តើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ទាំង​នោះ​ដែល​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​នៅ​ពេល​ចុង​ក្រោយ​នេះ? អ្នក​មាន​ពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​គម្រោង​ថ្មី ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​បាន​លើក​មេដៃ​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ចុងក្រោយ​ឬ? នៅកន្លែងធ្វើការ តើអ្នកតែងតែបោះបង់ការងារលំបាក ឬកិច្ចការដែលអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ? តើអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកអំណោយសម្រាប់ថ្ងៃកំណើតរបស់មិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកតែថ្ងៃមុន ឬសូម្បីតែនៅថ្ងៃតែមួយ? ជារៀងរាល់ឆ្នាំ គោលដៅដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលនៅតែមិនបានសម្រេច? បន្ទាប់មកអ្នកគឺជាអ្នកពន្យារពេល។ ហេតុអ្វីបានជាយើងបំផ្លាញខ្លួនឯង?នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពី អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ពន្យារ​ពេល ហើយ​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​គន្លឹះ ១១ យ៉ាង​ដើម្បី​កម្ចាត់​វា។ដូចពាក្យថា កុំទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។

វាហាក់ដូចជាការពន្យារពេលគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់នាទីចុងក្រោយគឺជាទំនោរទូទៅរបស់សង្គម។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ ប៉ុន្តែមានមនុស្សធ្វើវាច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើយើងត្រូវផ្តល់ពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការមួយខែ ឬមួយសប្តាហ៍ មនុស្សភាគច្រើននឹងរង់ចាំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ អ្វី​ដែល​ពិសេស​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​សម្ពាធ​បន្ថែម​នេះ។ ខណៈពេលដែលសម្រាប់អ្នកដទៃ វាបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត និងភាពតានតឹង ហើយលទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេគឺមានលក្ខណៈមធ្យម ដោយសារតែការខ្វះខាតពេលវេលាដែលពួកគេនៅសល់ដើម្បីបំពេញកិច្ចការ។

នេះអាចកើតឡើងទាំងនៅពេលដែលយើងមាន "កាលកំណត់" (ពេលវេលាកំណត់ដែលកិច្ចការត្រូវតែបំពេញ) និងនៅពេលដែលថ្ងៃផុតកំណត់សម្រាប់កិច្ចការមិនត្រូវបានកំណត់។ នៅពេលដែល "កាលកំណត់" មិនត្រូវបានកំណត់ កិច្ចការទំនងជានឹងមិនបញ្ចប់ទេ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះការសន្យាចំពោះខ្លួនអ្នក ដូចជាចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឈប់ជក់បារី ឬបន្តរបបអាហារ?

តើការពន្យារពេលគឺជាអ្វី?

«ឈប់​ធ្វើ​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ស្អែក ធ្វើ​អ្វី​បាន​ថ្ងៃ​នេះ»។ វាជាទំនោរក្នុងការពន្យារពេល ឬគេចពីកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ។ផ្ទុយទៅវិញ យើងផ្តោតលើកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលមិនសូវសំខាន់ និងរីករាយជាង។

ឧទាហរណ៍ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកព័ត៌មាននៅក្នុង VKontakte ជំនួសវិញ។ ត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​ក្រោយ​មក អ្នក​ស្រាប់តែ​ឃើញ​ថា 3 ម៉ោង​បាន​កន្លង​ផុត​ទៅ។ ឬឧទាហរណ៍គួរឱ្យអស់សំណើចជាងនេះ។ ពេល​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​លាង​ចាន​ទាំង​អស់​នៅ​ផ្ទះ​ក៏​ដូច​នៅ​ផ្ទះ​អ្នក​ជិត​ខាង​ជា​ជាង​ទៅ​រៀន។

ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើបែបនេះ? ហេតុអ្វីមនុស្សខ្លះពន្យារពេលច្រើនជាងអ្នកដទៃ? ហេតុអ្វីបានជាយើងបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនគេ?

ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកពន្យាពេលក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។ តើខួរក្បាលរបស់ពួកគេដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាខុសពីខួរក្បាលអ្នកដ៏ទៃទេ? បើកដំណើរការចំណងជើងរង!

ហេតុអ្វីបានជាយើងពន្យារពេល? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង?

