ការណែនាំ
ដើម្បីទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ សូមប្រើវិធីសាស្រ្តចាស់៖ រាប់ដល់ 10 ។ នៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកមានទំនោរធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយសមហេតុផល វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលកំហឹងអាក្រក់នោះទេ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹង យើងយល់ឃើញពិភពលោកជុំវិញយើងដោយការឈឺចាប់ ហើយនៅពេលនេះយើងងាយរងគ្រោះខ្លាំងណាស់។
សេចក្តីប្រាថ្នានិងភាពប្លែកនឹងជួយអ្នក។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរនៅពីលើខ្លួនឯង, ខិតខំសម្រាប់។ អភិវឌ្ឍគុណភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការកែលម្អខ្លួនឯងគឺជាការងារដ៏យូរ និងមានការព្យាយាម។ អ្នកត្រូវតែក្លាយជាអ្នកមានខាងវិញ្ញាណ ក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងពេលមានតម្រូវការ។
ធ្វើការវិភាគដោយខ្លួនឯង។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅខ្លួនឯង និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបានជាមួយខ្លួនអ្នក។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្លោះជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ចូរវាយតំលៃយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីកម្រិតនៃកំហុសរបស់អ្នក និងកំហុសរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឱ្យស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងគ្នានៃការយល់ឃើញនៃការពិត។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
សូមក្រឡេកមើលចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។
ប្រភព៖
- 37 ច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាព និងពេញលេញដែលឆ្លងកាត់ជីវិតយ៉ាងក្លាហាន និងរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនេះ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
ការណែនាំ
ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តមើលភាពយន្តញាក់សាច់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមើលច្រើនដងជាប់ៗគ្នា អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមញ័រដោយសំឡេងដែលមិននឹកស្មានដល់ ដូចជាការហៅទូរសព្ទ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមផ្តោតលើការចាប់អារម្មណ៍ ស្នាមញញឹម និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សរីករាយ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកក្លាយជាមនុស្សរីករាយ។
ជាការពិតណាស់ អ្វីមួយអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតដែលហប់ពែងនៃការអត់ធ្មត់ និងធ្វើឱ្យអ្នកតូចចិត្ត ឬខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងពេលបែបនេះ ចូរនៅឲ្យឆ្ងាយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ដែលអ្នកអាចនឹងធ្វើឲ្យខូចចិត្ត។ បើមិនដូច្នេះទេ កំហឹងទាំងអស់នឹងហូរមកលើក្បាលដែលគ្មានកំហុស ព្រោះមិនថាអ្នកទប់អារម្មណ៍យ៉ាងណា ពួកគេនឹងនៅតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មិនយូរមិនឆាប់។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងភ្លាមៗ សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍៖ ចូលលេងកីឡា ឬកម្លាំងពលកម្មរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ទៅការប្រកួតបាល់ទាត់ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាច "លើកទឹកចិត្ត" សម្រាប់ក្រុមដែលអ្នកចូលចិត្តតាមចិត្តរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ភាពតានតឹង។
វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពជម្លោះ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្កហេតុទៅជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន។ ដើម្បីកុំឱ្យជម្លោះក្លាយជាផ្សារលក់ដូរ សូមព្យាយាមប្រកែកចម្លើយរបស់អ្នក ហើយទាមទារដូចគ្នាពីអ្នកឆ្លើយឆ្លង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមលែងមានកំហឹង ចូរសម្រាកជាឧទាហរណ៍ ពិសាកាហ្វេ។ និយាយឲ្យម៉ឺងម៉ាត់និងម៉ឺងម៉ាត់ ប៉ុន្តែកុំសម្រុកយំ ទោះគេស្រែកដាក់អ្នកក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រតិកម្មការពារ ហើយខណៈពេលដែលការសន្ទនាដ៏ខ្លាំងបែបនេះនៅតែបន្ត សូមស្រមៃមើលអ្នកប្រាជ្ញដែលមានត្រចៀកធំ ឬច្រមុះត្លុក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមដោយជៀសមិនរួច ដែលមានន័យថាវានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។
ធ្វើអ្វីមួយប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង បាវចនារបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលសម្រេចបានច្រើនក្នុងជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើងជាយូរមកហើយគឺសាមញ្ញណាស់៖ «កុំឈប់រហូតដល់ថ្ងៃស្អែកអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានថ្ងៃនេះ»។ គោលការណ៍ជីវិតនេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យទាន់ពេលនៅគ្រប់ទីកន្លែង ដើម្បីក្លាយជា ហើយវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញលទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ រៀបចំផែនការ ហើយធ្វើតាមពួកគេ ដោយចងចាំថាត្រូវចាកចេញពីកន្លែងសម្រាប់ការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាន។
បរិស្ថានវិទ្យានៃជីវិត។ ចិត្តវិទ្យា៖ ចូរចាំថា តើអ្នកបានជួបមនុស្សដែលបំពេញចន្លោះ គ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនទេ? មនុស្សដែលគិតថ្លៃដោយថាមពលរបស់ពួកគេ។
សូមចាំថា តើអ្នកបានជួបមនុស្សដែលបំពេញចន្លោះ គ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនទេ? មនុស្សដែលគិតថ្លៃដោយថាមពលរបស់ពួកគេ។ មើលមួយភ្លែត ពួកគេផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ថាពួកគេមិនស៊ាំនឹងបាតុភូតដូចជា "បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ" ឬ "បញ្ហានៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ" ។
បន្ទាប់មកអ្នកចាំថានៅក្បែរពួកគេ ពិភពលោកត្រូវបានគេមើលឃើញពីមុំផ្សេងគ្នា។ ដោយអព្ភូតហេតុ អ្នកចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃស្ថានភាពជីវិតពីមុំផ្សេងៗគ្នា មិនសមនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យស្តង់ដារនៃ "ល្អ-អាក្រក់" ឬ "ស-ខ្មៅ" នោះទេ។
"មានអាថ៌កំបាំងអ្វី?" អ្នកច្បាស់ជាឆ្ងល់ហើយ។
ប្រហែលជាគេមិនបណ្តោយឲ្យមានភាពអវិជ្ជមានទេ តើយើងគ្មានភាពស៊ាំពីណា? ប្រហែលជាពួកគេទើបតែមានខ្លះទៀត - ជីវិតវេទមន្ត? ឬពួកគេដឹងរឿងដែលអ្នកមិនដឹង?
