მოგესალმებით მკითხველებო. ამ სტატიაში მე გეტყვით. ეს იქნება იმაზე, თუ როგორ არ დაემორჩილოთ თქვენს გრძნობებს, თქვენს განწყობას და გონების მდგომარეობას, შეინარჩუნოთ ფხიზელი გონება და მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები და არ იმოქმედოთ „ემოციებზე“. სტატია საკმაოდ დიდია, რადგან თემა ამას მოითხოვს, ეს არის თუნდაც, ჩემი აზრით, ყველაზე პატარა რამ, რაც შეიძლება დაწეროთ ამ თემაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია რამდენიმე მიდგომით. აქ ასევე იპოვით ჩემს ბლოგზე სხვა მასალების ბევრ ბმულს და სანამ მათ შესწავლას დაიწყებთ, გირჩევთ, ბოლომდე წაიკითხოთ ეს გვერდი და შემდეგ ჩაერთოთ სხვა სტატიების წაკითხვაზე ბმულებზე, რადგან ამ სტატიაში მე მაინც გავიქეცი. მეშვეობით ”(შეგიძლიათ გახსნათ მასალები თქვენი ბრაუზერის სხვა ჩანართების ბმულებიდან და შემდეგ დაიწყოთ კითხვა).

ასე რომ, სანამ პრაქტიკაზე ვისაუბრებ, ნება მომეცით ვივარაუდო იმაზე, თუ რატომ არის საერთოდ საჭირო ემოციების კონტროლი და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ. არის თუ არა ჩვენი გრძნობები ჩვენს კონტროლს მიღმა, რასაც ვერასოდეს გავუმკლავდებით? შევეცადოთ გავარკვიოთ.

გრძნობები და ემოციები კულტურაში

დასავლური მასობრივი კულტურა საფუძვლიანად არის გაჯერებული ემოციური დიქტატურის ატმოსფეროთი, გრძნობების ძალაუფლება ადამიანის ნებაზე. ფილმებში ჩვენ გამუდმებით ვხედავთ, თუ როგორ აკეთებენ გმირები, ვნებიანი იმპულსებით, რაღაც სიგიჟეებს და ეს, ზოგჯერ, აშენებს მთელ სიუჟეტს. ფილმის გმირები ჩხუბობენ, იშლებიან, ბრაზდებიან, უყვირიან ერთმანეთს, ხანდახან თუნდაც განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე. რაღაც უკონტროლო ახირება ხშირად მიჰყავს მათ მიზნამდე, ოცნებამდე: იქნება ეს შურისძიების წყურვილი, შური თუ ძალაუფლების ქონის სურვილი. რა თქმა უნდა, ფილმები ეს ყველაფერი არ არის, საერთოდ არ ვაპირებ მათ კრიტიკას ამის გამო, რადგან ეს მხოლოდ კულტურის გამოძახილია, რაც არის ის, რომ ემოციებს ხშირად აყენებენ წინა პლანზე.

ეს განსაკუთრებით აშკარაა კლასიკურ ლიტერატურაში (და თუნდაც კლასიკურ მუსიკაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ თეატრში): გასული საუკუნეები ბევრად უფრო რომანტიული იყო, ვიდრე ჩვენი ეპოქა. კლასიკური ნაწარმოებების გმირები გამოირჩეოდნენ დიდი ემოციური განწყობით: ან შეუყვარდათ, მერე შეწყვიტეს სიყვარული, მერე სძულდათ, მერე მოინდომეს მბრძანებლობა.

ასე რომ, ამ ემოციურ უკიდურესობებს შორის გაიარა რომანებში აღწერილი გმირის ცხოვრების ეტაპი. ამისთვის არც დიდ კლასიკოსებს გავაკრიტიკებ, მხატვრული ღირებულებით მშვენიერი ნამუშევრებია და უბრალოდ ასახავს იმ კულტურას, რომელშიც ისინი დაიბადნენ.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, საგნების ასეთი შეხედულება, რასაც მსოფლიო კულტურის მრავალ ნაწარმოებში ვხედავთ, არა მხოლოდ სოციალური მსოფლმხედველობის შედეგია, არამედ კულტურის მოძრაობის შემდგომ გზაზეც მიუთითებს. წიგნებში, მუსიკასა და ფილმებში ადამიანური ემოციების ასეთი ამაღლებული, უცენზურო მოპყრობა აყალიბებს რწმენას, რომ ჩვენი გრძნობები არ არის კონტროლირებადი, ისინი არის რაღაც, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება, ისინი განსაზღვრავენ ჩვენს ქცევას და ჩვენს ხასიათს, ისინი გვაძლევენ ბუნებას და ჩვენ. არა, ჩვენ ვერაფერს შევცვლით.

ჩვენ გვჯერა, რომ ადამიანის მთელი ინდივიდუალობა დაყვანილია მხოლოდ ვნებების, უცნაურობების, მანკიერებების, კომპლექსების, შიშებისა და სულიერი იმპულსების ერთობლიობამდე. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ საკუთარ თავზე ასე ვიფიქროთ: „მე ვარ მორცხვი, ხარბი, მორცხვი, ვნერვიულობ და ვერაფერს გავაკეთებ“.

ჩვენ მუდმივად ვეძებთ ჩვენი ქმედებების გამართლებას ჩვენს გრძნობებში, ვხსნით ყოველგვარ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავს: „აბა, ემოციებზე ვიმოქმედე; როცა გაღიზიანებული ვარ, უკონტროლო ვხდები; აი, ასეთი ადამიანი ვარ, ვერაფერს გავაკეთებ, ეს ჩემს სისხლშია და ა.შ. ჩვენ განვიხილავთ ჩვენს ემოციურ სამყაროს, როგორც ჩვენს კონტროლს მიღმა არსებულ ელემენტს, ვნებების მღვრიე ოკეანეს, რომელშიც ქარიშხალი დაიწყება, როგორც კი ოდნავი ნიავი დაუბერავს (ბოლოს და ბოლოს, ასეა წიგნების და ფილმების გმირების შემთხვევაში). ჩვენ ადვილად ვაგრძელებთ გრძნობებს, რადგან ვართ ის, ვინც ვართ და სხვაგვარად ვერ ვიქნებით.

რა თქმა უნდა, ჩვენ დავიწყეთ ამაში ნორმის დანახვა, თანაც, უფრო მეტიც, ღირსება და სათნოება! ზედმეტ მგრძნობიარობას ჩვენ ვუწოდებთ და ვფიქრობთ თითქმის ასეთი „სულიერი ტიპის“ მატარებლის პირად დამსახურებად! ჩვენ ვამცირებთ დიდი მხატვრული უნარის მთელ კონცეფციას ემოციების მოძრაობის გამოსახვის დონემდე, რაც გამოიხატება თეატრალურ პოზებში, პრეტენზიულ ჟესტებსა და გონებრივი ტანჯვის დემონსტრირებაში.

ჩვენ აღარ გვჯერა, რომ შესაძლებელია მოვიპოვოთ კონტროლი საკუთარ თავზე, მივიღოთ შეგნებული გადაწყვეტილებები და არ ვიყოთ ჩვენი სურვილებისა და ვნებების მარიონეტი. არსებობს რაიმე საფუძველი ასეთი რწმენისთვის?

Მე ვფიქრობ, რომ არ. გრძნობების კონტროლის შეუძლებლობა ჩვენი კულტურისა და ფსიქოლოგიის მიერ წარმოქმნილი ჩვეულებრივი მითია. შესაძლებელია ემოციების კონტროლი და ამის სასარგებლოდ მეტყველებს მრავალი ადამიანის გამოცდილება, რომლებმაც ისწავლეს შინაგანი სამყაროს ჰარმონიაში ყოფნა, მათ მოახერხეს გრძნობები თავიანთი მოკავშირეებად აქციონ და არა ბატონები.

ეს სტატია ყურადღებას გაამახვილებს ემოციების მართვაზე. მაგრამ მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ ემოციების კონტროლზე, როგორიცაა სიბრაზე, გაღიზიანება, არამედ მდგომარეობების კონტროლზე (სიზარმაცე, მოწყენილობა) და უკონტროლო ფიზიკურ მოთხოვნილებებზე (ვნება, სიხარბე). ვინაიდან ამ ყველაფერს საერთო საფუძველი აქვს. მაშასადამე, თუ შემდგომ ვსაუბრობ ემოციებზე ან განცდებზე, მაშინვე ვგულისხმობ ყველა ირაციონალურ ადამიანურ იმპულსს და არა მხოლოდ თავად ემოციებს ამ სიტყვის მკაცრი გაგებით.

რატომ გჭირდებათ ემოციების კონტროლი?

რა თქმა უნდა, გრძნობების კონტროლი შესაძლებელია და უნდა იყოს. მაგრამ რატომ აკეთებს ამას? ძალიან მარტივია გახდე უფრო თავისუფალი და ბედნიერი. ემოციები, თუ თქვენ არ აკონტროლებთ მათ, აიღეთ კონტროლი, რაც სავსეა ყველა სახის გამონაყარით, რომელსაც მოგვიანებით ინანებთ. ისინი ხელს გიშლიან ჭკვიანურად და სწორად მოქმედებაში. ასევე, როცა იცი შენი ემოციური ჩვევები, სხვა ადამიანებისთვის უფრო ადვილია შენი კონტროლი: ეთამაშო შენს ეგოზე, თუ ქედმაღალი ხარ, გამოიყენო შენი დაუცველობა შენი ნების დაკისრებისთვის.

ემოციები სპონტანური და არაპროგნოზირებადია, მათ შეუძლიათ გაგიკვირდეთ ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში და ხელი შეუშალონ თქვენს ზრახვებს. წარმოიდგინეთ გაუმართავი მანქანა, რომელიც ჯერ კიდევ მუშაობს, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ნებისმიერ მომენტში შეიძლება რაღაც დიდი სიჩქარით გატყდეს და ეს გამოიწვევს გარდაუვალ ავარიას. იგრძნობ თავს თავდაჯერებულად ასეთი მანქანის ტარებით? ასევე, უკონტროლო გრძნობები შეიძლება ნებისმიერ დროს მოვიდეს და გამოიწვიოს ყველაზე უსიამოვნო შედეგები. გაიხსენეთ რამდენი უბედურება განიცადეთ, რადგან ვერ შეაჩერეთ მღელვარება, დაამშვიდეთ ბრაზი, დაძლიეთ სიმორცხვე და დაუცველობა.

ემოციების სპონტანური ბუნება ართულებს გრძელვადიანი მიზნებისკენ სვლას, რადგან სენსორული სამყაროს უეცარი იმპულსები მუდმივად შემოაქვს თქვენს ცხოვრებისეულ კურსში გადახრებს, რაც გაიძულებს, რომ ამა თუ იმ გზით გადახვიდე ვნებების პირველივე მოწოდებით. როგორ შეგიძლია გააცნობიერო შენი ჭეშმარიტი მიზანი, როცა გამუდმებით გფანტავს ემოციები?

