ការពិពណ៌នាអំពីបទបង្ហាញនៅលើស្លាយនីមួយៗ៖
1 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
2 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
អ្វីដែលរឹងនៅក្នុងនិយមន័យដែលបានផ្តល់ឱ្យដោយ V. Dahl នៅក្នុងវចនានុក្រមពន្យល់នៃភាសារុស្សីដ៏រស់រវើក ការឡើងរឹងត្រូវបានបកស្រាយទាក់ទងនឹងមនុស្សម្នាក់។ V. Dahl ជឿថា ការធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រឹងរូសគឺ "ទម្លាប់គាត់ទៅគ្រប់ការលំបាក តម្រូវការ អាកាសធាតុអាក្រក់ អប់រំគាត់ក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរ"។ គ្រូពេទ្យកុមារជនជាតិរុស្សីដ៏ល្បីម្នាក់ដែលជាអ្នកគាំទ្រសកម្មនៃការរឹង G.N. Speransky, ចាត់ទុកថាការឡើងរឹងគឺជាការចិញ្ចឹមបីបាច់នៅក្នុងរាងកាយនៃសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងត្រឹមត្រូវទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។
3 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
បន្តិចនៃប្រវត្តិសាស្រ្ត ការឡើងរឹងជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយបានកើតឡើងនៅសម័យបុរាណ។ ជាក់ស្តែងនៅក្នុងវប្បធម៌ទាំងអស់នៃប្រទេសផ្សេងៗគ្នានៃពិភពលោក ការឡើងរឹងត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយការពារនៃការពង្រឹងស្មារតី និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់រាងកាយ ការពង្រឹង និងអនាម័យរាងកាយនៅក្នុងប្រទេសក្រិកបុរាណ និងទីក្រុងរ៉ូមបុរាណ។ នៅទីនេះមានការគោរពនៃសុខភាព និងភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ ដូច្នេះការឡើងរឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការអប់រំរាងកាយជាផ្នែកសំខាន់មួយ។
4 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
បន្តិចនៃប្រវត្តិសាស្ត្រ ការឡើងរឹងជាថ្នាំការពារត្រូវបានណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏លេចធ្លោនៃវត្ថុបុរាណដូចជា Hippocrates, Democritus, Asclepiades និងអ្នកដទៃ។
5 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ប្រវតិ្តសាស្រ្តបន្តិច មធ្យោបាយមួយនៃការឡើងរឹងគឺការស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងប្រទេសអេហ្ស៊ីបបុរាណ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយសិលាចារឹកនៅលើជញ្ជាំងនៃប្រាសាទបុរាណ។ Hippocrates គឺជាគ្រូពេទ្យដំបូងគេដែលណែនាំអោយប្រើការ sunbathing សម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។
6 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
គោលការណ៍នៃការឡើងរឹង រឹងគឺ ជាដំបូងនៃការប្រើយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នៃយន្តការសរីរវិទ្យាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការការពារ និងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ ដែលបង្កើតឡើងដោយការវិវត្តន៍រាប់ពាន់ឆ្នាំ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសមត្ថភាពលាក់កំបាំងនៃរាងកាយ ប្រមូលផ្តុំការការពារនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងដោយហេតុនេះលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកត្តាបរិស្ថានដែលមិនអំណោយផលលើវា។
7 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
គោលការណ៍នៃការឡើងរឹង ការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃនីតិវិធីរឹង។ ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងកម្លាំងនៃឥទ្ធិពលឆាប់ខឹង។ លំដាប់ក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីរឹង។ គណនេយ្យសម្រាប់លក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្ស និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។ ភាពស្មុគស្មាញនៃផលប៉ះពាល់នៃកត្តាធម្មជាតិ
8 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ កាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្លាំងលើរាងកាយ។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការបង្កើតកំដៅបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលសកម្មភាពនៃក្រពេញញើសកើនឡើងហើយការហួតសំណើមពីផ្ទៃនៃស្បែកកើនឡើង: នាវា subcutaneous ពង្រីកនិង hyperemia ស្បែកកើតឡើងលំហូរឈាមកើនឡើងហើយនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃការងូតទឹកខ្យល់នៅគ្រប់ជាលិកាទាំងអស់។ រាងកាយ។ .
