სიცილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი წამალი. ეს არის მუცლისა და გულის კუნთის კარგი ვარჯიში და რეგულარული სიცილი დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. თუმცა, ჩვენს დატვირთულ, სერიოზულ ცხოვრებაში, სიცილი შეიძლება იყოს გამონაკლისი და არა წესი. თუ გსურთ იცხოვროთ ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრებით სავსე სიხარულით, უნდა ისწავლოთ სიცილი. შეუშვით სიცილი თქვენს ცხოვრებაში! თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, ქვემოთ მოცემული რჩევები მხოლოდ თქვენთვისაა.

ნაბიჯები

ეძებეთ იუმორი

1. გაიღიმე მეტი.კვლევებმა აჩვენა, რომ პირში ჩალით სიცილი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ტუჩებს შორის ჩალით. გაცილებით გაგიადვილდებათ სიცილი, თუ მიჩვეული ხართ ღიმილს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენი სხეული ქვეცნობიერად რეაგირებს ღიმილზე და ვარაუდობენ, რომ სიცილი მოჰყვება.

   • ბევრი ადამიანის სახის საერთო გამომეტყველებაა შუბლი. ისწავლეთ ღიმილი მუშაობის, სირბილის და კითხვის დროსაც კი. გახადეთ ღიმილი თქვენი ჩვეული გამომეტყველებით.
   • როდესაც სამსახურში მიხვალთ, ეცადეთ, ყველა თანამშრომელს გაუღიმოთ. ეს კარგი გზაა სიცილისთვის მოსამზადებლად, მით უმეტეს, რომ ეს თავაზიანობაა.

2. გარშემორტყმულიყავი მხიარული ადამიანებით.თქვენ აპირებთ გაატაროთ მშვენიერი საღამო მეგობრებთან ერთად, როდესაც თქვენი მეგობრის მეგობარი იწყებს ჩივილს სამუშაოზე. თუ იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც თქვენს პრობლემებს აბრალებენ და არც ისე ადვილია სიცილი, კიდევ უფრო უარესი იქნება, თუ გარშემორტყმული ხართ ასეთი დეპრესიული ადამიანებით. იმის მაგივრად, რომ ასეთ ადამიანებთან ერთად გაატაროთ დრო, გაერთეთ თქვენს გაბედულ მეგობრებთან, რომლებიც გაცინებენ.

   • აკონტროლეთ "ცუდი" საუბრები. თუ აღმოჩნდებით იმ ადამიანების წრეში, რომლებიც მუდმივად წუწუნებენ, შეეცადეთ შეცვალოთ საუბრის თემა. თუ ყველა საუბრობს იმაზე, რაც არ მოსწონს, ისაუბრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ. ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაიმეორონ და მიბაძონ მაგალითს, ამიტომ ერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოიწვიოს კოლექტიური სიცილი და ეს არ იქნება რთული. დასვით სულელური შეკითხვა ან მოუყევით მხიარული ამბავი და ნახავთ, რა ადვილია.
   • არ უნდა განთავისუფლდეთ უბედური მეგობრებისგან, არამედ შეეცადეთ იპოვოთ ახლები, რომლებიც გაგაცინებენ და მზად არიან სიცილისთვის. მათ გვერდით შენც გაგეცინება.
   • გაუგზავნეთ ხუმრობები და მხიარული ვიდეოები თქვენს მეგობრებს. ეს მათ ალბათ გააცინებს და ისინიც დაგაცინებენ თქვენზე.

3. უყურეთ კომედიებს და სახალისო სატელევიზიო გადაცემებს.მაშინაც კი, თუ უპირატესობას ანიჭებთ დრამას ან საშინელებათა ფილმებს, შეწყვიტეთ თქვენი ჩვევები და უყურეთ კომედიას, მაგალითად, ჯიმ კერისთან ერთად. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც უკონტროლოდ გაცინებთ და ისე გაატარეთ დრო, ვიდრე სერიოზულად იფიქროთ სიუჟეტზე და განაწყენდეთ მელოდრამის გამო.

   • თუ არ მოგწონთ თანამედროვე კომედიები, უყურეთ რამდენიმე კლასიკას. ალბათ, გასული საუკუნის კომედიებიდან რაღაც შთაგაგონებთ.
   • არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ: ტომი და ჯერი ყოველთვის მხიარულია. მოაგროვეთ შაქრიანი მარცვლეულის თასი და მიირთვით ბავშვობის კვირა დილით.

4. გამორთეთ ახალი ამბები.ძალიან რთულია სიცილი, როცა ყოველ დილით გეუბნებიან მსოფლიოში არსებულ სისასტიკეზე და ეკონომიკურ უთანასწორობაზე. ამის ნაცვლად, მოუსმინეთ კომედიურ პოდკასტებს ან კომედიურ რადიო გადაცემებს და შეამოწმეთ ახალი ამბები ონლაინ მოგვიანებით დღის განმავლობაში.

