უსიამოვნო გრძნობებისა და ემოციების გაცნობიერება. ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების გაცნობიერება

ემოციები არის ძაფი, რომელიც გვაკავშირებს სხვა ადამიანებთან და აჯერებს ჩვენს ცხოვრებას მნიშვნელობით. ისინი ჩვენი თვითგაგებისა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საფუძველია.

როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ და ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, შეგვიძლია რაციონალურად და შემოქმედებითად ვიფიქროთ; გაუმკლავდეს სტრესს და გამოწვევებს; კარგი კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან; ენდობა, თანაგრძნობა და ნდობის გამოხატვა. მაგრამ როგორც კი ვკარგავთ კონტროლს ჩვენს ემოციებზე, მაშინვე ჩავვარდებით დაბნეულობაში, თავს ვიკავებთ და ვიძირებით ნეგატივში. ჩვენი ემოციების ამოცნობით და დაუფლებით, ჩვენ ვიღებთ კონტროლს, თუ როგორ ვპასუხობთ გამოწვევებს, ვაუმჯობესებთ კომუნიკაციის უნარს და ვტკბებით ჰარმონიული ურთიერთობებით. ეს არის ის სარგებელი, რომელსაც ვიღებთ ემოციური ცნობიერების განვითარებით.

რა არის ემოციური ცნობიერება?

გვაქვს თუ არა მათზე კონტროლი, ემოციები მუდმივად არის ჩვენს ცხოვრებაში, რაც საფუძვლად უდევს და გავლენას ახდენს ყველაფერზე, რასაც ვაკეთებთ. ემოციური ცნობიერება ეხება იმას, თუ რას ვგრძნობთ და რატომ. ეს არის უნარი ამოვიცნოთ და გამოვხატოთ ის, რასაც ვგრძნობთ მომენტიდან მომენტში და გავიგოთ კავშირი ჩვენს გრძნობებსა და ქმედებებს შორის. ემოციური ცნობიერება ასევე გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ გრძნობენ სხვები და გამოხატონ თანაგრძნობა მათ მიმართ.
ემოციური ცნობიერება შედგება ორი ძირითადი უნარისგან:

მომენტიდან მომენტში მათი ემოციური მდგომარეობის ამოცნობის უნარი;
უნარი გაუმკლავდნენ საკუთარ ემოციებს გადატვირთულობის გარეშე.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების გაცნობიერება?

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ დეპრესია, შფოთვა ან ბრაზი გაკონტროლებთ? ხშირად მოქმედებთ იმპულსურად, აკეთებთ ან ამბობთ იმას, რაც არ უნდა გეთქვათ ან მოგვიანებით ინანოთ? გრძნობთ თავს მოწყვეტილი გრძნობებისგან ან ემოციურად დაცლილი? უხერხულად გრძნობთ თავს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას და მნიშვნელოვანი კავშირების დამყარებაში? გრძნობთ თუ არა კმაყოფილი, რომ თქვენი ცხოვრება ემოციების თვალსაზრისით ატრაქციონს ჰგავს - უწყვეტი ექსტრემალური და ბალანსის გარეშე? ეს ყველაფერი გამოწვეულია ემოციების გაგების პრობლემებით.

თქვენი ემოციები და არა აზრები გაკონტროლებთ. ჩვენი გრძნობების გაცნობიერების გარეშე შეუძლებელია ჩვენი ქცევის სრულად გაგება, ემოციებისა და ქმედებების სწორად მართვა და სხვა ადამიანების სურვილების ზუსტად „მიღება“.

ემოციური ცნობიერება დაგეხმარებათ:

ამოიცნოთ ვინ ხართ სინამდვილეში: რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ, გაიგოთ თქვენი საჭიროებები;
გაიგოს და გამოიჩინოს თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ, როცა მათ ეს სჭირდებათ;
მკაფიო და ეფექტური კომუნიკაცია;
მიიღეთ გონივრული გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან საკითხებზე;
ძლიერი, ჯანსაღი და ორმხრივი ურთიერთობების დამყარება.

როგორ დაგეხმარებათ ემოციური ცნობიერების განვითარება გამძლეობის მოპოვებაში

"ჩემი ცხოვრება ემოციურ ატრაქციონს ჰგავს!"	ცხოვრება არ უნდა იყოს ემოციური მწვერვალები და ხეობები. მართვის სწავლა ემოციებითქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ემოციური მწვერვალები და ხეობები.
"ხშირად ვნანობ ჩემს სიტყვებსა და ქმედებებს"	თუ ხშირად გიფიქრიათ უკანა ღილაკის დაჭერაზე, მოგებას შეძლებთ ემოციური ცნობიერებასტრესებს შორის სიმშვიდის პერიოდების გახანგრძლივება.
"მე არ მაქვს ენერგია."	მოპინგი? როცა ფიზიკურად ყველაფერი კარგადაა შენთან, მაგრამ მაინც არ შეგიძლია „ადექი და წადი“, გარკვეული ალბათობით შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდე. განვითარებულის შემთხვევაში ემოციური ცნობიერება, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რასაც გრძნობთ და შეცვალოთ უკეთესობისკენ.
"ადამიანები, რომლებიც მაინტერესებს, არ ინტერესდებიან ჩემით."	ურთიერთობები რთულია, თუმცა, თუ განვითარდებით ემოციური ცნობიერება, გაგიადვილდებათ ადამიანებთან შეხვედრა და ახალი სასარგებლო კავშირების დამყარება.
შრომისმოყვარეობისა და გონებრივი შესაძლებლობების მიუხედავად, არ ვგრძნობ, რომ წინ მივდივარ.	ხანდახან კარიერული კიბეზე ასვლა უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ წიგნების კითხვა და ძალისხმევა მისაღწევად. Განათლება ემოციური ცნობიერებახელს უწყობს კომუნიკაციის გაუმჯობესებას და პოზიციის განმტკიცებას.
„რობოტს მეძახიან“.	არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა გადაჭარბებული ემოციური კონტროლი. თუ ისე შეინარჩუნე თავი, რომ არ გამოაჩინე ემოციებიზოგადად, მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ თქვენი გრძნობების ბალანსის შეძენით.

თქვენი ემოციური ცნობიერების განვითარება

თუმცა ემოციური ცნობიერებაეს არის ემოციური ჯანმრთელობის, სასიამოვნო კომუნიკაციისა და სტაბილური ურთიერთობების გასაღები, ადამიანების უმეტესობას სრულიად უცნობი რჩება მათი ემოციური გამოცდილება. გასაკვირია, რამდენად ცოტა ადამიანს შეუძლია უპასუხოს კითხვას: "ემოციურად რას გრძნობ ახლა?"

როგორია თქვენი ემოციური ცნობიერების დონე?

შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ძლიერ გრძნობებს, როგორიცაა სიბრაზე, სევდა, შიში, ზიზღი და სიხარული?
გრძნობთ ემოციებს თქვენს სხეულში? თუ მოწყენილი ან გაბრაზებული ხართ, გრძნობთ ამას მუცელში ან მკერდში?
მიიღეთ თუ არა გადაწყვეტილებები იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან ემოციებიგადაწყვეტილებების მიღებისას? როცა შენმა სხეულმა მიანიშნა, რომ რაღაც არასწორედ იყო (მუცელში შეკუმშვა, თმა მაღლა ასწია და ა.შ.) დაუჯერე მას?
თავს კომფორტულად გრძნობთ ყველა თქვენით ემოციები? აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას იგრძნოთ ბრაზი, სევდა ან შიში მის გამო განსჯის გარეშე ან მის ჩახშობის მცდელობის გარეშე?
ყურადღებას აქცევთ ყოველდღიურ ემოციურ ცვლილებას? თქვენ იჭერთ ბევრ ცვლილებას ემოციებიმთელი დღის განმავლობაში ან იჭედებით და მხოლოდ ერთს ან ორს განიცდით?
კომფორტულად საუბრობთ თქვენს შესახებ ემოციები? გულწრფელად იზიარებ შენს გრძნობებს?
ფიქრობთ, რომ, ზოგადად, ადამიანების უმეტესობას ესმის და თანაუგრძნობს თქვენს გრძნობებს? კომფორტულად გრძნობთ თავს, როცა სხვებმა იციან თქვენი გრძნობების შესახებ?
უსმენთ სხვა ადამიანების გრძნობებს? თქვენთვის ადვილია იმის გაგება, თუ რას გრძნობენ სხვა ადამიანები და წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მათ ადგილას?

თუ თქვენ არ უპასუხებთ "ჩვეულებრივ დიახ" ან "ზოგჯერ დიახ" უმეტეს კითხვებს, არ ინერვიულოთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ადამიანების უმეტესობას აკლია ემოციური ცნობიერება. ეს არ იქნება მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ გრძნობებს დიდი ხნის განმავლობაში.

თქვენი ამოცნობისა და მართვის სწავლით ემოციები, ურთიერთობის გაუმჯობესებასთან ერთად დიდ სიხარულს და შვებას განიცდით.

როდესაც სტრესს ვერ გავუმკლავდებით, ჩვენი ემოციები შეიძლება აიღოს.

თქვენ ვერ გაუმკლავდებით თქვენს ემოციებისანამ არ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. ემოციებიარაპროგნოზირებადი. ჩვენ არასოდეს ვიცით, რა ემოციური რეაქცია მოჰყვება, და როდესაც სტრესი ჩნდება, ჩვენ ჩვეულებრივ არ გვაქვს დრო ან შესაძლებლობა აღვადგინოთ წონასწორობა, მაგალითად, სირბილით ან დასასვენებლად აბაზანის მისაღებად. რაც გჭირდებათ არის ინსტრუმენტები, რომ გაუმკლავდეთ მას იმ მომენტში, როდესაც ის მოხდება.

ემოციური ცნობიერება დამოკიდებულია თქვენს უნარზე, სწრაფად შეამციროთ სტრესის ინტენსივობა

ემოციური ცნობიერებამოითხოვს სტრესთან გამკლავების უნარს, როგორც ის წარმოიქმნება. სტრესის სწრაფად გამკლავების უნარი საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ გადარჩეთ ძლიერი ემოციებიიმის ცოდნა, რომ მშვიდად ინარჩუნებ და აკონტროლებ მაშინაც კი, როცა რაღაც გაწუხებს. როგორც კი გაიგებთ, როგორ დაისვენოთ, თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას და შეგიძლიათ დაიწყოთ გამოკვლევა. ემოციებირომელიც არასასიამოვნო იყო თქვენთვის ან შეგაშინოთ.

ემოცია არის ორმაგი მახვილი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ან დააზარალებს

თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მოიქცეს ემოციები, ან იცხოვრე ასეთ ადამიანთან, შეგრძნებებმა შეიძლება მოგიტანონ შიში ან განადგურება. შიშმა და უმწეობამ შეიძლება გაყინოს ან გამორთოს რაციონალურად აზროვნების თანდაყოლილი უნარი და გიბიძგოთ სიტყვებში ან ქმედებებში, რის თქმასაც ან კეთებას მოგვიანებით ინანებთ.

ძირითადი გზები აკონტროლოთ ან თავიდან აიცილოთ ემოციები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით

ბევრი ამაღელვებელი და მიუღებელი ქცევა არის კონკრეტული სიტუაციის დროს ემოციური დაძაბულობის კონტროლის შეუძლებლობის შედეგი. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ კონტროლის აღება ან თავიდან აიცილოთ სირთულეები ემოციები:

შეურაცხმყოფელი აზრებით, ფანტაზიებით, უსარგებლო გართობებით, თავის არიდების მიზნით ემოციებირომ გეშინია ან არ მოგწონს. სატელევიზიო გადაცემების ყურება, კომპიუტერზე თამაშების თამაში და ინტერნეტის დათვალიერება არის ძირითადი გზები, რომლებსაც ვიყენებთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ჩვენი გრძნობების შეხვედრა;
გამოიყენეთ ერთი ემოციური პასუხი, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია, სიტუაციის მიუხედავად. მაგალითად, თქვენ მუდმივად ხუმრობთ, ცდილობთ დაფაროთ საკუთარ თავში ეჭვი, ბრაზი, შიში ან სევდა;
მათი ინტენსიური გამორთვა ემოციები. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ თქვენი ემოციები, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას თქვენი მთლიანად გამორთვით ემოციები. ამ დროს შეიძლება გქონდეთ შთაბეჭდილება, რომ არ გაქვთ გრძნობები, როგორც ასეთი.

