វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីអាចបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។

ផលវិបាកនៃការអូសបន្លាយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានរកឃើញនៅសតវត្សរ៍ទី ១១ ដោយ Avicenna ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាគ្រូពេទ្យជនជាតិ Tajik ដ៏អស្ចារ្យ។ គាត់បានធ្វើការពិសោធន៍ដើម និងគួរឱ្យជឿជាក់៖

កូនចៀមពីរក្បាលពីការទុកដាក់សំរាមដូចគ្នាត្រូវបានដាក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា ប៉ុន្តែឆ្កែចចកមួយក្បាលត្រូវបានចងនៅជិតមួយ។ កូន​ចៀម​ដែល​ឃើញ​សត្វ​មំសាសី​មិន​ព្រម​ស៊ី​ក៏​ទន់​ខ្សោយ ហើយ​ឆាប់​ងាប់។ មួយ​ទៀត​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​បាន​អភិវឌ្ឍ​និង​រីក​ចម្រើន​ជា​ធម្មតា។

មនុស្សគឺប្លាស្ទិកច្រើនជាងកូនចៀម ហើយអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ ប៉ុន្តែលទ្ធភាពរបស់វាមិនមានដែនកំណត់ទេ។

អារម្មណ៍ខ្លាំងណាមួយបង្កើតសារពាង្គកាយមួយ ហើយត្រូវតែមានរយៈពេលខ្លីដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់យើង និងសារពាង្គកាយទាំងមូលមានឱកាសងើបឡើងវិញ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័ស

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

ដំណើរកំសាន្តដើរ

ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបែបនេះ ចូរចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរ ឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿននៃចលនា (ទាំងបន្ថយល្បឿន បន្ទាប់មកបន្ថែមជំហាន) និងទទឹងនៃជំហាន (ផ្លាស់ប្តូរជំហានតូចទៅធំ)។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ភាពឆាប់ខឹង និងភ័យនឹងបាត់ទៅវិញ៖

មុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ការងារនៃតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដំណើរការជីវគីមីដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងបានប្តូរទៅជាការផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយ។

ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាងប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលចលនាអ្នកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីបញ្ហាទៅអ្វីផ្សេងទៀត - ទៅការសញ្ជឹងគិតអំពីធម្មជាតិទៅជាការចងចាំរីករាយឬសុបិន។

ការផ្អាកវប្បធម៌រាងកាយ

• អង្គុយលើកៅអី ចាប់កៅអី ទាញវាឡើងដោយកម្លាំង ហើយរក្សាទីតាំងនេះ រាប់ដល់ 7 ។

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងសោនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចពួកវាលើតំបន់មាត់ស្បូន ហើយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងសម្ពាធនេះ។

• អង្គុយនៅលើគែមកៅអី បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរី លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ រាប់ដល់ 10. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រង់យឺតៗ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវអារម្មណ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ នោះសកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូលហាត់ប្រាណ បង្កើតទម្លាប់ដើរ។

ទុកឱ្យចំហាយទឹក។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍កំពុងកើនឡើងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចចូលនិវត្តន៍ បញ្ចេញអារម្មណ៍ កុំឃាត់ពួកគេតាមមធ្យោបាយណាមួយ! មានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើវា ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ ស្រែកនៅលើកំពូលនៃសម្លេងរបស់អ្នក វាយខ្នើយ ឬវត្ថុផ្សេងទៀត បំបែកវា បោះអ្វីមួយ។ល។

ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ស្ត្រីដែលស្រែកអំឡុងពេលឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងគ្រួសារ និងបំបែកចានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយសារគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនដង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់ ៨ ហើយច្របាច់ពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក រាប់រហូតដល់ 16 ខណៈពេលដែលចុចអណ្តាតរបស់អ្នកទៅលើមេឃ ដូចជានិយាយថា "Ssss" នេះធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមចេញបានស្មើគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 15 នាទី។

ការដកដង្ហើមចេញតាមរយៈភាពតានតឹងជួយសម្រាលរាល់ការកន្ត្រាក់ បន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់ មិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀតផង។

លំហាត់ពោះ

ដក-ចេញ, សំពាធ-បន្ធូរ, ធ្វើរលក ។ល។

ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យរវល់

តម្រៀបតាមវត្ថុតូចៗ បោះពុម្ពលើកុំព្យូទ័រ កាន់ប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬ។ ចុងម្រាមដៃត្រូវបានបំពាក់ដោយចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដែលជាការរំញោចដែលយើងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។

អាហារខ្លាំង

ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត ចូរញ៉ាំម្រេចក្តៅក្រហមមួយដុំ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Furman ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិក នេះបណ្តាលឱ្យមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។

ប៉ះ

សួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ ការ​ឱប​នឹង​ជួយ​អ្នក​ផ្តល់​ថាមពល​វិជ្ជមាន និង​ស្តារ​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត។

ការរួមភេទ

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍បំផុតដែលមិនមានផលប៉ះពាល់។ អ័រម៉ូនរីករាយដែលបញ្ចេញក្នុងដំណើរការមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បំបាត់ការកន្ត្រាក់ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលតែងតែអមជាមួយនឹងរយៈពេលយូរ។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ.

