តើអ្នកណាដែលមិនសុបិនចង់រស់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយតាមឧត្ដមគតិ - រហូតដល់មួយរយឆ្នាំ? ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបចង់ប្រារព្ធខួបគម្រប់ខួបជាមួយនឹងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតបែបនេះ។ ប៉ុន្តែការចង់បាន និងធ្វើការយ៉ាងសកម្មដោយខ្លួនឯង ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន គឺជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែរស់នៅជាមួយគោលដៅ "ឈានដល់" ដល់មួយរយឆ្នាំ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពឥឡូវនេះ!

ជាសំណាងល្អ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏អស្ចារ្យណាមួយដើម្បីក្លាយជាថ្លើមដ៏វែងនោះទេ ពោលគឺការពិចារណាអំពីសកម្មភាព អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយមនសិការចំពោះជីវិត និងការលុបបំបាត់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបង្កើតជារបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

យើងបង្ហាញអ្នកពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ៖

1. យើងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីនៃការ cardio ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់នឹងថយចុះពាក់កណ្តាល។ ការរត់មានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន neurotrophic factor (BDNF) ចេញពីខួរក្បាលនៅក្នុង hippocampus និង cerebral Cortex ។ នេះបង្កើនចំនួនណឺរ៉ូនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ synapses ។ អំណោយនៃរូបកាយនេះត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយរយៈពេលនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស - ចាប់តាំងពីពេលដែលមនុស្សបុរាណត្រូវបានបង្ខំឱ្យរត់ដើម្បីបរបាញ់និងទទួលបានអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេរហូតដល់សព្វថ្ងៃនេះ។

ការផ្ទុក Cardio ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងមានស្ថេរភាព និងមិនសូវរសើបចំពោះការប្រែប្រួល។ សម្ពាធ​ឈាមដែលតាមអាយុរំខានមនុស្សម្នាក់កាន់តែច្រើនឡើងៗ។

1. យើងក្លាយជាអ្នកបួស។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយដែលអ្នកបួសរស់នៅបានយូរជាងអ្នកបរិភោគសាច់។ ទោះបីជានេះអាចបណ្តាលមកពីការបដិសេធមិនបរិភោគសាច់ច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកបួសចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្លែមានកាឡូរីទាបជាងច្រើន និងមានស្ទើរតែគ្មានជាតិខ្លាញ់ សម្បូរវីតាមីន និងផ្តល់ជាតិសរសៃដល់យើង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាសាច់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ៖ សាច់អាំងដែលមានជាតិជូរ ឬសាច់មាន់ដុតនំប្រាកដជាមិនឈឺចាប់ទេ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

1. រៀនភាសាបរទេស។

ដូច Thomas Duck អ្នកឯកទេសភាសាវិទ្យានៅសកលវិទ្យាល័យ Edinburgh មានប្រសាសន៍ថា៖ “អ្នកមិនចាំបាច់ក្មេងទេ អ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាមនុស្សពូកែទេ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរៀនបាន។ ភាសា។” អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមដែលដឹកនាំដោយ Duck បានធ្វើការពិសោធន៍មួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សរៀនភាសាទីពីរ។ លទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់៖ ភាពវៃឆ្លាតរបស់អ្នកដែលមានការចង់ដឹងចង់ឃើញ ឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងឧស្សាហ៍ព្យាយាម បែរជាខ្ពស់ជាងអ្នកដែលកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យចេះតែភាសាកំណើតរបស់ពួកគេទៅទៀត!

1. ញ៉ាំគ្រាប់។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបានយ៉ាងសំខាន់។ សណ្តែកដីមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយ។

ការបញ្ជាក់មួយផ្សេងទៀតនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់គឺជាលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ជាងសាមសិបឆ្នាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ។ ក្នុងឆ្នាំ 2013 ពួកគេបានបង្ហាញពីផលផ្លែនៃកម្លាំងពលកម្មរបស់ពួកគេ៖ មុខវិជ្ជាចំនួន 119,000 បានបរិភោគគ្រាប់មួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ពួកគេបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 29% ហើយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបានថយចុះសរុប 20% ។

1. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការបង្អត់រាងកាយនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញលេញ អ្នកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូង និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម កាត់បន្ថយភាពវៃឆ្លាត ធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មាន។ ពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយសម្រាកគឺជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការគេង។ នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oregon៖ មុខវិជ្ជាពីរក្រុម (ខ្លះគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ខ្លះទៀតច្រើនជាងនេះ) នឹងត្រូវធ្វើតេស្ត។ ជាលទ្ធផល មនុស្សមួយក្រុមដែលចំណាយពេលលើសពីប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកបានប្រសើរជាងមុនលើការធ្វើតេស្ត។

1. ភាពជាប់បានយូរនឹងជួយឱ្យសរសៃធ្មេញ។

ប្រាំមួយឆ្នាំនៃជីវិតនឹងបន្ថែមទៅការប្រើប្រាស់សរសៃធ្មេញប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចយកបំណែកអាហារចេញពីកន្លែងដែលពិបាកទៅដល់សម្រាប់ច្រាសដុសធ្មេញ ដែលក្លាយជាប្រភពនៃបាក់តេរី។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើ, ដំណើរការរលាកចាប់ផ្តើមដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល, ដោយសារតែធ្មេញប៉ះពាល់ដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាង - បេះដូង, សួត, និងបញ្ញា។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​រាងកាយ​ទាំងមូល​ត្រូវ​រង​នូវ​ការ​ពិត​ដែល​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ខ្ជិល​ដុសធ្មេញ?

1. ស្រាក្រហមស្ងួត។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈនេះ។ ក៏មានអ្នកប្រឆាំងដែលជឿថា កែវក្រហមស្ងួតមុនពេលចូលគេងនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់រាងកាយឡើយ។ តាមពិតនេះមិនមែនដូច្នោះទេ - ស្រាមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ដែលការពារដំណើរការចាស់។ ដូច្នេះហើយ ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្រាស្ងួតក្រហមមួយកែវត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

1. ឆ្កែគឺជាអ្នកតស៊ូប្រឆាំងនឹងអាយុចាស់។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដូចដែលវាស្តាប់ទៅ ឆ្កែអាចជាហេតុផលសម្រាប់អាយុវែងរបស់អ្នក។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការមានសត្វចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្ទះ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងម្ចាស់ ដែលជួយឱ្យជៀសផុតពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការពន្យល់ឡូជីខលមួយសម្រាប់ការរកឃើញនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ឆ្កែត្រូវការដើរជាប្រចាំ ដូច្នេះហើយម្ចាស់ក៏ដើរ និងសម្រាកជាមួយនាងដែរ។ ហើយការដើរ 1.5-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង។

1. វិវឌ្ឍ, ជៀសវាងទម្លាប់។

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺដោយធម្មជាតិកំណត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងរៀនអ្វីថ្មីៗ។ ជៀសវាងការផ្ទុកតូចតាច និងចូលចិត្តសកម្មភាពជាប្រចាំ យើងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់បន្ថែម។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរៀនអ្វីដែលថ្មី, ការលេចឡើងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី, ការផ្លាស់ប្តូរនៃកន្លែង, អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី, លរួមចំណែកដល់ការបង្កើតនៃទុនបំរុងនៃការយល់ដឹងនៃផ្លូវសរសៃប្រសាទ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការអប់រំខ្លួនឯង និងកែលម្អខ្លួនឯង មានបញ្ញាខ្ពស់ជាង និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ បើធៀបនឹងអ្នកដែលចូលចិត្តរស់នៅទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ។

1. ការអត់ឃ្លាន។

ថនិកសត្វទាំងអស់មានហ្សែននៅក្នុងកោសិការបស់ពួកគេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពជាប់បានយូរ។ អ្នកជំនាញមកពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Cornell បានសន្និដ្ឋានថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើកោសិកាហ្សែនទាំងនេះក៏ចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើវាផងដែរដោយធ្វើឱ្យយន្តការការពារសកម្ម។ របៀបដែលថាមពលត្រូវបានផលិតការផ្លាស់ប្តូរដែលនាំទៅដល់ការបន្តនៃវដ្តជីវិតនៃកោសិកាដែលត្រូវបានកម្មវិធីសម្រាប់ការស្លាប់។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្រេកឃ្លានម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំតែប៉ុណ្ណោះ។

របៀបរស់នៅឱ្យមានអាយុ 100 ឆ្នាំ។ ដំបូន្មានអាយុវែង។ មនុស្សជាច្រើនចង់រស់នៅបានយូរ និងសប្បាយរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះអ្វីដែលការឃោសនាប្រាប់ពួកគេ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត និងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃគ្រឿងស្រវឹង។ ពិតហើយ គួរកត់សម្គាល់ថាពួកគេនៅតែស្តាប់មតិនេះ ប៉ុន្តែកុំចាត់ទុកវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។