   • თუ სიახლეების გარეშე არ შეგიძლიათ, ეცადეთ იპოვოთ პროგრამა, რომელიც მათ პოზიტიურად აღწერს. თქვენ იქნებით განახლებული, მაგრამ ამ სიახლეების გაგზავნის ფორმა ბევრად გაგიადვილდებათ.
   • თუ დილის გაზეთის გარეშე ვერ იცხოვრებთ, დაიწყეთ დღე მხიარული ამბებით და ცხოვრებისეული ისტორიების სვეტით. შემდეგ კი გადადით უფრო სერიოზულ ამბებზე. კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად გადაერთეთ პირველიდან მეორეზე. და ნუ გადააჭარბებთ ცუდ ამბებს.

   ისწავლეთ დასვენება

   1. გაიცინე საკუთარ თავზე.საკუთარ თავზე სიცილის უნარი ერთ-ერთი მთავარი განსხვავებაა ბედნიერ და დეპრესიულ ადამიანებს შორის. თუ შეგიძლიათ უხერხული მომენტები, შეცდომები და ხარვეზები გადააქციოთ საკუთარ თავზე სიცილის შესაძლებლობად, ისინი თქვენზე გავლენას არ მოახდენენ.

      • საკუთარ თავზე სიცილი გეხმარებათ განასხვავოთ ვინ ხართ და რას აკეთებთ. ყველას შეუძლია რაღაც მომენტში გააფუჭოს რაღაც, მაგრამ ეს არ განსაზღვრავს თქვენ, როგორც პიროვნებას. და საკუთარ თავზე სიცილი გეუბნება შენც და გარშემომყოფებსაც, რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.

   2. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ჟღერს თქვენი სიცილი.ყველას აქვს თავისი უნიკალური სიცილი, ასე რომ, თუ თქვენი სიცილი თავაზიანია და გამოხატავს ნამდვილ გართობას, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ "საშინელი" სიცილი გქონდეთ. ბოლოს და ბოლოს, ასეთი რამ არ არსებობს.

      • თუ გაწუხებთ თქვენი სიცილი და მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ თქვენზე, მაშინ გაგიჭირდებათ დასვენება და გართობა. თუ იმ ადამიანებთან ერთად ხარ, ვინც სიცილისგან დასცინის, ღირს ახალი მეგობრების პოვნა.
      • ყველაზე ხშირად ადამიანები არ რეაგირებენ უცნაურ სიცილზე. რეაქცია უფრო სავარაუდოა, როდესაც ვინმე ამბობს რაღაც სასაცილოს.

   3. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.ალბათ დაკავებული ადამიანი ხართ, მაგრამ თუ ისწავლით დროის გამოყოფას და საკუთარ თავში დახარჯვას, განწყობა საგრძნობლად გაგიუმჯობესდებათ, იქნებით მშვიდი და ყოველთვის მზად სიცილისთვის. ამბიცია და შრომა უდავოდ კარგია, მაგრამ როცა ის ზომიერადაა. ამიტომ, ისწავლეთ დააბალანსოთ თქვენი მიზნები და მისწრაფებები, იყოთ საუკეთესოები, საკუთარ თავზე სიცილის სურვილი და ცხოვრებით ტკბობის უნარი.

      • დარწმუნდით, რომ აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ ყოველდღე. დაისვენეთ თქვენი საყვარელი მუსიკის ჩართვით, დალიეთ თქვენი საყვარელი სასმელი. აკონტროლეთ თქვენი განწყობა.
      • გამოყავით დღეში დაახლოებით 15 წუთი სასაცილო ვიდეოს ან სასაცილო ფოტოს ონლაინ საყურებლად. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ამის გაკეთება დღის ყველაზე დატვირთული პერიოდის შემდეგ.

   ივარჯიშეთ სიცილი

   1. აიძულეთ თავი გაიცინოთ.როცა სახლში მარტო ხართ ან სამსახურში მიდიხართ, შეეცადეთ რამდენჯერმე გაიცინოთ რაც შეიძლება რეალისტურად. ძალიან ხშირად, ჩვენს სხეულს სჭირდება რაღაც ბიძგის მსგავსი სიცილის გუნებაზე მოსახვედრად. მაშინაც კი, თუ არაფერი გაქვთ სასაცილო, უბრალოდ აიძულეთ საკუთარი თავი - ეს არის პირველი ნაბიჯი სიცილისაკენ, რომელიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

      • დაიწყეთ სამი მოკლე „ჰა“-ით და რამდენჯერმე გაიცინეთ. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გადაიქცევა „განსაკუთრებული“ სიცილი ნამდვილ სიცილად.
      • მოიფიქრეთ რაიმე სასაცილო, რაზეც წარსულში იცინეთ. გაიმეორეთ ეს მომენტი თქვენს გონებაში სიცილის დროს მის გასააქტიურებლად.

