ყოველდღიურად ვხვდებით ბევრ სტრესულ სიტუაციაში, რაც ამა თუ იმ გზით მოქმედებს ჩვენს ზოგად ემოციურ მდგომარეობაზე. რა თქმა უნდა, შეგვიძლია ვცადოთ მათი რაოდენობის შემცირება ან ირონიის ჯანსაღი დოზით მკურნალობა, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს უფრო რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

სწორედ ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს რაც შეიძლება სწრაფად, რათა წესრიგში შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ ნერვული უჯრედები, არამედ განწყობაც. ამ მასალაში ჩვენ შევკრიბეთ ერთდროულად დამშვიდების რვა გზა.

არომათერაპია

შემთხვევითი არ არის, რომ არომათერაპია სულ უფრო მეტ ძალას იძენს, თუ არა მედიცინაში, მაშინ თითქმის სამედიცინო პრაქტიკაში. როდესაც გრძნობთ გარკვეულ სუნს, ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხვირის ტვინის ქსოვილზე, რაც იწვევს ყველა სახის სასიამოვნო ეფექტს. ასე რომ, ტკბილი ფორთოხლის ან ილანგ-ილანგის ეთერზეთებს შეუძლიათ დაბლოკონ ქიმიკატების მოქმედება, რომლებიც იწვევენ უარყოფით ემოციებს. ასე რომ, მაკიაჟის ჩანთაში შეინახეთ ეთერზეთის პატარა ბოთლი, რათა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვამ გაანათოს სამყარო ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.

Ცხელი სასმელი

„უნდა ვთქვა, რომ რადგან ნაწყენი ხარ, მე უნდა შემოგთავაზო ცხელი სასმელი“, - თქვა შელდონ კუპერმა The Big Bang Theory-ის ერთ-ერთ ეპიზოდში. და ამ საქციელს სრულიად მეცნიერული დასაბუთება აქვს. თუმცა, არც ერთი ცხელი სასმელი არ გამოდგება, არამედ მხოლოდ სასმელი დეტოქსიკაციის ეფექტით - ვარდის ბულიონი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. გამომდინარე იქიდან, რომ ეს სასმელები ასუფთავებენ ღვიძლს მავნე ნივთიერებებისგან, ისინი ასევე ხელს უწყობენ არტერიული წნევის სტაბილიზაციას და ბუნებრივად ამშვიდებენ ორგანიზმს.

ბატუტობა

არა, ეს არ არის ხუმრობა. უდარდელი მოძრაობები, რომლებშიც სისტემატიზაცია არ არის, ეხმარება ორგანიზმს დაძაბულობის მოშორებაში. ბატუტი გაგრძნობინებს თავს ბავშვად, მხარს უჭერს ლიმფურ სისტემას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ყველა სტრესულ სისტემაზე. ბატუტი არაა? Არაა პრობლემა. თოკზე ხტომა ან საყვარელ მუსიკაზე ცეკვა იგივე ეფექტი ექნება.

დამამშვიდებელი აბაზანა

თუ სულ უფრო ხშირად იღებ შხაპს, ვიდრე აბაზანას, მაშინ ბევრს კარგავ - მათ შორის რელაქსაციასთან დაკავშირებით. ცხელი ბუშტუკოვანი აბაზანა შესანიშნავი საშუალებაა "მაუწყებლობის შესვენებისთვის", საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირებისთვის და სთხოვეთ მთელ სამყაროს ცოტა დაელოდოთ. იზრუნეთ აბაზანის პროდუქტებზე თქვენი საყვარელი სურნელით (ლავანდა უნივერსალური ვარიანტია), რათა სიამოვნება დასრულდეს.

