არის სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ემოციური ტკივილის შემცირება, მაგალითად, თუ ის ძალიან ძლიერია. გარდა ამისა, ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სახიფათო სიტუაციები ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს ძლიერი ემოციები (მაგალითად, მან შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან მიიღოს საშიში ნარკოტიკი). ეს შეიძლება მოხვდეს ადამიანს არასწორ დროს (მაგალითად, სამსახურში, სკოლაში ან სხვა ადგილას, სადაც თავს დაუცველად გრძნობთ), ან ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს, თუ გულწრფელად გამოხატავს თავის ემოციებს (მაგალითად, თუ არის ხალხის კომპანიაში, ვისთვისაც არ სურს თავისი გრძნობების გამხელა). თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ეს სტატია თქვენთვისაა. მისი წაკითხვის შემდეგ ისწავლით როგორ აკონტროლოთ ემოციები, თქვენი საჭიროებებისა და სურვილების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ეს სტატია აღწერს ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომლის პრაქტიკითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და, საჭიროების შემთხვევაში, მათი გამორთვა.

ნაბიჯები

აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები

შეეცადეთ იპოვოთ ძლიერი ემოციური რეაქციის მიზეზი.თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების გამორთვა, შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ამა თუ იმ დროს ემოციური აფეთქების მიზეზი. ალბათ ეს გამოწვეულია შემდეგი მიზეზების გამო:

• თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანი ხართ;
• სიტუაცია გახსენებდა წარსულში მტკივნეულ მოვლენებს;
• გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს სიტუაციაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება და გაღიზიანება.

1. არსებობს განსხვავება ჯანსაღ ემოციურ განცალკევებასა და მის მტკივნეულ ფორმას შორის.დროდადრო ჩვენ ყველანი ვხვდებით სიტუაციებს, როდესაც გვსურს ემოციების გამორთვა, განსაკუთრებით თუ ისინი დაკავშირებულია ტკივილთან ან ძლიერად გვეჩვენება. ამ მომენტში. თუმცა, უკიდურესი ემოციური განშორება სხვებისგან ასოცირდება ფსიქოპათიასთან, რომლის დროსაც ადამიანი სინანულის გრძნობის გარეშე სჩადის დანაშაულს. გარდა ამისა, ასეთი ქცევა ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი განიცდის მძიმე ტრავმას.

   • თუ ხანდახან გსურს ძლიერი ემოციების გამორთვა, ამაში ცუდი არაფერია. ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციებს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მდგომარეობა არ გახდება ქრონიკული. თუ იზოლირებთ სხვებისგან ან გახდებით უემოციო, უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები შეგექმნებათ.
   • ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანს ესაჭიროება მკურნალობა, არის სოციალური იზოლაცია, სოციალურ ღონისძიებებზე უარის თქმა, უარის თქმის ძლიერი შიში, დეპრესიული განწყობა ან შფოთვა, დავალებების შესრულების და შესრულების სირთულე (სასკოლო ან სამუშაო მოვალეობები) და ხშირი სოციალური კონფლიქტები ან ჩხუბობს სხვა ადამიანებთან.

2. მიიღეთ ემოციური მდგომარეობა.რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, მაგრამ ჩვენი ემოციების მიღებითა და აღიარებით, ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად ავიღოთ ისინი კონტროლის ქვეშ, როცა ეს გვჭირდება. ხშირად გვსურს გავხდეთ უემოციო ადამიანები, რადგან გვიჭირს ემოციების განცდა. მიუხედავად ამისა, ეს ემოციები გვაძლევს ღირებულ ინფორმაციას იმ სიტუაციის შესახებ, რომელშიც ვიმყოფებით და ამ სიტუაციის აღქმის შესახებ. ფიზიკური ტკივილის მსგავსად, ნეგატიური გრძნობები და ემოციები (შიში, ბრაზი, სევდა, შფოთვა, სტრესი) მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას.