ធ្វើមុខ

តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​ក្មេង​តូចៗ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​មុខ និង​ធ្វើ​ត្រាប់​តាម​មនុស្ស​ទេ? ដូច្នេះពួកគេវិចារណញាណកម្ចាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហួសហេតុ។

វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក្នុងការបង្កើតមុខនៅមុខកញ្ចក់នោះទេ វានឹងជួយកម្ចាត់បន្ទុកផ្លូវចិត្ត ហើយប្រហែលជាលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើង។

យាយ

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត យើងតាមសភាវគតិ។ តាមរបៀបនេះ រាងកាយជួយយើងទប់ទល់នឹងស្ថានការណ៍ដោយបើកការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុរាណសម្រាប់រឿងនេះ។

នៅពេលយំ សម្លេងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលកើនឡើង លំហូរឈាមប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានយកចេញលឿនជាងមុន។ ដំណើរការទាំងនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យដំណើរការប្រសើរឡើង។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ការស្រងូតស្រងាត់អាច និងគួរត្រូវបានជំរុញដោយសិប្បនិម្មិតក្នុងគ្រានៃភាពតានតឹង។

ការសំរាកលំហែតែ

តែ​ជា​ថ្នាំ​ស្ងប់ស្ងាត់​ធម្មជាតិ​ដ៏​ល្អ​មាន​ឥទ្ធិពល​ស្ងប់ស្ងាត់​លើ​រាង​កាយ វា​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ថប់​អារម្មណ៍​។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយវត្តមាននៅក្នុងស្លឹកតែនៃធាតុតែមួយគត់ (catechins, flavonoids, វីតាមីន E និង C, carotene) ដែលពង្រឹងនិងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តែបៃតងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្ងប់។

លាយតែខ្មៅ និងបៃតង 1:1 បន្ថែមផ្កាកំបោរ ស្លឹក currant ឬ berries, horsetail ឬ St. John's wort (ឬឱសថផ្សេងទៀតដែលអ្នកដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល) ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃការប្រមូលជាមួយកែវទឹករំពុះទុក 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីច្របាច់រួច បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ តែ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់​។

ការ​ងូត​ទឹក​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​

បំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងប្រសើរ និងឆាប់រហ័ស គឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេង៖

• លាយស្លឹកជីអង្កាម និងស្លឹកប៊ីច (២ស្លាបព្រាបាយ) រួចចាក់ទឹកដាំពុះ (២លីត្រ)។ Infuse សម្រាប់ 4-6 ម៉ោងក្នុងកំដៅ (អាចធ្វើទៅបាននៅក្នុង thermos មួយ) សំពាធនិងចាក់ infusion ចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។
• ចាក់ 5 ស្លាបព្រានៃ yarrow ធម្មតាជាមួយទឹករំពុះ (2 លីត្រ) ។ ទទូចតាមរបៀបមុន។
• ឱសថ Yarrow, chamomile, sage (2 tablespoons គ្នា) លាយនិងរៀបចំ infusion ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

ការងូតទឹកបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាព vasodilating, antispasmodic និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ (Acupressure)

រំញោចការផលិតអរម៉ូនធម្មជាតិ serotonin និង endorphins ធ្វើសកម្មភាពលើចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត៖

• ម៉ាស្សានៅកណ្តាលចង្កា (នៅលើផ្នែកខាងក្នុងរបស់វា) ចំណុចប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក្នុងចលនារាងជារង្វង់: តាមទ្រនិចនាឡិកា - 9 ដងនិងបរិមាណដូចគ្នាប្រឆាំងនឹងវា។
• ច្របាច់, ច្របាច់ និងលើកម្រាមដៃកណ្តាលបន្តិចរយៈពេល ២-៣ នាទី។

យើងញញឹមនិងសើច

ប្រសិនបើអ្នកអាចញញឹមសូម្បីតែពេល អារម្មណ៍​អាក្រក់បន្ទាប់មកភាពតានតឹងភ័យមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេ។ ជាការពិតណាស់ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងនេះ ប៉ុន្តែវានៅតែចាំបាច់ណាស់ក្នុងការច្របាច់ស្នាមញញឹមចេញពីខ្លួនអ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះប្រតិកម្ម "ខុស" ។ គាត់នឹងភ្ញាក់ផ្អើលហើយយល់ស្របថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការពិតគឺថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសកម្មភាពនៃសាច់ដុំមុខ។

ពេលកំពុងញញឹម ហើយរឹតតែខ្លាំង សំណើចលំហូរ​ឈាម និង​អុកស៊ីហ្សែន​កើនឡើង ខួរក្បាល​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលស្នាមញញឹមនិងសំណើចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងជួយប្តូរទៅរដ្ឋមួយផ្សេងទៀត disinhibiting ប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនពិចារណា សំណើច - ធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ,ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើសមាធិ។

ស្វែងរកជានិច្ច អានរឿងកំប្លែង និងចូលមើលគេហទំព័រសប្បាយៗ មើលរឿងកំប្លែង និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមានដែលអាច "ឆ្លង" អ្នកដោយអារម្មណ៍ល្អ។

បង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ល្អ ៗ ជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានន័យថាអារម្មណ៍ និងគំនិត។

បង្កើតការពិតរបស់អ្នក! មានសុខភាពល្អនិងវិជ្ជមាន!

វាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ នៅទីនេះ ចៅហ្វាយដែលមានចរិតពិបាក និងមិត្តរួមការងារដែលមិនសប្បុរស ក៏ដូចជាក្តីសង្ឃឹមដែលមិនអាចបំពេញបាន អាចដើរតួរនាទីបាន។ អ្នក​គឺ​ជា​មនុស្ស​ឆ្លាត​និង​ប៉ិនប្រសប់​បំផុត ប៉ុន្តែ​គ្មាន​នរណា​ឲ្យ​តម្លៃ​អ្នក​ទេ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងបាតុភូតអវិជ្ជមានបែបនេះដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ទោះបីជានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបក៏ដោយ អាជីព និងភាពតានតឹងគឺជារឿងដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។

គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងការងារ

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ ការងារ​និង​គ្រួសារ​ជា​អ្នក​រង​ទុក្ខ​មុន​គេ។ សមត្ថភាពការងារថយចុះ ឆាប់ខឹងខ្លាំង អារម្មណ៍លេចឡើង។ បន្ទាប់មកវាទាំងអស់ចូលទៅក្នុង។

ជាលទ្ធផល ការរលាកធម្មតាចាប់ផ្តើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារបញ្ហាសុខភាព។ ជាដំបូង បញ្ហានៃការគេងអាចលេចឡើង លើសពីនេះទៅទៀត ទាំងការគេងមិនលក់ និងការងងុយគេងខ្លាំងពេក ងងុយគេង។ លើសពីនេះទៀតការបែកញើសនិងដង្ហើមខ្លីកើតឡើង - នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ភាពតានតឹងណាមួយ ដោយគ្មានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលខ្លះ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង មនុស្សបានស្វែងយល់ពីទម្លាប់អាក្រក់ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់បញ្ហាធំ។

ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ដ៏សំខាន់បំផុតនៃភាពតានតឹងណាមួយគឺបន្ទុកលើផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់ឈប់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាតុភូតអវិជ្ជមានកើតឡើងរហូតដល់ការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះ ក្នុងចំណោមជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់ គ្មានអ្វីដែលមិនអាចបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ថ្លើម តម្រងនោម រលាកក្រពះ ពោះវៀន - រោគសាស្ត្រអាចវិវឌ្ឍន៍គ្រប់ទីកន្លែង ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

អស់កម្លាំងអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ

ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍គឺជាស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលធនធានទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្នុងការងារនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត នោះអ្នកជំងឺមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

1. អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
2. ការថយចុះចំណង់អាហារក៏ដូចជាទម្ងន់។
3. ចង្វាក់បេះដូងញឹកញាប់។
4. បញ្ហាដំណេក។
5. ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
6. អារម្មណ៍មិនល្អ គំនិតអវិជ្ជមាន។

លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានមកលេងដោយគំនិតនៃភាពឯកកោនិងគ្មានប្រយោជន៍។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនដែលការហត់នឿយផ្លូវចិត្តកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត។ ទាំងនេះគឺជាចិត្តវិទូខ្លួនឯង វេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូបង្រៀន ប៉ូលីស បុគ្គលិកសង្គម។ តាមពិតទៅ អ្នកឯកទេសទាំងនោះដែលតែងតែប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ រួមទាំងអារម្មណ៍ផងដែរ។

ដូច្នេះថាភាពហត់នឿយផ្លូវចិត្តមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យសម្រាកពីការងារ និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។

វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភការងារ

ដើម្បី​ជៀស​វាង​ពី​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​តែ​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានការណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ទាំង​អស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ៖

1. សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីរបៀបផ្តោតលើរឿងមួយដោយមិនមានការរំខានដោយការសម្រាកដែលមិនចាំបាច់ដោយមិនធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនោះភាពតានតឹងមិនគំរាមកំហែងគាត់ទេ។
2. សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ។ ភាពតានតឹងគឺជាបន្ទុកលើស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនទទួលយកលើសពីអ្វីដែលគាត់អាចធ្វើបាននោះគាត់តែងតែស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រង។
3. អាទិភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលសំខាន់ជាង និងអ្វីដែលអាចរង់ចាំបាន។
4. ការងារជាក្រុម។ អ្នកមិនអាចព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងបានទេ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើការងាររបស់ក្រុមទាំងមូលបានទេ។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវទាក់ទងសហសេវិកនិងអ្នកក្រោមបង្គាប់។
5. កុំទុកអ្វីៗចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ពេល​ខ្លះ​សម្រាប់​ការ​ដឹក​ចេញ ខ្លះ​ពន្យារពេល​កិច្ចការ​ខ្លះ​សម្រាប់​ពេល​ក្រោយ។ ពួកវាកកកុញហើយជាលទ្ធផលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវដោះស្រាយក្នុងរបៀបអាសន្ន។ នេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងផ្តល់ដីចិញ្ចឹមសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ជាពិសេសប្រសិនបើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់។

លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់។ ពួកគេអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បង្កបញ្ហាស្ត្រេស។ និយោជិត​កាន់​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ខ្លួន​គាត់​កាន់​តែ​លឿន វា​នឹង​នាំ​ឱ្យ​ចិត្ត​គំនិត​របស់​គាត់​ធ្លាក់​ទៅ​ក្នុង​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​លើស​ទម្ងន់។

ការងារគួរតែជាម៉ោងធ្វើការ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៀត អ្នកក៏ត្រូវការពេលសម្រាក សម្រាកផងដែរ។ នៅពេលល្ងាច ការងូតទឹករុក្ខជាតិក្តៅឧណ្ហៗគួរតែត្រូវបានគេយក ហើយការងារចុងសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ដើម្បីលុបបំបាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការវាចាំបាច់ត្រូវដកចេញនូវកត្តាទាំងអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បី ventilate បន្ទប់, ជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យអ្នករាល់គ្នាមានផាសុខភាព។ អាជ្ញាធរមានកាតព្វកិច្ចរៀបចំដំណើរការការងារឱ្យបានល្អ ដើម្បីអោយនិយោជិតទាំងអស់មានពេលសម្រាក និងកុំជួបប្រទះនឹងការហួសកម្លាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលិតកម្មដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌការងារលំបាកនោះវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលិក ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌនៃសម្ពាធឬការយាយីរបស់សមាជិកមួយចំនួនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រុមនោះទេ។