L-თეანინი

მძლავრი ამინომჟავა სულ რაღაც 20 წუთში მოგცემთ სიმშვიდის განცდას, რაც განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ სამსახურში ძლიერი შფოთვის გრძნობა გაქვთ. უფრო მეტიც, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ L-theanine არის ერთ-ერთი დანამატი, რომელსაც შეუძლია ებრძვის ყველა სახის სტრესს. დამატებითი ბონუსი იქნება ის ფაქტი, რომ ინსტრუმენტი მუშაობს გვერდითი ეფექტების გარეშე ძილიანობის, აპათიის და გადაჭარბებული რელაქსაციის სახით.

სუნთქვის პრაქტიკა

რამდენიმე ღრმა და მნიშვნელოვანი ამოსუნთქვა შესანიშნავი გზაა თქვენი გონებისა და სხეულის ჰარმონიაში მოსაყვანად. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ჯადოსნური აქ არის ის, რომ მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება სტრესისგან და ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვაზე: ჩასუნთქვა ხუთი დათვლისთვის და ამოსუნთქვა ათი, რამდენიმე გამეორების ქვეშ, დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი აზრები და მიიღოთ ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება. სხვათა შორის, სუნთქვის პრაქტიკა იოგას მნიშვნელოვანი ნაწილია - ასე რომ, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ გრძელვადიან შედეგს, შესაძლოა, თქვენ უნდა შეიძინოთ ხელმოწერა თქვენს სახლთან ყველაზე ახლოს მდებარე სტუდიაში.

გაქცევა "ოაზისში"

როდესაც პანიკა იწყება, დაძაბულობის დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენს პირად ოაზისში. ეს შეიძლება იყოს ადგილი ოფისში, რომელიც ძალიან მოგწონთ, კუთხის გარშემო ყავის მაღაზია, საკუთარი აივანი, ან თუნდაც ფსიქიკური ოაზისი, სადაც მიდიხართ კოტ დ'აზურში, სადაც რამდენიმე წლის წინ გაატარეთ დაუვიწყარი დასვენება. (ზოგისთვის, თუმცა, ეს არის მშვენიერი ზაფხული სოფელში ბებიასთან ერთად მეხუთე და მეექვსე კლასებს შორის). ფორმაში დასაბრუნებლად ხუთი წუთი საკმარისი იქნება. თუ ვსაუბრობთ პერსპექტივაზე, მაშინ სცადეთ კვირაში ერთხელ ეწვიოთ ინფრაწითელ ან ჩვეულებრივ საუნას, რომ დაივიწყოთ მთელი სტრესი და ისიამოვნოთ იმ მომენტით, რომელიც ჩვევად იქცა.

კრივი

და ისევ სპორტის შესახებ - კრივი (მათ შორის ტაილანდური კრივი) შიშის, შფოთვის, სიბრაზის, ცრემლების, ტანჯვის დასაძლევად და სია გრძელდება. ფიტნესის ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ მსხალთან მუშაობა თავდაჯერებულობას შეგმატებთ და თუ სტრესთან ბრძოლაზე ვისაუბრებთ, ყველაზე ეფექტურად მათთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. დღეს მძიმე დღე იყო? საღამოს გაემგზავრეთ სპორტდარბაზში და მოიშორეთ ყველა გამაღიზიანებელი, რათა იცხოვროთ და ისუნთქოთ უფრო ადვილად.

გაარკვიეთ, ხართ თუ არა გაბრაზებული, განაწყენებული ან იმედგაცრუებული.იმის ცოდნა, თუ რას გრძნობთ, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას.

იფიქრეთ მოვლენაზე, რომელმაც ამ მდგომარეობაში მოგიყვანა.შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ იმის გამო, რომ ვიღაცამ მიიღო დაწინაურება, რომელიც გინდოდათ, ან შეიძლება გაღიზიანდეთ მძღოლის საქციელმა თქვენს მგზავრობისას. იმის ცოდნა, თუ რა გაწუხებთ, დაგეხმარებათ მოვლენის გადალახვაში და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

ღრმა სუნთქვა დამშვიდების ყველაზე სწრაფი გზაა.თუ საზოგადოებაში ხართ, იმართლეთ თავი და წადით რომელიმე განმარტოებულ ადგილას. ცარიელი შეხვედრების ოთახი, აბაზანა, დერეფანი ან თქვენი მანქანა იქნება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაშორდეთ სტრესის წყაროს რამდენიმე წუთით.