ប៉ុន្តែវាតែងតែអាចធ្វើទៅបាន និងចាំបាច់ដើម្បីគោរពតាមដំបូន្មានរបស់មនុស្សវែង ដែលតាមបទពិសោធន៍របស់ពួកគេផ្ទាល់ អាចបញ្ជាក់ពីសុពលភាពនៃពាក្យរបស់ពួកគេ។

យើងនាំមកជូនអ្នកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវជម្រើសនៃដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតរបស់មនុស្ស, រស់នៅមួយរយឆ្នាំ, ពីគ្រប់អ៊ីនធឺណិត:

1. ចលនាថេរហើយរបៀបរស់នៅសកម្មនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អទៅតាមអាយុប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកពីការនឿយហត់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំផងដែរ មិនថាវាមើលទៅហាក់ដូចជាចម្លែកយ៉ាងណានោះទេ។

3. រវាងប្តីឬប្រពន្ធ មិនគួរមានការអន់ចិត្ត និងភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើតស្នេហា ចូរបន្តនាំយកអ្វីដែលថ្មី ហើយបន្ទាប់មកការរួមភេទដោយបំផុសគំនិតរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកទាំងពីររស់នៅបានយូរ និងរីករាយជាមួយគ្នា។

4. បទពិសោធន៍ដែលទទួលបានក្នុងដំណើរជីវិត (ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន) មានតម្លៃច្រើនជាងប្រាក់ដែលទទួលបាន។ ដូច្នេះ​កុំ​ដាក់​លេខ​២​ឲ្យ​លើស​ទីមួយ​!

5. ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចរកលុយបាន នោះនៅដំណាក់កាលទីពីរនៃជីវិតរបស់អ្នក ធ្វើវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ទ្រព្យសម្បត្តិសម្ភារៈមិនគួរបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាទេ ប៉ុន្តែគួរតែបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដោយមិនមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មពិសេសរបស់អ្នកនៅក្នុងនោះ។

6. ស្វែងរកទីក្រុង និងប្រទេសថ្មីៗជាប្រចាំតាមរយៈការធ្វើដំណើរ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងចំណាយពេលថ្ងៃគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងគួរឱ្យរំភើបឥតឈប់ឈរ។

7. ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវខិតខំធ្វើអំពើល្អខ្លះសម្រាប់សង្គម។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ កុំភ្លេចធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

8. មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបាត់បង់សន្តិភាព និងសុភមង្គលខាងក្នុងគឺការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ។ ទោះបីជាអ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះតាមមធ្យោបាយណាមួយ ឬអាក្រក់ជាងនរណាម្នាក់ក៏ដោយ នេះមិនមែនជាហេតុផលដែលត្រូវគៀបសង្កត់ និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានទង់ជាតិនោះទេ។

9. កុំលោភលន់។

10. រៀនអភ័យទោស។

11.បន្ថែម​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​បន្ថែម​ទៀត​ដល់​ជីវិត​របស់​អ្នក។. ហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងវិធីស្និទ្ធស្នាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃនិងសកម្មភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។

12. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យរងទុក្ខពីភាពឯកោ ហើយមិនចង់ភ្ជាប់ជីវិតរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ជម្រើសដ៏ល្អដែលប្រាកដជានឹងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកគឺការសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានសត្វចិញ្ចឹម។ ការថែរក្សានរណាម្នាក់គឺជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ!

13. អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​គោលដៅ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់ ហើយ​ព្យាយាម​ឱ្យ​បាន​ជានិច្ច។

14. អ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងជំនឿរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែជឿលើព្រះទេ ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនធ្វើដូច្នេះ។ ជឿជាក់​លើ​អ្វី​មួយ​របស់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​រស់​នៅ​ដើម្បី​ជំនឿ​នោះ!