បុគ្គលិកគួរតែអាចផឹកតែបៃតង កាហ្វេ ហើយក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយផងដែរ។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនធំៗ អ្នកអាចរៀបចំការធ្វើដំណើរសាជីវកម្មទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយស្មារតីក្រុមកើនឡើង ហើយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការមានការថយចុះ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ។ ហើយព្យាយាមបង្កើតរបៀបត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ឱ្យបានញឹកញាប់។

ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារអាចត្រូវបានផ្ទេរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​បែងចែក​ការងារ គ្រួសារ និង​ការ​សម្រាក​ឱ្យ​ដាច់​ពីគ្នា​។ ហើយកុំខ្មាស់អៀន - អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅរោគសញ្ញាដំបូង។

ទីបំផុត

អាជីព និងការងារជោគជ័យបង្កប់ន័យភាពតានតឹងមួយចំនួនលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែការបំពេញកាតព្វកិច្ចជាមូលដ្ឋានប្រកបដោយគុណភាពកើតឡើងតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ហើយនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការគណនាត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយថេរ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកមិនគួរច្រឡំការងារ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាវិជ្ជាជីវៈអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែសុខភាពថ្មីមិនត្រូវបានទទួលទេ។

គ្រប់ៗគ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង អ្នករស់នៅពេញវ័យមួយចំនួនធំនៃទីក្រុងធំគឺរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ ទោះបីជាមានកត្តាខាងក្រៅជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការជាប់គាំងក្នុងភាពអវិជ្ជមានក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវរៀនពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាពរបស់រាងកាយ។

សញ្ញាដំបូងនៃ overvoltage ដែលបានចាប់ផ្តើមគឺ អស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស ការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្ត។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទកំណត់អាកប្បកិរិយា៖ បុរសឆាប់ខឹង បញ្ចេញប្រតិកម្មខ្លាំងពេក ស្ត្រីកាន់តែឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង។ ឃ្លាត្រូវបានគេឮថា: "ខ្ញុំហត់នឿយខ្ញុំត្រូវការការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត" ។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹមជាមួយនឹងសម្ពាធមិនឈប់ឈរពីកត្តាអវិជ្ជមាន ការញ៉ាំអាហារគឺអាចធ្វើទៅបាន :, ។ សូម្បីតែភាពស៊ាំជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទក៏ចាប់ផ្តើមបរាជ័យដែរ៖ ហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគកើនឡើង។

រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​បញ្ហា​គឺ​ការ​ញ័រ​បេះដូង បែកញើស​កើនឡើង ញ័រ​ដៃជើង និង​ថប់​អារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបសម្រាក និងងងុយគេង វាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាឈ្លានពានជាច្រើនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនត្រូវស៊ូទ្រាំការទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធខុសពីធម្មជាតិជាមួយមនុស្សចម្លែកក្នុងការដឹកជញ្ជូន គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ធុញទ្រាន់នឹងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ច្រើនពេក ប៉ុន្តែមិនចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលាដើម្បីការពារចិត្តរបស់ពួកគេ។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់កត្តាអវិជ្ជមានពួកគេមិនដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ សម្រាប់ពេលខ្លះ រាងកាយរឹងមាំសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីគន្លឹះអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ពួកគេនឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរក្នុងទម្រង់ជាបញ្ហាសុខភាពរាងកាយ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជំងឺ somatic ត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ: ដំបៅក្រពះជំងឺស្បែក psoriasis និងប្រភេទមួយចំនួននៃដុំសាច់។

សំខាន់៖ វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការប៉ាន់ស្មានការខូចខាតនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំងដើម្បីការពារផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្តមាននៃបញ្ហា វិធានការចាំបាច់

រោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាល គ្រុនក្តៅ អាចបង្ហាញពីភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងបង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺផ្តាសាយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រគល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឌីផេរ៉ង់ស្យែលទៅកាន់អ្នកឯកទេស។ លើសពីនេះទៀតប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តគឺជាបុគ្គល: ស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងនិងខូចនឹងរំភើបមួយផ្សេងទៀតយកឈ្នះដោយគំនិតឈ្លក់វង្វេង។ ថ្ងៃនេះមានការណែនាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ជាការប្រសើរក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយគ្នា។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ៖ ថ្នាំ

ថប់​អារម្មណ៍ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស និង​ភាព​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ​? ឱសថគឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុត និងប្រាកដបំផុតដើម្បីជួយ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វាថយចុះ, រោគសញ្ញាថប់បារម្ភត្រូវបានដកចេញ។

សំខាន់ៈ ដកថ្នាំធ្ងន់ធ្ងរ - ពួកគេអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។

