ცნობილია, რომ არაცნობიერი ძილი საგრძნობლად განსხვავდება ფხიზლად ან ცნობიერი ადამიანის ძილისგან. გაფრთხილებული ძილის ეს სარგებელი ბევრმა გამოჩენილმა ადამიანმა გამოიყენა თავისი მიზნების მისაღწევად. ასე რომ, გადამწყვეტი ბრძოლის წინა დღეს, ნაპოლეონმა ბრძანა, არ შეეშალათ იგი 20 წუთის განმავლობაში. კარავში გადასვლის შემდეგ და დათვის ტყავზე გადაჭიმული დიდი მეთაური, მასზე ეჭვის გარეშე, ჩაეფლო იოგიურ (ფხიზლად) ძილში, ანუ ეგრეთ წოდებულ იოგა ნიდრაში. ზუსტად ოცი წუთის შემდეგ, მან თავად გაიღვიძა, მეომრების წინაშე ახალი, შთაგონებული და ძალით სავსე წარსდგა.
სტრესი და ძაბვა მუდმივად თან ახლავს თანამედროვე ადამიანს. მედიცინამ გადაარჩინა სამყარო წარსულის მრავალი ეპიდემიისგან, მაგრამ ისინი შეცვალა ახალმა ეპიდემიამ - სტრესმა, მრავალი დაავადებისა და პრობლემის წყარო. ფსიქოსომატური დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია და სხვა გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები დაგროვილი ფსიქოფიზიკური სტრესის შედეგია. დიახ, მედიცინა ებრძვის ამ პრობლემებს, მაგრამ ექიმების ძალისხმევა ძირითადად მიმართულია შედეგების აღმოფხვრაზე და არა მიზეზებისკენ. და მიზეზი არის ადამიანის შიგნით, რადგან იოგის ტექსტები მეორდება ათასობით წლის განმავლობაში.
თუმცა, არა მხოლოდ იოგის ფილოსოფია, არამედ თანამედროვე ფსიქოლოგია განასხვავებს დაძაბულობის სამ ძირითად ტიპს - კუნთოვან, ემოციურ და გონებრივ. კუნთების დაძაბულობა იწვევს დისბალანსს როგორც ორგანიზმში, ასევე ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებში – ისინი ადვილად აღმოიფხვრება ღრმა გონებრივი დასვენებით. ემოციური დაძაბულობა სათავეს იღებს ისეთი ორმაგი მდგომარეობიდან, როგორიცაა სიყვარული-სიძულვილი, იღბალი-მარცხი, კეთილდღეობა-სიღარიბე, ბედნიერება-უბედურება და მათი აღმოფხვრა ადვილი არ არის, რადგან არ ვიცით როგორ გამოვხატოთ ემოციები თავისუფლად და გულახდილად, ჩვენ მათ ვიკავებთ. , რაც მხოლოდ ზრდის დაძაბულობას. ამ პრობლემებისგან თავის დაღწევა ჩვეულებრივი ძილით ან დასვენებით შეუძლებელია. აქ უკვე საჭიროა ისეთი ეფექტური მეთოდი, როგორიც არის იოგა ნიდრა, რომელსაც შეუძლია ემოციური სტრესის სრულად მოხსნა. გონებრივი დაძაბულობა გადაჭარბებული გონებრივი აქტივობის, ფანტაზიების, დაბნეულობის, ეჭვების მორევის შედეგია. ცნობიერება მუდმივად აღრიცხავს სხვადასხვა შთაბეჭდილებას და ინახავს მათ გონებრივ საწყობებში. ზოგჯერ ეს ენერგიები იფეთქება, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე, გონებასა და ქცევაზე. მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა სევდაში ან გაღიზიანებაში ჩავვარდებით, ჩვენ გარეთ ვეძებთ მიზეზს.
„ადამიანმა, რომელმაც იცის როგორ დაისვენოს ნამდვილად, შეუძლია აღადგინოს გონებრივი და ფიზიკური ძალა და, საჭიროების შემთხვევაში, ერთი მიმართულებით გაამახვილოს ისინი“, წერს იოგას ერთ-ერთი უდიდესი ექსპერტი და ჩემი მასწავლებელი, მრავალი ტრაქტატის ავტორი რელაქსაციის ხელოვნების შესახებ, სვამი. სატიანანდა. ”სინამდვილეში, სწორედ ამისგან შედგება ნებისყოფა – უნარი მიმართო მთელი შენი არსებისკენ ერთი მიზნისკენ ყურადღების გაფანტვის გარეშე.” დასვენება აძლიერებს ნებას.დაძაბულობა იწვევს ენერგიისა და ყურადღების გაფანტვას.
და შემდგომ: „ჩვეულებრივ, სხეულის კუნთები ტვინიდან იღებს სუსტი ნერვული იმპულსების უწყვეტ ნაკადს. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც „კუნთების ტონუსი“. ის ინარჩუნებს კუნთებს ჯანსაღად და მზადაა საჭიროების შემთხვევაში დაუყონებლივ მოქმედებისთვის.
ნებისმიერი ფსიქო-ფიზიოლოგიური დარღვევა, ნებისმიერი უარყოფითი და დამანგრეველი ემოცია იწვევს ტვინში კონფლიქტს. ეს ხელს უშლის კუნთების ნორმალურ მატონიზირებელ რიტმს და ინარჩუნებს მათ არანორმალურად მაღალი დაძაბულობის მდგომარეობაში. კუნთების გადაჭარბებული გააქტიურება სათანადო მუშაობის გარეშე იწვევს ენერგიის მუდმივ გადინებას ორგანიზმიდან.
რატომ იხარჯება ენერგია კუნთების შეკუმშვის გზით? მიზეზი მარტივია. როცა რაიმეზე ფიქრობ, სხეული ავტომატურად ემზადება ფიქრიდან მოქმედებაზე გადასასვლელად, რადგან გონება და სხეული განუყოფელი მთლიანობაა. მაგალითად, დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ, ადამიანი სახლში ბრუნდება გაღიზიანებული და ცდილობს როგორმე განიმუხტოს დაძაბულობა, არღვევს ნებისმიერს. ასეთი ავარია იწვევს ენერგიის გაფანტვას და ფლანგვას. შედეგი არის ქრონიკული დაღლილობა, რომელიც მრავალი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა. და ეს არის მუდმივი გაღიზიანება, შიში, ეჭვიანობა და ა.შ., რაც იწვევს ფსიქიკურ და სხეულებრივ დაძაბულობას, რაც ხდება ავადმყოფობის მიზეზი.
დაძაბულობის სხვა შედეგებიც არის, აღნიშნავს სატიანანდა. ამრიგად, ემოციური რეაქციების დროს სისხლში ადრენალინი გამოიყოფა, ანუ ორგანიზმი ემზადება სწრაფი რეაქციისთვის, იწყება კუნთების შეკუმშვა, სისხლძარღვების შევიწროვება, გულისცემა და სუნთქვა აჩქარდება, აზროვნების პროცესი აჩქარებს და ა.შ. ემზადება საფრთხის მოსაგერიებლად. ადამიანს არ შეუძლია მოდუნდეს სისხლში ადრენალინის მუდმივი არსებობით.
ადრენალინის რეაქცია საჭიროა მხოლოდ რეალური საფრთხის შემთხვევაში. თუ მანქანა მოულოდნელად გამოჩნდება თქვენს წინ, ეს არის ადრენალინი, რომელიც თითქმის მყისიერად გამოიყოფა სისხლში, რაც გაიძულებს ხტუნვაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. მაგრამ მუდმივად ჩართული „საგანგებო სისტემით“ ცხოვრება მიუღებელია. თუმცა დღეს ამ რეჟიმში ბევრი ადამიანი ცხოვრობს.
როგორ ვისწავლოთ სწორად დასვენება? პირველი ნაბიჯი არის გონების მოშორება ემოციურად დატვირთული აზრებისგან და მისი მიმართვა ემოციურად ნეიტრალურ აქტივობაზე, როგორიცაა სუნთქვის ან სხეულის ზოგიერთი ნაწილის გაცნობიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, თითქმის შეუძლებელია დარჩენა შეჩერებისას, როდესაც ყურადღება არის მიმართული, მაგალითად, დიდი ფეხის თითზე. ამრიგად, დასვენების ტექნიკა აჩერებს პრობლემებზე ფიქრის უწყვეტ და უნაყოფო ციკლს. პარალელურად ხდება კუნთების შეგნებული მოდუნება. რელაქსაციის ტექნიკა მოითხოვს კუნთების შეგნებულ რელაქსაციას, მაგრამ ეს უნდა ვისწავლოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი იოგის რელაქსაციის ტექნიკის დადებითი ეფექტი პირდაპირპროპორციულია განხორციელებული პრაქტიკის ინფორმირებულობის ხარისხზე. თუ ცნობიერება შენარჩუნებულია მთელი პრაქტიკის განმავლობაში, მაშინ ამ დასვენების რამდენიმე წუთი უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე მრავალსაათიანი ძილი.
მსურს გავაცნო ჩვენს მკითხველს ყველაზე მარტივი გზითრელაქსაცია, რომელიც ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად შეასრულოს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.
დაწექით ზურგზე. შეგიძლიათ თავის ქვეშ დაიდოთ პატარა ბალიში ან დაკეცილი საბანი ისე, რომ კუთხეები მხრების ქვეშ იყოს. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. დატოვეთ გარკვეული სივრცე ხელებსა და სხეულს შორის. ხელისგულები მაღლა აწეულია და გაშლილი. ფეხები სწორი და ოდნავ განშორებულია. თვალები და პირი დახუჭული. თუმცა, ტუჩები ან კბილები არ უნდა დაიჭიროთ. შეეცადეთ იგრძნოთ, თუ როგორ არის თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილი კონტაქტში იატაკთან - გაითვალისწინეთ ეგრეთ წოდებული სიმძიმის ხაზი.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ აქედან იწყება თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილების გაცნობიერების უნარის განვითარება. იგრძენით კონტაქტი იატაკსა და დუნდულებს შორის. თუ დუნდულები დაჭიმული გაქვთ, დაისვენეთ. რამდენიმე წამის განმავლობაში გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ იჭერს დუნდულები იატაკს, სანამ სხეულის ეს ნაწილი საკმარისად არ მოდუნდება.
ახლა შეეცადეთ იგრძნოთ კონტაქტი იატაკსა და მარჯვენა ქუსლს შორის რამდენიმე წამის განმავლობაში. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ქუსლზეც.
შემდეგ იგრძენით კონტაქტი იატაკსა და მარჯვენა წინამხარს შორის, მარჯვენა ხელი, მარცხენა წინამხარი, მარცხენა ხელი, ზურგის შუა ნაწილი, თითოეული მხრის პირი, თავის უკანა მხარე და ბოლოს მთელი სხეული. გაატარეთ რამდენიმე წამი კონტაქტის თითოეულ წერტილში.
შემდეგი, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული იმდენად დამძიმდა, რომ იატაკზე იძირება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ ადგომა გინდათ, ვერ შეძლებთ, რადგან თქვენი კუნთები მთლიანად დარბილდა. იგრძენით მიზიდულობის ძალა.
ახლა უყურეთ სივრცეს ან სიცარიელეს დახუჭული თვალების წინ.
წარმოიდგინეთ, რომ ეს სივრცე გარს აკრავს თქვენს მთელ სხეულს, რომელიც მდებარეობს ამ სივრცის ცენტრში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი სხეული ნელა, ნელა იძირება ამ სივრცეში. თქვენი სხეული უბრალოდ ჩაეფლო მის უსასრულობაში.
გააკეთეთ ეს ერთიდან ორ წუთამდე ან მეტხანს. ეს არ არის საშინელი, თუ რაიმე აზრები გაჩნდება. განაგრძეთ სხეულის ჩაძირვის შეგრძნება. ახლა გააცნობიერე შენი სუნთქვა. არ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის რიტმი, უბრალოდ გაითვალისწინეთ ჰაერის ნაკადი, რომელიც შედის და გამოდის ნესტოებიდან. როდესაც სუნთქავთ, გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქავთ. ამოსუნთქვისას კარგად უნდა იცოდეთ, რომ ამოისუნთქავთ. წარმოიდგინეთ, რომ პირველად სუნთქავთ. ჩასუნთქვისას იგრძენით, რომ სიცოცხლის მომტანი ჟანგბადი შემოიჭრება თქვენს სხეულში, კვებავს ყველა უჯრედს და ანიჭებს სრულყოფილ ჯანმრთელობას. ამოსუნთქვა, იგრძენი, როგორ ტოვებს შენს სხეულს ყველა შხამი, დაძაბულობა, სტრესი, პრობლემა... ახლა წუხილი გტოვებს ყოველ ამოსუნთქვაზე. განაგრძეთ ვარჯიში. ბოლოს ნელა გაჭიმეთ, გაახილეთ თვალები და დაჯექით...
თუ მითითებებს შეგნებულად მიჰყვებით, თავს შესანიშნავად დაისვენეთ.
მნიშვნელოვანია, რომ შავასანას დროს სრულიად უძრავად დარჩეს, რადგან ოდნავი მოძრაობაც კი ააქტიურებს გარკვეულ კუნთებს. შედეგად, თქვენ დაუყოვნებლივ განიცდით კუნთების შეკუმშვას - ზუსტად იმას, რის აღმოფხვრასაც პრაქტიკა ცდილობს.
შავასანას ეს ყოველდღიური პრაქტიკა განსაკუთრებით რეკომენდებულია ჰიპერტენზიით, ნევრასთენიით, დიაბეტით და სხვა ფსიქოსომატური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
იოგას გაკვეთილების დროს მასწავლებელი აძლევს ყველა საჭირო ინსტრუქციას - ბევრად უფრო ადვილია გაკვეთილების სარგებლის მიღება. მაგრამ თუ დამოუკიდებლად სწავლობთ, უნდა შთააგონოთ საკუთარი თავი იმ იდეით, რომ მენტორი თავად ხართ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ჩაწეროთ ინსტრუქციები ხმის ჩამწერზე და მოუსმინოთ მათ გაკვეთილზე. ეს გაადვილებს ცნობადობის შენარჩუნებას...
ზარა გევორგიანი, ბიჰარ იოგა ბჰარატის იოგას უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული (ინდოეთი)
თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი რიტმი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი მუდმივად იმყოფება დაძაბულობაში, რაც იწვევს ავადმყოფობას. ტიბეტის ერთ-ერთი კანონი ამბობს: "დასვენება სიცოცხლეა, დაძაბულობა სიკვდილია". თუ გრძნობთ, რომ ძალა აღარ დარჩა, ირგვლივ ყველაფერი მაღიზიანებს და ყოველდღე, როგორც ერთი იმეორებს ერთმანეთს, მაშინ დროა დაისვენოთ და აღადგინოთ ჯანმრთელობა და რაც მთავარია - სიმშვიდე.
რა არის დასვენება?
რელაქსაცია არის ცნობიერების მდგომარეობა, რომელშიც თქვენი ენერგია არ მოძრაობს - არც მომავალში და არც წარსულში, ის უბრალოდ აწმყოა. და შენ ჩაყვინთავ მასში. მხოლოდ ეს მომენტია. Აქ. მხოლოდ ერთი დროა. ახლა.მეტი არაფერია. თქვენ უბრალოდ ტკბებით ამ მომენტით. წარმოიდგინე, რომ ზღვის ნაპირზე წევხარ. ჩაეფლო ამ ატმოსფეროში. იგრძენი, როგორ მოედინება მზეზე გახურებული თბილი ქვიშა შენს ფეხებზე, როგორ ურტყამს ნიავი კანს. როცა მომენტში ინებებ და გრძნობ ყველაფერს, რაც მასში ხდება, დასვენება იწყება. ეს უწონად ჩაძირვას ჰგავს. რელაქსაციის მდგომარეობაში ხარ ჩუმად, გაქვს ყველაფერი რაც გჭირდება, ხარ - და ეს საკმარისია.
გახდი მოდუნებული, როგორც წყალი
ნამდვილ რელაქსაციაში, თქვენში არანაირი აქტივობა არ მიმდინარეობს. სხეული და გონება მშვიდია. გაიხსენე, როგორ იჯექი ერთხელ მდინარის პირას და უყურებდი მის დინებას. ამ დროს არაფერი გაწუხებდა. შენ მხოლოდ წყალს უყურებდი. გახდი მოდუნებული წყალივით, გაათავისუფლე ყოველგვარი შიში და საზრუნავი, მიეცი დინებას და მიეცი საკუთარ თავს უფლება, რომ იყო. რელაქსაციის ძალიან სერიოზული დაბრკოლებაა შიშები, ვნებები და სურვილები. თუ ძალიან გაწუხებთ, რომ თქვენი კოლეგა უფრო წარმატებულია თქვენს კარიერაში ან რომ თქვენი ქმარი ცოტა დროს ატარებს თქვენთან, გაგიჭირდებათ დასვენება. მხოლოდ თქვენი შფოთვის, წუხილისა და მწუხარებისგან თავის დაღწევით შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ. მაშასადამე, ჭეშმარიტი რელაქსაცია გულისხმობს არა მხოლოდ სხეულის დამშვიდებას, არამედ სულიერი საქმის კეთებას ზედმეტი ემოციებისა და ფიქრებისგან თავის გასათავისუფლებლად. ისწავლეთ ცხოვრება მარტივად, დაძაბულობის გარეშე, წარსულთან და თქვენს იდეებთან მიბმულობის გარეშე. ისწავლე ცხოვრება მომენტში!
ძილის სარგებელი
ბუნებრივი დასვენება არის ოცნება. ძველი ინდოეთის ბრძენებმაც კი შენიშნეს, რომ დაძაბულობის კუნთები ქმნიან დაშლის პროდუქტებს და ეს იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. მოდუნებული კუნთები სისხლს ტოქსინების განეიტრალების საშუალებას აძლევს. ამიტომ, ვინც იცის როგორ დაისვენოს, კარგად სძინავს. ძილის დროს ენერგია აღდგება და მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება. აღდგენითი ეფექტის გასაძლიერებლად დაიძინეთ ცარიელ კუჭზე (სადილის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე). ფაქტია, რომ ძილის დროს თქვენი სუნთქვა ხდება დიაფრაგმული და თუ კუჭი ივსება საკვებით, მაშინ ის და მის ქვემოთ არსებული დიაფრაგმა ერთმანეთს ერევა: კუჭი სრულად ვერ შეასრულებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას და დიაფრაგმა შეასრულებს. არ შეუძლია სუნთქვის ფუნქციის შესრულება. ამის შედეგი იქნება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლა მჟავას ჭარბი რაოდენობით, ისევე როგორც არასაკმარისი სუნთქვის ეფექტურობა. ამიტომ, ჭამეთ მსუბუქად და ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. უმჯობესია დაიძინოთ ზურგზე, შემდეგ თქვენი ტვინის სუბკორტიკალური სტრუქტურების და, შესაბამისად, მთელი სხეულის ტემპერატურას თავად სხეული დაარეგულირებს. არ გირჩევთ მუცელზე დაძინებას, რათა დიაფრაგმაზე დატვირთვის გაზრდით სუნთქვა არ გაგიჭირდეთ.
როგორ დაისვენოთ?
სრული რელაქსაცია იწყება სხეულიდან. ძალიან ეფექტურ ვარჯიშზე მოგიყვებით, რომლის შესრულებაც რეკომენდებულია ძილის წინ. საწოლში დაწექით, დაიწყეთ კუნთების თანდათანობით მოდუნება, დაწყებული ფეხებიდან, შემდეგ გადადით მკლავებზე, შემდეგ მუცლის კუნთებზე, ზურგზე და ბოლოს კისერზე. კისრის კუნთების მოდუნება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან დაძაბულობისას ტვინი აქტიურად მუშაობს, ამიტომ უფრო რთულია დაძინება. თანდათან იგრძნობთ სხეულის ყველა კუნთის მოდუნებას. მოდუნებული კუნთი ხდება თბილი, მძიმე, ტვინიდან გათიშული და მხოლოდ მცირე რაოდენობით ენერგიას მოითხოვს. ახლა მიიტანეთ ფსიქიკა პასიურ მდგომარეობაში. მიმართეთ თქვენი შიდა მზერა (დახუჭული თვალებით) ფეხებისკენ. შეეცადეთ განეშოროთ ყველაფერს, რაც გარშემორტყმული ხართ და გონებრივად მოშორდით თქვენი მზერის მიმართულებით, თითქოს გაფრინდეთ დედამიწიდან, თანდათან იშლება კოსმოსში. ამ ვარჯიშის შემდეგ დაიძინებთ, ძილი ეფექტური იქნება, გაღვიძება კი მხიარული და ხალისიანი.
ისწავლეთ ბუნებისგან!
რელაქსაციის მრავალი ტექნიკა არსებობს, რომლებზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ. გახსოვდეთ, რომ ისინი ყველა ერთ რამეზეა დაფუძნებული - სხეულის, აზრებისა და სულის დაძაბულობისგან განთავისუფლება. ზოგჯერ მარტივი დასვენება და გაშვებაეხმარება მას თქვენი მონაწილეობის გარეშე გადაწყვეტილების მიღებაში ან ხსნის მის გადაჭრის ახალ გზებს. ამიტომ, ყოველთვის კარგია გონების განწმენდა. ისწავლეთ ბუნებისგან! ის ყველაზე ჭკვიანი მასწავლებელია. თუ ადამიანის ორგანიზმს ძილი სჭირდება, მაშინ დასვენება (რაც ძილს მოაქვს) თქვენი ბუნებრივი მოთხოვნილებაა. ნუ დაივიწყებ მის შესახებ. მარტივი, სასიამოვნო და ჯანსაღი დასვენება თქვენთვის!
სპეციალურად LadySpecial-ისთვის - Katerina Sent
აღმოსავლური სიბრძნე ამბობს: "დასვენება სიცოცხლეა და დაძაბულობა სიკვდილია".
რელაქსაცია 61 ქულით
ეფექტური დასვენების სწავლის აუცილებლობა განპირობებულია რამდენიმე მიზეზით:
- ჯერ ერთი,სისხლძარღვთა მიმოქცევა ნორმალიზებულია;
- Მეორეც,იხსნება ფსიქოსომატური სტრესი (ქვეცნობიერის ღრმა წმენდა ხდება);
მოდით პირდაპირ ვარჯიშზე გადავიდეთ.დასვენების ერთ-ერთ მარტივ და საინტერესო მეთოდს ე.წ "დასვენება 61 ქულით". მეთოდი არის თქვენი სხეულის თანდათანობით მოდუნება, მთელი თქვენი ყურადღების ფოკუსირება თითოეულ წერტილზე, რაც 61 წერტილში თანმიმდევრულად იწვევს სიმძიმის, სითბოს და პულსაციის შეგრძნებას.
პირველი წერტილი არის შუბლზე, მხოლოდ წარბების ზემოთ.აუცილებელია მასზე ყურადღების მიქცევა და მოდუნება, რაც იწვევს სიმძიმის, სითბოს და პულსაციის შეგრძნებას. ამისათვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარ თავს (ყურადღება მიაქციეთ საკითხს): "ვგრძნობ სიმძიმეს, სითბოს და პულსაციას".
სასურველი შეგრძნებების მიღწევის შემდეგ გადავდივართ შემდეგზე წერტილი კისერზეშემდეგ ქვევით ჩავდივართ მკლავზე, შემდეგ, თითების გავლისას, კვლავ გავდივართ მკლავზე უკვე გავლებულ წერტილებს, ვუბრუნდებით კისერზე.
შემდეგ მარცხენა ხელს ვამშვიდებთ, ვუბრუნდებით კისერს, ქვევით ჩავდივართ ტანზე, ფეხებს ვამშვიდებთ ისე, როგორც მკლავები და შემდეგ ისევ გავდივართ ტანში და კისერზე, ვუბრუნდებით შუბლის პირველ წერტილს.
ვარჯიშის განმავლობაში აუცილებელია იყოთ სრულიად მშვიდი და რაც შეიძლება მოდუნებული.
61 ქულიანი მეთოდი ძალიან ეფექტურია.თავდაპირველად მასზე დასვენებისთვის 20-30 წუთამდე შეიძლება დაგჭირდეთ, მაგრამ მომავალში (პრაქტიკით) ეს დრო საგრძნობლად შემცირდება.
რელაქსაცია არის ხელოვნება, რადგან არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს და გამოიყენო გონებისა და სხეულის დასვენების მისაღწევად. მაგრამ რელაქსაცია ასევე მეცნიერებაა, რადგან ის დაფუძნებულია მყარ სამეცნიერო ფაქტებზე.
ერთი შეხედვით დასვენება მარტივი საქმეა – ადამიანი უბრალოდ თვალებს ხუჭავს და სძინავს. მაგრამ სინამდვილეში, რელაქსაციის მიღწევა - ღრმა რელაქსაცია - ძალიან რთულია ადამიანების უმეტესობისთვის. დასვენებისას მათი გონება დაბნეულ მდგომარეობაშია, სხეული გამუდმებით მოძრაობს და ბრუნავს, კუნთები იკეცება.
ყველაზე დიდი დაბრკოლება, რომელიც უნდა გადალახოთ, არის აიძულოთ საკუთარი თავი, გადადგათ აქტიური ნაბიჯები რელაქსაციის მისაღწევად, ისწავლოთ და გამოიყენოთ სხვადასხვა ხელმისაწვდომი მეთოდები. ვინაიდან ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია დაისვენოს ამ სიტყვის ნამდვილი გაგებით, ისინი აღმოაჩენენ, რომ ამ უნარის შეძენა მთლიანად შეცვლის მათ ცხოვრებას. ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ საოცარი შედეგი მოაქვს.
რელაქსაციაში ჩვენ ვგულისხმობთ დაძაბულობის განთავისუფლებას გონებასა და სხეულში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რომელიც საკმარისია სრული დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისთვის.
ძილი სწორედ ამისთვისაა, მაგრამ რადგან ადამიანების უმრავლესობის ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა დაძაბულობით, ძილი თავის საქმეს სათანადოდ აღარ ასრულებს. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ძილშიც არ ისვენებს - აგრძელებენ წუხილს და ცდილობენ თავიანთი პრობლემების მოგვარებას. ეს არ იწვევს დასვენებას, რასაც გონება და სხეული მოითხოვს. დილით ხალხი კვლავ დაღლილი დგება და ეს მდგომარეობა გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში.
იქმნება მოჯადოებული წრე - რადგან ისინი იძინებენ დღის დაგროვილი დაძაბულობით და, გარდა ამისა, დაღლილობით, რომელიც გამოწვეულია მრავალი ღამის გამო, როცა ძილის დროს საკმარისად არ ისვენებდნენ. გასაკვირი არ არის, რომ შაბათ-კვირას ბევრი ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს ძილში ატარებს – მათ ეს სჭირდებათ.
ამიტომ თანამედროვე ადამიანმა უნდა იცოდეს სპეციალური მეთოდები, რომლებიც იწვევენ რელაქსაციას. ძილი მაინც აუცილებელია, მაგრამ მას უნდა დაემატოს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად განთავისუფლდეთ წუხილისა და სტრესისგან.
როგორც ჩანს, წინააღმდეგობაა, მაგრამ მართალია: ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ადვილად დაისვენონ, შეუძლიათ მეტი იმუშაონ, სჭირდებათ ნაკლები ძილი, უფრო სრულყოფილად იცხოვრონ და აქვთ უფრო გლუვი სოციალური ურთიერთობები ცხოვრების ყველა სფეროში.
შეიძლება იკითხოთ: „რაც შეიძლება ითქვას ზარმაცი ან ლეთარგიულ ადამიანებზე - ისინი სრულიად მოდუნებულები არიან და მაინც არ მუშაობენ? სინამდვილეში, ეს სრულიად განსხვავებული საკითხია. ზარმაცი ან იმდენად სავსეა შინაგანი ეჭვებითა და წუხილით, რომ ვერ ახერხებს თავისი ნებისყოფა რაიმე აქტივობისკენ ან რაიმე მიზნის მიღწევაზე მიმართოს, ან მისი აზროვნება ისეთია, რომ საერთოდ არ სურს არაფრის გაკეთება. ეს ყველაფერი განსხვავდება დასვენებისგან.
ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ დაისვენოს ჭეშმარიტად, შეუძლია აღადგინოს გონებრივი და ფიზიკური ძალა და, საჭიროების შემთხვევაში, გაამახვილოს ისინი ერთი მიმართულებით.
სინამდვილეში, სწორედ ეს არის ნებისყოფა - უნარი მიმართო მთელი შენი არსებით ერთი მიზნის მიღწევისკენ ისე, რომ სხვა არაფერი შეგეშალოს.
რელაქსაციის მეთოდების მექანიზმები
როგორ მივაღწიოთ რელაქსაციას და ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ ეს კარგად?
როგორც ხშირად ხდება, ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად უნდა შევხედოთ ცხოველებს ან იმ ადამიანებს, რომლებიც ნაკლებად განიცდიან ამ მღელვარე სამყაროს, ანუ ჩვენს შვილებს. როდესაც ბავშვს სძინავს, მას ყველა პრობლემა ავიწყდება. როცა სძინავს, მართლა სძინავს, თუ თამაშობს, ნამდვილად თამაშობს და როცა მუშაობს, მუშაობს. ის მთლიანად ეძღვნება იმას, რასაც აკეთებს.
მოზრდილებს აქვთ ჩვევა გონებით იმუშაონ, როცა სძინავთ ან თამაშობენ, და როცა მუშაობენ, მოძრაობაში იძინონ.
ამრიგად, დასვენების ძირითადი წესია შეწყვიტოთ ფიქრი ცნობიერ დონეზე ყველაფერზე, რაც უკვე დაასრულეთ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას პრობლემებზე და ნუ იფიქრებთ მათზე. სინამდვილეში, თქვენს ქვეცნობიერ გონებას აქვს უზარმაზარი რესურსები პრობლემების გადასაჭრელად ცნობიერების დონეზე აზროვნების პროცესების ჩართვის გარეშე. როდესაც თქვენ გაქვთ საკმარისი ინფორმაცია თქვენს გონებაში კონკრეტული პრობლემის შესახებ, დაივიწყეთ იგი. თავად გონება გასცემს პასუხს, როცა საჭიროა. თქვენი შეგნებული ასახვა პრობლემაზე, ამ პროცესის ხელშეწყობის მცდელობაში არ დაგვეხმარება.
რელაქსაციის ტექნიკა იწყება თქვენი გონების ემოციურად დატვირთული აზრებისგან დაშორებით და ემოციურად ნეიტრალური აქტივობებისკენ, როგორიცაა სუნთქვის ან სხეულის სხვადასხვა ნაწილების გაცნობიერება.
თითქმის შეუძლებელია ნებისმიერი ადამიანი დარჩეს ან დაიძაბოს, როცა მისი ყურადღება დიდი თითზეა მიმართული. ამგვარად, რელაქსაციის ტექნიკა აჩერებს პრობლემებზე ფიქრის უწყვეტ და უნაყოფო ციკლს. პარალელურად ხდება კუნთების შეგნებული მოდუნება.
რა ხდება კონკრეტულად, როდესაც რელაქსაციის პრაქტიკის დროს იკავებთ უძრავ პოზიციას და თანმიმდევრულად ამშვიდებთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილს? რა თქმა უნდა, კუნთები მოდუნდება, რაც მათ ალბათ ნამდვილად სჭირდებათ. იმის გამო, რომ კუნთები არ გამოიყენება, ორივე სენსორული ნერვები, რომლებიც აგზავნიან სიგნალებს კუნთებიდან ტვინში, და საავტომობილო ნერვები, რომლებიც ტვინის ბრძანებებს გადასცემენ კუნთებს, წყვეტენ ფუნქციონირებას. ის წყვეტს თქვენს ცნობიერებას სხეულიდან. რაც უფრო მეტად შეძლებთ კუნთების მოდუნებას და არ ამოძრავებთ მათ, მით უფრო ნაკლებად აცნობიერებთ თქვენს სხეულს.
სხეულისა და გონების ამ განცალკევების გამო გრძნობთ სიმსუბუქეს და ეიფორიას.
რელაქსაციის ღრმა ეტაპებზე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მთლიანად დაშორდა თქვენს სხეულს. ეს განცალკევება იწვევს გასაოცარ შედეგებს. კუნთოვანი უჯრედები, ნერვული უჯრედები, ორგანოს უჯრედები, სისხლძარღვები და ა.შ. გახდებიან სრულიად მოდუნებული და ამის წყალობით აღადგენენ მათ ძალას. და, რა თქმა უნდა, ტვინის უბნები იღებენ საჭირო დასვენებას სხეულისა და გარე სამყაროს სიგნალების მუდმივი ნაკადისგან.
რელაქსაციის ტექნიკის დადებითი ეფექტი პირდაპირპროპორციულია განხორციელებული პრაქტიკის ინფორმირებულობის ხარისხზე. მაგრამ თუ მთელი პრაქტიკის განმავლობაში აცნობიერებთ, მაშინ ამ დასვენების რამდენიმე წუთი შეიძლება იყოს უფრო ღირებული და გამაგრილებელი, ვიდრე მრავალი საათის ძილი.
ბევრი დაავადება გამოწვეულია ტვინის უმაღლესი ცენტრების მიერ სხეულის ფუნქციებზე დაწესებული შეზღუდვებით. როდესაც თქვენი ცნობიერება გამოყოფილია სხეულისგან, ტვინის ქვედა ცენტრებს შეუძლიათ შეასრულონ თავიანთი მოვალეობები უმაღლესი ცენტრების ჩარევის გარეშე. შემდეგ ტვინის ქვედა ცენტრები იწყებენ სხეულის კუნთოვანი ტონისა და ენდოკრინული სისტემის ბალანსის აღდგენას. გარდა ამისა, თქვენი ცნობიერება სხეულის ნაწილების შესახებ, ან რასაც პრაქტიკა განსაზღვრავს, ხსნის სტრესს და შიშს. ამ პირობებში თირკმელზედა ჯირკვლები წყვეტენ ადრენალინის გამოყოფას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. ეს ორგანიზმს აქტივობის დაბალ დონემდე მიიყვანს. მუდმივი სტიმულაციისგან მთელი სხეული იღებს დასვენების საშუალებას.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ფიქრებისა და წუხილის რაოდენობის შემცირება ამცირებს სისხლში ადრენალინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს ემოციური და ფსიქოლოგიური კონფლიქტების ინტენსივობას და ა.შ. ამის დასაჯერებლად, თქვენ უნდა განიცადოთ საერთო შედეგი: გონების არეულობისგან თავისუფლების აუწერელი განცდა.
პაციენტს მივმართავთ, აღმოსავლელი ექიმები წმინდად აკვირდებიან უძველესი მედიცინის ერთ-ერთ მთავარ დებულებას - დაიწყოს ნებისმიერი მკურნალობა ნერვული სისტემით, ორგანიზმში იინ-იანგის ბალანსის აღდგენით. ნებისმიერი მკურნალობა უნდა დაიწყოს დარღვეული ბიოენერგეტიკის აღდგენით, აზროვნების რესტრუქტურირებით.
ჯანმრთელობის აღდგენისთვის აუცილებელი პირველი პირობა არის მოდუნების, დასვენებისა და სიმშვიდის უნარი.
აღმოსავლური სიბრძნე ამბობს: "რელაქსაცია სიცოცხლეა და დაძაბულობა სიკვდილია."ტიბეტის მონასტრებში მოსწავლეებს უპირველეს ყოვლისა ასწავლიან დასვენების (რელაქსაციის) ხელოვნებას.
რა არის დასვენება? ეს არის ცნობიერების ისეთი მდგომარეობა, როდესაც შენი ენერგია არსად არ მოძრაობს: არც მომავალში და არც წარსულში, ის აქ არის შენთან. შენ იძირები მის სითბოში.
ეს მდგომარეობა ზუსტად და გადატანითი მნიშვნელობითაა გადმოცემული ერთ-ერთ უძველეს სუტრაში:
„მთის ტბა - ზედაპირი მშვიდია. შენს ენერგიაში ხარ ჩაძირული. ეს მომენტი დასვენებაა. არ არსებობს მხოლოდ სხეულისა და გონების დასვენება. დასვენება ყოვლისმომცველია".
დრო ჩერდება. გსიამოვნებთ ის, რაც ახლა გაქვთ და მეტი არ გსურთ. შეგიძლიათ დატკბეთ ყველაზე ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი ნივთებით.
ისიამოვნეთ გრილ სუფთა საწოლში წოლით, იგრძნოთ ქსოვილის სიმკვრივე და სიახლე, იგრძნოთ როგორ თბება თქვენი საწოლი და თქვენ იძირებით სიბნელეში და ნეტარების სიჩუმეში.
ისიამოვნეთ დილის ზღაპრული სეირნობით. დაიმახსოვრე შენი მდგომარეობა, როცა დილით ადრე ნელა გადიოდი მდელოზე. ბალახის შეხება, ნამის სიგრილე, მინდვრის ბალახებისა და ყვავილების მსუბუქი არომატი, დილის ნიავი, ამომავალი მზე... კიდევ რა გჭირდათ ბედნიერებისთვის!?
დაიმახსოვრე, რა ღრმა მადლიერებამ დაგფარა იმის გამო, რომ შენ ხარ და ეს სამყარო და ხარ მასში. ვისი წყალობით? შემოქმედი? Ბუნება? სივრცე? Არ აქვს მნიშვნელობა. ყველას და ყველაფერს.
ამ ეტაპზე სხვა არაფერი გჭირდებოდათ. რაც იყო, ბევრი აღმოჩნდა, იმაზე მეტიც, ვიდრე შენ გინდოდა. ბუდას სიტყვებით, შენ "დამარხე წარსული" ცოტა ხნით, ეს შენ არ გეხებოდა. თქვენ შეაჩერეთ დროის სვლა და ბედნიერი იყავით აწმყოთი.
გახსოვდეთ ცნობიერების ეს მდგომარეობა. სწორედ ეს არის რელაქსაცია - გონებისა და სხეულის მოდუნება.
ფაქტობრივი რელაქსაციის დროს ჩნდება ცარიელი თავის ფენომენი. არაფერზე არ ფიქრობ. ფიქრები მოდის და შენ მათ აკვირდები. უფრო მეტიც, დაკვირვება არ უნდა იყოს აქტიური, არამედ პასიური.
იყავით პასიური, თითქოს მდინარის პირას იჯდეთ და მის დინებას უყურებთ. არაფერი ხდება. თქვენ უბრალოდ დაჯდებით მდინარის ნაპირზე, უყურებთ მის წყლებს და ისინი მიედინებათ ...
გონებრივ დასვენებას შეუძლია ტყეში ან პარკში გასეირნება. ადექი ადრე, როცა ტყეში ჯერ კიდევ ცოტა ხალხია, შენს განკარგულებაში უნდა გქონდეს ერთი საათი თავისუფალი დრო. თქვენ უნდა იპოვოთ იზოლირებული კუთხე ისე, რომ არავინ შეგეშალოთ თქვენს სიარულს. იარეთ ნელა, ნელა, ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე. ეს უნდა იყოს რიტმული და თანაბარი. წარმოიდგინეთ, რომ ამ სასეირნოდ მიდიხართ მშვენიერ ჩუმ კომპანიონთან ერთად. თქვენ გვერდიგვერდ დადიხართ, ესმით ერთმანეთის აზრები და გრძნობები. ისვენებ... ერთსაათიანი ასეთი უმიზნო სეირნობა ხსნის ნევროზს, დაღლილობას, გაღიზიანებას, აგავსებს ენერგიითა და შინაგანი ხალისით.
0 წევრი და 1 სტუმარი ათვალიერებს ამ თემას.
სტრესი მრავალი დაავადების საფუძველია. ის ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლავს ადამიანს. სწრაფი რიტმი, თანამედროვე ცხოვრების მაღალი ინტენსივობა და საკუთარი თავის კონტროლის შეუძლებლობა განაპირობებს იმას, რომ ადამიანი მუდმივად დაძაბულობაშია. დაძაბულობა თანამედროვე ადამიანის კულტურის მთავარი ნაკლია. ამიტომ დასვენება მისი განკურნების მთავარი პირობაა.
ტიბეტის მონასტრებში სტუდენტებს ასწავლიან დასვენებას (გონებრივ დასვენებას) და უპირველეს ყოვლისა, დაცემის ხელოვნებას. უნდა შეგეძლოს დაცემა ისე, რომ ლამაზად და მოტეხილობის გარეშე ადგე. რატომ ეცემა პატარა ბავშვი ძალიან ხშირად, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ხდება მოტეხილობების გარეშე? მოზარდებს არ შეუძლიათ ასე დაგეგმონ. რატომ ეცემა ბავშვები მტკივნეულად, მაგრამ თითქმის ყოველთვის ჯანმრთელები დგებიან? იმიტომ რომ მოდუნებულები არიან.
რჩევა ყველას: იყავით ბავშვებივით მოდუნებული!
ევროპელების ყურებისას ვხედავ, რომ მათ მთლიანად დაკარგეს მოდუნების უნარი. ვითომ „ჯანმრთელი“ ადამიანიც კი, სანამ ფიზიკური და სულიერი სრულყოფის გზას დაადგეს, ანუ აზროვნების კონტროლს, უნდა ივარჯიშო შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობის განვითარებაში. აღმოსავლური ფილოსოფიის მიხედვით, შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობის განსავითარებლად აუცილებელია იინ-იანგის წონასწორობის, ჰარმონიული სივრცის - ბუნება - ადამიანის მიღწევა. მაგრამ ჩვენ შევეცდებით არ ჩავუღრმავდეთ აღმოსავლური კონცეფციების სამყაროს, რომლებიც მკითხველთა უმეტესობისთვის უცნობია. მოდით ვთქვათ: სათანადო სიმშვიდე და დასვენება ჯანმრთელობის აღდგენისთვის აუცილებელი პირველი პირობაა. ეს პირველი დაბრკოლება ყველაზე მნიშვნელოვანია და მის დასაძლევად ვარჯიშია საჭირო.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანი ჩვეულებრივ განიცდის ფსიქიკურ და ფიზიკურ სტრესს. ძილი ბუნებრივი დასვენებაა. ჯერ კიდევ უძველეს დროში, ინდოელმა ბრძენებმა შენიშნეს, რომ კუნთები მუშაობენ და დაძაბულობის ქვეშ ქმნიან დაშლის პროდუქტებს, რაც საბოლოოდ იწვევს დაღლილობის გრძნობას. მოდუნებული კუნთი სისხლს ტოქსინების განეიტრალების საშუალებას აძლევს. ამ დაკვირვებამ ძველი ინდოეთის მეცნიერები მიიყვანა იდეამდე, სპეციალური ვარჯიშების მეშვეობით, ნებაყოფლობით მიეღწიათ კუნთოვანი და გონებრივი მოდუნება. და იოგებმა ამაში წარმატებას მიაღწიეს.
რა არის დასვენება?
ეს არის ცნობიერების მდგომარეობა, რომელშიც თქვენი ენერგია არ მოძრაობს არსად - არც მომავალში და არც წარსულში, ის უბრალოდ იმყოფება თქვენში. თქვენ ჩაძირული ხართ საკუთარი ენერგიის ჩუმ სითბოში. ეს მომენტი ყველაფერია! სხვა მომენტები არ არის, დრო გაჩერდა. თუ დრო ჩერდება - ეს არის დასვენება. თუ ის მოძრაობს, მოდუნება არ არის. ყველაფერი შეიცავს ამ მომენტს. სხვა არაფერი გჭირდება, უბრალოდ ისიამოვნე. შეგიძლიათ დატკბეთ ჩვეულებრივი ნივთებით, რადგან ისინი ლამაზია. გონებრივად ხეტიალი გაზონის ირგვლივ, როცა ნამი ჯერ არ გამხმარია. და დარჩი იქ მთელი არსებით. ნამის სიგრილე შიშველ ფეხებს აახლებს, დილის ნიავი სამკურნალო არომატით ავსებს ფილტვებს, ამომავალი მზე ათბობს კოსმიური ენერგიით. კიდევ რა გჭირდებათ ბედნიერებისთვის?
ღამით, როცა გრილ და სუფთა საწოლში იწექით, გრძნობთ ქსოვილის სიმკვრივესა და სიახლეს, გრძნობთ, როგორ თბება საწოლი უფრო და უფრო თბება. იმალები ღამის სიბნელესა და სიჩუმეში და დახუჭული თვალებით გრძნობ თავს.
კიდევ რა გჭირდება? და ეს უკვე მეტისმეტია - შენში მადლიერების ღრმა გრძნობა გიჩნდება. ეს არის რელაქსაცია - გონებისა და სხეულის დასვენება. რელაქსაციის მდგომარეობაში, რაც არის ამ მომენტში, საკმარისზე მეტია. არაფერი გჭირდება, იმაზე მეტი გაქვს, ვიდრე გინდა. თქვენ შეაჩერეთ დროის სირბილი, ყველა საათი ჩუმად გაჩერდა.
გახსოვდეთ ცნობიერების ეს მდგომარეობა. ცხოვრების პროცესში ხდება ცნობიერების მუდმივი ტრანსფორმაცია. საერთო ჯამში, ადამიანს აქვს ცნობიერების 33 მდგომარეობა. თანამედროვე ადამიანი დეგრადირებულია; უმეტესობა ჩვენგანი ცხოვრობს და მუშაობს ცნობიერების მე-2-3 დონეზე. ეს ძირითადად ცხოველური დონეებია. მტრობა, ცხოველური ვნებები, სიძულვილი, შური. „თუ მეზობელი ვასია კარგად ცხოვრობს, მოდი, თავი ცუდად გავუკეთოთ“. ეს ხშირად ახლანდელი გონების მდგომარეობაა.
ამიტომაც გაიმეორა ბუდამ: „გახდი უგუნური“. მან იცოდა, რომ თუ არსებობს ვნებები (სურვილები), მოდუნება უბრალოდ შეუძლებელია. მან თქვა: „დამარხეთ წარსული, რადგან თუ ზედმეტად ზრუნავთ წარსულზე, ვერ შეძლებთ მოდუნებას“.
იყავი ბედნიერი აწმყოში!
თანამედროვე ადამიანი მუდმივად ბიზნესშია, მუდმივად დაძაბული და მტკივნეულ მდგომარეობაში; საბჭოთა მეცნიერის ბრეხმანის სიტყვებით, „მე-3 სახელმწიფოში არც ჯანმრთელობაა და არც ავადმყოფობა“. მხოლოდ ბავშვები ისვენებენ. ბავშვი დაეცა - ჯანმრთელი ადგა. და ზრდასრული ეცემა, როგორც მხატვარი ნიკულინი ამბობს "ბრილიანტის ხელში": "დაეცა - გაიღვიძა - თაბაშირი". ეს იმიტომ ხდება, რომ ბავშვები მოდუნებულები არიან, უფროსები კი დაძაბულები არიან, რაც მათ სიცოცხლეს უმოკლებს. ბავშვი ცეკვავს, ხტუნავს და დარბის, თქვენ კი ეკითხებით: "სად გარბიხარ?". მაგრამ ის არსად არ გარბის, შენი შეკითხვა მას სულელურად ეჩვენება. ბავშვები ყოველთვის ფიქრობენ, რომ უფროსები სულელები არიან. ბავშვი უბრალოდ ტკბება იმ ენერგიით, რომლითაც ის არის გადატვირთული. ის გარბის არა იმიტომ, რომ სადმე უნდა მიაღწიოს, არამედ იმიტომ, რომ არ შეუძლია გაქცევა. კოსმოსის ერთ-ერთი კანონი, რომელსაც ბუდისტური მონასტრების ბერები იცავენ, ამბობს: „ცუდ ადამიანშიც იპოვე მასწავლებელი“. და უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ თქვენი შვილისგან.
ზოგიერთი ადამიანი ისეთი მაღალი დაძაბულობის მდგომარეობაშია, რომ ეს იწვევს გარე გამოვლინებებს, როგორიცაა კუნთების კანკალი (ნერვული ტიკები). როდესაც ნამდვილად დაისვენებთ, ეს რხევა შეჩერდება. მოდუნებული ხარ, ჩუმად, შენში არანაირი აქტივობა არ მიმდინარეობს. პირი დახუჭული გაქვს, არაფერზე ფიქრობ. შექმენით "ცარიელი თავის" განცდა.
რა უნდა გააკეთოს გონების დაცლაზე? ფიქრები მოდის, შენ უყურებ. მაგრამ დაკვირვება არ უნდა იყოს აქტიური, არამედ პასიური!
მაგალითად, თქვენ ელოდებით გოგონას ან თქვენს საყვარელს. ეს არის აქტიური მეთვალყურეობა. როცა ვინმე კართან გადის, გარბიხარ, რომ ნახოთ, მოვიდა თუ არა. კარი გაიჯახუნა და გეჩვენება, რომ „შენი სიყვარული“ მოვიდა. ხშირად კანკალებ, გონება აქტიური და გწყურია. იყავით პასიური, თითქოს მდინარის პირას იჯდეთ და მის დინებას უყურებთ. არაფერი ხდება. თქვენ უბრალოდ ზიხართ მდინარის ნაპირზე და უყურებთ მდინარის დინებას...
ძილის ხელოვნება
ვინც კარგად ისვენებს, კარგად სძინავს.
ძილის როლი ადამიანის ცხოვრებაში არ შეიძლება შეფასდეს. ძილის დროს ხდება ჩვენი ბიოსტრუქტურების ერთგვარი მიმდინარე შეკეთება: ტოქსიკური ნივთიერებების გაძლიერებული ნეიტრალიზაცია და გამოყოფა, აგრეთვე ისეთი მნიშვნელოვანი პროცესების ნორმალიზება, როგორიცაა მეტაბოლიზმი და ენერგეტიკული ცვლა. გარდა ამისა, ძილის დროს (ჩვეულებრივ) ორგანიზმი იმუხტება ფიზიოლოგიურად ნორმალური ენერგიით, რასაც მოწმობს ის ფაქტი, რომ ბუნებრივი გამოღვიძების დროს ორგანიზმში იინის ენერგიის ჭარბი რაოდენობა შეინიშნება. (იანგი არის სიფხიზლე, იინი არის ძილი.)
ცნობილია, რომ ფსიქოსომატური ურთიერთქმედების პრინციპი ორგანიზმში ხორციელდება არა მხოლოდ სიფხიზლის დროს, არამედ ძილის დროსაც. ამიტომ, ძილის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, დაძინება უნდა მოხდეს ცნობიერების თამამი კორექტირების, სიმშვიდის, ოპტიმიზმის და თავდაჯერებულობის განცდის ფონზე.
იმისათვის, რომ ძილი იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები.
1. უნდა დაიძინოთ უზმოზე და ამიტომ უნდა ივახშმოთ ძილის წინ დაახლოებით სამი საათით ადრე. როგორც ბოლო საშუალება, კუჭში უსიამოვნო (შეწოვის) შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ ცოტა მსუბუქი საკვები, რომელიც არ შეიცავს მარცვლეულს და კონცენტრირებულ ცილებს. მაგალითად, გაყავით რძე ხილის წვენებით და თაფლით ან შოკოლადით ვაშლით.
ძილის დროს სუნთქვა ავტომატურად ხდება დიაფრაგმული, ხოლო თუ კუჭი სავსეა საკვებით, მაშინ კუჭი და მის პირდაპირ ქვემოთ არსებული დიაფრაგმა ერთმანეთს ერევა. დიაფრაგმა ხელს უშლის კუჭს მის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციაში, ხოლო კუჭი ხელს უშლის დიაფრაგმას რესპირატორულ როლში. ეს გამოიწვევს პათოლოგიურ მონელებას, რაც ხელს შეუწყობს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილებას აციდოზისკენ (ჭარბი მჟავა) და არასაკმარისი სუნთქვის ეფექტურობისკენ.
ამიტომ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. უმჯობესია მიირთვათ რძის პროდუქტები, ცილები და ხილი.
ასე რომ: ღამით ჭამა არ შეიძლება!
2. დაძინება ფერმკრთალი კონიუნქტივით (ქუთუთოების ლორწოვანი გარსი და თვალის კაკალი) ნიშნავს საკუთარი თავის განწირვას სრული უძილობისთვის ან არაეფექტური პათოლოგიური ძილისთვის. ხანგრძლივი, ღრმა და ჯანსაღი ძილის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია სისხლის მდგომარეობის კორექტირება კონიუნქტივის ფერისა და ნესტოების მდგომარეობის მიხედვით შემდეგნაირად:
- მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ საკვები უკვე გადავიდა კუჭიდან თორმეტგოჯა ნაწლავში, რასაც მოწმობს შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება, მიიღეთ ტუტე შემცველი ჯანმრთელობის პროდუქტები (მწვანილის, კვიმის, ციტრუსის ქერქი, კარამელის „ჩილის“, მენთოლის პასტილები ან კალციუმის კარბონატი);
- მოამზადეთ და მიიღეთ სოდიანი აბაზანა: ერთი ჩ.კ. სოდა 2 ლიტრ ადუღებულ წყალში; ხანგრძლივობა - 15 წუთი;
- უძილობის დროს ნაძვის ზეთით შეიზილეთ ტერფები და წვივები, ჩაიცვით სუფთა ბამბის წინდები;
- ძილის წინ ვალერიანის ფესვის ნაყენი ამოისუნთქეთ;
- განახორციელეთ ერთი მარცხენა ცხვირის ფსიქოთერაპიული სუნთქვა ლავანდის ზეთით ან მის გარეშე. ამავდროულად, მარჯვენა ნესტოთი იკეტება თითით, სუნთქვა გრძელდება მანამ, სანამ მარჯვენა ნესტო მარცხენაზე ბევრად უფრო ადვილია. გაითვალისწინეთ, რომ ვივატონი, ლავანდის ზეთი ძალიან ეფექტური საძილე აბებია.
3. ულტრა- და ინფრაბგერითი პათოლოგიური ხმაურისგან თავის ტვინის იზოლირების მიზნით, ვიტაონი უნდა ჩაწვეთოს ყურებში და დაიფაროს ბამბის მატყლით.
4. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, რადგან ამ შემთხვევაში ძნელია კუნთების მოდუნება და არც ძალიან მყარი, ვინაიდან კუნთსა და ძვლოვან ქსოვილზე არის ძლიერი წნევა, რაც იწვევს მათ აციდოზს. სასურველია შალის საბანი დაიფაროთ. დაიდეთ მხოლოდ ერთი ბალიში თავის ქვეშ, ოღონდ საკმარისად რბილი, რომ საწოლი თავზე და ყურებზე არ დააჭიროთ. არ შეიძლება ბალიშის დადება მხრების ქვეშ. დაუშვებელია ბალიშზე თავის ჩამოკიდება. არ ჩადოთ ხელი თავის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი სისხლის მიმოქცევა და შეშუპება.
5. უფრო სწრაფად დასაძინებლად და კარგი ძილის ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების მოდუნება. მოდუნებულ კუნთს ახასიათებს შემდეგი თვისებები: თბილი, სისხლით სავსე, მძიმე, ტვინიდან მოწყვეტილი და არ ემორჩილება მის ბრძანებებს.
როდესაც კუნთი რელაქსაციის მდგომარეობაშია, მისი სასიცოცხლო აქტივობისთვის საკმარისია ენერგიის მცირე რაოდენობა. რელაქსაციის დროს კუნთოვანი უჯრედების გლიკოლიზზე გადასვლის ალბათობა (ნახშირწყლების დაშლა ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე) ლაქტური მჟავის წარმოქმნით და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლა აციდოზისკენ მნიშვნელოვნად მცირდება, რაც იწვევს ძილის გახანგრძლივებას. გარდა ამისა, კუნთების მოდუნებასთან ერთად, მცირდება ფუნქციური დატვირთვა გულისა და ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთებთან.
თუ დაუყოვნებლივ შეუძლებელია მთელი სხეულის კუნთების ერთდროულად მოდუნება, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, ნაწილ-ნაწილ: დაიწყეთ ფეხებით, შემდეგ დაისვენეთ ხელების კუნთები, შემდეგ მუცლის კუნთები, ზურგი და, რაც მთავარია, კისერი, ვინაიდან კისრის კუნთების დაძაბვისას ტვინი აქტიურად მუშაობს და ამავდროულად უფრო უჭირს დაძინება.
6. სინათლის ჩარევის დროს რომ არ მოხდეს შესაბამისი ნერვული ცენტრების აგზნება, ძილის დროს უნდა დაიდოთ თვალებზე ღია მუქი სახვევი. ასეთი ბაფთით შეიძლება გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი ბამბის წინდა.
7. ძილის დროს სხეული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს. არაკომპენსირებული აციდოზის დროს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ მარცხენა მხარეს და არა იმდენად იმიტომ, რომ გული შეკრული იქნება, არამედ იმიტომ, რომ მარჯვენა ცხვირის სუნთქვა (და იოგების სწავლებით, მარჯვენა ნესტო დაკავშირებულია მზე და მასთან ერთად სუნთქვა იწვევს ორგანიზმში სითბოს მატებას, მარცხენა ნესტო ასოცირდება მთვარესთან და მასთან სუნთქვა იწვევს სიცივის მატებას) გამოიწვევს თავის ტვინის გადახურებას, აციდოზს და, შესაბამისად, უძილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მარჯვენა ფილტვი ფუნქციურად დაკავშირებულია მარჯვენა ნესტოსთან, ხოლო მარცხენა ფილტვი ფუნქციურად დაკავშირებულია მარცხენასთან. მარცხენა მხარეს წოლის დროს მარცხენა ფილტვი დაიჭიმება და შესაბამისად ვერ შეძლებს სრულ ფუნქციონირებას, სუნთქვის დატვირთვის ძირითადი ნაწილი დაეცემა მარჯვენა ფილტვზე და მასთან დაკავშირებულ მარჯვენა ნესტოზე, რომლის სუნთქვაც იწვევს. ტვინის და მთელი სხეულის გადახურება.
სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში ჯობია ზურგზე იძინოთ, ვინაიდან ამ შემთხვევაში თავის ტვინის სუბკორტიკალური სტრუქტურების და, შესაბამისად, მთელი სხეულის ტემპერატურა დარეგულირდება სუნთქვის დროს თავად ორგანიზმი.
თუ გრძნობთ, რომ საკვები ბოლომდე არ არის მონელებული, უნდა დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში საკვები ადვილად ჩაედინება კუჭიდან თორმეტგოჯა ნაწლავში.
როცა ცხელა, უნდა დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს, როცა ცივა - მარცხნივ, თუ ზემოთ აღნიშნული უკუჩვენებები არ არის.
უკიდურეს სიცხეში შეგიძლიათ დახუროთ მარჯვენა ნესტო ბამბით და დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს. შესაბამისად, ძლიერი სიცივის დროს, გასათბობად, მარცხენა ნესტო უნდა დაიხუროს ბამბით და დაიძინოს მარცხენა მხარეს.
8. ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რა თქმა უნდა, არის წმინდა ინდივიდუალური და დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე დაძინების დროს, ასევე გარე პირობების კომპლექსზე. დაახლოებით შუა ზონის კლიმატისთვის, ზაფხულის პერიოდში შვიდნახევარი საათის ტოლია, ხოლო დანარჩენი წლისთვის 8 საათის განმავლობაში.
9. თუ ძილისთვის ცოტა დრო რჩება, მაშინ მისი ეფექტურობის გასაზრდელად მარცხენა ცხვირი დახურეთ ბამბის მატყლით, ჩაიცვით შალის წინდები და თბილად დაიფარეთ თავი. ეს გამოიწვევს სხეულის სითბოს მატებას და, შედეგად, ძილის ეფექტურობის გაზრდას. სიცივე კი ძილის ეფექტურობას ამცირებს და სიცივეში დასაძინებლად მეტი დრო სჭირდება.
10. ცნობილია ბრძნული აფორიზმი: „წმინდა სინდისი საუკეთესო საძილე აბია“. თვითგანვითარების დაჩქარების მიზნით, ადამიანმა ძილის წინ უნდა გააანალიზოს მთელი დღის განმავლობაში მომხდარი აზრი, სიტყვა და მოქმედება, რაც უნდა ჩაითვალოს ვარჯიშის და შრომის დღედ.
ცხოვრება სიბრძნის დიდი სკოლაა და მიზეზი ვლინდება მხოლოდ შრომაში, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ. შემთხვევითი არ არის, რომ ყველა ასწლოვანი დიდი მონდომებით გამოირჩევა. ასევე ბუნებრივია, რომ შრომისმოყვარეობა შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენის უმნიშვნელოვანესი წინაპირობაა.
შესაძლოა, თავიდანვე გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდეს მთელი სამუშაო დღის გახსენებას და მის გაანალიზებას. მაგრამ თანდათან, ვარჯიშის შედეგად, ეს შეიძლება გაკეთდეს ბევრად უფრო მარტივად და სწრაფად.
თვითგასინჯვა შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ პოზაში, მაგრამ უმჯობესია დაწოლა ზურგზე გაშლილი ფეხებით და ხელები მაღლა აბრუნეთ ისე, რომ მთელი სხეულის კუნთები მოდუნდეს. ამ პოზაში მინიმალური ენერგიაა საჭირო კუნთების სასიცოცხლო აქტივობისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ენერგია მიეწოდება ტვინის მუშაობას. ფეხის ძლიერი დაღლილობისას უმჯობესია აიღოთ პოზა ზურგზე დაწოლილი ფეხებით მოხრილი და მკერდზე მიწებებული. ეს პოზა ხელს უწყობს ფეხების ვენების მოდუნებას, აადვილებს სისხლის მიმოქცევას და გულის მუშაობას.
11. დაძინებამდე უშუალოდ ფსიქიკა პასიურ მდგომარეობაში უნდა მოიყვანოთ, რისთვისაც უნდა გაიხედოთ (დახუჭული თვალებით) ფეხებისკენ.
ამავდროულად, უნდა თქვას უარი გარემოზე და ყოველდღიურ საზრუნავზე, გონებრივად უფრო და უფრო შორს წავიდეს მზერის მიმართულებით, თითქოს მიფრინავს დედამიწიდან და თანდათან იშლება სივრცეში.
თუ თავში შემაშფოთებელი აზრები მოგივიდათ, არავითარ შემთხვევაში არ მიიპყროთ ყურადღება მათზე, არამედ ნებისყოფის ძალისხმევით გადახვიდეთ დედამიწიდან გონებრივ დისტანციაზე.
ძილის ეფექტურობის შესამოწმებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ინდიკატორები:
- სკლერისა და კონიუნქტივის ფერი, რომელიც ექვემდებარება დილის ნორმალური ძილის ყველა პირობას, უნდა იყოს უფრო ფერმკრთალი, ვიდრე ძილის წინ;
- დილით უნდა იყოს მხიარული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დასვენების განცდა.
- ასევე კარგი ნიშანია სიზმრების არსებობა, გარდა კოშმარული სიზმრებისა, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიოლოგიური პათოლოგიის საფუძველზე.
მედიტაცია სანთლით
დაჯექი პოზაში "ზა-ზენ" - სტუდენტის პოზა. მზერა სანთლის ცეცხლზეა მიპყრობილი. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ ასე:
სანთელს ოდნავ შევიწროებული თვალებით უყურებ (შევიწროებული ქუთუთოებით). უყურეთ 3-5 წუთი. შემდეგ დახუჭეთ თვალები, სანთლის ალი მიედინება ბადურაზე. იმათ. პერიოდულად ახელ და ხუჭავ თვალებს. ჩემს თავში აზრები არ მიტრიალებს. დამშვიდდი, დამშვიდდი, მთელი სხეული მოდუნებულია.
"მშვიდობა, სიკეთე, მშვიდობა მთელ სხეულში."
"მშვიდობა, სიკეთე, მშვიდობა შენს გარშემო."
"მშვიდობა, სიკეთე, მშვიდობა მთელ მსოფლიოში."
მედიტაციის დრო 15 წთ.
დასვენება სავასანაში
მეოცე საუკუნის 30-იან წლებში გერმანელმა ჰიპნოლოგი იოჰან შულცმა სერიოზული ყურადღება დაუთმო პირველი იოგების რეკომენდაციას. ხოლო იოგების რელაქსაციის თეორიის საფუძველზე მან შექმნა დამოუკიდებელი სწავლება, ეგრეთ წოდებული აუტოგენური ვარჯიში, რომელიც შემდგომ განვითარდა მსოფლიოს ყველა ქვეყანაში 60-70-იან წლებში. ბევრი მოდიფიკაცია იყო.
საბჭოთა კავშირში დაცულია აუტოგენურ მომზადებასთან დაკავშირებული 10-მდე სადოქტორო დისერტაცია. („ავტოგენური“ ლათინურად - „თვითდაბადებული“).
მიუხედავად ამისა, ძველი იოგების თეორიისა და პრაქტიკული სისტემების ღრმა შესწავლით, არ შეიძლება არ მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ თუ გამოვრიცხავთ ზოგიერთ ნაკლოვანებას, დასვენება "მკვდარი" პოზაში - შავასანა - უკეთეს შედეგს იძლევა, ვიდრე შულცის სისტემა.
შავასანა - იოგის რელაქსაციის პოზა - შედგება 5 ფაზისგან. ყოველი შემდეგი ეტაპის სწავლა, ისინი იწყებენ სრულყოფილების მიღწევის შემდეგ წინაში. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს, განსაკუთრებით სწავლის პერიოდში, სმენის, მსუბუქი და სხვა სტიმულის წყაროებისგან ყველაზე სრული იზოლაციის პირობებში. დღის ყველაზე მოსახერხებელი დროა დილა. სწავლის პერიოდში რეფლექსის უსწრაფესი განვითარებისთვის მიზანშეწონილია ვარჯიშის შესრულება დღეში 2-ჯერ - დილით და საღამოს, არა უმეტეს 15 წუთისა. და როცა აითვისება, არაუმეტეს 18-19 წუთი სჭირდება.
პირველი ფაზა
ასე რომ, პირველი ეტაპი, მოსამზადებელი.
დაწექით იატაკზე ორმაგად დაკეცილი შალის ან ფლანეტის საბანით. მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს ხელისგულებით ზემოთ, თითები ნახევრად მოხრილია, ფეხის თითები განცალკევებულია, თავი ოდნავ გვერდზეა გადაბრუნებული (რადგან ის უბრალოდ ვერ იწვა პირდაპირ კისრის კუნთების დაძაბულობის გარეშე). პირი ოდნავ ღიაა, ენა დაჭერილია კბილების ზედა მწკრივზე, როგორც ასო „T“-ის წარმოთქმისას. თვალები დახუჭულია.
თითების ნახევრად მოხრილი მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ ხელების კუნთები, ფეხის მობრუნებული თითების პოზიცია აადვილებს ფეხების კუნთების მოდუნებას. თავის ოდნავ გვერდზე გადაბრუნება ხელს უწყობს კისრის და მხრების კუნთების მოდუნებას. ოდნავ ღია პირი და ენის აღწერილი პოზიცია ქმნის დასვენების ნიღაბს. დახუჭული თვალები დაგეხმარებათ უკეთ ფოკუსირებაში.
სწორი რელაქსაციის პოზის გათვალისწინებით, დამშვიდდით და ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ.
სუნთქვის ნორმალიზება - გახადეთ ის თანაბარი, მშვიდი, არა ღრმა, რიტმული.
მეორე ფაზა
ამ ფაზის მიზანია კუნთების მაქსიმალური რელაქსაციის მიღწევა. დასვენების ხარისხის ობიექტურად შეფასება რთულია. თუმცა, არსებობს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ რეალურად იგრძნოთ მიღწეული დასვენება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ უძველესი ტექნიკა, რომელიც დღეს ფართოდ გამოიყენება.
კეთდება ასე. ჩაასხით აბაზანაში ნახევრამდე (წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს მინიმუმ 37 გრ.) და მთლიანად ჩაეფლო მასში. შემდეგ ამოიღეთ საცობი. როდესაც წყალი თითქმის ამოიწურება, თქვენს სხეულს დიდი სიმძიმის შეგრძნება ექნება. დაიმახსოვრე ეს გრძნობა. ეს არის ის, რაც უნდა მიიღოთ მე-2 ფაზის განვითარების დროს. ეს ტექნიკა შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს.
ასე რომ, თქვენ გადადით ვარჯიშის მეორე ფაზაზე. საწყის პოზიციაზე ყოფნისას, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხეულის გარკვეულ წერტილებზე. ჯერ ფეხის თითების წვერებზე, შემდეგ აზრი ზევით სრიალებს, ფოკუსირებულია ხბოებზე, ბარძაყებზე, სასქესო ორგანოებზე, ჭიპზე, ნიკაპზე, ტუჩებზე, ცხვირის წვერზე, წერტილს წარბებს შორის, შუბლის შუაზე და ბოლოს აზრი იძირება. ტვინში. შემდეგ ყველაფერი მეორდება საპირისპირო მიმართულებით.
მნიშვნელოვანია, რომ ეს კონცენტრაცია ცალკეულ წერტილებზე უნდა იყოს სინქრონული რესპირაციულ ექსკურსიებთან (მოძრაობებთან). ამოსუნთქვისას აზრი მოძრაობს ქვემოდან ზევით, შესვლისას - ზემოდან ქვევით. ეს სასურველია, მაგრამ ყველაზე ხშირად შეუძლებელია დაუყოვნებლივ მივაღწიოთ სუნთქვის სინქრონიზაციას აზროვნების მოძრაობასთან, რადგან შთაგონების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ უფრო მოკლეა, ვიდრე გონებრივი "გაშვების" დრო ყველა პუნქტში. პირველ ტრენინგზე ამას ნუ მიაქცევთ ყურადღებას, მომავალში ამას ისწავლით.
თქვენ უნდა ახლდეთ აზროვნების მოძრაობებს შემდეგი სიტყვიერი დასვენების ფორმულები:
- ხელები, ფეხები და მთელი სხეული მოდუნებულია. (გაიმეორეთ 7-9 ჯერ)
- ფეხები, მკლავები და მთელი სხეული მიმძიმდება (7-9-ჯერ).
- ჩემი ფეხები, მკლავები და მთელი სხეული ძალიან, ძალიან მძიმე და თბილი ხდება (11-ჯერ).
- სრულიად მშვიდი ვარ (მშვიდი) - 1 ჯერ.
უნდა აღინიშნოს, რომ სიმძიმე და სითბო შუბლსა და ტაძრებში არ უნდა შეიქმნას. ეს ტერიტორია უნდა დაისვენოს, მაგრამ დარჩეს ცივი. ფეხების და ხელების დასვენების ეფექტი ფორმულების განმეორებით გამეორებით მიიღწევა საკმაოდ სწრაფად. ღეროსა და მუცლის კუნთები სპონტანურად მოდუნდება სუნთქვის პაუზის დროს და გახანგრძლივებული სუნთქვის დროს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კისრის და თავის კუნთების მოდუნებას, თვალების, ტუჩების და ენის ჩათვლით.
აზრისა და სუნთქვის მოძრაობის სინქრონიზაციის მცდელობების დროს უნდა მიღწეული იყოს განცდა, რომ ტალღა, თითქოსდა, მოძრაობს სხეულის გასწვრივ იმ მიმართულებით, რომელიც ემთხვევა აზროვნების მოძრაობის მიმართულებას.
მიუხედავად რელაქსაციის პროგრესისა და სრული დასვენების მცდელობისა, თქვენ ალბათ ვერ მიაღწევთ კუნთების თითქმის სრულ რელაქსაციას. თუმცა, უნდა მიაღწიოთ სიმძიმის განცდას, რომლის დროსაც თქვენი სხეული თითქოს იატაკზე თავისი სიმძიმით იფარება. ეს შეგრძნება მე-2 ფაზის დამახასიათებელი მდგომარეობაა. სრული რელაქსაცია ხდება სპონტანურად მომდევნო ფაზებში. ამ ფაზის სწავლას არაუმეტეს 15 წუთი უნდა დასჭირდეს და როცა მას სრულყოფილად დაეუფლებით, ფორმულების ერთი გამეორება საკმარისი იქნება რელაქსაციის მისაღწევად, შესრულების დრო კი 60-90 წამამდე შემცირდება. დანარჩენი დრო, რა თქმა უნდა, სხვა ფაზების განვითარებაზე წავა.
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მე-2 ეტაპის განვითარებას ჩვეულებრივ 6-8 კვირა სჭირდება. მაგრამ თუ გულმოდგინე ხართ, შეგიძლიათ ეს პერიოდი 4 კვირამდე შეამციროთ.
მესამე ფაზა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიაღწიეთ სრულყოფილებას კუნთების მოდუნებაში, თქვენი ნერვული სისტემა აგრძელებს დაძაბულობას. მესამე ფაზის მიზანია კუნთის ინერვაცია იმუნური გახდეს როგორც აფერენტული სტიმულის (ანუ ავტონომიური ნერვული სისტემიდან თავის ტვინში მომავალი სიგნალების) და ეფერენტების (ტვინიდან ავტონომიურ ნერვულ სისტემაში მომავალი სიგნალების მიმართ). და დაბლოკოს ეს სიგნალები, შემდეგ არის კუნთების გათიშვა ტვინიდან.
ამ მიზნის მისაღწევად იოგებმა იპოვეს საოცრად მარტივი ტექნიკა. რელაქსაციის სტადიაზე ყოფნისას აუცილებელია ცხვირის წვერზე ძლიერად კონცენტრირება და თვალების შენარჩუნება ამ ირიბ მდგომარეობაში ჩასუნთქვისა და მოკლე სუნთქვის შეკავების მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას თვალები უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. ეს მოქმედება უნდა გაიმეოროთ 9-13-ჯერ, სანამ არ გექნებათ შეგრძნება, რომ სხეული უფსკრულში ვარდება.
სწავლის პირველ დღეებში თვალების დახუჭვისას შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი თავის ტკივილი, რომელიც მაშინვე ქრება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გარკვეულწილად შეამციროთ ამ ტექნიკის ვარჯიშის დრო. მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ თანდათან გაზარდოთ იგი.
მესამე ეტაპის განვითარებას ჩვეულებრივ არაუმეტეს ორი კვირა სჭირდება. როდესაც მიაღწევთ სრულყოფილებას, ამ ფაზის დასრულებას ერთი წუთი ან ნაკლები დაგჭირდებათ.
მეოთხე ფაზა
გონებრივი დასვენება.
ეს ვარჯიშის ყველაზე რთული ნაწილია, თუმცა მეთოდურად ყველაფერი ძალიან მარტივია. რელაქსაციის მესამე ეტაპის დასრულების შემდეგ, ჩვენ ვიმყოფებით კუნთოვანი და გონებრივი დასვენების მდგომარეობაში, მაგრამ ჩვენი ტვინი აგრძელებს აქტიურ ფუნქციონირებას. მეოთხე ეტაპის მიზანია ცნობიერების თვითჰიპნოზის მდგომარეობაში მოყვანა. ეს ჯერ არ არის სავარჯიშოს საბოლოო მიზანი, მაგრამ მისი წარმატების გადამწყვეტი პირობაა.
ამ მდგომარეობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზის ფორმულები, რომლებიც ადრე შექმენით თერაპიული მიზნებისთვის.
თვითჰიპნოზის დახმარებით შესაძლებელია შესანიშნავი თერაპიული შედეგების მიღწევა, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა ან დაკარგული თვისებების შეძენა. ბეხტერევმა ასევე თქვა: „თვითჰიპნოზი, დარწმუნებისგან განსხვავებით, ცნობიერების ველში შემოდის არა წინა კარიდან, არამედ უკანა ვერანდადან, დარაჯის გვერდის ავლით – კრიტიკა, ამიტომ ნებისმიერი თვითჰიპნოზი, დადებითი თუ უარყოფითი, ყოვლისშემძლეა“.
ფორმულების შედგენისას უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები. ისინი უნდა იყოს დამადასტურებელი, არ უნდა შეიცავდეს უარყოფას „არა“. ვინაიდან სიტყვების „მეშინია“ ან „მაღიზიანებს“ ძალა ფორმულებში „არ მეშინია“ ან „არ ვნერვიულობ“ შეუძლია გადალახოს მოკლე ნაწილაკი „არა“, ფორმულებს ექნებათ. სასურველის საპირისპირო ეფექტი. ამიტომ ფორმულის ნაცვლად „არ ვარ გაბრაზებული“ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა „ვიღიმი“, ხოლო „არ ვეწევი“-ს ნაცვლად - „მოწევას თავი დავანებე“.
თუ ზედმეტად მკაცრი ჟღერადობის ფორმულა იწვევს შინაგან პროტესტს, დაე, ისინი ოდნავ რბილი იყოს. მაგალითად, „დღეს ვიწყებ მოწევის თავის დანებებას“. შედგენილი ფორმულები შეიძლება შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან.
ასე რომ გადავიდეთ მეოთხე ფაზაზე. თქვენ ხართ კუნთოვანი და ნერვული მოდუნების მდგომარეობაში. თქვენ გონებრივად ნათლად და ფიგურალურად უნდა წარმოიდგინოთ ლურჯი ცა. ეს ჩვეულებრივ არ მუშაობს მაშინვე. ამიტომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ხრიკი. წარმოიდგინეთ თეთრი არყი მწვანე გვირგვინით. შენი მზერა ძალაუნებურად სრიალებს ღეროს გასწვრივ ქვემოდან ზევით, აღწევს მწვანე გვირგვინამდე, რომლის ფონი იქნება ცა. გვირგვინიდან ცოტა მოშორებით უნდა გაიხედო და ლურჯ ცას დაინახავ.
ახლა თქვენი რთული ამოცანაა, რაც შეიძლება დიდხანს შეინახოთ ნათელი ცისფერი ცის გამოსახულება თქვენს თვალწინ. თავდაპირველად, ასეთი შეკავება იქნება 2-3 წამი. თქვენ უნდა დაჟინებით, დღითი დღე, ფაქტიურად წამით, გაზარდოთ ეს დრო. ამ მომენტებში ტვინი ინტენსიურად არის კონცენტრირებული, თითქმის ყველა გრძნობა გამორთულია, ხდება კუნთების საბოლოო და ნერვული მოდუნება.
დამახასიათებელია ფიზიკური სხეულის მგრძნობელობის ნაკლებობა, უწონადობის მდგომარეობა. სხეული თითქოს ჰაერში ცურავს. სუნთქვა თითქმის ჩერდება, პულსი მკვეთრად ეცემა. გარეგნულად ადამიანი გვამს ემსგავსება. პირდაპირ თარგმანში შავასანას გვამის პოზა ეწოდება. ცერებრალური ქერქის ყველა ნაწილი გამორთულია, მუშაობს მხოლოდ დაცვის პუნქტები. ჩვენი ცნობიერება ამ მდგომარეობაში ჰგავს მცველ პუნქტს, რომელსაც ჰიპნოტიზატორი ქმნის ჰიპნოზირებული ადამიანის გონებაში და რომლის მეშვეობითაც ის აკონტროლებს მის გონებრივ აქტივობას.
თუმცა, უნდა ითქვას, რომ ეს მდგომარეობა თვისობრივად უფრო მაღალია, ვიდრე სრული ჰიპნოზის მდგომარეობა. და თვით-ჰიპნოზის ფორმულები ბევრად უკეთ მუშაობს, ვიდრე ჰიპნოტიკოსის შემოთავაზების ფორმულები. სირთულე მხოლოდ იმაში მდგომარეობს, რომ რელაქსაციის ყველა ეტაპის თანმიმდევრულად გავლის შემდეგ, ჯიუტად უნდა მიაღწიოს უმაღლეს კონცენტრაციას. იოგების ლურჯი ფერი შემთხვევით არ აირჩიეს. თანამედროვე ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ლურჯი ამშვიდებს ფსიქიკას, ხოლო წითელი - გამაღიზიანებელი. ცნობილი ისტორიული მაგალითები ე.წ. „ლურჯი პერიოდების“ გამოჩენილი მხატვრების შემოქმედებაში. ასე რომ, ნერვული და ფსიქიკური აჯანყების შემდეგ, პიკასოს ჰქონდა "ლურჯი პერიოდი", როდესაც მის თითქმის ყველა ნახატს ლურჯი ჩარჩო ჰქონდა, თუმცა მხატვარს ეს არც კი შეუმჩნევია.
ამ სტადიის განვითარება ძნელად დასარეგულირებელია დროში, დაახლოებით 10-16 კვირა სჭირდება. შავასანას მეოთხე ეტაპი, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის მთავარი, თქვენ უნდა იბრძოლოთ მისკენ, ოღონდ მხოლოდ წინაში სრულყოფილების მიღწევის შემდეგ.
მეხუთე ეტაპი
მიაღწიეთ მეოთხე საფეხურს - რელაქსაციის უმაღლეს ფორმას და კონცენტრაციის უმაღლეს ხარისხს - და ყოფნისას ამ უჩვეულო მოდუნებულ მდგომარეობაში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ სრულიად უკონტროლოდ დაიწყებთ მეხუთე ეტაპზე გადასვლას.
ეს ფენომენი არის ლურჯი ცის წარმოდგენაზე კონცენტრაციის შედეგი და ეს კონცენტრაცია უნდა იყოს ხანგრძლივი, არანაკლებ სამი წუთისა. უეცრად ტვინში უცებ ანათებს კაშკაშა, კაშკაშა ცისფერი ცა, როგორც ათასი მზე, მაშინ როცა, უცნაურად საკმარისია, ტვინი ზუსტად აფიქსირებს ადგილს, სადაც ეს ფენომენი მოხდა, რომელ განყოფილებაში. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ხელოვნურად, მცირე კონცენტრაციით, მეორედ გამოიწვევთ ამ მოვლენას და მომავალში შეძლებთ მისი გამოწვევას საკუთარი შეხედულებისამებრ და სურვილით.
ამ მომენტებში თქვენ განიცდით განცალკევებას, ფიზიკური სხეულის სრულ არარსებობას. სამყარო, როგორც იქნა, არ არსებობს, არსებობს მხოლოდ ცნობიერება და ყოფიერება. თუმცა, ტვინი ცნობიერების კონტროლის ქვეშ იმყოფება.
ამ ფაზის დროს ცერებრალური ქერქის ყველა ნაწილი ინჰიბირებულია და ვარჯიშის მონაწილეს შეუძლია ქვეცნობიერის ღრმად ჩახედვა. ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ქვეცნობიერში შეღწევის და მისი კონტროლის სხვა გზა არ არსებობს. ნორმალურ მდგომარეობაში ადამიანი ქვეცნობიერის მუშაობას აღიქვამს როგორც „ინტუიციას“ და ვერ აკონტროლებს მას. ცნობიერების მდგომარეობა მეხუთე ფაზაში - შავასანა შეიძლება ეწოდოს სუპერცნობიერებას თანმდევი შესაძლებლობებით.
პატანჯალის სწავლებით, ეს მდგომარეობა არის იოგას მეშვიდე ეტაპი - დჰიანა (ჭვრეტა ან მედიტაცია). ეს ნაბიჯი ახლოსაა მერვე, უმაღლეს საფეხურთან - სამადჰთან (ცნობიერების უმაღლესი საფეხური). თუ სავასანას მეხუთე ფაზაში საკმარისად დიდხანს დარჩებით, შეგიძლიათ იოგას უმაღლეს საფეხურზე გადასვლა.
თუ საკუთარ თავს ბოლო ფაზის სწავლის მიზანს დაუსახავთ, წარმატებას მიაღწევთ 12-18 თვეში. მეხუთე ეტაპის თერაპიული შესაძლებლობები არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. განსაკუთრებით წარმატებით მკურნალობს თავის ტვინის დარღვევებთან დაკავშირებულ დაავადებებს. რთულია, მაგრამ მიღწევადი.
მიუხედავად შავასანას დროისა, აუცილებელია ვარჯიშის სწორად შესრულება - რელაქსაციის მდგომარეობიდან გამოსვლისთვის - რადგან არასწორი გზით შეგიძლიათ გააუქმოთ რელაქსაციის მთელი დადებითი ეფექტი. სავასანადან გამოსვლის ორი ძირითადი გზა არსებობს – დამშვიდება და მობილიზება. დამამშვიდებელი მეთოდი არის მთავარი, მაგრამ ზოგჯერ ექსტრემალურ სიტუაციებში შეიძლება გამოვიყენოთ მობილიზებული მეთოდი, რის შედეგადაც ადამიანი მყისიერად გადადის სუპერ შრომისუნარიანობის მდგომარეობაში.
1. SAVASANA-დან გამოსვლის დამამშვიდებელი მეთოდი
თუ გასასვლელი შესრულებულია მესამე ან უფრო მაღალ ფაზაში, მაშინ თქვენი კუნთები გათიშულია ტვინიდან. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის კუნთებსა და ტვინს შორის კავშირების აქტივობის აღდგენა, გრძნობების ჩართვა. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, იგრძნოთ ზედაპირი, რომელზეც წევხართ, წარმოიდგინოთ ადგილი, სადაც ხართ, დაიბრუნოთ დროის შეგრძნება. ერთი სიტყვით, აღიდგინე კავშირი სხეულთან და გარე სამყაროსთან.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეუერთდეთ აქტიურ ცხოვრებას, რომელშიც შეხვალთ დასვენებული, მშვიდი და ბედნიერი და ტკბილად გაჭიმავთ. გაჭიმვისას უნდა დაჭიმოთ ყველა კუნთი და მყესები, დაჭიმოთ და გადაატრიალოთ ხერხემალი, როგორც დაწნეხილი ნაჭერი. სხვათა შორის, ყლუპის დალევა ზოგადად ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია, ეს უნდა გააკეთოთ როცა გინდათ. თქვენ უნდა ისიამოვნოთ ამ პროცესით. ეცადეთ, რამდენჯერმე გაიღიმოთ, რაც ატონიზირებს სასუნთქ სისტემას.
ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციამდე და შემდეგ ასწიეთ ისინი ვერტიკალურად ზევით, იღრიჭეთ ან ღრმად ისუნთქეთ აწევის პარალელურად. ახლა თავისუფლად გადააგდეთ ხელები საწყის პოზიციაზე (სხეულის გასწვრივ). ამის შემდეგ ავტომატურად ამოისუნთქავთ, რის შემდეგაც გარკვეული პერიოდის შემდეგ აღარ მოგინდებათ სუნთქვა. როდესაც ეს ბუნებრივი სუნთქვის პაუზა დასრულდება, ამოისუნთქეთ მუხლების მოხრის დროს - ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვნივ. გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარეს, აიწიეთ მარჯვენა იდაყვი წინ მხრის დონეზე, მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ იატაკზე მარჯვენა იდაყვის გვერდით. შემდეგ დადექით ოთხზე (მუხლ-იდაყვის პოზა), თავი იატაკზე დადექით. ამ მოძრაობის შესრულებისას ეცადეთ არ დაძაბოთ მუცლის კუნთები.
ამ პოზაში აიღეთ რამდენიმე თავისუფალი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, რის შემდეგაც, ერთ-ერთ ამოსუნთქვაზე, დაჯექით ქუსლებზე, გასწორდით მოდუნებულად, რითაც გადადით ზა-ზენის პოზიციაზე (იოგაში, ვაჟასანას პოზა). გახსენით თვალები და გაწელეთ. თუ ამოსუნთქვა დაიწყო სავასანას მეოთხე ან მეხუთე ფაზაში, მაშინ ხელები თეძოებზე დაიდეთ ხელებით და დადექით ამ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში. მერე ადექი და წადი შენს საქმეზე.
2. SAVASANA-დან გასვლის მობილიზების მეთოდი
ისევე, როგორც დამამშვიდებელი მეთოდის დასაწყისში, კვლავ დაუკავშირეთ ტვინი სხეულს და გარე სამყაროს.
შენი სხეულისა და შენს გარშემო არსებული სამყაროს ახლად აღმოჩენილი გრძნობის ხელში წარმოიდგინე ორი მოახლოებული ჭექა-ქუხილი. ეს დიდი შავი ღრუბლები სულ უფრო უახლოვდებიან და რაც უფრო უახლოვდებიან, მათ შორის ელექტრული დაძაბულობა იზრდება. თქვენ გრძნობთ ამ მზარდ დაძაბულობას მთელი გრძნობით. უცებ ეს დაძაბულობა ზღვარს აღწევს. არის აფეთქება! კაშკაშა ელვა! ეს ელვა შენ ხარ! სწრაფად დაჯექი და მაშინვე ადექი ფეხზე. იმ მომენტში, როდესაც დაჯდებით, სხეულის აწევით, მკვეთრად ამოისუნთქეთ. რაც უფრო ძლიერი, ნათელი წარმოდგენა შეძლებთ ელვისებური დარტყმის მიღწევას და რაც უფრო სწრაფად ადგებით, მით უფრო ძლიერი იქნება მობილიზების ეფექტი. მაგრამ ეს ტექნიკა არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული.
მიზანშეწონილია ვარჯიშის შესრულება დღეში ერთხელ - დილით, თუ შეიძლება - გამთენიისას, მზის ამოსვლასთან ერთად. ეს დრო საუკეთესოა, ვინაიდან სხვადასხვა მაგნიტური ფენომენი იმდენად არ მოქმედებს ტვინზე, რაც გაძლევს ცნობიერების უკეთ კონცენტრირების საშუალებას. ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის სივრცეში მორგება. თავი ჩრდილოეთისკენ უნდა "იხედოს", ფეხები - სამხრეთისაკენ. თუ გარემო პირობები არ გაძლევს იდეალური პოზის დაკავების საშუალებას, ექსტრემალურ შემთხვევებში შეგიძლია დაწექი ისე, რომ თავი აღმოსავლეთისკენ „გაიხედოს“, ფეხები კი დასავლეთისაკენ.
სივრცეში სხეულის სწორი ორიენტაციის მოთხოვნა დაკავშირებულია ელექტრომაგნიტური ველების კოორდინაციის საჭიროებასთან. დედამიწის ქერქისა და ადამიანის ელექტრომაგნიტური ტალღების მოძრაობის მიმართულებები უნდა ემთხვეოდეს. ამ მეთოდის გამოყენებით აკადემიკოსი ჰელმჰოლცი ადამიანებსაც კი მკურნალობდა.
სავასანას დროს აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ დაიძინოთ, რადგან ძილი თვისობრივად დაბალია, ვიდრე რელაქსაციის მდგომარეობა.
იოგები ამბობენ, რომ სავასანას მეოთხე სტადიაზე მხოლოდ 8-10 წუთის განმავლობაში ყოფნა სამსაათიანი ძილის ტოლფასია. აქედან დასკვნა შემდეგია: არ არსებობს ამ პოზის ტოლფასი ფიზიკური და გონებრივი პოტენციალის აღდგენის გზები. მაგრამ იმისათვის, რომ 8-10 წუთში მიაღწიოთ ასეთ ეფექტს, საჭიროა 1-1,5 წელი დახარჯოთ მძიმე ვარჯიშზე.
