"მე კარგად ვარ, მაგრამ გამუდმებით თავს მარტოსულად ვგრძნობ, თუმცა მარტო არ ვარ", ადამიანთა უმრავლესობას შეუძლია ასეთი ფრაზა საკუთარ თავს მიაწეროს. საიდან მოდის ეს გრძნობა და რატომ ვართ ამდენი ჩვენგანი?

ახლა ჩვენ შეგვიძლია ვუპასუხოთ ამ კითხვებს. ბრიტანეთში წითელი ჯვრის კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველი მეხუთე ბრიტანელი თავს მარტოსულად გრძნობს. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ქრონიკული მარტოობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია შეამციროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა. საბედნიეროდ, ჩვენ ახლა კარგად ვიცით ეს გავლენა.

როგორც ფსიქოთერაპევტი და ბავშვის ემოციური მოთხოვნილებების უგულებელყოფის პრობლემის სპეციალისტი, ვფიქრობ, რომ ნაწილობრივ მაინც შემიძლია ვუპასუხო კითხვებს "რატომ?" და "რა უნდა გააკეთოს?" მე შევამჩნიე ბევრი ადამიანი, ვისი გამოცდილებაც მშობლებმა იგნორირებას უკეთებდნენ და შედეგად ისინი თავს მარტოდ გრძნობდნენ, როგორც მოზრდილები. ბევრს ეჩვენება, რომ არაფერია განსაკუთრებით საშინელი იმაში, რომ მშობლები არ რეაგირებენ ბავშვის ემოციებზე. ასეთი აღზრდა ართმევს მას საძირკვლის მნიშვნელოვან ნაწილებს, რომელზედაც შენდება სხვებთან ურთიერთობა.

თუ თქვენს ოჯახში არ იყო ჩვეული გულითად საუბარი და სერიოზულად განიხილავენ გრძნობებს, შეიძლება ამას ვერ შეძლებთ.

ემოციური მოთხოვნილებების უგულებელყოფის შედეგები აგრძელებს აჟიოტაჟს ზრდასრულ ასაკში, ქმნის გაუცხოების გრძნობას და სხვა პრობლემებს.

მიზეზები, თუ რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად:

1. ოჯახებში, სადაც მიღებულია ემოციების იგნორირება, როგორც წესი, არ არის გულთან დაკავშირებული საუბარი.კლიენტმა თქვა, რომ მის ოჯახს მშვენივრად ესაუბრებოდა სამომავლო გეგმები და პრაქტიკული საკითხები, მაგრამ თუ ვინმე მოწყენილი, გაღიზიანებული ან გაბრაზებული იყო, ოჯახის წევრები თითქოს გარბოდნენ. დიახ, ძნელია მტკივნეულ გამოცდილებაზე საუბარი. ეს უნდა ისწავლო. და თუ თქვენს ოჯახში ჩვეულებრივი არ იყო გულთან საუბარი და სერიოზულად განიხილავენ გრძნობებზე, შეიძლება უბრალოდ ვერ შეძლოთ ამის გაკეთება. და რადგან ეს უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებისთვის (როგორც მეგობრობა, ასევე სიყვარული), გაგიჭირდებათ სხვებთან დაკავშირება და, შედეგად, იტანჯებით მარტოობისგან.

2. თუ მშობელი უგულებელყოფს ან აკრიტიკებს ბავშვის გრძნობებს, ბავშვი ავტომატურად გათიშავს გამოცდილებას, რათა გადარჩეს. ბავშვობაში ადაპტირდით ოჯახში ცხოვრების პირობებთან, ისწავლეთ ემოციების დათრგუნვა, რათა არ დატვირთოთ მშობლები. მაგრამ გრძნობები არის ერთგვარი წებო, რომელიც აკავშირებს ადამიანებს და საშუალებას აძლევს მათ შექმნან მნიშვნელოვანი ურთიერთობები. მათ გარეშე ძნელია იმ ღრმა და ხანგრძლივი ემოციური კავშირების დამყარება, რომელიც ყველას სჭირდება.

3. თუ მშობლები უგულებელყოფდნენ შენს გრძნობებს, თითქოს ყოველდღე აგზავნიდნენ სიგნალს: „არავის სჭირდება შენი გრძნობები“. ვინაიდან გრძნობები საკუთარი თავის ყველაზე ღრმა და ბუნებრივი გამოვლინებაა, ჩვენ სხვაგვარად გვესმის ეს გზავნილი: „შენ თვითონ (ა) არ ხარ საჭირო (საჭირო)“. მოზრდილები, რომელთა გრძნობები უგულებელყოფილი იყო ბავშვობაში, გრძნობენ, რომ ისინი ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები. ისინი სწირავენ გრძნობებს, საჭიროებებს და მოთხოვნილებებს სხვების სასარგებლოდ. თუ საკუთარ თავს სხვებზე უარესად თვლით, როგორც ჩანს, ცალკე სამყაროში ცხოვრობთ.

4. კიდევ ერთი მესიჯი, რომელსაც ქვეცნობიერი იღებს: „თუ გრძნობებში რაღაც არ არის, მაშინ შენც“.ადამიანი, რომელიც გაიზარდა ოჯახში, სადაც მისი გრძნობები უგულებელყოფილი იყო, ბავშვობიდანვე გრძნობს ღრმა ნაკლოვანებას. ამის გამო მას ეშინია სხვებისთვის გახსნის, რადგან ეშინია, რომ მის არასრულფასოვნებას დაინახავენ. ამიტომ ის ინარჩუნებს „უსაფრთხო“ ურთიერთობას, იცავს დისტანციას, მაგრამ ისინი კმაყოფილებას არ მოაქვთ.