ក្រុមទី 2 នៃឱសថ - ឱសថស្ថាន - អាចទិញបានដោយឯករាជ្យ។ ឱសថបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទក្នុងប្រភេទមនុស្សពេញវ័យនៃ "Afobazol" លុបបំបាត់ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានដោយធ្វើឱ្យការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនបានបើក វាជាការឆ្លាតវៃជាងក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាំស្រដៀងគ្នាដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភ។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាំដោយសមហេតុផល អ្នកជំងឺជាច្រើនទិញ "Corvalol" លក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាព sedative យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សមិនគិតពីចំណុចសំខាន់ទេ: ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងនៃ Corvalol បណ្តាលឱ្យមានការញៀនធ្ងន់ធ្ងរ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដោយគ្មានថ្នាំ? ជួយឱសថប្រជាប្រិយ។ Tincture នៃ peony ជៀសវាង, valerian នឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រាលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទខាងក្នុង។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃឱសថបុរាណ, alas, ធ្វើការតែដោយសារតែឥទ្ធិពល placebo ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ

ដោយបានជ្រើសរើសថ្នាំដែលបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ វាគឺមានតម្លៃបន្ថែមលើការដោះស្រាយបញ្ហានៅផ្ទះ។ រៀនកម្មវិធីដកដង្ហើមពិសេស។ ការសម្រាករាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយ​វិធី​ដែល​រីករាយ​បំផុត​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​តានតឹង​គឺ​ការ​ស្ទាប​អង្អែល​គ្នា ឱប​គ្នា​ឱ្យ​តឹង។

ចាប់អារម្មណ៍លើវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទក្នុងកុមារ? យកដៃរបស់កុមារជាមួយនឹងខ្នើយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ការរំញោចនៃចុងសរសៃប្រសាទនៃចុងម្រាមដៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទខ្លាំងបំផុតដោយខ្លួនឯង។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្ត្រឯករាជ្យមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ន សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

បារម្ភ​ខ្លាំង​ចំពោះ​សំណួរ​ថា​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ ការ​ភ័យ​ខ្លាច ការ​ថប់​បារម្ភ​? អនុសាសន៍រាប់សិបពិតជានឹងជួយ។

1. មធ្យោបាយ​ប្រាកដ​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ​ពី​ក្បាល​គឺ​ការ​ម៉ាស្សា​ថ្គាម​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ៖ ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​មុខ​ត្រូវ​បាន​ខ្ទាស់​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ភាពអវិជ្ជមាន​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ។ ដាក់ម្រាមដៃប្រាំបីនៅលើបាតនៃថ្គាម ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ ពីកណ្តាលផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅរកត្រចៀក។
2. មធ្យោបាយដ៏ឆ្ងាញ់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងលើផ្ទៃមុខគឺការប្រើស្ករកៅស៊ូ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅក្នុងដំណើរការកម្រិតនៃ cortisol អរម៉ូនស្ត្រេសមានការថយចុះ។
3. វិធីសាស្រ្ត Dale Carnegie នៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដំណើរការដូចនេះ៖ វិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងយ៉ាងលម្អិត ស្រមៃមើលលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុត រស់នៅដោយស្មារតី ទទួលយកវា។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងបែបនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនឹងបំបាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ ហើយថាមពលគ្រប់គ្រាន់នឹងត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាន់មួយ។
4. ត្រូវការការដោះលែងអារម្មណ៍? លំហាត់ដែលកម្មវិធីសម្រាប់ភាពជោគជ័យសុភមង្គលនឹងជួយ។ ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ចូរ​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ថា “ខ្ញុំ​មាន​សុវត្ថិភាព វិជ្ជមាន ជោគជ័យ អ្វីៗ​នឹង​សម្រេច​បាន”។ គ្រូបង្វឹកជាច្រើនចែករំលែកការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រយោជន៍ដោយឥតគិតថ្លៃ - មើលពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
5. បង្កើតជ្រុងមួយនៃការរំសាយអារម្មណ៍នៅក្នុងផ្ទះ ពោរពេញទៅដោយវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រៀបចំកៅអីរញ្ជួយជាមួយភួយ និងសៀវភៅអាន ឬរៀបចំកន្លែងដាក់បង្អួចដ៏កក់ក្តៅ។
6. វិធីនៃការរំសាយអារម្មណ៍ ដែលមកពីប្រទេសជប៉ុន ត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យបង្រ្កាបអារម្មណ៍។ រំខានចៅហ្វាយ? ព្យួររូបដែលស្អប់នៅលើជញ្ជាំង បោះព្រួញ! គូរជនផ្តាច់ការក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច។ ខឹងប្តីឬ? ដោយបានទិញចានថោកបំផុតវាយពួកគេ។
7. មនុស្សគ្រប់រូបមានតន្ត្រីដែលពួកគេចូលចិត្ត ដែលបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងភ័យ និងរំឭកពួកគេអំពីគ្រាពិសេស។ ទុកពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីស្តាប់។
8. ជ្រើសរើសភាពយន្តសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយរៀបចំណាត់ជួបជាមួយខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរោងកុន។
9. ផ្លាស់ប្តូរទេសភាព ដើរតាមផ្លូវស្ងាត់ គយគន់ទេសភាព។ ប្តូរទៅការសញ្ជឹងគិតអំពីភាពស្រស់ស្អាត អ្នកនឹងភ្លេចថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។
10. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់! ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អធ្វើការអស្ចារ្យ។

វីដេអូ - វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលទៅជិតសំណួរអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទក្នុងវិធីស្មុគស្មាញមួយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យនៃការកែតម្រូវស្ថានភាពនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានលឿនជាងមុន។

ភាគច្រើននៃប្រជាជនពិភពលោកទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់យើងកំពុងក្លាយជាជំងឺរាតត្បាត និងជាបញ្ហាសង្គមដ៏សំខាន់មួយនៃសង្គមសម័យទំនើប។ វាគឺជាភាពតានតឹងដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក ជំងឺសួត របួសផ្សេងៗ ការធ្វើអត្តឃាត។

