មានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាខ្លាំងពេក។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ គាត់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ឬប្រើថ្នាំគ្រោះថ្នាក់)។ វាអាចវាយប្រហារមនុស្សនៅពេលខុស (ឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព) ឬក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប្រសិនបើពួកគេបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេយ៉ាងពិតប្រាកដ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពួកគេ នៅជាមួយមនុស្សដែលគាត់មិនចង់បង្ហាញអារម្មណ៍របស់គាត់) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអានវា អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត ដោយការអនុវត្តដែលអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមបិទវាចោល។

ជំហាន

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ព្យាយាមរកមូលហេតុនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ខ្លាំង។ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបិទអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលជាហេតុផលសម្រាប់ការផ្ទុះអារម្មណ៍នៅពេលមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែហេតុផលដូចខាងក្រោម:

• អ្នកគឺជាមនុស្សរសើបខ្លាំងណាស់;
• ស្ថានភាពបានរំលឹកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់កាលពីអតីតកាល។
• អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​កំពុង​បាត់​បង់​ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ថានការណ៍ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខឹង​សម្បា និង​ឆាប់​ខឹង។

1. មានភាពខុសគ្នារវាងការផ្ដាច់ផ្លូវអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្រង់ឈឺចាប់របស់វា។ពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដែលយើងចង់បិទអារម្មណ៍របស់យើង ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ ឬហាក់ដូចជាលើសលប់ចំពោះយើង។ ពេលនេះ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តាច់ផ្លូវអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីអ្នកដទៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺវិកលចរិក ដែលមនុស្សម្នាក់ប្រព្រឹត្តបទឧក្រិដ្ឋដោយមិនមានអារម្មណ៍វិប្បដិសារី។ លើសពីនេះ អាកប្បកិរិយាបែបនេះក៏អាចបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះនឹងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

   • ប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកចង់បិទអារម្មណ៍ខ្លាំង វាមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ យើងមិនតែងតែអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់យើងបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅដាច់ដោយឡែកពីអ្នកដទៃ ឬក្លាយជាមនុស្សគ្មានអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
   • សញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការព្យាបាលគឺ ភាពឯកោក្នុងសង្គម ការបដិសេធមិនចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៃការបដិសេធ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ការលំបាកក្នុងការអនុវត្ត និងការបំពេញភារកិច្ចដែលបានផ្តល់ឱ្យ (សាលារៀន ឬភារកិច្ចការងារ) និងជម្លោះសង្គមញឹកញាប់ ឬ ប្រយុទ្ធជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

2. ទទួលយកស្ថានភាពអារម្មណ៍។ Paradoxical ដូចដែលវាហាក់ដូចជា ប៉ុន្តែដោយការទទួលយក និងទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់យើង យើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលយើងត្រូវការវា។ ជារឿយៗយើងចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលគ្មានអារម្មណ៍ ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃអំពីស្ថានភាពដែលយើងកំពុងស្ថិតនៅក្នុង និងអំពីការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពនេះ។ ដូចជាការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ការភ័យខ្លាច កំហឹង ទុក្ខព្រួយ ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង) បង្ហាញថាមានបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយ។

   បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។ក្នុង​ករណី​ដែល​អារម្មណ៍​គ្រប​សង្កត់​អ្នក សូម​ទុក​កន្លែង​កក់ក្ដៅ និង​សុវត្ថិភាព​មួយ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​អាច​ទទួល​យក​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ហើយ​គ្រប់គ្រង​វា​បាន។ ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ដើម្បី​វិភាគ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

   • យំពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ ទឹកភ្នែក​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ដែល​ប្រមាថ​អ្នក នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ចំអក​ឱ្យ​អ្នក ឬ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អន់​ជាង​មុន ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនេះ នឹងជួយអ្នកមិនផ្តោតលើពាក្យដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់យំបន្ទាប់ពីនោះទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​នឹង​បង្រ្កាប​ការ​អាក់អន់ចិត្ត​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនសូវល្អទេ។ ការប្រកាន់យកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនយើង យើងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេររហូតទាល់តែស្ថានការណ៍ចប់សព្វគ្រប់ ដើម្បីឱ្យបុគ្គលដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងរបស់អ្នកចាកចេញពីបន្ទប់។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចឱ្យទឹកភ្នែករបស់អ្នកហូរ។

3. សរសេរពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក។ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ ទឹកភ្នែកមិនអាចទប់បានទេ។ គោលការណ៍ដូចគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះកំហឹង ភាពអាម៉ាស់ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត - កុំបង្ក្រាបអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការវិភាគ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពិបាក ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តាច់ចេញពីពួកគេនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   • ដាក់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជា​ពាក្យ​សម្ដី ហើយ​សរសេរ​វា​ក្នុង​កំណត់ហេតុ​សម្ងាត់​របស់​អ្នក។
   • ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​គំនិត​អវិជ្ជមាន ចូរ​ព្យាយាម​មើល​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន​តាម​វិធី​ផ្សេង។ ជា​ឧទាហរណ៍ អ្នក​គិត​អំពី​អ្នក​ណា​ម្នាក់៖ “មនុស្ស​នេះ​ជា​មនុស្ស​កំសាក!” ក្នុងស្ថានភាពនេះ សូមព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈផ្សេង។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មនុស្សម្នាក់នេះប្រហែលជាមានជីវិតដ៏លំបាក ហើយនេះជារបៀបដែលពួកគេដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង និងភាពសោកសៅ" ។ ការយល់ចិត្តនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពសោកសៅ និងកំហឹង។ បង្ហាញការយល់ចិត្ត ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយមនុស្សពិបាក និងស្ថានភាព។

4. ព្យាយាមសម្រាក។គិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ កុំព្យាយាមគ្រាន់តែព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍ឬស្ថានភាព។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ព្យាយាម​មិន​គិត​អំពី​អ្វី​មួយ ពួកគេ​នឹង​គិត​ច្រើន​អំពី​វា​។ កាលណាគាត់ខំប្រឹងទប់គំនិត នោះវារឹតតែច្របូកច្របល់ទៅវិញ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើឱ្យគិតអំពីអ្វីក្រៅពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល ហើយ​តើ​អ្នក​គិត​ថា​ពួកគេ​គិត​យ៉ាង​ណា​ដែរ? ជាការពិតណាស់អំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បង្ខំ​ខ្លួន​អ្នក​មិន​ឱ្យ​គិត​អំពី​អ្វី​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក សូម​ព្យាយាម​គិត​តែ​ពី​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។

   ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ដើរ ជិះកង់ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាផ្សេងទៀតដែលជំរុញមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាម។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះមនុស្សដែលញុះញង់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ឬបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាននឹងជួយអ្នកឱ្យលើសពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   • គិតពីសកម្មភាពខាងក្រោម៖ ឡើងភ្នំ ជិះទូក ជិះទូកកាយ៉ាក ថែសួន សម្អាត លោតខ្សែពួរ រាំ ប្រដាល់សេរី យូហ្គា ភីឡាត ហ្សុមបា រុញឡើង អង្គុយ រត់ និងដើរ។

   ផ្តោតលើខ្លួនអ្នក

   1. ចូលរួមក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង។វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ។ ព្យាយាមមើលខ្លួនឯងតាមភ្នែកអ្នកដទៃ ហើយមើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ។

      • នៅពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង ចូរវិភាគគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ តើថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងគិតអ្វី? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបណា?
      • សង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តនៅក្នុងសង្គម។ យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកនិយាយ របៀបដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាព និងរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍។

   2. អះអាងខ្លួនឯង។ការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបិទអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ជាក់ខ្លួនឯងថាសកម្មភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកសមហេតុផល។

      • និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "មិនមានអ្វីខុសជាមួយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទេ។ ទោះ​បី​ជា​ខ្ញុំ​មិន​ចង់​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​របស់​ខ្ញុំ​ដល់​អ្នក​ដទៃ​ក៏​ដោយ ខ្ញុំ​មាន​សិទ្ធិ​ទទួល​អារម្មណ៍​ពួក​គេ»។

   3. កំណត់ដែនកំណត់លើអារម្មណ៍។សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះ ជាដំបូងអ្នកនឹងគិតអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថា អ្វីនឹងក្លាយជាចំណុចខ្លាំង ដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានតទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ បើអាចធ្វើបាន សូមកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលរំខាន ឬរំខានអ្នក ដូចជាមិត្តរួមការងារ ឬអ្នកជិតខាងជាដើម។