• თუ შემაწუხებელი სიტუაციიდან ვერ გამოძვრებით (მანქანას ატარებთ, შეხვედრაზე, კლასში და ა.შ.), იპოვნეთ რამე, რაც ყურადღების გაფანტვას გამოიწვევს: გაიხედეთ ფანჯრიდან, მოუსმინეთ მუსიკას ან დაიწყეთ საყიდლების სიის შედგენა. გონებრივი გაქცევა არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც წინა რჩევა, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, სანამ ისინი არ ჩაცხრება.
• ფეხით თუ შეიძლება. გაექცეთ სტრესს. არ იფიქროთ ამ სიტუაციაზე, რადგან ყველაფერი შეიძლება ბევრად უკეთესი აღმოჩნდეს, ვიდრე ფიქრობთ. სიტუაციაზე ფიქრმა შეიძლება ძალიან ემოციურ მდგომარეობაში ჩაგაგდოთ და ამ მომენტში ჩვეულებრივზე დიდხანს დარჩებით.

დაე, თქვენი ემოციები გამოვიდეს.ემოციების შეკავება იწვევს სტრესულ სიტუაციებს, უფრო სწრაფად დამშვიდდებით, თუ მათ გარეთ გაუშვით: დაიფიცეთ, იტირეთ ან კარს გამოაჯახუნებთ სააბაზანოდან გამოსვლისას. მცირე დაძაბულობის მოხსნა დაგეხმარებათ უფრო მარტივად დამშვიდებაში. ზოგიერთი ადამიანი მშვიდდება მას შემდეგ, რაც წერს ან ახმოვანებს იმას, რაც მათ აწუხებს.

• სტრესი შეიძლება გაიზარდოს უსასრულოდ, სანამ ის გარკვეულ წერტილს მიაღწევს. წადი სააბაზანოში ან სხვა კერძო ადგილას, იტირე, იჩხუბე, ყველაფერი თავდაყირა დააყენე (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ირგვლივ არავინ არის) გააკეთე ყველაფერი შფოთვის მოსაშორებლად.

Იფიქრე პოზიტიურად.მოიშორეთ ყოველგვარი საზრუნავი იმაზე, რაც გაწუხებთ. იფიქრეთ იმ კარგზე, რაც დღეს მოხდა. მიაღწიეთ რამეს, რაც გაბედნიერებთ? დღეს განსაკუთრებით კარგად გამოიყურებით? თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება, თუ დაფიქრდებით იმაზე, თუ რა გაბედნიერებთ ან რას ელით. მოგვიანებით გაუმკლავდებით იმას, რაც გაწუხებთ, მაგრამ ჯერ მხოლოდ დამშვიდება გჭირდებათ.

• შეხედეთ სურათებს ან ყველაფერს, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას: ცისარტყელა, ცხენები, კნუტები, მომღიმარი ბავშვები, თქვენი საყვარელი ფერი, შოკოლადი…
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას ან თქვენს მიერ დაწერილს. მუსიკა დაგამშვიდებთ თავისი თანაბარი რიტმით და ჰარმონიით.

ხდება ისე, რომ ჩვენ ვეძებთ კომპლექსურ რეცეპტებს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ვფიქრობთ: ”მე წავალ იოგაზე, ასე რომ, მაშინვე გავხდები მშვიდი.” და რა თქმა უნდა, ჩვენ არ დავდივართ იოგაზე. და ჩვენ გვაქვს გულწრფელი საბაბი - რატომ ვგრძნობთ თავს ასე ცუდად. ამ მხარეში კარგი იოგა არ არის! სამწუხაროდ...

