სკოტ გორდონ იურეკი არის ამერიკელი ულტრამარათონის მორბენალი, მწერალი და საჯარო სპიკერი. მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში ის იყო მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული ულტრამარათონის მორბენალი; მოიგო არაერთი პრესტიჟული საერთაშორისო ჯილდო და დაამყარა რეკორდების სერია.

იურეკი გაიზარდა პროქტორში, მინესოტაში (პროქტორი, მინესოტა); მის ძარღვებში გარკვეული რაოდენობის პოლონური სისხლი მიედინებოდა. ბავშვობაში სკოტი დიდ დროს ატარებდა ნადირობას, თევზაობასა და ლაშქრობას; ბუნებასთან ასეთმა აქტიურმა ერთიანობამ დიდი როლი ითამაშა იურეკის ჩამოყალიბებაში. სკოტი ბავშვობაში დაინტერესდა ტრასაზე სირბილით, მაგრამ მან არ დაიწყო შორ მანძილზე სირბილი სკოლამდე. თავდაპირველად გაშვებული პროცესი აღიზიანებდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში იურეკს ეს საქმიანობა შეუყვარდა. 1994 წელს სკოტმა გაირბინა მინესოტას ვოიაჟურის 50 მილის რბოლის მთელი მანძილი - და პირველად იგი მეორე იყო ულტრამარათონში, მიუხედავად იმისა, რომ იმ დროს მისთვის არ იყო რეგულარული მარათონის დისტანციები. ცნობილია, რომ სკოტის პირველი რბოლა შთაგონებული იყო მისი მეგობარი და თანამოაზრე დუსტი ოლსონი (Dusty Olson); შემდგომში ოლსონი არაერთხელ გახდა იურეკის პარტნიორი.

სკოლის დატოვების შემდეგ, იურეკი წავიდა კოლეჯში დულუთში, მინესოტა (დულუტი, მინესოტა); 1996 წელს მიიღო ბაკალავრის ხარისხი საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მიმართულებით, 1998 წელს - მაგისტრის ხარისხი ფიზიოთერაპიაში.

1994 და 1995 წლებში იურეკი მეორე იყო მინესოტას ვოიაჟის 50 მილზე, მაგრამ მომდევნო 3 წლის განმავლობაში მან შეძლო რბოლაში საუკეთესო გამხდარიყო. კოლეჯის დამთავრების შემდეგ, სკოტი გადავიდა სიეტლში (სიეტლი), დაიწყო მონაწილეობა ეროვნულ დონეზე შეჯიბრებებში. 1998 წელს მან მოიგო Zane Grey Highline Trail 50 Mile Run და McKenzie River Trail Run 50K და დაიკავა მე-2 ადგილი თავის პირველ 100 მილის ანჯელეს კრესტ რბოლაში.

1999 წელს იურეკის დებიუტი შედგა პრესტიჟულ 100 მილის რბოლაზე "Western States Endurance Run" - და მოიგო პირველად, დაამარცხა რბოლის 5-გზის ჩემპიონი ტიმ ტვიტმაიერიც. სკოტი გახდა მეორე ადამიანი კალიფორნიის ფარგლებს გარეთ, რომელმაც ოდესმე მოიგო ღონისძიება. 2004 წელს იურეკმა კიდევ უფრო გააუმჯობესა თავისი შედეგი - მან მოახერხა 1997 წელს მაიკ მორტონის მიერ დამყარებული რეკორდის მოხსნა და ტრასის დაძლევა 15 საათსა და 36 წუთში.

მომდევნო 5 წლის განმავლობაში იურეკი საკმაოდ დაემატა თავისი გამარჯვებების სიას; მან შეძლო პირველი ადგილების დაკავება McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K და Miwok 100K. 2004 წელს სკოტმა მიაღწია "ულტრა სირბილის გრან სლემს" ერთდროულად 4 მთავარ ღონისძიებაში მონაწილეობით - Western States, Leadville 100, Vermont 100 და Wasatch Front 100. სკოტმა გამართა ჰონგ კონგში 2001 და 2002 წლებში Team Montrail-თან ერთად; შემდეგ მან მოახერხა გუნდური პრიზების "2002 Oxfam Trailwalker 100K" მოგება და ორივე შემთხვევაში ახალი ტრეკის რეკორდები დამყარდა. 2001 წელს იურეკი გამოვიდა ნეიტ მაკდაუელთან, დეივ ტერისთან და იან ტორენსთან ერთად; 2002 წელს მასთან ერთად რბოლაში მონაწილეობდნენ კარლ მელცერი, ბრენდონ სიბროვსკი და იგივე მაკდაუელი. 2003 წელს სკოტ იურეკმა და მისმა გუნდმა მოიგეს იაპონური "Hasegawa Cup Mountain Endurance Run".

2005 წელს, სხვა "დასავლეთის შტატებში" ბრწყინვალე გამოსვლიდან და გამარჯვებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ, ჯურეკმა ახალი რეკორდი დაამყარა ულტრამარათონზე "Badwater". სკოტის მიერ დაპყრობილი ბილიკი ტრადიციულად მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე რთულად ითვლება; ძურეკს, რბოლის დროს, ჩვეულებრივზე უფრო გაუჭირდა - 49 გრადუს სიცხეში საასპარეზოდ გამოვიდა. იურეკი ნაწილობრივ გადაარჩინა სიცხეს იმ შესაძლებლობამ, რომ პერიოდულად ჩაეშვა ყინულით გამაგრილებელში, მაგრამ ის პირობები, რომელიც მან მაინც მიიღო, არაადამიანურად რთული იყო.

2006 წელს იურეკმა გაიმეორა გამარჯვება "ბადვოტერზე"; იმავე წელს სპორტსმენმა მოიპოვა გამარჯვება "სპარატლონში" - 153 მილის რბოლა ათენიდან (ათენი) სპარტამდე (სპარტა). ეს გამარჯვება პირველი იყო სამიდან - სკოტი თავდაჯერებულად ხელმძღვანელობდა ღონისძიებას მომდევნო ორი წლის განმავლობაში. იურეკმა არა მხოლოდ ზედიზედ 3 მოიგო, ის იყო ერთადერთი ჩრდილოეთ ამერიკელი, რომელმაც ოდესმე მოიგო რბოლა.