სენსუალური ნაკადების ასეთ უწყვეტ ბრუნვაში ძნელია საკუთარი თავის პოვნა, შენი ღრმა სურვილებისა და მოთხოვნილებების რეალიზება, რაც მიგიყვანს ბედნიერებასა და ჰარმონიაში, რადგან ეს ნაკადები გამუდმებით გიზიდავს სხვადასხვა მიმართულებით, შორს შენი ცენტრიდან. ბუნება!

ძლიერი, უკონტროლო ემოციები ნარკოტიკს ჰგავს, რომელიც ნებისყოფას პარალიზებს და მის მონობაში გაყენებს.

ემოციების და მდგომარეობების კონტროლის უნარი გახდით დამოუკიდებელ (გამოცდილებიდან და გარშემომყოფებისგან), თავისუფალ და თავდაჯერებულს, დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და მიზნების მიღწევაში, რადგან გრძნობები სრულად აღარ გააკონტროლებენ თქვენს გონებას და განსაზღვრავს. შენი ქცევა.

სინამდვილეში, ზოგჯერ ძალიან რთულია ემოციების ნეგატიური ზემოქმედების სრულად შეფასება ჩვენს ცხოვრებაზე, რადგან ჩვენ ყოველდღიურად ვართ მათი ძალაუფლების ქვეშ და საკმაოდ რთულია დაგროვილი სურვილებისა და ვნებების ფარდაში გადახედვა. ჩვენი ყველაზე ჩვეულებრივი ქმედებებიც კი ატარებს ემოციურ ანაბეჭდს და თქვენ თვითონ შეიძლება არ იეჭვოთ ეს. შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამ მდგომარეობის აბსტრაქცია, მაგრამ, ყოველ შემთხვევაში, ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებ.

რა განსხვავებაა ემოციების მართვასა და ემოციების ჩახშობას შორის?

მედიტაცია!

მედიტაცია ძალიან ღირებული სავარჯიშოა ემოციების კონტროლისთვის, ნებისყოფისა და ცნობიერების განვითარებაში. მათ, ვინც დიდი ხანია კითხულობს ჩემს ბლოგს, შეუძლიათ გამოტოვონ ეს, რადგან მე უკვე დავწერე მედიტაციის შესახებ ბევრ სტატიაში და აქ მე არ დავწერ არაფერს ფუნდამენტურად ახალს ამის შესახებ, მაგრამ თუ თქვენ ახალი ხართ ჩემს მასალებში, მაშინ მე მკაცრად გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ამას.

ყველა იმ ნივთიდან, რაც მე ჩამოვთვალე, მედიტაცია, ჩემი აზრით, ყველაზე ეფექტური საშუალებაა თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური. გაიხსენეთ იოგებისა და აღმოსავლელი ბრძენების სიმშვიდე, რომლებიც ბევრ საათს ატარებდნენ მედიტაციაში. კარგი, რადგან იოგები არ ვართ, არ ღირს მთელი დღე მედიტაცია, მაგრამ მასზე დღეში 40 წუთი უნდა დახარჯო.

მედიტაცია არ არის მაგია, არ არის მაგია, არ არის რელიგია, ეს არის იგივე დადასტურებული ვარჯიში თქვენი გონებისთვის, რაც ფიზიკური განათლებაა სხეულისთვის. მხოლოდ მედიტაცია, სამწუხაროდ, არც თუ ისე პოპულარულია ჩვენს კულტურაში, რაც სამწუხაროა...

ემოციების მართვა არ არის მხოლოდ მათი შეჩერება. ასევე აუცილებელია ისეთი მდგომარეობის შენარჩუნება, რომელშიც ძლიერი ნეგატიური ემოციები უბრალოდ არ წარმოიქმნება ან, თუ წარმოიქმნება, მათი კონტროლი შესაძლებელია გონებით. ეს არის სიმშვიდის მდგომარეობა, ფხიზელი გონება და სიმშვიდე, რომელსაც მედიტაცია გაძლევთ.

დღეში 2 მედიტაციის სესია, დროთა განმავლობაში, გასწავლით გაცილებით უკეთ მართოთ თქვენი გრძნობები, არ დაემორჩილოთ ვნებებს და არ შეიყვაროთ მანკიერებები. სცადე და მიხვდები რაზეც ვსაუბრობ. და რაც მთავარია, მედიტაცია დაგეხმარება აბსტრაციაში იმ მუდმივი ემოციური ფარდისგან, რომელიც შენს გონებას ფარავს და ხელს უშლის შენს თავს და შენს ცხოვრებას ფხიზელი შეხედვას. ეს ის სირთულეა, რომელიც დასაწყისში აღვნიშნე. რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში.

ამის შესახებ არის მთელი სტატია ჩემს საიტზე და შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბმულზე. მე მკაცრად გირჩევთ ამის გაკეთებას! ეს ბევრად გაგიადვილებთ შინაგან სამყაროსთან ჰარმონიისა და წონასწორობის პოვნის ამოცანას. ამის გარეშე ძალიან რთული იქნება!

რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ემოციები იპყრობს?

დავუშვათ, რომ ძალადობრივმა ემოციებმა გაგიცრუეს, რომელთა გამკლავებაც რთულია. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში?

1. გააცნობიერეთ, რომ ემოციების ზეწოლის ქვეშ ხართ, ამიტომ უნდა იმოქმედოთ და არ გააფუჭოთ საქმეები.
2. დამშვიდდი, დაისვენე ( დაეხმარე მოდუნებას), დაიმახსოვრე, რომ შენი ქმედებები ახლა შეიძლება იყოს ირაციონალური იმ გრძნობების გამო, რომლებიც გძლიათ, ამიტომ გადაწყვეტილებების მიღება, საუბარი სხვა დროისთვის გადადეთ. ჯერ დამშვიდდი. შეეცადეთ ფხიზლად გაანალიზოთ სიტუაცია. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს გრძნობებზე. განსაზღვრეთ ეს ემოცია განზოგადებულ კლასში (ეგო, სისუსტე, სიამოვნების სურვილი) ან უფრო კონკრეტულად (სიამაყე, სიზარმაცე, მორცხვი და ა.შ.).
3. სიტუაციიდან გამომდინარე, ან გააკეთეთ იმის საპირისპირო, რისი გაკეთებაც დღევანდელი მდგომარეობა გაიძულებთ. ან უბრალოდ დააიგნორე, მოიქეცი ისე, თითქოს იქ არ არის. ან უბრალოდ მიიღეთ პროაქტიული ზომები, რათა არ გააკეთოთ ზედმეტი სისულელე (ამის შესახებ მე მოვიყვანე მაგალითი შეყვარების გრძნობაზე, სტატიის დასაწყისში: დაე, ეს გახდეს სასიამოვნო ემოცია და არ გადაიზარდოს უკონტროლო მდგომარეობაში. გიბიძგებთ გადაწყვეტილების მიღებამდე, რომლებსაც მოგვიანებით ინანებთ).
4. განდევნეთ ამ ემოციით დაბადებული ყველა აზრი, ნუ ჩამარხავთ მათში თავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ წარმატებით გაუმკლავდით თავდაპირველ ემოციურ იმპულსს, ეს ყველაფერი არ არის: თქვენ კვლავ იქნებით გადატვირთული აზრებით, რომლებიც თქვენს გონებას ამ გამოცდილებას უბრუნებს. აუკრძალეთ საკუთარ თავს ამაზე ფიქრი: ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობების აზრები მოდის, განდევნეთ ისინი. (მაგალითად, უხეში იყავით საცობში, არ გჭირდებათ განწყობის გაფუჭება შემთხვევითი უხეშობის გამო, აუკრძალეთ საკუთარ თავს იფიქროთ ამ სიტუაციის ყველა უსამართლობაზე (შეაჩერეთ გონებრივი ნაკადი ”და ის ასეა და ასეა ჩემთვის , იმიტომ რომ ის ცდება...“), რადგან ეს სისულელეა. მუსიკას ან სხვა აზრებს)

შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი ემოციები. რამ გამოიწვია ისინი? ნამდვილად გჭირდებათ ეს გამოცდილება, თუ ისინი უბრალოდ ხელს უშლიან? ნუთუ ასე ჭკვიანურია წვრილმანებზე გაბრაზება, შური, ლხინი, სიზარმაცე და გულგატეხილობა? მართლა გჭირდება ვინმესთვის რაღაცის გამუდმებით დამტკიცება, ეცადო იყო ყველგან საუკეთესო (რაც შეუძლებელია), ეცადო მიიღო რაც შეიძლება მეტი სიამოვნება, იყო ზარმაცი და სევდიანი? როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება ამ ვნებების არარსებობის შემთხვევაში?

და როგორ შეიცვლება შენთან ახლოს მყოფი ადამიანების ცხოვრება, როცა ისინი აღარ იქნებიან შენი უარყოფითი გრძნობების სამიზნე? და რა დაემართება შენს ცხოვრებას, თუ არავის არ აქვს შენს მიმართ ბოროტი მოტივები? ისე, ეს უკანასკნელი მთლად შენს ძალაში არ არის (მაგრამ მხოლოდ "არა მთლად", რადგან ვწერ ამ სტატიას, რომელსაც ბევრი ადამიანი წაიკითხავს, ​​ასე რომ მე შემიძლია ამის გაკეთება ;-)), მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავს არ მოახდინოთ რეაგირება გარემომცველ ნეგატივზე, ნება მიეცით ამით სავსე ადამიანებმა შეინახონ ის საკუთარ თავში, ნაცვლად არ გადმოგცემთ.

არ გადადოთ ეს ანალიზი მოგვიანებით. მიეჩვიე საკუთარ თავს ფიქრს, ისაუბრო შენს გამოცდილებაზე გონივრული და საღი აზრის თვალსაზრისით. ყოველ ჯერზე, ძლიერი გამოცდილების შემდეგ, დაფიქრდი, გჭირდება თუ არა, რა მოგცა და რა წაართვა, ვის დააზარალა, როგორ გაიძულებდა მოქცეულიყავი. გააცნობიერე, რამდენად გზღუდავს შენი ემოციები, როგორ გაკონტროლებენ და გაიძულებენ გააკეთო ის, რასაც არასოდეს გააკეთებდი გონებით.

ამით დასრულდა ეს გრძელი სტატია როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. წარმატებებს გისურვებ ამ საქმეში. იმედი მაქვს, რომ ჩემს საიტზე განთავსებული ყველა მასალა დაგეხმარება ამაში.

ეს საოცარი წყარო მოგცემთ უდიდეს ენერგიას წარმატებისა და თვითრეალიზაციის სწრაფი გარღვევისთვის, როდესაც ისწავლით მის კონტროლს ამ მეთოდით...