យើង​ពិបាក​នឹង​ដក​ការ​សប្បាយ​ណាស់។

កិច្ចការដែលយើងតែងតែដាក់ចេញ ទំនងជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ឬមិនបំពេញ ហើយមិនទទួលបានផលក្នុងរយៈពេលយូរ។ មនុស្ស​ដូច​ជា​សត្វ​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​នោះ​ជា​ចម្បង​ដែល​នាំ​មក​នូវ​លទ្ធផល​ដែល​មើល​ឃើញ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ខ្លី។ តាមទស្សនៈនៃការវិវត្តន៍ យើងបានទទួលមរតកនូវទំនោរទៅរកភាពរំជើបរំជួល និងការពេញចិត្តមួយភ្លែតពីបុព្វបុរសឆ្ងាយ។ នៅ​សម័យ​នោះ មនុស្ស​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្ងាញ់។ ថ្ងៃនេះដោយសារតែការរំពឹងទុកសម្រាប់ ថ្ងៃស្អែកមានចម្ងល់យ៉ាងខ្លាំង។

វាហាក់ដូចជាថាសព្វថ្ងៃនេះគំរូអាកប្បកិរិយានេះមិនដំណើរការទេ។ អនាគត​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​ទៀត​ទេ។ យើង​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​កាន់​តែ​ខ្លាំង​អំពី​អនាគត ហើយ​យូរៗ​ទៅ​យើង​រៀន​ចេះ​ទប់​ចិត្ត។ ខួរក្បាលរបស់យើងបានវិវត្តន៍ដើម្បីរៀនពីរបៀបពន្យាពេលការសប្បាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ពួកយើង ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗគឺនៅតែជាការល្បួងច្រើនជាងការរំពឹងទុកនូវលទ្ធផលល្អជាង ប៉ុន្តែនៅឆ្ងាយ។ ការពិតគឺថាសមត្ថភាពក្នុងការពន្យារពេលអត្ថប្រយោជន៍នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ កុមារចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជម្នះភាពអន្ទះអន្ទែង រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងមើលឃើញថា ពេលខ្លះវាជាការប្រសើរក្នុងការទុកការពេញចិត្តភ្លាមៗ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានរយៈពេលវែង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្នកខ្លះមិនដែលជោគជ័យ។

ភាពរំជើបរំជួលគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការពន្យារពេល។នេះគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលផ្អែកលើទំនោរជាប្រព័ន្ធដើម្បីស្វែងរកប្រាក់ចំណេញភ្លាមៗដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ ប្រសិនបើយើងមានការរំជើបរំជួល ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងមានការរំខានដោយសកម្មភាពទាំងនោះដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពេញចិត្តភ្លាមៗ នោះយើងនឹងងាយនឹងមានការពន្យារពេល។

ភាពអន្ទះអន្ទែង និងការពន្យាពេលគឺជាលក្ខណៈតំណពូជខ្ពស់ យោងតាមការសិក្សានេះ។ លើសពីនេះ យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ លក្ខណៈទាំងពីរនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នា ហើយការពន្យារពេលកំពុងក្លាយជាការបង្ហាញសម័យទំនើបនៃភាពរំជើបរំជួលដែលជាលក្ខណៈរបស់បុព្វបុរសរបស់យើង។

ការធ្វើតេស្ត Marshmallow: ការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការរីករាយដែលពន្យារពេល

នៅក្នុងវីដេអូបន្ទាប់ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើខ្លឹមសារនៃការធ្វើតេស្ត Marshmallow ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា Marshmallow Test គឺជាអ្វី។ ការសិក្សានេះបង្ហាញពីរបៀបដែលកុមារឆ្លើយតបទៅនឹងការពេញចិត្តដែលពន្យារពេល។ ក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យពពកនៃ marshmallows ឬ marshmallows ហើយបានព្រមានថាពួកគេអាចញ៉ាំវាបានប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេអត់ធ្មត់ហើយរង់ចាំត្រឹមតែ 15 នាទីពួកគេនឹងទទួលបាន marshmallow ទីពីរជារង្វាន់។ តើអ្នកគិតថាកុមារបានធ្វើអ្វីខ្លះ?