დღის საუკეთესო

2006 წელს იურეკი გაემგზავრა მექსიკაში (მექსიკა), სადაც მან მონაწილეობა მიიღო რბოლაში ადგილობრივი თარაჰუმარა ინდოელი ხალხის წარმომადგენლებთან ერთად. წელს სკოტს მეორე ადგილით უნდა დაეკმაყოფილებინა - ტარაჰუმარას საუკეთესოებმა მას აჯობა; 2007 წელს, თუმცა, სკოტი დაუბრუნდა თამაშს - და მან შესანიშნავად შეასრულა ეს ამოცანა და მოიპოვა დიდი გამარჯვება.

2015 წლის მაისში სკოტ იურეკმა სცადა დაემხობა აპალაჩის ბილიკის სიჩქარის რეკორდი 2168 მილი, რომელიც ამ დრომდე დასრულდა მაქსიმუმ 46 დღეში, 11 საათსა და 2 წუთში. 2015 წლის 13 ივლისს იურეკმა დაასრულა მოგზაურობა და გააუმჯობესა რეკორდი 3 საათით. ფინიშთან დაიწყო ოფიციალური ზეიმი - რომელიც შემდგომში გარკვეული უსიამოვნებების მიზეზი გახდა. სკოტს ადგილობრივმა მეტყევეებმა დაადანაშაულეს რიგ დანაშაულებებში - მან შეკრიბა ძალიან დიდი ჯგუფი, მოიხმარა პარკში აკრძალული ალკოჰოლი და დაღვარა შამპანური მიწაზე (რაც, ტექნიკურად, შეიძლება ჩაითვალოს უკანონო დაბინძურებად). იურეკმა მოახერხა უარი ეთქვა ორ ბრალდებაზე, მაგრამ ალკოჰოლის დალევისთვის მას მაინც მოუწია ჯარიმის გადახდა 500 დოლარის ოდენობით.

სკოტ იურეკი ცნობილია, როგორც ვეგეტარიანობის მიმდევარი; სკოტი იცავს მცენარეულ დიეტას როგორც სპორტული, ასევე ეთიკურ-გარემოსდაცვითი დარწმუნების მიზნით. სკოტი ამტკიცებს, რომ სწორედ მცენარეული საკვები დაეხმარა მას ასეთი შთამბეჭდავი წარმატების მიღწევაში. 1997 წელს იურეკმა უარი თქვა ხორცზე, 1999 წელს გახდა ვეგანი; მას ამის გაკეთება შთააგონა რწმენამ, რომ ოჯახური ქრონიკული დაავადებები სწორედ არასწორი კვების გამო იყო გამოწვეული. შემდგომში, დიეტა გახდა მისი მემუარების "Eat Right, Run Fast" ("Eat & Run") ერთ-ერთი თემა, რომელიც დაიწერა სტივ ფრიდმანთან ერთად (სტივ ფრიდმანი) და გამოქვეყნდა 2012 წლის 5 ივნისს. წიგნი გახდა ბესტსელერი და ითარგმნა 20 ენაზე.

სკოტ იურეკის წიგნი "ჭამე სწორად, იარე სწრაფად"არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ულტრამარათონის მორბენლის საოცარი ავტობიოგრაფია, რეკორდსმენი ყოველდღიურ სირბილში, მრავალგზის გამარჯვებული ისეთი გიგანტებისა, როგორიცაა Badwater Ultramarathon და Western States Edurance Run, ნიჭიერი მწერალი, კაცი. რომელმაც სირბილის იდეა ერთფეროვან და დამქანცველ სპორტად აქცია.

ძლიერი მოტივაცია მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ყოყმანობს პირველ სერიოზულ სტარტზე წასვლაზე და ნამდვილი ენციკლოპედია პროფესიონალებისთვის, რომელთაც სურთ გაარღვიონ ფინიშის ხაზი გამარჯვებით ან გააუმჯობესონ შედეგები გამძლეობის შეჯიბრებებში. პროფესიით ნიჭიერი ფიზიოლოგისთვის და მოწოდებით სპორტსმენისთვის იურეკისთვის სირბილი ცხოვრების წესია, დღის განუყოფელი ნაწილი, გზა სულის სიმშვიდისა და სიმშვიდის მოსაპოვებლად. როგორც ჩანს, მისი წარმატების მთავარი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რაც გულწრფელად უყვარს.

რა დაეხმარა ახალგაზრდა ექიმს ერთ პოდიუმზე დგომაში ყველაზე წარმატებულ სპორტსმენებთან შეერთებულ შტატებში, რომლებიც ასიდან ორას მილამდე დისტანციებზე ასპარეზობდნენ? თავის წიგნში სკოტ იურეკი გულწრფელად იზიარებს თავის გაშვების საიდუმლოებებს.

1. ყოველთვის აკეთე ის, რისიც გეშინია

შესაძლოა, თქვენ ახლა იწყებთ სარბენ ბილიკზე ასვლას, ან შეიძლება არ იპოვოთ ძალა, რომ განაახლოთ ვარჯიში ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. კარგად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოთ. რამდენი მეტრიც არ უნდა ირბინო დღეს, ეს იყოს 50 მეტრიანი ძაღლთან ერთად. საჭიროა მხოლოდ პირველი ნაბიჯის გადადგმა, რომელიც გახდება მომავალი ჩვევის საფუძველი, რომელიც აყალიბებს შინაგან ბირთვს, რომელიც სჭირდება სპორტსმენს. ათასი მილის მოგზაურობა იწყება პირველი ნაბიჯით და სპორტსმენის დიდი გამარჯვებით ახლომდებარე მაღაზიისკენ სირბილით.

„დაე ეს იყოს თამაში. ამ ტიპის აქტივობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ მოძრაობის შეუდარებელი სიხარული“.

2. მცდელობა იყო ვინმე, ეს არის საკუთარი თავის ღალატი.