ემოცია არის რეაქციასისტემები თვითრეალიზაციისთვის ზემოქმედების მნიშვნელობის შეფასების შესახებ. თუ ზემოქმედება საზიანოა და ხელს უშლის მიზნის მიღწევას, მაშინ ჩნდება უარყოფითი ემოციები. და თუ ის სასარგებლოა და საშუალებას აძლევს ან ეხმარება მიზნის მიღწევას, მაშინ ჩნდება დადებითი ემოციები.

მათ შეიძლება ეწოდოს სიგნალებისისტემას აცნობებს მდგომარეობის ცვლილების შესახებ წარსულში (მოგონებებში), აწმყოში (ამჟამინდელი სიტუაცია) ან მომავალში (წარმოსახვითი სიტუაცია). ისინი მოტივაციას უწევენ სისტემას იმუშაოს მისი მთლიანობის, განვითარების, წარმატების, ჰარმონიისა და თვითრეალიზაციის შესანარჩუნებლად.

ემოციები, როგორც ძირითადი მოტივები, იძლევა საწყის იმპულსს, იმპულსს, რომელიც სისტემას მდგომარეობიდან გამოაქვს. დასვენება(მშვიდი). ისინი შთააგონებენ, აღძრავენ, აძლევენ ენერგიას მოქმედებების შესასრულებლად და თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად. ისინი ეხმარებიან გადაწყვეტილების მიღებაში, დაბრკოლებების გადალახვაში და მოქმედებაში მიზნის მიღწევამდე.

ემოციის შინაარსიდან გამომდინარე, სისტემა იღებს განსხვავებულ რაოდენობას ენერგია, სხვადასხვა სიძლიერის იმპულსი. როგორც წესი, დადებითი ემოციები უფრო მეტ ენერგიას იძლევა და უფრო მეტხანს გრძელდება ვიდრე ნეგატიური (სიხარული, ბედნიერება, ენთუზიაზმი...). ხოლო ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება მთლიანად დაკარგოს ენერგია, გაანადგუროს, პარალიზდეს (შიში, დაბნეულობა...), რამაც შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა, განსაკუთრებით საფრთხის არსებობისას.

ემოციები შეიძლება გახდეს ღირებულებები, რომელსაც სისტემა შეეცდება შეგნებულად განიცადოს (გახდი ბედნიერი, გაერთე, აღფრთოვანდე...). შემდეგ ისინი დაიწყებენ გავლენას გადაწყვეტილებებზე, მიზნებზე, მოქმედებებსა და ურთიერთობებზე. მაგრამ თითოეულ სისტემას აქვს თავისი ღირებულებები და ემოცია, რომელიც ღირებულია ერთი სისტემისთვის, შეიძლება სრულიად გულგრილი იყოს მეორის მიმართ.

მაგალითად, თუ ადამიანისთვის ბედნიერება არის ღირებულება, მაშინ მას შეუძლია გააკეთოს ყველაფერი, რათა განიცადოს იგი. მაგრამ სხვა ადამიანი შეიძლება იყოს გულგრილი ბედნიერების მიმართ და გააკეთოს ყველაფერი, რომ იგრძნოს, მაგალითად, გაოცება ...

ემოციები შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს უფლებამიღებული გადაწყვეტილებები სისტემის ღირებულებებთან, მიზანთან და ნიჭთან დაკავშირებით, რაც გავლენას ახდენს მის თვითრეალიზაციაზე. ნეგატიური ემოციები მიანიშნებს საშიშროებაზე, გაუარესებასა და თვითრეალიზაციის გზიდან გადახვევაზე. პოზიტიური ემოციები აცნობებს მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მიზნის მიდგომას ან მიღწევას, სწორ მოძრაობას თვითრეალიზაციის გზაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების გაცნობიერება, მათი დამუშავება, შეგნებულად დაარეგულიროთ თქვენი საქმიანობა უარყოფითი ემოციების ან პოზიტიური ემოციების გაჩენის შემთხვევაში.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ემოციის განსაზღვრასა და გამოხატვაზე. ხარისხიანისისტემები: ქარიზმა, ავტორიტეტი, დამაჯერებლობა, გახსნილობა... ისინი ყველაზე მეტად გავლენას ახდენენ ინტერაქციაზე, ურთიერთობებსა და გუნდის მშენებლობაზე.

მხოლოდ ემოციების ცნობიერი და აქტიური გამოყენებით შეიძლება გახდეს გავლენიანი ლიდერი. მისი ღირებულება, ავტორიტეტი და სანდოობა დიდად არის დამოკიდებული იმ ემოციებზე, რომლებსაც ის იწვევს მთელ გუნდში. ანალოგიურად, კომპანიისთვის, რაც უფრო ნათელ, პოზიტიურ ემოციებს იწვევს ის გუნდსა და მომხმარებლებს შორის, მით უფრო ღირებული ხდება.

ემოციების ფოკუსირება ურთიერთობებიდა პარტნიორების მოტივაცია, მათგან შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი რესურსი და მიაღწიოთ უფრო რთულ მიზნებს. ლიდერები, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან საკუთარი ემოციების და გუნდის წევრების ემოციების მიმართ, ქმნიან უფრო ეფექტურ სამუშაო და შემოქმედებით გარემოს, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ უფრო დიდ წარმატებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ საქმიანი ადამიანები, რომლებიც უფრო ემოციურები არიან და სხვისი ემოციებისადმი ყურადღებიანი არიან, მეტ ფულს შოულობენ.

დადასტურებულია, რომ ხშირ შემთხვევაში ემოციები უფრო დიდი განმსაზღვრელია ფიქრი, აქტივობები და მიღწევები ვიდრე ინტელექტუალური უნარი. გადაწყვეტილებების მიღება შესაძლებელია არა ლოგიკური მსჯელობის, რაციონალურობის, დასაბუთებისა და მტკიცებულებების საფუძველზე, არამედ იმ ემოციების საფუძველზე, რასაც ამ გადაწყვეტილების მოსალოდნელი შედეგი იწვევს.

მაგალითად, ადამიანმა, რომელიც ირჩევს ახალ მანქანას, შეიძლება ის იყიდოს არა მისი მუშაობის, საიმედოობის, უსაფრთხოების, ფასი/ხარისხის თანაფარდობის გამო... არამედ მისი ფერის, კომფორტული სავარძლის, სალონში მშვენიერი განათებისთვის... რაც მასში დადებით ემოციებს იწვევს.

ემოციები მჭიდრო კავშირშია აზროვნების გზა და წარმოსახვა. თუ სიტუაციაში ყურადღება მიაქციეთ მის მავნე შედეგებს, მაშინ წარმოიქმნება უარყოფითი ემოციები და პირიქით. და თუ წარმოიდგენთ კარგ სიტუაციას, რომელიც იწვევს თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მაშინ წარმოიქმნება დადებითი ემოციები და პირიქით. ამიტომ, ადამიანი, რომელიც კარგად მართავს თავის ინტელექტს, აზროვნებასა და წარმოსახვას, უფრო ადვილად აკონტროლებს ემოციებს, გარკვეულ სიტუაციებში რაღაც ემოციებს აღძრავს და სხვებს თრგუნავს.

ემოციები ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ შეძლოთ მასწავლებლების ამოცნობა და შეფასება (მასწავლებლები, ლექტორები, ტრენერები...) სწავლასხვა ადამიანები, განსაკუთრებით ბავშვები, იმიტომ ისინი ცუდად აცნობიერებენ და მართავენ თავიანთ ემოციებს.

მოსწავლის ემოციები და რეაქციები საშუალებას აძლევს მასწავლებელს აირჩიოს სწავლების ყველაზე შესაფერისი, სწორი სტილი და გადაცემული გამოცდილების შინაარსი. ეს მნიშვნელოვნად აისახება დონეზე ნდობამოსწავლესა და მასწავლებელს შორის. ნდობა კი გავლენას ახდენს მოსწავლის ერთგულებაზე მასწავლებლისადმი და მის მიერ გადმოცემული გამოცდილების ჭეშმარიტების რწმენაზე. ეს არის მთავარი ფაქტორი იმისა, გამოიყენებს თუ არა მოსწავლე ამ გამოცდილებას თავის საქმიანობაში, რაც სასწავლო პროცესის მთავარი მიზანია.

ემოციების გაჩენა

ყველა ემოცია უნდა წყარო- გარე ან შინაგანი სტიმული, რომელმაც გავლენა მოახდინა სისტემაზე და შეცვალა მისი მდგომარეობა. ეს წყაროები შეიძლება იყოს:
- მატერიალური სისტემები (ნივთები, საგნები, აღჭურვილობა, ხელსაწყოები, ადამიანები, ცხოველები, მცენარეები...)
- გონებრივი სურათები (აზრები, იდეები, მოგონებები…)
- პირობები, სიტუაციები, გარემოებები გარემოში
- წესები, პროცესები, პრინციპები, კანონები, ნორმები...
- ღირებულებები (თავისუფლება, ჰარმონია, კომფორტი…)
- საკუთარი მდგომარეობა (მიმიკა, სხეულის პოზიცია, მოძრაობები, ხმა...)

ყველაზე გავრცელებული ემოციები წარმოიქმნებაშემდეგ შემთხვევებში:

როცა აღიქმება მიმდინარე პირობებირომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ სისტემაზე და აყალიბებენ გამოცდილებას.

ზე გახსენებასიტუაციები, რომლებიც იწვევდა ემოციებს წარსულში. ასეთი ვითარება შეგიძლიათ გაიხსენოთ დამოუკიდებლად, განზრახ ან როცა მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებით. ასევე, მოგონებები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც არსებულ სიტუაციაში არის ელემენტები, რომლებიც ამ სიტუაციასთან ასოციაციას იწვევს. უფრო მეტიც, ემოციები და შინაგანი პროცესები შეიძლება დაემსგავსოს წარსულ სიტუაციას: გულისცემა, სუნთქვა, წნევა ...

სიტუაციის მოდელირებისას ფანტაზიაროდესაც წარმოიდგენ პირობებს და პროცესებს, რომლებიც რეალურად არ არსებობდა და აფასებ მათ გავლენას შენს სახელმწიფოზე.

ხუთი.. იმიტომ რომ ემოციები შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა მოხდა, რა ხდება ან მდგომარეობის შესაძლო ცვლილება, შემდეგ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გადაწყვეტილების მიღებისას. ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ თქვენი მიზნების მისაღწევად ყველაზე ეფექტური და წარმატებული გზა. და საკუთარი და სხვა ადამიანების ემოციების მართვით, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ გარკვეული ქცევა, რომელიც დაგეხმარებათ იმოქმედოთ სწორი მიმართულებით.