   2. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ შეგრძნებებს სიცილის დროს.რეგულარული სიცილი აძლიერებს იმუნიტეტს, აძლიერებს სისხლს ჟანგბადით, აძლიერებს მუცლის კუნთებს და გამოყოფს ტვინში ჯანსაღ ქიმიკატებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე. დაიჭირე ხელი დიაფრაგმაზე, როცა იცინი და გრძნობ რა ხდება. როდესაც მომავალში ივარჯიშებთ სიცილს, დარწმუნდით, რომ ის შიგნიდან მოდის.

      • სიცილი, როგორც ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში. ბევრი ექიმი გვირჩევს, რომ გულის დაავადებით და კიბოთი დაავადებული პაციენტები, ისეთ მკურნალობასთან ერთად, როგორიცაა ქიმიოთერაპია, უფრო ხშირად იცინიან, როგორც მკურნალობის ჰოლისტიკური მიდგომის ნაწილი. ივარჯიშეთ სიცილი დიდი ღიმილით და ღრმა სიცილით. მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს.

      სპეციალისტის რჩევა

      რჩევა

      • განავითარეთ საკუთარი იუმორის გრძნობა. მოიფიქრეთ საკუთარი ხუმრობა, რაც ნამდვილად სასაცილოა თქვენთვის.
      • მიუხედავად იმისა, რომ ცოცხალი ადამიანის სიცილი საუკეთესოა, შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ სასაცილო ვიდეოები, სურათები, ისტორიები და ხუმრობები.
      • დარწმუნდით, რომ თქვენი სიცილი მიიღება გარშემომყოფების მიერ. (თუ კარგია, კარგია, თუ არა, იმუშავე მასზე.)
      • ბევრს არ მოსწონს მათი სიცილი იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურებიან როცა იცინიან და არა თავად ხმის გამო. თუ ეს თქვენ ხართ, არ დაგავიწყდეთ, რომ სიცილის დროს შეგიძლიათ უბრალოდ პირზე ხელი აიფაროთ.
      • გაიხადე სახეები სარკის წინ, ბოლოს გაგაცინებს და გაგაცინებს.
      • უთხარით მხიარული ხუმრობები.
      • დაიმახსოვრე რაღაც სასაცილო. ეს გაგიადვილებთ სიცილს.
      • წარმოიდგინეთ თქვენს გონებაში სასაცილოდ გიჟური სურათები და მოვლენები. მაგალითად, წარმოიდგინეთ ვირთხა, რომელიც მისდევს ხარს.
      • იკვებეთ სწორად – ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ენერგიული და კარგ ხასიათზე.

ლამაზი სიცილი არის ის, რისკენაც ბევრი გოგონა მიისწრაფვის ისევე, როგორც სქესობრივი გზით „თვალების გაკეთების“ უნარი. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ გოგონასთვის ლამაზი სიცილი არის მამაკაცის მოხიბვლის საშუალება, რომელიც მუშაობს უფრო მშვიდად, ვიდრე დაღლილი მზერა. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ყველა მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს არ შეუძლია ლამაზად სიცილი. ზოგი ზედმეტად ხმამაღლა იცინის, ზოგი ზედმეტად მამაკაცურად, ზოგი სიცილის დროს სასაცილო ხმებს გამოსცემს ან მთელ სხეულს იკატუნებს. რა თქმა უნდა, გულწრფელი სიცილი შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ გოგონებმა უნდა იმუშაონ საკუთარ თავზე, რათა მათი სიცილი არა მხოლოდ გულწრფელი, არამედ მომხიბვლელიც იყოს. ბოლოს და ბოლოს, ტყუილად არ ადარებენ გოგოების სიცილს ნაკადულის ხმაურს ან ვერცხლის ზარების რეკვას. ასე უნდა იყოს ის. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ლამაზად სიცილი, თანაც გულწრფელი იყოთ თქვენი გრძნობების გამოხატვისას.

როგორ გავხადოთ სიცილი ლამაზი?