შეგიძლიათ საკუთარ თავს აჩუქოთ ის ემოციური სიყვარული და ზრუნვა, რაც ბავშვობაში აკლდა

5. თქვენ მუდმივად ცდილობდით მშობლებს ეთხოვათ ემოციური დახმარება, რაც სრულიად ბუნებრივია, მაგრამ დახმარება არ მიგიღიათ. ახლა, როგორც ზრდასრული, გეშინიათ მოიძიოთ ემოციური მხარდაჭერა სხვებისგან. გეშინიათ განიცადოთ იმედგაცრუება ან უარყოფა, ამიტომ მხოლოდ საკუთარ თავს ეყრდნობით. შენი დევიზია "მე შემიძლია ეს მე თვითონ გავაკეთო". მაგრამ დახმარების თხოვნის ეშინიათ, იზოლირებთ სხვებისგან და ისევ თავს მარტოდ გრძნობთ.

6. ძნელია იმის მიღება, რომ ბავშვობაში თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები უგულებელყოფილი იყო.და მაშინაც კი, როცა ხედავ, როგორ აისახება ეს უგულებელყოფა შენს ცხოვრებაზე, ხშირად ძნელია სხვებისთვის ახსნა. ამის გამო შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ პრობლემა მხოლოდ თქვენ გაწუხებთ და ვერავინ გაგიგებთ. მაგრამ მარტო არ ხარ. სინამდვილეში, უამრავი ადამიანი განიცდის იგივეს. მათი უმეტესობა ჯანმრთელი, გამძლე ხალხია. მათ მაღაზიაში ხვდები, ოფისში მუშაობ, სადღესასწაულო მაგიდასთან ჯდები. ფიზიკურად ისინი მარტოდ არ გამოიყურებიან, მაგრამ ემოციურად მარტოდ გრძნობენ თავს. მათ არ სჭირდებათ ბევრი ხალხით გარშემორტყმული, მათ უნდა ისწავლონ როგორ მოექცნენ თავიანთ გრძნობებს სხვანაირად.

ბევრმა იცის მარტოობის გრძნობა. ეს შეიძლება იყოს წარმავალი გრძნობა და მუდმივი მჩაგვრელი მდგომარეობა.

მარტოობის სახეები

ყველა ადამიანი უნიკალურია და, შესაბამისად, კომუნიკაციის საჭიროებები და საზოგადოებაში გატარებული დრო მრავალფეროვანია. ვიღაცას მარტო ყოფნა სჭირდება დასვენებისთვის, დასაფიქრებლად, დასაფიქრებლად. სხვებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანთა შორის ყოფნა, ყურადღების მიპყრობა. მაგრამ ორივეს შეუძლია განიცადოს დამთრგუნველი და უსიამოვნო მარტოობის განცდა. ბოლოს და ბოლოს, ექსტროვერტებად და ინტროვერტებად დაყოფა საკმაოდ პირობითია. და ადამიანების უმეტესობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ამბივერტები, რომლებიც გარკვეულწილად აერთიანებს პირველი ორი ტიპის თვისებებს.

გამოყავით ემოციური და სოციალური მარტოობა.

პირველი ტიპი ჩნდება იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანს არ აქვს ძლიერი ემოციური კავშირები მნიშვნელოვან ადამიანებთან (მშობლებთან, მეუღლეებთან, მეგობრებთან). გაზრდილი შფოთვა, სასოწარკვეთის გრძნობა და საკუთარი დაუცველობა თანდაყოლილია ამ მდგომარეობაში. ხშირად დეპრესია ვითარდება ემოციური მარტოობის ფონზე.

მეორე ტიპი ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანმა დაკარგა ძლიერი სოციალური კავშირები, მაგალითად, საცხოვრებელი ადგილის, სამუშაოს, სწავლის შეცვლის გამო. ამ მდგომარეობას თან ახლავს სოციალური იზოლაციის, უმიზნობის, მოწყენილობის გრძნობა.

როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას?

როცა მარტოობა პრობლემად იქცევა, ამ გრძნობით კი არ უნდა გსიამოვნებდეს, არამედ ეცადო, გაუმკლავდე მას.

სჯობს ამ მდგომარეობას მიხედოთ, როგორც საკუთარი თავის გაგების შესაძლებლობას. გამოიყენეთ მარტოობა, როგორც „ტრამპლინი“ პიროვნული განვითარების სხვა დონეზე გადასასვლელად.

და ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა ტიპის მარტოობას განიცდით. კონკრეტულად რა აკლია? ასევე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ მარტოობა მხოლოდ განცდაა და დედამიწაზე უამრავი ადამიანი განიცდის მას.

მარტოობის დაძლევის საფუძველია შემდეგი ცვლილებები:

• აზროვნების გზა;
• ცხოვრების წესი.

როგორ შევცვალოთ აზროვნება?

თქვენი აზროვნების შესაცვლელად გჭირდებათ:

• ისწავლოს მათი გრძნობების გაგება და გამოხატვა;
• უარყოფითი აზრების პოზიტიურად გადაქცევა;
• ნუ დაყოფ სამყაროს შავ-თეთრად.

თქვენი გრძნობების გაგებისა და გამოხატვის უნარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ მარტოობას. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ემოციებსა და გამოცდილებას, უმჯობესია შეინახოთ დღიური. თქვენი გრძნობების ჩაწერით და გაანალიზებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელ მომენტში ჩნდება მარტოობის გრძნობა, რა იწვევს მას. ამგვარად, პრობლემის წყაროს გაგებით, შეგიძლიათ იპოვოთ მისი გადაჭრის გზა.

აზროვნება (მისი ტიპი) აყალიბებს ჩვენს გარშემო არსებულ რეალობას. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ნეგატიური აზროვნებისკენ, მხოლოდ ნეგატივს ამჩნევენ მათ გარშემო. და სამყაროსადმი მარადიული გონებრივი უკმაყოფილება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი განიცდის მხოლოდ უარყოფით ემოციებს.