Goleman-ის მოდელი მოიცავს შემდეგ EI უნარებს:

1. პირადი (შიდა):

- თვითშეგნება- საკუთარი მდგომარეობის, ემოციების, პირადი რესურსების, სურვილებისა და მიზნების განსაზღვრისა და ამოცნობის უნარი;

- თვითრეგულირება- თქვენი ემოციების კონტროლისა და მართვის უნარი, მათი დახმარებით შეცვალოთ თქვენი პირადი მდგომარეობა, მიიღოთ გადაწყვეტილებები და განახორციელოთ მოქმედებები;

- მოტივაცია- ემოციური დაძაბულობა და კონცენტრაცია, ეხმარება მნიშვნელოვანი მიზნების განსაზღვრასა და მათ ეფექტურად მიღწევაში;

2. სოციალური (გარე):

- თანაგრძნობა- სხვა ადამიანების ემოციებისა და საჭიროებების გაცნობიერება, მოსმენის უნარი და არა მხოლოდ მოსმენა;

- სოციალური უნარები- სხვებში გარკვეული რეაქციის გამოწვევის ხელოვნება, სხვა ადამიანების ურთიერთობებისა და ემოციების მართვა, ეფექტური ურთიერთქმედების ორგანიზება ...

ეს მოდელი იერარქიულია, იმ ვარაუდით, რომ ზოგიერთი უნარი ეფუძნება სხვებს. მაგალითად, თვითრეგულაციისთვის აუცილებელია თვითშემეცნება – შეუძლებელია ემოციების მართვა მათი ამოცნობის გარეშე. და იცოდეთ როგორ მართოთ ემოციები, შეგიძლიათ მარტივად მოტივაცია მოახდინოთ და სწრაფად გადახვიდეთ სწორ მდგომარეობაში ...

ემოციური ინტელექტის განვითარება

ეს ზრდის მგრძნობელობას საკუთარი და სხვისი ემოციების მიმართ, საშუალებას გაძლევთ მართოთ ისინი და მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს, გაზარდოთ პირადი ეფექტურობა და წარმატება.

ემოციური ინტელექტის განვითარება ეფუძნება შემდეგს პრინციპები:
გააფართოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა, შედით ახალ პირობებში, რომელშიც შეიძლება წარმოიშვას ახალი ემოციები, მაგალითად, ეწვიეთ ახალ ადგილებს, იმოგზაურეთ ...;
გაანალიზეთ და გააცნობიერეთ ეს ახალი ემოციები მათი გაჩენისთანავე;
გაიმეორეთ სიტუაციები, რომლებშიც წარმოიქმნება ემოციები, რათა უკეთ დადგინდეს მათი გავლენა აქტივობაზე, ადამიანის რეაქცია, როდესაც ისინი წარმოიქმნება და შეეცადეთ მართოთ ისინი;
შეგნებულად შეწყვიტოს უარყოფითი ემოციები ცნობილ სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს მათ;
შეგნებულად აღძრავს ემოციებს ჩვეულებრივ სიტუაციებში, რომლებშიც ეს ემოციები არ წარმოიშვა;
განსაზღვრეთ სხვისი ემოციები. ამისათვის შეგიძლიათ შეისწავლოთ ემოციების გამოხატვა (მაგალითად, შეისწავლეთ პ. ეკმანის, ვ. ფრიზენის წიგნი „ამოიცანით მატყუარა სახის გამომეტყველებით“), ან უბრალოდ ჰკითხეთ, რას გრძნობს ადამიანი, როდესაც ფიქრობთ, რომ მას აქვს ემოცია...
ემოციების აღძვრა სხვა ადამიანებში. მაგალითად, სიუჟეტების, ანეგდოტების, მეტაფორების დახმარებით... საჭიროა დადგინდეს შესაბამისობა ზემოქმედებასა და გაჩენილ ემოციას შორის, შეგნებულად გაიმეოროთ ეს ზემოქმედება ისე, რომ ერთი და იგივე ემოცია გამოჩნდეს სხვადასხვა ადამიანში.

ემოციური ინტელექტის ეფექტურად განვითარებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

Განათლება
ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერ სფეროში, ნებისმიერ დროს მნიშვნელოვანია სწავლისა და თვითსწავლის გაგრძელება. უფრო მეტიც, რაც უფრო ძვირია, რაც უფრო პროფესიონალი და წარმატებული იქნება მასწავლებლები/ქოუჩები/მენტორები, რომლებსაც სწავლობთ, მით უფრო დიდი გავლენა ექნება ამ ტრენინგს ცხოვრების ყველა სფეროზე და პიროვნულ თვისებებზე, მათ შორის EI-ზე. ამასთან, უპირველეს ყოვლისა, სასურველია შეისწავლოს ზოგადი, ჰუმანიტარული მეცნიერებები (ფილოსოფია, ფსიქოლოგია, საბუნებისმეტყველო მეცნიერება, ბიოლოგია...), რათა უკეთ შეიცნოს სამყარო და მასში საკუთარი ადგილი, მათ შორის ემოციური პროცესების შესახებ ცოდნის მიღება. და მას შემდეგ რაც გააცნობიერე საკუთარი თავი, შენი ნიჭი და მიზანი, აირჩიე განვითარების ვიწრო სფერო, პროფესია, რომელიც შეესაბამება თქვენს პროფესიას და გახდი მასში აღიარებული ექსპერტი.

ხარისხიანი ლიტერატურის კითხვა
ნებისმიერ სფეროში განვითარებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია წიგნების, პრაქტიკული სახელმძღვანელოების, ჟურნალების, სტატიების შეძლებისდაგვარად წაკითხვა... მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მათგან მიღებული ინფორმაციის გაანალიზება და პრაქტიკაში გამოყენება. ასევე მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის ლიტერატურის არჩევა - პოპულარული, საერო, ახალი ამბების მასალები უმეტეს შემთხვევაში არანაირად არ მოქმედებს განვითარებაზე, მაგრამ მხოლოდ დრო სჭირდება და ბლოკავს მეხსიერებას. პროფესიონალების, აღიარებული ექსპერტების მიერ დაწერილი წიგნები და სახელმძღვანელოები სრულიად განსხვავებულ ეფექტს იძლევა: გვაწვდიან მნიშვნელოვან, გადამოწმებულ ინფორმაციას, საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ პიროვნული პრინციპები, ქცევა, მიზნები, გააფართოვოთ პარადიგმა, მაგრამ რაც მთავარია, მოტივაციას გაძლევენ მოქმედების დასაწყებად. ამიტომ, EI-ს განვითარებისთვის მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის წიგნების შერჩევა, მაგალითად, დანიელ გოლმენი „ემოციური ინტელექტი“.

დღიურის შენახვა
ინტროსპექცია არის EI-ს ერთ-ერთი მთავარი უნარი. ხოლო აზრების მატერიალიზაცია საკუთარი და სხვისი ემოციების ინტროსპექციის დროს ამ პროცესს ყველაზე ეფექტურს ხდის. დღიურში შეგიძლიათ ჩაწეროთ ნებისმიერი სიტუაცია, რამაც გამოიწვია ემოციები, აღწეროთ თქვენი გრძნობები, ამოიცნოთ და დაალაგოთ ემოციები, გამოიტანოთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგეძლოთ რეაგირება მსგავს სიტუაციაში შემდეგ ჯერზე. დღიურის მოსახერხებელი შენახვისთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ სერვისით პერსონალური დღიურები.

თვისებების განვითარება
შესაძლებელია EI-ს ცალკეული კომპონენტების გაუმჯობესება - EI მოდელებში აღწერილი თვისებები, როგორიცაა თვითშემეცნება, თვითრეგულირება, თანაგრძნობა და ა.შ. როგორ გავაუმჯობესოთ ისინი აღწერილია პიროვნული თვისებების განვითარების მეთოდში.

მოგზაურობები
ეს არის კომფორტის ზონის გაფართოების ყველაზე ეფექტური გზა. აღმოჩნდებით სრულიად ახალ გარემოში, რომელსაც არც კი წარმოიდგენდით. და ამან შეიძლება მოგვცეს ყველაზე ძლიერი, ნათელი, ახალი ემოციები, რომლებიც აქამდე არასდროს მსმენია. მათ შეუძლიათ ისწავლონ მართვა და გამოყენება იმავე, ნაცნობ პირობებში, რაც მისცემს დამატებით მოტივაციას, ენერგიას ჩვეულებრივი ამოცანების შესასრულებლად და ახალი მიზნების მისაღწევად. მოგზაურობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღირებულებების სისტემის ცვლილება, რაც ასევე ცვლის ემოციებს და მათ გავლენას აქტივობებზე. მაგალითად, ღარიბი ქვეყნების მონახულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მეტად ნაცნობი ნივთების დაფასება: საკვები, წყალი, ელექტროენერგია, ტექნოლოგია..., მიიღოთ მეტი სიამოვნება მათი გამოყენებით, დაიწყოთ მათი გამოყენება უფრო რაციონალურად, უფრო ეკონომიურად.

მოქნილობა
გადაწყვეტილების მიღებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ თქვენი გამოცდილება, თქვენი თვალსაზრისი, არამედ გაითვალისწინოთ მათი აზრი, ვისზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ გადაწყვეტილებამ, მოიძიოთ კომპრომისები. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატიური ემოციების გაჩენას და გადაწყვეტილების გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ემოციები ყველასთვის, ვინც მონაწილეობდა მის მიღებასა და განხორციელებაში. ამ მიდგომის საპირისპიროს ჰქვია სიმტკიცე, როდესაც მოქმედებთ მხოლოდ თქვენი გამოცდილების საფუძველზე. მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ გამოსავალი არ იქნება ეკოლოგიურად სუფთა და გამოიწვევს არაპროგნოზირებად ზიანს.

Კომუნიკაცია
ძალიან ხშირად, ემოციები წარმოიქმნება ჩვეულებრივ კომუნიკაციაში. ახალ ნაცნობებთან ან ძველ მეგობრებთან ახალ თემებზე კომუნიკაციისას, შეგიძლიათ განიცადოთ ახალი ემოციები. საუბრის დროს მათი შეფასება და მართვა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს მისი შედეგები. მაგალითად, მოლაპარაკებების დროს, თუ აალდება, შეგიძლიათ დაკარგოთ პოტენციური მომხმარებლები ან პარტნიორები. და თუ თანამოსაუბრე იწვევს ძლიერ დადებით ემოციებს, მაშინ მისგან შეგიძლიათ მიიღოთ გაცილებით მეტი რესურსი, ვიდრე მოსალოდნელია, მაგალითად, მეტი ფული სპონსორისგან.

შემოქმედება
რაიმე ახლის, უნიკალურის შექმნა დადებით ემოციების გარანტიას იძლევა. და შედევრების შექმნა, რაც იქნება საინტერესო, მოთხოვნადი, რისთვისაც სხვები მადლობას გადაუხდიან - ეს არის ალბათ ყველაზე ძლიერი, დადებითი ემოციების მთავარი წყარო, რაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს თავის ცხოვრებაში. რაც უფრო გრანდიოზულ ქმნილებას ქმნით, მით მეტი ახალი და ძლიერი ემოციები ჩნდება.