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬការងារហួសកម្លាំង ធ្វើឱ្យអង្គការចំណាយរាប់ពាន់លានរូប្លិ៍។ ក្រុមហ៊ុនត្រូវផ្តល់សំណងដល់និយោជិតសម្រាប់ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត ចំណាយសម្រាប់ថ្ងៃដែលចំណាយលើការឈប់សម្រាកឈឺ និងដោះស្រាយអវត្តមាន ឬការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិក។ យោងតាមការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រង ភាគច្រើននៃការអវត្តមានពីការងារគឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ 27% នៃបុគ្គលិកដែលបានស្ទង់មតិបាននិយាយថា ភាគច្រើននៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេគឺបណ្តាលមកពីការងារ។ សម្រាប់ 45% ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារគឺខ្ពស់ណាស់ឬខ្ពស់ខ្លាំងបំផុត។ 70% បាននិយាយថាភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការកាត់បន្ថយសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ សរសេរនាយកដ្ឋានសុខភាពនៃតំបន់ Kirov ។

ការបង្ហាញទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងគឺការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យ, ថប់បារម្ភ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, កំហឹង, ឆាប់ខឹង, អស់កម្លាំង, ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែការលំបាកទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរារាំងប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាមុន។

ឈានដល់ចំណុច

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង ហើយបរិមាណនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប្រមូលផ្តុំជាមួយនឹងការសងសឹក បំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗនៅកន្លែងធ្វើការ - វានឹងចំណាយពេលតិចបំផុត។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវសម្រាក និងសម្រាកបន្តិច ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញាស់គ្រាប់។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិត serotonin វីតាមីន B និង E សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹង។

មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរបន្ថយការម៉ាស្សាភាពតានតឹងនៃត្រចៀកត្រចៀក ដែលក្នុងនោះចំនួនដ៏ច្រើននៃចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ជនជាតិចិនបានដឹងរាប់ពាន់ឆ្នាំមុនថា ត្រចៀកគឺជាប្រព័ន្ធចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ម៉ាស្សាត្រចៀកទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងដៃដែលមានកំដៅល្អ ការម៉ាស្សាត្រចៀកគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយចុចចំនុចនីមួយៗប្រហែល 5 វិនាទី។

តែ​មួយ​ពែង​ក៏​នឹង​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ តែខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុដែលជួយរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យអង្គការបឋមនៃការងារ។ កុំខ្ជិលពេកក្នុងការសម្អាតនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ តុអាចត្រូវបានដោះលែងពីក្រដាសដែលមិនចាំបាច់ឧបករណ៍ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់សំរាម។ ការធ្វើផែនការក៏នឹងជួយឱ្យមានការប្រមើលមើលពីភាពតានតឹងខាងសីលធម៌ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការផងដែរ - វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគិតអំពីថ្ងៃបន្ទាប់របស់អ្នកនៅថ្ងៃមុន កត់សម្គាល់រឿងសំខាន់ៗ និងតម្រៀបនូវអ្វីដែលអាចរង់ចាំបាន។

លើសពីនេះទៀតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់និងសម្រាក។ ការទទួលទានអាហារនៅកន្លែងធ្វើការមិនត្រូវបានណែនាំទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅកន្លែងណាមួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព - បើមិនដូច្នេះទេនៅសល់នឹងមិនពេញលេញទេ។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ភាព​តាន​តឹង។ កុំធ្វេសប្រហែសកីឡា ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការឡើងកម្តៅបឋម។ ប្រសិនបើការងារមិនដំណើរការ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្លាក់ចេញពីដៃ ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកហៀបនឹងរលុង ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់នៅក្នុងការិយាល័យ ហើយធ្វើលំហាត់សាមញ្ញបំផុត។ លំហាត់ប្រាណបឋម - យោលដៃ ជើង អង្គុយពីរបីដង - នឹងជួយអ្នកឱ្យធុញថប់ លាតសន្ធឹងរាងកាយ និងសម្រួលដល់ការងារ។

កត្តាស្ត្រេស

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យមើលថែខ្លួនអ្នកជាមុន និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកនឹងមានផាសុកភាពក្នុងការងារ។ ជាពិសេសត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខខណ្ឌការងាររាងកាយ និងអនាម័យ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ កម្រិតពន្លឺ គុណភាពខ្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការងារជាទម្លាប់ នោះជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងសំឡេងរំខាន និងរំញ័រ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាជារឿងសំខាន់ដែលបន្ទុកការងាររបស់ពួកគេក្នុងថ្ងៃធ្វើការត្រូវនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកធ្វើការពេលល្ងាចស្រួលជាងនោះ គួរតែកែសម្រួលកាលវិភាគការងារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយកុំរងទុក្ខនៅពេលព្រឹកពីការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វី និងនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។

ហើយកុំភ្លេចអំពីការសម្រាកក្នុងការងារ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការរំខាន សម្រាក និងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ។ ការសិក្សា​បញ្ជាក់​ថា មនុស្ស​ដែល​ធ្វើការ​ក្នុង​បរិយាកាស​ល្អ​មាន​ភាព​តានតឹង​តិច​ជាង​មុន​។