15. មនុស្សម្នាក់គឺខ្លាំងណាស់ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានសារៈសំខាន់សង្គមរបស់អ្នក។. មានករណីជាច្រើននៃមនុស្សស្លាប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេចូលនិវត្តន៍។

16. នាំចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កាន់តែ​សប្បាយនិងសូម្បីតែរឿងអាស្រូវបន្តិច។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងកម្ចាត់ថ្ងៃរិល ហើយអ្នកនឹងសើចឥតឈប់ឈរ។ ហើយការសើចដូចអ្នកដឹង ពន្យារអាយុជីវិត។

17. ទោះបីជាអ្នកកំពុងជួបការលំបាកបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ ចូររៀនពេញចិត្តនឹងស្ថានភាព និងជីវិតរបស់អ្នក។ យកល្អគួរតែមើលបញ្ហាជាបណ្តោះអាសន្ន និងមិនសំខាន់។

18. នៅ​ក្នុង​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​មាន​របស់​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​អាច​ស្រឡាញ់​គាត់​។ រៀនស្រលាញ់មនុស្សមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ!

19. គិត​វិជ្ជមានហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទាក់ទាញតែកត្តាជីវិតល្អមករកអ្នក។

20. ជារៀងរាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវ "បើក" ដើម្បីជីវិត។ ចំពោះបញ្ហានេះ ទាំងការសាកថ្មជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺសមរម្យ ក៏ដូចជាការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។

21. ត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត នៅខាងក្រៅ. យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃគំនិតថ្មីៗ។

22. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសុភមង្គល និងអាយុវែង។

23. ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ចូរកុំប្រញាប់ប្រញាល់ដេកជាមួយថ្នាំ។ ព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនឯងជាមុនដោយការគិតវិជ្ជមាន។ ពេលខ្លះវាជួយមានប្រសិទ្ធភាពជាងការទទួលខុសត្រូវទៅវិញទៅមកខាងឱសថ។

24. រស់នៅខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងធ្វើអ្វីមួយ - បន្ទាប់មកធ្វើនេះហើយជាអ្វីដែលនឹងក្លាយជា!

25. ក្នុងវ័យកុមារភាព យើងម្នាក់ៗអាចភ្លេចអំពីតម្រូវការទទួលទានអាហារ ឬអំពីការគេងឱ្យបានល្អ ប្រសិនបើគាត់ងប់ងល់នឹងអ្វីមួយ ភាគច្រើនទំនងជាល្បែងមួយ។ ដូច្នេះទុកទ្រព្យសម្បត្តិនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចំណាយវាជាមួយអ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក!

26. កុំគិតជានិច្ចអំពីសម្ភារៈ - អនុញ្ញាតឱ្យបំណែកនៃវិញ្ញាណចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាវាល្អប៉ុណ្ណា។

២៧.រៀនធ្វើអំពើល្អ និងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សង្គម មិនមែនតែខ្លួនឯងទេ។

28. ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី គួរតែជ្រើសរើសក្មេងជាងអាយុច្រើន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

29. ញ៉ាំអ្វី​ដែល​ត្រូវ​ការ​គឺ​មិន​មែន​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ម៉ូដ​ឬ​ពាក់ព័ន្ធ​នោះ​ទេ​ប៉ុន្តែ​ បន្ទាប់មក, អ្វី រាងកាយរបស់អ្នកចង់បានពីអ្នក។. ពេលខ្លះវាអាចជាអាហារមិនល្អដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន ប៉ុន្តែមានតែអ្នកទេដែលដឹងដោយការស្តាប់ខ្លួនឯងថាតើវានឹងនាំមកជូនអ្នកនូវការពេញចិត្ត និងអត្ថប្រយោជន៍ខាងក្នុងដែរឬទេ!

30. ពុទ្ធសាសនិកជនឃើញនូវសេចក្តីសុខ ដោយហេតុថា ខ្លួនអាចញ៉ាំអាហារបាន លុះមានអារម្មណ៏ចង់ហើយ ក៏ដេកនៅពេលដែលខ្លួនសុំ។ ដូច្នេះ ចូរ​ភ្លេច​អំពី​កាលវិភាគ និង​ទម្លាប់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក ហើយ​បន្ទាប់​មក​អ្នក​នឹង​រក​ឃើញ​សុភមង្គល និង​អាយុ​វែង!