მიუხედავად ამისა, არსებობს გადაუდებელი თვითდახმარების პრიმიტიული საშუალებები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ სტრესის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების დროს, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვიღაც ან რაღაც ჭამს თქვენს ტვინს.

მათ იყენებდნენ ძველი სკოლის ზოგადი პრაქტიკოსების (და არა მხოლოდ) რეკომენდაციებისთვის. მათგან, ვინც პაციენტს ხელში აიყვანა და ეს უკვე უკეთესად გრძნობდა თავს. თვითდახმარების რჩევებს ასწავლიდნენ ფიზიოთერაპევტები, მასაჟისტები და სპორტული ინსტრუქტორები. რჩევა ახლა უფრო ძვირი ღირს და უფრო რთულია ფორმულირება. თვითდახმარება ჩახშობილია, ეს არ არის საბაზრო მიდგომა.

და ჩვენ დავუბრუნდებით ძველ კარგ დღეებს, როდესაც თვითდახმარება მისასალმებელი იყო.

მეთოდი 1 დაისვენეთ

ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს გზა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხართ, კუთხეში ხართ და ვერსად გაქცევთ. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. გაქცევა არ შეგიძლია, მაგრამ... ამავდროულად, რაიმე გარედან, ნეიტრალურზე ფიქრით და ამ გარედან გატაცებით გატაცება საუკეთესო საშუალებაა, რომ წვრილმანებზე არ დაირბინო.

მაგალითად: "რა, თუმცა, მაშას მანიკური... მაინტერესებს როგორ გააკეთა?"

ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - ნუ უყურებთ საზიზღარ ნივთებს, არ მოუსმენთ საზიზღრებს. თუ მოგწონთ ადუღება და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.

მეთოდი 2 გამოდით შემაშფოთებელი სიტუაციიდან (ეს ასევე ემოციური ზონაა)

ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? გძულთ რაიმე ჯგუფი, საჯარო, გვერდი სოციალურ ქსელში? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?

ასე რომ, სწრაფად დატოვა ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს პროვოკატორ-დებატერი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ასეა.

მათ სწრაფად გამოიძახეს ტაქსი (არ იკბინოთ, არ ატკინოთ), დაარტყეს დიასახლისს და სახლში გაიქცნენ - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, მომაბეზრებელი, ემოციური ზონისგან.

მეთოდი 3 დალიეთ წყალი

ახლა ეს არის ყველა ბრწყინვალე ზოგადი პრაქტიკოსის გვირგვინის რეცეპტი, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.

ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა კრუნჩხვას. პირველი, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელიც რაღაც საშინელებამ დაატრიალა, არის ჭიქა წყალი. სასმელი წყალი იწყებს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები ავადდებიან ორი მიზეზის გამო:

• ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვაგვარად),
• დეჰიდრატაცია დროულად არ შეინიშნება.

ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით სიცოცხლის უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ ეს. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.

მეთოდი 4 ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო საქმეში

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ". თქვენ უნდა დაარღვიოთ ჯემი "და ისინი, და მე, და დიახ, ყველა მათგანი" ღეჭვისას რაღაც მფრინავით, თუნდაც სულელური და უგემოვნო. დეტექტივის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. ნადირობა და შეგროვება. მეთვალყურეობა და თვალთვალი. ვინმეს საიდუმლოს გამხელის მცდელობა. ყურება და მოსმენაც კი, ჯანდაბა.

თქვენ უნდა იყოთ ჩართული ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.

ყურები უნდა აწიოთ და კუდი უნდა იკეცოთ.

თქვენ თვითონ იცით, რამ შეიძლება გაგიტაცოთ და გაგაოცოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური. უბრალოდ არ ითამაშო ეს თამაში. არავის ზიანი არ მიაყენო.