თუ მომავალი მოვლენებისგან დადებით შედეგს ელით, დიდი ალბათობით ასეც იქნება. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი მშვიდობიანად არ მიდის, უმჯობესია იზეიმოთ დადებითი მხარეები და არ შეჩერდეთ უარყოფითზე.

წვეულებაზე მოწვევის მიღების შემდეგ (კორპორატიული წვეულება, კურსდამთავრებულთა შეხვედრა), უარი არ უნდა თქვათ იმ ფიქრით, რომ მთელი საღამო მოგწყინდებათ, უმჯობესია იფიქროთ, რომ ეს არის ახალი ნაცნობების გაცნობის ან სასიამოვნო ჩეთის შესაძლებლობა.

პოზიტიურად აზროვნების მიზნით, ღირს ნეგატიური აზრების აღდგენის დაწყება, მათ დადებითის დამატება. არა: „ჩემს კლასელებს არ ესმით ჩემი“, არამედ: „მე ჯერ არ მყავს მეგობრები უნივერსიტეტში, მაგრამ ვიპოვი მათ“. საკმაოდ რთულია, მაგრამ მცირედით დაწყებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას. თქვენ უნდა დახარჯოთ დღეში 10 წუთი ნეგატიური აზრების თვალყურის დევნებაზე და მათ ხელახლა ფორმულირებაზე. და როცა ის სირთულის გარეშე იწყებს მუშაობას, გაზარდეთ დრო. იდეალურ შემთხვევაში, ეს პროცესი უნდა ჩატარდეს მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ სამყაროს სხვანაირად დანახვაში.

ასევე აუცილებელია შეწყდეს სამყაროს შავ-თეთრად დაყოფა. თუ ახლა ცუდია, ეს არ ნიშნავს რომ ყოველთვის ასე იქნება. ეს ფიქრები უნდა შეწყდეს.

თუ "მარადიული მარტოობის" გრძნობები გაწუხებთ, უმჯობესია გახსოვდეთ სიტუაციები, როდესაც კომუნიკაციამ ურთიერთგაგების გრძნობა დატოვა. და ისიც, რომ ყოველთვის ასე არ იყო.

როგორ დავიწყოთ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა?

პრაქტიკული მოქმედებები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• იპოვნეთ თქვენი სურვილისამებრ პროფესია;
• შეცვალოს ჩვეული ცხოვრების წესი;
• მოძებნეთ თანამოაზრეები;
• შინაური ცხოველის მიღება;
• მონაწილეობა მოხალისეობრივ აქტივობებში.

მნიშვნელოვანია, თავი დააღწიოთ მარტოობას, რომ დღე საინტერესო და სასიამოვნო საქმეებით აავსოთ. ალბათ, ყველას შეეძლება გაიხსენოს ის, რისი სწავლა ყოველთვის სურდა (ხატვა, პროგრამა, ცეკვა, ქარგვა, გიტარაზე დაკვრა). იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ, ადამიანს შემოაქვს დადებითი ემოციები მის ცხოვრებაში.

ძნელია განთავისუფლდე მარტოობისგან, თუ მთელი დროის განმავლობაში ცხოვრობ საშინაო სამუშაოს რეჟიმში და საღამოობით შორს ხარ, ტელევიზორის ყურებისას ან სატელევიზიო შოუს ონლაინ ყურებისას. ბუნებაში სიარული ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას. გაისეირნეთ პარკში, აქციეთ ეს სასიამოვნო ჩვევად და ნეგატიური აზრები გაქრება.

იმისთვის, რომ საღამოობით სახლში არ იჯდეთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტნეს კლუბის, საცურაო აუზის, ხატვის ან ცეკვის სტუდიის გამოწერა. მთავარი ის არის, რომ საქმიანობას სიამოვნება მოაქვს.

და უფრო ადვილია ერთმანეთის გაცნობა, თუ ერთი ჰობი გაქვთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრეები ინტერნეტში თემატურ ფორუმებზე ან ჯგუფებში სოციალურ ქსელებში. მსგავსი შეხედულებების მქონე ადამიანებთან ვირტუალური კომუნიკაცია ხშირად რეალობად იქცევა.

შინაური ცხოველის ყოლა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მარტოობის გრძნობას. მთავარი ის არის, რომ კატასთან ან ძაღლთან ურთიერთობა მთლიანად არ ცვლის ადამიანებთან ურთიერთობას.

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მარტოობის ფიქრებს მოხალისეობრივ პროექტებში მონაწილეობით. ეწვიეთ ბავშვებს პანსიონებში, მარტოხელა მოხუცებს ან დაეხმარეთ უსახლკარო ცხოველებს. მოხალისეობრივ ორგანიზაციებში მონაწილეობა ხელს უწყობს უფრო ძლიერი ემოციური კავშირების დამყარებას, კომუნიკაციისგან მეტი სიამოვნების მიღებას. და ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მარტოობის დაძლევაში.

მნიშვნელოვანია, მარტოობის დამთრგუნველი გრძნობისგან თავის დაღწევის მცდელობა, ახალი ნაცნობებისადმი ყურადღებიანობა. ადამიანი, რომელიც განიცდის ძლიერ ნეგატიურ გამოცდილებას, დაუცველია და ადვილად შეიძლება გახდეს „მარტივი მტაცებელი“ სხვადასხვა მანიპულატორებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ახალ მეგობარს არ აინტერესებს ჯანსაღი და თბილი კომუნიკაცია შემდეგი ნიშნებით:

• ადამიანი ზედმეტად ტკბილია, მზრუნველი და ცდილობს მთელი თავისუფალი დრო საკუთარი თავით აავსოს;
• ასეთ ადამიანებს აქვთ ცუდი განწყობის შეტევები, თუ ისინი გამორიცხავენ საღამოს გეგმებს;
• ისინი აკონტროლებენ სად და ვისთან ერთად ატარებს დროს მათი „მეგობარი“;
• ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანებისგან საპასუხო კეთილგანწყობას არ მოელით, ისინი სხვებს საკუთარი სარგებლისთვის იყენებენ.