გამარჯვებები, ჯილდოები, წარმატებები
ახალი ემოციები ხშირად ჩნდება მიზნების მიღწევის, შეჯიბრებებში მონაწილეობის, მათთვის ვარჯიშის ან თუნდაც ჩვეულებრივი კამათის დროს. გამარჯვების მომენტი და ჯილდოს მიღება ყოველთვის აღძრავს ძლიერ პოზიტიურ ემოციებს. და რაც უფრო მნიშვნელოვანი იყო გამარჯვება, მით უფრო რთული იყო მისი მიღწევა, რაც უფრო მეტი რესურსი დაიხარჯება და რაც უფრო დიდია ჯილდო, მით უფრო ძლიერი ემოციები ჩნდება.

ყველა ეს მეთოდი ქმნის ემოციური გამოცდილება, რაც ემოციების მართვის საფუძველია. ამ გამოცდილების გარეშე შეუძლებელია ემოციების შეგნებულად აღგზნება ან დათრგუნვა. ის ქმნის ნათელ სურათს იმის შესახებ, თუ რა ემოციები შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული ცვლილებების საპასუხოდ, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიონ მდგომარეობასა და აქტივობაზე და რა შეიძლება გაკეთდეს მავნე ემოციებისგან თავის დასაღწევად და სასარგებლო ემოციების აღძვრისთვის.

ემოციური ინტელექტის განვითარება შესაძლებელს ხდის მოტივაცია და სხვების დარწმუნებაუფრო ღრმა, უფრო ღირებულ დონეზე, ვიდრე შეიძლება გაკეთდეს სიტყვებით და საქმით. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ურთიერთობებს, რაც აჩქარებს საერთო მიზნების მიღწევას და თვითრეალიზაციას.

EI-ს იდეალური განვითარება იწვევს გარეგნობას ემოციური კომპეტენცია- ნებისმიერი, თუნდაც უცნობი ემოციის ამოცნობისა და მართვის უნარი ნებისმიერ პირობებში. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ გავლენა ახალი ემოციების აქტივობაზე, რომლებიც ადრე არ განიცადეთ, მაშინაც კი, თუ მათ შესახებ არასოდეს გსმენიათ, და მართოთ ისინი. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მაღალი ინტენსივობის ემოციები, შეამციროთ ან გაზარდოთ იგი სასურველ დონეზე. ის ასევე არის დამცავი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის მის „აფეთქებას“ და ზიანის მიყენებას.

თქვენი EI-ის განვითარების ამჟამინდელი დონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტესტები:
ემოციური განვითარების კოეფიციენტი
ემოციური ინტელექტი
ემოციების ამოცნობა
დამოკიდებულება სხვების მიმართ

იმიტომ რომ ვინაიდან ყველა ემოციური პროცესი მნიშვნელოვნად მოქმედებს სისტემის აქტივობაზე, მნიშვნელოვანია ამ პროცესების მართვა, რათა გააუმჯობესოს საკუთარი მდგომარეობა, განვითარდეს, იმოქმედოს ეფექტურად, წარმატებით მიაღწიოს მიზნებს და შეასრულოს საკუთარი თავი.

იგი ემყარება შემდეგ ძირითად პროცესებს:
- სასარგებლო ემოციის აღგზნება, ე.ი. მშვიდი მდგომარეობიდან აქტიურ მდგომარეობაში გადასვლა;
- მავნე ემოციების გამოსყიდვა, ე.ი. აქტიური მდგომარეობიდან მშვიდად გადასვლა;
- ემოციის ინტენსივობის ცვლილება.

ეს პროცესები ასევე ეხება თავად სისტემას, ე.ი. პირადი ემოციების მართვა და სხვა სისტემები, ე.ი. სხვა ადამიანების ემოციების მართვა.

ემოციების ეფექტური მართვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა გააცნობიეროსმათ, თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად განსაზღვროთ მათი წარმოშობის მომენტი და სწორად ამოიცნოთ ისინი. ამისათვის აუცილებელია ემოციური გამოცდილების დაგროვება, არაერთხელ აღმოჩნდეთ სიტუაციებში, რომლებიც აღძრავს გარკვეულ ემოციას. ამის გარეშე მენეჯმენტმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი ინტენსივობის არაადეკვატური ცვლილება (მაგალითად, მათ სურდათ ემოციის ჩაქრობა, მაგრამ პირიქით გაძლიერდა), ეს შეიძლება იყოს სრულიად უსარგებლო ან თუნდაც საზიანო.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციების მართვაში ფანტაზია. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული, მით უფრო რეალისტური და ფართომასშტაბიანი სურათები და სიტუაციები შეიძლება შექმნას, რომლებშიც ემოციები ყველაზე ნათელი და მძაფრი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფანტაზია ფანტაზიის ვარჯიშის დახმარებით.

ის ასევე გავლენას ახდენს ემოციების მართვაზე მეხსიერება. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული და რაც უფრო მეტი ემოციური გამოცდილება აქვს, მით უფრო ნათელი მოგონებების მიღება შეგიძლიათ მისგან. მეხსიერების ვარჯიშით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება.

იმიტომ რომ ემოციები მჭიდრო კავშირშია ნება, მაშინ რაც უფრო ძლიერია, მით უფრო ადვილია ემოციების კონტროლი. ამიტომ, ემოციების მართვის ერთ-ერთი გზა არის ნებისყოფის, შეუპოვრობისა და თვითდისციპლინის განვითარება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ისინი თვითდისციპლინის ტრენინგის მეთოდის გამოყენებით.

ემოციების მართვისას მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

თუ ამ მომენტში განიცდით ერთ ემოციას და გსურთ სხვა ემოციის აღგზნება, მაშინ ჯერ უნდა გადაუხადოსმიმდინარე, გადადის მშვიდ მდგომარეობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ აღელვებს საჭირო.

აუცილებელია მათი გარეგანი შეგნებულად მართვა გამოხატულება: სახის გამონათქვამები, ხელების, ფეხების, მთლიანად სხეულის მოძრაობები, მისი პოზიცია, ჟესტები, ხმა... მაგალითად, იმისთვის, რომ სიხარული გაჩნდეს, ჩვეულებრივ, საკმარისია მხოლოდ გაღიმება. სიბრაზის ჩასაქრობად შეგიძლიათ გაიყინოთ, ამოისუნთქოთ და სახეზე ნორმალური, მშვიდი გამომეტყველება გამოთქვათ.

ამისთვის აღგზნებაემოციებს სტიმული სჭირდება. მათი მიღება შესაძლებელია შემდეგი არხებით:

- ვიზუალური: ნახეთ ემოციების წყარო (მაგალითად, ლამაზი პეიზაჟი), წარმოიდგინეთ იგი, გადადით გარკვეულ პირობებში, სიტუაციებში, უყურეთ ფილმს, სურათს ...;

- სმენითი: სხვისი და საკუთარი სიტყვები, აზრები (შიდა ხმა), ხმის მოცულობა, მეტყველების სიხშირე, მუსიკა, ხმები ...;

- კინესთეტიკური: სახის გამონათქვამები, მოძრაობები და სხეულის პოზიცია, ჟესტები, სუნთქვა ...

კონგრუენტული, ყველა ამ არხის კოორდინირებული გამოყენება ერთდროულად საშუალებას გაძლევთ ყველაზე სწრაფად აღაგზნოთ ყველაზე ძლიერი ემოციაც კი. უფრო მეტიც, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია მათი გამოყენება იმავე თანმიმდევრობით: ვიზუალური (სურათის დახატვა გონებაში), სმენითი (დაამატე სიტყვები, მუსიკა...) და შემდეგ კინესთეტიკური (მიმიის შესაბამისი გამომეტყველების გაკეთება, გარკვეული სახის გამომეტყველება). პოზა...)

მაგალითად, შეგიძლიათ ერთდროულად წარმოიდგინოთ ან გაიხსენოთ სიტუაცია, რომელშიც განიცადეთ სიხარული, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, თქვით "მე ვარ მხიარული, მხიარული, მაგარი" და აქტიურად იცეკვოთ, შემდეგ შეგიძლიათ განიცადოთ ძალიან ძლიერი სიხარული, შესაძლოა აღფრთოვანებაც კი.

მაგრამ თუ ყველა არხის გამოყენებით, ერთი მათგანი, მაგალითად, კინესთეტიკური, იქნება საკამათოემოცია (არა კონგრუენტული), მაშინ ზოგადი მდგომარეობა შეიძლება არ შეიცვალოს ან თუნდაც გახდეს სასურველის საპირისპირო.

მაგალითად, თუ გსურთ განიცადოთ სიხარული, წარმოიდგინეთ სურათი, მოუსმინეთ მუსიკას, მაგრამ სხეული ძალიან ლეთარგიულია, სახის გამომეტყველება სევდიანი, სევდიანი ან თუნდაც გაბრაზებული, მაშინ შეიძლება წარმოიშვას უარყოფითი ემოციები და არა დადებითი.

ამრიგად, გარკვეული ემოციის გაღვივებისთვის შეიძლება გახსენებასიტუაცია, რომელშიც ის წარსულში შეიქმნა. დაიმახსოვრე დეტალები, თუ რა იყო გარშემორტყმული, რა მოქმედებები შეასრულე, რა სიტყვები და ხმები გსმენიათ, რას გრძნობდით სხეულში, რა აზრები გქონდათ... თუ არ არის საჭირო ემოციის განცდის გამოცდილება ან დავიწყებულია, მაშინ ამ გზით ემოციის აღძვრა შეუძლებელია. მაშინ შეგნებულად შეგიძლიათ შექმნათ პირობები, რომლებშიც შეიძლება წარმოიშვას ეს ემოცია და მიიღოთ დაკარგული ემოციური გამოცდილება.

ასევე, გარკვეული ემოციის გაღვივება, შეგიძლიათ წარმოიდგინესიტუაციის ვიზუალური სურათი (სურათი), რომელშიც ეს ემოცია შეიძლება წარმოიშვას რეალობაში. ემოციური გამოცდილების არარსებობის პირობებში, ძნელია იმის დადგენა, რომელ წარმოსახვით სიტუაციაში რომელი ემოცია წარმოიქმნება. შემდეგ თქვენ უნდა დააგროვოთ ეს გამოცდილება - გადავიდეთ ახალ პირობებში, მონაწილეობა მიიღოთ ახალ სიტუაციებში, რომლებსაც შეუძლიათ ახალი ემოციების მოცემა. ასეთი გამოცდილების მიღების შემდეგ შესაძლებელი გახდება გარკვეული ემოციის აღმძვრელი პირობებისა და სიტუაციების ძირითადი ელემენტების იდენტიფიცირება და მათი გამოყენება წარმოსახვაში.

მაგალითად, თუ ბევრ სიტუაციაში, როდესაც გაჩნდა სიხარული, იყო გარკვეული ადამიანი ან მიიღო გარკვეული რესურსი, მაშინ მსგავსი ელემენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას წარმოსახვით სიტუაციაში და ემოცია კვლავ გაჩნდება.