განიხილეთ უსიამოვნო ემოციების პიკი:

გაბრაზებაშეიძლება იყოს საშიშიც და სასარგებლოც. უკონტროლო სიბრაზემ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას სხვების სიცოცხლეს და ჩვენს სიცოცხლეს. თუმცა, სიბრაზეს შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა და შენარჩუნება. ბრაზი არის ემოცია, რომლის გამოვლინებას თან ახლავს დიდი რაოდენობით ენერგიის მობილიზება. ეს ენერგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიცოცხლისა და საკუთარი თავის გადასარჩენად ემოციააძლიერებს ექსპლოიტეტებისადმი ლტოლვას;
სევდაშეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შეიძლება იყოს ემოციური განკურნების გასაღები. სევდა შექმნილია იმისთვის, რომ შეანელოს ადამიანი, მისი აზროვნება, რათა ის შეეგუოს იმას, რასაც გრძნობს ემოციურად. სევდა გვიბიძგებს გავხსნათ, ვენდოთ და მივცეთ საშუალება ვიყოთ დაუცველები, რათა განვკურნოთ და გამოჯანმრთელდეთ დანაკარგისგან;
შიშიჩვენი განადგურება დამღუპველია, მაგრამ შიში ასევე იწვევს გადარჩენის რეაქციებს, რომლებიც გვიცავს ზიანისგან. შიში ღრმად არის ფესვგადგმული ემოცია, რაც ხშირად ხდება ქრონიკული ბრაზის ან დეპრესიის მიზეზი. აბსოლუტური შიში შეიძლება იყოს ბარიერი, რომელიც გვაშორებს სხვა ადამიანებისგან, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შიში გვაცოცხლებს საფრთხის სიგნალით.

რატომ არ არის პასუხი ცუდი ემოციებისგან თავის არიდება

ჩვენ ყველანი დავიბადეთ უნარით, განიცადოთ ადამიანის სრული სპექტრი ემოციებისიხარული, რისხვა, სევდა და შიში. აქამდე ბევრი ადამიანი განცალკევდა რამდენიმე ან ყველა გრძნობისგან.

ადამიანები, რომლებიც ბავშვობაში ტრავმირებული იყვნენ, ძალიან ხშირად შორდებიან მათგან ემოციებიდა ფიზიკური შეგრძნებები რომ ეს ემოციებიმიზეზი. მაგრამ სანამ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ტკივილი და დისკომფორტი, თქვენი ემოციები დამახინჯდება. თქვენ კარგავთ კავშირს თქვენს ემოციებთან, როდესაც ცდილობთ აკონტროლოთ ან თავიდან აიცილოთ ისინი იმის ნაცვლად, რომ განიცადოთ ისინი.

თქვენი ემოციების უგულებელყოფის შედეგები:

შენ თვითონ არ იცი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული შედეგი. იგი მოიცავს სხვადასხვა სიტუაციებში საკუთარი ქცევის გაგებას, ნივთების ღირებულების, აზრების, სურვილებისა და საჭიროებების განსხვავებას;
ცუდთან ერთად კარგსაც კარგავ. როდესაც ბლოკავთ ნეგატიურ გრძნობებს, როგორიცაა სიბრაზე, შიში ან სევდა, თქვენ ასევე ბლოკავთ პოზიტიური გრძნობების განცდის უნარს, როგორიცაა სიხარული, სიყვარული ან ბედნიერება;
ეს გითრევს. შეგიძლიათ დაამახინჯოთ ან დათრგუნოთ ემოციებიმაგრამ მათ სრულად ვერ მოიშორებ. სრული ემოციური გამოცდილების თავიდან აცილება დიდ ენერგიას მოითხოვს და დეპრესიის შემდგომი მიზეზია. ასეთი მცდელობები სტრესს მოგაყენებთ და დაგაცრუებთ.
ეს აზიანებს თქვენს ურთიერთობას. რაც უფრო მეტად შორდებით თქვენს გრძნობებს, მით უფრო შორდებით საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს. თქვენ კარგავთ ძლიერი ურთიერთობების დამყარებისა და ეფექტური კომუნიკაციის უნარს - ეს ყველაფერი თქვენსა და თქვენს შორის კავშირის ნაკლებობის შედეგია. ემოციები.

ჩვენთვის უსიამოვნო ემოციებისგან თავის არიდებით, ჩვენ ვშორდებით სასიამოვნო ემოციებს.

როცა კონტაქტს ვკარგავთ ემოციებირაც არ მოგვწონს, ავტომატურად ვთიშავთ ძლიერ პოზიტივს ემოციებიროგორიცაა სიხარული, სიცილი და მხიარულება, რაც გვაიძულებს რთულ პერიოდებში გატარებას. დანაკარგებისა და ძირითადი გამოწვევების გადალახვა შეგვიძლია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შევინარჩუნებთ სიხარულის განცდის უნარს. ყველაზე ცუდ დროს, ეს სასიამოვნო, გამამხნევებელია ემოციებიშეგვახსენეთ, რომ ცხოვრება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ რთული, არამედ ლამაზიც.

გახდი ყველა შენი ემოციის მეგობარი

თუ თქვენ არასოდეს ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, უსიამოვნოა დაბრუნების იდეა ემოციებიშეიძლება კარგად არ ჟღერდეს შენთვის. მაგრამ ტრავმის გადარჩენილებსაც კი შეუძლიათ განკურნება მათი ემოციური გამოცდილების უსაფრთხო მართვის სწავლით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გამოცდილება და რეაგირება თქვენს მიმართ ემოციები.

გამაძლიერებელი პროცესი ემოციური ცნობიერებადა თვითგანკურნება მოიცავს ყველა ე ვარჯიში- ბრაზი, სევდა, შიში, ზიზღი, გაოცება და სიხარული. როდესაც ის იწყება თქვენთვის, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:

- ემოციებისწრაფად მოდი და წადი, თუ მათ გაუშვებ;

– შესაძლოა, საზრუნავი იმ ფაქტმა გაგიცრუოს ემოციები, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობდი, ხელახლა დაკავშირებისას შეუძლიათ შენი დატყვევება და შენ არ გექნება მათთან გამკლავების ძალა, მაგრამ ეს ასე არ არის. როცა ჩვენ არ ვაძლევთ ჩვენს ემოციებიდაგვიპყრო, ყველაზე მტკივნეული და რთული გრძნობებიც კი ქრება და კარგავს ჩვენი ყურადღების კონტროლის უნარს;

- როცა ჩვენი გრძნობები თავისუფალი, ძლიერია ემოციებიბრაზი, სევდა, შიში და სიხარული სწრაფად მოდის და მიდის. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ დავინახავთ, წავიკითხავთ ან გავიგებთ ისეთ რამეს, რაც მყისიერად გვაიძულებს ასე განცდას. მაგრამ თუ ამ გრძნობაზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, ეს დიდხანს არ გაგრძელდება და სხვა ემოციამალე დაიკავებს თავის ადგილს.

თქვენს სხეულს შეუძლია დაგაკავშიროთ თქვენს ემოციებთან

ჩვენი ემოციებიძალიან მტკიცედ არის დაკავშირებული ჩვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებთან. როცა განიცდი ძლიერი ემოცია, შესაძლოა თქვენც იგრძნოთ ეს სადმე თქვენს სხეულში. ამ ფიზიკურ შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევით, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ემოციებიუკეთესი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ კუჭის კრუნჩხვები ყოველ ჯერზე, როცა კონკრეტულ ადამიანთან ურთიერთობთ, შეიძლება მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ მისი თანდასწრებით მთლად კომფორტული არ ხართ.

თავის ტკივილის გარდა, ფიზიკური შეგრძნებები ჩნდება "ცხვირის დონის ქვემოთ". აქ არის შემდეგი მაგალითები:

შეგრძნებები მუცლის არეში;
კუნთების დაძაბულობა;
სხეულის მოძრავი ნაწილების დახვეწილი მინიშნებები;
ციმციმები შიგნით ან "კარგი გრძნობები".

თქვენ არ გჭირდებათ არჩევანის გაკეთება აზროვნებასა და გრძნობას შორის

ემოციური ცნობიერებამოქმედებს ინსტინქტურ დონეზე. როდესაც მას საკმარისად ავარჯიშებთ, თქვენ აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს მასზე ფიქრის გარეშე და შეძლებთ გამოიყენოთ ეს ემოციური ნიშნები იმის გასაგებად, თუ რა ხდება და შეგეძლოთ რეაგირება მოახდინოთ შესაბამისად. მიზანი არის ბალანსი თქვენს ინტელექტსა და ემოციები. ფაქტია რომ ემოციური ცნობიერებაის დაგეხმარებათ ჯანსაღი საზღვრების დახატვაში, სხვა ადამიანებთან კარგად კომუნიკაციაში, სხვა ადამიანების ქმედებების წინასწარმეტყველებაში და უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

ემოციური ცნობიერება არის უნარი, რომლის სწავლაც შეგიძლიათ

ემოციური ცნობიერებაეს არის უნარი, რომელიც შეიძლება ისწავლო ცხოვრების ნებისმიერ დროს მცირე ძალისხმევით და მოთმინებით. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ემოციური ცნობიერება მედიტაციის სწავლით, რომელიც ეხება თქვენს სხეულში ხანმოკლე ფიზიკურ და ემოციურ შეგრძნებებს. ეს მედიტაცია დაგეხმარებათ რთულებთან დაკავშირებაში ემოციებიდა გაუმკლავდეთ დისკომფორტს. როცა იცი რა უნდა გააკეთო, სიტუაცია არ გამოდის კონტროლიდან ყველაზე ექსტრემალურ პირობებშიც კი.

ფოტო / © ეფიმ შევჩენკო

ჩვენ ყველას რაღაც მომენტში გვიწევს საქმე ტოქსიკურ ადამიანებთან. ჩვენ ვსაუბრობთ მანიპულირების მიდრეკილებების მქონე ადამიანებზე, რომლებიც აკეთებენ სუბიექტურ განსჯას და სხვა ადამიანების გრძნობებს უგულებელყოფენ. საზოგადოების ასეთ წარმომადგენლებთან კომუნიკაცია შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო იყოს, განსაკუთრებით თუ იძულებულნი ხართ ყოველდღე ნახოთ ერთმანეთი.

მაგრამ ჯერ განვსაზღვროთ ვინ არიან ეს ტოქსიკური ადამიანები. წარმოგიდგენთ ტოქსიკური ადამიანის 9 ნიშანს.

1. ისინი უფრო მეტს ლაპარაკობენ, ვიდრე უსმენენ.

ტოქსიკურ ადამიანებს აქვთ ნარცისული მიდრეკილებები და არ შეუძლიათ საკუთარი თავის გარდა სხვა რამეზე ფოკუსირება. ეს ეწინააღმდეგება ბუდისტურ მსოფლმხედველობას, რომელშიც სხვა ადამიანების (და საკუთარი თავის მიმართ) თანაგრძნობა და სიკეთე უმთავრესია.

2. ჰგონიათ, რომ არასდროს ცდებიან.

ყველაფერი, რასაც ისინი ამბობენ, სწორია და ყველაფერი, რასაც თქვენ ამბობთ, არასწორია. ტოქსიკურ ადამიანებს არ სურთ სწავლა და ძალიან მკაცრად რეაგირებენ კრიტიკაზე.

3. დრამა მათ ყველგან თან ახლავს.

ისინი ყოველთვის განიცდიან რაიმე სახის ტრაგედიას. მაგრამ თუ რჩევას მოგცემთ, ისინი უბრალოდ იტყვიან, რომ ეს არ იმუშავებს.

4. ისინი ყოველ ურთიერთობას აფერადებენ.

მათი ყველა სასიყვარულო ურთიერთობა ოსტატურია, რადგან ისინი ყველაფერს აკეთებენ მხოლოდ იმისთვის, რომ სხვებმა დაინახონ. მათ უბრალოდ არ იციან როგორ დატკბნენ ურთიერთობებით.

5. მათი პირადი გამოცდილება არის სტანდარტი, რომლითაც ისინი ყველაფერს ადარებენ.

ისინი ყველაფერს აფასებენ პირადი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე. მაგალითად, თუ მათ სძულთ იოგა, მაშინ ეს 100% დროის კარგვაა და მათთან კამათი აზრი არ აქვს.

6. ხშირად იტყუებიან.

გარკვეულწილად სარგებელს იღებენ თავიანთი ტყუილიდან, ამიტომ სინდისის ქენჯნის გარეშე იტყუებიან.

7. მათ არ აქვთ ტაქტი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.

ტოქსიკური ადამიანების ერთ-ერთი ნიშანი არის თანაგრძნობის ნაკლებობა და სხვებზე უპირატესობის განცდა. ისინი ამაყობენ თავიანთი პატიოსნებით, ამიტომ არასდროს იწუხებენ სიტყვების არჩევას, როცა სურთ რაღაცის მიღწევა სხვებისგან.

8. ისინი ცდილობენ გააკონტროლონ სხვა ადამიანები.

მათ უნდათ, რომ თქვენ იმოქმედოთ გარკვეული გზით მათ სასარგებლოდ.

9. უყვართ სხვებზე საუბარი.

მოსწონთ სხვების ზურგს უკან დაცინვა საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

„რაც უფრო ღრმად აცნობიერებთ აწმყოს, მით უფრო მშვიდად გაუმკლავდებით მტრობის გამოვლინებებს. და რაც უფრო დიდხანს დაფიქრდებით, მით უფრო მიხვდებით, რამხელა ტანჯვა უნდა იტანჯოს ამ ადამიანმა შინაგანად, რომ ასე მოიქცეს. ეს ცოდნა საშუალებას მოგცემთ მოეპყროთ ამ ადამიანებს საჭირო სიმპათიით და თანაგრძნობით, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ მაქსიმალურად სიმშვიდე მათთან ურთიერთობისას.