   გამოხატეთ თქვენი გრძნობები უსაფრთხო ადგილას.იმ შემთხვევაში, თუ ემოციები მოგიწევთ, გამოყავით მყუდრო, უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ემოციები და აკონტროლოთ ისინი. წესად აქციეთ თქვენი ემოციების გაანალიზება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

   • იტირე, როცა მარტო ხარ. ცრემლები პირის წინაშე, ვინც შეურაცხყოფას მოგაყენებს, მის პროვოცირებას მოახდენს დაცინვას ან შეურაცხყოფას. ღრმა სუნთქვა და სხვა რამეზე ფიქრი, რომელიც ამ სიტუაციასთან არ არის დაკავშირებული, დაგეხმარებათ არ გაამახვილოთ ყურადღება საწყენ სიტყვებზე. ამის შემდეგ ალბათ ტირილი აღარ მოგინდებათ. ამრიგად, თქვენ თრგუნავთ უკმაყოფილებას საკუთარ თავში. თუმცა, ეს არ არის ძალიან კარგი. საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს ვატარებთ, ზიანს ვაყენებთ ჩვენს სხეულს. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ემოციები სიტუაციის დასრულებამდე, რათა თქვენი ძლიერი ემოციების გამომწვევი ადამიანი დატოვოს ოთახი. ახლა შეგიძლია ცრემლები წამოსულიყო.

3. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები და აზრები.როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცრემლების შეკავება შეუძლებელია. იგივე პრინციპი შეიძლება გამოვიყენოთ სიბრაზის, მორცხვისა და სხვა ნეგატიური ემოციების მიმართ – ნუ დათრგუნავთ ამ გრძნობებს საკუთარ თავში. შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები ქაღალდზე. ეს დაგეხმარებათ გაანალიზოთ და გაუმკლავდეთ რთულ ემოციებს, რათა შეძლოთ მათგან განშორება, როცა დაგჭირდებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც იყენებთ თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის.

   • გადმოწერეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით და ჩაწერეთ ისინი თქვენს საიდუმლო დღიურში.
   • იმისთვის, რომ ნეგატიურ აზრებზე არ გაჩერდეთ, შეეცადეთ სხვაგვარად შეხედოთ არსებულ ვითარებას. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ ვინმეზე: "ეს ადამიანი ისეთი ჯიგარია!" ამ სიტუაციაში შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით. უთხარით საკუთარ თავს: „ამ ადამიანს ალბათ რთული ცხოვრება აქვს და ასე უმკლავდება სიბრაზესა და მწუხარებას“. თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას და ბრაზს. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და გაგიადვილდებათ რთულ ადამიანებთან და სიტუაციებთან გამკლავება.

4. შეეცადეთ დაისვენოთ.სხვა რამე მოიფიქრე. ნუ ეცდებით უბრალოდ უგულებელყოთ გრძნობები ან სიტუაცია. თუ ადამიანი ცდილობს არ იფიქროს რაიმეზე, ის უფრო მეტს ფიქრობს ამაზე. რაც უფრო ძლიერად ცდილობს ფიქრის დათრგუნვას, მით უფრო უკუაგდებს ის უკან. ერთ კვლევაში მონაწილეებს სთხოვეს ეფიქრათ ყველაფერზე, გარდა პოლარული დათვებისა. და როგორ ფიქრობთ, რაზე ფიქრობდნენ ისინი მუდმივად? რა თქმა უნდა, პოლარული დათვების შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენში ნეგატიურ ემოციებს, შეეცადეთ უბრალოდ სხვა რამეზე იფიქროთ.

   დაკავდით ფიზიკური აქტივობით.გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით ან ჩაერთეთ სხვა ენერგიულ საქმიანობაში, რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა კარგ ფუნქციონირებას. აერობული ვარჯიში ზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ და შეცვალოთ თქვენი რეაქცია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც უარყოფით ემოციებზე გიბიძგებთ. ფიზიკური ვარჯიში ან დასაბუთების ტექნიკა დაგეხმარებათ ემოციების გადალახვაში.

   • იფიქრეთ შემდეგ აქტივობებზე: ლაშქრობა, ნიჩბოსნობა, კაიაკინგი, მებაღეობა, დასუფთავება, თოკზე ხტომა, ცეკვა, კიკბოქსინგი, იოგა, პილატესი, ზუმბა, ბიძგები, ჩაჯდომა, სირბილი და სიარული.

   ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე

   1. ჩაერთეთ თვითრეფლექსიაში.თქვენი ემოციების კონტროლის ერთ-ერთი გზა არის საკუთარი თავის გარედან შეხედვა. შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს სხვისი თვალით და ნახოთ საკუთარი თავი გარედან.

      • როცა მარტო ხართ, გააანალიზეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რაზე ვფიქრობ დღეს? რა ემოციებს ვგრძნობ?
      • ასევე დააკვირდით როგორ იქცევით საზოგადოებაში. ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობთ, როგორ მოქმედებთ და როგორ გამოხატავთ ემოციებს.