მარტოობა უსიამოვნო განცდაა, მაგრამ შეგიძლია დაძლიო იგი და ამავდროულად გაამდიდრო შენი შინაგანი სამყარო. მთავარია, არ მოიწყინოთ თავი და არ გადაიჩეხოთ ნეგატივში, არამედ თანდათან შეცვალოთ ცხოვრების წესი და აზრები.

ადამიანი ყოველთვის ელის სხვებისგან თავისი პიროვნების აღიარებას. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ჩნდება გაუცხოების განცდა, რასაც მარტოობა ჰქვია.

მარტოობის გრძნობა შეიძლება წარმოიშვას მაშინაც კი, როდესაც არსებობს რეალური კავშირები სხვა ადამიანებთან. ადამიანმა შეიძლება თავი არასასურველად და არასასურველად იგრძნოს მრავალშვილიან ოჯახში ან უარყოფითად გუნდში. მარტოობის განცდა შეიძლება ეპიზოდურად გაჩნდეს, როგორც ციმციმი, ან შეიძლება დაიმკვიდროს ადამიანის გონებაში, როგორც აკვიატებული მდგომარეობა.

მარტოობას ყოველთვის ახლავს დაძაბულობა და შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია კომუნიკაციის ან ინტიმური ურთიერთობების უკმაყოფილებასთან.

მარტოობის გრძნობის სახეები

მარტოობის მდგომარეობის მქონე ადამიანები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან საკუთარი აქტივობითა და გამოცდილების ხარისხით.

მარტოობის გრძნობის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. უიმედოდ მარტოხელა ადამიანები: უკმაყოფილოები თავიანთი ურთიერთობებით, მიტოვებულობის და სიცარიელის განცდა.

3. მუდმივად მარტოხელა ადამიანები არიან პასიური ადამიანები, რომლებიც საკუთარ მდგომარეობას ემორჩილებიან.

4. არ არიან მარტოსული ადამიანები, რომელთა სოციალური იზოლაცია ნებაყოფლობით დროებით ხასიათს ატარებს და არ იწვევს ჩაგვრის განცდას.

ფსიქიატრიაში არსებობს მარტოობის ორი ტიპი:

• მარტოობის პირველი ტიპი დაკავშირებულია ადამიანის გაუცხოებასთან საკუთარი თავისგან: მისი წარსული, გამოცდილება, საკუთარი ორგანიზმის ფუნქციონირება. მარტოობა დაკავშირებულია ორგანიზმის განვითარებისა და თვითგადარჩენის მექანიზმების აღქმისა და ათვისების პრობლემებთან.
• მარტოობის მეორე ტიპი დაკავშირებულია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ხარისხთან, ამ თვისების მიღებასთან, შეფასებასთან და პიროვნების მიერ საკუთარი თავის, როგორც პიროვნებად მიღებასთან.

მარტოობის განცდა განისაზღვრება, როგორც მარტოობის მტკივნეული გამოცდილება. ეს გამოცდილება ხდება აკვიატებული და იპყრობს ადამიანის ყველა აზრს და მოქმედებას. მარტოობა განიხილება როგორც დეპრესია, სევდა, მოწყენილობა, სევდა, სასოწარკვეთა. ადამიანს შეუძლია ინერვიულოს დაკარგულმა კავშირებმა, საკუთარ თავზე უარის თქმა, არ გააცნობიეროს საკუთარი თავი, როგორც დასრულებული ადამიანი.

სიტუაციური გარდამავალი მარტოობა შეიძლება გამოჩნდეს გარკვეული უსიამოვნო მოვლენების შემდეგ: განქორწინება, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი, სამუშაოს დაკარგვა, სერიოზული ტრავმა ან ავადმყოფობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადამიანი იგებს დანაკარგს და სრულად ან ნაწილობრივ დაძლევს თავის მდგომარეობას. მარტოობის სიტუაციური განცდა გამოხატულია ხანმოკლე შეტევებით, რომლებიც, როგორც წესი, უკვალოდ გადის.

ზოგჯერ ეს მდგომარეობა არ ქრება, მაგრამ გადადის ქრონიკულ მარტოობაში. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ დაკარგვის შემთხვევაში ადამიანი ვერ უმკლავდება თავის ემოციურ მდგომარეობას და ვერ პოულობს ძალას და შესაძლებლობას მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებაში. ამავე დროს, ხდება ურთიერთქმედების მექანიზმების დაკარგვა.

ქრონიკული მარტოობა შეიძლება ახლდეს ადამიანს ბავშვობიდან. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც არ არის ემოციური მიჯაჭვულობა ბავშვებსა და მშობლებს შორის. არ არის გამორიცხული, ეს იყოს არასასურველი ბავშვი, ან ბავშვი, რომელიც არ ამართლებს მშობლების მოლოდინებს. ბავშვი ბავშვობიდან იძულებულია თავი აარიდოს მშობლებთან კონტაქტს, ან უბრალოდ ართმევს მათ. მარტოობის ჩვევა გრძელდება თანატოლების ჯგუფთან კომუნიკაციისას, სადაც ბავშვი დამოუკიდებლად აშორებს თავს სხვებისგან. ეს იწვევს მარტოობის მუდმივ ქრონიკულ განცდას.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანები საკმაოდ კომფორტულად გრძნობენ თავს იზოლირებულ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში საუბარია პათოლოგიასთან მოსაზღვრე პიროვნულ თვისებებზე.