      • ព្យាយាមកំណត់ព្រំដែនដោយប្រាប់មនុស្សដោយផ្ទាល់អំពីអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នករំពឹងឱ្យពួកគេធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើបងប្រុសរបស់អ្នកកំពុងនិយាយលេងសើច ចូរប្រាប់គាត់ថា “ខ្ញុំខឹងខ្លាំងណាស់ពេលអ្នកនិយាយលេងសើច។ ខ្ញុំ​នឹង​ដឹង​គុណ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ឈប់​ធ្វើ​បែប​នេះ»។ លើសពីនេះ អ្នកអាចរៀបរាប់ពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឆ្លងផុតបន្ទាត់ដែលអ្នកបានកំណត់៖ "ប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់ធ្វើបែបនេះទេ ខ្ញុំនឹងមិនទាក់ទងជាមួយអ្នកទេ"។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃស្ថានភាពដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីការរំខានរបស់អ្នកដោយមិនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   ប្រើបច្ចេកទេសដើម្បីជួយអ្នកបិទអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   1. ប្រើគំនិតឆ្លាតវៃរបស់អ្នក។យោងទៅតាមការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា បុគ្គលគ្រប់រូបមានចិត្តពីរ គឺសមត្ថភាពគិតពីរផ្សេងគ្នា៖ សនិទានកម្ម ដែលកើតចេញពីចិត្ត និងអារម្មណ៍មួយ។ ចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃរបស់យើង គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអារម្មណ៍ និងគំនិតសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត សូមប្រើគំនិតដ៏ឈ្លាសវៃរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងសមាសធាតុសនិទាន និងអារម្មណ៍នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បញ្ចេញ​ប្រតិកម្ម​តែ​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណោះ ចូរ​ព្យាយាម​គិត​ដោយ​សមហេតុផល ដោយ​វាយ​តម្លៃ​ស្ថានភាព​ដោយ​ចំហរ។

      • ទទួល​ស្គាល់​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ហើយ​និយាយ​ទៅកាន់​ខ្លួន​អ្នក​ថា​៖ «​អារម្មណ៍​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់។ យូរ ៗ ទៅអារម្មណ៍ទាំងអស់ឆ្លងកាត់សូម្បីតែខ្លាំងបំផុត។ ខ្ញុំ​អាច​យល់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​មាន​ប្រតិកម្ម​ដូច​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ស្ងប់​ចិត្ត»។
      • សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា “តើ​នេះ​ជា​បញ្ហា​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ ៥​ឆ្នាំ ១០​ឆ្នាំ​ទេ? តើ​បុគ្គល​នេះ ឬ​ស្ថានភាព​នេះ​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​កម្រិត​ណា?»
      នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកនឹងតានតឹងដោយធម្មជាតិ ហើយគំនិតរបស់អ្នកដំណើរការក្នុងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះអុកស៊ីសែន ដែលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
      • ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ហើយដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក លើអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ ដកដង្ហើម diaphragmatically; នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមនៅក្នុងក្រពះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបំប៉ោងប៉េងប៉ោង ដកដង្ហើមវែងៗចូលតាមច្រមុះ និងចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 5 នាទី។

   2. រៀនបច្ចេកទេសចាក់ដី។តាម​រយៈ​បច្ចេកទេស​ទាំង​នេះ អ្នក​អាច​ថយ​ក្រោយ​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​អ្នក ហើយ​បិទ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។

      • សាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោម៖ ដោយស្ងៀមស្ងាត់រាប់ដល់ទៅ 100 រាប់ចៀម រាប់ចំនួនវត្ថុនៅក្នុងបន្ទប់ រាយបញ្ជីទីក្រុងទាំងអស់នៃស្រុកសហព័ន្ធកណ្តាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ី ឬឈ្មោះគ្រប់ប្រភេទនៃពណ៌។ ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសមហេតុសមផល និងគ្មានអារម្មណ៍ដែលអាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីស្ថានភាព។

   3. ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នក។នៅទីបំផុត ចិត្តរបស់អ្នកនឹងរៀនដកចេញនូវការចងចាំមិនល្អ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតដោយហេតុផល និងគ្មានអារម្មណ៍ជាធម្មជាតិក្នុងស្ថានភាពមិនល្អណាមួយ។ ការអនុវត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។ អ្នកអាចបិទអារម្មណ៍នៅពេលចាំបាច់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលាក់អារម្មណ៍?

ការបិទបាំងអារម្មណ៍អាចធ្វើទៅបាន!

ការ​រំងាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​គឺ​ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ​អត្តឃាត។ គំនិតអវិជ្ជមាននាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ប៉ះពាល់ដល់ការកើតជំងឺផ្លូវចិត្ត។ យកល្អមើលខ្លួនឯងជាមុនសិន។

មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកអ្នកត្រូវទិញវ៉ែនតាប្រសិនបើវាជារដូវក្តៅនៅក្នុងទីធ្លាហើយនៅលើច្រមុះមានការសន្ទនាមិនសប្បាយចិត្តជាមួយអតីតមិត្តប្រុសឬមិត្តស្រីដែលមិនស្មោះត្រង់។

· អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបាល់កញ្ចក់មួយនៅពីក្រោយជញ្ជាំងថ្ម ដូច្នេះភាពអវិជ្ជមាន ឬភាពភ័យខ្លាចពីខាងក្រៅឈប់ជ្រៀតចូលទៅក្នុងជីវិត។

· វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកម្ជុល កញ្ចក់ ហោប៉ៅ ក្នុងករណីខ្លាចអំពើអាក្រក់ពីខាងក្រៅ។

· ការផឹកតែបៃតង ឬ validol មួយពែងក្នុងកាបូប ជួនកាលមិនត្រឹមតែបិទបាំងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអភិវឌ្ឍ។

ប្តូរ ឬរបៀបលាក់អារម្មណ៍នៅលើមុខរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើភ្នែករមួលពីការភ័យខ្លាច បបូរមាត់ញ័រ ហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមនិយាយរលាក់ នោះដល់ពេលត្រូវយល់ហើយ៖ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់គាត់ក្នុងការធ្វើឱ្យការភ័យខ្លាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គាត់។ sublimation ផ្លូវចិត្តបែបនេះមានសមត្ថភាពផ្លាស់ទីភ្នំ! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។

1. ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ស្រក់​ទឹកភ្នែក អ្នក​ត្រូវ​ងើប​ភ្នែក​ឡើង ហើយ​ក្រឡេក​មើល​ជុំវិញ - នៅ​ចង្កៀង​ព្យួរ​ពី​ពិដាន នៅ​ពពក​រាង​ដូច​ផ្លែ​ក្រូច។ ដូច​គ្រូ​អប់រំ​កាយ​ម្នាក់​ក្នុង​ស៊េរី​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ដូច​គ្នា​បាន​និយាយ​ថា ពេល​ចង់​យំ​អាច​កក្រើក​បាន។ ឲ្យ​សត្រូវ​ខ្លាច​!

2. បើ​កំហឹង​បាន​មក​ដល់​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ផ្តល់​ផ្លូវ​ចេញ។ មិន​មែន​ជា​ការ​វាយ​ប្រហារ​ទេ។ អ្នកអាចសុំសម្រាកមួយនាទី ហើយទៅបន្ទប់ផ្សេង។ ហើយបន្ទាប់មក ... Squat ឬរុញរហូតដល់អ្នកទម្លាក់។ ជាមួយ​នឹង​ភាព​រង្គោះរង្គើ​បែប​នេះ តួ​លេខ​នឹង​ឆាប់​ប្រែប្រួល​ហួស​ពី​ការ​ទទួល​ស្គាល់! ដូច្នេះ​តំណែង​បវរកញ្ញា​ចក្រវាល​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​ងាយ​ស្រួល។

ប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវយំ - នៅពេលពួកគេផ្តល់សំណើរ និយាយអំពីអនាគតកូនៗ មើលភាពយន្តដ៏រស់រវើក។ ហើយក្នុងស្ថានភាពសោកនាដកម្មកុំខ្មាស់នឹងទឹកភ្នែក។

ប៉ុន្តែ​ការ​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ជា​មួយ​គ្នា​គឺ​ជា​កត្តា​ចាំបាច់​ក្នុង​ករណី​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមិនរស់នៅលើខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែត្រូវគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដ៏ទៃនៅពេលនេះ - ត្រូវការជំនួយ ឬស្រែកដោយកំហឹង។ មនុស្សខ្លះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អ្នកមិនត្រូវអាត្មានិយមទេ ហើយបញ្ហារបស់អ្នកនឹងទៅតាមផ្លូវ។ នឹងមិនមានពេលសម្រាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទេ!