   2. დაამტკიცეთ საკუთარი თავი.თვითდადასტურება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გამორთოთ თქვენი ემოციები. თვითდადასტურება საშუალებას გაძლევთ დაადასტუროთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მოქმედებები და ემოციები გონივრულია.

      • ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად. უთხარი საკუთარ თავს: „არაფერია ცუდი ჩემს გრძნობებში. მაშინაც კი, თუ არ მსურს ჩემი გრძნობები სხვებს ვაჩვენო, მე მაქვს უფლება ვიგრძნო ისინი”.

   3. დააწესეთ შეზღუდვები ემოციებზე.ამის წყალობით, თქვენ პირველ რიგში დაფიქრდებით თქვენს საჭიროებებზე. თავად გადაწყვიტეთ რა იქნება უკიდურესი წერტილი, რომელსაც ვეღარ მოითმენთ, როცა სხვები ემოციურად გტკივათ. თუ ეს შესაძლებელია, შეწყვიტეთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, ვინც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, მაგალითად, თანამშრომლებთან ან მეზობლებთან.

      • შეეცადეთ დააწესოთ საზღვრები, პირდაპირ მოუყვეთ ადამიანს თქვენი ამჟამინდელი ემოციების შესახებ და რას მოელით მათგან. მაგალითად, თუ შენი ძმა გცინის, უთხარი მას: „ძალიან ვღიზიანდები, როცა მაციებ. მადლობელი ვიქნები, თუ ამას შეწყვეტ." გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიუთითოთ ის შედეგები, რაც შეიძლება მოჰყვეს, თუ ადამიანი გადალახავს თქვენს მიერ დადგენილ ხაზს: „თუ არ შეწყვეტთ ასე მოქცევას, მე არ დაგიკავშირდებით“. ეს არის სიტუაციის მაგალითი, როდესაც თქვენ შეძლეთ გამოხატოთ თქვენი გაღიზიანება ემოციებზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე.

   გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გამორთვაში

   1. გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება.დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მიხედვით, ყველა ადამიანს აქვს ორი გონება - ორი განსხვავებული აზროვნების უნარი: რაციონალური, რომელიც გონებიდან მოდის და ემოციური. ჩვენი ბრძენი გონება არის ემოციური და რაციონალური აზროვნების ერთობლიობა. თუ ცდილობთ უგულებელყოთ ემოციური ტკივილი, გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება, რათა იპოვოთ სრულყოფილი ბალანსი თქვენი ტვინის რაციონალურ და ემოციურ კომპონენტებს შორის. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ემოციური რეაქცია გქონდეთ, შეეცადეთ იფიქროთ რაციონალურად, ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია.

      • აღიარეთ თქვენი გრძნობები, უთხარით საკუთარ თავს: „ემოციები სავსებით ბუნებრივია ადამიანისთვის. დროთა განმავლობაში ყველა ემოცია გადის, თუნდაც ყველაზე ძლიერი. მე მესმის, რატომ მოვიქეცი ასე, როცა დავმშვიდდი“.
      • ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ამას ჩემთვის მნიშვნელობა ექნება ერთ წელიწადში, 5 წელიწადში, 10 წელიწადში? რამდენად იმოქმედებს ეს ადამიანი ან სიტუაცია ჩემს ცხოვრებაზე?”
      როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი სხეული ბუნებრივად იძაბება და თქვენი აზრები გამაოგნებელი ტემპით მიდის. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, რათა თავიდან აიცილოთ ჟანგბადის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა.
      • დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ღრმად ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ისუნთქეთ დიაფრაგმულად; ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭში. წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტს აბერავთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.

   2. ისწავლეთ დამიწების ტექნიკა.ამ ტექნიკის საშუალებით შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ თქვენი ემოციური ტკივილი და გამორთოთ თქვენი ემოციები.

      • სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები: ჩუმად დათვალეთ 100-მდე, დათვალეთ ცხვრები, დათვალეთ ოთახში არსებული ობიექტების რაოდენობა, ჩამოთვალეთ რუსეთის ცენტრალური ფედერალური ოლქის ყველა ქალაქი ან ყველა სახის ფერის სახელები. გამოიყენეთ ყველაფერი ლოგიკური და არაემოციური, რამაც შეიძლება გადაგაგდოთ სიტუაციიდან.

   3. აქციეთ ეს თქვენს ჩვევად.საბოლოოდ თქვენი გონება ისწავლის უსიამოვნო მოგონებების ამოღებას და ბუნებრივად დაიწყებთ ლოგიკურად და არაემოციურად აზროვნებას ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში.პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამორთოთ ემოციები.