ამისთვის სხვა ადამიანების ემოციების აგზნება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იგივე არხები დაიწყებენ მუშაობას სხვა ადამიანისთვის. მაგალითად, ისე, რომ მან გაიხსენოს სიტუაცია ან წარმოადგინოს იგი. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღია კითხვები, ისტორიები ან მეტაფორები, რომლებიც შექმნიან გარკვეულ სურათს ადამიანის გონებაში ან აღძრავს მოგონებებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ ადამიანმა განიცადოს სიხარული, შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას: „რა იყო თქვენი ყველაზე ბედნიერი დღე თქვენს ცხოვრებაში?“. ან შეგიძლიათ თქვათ: ”გახსოვს, როდესაც პირველად აღმოჩნდი ზღვაზე, დაიმახსოვრე რა ბედნიერი იყავი მაშინ…”. ან: "და წარმოიდგინე, რომ ხარ ყველაზე ზეციურ ადგილას დედამიწაზე, შენს გვერდით არიან შენთან ყველაზე ახლობლები... როგორ იგრძნობდი თავს მაშინ?" მაშინ ადამიანს მაშინვე ექნება სურათები და მოგონებები, რომლებიც გამოიწვევს ემოციებს.

რომ გადაუხადოსემოცია, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მშვიდ მდგომარეობაში შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:
- დაისვენე, შეწყვიტე მოძრაობა, დაჯექი ან დაწექი კომფორტულად;
- ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, დაიწყეთ სუნთქვა უფრო ნელა და ღრმად, ჩასუნთქვის შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წამი...;
- შეცვალეთ ხმა, შეამცირეთ მისი ხმა, ისაუბრეთ უფრო ნელა ან საერთოდ შეწყვიტეთ საუბარი მცირე ხნით;
- წარმოიდგინეთ ან გაიხსენეთ სიტუაცია, რომელშიც თქვენ განიცდით მაქსიმალურ უსაფრთხოებას, კომფორტს, სიმყუდროვეს, სითბოს.

რომ ჩააქრო სხვისი ემოციები, შეიძლება მოგთხოვოთ ამ მოქმედებების შესრულება (არავითარ შემთხვევაში არ იყო იძულებული, თუ რა თქმა უნდა, ეს არ მოვიდა მავნე შედეგებით ზემოქმედებამდე). მაგალითად, შეგიძლიათ მშვიდი ხმით თქვათ: "დამშვიდდი, ღრმად ამოისუნთქე, დაჯექი, დალიე წყალი...". თუ ადამიანს არ სურს დამშვიდება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მისი ყურადღების გადატანა. მაგალითად, ისევ შეგიძლიათ თქვათ ამბავი, მეტაფორა, დაუსვათ ღია კითხვა...

ვისწავლოთ როგორ შეცვალოთ ინტენსივობაკონკრეტული ემოცია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდი:

1. სრულიად გააცნობიეროსამ ემოციის იდენტიფიცირება, კლასიფიკაცია, განსაზღვრა შეგრძნებები, რომლებსაც ის იწვევს სხეულში, რა მოქმედებებს იწვევს, განსაზღვროს მისი წყაროები, დაიმახსოვროს ის სიტუაციები, რომლებშიც ის წარმოიშვა, ან იყოს ასეთ სიტუაციაში, რათა ნათლად განიცადოს იგი. ამას დასჭირდება ემოციური გამოცდილება.

2. ვიყენებ მასშტაბი 1-დან 100%-მდე, წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება ეს ემოცია მაქსიმალური ინტენსივობით (100%-ით). წარმოიდგინეთ, რა შეგრძნებები იქნება სხეულში, რა მოქმედებების შესრულება გსურთ, რამდენად ინტენსიურად იმოქმედეთ ...

3. განსაზღვრეთ მიმდინარე დონერომ ემოცია ამჟამად სასწორზეა.

4. მოძრავი პატარა ნაბიჯები(5-10%-ით მაღლა ამ მასშტაბით, შეცვალეთ ამ ემოციის ინტენსივობა სხეულში. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ იზრდება მნიშვნელობა მასშტაბზე და იზრდება მისი ინტენსივობა. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ/გაიხსენოთ სიტუაციები, როდესაც ეს ემოცია უფრო მძაფრი იყო. მნიშვნელოვანია, რომ ცვლილებები იგრძნობა სხეულში, იცვლება აქტივობა. თუ უფრო მაღალ ინტენსივობაზე გადასვლის სირთულეები არსებობს, მაშინ შეგიძლიათ შეამციროთ ნაბიჯი, მაგალითად, გაზარდოთ ინტენსივობა 2-3% -ით.

5. მიაღწია მაქსიმუმინტენსივობით, თქვენ უნდა დაიწყოთ ინტენსივობის 0-მდე შემცირება 5-10% ნაბიჯის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სასწორის დაწევა ან წარმოიდგინოთ/დაიმახსოვროთ სიტუაციები ამ ემოციის ნაკლები ინტენსივობით.

6. შემდეგ ისევ უნდა მიაღწიოთ 100%-ს, შემდეგ ისევ 0%-ს... და გააგრძელეთ ეს პროცესი მანამ, სანამ არ მიიღებთ სწრაფიშეცვალოს ემოციის ინტენსივობა სხეულში მისი რეალური გამოხატვით.

7. უნარის გასამყარებლად, შეგიძლიათ წასვლა გარკვეულიინტენსივობა, მაგალითად, 27%-ით, 64%-ით, 81%-ით, 42%-ით... მთავარია სხეულში ემოციის მკაფიო განცდა გქონდეს.

ამისთვის განწყობის მართვასაკმარისია ვიცოდეთ მათი მიზეზები და მიიღოთ ზომები მათ აღმოსაფხვრელად (ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად) ან მათი შესაქმნელად (განწყობის გასაუმჯობესებლად). ეს მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს:

- შიდა პროცესები და მდგომარეობა: ავადმყოფი ან ჯანმრთელი, ფხიზლად ან ძილიანი...

მაგალითად, ცუდი გუნება-განწყობის მქონე, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ავად ხართ. მერე გასახალისებლად საკმარისი იქნება წამლის დალევა, ექიმთან წასვლა და განკურნება.

- გარემო: კომფორტი ან არეულობა, ხმაური ან სიჩუმე, სუფთა ჰაერი ან უსიამოვნო სუნი, სასიამოვნო ან გამაღიზიანებელი ადამიანები...

მაგალითად, თუ სამუშაო ადგილი არის არეულობა, დისკომფორტი, მაშინ შეიძლება იყოს ცუდი განწყობა. მაშინ შეგიძლია გაასუფთავო, მოიტანო სილამაზე და სისუფთავე.

- ურთიერთობები: სხვა ადამიანების განწყობა გადაეცემა ადამიანს.

მაგალითად, თუ მეგობარს შეხვდით და სასიამოვნო საუბარი გქონდათ, მაშინ განწყობა უმჯობესდება. და თუ შეხვდით ადამიანს, რომელსაც აქვს სახის ბოროტი გამომეტყველება, რომელიც ასევე საზიზღარი გახდა ნულიდან, მაშინ განწყობა შეიძლება გაუარესდეს. მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ ურთიერთობა ასეთ ადამიანთან და ესაუბროთ სასიამოვნო ადამიანს.

- აზრები და სურათები: სიტუაციების დამახსოვრების ან წარმოსახვით ისინი იწვევენ შესაბამის ემოციებს. ამიტომ, განწყობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ან გაიხსენოთ ინციდენტი, რომელმაც დადებითი ემოციები გამოიწვია.

მაგალითად, გაიხსენეთ მხიარული ინციდენტი ან ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში. ან წარმოიდგინეთ მოგზაურობა ლამაზი მანქანით, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით. ან, მაგალითად, სპორტსმენს, რომელიც შეჯიბრებამდე ფიქრობს შესაძლო დაზიანებებზე, დამარცხებაზე და ა.შ., ცუდი განწყობა ექნება. შემდეგ შეგიძლიათ იფიქროთ მოგებაზე, დაჯილდოებაზე და ა.შ., რათა განწყობა გაგიუმჯობესოთ.

- სურვილები და მიზნები: მნიშვნელოვანი მიზნის მისაღწევად, განწყობა შეიძლება იყოს კარგი, ხოლო თუ გადაუჭრელი პრობლემებია, მაშინ შეიძლება გაუარესდეს.

მაგალითად, რომ გაგამხიარულოთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსახოთ მიზანი, რომლის მიღწევაც ნამდვილად გსურთ. ან შეგიძლიათ მოაგვაროთ დიდი ხნის პრობლემა, რამაც დისკომფორტი გამოიწვია ან ხელი შეგიშალათ სასურველი მიზნისკენ სვლაში.

ემოციების მართვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა წარმატებაცხოვრების ყველა სფეროში. მართლაც, ამ შემთხვევაში, ძლიერი ემოციური „გამოხტომები“ საერთოდ არ არის საზიანო და ყოველთვის არის ენერგია ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ ემოციები არ გამოიყენება განვითარებისა და თვითრეალიზაციისთვის, ისინი მაინც აუცილებელია ჩვეულებრივი ცხოვრებისთვის, რათა იყოთ კარგ ხასიათზე, ტონუსში, იყოთ ბედნიერი, განიცადოთ სიხარული თუნდაც წვრილმანებიდან და გაუზიაროთ თქვენი ემოციები საყვარელ ადამიანებს. პირობა.

განავითარეთ თქვენი ემოციები და მართეთ ისინი, მაშინ თქვენი წარმატება, თქვენი ბედნიერება და თქვენი თვითრეალიზება გარდაუვალი იქნება.

ჩვენ არა მხოლოდ განვიცდით ემოციებს, არამედ შეგვიძლია მათი კონტროლი. ასე რომ, ჯონ მილტონმაც კი დაწერა, რომ ემოციებზე შეიძლება „გაბატონდეს“, ხოლო ოსკარ უაილდის გმირს, დორიან გრეის სურდა „გამოეყენებინა ისინი, დატკბებოდა და ეუფლება მათზე“. მართალია, ვინსენტ ვან გოგი საუბრობდა ემოციებისადმი „დამორჩილებაზე“, როგორც ჩვენი ცხოვრების კაპიტანებზე. რომელი მათგანია მართალი?

რა არის "ემოციების რეგულირება"?

როდესაც ჩვენ გვაკლია ემოციების ნამდვილი გამოცდილება - სევდის მძიმე ტვირთი, გამაგიჟებელი ბრაზი, დამამშვიდებელი სიმშვიდე, ყოვლისმომცველი მადლიერება - ჩვენ ვხარჯავთ უამრავ რესურსს ემოციური სცენარის შესაქმნელად.

ჩვენ ვირჩევთ ფავორიტს (მაგალითად, სიხარულს) და ვიყენებთ ყველა შესაძლებლობას ამ ემოციის განსაცდელად. და ნებისმიერ ფასად ვერიდებით უსიამოვნო ემოციებს (მაგალითად, შიშს). როგორც კი „მტრები“ გამოჩნდებიან კარის ზღურბლზე, ჩვენ ვცდილობთ შევიკავოთ ისინი, წინააღმდეგობა გავუწიოთ მათ, უარვყოთ, ვცდილობთ მათთან მოლაპარაკებას, გადამისამართებას და შეცვლას. საბოლოოდ ისინი ქრება.