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរវាងមនុស្ស ដោយសារភាពខុសគ្នានៃនិស្ស័យ ស្ថានភាពជម្លោះតែងតែកើតឡើង។ នេះ​គឺ​មក​ពី​ការ​រំជួល​ចិត្ត​ហួស​ហេតុ​របស់​មនុស្ស​ជា​ដំបូង​និង​ការ​ខ្វះ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ខ្លួន​ឯង។ អារម្មណ៍? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "កាន់កាប់" អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកក្នុងពេលមានជម្លោះ? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ។

តើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសម្រាប់អ្វី?

ការ​អត់ធ្មត់ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ជា​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ខ្វះ​ខាត។ នេះមកជាមួយពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាល និងបង្កើនជំនាញឥតឈប់ឈរ។ ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ជួយ​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​ច្រើន ហើយ​តិច​បំផុត​នៃ​បញ្ជី​នេះ​គឺ​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយការពារការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងបុគ្គល? យល់ថាវាចាំបាច់ហើយស្វែងរកកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទេ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទុយទាំងស្រុង។ ក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស មិនថាដៃគូអាជីវកម្ម ឬសាច់ញាតិ កូនៗ គូស្នេហ៍។

ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើជីវិត

ការរអាក់រអួល និងរឿងអាស្រូវ ដែលថាមពលអវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញ ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់មិនត្រឹមតែលើមនុស្សជុំវិញនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះទៀតផង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក? ព្យាយាមជៀសវាងជម្លោះ និងមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុពីអ្នកដ៏ទៃ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសុខដុមរមនាក្នុងគ្រួសាររារាំងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់បុគ្គលនិងកំណើនអាជីព។ យ៉ាងណាមិញមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលចង់សហការ / ទំនាក់ទំនង / រស់នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយគ្រប់ឱកាសទាំងអស់ចាប់ផ្តើមរឿងអាស្រូវទ្រង់ទ្រាយធំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ហើយតែងតែរកកំហុសជាមួយបុរសរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ នោះគាត់នឹងចាកចេញពីនាងឆាប់ៗនេះ។

ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម​កូន វា​ក៏​សំខាន់​ដែរ​ក្នុង​ការ​ទប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង និង​មិន​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន។ កូននឹងទទួលអារម្មណ៍គ្រប់ពាក្យដែលឪពុកម្តាយនិយាយដោយកំហឹង ហើយបន្តចងចាំពេលវេលានេះអស់មួយជីវិត។ ចិត្តវិទ្យាជួយឱ្យយល់ពីរបៀបរៀនទប់អារម្មណ៍ និងការពារការបង្ហាញរបស់ពួកគេក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​សកម្មភាព​អាជីវកម្ម​និង​ការងារ។ ក្រុមតែងតែមានមនុស្សដែលមាននិស្ស័យខុសៗគ្នា ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ៖ ភាពអវិជ្ជមានអាចហៀរចេញនៅពេលណាមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងសម្ពាធ ពួកគេត្រូវបានទាមទារឱ្យធ្វើការងារលើសលប់។ ហើយជំនួសឱ្យការសន្ទនាធម្មតា ដែលភាគីអាចឈានដល់ការឯកភាពគ្នា រឿងអាស្រូវកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ? កុំឆ្លើយតបនឹងការញុះញង់របស់និយោជិត ព្យាយាមចាប់ផ្តើមការសន្ទនាធម្មតា យល់ព្រមជាមួយអាជ្ញាធរក្នុងគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាកិច្ចការដែលបានកំណត់ពិបាកសម្រេចក៏ដោយ។

ការបង្ក្រាបអារម្មណ៍

ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ចនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ និងការការពារការដោះលែងអវិជ្ជមានមិនមែនជា panacea ទេ។ ការគាបសង្កត់ប្រមូលផ្តុំភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនវា ដូច្នេះហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការ "បញ្ចេញ" អវិជ្ជមានពីពេលមួយទៅកន្លែងណាមួយប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមិនរងទុក្ខ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពិភពលោកខាងក្នុង? ចូលលេងកីឡា ព្រោះកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ មនុស្សម្នាក់ចំណាយធនធានខាងក្នុងទាំងអស់ ហើយភាពអវិជ្ជមានក៏រលាយបាត់ភ្លាមៗដែរ។