როგორ დავმალოთ ემოციები?

ემოციების შენიღბვა შესაძლებელია!

გრძნობების დათრგუნვა თვითმკვლელობას ჰგავს. ნეგატიური აზრები იწვევს გულის შეტევას და ინსულტს, გავლენას ახდენს ფსიქოსომატური დაავადებების გამოჩენაზე. ჯობია ჯერ საკუთარ თავზე მიხედო.

სანამ ემოციების დამალვას ისწავლით, სათვალე უნდა იყიდოთ, თუ ეზოში ზაფხულია, ცხვირწინ კი უსიამოვნო საუბარია ყოფილ შეყვარებულთან ან არაგულწრფელ შეყვარებულთან.

· თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სარკის ბურთში, ქვის კედლის მიღმა, ისე რომ ნეგატივი ან გარედან შიშები შეაჩერონ ცხოვრებაში შეღწევა.

· გარედან ბოროტების შიშის შემთხვევაში ნებადართულია ქინძისთავის, ჯიბის სარკის ტარება.

· ფინჯანი მწვანე ჩაის ან ვალიდოლის ჩანთაში დალევა ზოგჯერ არა მხოლოდ ნიღბავს ემოციებს, არამედ უბრალოდ არ აძლევს მათ განვითარების საშუალებას.

შეცვლა, ან როგორ დამალოთ ემოციები თქვენს სახეზე

თუ თვალი შიშისგან იკუმშება, ტუჩები კანკალებს და ადამიანი იწყებს დრტვინვას, დროა გაიგოს: მის ძალაშია შიშები ამოქმედდეს. ასეთ ფსიქოლოგიურ სუბლიმაციას შეუძლია მთების გადაადგილება! თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მიმართულება.

1. თუ არ გინდათ ცრემლები მოგადგათ, თვალები მაღლა უნდა აწიოთ და ირგვლივ მიმოიხედოთ - ჭერიდან ჩამოკიდებულ ლამპარს, მსხლისებურ ღრუბელს. როგორც ამავე სახელწოდების სერიების ფიზკულტურის ერთ-ერთმა მასწავლებელმა თქვა, როცა ტირილი გინდა, შეგიძლია დათვალო. დაე, მოწინააღმდეგეს შეეშინდეს!

2. თუ გაბრაზება მოვიდა, თქვენ უნდა მისცეთ გამოსავალი. უბრალოდ არა როგორც თავდასხმა. შეგიძლიათ მოითხოვოთ წუთიერი შესვენება და სხვა ოთახში წასვლა. და შემდეგ ... ჩაჯექი ან აიწიე მაღლა, სანამ არ ჩამოხვალ. ასეთი არეული ნერვებით, ფიგურა მალე შეიცვლება ამოცნობის მიღმა! ასე რომ, მის სამყაროს ტიტული ხელმისაწვდომია.

მაგრამ არის შემთხვევები, როცა ტირილი გჭირდება - როცა შეთავაზებას აკეთებენ, საუბრობენ მომავალ ბავშვებზე, უყურებენ სულიერ ფილმს. ტრაგიკულ სიტუაციებში კი არ გრცხვენიათ ცრემლების.

მაგრამ გადაუდებელ შემთხვევებში აუცილებელია საკუთარი თავის შეკრება. საკმარისია საკუთარ თავზე არ შეჩერდეთ, არამედ იფიქროთ იმაზე, თუ რას გრძნობს სხვა ადამიანი ახლა - დახმარება სჭირდება ან გაბრაზებული ყვირილი. ზოგიერთი ადამიანი კიდევ უფრო უარესდება. არ უნდა იყოთ ეგოისტი და თქვენი პრობლემები სხვაგვარად წავა. ზედმეტი ემოციებისთვის დრო არ იქნება!

ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. ჩვეულებრივი დიალოგის ნაცვლად, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ამის გამოტანას ვინმეზე. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და გამოსახულების გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუსრულებლად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ისე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ ცოტა მეტი დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე, გადახვიდეთ ადამიანებზე, რომლებსაც დადებითი ემოციები მოაქვთ. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.