ចំណេះដឹងសម្ងាត់ពិតជាមាន។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍" ។
តើវាជាអ្វី?
តោះទម្លាក់ជម្រើសមួយចំនួន។ នេះមិនមែនជាការគាបសង្កត់នៃអារម្មណ៍នោះទេ ពីព្រោះដំណើរការនេះមិនអាចហៅថាសមហេតុផលទេ - មិនយូរមិនឆាប់ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិននឹងបង្ហាញរាងខ្លួនក្នុងទម្រង់នៃជំងឺ និងការបាក់សរសៃប្រសាទ។
EQ គឺមិនព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍។ នេះជាផ្លូវមួយទៀតទៅកាន់ទីណាក៏ដោយ ព្រោះវាកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត។យើងម្នាក់ៗបានចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះ ដើម្បីដឹងពីវានៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វា។ ការមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍គឺដូចជាមានសួតប៉ុន្តែមិនដកដង្ហើមពួកគេ។
និយមន័យដែលអាចយល់បានបំផុតនៃ "Emotional Intelligence" គឺសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ភាពត្រឹមត្រូវជាងនេះទៅទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវការ។
ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ មានន័យថា សេរីភាពពីអារម្មណ៍ជុំវិញអ្នក របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិត្តរួមការងារ អ្នកស្គាល់គ្នា និងមនុស្សចៃដន្យ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បញ្ហានៃពិភពលោកដូចដែលវាធ្លាប់មាន កុំឈ្លានពានពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែអភ័យឯកសិទ្ធិបែបនេះមិនមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ជាធម្មតា ផ្ទុយទៅវិញ ពួកយើងត្រូវបានលាតត្រដាងជាមួយពិភពលោកពេក។ ហើយនេះមានន័យថាកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍របស់យើងគឺនៅឆ្ងាយពីការចង់បាន។
យើងម្នាក់ៗបានឮឃ្លា « គិតឲ្យបានច្បាស់មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់ » ។ ប៉ុន្តែតើយើងមានប៉ុន្មាននាក់ដែលបានឮពាក្យថា«ត្រូវ»? ការបង្កើត EQ របស់មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមនៅកុមារភាព។
ធំឡើង យើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ ក្រឡេកមើលឪពុកម្តាយរបស់យើង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង យើងបានរៀនពីរបៀបប្រព្រឹត្តត្រឹមត្រូវ។ យើងបានមើលពីរបៀបដែលមជ្ឈដ្ឋានជិត និងឆ្ងាយមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ ហើយដោយស្មោះស្ម័គ្របានចាត់ទុកគំរូបែបនេះជាការត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។ មួយជំហានម្តងៗ ហើយនៅអាយុដប់ឆ្នាំ យើងបានស្ទាត់ជំនាញជាមូលដ្ឋាននៃការឆ្លើយតបអារម្មណ៍។ ហើយឈានចូលដល់វ័យពេញវ័យ ពួកគេបានបន្តប្រព្រឹត្តដូចទៅនឹងឪពុកម្តាយ អ្នកជិតខាង ឬមិត្តភក្តិរបស់យើង។
ជាធម្មតាយើងទទួលបានចំណេះដឹងនេះដោយមិនដឹងខ្លួន។ សូមចំណាំ៖ នៅសាលា ការបោកប្រាស់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែ "ការបិទ" អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានប្រាជ្ញាថែមទាំងហៅដំណើរការនេះថា "បទពិសោធន៍" ។ តាមការពិត តាមទស្សនៈនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ដំណើរការនេះគឺសន្លប់យ៉ាងជ្រៅ។ ក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលនៃការគ្រប់គ្រងក្នុងគណិតវិទ្យា "ការសរសេរបិទ" អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមិនផ្តល់ការអភិវឌ្ឍន៍ទេ។ វានិយាយថា ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស គឺមិនមានស្មារតី និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
នេះជាសញ្ញាបង្ហាញថាភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍មិនមានការវិវត្តន៍ទេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញអ្នករស់នៅ "ដូចអ្នកផ្សេង" "ស្ថិរភាព" កំណត់ពេលវេលានៅកន្លែងតែមួយកុំអភិវឌ្ឍដោយទំពារទុក្ខព្រួយនៃថ្ងៃកន្លងផុតទៅ។ ចិត្តនិងចិត្តរបស់អ្នកដូចអ្នកសិល្បៈនិយាយថាធ្វើការពេញល្បឿន។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃភាពអវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរ ជំងឺ និងការមិនចូលចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នកចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ក្មេងៗទាំងនោះដែលមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធំឡើងហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមាន EQ ខ្ពស់មានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នា។ តាំងពីកុមារភាពមក ពួកគេត្រូវបានបង្រៀនឱ្យនាំភាពវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតគ្រប់ពេល។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធំឡើងក្នុងគ្រួសារបែបនេះទេ កុំអស់សង្ឃឹម។ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ។
ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវដើម្បីចិញ្ចឹមគាត់គឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។វាត្រូវបានគេដឹងថាថ្នាំពុលក្នុងកម្រិតតូចគឺជាថ្នាំ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចមិនមែនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតទង់ជាតិដោយខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណើរការគិត និងចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការនាំយកភាពវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជួយរក្សាចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរជាងថ្នាំណាមួយ។
យូរ ៗ ទៅជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍នឹងអាចបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបំប្លែងពួកវាទៅជាថាមពលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក ស្គាល់ពួកវានៅដំណាក់កាលនៃការបង្កើត និងបំប្លែងពួកវាទៅជាធនធានវិជ្ជមាន។
ជារឿយៗ រួមជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានព្យាបាលពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឡើងជណ្តើរអាជីព ឬសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃជីវិតរបស់គាត់។ ដូច្នេះការធ្វើជាម្ចាស់ EQ គឺមានផលចំណេញមិនគួរឱ្យជឿ។ ជាការពិតណាស់ ក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ ជំងឺភាគច្រើនដែលមនុស្សជាតិទទួលរងគឺបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍។
ដូច្នេះហើយ ភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍ មិនមែនគ្រាន់តែជាគោលគំនិតដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត ដែលគ្មានអ្វីនៅពីក្រោយវានោះទេ។នេះជាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ បង្កើន EQ របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងក្លាយជាគំរូមួយនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់រាជវង្ស និងសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងណាមួយ។
ជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យយើងដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់យើង។ ទោះបីជាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងជានិច្ចក៏ដោយ យើងអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលយើងធ្វើដើម្បីឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ចាប់ផ្តើមដោយការរៀនស្គាល់អារម្មណ៍ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
បើគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការកត់សម្គាល់ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ ទទួលស្គាល់វា និងផ្តល់ឱ្យវាតាមកាលកំណត់ទេ យើងនឹងមិនយល់ថាខ្លួនយើងជាប្រភពនៃសកម្មភាពនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើងទេ។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកដទៃមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីអ្នក។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់អាចក្លាយដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងមហាសមុទ្រដ៏ក្ដៅគគុក ដោយមានដៃម្ខាងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ ហើយជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានអំណាច។
តើយើងអាចយកឈ្នះលើជំនឿមិនសមហេតុផលនេះដោយរបៀបណាដែលថាអ្នកដ៏ទៃមានអំណាចដើម្បីជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនយើង? វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Marsha Linehan នាយកនៃគ្លីនិកស្រាវជ្រាវ និងព្យាបាលអាកប្បកិរិយា អ្នកនិពន្ធនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទីប្រាំពីរ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានយក និងដំណើរការពីសៀវភៅណែនាំអំពីជំនាញព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា (McKay, Wood, & Brantley, 2007)។
1. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការកំណត់ប្រតិកម្មអារម្មណ៍
ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺរៀនស្គាល់ និងដាក់ស្លាកអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។ ភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងដំណើរការអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យជំហាននេះពិបាកបោកប្រាស់។ ដំណើរការនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍តម្រូវឱ្យអ្នកអាចកត់សម្គាល់ / សង្កេតប្រតិកម្មរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការបង្ហាញអារម្មណ៍។
ព្យាយាមផ្តោតលើការសង្កេត និងការពិពណ៌នា៖
1) ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍;
2) អត្ថន័យភ្ជាប់ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍នេះ;
3) អារម្មណ៍ពីអារម្មណ៍នេះ - អារម្មណ៍រាងកាយ។
4) អាកប្បកិរិយាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងចលនាដែលកើតឡើងដោយសារតែអារម្មណ៍នេះ;
5) ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍នេះទៅលើស្ថានភាពមុខងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
2. កំណត់ឧបសគ្គចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តដែលមានឫសគល់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅរបស់យើង ព្រោះថាយើងបានទម្លាប់ឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនតាមវិធីដែលអាចទាយទុកជាមុនបានតាមពេលវេលា។ វាអាចជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តដែលមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់យើង ប៉ុន្តែអ្វីដែលតែងតែមានអំណះអំណាងដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនគួរប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំយកវា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន")។
អារម្មណ៍ជាធម្មតាមានមុខងារពីរ៖ ដាស់តឿនអ្នកដទៃ និងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន។ ជារឿយៗយើងប្រើការឆ្លើយតបតាមអារម្មណ៍ដើម្បីព្យាយាម (សូម្បីតែដោយមិនដឹងខ្លួន) ដើម្បីជះឥទ្ធិពល ឬគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត ហើយក៏ដើម្បីពន្យល់ពីការយល់ឃើញ/ការបកស្រាយរបស់យើងអំពីព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនផងដែរ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់មុខងារនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ និងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកបង្ហាញអារម្មណ៍ទាំងនេះតាមរបៀបនេះ។
3. ការថយចុះភាពរសើបដល់កម្រិតនៃ "ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍"
ប្រសិនបើយើងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងពីសកម្មភាពរាងកាយ ឬភាពតានតឹងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅ ដូច្នេះហើយនៅថ្ងៃបែបនេះ យើងងាយនឹងប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត។ គន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺការរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ យើងការពារការហួសកម្លាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យសមស្របសម្រាប់អ្នក ចៀសវាងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ លុះត្រាតែពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលចូលមក។ សកម្មភាពនៅពេលអ្នកឃើញការសម្តែងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដឹងពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
4. ការបង្កើនចំនួនព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាគឺផ្អែកលើការសន្មត់ថាមនុស្ស "មានអារម្មណ៍មិនល្អសម្រាប់ហេតុផលល្អ" ។ ការយល់ឃើញនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៅតែមាន។ មធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
អ្វីដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗគឺបង្កើនចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រយៈពេលវែងគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋានដែលនឹងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន។ អេ ករណីនេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ យកចិត្តទុកដាក់លើរឿងវិជ្ជមានដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
5. ការបង្កើនការចូលរួមផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្ន
វេជ្ជបណ្ឌិត Linehan (1993) ពន្យល់ថា "ដោយការបង្ហាញការឈឺចាប់ និងទុក្ខព្រួយរបស់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែមិនកំណត់ការបង្ហាញនេះទៅជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មនុស្សម្នាក់ឈប់បង្កើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់បន្សំ"។ នៅពេលដែលយើងវែកញែកយ៉ាងសកម្មថាអារម្មណ៍នេះ ឬអារម្មណ៍នោះ "អាក្រក់" ជាលទ្ធផល យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ "អាក្រក់" ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស សោកសៅ សោកសៅ ឬកំហឹង។ តាមរយៈការបន្ថែមអារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះទៅក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមានរួចហើយ យើងគ្រាន់តែពង្រីកគ្រោះថ្នាក់ និងបង្កើត និងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពដែលព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានបង្កឡើង។
ដោយការរៀនយល់ពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរ ឬរារាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក) អ្នកនឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយមិនបន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងភ្លើង (ឧទាហរណ៍ ដោយមិនបង្កើនចំនួននៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន)។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកមិនគួរយល់ថាព្រឹត្តិការណ៍នោះជារឿងមួយដែលឈឺចាប់ ហើយព្យាបាលវាទៅតាមនោះនោះទេ វាគ្រាន់តែមានន័យថា អ្នកគួរចងចាំកុំឱ្យអារម្មណ៍ដែលអ្នកបង្ហាញរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពិភពលោកជុំវិញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដំណើរការនៃការរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ត្រូវការការអនុវត្ត។ ជំនាញថ្មីនេះត្រូវទទួលស្គាល់ ត្រូវតែរៀនអនុវត្ត និងអនុវត្តគ្រប់ពេលវេលា។ នៅពេលណាដែលអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពដែលអ្នកដឹងថានឹងក្លាយជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង សូមព្យាយាមយកវាជាឱកាសមួយដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញទេថា ពេលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែច្រើន ហើយដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រែប្រួល?