9 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
លក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ កាំរស្មីយូវីមានឥទ្ធិពលគីមីលើសលុប។ ការ irradiation កាំរស្មី UV មានឥទ្ធិពលជីវសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យ: វាជំរុញការបង្កើតវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាព antirachitic បញ្ចេញសម្លេង; បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស; នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មី UV ផលិតផលសកម្មខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើង - ភ្នាក់ងាររំញោចជីវសាស្ត្រ។ កាំរស្មី UV ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពឈាម, មានប្រសិទ្ធិភាព bactericidal, ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លង; កាំរស្មី UV មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។
10 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ ស្បែករបស់មនុស្សផ្សេងគ្នាមានកម្រិតខុសគ្នានៃភាពប្រែប្រួលទៅនឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ នេះគឺដោយសារតែកម្រាស់នៃ stratum corneum កម្រិតនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ស្បែក និងសមត្ថភាពនៃសារធាតុពណ៌របស់វា។
11 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ការហាលថ្ងៃ ការងូតទឹកក្តៅក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យរឹងគួរត្រូវបានយកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត បើមិនដូច្នេះទេ ជំនួសឱ្យផលប្រយោជន៍ ពួកគេនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ (រលាក កំដៅ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល)។ ការហាលថ្ងៃគឺល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក ជាពេលដែលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ជាពិសេសមិនក្តៅពេក ហើយនៅពេលរសៀល ជាពេលដែលព្រះអាទិត្យលិច។
12 ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ការ sunbathing ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការ sunbathing: នៅកណ្តាលផ្លូវ - 9-13 និង 16-18 ម៉ោង; នៅភាគខាងត្បូង - 8-11 និង 17-19 ម៉ោង។ ការហាលថ្ងៃដំបូងគួរត្រូវបានយកនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់យ៉ាងហោចណាស់ ១៨? រយៈពេលរបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 5 នាទីទេ (បន្ទាប់មកបន្ថែម 3-5 នាទីបន្តិចម្តង ៗ កើនឡើងដល់មួយម៉ោង) ។
១៣ ស្លាយ
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ហាលថ្ងៃ គេងមិនលក់! ក្បាលគួរតែត្រូវបានគ្របដោយអ្វីមួយដូចជាប៉ាណាម៉ានិងភ្នែកដោយវ៉ែនតាងងឹត។
14 ស្លាយ
ស្លាយ 1
ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ
ការងារនេះត្រូវបានបញ្ចប់ដោយ: Khorev Nikita ។ សិស្សទី 5 "B" ថ្នាក់ MOU "អនុវិទ្យាល័យលេខ 46" ។ អ្នកគ្រប់គ្រងគម្រោង៖ Polovnikova Irina Viktorovna ។ Saratov ឆ្នាំ 2015
ស្លាយ 2
ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ
ការឡើងរឹងនៃខ្យល់
ការឡើងរឹងនៃទឹក។
ស្លាយ 3
កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ បង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារស្បែក ការរំលាយអាហារ និងសមាសភាពឈាម និងជំរុញការបង្កើតវីតាមីន D។ កត្តាទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់។ ហើយក៏ជាភ្នាក់ងាររឹងដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការរំលោភបំពាននៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនាំឱ្យមានការបង្ក្រាបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការថយចុះនៃភាពធន់របស់រាងកាយ។ ក្បាលត្រូវតែគ្របដោយក្បាលពណ៌ស្រាល ដែលមិនរារាំងការហួតញើស និងមិនការពារក្បាលពីការត្រជាក់។ ការសម្រាកគឺចាំបាច់ ព្រោះការឡើងកំដៅលើរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬកម្តៅថ្ងៃ។
ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ
ស្លាយ 4
ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ នៅរដូវក្តៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងូតទឹកព្រះអាទិត្យ: នៅតំបន់ភាគខាងត្បូងពី 7 ទៅ 10 ម៉ោង; នៅផ្លូវកណ្តាលពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក; នៅតំបន់ភាគខាងជើងចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 យប់។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវផ្ការីក ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យគឺចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 2 រសៀល។ វាមិនគួរឲ្យប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬពេលពោះទទេនោះទេ។ ក្បាលត្រូវតែគ្របដោយក្បាលពណ៌ស្រាល ដែលមិនរារាំងការហួតញើស និងមិនការពារក្បាលពីការត្រជាក់។ កំរិតនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យគឺអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ។
ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យចាប់ផ្តើមពី 5-10 នាទីបន្ទាប់មកនីតិវិធីនីមួយៗត្រូវបានកើនឡើង 5-10 នាទីដោយនាំវាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 1-2 ម៉ោងជាមួយនឹងការសម្រាកនៅក្នុងម្លប់រយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។ ការសម្រាកគឺចាំបាច់ ព្រោះការឡើងកំដៅលើរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬកម្តៅថ្ងៃ។ ហើយការរលាកអាចលេចឡើងនៅលើស្បែក។
ស្លាយ ៥
ឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យលើរាងកាយមនុស្សមានភាពចម្រុះណាស់។ ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្ម photochemical ដែលផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីន, សារធាតុរ៉ែ, ការរំលាយអាហារឧស្ម័ន; បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងគីមីជាច្រើននៅក្នុងឈាម, ្រំមហះខ្លាំងនៃជាតិខ្លាញ់; ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាម និងការដកដង្ហើម៖ ចលនាផ្លូវដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ និងកាន់តែជ្រៅ រាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ដូច្នេះមុខងារសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការងូតទឹកថ្ងៃត្រង់, រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍, លើការអនុវត្តរបស់មនុស្ស។
ប៉ុន្តែមានតែការប្រើប្រាស់ព្រះអាទិត្យដែលសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់ផលវិជ្ជមាន។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យដំបូងគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយខ្លួនវាផ្ទាល់ទីពីរលើវិធីសាស្រ្តនៃការ irradiation និងទីបីនៅលើលក្ខខណ្ឌឧតុនិយម។ កត្តាទាំងអស់នេះ យកមករួមគ្នា កំណត់ពីធម្មជាតិនៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ។
ស្លាយ ៦
ឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹងរបស់ខ្យល់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើសីតុណ្ហភាពខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យទៅលើសំណើម និងល្បឿនខ្យល់ផងដែរ។ ការងូតខ្យល់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល ហើយនៅពេលដែលឡើងរឹង ចូរផ្លាស់ទីទៅខ្យល់បើកចំហ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឥទ្ធិពលកាន់តែច្រើន។
ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការញាក់បានលេចឡើងកំឡុងពេលរឹងជាមួយនឹងខ្យល់ នោះចាំបាច់ត្រូវរត់ និងធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធមួយចំនួន។ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដេកជាមួយបង្អួចបើកចំហពេញមួយឆ្នាំ។ ទាំងអស់នេះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើទៅនឹងភាពត្រជាក់និងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលរឹងជាក់លាក់។ សម្រាប់កម្រិតនៃការងូតទឹកខ្យល់ វាអាចកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពខ្យល់ជាបណ្តើរៗ ឬបង្កើនរយៈពេលនៃនីតិវិធីដោយខ្លួនឯងនៅសីតុណ្ហភាពថេរ។
ការឡើងរឹងនៃខ្យល់
ស្លាយ ៧
លក្ខណៈពិសេសដ៏សំខាន់ និងពិសេសនៃនីតិវិធីខ្យល់ជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងគឺថាពួកវាមានសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសៗគ្នា ហើយអាចត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែដោយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងជំងឺមួយចំនួននីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយ។ ឥទ្ធិពលរឹងនៃខ្យល់នៅលើរាងកាយជួយបង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិង endocrine ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការងូតខ្យល់ ដំណើរការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមមានភាពប្រសើរឡើង សមាសភាព morphological នៃឈាមផ្លាស់ប្តូរ។
នីតិវិធីខ្យល់សម្រាប់គោលបំណងនៃការឡើងរឹងអាចប្រើជាទម្រង់អ្នកស្លៀកពាក់ដែលស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស ឬក្នុងទម្រង់នៃការងូតទឹកខ្យល់ ដែលមានឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លីនៃខ្យល់នៃសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយនៅលើអាក្រាត។ ផ្ទៃនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស ជះឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គាត់ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ ស្រស់ស្រាយ។
ស្លាយ ៨
ការឡើងរឹងនៃទឹក។
ការជូតដែលចាប់ផ្តើមដោយពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ - ក ទ្រូង ខ្នង និងដៃត្រូវបានជូតដោយទឹក បន្ទាប់មកជូតឱ្យស្ងួត ហើយជូតដោយកន្សែងក្នុងទិសដៅនៃលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។ តាមរបៀបដូចគ្នានោះជើងត្រូវបានជូត។ នីតិវិធីទាំងមូលនៃការត្រដុសនិងត្រដុសមិនគួរលើសពីប្រាំនាទីទេ។ ជំហានបន្ទាប់គឺចាក់។ ការចាក់ទឹកចាប់ផ្តើមនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល 30 អង្សាសេ។ បន្ទាប់ពីវាការត្រដុសរាងកាយដោយកន្សែងក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ នីតិវិធីគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី 4 នាទីទេពីព្រោះកត្តារឹងសំខាន់គឺសីតុណ្ហភាពនៃទឹកហើយមិនមែនជារយៈពេលនៃនីតិវិធីខ្លួនឯងនោះទេ។ នៅពេលងូតទឹកត្រជាក់ការឡើងរឹងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពមេកានិច។
នីតិវិធីដំបូងត្រូវបានធ្វើមិនលើសពីមួយនាទី។ នៅចុងបញ្ចប់ត្រូវប្រាកដថាជូតរាងកាយដោយកន្សែង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អនៃការឡើងរឹងគឺការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលលើរាងកាយមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្យល់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើក្នុងស្រុក: gargling ជាមួយទឹកត្រជាក់និងទឹកត្រជាក់ជើង។
ស្លាយ ៩
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមងូតទឹកជាមួយនឹងការជ្រមុជរយៈពេលខ្លីក្នុងទឹករយៈពេល 1-2 នាទីដោយបង្កើនពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងទឹកបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 10-15 នាទី។ និងច្រើនទៀត។ អ្នកគួរចុះចូលទឹកភ្លាម។ ពេលហែលទឹក អ្នកត្រូវតែមានចលនាជានិច្ច (ហែលទឹក)។ អ្នកមិនអាចនៅក្នុងទឹកបានទេរហូតដល់បបូរមាត់ប្រែពណ៌ខៀវរហូតដល់ញាក់ ឬលេចចេញជា«ដុំពក»។ អ្នកអាចហែលទឹកបានម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់អ្វីទាំងអស់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យហែលទឹកបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចក៏ដូចជាមុនពេលផុតកំណត់នៃ 1.5-2 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីបរិភោគ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹកក្នុងទឹកដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។ ការងូតទឹកជាពិសេសនៅក្នុងសមុទ្រជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អំបិលរលាយក្នុងទឹកសមុទ្រមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែក, រឹងវា, បង្កើនសម្លេងទាំងមូល។
ការហែលទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ការឡើងរឹងនៃចុងទាបបំផុតបង្កើនភាពធន់នៃភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះប្រឆាំងនឹងការថយចុះកម្តៅ។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនៃការឡើងរឹងគឺការឆ្លាស់គ្នានៃនីតិវិធីក្តៅ និងត្រជាក់។ ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវា។
ស្លាយ 10
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អនៃការឡើងរឹងគឺការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលលើរាងកាយមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្យល់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហែលទឹកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ បន្តិចម្តងចំនួននៃការងូតទឹកកើនឡើងដល់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលចន្លោះពេល 3-4 ម៉ោងរវាងការងូតទឹកត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ វាក៏មាននីតិវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលពិសេសផងដែរ ដូចជាការត្រដុសជាមួយព្រិល។ នីតិវិធីបែបនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការឡើងរឹងជាប្រព័ន្ធច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះកម្រិតខ្ពស់នៃការឡើងរឹងអាចសម្រេចបានដោយការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងធម្មតា។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឡើងរឹងបានភ្លាមៗនៅពេលដែលជំងឺ ឬភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាត្រូវបានលុបចោល។ ដោយការសង្កេតលើការកើនឡើងកម្រិតថ្នាំជាប់លាប់ និងបន្តិចម្តងៗ ក៏ដូចជានីតិវិធីរឹងជាប្រព័ន្ធ នោះអ្នកពិតជានឹងទទួលបាននូវសុខភាព និងភាពធន់ទ្រាំរាងកាយដ៏ល្អចំពោះជំងឺជាច្រើន។
ស្លាយ ១១
ធនធានអ៊ីនធឺណិត
អត្ថបទ
http://www.inflora.ru
រូបភាព
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html
ការឡើងរឹង- ប្រព័ន្ធនៃវិធានការបង្ការដែលសំដៅទៅលើភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ ការកែលម្អការឡើងរឹងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នោះគឺជាសារពាង្គកាយរឹងមួយ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញក៏ដោយ រក្សាសីតុណ្ហភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងដែនកំណត់តូចចង្អៀត។ ឧទាហរណ៍៖ ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ឬការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ សារពាង្គកាយរឹងនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងដោយការរួមតូច ឬពង្រីកសរសៃឈាមទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃការត្រជាក់ខ្លាំង ឬឡើងកំដៅខ្លាំង ហើយនឹងកំណត់ ឬបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ។ ចំណែកឯសារពាង្គកាយដែលមិនរឹងនឹងមិនអាចមានប្រតិកម្មបានលឿននោះទេ ហើយនឹងទទួលបានការថយចុះកម្តៅ ឬឡើងកំដៅ។
លើសពីនេះ ការឡើងរឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនភាពស៊ាំ និងធន់នឹងជំងឺ។ ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើនអាស្រ័យលើនីតិវិធីដែលបានអនុវត្ត៖