როდესაც ემოცია "გზაშია", შეგიძლიათ შეცვალოთ რეაქცია: მაგალითად, გაიღიმეთ, შიშის გრძნობა

პროცესები, რომლითაც ჩვენ ვმოქმედებთ ემოციებზე, შეიძლება იყოს ავტომატური (თვალების დახუჭვა საშინელი ფილმის ყურებისას) ან შეგნებული (ვაიძულოთ თავი გავიღიმოთ, როცა ვნერვიულობთ). ემოციების მართვის ყველა მეთოდს აქვს საერთო მახასიათებლები. უპირველეს ყოვლისა, მიზნის არსებობა (ჩვენ ვუყურებთ კომედიას სევდის დასაძლევად), ასევე ემოციების დინამიკასა და ტრაექტორიაზე გავლენის მოხდენის სურვილი (ჩვენ ვამცირებთ შფოთვის ინტენსივობას გარკვეული აქტივობით ყურადღების გადატანით).

ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ ემოციები მოულოდნელად ჩნდება, მაგრამ სინამდვილეში ისინი დროთა განმავლობაში ვითარდებიან და სხვადასხვა სტრატეგიის დახმარებით შეგვიძლია ხელი შევუშალოთ ემოციურ პროცესებს მათი განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე. მაგალითად, სანამ ემოციური რეაქცია გააქტიურდება, ჩვენ შეგვიძლია განზრახ ავირიდოთ უსიამოვნო სიტუაციები, შევცვალოთ ისინი, არ მივიღოთ ისინი სერიოზულად და შევამციროთ ისინი. როდესაც ემოცია უკვე "გზაშია", შეგიძლიათ შეცვალოთ ქცევითი ან ფიზიოლოგიური რეაქცია (მაგალითად, ღიმილი, შიშის განცდა).

ემოციების რეგულირების სტრატეგიები

ყველაზე ხშირად, ჩვენ ვიყენებთ ორი ყველაზე პოპულარული სტრატეგიიდან ერთ-ერთს: გადაფასებას და ჩახშობას. ისინი გავლენას ახდენენ ემოციურ წონასწორობაზე სხვადასხვა გზით.

გადაფასება – შემეცნებითი სტრატეგია. ეს დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ ჩათვალოთ ის საშინელი და უიმედო, ან შეგიძლიათ აღიქვათ როგორც რთული, მაგრამ სასარგებლო გამოცდილება. ეს არის ემოციური რეგულაციის დადებითი ტიპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარდაქმნათ მთელი ემოცია და არა მხოლოდ მისი ნაწილი. გადაჭარბებული შეფასება ასოცირდება შფოთვის დაბალ დონესთან და ემოციური ბალანსის მაღალ დონესთან.

ჩახშობა -ემოციის გამოცდილება ქცევაში მისი გამოვლინების დათრგუნვით. დავიღალეთ, თავს ცუდად ვგრძნობთ, მაგრამ ყველას ვაჩვენებთ, რომ ჩვენთან ყველაფერი რიგზეა. ეს არის ემოციური რეგულირების უარყოფითი ტიპი. ასეთი სტრატეგია ქმნის ასიმეტრიას იმას შორის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ და რას ხედავენ სხვა ადამიანები და შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი სოციალური პროცესები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ ხელახალი შეფასების სტრატეგიას, შეუძლიათ სტრესული სიტუაციების „გადახედვა“. ისინი ხელახლა ახდენენ უარყოფითი ემოციური სტიმულის მნიშვნელობას. ასეთი ადამიანები პროაქტიულად უმკლავდებიან რთულ სიტუაციებს და განიცდიან უფრო დადებით ემოციებს, როგორც ჯილდო მათი ძალისხმევისთვის, ასევე იძენენ ფსიქოლოგიურ მდგრადობას, უკეთეს სოციალურ კავშირებს, უფრო მაღალ თვითშეფასებას და საერთო ცხოვრებით კმაყოფილებას.

ამის საპირისპიროდ, დათრგუნვა გავლენას ახდენს მხოლოდ ემოციების ქცევით გამოხატვაზე, მაგრამ ნაკლებად ან საერთოდ არ მოქმედებს ჩვენს გრძნობებზე. კოგნიტურად და სოციალურად ძვირი და არაბუნებრივია ემოციების დიდი ხნის განმავლობაში კონტროლი და ჩახშობა. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ დათრგუნვას, ნაკლებად ახერხებენ გაუმკლავდნენ ცუდ განწყობას და მხოლოდ ნიღბიან რეალურ გრძნობებს. ისინი განიცდიან ნაკლებ დადებით ემოციებს და მეტ ნეგატიურს, ნაკლებად კმაყოფილნი არიან ცხოვრებით და განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას.

ემოციური მიღება - ემოციის გაცნობიერება მასთან მიმართებაში ყოველგვარი მოქმედების გარეშე

ემოციების ეფექტური რეგულირების უნარების მომზადება ადვილი არ არის - საკმარისი არ არის რამდენიმე ხრიკის სწავლა და მათი გამოყენება გარემოებების შესაცვლელად. სტრატეგიის არჩევანი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, მათ შორის კულტურულზე. ემოციებისადმი დამოკიდებულება ასევე დიდ გავლენას ახდენს. როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები? თუ კი, მაშინ თქვენ უფრო მეტად გამოიყენებთ სტრატეგიებს, რომლებიც დაფუძნებულია გადაჭარბებულ შეფასებაზე, ვიდრე ის, ვინც პასუხობს "არას".

თუმცა, გარდა გადაფასებისა და დათრგუნვისა, არსებობს ემოციების რეგულირების მესამე სტრატეგია.

ემოციური მიღება -ემოციის გაცნობიერება მასთან მიმართებაში ყოველგვარი მოქმედების გარეშე. შეიძლება ვაღიაროთ, რომ ვგრძნობთ ემოციას, მაგრამ შეიძლება არ გვინდოდეს მისგან თავის დაღწევა. პარადოქსულად, მიმღებლობა იწვევს ნეგატიური ემოციების შემცირებას და ფსიქოლოგიური მდგრადობის ზრდას.

გამოდის, რომ სწორედ ემოციების რეგულირების ნაკლებობა არეგულირებს ემოციებს საუკეთესოდ. ჩვენი უარყოფითი ემოციების მიღება სტრესის მდგომარეობაში, ჩვენ უკეთ ვგრძნობთ თავს, ვიდრე ის, ვინც არ იღებს ამ ემოციებს. ერთის მხრივ, ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, მეორე მხრივ, ვვარჯიშობთ არარეაქტიულობასა და მიმღებლობაზე. ალბათ, სწორედ ეს გვჭირდება ჭეშმარიტი სიბრძნის მოსაპოვებლად – „გონიერებისა და ვნებების ჰარმონია“.

ავტორის შესახებ

მარიანა პოგოსიანი– ლინგვისტი, ფსიქოლოგი, ურჩევს საერთაშორისო კომპანიების ტოპ მენეჯერებს და მათ ოჯახებს სახლიდან მოშორებულ ცხოვრებასთან ადაპტაციასთან დაკავშირებულ საკითხებში.

ემოციების მართვის უნარები საშუალებას გვაძლევს ეფექტურად გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციურ რეაქციებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს გრძნობებს, ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ რას ვაკეთებთ ამ გრძნობების საპასუხოდ. პირველი ნაბიჯი, რათა უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, იწყება ემოციების ამოცნობის სწავლით და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე.

ემოციური რეაქციის შემჩნევის, მისი ამოცნობისა და დამსახურების მინიჭების უნარის გარეშე, ჩვენ არ აღვიქვამთ საკუთარ თავს ჩვენს გარემოში მოქმედების წყაროდ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანების გავლენა თქვენს ემოციებზე თქვენი თანხმობის გარეშე. ამრიგად, ადამიანი შეიძლება დაემსგავსოს ადამიანს, რომელიც აღმოჩნდა მძვინვარე ოკეანეში მხოლოდ ერთი ნიჩბით ხელში და განიცადოს უძლურების განცდა.

როგორ დავძლიოთ ეს ალოგიკური რწმენა იმის შესახებ, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ ჩვენში ემოციური პასუხის გამოწვევის ძალა? ეს ყველაფერი იწყება ემოციების მართვის სწავლით. ქვემოთ მოცემულია ემოციების მართვის შესანიშნავი მეთოდები. ეს მეთოდები განიხილა დოქტორმა მარშა ლინეჰანმა, ქცევის კვლევისა და მკურნალობის კლინიკის დირექტორმა, დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის ავტორი. მეშვიდე მეთოდით დაწყებული, ყველა სხვა მეთოდი აღებული და დამუშავებული იყო დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის უნარების სახელმძღვანელოდან (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. ემოციური რეაქციის იდენტიფიცირება და აღნიშვნა

ემოციების მართვის პირველი ნაბიჯი არის მიმდინარე ემოციების ამოცნობისა და მარკირების სწავლა. ემოციური პროცესების თანდაყოლილი სირთულე ამ ნაბიჯს მოტყუებით ართულებს. ემოციების იდენტიფიცირების პროცესი მოითხოვს, რომ შეძლოთ თქვენი რეაქციების შენიშვნა/დაკვირვება ისევე, როგორც ემოციური გამოვლინებების აღწერა.

შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ დაკვირვებასა და აღწერაზე:

1) მოვლენა, რომელმაც გამოიწვია ემოცია;
2) ამ მოვლენას მიმაგრებული მნიშვნელობა;
3) შეგრძნებები ამ ემოციიდან – სხეულებრივი შეგრძნებები და ა.შ.;
4) მოძრაობებით გამოხატული ქცევა, რომელიც წარმოიშვა ამ ემოციის გამო;
5) ამ ემოციის გავლენა თქვენს პირად ფუნქციურ სტატუსზე.

2. ემოციების შეცვლასთან დაკავშირებული ბარიერების გამოვლენა

შეიძლება ძალიან რთული იყოს ჩვენი ღრმად ფესვგადგმული ემოციური რეაქციების შეცვლა, რადგან დროთა განმავლობაში ჩვენ მივეჩვიეთ გარკვეულ მოვლენებზე რეაგირებას გარკვეული პროგნოზირებადი გზებით. განსაკუთრებით რთული შეიძლება იყოს ისეთი ემოციური რეაქციების შეცვლა, რომლებიც ჩვენთვის სასარგებლო არ არის, მაგრამ რისთვისაც ყოველთვის არის დასაბუთებული არგუმენტები (მაგალითად, „ვიცი, რომ არ უნდა მივიღო დამამშვიდებლები, მაგრამ როცა მათ ვიღებ, თავს უკეთ ვგრძნობ“).

