რომლებზედაც ზემოქმედება ხსნის სტრესს და დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემის მდგომარეობაზე.

ისწავლეთ მედიტაცია

თუ გსურთ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოთ სტრესი, მაშინ ეს შესანიშნავი დროა სცადოთ მედიტაცია ან დაიწყოთ რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკის პრაქტიკა და ნახოთ რამდენად კარგად მოგიხსნით სტრესისგან.

მაგრამ აქ არის მეორე კარგი თვისება, რაც უფრო მეტს მედიტირებთ, მით უკეთ იწყებთ პრობლემებისგან აბსტრაციას და აზრების გასუფთავებას და მით უფრო ნაკლები სტრესი გექნებათ ყოველდღე იმის გამო, რომ თქვენი გონება უფრო მშვიდი ხდება.

გაგიადვილდებათ სტრესის ფაქტორების გავლენის ატანა და ის რამ, რამაც ოდესღაც დიდი მღელვარება და დაძაბულობა გაგაცნოთ, ვარჯიშის დროს, თქვენთვის უბრალო წვრილმანებად იქცევა: უეცრად საცობები, ქალაქის ხმაური, სამსახურში ჩხუბი შეწყდება. იყოს პრობლემები და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე.

თქვენ დაიწყებთ გაკვირვებას, თუ როგორ აღიქვამენ გარშემომყოფები ამ წვრილმანებს სერიოზულად და დრამატულად და ასევე წუხან მათზე, თითქოს მთელი სამყარო დაინგრა მათ თვალწინ! მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ხნის წინ ისინი თავად იყვნენ განაწყენებული წვრილმანების გამო ...

მაგრამ მედიტაციის ერთი ცალკე სესია ასევე სასარგებლოა - განიცდით დიდ რელაქსაციას და ივიწყებთ პრობლემებს, მთავარია ფოკუსირება მოახდინოთ და არ დაუშვათ ფიქრები იმაზე, რაც დღეს დაგემართათ. ამის გაკეთება ძალიან რთულია: აზრები მაინც მოვა, მაგრამ ეცადე ცოტა ხნით მაინც არ იფიქრო არაფერზე და ყურადღება გადაიტანე მანტრაზე ან სურათზე.

სპორტით წასვლა

ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ენდორფინები - ბედნიერების ჰორმონები. სპორტში სიარულით, თქვენ მიიღებთ კარგ განწყობას და აძლიერებთ სხეულს. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე ლუდის დალევა, რადგან ეს უკანასკნელი მხოლოდ სტრესთან გამკლავების უნარს აფერხებს.

სპორტი კი მორალურად გაძლიერებს: ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ანუ, სპორტის თამაში, ისევე როგორც მედიტაცია აყალიბებს თქვენში სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის უნარს დღის განმავლობაში.

დაისვენეთ სახლის გზაზე

ბევრმა არ იცის, როგორ მოიხსნას სტრესი სამსახურის შემდეგ და აგრძელებს მის დაგროვებას სახლის გზაზე. ამიტომ, უკვე გზაზე, დაიწყეთ სამუშაოსა და მიმდინარე პრობლემებზე ფიქრების გამორთვა, აბსტრაქტული რა ხდება, არ დაემორჩილოთ ზოგად ბრაზს და ნერვიულობას, რომლის ატმოსფერო, როგორც წესი, სუფევს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და გზებზე.

იყავით მშვიდი, შეეცადეთ დათრგუნოთ საკუთარ თავში ის იმპულსები, რომლებიც იწვევს იმ ფაქტს, რომ დაიწყებთ ვინმეზე გაბრაზებას და ხმამაღლა ან საკუთარ თავს გინებათ. ვინაიდან მთელ ამ ნეგატივს შეუძლია ბოლო შტრიხები მოახდინოს თქვენს საღამოს სტრესისა და დაძაბულობის სურათზე და საბოლოოდ გამოგაწუროთ. დაე სხვები გაბრაზდნენ და ნერვიულობდნენ საკუთარი თავის საზიანოდ, შენ კი არა!

დამშვიდების 4 გზა 60 წამში

არსებობს ოთხი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ სიმშვიდე სულ რაღაც 60 წამში.

ნერვების დამშვიდების პირველი გზა

გონებაში შექმნილი ვირტუალური სურათი დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში.

ხედვა ადამიანს აწვდის ყველაზე მეტ ინფორმაციას სამყაროს შესახებ, რომელიც მის გარშემოა. მეცნიერები თვლიან, რომ ნერვების დასამშვიდებლად საუკეთესო საშუალებაა გამოსახულება, რომელიც აერთიანებს თეთრს და წყალს.

იმისათვის, რომ სწრაფად დამშვიდდეთ, უნდა იჯდეთ კომფორტულად, დაისვენოთ სხეული, აღადგინოთ თანაბარი სუნთქვა, დახუჭოთ თვალები და ნახოთ გრილი თეთრი წყალი (თეთრი, არა გამჭვირვალე). წარმოიდგინეთ, როგორ ეხება ეს წყალი თქვენს გვირგვინს, იგრძენით მისი სიგრილე. წყალი ჩამოედინება სახეზე, მხრებზე, მკერდზე, მთლიანად რეცხავს სხეულს - თავის ზემოდან ფეხის თითებამდე.

ისიამოვნეთ სიგრილით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ წყალი ნელ-ნელა ჩაედინება ძაბრში. ახლა თქვენი სტრესის ყველა მიზეზი და ყველა პრობლემა გადადის ამ ძაბრში.

ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.

მეორე გზა

პენსიაზე გადით აბაზანაში.

მოიხსენით ჰალსტუხი, გაიხსენით პერანგის ან ბლუზის ზედა ღილები. გახსენით ცივი წყლის ონკანი, დაასველეთ ხელები და ნელა შეახეთ ორივე ხელი კისერზე. შეიზილეთ კისერი, შემდეგ მხრები, თანდათან გაზარდეთ დაჭერის ძალა, შემდეგ, პირიქით, შეამცირეთ და დაასრულეთ მასაჟი მსუბუქი ნაზი შეხებით. კვლავ ჩამოიბანეთ კისერი ცივი წყლით.

მესამე გზა

ღრმად ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე. აიღეთ ქსოვილის ნაჭერი ხელში (შეგიძლიათ გამოიყენოთ უხეში პირსახოცი ან შალის საბანი), გაწურეთ და გადაატრიალეთ, თითქოს გამოწურეთ. ქსოვილი მშრალი უნდა იყოს. მოტრიალდით მთელი ძალით, მაქსიმალურად დაჭიმეთ ყველა კუნთი. შემდეგ მკვეთრად მოდუნდით და გაშალეთ ხელები, ჩამოაგდეთ პირსახოცი იატაკზე, იგრძენით მთელი სხეულის სრული მოდუნება, განსაკუთრებით მკლავები და კისერი.

ეს მარტივი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდდეთ პაემნის, მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან სპექტაკლის წინ.

მთავარია არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ სამყაროში არ არის იმდენი რამ, რისთვისაც ღირდა თქვენი ნერვული უჯრედების სიცოცხლის შემცირება.

მორწმუნეებისთვის ეს არის მონანიება და ლოცვა.

ვიდეო მასალა სტატიის თემაზე

მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში:

გასაოცარი სტრესის შესამსუბუქებელი ვარჯიში ნატალია პრავდანასგან: