រឿងសំខាន់គឺរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់! វិធីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងមិនសូវភ័យ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក។

ការភ័យគឺអាក្រក់ យើងដឹងរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់ ហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយពេលមនុស្សម្នាក់ភ័យ? យើងបានសម្រេចចិត្តស្វែងរក។

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង?

នៅពេលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងក្នុងរបស់មនុស្សបរាជ័យ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមភ័យ សរីរាង្គទាំងមូលចាប់ផ្តើមរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ នៅដើមដំបូង ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម និងសាច់ដុំកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ ដែលចាប់ផ្តើមចុះកិច្ចសន្យាដោយអចេតនា។ spasms ទាំងនេះបង្កឱ្យមានចលនាមិនសំខាន់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលទោះជាយ៉ាងណាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្ហាប់សរសៃឈាម។ ដោយសារតែនេះឈាមឈប់ហូរទៅកាន់សរីរាង្គក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវដែលនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។

បន្ថែមពីលើការលំបាកខាងលើអ័រម៉ូនមួយចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស "ភ័យ" ដែលជាបន្តបន្ទាប់ជាតិពុលនិងបំផ្លាញរាងកាយ។ នេះគឺជាអរម៉ូន cortisol ដ៏ល្បីល្បាញ។ ជាញឹកញយ អ្វីដែលគួរជួយយើងដំបូងក្នុងកាលៈទេសៈមួយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់អ្នកដទៃ។ រឿងដូចគ្នាជាមួយ cortisol ។ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយ វាត្រូវបានបោះចោល "ទំនេរ" នៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំធំ ហើយជារឿយៗមានសមត្ថភាពបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពដែលជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក ឬស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាច យន្តការដូចគ្នានេះកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ សំណួរមួយទៀតគឺថា ប្រសិនបើដំបូងមនុស្សម្នាក់មិនអាចអួតពីសុខភាពល្អទេ នោះភាពតានតឹង និងភ័យតក់ស្លុតជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកគួរអនុវត្តការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ដំបូន្មានដំបូង: យកធាតុដាន "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ដែលជាប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។

គន្លឹះទីពីរ៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ នេះមិនជួយខាងសីលធម៌ច្រើនដូចខាងសរីរវិទ្យាទេ៖ អ្នកចិញ្ចឹមកោសិកាខួរក្បាលដោយខ្វះអុកស៊ីសែន។ គន្លឹះទី ៣៖ បង្កើតភាពធន់។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាទំលាប់ និងវិន័យពង្រីកដល់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។

ស្កែនភីក

រីករាយក្នុងជីវិត ពិភពលោកទំនើប- វិទ្យាសាស្រ្តទាំងមូលដែលមិនត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងសាលា។ វគ្គសិក្សាបែបនេះមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យជាកំហិតទេ ជាឧទាហរណ៍ វគ្គសិក្សាផ្នែកទស្សនវិជ្ជា។ ហើយដើម្បីរៀនសន្តិភាពខាងក្នុង មនុស្សជាច្រើនត្រូវចំណាយពេល ហើយអ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមរៀនវា លុះត្រាតែភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។

Passion.ru និយាយថាធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ខ្លួនជាជនរងគ្រោះចំពោះបញ្ហាពេលវេលា និងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

របៀបស្ងប់ស្ងាត់

ពេលខ្លះវាកើតឡើងថា យើងគ្រាន់តែមិនទទួលយកការថប់បារម្ភរបស់យើងប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយូរ ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ យើងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់។ នៅតាមផ្លូវយើងបំបែកអុសមួយដុំ ដែលខ្លួនយើង "ជំពប់ដួល" ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺជាការពិតណាស់ដើម្បីដាក់ឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៃតំបន់នៃជីវិតដោយសារតែស្ថានភាពស្ត្រេសបានធ្វើតាម។ ប៉ុន្តែនេះ, ដូចដែលអ្នកបានដឹង, មិនត្រូវបានធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទទួលយកស្ថានភាពភ័យរបស់អ្នក ហើយធានាខ្លួនឯងថា អ្នកប្រាកដជានឹងដោះស្រាយរាល់ការលំបាករបស់អ្នក ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ចូរទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាការបែកបាក់ ឬភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនាពេលនេះ គឺជាជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកត្រូវការ "ការឈប់សម្រាកឈឺ" ។ មានតែតាមរយៈការ "ព្យាបាល" អ្នកនឹងមានកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះផ្លូវចិត្តអ្នកនឹងនៅជាមួយភាពតានតឹងរបស់អ្នកជានិច្ច ដូច្នេះគ្មានវិធីណាផ្សេងទៀតអាចកម្ចាត់វាបានឡើយ។

15 វិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ជាបន្ទាន់ វិធីសាស្ត្រមួយដែលយើងផ្តល់ជូនពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។ អ្នកអាចប្រើពួកវាទាំងពីររួមគ្នាសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងដោយឡែកពីគ្នា។

1. ហាត់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់យើង ដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ហើយបើយើងសង្កេតកាន់តែខ្លាំង យើងអាចកត់សម្គាល់ឃើញថា ក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងគ្នា យើងដកដង្ហើមខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយអនុវត្តបច្ចេកទេសសាមញ្ញ។ ដោយបានធ្វើវាម្តង អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ដោយធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកពិតជាអាច "ធ្វើឱ្យ" ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗទាំងស្រុង លាតដង្ហើមចេញ ហើយធ្វើឱ្យវាវែងជាងដង្ហើមចូល។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពីយូហ្គា "kapalabhati" ។ វាផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើច្រកចេញដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (ខណៈពេលដែលស្រូបចូលផ្ទុយទៅវិញជួយបង្កើនសម្លេង) ។ របៀបហាត់ដកដង្ហើមប្រភេទនេះ សូមមើលវីដេអូ៖

ប្រយ័ត្នជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម (កុំធ្វើយូរ ឬឈប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល) កុំទៅជាមួយពួកគេ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តអ្វីដូចនេះពីមុនមក។

2. បង្កើតអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត

បើគ្មានអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវទេ អ្វីៗផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលនឹងបញ្ចប់ក្នុងពេលវេលាដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបំពេញបន្ថែមពួកគេជាមួយនឹងទស្សនវិស័យលើជីវិត នោះអ្នកប្រាកដជាជោគជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះបានឆ្លងកាត់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ និងមានបទពិសោធន៍ដូចជា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺកាន់តែប្រសើរ" "ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់បាន ដូច្នេះហើយអនុញ្ញាតឱ្យទៅ" "អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវបានសម្រេចចិត្តតាមពេលវេលា" "ខ្ញុំនៅតែមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើវា ដូច្នេះខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់”, “ខ្ញុំតែងតែអាចសុំជំនួយ”។

នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្នកត្រូវស្វែងរកប្រភេទនៃការស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត ហើយសូម្បីតែការដំឡើងដ៏សាមញ្ញបែបនេះដែលអ្នកត្រូវជឿជាក់នឹងជួយអ្នកបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធជំនឿជាក់លាក់មួយ ឧទាហរណ៍ សាសនា ឬប្រព័ន្ធជំនឿ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក៖ អ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញចម្លើយនៅទីនោះ អ្វីកំពុងកើតឡើង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ជាធម្មតា ការដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងមូលហេតុដែលវាកំពុងកើតឡើង គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។

3. ងូតទឹកឬងូតទឹក

ការទាក់ទងជាមួយទឹកគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងលាងសម្អាតបន្ទុកថាមពលនៃភាពតានតឹង។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង នឹងជួយអ្នកឱ្យស្អាត។ វាជាការប្រសើរជាងកុំបណ្ដោយខ្លួនក្នុងផ្កាឈូកផ្ទុយ ឬផ្កាឈូក ព្រោះផ្ទុយទៅវិញវាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អានបន្ថែម

ហើយប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត និងជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់នោះ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវា។ គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិទន់ៗ ឬចូលគេងបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។

4. រៀបចំការលួងលោមរបស់អ្នក។

លក្ខខណ្ឌផាសុកភាព - កន្លែងគេងដ៏មានផាសុខភាព ក្រណាត់ទេសឯកស្រស់ បន្ទប់ស្អាតនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក ហើយយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យគេងលក់ស្រួល និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។

5. ស្វែងរក "ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក"

ពន្យារពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ រាល់សំណួរដែលទាក់ទងនឹងអ្នក កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។ ទុកពេលសម្រាប់តែខ្លួនអ្នក។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរតែទៅហាងកែសម្ផស្ស ហើយផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន (ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើបានក៏ដោយ)។ ការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងពេលមានភាពតានតឹងគឺគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្លេចថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត៖ ជួសជុលជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោះស្រាយបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និង/ឬជាមួយឪពុកម្តាយ/គ្រួសាររបស់អ្នក ស្វែងរកការងារធ្វើ បង់ថ្លៃជួល។ល។

ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង និងជាប់លាប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វាជាការល្អក្នុងការទៅមណ្ឌលសុខភាព ឬកន្លែងកម្សាន្ត - ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន ហើយមិនខ្វល់ពីអ្វីទាំងអស់។

6. ម៉ាស្សាក្បាល និងមុខរបស់អ្នក។

ផ្តោតលើក្បាល មួយចំនួនធំនៃចុងសរសៃប្រសាទ និងមនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន ភ័យ រត់កាត់សក់របស់ពួកគេ ហើយធ្វើការម៉ាស្សាស្រាល។ ធ្វើវាដោយមនសិការៈ “ដើរ” ម្រាមដៃរបស់អ្នកដូចជាសិតសក់លើស្បែកក្បាលពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល។ ជូតថ្ពាល់ និងថ្ងាសរបស់អ្នកដោយចលនាម៉ាស្សា ជូតប្រាសាទរបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់មួយឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។

7. ញ៉ាំបង្អែម

ក្នុងពេលដែលមានភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែម "ដោយស្របច្បាប់" - តើវាមិនធូរស្រាលទេ? វាត្រូវបានគេនិយាយថាអាហារផ្អែមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះភាពតានតឹង។ សូមចងចាំថា អាហារផ្អែមមិនត្រឹមតែជានំខេក នំ និងបង្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ សូកូឡាខ្មៅផងដែរ។

នៅក្នុងពាក្យមួយ, កុំទៅឆ្ងាយនិងកុំចាប់យកភាពតានតឹង, បើមិនដូច្នេះទេ, ដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុសម្រាប់ផ្អែម, អ្នកអាចនឹងមានហេតុផលថ្មីមួយសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

8. ផ្លាស់ទី

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ (ជាពិសេសគោលដៅ) នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដែលនឹងផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀត វិធីនេះអ្នកនឹងកម្ចាត់ការគៀប ហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកអាចដើរ រាំ ធ្វើយូហ្គា លំហាត់ប្រាណ ឬលាតដៃ។ ប៉ុន្តែកុំតានតឹងពេក កិច្ចការរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែអង្រួនខ្លួនបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ ស្តាប់ខ្លួនឯងសិនទៅ បើពេលនេះអ្នកចង់ដេកឱ្យស្ងប់ គួរតែផ្អាកសកម្មភាពម៉ូតូទាំងអស់ ជាការប្រសើរ រហូតទាល់តែអ្នកមានកម្លាំងសម្រាប់ពួកគេ។

9. រៀបចំឡើងវិញ

ពួកគេនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នករៀបចំវត្ថុចំនួន 27 នៅក្នុងបរិយាកាសជុំវិញអ្នកឡើងវិញ នេះនឹងជួយឱ្យថាមពលនៅជុំវិញអ្នកចរាចរបានដោយសេរី ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាទូទៅ សកម្មភាពណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការសណ្តាប់ធ្នាប់ - ការតម្រៀបសម្លៀកបំពាក់ សៀវភៅ ការសម្អាតបន្ទប់ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះ ការដាក់របស់របរក្នុងលំហខាងក្រៅនឹងរៀបចំផ្លូវចិត្តឱ្យអ្នករៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ខាងក្នុង។

10. គូរ, ពណ៌

គំនូរត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនិងស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនអ្នកមិនអាចគូរសូម្បីតែវត្ថុសាមញ្ញបំផុតនោះ ទិញសៀវភៅពណ៌កុមារ និងខ្មៅដៃពណ៌ ហើយគ្រាន់តែពណ៌រូបភាព។

11. ប្រើក្លិនក្រអូប

ប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាឡាវេនឌឺ, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, ហ្គេរ៉ាញ៉ូម, កុកងឺ, ទឹកក្រូច, basil, chamomile, patchouli, ylang-ylang, bergamot នឹងជួយអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចស្រូបវាដោយប្រើចង្កៀងក្លិនក្រអូប ឬងូតទឹកជាមួយពួកគេ ឬម៉ាស្សា និងត្រដុស។ មុនពេលប្រើ សូមពិនិត្យមើលកម្រិតនៃប្រេង ព្រោះបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់យ៉ាងពិតប្រាកដ។

12. គេងនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

ជាទូទៅ ការគេង និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃអវត្ដមាននៃភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ពួកគេមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលប្រសិនបើមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ទេនោះក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើបបន្ថែមទេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលទម្លាប់រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង សូម្បីតែភាពតានតឹងភ័យបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ (នៅពេលដែលកម្រិតស្ថេរភាពបានបញ្ចប់) អាចធ្វើអោយគាត់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

14. លេបថ្នាំ sedative

វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបផ្តល់នូវថ្នាំ sedative ជាច្រើនប្រភេទ - និងថ្នាំគ្រាប់ និងថ្នាំបន្តក់ និង infusions និង teas និងឱសថ។ ចំណាំថាមានការត្រៀមលក្ខណៈដែលបង្កើតឡើងតែលើឱសថប៉ុណ្ណោះ ហើយតាមពិតមានឱសថដោយខ្លួនឯង ហើយទាំងអស់នេះក្នុងទម្រង់នៃវគ្គសិក្សានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពទាំងស្រុងនូវស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ។ ឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់រួមមាន valerian, wort ផ្លូវ John's, peppermint, lavender, chamomile ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមព្យាយាមកុំបំពានលើការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនេះ ព្រោះឃ្លាថា "ស្ងប់ស្ងាត់ដូចដំរី" គឺមិនសមហេតុផលទាល់តែសោះ ហើយយូរ ៗ ទៅថ្នាំ sedative អាចរិលមិនត្រឹមតែប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទដែលមិនចង់បានសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ដែលមិនទំនងជាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងប្រសើរជាងមុន។

15. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស

ប្រសិនបើគ្មានការណែនាំណាមួយបានជួយអ្នកទេ វាសមហេតុផលក្នុងការទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងនិយាយជាមួយអ្នក ដំណើរការការធ្វើតេស្ត ធ្វើការជាមួយអ្នកលើស្ថានភាពស្ត្រេស និងមូលហេតុរបស់វា ហើយបង្ហាញអ្នកពីវិធីដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

មានប្រភេទមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភជានិច្ច។ ដរាបណាបញ្ហាបន្ទាប់របស់ពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយ នោះមួយទៀតលេចឡើងនៅលើផ្តេក។ ពួកគេចាប់ផ្តើមភ័យម្តងទៀត។ ដូច្នេះឆ្នាំកន្លងផុតទៅ។ ទម្លាប់អវិជ្ជមានបែបនេះបង្អត់មនុស្សឱ្យមានភាពរីករាយក្នុងជីវិត យកកម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ ហើយខិតខំធ្វើឱ្យកាន់តែមានសុភមង្គល នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។

តើស្ត្រេសនាំទៅរកអ្វី?

បុគ្គលដែលតក់ស្លុត តក់ស្លុត រមែងស្ថិតក្នុងតំបន់នៃភាពមិនស្រួល។ អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងមុនពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយព្រឹត្តិការណ៍ការបង្ហាញអ្នកស្គាល់គ្នា។ រូបរាងនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានកំណត់ដោយទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនុស្សមានការភ័យខ្លាចប្រសិនបើពួកគេបរាជ័យ ត្រូវបានគេបដិសេធ ឬមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃ។

កត្តាចិត្តសាស្ត្របែបនេះអាចបំផ្លាញជីវិតយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សទាំងនេះត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងឈប់ភ័យ?

មនុស្សខឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតបាន។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់មានគោលបំណងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើជីវិតអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ៖

ការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់បញ្ហាក្នុងរយៈពេលខ្លី (ការប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សេងៗ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង) ។
ការបាត់បង់ទិសដៅជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ខ្លាចបរាជ័យ មិនអាច និងមិនចង់សម្រេចក្តីសុបិន និងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។
ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។
ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវត្ត។
ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរំពឹងទុកគឺពិតជាមិនសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។

ការវិភាគការភ័យខ្លាច

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សដែលគ្មានសុវត្ថិភាពជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនិងព្រួយបារម្ភ? មានតែការងាររយៈពេលវែងលើគំនិតរបស់អ្នក និងលើខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។

ជាដំបូង វិភាគការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយទទួលស្គាល់ពួកគេ។ យកក្រដាសមួយសន្លឹកកាត់ជាពាក់កណ្តាល។ នៅខាងឆ្វេង សរសេរបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ នៅខាងស្តាំ - មិនអាចដោះស្រាយបាន។

ពិនិត្យបញ្ហាទាំងនោះដែលអ្នកបានសរសេរនៅខាងឆ្វេង។ អ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយពួកគេម្នាក់ៗ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចគឺត្រូវការហើយបញ្ហាទាំងនេះនឹងមិនមានទេ។ អញ្ចឹងតើពួកគេគួរព្រួយបារម្ភទេ?

ឥឡូវនេះទៅកាន់ជួរឈរខាងស្ដាំ។ បញ្ហាទាំងនេះនីមួយៗមិនអាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ។ ហើយមិនថាអ្នកព្យាយាមប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការសម្រេចចិត្តរបស់នាងបានឡើយ។ ដូច្នេះតើវាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាទាំងនេះទេ?

ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នេះនឹងទាមទារ ពេលវេលាជាក់លាក់. ប៉ុន្តែអ្នកនឹងកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថាបញ្ហាមួយណាគ្មានមូលដ្ឋាន និងមួយណាពិត។

ចងចាំពីកុមារភាព

ពេលវិភាគពីវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ សូមព្យាយាមចងចាំពេលវេលាដែលអ្នកនៅក្មេង។

ជារឿយៗបញ្ហាកើតឡើងតាំងពីកុមារភាព។ ប្រហែលជាឪពុកម្តាយរបស់អ្នកតែងតែយកកូនរបស់អ្នកជិតខាងធ្វើជាគំរូ ដោយពណ៌នាអំពីគុណធម៌របស់ពួកគេ។ នេះបង្កើតឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ មនុស្សបែបនេះជាក្បួនយល់ច្បាស់ពីឧត្តមភាពរបស់នរណាម្នាក់ ហើយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចក្នុងករណីនេះ? វាដល់ពេលដែលត្រូវយល់ថាមនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ហើយទាំងអស់មានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ ដល់ពេលទទួលយកខ្លួនឯងហើយ។ រៀនទទួលយកភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយក្នុងពេលតែមួយសូមកោតសរសើរចំពោះសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។

ថ្ងៃសម្រាក

ប្រសិនបើសំណួរអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចបានក្លាយទៅជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រូវសម្រាកបន្តិច។ សម្រាកមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា សូមប្រើអនុសាសន៍របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖

ផ្តាច់ចេញពីទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានកូនត្រូវបានណែនាំឱ្យសុំសាច់ញាតិ ឬមិត្តភ័ក្តិមកអង្គុយជាមួយជាមុន ហើយប្រហែលជាជួលមេដោះ។ ពេលខ្លះសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសេណារីយ៉ូធម្មតា។ គិតលើផ្លូវធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមុន កក់សំបុត្រ។
ងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។ នៅថ្ងៃសម្រាក អ្នកអាចក្រោកពីគេងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ ហើយភ្លាមៗត្រូវងូតទឹកសម្រាក។ វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថា នីតិវិធីទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹង ធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងជួយសម្រួលដល់ការគិតវឹកវរ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពសម្រាកកាយដ៏ល្អបំផុត បន្ថែមឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬប្រេងសំខាន់ៗដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ក្លិនបិដោរដ៏រីករាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវភាពវិជ្ជមានកាន់តែប្រសើរឡើង។
ញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើភេសជ្ជៈចុងក្រោយធ្វើឱ្យឈឺក្បាល ឬជំរុញឱ្យមានការភ័យ សូមដកវត្ថុនេះចេញពីសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសម្រាក។ សូមចាំថា កាហ្វេស្រវឹងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើរាងកាយ។ ផឹកស្រាស្រវឹងតែម្នាក់ឯងបង្កើនភាពតានតឹង។
ចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យរំភើបដែលក្នុងជីវិតធម្មតាមិនមានពេលទេ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចគូរ សរសេររឿង ឬនិពន្ធបទចម្រៀងថ្មី។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានចាប់យកទាំងស្រុងដោយការកែលម្អផ្ទះ។ ការអានសៀវភៅអាចជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។
រៀបចំអាហារឆ្ងាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ? ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារឆ្ងាញ់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ គឺជាប្រភពនៃភាពរីករាយរបស់មនុស្ស។
មើលកុន។ មធ្យោបាយសម្រាកកាយ និងសន្តិភាពបំផុតដើម្បីរីករាយគឺការមើលភាពយន្ត។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅក្នុងផ្ទះល្វែងជាមួយមិត្តភក្តិឬទៅមើលកុន។

វិធីដើម្បីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស

ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នា និងមិនមែនតែងតែអាចមានលទ្ធភាពបែងចែកមួយថ្ងៃពេញសម្រាប់ការសម្រាកនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍និងគំនិតមិនល្អអាចប្រញាប់ប្រញាល់ភ្លាមៗ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? យ៉ាងណាមិញ វាចាំបាច់នៅពេលនេះ ហើយនៅទីនេះ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, កម្ចាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស។

បំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងមួយរយៈ។ សម្រាកបន្តិចសិន។ សូម្បីតែពីរបីនាទីនៃការធ្វើអ្វីក៏មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការសម្រាកបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពភ័យព្រួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឱ្យមានភាពរីករាយ និងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតផងដែរ។
មើលស្ថានភាពដោយភ្នែកផ្សេងគ្នា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងឆាប់ខឹង គាត់បានជួសជុលអារម្មណ៍យ៉ាងជាក់លាក់។ ព្យាយាមរកមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃោរឃៅបែបនេះ។ ដើម្បីយល់ពីវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចរាល់ឱកាស សូមសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការនេះនាំខ្ញុំចេញពីសភាពស្ងប់ស្ងាត់? ប្រហែលជាអ្នកមិនត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃនៅកន្លែងធ្វើការ ឬប្រាក់ខែទាបពេក។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភព អ្នកនឹងអាចគូសបញ្ជាក់យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក។
និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកឆ្លើយឆ្លងត្រឹមត្រូវនៅទីនេះ។ នេះគួរតែជាមនុស្សដែលអាចស្តាប់បញ្ហារបស់អ្នកដោយអត់ធ្មត់។ និយាយពីស្ថានភាពនេះ ចម្លែកណាស់អ្នកមិនត្រឹមតែ«បញ្ចេញចំហាយ»ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ខំខួរក្បាលឱ្យវិភាគស្ថានភាពនៃកិច្ចការ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយផងដែរ។
ញញឹម ឬល្អជាងនេះ សើច។ វាគឺជាព្រឹត្តិការណ៍នេះដែល "ចាប់ផ្តើម" ការផលិតសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលជំរុញឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍។
បញ្ជូនបន្តថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នោះការហ្វឹកហាត់រាងកាយនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អនៃការបញ្ជូនបន្តថាមពលគឺដើម្បីចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចមុនពេលថ្ងៃធ្វើការឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ?

អនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងជួយយកឈ្នះលើគ្រាមិនល្អ៖

អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់។ ដើម្បីធានាបាននូវអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក សូមរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ជាមុន។ វាអាចជាទឹកដោះគោជូរ សូកូឡា ឬនំខេក។ គ្លុយកូសនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។
គិតថ្លៃ។ បើកតន្ត្រីរីករាយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ នេះនឹងការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង។
រៀនសម្រាក។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍កើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ គិតអំពីផ្ទះ គ្រួសារ ឬរឿងផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ប្រើទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៅលើ trifles? ទឹកអាចមានភាពធូរស្រាល។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចងូតទឹកនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបើក faucet និងលាងពែងរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែមើលលំហូរនៃស្ទ្រីម។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍។
រកមើលភាពវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍ដោយខ្លួនឯងបានទេនោះ ចូរព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលប្រាក់បៀវត្សរ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃសុក្រទេ នោះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យចំណាយវានៅចុងសប្តាហ៍នោះទេ។
រាប់ដល់ 10. វិធីចាស់ព្យាយាមនិងពិតដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាព។
សរសេរសំបុត្រមួយច្បាប់។ ដាក់បញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ បន្ទាប់មកហែកសំបុត្រជាបំណែកតូចៗ ឬដុតវាចោល។ នៅពេលនេះ ស្រមៃថាបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកកំពុងឆេះជាមួយវា។

ជីវិតគ្មានភាពតានតឹង

ខាងលើ យើងបានពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តដើម្បីជំនះស្ថានភាពមិនល្អ។ ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវបង្កើតអាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ល្អដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីសុខ និងសុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖

ដើរនៅខាងក្រៅ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថា ការដើរបែបនេះបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំពួកវាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
ចូលលេងកីឡា។ នេះគឺជាការការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលផ្អែកលើភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធានាបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។
កុំធ្វេសប្រហែសពេលសម្រាក។ គុណភាពនៃការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែក្លាយជាកត្តាមួយដែលបង្កឱ្យមានការលេចចេញនូវការភ័យខ្លាច ឆាប់ខឹង។ លើសពីនេះ អ្នកដែលធ្វេសប្រហែសការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនល្អ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺគាំងបេះដូងជាដើម។
កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ មនុស្សខ្លះគិតពីរបៀបឈប់ភ័យ ងាកទៅរកការជក់បារី ឬផឹកស្រា ដោយព្យាយាម "សម្រាក" តាមរបៀបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងស្រា ឬថ្នាំជក់មិនអាចបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងភ័យបានឡើយ។ ពួកគេគ្រាន់តែបំភ្លៃពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហាមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដោយពន្យារពេលដល់ពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ភាពចលាចលជាទូទៅត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ប៉ុន្តែវាជាអំឡុងពេលនេះដែលម្តាយនាពេលអនាគតងាយរងគ្រោះខ្លាំង ហើយអាចតូចចិត្តដោយសារបញ្ហាតូចតាច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើន៖

ស្ដោះទឹកមាត់គ្រប់យ៉ាង! ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបារម្ភពីសុខភាពរបស់នាងប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងនៅក្បែរនោះ គួរតែយល់ឱ្យបានច្បាស់ថា ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន។ តើអាចប្រថុយនឹងវត្ថុមានតម្លៃបំផុតក្នុងជីវិតមនុស្សស្រីបានទេ? ឥឡូវនេះមើលបញ្ហា។ តើនាងសមនឹងហានិភ័យទេ? ទេ! ដូច្នេះសូមបំភ្លេចវាចោល។
បង្កើតជញ្ជាំងផ្លូវចិត្ត។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានការពារដោយសុវត្ថិភាពពីពិភពខាងក្រៅ។ បញ្ជូនតែព័ត៌មានវិជ្ជមាន និងរីករាយតាមរយៈជញ្ជាំងស្រមើលស្រមៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានតែមនុស្សវិជ្ជមានចូលក្នុងពិភពលោករបស់អ្នក។
អត់ធ្មត់។ វាមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ គ្រាន់តែគិតថាមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានដូចអ្នកនោះទេ។
ស្វែងរកភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានសេចក្តីរីករាយ ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ អានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលនឹងជួយឱ្យគាត់សម្រាក និងឈប់ភ័យ។

អ្នកអាចឃើញថាគន្លឹះទាំងនេះមានប្រយោជន៍៖

មើលពពកអណ្តែតលើមេឃ។
លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។
មេឃភ្លៀងមើលភ្លៀង ស្តាប់សម្លេងដំណក់ទឹក
សុំមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អានសៀវភៅឲ្យអ្នករហូតដល់គេងលក់។
យកថ្នាំលាប ឬខ្មៅដៃ ហើយគូរអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ កុំគិតពីព័ត៌មានលម្អិត និងលទ្ធផលចុងក្រោយ។

ជំនួយពីអ្នកឯកទេស

ប្រសិនបើអនុសាសន៍ខាងលើមិនបានជួយអ្នកទេ សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងស្តាប់អ្នក ធ្វើតេស្តពិសេស។ វានឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃស្ថានភាពស្ត្រេស និងណែនាំវិធីដើម្បីដោះស្រាយពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

បើចាំបាច់អ្នកនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ sedative ។ វាអាចជាថ្នាំ និងឱសថ។ Mint, valerian, wort ផ្លូវ John's, chamomile, lavender មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ល្អ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបំពានថ្នាំទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងមិនកម្ចាត់ការភ័យរបស់អ្នកជារៀងរហូតទេ។ មូលនិធិបែបនេះអាចជួយបានតែបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលយើងនិយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹង យើងបានលើកឡើងពីវិធីបែបក្មេង "ហួសសម័យ" ក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹងដែលជាមូលហេតុមួយរបស់វា ដែលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ឬ "រស់ឡើងវិញ" នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារលើសក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការញុាំអាហារ អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភ ត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងទារកដែលថប់បារម្ភ ដែលម្តាយរបស់គាត់លួងដោយដប ឬកន្ត្រក។

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តដែលអមជាមួយវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍បណ្តោះអាសន្នថាជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដរាបណាសញ្ញានៃការកើនឡើងការតិត្ថិភាពឈប់ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាលយ៉ាងសកម្ម រយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃសេចក្តីសុខនឹងបញ្ចប់។ ការថប់បារម្ភកើតឡើងម្តងទៀតហើយជំរុញឱ្យមានការស្វែងរក "ប្រភពបន្ថែមនៃអាហាររូបត្ថម្ភ" ។ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ឬប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីវាទៅរឿង និងបាតុភូតផ្សេងៗ។
អ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍នៃការសម្រាកកាយនិងការពេញចិត្តក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, ប៉ុន្តែជិតស្និទ្ធនឹង "ក្មេង" ។ សុំឱ្យមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកឱប ញាប់ញ័រ វាយក្បាលរបស់អ្នក ផ្តល់ការម៉ាស្សា ខ្សឹបពាក្យល្អដាក់ក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។ ជួនកាលវាមានតម្លៃយកប្រដាប់ក្មេងលេងចាស់ចេញពីជម្រៅនៃទូ។ ប្រហែលជានៅគ្រាដំបូង អ្នកនឹងចង់និយាយជាមួយនាងយ៉ាងខ្លាំង ដែលអ្នកនឹងរន្ធត់ចិត្តដោយ "កុមារភាព" របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី - ពេលវេលានឹងហួសពីឆន្ទៈ និងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង ហើយដោយបានបញ្ចប់បេសកកម្មព្យាបាលរបស់វា ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងនឹងត្រូវលាក់ម្តងទៀត។

ស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ យកល្អគួរតែរុំខ្លួនឯងដោយអាវរោមដែលមានរោមនៅខាងក្នុង (មិនយូរទេក្នុងរដូវក្តៅ)។ ប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់ រាងកាយនឹងបញ្ជាថា៖ «ត្រៀមសម្រាប់រដូវរងា! ឡើងទម្ងន់!” ស្រទាប់ខ្លាញ់កាន់តែក្រាស់ អ្នកហាក់ដូចជាមិនកក និងឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
ដើម្បីបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ សូមធ្វើតាមគំរូរបស់អ្នករាំ និងអត្តពលិក - ពួកគេតែងតែពាក់អាវក្តៅ ឬអាវយឺតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់ពួកគេឱ្យបានលឿន។ តាមចិត្តសាស្ត្រ អ្នកជំនួសស្រទាប់ខ្លាញ់លើសដោយសម្លៀកបំពាក់លើស ហើយតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាទុកវាក្នុងទុនបម្រុងនឹងថយចុះជាលំដាប់។ សម្រាប់អាវរោមជាពិសេសមុខងារការពាររបស់វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយ "ការចងចាំរបស់បុព្វបុរស" ។ Archaic ប៉ុន្តែជួយ!