ដោយវិធីនេះកត្តាហានិភ័យខុសគ្នាសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈផ្សេងៗគ្នា។ វាត្រូវបានគេជឿថាបណ្ណារក្សមានការងារស្ងប់ស្ងាត់បំផុត ហើយអ្នករុករករ៉ែ អ្នកបើកយន្តហោះ និងអ្នកកាសែតមានការភ័យព្រួយបំផុត។ តារាសម្តែង អ្នកនយោបាយ គ្រូបង្រៀន និងវេជ្ជបណ្ឌិត ក៏ជួបប្រទះនូវបន្ទុកខាងសីលធម៌ដ៏ធំធេងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារច្នៃប្រឌិត អ្នកត្រូវចាំថា យោងតាមស្ថិតិ មនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតតែងតែកែច្នៃឡើងវិញ។ Rosbalt បានសរសេរថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការពួកគេស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីថ្នាក់លើរបស់ពួកគេហើយបន្ទាប់មកពួកគេនៅតែព្យាយាមធ្វើការនៅផ្ទះ។

មនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតច្រើនតែបរាជ័យក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ហើយត្រូវបានបង្ខំឱ្យឆ្លើយការហៅទូរសព្ទ និងអ៊ីមែលក្រៅម៉ោងធ្វើការ។ លើសពីនេះ មនុស្សក្នុងអាជីពច្នៃប្រឌិត ទំនងជាគិតអំពីការងារមុន និងក្រោយថ្ងៃធ្វើការ។

ត្រូវចាំថា ការងារមិនថាសំខាន់ប៉ុណ្ណាទេ មិនគួរជំនួសគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងការសម្រាកលំហែកាយឡើយ។

កន្លែងធ្វើការច្រើនតែក្លាយជាតំបន់ដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់យើង។ បន្ទុកការងារធំ ការខ្វះការយល់ដឹង ជម្លោះជាមួយសហសេវិក និងការគ្រប់គ្រង ការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងថេរ។ ដូច្នេះ​ជិត​ដល់​ការ​ខូច​ចិត្ត​ហើយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការ? ចាត់វិធានការ!

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ៖ វិធីងាយៗ ៥យ៉ាង

ទុកដបទឹកសារធាតុរ៉ែនៅលើតុរបស់អ្នក ហើយ "ផឹក" នៅលើវានៅពេលណាដែលអ្នកនៅ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "នៅលើគែម" ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងរលុង។ ទឹកមួយកែវនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយការរមាស់។

កុំឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលេចឡើង - វាអាចបង្កើនការឆាប់ខឹងនិងភ័យ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ ផ្លែឈើស្ងួតជាច្រើនប្រភេទ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងនំកែកឃឺ របារ muesli ក៏ដូចជាផ្លែឈើ ឬគ្រាប់គឺអស្ចារ្យណាស់។

ព្យាយាមសម្រាក និងផឹកតែរុក្ខជាតិក្រអូបមួយពែងក្នុងទឹកតូចៗ។ Mint មានប្រសិទ្ធិភាពស្រស់ស្រាយ យិនស៊ិនផ្តល់ថាមពល និងផ្តល់កម្លាំង ហើយ chamomile សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

កុំអង្គុយក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ។ ទទួលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅហាងកាហ្វេក្បែរនោះ ឬគ្រាន់តែដើរលេង។ ខ្យល់ស្រស់ជួយបង្កើន microcirculation ឈាម និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អផងដែរ។

រក្សាបាល់វាយកូនបាល់នៅលើតុ។ យកវាចេញម្តងម្កាល ហើយរមៀលវាដោយជើងរបស់អ្នក។ មានចុងបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទនៅទីនេះ ឥទ្ធិពលដែលបន្ធូរភាពតានតឹង និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។

រៀនធ្វើសមាធិ

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ភ្លាមៗ នោះ​ជា​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​សាកល្បង​ធ្វើ​សមាធិ ឬ​ចាប់ផ្តើម​អនុវត្ត​បច្ចេកទេស​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ផ្សេងៗ ហើយ​មើល​ថា​តើ​វា​ជួយ​សម្រាល​អ្នក​ពី​ភាព​តានតឹង​បាន​ល្អ​កម្រិតណា​។

ប៉ុន្តែមានចំណុចល្អទីពីរនៅទីនេះ គឺនៅពេលដែលអ្នកធ្វើសមាធិកាន់តែច្រើន អ្នកចាប់ផ្តើមដកខ្លួនចេញពីបញ្ហាកាន់តែល្អ ហើយជម្រះគំនិតរបស់អ្នក និងភាពតានតឹងតិចដែលអ្នកទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេស ហើយរឿងទាំងនោះដែលបានណែនាំអ្នកឱ្យមានភាពរំភើប និងភាពតានតឹងខ្លាំង ដូចដែលអ្នកអនុវត្ត នឹងក្លាយជារឿងតូចតាចសម្រាប់អ្នក៖ ភ្លាមៗនោះការស្ទះចរាចរណ៍ សំឡេងទីក្រុង ការឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅកន្លែងធ្វើការនឹងឈប់ដំណើរការ។ មានបញ្ហា និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើអ្នក។

អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ឆ្ងល់​ពី​របៀប​ដែល​មនុស្ស​ជុំវិញ​អ្នក​យក​រឿង​តូចតាច​ទាំង​នេះ​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​ខ្លាំង ហើយ​ក៏​បារម្ភ​ពី​ពួក​វា​ដែរ ដូច​ជា​ពិភព​លោក​ទាំង​មូល​រលំ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ពួក​គេ! ទោះ​បី​ជា​មួយ​រយៈ​ពេល​កន្លង​មក​គេ​ខ្លួន​ឯង​តូច​ចិត្ត​ដោយ​សារ​រឿង​តូច​តាច…