სხვის შედეგს არ უნდა მისდევდე. დამქანცველმა დატვირთვამ და სწრაფმა მიღწევებმა შეიძლება მიიყვანოს ორგანიზმი ეგრეთ წოდებული დაკარგული სუპერკომპენსაციის ფაზაში, როდესაც ფუნქციების და რესურსების დონე თანდათან უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. თითოეულ შემთხვევაში, არსებობს დატვირთვებისადმი ადაპტაციის ინდივიდუალური შეზღუდვა, მაგრამ ვარჯიშის პროცესში ასეთმა ნახტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს ადაპტაციის დარღვევა, ანუ გადატვირთვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს საკუთარი შესაძლებლობების პროპორციულად. გარდა ამისა, ნელი სირბილი გააძლიერებს გულსა და ფილტვებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გაზრდის ნივთიერებათა ცვლის ეფექტურობას.

3. ნუ იფიქრებთ ტკივილზე

საიდუმლო არ არის, რომ ულტრამარათონი იზიდავს ზოგიერთ ყველაზე გიჟურ მორბენალს. სკოტ იურეკი ერთ-ერთია იმ შეშლილთაგანი, რომელმაც მოახერხა თავისი ტკივილის „შეკავება“ და არ მისცა უფლება აიძულოს იგი დაეტოვებინა ის, რაც დაიწყო. "ტკივილი მხოლოდ ტკივილია", - ამბობს ავტორი.

რა თქმა უნდა, სასოწარკვეთილი სპორტსმენების გმირობა აღფრთოვანებულია, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ტკივილი, პირველ რიგში, გაღვიძების ზარია, მორბენალს მოუწოდებს ყურადღება მიაქციოს არსებულ ტრავმას. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს მანძილის გავლისას, რადგან ტკივილის დამორჩილების სურვილმა, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, შეიძლება სრულიად გამოგლიჯოთ მამაცი სპორტსმენები.

4. იკვებეთ სწორად, იარეთ სწრაფად

ჩვენი შედეგები სპორტში პირდაპირ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა საკვებს ვჭამთ. გასაკვირია, რომ სკოტ იურეკი თავისი კოლოსალური დატვირთვით მოიხმარს ექსკლუზიურად მცენარეულ საკვებს. ჩვენს სხეულს აქვს აღდგენის უზარმაზარი პოტენციალი, მაგრამ ჩვენ უნდა მივაწოდოთ მას კვებით, რომელიც გამორიცხავს ტოქსინებით მოწამვლის შესაძლებლობას. იურეკი ურჩევს მორბენალებს მოიხმარონ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც დატვირთულია ბოჭკოებითა და ვიტამინებით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ინდივიდუალური ფაქტორის გათვალისწინება: ალერგია, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და ა.შ. სპორტსმენებს საკმაოდ ხშირად აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, რასაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოებიდან სისხლის გადინება ხანგრძლივ მომუშავე კუნთებში. , და ჯანსაღი გასტრონომიული ჩვევები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენას.

5. ისწრაფე პროგრესისკენ

რეგულარული სირბილი თავისთავად ძალიან სასიამოვნოა. თუ თქვენი კონკურენტული სულისკვეთება საკმარისად ძლიერია, შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება მიიღოთ სწრაფი სირბილით ან გრძელ დისტანციებზე სირბილით, საკუთარი თავის დაძლევით. პროგრესი იქნება განსაკუთრებული მოტივაციის ფაქტორი. თუ გსურთ გაიუმჯობესოთ სირბილის უნარები, შეგიძლიათ დამატებით ჩართოთ ძალების ვარჯიშები, SBU, ინტერვალური ვარჯიშები. თუ 6-8 კვირის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ ირბინავთ 40 წუთის განმავლობაში, მზად ხართ შემდეგი ექსპერიმენტისთვის:

„...ირბინეთ მაქსიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ. პროგრესის მისაღწევად, გაზარდეთ ინტერვალების რაოდენობა და მათი ხანგრძლივობა და შეინარჩუნეთ 5:1 სიჩქარის სამუშაო/დასვენების თანაფარდობა.”

6. გამონახეთ დრო თქვენს რუტინაში

თუ გსურთ რეგულარულად სირბილი, ამის დრო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში უნდა იყოს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რამდენ დროს ვატარებ ინტერნეტში? და მაღაზიები? და დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ რაიმე სასარგებლო თქვენთვის. შეუთავსეთ სირბილი ყოველდღიურ აქტივობებს ან გამოიყენეთ ის, როგორც გადაადგილების საშუალება, მაგალითად, მაღაზიაში.

7. ირბინეთ მოძრაობის სიხარულისთვის

Angeles Crest 100-ზე ასვლისას, ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი 100 მეტრიანი ასვლა შეერთებულ შტატებში, მარშრუტით მთიანეთში 7000 მეტრის მთლიანი ასვლა, იურეკი შეხვდა ლეგენდარულ ტარაჰუმარა ინდიელ ტომს: ეს ბიჭები ჰავაის პერანგებითა და სანდლებით მათზე. ფეხები დარბოდნენ პატარა ნაბიჯებით, დაეშვნენ ფეხის შუაზე, წინ გადახვევით. ენერგია ზედმეტ მოძრაობებზე არ იხარჯებოდა, თანაბრად ინარჩუნებდნენ პოზას, მხრები გასწორებული და მოდუნებული ჰქონდათ. მათ გაიხსენეს ის, რაც ჩვენ დიდი ხანია დავივიწყეთ ჩვენი გაჯეტებით, მოდური სპორტულებით და წამების სწრაფვით - სირბილის ბუნებრივი მიზანი, თავად მოძრაობის სიხარული.

შეეცადეთ ერთხელ მაინც გახვიდეთ სირბილზე, დაივიწყოთ გარბენი და ნაბიჯების დათვლა, შეიგრძნოთ მოძრაობის სილამაზე და ბუნებრიობა. ისიამოვნეთ პროცესით და არა შედეგით. ეცადეთ, ახლა იმდენს ირბინოთ, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს, შემდეგ კი საათს დახედეთ გასართობად. კმაყოფილი ხართ შედეგით?