- ការព្យាបាលដោយខ្យល់ - ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់។ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការងូតទឹកខ្យល់ និងការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងដោយធ្វើឱ្យត្រជាក់អ្នកទទួលស្បែក និងចុងសរសៃប្រសាទនៃ mucosa ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់រាងកាយ។ ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរាងកាយភាគច្រើន។ . ការឡើងរឹងដោយខ្យល់ គឺជាវិធីសាស្ត្ររឹងដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ និងរដូវ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមចំណាយពេលដើរក្នុងសួនឧទ្យាន ព្រៃឈើ ក្បែរសាកសពទឹក ព្រោះនៅរដូវក្តៅ ខ្យល់នៅកន្លែងបែបនេះពោរពេញទៅដោយសារធាតុសកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយរុក្ខជាតិ។ ក្នុងរដូវរងារ ការដើរក្នុងព្រៃ និងឧទ្យានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ចាប់តាំងពីខ្យល់រដូវរងាមិនមានអតិសុខុមប្រាណ វាកាន់តែឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយទាំងមូល។
- ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy - ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យឥទ្ធិពលលើរាងកាយនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងកំដៅ។ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ បង្កើនស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ដូច្នេះការឡើងរឹងប្រភេទនេះត្រូវតែមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ហើយច្បាប់ទាំងអស់នៃការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួររលាក ការឡើងកំដៅ និងការឆក់កម្ដៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយគិតគូរពីអាយុ សុខភាពមនុស្ស លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
- ដើរដោយជើងទទេរ។
រឹងជាមួយទឹក។ការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់ទឹក ឈាមរត់ក្នុងរាងកាយកាន់តែខ្លាំងក្លា ដោយនាំយកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ ការត្រដុស។ . ចាក់។ Dousing គឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងការជូត។ ការចាក់អាចជាទូទៅ, នោះគឺរាងកាយទាំងមូលនិងក្នុងស្រុក - dousing ជើង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី dousing វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជូតរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួត។ ផ្កាឈូក។ការឡើងរឹងរបស់ផ្កាឈូក គឺជានីតិវិធីធ្វើឱ្យរឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការត្រដុស និងជូត។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យផ្កាឈូករឹង, នេះគឺជាផ្កាឈូកត្រជាក់ (ត្រជាក់) ។ ប្រភេទទឹករឹងនេះកំពុងពេញនិយមជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការងូតទឹកព្យាបាល និងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស ការងាររបស់បេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ thermoregulation មានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតនៃច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ប្រភេទនេះ។ ចាប់ផ្តើមបិទ
Lvova lyudmila vitalevna, 17.09.2017
865 114
ខ្លឹមសារនៃការអភិវឌ្ឍន៍
ការឡើងរឹង- នេះគឺជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការបង្ការដែលសំដៅទៅលើភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ ការកែលម្អការឡើងរឹងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នោះគឺជាសារពាង្គកាយរឹងមួយ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញក៏ដោយ រក្សាសីតុណ្ហភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងដែនកំណត់តូចចង្អៀត។ ឧទាហរណ៍៖ ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ឬការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ សារពាង្គកាយរឹងនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងដោយការរួមតូច ឬពង្រីកសរសៃឈាមទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃការត្រជាក់ខ្លាំង ឬឡើងកំដៅខ្លាំង ហើយនឹងកំណត់ ឬបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ។ ចំណែកឯសារពាង្គកាយដែលមិនរឹងនឹងមិនអាចមានប្រតិកម្មបានលឿននោះទេ ហើយនឹងទទួលបានការថយចុះកម្តៅ ឬឡើងកំដៅ។
លើសពីនេះ ការឡើងរឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនភាពស៊ាំ និងធន់នឹងជំងឺ។
ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើនអាស្រ័យលើនីតិវិធីដែលបានអនុវត្ត៖
ការព្យាបាលដោយខ្យល់ - ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់។ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការងូតទឹកខ្យល់ និងការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ខ្យល់ស្រស់បំភាយរាងកាយដោយធ្វើឱ្យត្រជាក់អ្នកទទួលស្បែក និងចុងសរសៃប្រសាទនៃភ្នាសរំអិល ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់រាងកាយ។ ការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរាងកាយភាគច្រើន។
.