მეთოდი 5 ფიზიკური გამონადენი

ეს მეთოდი ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, არავის აინტერესებს. და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სწრაფი ფიზიკური გამონადენი, რომელიც მოიცავს:

• სიარული,
• ცურვა,
• ბინის ზოგადი დასუფთავება (შეგიძლიათ - სხვისი),
• სექსი,
• ნაგვის განადგურება,
• მუშაობა ბაღში
• ცეკვა,
• იატაკის რეცხვა და ხელის დაბანა

ამშვიდებს კვანძოვან კუნთებს და ფანტასტიკურად ეფექტურად ხსნის სტრესს, იმედგაცრუებას. ხელების ზოგადი დაბანა კი ეხმარება მწუხარებას - ისევ ძველი ექიმის რჩევა, რომელსაც გაგიზიარებთ.

მეთოდი 6 დაუკავშირდით წყალს

ჭურჭლის რეცხვა არის უფასო ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის სესია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმაური გვიხსნის დაღლილობას და თან აშორებს მთელ „ჭუჭყს“, არა მარტო საყოფაცხოვრებო.

ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა: იბანავე, შხაპის მიღება, აბანოში წასვლა, დილით ადრე ან საღამოს წასვლა - ბანაობა ზღვაში, მდინარეში, ტბაში. გაზაფხულზე. განაახლეთ, მოკლედ.

მეთოდი 7 სტრესული მოვლენის პოზიტიური რეფრემინგი

იმდენი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ (მათ შორის ჩემს მიერ), რომ არ მინდა გავიმეორო. უბრალოდ მაგალითს მოვიყვან:

”კარგია, რომ მოხდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! და ბოლოს, მე ვგავარ ინგლისურის კურსებს, ფიტნესის და თვითგანვითარების კურსებსაც კი! კიდევ როდის მივცემ თავს ასეთ „უსარგებლო“ ფუფუნებას? დიახ, და ზაფხულში ყველგან მკვდარი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მე კიდევ უფრო მეტს დავზოგავ!"

მეთოდი 8 შეიძლება იყოს უარესი, სხვები კი უფრო რთული

არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება ყოფილიყო უარესი შედეგი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ზოგიერთი თქვენს გარშემო. თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.

მეთოდი 9 სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს

რაღაც გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, დაწევა, ვულგარიზაცია კაცობრიობის კულტურის ძველი რეცეპტია, რომელიც ნეოლითიდან იღებს სათავეს. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხე, იკითხე.

ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob SquarePants-ის თავგადასავალზე. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობმა დაინახა ყველა მოსწავლე და მასწავლებელი... შორტებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან მან არ წაიკითხა თავისი ანგარიში. და რა იყო მასწავლებლის ტრუსი.. მმმ...

მეთოდი 10 დათვალეთ 10-მდე

უბრალოდ წაიკითხე ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული მწვრთნელების რეკომენდაციაა.

მეთოდი 11 ტირილი

ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით სხეული ტოვებს იმ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შენ არ შეგიძლია იტირო საკუთარ თავზე - გამოიტანე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.

მეთოდი 12 ყველაფრის ვერბალიზაცია, რაც სულზეა

გამოთქმა ან ვერბალიზაცია - ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით შეფუთვა. თუმცა, დიდი რამ. და კიდევ უკეთესი - დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე, დაწერეთ გრძელი წერილი.

უბრალოდ არსად არ გაგზავნო!

წარმოგიდგენთ 12 რჩევას სტრესისა და სტრესის გამომწვევი დაავადებებთან გამკლავებისთვის.

ეს 12 არის ის, ვინც გვეხმარება და ამისთვის ფულს არ მოითხოვს. დანარჩენი კი ძვირია და შარლატანებისგან.

ეს სტატია არის სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გაათავისუფლონ ძლიერი სტრესი, როდესაც სხვა არაფერი ეხმარება.