საბოლოო ჯამში, თანაგრძნობისა და გამჭრიახობის საკმარისი ხარისხით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩააქროთ მტრობის ცეცხლი... როდესაც ადამიანები ხედავენ, რომ მათ კარგად ექცევიან, მიუხედავად მტრობის გამოვლენისა, ისინი თავად ცვლიან ქცევას უკეთესობისკენ. ეხმარებით მათ მოიშორონ შხამი, რომელიც მათში ზის, ამით ეხმარებით საკუთარ თავს, რადგან საბოლოოდ ხედავთ სხვა ადამიანს, რომელიც თქვენს მიმართ პოზიტიურად არის მომართული.

გამომცემელი: ქნარიკ პეტროსიანი- 2019 წლის 18 თებერვალი

მეწარმე და მარკეტერი დენ ვალდშმიდტი თავის ბლოგზე იზიარებს პროვოკაციულ და ზოგჯერ დამაფიქრებელ იდეებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთო საქმეები. აქ არის კიდევ 26 ასეთი იდეა. (ორიგინში რჩევები შეესაბამება ინგლისური ანბანის ასოებს.)

მიაღწიეთ მეტს. დაასრულეთ საქმეები. შეაჩერე დაწყება - დაიწყე დასრულება.

გჯეროდეთ მეტი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა სამყაროს დასაპყრობად.

მეტი ჩატი. შეწყვიტე ფიქრი, რომ ყველას მაინც ესმის შენი. გაუზიარე ხალხს ის, რაც გიბიძგებს.

მეტი ქება. აჩუქე სამყაროს საოცრება და აღელვება. იყავი მოულოდნელი.

მეტი გავლენა მოახდინე. დაეხმარეთ სხვებს გააცნობიერონ ცვლილება, რომლის განხორციელებაც სურთ.

მიეცით მეტი. იცხოვრე სხვისი სიყვარულით. მიეცით სხვებს იმდენი, რამდენიც თქვენ თვითონ გსურთ მიიღოთ.

მეტი დახმარება. გაუწოდეთ დახმარება, მაშინაც კი, როცა ორივე ხელი საკუთარი საქმეებისთვის გჭირდებათ.

მეტი ინოვაცია. იყავი შემოქმედი, თოჯინა და მხატვარი. დიზაინი ლამაზი.

გაერთიანდით მეტი. დაეხმარეთ ადამიანებს, იდეებსა და შესაძლებლობებს ერთმანეთის პოვნაში. დააკავშირეთ ისინი.

დადექით მუხლებზე. თავმდაბლობა უფრო შორს წაგიყვანთ, ვიდრე ქედმაღლობა და სხვების დადანაშაულება.

Გაიგე მეტი. არასოდეს დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც (თქვენ ფიქრობთ) იცით. გახსენით გონება.

მიიღეთ მაქსიმუმი მეტისგან. მიიღეთ რესურსები, რომლებიც გაქვთ და მოარგეთ ისინი თქვენს საჭიროებებს.

დააფასეთ და აღზარდეთ. კარგი ადამიანების მოზიდვა დიდ ურთიერთობებში. ხალხის პრიორიტეტად აქცია.

იყავი პიონერი. დატოვე კვალი უკან. გარისკე და გადაინაცვლე უცნობში.

გამოყავით მეტი. ისწავლეთ „არა“-ს თქმა კარგ შესაძლებლობებზე, რომლებიც დიდ პერსპექტივებს არ გიხსნით.

მეტის შეკეთება. მოაგვარეთ ყველა "ხალხის პრობლემა" თქვენს ცხოვრებაში. მოაგვარეთ ფინანსური პრობლემები და გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას.

მეტი სპეციალიზაცია. გააკეთე ერთი რამ კარგად, იმის ნაცვლად, რომ აკეთო ათობით საქმე შემთხვევით.

მეტი ექსპერიმენტი. დააწკაპუნეთ ყველა ღილაკზე. გადაატრიალეთ ყველა სახელური. ჩამოაყალიბეთ საკუთარი დასკვნები.

აღმოაჩინეთ მეტი. შეწყვიტე ყურადღება ზედაპირულ პრობლემებზე - ჩაიხედე სულში.

მოიგე მეტი. შეწყვიტე დაკარგვა. დაიწყეთ ისეთი საქმის კეთება, რასაც სწრაფი მოგება მოაქვს.

გაანალიზეთ მეტი. იყავით გულწრფელი თქვენი განზრახვებისა და მოტივების შესახებ.

იყვირე მეტი. ისაუბრეთ ხმამაღლა და ხმამაღლა იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.

გააფართოვეთ მეტი. ნახეთ, რას ფიქრობენ სხვები თქვენთვის საჭირო და გააკეთეთ პირიქით.

გამომცემელი: ქნარიკ პეტროსიანი- 2019 წლის 18 თებერვალი

როცა თავს უბედურად ვგრძნობთ, არ არის საჭირო სასოწარკვეთა. ნელ-ნელა უნდა შევცვალოთ აზროვნება და ქცევა, რათა ამ ცვლილებებმა ბედნიერებასთან დაგვაახლოონ.

ასეთ მომენტებში წინსვლა, ცხოვრების გზის გაგრძელება რთული ხდება, თუ ამის სერიოზული მოტივი არ არსებობს. მაგრამ ასეთი მოტივის პოვნა რთული არ არის, ეს შენ თვითონ ხარ.

როდესაც არ ვზრუნავთ ჩვენი ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე, როცა გვეჩვენება, რომ ჩვენზე არაფერია დამოკიდებული, სამყარო თითქოს თავდაყირა დგება.

შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის გამხიარულება, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს "დრო ყველაფერს კურნავს, შავი ზოლი გაივლის ...", მაგრამ ეს დიდად არ შველის. თქვენ უნდა აიღოთ ბედი საკუთარ ხელში.

დიახ, არის შემთხვევები, როცა არაფერი გვახარებს. მაგრამ არ შეიძლება ცუდი მომენტები ცუდ ცხოვრებად იქცეს...

ჩვენ აგიხსნით როგორ გავაკეთოთ ეს.

სტრატეგიები ისეთ სიტუაციაში, სადაც არაფერია სასიამოვნო

თუ არაფერი გვახარებს, თუ ვგრძნობთ, რომ სამი თვე მოგვიწევს საშინელ გუნებაზე ცხოვრება, უძილობა, აპათია, ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვა, უნდა მივმართოთ ექიმს.

შესაძლოა, დეპრესია გვქონდეს და უნდა მივმართოთ სპეციალისტს, რომელიც დიაგნოზს დაგისვამს და გეტყვის, როგორ მოექცე დაავადებას.

შესაძლებელია „დეპრესიის“ დიაგნოზი არ დადასტურდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სტრატეგიები, რომლებზეც ვისაუბრებთ, სასარგებლო იქნება.

დაითვალეთ თქვენი რიტმი: ახლა ყველაფერი უფრო ნელია

თავს ცუდად ვგრძნობთ, არ შეგვიძლია და არ უნდა დავმალოთ. რატომ ვიღიმებით და ვიქცევით, რომ ყველაფერი კარგადაა, როცა მოწყენილი ვართ და აპათია ვართ?

არ შეეცადოთ წარმოაჩინოთ გრძნობები, რომლებსაც არ განიცდით.

თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ სევდიანი და მოწყენილი. ნეგატიურ ემოციებსაც მოაქვს გარკვეული სარგებელი, ისინი გვაჩვენებენ, რომ „ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც უნდა შეიცვალოს“.

ჩათვალეთ, რომ თქვენი გონება და სხეული ახლა უფრო ნელა მოქმედებს. ისინი გვეუბნებიან, რომ არ გვჭირდება ვიჩქაროთ, მაგრამ ღრმად უნდა ჩავიდეთ ჩვენს აზრებში, რათა გავიგოთ რა ხდება და ვიპოვოთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან.

კონცენტრირება მოახდინეთ არა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, არამედ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ

ამ მდგომარეობაში ხშირად გრძნობთ სიბრაზეს, სევდას, გსურთ დაიძინოთ და შემდეგ ვინმეს ესაუბროთ.

ყურადღება უნდა გაამახვილოთ არა იმაზე, თუ რას გრძნობთ, არამედ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ.

კარგად უნდა გამოვიყურებოდე.
მარტო უნდა ვიყო.
ახალი ოცნებები მჭირდება.
თქვენ უნდა დაიწყოთ თავიდან.
თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სევდიანი.
მე მინდა ვიყო ხალხის საჭიროება.
მინდა მქონდეს მაღალი თვითშეფასება.

ყოველდღე გააკეთეთ რაღაც, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ

თქვენ არ შეგიძლიათ მყისიერად გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა. ამაზე მუდმივად უნდა იმუშაოთ, თანდათან შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და ქცევა.

ეს მცირე ყოველდღიური აქტივობები აუმჯობესებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას და თანდათან ვიწყებთ უკეთესობის შეგრძნებას.

იმისთვის, რომ იყოთ ბედნიერი, უნდა შეგეძლოთ უარი თქვათ ზოგიერთ რამეზე და ადამიანებზეც კი. ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის, ამას გარკვეული გამბედაობა სჭირდება.

ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ჩვენი საჭიროებების, ჩვენი სინდისის მოსმენა. მაშინ ჩვენ შევძლებთ გავიგოთ, რომ ზოგიერთი რამ ეწინააღმდეგება ჩვენს არსს, ისინი არ გვაძლევენ ბედნიერების საშუალებას.
უარის თქმა ნიშნავს გარკვეული ეტაპების, ცხოვრების „ციკლების“ დასრულებას. მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს ამოიცნოთ ის, რაც აღარ მოაქვს ჩვენთვის კარგს, არ გვამდიდრებს, რა გვაგრძნობინებს თავს ცუდად.
ხშირად არავის ბრალია, რომ უბედურები ვართ. პირიქით, ჩვენი შიშები და თვითდაჯერებულობაა დამნაშავე, რაც გვიკეტავს ბედნიერების კარს.

ისწავლეთ ამ შინაგანი „მავნებლების“ ამოცნობა და მათი მოშორება. არ უნდა იყოს სამწუხარო რაიმე ძალისხმევა.

გამომცემელი: ქნარიკ პეტროსიანი- 2019 წლის 18 თებერვალი

ზოგი ფიქრობს, რომ თქვენ დომინანტი ხართ. ზოგი უბრალოდ ფიქრობს, რომ უხეში ხარ. მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის მართალი. ეს სიტყვები ნამდვილად არ ასახავს თქვენს პიროვნებას.

ძლიერ ადამიანებს არ სჭირდებათ გამარჯვება, მათ უბრალოდ არ უნდათ დაუშვან სხვა ადამიანები მათ კისერზე. რა თქმა უნდა, ზოგიერთს შეიძლება თქვენი ეშინოდეს. მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ მათ არ ესმით, როგორ შეიძლება იყოთ ისეთი კომფორტული საკუთარ თავთან, რომ სხვა არავინ დაგჭირდეთ.

აქ მოცემულია რვა ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ ძლიერი პიროვნება, რამაც შეიძლება შეაშინოს ზოგიერთი ადამიანი.

1. არ გიყვარს საბაბი.

ძლიერი პიროვნებები არ მოითმენენ საბაბებს. როცა ძლიერი ადამიანი ხარ, არ გინდა მოუსმინო იმ ადამიანებს, რომლებსაც ყველაფერი ენატრება. სჯობს ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და როგორ გადალახოთ დაბრკოლებები მეტის გასაკეთებლად.

2. გაინტერესებთ რა ჩადეთ თქვენს ცხოვრებაში.

როგორც ძლიერი ადამიანი, თქვენ არ ეყრდნობით სხვა ადამიანებს, თქვენ ნათლად გესმით "ვინ" ხართ, "რატომ" გჭირდებათ ან "რისი გაკეთება შეგიძლიათ." თქვენ აღიარებთ, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს იგივე, რათა იგრძნოს თავი. უკეთესი.

3. გძულთ არაფერზე ლაპარაკი.

უსარგებლო საუბარი საშინელებაა. თუ ძლიერი პიროვნება ხარ, ბევრი იდეა გაქვს. თქვენ არ გსურთ დროის დაკარგვა ადამიანებზე ჭორაობაზე, როდესაც შეძლებთ შეცვალოთ სამყარო.

4. ვერ იტანს უგრძნობლობას, იდიოტობას ან უცოდინრობას.

ძლიერი პიროვნებები მზრუნველობის და ცნობიერების შედეგია, მათსა და დომინანტებს შორის დიდი განსხვავებაა.

იმის გამო, რომ თქვენ დახარჯეთ დრო და ძალისხმევა თქვენი ტვინის გამოყენებაში, გძულთ ის, როდესაც ადამიანები მყისიერად აფასებენ იმას, რის შესახებაც არაფერი იციან. ეს, ალბათ, თქვენი საუკეთესო ხარისხია, მაგრამ არა იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცოდნა ადამიანებზე ზემოქმედებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ წაახალისოთ ადამიანები რეალურად დაფიქრდნენ იმაზე, რასაც ამბობენ, სანამ ამას გააკეთებენ.