6. ការប្រើសកម្មភាពផ្ទុយ
វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាសម្រាប់ការកែប្រែ ឬគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងគឺការផ្លាស់ប្តូរ "ធាតុផ្សំបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាតាមរយៈសកម្មភាពដែលផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍" (Linehan, 1993, p. 151)។ ការប្រើសកម្មភាពផ្ទុយគ្នាមិនមានន័យថារារាំងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ផ្សេងប៉ុណ្ណោះ។
ឧទាហរណ៏មួយនឹងជាអារម្មណ៍ប្រធានបទនៃការហួសចិត្ត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនចង់ក្រោកពីដំណេក និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងការសម្រេចចិត្តប្រឆាំងដើម្បីក្រោកឡើងដើរជុំវិញសង្កាត់ ដែលមិនហាមឃាត់អត្ថិភាពនៃអារម្មណ៍ដំបូង។ ប៉ុន្តែត្រូវបានជំទាស់។ ភាគច្រើនទំនងជាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តភ្លាមៗ ប៉ុន្តែរដ្ឋនេះអាចត្រូវបានប្រឆាំងដោយការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
7. ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការរងទុក្ខ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សោកសៅ ឬការថប់បារម្ភ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយជាបន្ទាន់ ដើម្បីបញ្ឈប់ ឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ តាមការពិត រដ្ឋដែលមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងអាចអត់ឱនបាន។ ការធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែង ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដ៏លើសលប់ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
8. កាត់បន្ថយភាពរសើបរាងកាយជាមធ្យោបាយដោះស្រាយអារម្មណ៍
វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃ desensitization ទៅកម្រិតនៃ "ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍" ។ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន ក៏ដូចជាការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលគំនិត និងអាកប្បកិរិយាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ស្ថានភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
អ្នកអាចកំណត់ពីវិសាលភាពដែលស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖
- តើរបបអាហាររបស់ខ្ញុំប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើការញ៉ាំច្រើនជ្រុល ឬញ៉ាំមិនគ្រប់ភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំយ៉ាងណា ហើយតើមានផលវិបាករយៈពេលវែងអ្វីខ្លះ?
- តើអាល់កុល និងថ្នាំគ្រាប់ប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំភ្លាមៗដោយរបៀបណា ហើយតើការលេបថ្នាំទាំងនោះមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?
- តើការគេងរបស់ខ្ញុំ (ឬកង្វះវា) ប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
9. បង្ហាញអារម្មណ៍
គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាគឺដើម្បីរៀនមើលអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនជៀសវាងពួកគេ។ នៅពេលដែលយើងដឹងពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង យើងមានជម្រើសអំពីរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាព និងរបៀបដែលយើងនឹងមានអារម្មណ៍។ ការរកឃើញអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមដោយការរក្សាកំណត់ត្រានៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្រង់ចេញនូវអារម្មណ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ឬលុបបំបាត់អារម្មណ៍ទាំងនោះនៅពេលក្រោយ។ តាមរយៈការសរសេរព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងរៀនដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រតិកម្មធម្មតារបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ជាក់លាក់។
ជាឧទាហរណ៍ បើអ្នកដឹងហើយ អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំងដើម្បីពន្លត់កំហឹង អ្នកត្រូវតែរៀន (បន្តិចម្តងៗពីដំបូង) ដើម្បីសង្កេតមើលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះ របៀបដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះវា និងកម្លាំងដែលកើតឡើង ហើយព្យាយាម។ ដើម្បីជៀសវាងការវិនិច្ឆ័យដែលអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នេះ។ ដំណើរការនៃការបង្ហាញអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗនេះ ត្រូវតែត្រូវបានអមដោយអាកប្បកិរិយាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកជួបប្រទះ។
10. សតិអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនធ្វើការវិនិច្ឆ័យ
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេទេនោះអ្នកកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ការទទួលស្គាល់ដោយស្មារតីនេះ ជាពិសេសជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក សង្កេតមើលអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ។
ព្យាយាមមើលស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈភ្នែករបស់អ្នកសង្កេតខាងក្រៅ។ គ្រាន់តែកត់សម្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង - កុំបែងចែកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងទៅជា "អាក្រក់" ឬ "ល្អ" ។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជារឿងពិបាកណាស់។ យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកទាំងអស់អំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ (ឬសូម្បីតែចេតនារបស់អ្នកដែលកើតចេញពីអារម្មណ៍) ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដំណើរការ។ តើអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីនៅទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទាំងអស់នេះ?