კითხვა ფსიქოლოგს

გამარჯობა! 16 წლის ვარ და მუდმივად ვმალავ გრძნობებსა და ემოციებს. ბავშვობიდან შევეჩვიე, მივხვდი, რომ ამ გზით უფრო ადვილია ზოგიერთ პრობლემასთან გამკლავება. თითქოს ყველაფერი კარგადაა, უნებურად იწყებ ამის რწმენას. ვტირი მხოლოდ მაშინ, თუ ამას სერიოზული მიზეზი აქვს. მაშინაც კი, როცა ძალიან მოწყენილი ვარ, მაგრამ მესმის, რომ პრობლემა არ არის საშინელი, არ შემიძლია ტირილი. სულ ცოტა ხნის წინ, ემოციების დამალვის უნარმა შემაშინა. (უნდა ვთქვა, რომ მხოლოდ ცუდ ემოციებს ვთრგუნავ, არ მინდა ვინმემ იფიქროს, რომ ჩემთან ყველაფერი ცუდადაა) მე ვარ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ყოველთვის ძალიან ხალისიანი, ენერგიული და შეუძლებელია იფიქრო, რომ მოწყენილია. ჩემს ძალიან ახლობელ ადამიანებს, მეგობრებსაც კი არ ვეუბნები, რომ თავს ცუდად ვგრძნობ. ხანდახან მთელი ღამე ვტირი და მერე სკოლაში ძალიან მხიარულად მივდივარ, მაგრამ გული მწყდება. ხანდახან ვიღაცას ვეუბნები, ცოტა ხნის შემდეგ, რომ მერე, მერე, მერე იყო პრობლემები, რთული იყო. და ისინი ჩვეულებრივ მეკითხებიან, რატომ არ ვთქვი მაშინვე და როგორ არის შესაძლებელი იმის პრეტენზია, რომ ყველაფერი კარგადაა, როდესაც სინამდვილეში ყველაფერი ძალიან ცუდია, მაგრამ მე თვითონ არ ვიცი. არ ვიცი რა გავაკეთო მასთან. გარდა ამისა, დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ გრძნობები, რომლებსაც მოგვიანებით ვმალავ და არ მიწევს დამალვა: ისინი უბრალოდ ქრება. მეჩვენება, რომ მალე არ მომიწევს პრეტენზია, რადგან ყველაფერი გულგრილი ხდება ჩემს მიმართ, ვხდები უგულო. იმედია დამეხმარებით

ფსიქოლოგების პასუხები

მარინა, კარგია, რომ დროზე გოლი გაიტანა. შფოთვათქვენი მდგომარეობის შესახებ. დიახ, თქვენ სწორად შენიშნეთ, რომ ემოციის გარეგნულ გამოხატვასა და შინაგან მდგომარეობას შორის ურთიერთდამოკიდებულებაა. არა მხოლოდ ჩვენი შინაგანი მდგომარეობა იწვევს ემოციას, არამედ ემოციის გარეგნულმა გამოვლინებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი მდგომარეობა, რომელიც შეესაბამება ამ ემოციას! ეს ამერიკელმა დააარსა ფსიქოლოგები(აქ ყველა დადის და სულ იღიმება ხალხის წინაშე). ასე რომ, თუ თქვენ "ჩაქუჩით" თქვენს გრძნობებს, არ აძლევთ მათ გამოხატვას სახის გამომეტყველებით, გარეგნობითა და ქცევით, მაშინ დროთა განმავლობაში ისინი ნამდვილად დაიწყებენ გაქრობას თქვენი გამოცდილების პალიტრიდან!

ფსიქოლოგებს შორის ასევე არსებობს ისეთი ტერმინი, როგორიცაა ემოციებისა და გამოცდილების „შეთავსება“ - ასე ზუსტად შეესაბამება ემოციები, რომლებსაც ადამიანი გამოხატავს (პირველ რიგში, სახის გამონათქვამების საშუალებით) მის რეალურ გამოცდილებას. არსებობს უბრალო გაზვიადებული მაგალითი, რომ გავიგოთ "თანხვედრის" მნიშვნელობა - თუ ბიჭს მოსწონს გოგონა და ამ მიზეზით ის აჭიანურებს გოჭებს, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ მისი გამოცდილებისა და მასთან დაკავშირებული ქცევის შესაბამისობა არის - რუ-შე-ნა!

უბრალოდ შეეცადეთ იყოთ საკუთარი თავი. თუ მოწყენილი ან გაღიზიანებული ხართ ან ვინმეს გული გეცოდებათ, ბუნებრივად მოიქეცით. თქვენ ცოცხალი ადამიანი ხართ და გაქვთ უფლება განსხვავებული გრძნობებისა და ემოციების, როგორც ყველას.

პატივისცემით, ონლაინ ფსიქოლოგი პოკოლოვა იანინა (არხანგელსკი)