8. სცადეთ ფეხშიშველი სირბილი

ფეხშიშველი ან მინიმალისტური ფეხსაცმლის კარგი სირბილი არის ის, რომ თქვენ მუშაობთ თქვენი სხეულის უნარზე გააკონტროლოს მოძრაობა სივრცეში. მიმდინარე ინფორმაცია პირდაპირ მოდის ყოველ ნაბიჯზე. მაგრამ მთავარი ის კი არ არის, ფეხშიშველი დარბიხარ თუ სნიკერსით, არამედ ყურადღებას აქცევ სირბილის ტექნიკას. ფეხშიშველი სირბილი დაგეხმარებათ თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესებაში, მაგრამ მთავარი აქ სიფრთხილე და თანდათანობაა. იპოვეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კვირაში 2-ჯერ 5-10 წუთის განმავლობაში ირბინოთ ბალახზე ან ქვიშაზე.

მსუბუქ მარათონს შეუძლია ფეხშიშველი სირბილის შეგრძნება, რაც ამცირებს ტრავმის შანსს. სკოტ იურეკი ბრუკსის მარათონზე 12 წელია მართავს.

9. ისწავლეთ ცეცხლის სუნთქვა

ულტრამარათონის გაშვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი მუცლის სუნთქვაა. ამის სწავლა შესაძლებელია ცხვირით სუნთქვის შენარჩუნებით. დაწექით ზურგზე, დადეთ წიგნი მუცელზე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით, მუცელი უნდა აიწიოს და დაეცეს ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ სუნთქვას დიაფრაგმით და არა მკერდით.

უფრო რთულ სირბილებზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ძალით პირით. იოგაში ამას „ცეცხლის ჩასუნთქვას“ უწოდებენ. ცხვირით სუნთქვა ასუფთავებს და ატენიანებს ჰაერს და კიდევ ერთი პლიუსი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად ისუნთქოთ და ჭამოთ.

10. იფიქრე დადებითად

გაწვრთნილი სპორტსმენისთვისაც კი, მრავალი საათის განმავლობაში სირბილი ნებისა და მოთმინების ნამდვილი გამოცდაა. კარგი, თუ რბოლა თვალწარმტაცი მარშრუტზე მიმდინარეობს, მაგრამ თუ სპორტსმენმა უნდა გამოსცადოს თავი ყოველდღიურ სირბილის შეჯიბრებებში, სად მოუწევს მას სტადიონის გარშემო იგივე წრეების გადალახვა? წიგნის ავტორსაც შეექმნა ეს პრობლემა, რომელმაც რბოლა 17 საათის შემდეგ დატოვა. მორალის აღდგენის საუკეთესო საშუალებაა თავისუფლად სირბილი, იმის დავიწყება, რომ სირბილი სასჯელია, დაძლევაა.

„ულტრამარათონში მარტო რჩები შენს ფიქრებთან. და, თუ საკუთარ თავს ესაუბრებით, მოუყევით საკუთარ თავს შემდგომი ამბავი. აქ ნეგატიურობის ადგილი არ არის. ხალხი არ ტოვებს რბოლას, რადგან მათი სხეული ამას ვერ უძლებს“.

11. ისიამოვნეთ პროცესით

შემთხვევითი აზრები მორბენალის მტერია და აკვიატებული აზრები ფინიშის ხაზთან ან დროის გარკვეულ ზღურბლზე შეიძლება ფატალური იყოს. უნდა გვახსოვდეს, რომ აუცილებლად იქნება დასრულება და ამავდროულად დაივიწყოს ამ სანუკვარი თვისების არსებობა. მიიღეთ სიამოვნება თავად აწმყოში ყოფნით: თუ გაგიჭირდებათ - არაფერი! მოუსმინეთ ამ გრძნობას და რბოლის შემდეგ დასვენების შემდეგ გაიხსენეთ რისი გადალახვა მოახერხეთ და იამაყეთ საკუთარი თავით.

12. დაყავით მანძილი სეგმენტებად

კიდევ ერთი გზა იმის გასანათებლად, რაც ხდება, არის ერთგვარი თამაში საკუთარ თავთან, დაისახო მიღწევადი მიზანი და დაძლიო იგი:„ამ დავალებას ასე გავუმკლავდი: გონებრივად დავყავი მანძილი მცირე სეგმენტებად, რომლებიც შეიძლება მთლიანად დაიფაროს. მარკერი შეიძლება იყოს შემდეგი საკვები პროდუქტი ან მზის თავშესაფარი, ან თუნდაც შემდეგი ნაბიჯი“.

სკოტ იურეკმა დაამყარა აშშ-ს 24-საათიანი სირბილის რეკორდი 266,7 კმ 24 საათში.

13. წადი იქ, სადაც არასდროს ყოფილხარ

ალბათ, ბევრმა სპორტსმენმა დაიჭირა თავი იმის ფიქრში, რომ სხვა ქალაქში ან ქვეყანაში რბოლისთვის სათამაშო სლოტის ყიდვით, მათ მიიღეს ერთგვარი სტიმული, რომ გამოსულიყვნენ რუტინიდან და წასულიყვნენ თავგადასავალში. ნაცნობი? თუ თქვენ არასოდეს გაგიჩქარდათ სხვა ქალაქში გასავლელად მინიმუმ 10 კილომეტრი უცნობ ქუჩებში, მაშინ ეს არის ნამდვილი მიზეზი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ტურის მოწყობისთვის. ალბათ მოგეწონებათ და ერთ წელიწადში გაივლით ჩვენი ქვეყნის ყველაზე თვალწარმტაცი კუთხეებს, ან გაივლით ისტორიულ მარშრუტს ათენიდან ქალაქ მარათონამდე. სირბილის წყალობით, ოცდაათი წლის ასაკში, სკოტ იურეკმა მოიარა ნახევარი მსოფლიო.

14. იცოდე კომუნიკაციის სიხარული

შორ მანძილზე სირბილი, უპირველეს ყოვლისა, მარტოობის გამოცდაა. ზოგჯერ ის გიხსნის ყოველდღიური აურზაურისგან, მაგრამ ყოველდღიურმა ხანგრძლივმა სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს მელანქოლიის და დეპრესიის გრძნობაც კი. ჩვენი ცხოვრების ყველაზე ნათელი მომენტები ადამიანებთან შეხვედრებს უკავშირდება. სცადეთ სირბილი მეგობართან ან მორბენალ კლუბთან ერთად ერთხელ მაინც. სირბილს შეუძლია საოცარ ადამიანებთან დაგიკავშირდეთ.