შეიძლება მცირე სტრესს გაუმკლავდეთ, მაგრამ როცა ბევრი სტრესი შემოდის თქვენს ცხოვრებაში, ის ფაქტიურად „გაგანადგურებს“. ნერვები საშინლად გაქვს. და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ სიტუაციაზე, მით უფრო იზრდება სტრესი. როგორც ჩანს, გამოსავალი არ არის, მაგრამ არის ერთი.

მძიმე სტრესის მაგალითები

• საყვარელ ადამიანთან დაშორება, განქორწინება,
• ძლიერი კონფლიქტი ადამიანთან,
• ღალატი
• საყვარელი ადამიანის სიკვდილი
• ავადმყოფობა (საკუთარი ან საყვარელი ადამიანი),
• სამსახურიდან გათავისუფლება, შემოსავლის წყაროს დაკარგვა,
• სახლის დაკარგვა, დიდი დანაკარგი,
• გაუმართლებელი მოლოდინები.

ცისფერი ჭანჭიკის მსგავსად, ძლიერმა სტრესმა შეიძლება დაგძლიოს.

ამისათვის მზად უნდა იყოთ და იცოდეთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი.

45 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები ნებისმიერ სიტუაციაში

ქვემოთ წარმოგიდგენთ 45 ეფექტური გზა ძლიერი სტრესის მოსახსნელად და ნერვების დასამშვიდებლად.

1. შეანელეთ ტემპი სტრესის დროს. დროებით უარი თქვით თქვენს მოვალეობებზე.
2. შეეცადეთ დაელოდოთ ამ პერიოდს.
3. სანამ სტრესს მოიხსნით და ნერვებს დაამშვიდებთ, გაიგეთ, რომ ფსიქიკა ყველაფერს ეგუება. გახსოვდეთ, რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით უფრო სწრაფად გაივლის ის.
4. დაპირდი საკუთარ თავს რაც არ უნდა მოხდეს, ნუ გადადგამთ რადიკალურ ნაბიჯებს". სტრესის პირობებში გადაწყვეტილების მიღება უკიდურესად საშიშია, რადგან თქვენი აზროვნება დამახინჯებულია.
5. განიხილეთ ყველა მოვლენა, როგორც ცხოვრების გაკვეთილი. ნებისმიერი მოვლენიდან ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ დადებითი გამოცდილება, რაც არ უნდა ნეგატიურად მოგეჩვენოთ ეს მოვლენა.
6. სტრესის მომენტში ჩვენი ტვინი გვთავაზობს შედეგის ყველაზე საშინელ სურათს, რაც მხოლოდ შეიძლება მოხდეს. მაგრამ 99% შემთხვევაში საშინელი წინასწარმეტყველებები არ ახდება. მაშინ რატომ ინერვიულო?
7. სანამ საბოლოო დასკვნას გამოიტანთ მომხდარის შესახებ, შეაგროვეთ მეტი ფაქტი. ნუ ჩქარობთ დასკვნებს მხოლოდ თქვენი ვარაუდების საფუძველზე. შეიძლება ცდებით.
8. ყველა დასკვნა და დასკვნა გადაიტანეთ მომავალზე. მაგალითად, 3 დღით ადრე. ეს არის ძალიან კარგი საშუალება სტრესის მოსახსნელად, რომელსაც მე პირადად ვიყენებ.
9. სტრესის მომენტში თქვენი აზროვნება იქნება არაადეკვატური და მკვეთრად ნეგატიური. შეაჩერე „გონებრივი რბოლები“.
10. დაიმახსოვრე, რომ კარგია ინერვიულო და ნერვიულობა. არ არის საჭირო ამ მდგომარეობის უარყოფა. თქვენს ცხოვრებაში ხდება როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ეს არის ცხოვრება და არაუშავს.
11. მიიღეთ უარყოფითი მოვლენა. შეწყვიტე ამის უარყოფა.
12. არ ღირს ნეგატიურობის ფონზე მოქმედება, ასე რომ უფრო უბედური გახდებით.
13. მიეცით საკუთარ თავს დრო რეაბილიტაციისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ რობოტი არ ხართ.
14. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები, იკვებეთ, იარეთ. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა, გაჯერება და ძილი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ოღონდ ამ პერიოდის განმავლობაში ნუ იმატებთ საკუთარ თავს.
15. არ უნდა გააკეთოთ მკაცრი დასკვნები საკუთარ თავზე და სიტუაციაზე, განსაკუთრებით პარალელურ სფეროებში (სამუშაო, ბიზნესი, ურთიერთობები, ჯანმრთელობა).
16. გახსოვდეთ, რომ მძიმე სტრესის პერიოდში ყველაფერი ნაცრისფერ ფერებში გეჩვენებათ. დაე, დაწექი, მაგრამ სხვა ადგილებში შეშა არ გატეხო. მაგალითად, ერთდროულად არ უნდა მიატოვო, დატოვო და ზიანი მიაყენო ცხოვრების სხვა სფეროებს.
17. ყველაზე ხშირად, ჩვენ არ შეგვიძლია მყისიერად განთავისუფლდეთ სტრესისგან - მოვლენა უკვე მოხდა. აღიარეთ, რომ სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლიათ.
18. ასევე ეფექტური რჩევები, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები, შემდეგია. აიღეთ ბლოკნოტი ან გახსენით Word ფაილი. და დაწერეთ თქვენი მსჯელობა თქვენი მდგომარეობის თემაზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარი ფსიქოლოგი და მოდი საკუთარ თავთან კონსულტაციისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ სხვა ადამიანებმაც არ იციან სტრესის მოხსნა და დამშვიდება. რა რჩევას მისცემდით მათ, როგორ გაუმკლავდნენ ექსტრემალურ სტრესს?
19. დაიმახსოვრეთ, რომ აუცილებლად დადგება დრო, როცა თავს ისევ კარგად იგრძნობთ.
20. დაამტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს პერიოდი, რომ ძლიერი ადამიანი ხართ.
21. რაც უფრო რთული სიტუაციების გადალახვა შეგიძლიათ, მით უფრო მდგრადი იქნებით მომავალში სტრესის მიმართ.
22. მიიღეთ სიტუაცია და გარემოებები, როგორც სკოლა, როგორც თამაშის ეტაპი, რომელიც თქვენ უბრალოდ უნდა გადალახოთ. თქვენი მისიაა სტრესის პერიოდის გავლა.
23. დიდხანს ნუ დარჩებით მარტო. ესაუბრეთ ადამიანებს, გაუზიარეთ გამოცდილება მეგობრებს. ხალხი და საყვარელი ადამიანები ყოველთვის დაგეხმარებიან და გაგახარებენ. ისაუბრეთ ნებისმიერზე. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ამ პერიოდში ვინმესთან სასაუბროდ.