កំដៅឡើងមិនត្រឹមតែខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅខាងក្នុងផងដែរ។ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយស្ករ ប្រហែលជា infusion នៃឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍។ តាមធម្មជាតិ អាល់កុលមិនមានន័យទេ។ អង្គុយចុះ ហើយមើលជុំវិញពិភពលោកតាមន័យត្រង់ពីទស្សនៈរបស់កុមារ ពោលគឺពីចំណុចខាងក្រោម។ សូមឱ្យអ្វីៗហាក់ដូចជាធំសម្រាប់អ្នក។

ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក ពិចារណាអំពីអតិសុខុមប្រាណ - វីឡានៃកំរាលព្រំ ភាគល្អិតធូលីនៅលើឥដ្ឋ។
ស្រមៃថាអ្នកជាស្រមោច ឬសត្វតូចមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកមានរឿងខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលត្រូវធ្វើ និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកផ្ទាល់។ តើស្រមោចបារម្ភអំពីអ្វី? តើអ្វីជួយសត្វតូចបែបនេះពីការភ័យខ្លាចនៃពិភពលោកដ៏ធំ? តើអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីជាងស្រមោច?

សាកល្បងធ្វើសមាធិ៖ នៅក្នុងទីតាំងដ៏សុខស្រួល ស្រមៃថាអ្នកគឺជាគ្រាប់ខ្សាច់ដែលកំពុងហោះហើរក្នុងភាពធំទូលាយនៃសាកលលោក។ តើអ្វីជាភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយអ្វីជាសកល?
- ជំនួសឱ្យការញ៉ាំ ងូតទឹក ទៅលេងឧទ្យាន ឬទស្សនាធម្មជាតិ។
- កុំមើលរំលងគោលដៅណាមួយរបស់អ្នក ត្រូវតស៊ូដើម្បីសម្រេចវា។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ គោលដៅប្រហែលជាតិចតួច។ ជារឿយៗ មនុស្សដែលងាយនឹងញ៉ាំច្រើន គិតតែពីភាពជោគជ័យប៉ុណ្ណោះ ដែលសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ពួកគេមានទំនោរមិនអើពើនឹងជំហានតូចៗនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ ហើយជំនួសឱ្យការសរសើរខ្លួនឯង ពួកគេចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីការខ្វះលទ្ធផល ស្តីបន្ទោស និងស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តដូចគ្នាជាធម្មតាពង្រីកដល់គោលដៅផ្សេងទៀត - មនុស្សដែលចូលចិត្តញ៉ាំច្រើនតែជាអតិបរិមា។ ជំនាញនៃការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងចំណង់អាហារដែលមិនចាំបាច់។

អាចទទូចដោយខ្លួនឯងក្នុងជម្លោះ។ ដោយសារតែមនុស្សលើសទម្ងន់ ជាពិសេសស្ត្រី ស៊ាំទៅនឹងការមើលឃើញតិចជាងមុន ហើយទំនងជាជួបប្រទះនឹងភាពអាម៉ាស់ និងកំហុស ពួកគេទំនងជាមិនសូវការពារ។ វាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការប្រកាសពាក្យដែលនឹងបង្ហាញពីភាពរឹងប៉ឹង ឬការឈ្លានពានរបស់ពួកគេ ពួកគេស៊ាំនឹង "ភាពទន់ភ្លន់" នៃអាកប្បកិរិយា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថានៅពេលដែលពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលនរណាម្នាក់ ឬឆ្លើយតបដោយជោគជ័យចំពោះការរិះគន់ (ពាក្យប្រមាថ ការចោទប្រកាន់។ ពិនិត្យមើលថាតើវាដំណើរការក្នុងករណីរបស់អ្នក។ តើការកម្ចាត់នរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយមានឥទ្ធិពលអតិបរមាទេ? មានឱកាសល្អដែលនេះជាវត្ថុដែលនាំឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភបំផុត។

ស្រមៃមើលចំណាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្វើលើអ្នកដទៃ។ តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីបង្កើត និងថែរក្សារូបភាពនេះ ឬរូបភាពនោះ (អនុលោមតាម ទំនួលខុសត្រូវ ប្រភេទ។ល។)? តើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍អ្វី? តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីបន្ថែមទៅឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នកដើម្បីកែតម្រូវរូបភាពរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដែលចង់បាន? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដទៃមិនប្រតិកម្មដូចដែលអ្នករំពឹងទុក? តើអ្នកគិតថាអ្វីនឹងជាចម្លើយ "ត្រឹមត្រូវ" របស់ពួកគេ ពោលគឺចម្លើយមួយដែលត្រូវនឹងការរំពឹងទុករបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ចូរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនមែននិយាយអំពីតម្លៃនោះទេ ប៉ុន្តែជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់អ្នក និងបណ្តុះនូវទំនុកចិត្ត។ និយាយជាមួយនរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសសូមប្រកែកនិងរិះគន់។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាទាក់ទងនឹងបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬអត់នោះទេ។ បើអ្នកជាស្ត្រី ចូរពិភាក្សាបញ្ហាពីគ្រប់ភាគីឲ្យបានលម្អិតដោយគ្រាន់តែនិយាយពីវា។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺនៅឆ្ងាយពីបញ្ជីទាំងមូល។

ការឡើងទម្ងន់អាចរួមជាមួយនឹងពេលវេលាជាក់លាក់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ គូរក្រាហ្វ ឬគ្រាន់តែសរសេរកាលបរិច្ឆេទ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ខ្លាំងបំផុត។ តើព្រឹត្តិការណ៍អ្វីខ្លះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក តើវាត្រូវគ្នានឹងអ្វី? ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតគ្រួសារឬការបែកគ្នា? ជាមួយនឹងកំណើតនៃកូនឬការផ្លាស់ប្តូរការងារ? ប្រហែលជាមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលមិនសូវកើតមាននៃចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាអាចរកឃើញគំរូជាក់លាក់មួយចំនួន។

កែច្នៃពេលវេលាដ៏តានតឹងទាំងនោះឡើងវិញ -- កំណត់គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ និងសារៈសំខាន់របស់ពួកគេចំពោះអ្នក។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃចំពោះកំហុសក្នុងស្ថានភាពនោះ។ លេងវាម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នា៖ បញ្ចូលពាក្យ និងសុន្ទរកថាថ្មីផ្លូវចិត្តទៅក្នុងកិច្ចសន្ទនា បន្ថែមតួអង្គថ្មី ផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានលម្អិតនៃស្ថានភាព។

ការបង្ហាញណាមួយនៃពិភពខាងក្រៅនិងខាងក្នុងរកឃើញការឆ្លើយតបនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍។ ពីអ្វីដែលពួកគេមាន អវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមាន ខ្លាំងឬអត់ សុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យដោយផ្ទាល់។ អំពីសញ្ញានៃការភ័យ និងមូលហេតុរបស់វា អត្ថបទនេះ។ .