១៥ឆ្នាំក្រោយមក អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគជោគវាសនារបស់កុមារទាំងនេះ ហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលទប់ទល់នឹងការល្បួងនោះ កាន់តែជោគជ័យ បានចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យ ហើយមានលទ្ធផលសិក្សាល្អជាងអ្នកដែលមិនអាចទប់ទល់បាន ហើយញ៉ាំពពក marshmallow ។

លក្ខណៈពិសេសនៃភារកិច្ច

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Konstanz ក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់ មានឱកាសខ្ពស់នៃការពន្យាពេលនៅពេលយើងឃើញកិច្ចការនៅក្នុងដៃតាមរបៀបអរូបីពេក។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ប្រសិន​បើ​យើង​ផ្ដោត​លើ​សេចក្ដី​ល្អិត​ល្អន់​នោះ​គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​ផ្ទាល់ របៀប ពេលណា និងកន្លែងណាភារកិច្ចត្រូវតែបញ្ចប់ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃ "ការពន្យារពេល" របស់វានឹងទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃកិច្ចការក៏ដើរតួផងដែរ។ តួនាទីសំខាន់ ជាមូលហេតុនៃការពន្យារពេល។ កិច្ចការដែលពិបាកជាងនេះហាក់បីដូចជាយើង ឬយើងមិនសូវបានរៀបចំខ្លួនសម្រាប់វា នោះយើងទំនងជានឹងបោះបង់វាចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ការលើកទឹកចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្តការអនុវត្តក៏កំណត់ទំនោររបស់យើងក្នុងការពន្យារពេលផងដែរ។

ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង

តើ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ស្ត្រេស​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ពន្យារ​ពេល​ដែរ​ឬ​ទេ? ពេល​ខ្លះ​យើង​មាន​រឿង​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ដែល​យើង​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ណា​ទេ។ ពេលខ្លះការថប់បារម្ភធ្វើអោយយើងខ្វិនខ្លាំង រហូតដល់យើងមិនធ្វើអ្វីដែលយើងគ្រោងទុក។

ការពន្យារពេលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកពន្យារពេលមានមូលដ្ឋានមុខងារ។ ដោយដឹងថាយើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយ គម្រោងការងារ ឬអ្វីផ្សេងទៀត យើងចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភខ្លះ (ធំ ឬតូច អាស្រ័យលើបុគ្គល និងលក្ខណៈនៃកិច្ចការ)។ ប្រសិនបើ​យើង​ទុក​កិច្ចការ​នេះ​មួយឡែក ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​ដែល​រីករាយ​ជាង​នេះ នោះ​យើង​អាច​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​ស្ត្រេ​ស​បាន​។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយាពន្យារពេលនឹងទទួលបានកម្លាំងបន្ថែម និងបង្កើតគំរូសម្រាប់ការរៀន និងពាក្យដដែលៗនាពេលអនាគត។

នៅពេលអ្នកគិតម្តងទៀតអំពីកិច្ចការដែលអ្នកគួរធ្វើ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភដែលធ្លាប់ស្គាល់រួចមកហើយ ហើយវដ្តទាំងមូលនឹងចាប់ផ្តើមជាថ្មី។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវការការងារច្រើនណាស់ ដើម្បីបំបាត់អាកប្បកិរិយាបែបនេះ។

វាតែងតែជាពេលខុស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការពន្យារពេល?

1. ធ្វើបញ្ជីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់

រាយបញ្ជីតែប៉ុណ្ណោះ ភារកិច្ចដែលអ្នកជាធម្មតាឈប់ធ្វើ។កុំរួមបញ្ចូលការងារស្រដៀងគ្នាដែលទាមទារធនធានដូចគ្នាពីអ្នក។ ហើយកុំកំណត់គោលដៅច្រើនពេកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ក្លាយជាការពិត។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពេលភារកិច្ចច្រើនជាងអ្នកអាចដោះស្រាយបាន នោះអ្នកនឹងប្រថុយបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនទាន់បានធ្វើវា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ពេលកិច្ចការមួយចំនួន ហើយធ្វើឱ្យពួកគេសម្រេចបានទាំងអស់ ជាជាងធ្វើបញ្ជីវែងឆ្ងាយ និងភ័យស្លន់ស្លោចំពោះវា ហើយបញ្ចប់ដោយធ្វើអ្វីទាំងអស់។