ព្យាយាមរកវិធីដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ របៀបដែលអ្នកធ្វើការដើម្បីឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន និងរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
- ចិត្តវិទ្យា៖ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងអាជីវកម្ម
អ្នកមិនអាចទប់អារម្មណ៍ ខឹង ស្រែក សើច យំខ្លាំងៗ និងអន់ចិត្តខ្លាំងៗ។ តើអ្នកគិតថាមានអ្នកណាចូលចិត្តភាពស្មោះត្រង់បែបនេះទេ? មានតែខ្មាំងសត្រូវរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលចូលចិត្តមើលទស្សនីយភាពនេះ។ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍!
ពេលខ្លះ ការចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍មិនពិត យើងធ្វើអ្វីដែលយើងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងធ្វើការដោះសារថាយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ដូច្នេះអារម្មណ៍បានគ្របដណ្ដប់លើចិត្ត។ នោះគឺយើងមិនបានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែពួកគេបានគ្រប់គ្រងយើង។
តើវាពិតជាអាក្រក់ណាស់មែនទេ? ប្រហែលជាគ្មានអ្វីល្អទេបើគ្មានការទប់ចិត្ត។ មនុស្សដែលមិនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ក្រោមបង្គាប់តាមឆន្ទៈរបស់ពួកគេ ជាក្បួនមិនទទួលបានជោគជ័យទាំងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។
ពួកគេមិនគិតអំពីថ្ងៃស្អែកទេ ហើយការចំណាយរបស់ពួកគេច្រើនតែលើសពីចំណូលរបស់ពួកគេ។
មនុស្សដែលមិនចេះទប់ចិត្តក៏ផ្ទុះឡើងដូចជាការប្រកួតក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមិនអាចបញ្ឈប់ទាន់ពេលវេលានិងការសម្រុះសម្រួលដែលសមនឹងកេរ្តិ៍ឈ្មោះជាអ្នកមានជម្លោះ។ ទន្ទឹមនឹងនោះពួកគេក៏បំផ្លាញសុខភាពផងដែរ៖ គ្រូពេទ្យនិយាយថាជំងឺជាច្រើនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹងជាដើម មនុស្សដែលឱ្យតម្លៃទៅលើសន្តិភាព និងសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេចូលចិត្តជៀសវាងពួកគេ។
មនុស្សដែលមិនធ្លាប់កំណត់ខ្លួនឯង ចំណាយពេលវេលាទំនេរច្រើនពេកក្នុងការកម្សាន្តទទេ និងការសន្ទនាដែលគ្មានប្រយោជន៍។ បើគេសន្យា គេមិនប្រាកដថាអាចរក្សាវាបានឬអត់។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុងផ្នែកណាមួយដែលពួកគេធ្វើការពួកគេកម្រមានវិជ្ជាជីវៈក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ។ ហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺការខ្វះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលបង្កើតឡើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាក្បាលត្រជាក់ក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពណាមួយ គំនិតដ៏មោះមុត និងការយល់ដឹងថាអារម្មណ៍អាចប្រែក្លាយទៅជារឿងមិនពិត និងនាំទៅរកទីបញ្ចប់។
មានស្ថានភាពនៅពេលដែលយើងត្រូវលាក់អារម្មណ៍របស់យើងនៅក្នុងផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ មេបញ្ជាការបារាំងបាននិយាយថា “ពេលខ្លះខ្ញុំជាកញ្ជ្រោង ពេលខ្លះខ្ញុំជាសត្វតោ”។ “អាថកំបាំង…គឺត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវធ្វើតែមួយ ពេលណាប្លែក!”
មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសមនឹងទទួលបានការគោរព និងរីករាយនឹងសិទ្ធិអំណាច។ ម៉្យាងវិញទៀត ពួកគេហាក់បីដូចជាមានមនុស្សជាច្រើនមានចិត្តស្លូតបូត គ្មានបេះដូង "ច្របូកច្របល់" និង ... មិនអាចយល់បាន។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតចំពោះយើងគឺជាអ្នកដែលយូរៗម្តង "បណ្ដោយខ្លួនឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ" "បំបែក" បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯងហើយប្រព្រឹត្តអំពើដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន! មើលទៅពួកគេហើយយើងហាក់ដូចជាខ្លួនយើងមិនទន់ខ្សោយដូច្នេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមិនងាយស្រួលប៉ុន្មានទេក្នុងការទប់ចិត្តនិងឆន្ទៈខ្លាំង។ ដូច្នេះ យើងធានាខ្លួនឯងថា ជីវិតរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយហេតុផល និងមិនមែនដោយអារម្មណ៍គឺអាក្រក់ ហើយដូច្នេះមិនសប្បាយចិត្ត។
ការពិតដែលថានេះមិនមែនដូច្នោះទេ ត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិសោធដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ជាលទ្ធផលដែលពួកគេបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន៖ មនុស្សដែលអាចយកឈ្នះលើខ្លួនឯង និងទប់ទល់នឹងការល្បួងមួយរំពេចនោះ គឺទទួលបានជោគជ័យ និងរីករាយជាងអ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពដោះស្រាយ។ អារម្មណ៍។
ការពិសោធន៍ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាម Michel Walter ដែលជាចិត្តវិទូនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។ គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ការធ្វើតេស្ត marshmallow" ដោយសារតែ "វីរបុរស" ដ៏សំខាន់របស់គាត់គឺជា marshmallow ធម្មតា។
នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយដែលធ្វើឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 60 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ កុមារ 653 នាក់ដែលមានអាយុ 4 ឆ្នាំបានចូលរួម។ ពួកគេត្រូវបានគេដឹកនាំចូលទៅក្នុងបន្ទប់មួយដែលម៉ាស្មេឡូមួយដាក់លើតុក្នុងចាន។ កុមារម្នាក់ៗត្រូវបានគេប្រាប់ថាគាត់អាចញ៉ាំវាឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់រង់ចាំ 15 នាទីគាត់នឹងទទួលបានមួយផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកគាត់អាចញ៉ាំបានទាំងពីរ។ Michelle Walter ទុកកូនឱ្យនៅម្នាក់ឯងប៉ុន្មាននាទីរួចត្រឡប់មកវិញ។ 70% នៃកុមារបានញ៉ាំ marshmallow មួយមុនពេលគាត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយមានតែ 30 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលរង់ចាំគាត់ ហើយទទួលបានទីពីរ។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលភាគរយដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានៅក្នុងប្រទេសពីរផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវបានធ្វើឡើង។
Michel Walter បានធ្វើតាមជោគវាសនានៃវួដរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់ពី 15 ឆ្នាំបានសន្និដ្ឋានថាអ្នកទាំងឡាយណាដែលនៅពេលតែមួយមិនបានចុះចាញ់នឹងការល្បួងឱ្យទទួលបាន "អ្វីៗទាំងអស់ឥឡូវនេះ" ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានប្រែទៅជាអាចបង្រៀនបានកាន់តែច្រើន។ ជោគជ័យក្នុងវិស័យចំណេះដឹង និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេដែលបានជ្រើសរើស។ ដូច្នេះហើយ ទើបគេសន្និដ្ឋានថា សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។
Itzhak Pintosevich ដែលត្រូវបានគេហៅថា "គ្រូបង្វឹកនៃភាពជោគជ័យ" ប្រកែកថាអ្នកដែលមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងសកម្មភាពរបស់ពួកគេគួរតែភ្លេចជារៀងរហូតអំពីប្រសិទ្ធភាព។
របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
1. រំលឹកឡើងវិញ "ការធ្វើតេស្ត marshmallow"
30% នៃក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំដឹងពីរបៀប។ ចរិតលក្ខណៈនេះត្រូវបានទទួលមរតកដោយពួកគេ "ដោយធម្មជាតិ" ឬជំនាញនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពួកគេដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។
មាននរណាម្នាក់បាននិយាយថា៖ «កុំចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នក ពួកគេនឹងនៅតែមើលទៅដូចអ្នក។ អប់រំខ្លួនឯង»។ ពិតហើយ យើងចង់ឃើញកូនរបស់យើងទប់ចិត្ត ប៉ុន្តែយើងខ្លួនឯងរៀបចំភាពតានតឹងនៅចំពោះមុខគេ។ យើងប្រាប់គេថាគេត្រូវបណ្តុះឆន្ទៈក្នុងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែយើងខ្លួនឯងបង្ហាញភាពទន់ខ្សោយនៃចរិត។ យើងរំលឹកអ្នកថា ពួកគេត្រូវតែគោរពពេលវេលា ហើយរាល់ព្រឹកយើងយឺតសម្រាប់ការងារ។
ដូច្នេះហើយ យើងចាប់ផ្តើមរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអាកប្បកិរិយារបស់យើង និងកំណត់ "ចំណុចខ្សោយ" ដែលជាកន្លែងដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើង "រីក" ។
2. ធាតុផ្សំនៃការគ្រប់គ្រង
លោក Yitzhak Pintosevich ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជឿជាក់ថា ដើម្បីឱ្យការគ្រប់គ្រងមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវតែរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំចំនួន 3៖
- មានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក និងគ្មានការបំភាន់អំពីខ្លួនអ្នក។
- អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រព័ន្ធ ហើយមិនមែនពីករណីមួយទៅករណីមួយទេ។
- ការគ្រប់គ្រងគួរតែមិនត្រឹមតែខាងក្នុងទេ (នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) ប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកខាងក្រៅផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងបានសន្យាថានឹងដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងពេលបែបនេះ។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនយើងទុកចន្លោះសម្រាប់ការដកថយ យើងប្រកាសអំពីរឿងនេះក្នុងរង្វង់មិត្តរួមការងារ។ បើយើងមិនទាន់ដល់ម៉ោងប្រកាសទេ យើងបង់ផាកពិន័យ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់បរិមាណសមរម្យនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមួយ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដោយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។
3. យើងសរសេរនៅលើសន្លឹកគោលដៅសំខាន់ដែលប្រឈមមុខនឹងយើង ហើយដាក់វា (ឬព្យួរ) វានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោមួយ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងតាមដានពីរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
4. ទទួលបានហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ
យើងរក្សាប្រាក់កម្ចីឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង សូមចាំថាប្រសិនបើយើងមានបំណុលដែលចាំបាច់ត្រូវសងជាបន្ទាន់ និងកាត់បន្ថយឥណពន្ធទៅប្រាក់កម្ចី។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងលើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការយល់ច្រលំ និងបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះកាន់តែតិច យើងនឹងមានហេតុផលដើម្បី "បាត់បង់កំហឹង"។
5. យើងសង្កេតមើលប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយវិភាគថាតើវាសមនឹងបទពិសោធន៍របស់យើងដែរឬទេ
យើងស្រមៃមើលជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុត ហើយយល់ថាវាមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមិនចេះគិតរបស់យើង។
6. ធ្វើផ្ទុយ
យើងខឹងនឹងមិត្តរួមការងារ ហើយយើងត្រូវបានគេល្បួងឲ្យនិយាយ«ពាក្យពីរបីម៉ាត់»ទៅគាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងញញឹមយ៉ាងស្និទ្ធស្នាល ហើយនិយាយសរសើរ។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តដែលបុគ្គលិកម្នាក់ទៀតត្រូវបានបញ្ជូនទៅសន្និសីទជំនួសយើង យើងមិនខឹងទេ ប៉ុន្តែយើងរីករាយចំពោះគាត់ ហើយជូនពរគាត់ឱ្យមានដំណើរដ៏រីករាយ។
តាំងពីព្រឹកឡើង យើងបានជម្នះដោយភាពខ្ជិលច្រអូស ហើយបើកភ្លេង ហើយធ្វើជំនួញខ្លះ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ យើងធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់យើងប្រាប់យើង។
7. ឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញមួយនិយាយថា យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះពួកគេ។
យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សផ្សេងគ្នា ហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងយុត្តិធម៌ចំពោះយើងនោះទេ។ យើងមិនអាចតូចចិត្ត និងខឹងគ្រប់ពេលដែលយើងជួបនឹងការច្រណែន កំហឹង ភាពឈ្លើយរបស់អ្នកដទៃឡើយ។ យើងត្រូវតែយល់ស្របជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងមិនអាចមានឥទ្ធិពល។
8. ជំនួយការដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺការធ្វើសមាធិ
កាលណាការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យកាយចម្រើនឡើង ដូច្នេះសមាធិបង្ហាត់ចិត្ត ។ តាមរយៈវគ្គសមាធិប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនជៀសវាងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មិនឱ្យចុះចាញ់នឹងតណ្ហាដែលរំខានដល់ការសម្លឹងមើលកាលៈទេសៈ និងអាចបំផ្លាញជីវិតបាន។ ដោយមានជំនួយពីសមាធិមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនគាត់។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងតាមរយៈបទពិសោធន៍ថា នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រេចចិត្ត និងការកំណត់ផ្លូវនៃសកម្មភាព។ អារម្មណ៍យកទៅក្នុងគណនីរាល់រឿងតូចតាចមិនតិចទេ ហើយច្រើនតែច្រើនជាង ការគិត. នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 90 ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តចាប់ផ្តើមនិយាយកាន់តែខ្លាំងឡើងថា ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យនូវបុគ្គលិកលក្ខណៈក្នុងជីវិត និងសកម្មភាព អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវមានសមត្ថភាពប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន អាចរុករកក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ កំណត់បានត្រឹមត្រូវនូវលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងអារម្មណ៍។ របស់អ្នកដទៃ និងស្វែងរកមធ្យោបាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ។
ថ្ងៃនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សទាំងមូល អ្នកត្រូវការបន្ថែមលើកម្រិតបញ្ញាខ្ពស់ (IQ) ពិន្ទុអារម្មណ៍ខ្ពស់ (EQ) ផងដែរ។ សូចនករទាំងពីរនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដោយ inextricably ។ Emotional Intelligence (EI) គឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងការយល់ដឹង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក "បង្កើត" ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ Peter Saloveyនិង Jack Meyerក្នុងឆ្នាំ 1990 ។ បន្ទាប់មករួមគ្នាជាមួយ លោក David Carusoអ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ដែលជាគំរូនៃសមត្ថភាពថ្មី។ អ្វី? ជាដំបូង ទាំងនេះគឺជាសមត្ថភាពនៃការយល់ឃើញ ដរាបណាអារម្មណ៍មានព័ត៌មានអំពីយើង អំពីមនុស្សផ្សេងទៀត និងអំពីពិភពលោកជុំវិញយើង។ អារម្មណ៍គឺជាប្រភេទនៃទិន្នន័យ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលយើងជួបប្រទះ និងអ្វីដែលមនុស្សជួបប្រទះ។ អារម្មណ៍របស់យើង (អារម្មណ៍) កំណត់ដំណើរការគិតរបស់យើង។ ក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ យើងគិតនិងប្រព្រឹត្តក្នុងរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុងជាងការល្អ។ ការបង្ហាញដ៏សាមញ្ញនៃភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព ការទទួលបានភាពជាអ្នកដឹកនាំ ហើយក៏បង្កើនចក្ខុវិស័យ មហិច្ឆតា ការគោរពខ្លួនឯង និងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែប្រសើរឡើង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក Daniel Golemanបានបង្កើតគំនិតរបស់អ្នកកាន់តំណែងមុនរបស់គាត់ ហើយបានស្នើគំរូនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ដែលផ្អែកលើ សមត្ថភាពស្នូលប្រាំ. វាមិនចាំបាច់ទេដែលចំណុចទាំងប្រាំនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យច្បាស់លាស់វានឹងគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើពួកគេដឹងពីអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯងនិងកែតម្រូវការគោរពខ្លួនឯង។
1. ស្គាល់ខ្លួនឯង
កាលណាយើងរៀនអំពីខ្លួនយើងកាន់តែច្រើន យើងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានកាន់តែល្អ ហើយជ្រើសរើសឥរិយាបថចាំបាច់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ វាមានគោលបំណងធ្វើឱ្យយើងខិតខំដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរ។ បើគ្មានចំណេះដឹងខ្លួនឯងទេ អារម្មណ៍របស់យើងអាចដឹកនាំយើងឱ្យធ្វើអ្វីដែលយើងមិនចង់បាន ប្រែក្លាយយើងទៅជាមនុស្សដែលមិនមែនជាមនុស្សដែលយើងចង់ក្លាយជាទាំងអស់។
តើត្រូវអភិវឌ្ឍយ៉ាងដូចម្តេច?