მარტოობაზე საუბარი შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი აშკარად აცნობიერებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის არასრულფასოვნებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი განიცდის თავის მარტოობას ამ სიტყვის სრული გაგებით. ამავდროულად, მარტოობის განცდაზე გავლენას ახდენს არა იმდენად თავად ურთიერთობა, არამედ ადამიანის წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს. ამ შეუსაბამობის გამო, ადამიანი, რომელიც მუდმივად ურთიერთობს ერთ ან ორ პიროვნებასთან, შეიძლება განიცადოს კომუნიკაციის მწვავე ნაკლებობა და იგრძნოს მარტოობა.

მარტოობის განცდა გაგებულია, როგორც რთული ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ინტერპერსონალური ურთიერთობების მოთხოვნილების უკმაყოფილებით.

ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ადამიანი თავისებურად იბადება, ცხოვრობს და კვდება მარტო. სხვები თვლიან, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა და უნდა იყოს გარშემორტყმული საკუთარი სახის მიერ.

მარტოობის გაძლიერებული გრძნობის პირველი ნიშნები მოზარდობის ასაკში ჩნდება. ამავდროულად, კონტაქტების სიხშირესა და რაოდენობას მნიშვნელობა არ აქვს, კომუნიკაციით კმაყოფილება უფრო მნიშვნელოვანია.

მარტოობის გამოცდილება შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით:

• ადამიანის უუნარობა გაუძლოს მარტოობას.
• დაბალი თვითშეფასება ასახულია სხვებზე: „საშინელი ვარ, უღირსი ვარ, ვერავინ შემიყვარებს“.
• შფოთვა და სოციალური შიშები: სხვისი აზრი, დაცინვა, ყველასგან განსხვავებული ყოფნა.
• კომუნიკაციის უნარის ნაკლებობა.
• ხალხის უნდობლობა.
• შებოჭილობა და სიმტკიცე.
• პარტნიორების მუდმივი არასწორი არჩევანი.
• პარტნიორის მიერ უარყოფის შიში.
• ინტიმური ურთიერთობის შიში და შფოთვა.
• არარეალური პრეტენზიები და სურვილები.
• ინიციატივის ნაკლებობა, კომუნიკაბელური პასიურობა.

მარტოობის განცდა დიდწილად დამოკიდებულია თვითშეფასებაზე. მარტოხელა ადამიანები ხშირად გრძნობენ თავს უღირსად, არაკომპეტენტურად, მეორეხარისხოვანად. საკუთარი თავის ეს აღქმა ამართლებს მუდმივი კომუნიკაციის პარტნიორების არარსებობას. მარტოხელა ადამიანები არ ენდობიან სხვებს. ისინი ხშირად ფარისევლები, ჯიუტები, ფრთხილები არიან.

დიდი გონება ცდილობდა გაეგო მარტოობის ფსიქოლოგია და მათი შეხედულებები არასოდეს გაერთიანდა ერთ კონკრეტულ აზრად, რადგან ადამიანები უნიკალურია. თითოეული ადამიანი თავისებურად აღიქვამს თავის გრძნობებს, რაც შეიძლება სხვისთან შედარება, მაგრამ თარგისთვის შესაფერისი - არა. ასე რომ, ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ მარტოობა სათავეს იღებს ბავშვობაში და მოზარდობაში, სადაც ყალიბდება სამყაროს აღქმა და იმის გაგება, რომ არსებობს „მე“ და არის ვინმე სხვა. ზოგი თვლის, რომ ბავშვობა არ თამაშობს როლს და მთავარი მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს არ შეუძლია იცხოვროს საზოგადოებაში ცხოვრების ნორმების დაცვის წარუმატებელი მცდელობის გამო და ის აგრძელებს ცხოვრებას, ემორჩილება სოციალურ „ფასადებს“, ავიწროებს მას. ჭეშმარიტი „მე“, რასაც სიცარიელემდე მივყავართ. მარტოობა შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც გაუმართლებელი მოლოდინების შედეგი, სურვილებსა და შესაძლებლობებს შორის შეუსაბამობა, რაც იწვევს გარდაუვალ შინაგან ლტოლვას.

ფსიქოლოგიაზე პოპულარულ სამეცნიერო ნაშრომებში ჩაძირვის პროცესში ცხადი გახდა, რომ არ შეიძლება გააზრებული ადამიანის გარეშე, რომელიც ხელს შეუწყობს წარმოშობილი საკითხების მასის გაგებას.

როგორ სრულად ვიცხოვროთ მარტოობის გრძნობით, გავიგოთ და გავუმკლავდეთ მას?

ამ კითხვებზე პასუხებს ქალთა კლუბ „ბედნიერების აკადემიის“ დირექტორი, ფსიქოლოგი, ტრენერი და ქალთა პროგრამების ავტორი მარინა პეტროვა გვეტყვის.

„მარტოობას განვიხილავთ, როგორც განცდას ან გამოცდილებას, რომელსაც ადამიანი განიცდის. რადგან აშკარაა, რომ შეგიძლია იყო ხალხისგან სრულ იზოლაციაში და არ იგრძნო თავი მარტოდ. განუვითარებელი ფსიქიკის მქონე ადამიანებისთვის საკმარისია ვინმესთან საუბარი, დალევა და ა.შ., რათა თავი მარტოდ არ იგრძნოს. და უფრო მეტი ზრდასრული ინდივიდია საკმაოდ განვითარებული ფსიქიკის მქონე, ვისთვისაც ეს გაცილებით რთულია. სხვების უფრო დახვეწილი განცდა, თანაგრძნობის უნარი, ამავდროულად ცხოვრებას უფრო ინტენსიურს ხდის, მაგრამ მოთხოვნებიც იზრდება: სრული კონტაქტის გარეშე, ეს ადამიანები თავს მარტოდ გრძნობენ, არ იღებენ სათანადო სრულ კომუნიკაციას“, - ამბობს ფსიქოლოგი. მარინა პეტროვა.