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សគ្រប់វ័យ។ ប្រសិនបើកុមារអាចសើចដោយទឹកភ្នែកហើយក្មេងជំទង់បន្ទាប់ពី 3-4 ថ្ងៃភ្លេចអំពីសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលមិនសប្បាយចិត្តនោះមនុស្សពេញវ័យព្រួយបារម្ភដោយហេតុផលណាមួយហើយរំកិលគំនិតមិនល្អនៅក្នុងការចងចាំរបស់គាត់អស់រយៈពេលជាយូរដោយស្រឡាញ់ពួកគេនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ហើយដោយហេតុនេះបានជំរុញចិត្តរបស់គាត់ទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាយុ, ការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំថយចុះ, ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរហើយមនុស្សកាន់តែងាយនឹងយល់ឃើញអវិជ្ជមាននៃការពិត។ ហើយមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានការភ័យនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប - ការប្រញាប់ប្រញាល់ហួសហេតុ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ការងារលំបាក ភាពងាយរងគ្រោះក្នុងសង្គម។ល។

ហេតុអ្វីបានជាយើងភ័យ

ហេតុផលគោលបំណង

លក្ខខណ្ឌនៃការរស់នៅរបស់មនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរជាប្រភេទជីវសាស្រ្ត។ នៅដើមដំបូងនៃការវិវត្តន៍ បុរសបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបធម្មជាតិ៖ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតត្រូវគ្នានឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទីជម្រកគឺស្អាតតាមប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ី ហើយប្រសិនបើវាមិនអាចប្រើបាននោះ សហគមន៍របស់មនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់មួយផ្សេងទៀតដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរខ.

បរិយាកាសព័ត៌មានបានផ្លាស់ប្តូរ។ទស្សវត្សរ៍នីមួយៗបង្កើនទ្វេដងនៃចំនួនព័ត៌មានដែលប្រមូលបានមុននោះ។ វឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាល៖ ល្បឿននៃព័ត៌មានដែលចូលមកមិនត្រូវគ្នាទៅនឹងលទ្ធភាពជីវសាស្រ្តនៃការបង្រួមរបស់វា ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការខ្វះពេលវេលា។

ព័ត៌មានផ្ទុកលើសទម្ងន់ត្រូវបានជួបប្រទះដោយកុមារនៅសាលារៀន ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាម៖ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយនៅពេលសរសេរឯកសារធ្វើតេស្ត និងស្ថានភាពរបស់អវកាសយានិកនៅពេលចុះចតយានអវកាសគឺអាចប្រៀបធៀបបាន។

វិជ្ជាជីវៈជាច្រើនក៏បង្កើតបន្ទុកព័ត៌មានផងដែរ៖ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រួតពិនិត្យចរាចរណ៍ផ្លូវអាកាសត្រូវតែគ្រប់គ្រងយន្តហោះរហូតដល់ពីរដប់គ្រឿងក្នុងពេលតែមួយ ហើយគ្រូបង្រៀនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះសិស្សរាប់សិបនាក់។

កំណើនប្រជាជនទីក្រុងបង្កើនដង់ស៊ីតេនៃទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងរវាងមនុស្ស។ ចំនួនទំនាក់ទំនងដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងជៀសមិនរួចបានកើនឡើង នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ, នៅក្នុងជួរ, នៅក្នុងហាង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំនាក់ទំនងដែលមានប្រយោជន៍ (ឧទាហរណ៍ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ) បានថយចុះ ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

កម្រិតសំឡេងរំខានកើនឡើងជាពិសេសនៅក្នុងទីក្រុង លើសពីបទដ្ឋានធម្មជាតិ ហើយជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើចិត្ត និងរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង៖ សម្ពាធឈាម និងអត្រាផ្លូវដង្ហើម ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក និងធម្មជាតិនៃសុបិនត្រូវបានរំខាន និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។ យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសំឡេងស្ទើរតែឥតឈប់ឈរ ជួនកាលដោយមិនបានកត់សម្គាល់វា (ទូរទស្សន៍ វិទ្យុ)។

បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អក៏មានឥទ្ធិពលប្រយោលលើខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ កម្រិតខ្ពស់នៃកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើមកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នខួរក្បាល និងដំណើរការរបស់វា។ ស្ពាន់ធ័រ និងអុកស៊ីដអាសូតរំខានដល់ការរំលាយអាហារខួរក្បាល។

ការចម្លងរោគវិទ្យុសកម្មកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងការខ្សោះជីវជាតិនៃផ្លូវចិត្ត: ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងទទួលរងយ៉ាងខ្លាំងពីកម្រិតខ្ពស់របស់វា។ ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃកត្តានេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំងឡើង បង្កើតការភ័យខ្លាច។

បដិវត្តន៍វិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរស់នៅខាងសម្ភារៈរបស់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ រឹមសុវត្ថិភាពរបស់គាត់។ ការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយបាននាំឱ្យមានការរំលោភលើយន្តការជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ហេតុផលប្រធានបទ

អារម្មណ៍ខ្លាំងជាធម្មតាគឺជាប្រតិកម្មការពារចំពោះការបង្ហាញនៃពិភពខាងក្រៅ។ យើងភ័យខ្លាចបើយើងមិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យើងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគត មិនពេញចិត្តខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។

សារពាង្គកាយមានជីវិតណាមួយនៅក្នុងវត្តមាននៃការគំរាមកំហែងឆ្លើយតបដោយការបង្ហាប់ (ភាពតានតឹងសាច់ដុំ) - ដើម្បីក្លាយជាមើលមិនឃើញដើម្បីលាក់ដូច្នេះ "សត្វមំសាសី" មិនកត់សម្គាល់មិនបរិភោគ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប “អ្នកប្រម៉ាញ់” នេះបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារូបភាពផ្សេងៗនៃបរិយាកាសសង្គមសង្គម៖ កម្រិតនៃសុខុមាលភាព ទំនាក់ទំនងជាមួយថ្នាក់លើ ការភ័យខ្លាចការទទួលខុសត្រូវ ការភ័យខ្លាចការរិះគន់ និងការថ្កោលទោស ប្រាក់សោធននិវត្តន៍តូចមួយ ជិតដល់អាយុចាស់ជរា។ ល។