31. កុំផ្តល់គំនិតរបស់អ្នកនូវលទ្ធភាពនៃអាយុវែងដោយគ្មានការងារ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើគាត់រវល់គិតអំពីរឿងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់ពេល។ ហ្វឹកហាត់វាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

32.ហ៊ានសើចដាក់ខ្លួនឯង. ដូចនេះ អ្នកនឹងដកអាវុធចេញពីសត្រូវ ហើយលើកទឹកចិត្តមិត្ត។

33. ការដឹងពីរបៀបផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងការយកគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងក្នុងជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។

34. ចាប់អារម្មណ៍លើជីវិតរបស់អ្នកដទៃ - ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមប្រាប់អ្នកអំពីខ្លួនពួកគេដោយភាពរីករាយ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តខាងក្នុងពីការពិតដែលថាអ្នកបានបង្ហាញភាពព្រងើយកន្តើយរបស់អ្នក។

35. បន្តរីករាយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ដូច្នេះ​សប្បាយ​ចិត្ត!

36. អាយុមិនមែនជាជំងឺឬប្រយោគទេ។ មិនចាំបាច់គិតថាខ្លួនឯងចាស់ទេ នោះជីវិតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយូរដោយស្វ័យប្រវត្តិ។.

37. ត្រូវស្មោះត្រង់ជាមួយមនុស្ស និងជាមួយខ្លួនអ្នក ដោយមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកលើការកុហក។

38. ស្តាប់យោបល់របស់អ្នកដទៃខណៈពេលដែលមានគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់គ្នា។

39. អ្នកគួរតែមានគ្រួសារតែមួយសម្រាប់ជីវិត ដែលនឹងក្លាយជាកម្លាំងរឹងមាំរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលំបាកក្នុងជីវិតគ្រប់ប្រភេទ។

40. ចំណាយពេលរបស់អ្នក ទោះអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ មានតែគាត់ទេដែលជោគជ័យ, ដែលមិនប្រញាប់!

41. អ្នក​ត្រូវ​បំបាត់​ភាព​ច្របូកច្របល់​ជុំវិញ​ខ្លួន ហើយ​បន្ទាប់​មក​អ្នក​នឹង​រក​បាន​សុភមង្គល។

42. រៀនសម្រាកពេលអ្នកត្រូវការ។

វា​គឺ​ជា​ការ​ពិត​ដ៏​ល្បី​ខាង​វិទ្យា​សា​ស្រ្ត​ថា​ អាយុកាលវែងបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រជាជននៃកោះអូគីណាវ៉ារបស់ជប៉ុន.

ដូច្នេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលទម្លាប់ និងទម្លាប់របស់អ្នកស្រុក ដើម្បីស្វែងរក "elixir នៃភាពជាប់បានយូរ" របស់ពួកគេ៖

1) អូគីណាវ៉ានរស់នៅតាមគោលការណ៍ "គីតាយ"ដែលមានន័យថានៅក្នុងការបកប្រែ "ហេតុផលដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម" ។ ប្រទេសចិនរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅ ហើយថែមទាំងអាចក្លាយជាគោលដៅជីវិតផងដែរ។ វាអាចជាគំនិតសម្ភារៈ ឬក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬជាអ្វីមួយដែលអរូបី។

2) មានមួយទៀត គំនិតជប៉ុនសុទ្ធសាធ - "moai"ដែលមានន័យថាការប្រជុំគ្នាដើម្បីគោលដៅរួម។ វាអាចត្រូវបានបកស្រាយតាមរបៀបដែលការបានជួបដៃគូជីវិតរបស់អ្នក (ឬដៃគូ) អ្នកត្រូវបន្តទៅមុខតែជាមួយគាត់ហើយរីកចម្រើនក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនដោយកែលម្អពួកគេតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៣) អូគីណាវ៉ានរៀនពីអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះជីវិតតាំងពីក្មេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេគោរពលទ្ធភាពនៃការផ្តាច់ខ្លួនដោយសមហេតុផលពីអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើដើម្បីនាំឱ្យមានភាពសុខដុម។

4) ជនជាតិជប៉ុនមកពីអូគីណាវ៉ាអាចធ្វើបាន រីករាយនឹងរឿងសាមញ្ញៗហើយនៅក្នុងនេះ ពួកគេឃើញហេតុផលដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេ។

5) អាហាររុក្ខជាតិនាំមុខនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថាជនជាតិជប៉ុនមកពីអូគីណាវ៉ាបានបោះបង់ចោលសាច់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅតែមាននៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេចំនួនអប្បបរមា។

៦) អ្នកស្រុកមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះសត្វព្រៃ និងតម្រូវការដាំដុះសួនផ្ទាល់ខ្លួន។

7) ដោយមានជំនួយពីឱសថនិង infusions ឱសថអូគីណាវ៉ាន ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច.