რატომ გრძნობენ თავს ისევ მარტოხელა ადამიანები, რომლებიც მრავალშვილიან ოჯახებში ცხოვრობენ და ყურადღების ცენტრში არიან?

მარინა პეტროვა: ხშირად ახლობლები საკუთარ ყურადღებას რაღაცნაირად გამოხატავენ. მაგალითად, დედა შეიძლება მუდმივად აკონტროლებდეს შვილს, ფიქრობს, რომ ეს არის ასეთი შეშფოთება. ხშირად ვხედავ, რომ კრიტიკა ყურადღების ერთგვარი ფორმაა. კრიტიკოსი ფიქრობს, რომ ეს არის ასეთი მოტივაცია (გაიგებს და მოუნდება გაუმჯობესება). ამიტომ, ყურადღება შეიძლება განსხვავებული იყოს. ადამიანთა ურთიერთობისას ძალიან ღირებულია ინტიმური ურთიერთობა, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანთან კონტაქტში, მაგრამ ეს ისეთი იშვიათია თანამედროვე სამყაროში. სინამდვილეში, ინტიმური ურთიერთობის შექმნის აუცილებლობის გათვალისწინებითაც კი, რადგან ის თავისთავად არ ჩნდება, ეს არც ისე რთულია, როგორც ჟღერს. იმისთვის, რომ ადამიანებს შორის ინტიმური ურთიერთობა წარმოიშვას, თქვენ უნდა განიცადოთ ბევრი შეხება და დაუცველი მდგომარეობა, მაგრამ ეს "მიუღებელია". მამაკაცებისთვის დაუცველობა სისუსტის ტოლფასია, რაც ნიშნავს „არა კაცი“. ქალებს, თავის მხრივ, არ ესმით, რა უნდა გააკეთონ, რადგან მათ არ ჰქონდათ მაგალითი (ჩვენი დროის თითქმის ყველა მშობელი დიდ ყურადღებას აქცევს მათ სამუშაოს / გადარჩენას, ამიტომ ისეთი თვისება, როგორიცაა დაუცველობა, ძალიან ერევა ამ ბუნებრივში. ბიოლოგიური პროცესი და ატროფიები, რადგან ეს არასაჭიროა).

რა არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ადამიანი განიცდის მარტოობას?

მარინა პეტროვა: სიყვარულის მოთხოვნილება და კომუნიკაცია ნებისმიერი ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებებია. მათი მიღების გარეშე, ადამიანის ფსიქიკა იწყებს მისთვის სიგნალების გაგზავნას, რომ ფუნქციონირება დაქვეითებულია და ეს საფრთხეს უქმნის მის გადარჩენას და დროა საქმეს შეუდგეს. საყვარელი ადამიანის დაკარგვაც შეიძლება იყოს მარტოობის მიზეზი.

როდესაც კონტაქტი წყდება, ჩნდება სიცარიელე და სანამ ის არ შეივსება, ადამიანი განიცდის მარტოობას.

როგორც ჩანს, ზოგი მარტოხელა იბადება. შეიძლება მარტოობა გახდეს ადამიანისთვის კომფორტული მდგომარეობა?

მარინა პეტროვა: ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და თითოეული ჩვენგანი ირჩევს თავის ცხოვრების გზას. ერთისთვის, მარტოობა არის მტკივნეული არსებობა, რომელიც სავსეა დეპრესიით და არასრულფასოვნების გრძნობით, მეორესთვის ეს არის მშვიდი, გაზომილი ცხოვრება "საკუთარი თავისთვის", წარმატებული კარიერის გაკეთების ან შემოქმედებითად ჩართვის შესაძლებლობა. მარტოობა განსხვავებულია, მასთან დაკავშირებულია არა მხოლოდ უარყოფითი ემოციები, არამედ სიხარული და სიამოვნება. ბევრი ადამიანი ეძებს მას, დაიღალა კომუნიკაციით და მიზანმიმართულად ამცირებს სხვებთან კონტაქტების რაოდენობას. ადამიანის ცხოვრების მრავალი პერიოდი აუცილებლად უკავშირდება მარტოობას და მარტოობის პერიოდის გამოცდილება დამოკიდებულია არა იმდენად იზოლაციაზე, არამედ ადამიანის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ.

მარტოობაში გვაქვს შესაძლებლობა ავირჩიოთ რა უნდა გავაკეთოთ და ხშირ შემთხვევაში ეს აქტივობები საკმაოდ სასარგებლო და მრავალფეროვანია.

მარტოობის ფსიქოლოგიისადმი სხვადასხვა მიდგომა არსებობს, თუ გესმით ამ დეპრესიული მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები, შეიძლება თუ არა ის სამუდამოდ აღმოიფხვრას თუ ის უკვე ადამიანის პიროვნების განუყოფელი ნაწილია?

მარინა პეტროვა: აქ მსურს მეტი ვისაუბრო ადამიანის საჭიროებებზე. მოთხოვნილება არის ის, რაც მე მაკლია იმისათვის, რომ გადავრჩე. მხოლოდ ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით იწყებს ადამიანი გრძნობას „მთლიანად“. მოთხოვნილებების (საკვები, უსაფრთხოება, კომუნიკაცია, პატივისცემა, თვითრეალიზება) ადამიანმა, თითქოსდა, რაღაც დაკარგა საკუთარი თავისგან და ეს დაკარგულის ამოცანაა, იპოვოს დაკარგული ნაწილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვა ადამიანების მოზიდვა შესავსებად, მაგრამ მაინც უნდა გესმოდეთ, რომ სხვა ადამიანებს არ მოეთხოვებათ მონაწილეობა მიიღონ ჩვენი „მე“-ს შექმნაში, არამედ შეიძლება იყვნენ მხოლოდ ჩვენი ასისტენტები.