យល់ពីភាពខុសគ្នារវាង "ខ្ញុំគិត" និង "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍" ។ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយដោយស្មោះត្រង់។ ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ឬអ្នកដកដង្ហើមខ្លី នោះនេះគឺជាប្រតិកម្មសន្លប់ធម្មតា។ សួរសំណួរថា "តើវាធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?" ដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍នេះ - ការភ័យខ្លាច, រំភើប, ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ល។ និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការកំណត់ឱ្យច្បាស់ថាអារម្មណ៍/អារម្មណ៍ណាមួយដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ។
2. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
នៅពេលយើងស្តាប់ និងស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់យើង ដើរផ្លូវមួយជំហានឆ្ពោះទៅរកការរកឃើញដោយខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគ្រប់គ្រង និងសម្របសម្រួលអារម្មណ៍ដូចគ្នាទាំងនេះសម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមាន មិនមែនជាលទ្ធផលអវិជ្ជមាននោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្តល់ពេលវេលាសមហេតុសមផលដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ពេលចាំបាច់។ វាក៏ជួយយើងធ្វើសកម្មភាពដោយគិតគូរ និងមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើអ្វីដែលយើងនិយាយ។
តើត្រូវអភិវឌ្ឍយ៉ាងដូចម្តេច?
មើលអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយស្មារតី។ ទទួលស្គាល់ការពិតថាអ្នកជាមនុស្ស ហើយអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ណាមួយ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុះអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដដែលៗ ហើយរៀនគ្រប់គ្រងពួកគេ។ បង្វែរស្ថានភាពមិនល្អ និងរំខានទៅជាលំហាត់ដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅពេលអ្នកជួបអ្វីមួយដែលទាមទារការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តដែលមិនចង់បាន ចូរទប់កំហឹងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពតាមរបៀបដែលអាកប្បកិរិយាក្លាយជាបញ្ហា មិនមែនបុគ្គលដែលកំហឹងរបស់អ្នកត្រូវបានដឹកនាំនោះទេ។ ប្រើការលេងសើច ដើម្បីមើលទិដ្ឋភាពថ្មីៗនៃស្ថានភាព។
3. ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង
ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងគឺដឹកនាំថាមពលនៃអារម្មណ៍របស់យើងទៅកាន់អ្វីមួយដែលអាចជំរុញយើងឱ្យធ្វើរឿងផ្សេងៗ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវគោលដៅ និងជំហានដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាន។
តើត្រូវអភិវឌ្ឍយ៉ាងដូចម្តេច?
ត្រូវដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រង និងជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ឬគិតអំពី។ ខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ហើយស្រមៃមើលអនាគតដែលអ្នកចង់បានឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលចែករំលែកតម្លៃ និងគោលការណ៍របស់អ្នក ហើយធ្វើតាមសុបិនរបស់ពួកគេ។ បន្តសិក្សា ពីព្រោះការស្វែងរកចំណេះដឹងនឹងពង្រឹងភាពខ្លាំងនៃតួអក្សររបស់អ្នក និងផ្តល់ព័ត៌មានចាំបាច់ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ ឬនាពេលអនាគត។
4. ការយល់ចិត្ត
ភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍ជួយប្រព្រឹត្តិចំពោះអ្នកដទៃប្រកបដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ ដោយក្តីមេត្តា និងការយល់ចិត្ត។ វាជាការល្អនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងពីរបៀបបំបែកអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀតចេញពីខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការយល់ចិត្តចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ ដែលមានន័យថាការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សដែលមិនចេះយល់ចិត្ត ច្រើនផ្តោតលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន និងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកដទៃ។
តើត្រូវអភិវឌ្ឍយ៉ាងដូចម្តេច?
ព្យាយាមស្តាប់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងឲ្យបានច្រើន ហើយ "មានអារម្មណ៍ចូលទៅក្នុង" បទពិសោធន៍របស់គាត់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងយល់ឃើញត្រឹមតែប្រហែល 7% នៃពាក្យប៉ុណ្ណោះ ការបញ្ចេញសំឡេងមាន 38% និង 55% - សម្រាប់ការបញ្ចេញទឹកមុខ កាយវិការ និងការប៉ះភ្នែក។ អ្វីដែលអ្នកនិយាយខ្លាំងៗ និងអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃដោយគ្មានពាក្យមិនគួរខុសពីគ្នាទៅវិញទៅមកនោះទេ។ នេះបម្រើជាភស្តុតាងនៃភាពស្មោះត្រង់របស់អ្នក និងបង្កើតការជឿទុកចិត្ត។ ព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់។
5. ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
សមត្ថភាពនេះទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងជោគជ័យ និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំនាញទំនាក់ទំនងសង្គមផ្សេងៗគ្នា នោះគាត់ត្រូវបានគេដាក់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបង្កើតកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ។
តើត្រូវអភិវឌ្ឍយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងសហការីរបស់អ្នកអំពីគំនិត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះវាឆ្លងដូចនរក! រៀបចំការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត - នេះបង្កើតទំនុកចិត្ត និងលើកកម្ពស់បរិយាកាសនៃអន្តរកម្ម។ មានឆន្ទៈក្នុងការបញ្ជូនបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងដល់អ្នកដទៃ ឬក្លាយជាអ្នកណែនាំ ហើយបើកទូលាយចំពោះចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅក្នុងក្រុមការងារ។ តាមរយៈការចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការយល់ឃើញពីគំនិត និងគំនិតរបស់អ្នកដទៃ ហើយអ្នកមិនចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកដឹងទាំងអស់។
តាមរបៀបនេះ ភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍ ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអត្ថន័យនៃការឆ្លាត។ ជារឿយៗ មនុស្សដែលមាន IQs ខ្ពស់ ប៉ុន្តែ EQs ទាប មិនអាចឈានដល់សក្តានុពលពេញលេញរបស់ពួកគេ និងបាត់បង់ឱកាសនៃភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ ដោយសារតែពួកគេគិត ធ្វើអន្តរកម្ម និងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាតាមរបៀបមិនស្ថាបនា។ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសជាក់លាក់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាជំនាញសំខាន់បំផុតមួយដែលកំណត់សមត្ថភាពទំនាក់ទំនង។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រកបដោយភាពប៉ិនប្រសប់ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិត។ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ជួយរក្សាទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការតាំងចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ សម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។