2. បែងចែកភារកិច្ចជាផ្នែកជាច្រើន។

ប្រសិនបើកិច្ចការស្មុគស្មាញ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកដែលងាយស្រួលជាង។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកយកវាចេញ ហើយមើលឃើញថាវាកាន់តែអាចសម្រេចបាន។ រៀបចំផែនការថាតើអ្នកនឹងធ្វើវានៅពេលណា និងកន្លែងណា។ លើសពីនេះទៀត ការឆ្លងកាត់ចំណុចសំខាន់តូចៗទាំងនេះនឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

3. ផ្តល់អាទិភាព

មិនមែនគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានោះទេ។ កំណត់អាទិភាពដើម្បីប្រាកដថាអ្នកធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតជាមុនសិន។

4. ជៀសវាងការធ្វើកិច្ចការច្រើន។

កិច្ចការច្រើនមិនរួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងទេ ប្រសិនបើយើងចង់សម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានលើរឿងមួយ ហើយបន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងមិនមានការរំខានឡើយ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ស្ត្រេស និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក។

5. លុបបំបាត់ការរំខាន

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្សទាំងនោះដែលមានទំនោរពន្យារពេលដោយសារតែអ្នកមានការរំខានយ៉ាងងាយស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការរំខានទាំងអស់។ បិទសំឡេងទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយបិទការជូនដំណឹងតាមទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាំបណ្តាញសង្គមនៅក្នុងកម្មវិធីរុករកតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នក សូមលាក់ពួកវាក្នុងថតឯកសារ ដើម្បីធ្វើឲ្យពួកគេចូលប្រើបានតិច។

6. ម៉ោងអាជីវកម្ម ម៉ោងសប្បាយ

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ម្ដាយ​របស់​ខ្ញុំ​តែង​តែ​ប្រាប់​យើង​កាល​ពី​ក្មេង ហើយ​គាត់​និយាយ​ត្រូវ​ណាស់។ ជៀសវាងវិធីសាស្រ្តដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត: "ខ្ញុំនឹងមើលព័ត៌មាននៅក្នុង Vkontakte ភ្លាមៗហើយទៅធ្វើការភ្លាមៗ" ។ ថែរក្សាកិច្ចការសំខាន់ជាមុនសិន ហើយនៅពេលអ្នករួចរាល់ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាក និងកម្សាន្ត។

7. ស្រមៃមើលគោលដៅ

ការមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់នឹងនាំមកជូនអ្នក នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តជាវិជ្ជមាន។ ម៉្យាងវិញទៀត គិតអំពីផលវិបាកនៃការពន្យារពេលការងារ ដូចជា ខកខានមិនបានកំណត់ ការអនុវត្តមិនបានល្អ ឬមធ្យម ធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ខកចិត្ត ...

8. សុំជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកិច្ចការនេះពិបាកពេក សូមសួររកជំនួយ។

9. គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើកិច្ចការមួយ ឬកិច្ចការជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវបំពេញ ធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអ្នកពិការនោះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺសម្រាក។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងកម្រិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ នេះ​បើ​តាម​វិធី​សម្រាក​លំហែ​រីក​ចម្រើន។អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានដែរ។ វិធីសាស្រ្តសមាធិចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។

10. ប្រាប់អ្នកដទៃអំពីផែនការរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់អ្នកដ៏ទៃអំពីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវអនុវត្ត នោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងពីការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះលទ្ធផល។ ការ​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាសអៀន​មុន​ការ​បរាជ័យ​ជា​សាធារណៈ​អាច​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ។

11. វាមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវទេ។

កុំទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។ តើ​អ្នក​បិទ​អ្វី​មួយ​រហូត​ដល់​ពេល​ក្រោយ​ដោយ​សារ​តែ​គ្មាន​ពេល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​វា? ស្រមៃថាប្រសិនបើអ្នកនៅតែរកមិនឃើញនៅពេលនោះ ប្រហែលជាវាមិនមានទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវដែលនឹងមកដល់ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចវាបានទេ។

ការបកប្រែដោយ Alexandra Dyuzheva

សម្រាកសម្រាប់រាងកាយ

ហៅថា ទុនបម្រុងសរីរវិទ្យាសំដៅទៅលើភាពលើសលប់នៃសារពាង្គកាយ និងប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្ត។ យើងទទួលបានវា (កក់ទុក) នៅពេលកើត ហើយចំណាយវាតាមពេលវេលា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lahs និយាយថា ដូចជាកោសិកាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឬស្លាប់ទៅតាមអាយុ ទុនបម្រុងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាក្នុងអត្រាផ្សេងៗគ្នា។

ឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈពិសេសបែបនេះអាចលួចមើលមនុស្សម្នាក់ដោយមិននឹកស្មានដល់ ពីព្រោះទោះបីជាយើងពិតជាបានបាត់បង់កម្លាំងភាគច្រើនរបស់យើងក៏ដោយ ក៏យើងប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីការថយចុះមុខងារនោះទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យនៃភាពចាស់ នេះបើយោងតាម ​​Lahs គឺ ពន្យារពេលការបាត់បង់ទុនបម្រុងសរីរវិទ្យា.

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "អ្នកអាចបាត់បង់មុខងារតម្រងនោមរហូតដល់ 90 ភាគរយ ប៉ុន្តែមិនដែលមានរោគសញ្ញាណាមួយទាក់ទងនឹងការខ្សោយតម្រងនោមនោះទេ"។ “យើងកើតមកមានកោសិកាខួរក្បាលរាប់ពាន់លាន ដែលភាគច្រើនយើងមិនដែលប្រើក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពួកគេជាច្រើនបានស្លាប់ ឬធ្លាក់ខ្លួនឈឺ មុនពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការខ្វះខាតការយល់ដឹងនៅក្នុងពួកគេ។

កម្លាំងសាច់ដុំរបស់មនុស្សក៏ថយចុះទៅតាមអាយុដែរ។សូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានជំងឺសាច់ដុំ។ មនុស្សភាគច្រើនឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃសាច់ដុំនៅអាយុ 20 និង 30 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីនោះមក កម្លាំងក៏កាន់តែតិចទៅៗ ហើយនៅទីបំផុតយើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការក្រោកពីសាឡុង ឬចេញពីបន្ទប់ទឹក។

មនុស្សភាគច្រើនមិនបានប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់ពួកគេទាំងស្រុងរហូតដល់អាយុ 80 ឬ 90 ឆ្នាំ។ ដំណឹងល្អគឺថាអាយុដែលមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជា មិនអាចចល័តបាន និងមិនអាចផ្លាស់ទីដោយឯករាជ្យអាចត្រូវបានពន្យារពេល។ Gerontologists បានបង្ហាញថាវាអាចទៅរួចក្នុងការបន្ថយកម្រិតនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតយោងទៅតាម Lyakhs អ្នកអាចចាប់ផ្តើម "កសាងឡើងវិញ" និងធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយនៅគ្រប់អាយុ។ "អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើម។ ភាព​ពិការ​ដំបូង​បង្អស់​ចាប់​ផ្ដើម​ឆេះ​យ៉ាង​យូរ​មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់​អំពៅ» វេជ្ជបណ្ឌិត​បន្លឺ​សំឡេង។

របៀបរស់នៅដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវជីវិតអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពមុខងារនៅចុងបញ្ចប់ សង្កត់ធ្ងន់លើ Lahs ។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍នៅ 45 ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរលេងបន្ទាប់មកវាទំនងជាថានៅអាយុ 90 ឆ្នាំអ្នកនឹងក្លាយជាទូរស័ព្ទចល័ត។ "សូម្បីតែអន្តរាគមន៍តូចបំផុតក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ"វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីរបៀបដែលស្ត្រីវ័យចំណាស់ និងបុរសដែលចាប់ផ្តើមធ្វើ លំហាត់ពង្រឹងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក ទីបំផុតពួកគេបានបង្កើនល្បឿនដើរ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងតុល្យភាពឡើងវិញ។ ហានិភ័យនៃការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សទាំងនេះមានការថយចុះ។

បរិស្ថានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកត្រូវធ្វើការមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើផងដែរ។ បរិស្ថានជុំវិញអ្នក។. ដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំ បញ្ហា​សុខភាពដែលអាចកើតឡើងតាមអាយុ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លក្ខខណ្ឌផ្ទះមានផាសុខភាព.

Rosemary Bakker សហសេវិករបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Lachs និយាយថាផ្ទះទំនើបភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 20: បង្អួចនិងទ្វារពិបាកបើក ជណ្តើរខ្ពស់ ពន្លឺខ្សោយនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗនៃបន្ទប់ជាដើម។ Bakker ដែលជាអ្នករចនាផ្ទៃខាងក្នុងដែលមានការបញ្ជាក់ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែក gerontology គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនេះ។ "របៀបធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នករស់ឡើងវិញ: ជីវិតដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃជីវិត". នៅក្នុងនោះ នាងប្រាប់ពីរបៀបដែលមនុស្សចាស់អាចធ្វើឲ្យផ្ទះមានផាសុកភាព និងទាន់សម័យក្នុងពេលតែមួយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lahs សន្និដ្ឋានថា "បរិស្ថាន និងការធ្វើការលើខ្លួនឯង គឺជារឿងពីរដែលត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់ និងមិនស្គាល់ច្បាស់"។ គាត់បន្ថែមថា ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួល។

បុរស យើងដាក់ព្រលឹងរបស់យើងទៅក្នុងគេហទំព័រ។ អរគុណសម្រាប់រឿងនោះ។
ដើម្បីស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតនេះ។ អរគុណសម្រាប់ការបំផុសគំនិត និងព្រឺព្រួច។
ចូលរួមជាមួយពួកយើងនៅ ហ្វេសប៊ុកនិង នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

ខែធ្នូគឺនៅក្នុងតំលៃពេញដែលមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយខ្លួនឯងហើយរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់វា។

គេហទំព័របានរៀបចំបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ ដើម្បីបញ្ចប់ត្រឹមថ្ងៃទី 31 ខែធ្នូ ហើយធ្វើឱ្យការតុបតែងឆ្នាំថ្មីមិនអាចបំភ្លេចបាន។ ជ្រើសរើសរបស់របរដែលសាកសមនឹងផ្ទះរបស់អ្នកបំផុត - ហើយទៅ!

ការកំណត់ពណ៌ចម្រុះ

ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពណ៌ចម្បងមួយ ឬពីរដែលនឹងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ថាតើវានឹងក្លាយជាការរួមផ្សំបែបបុរាណនៃពណ៌ស និងមាស ពណ៌ក្រហម និងបៃតង និងពណ៌ស្វាយ ឬពណ៌ទឹកក្រូចដែលមិនបានរំពឹងទុកគឺអាស្រ័យលើអ្នក។

យើងតុបតែងបង្អួច

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរស់នៅលើក្រដាសព្រិលនៅឆ្នាំនេះទេ។ មានជម្រើសជាច្រើន: ក្រដាសឬប្រដាប់ក្មេងលេងបុណ្យណូអែលពិតប្រាកដ វាំងននថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬបូបូណូអែល។

ការបន្ថែមពន្លឺ

កោះនៃពន្លឺក្តៅពីទៀនឬ LEDs នឹងធ្វើឱ្យបរិយាកាសណាមួយកក់ក្តៅសូម្បីតែនៅពេលល្ងាចរដូវរងាត្រជាក់បំផុត។

យើងតុបតែងទ្វារ

ទ្វារខាងក្នុងអាចក្លាយជាវេទមន្តយ៉ាងពិតប្រាកដ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតការរចនាទ្វារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជួនកាលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ garlands ធម្មជាតិនិងភ្លឺគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្នុងលេងនៅក្នុងវិធីថ្មីមួយ។

យើងគិតលើសពីការបម្រើ

ការធ្វើម៉ឺនុយតែងតែជាផ្នែកកាតព្វកិច្ចនៃការរៀបចំសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីអាហារតូចៗដូចជាការបម្រើ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាការតុបតែងពិតប្រាកដនៃតុឆ្នាំថ្មីដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងបន្ថែម។

ធ្វើតារាងបុណ្យ

បន្ថែមពីលើការបម្រើវាមានតម្លៃគិតអំពីការតុបតែងតុបុណ្យ។ វាមិនគួរមានសំពីងសំពោង និងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ច្រើន។ ទៀន, កោះនៃរុក្ខជាតិបៃតងរដូវរងារឬ garlands ភ្លឺមិនធម្មតាគឺសមយ៉ាងល្អ។

យើងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវាយនភ័ណ្ឌ

បន្ទប់ណាមួយនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើអ្នកទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែកជំនួសវាយនភណ្ឌនៅក្នុងវាជាមួយនឹងពិធីបុណ្យ ឬរដូវរងា។ ខ្នើយ ភួយ កម្រាលតុ អ្នករត់តុ - ប្រហែលជាក្នុងចំនោមពួកគេមានអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែមិនបានទៅដល់ដៃទេ?