ალბათ ყველაზე რთულია იმის გაგება, თუ რამდენად ლამაზია შენი სიცილი. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი დაიწყებთ თქვენი სიცილის მოსმენას ან გადაწყვეტთ სარკის წინ სიცილს, გულწრფელობა მაშინვე იკარგება და სიმულირებული სიცილი ნამდვილად არ არის კარგი. ამიტომ, შეგიძლიათ რჩევა სთხოვოთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ მისი პასუხი გულწრფელი უნდა იყოს. ან, თქვენს ბინაში მეგობრებთან შეხვედრისას, სადმე დამალეთ ვიდეოკამერა და ჩაწერეთ ეს შეხვედრა, შემდეგ კი ნახეთ ჩანაწერი და შეაფასეთ თქვენი სიცილი.

სიცილი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. კვლევების მიხედვით, სიცილი აქვეითებს წნევას, ასევე ხსნის ტკივილს, ხსნის დეპრესიას.

მოცინარ ადამიანებს უკეთესი გულის ფუნქცია აქვთ ვიდრე მოწყენილ ადამიანებს.

აი, როგორ მიდის საქმე. სიცილის დროს ამოსუნთქული ჰაერის სიჩქარე 100 კმ/სთ-ია. ჩვენი სასუნთქი გზები „ვენტილირებულია“, სისხლი გაჯერებულია ენდორფინებით და ნაკლებია ქოლესტერინი.

მნიშვნელოვანია: ენდოროფინები სიხარულის ჰორმონებია

სიცილის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს, დაავადებებს კურნავს

• სიცილი ასევე მოიცავს კუნთების ათეულ ჯგუფს. განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს მუცლის კუნთებზე
• სიცილი აძლიერებს იმუნიტეტს
• სიცილი ხსნის დაღლილობას. თუ საკმარისად არ გძინავთ, იცინეთ, ხუთ წუთში თავს უკეთ იგრძნობთ

მნიშვნელოვანია: 5 მ სიცილი = 40 მ ძილი.

შედეგად - კარგი ჯანმრთელობა და ხანგრძლივი სიცოცხლე.

სიცილის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

სიცილი ბედნიერების წყაროა

• სიცილი ქალს უფრო მიმზიდველს ხდის
• გსურთ გააძლიეროთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან? უბრალოდ უფრო ხშირად იცინეთ ერთად! ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ერთმანეთი და ამით გააძლიეროთ თქვენი კავშირი.
• ეხმარება სტრესის დაძლევაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სედატიური საშუალება
• ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ სიცილი ზრდის პროდუქტიულობას და კრეატიულობას

სიცილი ბედნიერების წყაროა

პატარა ხრიკები:

• ღიმილით სიცილის დაწყება უფრო ადვილია. ჩვენი სხეული მიჩვეულია იმას, რომ მას მაშინვე სიცილი მოჰყვება.
• შეეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ. გააკეთეთ ეს კითხვის ან მუშაობის დროს. გაუღიმეთ თქვენს კოლეგებს ან ოჯახის წევრებს. ეს ასევე დაგეხმარებათ, რომ მათ მოგწონდეთ.
• ეს ყველაფერი ღიმილს გახდის თქვენს ბუნებრივ სახის გამომეტყველებას. ასე უფრო ხშირად გაიცინებთ

როგორ ვისწავლოთ სიცილი, როგორ გამოვიწვიოთ სიცილი?

შეეცადეთ იმეგობროთ კომუნიკაბელურ და იუმორისტულ ადამიანებთან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ პესიმისტი მეგობრები. უბრალოდ იპოვნეთ ახალი მხიარული ადამიანები და უფრო ხშირად იარეთ მათთან ერთად.

თუ გარშემო სევდიანი საუბარი დაიწყო, შეცვალეთ თემა ან ხუმროთ. ან კიდევ უკეთესი, გვითხარით რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი მაგალითი გადამდებია.

გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან

მოძებნეთ სახალისო შოუები და სპექტაკლები კომიკოსების თქვენი გემოვნებით. ჩვეულებად აქციეთ მხიარული პროგრამების ყურება.

მაგალითად, შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგი კომედიები, შოუები და ა.შ.:

• დიდი განსხვავება
• ურალის პელმენი
• მიხაილ ზადორნის კონცერტები
• მულტფილმები "ტომი და ჯერი"
• კომედიები ჯიმ კერისთან ან ჩარლი ჩაპლინთან ერთად

უყურეთ უფრო სასაცილო ვიდეოებს ინტერნეტში ან კომედიებში

• დილის ამბები ძარცვისა და მკვლელობების შესახებ დღეს არასდროს გაუხარებია.
• დილა ჯობია ხუმრობების კითხვით დაიწყოთ. მოუსმინეთ იუმორისტულ რადიო გადაცემებს
• ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი დილა გაზეთის გარეშე? შემდეგ დაიწყეთ ცხოვრებისეული სათაურებიდან ან იგივე ანეკდოტების კითხვა და აუცილებლად შეადარეთ თქვენი განწყობა ახალი ამბების და მხიარული შოუს შემდეგ.