5. თქვენ იცით მოსმენა

ძლიერმა პიროვნებებმა იციან მოსმენა. თქვენ ფიქრობთ, რომ ხალხი დააფასებს ამას. მაგრამ, ფაქტობრივად, მოსმენა და წახალისება არის შიში მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული.

6. ყურადღება არ გჭირდება

ძლიერ ადამიანებს ყურადღება არ სჭირდებათ. ადამიანების უმეტესობა, ვისაც შეხვდებით, ფიქრობს, რომ თქვენ გამოირჩევით ქარიზმით, მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენი კომუნიკაციის რაოდენობა სცილდება მასშტაბებს, არა იმიტომ, რომ თქვენ ეს გინდათ, არამედ იმიტომ, რომ ხალხს სჭირდებათ თქვენნაირი ადამიანები.

7. უშიშარი ხარ

კარგი, ეს არ არის სიმართლე. არსებობს რამდენიმე რამ, რისიც გეშინიათ, მაგრამ განსხვავება თქვენსა და სხვა ადამიანებს შორის არის ის, რომ თქვენ არ მისცემთ უფლებას ამ შიშს უკარნახოს როგორ იცხოვროთ.

8. ისწრაფვით ზრდისა და განვითარებისკენ

შენთვის დაუცველობა არის შესაძლებლობა, გააკეთო უკეთესი. თქვენ იცით, რომ არ ხართ სრულყოფილი, მაგრამ თუ ცდილობთ ისწავლოთ და გაიზარდოთ, მიუხედავად იმისა, რომ სულელურად გამოიყურებით.

გამომცემელი: ქნარიკ პეტროსიანი- 2019 წლის 18 თებერვალი

ახლახან მივიღე სამი ელ.წერილი იგივე ტეგით: „მზად ვარ თავიდან დავიწყო“. ამ სინქრონიზმა მიიქცია ჩემი ყურადღება, დამაფიქრა. სამივე ადამიანმა დეტალურად აღწერა სიტუაციები მათი ცხოვრებიდან და სამივემ ერთსა და იმავე დროს დაუსვა ერთი და იგივე კითხვა:

"არ ვიცი რა გავაკეთო, სად წავიდე, მხოლოდ ის ვიცი, რომ მინდა ვიყო წარმატებული... მაგრამ რა უნდა გავაკეთო?"

აშკარაა, რომ ასეთ რადიკალურ და ღია კითხვაზე პასუხის პოვნა არც ისე ადვილია. მაგრამ ვეცდები გავაკეთო - ყველა ჩვენთაგანისთვის. მე გთავაზობთ 5 პრინციპს და სტრატეგიას, რომლითაც მე თვითონ ვცხოვრობ. ეს არის 5 გზა, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ნებისმიერ ასაკში.

1. ნაკლები ფოკუსირება მომავალზე და მეტი დღევანდელზე.

გეთანხმები, აბსოლუტურად ნორმალურია შენი მომავლის დაგეგმვა. მაგრამ არა დღევანდელი დღის საზიანოდ. სიმართლე ისაა, რომ რაც არ უნდა ჭკვიანი იყოთ და რაც არ უნდა ეცადოთ, ვერასოდეს შეძლებთ ზუსტად შეასრულოთ თქვენი ხვალინდელი დღე. ადამიანებიც კი, რომლებსაც ყოველთვის აქვთ საგულდაგულოდ გააზრებული გეგმა (მაგალითად, ექიმის პროფესიის დაუფლების ყველა ნაბიჯი, ბიზნესის წარმართვა და ა.შ.) ნამდვილად ვერ იწინასწარმეტყველებენ, რა ელის მათ გზაზე. გულუბრყვილო იქნება იმის იმედი, რომ ყველაფერი ზუსტად ისე იქნება, როგორც თქვენ დაგეგმეთ.

ცხოვრება იშვიათად მიდის გეგმის მიხედვით. ყველა ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს დაუსახა მიზანი და დაუბრკოლებლად დადიოდა მანამ, სანამ არ მიაღწევდა მას, არის ასობით ადამიანი, ვინც სტარტზე ძლიერი და თავდაჯერებული წავიდა, მაგრამ არასოდეს მიაღწია ფინიშამდე. და თუ ეს დაგემართათ, არა უშავს. გაუთვალისწინებელი გარემოებები და ახალი შესაძლებლობები შეიძლება აღმოჩნდეს თქვენს წინაშე, როგორც სოკო წვიმის შემდეგ.

შესაძლოა, თქვენი პერსპექტივის გამოსასწორებლად, თქვენი გადაწყვეტილების გასაძლიერებლად, ან შესაძლოა დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, რომ არასწორ გზაზე ხართ და უნდა გადახვიდეთ. არ არის გამორიცხული, ადგილი, სადაც ხვალ აღმოჩნდები, დღესაც არ არსებობდეს. მაგალითად, დაახლოებით 10 წლის წინაც კი შეუძლებელი იყო იმის წარმოდგენა, რომ შეგეძლო კარიერის გაკეთება Google-ში, Facebook-ზე ან Twitter-ზე.

ასე რომ, თუ არ შეგიძლია შენი მომავლის დაგეგმვა, რა შეგიძლია გააკეთო? ნაკლები ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დღეს, არ აქვს მნიშვნელობა რა მოგიტანს ხვალ.

წაიკითხეთ. დაწერე. ისწავლეთ ახალი რამ და ივარჯიშეთ მათთან ერთად. გამოცადეთ თქვენი ახალი უნარები და იდეები. შექმენით რაღაც ახალი. იმუშავეთ თქვენს ურთიერთობებზე. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ, როცა მომავალში გაუთვალისწინებელი გარემოებები შეგხვდებათ.

ამ ყველაფრის დასაწყებად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, ვფიქრობ, არის თავისუფალ დროს რაღაცის გაკეთება ან შექმნა, თუნდაც ძალიან მცირე. ადამიანების უმეტესობა თავისუფალ დროს ატარებს ისეთ რამეებზე, რაც სრულიად გამოუსადეგარია მათი ცხოვრებისთვის – ტელევიზორის ყურებაზე, ვიდეო თამაშებზე, სოციალურ ქსელებზე და ა.შ. ასეთი გატარების ერთი წელი - და თქვენ აბსოლუტურად აღარ დარჩებით იდეები და სურვილები.

მაგრამ თუ ყოველდღე ხატავ, ან გრაფიკულ დიზაინს სწავლობ, ან ბლოგს წერ, ან გახსნი და ინარჩუნებ საკუთარ YouTube არხს, ან წერ ბიზნეს პროექტს, ან მეტ დროს ატარებ შესაბამისი უნარების მქონე ადამიანებთან… ერთ წელიწადში შეძლებ რაღაცის შექმნა ან გაკეთება. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, რადგან შეგიძლიათ ამაყად თქვათ: "მე შევქმენი ეს და ეს, რაც ბევრს არ შეუძლია".

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მიუწვდომელია არა მარტო ახალგაზრდებისთვის, ადვილად მყოფებისთვის, არამედ თითოეული ჩვენგანისთვის, ასაკის მიუხედავად. ყველაფერი ძალიან მარტივია: ყოველდღე გადადგით მცირე ნაბიჯი მაინც სწორი მიმართულებით, დღითი დღე და ასე - მთელი ცხოვრება.

2. ფოკუსირება თავად მოგზაურობაზე და არა მიღწევაზე.

ჩვენ ვიღებთ ყველაზე ძვირფას გამოცდილებას ცხოვრებაში არა რაღაცის მიღწევის, არამედ გზებისა და გადაწყვეტილებების პოვნაში. მთავარია შენი მოგზაურობა უსასრულო ჰორიზონტისკენ, როცა მიზნები შენთან ერთად მოძრაობენ და მშვიდი ხარ, საკუთარ თავში დარწმუნებული.

რატომ გვიწევს მუდმივად წინსვლა, ერთი წერტილიდან მეორეზე გადასვლა? განსხვავების გასაგებად, იმის გასაგებად, თუ როგორ განსხვავდებოდა წინა შემდეგი, რომ ნახოთ რა არის თქვენი მოგზაურობის ორ წერტილს შორის. ამ პროცესში ბევრი დიდი რამ დაგემართებათ: შეხვდებით თქვენს სიყვარულს, გაძლიერდებით, მიიღებთ ფასდაუდებელ გამოცდილებას. ეს ყველაფერი წინსვლის გარეშე, ცხოვრებაში თქვენი მოგზაურობის გარეშე - შეუძლებელია მიიღოთ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სწორი მოგზაურობა ჩვენი დანიშნულებაა.

3. გააკეთე რთული საქმეები.

თუ გსურთ შეაჩეროთ ზრდა და შეჩერდეთ, მოიძიეთ საბაბი. ბევრი საბაბი. პირიქით, თუ გსურთ ამ „ხაფანგიდან“ გამოსვლა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ფაქტიურად გიბიძგებთ კომფორტის ზონიდან. გააკეთე ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებია.

არ არსებობს დასაბუთებული საბაბი, რომ არ გააკეთოთ ეს. არც ერთი - ერთი და იგივე შეცდომები შესაშური დაჟინებით გაიმეოროთ. Ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა. საბოლოოდ უნდა გადააგდოთ ბორკილები და თავი თავისუფლად იგრძნოთ.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც უნდა შეიძინო ცხოვრებაში, არის ისწავლო დროდადრო მშვიდად დარჩენა კომფორტის ზონის მიღმა. რადგან ჭეშმარიტად ღირებული და დიდებული რამ შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ასე - მძიმედ, მტკივნეულად, ძალისხმევით.

ყოველი ახალი უნარის შეძენა ადვილი არ არის. ბიზნესის აშენება რთულია. წიგნების წერა რთულია. დაქორწინება არც ისე ადვილია. და ასევე აღზარდე ბავშვები. და შეინარჩუნეთ კარგი ფიზიკური ფორმა. ყველაფერი ადვილი არ არის და ჩვენს ძალისხმევასა და მონდომებას მოითხოვს.

თუ არ ისწავლი რთული საქმეების კეთებას, ვერაფერს გააკეთებ და ვერ მიაღწევ.

როგორ მივაღწიოთ ამ ყველაფერს? მიზანმიმართულად გააკეთე ის, რაც შენთვის რთულია. დაიწყეთ მცირე და თანდათან გაზარდეთ სირთულე. დაიწყეთ 10 წუთით, თუ თავიდან ძალიან გაგიჭირდებათ.

ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში, სანამ ოდნავ უფრო რთულ საფეხურს არ მიაღწევთ. სცადეთ, მაგალითად, მედიტაცია ან წერის ვარჯიში ყოველ საღამოს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში - დასაწყებად. როდესაც გრძნობთ, რომ დისკომფორტის დონე შემცირდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ გაკვეთილების დრო.

4. მიიღეთ გაურკვევლობა.

„კომპლექსური საგნების განხორციელების“ უნარის გამომუშავება პირდაპირ კავშირშია გაურკვევლობის განცდასთან. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ საკუთარი ბიზნესის წამოწყებას, რაც დასაფასებელია და მშვენიერია. მაგრამ თუ გაურკვევლობის გეშინია, შეიძლება ბევრი გამოტოვო.

თქვენ არ შეგიძლიათ ზუსტად იცოდეთ როგორ განვითარდება მოვლენები და იმისათვის, რომ სწრაფად უპასუხოთ ყველა გამოწვევას, უნდა გამოიყენოთ ახალი შესაძლებლობები: შეასრულეთ ახალი პროექტები, შეიძინეთ ახალი ნაცნობები. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, მხოლოდ გაურკვევლობას მატებს.

მაგრამ თუ დაეთანხმებით გაურკვევლობას, აღმოაჩენთ ახალი შესაძლებლობების ზღვას თქვენთვის. რა თქმა უნდა, არავინ გვპირდება, რომ ადვილი იქნება ...

ხანდახან ვერც კი გაიგებთ, რა მიმართულებით მიდიხართ. ყოველი ნაბიჯი რთული იქნება და შეუძლებელი მოგეჩვენებათ. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სანამ მიჰყვებით თქვენს ინტუიციას და ყოველდღე გადადგამთ ერთ პატარა ნაბიჯს თქვენი მიზნისკენ, თქვენი შიდა GPS დაგეხმარებათ დანიშნულების ადგილამდე.

მიხვდები, რომ კარგი ადამიანი ხარ და ყველაფერს სწორად აკეთებ. რომ სწორ დროს სწორ ადგილას ხარ. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს (ინტუიციას). დამშვიდდი. შენ იცი რასაც აკეთებ. ცხოვრება გზაში სწავლაა.