ამიტომ, გარკვეული გაგებით, მარტოობა არის ერთგვარი სიგნალი ადამიანისთვის, რომ მისი პიროვნების ნაწილი იტანჯება და უნდა შეივსოს. ეს არის თუკი ამ გრძნობის განცდის უარყოფით ასპექტს ავიღებთ. და თუ ავიღებთ პოზიტიურს, მაშინ ბევრი ადამიანი განიცდის მარტოობას, როგორც ერთგვარ პლაცდარმს, რათა ავიდეს მოთხოვნილებების მეხუთე დონემდე (უმაღლესზე) - თვითგამოხატვის მოთხოვნილებამდე.

რას ურჩევდით ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ მარტოობის, მიტოვების, უსარგებლობისა და სამყაროსგან განშორების განცდა?

მარინა პეტროვა: რადგან დავშორდით, უნდა გავერთიანდეთ. გადაერთეთ სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე, მაგალითად, იპოვეთ საინტერესო აქტივობა, გატაცება, ჰობი, გადადით სამსახურში, ან ისწავლეთ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება ახლებურად, ინტიმური ურთიერთობით და სიყვარულით, იპოვეთ ახალი მეგობრები და ცხოვრების პარტნიორი.

ტექსტი: ვიქტორია იონიჩევსკაია

მარტოხელა კაცი

მარტოხელა მოსკოვში? .

მარტოობის ცნება ორაზროვანია. ზოგისთვის ეს წამებაა, ზოგისთვის - გამოცდა, ზოგისთვის - დასვენება. რა ითვლება მარტოობად - მარტო ყოფნა ერთი საათი, დღე, თვე თუ წელიწადი? ხშირად, მარტოობა არის რეაქცია ცხოვრების მოულოდნელ ცვლილებებზე, როგორიცაა განშორება, განქორწინება, გადაადგილება. მაგრამ, სინამდვილეში, მარტოობა ასევე ადამიანის სასიცოცხლო მდგომარეობაა, როდესაც მარტო ყოფნის და საკუთარ თავში ფეხის პოვნის უნარი არის აღზრდის, მშობლის მზრუნველობიდან გასვლის და მნიშვნელოვანი პრობლემების დროულად გადაჭრის უნარი. .

ცხოვრებაში მოულოდნელი ცვლილებების შემთხვევაში, ადამიანმა შეიძლება თავი იგრძნოს გარემოებების მსხვერპლად და გაუძლოს მარტოობას ძალიან მტკივნეულად, მაგალითად, წყენის, დანაშაულის გრძნობით, სასჯელისა და გამოსყიდვის ძიებით და დეპრესიით. მაგრამ მარტოობა ასევე შეიძლება აღიქმებოდეს, როგორც კურთხევა: როდესაც არავინ იტანჯება შემოქმედებითობით, თვითგანვითარებით, როდესაც არის შესაძლებლობა დაისვენოთ აურზაურისგან, გამოჯანმრთელდეთ და მშვიდად გაიგოთ საკუთარი თავი და რა ხდება.

ფსიქოანალიტიკოსი ჯონ ბოულბი ამტკიცებდა, რომ მარტოობის შიში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შიშია ადამიანის ცხოვრებაში. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შიში სულელური ან გაუაზრებელია, მაგრამ ამის უკან კარგი ბიოლოგიური მიზეზებია. კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე ადამიანები ყველაზე ეფექტურები იყვნენ კრიზისების და საფრთხის წინაშე მათი საყვარელი ადამიანების დახმარებით. ამრიგად, მჭიდრო კავშირებისა და მჭიდრო ურთიერთობების საჭიროება თანდაყოლილია ადამიანის ბუნებაში.

ზოგიერთი მამაკაცი და ქალი ვერ იტანს თუნდაც დროებით მარტოობას (ერთი საათი, დღე). ცოტა ხნით მარტო ყოფნისას, ისინი გრძნობენ შფოთვას და დაუყოვნებლივ იწყებენ ძიებას მარტოობისგან თავის დასაღწევად, მაგალითად, ურეკავენ ნაცნობებს, ეძებენ შემთხვევით ნაცნობებს, აზიარებენ თავიანთ შფოთვას ან აგრესიას სხვებთან და ცდილობენ თავი დააღწიონ ხანმოკლე მოთმინებას. ყოველმხრივ მარტოობის პერიოდი. შესაძლოა სწორედ ეს კაცები და ქალები ქმნიან გაცნობის საიტების ვიზიტორთა უმრავლესობას. ასეთ ქალებსა და მამაკაცებს გაუსაძლისია მარტოობის გრძნობა და ეს უფრო ბავშვურ რეაქციას ჰგავს: როცა ბავშვი, თითქოს დასჯილი იყო, სახლში მარტო რჩებოდა, დანარჩენები კი გასართობად მიდიოდნენ. ბავშვს სტკივა და ეწყინება, რომ ირგვლივ არავინაა, ვერავინ ელაპარაკება, ეთამაშება და ესაუბრება, ვერავინ შეძლებს მის არსებობას გაანათოს, გაერთოს, ყურადღება მიაქციოს, გაერთოს.