მოერიდეთ საინფორმაციო გადაცემებს, გაზეთებს და რადიო გადაცემებს

გაიცინე საკუთარ თავზე

ეს სასარგებლო ნიჭი არის ნებისმიერი უხერხულობის გადაქცევა სასაცილო ხუმრობად. ამის წყალობით შეცდომების აღარ შეგეშინდებათ. ისწავლეთ იმის გაგება, რომ „რა ვართ“ და „რისი გაკეთება შეგვიძლია აქამდე“ არის ორი განსხვავებული რამ.

გაიცინე საკუთარ თავზე

ნუ გეშინია შენი სიცილის

• გეშინიათ სიცილის, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენი სიცილი უცნაურია? ამ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ ჩამოერთვათ ცხოვრების სიამოვნება.
• სიცილი ხომ ბედნიერების ბუნებრივი გამოვლინებაა. ის არ შეიძლება იყოს საზიზღარი
• და თუ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც იცინიან თქვენს სიცილზე, უბრალოდ შეცვალეთ კომპანია

ნუ გეშინია შენი სიცილის

ისწავლეთ დასვენება

გამოყავით ყოველდღე ერთი საათი საკუთარი თავისთვის. გააკეთე შენი საყვარელი ჰობი, გაერთე. მით უმეტეს, თუ დაკავებული ადამიანი ხარ! ბოლოს და ბოლოს, გჭირდებათ თუ არა საკუთარი თავის ჯილდო თქვენი წარმატებებისა და მუშაობისთვის?

ისწავლეთ დასვენება

ივარჯიშე!

• დიახ, სიცილი უმიზეზოდ ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
• ეცადე, ასე გაიცინო, როცა სახლში მარტო ხარ. რაც შეიძლება ბუნებრივი გახადეთ. ამოსუნთქვისას თქვით რამდენიმე მოკლე „ჰა“.
• დაიწყეთ წარსულის მხიარული ხუმრობით.
• ეს დაეხმარება ორგანიზმს სწრაფად მივიდეს მხიარულ მდგომარეობაში. შენ კი მხიარულობ და გულიანად იცინი

ივარჯიშე!

"მხიარული" წყვეტს

ჩაწერეთ რეგულარული "მხიარული" წუთები თქვენს სამუშაო განრიგში. მათ დროს უყურეთ სასაცილო ვიდეოს ან იუმორისტულ პროგრამას. სარგებელი აშკარა იქნება!

"მხიარული" წყვეტს

რატომ ვარჯიშობთ სიცილის იოგას?

მნიშვნელოვანია: ჰასია იოგა არის იოგას მიმართულება, რომელიც აერთიანებს სუნთქვის ტექნიკას და სიცილის ვარჯიშებს.

• სიცილი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის: მისგან შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, გაცილებით იშვიათად დაავადდეთ და გქონდეთ ჯანსაღი ნერვები.
• მაგრამ იმისათვის, რომ სიცილის სარგებელი უფრო ძლიერი იყოს სხეულზე, თქვენ უნდა გაიცინოთ განუწყვეტლივ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. მხიარული თოქ-შოუს დროსაც კი, ამის გაკეთება ადვილი არ არის.
• მაგრამ იოგას სიცილის კლასებში მოცინარ ადამიანებს შორის, უბრალოდ შეუძლებელი იქნება სერიოზულად ყოფნა.

რატომ ვარჯიშობთ სიცილის იოგას?

ეს ტექნიკა გამოიგონა მადანა კატარიამ. ამ ინდოელმა ექიმმა შენიშნა, რომ მხიარული ანეკდოტების ყოველდღიური დოზის შემდეგ მისი პაციენტები თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ.

დროთა განმავლობაში, ტექნიკა გაუმჯობესდა. ახლა სიცილის იოგას კურსი აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს, საბაზისო იოგას ასანებს და, რა თქმა უნდა, სიცილის გამოწვევის ვარჯიშებს.

სიცილის ვარჯიში

ახლა ბევრ ჯანდაცვის ცენტრში ტარდება სიცილის იოგას კურსი. ამიტომ „მხიარული“ სავარჯიშოების კომპლექსი ყველგან შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ყველაზე ხშირად, კლასები იწყება ასანას კომპლექსით. მეომარი, ქვევით მოქცეული ძაღლი, ხე და სხვა. შემდეგ შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები

ასანა

შემდეგ არის სავარჯიშოები სიცილისთვის. აი ისინი:

• Საუბარი ტელეფონით

ჯგუფი იყოფა წყვილებად. ორი ადამიანი გვერდიგვერდ ჯდება და წარმოსახვით ტელეფონზე იწყებენ საუბარს. საუბრის დასასრულს თქვენ უნდა გაიცინოთ და პარტნიორს თვალებში ჩახედოთ.