ប៉ុន្តែវគ្គដាច់ដោយឡែកមួយនៃការធ្វើសមាធិក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ - អ្នកជួបប្រទះការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យហើយភ្លេចអំពីបញ្ហា រឿងសំខាន់គឺផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅថ្ងៃនេះចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺពិបាកធ្វើណាស់៖ គំនិតនឹងនៅតែកើតមាន ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់ យ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ ហើយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅ mantra ឬរូបភាព។

ចូលទៅក្នុងកីឡា

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញ - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ចូល​លេង​កីឡា អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ល្អ បូក​រួម​ទាំង​ពង្រឹង​រាង​កាយ។ នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ការ​ផឹក​ស្រាបៀ​ទៅ​ទៀត ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​សមត្ថភាព​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​របស់​អ្នក​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។

ហើយកីឡាពង្រឹងសីលធម៌របស់អ្នក៖ ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នោះគឺការលេងកីឡា ក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិបង្កើតឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពយូរអង្វែងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ។

សម្រាកនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយបន្តកកកុញវានៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ។ ដូច្នេះហើយនៅលើផ្លូវរួចហើយចាប់ផ្តើមបិទគំនិតអំពីការងារនិងបញ្ហាបច្ចុប្បន្នដោយអរូបីពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងកុំចុះចាញ់នឹងកំហឹងទូទៅនិងភាពភ័យរន្ធត់បរិយាកាសដែលតាមក្បួនគ្រប់គ្រងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនិងតាមផ្លូវ។

ស្ងប់ស្ងាត់ ព្យាយាមបង្រ្កាបនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនូវកម្លាំងជំរុញទាំងនោះដែលនាំឱ្យការពិតដែលថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹងនឹងនរណាម្នាក់ហើយស្បថខ្លាំង ៗ ឬដាក់ខ្លួនអ្នក។ ដោយហេតុថាភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ចប់នូវរូបភាពនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ហើយទីបំផុតធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​ខឹង​និង​ភ័យ​ខ្លាច​ខូច​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង តែ​មិន​មែន​អ្នក​ទេ!

4 វិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី

មានវិធីបួនយ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ឡើងវិញបានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 60 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។

វិធីដំបូងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

រូបភាពនិម្មិតដែលបង្កើតឡើងក្នុងចិត្តនឹងជួយឱ្យស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ចក្ខុវិស័យនាំមនុស្សម្នាក់នូវព័ត៌មានភាគច្រើនអំពីពិភពលោកដែលនៅជុំវិញគាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍សរសៃប្រសាទ គឺជារូបភាពដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងពណ៌ស និងទឹក។

ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ស្តារដង្ហើមឡើងវិញ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយឃើញទឹកត្រជាក់ (ពណ៌ស មិនមានតម្លាភាព)។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលទឹកនេះប៉ះមកុដរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ត្រជាក់របស់វា។ ទឹក​ហូរ​ចុះ​មក​លើ​មុខ ស្មា ទ្រូង លាង​សម្អាត​ខ្លួន​ប្រាណ​ទាំង​ស្រុង - ពី​កំពូល​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង។

រីករាយនឹងភាពត្រជាក់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកស្រមៃថាទឹកនឹងហូរចូលទៅក្នុងចីវលោបន្តិចម្តងៗ។ ឥឡូវនេះ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងចីវលោនេះ។

ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែក។

វិធីទីពីរ

ចូលនិវត្តន៍នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។

ដោះក្រវ៉ាត់ករបស់អ្នក ដោះប៊ូតុងកំពូលនៃអាវ ឬអាវរបស់អ្នក។ បើកក្បាលម៉ាសីនតឹកទឹកត្រជាក់ សើមដៃរបស់អ្នក ហើយប៉ះបាតដៃទាំងពីរយឺតៗទៅករបស់អ្នក។ ជូតកញ្ចឹងក បន្ទាប់មកស្មា បង្កើនកម្លាំងសង្កត់បន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មក ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយវា ហើយបញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយការប៉ះស្រាលៗ។ លាងជម្រះករបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ម្តងទៀត។

វិធីទីបី

ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញ។ យកក្រណាត់មួយដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក (អ្នកអាចប្រើកន្សែងក្រាស់ ឬភួយរោមចៀម) ច្របាច់វាហើយបត់វាដូចជាច្របាច់វាចេញ។ ក្រណាត់ត្រូវតែស្ងួត។ បង្វិលដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មក​សម្រាក​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​ចាប់ដៃ​របស់​អ្នក ទម្លាក់​កន្សែង​លើ​ឥដ្ឋ ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​បាន​សម្រាក​ពេញលេញ​នៃ​រាងកាយ​ទាំងមូល ជាពិសេស​ដៃ និង​ក​។

លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលណាត់ជួប ការប្រជុំសំខាន់ៗ ឬការសម្តែង។

រឿងចំបងគឺកុំភ្លេចថានៅលើលោកនេះមិនមានរបស់ច្រើនទេ ដែលវាសមនឹងធ្វើឱ្យអាយុជីវិតរបស់កោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកខ្លី។

សម្រាប់អ្នកជឿ នេះគឺជាការប្រែចិត្ត និងការអធិស្ឋាន។

សម្ភារៈវីដេអូលើប្រធានបទនៃអត្ថបទ

បច្ចេកទេសសាមញ្ញ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់៖

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យពី Natalia Pravdina៖