ការឡើងរឹងដោយខ្យល់ គឺជាវិធីសាស្ត្ររឹងដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ និងរដូវ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមចំណាយពេលដើរក្នុងសួនឧទ្យាន ព្រៃឈើ ក្បែរសាកសពទឹក ព្រោះនៅរដូវក្តៅ ខ្យល់នៅកន្លែងបែបនេះពោរពេញទៅដោយសារធាតុសកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយរុក្ខជាតិ។ ក្នុងរដូវរងារ ការដើរក្នុងព្រៃ និងឧទ្យានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ចាប់តាំងពីខ្យល់រដូវរងាមិនមានអតិសុខុមប្រាណ វាកាន់តែឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយទាំងមូល។
ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy - ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ, ការប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងកំដៅ។ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យ បង្កើនស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។
ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ដូច្នេះការឡើងរឹងប្រភេទនេះត្រូវតែមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ហើយច្បាប់ទាំងអស់នៃការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួររលាក ការឡើងកំដៅ និងការឆក់កម្ដៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយគិតគូរពីអាយុ សុខភាពមនុស្ស លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
ដើរដោយជើងទទេរ។ប្រភេទនៃការរឹងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ មានចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តមួយចំនួនធំនៅលើជើងរបស់មនុស្ស ដែលនៅពេលដើរដោយជើងទទេរ ត្រូវបានជំរុញ និងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយ។ ការដើរដោយជើងទទេរ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺជាច្រើន។
រឹងជាមួយទឹក។ការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹកគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់ទឹក ឈាមរត់ក្នុងរាងកាយកាន់តែខ្លាំងក្លា ដោយនាំយកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។
ការត្រដុស។ការត្រដុសគឺទន់ភ្លន់បំផុត និងតិចតួចបំផុតនៃនីតិវិធីរឹងទាំងអស់ដោយទឹក។ ការត្រដុសអាចត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីកុមារភាពដំបូងបំផុត។ ការត្រដុសអាចត្រូវបានធ្វើដោយអេប៉ុង ដៃ ឬកន្សែងដែលជ្រលក់ក្នុងទឹក។ ដំបូងគេជូតផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួន បន្ទាប់មកជូតវាដោយកន្សែងស្ងួត ហើយបន្ទាប់មកពួកគេជូតផ្នែកខាងក្រោមនៃដងខ្លួន ហើយជូតវាដោយកន្សែងស្ងួត។
.
ចាក់។ Dousing គឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងការជូត។ ការចាក់អាចជាទូទៅ, នោះគឺរាងកាយទាំងមូលនិងក្នុងស្រុក - dousing ជើង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធី dousing វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជូតរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួត។
ផ្កាឈូក។ការឡើងរឹងរបស់ផ្កាឈូក គឺជានីតិវិធីធ្វើឱ្យរឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការត្រដុស និងជូត។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យផ្កាឈូករឹង, នេះគឺជាផ្កាឈូកត្រជាក់ (ត្រជាក់) ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ.
ងូតទឹកព្យាបាល និងហែលទឹកទឹកកក។ប្រភេទទឹករឹងនេះកំពុងពេញនិយមជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការងូតទឹកព្យាបាល និងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស ការងាររបស់បេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ thermoregulation មានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតនៃច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ប្រភេទនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមហែលទឹករដូវរងាបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ច្បាប់នៃការឡើងរឹង
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនីតិវិធីរឹងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ កុមារ និងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗអាចចាប់ផ្តើមឡើងរឹងជាមួយនឹងនីតិវិធី sparing និងបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
.
គោលការណ៍នៃបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ។ នេះអនុវត្តទាំងរបបសីតុណ្ហភាព និងពេលវេលានៃនីតិវិធីនៃការឡើងរឹង។ នៅពេលរឹងជាមួយទឹកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដោយបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 1-2 ដឺក្រេ។ នៅពេលដែលកំដៅដោយព្រះអាទិត្យវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យពីពីរបីនាទីដោយបង្កើនពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តង ៗ ។
.
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីរឹងជាទៀងទាត់ ដោយគ្មានចន្លោះពេលយូរ ក្នុងអាកាសធាតុ និងរដូវណាមួយ។ ប្រសិនបើទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វាបានកើតឡើងដែលថាអ្នករំខានការឡើងរឹងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះចាំបាច់ត្រូវបន្តវាឡើងវិញជាមួយនឹងនីតិវិធីទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀត។
.
ផ្សំការឡើងរឹងជាមួយ លំហាត់ប្រាណ. នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃនីតិវិធីរឹង និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
.
ការរឹងគួរតែនាំមកនូវភាពរីករាយ និងរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីធ្វើការឡើងរឹង អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការឡើងរឹង ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
.