ემოციებს, როგორც წესი, აქვს ორი ფუნქცია: გააფრთხილოს სხვები და გაამართლოს საკუთარი საქციელი. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ემოციურ რეაქციებს, რათა ვცდილობთ (თუნდაც გაუცნობიერებლად) მოვახდინოთ გავლენა ან გავაკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქცევა და ასევე ავხსნათ გარკვეული მოვლენების ჩვენი აღქმა/ინტერპრეტაცია. ემოციების მართვისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ კონკრეტული ემოციური რეაქციის ფუნქციის ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რატომ გამოხატავთ ამ ემოციებს ამ გზით.

3. დაქვეითებული მგრძნობელობა „ემოციური ინტელექტის“ დონის მიმართ

თუ ფიზიკური აქტივობის ან გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ სტრესის ქვეშ ვართ, ამიტომ ასეთ დღეებში უფრო დაუცველები ვართ ემოციური რეაქტიულობის მიმართ. ემოციების რეგულირების გასაღები არის ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნება ყოველდღიური საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში. ამრიგად, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ გადატვირთვას.

ემოციური მგრძნობელობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა განავითაროთ დაბალანსებული დიეტის, საკმარისი ძილის, თქვენთვის სათანადო ვარჯიშის, ფსიქოტროპული ნივთიერებებისგან თავის შეკავების ჩვევა, თუ ისინი ექიმმა არ დაგინიშნათ, და გაზარდოთ თავდაჯერებულობა, რომელიც ჩნდება. მოქმედება, როდესაც ხედავთ თქვენს შესრულებას და დაიწყებთ თქვენი კომპეტენციის გაცნობიერებას.

4. პოზიტიური ემოციების მომტანი მოვლენების რაოდენობის გაზრდა

დიალექტიკური ქცევითი თერაპია ემყარება იმ ვარაუდს, რომ ადამიანები „კარგი მიზეზების გამო თავს ცუდად გრძნობენ“. ძლიერი ემოციების გამომწვევი მოვლენების აღქმა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ემოციები მაინც რჩება. ემოციების მართვის მნიშვნელოვანი გზაა იმ მოვლენებზე კონტროლის განხორციელება, რომლებიც ამ ემოციებს იწვევს.

რაც შეიძლება დაუყოვნებლივ გააკეთოთ არის თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური მოვლენების რაოდენობის გაზრდა. გრძელვადიანი ცხოვრების წესის ფუნდამენტური ცვლილებაა, რომელიც გაზრდის პოზიტიური მოვლენების სიხშირეს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე პოზიტიურ მოვლენებს.

5. გაზრდილი ფსიქოლოგიური ჩართულობა ამჟამად ხელმისაწვდომ ემოციებში

დოქტორი ლინეჰანი (1993) განმარტავს, რომ „საკუთარი ტკივილისა და ტანჯვის ჩვენებით, მაგრამ ამ ჩვენების უარყოფით ემოციებს არ მივაწერთ, ადამიანი წყვეტს მეორადი ნეგატიური ემოციების გამოწვევას“. როდესაც ჩვენ აქტიურად ვმსჯელობთ, რომ ესა თუ ის ემოცია არის „ცუდი“, შედეგად ვვარდებით „ცუდ“ ემოციურ მდგომარეობაში და ვგრძნობთ დანაშაულის გრძნობას, სევდას, სევდას ან ბრაზს. უკვე ნეგატიურ სიტუაციას ამ მავნე გრძნობების დამატებით, ჩვენ მხოლოდ ვზრდით ზიანს და ვქმნით და ართულებთ სიტუაციას, რომელიც გამოიწვია ნეგატიურმა მოვლენამ.

თქვენი ემოციური მდგომარეობის გაგების სწავლით (მაგალითად, თქვენი ემოციების შეცვლის ან დაბლოკვის მცდელობის გარეშე), თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ სტრესულ სიტუაციას ცეცხლზე ნავთის დამატების გარეშე (ანუ უარყოფითი ემოციების რაოდენობის გაზრდის გარეშე). ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა აღიქვათ მოვლენა, როგორც მტკივნეული და შესაბამისად მოექცეთ მას, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ მიერ გამოხატულმა ემოციებმა ხელი არ შეუშალოს თქვენს უნარს, სწორად უპასუხოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ემოციების მართვის ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ემოციების მართვის სწავლის პროცესი პრაქტიკას მოითხოვს. ეს ახალი უნარი უნდა იყოს აღიარებული, უნდა ისწავლო მისი გამოყენება და პრაქტიკა მუდმივად. როდესაც თქვენ შეხვდებით სიტუაციას, რომელიც იცით, რომ ძლიერი ემოციის წყარო იქნება, შეეცადეთ გამოიყენოთ ეს ემოციების მართვის ამ ტექნიკის პრაქტიკაში გამოყენების შესაძლებლობად. შეგიმჩნევიათ, რომ როცა მეტ ყურადღებას აქცევთ თქვენს ემოციებს და აცნობიერებთ მათ, თქვენი გრძნობები იცვლება?

6. საპირისპირო მოქმედების გამოყენება

დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მნიშვნელოვანი მეთოდი ძლიერი ემოციების მოდიფიცირებისთვის ან მართვისთვის არის „ქცევა-გამომსახველობითი კომპონენტის შეცვლა ემოციებთან საპირისპირო მოქმედებებით“ (Linehan, 1993, გვ. 151). საპირისპირო მოქმედების გამოყენება არ გულისხმობს ემოციის გამოხატვის დათრგუნვას, არამედ უბრალოდ სხვა ემოციის გამოხატვას.

ამის მაგალითი შეიძლება იყოს გადატვირთულის სუბიექტური განცდა, როდესაც ადამიანს არ სურს ადგომა საწოლში და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, და საპირისპირო გადაწყვეტილება ადგეს და იარე სამეზობლოში, რაც არ კრძალავს პირველი გრძნობის არსებობას. , მაგრამ ეწინააღმდეგება მას. სავარაუდოდ, შეუძლებელია დაუყოვნებლივ განთავისუფლდეთ დეპრესიული მდგომარეობისგან, მაგრამ ამ მდგომარეობას შეიძლება დაუპირისპირდეს თქვენს გრძნობებში დადებითი ცვლილებები.

7. ტანჯვის ტექნიკის გამოყენება

როდესაც გრძნობთ სიბრაზეს, სევდას ან შფოთვას, გრძნობთ საჭიროებას, სასწრაფოდ გააკეთოთ რაღაც, რათა შეაჩეროთ ან დათრგუნოთ ეს აუტანელი ნეგატიური ემოციები. ფაქტობრივად, ძლიერი ნეგატიური ემოციების მქონე სახელმწიფოები შეიძლება მოითმინოთ. იმპულსური ქმედებებით, აბსოლუტური უარყოფითი ემოციებისგან, თქვენ მხოლოდ აუარესებთ სიტუაციას.

8. ფიზიკური მგრძნობელობის დაქვეითება, როგორც ემოციებთან გამკლავების საშუალება

ეს მეთოდი ჰგავს „ემოციური ინტელექტის“ დონემდე დესენსიბილიზაციის მეთოდს. არასასურველ ემოციებთან გამკლავებისთვის, ასევე იმის დასადგენად და იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს აზრები და ქცევები თქვენს ემოციებზე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ფიზიკური მდგომარეობა, რომელიც მეტ-ნაკლებად მგრძნობიარეს გხდით ამ ემოციების მიმართ.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რამდენად მოქმედებს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა თქვენს ემოციებზე, საკუთარ თავს დაუსვით შემდეგი კითხვები:

1. როგორ მოქმედებს ჩემი დიეტა ჩემს კეთილდღეობაზე?
2. როგორ იმოქმედებს ჩემზე მყისვე გადაჭარბებული ან არასაკმარისი კვება და რა შედეგები მოჰყვება ამ ქმედებებს გრძელვადიან პერსპექტივაში?
3. როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი და აბები ჩემზე დაუყოვნებლივ და რა შედეგები მოჰყვება მათ მიღებას?
4. როგორ მოქმედებს ჩემი ძილი (ან მისი ნაკლებობა) ჩემს კეთილდღეობაზე?

9. ემოციების გამოვლენა

დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მთავარი მიზანია ისწავლოს საკუთარი ემოციების დანახვა და არა მათი თავიდან აცილება. როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას, ჩვენ გვაქვს არჩევანი, როგორ მოვიქცეთ სიტუაციაზე და როგორ ვიგრძნობთ თავს. ემოციების გამოვლენა იწყება იმ მოვლენების ჩანაწერის შენახვით, რომლებმაც გავლენა მოახდინა თქვენს ემოციებზე და კონკრეტული ემოციების მოპოვებით, შემდგომი მართვის ან ამ ემოციების აღმოსაფხვრელად. იმ მოვლენების ჩაწერით, რომლებმაც გავლენა მოახდინა თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, თქვენ ისწავლით განსაზღვროთ თქვენი ტიპიური რეაქცია გარკვეულ ემოციებზე.

თუ იცით, რომ, მაგალითად, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ სიბრაზის მოტეხილობის ჩასაქრობად, უნდა ისწავლოთ (თავიდან ნელა) დააკვირდეთ ამ ნეგატიურ ემოციას, როგორ რეაგირებს სხეული მასზე და წარმოშობილ იმპულსებზე და სცადოთ. განსჯის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ ემოციასთან დაკავშირებით. ემოციების თანდათანობით გამოვლენის ამ პროცესს თან უნდა ახლდეს ყურადღებიანი დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რასაც განიცდი.

10. თქვენი ემოციების გაცნობიერება განსჯის გარეშე

თუ ყურადღებიანი ხართ თქვენი ემოციების მიმართ, მაგრამ არ განსჯით მათ, მაშინ ამცირებთ მათი ინტენსივობის გაზრდის ალბათობას. ეს გააზრებული აღიარება განსაკუთრებით გეხმარებათ არასასურველ ემოციებთან გამკლავებაში. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, დააკვირდით იმ ემოციებს, რომლებსაც ამ მომენტში განიცდით.

შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას გარე დამკვირვებლის თვალით. უბრალოდ შეამჩნიეთ ყველაფერი, რაც ხდება - ნუ დაყოფთ იმას, რაც ხდება "ცუდად" ან "კარგად". თქვენი ემოციების კონტროლი შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყველა აზრს და განსჯას იმ ემოციების შესახებ, რომლებსაც განიცდით (ან თუნდაც თქვენი განზრახვები, რომლებიც გამომდინარეობს ემოციებიდან) და მიეცით მათ თავიანთი კურსი. რას მიიღებთ საბოლოოდ, თუ ამ ყველაფერს გააკეთებთ?

შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რომ გამოიყენოთ ეს ემოციების მართვის ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როგორ მუშაობთ იმისთვის, რომ გაიგოთ თქვენი უნარი, შეგნებულად დააკვირდეთ თქვენს ემოციებს და როგორ გამოხატავთ ამ ემოციებს.

• ფსიქოლოგია: პიროვნება და ბიზნესი