សម្រាប់ការបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន កីឡាចំបាប់ ការប្រដាល់ ការប្រយុទ្ធដោយដៃគឺសមរម្យ។ វាជារឿងសំខាន់នៅទីនេះ ដែលមនុស្សផ្លូវចិត្តចង់បញ្ចេញនូវអារម្មណ៍របស់គាត់ បន្ទាប់មកគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយគាត់នឹងមិនចង់យកវាចេញលើនរណាម្នាក់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយការងារហួសកម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចបង្កឱ្យមានការហូរចូលថ្មីនៃភាពអវិជ្ជមាន។

វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖

• តើ​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​មនុស្ស​ម្នាក់​ខ្លាំង​ពេក​ដែល​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​បំផ្លាញ​គាត់​ទេ? ធ្វើវា ប៉ុន្តែជាការពិត មិនមែនក្នុងន័យពិតនៃពាក្យនោះទេ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអ្នកមិនស្រួលពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់ ចូរធ្វើផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សម្នាក់នេះតាមដែលអ្នកចង់បាន។
• គូរមនុស្សដែលអ្នកស្អប់ ហើយសរសេរនៅលើក្រដាសមួយនៅជាប់នឹងរូបភាពអំពីបញ្ហាដែលបានលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អរគុណចំពោះគាត់។ ដុតស្លឹកឈើ ហើយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលនេះផ្លូវចិត្ត។

ការបង្ការ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់អារម្មណ៍? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយបែបនេះចំពោះសំណួរនេះ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ ការការពារគឺជាការចាំបាច់ ម្យ៉ាងវិញទៀត អនាម័យអារម្មណ៍។ ដូចរូបកាយមនុស្ស ព្រលឹងរបស់គាត់ក៏ត្រូវការអនាម័យ និងការការពារជំងឺផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្កអរិភាព ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងជម្លោះ។

ការការពារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ទន់ភ្លន់ និងល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមពីមនុស្សម្នាក់ និងការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេសទេ។ វិធានការបង្ការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាននិងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលយូរ។

រឿងសំខាន់ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង - លើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្ទះការងារទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ហើយគាត់យល់ថានៅពេលណាមួយគាត់អាចមានឥទ្ធិពលនិងកែតម្រូវអ្វីៗទាំងអស់នេះសម្រាប់ខ្លួនគាត់នោះវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មានច្បាប់បង្ការមួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក? អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

អាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់ និងបំណុល

បំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី កុំទុកការងារមិនទាន់ចប់ - នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលដល់កាលកំណត់ បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ "កន្ទុយ" អាចត្រូវបានស្តីបន្ទោសចង្អុលបង្ហាញអសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ក្នុងន័យហិរញ្ញវត្ថុ ព្យាយាមជៀសវាងការពន្យារពេលក្នុងការទូទាត់ និងបំណុល - នេះគឺហត់នឿយ និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការយល់ថាអ្នកមិនបានសងបំណុលទៅនរណាម្នាក់ បណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន អស់សង្ឃឹមនៅពេលប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈ។

អវត្ដមាននៃបំណុលទាំងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនិងផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយធនធានថាមពលនិងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាំងស្រុងដោយដឹកនាំពួកគេឱ្យសម្រេចបំណងប្រាថ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អារម្មណ៍នៃកាតព្វកិច្ច គឺជាឧបសគ្គដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? លុបបំបាត់បំណុលឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ភាពកក់ក្ដៅ

បង្កើតកន្លែងធ្វើការប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បំពាក់ផ្ទះរបស់អ្នកតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព - គ្មានអ្វីគួរធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតឡើយ។

ការធ្វើផែនការពេលវេលា

ព្យាយាមរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសមត្ថភាព ខិតខំធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានពេលវេលា និងធនធានតិចតួចសម្រាប់ការអនុវត្តកិច្ចការដែលបានកំណត់ជាងអ្នកត្រូវការ។ នេះនឹងជៀសវាងភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះខាតពេលវេលាឥតឈប់ឈរ និងការព្រួយបារម្ភអំពីកង្វះហិរញ្ញវត្ថុ ថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ការងារ។