• სალამი

მონაწილეები იწყებენ დარბაზში სიარულს. როდესაც ორი ადამიანი ხვდება, ისინი ცდილობენ ერთმანეთის გამო ბედნიერები იყვნენ. შეგიძლიათ ხელის ჩამორთმევა, ჩახუტება ან ზურგზე მოფერება. მთავარია გამოიყურებოდე ბუნებრივად.

• როგორ იცინის ნიანგი?

მონაწილეები რიგრიგობით ბაძავენ სხვადასხვა ცხოველის სიცილს: ქათმის, ხვლიკის, თევზის ან ნიანგის.

ზოგიერთ კურსზე მონაწილეები უნდა ცდილობდნენ სიცილს, როგორც უსულო საგანი.

• მეტრიანი სიცილი

მონაწილეები თავისუფლად იშლებიან დარბაზში ხელის სიგრძით.

საწყისი პოზიცია - ადექი პირდაპირ, ხელები ნაკერებთან. შემდეგ ხელები გვერდებზე აიწია. აუცილებელია ხელების აწევა სამი ნაბიჯით.

თითოეული მოძრაობა არის ამოსუნთქვა ხმამაღალი: "ჰო".

• ჯაჭვი

ყველა იატაკზე წევს. თითოეული მონაწილე თავს სხვა ადამიანის მუცელზე ადებს. მწვრთნელის ბრძანებით სიცილს იწყებენ. სიცილისგან ვიბრაცია ყველას გადაეცემა. ბოლოს ყველა იცინის.

• დადასტურება

მნიშვნელოვანია: დადასტურება არის განცხადება, დადებითი ფორმულა. ექსპრესიით განმეორებითი გამეორებით აუმჯობესებს ადამიანის მდგომარეობას.

მონაწილეები დგანან წრეში და ამავე დროს ხმამაღლა ამბობენ: "მე ვარ ყველაზე ბედნიერი ადამიანი მსოფლიოში!". გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ბოლოს კი ხმამაღლა იცინიან.

ზოგიერთი ჯანმრთელობის ცენტრი ასევე ამატებს ყოველდღიურ ჩაის და ვარჯიშებს, რათა დაისვენოთ და მიაღწიოთ სიმშვიდეს კურსში.

თვით ვარჯიშები ჰასია იოგასთვის

მშვიდი სიცილი

• შეგიძლიათ ჩართოთ ნელი, ნაზი მუსიკა
• საწყისი პოზიცია: ადექი პირდაპირ, გაისწორე მხრები
• Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ ლამაზი პეიზაჟი. იფიქრეთ მცირე დეტალებზე. თუ ეს მზიანი სანაპიროა, იგრძენით სითბო თქვენს კანზე. წარმოიდგინეთ ტალღები, რომლებიც ქვიშიან ნაპირს ღრიალებენ
• იცინე. ჯერ ჩუმად, მერე უფრო ხმამაღლა
• გაგეცინა? ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად
  არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა, ანუ სავსე მკერდით.
• გაიმეორეთ სამჯერ

• საწყისი პოზიცია, როგორც მშვიდი სიცილი
• Ღრმად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვით, გაიჭიმეთ მუცელი, მისი ქვედა ნაწილი და თქვით: "ჰა". ამოსუნთქვა მოკლე უნდა იყოს. გაიმეორეთ 30-ჯერ
• მერე ხმამაღლა იცინე
• გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ

• სარკე დაგჭირდებათ. დადექით მის წინ. წარმოიდგინეთ, რომ პირი დახურულია zipper-ით. როცა გახსნით, სიცილს დაიწყებთ
• გახსენით წარმოსახვითი ელვა ორი თითით. იცინე. სწრაფად დახურეთ ელვა. შეწყვიტე სიცილი
• შეიძლება შესრულდეს წყვილებში და გახსენით პარტნიორი
• გამეორებების რაოდენობა: 3 - 4

ვარჯიში "ელვა"

სიცილი კარგია სხეულისა და სულის ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, ყოველდღიურად 10-დან 15 წუთი დაუთმეთ ჰასიას იოგას ვარჯიშებს. ეს მარტივი და სახალისო აქტივობები სწრაფად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ.