სრულიად განსხვავებული სიტუაცია მარტოობასთან დაკავშირებით წარმოიქმნება დაკარგვის, დაკარგვის, განშორების ან ცხოვრების ერთი ეტაპის დასრულების და მომდევნო, შუახნის კრიზისისთვის მომზადების შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში (თვეები, წლები) მარტო რჩება თავის ცხოვრებასთან, შესაძლოა ის მარტო ცხოვრობს ბინაში. ხალხი ამბობს, რომ "კედლები იწყებენ განადგურებას". მარტოობის შერბილება და გამოცდილების შემსუბუქება საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემთხვევაში არის ახალი სოციალური კავშირების ჩამოყალიბების მოტივაცია, ასევე საქმიანობის, დასვენებისა და თვითგანვითარების ახალი სფეროების ძიება.

განქორწინებით ან საყვარელ ადამიანთან განშორებით გამოწვეულმა მარტოობამ შეიძლება გაზარდოს ინტერპერსონალური არაადეკვატურობის გრძნობა და საკუთარ თავში ეჭვის გრძნობა. ხშირად ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დამარცხებულად აღქმას პირადი ურთიერთობების სფეროში. მომხდარით შეშინებული, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თავს არიდებს ახალ ნაცნობებს და თავს არიდებს ქალებთან და მამაკაცებთან ახლო ურთიერთობის დამყარებას, თვითონაც გარბის მარტოობაში. მარტოობა ხდება დროებითი დაცვა აღქმული ახალი ტკივილის ან იმედგაცრუების წინააღმდეგ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის მარტოობა შეიძლება იყოს საკუთარი ცხოვრების გზისა და ინტერპერსონალური ურთიერთობების შედეგი და არა ბოლოდროინდელი დაკარგვა ან განშორება საყვარელ ადამიანთან. მართლაც, ცოტაა ისეთი ადამიანები, რომლებიც თვითკმარი არიან და არ ისწრაფვიან სერიოზული ურთიერთობისა და ოჯახის შექმნისკენ. ბაკალავრები და „მოღვაწეები“ ადვილად და ბუნებრივად იტანენ მარტოობას, ვერ წარმოუდგენიათ სხვა ცხოვრება - ეს მათი გზაა.

მარტოობის ორი ტიპი არსებობს:

როგორც წესი, ქალები და მამაკაცები, რომლებიც განიცდიან სიტუაციურ მარტოობას, ფიქრის, მეგობრებთან განხილვისა და კომუნიკაციის შაბლონების მორგების შემდეგ, მზად არიან გარკვეული პერიოდის შემდეგ ახალი ურთიერთობების დასამყარებლად. ისინი იწყებენ ახალი ნაცნობებისა და სერიოზული ურთიერთობების ძიებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ადამიანების ჯანსაღი სურვილი, ერთად გაიარონ ცხოვრება, შეიყვარონ და უყვარდეთ და ეს უფრო ძლიერი უნდა იყოს, ვიდრე წარუმატებლობის განცდის შიში და განშორების ტკივილი. მამაკაცები და ქალები, რომლებიც განიცდიან სიტუაციურ მარტოობას, ყველაზე მეტად ისარგებლებენ ახლად აღმოჩენილი თავდაჯერებულობით და დაეხმარებიან ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარებაში.

ქრონიკული მარტოობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ თავდაჯერებული გახდეთ, რათა შეძლოთ თქვენი პრიორიტეტები და ღირებულებები დაუპირისპიროთ სოციალურ ნორმებსა და მოლოდინებს, ხშირად მცდარი და არაგულწრფელი. ქრონიკულად მარტოხელა ადამიანებს შეუძლიათ ყველაზე მეტად ისარგებლონ თავიანთი მდგომარეობიდან სოციალური შფოთვისადმი იმუნიტეტის განვითარებით და სოციალური კომუნიკაციისა და ურთიერთქმედების უნარების განვითარებით.

როგორ დავაღწიოთ თავი მარტოობას?არსებობს ორი ძირითადი მეთოდი:

1. სოციალური უნარების ფსიქოლოგიური ტრენინგები - ჯგუფურ მუშაობაზე ორიენტირებული
2. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია - ორიენტირებული ინდივიდუალურ მუშაობაზე

ფსიქოლოგიური სოციალური უნარების ტრენინგი, როგორც წესი, იყენებს ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა მოდელირება, როლური თამაში, თვითდაკვირვება (ვიდეო მეთოდების ჩათვლით) და საშინაო დავალება. ტრენინგი ისწავლება როგორ:

• ჩაერთონ დიალოგში და მხარი დაუჭირონ სატელეფონო საუბრებს
• მიეცით და მიიღეთ კომპლიმენტები
• არეგულირებს კომუნიკაციაში დუმილის პერიოდებს
• ხაზს უსვამს თავის მიმზიდველობას
• გამოიყენეთ არავერბალური კომუნიკაცია
• დაამყარეთ კონტაქტი და შეინარჩუნეთ ოპტიმალური დისტანცია კომუნიკაციაში

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია მოიცავს სხვადასხვა კოგნიტურ ტექნიკას, რომელთა შორის ყველაზე ხშირად გამოიყენება „ავტომატური აზრების“ ამოცნობა. ინდივიდუალურ ფსიქოთერაპიაში მათ ასწავლიან თავიანთი უარყოფითი ავტომატური აზრების აღმოჩენას, აზრებს, ემოციებსა და ქცევას შორის კავშირის დამყარებას; იპოვნეთ ფაქტები ავტომატური აზრების „მომხრე“ და „წინააღმდეგ“; მოძებნეთ მოვლენების უფრო რეალისტური ინტერპრეტაციები; უარყოფითი რწმენის იდენტიფიცირება და შეცვლა.

თუ გსურთ განთავისუფლდეთ მარტოობისგან და იპოვოთ საყვარელი ადამიანი, მობრძანდით გაცნობის საღამოს რომანტიულ ქალაქში