ការទំនាក់ទំនង និងលំហូរការងារ

ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សមិនល្អដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាពិសេសជាមួយបុគ្គលដែលត្រូវបានគេហៅថា "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" - ពួកគេត្រូវការពេលវេលាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ។ បើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមកុំប្រទាក់ក្រឡាជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តឆេវឆាវពេក ព្រោះការនិយាយមិនត្រឹមត្រូវណាមួយដែលសំដៅលើទិសដៅរបស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានរឿងអាស្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត? ត្រូវ​មាន​សុជីវធម៌ កុំ​លើស​ពី​អំណាច​របស់​ខ្លួន កុំ​តិះដៀល​នឹង​ការ​រិះគន់។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកនាំមកជូនអ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេនោះ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ការរកលុយធ្វើឱ្យខូចព្រលឹង និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនយូរមិនឆាប់នឹងនាំទៅរកការបែកបាក់ និងភាពសុខសាន្តនៃចិត្ត។

ការសម្គាល់ព្រំដែន

ផ្លូវចិត្តបង្កើតបញ្ជីនៃវត្ថុ និងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ គូរបន្ទាត់ដែលមើលមិនឃើញ ជាបន្ទាត់ដែលហួសពីអ្នកណា សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតមិនគួរឆ្លងកាត់។ បង្កើតច្បាប់ដែលដាក់កម្រិតមនុស្សមិនឱ្យធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នក។ អ្នកដែលពិតជាស្រលាញ់ ពេញចិត្ត និងគោរពអ្នកនឹងទទួលយកការទាមទារបែបនេះ ហើយអ្នកដែលប្រឆាំងនឹងការកំណត់មិនគួរស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកខាងក្រៅ បង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសមួយដែលនឹងជៀសវាងការរំលោភលើព្រំដែនរបស់អ្នក និងការបង្កើតស្ថានភាពជម្លោះ។

សកម្មភាពរាងកាយនិងវិចារណញាណ

ការលេងកីឡានឹងនាំមកនូវសុខភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ផ្តល់កីឡាពី 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វិភាគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះ ថាតើអ្នកបានប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សត្រឹមត្រូវ ថាតើមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ការងារដែរឬទេ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែយល់ពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអនាគតផងដែរដើម្បីលុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនចាំបាច់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ គំនិត និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងពេញលេញ។

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការផ្តល់អាទិភាព

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីអវិជ្ជមានទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ព្យាយាមមើលផ្នែកវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិនិងអ្នកចម្លែក? ត្រូវមានភាពវិជ្ជមាន ហើយនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កំហឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គោលដៅដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកជិតឈានដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន សូមស្រមៃថានៅពេលដែលអ្នកឈប់ភ័យ ហើយយកចិត្តទុកដាក់នឹងការបង្កហេតុ នោះក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្លាយជាការពិត។ ជ្រើសរើសតែគោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។

បរិស្ថាន

សូមក្រឡេកមើលមនុស្សជុំវិញខ្លួនឱ្យជិត។ តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេទេ? តើពួកគេនាំមកជូនអ្នកនូវសុភមង្គល ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីសប្បុរស តើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ? បើមិនដូច្នោះទេ ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររង្វង់សង្គមជាបន្ទាន់ ប្តូរទៅមនុស្សដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សបែបនេះនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការពង្រីករង្វង់មិត្តភក្តិនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសថ្មីៗ ចំណេះដឹង និងបន្ទុកវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។