არ დაგავიწყდეთ: ცხოვრება საკმაოდ სარისკო საქმეა. ყოველი გადაწყვეტილება, რომელსაც მიიღებთ, ყოველი ინიციატივა, ყოველი ნაბიჯი არის რისკი. დილითაც, როცა საწოლიდან ადგები, უკვე საკმაოდ ხარ, მაგრამ რისკის ქვეშ ხარ. სინამდვილეში, ცხოვრება არის ამ რისკის გაცნობიერება და მისი მიღება, და ამით არასოდეს მოატყუოთ საკუთარი თავი. არჩევანი მცირეა: ან არ ადგე საწოლიდან, ილუზორული დაცვით ნუგეშისცემით, ან გარისკავ და იცხოვრე.

თუ თქვენ უბრალოდ უგულებელყოფთ თქვენს გრძნობებს და ნებას დართეთ გაურკვევლობამ დაგაკარგვინოთ, ეს ცუდია. ბოლოს და ბოლოს, დანამდვილებით ვერასოდეს გაიგებთ. და ეს გაურკვევლობა კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე თქვენი ყველაზე ცუდი ვარაუდების დადასტურების პოვნა. ბოლოს და ბოლოს, თუ ცდებით, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოასწოროთ ყველაფერი და გააგრძელოთ გზა წინ ისე, რომ უკანმოუხედავად და არ შეგეშინდეთ იმის, რაც გველის წინ.

შემდგომი სიტყვა: როდესაც ისწავლით დისკომფორტის და გაურკვევლობის მიღებას, თქვენ შეძლებთ აბსოლუტურად ყველაფრის გაკეთებას. თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გუშინ გეშინოდათ. მაგალითად, მოგზაურობა მსოფლიოში და ბლოგის დაწერა, წიგნის დაწერა, ბიზნესის წამოწყება, სხვა ქალაქში გადასვლა, მუსიკალური ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, პროფესიის შეცვლა, ოჯახთან ერთად თქვენი ოცნების კუნძულზე ნაოსნობა და ბევრი, ბევრი რამ. მეტი. არ დაგჭირდებათ წლების ლოდინი მის შესასრულებლად. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ახლა, მაგრამ ერთი პირობით - უნდა შეეგუოთ დისკომფორტს და გაურკვევლობას. და დაიმახსოვრე: სჯობს გვიან ვიდრე არასდროს.

5. იმუშავეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე.

არიან ადამიანები, რომლებსაც კარგები თვლით და არიან ადამიანები, რომლებიც არ მოგწონთ. არიან ყალბი და თვალთმაქცები, არიან ნამდვილი და გულწრფელი მეგობრები. არიან ადამიანები, რომლებიც გულით გატკინებენ და არიან ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან ამ ჭრილობების მოშუშებაში. თქვენ გადაწყვიტეთ ვისთან ერთად გაატაროთ დრო.

ნამდვილი მეგობრები ყოველთვის გულახდილები არიან, ისინი ყოველთვის მოვლენ თქვენს დასახმარებლად - ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც ეს ყველაზე მეტად დაგჭირდებათ. შეინარჩუნეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, ვინც მხარს გიჭერთ და ასრულებთ მათ სიტყვას.

სინამდვილეში, თუ შენთვის ცუდ და არასაჭირო ურთიერთობებზე დახარჯავ (პიროვნულ თუ პროფესიულ) და პირიქით, ცოტა დროს დაუთმობთ კარგი ურთიერთობების განმტკიცებას, გაებმებით ხანმოკლე რომანებისა და ზედაპირული მეგობრობის მახეში. ამის გაგება ერთ მშვენიერ დღეს მაინც გაგიტყდებათ, ამიტომ ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი ურთიერთობა.

როგორ ავაშენოთ ჯანსაღი, ხანგრძლივი პირადი და პროფესიული ურთიერთობები? როგორ მოვძებნოთ მეგობრები, რომლებთან ერთადაც გაიზრდებით, გახდებით უკეთესი? როგორ შევხვდეთ სწორ ადამიანებს?

Სასაუბრო! ესაუბრეთ უამრავ ადამიანს ყოველდღე, თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს თქვენთვის. ბოსები. კოლეგები. ქვეშევრდომები. პროფესორები. მუშები. მენტორები. Მეზობლები. Მეგობრები. Მეგობრების მეგობრები. ყველაფერი! ასე იქმნება მისი ხალხის „ქსელი“.

კოლეჯის დამთავრების შემდეგ სამი სამსახური გამოვიცვალე (შემდეგ დავიწყე საკუთარი ბიზნესი), მაგრამ მხოლოდ პირველმა დამსაქმებელმა გამიკითხა. დანარჩენმა ორმა საუბარში დროის დაკარგვის გარეშე სამსახური შემომთავაზა. ამასთან, ისინი მხოლოდ წინა დამსაქმებლის რეკომენდაციებით ხელმძღვანელობდნენ. და ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკაა: ჰკითხო ადამიანზე, ვისაც ენდობი.

თუ დღეს დაიწყებთ თქვენი ხალხის „ქსელის“ შექმნას, ეს თქვენთვის იმუშავებს წლების განმავლობაში. შეხვდებით ნაცნობების ნაცნობებს, ყოფილი კოლეგების ახალ კოლეგებს და ა.შ. ეს თოვლის ბურთის ეფექტს ჰგავს და მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს.

კიდევ ერთხელ, არ იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ ახალგაზრდებისთვისაა, რომლებიც ადვილად იძენენ ახალ მეგობრებს. ამის გაკეთება მარტივად შეიძლება ნებისმიერ ასაკში. მხოლოდ სურვილი იქნებოდა.

მთავარია, ნებისმიერ ურთიერთობაში იყო გულწრფელი და პატიოსანი. როცა ვინმე გაძლევს მისთვის მუშაობის საშუალებას, ყველაზე მეტად მას ეშინია, რომ არ გაამართლო მისი იმედები. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის გულახდილები არიან, ზრუნავენ თავიანთ რეპუტაციაზე - მეტი შანსი აქვთ ცხოვრებაში. ეცადეთ იყოთ ყოველთვის ღია და გულწრფელი ყველასთან ურთიერთობისას. თუ შეცდომებზე მიუთითებენ, გეყოთ გამბედაობა, აღიაროთ ისინი და იმუშაოთ მათზე. ადამიანების შეფასებისას ეცადეთ გასცდეთ პირად თუ პროფესიულ ურთიერთობებს – იქნება ეს თქვენი უფროსი თუ დაქვემდებარებული.

თუ დაიცავთ ამ პრინციპებს, ადვილად შეიძენს კარგ რეპუტაციას და დაამყარებთ ჯანსაღ და ძლიერ ურთიერთობებს სხვა ადამიანებთან. და ეს საუკეთესო გზაა კარგი სამუშაოს მისაღებად, ინვესტიციისთვის თქვენს ბიზნესში ან კარგი მეგობრის შესაქმნელად.

შემდგომი სიტყვა

თუ დაიცავთ ამ სტატიაში აღწერილ პრინციპებს, თქვენი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ და მიაღწიოთ ბევრად მეტს, ვიდრე სხვა ადამიანები. შედარებასაც კი აზრი არ აქვს. გექნებათ ბევრი ახალი შესაძლებლობა: ააწყოთ კარიერა, შექმენით რაღაც წარმოუდგენელი ვინმესთან ერთად, შეიმუშავეთ ბიზნეს იდეა, შეიძინეთ უნარები თქვენი შემდგომი ზრდისთვის და ა.შ.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ არ გააკეთოთ ეს ყველაფერი და აირჩიოთ ყველაზე მარტივი გზა ცხოვრებაში. ამრიგად, გავაგრძელოთ მოძრაობა ძველი პრობლემებისა და სასოწარკვეთილების ნაცნობ წრეში.

ან შეგიძლიათ დაიწყოთ შეცვლა დღესვე და დარწმუნდით, რომ თქვენს ირგვლივ სამყაროც იცვლება.

საკუთარი ემოციების გაცნობიერება

იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენ მუდმივად განვიცდით გარკვეულ ემოციებს (თუმცა არა ყოველთვის მკაფიოდ და ნათლად გამოხატული), ყოველთვის ადვილი არ არის საკუთარი ემოციური მდგომარეობის გაგება, ჩვენი ემოციების სწორად ამოცნობა. უსაფუძვლოდ, როგორც ხელოვნებაში, ასევე ბევრ ფსიქოლოგიურ მიმდინარეობაში, დომინირებს ემოციების, როგორც პიროვნების „ბნელი“ მხარის შეხედულება - რაღაც ძლიერი, მაგრამ შეუცნობელი, ხიბლავს ადამიანს, სიტყვასიტყვით აიძულებს მას მოიქცეს ასე და არა სხვაგვარად. მიზეზები, თუ რატომ გვიჭირს ჩვენი ემოციების რეალიზება, ჩვენ უკვე განვიხილეთ, ზოგადად, ზემოთ - ისინი მდგომარეობს ამ ფსიქოლოგიური ფენომენის თავისებურებებში.

ჯერ ერთი, ემოციები იშვიათად ჩნდება მათი სუფთა სახით - თითქმის ყოველთვის ადამიანი განიცდის სხვადასხვა ემოციების მეტ-ნაკლებად რთულ კომბინაციას.

მეორეც, ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, რომლებიც თან ახლავს თითოეულ ემოციას, ბევრი საერთო აქვთ: სუნთქვისა და გულისცემის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა შეიძლება იყოს შიშის, ბრაზისა და მხიარული მოლოდინის „სიმპტომები“. მაშასადამე, სხეულებრივ შეგრძნებებსაც არა მხოლოდ არ მოაქვს სიცხადე კონკრეტული ემოციის ამოცნობაში, არამედ, პირიქით, შეიძლება მცდარი მინიშნებების მიცემა.

მესამე, თითოეულ ჩვენგანს ადრეული ბავშვობიდან ასწავლიან ემოციების მართვას. სამწუხაროდ, იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ ზუსტად ეს უნდა გაკეთდეს, ძირითადად განისაზღვრება კულტურისა და ტრადიციების მიხედვით, მაგრამ ყოველთვის არ შეესაბამება თითოეული ინდივიდის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. ერთ-ერთი პირველი, რომელსაც საზოგადოება თავს დაესხმება, არის ბრაზის ემოცია: თანამედროვე კულტურების უმეტესობაში (და რა თქმა უნდა ევროპაში!) ბრაზი მიუღებლად, საზიანო, საშიშად ითვლება.

ნათელია, რომ ბრაზის თავისუფალი გამოხატვის შეზღუდვა საზოგადოების გადარჩენისთვის აუცილებელი ზომაა. მეორეს მხრივ, შეუძლებელია ამ ემოციის სამუდამოდ განადგურება, როგორც ბუბონური ჭირი ან ჩუტყვავილა ვირუსი: ეს ტექნიკურად შეუძლებელია და გარდა ამისა, თუნდაც ასეთი ჯადოსნური საშუალება აღმოჩენილიყო, მისი გამოყენება მაინც მიუღებელი იქნება - შემდეგ. ყველა, გაბრაზება აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანი გადარჩეს, რათა დაიცვან საკუთარი თავი ან სხვები საჭირო დროს.

შედეგი არის ძალიან ორაზროვანი სიტუაცია: ბრაზი თითოეული ჩვენგანისთვის ნაცნობია, მაგრამ პატარაობიდანვე ვისწავლეთ, რომ ის „არ უნდა“ განვიცადოთ და მით უმეტეს, გამოვავლინოთ. შიშის ემოცია ცოტა ნაკლებად მკვეთრად, მაგრამ ასევე საკმაოდ აქტიურად არ მოიწონება საზოგადოების მიერ. ერთი შეხედვით დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული და ინტერესი, ასევე იდევნება: ბავშვებს მუდმივად ეუბნებიან, რომ არ უნდა გამოიჩინონ ზედმეტი ცნობისმოყვარეობა და ასევე ძალადობრივად გამოხატონ თავიანთი ენთუზიაზმი - მით უმეტეს, თუ შემთხვევა, უფროსების თვალსაზრისით, არ იმსახურებს ამას.

შედეგად, ჩვენ „არ ვაღიარებთ“ ჩვენს ბევრ ემოციას მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ მიუღებლად მივიჩნევთ. და გამოდის მოჯადოებული წრე: ემოციები ითვლება „არაგონივრულად“, ძნელად კონტროლირებადი, საშიში. ამიტომ, ისინი მთელი ძალით ცდილობენ შეზღუდონ - დათრგუნონ ან მთლიანად დაექვემდებარონ ცნობიერ რეგულაციას, აუკრძალონ მათ თავისუფალ გამოცდილებას და გამოხატვას. შედეგად, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვკარგავთ კონტაქტს საკუთარ ემოციურ სფეროსთან და იმის გამო, რომ კარგად არ გვესმის ჩვენი ემოციები, დაუცველები აღმოვჩნდებით მათი შემოტევის ქვეშ.

რაც უკვე ითქვა, ალბათ ირკვევა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციური სამყაროს გაგება, განასხვავოთ და იცოდეთ თქვენი ემოციები. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ აპირებთ მათთან გამკლავებას - გონების კონტროლის ქვეშ მოქცევას ან თავისუფლად გამოხატვას - დასაწყისისთვის, თქვენ მაინც უნდა გესმოდეთ რას გრძნობთ. ფსიქოლოგები დაუღალავად ავითარებენ მეთოდებს, რათა ასწავლონ ადამიანებს ემოციების ამოცნობა და გაგება. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მგრძნობელობის ვარჯიში(ანუ მგრძნობელობის განვითარება).

ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარლ როჯერსმა ასე აღწერა, თუ რა ხდება ასეთი ტრენინგის ფარგლებში.

ტრენინგის ლიდერი იწვევს აუდიტორიას სასაუბროდ საკუთარ თავზე, მის გრძნობებზე, მაგრამ ის დროდადრო შემოიფარგლება მხოლოდ რამდენიმე შენიშვნით, არავითარ შემთხვევაში არ იღებს ლიდერის როლს - რაც, რა თქმა უნდა, ტრენინგის მონაწილეებს. თავდაპირველად ველით მისგან. საკმაოდ სწრაფად, მონაწილეები იწყებენ დაბნეულობას და გაღიზიანებას, რადგან არსებული ვითარება მათთვის გაუგებარია: ბოლოს და ბოლოს, როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ეძებენ ფსიქოლოგიურ დახმარებას, ელიან, რომ ფსიქოლოგი მათ "მკურნალობას" - დეტალურად სთხოვს მათ, მისცეს რეკომენდაციები. ფაქტობრივად, ჯგუფური ვარჯიშის პირობებში, მთავარი სამკურნალო და განმავითარებელი ღირებულება არის ურთიერთობა, ურთიერთქმედება, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანებს შორის. მას შემდეგ, რაც ჯგუფში სიტუაცია გაცხელდება გარკვეულ მაღალ წერტილამდე, მონაწილეები იწყებენ მეტ-ნაკლებად ღიად გამოხატონ თავიანთი ემოციები - თუნდაც თავდაპირველად უარყოფითი, ასოცირებული იყოს გაღიზიანებასთან და მომხდარის გაუგებრობასთან.

საერთო ემოციური ხარისხის ზრდა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჯგუფის წევრები უფრო გულწრფელები ხდებიან და ეს საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ახალი, სანდო ურთიერთობები მათ შორის. თანდათან ჩნდება გულწრფელობისა და ურთიერთინტერესის ატმოსფერო, ადამიანები წყვეტენ თავიანთი ნამდვილი გრძნობების დამალვას.

მონაწილეთა მგრძნობელობა ნამდვილად იზრდება, ისინი სწავლობენ გარშემომყოფების ემოციების ამოცნობას, ამჩნევენ და აკრიტიკებენ იმ მონაწილეებს, რომლებიც ცდილობენ თვალთმაქცობას ან რაიმე სახის ნიღბის მიღმა დამალვას. ემოციების ასეთი ინტენსიური გაცვლა, ჯგუფის წევრებს შორის მუდმივი უკუკავშირი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანები იწყებენ უფრო ზუსტად გააცნობიერონ და გაიგონ როგორც სხვა ადამიანების, ასევე საკუთარი ემოციები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვინმესთვის ასეთ მდუღარე „ემოციურ ქვაბში“ ჩაძირვა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ არასასარგებლო, არამედ ჭეშმარიტად საშიშიც. ჩვენ ყველამ უნდა შეგვეძლოს ჩვენი ემოციების და სხვა ადამიანების გამოცდილების გაგება, მაგრამ ყველა არ არის მზად იმყოფებოდეს სრული გულწრფელობისა და ზოგჯერ დაუნდობელი კრიტიკის გარემოში. მგრძნობელობის ტრენინგი (როგორც ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიური ტრენინგი, რომელიც მოიცავს ჯგუფის წევრებთან უკიდურესად მჭიდრო ურთიერთქმედებას) შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი, მაგრამ ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს გაზრდილი მგრძნობელობა კრიტიკის მიმართ, რომელსაც არ აქვს მეტ-ნაკლებად სტაბილური თვითშეფასება, ამ მეთოდს შეუძლია. გამოიწვიოს მტკივნეული ფსიქოლოგიური ტრავმა.

ზიგმუნდ ფროიდის წიგნიდან. მოსე და მონოთეიზმი ავტორი ფროიდ ზიგმუნდი

შენიშვნა საკუთარი სახელების თარგმანთან დაკავშირებით მოსეში ეგვიპტური და ებრაული სახელების დიდი რაოდენობით არსებობა და მონოთეიზმი მთარგმნელს განსაკუთრებულ სირთულეებს უქმნის.ეგვიპტურ დამწერლობაში, როგორც წესი, ხმოვანთა ბგერები არ აღინიშნება, შესაბამისად, ნამდვილი.

წიგნიდან ყოველდღიური ცხოვრების ფსიქოპათოლოგია ავტორი ფროიდ ზიგმუნდი

I. საკუთარი სახელების დავიწყება 1898 წელს გამოვაქვეყნე Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie-ში პატარა სტატია „დავიწყების გონებრივი მექანიზმის შესახებ“, რომლის შინაარსს ვიმეორებ აქ და განვიხილავ შემდგომი მსჯელობის საწყის წერტილად. მასში მე მივიღე მაგალითი,

წიგნიდან თვითჰიპნოზის მკურნალობა [არატრადიციული მეთოდი სპეცრაზმის ჯარისკაცებისთვის] ავტორი უფიმცევი ვადიმ

ვარჯიში გააცნობიერე შენი შიშები დიდი განსხვავებაა იმას შორის, თუ რას ვფიქრობთ და როგორ არის სინამდვილეში. ეს იმის გამო ხდება, რომ ჩვენი ქვეცნობიერი სფერო, როგორც წესი, არის საიდუმლო ჩვენი ცნობიერებისთვის შვიდი ბეჭდით.

წიგნიდან არაცნობიერის ფსიქოლოგია ავტორი ფროიდ ზიგმუნდი

მე ვივიწყებ საკუთარ სახელებს 1898 წელს გამოვაქვეყნე Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie-ში პატარა სტატია „დავიწყების გონებრივი მექანიზმის შესახებ“, რომლის შინაარსს ვიმეორებ აქ და განვიხილავ შემდგომი მსჯელობის საწყის წერტილად. მასში მე მივიღე მაგალითი,

წიგნიდან ინტუიცია ავტორი მაიერსი დევიდ ჯ

წიგნიდან ვიზუალიზაციის ეფექტი ნასტ ჯეიმის მიერ

საკუთარი კვლევის ისტორია 1985 წლიდან 1997 წლამდე ვმუშაობდი ინფორმაციული ტექნოლოგიების კომპანიაში სხვადასხვა მენეჯერულ პოზიციაზე. გონებრივი რუქების შედგენის ტექნიკას გავეცანი, როდესაც ვმუშაობდი ჩემს ბოლო პოზიციაზე - წამყვანი ტრენერი.

წიგნიდან დაძლიეთ ცხოვრების კრიზისი. განქორწინება, სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი... გამოსავალი არსებობს! ავტორი ლის მაქსი

საკუთარი ფიქრებით დატყვევებული დროთა განმავლობაში ის სხვანაირი გახდა. რამდენიმე თვის შემდეგ მან დაიწყო მოწევა, სვამდა იმაზე მეტს, ვიდრე მის სხეულს შეეძლო და უგულებელყო საკუთარი ოჯახი. პროფესიონალურად ყველაფერი ძირს წავიდა. წარმატებებით გაფუჭებული, ის განიცდიდა იმ ფაქტს, რომ მისი საქმეები

წიგნიდან თქვენი შვილის დაცვა: როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებული და ყურადღებიანი ბავშვები ავტორი Statman Paul

იყავით საკუთარი კრიზისების დირექტორი. რიტუალებს აქვს ჩვენი ჭრილობების სამკურნალო ძალა. მოძრაობა სიცოცხლის განმსაზღვრელი ნიშანია. ცხოვრება მუდმივი ცვლილებაა. გაჩერება ან გადაადგილებაზე უარის თქმა ქმნის მატყუარა უსაფრთხოებას, როგორც ამას დიდი მოძრაობა შეესაბამება

წიგნიდან გულის დამცველები [ჩვევების და დამოკიდებულებების მართვა, რომლებიც ხელს გიშლით გამდიდრებაში და ცხოვრებით ტკბობისგან] ავტორი კაგან მერილინ

საკუთარი სწავლის რეჟიმების შემუშავება ამ განყოფილებაში მე შევეცდები გაგიწიოთ სწავლის მთელი პროცესი, გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა შეიმუშავოთ სწავლის ფორმები სპეციალურად თქვენი შვილისთვის. ეს არის სასარგებლო ამის გაკეთება თითოეული თქვენი შვილი ინდივიდუალურად, ასე რომ პასუხები

წიგნიდან 10 ყველაზე სულელური შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ავტორი ფრიმენ არტური

საკუთარი დამღლელი პროგნოზების განსაზღვრა ასე რომ, ჩვენ გავიგეთ არტის პროგნოზების მიზეზი. მოდით, ახლავე გავაგრძელოთ თქვენი საქმე. ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი საკუთარ თავში ცნობიერების გასაუმჯობესებლად არის იმის გაგება, თუ რა ხარ

წიგნიდან Cheat Sheet ზოგადი ფსიქოლოგიის შესახებ ავტორი ვოიტინა იულია მიხაილოვნა

საკუთარი აზრების ლაპარაკი სხვა ადამიანების აზრების წაკითხვაზე უარის თქმა ნიშნავს საკუთარი აზრების პირდაპირ და გულწრფელად თქმას. თუ გჭირდებათ ინფორმაცია, გთხოვთ მოითხოვოთ იგი. თუ რამე გინდა, პირდაპირ ჰკითხე. არანაირი მინიშნებები, შიფრები, ჟესტები. მხოლოდ ნათელი და ზუსტი ენა.მარი

წიგნიდან სხეულის ტიპების ფსიქოლოგია. ახალი შესაძლებლობების განვითარება. პრაქტიკული მიდგომა ავტორი ტროშჩენკო სერგეი

საკუთარი გონების კითხვა ნებისმიერი სასიცოცხლო გადაწყვეტილების მიღებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სხვადასხვა ტიპის ქცევის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს ინსტინქტებს, არ გამოხატოთ თქვენი აზრები და ნუ ეცდებით ამის გარკვევას

წიგნიდან გახსენით ფულადი სახსრები. პრაქტიკული სახელმძღვანელო ავტორი ანდრეევი ალექსანდრე

85. ემოციების ზოგადი აღწერა. ემოციების ძირითადი ტიპები ემოციები უფრო ფართო ცნებაა, ვიდრე გრძნობები. ფსიქოლოგიაში ემოციები გაგებულია, როგორც ფსიქიკური პროცესები, რომლებიც წარმოიქმნება გამოცდილების სახით და ასახავს პიროვნულ მნიშვნელობას და გარე და შიდა სიტუაციების შეფასებას.

წიგნიდან ყოველთვის ვიცი რა ვთქვა! როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და გავხდეთ კომუნიკაციის ოსტატი ავტორი ბოისვერტ ჟან-მარი

თავდაჯერებულობა თუმცა, მთვარის ტიპი არ არის ძალიან ენთუზიაზმი არც მისი წარმატებებით და არც მისი დამსახურებით. მისთვის წარმატებები ზოგადი წესების იშვიათ გამონაკლისს ან გარემოებათა შემთხვევითი შერწყმის შედეგს ჰგავს. ის -

ავტორის წიგნიდან

საკუთარი სურათების შექმნა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი ოცნებისთვის შესაფერისი სურათის პოვნა, ან სურათი ყოველთვის არ იწვევს თქვენში ასეთ ძლიერ ემოციებს. ამიტომ, თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი სურათები თქვენს ფანტაზიაში. მაშინაც კი, თუ არ ხართ ძალიან მოაზროვნე, ყველაფერი

ავტორის წიგნიდან

ნეგატიური ემოციების გაცნობიერება აუცილებელია განვასხვავოთ გრძნობების ემოციური, სიტყვიერი გამოხატულება და ამ გრძნობების შესაბამისად კონკრეტული ქმედებები. მაგალითად, შემიძლია ვიყო შეყვარებული (განცდა), მაგრამ სიტყვიერად არ გამოვხატო და არაფერი ამ გრძნობის შესაბამისად

ძნელია ემოციების მნიშვნელობის გადაჭარბება ადამიანის ცხოვრებაში, ისინი აძლევენ ჩვენს ცხოვრებას აზრს, აერთიანებენ სხვა ადამიანებთან და ასევე არიან საკუთარი თავის და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაგების საფუძველი. ემოციები, ფაქტიურად, განსაზღვრავს ჩვენი არსების იმიჯს, ემოციების წყალობით, გვაქვს საშუალება ვიყოთ სევდიანი და ვიტიროთ, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, ვიხაროთ და ვიცინოთ, როცა დიდ ხასიათზე ვართ. მათ გარეშე ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, რაც ვართ, არ ვიქნებოდით ადამიანები, ამ სიტყვის სრული გაგებით. ემოციების გარეშე გადავიქცევით რაღაც რობოტებად, გონიერებით დაჯილდოვებულ, მაგრამ სულს მოკლებული. თუმცა, მიუხედავად დიდი მნიშვნელობისა, რომელსაც ჩვენ ვანიჭებთ ემოციებს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ვართ ჩვენი ემოციების ოსტატები და არა მათი მარიონეტები. ადამიანი, როგორც „შემოქმედების გვირგვინი“, ერთი საფეხურით მაღლა დგას მთელ ცხოველთა სამეფოზე. ეს გვავალდებულებს ადრეული ასაკიდან ვისწავლოთ ემოციების გაცნობიერება და კონტროლი, ვიყოთ მათზე მაღლა და საჭიროების შემთხვევაში ვიმოქმედოთ ემოციური იმპულსების საწინააღმდეგოდ.

ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ ამოიცნოს და გააკონტროლოს თავისი ემოციები, შეუძლია ნათლად და შემოქმედებითად იფიქროს, უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს და შფოთვას, თანაბარ პირობებში დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებთან, გამოხატოს სიყვარული, ნდობა და თანაგრძნობა. პრობლემები და უსიამოვნებები არ აბნევს მის თავს, არამედ აღიქმება როგორც გამოწვევა. ის მზადაა მიიღოს ეს გამოწვევა და ადვილად მიმართავს თავის ძალისხმევას მის წინაშე არსებული დაბრკოლებების დასაძლევად. მეორეს მხრივ, ემოციებზე კონტროლის დაკარგვით, ადამიანი წყვეტს საკუთარი თავისა და ცხოვრების სრულად მართვას. ის მოქმედებს საღი აზრის საწინააღმდეგოდ, არის აჩქარებული, ზედმეტად ემოციური, ხშირად ცუდ ხასიათზე და ცდილობს იზოლირება მოახდინოს გარე სამყაროსგან. შედეგად, ცხოვრება უბრალოდ გადის. თქვენი ემოციების კონტროლის სარგებელი აშკარაა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ უარს იტყვის ამის სწავლის შესაძლებლობაზე. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გადადგათ ერთი არც თუ ისე რთული, მაგრამ უსასრულოდ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად, ეს იქნება ემოციური ცნობიერების განვითარება.

რა არის ემოციური ცნობიერება?

ჩვენ ყველანი, ბუნებით, მიდრეკილნი ვართ განვიცადოთ ემოციები. კარგი და ცუდი, ისინი ჩვენში ჩნდებიან გარე სტიმულის საპასუხოდ და გავლენას ახდენენ ჩვენს აზროვნებასა და მოქმედებაზე. სინამდვილეში, ისინი გვიხელმძღვანელებენ, მით უმეტეს, თუ ჩვენ არ ვაცნობიერებთ მათ და არ ვეწინააღმდეგებით მათ მიერ განხორციელებულ გავლენას. ისე, ჩვენ ამას იშვიათად ვაკეთებთ. ჩვენ ვაკვირდებით ამა თუ იმ ემოციის გარეგნობას, მაგრამ არანაირ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ - უბრალოდ ისე ვიქცევით, როგორც ყოველთვის ვმოქმედებდით. მხოლოდ ხანდახან ვსვამთ კითხვებს:

"რამ გამოიწვია ეს ემოცია?"
„შეესაბამება თუ არა ის საგნების რეალურ მდგომარეობას თუ გაიზარდა ზედმეტი შთაბეჭდილების ფონზე?
"სწორად მოვიქცევი, თუ გავაკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც მინდა ამ მომენტში?"

ამ იშვიათ მომენტებში შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ჩვენი ქცევა მომენტალური მოთხოვნილებებით არის ნაკარნახევი და განსხვავდება ცხოვრების მთავარი ხაზისგან, რომელიც ჩვენ თვითონ ავირჩიეთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, ცნობიერების ეს მზერა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება სწორი მიმართულებით წარმართოს. ემოციურად გაცნობიერებული, ჩვენ სრულად ვაცნობიერებთ ჩვენს გრძნობებსა და ემოციებს, ისევე როგორც სხვა ადამიანების გრძნობებს და მათი წარმოშობის მიზეზებს. ამრიგად, ემოციური ცნობიერება გულისხმობს წარმოშობილი ემოციების ამოცნობისა და გამოხატვის უნარს. ეს არის ჩვენს გრძნობებსა და ქმედებებს შორის კავშირის გაგება და არასასურველი ქცევის წინასწარმეტყველებისა და თავიდან აცილების უნარი.

ემოციური ცნობიერების სარგებელი.

ემოციური ცნობიერების ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი არის ის, რომ თქვენ იღებთ მეტ კონტროლს საკუთარ ემოციებზე და, შესაბამისად, მთელ ცხოვრებაზე. ბრაზი, დეპრესია, შფოთვა და მოუსვენრობა, გადაჭარბებული იმპულსურობა, ემოციური არასტაბილურობა და იზოლაციის გრძნობა კარგავს ძალას თქვენზე. გვესმის, რომ ეს არის ჩვენი ემოციები და არა აზრები, რაც გვაიძულებს და განსაზღვრავს ჩვენს ქცევას. ემოციური ცნობიერება გვაძლევს საკუთარ თავზე და გარემოებებზე კონტროლის ბევრ ბერკეტს, რასაც თვითგანვითარების არსებული ტექნიკის უმეტესობა ვერ უზრუნველყოფს. განსაკუთრებით აღსანიშნავია ემოციური ცნობიერების შემდეგი სარგებელი:

საკუთარი თავის შეცნობა, შენი მოწონება და არ მოსწონს.
გაგება და თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ.
ღია და ეფექტური კომუნიკაცია.
გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება, რაც ხელს უწყობს გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას.
მოტივაცია და მაღალი აქტივობა მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე.
ძლიერი, ჯანსაღი და ღირებული ურთიერთობების დამყარება.
ემოციური ბალანსის შექმნა, განწყობის უეცარი ცვლილების გარეშე.
საკუთარი ქმედებებისა და სიტყვების ანგარიშის გაცემის უნარი.
შინაგანი ენერგიის მაღალი დონე, რომელიც აღარ იხარჯება.
სტრესული სიტუაციებისადმი მდგრადობა.
პირადი ეფექტურობის მაღალი დონე.
ემოციების ჯანსაღი გამოხატვა.

სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს, რადგან მთავარ სარგებელთან ერთად, თქვენ მიიღებთ უამრავ სხვა სარგებელს, მათთან პირდაპირ თუ ირიბად დაკავშირებულს. შესაძლოა, ცალკე სტატიას მივუძღვნით ემოციური ცნობიერების სარგებელს, მათი ჩამოთვლა ამ სტატიაში არ იყო ჩვენი გეგმების ნაწილი. ხოლო, ემოციური ცნობიერების დონის ამაღლების პროცესში, თქვენ თავად შეძლებთ საკუთარ თავში პოზიტიური ცვლილებების აღმოჩენას.

როგორია თქვენი ემოციური ცნობიერების დონე?

თითოეულ ჩვენგანს, ამა თუ იმ ხარისხით, აქვს საკუთარი ემოციების ამოცნობის უნარი. ვიღაცას მეტი, ვიღაცას ნაკლები, მაგრამ ალბათ გაკლიათ ეს უნარი, თუ მიზანმიმართულად არ განავითარებთ მას. დრო და ცხოვრებისეული გამოცდილება მხოლოდ ნაწილობრივ ზრდის ამ უნარს და არა ყოველთვის და არა ყველასთვის. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ინიციატივის საკუთარ ხელში აღება. მაგრამ სანამ ემოციური ცნობიერების განვითარების გზას დაადგებით, მიზანშეწონილია დაადგინოთ, როგორ ვითარდება ეს უნარი თქვენში. ამ მიზნით, თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს და დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე მარტივი კითხვა:

შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, როდესაც განიცდით ძლიერ ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, სევდა, შიში, ზიზღი და სიხარული?
გრძნობთ თუ არა თქვენს სხეულში ემოციების არსებობას?
შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენი გონების ხმას, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს?
ენდობით თქვენი სხეულის ემოციურ სიგნალებს?
საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები?
ამჩნევთ ცვლილებებს ემოციურ ფონზე?
იცვლება თქვენი ემოციები დღის განმავლობაში?
როგორ ფიქრობთ, სხვა ადამიანები ზოგადად ესმით და თანაუგრძნობენ თქვენს ემოციებს?
კომფორტულად გრძნობთ თავს, როცა სხვებმა იციან, რას გრძნობთ?
გრძნობთ თუ არა სხვა ადამიანებში ემოციების არსებობას და შეგიძლიათ თუ არა ამ ადამიანების ადგილას საკუთარი თავის დაყენება?

თუ თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად უპასუხოთ "დიახ" ყველა კითხვას, თქვენი ემოციური ცნობიერების დონე საკმაოდ მაღალია, შეგიძლიათ ამის გაკეთება შემდგომი განვითარების გარეშე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უპასუხოთ "დიახ" ყველა კითხვას, ან "დიახ" მართალია ყველა კითხვაზე, მაგრამ არა ყველა სიტუაციისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. და ბოლოს, თუ თქვენ უპასუხეთ "არა" კითხვებზე უმეტესობას, თქვენ შორს ხართ მარტოობისგან და აუცილებლად უნდა იფიქროთ თქვენი ემოციური ცნობიერების განვითარებაზე.

გაითვალისწინეთ, რომ ამ კითხვებზე პასუხები ზუსტად ვერ იწინასწარმეტყველებს თქვენი ემოციური ცნობიერების დონეს, ამიტომ სასარგებლო იქნება თქვენთვის ამ დონეების არსებული კლასიფიკაციის შესახებ წაკითხვა. ასე რომ, ექიმები რიჩარდ დ. ლეინი და შვარცი საკმაოდ საინტერესოდ საუბრობდნენ ემოციური ცნობიერების დონეებზე. მათ ნამუშევარში ისინი ასახავდნენ ადამიანის შესაძლებლობების დიაპაზონს, რათა გააცნობიერონ თავიანთი ემოციები ექვს დონეზე. მოკლედ, ცნობიერების ეს ექვსი დონე ასე გამოიყურება:

1. ემოციური ცნობიერების ნაკლებობა.
2. სხეულის შეგრძნებების გაცნობიერება.
3. ქცევის გაცნობიერება.
4. მიმდინარე ემოციური მდგომარეობის გაცნობიერება.
5. დიფერენცირებული ემოციური ცნობიერება.
6. შერეული ემოციური ცნობიერება.

არსებობს ემოციური ცნობიერების დონეების კლასიფიკაციის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც ნაპოვნია ესპანეთის ერთ-ერთი მისიონერული ორგანიზაციის ვებსაიტზე. ამ დონეების ცოდნა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა დონეზე ხართ და კარგი საწყისი წერტილი იქნება თქვენი შემდგომი განვითარებისთვის.

ემოციური ცნობიერების განვითარება.

პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ ემოციური ცნობიერების განვითარება ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. ადამიანები წლების განმავლობაში ითვისებდნენ თავიანთ ემოციებს და ყოველთვის არ ასრულებენ საქმეს, მით უმეტეს, თუ არ იციან, რომელი მიმართულებით წავიდნენ. ამ პროცესს შეიძლება ცოტა ნაკლები დრო დასჭირდეს, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები.

1. ისწავლეთ სტრესის მოხსნა.

ბევრმა იცის, რომ სტრესი ჩვენი სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობაა, რომელიც არახელსაყრელ პირობებშია. ეს შეიძლება იყოს როგორც საზიანო, ასევე სასარგებლოც. მაგალითად, ის დაეხმარა ქვის ხანის ადამიანებს და ისტორიის ოდნავ მოგვიანებით პერიოდებს - გაააქტიურონ სხეულის შინაგანი რეზერვები, რათა გაუმკლავდნენ მტრებს ან გაექცნენ მათ, მიიღონ სწრაფი გადაწყვეტილებები და დაიჭირონ მტაცებელი. უმეტეს ჩვენგანს, ცივილიზებულ სამყაროში, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს, რადგან ზედმეტი ენერგიის ჩასადები არსად გვაქვს. სტრესი ჩრდილავს ჩვენს ცნობიერებას და ხელს გვიშლის ადეკვატურად მოქმედებაში და, მით უმეტეს, როდესაც სტრესი ჩნდება, ჩვენ ყველაზე ნაკლებად ვაცნობიერებთ ემოციების არსებობას საკუთარ თავში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად და სწრაფად გაათავისუფლოთ სტრესი ჩვენი ვებსაიტის სტატიებიდან, განყოფილებაში "სტრესი".

2. მიიღეთ ცოდნა ადამიანის ემოციების შესახებ.

შეისწავლეთ კითხვები იმის შესახებ, თუ რა ემოციები არსებობს, როგორ იქმნება ისინი ჩვენს ორგანიზმში და რა გავლენას ახდენენ მასზე. გაარკვიეთ, როგორ იწვევს ჩვენი გარემო გარკვეული ემოციების წარმოქმნას, რა გავლენას ახდენს ისინი გარემომცველი რეალობის აღქმაზე, ჩვენს აზრებსა და ქმედებებზე. რაც უფრო მეტ ცოდნას მიიღებთ თქვენი სხეულის შესახებ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საკუთარი თავის მართვა და უფრო მაღალი იქნება თქვენი ემოციების რეალიზების უნარი. და არა, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი განათლების მიღება, ან ადამიანის ფსიქოლოგიის და ფიზიოლოგიის ლიტერატურის მთის შესწავლა, საკმარისი იქნება ზედაპირული ცოდნა - მთავარი იდეები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია.