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი სიცილი. შესაძლოა უბრალოდ არ მოგწონთ ის, რაც ჟღერს, ან შესაძლოა თქვენი სიცილი აღიზიანებს გარშემომყოფებს. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა არის "არასწორი" თქვენს სიცილში: არის ის ძალიან ხმამაღალი, ძალიან სასაცილო თუ ძალიან ბოროტი? მოუსმინეთ სხვა სახის სიცილს, რომელიც შეიძლება მოგეწონებათ და ეცადეთ გაიმეოროთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

როგორ ავირჩიოთ სიცილის ახალი ტიპი

აირჩიეთ სიცილის ახალი სტილი.თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ სიცილის კონკრეტული გზა, დაიწყეთ აქტიურად მოძებნოთ სიცილის გზები, რომლითაც შეიძლება ისიამოვნოთ. შეეცადეთ იპოვოთ შთაგონება იქ, სადაც ხალხი იცინის: მოუსმინეთ მათ სიცილს, ვისაც შეხვდებით, ფილმის პერსონაჟების ან ტელევიზიის მუშაკების სიცილს. გაიგე, როგორ იცინიან ახლობლები და უცნობები. ყოველთვის ადევნეთ თვალყური კარგი სახის სიცილს.

• ხალხის საუბრის ჩანაწერების კარგი წყაროა YouTube, ისევე როგორც დანარჩენი ინტერნეტი.
• იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსიამოვნებთ გარკვეული ტიპის სიცილი. შესაძლოა, ისინი გიზიდავთ თავიანთი სიღრმით და გულწრფელობით, ან შესაძლოა ძალიან გადამდები ჟღერს, რაც თქვენც გაცინებთ.

1. შეეცადეთ მიბაძოთ სიცილს, რომელიც მოგწონთ.როდესაც გესმით ამაღელვებელი სიცილი, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ან ჩაწეროთ იგი. მარტო დარჩით, იპოვეთ სარკე და შეეცადეთ მიბაძოთ თქვენთვის სასურველი სიცილი. იმიტაცია შეიძლება სრულიად ბუნებრივი იყოს, თუ დიდ დროს ატარებთ ინფექციური სიცილის მქონე ადამიანებთან. მაგრამ ეს პროცესი ასევე შეიძლება გახადოს უფრო მნიშვნელოვანი საკუთარი თავისთვის კონკრეტული სიცილის მიზანმიმართული არჩევით.

   • იცოდეთ, რომ თუ გულწრფელად დააკოპირებთ ცნობილი ტელევიზიის მუშაკის ან ფილმის პერსონაჟის სიცილს, სხვებმა შეიძლება შეამჩნიონ ეს. თავად გადაწყვიტე, გინდა თუ არა.

2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ შეცვალოთ თქვენი სიცილი.შეიძლება იყოს რაღაც განსაკუთრებული, რაც არ მოგწონთ თქვენს სიცილში: ეს შეიძლება იყოს ძალიან ხმამაღალი, ძალიან სასაცილო ან ძალიან ბოროტი. შეეცადეთ შეგნებულად მოერიდოთ ამ არასასურველ თვისებებს სიცილის დროს. თუ შეგნებულად ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი სიცილის გარკვეული ასპექტები, საბოლოოდ, პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს.

   • თუ ძალიან ხმამაღლა იცინი, ეცადე რბილად გაიცინო. თუ თქვენი სიცილი ზედმეტად სასაცილოა და სწრაფად იღიმებით მაღალ ტონებზე, სცადეთ სიცილი უფრო ნელა და უფრო ღრმა ხმის ტემბრით.

3. დაფიქრდით, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა რაიმეს შეცვლა.რაც ადამიანებმა ხშირად არ იციან არის ის, რომ როცა იცინი, შენი სუნთქვა იცვლება. მაგალითად, ბევრი ადამიანი ერთდროულად ხვრინავს, რადგან ხშირად ასე ცდილობს ორგანიზმი მეტი ჟანგბადის მიღებას, როცა ადამიანი იცინის. სცადეთ ჰკითხოთ თქვენს ახლობლებს, რას ფიქრობენ ისინი თქვენს სიცილზე. ეს ხელს შეუწყობს სიტუაციის გარკვევას. თუ თქვენი სიცილი სხვებს აღიზიანებს ან რაიმე სახით აღიზიანებს, დიდი ალბათობით, ისინი ამის შესახებ გეტყვიან!

თითოეულ ჩვენგანს სურს იყოს ლამაზი, მხიარული და გადამდები სიცილის მფლობელი. გსმენიათ ოდესმე პატარა ბავშვის სიცილი, რომელსაც ზარის რეკვა ატარებს და მოხუცების მხიარული სიცილი? ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე პატარა ბავშვები გულიანად იცინიან, მოხუცებს კი არ აქვთ ის კონვენციები და ხრიკები, რაც მცირე ასაკშია თანდაყოლილი. შეეცადეთ ცოტა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სიცილს, რადგან სიცილი თქვენი შინაგანი სამყაროსა და ემოციური მდგომარეობის ანარეკლია. სიცილში კი მთავარი ის არის, რომ ის თითოეული ჩვენგანისთვის კარგი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის წყაროა.