15. შეხედეთ სირბილს სხვა კუთხით

შეეცადეთ გააკეთოთ რამე თავად სირბილისთვის, რაღაც მასთან დაკავშირებული. მაგალითად, გახდით მოხალისე ფინიშის ხაზზე ან დამხმარე სადგურზე, ან წადით სარბენი ბილიკის გასასუფთავებლად. შესთავაზეთ დახმარება დამწყები ქალაქის აშენებაში და გაიგებთ, რამდენად რთულია რბოლის მოწყობა, რა ხდება კულისებში. ეს არის ფასდაუდებელი გამოცდილება და მშვენიერი გზა იყო გახდე მრბოლელი საზოგადოების ნაწილი და გადაიხადო შენი საყვარელი სპორტი.

იყიდე სწორად იკვებე, სწრაფად გაიქეცი სკოტ იურეკის მიერ მყარი ყდაან ელექტრონული ვერსია

ვერაფერი შეაჩერებდა სკოტ იურეკს 3523 კმ რბენის დროს. მიწიდან ამოსული ფესვის გარდა არაფერი.

ეს იყო მისი მცდელობის 38-ე დღე მოხსნას ბილიკის რეკორდი ლეგენდარულ აპალაჩიის მთიანეთში, რომელიც გადის ამერიკის აღმოსავლეთ სანაპიროზე.

სერიის დაზიანებების და, ალბათ, ყველაზე სველი ივნისის შემდეგ ვერმონტის ისტორიაში, იურეკი მივიდა ნიუ ჰემფშირის თეთრ მთებში. ნახევრად შეგნებულ მდგომარეობაში, სულ რაღაც ორი საათი ეძინა, ნელ-ნელა გზას გაუყვა ტყეში, როცა ეს ფესვი მის გზაზე გამოჩნდა.

„ვიცოდი, რომ ეს მოხდებოდა, მაგრამ არ ვიცოდი, რა გამეკეთებინა ასეთ სიტუაციაში“, იხსენებს იურეკი თავის მემუარებში North: How I Found My Way while Running the Appalachian Trail.

„რა უნდა გავაკეთო: ამ ხერხემლის გარშემო სირბილი თუ გადააბიჯე? უბრალოდ ვერ ვიხსენებდი. არ მახსოვდა როგორ ავწიე ფეხები. დამავიწყდა, როგორ უნდა იმოძრაოს გონიერი ადამიანი“.

უმძიმესი 100 კმ ულტრა ბილიკების მოგებამ და კრისტოფერ მაკდუგალის ბესტსელერ წიგნში „დაბადებული სირბილისთვის“ მონაწილეობამ იურეკი ნამდვილ შორ დისტანციებზე სირბილის ვარსკვლავად აქცია. მაგრამ აპალაჩის ბილიკმა ის მიიყვანა ისეთ სიღრმეებამდე, როგორიც აქამდე არასდროს ყოფილა.

„წარმოიდგინე, რომ ზედიზედ 100 მარათონი უნდა გაირბინო. მსოფლიოს ურთულეს და უძველეს მთებზე. ეს იქნება აპალაჩის ბილიკი“.

სირბილის ხუთ კვირაში უკვე გამხდარი იურეკი მორბენალ ჩონჩხად გადაიქცა. თვალები ჩაძირული ჰქონდა, ოფლში შემავალი მაღალი ამიაკი ვაშლის ძმრის სურნელს აძლევდა და გონების დაშლა დაიწყო.
ერთ ღამეს, დიდი ხნის განმავლობაში, მან ვერ გაიგო, საიდან გაჩნდა მთის მწვერვალზე მანათობელი ფანჯრით სახლი, სანამ მეგობარმა არ აუხსნა, რომ ეს მთვარე იყო.

„მინდოდა ისევ მეპოვა ის, რაც მეგონა დავკარგე. შეამოწმეთ, მაქვს თუ არა ძალა, რომელიც თითქოს დაკარგული მქონდა. აღადგინე ჩამქრალი ცეცხლი"

იურეკი ეკუთვნის ლიტერატურულ ტრადიციას, რომლის დროსაც მწერლები ჯერ არაადამიანურ განსაცდელებს ექვემდებარებიან, შემდეგ კი უფსკრულსა და უკან მოგზაურობის შესახებ წერენ. სერ ედმუნდ ჰილარის ევერესტზე ასვლის ისტორიიდან დაწყებული, შორ მანძილზე მოცურავე დიანა ნიადამდე, მსოფლიოს უძლიერესი მამაკაცები გვიზიარებენ, როგორ და რატომ ასრულებენ იმას, რაც უმეტეს ჩვენგანს წარმოუდგენლად ეჩვენება.

ასეთი წიგნების კითხვით, ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ გავიგებთ, რამდენად შეიძლება ჩვენი სხეულის დაძაბვა. მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს ტოპ სპორტსმენები რეალურად არიან ყველაზე ცუდი მრჩევლები ამ თემაზე და ამიტომაა მათი წიგნების წაკითხვა ასე საინტერესო?

იურეკს სჯერა, რომ როცა ხაზს მივაღწევთ, ვიწმინდებით და გარდაიქმნებით.

„ჩვენი სული ამშვიდებს მშვენიერების ჭვრეტას, მაგრამ ითრგუნება მხოლოდ აგონიაში“

გასაგებია, რატომ ეყრდნობა სულს - ბოლოს და ბოლოს, ის, რაც ჩვენს სხეულს ემართება ამ აგონიის დროს, არც ისე ლამაზია. იურეკის წიგნების ფურცლები სავსეა მისი გაფითრებული და დასახიჩრებული ამხანაგების ზღაპრებით.