"សត្វមច្ឆា" សង្គមទាំងនេះបំភ័យយើង យើងចង់លាក់បាំង និងមិនគិតពីពួកគេ ប៉ុន្តែគំនិតតែងតែត្រឡប់ទៅរករឿងមិនល្អដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងដោយឯកឯង។ ពីទីនេះភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតដែលមានន័យថារាងកាយនឹងថយចុះដោយសភាវគតិ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយអំឡុងពេលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

អារម្មណ៍ខ្លាំង និងអូសបន្លាយធ្វើឲ្យរាងកាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖ សាច់ដុំកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន ការរំលាយអាហារថយចុះ អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងអរម៉ូននៃសកម្មភាព និងការថប់បារម្ភ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។

មានការកៀរគរគ្រប់ធនធានផ្ទៃក្នុងដើម្បីជម្នះគ្រោះថ្នាក់ រាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពរហ័ស។

ប្រតិកម្មការពារបែបនេះគឺជាទម្រង់ប្រតិកម្មបុរាណមួយ ដែលរួមបញ្ចូលហ្សែន និងចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សជាប្រភេទជីវសាស្រ្ត។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយត្រូវតែធ្វើការចេញ "អាដ្រេណាលីន" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសកម្មភាពរាងកាយជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

ដោយវិធីនេះ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទតែងតែអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយមិនដឹងខ្លួន . ជាមួយនឹងការភ័យតក់ស្លុតឥតឈប់ឈរ និងរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ សម្លេងសាច់ដុំក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សម្នាក់ដូចជារុំព័ទ្ធក្នុងសែលសាច់ដុំ ចលនានៅក្នុងវាទាមទារការចំណាយថាមពលដ៏ធំ។ ដូច្នេះភាពអស់កម្លាំងគឺជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់នៃរដ្ឋភ័យ។

ដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរ សមត្ថភាពការងារថយចុះ ឆាប់ខឹងលេចឡើង មុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានរំខាន។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ វិធីជួយខ្លួនឯង

គូរការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ, ចង្កេះ, ក, ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងកើនឡើង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំក ស្មា និង biceps ផ្ទុកបន្ទុកកើនឡើង។

ភ្ជាប់ជាមួយគ្នា ហើយច្របាច់ម្រាមដៃចង្អុល និងមេដៃឱ្យតឹងនៅលើដៃទាំងពីរ។

ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

ម៉ាស្សាកជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឡើងលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃឡើងពីដៃទៅស្មា។

ការរំខានដំណេក។វាជាចំណេះដឹងទូទៅដែលឱសថល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ការភ័យគឺការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជាមួយនឹងបញ្ហាជាច្រើន នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តដោះស្រាយវានៅក្នុងសុបិន ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញ។ ដែលនាំទៅដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។

ខ្នើយ phyto នឹងជួយ - លាយឱសថក្នុងសមាមាត្រដូចខាងក្រោមៈ

o Mint, meadowsweet, lemon balm, wormwood - 1:1:1:2,

o ផ្កាខាត់ណាផ្អែមពណ៌លឿង ពណ៌ tansy ផ្កាឡាវេនឌ័រ - 2: 2: 1,

o Chamomile, ពណ៌ rosemary, yarrow - 3: 1: 1,

o កោណ Hop ។

នេះជាខ្នើយដែលមានក្លិនក្រអូបដាក់ក្បែរអ្នកពេលយប់។ ខ្នើយដែលមានកោណលោតត្រូវបានរុញទៅនឹងឥដ្ឋបានល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមងងុយគេង។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រថុយនឹងការដេកច្រើនពេកសម្រាប់ការងារ។

វាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើខ្នើយ phyto ទេ៖ ដាក់ឱសថក្នុងស្រោមខ្នើយដែលមានមារៈបង់រុំ អ្នកអាចរុំវាបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទុកក្នុងថង់ក្រដាស។

គ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ។ subconscious នៃមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិតបង្កើតការហាមឃាត់ក្នុងការទទួលបានសេចក្តីរីករាយពីជីវិត។ ដូច្នេះគាត់មិនបាញ់ខ្លួនឯង ហើយបោះកម្លាំងទាំងអស់ទៅដោះស្រាយបញ្ហា។ វាប្រែចេញនូវភាពផ្ទុយគ្នា៖ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវការអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ពោលគឺអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ Endorphins ដែលផលិតក្នុងពេលរួមភេទ ពីព្រោះអ័រម៉ូនទាំងនេះការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វា។

ការរួមភេទក្នុងគ្រាលំបាកក្នុងជីវិតគឺជាការចាំបាច់! អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើតាម biorhythms ។ សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី ការត្រៀមខ្លួនជាមួយគ្នានឹងមកដល់នៅម៉ោង៤រសៀល ដែលពេលវេលាមិនអំណោយផលបំផុតគឺម៉ោង៦ល្ងាច ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ អនុសាសន៍ទាំងនេះមានលក្ខខណ្ឌ។

បោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។កម្លាំងទាំងអស់មានគោលបំណងលុបបំបាត់បុព្វហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ (បញ្ចប់គម្រោង បញ្ចប់អត្ថបទ រៀបចំរបាយការណ៍។ រាងកាយទាំងមូលគឺដូចជាខ្សែមួយ, គំនិតទាំងអស់គឺអំពីរឿងមួយ។ អាកប្បកិរិយាចំពោះបញ្ហានេះធ្វើឲ្យភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ធ្វើជាច្បាប់ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ សូមឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាការសម្រាកពិតប្រាកដពីបញ្ហាទាំងអស់។ នេះនឹងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក។

សកម្មភាពដដែលៗ៖ប៉ះម្រាមដៃ ញ័រជើង ដើរទៅក្រោយ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះគាត់ព្យាយាមស្ដារតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។

ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដដែលៗស្រដៀងគ្នា៖ អ្នកអាចដើរឡើងលើ និងចុះជណ្តើរ តម្រៀបផ្កាកុលាប ប៉ាក់។ សូម្បីតែការទំពារស្ករកៅស៊ូផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អ ចលនាទំពារធ្វើឱ្យឈាមរត់ខួរក្បាលសកម្ម ដែលបង្កើនភាពធន់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង?

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

អាន​បន្ថែម