ការធ្វើ chandelier មួយ។

ស្ទើរតែគ្រប់ chandelier អាចសមនឹងរូបរាងឆ្នាំថ្មីនៃផ្ទះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការរចនាត្រឹមត្រូវសម្រាប់វា។ កោណ, ស្រល់ឬសាខា spruce, បាល់នឹងជួយច្រើនក្នុងបញ្ហានេះ។

ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ជាច្រើន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​បន្ថែម​ទៀត មាន​វិធី​មួយ​ដែល​ប្រសិទ្ធភាព​គឺ​អស្ចារ្យ​ណាស់។ ការប្រើប្រាស់របស់វាអាចបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកទ្វេដង!

ចង់​ដឹង​ថា​តើ​នេះ​អាច​ទៅ​រួច​ឬ​អត់?

សំបុត្ររាប់សិបមក ឬនាំយកឯកសារមួយបាច់។ យើងពិនិត្យមើលពួកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់អ្នកនោះ។ ទាមទារការឆ្លើយតប ឬសកម្មភាពបន្ទាន់មួយចំនួន ចម្លើយ-ប្រតិកម្ម។ នៅសល់ត្រូវទុកមួយឡែក។ នេះជាអ្វីដែលយើងតែងតែធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងអាចត្រឡប់ទៅសំបុត្រ ឬឯកសារទាំងនេះ ឆ្លើយតបទៅពួកគេពីរបី។ សល់​នៅ​សល់​ច្រើន​ថ្ងៃ​ក្នុង​គំនរ​ដែល​ត្រូវ​ពន្យារ។

អញ្ចឹង? ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​វា​ហើយ​គឺ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ 70 នាក់​ក្នុង​ចំណោម 100 នាក់!

ពន្យារពេល ខ អំពីករណីភាគច្រើននៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយ - នេះគឺគ្មានផលិតភាពខ្លាំង។ នៅក្នុងរបៀបនេះ យើងមានប្រតិកម្មចំពោះតែអ្វីដែលមិនអាចពន្យារពេលបាន។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺនៅលើហ្វ្រាំង។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពទាំងស្រុង មានវិធីសាមញ្ញណាស់។ វា​មាន​តែ 7 ពាក្យ។ ហើយពួកគេស្តាប់ទៅដូចនេះ៖

តើខ្ញុំអាចធ្វើវាបានឥឡូវនេះទេ?

សូមមើល។ សំបុត្រជាច្រើនបានមកដល់សំបុត្រ។ អ្នកបើកទីមួយ។ នេះ​ជា​លិខិត​របស់​សហសេវិក​ម្នាក់​ដែល​មាន​សំណើ។ មិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដែលអ្នកអាចដាក់បានល្អណាស់។

មួយម៉ោងមុន នោះជាអ្វីដែលនឹងកើតឡើង។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​សំបុត្រ​នេះ​សម្រាប់​ពេល​អនាគត​។ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងបន្តទៅអក្សរបន្ទាប់។ នៅទីបញ្ចប់ សំបុត្រស្នើសុំពីសហសេវិកនឹងត្រូវបំភ្លេចចោល ដូចជាសំបុត្របែបនេះរាប់រយ។

ឥឡូវនេះ ដោយដឹងអំពីវេទមន្តទាំងប្រាំពីរពាក្យ អ្នកធ្វើអ្វីៗខុសគ្នា។

• បានបើកសំបុត្រ
• យល់ពីអ្វីដែលវាគឺជា
• ស្វែងយល់ថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលត្រូវការ
• ឥឡូវនេះសួរសំណួរចម្បង: តើខ្ញុំអាចធ្វើវាបានឥឡូវនេះទេ?