აპალაჩებში იურეკს თან ახლდა არონ რალსტონი, რომელიც ცნობილია იმით, რომ როგორღაც მოკვეთა ხელი ნანგრევებიდან გამოსასვლელად. იურეკის მეგობარი დინ პოტერი, ლეგენდარული კლდეზე მთამსვლელი და BASE jumper, გარდაიცვალა ნახტომის დროს რამდენიმე დღით ადრე, სანამ იურეკი კვალს დაიწყებდა.

„მე ვიცნობ ულტრამარათონელებს, რომლებმაც დაასრულეს თირკმელების თითქმის სრული უკმარისობა ან ნაწლავების კონტროლის გარეშე“, - ამბობს იურეკი. ის იხსენებს მორბენალს, რომელსაც ძლიერი თავის ტკივილი აწუხებდა 100 მილის რბოლაზე და დამთავრების შემდეგ თავის ტვინის ანევრიზმით გარდაიცვალა.

"მხოლოდ ერთი კვირა გავიდა აპალაჩის ბილიკზე და მე ვარ ტკივილების სამყაროში ორივე ფეხის დაზიანებებით"

იურეკი ხაზის გატარების ნამდვილი ოსტატია. მაგრამ როგორ მოხვდა იქ და რატომ, ზოგადად, საიდუმლო რჩება. ალბათ ეს არის წარმატების გასაღები – არ ჰკითხოთ საკუთარ თავს „როგორ“ და „რატომ“.

მიუხედავად იმისა, რომ იურეკი ძალიან აქტიურია პროდუქტიულობის გაუმჯობესების სხვადასხვა არატრადიციული მეთოდების ექსპერიმენტებში - ვეგანიზმი, აბრაამ მასლოუს თვითაქტუალიზაციის თეორია, სამურაის კოდი - მან თავისი კარიერის უმეტესი ნაწილი განზრახ უგულებელყო კითხვაზე: რატომ ვაკეთებ ამას. მისი დონის სპორტსმენებისთვის გამძლეობა ანაზღაურდება: უბრალოდ გააგრძელე.

მეცნიერება ადასტურებს, რომ ასეთი ურყევი წინსვლა შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე სპორტსმენის ფიზიოლოგიური მონაცემები. რა თქმა უნდა, გამძლეობა არ არის მხოლოდ ის, რაც ჩვენს თავში გვაქვს.

მაგრამ, როგორც ჟურნალისტი ალექს ჰატჩინსონი განმარტავს წიგნში „გამძლეობა: გონება, სხეული და ადამიანის უნარის შესანიშნავი გამძლეობა“, სწორედ ტვინი განსჯის სტრესს და კარნახობს როდის შეჩერდეს. "გამძლეობის ფიზიოლოგია და ფსიქოლოგია განუყოფლად არის დაკავშირებული", - ამბობს ჰაჩინსონი.

„აპალაჩის ბილიკი ჩემთვის სრულიად ახალი იყო. ასეთი სირთულის მრავალდღიანი რბოლა და თითქმის ამოუცნობი მარშრუტი. პირველ დღეს ისეთივე განცდა მქონდა, როგორც ბავშვობაში სირბილი“.

მე-20 საუკუნეში ითვლებოდა, რომ ადამიანს აქვს სასიცოცხლო ძალების გარკვეული მარაგი, რომლის საზღვრები მათემატიკურად შეიძლება გამოითვალოს.

„მაშინ ადამიანი შეიძლება შევადაროთ მანქანას, რომელშიც ვიღაცამ აგური დადო გაზის პედალზე და ის წინ მიიწევს, სანამ გაზი არ ამოიწურება ან სანამ რადიატორი არ დაიწვება“, - განმარტავს ჰაჩინსონი.

მაგრამ, სხეულზე გონების გავლენის შესახებ ბოლოდროინდელი კვლევის წყალობით, უფრო რთული ანალოგიები გაჩნდა. იფიქრეთ, მაგალითად, თქვენს რასებზე. ზოგიერთზე დაფრინავ თითქოს ფრთებზე; სხვებზე კი ძლივს დაცოცავ, თითქოს აქამდე არასდროს გარბოდე. ფიზიოლოგები თვლიან, რომ ჩვენი ძალისხმევა შემოიფარგლება მხოლოდ იმით, თუ როგორ განმარტავს ჩვენი ტვინი სხეულის სიგნალებს მოცემულ მომენტში. შეცვალეთ თქვენი მენტალიტეტი და შეიცვლება თქვენი საზღვრების გრძნობაც.

ჰაჩინსონი ასახელებს ბევრ მეთოდს, რომელიც დაგეხმარებათ მენტალიტეტის შეცვლაში. ტრადიციული - პოზიტიური აზროვნებიდან, ვიზუალიზაცია, კარგი დიეტა - ექსტრემალურ - ტვინის ტრანსკრანიალურ სტიმულაციამდე ან ძალიან ძლიერი ოპიოიდების გამოყენებამდე.

„ყოველ ჯერზე, ტორნადოსავით ვიფეთქებდი ფურგონში, ვტოვებდი ჭუჭყს და არეულობას, რომელიც ჯენიმ (რედ. - სკოტის ცოლმა) უნდა გაწმინდა“

და მაინც, საუკეთესო მანტრა მაინც ძველი კარგი თავდაჯერებულობაა. რა თქმა უნდა, ვერც ერთი მოუწვრთნელი მორბენალი ვერ ირბენს 4 წუთის მილს მხოლოდ თავდაჯერებულობით. მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ სპორტსმენებს შეუძლიათ რეალურად მიაღწიონ გასაოცარ შედეგებს, თუ მათ აქვთ საკუთარი თავის ძლიერი რწმენა.

"ვარჯიში არის ნამცხვარი, საკუთარი თავის რწმენა არის ტორტზე, - ფიქრობს ჰაჩინსონი, "და ზოგჯერ ეს პატარა ყინული არის ყველაფერი."

თუ თავის ქალაში ელექტროდებით ყველანაირ ილეთს გავუშვებთ, რა შეიძლება აიძულოს ადამიანს ასე უპირობოდ დაიჯეროს საკუთარი თავის? ალბათ პასუხი ძალიან მარტივია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ინტროსპექციის თავიდან აცილება. აქ ჰაჩინსონი, მაგალითად, ბევრს ფიქრობს თავის პროდუქტიულობაზე, მაგრამ მისი მიღწევები ვერ შეედრება იურეკის მიღწევებს. მეორე მხრივ, იურეკს არასოდეს უფიქრია საკუთარ თავში ჩაღრმავება - აპალაჩების ბილიკამდე.