នៅពេលដែលរឹង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់, ស្ថានភាពនៃសុខភាព, រដូវកាល, លក្ខខណ្ឌធម្មជាតិនិងអាកាសធាតុនិងដូច្នេះនៅលើ។
.
អនុវត្តនីតិវិធីរឹង វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាយតម្លៃសុខភាពទូទៅ ជីពចរ សម្ពាធឈាម ចំណង់អាហារ និងសូចនាករផ្សេងទៀត អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
.
សូមចងចាំថាការឡើងរឹងគឺជាធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ កុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់ របបអាហាររបស់អ្នក។និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ស្លាយ 1
ស្លាយ 2
ខ្លឹមសារ៖ ១.តើអ្វីទៅជាការឡើងរឹង? 2. វិធីនៃការឡើងរឹង។ 3. ចាក់។ 4. ត្រដុស។ 5. ហាលថ្ងៃ។ 6. ងូតខ្យល់។ 7. ងូតទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ។ 8. ដើរដោយជើងទទេរ។ 9. ហែលទឹករដូវរងា។ 10. ច្បាប់នៃការឡើងរឹង។
ស្លាយ 3
តើការឡើងរឹងគឺជាអ្វី? ការឡើងរឹងគឺជាការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាបរិស្ថានមួយចំនួន (សីតុណ្ហភាពទាប ឬខ្ពស់) ដោយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនៃកត្តាទាំងនេះជាប្រព័ន្ធ។ ការឡើងរឹងគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។
ស្លាយ 4
ការប្រើប្រាស់នីតិវិធីរឹងត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សតាំងពីសម័យបុរាណ។ Hippocrates (គ្រូពេទ្យជនជាតិក្រិចបុរាណ ជាអ្នកកែទម្រង់ឱសថបុរាណ) បានផ្ដល់តួនាទីយ៉ាងធំដល់ពួកគេក្នុងការពង្រឹងសុខភាព។ តាមគំនិតរបស់គាត់ នីតិវិធីរឹងត្រជាក់មានថាមពលព្យាបាលពិសេស ហើយអ្នកដែលរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅ ទទួលបានសាច់ដុំខ្សោយ ខ្សោយសរសៃប្រសាទ ដួលសន្លប់ និងហូរឈាម។
ស្លាយ ៥
ស្លាយ ៦
ចាក់។ វិធីសាស្រ្តល្អនៃការឡើងរឹងគឺ ចាក់ទឹកត្រជាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 2 - 3 ដាក់ធុងទឹកត្រជាក់នៃសីតុណ្ហភាពដែលចង់បានហើយចាក់វាលើរាងកាយទាំងមូល។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងការចាក់ថ្នាំត្រូវបានលេងដោយការរលាកកម្ដៅនៃស្បែក, ការឆ្លុះបញ្ចាំងមានប៉ូវកំលាំង, ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីការដកដងខ្លួនរួច ត្រូវជូតខ្លួនដោយកន្សែងស្ងួត។
ស្លាយ ៧
ការត្រដុស។ នីតិវិធីជូត៖ កន្សែង អេប៉ុង ឬក្រណាត់ពិសេសត្រូវបានសើមក្នុងទឹក ហើយច្របាច់តិចៗ។ បន្ទាប់មកដៃត្រូវត្រដុសជាបន្តបន្ទាប់ (ក្នុងទិសដៅពីម្រាមដៃទៅស្មា) ក ទ្រូង ពោះ ខ្នង និងជើង។ បន្ទាប់ពីនោះ រាងកាយត្រូវបានជូតដោយកន្សែងស្ងួត និងរឹងរហូតដល់ក្រហម និងអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅលេចឡើង។
ស្លាយ ៨
ហាលថ្ងៃ។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះគួរតែត្រូវបានយកដោយប្រាជ្ញាបើមិនដូច្នេះទេជំនួសឱ្យផលប្រយោជន៍ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក, ឡើងកំដៅនៃរាងកាយ, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, overexcitation នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សំការ sunbathing ជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក។ បន្ទាប់ពីទទួលយកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្នាក់នៅក្នុងម្លប់រយៈពេល 10-15 នាទីហើយបន្ទាប់មកងូតទឹកឬហែលទឹក។
ស្លាយ ៩
ងូតខ្យល់។ ប្រភេទនេះមានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នានៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ ខ្យល់ធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើរាងកាយរបស់យើង។ ស្បែក, នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីមួយចំនួននៅក្នុងកោសិកាជាលិកា, irritates អ្នកទទួលស្បែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការងូតខ្យល់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅខាងក្រៅ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា ការដើរ ការរត់ កាយសម្ព័ន្ធ។
ស្លាយ 10
ស្លាយ ១១
ហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការឡើងរឹងគឺការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹករាងកាយត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយព្រះអាទិត្យខ្យល់និងទឹក។ មុនពេលហែលទឹកត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពនៅពេលហែលទឹក។ ការហែលទឹកត្រូវបានណែនាំមិនលឿនជាង 1 - 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ស្លាយ 12
ជើងទទេ។ ការដើរដោយជើងទទេរត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយដើម្បីការពារ និងព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដោយជើងទទេរ។ ការដើរលើព្រិលស្រស់ដំបូងគួរតែមិនលើសពី 2 - 4 នាទី។ ការដើរដោយជើងទទេរគឺជាឧបករណ៍ការពារ និងព្យាបាលដ៏រឹងមាំបំផុត ដែលជាធាតុផ្សំមួយនៃប្រព័ន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្លាយ 2
ការឡើងរឹងគឺជាការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្សដោយកត្តាធម្មជាតិផ្សេងៗ៖ ខ្យល់ ទឹក ព្រះអាទិត្យ សីតុណ្ហភាពទាប និងខ្ពស់ (ទាក់ទងទៅនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ) និងសម្ពាធបរិយាកាសទាប។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនទុនបំរុងមុខងារនៃរាងកាយនិងភាពធន់របស់វាចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាទាំងនេះ។
ស្លាយ 3
ងូតខ្យល់
ការងូតខ្យល់គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការឡើងរឹង (ការធ្វើឱ្យខ្យល់ឡើងរឹង) នៅពេលដែលខ្យល់ផ្លាស់ទីដោយសេរីធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយអាក្រាតដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។ ថាមពលព្យាបាលនៃខ្យល់ស្រស់ស្ថិតនៅក្នុងភាពសម្បូរបែបរបស់វានៅក្នុងអុកស៊ីសែន អ៊ីយ៉ុងពន្លឺ phytoncides និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ កត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់គឺសីតុណ្ហភាពខ្យល់។
ស្លាយ 4
ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ
វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាការឡើងរឹងដោយព្រះអាទិត្យបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យមដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានពន្លឿនកម្រិតនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនកើនឡើងហើយការងាររបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់មានលក្ខណៈធម្មតា។
ស្លាយ ៥
នីតិវិធីទឹក។
នីតិវិធីទឹកគឺជានីតិវិធីអនាម័យ និងសុខភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកខាងក្រៅ។
ស្លាយ ៦
រុះរើ
ការត្រដុសគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ជូតត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកន្សែង អេប៉ុង ឬដោយសាមញ្ញដោយដៃដែលសើមដោយទឹក។ ដំបូងគេជូតត្រឹមចង្កេះ រួចបន្តទៅជូតខ្លួនទាំងមូល។ ការត្រដុសត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅនៃលំហូរឈាមនិងកូនកណ្តុរ - ពីបរិមាត្រទៅកណ្តាល។
ស្លាយ ៧
ចាក់
ការចាក់ - កំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពនៃសីតុណ្ហភាពទឹកទាបសម្ពាធទាបនៃយន្តហោះធ្លាក់លើផ្ទៃនៃរាងកាយ។ នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរលាកយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះការលេបថ្នាំត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងនូវភាពរំជើបរំជួល និងមនុស្សចាស់។
ស្លាយ ៨
ផ្កាឈូក
D u sh - ការព្យាបាលទឹកកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ដោយសារតែការរលាកមេកានិចដោយការធ្លាក់ទឹក ផ្កាឈូកបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំងនៅក្នុងមូលដ្ឋាន និងទូទៅនៃរាងកាយ។ សម្រាប់ការឡើងរឹង, ផ្កាឈូកដែលមានកម្លាំងខ្យល់ជាមធ្យមត្រូវបានប្រើ - ក្នុងទម្រង់ជាកង្ហារឬភ្លៀង។
ស្លាយ ៩
ទំពារសមុទ្រ (ហែលទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់)
ការងូតទឹកក្នុងទឹកបើកចំហគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៃការឡើងរឹង របបសីតុណ្ហាភាពត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទៅនឹងផ្ទៃនៃរាងកាយនៃខ្យល់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ លើសពីនេះ ការហែលទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃរាងកាយ ពង្រឹងសាច់ដុំ បេះដូង និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើតជំនាញម៉ូតូដ៏សំខាន់។