សាកល្បង​វា! ហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។ ច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលពីមុនត្រូវបានបញ្ឈប់សម្រាប់ពេលក្រោយនឹងត្រូវធ្វើភ្លាមៗ។

ដើរលេងជាមួយមនុស្សដែលមិនរាប់អានអ្នកគ្រប់គ្រាន់។ ក៏ដូចជាសកម្មភាពនិងកាតព្វកិច្ចដែលមិនធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលនិងរីករាយ។

គណនា

ពេលណា និងរបៀបផ្លាស់ទីដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍៖ នៅថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃពុធ យើងរត់ ឬហែលទឹករយៈពេល 30 នាទី នៅថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ យើងឡើងជណ្តើរតែប៉ុណ្ណោះ នៅថ្ងៃសុក្រ យើងរាំ។

មកជាមួយ

ពាក្យសម្ងាត់ដែលនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

ចុះ "Tbl_cMo*eWb_Bce" ឬ "M0eTel0Prekrasn0" វិញ?

ថតរូបរាងកាយរបស់អ្នក។

ម្តងក្នុងមួយខែ ឬប្រាំមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ភាពមើលឃើញនៃការផ្លាស់ប្តូរនឹងជម្រុញអ្នក។

ស្កេន

រូបថតចាស់ៗ កំណត់ហេតុយុវវ័យ និងសំបុត្រពីជីដូនរបស់ខ្ញុំ។ ថតរូបវត្ថុទាំងអស់ជាទីគោរពទុកជាអនុស្សាវរីយ៍។

ទាញយកបណ្ណសារឌីជីថល

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសេវាកម្មពពកនៅក្នុង Dropbox, Yandex ។ ថាស ឬ [email protected]. ឥឡូវនេះរូបថត និងតន្ត្រីនឹងមិនត្រូវបានបាត់បង់ទេ ទោះបីជាកុំព្យូទ័រយួរដៃខូចក៏ដោយ។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

50% នៃរបបអាហារគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន 30% ខ្លាញ់ដែលនៅសល់។ ស្វែងយល់ពីអ្វី និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងរក្សាកាឡូរីរបស់អ្នក។

ធ្វើផែនការសម្រាប់ជីវិត

គិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ឃើញខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 5, 10 និង 20 ឆ្នាំ។ ត្រូវប្រាកដថាទាំងនេះគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ហើយកំណត់យុទ្ធសាស្ត្រ។

គិតគោលការណ៍

អាកប្បកិរិយាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះគឺជាជម្រើស៖ "លទ្ធផលលឿនប្រសើរជាងល្អ ប៉ុន្តែឆ្ងាយ" ឬ "ប្រើអ្វីដែលជា"។

បង្កើត​គណនី

សម្រាប់ប្រាក់សោធននិវត្តន៍នាពេលអនាគតនិងកាត់ 100 រូប្លិ៍សម្រាប់វារាល់ពេលដែលអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាច" បោះបង់ឬសុំទោសដោយគ្មានហេតុផលល្អ។

ចំណាយពេលប្រាំម៉ោង

មួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានឧបករណ៍និងអ៊ីនធឺណិត។ លះបង់ពេលវេលានេះដើម្បីធ្វើការដោយដៃ អានសៀវភៅ ដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ ឬអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឲ្យអ្នកពោរពេញដោយសុភមង្គល។

គណនាការចំណាយ

ប៉ុន្មានខែកន្លងទៅនេះ ហើយភ្ញាក់ផ្អើលនឹងអត្ថបទដែលបំភ្លៃហួសហេតុ។ ធ្វើសកម្មភាព៖ ជ្រើសរើសតម្លៃថោកជាង ឬចូលរួមការទិញរួមគ្នា។

សរសេរសំបុត្រពីអនាគត

ជាឧទាហរណ៍ អ្វីមួយដូចនេះ៖ “ជាទីគោរព! ខ្ញុំដឹងថាវាលំបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ៖ ដោយមានការអត់ធ្មត់បន្តិច បទពិសោធន៍នេះនឹងនាំអ្នកទៅរកភាពជោគជ័យមិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំ​ពិនិត្យ​រួចហើយ!"

សុបិន្ត

សរសេរក្តីសុបិន្ត និងបំណងប្រាថ្នាដ៏ព្រៃផ្សៃបំផុតរបស់អ្នក និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ខែ ឬឆ្នាំខាងមុខ ហើយរក្សាទុកបញ្ជីនេះ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អានឡើងវិញ ហើយឃើញថាអ្វីៗ (ឬស្ទើរតែទាំងអស់) បានក្លាយជាការពិត។

ចងក្រងបញ្ជីចាក់

ក្នុងករណីរីករាយ, សោកសៅ, ស្នេហា។ ដឹង​មួយ​ណា​អត់?