ეს რბოლა წინაგან განსხვავდებოდა - იურეკმა გამარჯვების რწმენა დაკარგა. ის რაღაც შუახნის კრიზისის მსგავსს განიცდიდა. 2015 წლის მაისში იურეკი 41 წლის გახდა. მას უნდა შეეწყვიტა ასპარეზობა 40 წლის ასაკში, მაგრამ მას ასვენებდა ბოლო რბოლების სუსტი (მისი აზრით) შედეგები.

მის მეუღლეს ჯენის მეორე აბორტი ჰქონდა. იურეკს უამრავი სამედიცინო გადასახადი და იპოთეკური გადასახადები დაეჯახა. და ამ მდგომარეობაში მან გადაწყვიტა, რომ ზედიზედ 84 მარათონი "პლანეტის ყველაზე რთულ და უძველეს მთებზე" იქნებოდა მისი ხსნა.

„20 წლის განმავლობაში სირბილის ხელოვნების შესწავლის და პრაქტიკის შემდეგ, ვიგრძენი, რომ ის ნაწილი, რომელიც საშუალებას მაძლევდა რბოლებში ყველაფერი დამეხარჯა, გაქრა. მისი გაცოცხლება მინდოდა"

და ის უბრალოდ არ გაიქცა - მან გზაში სულის ძიება დაიწყო. კლდოვანი, მოლიპულ ბილიკის დაწყებიდან უკვე შვიდი დღის შემდეგ, იურეკი ეჭვებში იკარგებოდა.

მოწყვეტილი ოთხთავა და ანთებული პატელა, ის გახდა იმ დემონის მსხვერპლი, რომელსაც ამდენი ხნის განმავლობაში აცილებდა: "რას ვაკეთებ აქ?" ჰკითხა საკუთარ თავს მუხის ტოტების ტილოების ქვეშ კოჭლობით. მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ ის უბრალოდ იმეორებს თავის ძველ მანტრას: „მე ვაკეთებ იმას, რასაც ვაკეთებ და ეს მეხმარება ვიყო საკუთარი თავი“.

მთელი ამ ხნის განმავლობაში იურეკი ცდილობდა ჯენიფერ ფარ დევისის რეკორდის მოხსნას, რომელიც 2011 წელს აპალაჩის ბილიკს 46 დღეში, 11 საათსა და 20 წუთში გადიოდა - დღეში საშუალოდ 75 კილომეტრი.

„გამძლეობა არ არის ადამიანის ერთ-ერთი თვისება, ის ჩვენი მთავარი თვისებაა“, წერს დევისი, „ჩვენ ვარსებობთ მანამ, სანამ ვაგრძელებთ ბრძოლას“.

სპორტსმენის მთელი აკვიატებით, დევისი ოცნებობდა ეჩვენებინა საკუთარი თავი რისი უნარიც ჰქონდა, მაგრამ, როგორც ქალს, მან შეძლო ადვილად დაეღწია ეს აკვიატება, როგორც კი ბილიკი დასრულდა.

„ქალიშვილის გაჩენის შემდეგ ვიცოდი, რომ ვეღარ შევძლებდი ჩემს მიზანს იმავე სიმტკიცით მივაღწიო, - წერს დევისი, - დედობამ არ წაართვა ჩემი ფიზიკური ძალა, მაგრამ ემოციურად აღარ შემიძლია მთელი ძალის გაცემა. და ფიქრები 46-დღიან ბილიკზე“.

იურეკისთვის ექსტრემალური გამძლეობა ყოველთვის უფრო მოწოდება იყო, ვიდრე არჩევანი და დევისი ეთანხმება მას: გაშვებული ექსპლოიტები ვეღარ განსაზღვრავს მას, როცა ის სხვა რამეს აკეთებს.
დევისი კვლავ აღფრთოვანებულია გამძლეობით და როდესაც ის ინტერვიუებს აწარმოებს სირბილის მოხუცი რეკორდსმენებს, მას შურს მათი მუდმივი აკვიატება.

პოსტი შთაგონებული იყო სკოტ იურეკისა და სტივ ფრიდმანის წარმოუდგენელი წიგნის "ჭამე და გაუშვი" კითხვით.

მითითება
ავტორი: სკოტ იურეკი, სტივენ ფრიდმანი
სრული სათაური: "იჭამე სწორად, ირბინე სწრაფად. ულტრა მორბენალი ცხოვრების წესები"
ორიგინალური ენა: ინგლისური
ჟანრი: ავტობიოგრაფია, სპორტული ლიტერატურა
გამოშვების წელი: 2012 წ
გვერდების რაოდენობა (A4): 160

სკოტ იურეკის მიერ Eat Right, Run Fast-ის რეზიუმე
ულტრამარათონი ადამიანის სხეულის ძალის ყველაზე მძიმე ტესტებს შორისაა. ასეთ გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმატების მთავარი ფაქტორები არ არის ძალა, გამძლეობა ან ბუნებრივი შესაძლებლობები; ეს არის ნება, საკუთარი თავის რწმენა და საკუთარი თავის იძულების გადაადგილების უნარი, როდესაც სხეულის ყველა უჯრედი ყვირის: არა!

ავტორი თავის ცხოვრებაზე სირბილის პრიზმაში საუბრობს. რთულ ბავშვობაშიც კი, მკაცრმა მამამ და გაფანტული სკლეროზით დაავადებულმა დედამ შეადგინეს ის თვისებები, რომლებიც გამოადგება მას მრავალი განსხვავებული რასის მოსაგებად. ბავშვობიდან ავტორი იძულებული იყო ბევრი ემუშავა სახლის გარშემო, დახმარებოდა უმცროს ძმას და დას, დედას, მამას. როგორც ყველაზე ჩვეულებრივი ბავშვი, ის დროდადრო იწყებდა გაქცევას, რათა დაისვენა საყოფაცხოვრებო საქმისგან და გადაეგდო პრობლემები და საზრუნავი.