3. უყურე საკუთარ თავს.

დააკვირდით ემოციების არსებობას და შეეცადეთ თავად განსაზღვროთ რას გრძნობთ. როგორია გაბრაზება? როგორ გრძნობთ თავს, როცა ვინმეზე ან რამეზე გაბრაზდებით? რა არის შენთვის სევდა? როგორ მოქმედებს შიში თქვენზე? როგორ ვლინდება შენი სევდა? როგორ გიხარია და იცინი? რა ფიზიკური შეგრძნებები ახლავს თქვენს ემოციებს? რამდენად პროდუქტიული ხართ, როდესაც განიცდით გარკვეულ ემოციებს? რამდენ ხანს შეიძლება დარჩეს ემოცია შენში? მოუსმინეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ განუვითარდეთ იმ ემოციების ამოცნობის უნარი, რომელსაც განიცდით. გაარკვიეთ, რამდენად ფართო და მრავალფეროვანია თქვენი ემოციების სპექტრი? რამდენი სახის ემოციას პოულობთ საკუთარ თავში? როდესაც აკვირდებით თქვენს ემოციებს, გაიგებთ საკუთარ თავს და თქვენი ემოციური ცნობიერების დონეც გაიზრდება.

4. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მიღება.

არ არის აუცილებელი ემოციების თავიდან აცილება ან დათრგუნვა, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე. ამრიგად, ემოციებისგან თავის არიდება ართმევს საკუთარი თავის გაგების შესაძლებლობას. ნეგატიური ემოციების დათრგუნვით ბლოკავთ პოზიტიურ ემოციებს და, სხვა საკითხებთან ერთად, ეს აქტივობა ძალიან დიდ ენერგიას მოითხოვს და ხელს გიშლით სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის განვითარებაში. მაგრამ, ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ნებისმიერი ხასიათის ემოციები და სიტუაცია უკეთესობისკენ შეიცვლება. უბრალოდ მიიღეთ თქვენი ემოციები, მიეცით საშუალება ემოციებს შეავსოთ თქვენი სხეული. დიდხანს ნუ ჩერდებით მათზე, ნუ მიანიჭებთ მათ მნიშვნელობას, რათა არ გაახანგრძლივოთ მათი არსებობა. ისინი ისე სწრაფად დაგტოვებენ, როგორც მოვიდნენ. მათ ადგილს მალე სხვა ემოციები დაიკავებს, მერე სხვა და მეორე.

5. მიჰყევით თქვენი ემოციების გზას.

საკუთარ თავში რაიმე ემოციის აღმოჩენისას, იქნება ეს სიბრაზე, შიში თუ სიხარული, შეეცადეთ დაადგინოთ მისი გარეგნობის მიზეზი, არც ერთი დეტალის გამოტოვების გარეშე. რამ გამოიწვია თქვენს გარემოში ეს ემოცია? რა აზრები გიჩნდება თავში, როდესაც განიცდი ამ ემოციებს? ჩვეულებრივ, როგორ გამოხატავთ ამ ემოციებს? უყურეთ თქვენი სახის გამონათქვამებს, ჟესტებს, ხმას, ინტონაციას და სიტყვებს. რა ცნობიერი ან არაცნობიერი მოქმედებების ამოცნობა შეგიძლიათ? რას აკეთებთ ჩვეულებრივ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ან, პირიქით, გაახანგრძლივოთ თქვენში რაიმე ემოცია. რამდენად ეფექტურია თქვენი ქმედებები ემოციების აღმოფხვრაში ან გახანგრძლივებაში? ემოციური ცნობიერების განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, შენიშვნების შენარჩუნება შეიძლება სასარგებლო იყოს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ უკეთესი ინტროსპექცია.

ემოციური ცნობიერების განვითარება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარი თავისა და საკუთარი ცხოვრების კონტროლისთვის. ამ უნარის გაუმჯობესებით თქვენ ისწავლით არასასურველი ქცევისა და მოტივების ამოცნობას, რომლებიც ამოძრავებთ, გაიგებთ საკუთარ თავს, მიიღებთ სრულ სურათს იმის შესახებ, თუ რა იწვევს თქვენს გარემოში სიხარულს, სევდას, შიშს, ბრაზს და სხვა ემოციებს. მომავალში, ემოციური ცნობიერება საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ თქვენი ქცევა, გამოიყენოთ თქვენი ემოციები და მათი ენერგია, როგორც ძალის წყარო დაბრკოლებების დასაძლევად, საჭიროების შემთხვევაში სხვა ადამიანების მართვისთვის და მრავალი სხვა. გახდი შენი ცხოვრების ერთადერთი და სრული მფლობელი და გახადე ის, რისი ნახვაც გინდა, წარმატებები შენთვის და ყოველივე საუკეთესო!

უმიზეზოდ, როგორც ხელოვნებაში, ასევე ბევრ ფსიქოლოგიურ მიმდინარეობაში, დომინირებს ემოციების, როგორც „ბნელი“ მხარის ხედვა - რაღაც ძლიერი, მაგრამ შეუცნობელი, ატყვევებს ადამიანს, ფაქტიურად აიძულებს მას იმოქმედოს ასე და არა სხვაგვარად. მიზეზები მდგომარეობს ამ ფსიქოლოგიური ფენომენის თავისებურებებში.

ჯერ ერთი ემოციები იშვიათად ჩნდება სუფთა სახით - თითქმის ყოველთვის ადამიანი განიცდის სხვადასხვა ემოციების მეტ-ნაკლებად რთულ კომბინაციას.

მეორეც ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, რომლებიც თან ახლავს თითოეულ ემოციას, ბევრი საერთო აქვთ: სუნთქვისა და გულისცემის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა შეიძლება იყოს შიშის, ბრაზისა და მხიარული მოლოდინის „სიმპტომები“. მაშასადამე, სხეულებრივ შეგრძნებებსაც არა მხოლოდ არ მოაქვს სიცხადე კონკრეტული ემოციის ამოცნობაში, არამედ, პირიქით, შეიძლება მცდარი მინიშნებების მიცემა.

არ გამოტოვოთ სტატია.

მესამედ , თითოეულ ჩვენგანს ადრეული ბავშვობიდან ასწავლიან ემოციების მართვას. სამწუხაროდ, იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ ზუსტად ეს უნდა გაკეთდეს, ძირითადად განისაზღვრება კულტურისა და ტრადიციების მიხედვით, მაგრამ ყოველთვის არ შეესაბამება თითოეული ინდივიდის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. ერთ-ერთი პირველი, რომელსაც საზოგადოება თავს დაესხმება, არის ბრაზის ემოცია: თანამედროვე კულტურების უმეტესობაში (და რა თქმა უნდა ევროპაში!) ბრაზი მიუღებლად, საზიანო, საშიშად ითვლება.

შედეგი არის ძალიან ორაზროვანი სიტუაცია: ბრაზი თითოეული ჩვენგანისთვის ნაცნობია, მაგრამ პატარაობიდანვე ვისწავლეთ, რომ ის „არ უნდა“ განვიცადოთ და მით უმეტეს, გამოვავლინოთ.

შიშის ემოცია ცოტა ნაკლებად მკვეთრად, მაგრამ ასევე საკმაოდ აქტიურად არ მოიწონება საზოგადოების მიერ. ერთი შეხედვით დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული და ინტერესი, ასევე იდევნება: ბავშვებს მუდმივად ეუბნებიან, რომ არ უნდა გამოიჩინონ ზედმეტი ცნობისმოყვარეობა და ასევე ძალადობრივად გამოხატონ თავიანთი ენთუზიაზმი - მით უმეტეს, თუ შემთხვევა, უფროსების თვალსაზრისით, არ იმსახურებს ამას.

შედეგად, ჩვენ „არ ვაღიარებთ“ ჩვენს ბევრ ემოციას მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ მიუღებლად მივიჩნევთ.

და გამოდის მოჯადოებული წრე: ემოციები ითვლება „არაგონივრულად“, ძნელად კონტროლირებადი, საშიში. ამიტომ, ისინი მთელი ძალით ცდილობენ შეზღუდონ - დათრგუნონ ან მთლიანად დაექვემდებარონ ცნობიერ რეგულაციას, აუკრძალონ მათ თავისუფალ გამოცდილებას და გამოხატვას. შედეგად, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვკარგავთ კონტაქტს საკუთარ ემოციურ სფეროსთან და იმის გამო, რომ კარგად არ გვესმის ჩვენი ემოციები, დაუცველები აღმოვჩნდებით მათი შემოტევის ქვეშ.

ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მგრძნობელობის ტრენინგი (ანუ მგრძნობელობის განვითარება).

ტრენინგის ლიდერი იწვევს აუდიტორიას, ისაუბრონ საკუთარ თავზე, საკუთარ გრძნობებზე, მაგრამ ის დროდადრო შემოიფარგლება მხოლოდ რამდენიმე შენიშვნით, არავითარ შემთხვევაში არ იღებს წამყვან როლს - რაც, რა თქმა უნდა, ტრენინგის მონაწილეებს. თავდაპირველად ველით მისგან. საკმაოდ სწრაფად, მონაწილეები იწყებენ დაბნეულობას და გაღიზიანებას, რადგან არსებული ვითარება მათთვის გაუგებარია: ბოლოს და ბოლოს, როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ეძებენ ფსიქოლოგიურ დახმარებას, ელიან, რომ ფსიქოლოგი მათ "მკურნალობას" - ჰკითხეთ მათ დეტალურად, მისცეს რეკომენდაციები. ფაქტობრივად, ჯგუფური ვარჯიშის პირობებში, მთავარი სამკურნალო და განმავითარებელი ღირებულება არის ურთიერთობა, ურთიერთქმედება, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანებს შორის. მას შემდეგ, რაც ჯგუფში სიტუაცია გაცხელდება გარკვეულ მაღალ წერტილამდე, მონაწილეები იწყებენ მეტ-ნაკლებად ღიად გამოხატონ თავიანთი ემოციები - თუნდაც თავდაპირველად უარყოფითი, ასოცირებული იყოს გაღიზიანებასთან და მომხდარის გაუგებრობასთან.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: ვინმესთვის ასეთ მდუღარე „ემოციურ ქვაბში“ ჩაძირვა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ არასასარგებლო, არამედ ჭეშმარიტად საშიშიც!

ჩვენ ყველამ უნდა შეგვეძლოს ჩვენი ემოციების და სხვა ადამიანების გამოცდილების გაგება, მაგრამ ყველა არ არის მზად იმყოფებოდეს სრული გულწრფელობისა და ზოგჯერ დაუნდობელი კრიტიკის გარემოში. მგრძნობელობის ტრენინგი (როგორც ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიური ტრენინგი, რომელიც მოიცავს ჯგუფის წევრებთან უკიდურესად მჭიდრო ურთიერთქმედებას) შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი, მაგრამ ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს გაზრდილი მგრძნობელობა კრიტიკის მიმართ, რომელსაც არ აქვს მეტ-ნაკლებად სტაბილური თვითშეფასება, ამ მეთოდს შეუძლია. გამოიწვიოს მტკივნეული ფსიქოლოგიური ტრავმა.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი

რა არის ემოციური ცნობიერება?

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების გაცნობიერება?

ემოციური ცნობიერება დაგეხმარებათ:

როგორ დაგეხმარებათ ემოციური ცნობიერების განვითარება გამძლეობის მოპოვებაში

თქვენი ემოციური ცნობიერების განვითარება

როგორია თქვენი ემოციური ცნობიერების დონე?

როდესაც სტრესს ვერ გავუმკლავდებით, ჩვენი ემოციები შეიძლება აიღოს.

ემოციური ცნობიერება დამოკიდებულია თქვენს უნარზე, სწრაფად შეამციროთ სტრესის ინტენსივობა

ემოცია არის ორმაგი მახვილი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ან დააზარალებს

ძირითადი გზები აკონტროლოთ ან თავიდან აიცილოთ ემოციები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით

განიხილეთ უსიამოვნო ემოციების პიკი:

რატომ არ არის პასუხი ცუდი ემოციებისგან თავის არიდება

თქვენი ემოციების უგულებელყოფის შედეგები:

ჩვენთვის უსიამოვნო ემოციებისგან თავის არიდებით, ჩვენ ვშორდებით სასიამოვნო ემოციებს.

გახდი ყველა შენი ემოციის მეგობარი

თქვენს სხეულს შეუძლია დაგაკავშიროთ თქვენს ემოციებთან

თქვენ არ გჭირდებათ არჩევანის გაკეთება აზროვნებასა და გრძნობას შორის

ემოციური ცნობიერება არის უნარი, რომლის სწავლაც შეგიძლიათ

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