წესები

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად და სწორად სიცილი? შეეცადეთ მიჰყვეთ რჩევების სერიას, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ სიცილის გულწრფელი და ლამაზი გახადოს:

• ჩაწერეთ თქვენი სიცილი ვიდეოზე ან ჩამწერზე. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ კამერის დაყენება იმ ოთახში, სადაც კომპანია გექნებათ, შეუმჩნეველ ადგილას. ეცადეთ დაივიწყოთ ეს და მეგობრებთან ერთად ბუნებრივად იმოქმედოთ. გახსოვდეთ, რომ კამერა აძლიერებს თქვენს ქცევაში არსებულ ნებისმიერ ხარვეზს. უყურეთ ჩანაწერს თქვენი ქცევით, გაანალიზეთ მეტყველების მოცულობა და სიცილის ტონი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ ხარვეზები და შემდეგ გამოასწოროთ ისინი.
• როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიცილი, დაგეხმარება გულწრფელი სიცილის უხერხულობის მიზეზების ანალიზი. ჰკითხეთ გარშემომყოფებს სიცილის უარყოფითი მხარეების შესახებ, რომლებსაც ისინი თქვენგან ისმენენ. შესაძლოა პირზე ხელით აიფაროთ ან ოდნავ გაყვითლებული კბილები გქონდეთ. ეს პრობლემა თავისთავად ქრება სტომატოლოგთან მისვლის შემდეგ. თუ თქვენს სიცილს თან ახლავს წუწუნი ან კეკლუცს ჰგავს, მაშინ თავი უნდა აკონტროლოთ და ყველა ბგერაზე იმუშაოთ. რა თქმა უნდა, უადგილო სიცილი ადამიანის უკულტურობაზე მეტყველებს. აქ საჭიროა ადამიანში თვითგანვითარების სურვილი, თორემ ასეთი მინუსის გადალახვა არ გამოდგება.
• ტემპერამენტიანი ადამიანი ხშირად ძალიან ხმამაღლა იცინის. ეცადეთ პირი ფართოდ არ გააღოთ და თავი უკან არ გადააგდოთ. ასე რომ, თქვენ უქმნით ბარიერს ბგერებს და არ გესმით, როგორ სწორად იცინოთ. უფრო სწრაფად უნდა იტირო, ვიდრე შენი ირგვლივ მყოფი ხმამაღალი სიცილით ყრუ.
• სასწრაფოდ მოიშორეთ ხვრინვა, ხიხინი, კვნესა და ბოდიში, ღრიალი. შენი სიცილის ასეთმა სასაცილომა მახასიათებლებმა შეიძლება უბრალოდ შეაშინოს გარშემომყოფები, ვინც არ გიცნობთ. მანერების სილამაზე მაშინვე ტაბუდ იქცევა ასეთი სპეციფიკური სიცილით. ამ შემთხვევაში თვითკონტროლის მეთოდები გვეხმარება: გონივრულად მოხვიე ხელი - ეს სიცილის საგანს მოგაშორებს და შეუფერებელ ხმებს შეაკავებს.
• დააკვირდით ტუჩების პოზიციას. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ფართოდ გააღებთ პირს სიცილის დროს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ გადაფურთხოთ თანამოსაუბრეს, ან შეგიძლიათ უსიამოვნო ხმა გამოიღოთ. ზედმეტად არ მოიკვნიოთ ტუჩები, არამედ შეეცადეთ თავი შეიკავოთ არასწორი ქმედებებისგან. თუ მხოლოდ ფართოდ გაიღიმებ, სულ სხვა, მელოდიური და სასიამოვნო სიცილი გესმის.
• სარკის წინ ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ ლამაზად სიცილი. არ არის საჭირო სცენაზე სიცილი. თქვენ უნდა გქონდეთ გულწრფელი და შეუზღუდავი სიცილი, რომელიც მოეწონება გარშემომყოფების ყურებს.

რამდენად სასაცილოა კომპანიაში სიცილი? იყავი გულწრფელი, ხმაურიანი და ემოციებით სავსე, როცა იცინი. მაშინ სხვებს მოუნდებათ თქვენთან ერთად სიცილი. იცოდე იუმორის გრძნობა, გაიღიმე, დააფასე ხუმრობები და უბრალოდ ისიამოვნე შენი დროით. კომპანიაში ხომ არაფერი სჯობს გულწრფელ და მომხიბვლელ სიცილს, რომელიც სილამაზეს და ესთეტიკას მატებს თითოეულ ადამიანს თავისი მანერებით. ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ დაგეხმარეთ იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა გაიცინოთ ნებისმიერ სიტუაციაში და ჩვენი მასალა გამოგადგებათ.