សំណួរទៅកាន់ចិត្តវិទូ

សួស្តី! ខ្ញុំមានអាយុ 16 ឆ្នាំ ហើយខ្ញុំតែងតែលាក់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំស៊ាំនឹងវាតាំងពីកុមារភាព ខ្ញុំបានដឹងថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនតាមវិធីនេះ។ ដោយធ្វើពុតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ អ្នកចាប់ផ្តើមជឿលើវាដោយអចេតនា។ ខ្ញុំយំលុះត្រាតែមានហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះ​បី​ជា​ខ្ញុំ​ពិបាក​ចិត្ត​ខ្លាំង ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​យល់​ថា​បញ្ហា​មិន​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​នោះ​ទេ ខ្ញុំ​មិន​អាច​យំ​បាន​ទេ។ ទើបតែថ្មីៗនេះទេ ដែលសមត្ថភាពលាក់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្ដើមបំភ័យខ្ញុំ។ (ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាខ្ញុំសង្កត់តែអារម្មណ៍មិនល្អ ខ្ញុំមិនចង់ឱ្យនរណាម្នាក់គិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាក្រក់ជាមួយខ្ញុំទេ) ខ្ញុំជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលតែងតែរីករាយ ស្វាហាប់ ហើយមិនអាចគិតថាពួកគេសោកសៅនោះទេ។ ខ្ញុំ​មិន​ទាំង​ប្រាប់​មនុស្ស​ជិត​ស្និទ្ធ​របស់​ខ្ញុំ​ផង មិត្តភ័ក្ដិ​ថា​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់។ ពេលខ្លះខ្ញុំយំពេញមួយយប់ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំទៅសាលារៀន រីករាយណាស់ ប៉ុន្តែបេះដូងរបស់ខ្ញុំសោកសៅ។ ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​ប្រាប់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ពេល​ក្រោយ​បន្តិច​ក្រោយ​មក​ថា​ពេល​នោះ​មាន​បញ្ហា​វា​ពិបាក។ ហើយពួកគេតែងតែសួរខ្ញុំថា ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនបាននិយាយភ្លាមៗ ហើយតើវាអាចទៅរួចដោយរបៀបណាក្នុងការធ្វើពុតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ នៅពេលដែលការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំផ្ទាល់មិនដឹងទេ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវាទេ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាអារម្មណ៍ដែលខ្ញុំលាក់នៅពេលក្រោយហើយមិនចាំបាច់លាក់ទេ: ពួកគេគ្រាន់តែបាត់។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាឆាប់ៗនេះខ្ញុំនឹងមិនត្រូវធ្វើពុតទេព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្លាយជាព្រងើយកណ្តើយចំពោះខ្ញុំខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សគ្មានបេះដូង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកជួយខ្ញុំ

ចម្លើយរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត

ម៉ារីណា ជាការល្អដែលអ្នកស៊ុតបញ្ចូលទីទាន់ពេល។ ការថប់បារម្ភអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ បាទ អ្នកបានកត់សម្គាល់ត្រឹមត្រូវថាមានទំនាក់ទំនងទៅវិញទៅមករវាងការបង្ហាញខាងក្រៅនៃអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង។ ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់យើង មិនត្រឹមតែធ្វើអោយមានអារម្មណ៏មួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការបង្ហាញខាងក្រៅនៃអារម្មណ៍ក៏អាចធ្វើអោយមានសភាពខាងក្នុងដែលទាក់ទងទៅនឹងអារម្មណ៍នោះផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិអាមេរិក អ្នកចិត្តសាស្រ្ត(នៅទីនេះពួកគេទាំងអស់គ្នាដើរហើយញញឹមទាំងស្រុងនៅចំពោះមុខមនុស្ស) ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក "ញញួរ" អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទឹកមុខរូបរាងនិងអាកប្បកិរិយានោះយូរ ៗ ទៅពួកគេពិតជានឹងចាប់ផ្តើមបាត់ពីក្ដារលាយនៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក!

វាក៏មានពាក្យបែបនេះក្នុងចំណោមអ្នកចិត្តសាស្រ្តថាជា "ការចុះសម្រុងគ្នា" នៃអារម្មណ៍និងបទពិសោធន៍ - នេះគឺជារបៀបដែលអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់បង្ហាញ (ជាដំបូងតាមរយៈការបញ្ចេញទឹកមុខ) ត្រូវគ្នាទៅនឹងបទពិសោធន៍ពិតរបស់គាត់។ មានឧទាហរណ៍បំផ្លើសសាមញ្ញមួយដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យនៃ "ការចុះសម្រុងគ្នា" - ប្រសិនបើក្មេងប្រុសចូលចិត្តក្មេងស្រីហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះគាត់បានទាញ pigtails របស់នាង នោះមានន័យថាការយល់ស្របនៃបទពិសោធន៍របស់គាត់និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ទាក់ទងនឹងរឿងនេះគឺនៅលើ - ru-she-na!

គ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើជាខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចិត្ត ឬខឹង ឬអាណិតនរណាម្នាក់ ចូរប្រព្រឹត្តតាមធម្មជាតិ។ អ្នក​ជា​មនុស្ស​រស់​នៅ ហើយ​មាន​សិទ្ធិ​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍ និង​អារម្មណ៍​ខុស​ៗ​គ្នា ដូច​អ្នក​ដទៃ​ដែរ។

ដោយក្តីគោរព ចិត្តវិទូអនឡាញ Pokolova Yanina (Arkhangelsk)