24. Გასეირნება. მიეცით თქვენს სხეულს მოძრაობის საშუალება. სიარული ხსნის სტრესს.
25. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გრძნობები არ არის საიმედო მაჩვენებელი ახლავე. ეს გატეხილი მაჩვენებელია, რომელიც სიტუაციის სირთულეს მრავალჯერ ამრავლებს. განაცალკევეთ თქვენი გრძნობები და უბრალოდ დააკვირდით მათ. ეს დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში.
26. ნორმალურია ჩამოვარდნილ მდგომარეობაში ხანმოკლე სიარული. მაგრამ თუ თქვენი ნერვები ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში (ან თუნდაც დღის განმავლობაში!), ეს არაადეკვატური გრძნობებია. შეახსენეთ საკუთარ თავს მათი არაადეკვატურობა. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის საკმაოდ სწრაფად განთავისუფლებას.
27. უბრალოდ დაელოდე. მიეცით საკუთარ თავს 2 კვირა ან მთელი თვე (სიტუაციის სიმძიმის მიხედვით) გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენი ნერვული სისტემა აუცილებლად აღდგება, მას არ სჭირდება ალკოჰოლი და ნარკოტიკები.
28. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს სტრესი გაივლის და ნერვები დამშვიდდება. ეს მდგომარეობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება.
29. მიეცით საშუალება დაისვენოთ. ნუ სტრესი. შეწყვიტე მჭიდროდ დაჭერა. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ სტრესის მოხსნას. მაგრამ შეგიძლიათ დაისვენოთ ახლავე. მე დავწერე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სტატიაში.
30. ნუ გადახვევთ თქვენს გონებაში უსიამოვნო სურათებს. სჯობს ყურადღება გადაიტანოთ კარგ ვიზუალიზაციაზე. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ და ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ, ოცნებობთ. და შეგნებულად გადაატრიალეთ სწორედ ასეთი სურათი.
31. სტრესის მოსახსნელად და ნერვების დასამშვიდებლად, პრობლემას თავს ნუ აფუჭებთ.
32. იყავი დაკავებული რაღაცით, როგორიცაა ჰობი ან ჰობი. ამის შესახებ სტატიაში დავწერე.
33. მიეცით საპირისპირო პასუხი. სიძულვილის, ბრაზისა და გაღიზიანების ნაცვლად - დაიწყეთ სიხარული, გიყვარდეთ და მადლობა გადაუხადეთ სამყაროს, ასე რომ სტრესისგან ნიადაგს გამოასწორებთ.
34. რაც არ უნდა მოხდეს, იყავით ინფორმირებული. გააცნობიერე, რომ თუ ემოციებს წაართმევ, რჩება მხოლოდ სიტუაცია.
35. იფიქრეთ ამ პერიოდზე, როგორც სკოლაში - ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება, რაც არ უნდა მოხდეს. ამ მეთოდსაც ვიყენებ სტრესის მოსახსნელად.
36. ნუ იმოქმედებთ იმპულსურად სტიმულზე უარყოფითი რეაქციის გამოწვევით.
37. გახსოვდეთ, რომ რაც განასხვავებს ადამიანს ცხოველისგან არის ცნობიერება.
38. არ მისცეთ უფლება თქვენს ემოციებს და აზრებს გაკონტროლოთ. აქ მთავარი შენ ხარ. შენზეა დამოკიდებული, გაბრაზებული ხარ თუ არა.
39. ვერც ერთმა გარემოებამ და მოვლენამ არ შეიძლება გაგაღიზიანოს.
40. გადაიტანეთ მთელი თქვენი მსჯელობა რამდენიმე დღით წინ. ნუ მსჯელობთ ახლა.

1. განთავისუფლდით ფიქრებისგან და გრძნობებისგან. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ შენი აზრები და გრძნობები.
2. ნუ განაწყენდებით სხვა ადამიანებს, აპატიეთ ყველას.
3. შეადგინეთ სამუშაოების სია, დაგეგმეთ თქვენი დღე და დაიწყეთ საქმის კეთება თანდათან.
4. გაათავისუფლე ხელი. შეწყვიტე კონტროლი.
5. აღიარეთ თქვენი დამარცხება და თქვენ გაიმარჯვებთ სტრესზე.

ეს იყო 45 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები. იმედი მაქვს, თქვენ მოახერხეთ თქვენი სტრესის დონის შემცირება და თავი უკეთ იგრძნოთ. შეინახეთ სტატია ისე, რომ ძლიერი სტრესის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიმართოთ მას, რათა მარტივად იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი სტრესის მოხსნის შესახებ.

ასევე, თუ ალკოჰოლს სვამთ, სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს დამოკიდებულებით. იმისთვის, რომ ფხიზელი ცხოვრება დაიწყო, გირჩევთ გაიაროთ.