ნელ-ნელა სკოტმა პროფესიონალურად სირბილი დაიწყო. მისი შედეგები გაიზარდა და ის მალე გახდა ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი მორბენალი თავის შტატში. მიუხედავად იმისა, რომ მან ვერ მოიგო მოკლე რბოლები, მან ბევრს მიაღწია დამატებით გრძელ რბოლებში, მოიგო ბევრი მათგანი.

მწვრთნელს მხოლოდ სამი მცნება ჰქონდა. იყავი კარგ ფორმაში. მუშაობა. და გააკეთე ეს გასართობად.

ავტორი ცხოვრობს, დარბის, სწავლობს. დისტანციები იზრდება, სირბილისადმი მიდგომა უფრო და უფრო პროფესიონალური და სწორია. თანდათან სკოტი ხდება ვეგეტარიანელი, შემდეგ კი ვეგანი (მან ასევე სცადა უმი კვების დიეტა, მაგრამ უარი თქვა). ავტორმა ყველა თავისი უდიდესი მიღწევა მიაღწია როგორც ვეგანმა.

როგორი გაზომვადი მიზანიც არ უნდა დაისახო საკუთარ თავს, ის შეიძლება აღმოჩნდეს ან მიუღწეველი ან უაზრო. ჯილდო სირბილისთვის და, მართლაც, ყველაფრისთვის, ჩვენშია. ჩემი სპორტული ჯილდოების ძიებაში ეს გაკვეთილი ისევ და ისევ უნდა მესწავლა. როდესაც რაიმე გარეგანი მოქმედებს როგორც მამოტივირებელი ფაქტორი, ჩვენ გვავიწყდება, რომ სიხარული და სულიერი ჰარმონია მოაქვს არა შესრულებული სამუშაოს ჯილდოს, არამედ თავად შრომას, რომელიც შესრულებულია ჯილდოს რადიო მიღწევით. როგორც ბანალურ ლოზუნგში ნათქვამია, "ცხოვრება არის მოგზაურობა და არა დანიშნულება".

თანდათან სკოტი ცნობილი ხდება, მისი კარიერა ვითარდება, რადგან მან მოიგო თითქმის ყველაფერი, რაც შესაძლებელია. ამ დროს მას ცოლი ტოვებს, საუკეთესო მეგობარი დუსტი წყვეტს მასთან ურთიერთობას, დედა კვდება, ის წყვეტს გამარჯვებას. ის ეძებს ცხოვრების აზრს და ცდილობს გაიგოს რა მისცა სირბილმა. მისი ცხოვრება იწყებს ნელ-ნელა გაუმჯობესებას, მას ესმის, რომ სირბილი მისი ცხოვრებაა. ის ისევ იწყებს სირბილს, აყალიბებს ახალ ოჯახს, ისევ იწყებს დუსტისთან საუბარს და ისევ იმარჯვებს.

ვიყავი თუ არა საკმარისად ყურადღებიანი ჩემი სხეულის მიმართ, ვჭამდი თუ არა შეგნებულად, ჯანსაღ საკვებს? სწორად ვვარჯიშობ? გავაკეთე ყველაფერი ჩემი საზღვრების მისაღწევად? ეს კითხვები მეხმარება ჩემს კარიერაში და მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ყველას, ვინც ეძებს პასუხებს მათ ზოგიერთ კითხვაზე. მაგალითად, გსურთ მიიღოთ დაწინაურება სამსახურში, მიიპყროთ გოგონას ყურადღება, ან შეხვდეთ "სწორ" მამაკაცს, ან აწარმოოთ 5K პერსონალური საუკეთესოთ. მაგრამ მიზანი არ არის მთავარი, მთავარია როგორ მიაღწევ მას.

ულტრამარათონები ამას ასწავლიან დაუნდობელი პირდაპირობით.

მნიშვნელობა
ყველა ტკივილი არ არის ყურადღების ღირსი.

უნდა ირბინო მანამ, სანამ ყველაფერი არ დაიშლება და ამის შემდეგ ასევე უნდა გაიქცე და მერე სხვა. ეს არის წიგნის მთავარი დევიზი. განებივრებული ქალაქელებისთვის ეს სრულიად რევოლუციურად ჟღერს, მაგრამ ასეა... ამ წიგნის წაკითხვისას ხვდები, რამდენად ცოტას იძაბავ საკუთარ თავს და რა უზარმაზარი პოტენციალი და უსაფრთხოების ზღვარი არ გამოიყენება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული, ტირილი და გააკეთოთ თქვენი საქმე (რაც არ უნდა იყოს).

ტკივილი არის მაშინ, როდესაც ის უბრალოდ გტკივა.

ტრავმები ჩვენი საუკეთესო მასწავლებლები არიან.

პროგრესისთვის ავტორი ურჩევს ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთებას, მოქნილობის განვითარებას, სირბილის ტექნიკაზე მუშაობას და ... უფრო სწრაფად სირბილს. ინტერვალურ ვარჯიშს შეუძლია სწრაფად გაზარდოს თქვენი სიჩქარე, თუ, მაგალითად, ირბენთ 5:1 თანაფარდობით (5 წუთი სიჩქარით მუშაობა, 1 წუთი დასვენება).

და ყველაზე რთული ის არის, რომ ულტრამარათონში მარტო რჩები შენს ფიქრებთან.

გამომავალი
დარწმუნებული ვარ, რომ ბევრი ადამიანი ატარებს ულტრამარათონს იმავე მიზეზით, რომ სხვები იღებენ წამლებს, რომლებიც გავლენას ახდენს მათ გონებასა და განწყობაზე.

აბსოლუტურად გიჟური წიგნი. ვერ მოშორდა. ავტორმა ისე ნათლად და ნათლად აღწერა რა ხდება მას სირბილის დროს, რომ მე თვითონ დავიწყე სირბილი უფრო და უფრო შორს, ვიდრე ადრე გავრბოდი. და, რაც მთავარია, მისგან წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღება. რეკომენდირებულია წაკითხვა მაშინაც კი, თუ არ ირბინავთ!