8) លើសពីនេះ អាហារពីសណ្តែកសៀងមានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះបំផ្លាញជាមូលដ្ឋាននូវគំនិតដែលថាផលិតផលសណ្តែកសៀងមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថានៅក្នុងកន្លែងបើកចំហរបស់យើងយើងកំពុងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីផលិតផលដែលបានកែប្រែហ្សែន។ ប៉ុន្តែសណ្តែកសៀងនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាជួយដល់ microflora ពោះវៀន ការពារបេះដូង និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។

៩) ជនជាតិជប៉ុនចំណាយពេលច្រើននៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេជាដំបូងនៃការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។

10) ហើយជាទូទៅ ភាពរឹងមាំជនជាតិ​ជប៉ុន​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​មិន​អាច​បង្កើន​អាយុ​សង្ឃឹម​របស់​ពួកគេ​បាន​ឡើយ!

គន្លឹះ 100 ពីមនុស្សរាប់រយនាក់។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់រស់នៅបានយូរនិងសប្បាយរីករាយ។ តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ និងជីវិតល្អ? គ្រប់វ័យ 100 ឆ្នាំមានទម្លាប់ពិសេសរៀងៗខ្លួន ដែលជាចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ៖ ពីស្រាវីស្គីមួយកែវ រហូតដល់ពេលគេងពេលរសៀល។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពប្លែកនៃជីវិតរបស់មនុស្សមកពីជុំវិញពិភពលោកដែលរស់នៅបានយូរអង្វែង ហើយពួកគេមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយ។ ពួកគេជាច្រើនលើកកំពស់អាកប្បកិរិយាសាមញ្ញចំពោះជីវិត និងបង្ហាញអាកប្បកិរិយារីករាយ។

Ruth នៅអាយុ 92 ឆ្នាំបានចាប់ផ្តើមថ្នាក់ Pilates ប្រចាំសប្តាហ៍។ មានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។

• កុំមើលប្រតិទិន។ សូមឱ្យរាល់ថ្ងៃក្លាយជាថ្ងៃឈប់សម្រាក!
• ទិញ​តែ​របស់​ដែល​មាន​គុណភាព​មិន​ដែល​ហួស​ស្ទីល​ឡើយ។
• ខ្ញុំទៅខាងក្រៅរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែដើរជុំវិញផ្ទះ។ អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យកំពុងមានចលនា។

វេជ្ជបណ្ឌិត​វ័យ​១០០​ឆ្នាំ​ម្នាក់​ដែល​នៅ​តែ​អនុវត្ត​រហូត​ដល់​សព្វ​ថ្ងៃ។ គាត់ចែករំលែកគន្លឹះពីរបីពីឱសថជំនួស។

• ខ្ញុំ​គិតថា លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។ តម្លៃរបស់ពួកគេគឺហួសកម្រិត។
• ភ្លេចអំពីការទទួលយកវីតាមីន។ ហើយវាមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យញឹកញាប់ទេ។
• លង់ស្នេហ៍ហើយ រៀបការចុះ! ការរួមភេទក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងផងដែរ។
• ដំបូន្មានដ៏យូរអង្វែងអំពីសេចក្ដីស្រឡាញ់ ការអភ័យទោស និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។
• ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្អប់​ក៏​ដោយ ចូរ​រក្សា​វា​ទុក​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរធ្វើបាបអ្នកដទៃឡើយ។
• បន្តជឿលើស្នេហា។
• គ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងអ្នកបានទេ។
• មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការយំ។
• ធ្វើដំណើរពេលអ្នកនៅក្មេង។ ភ្លេចលុយ បទពិសោធន៍សំខាន់ជាងលុយទាំងអស់។
• កុំប្រៀបធៀប។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនសប្បាយចិត្តទេ។ ស្មៅតែងតែមានពណ៌បៃតងជាងនៅម្ខាងទៀត។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការណាត់ជួបនរណាម្នាក់ នោះអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងជាមួយបុគ្គលនេះទេ។
• ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• កុំល្ងង់។
• លា។
• ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយរស់នៅវា។
• ក្នុងករណីភាគច្រើនបញ្ហានឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកធ្វើជម្រើសត្រឹមត្រូវ - កុំជ្រើសរើសតែឪពុកម្តាយ។
• ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមមួយ។ ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកោខ្លាំងណាស់ ហើយសត្វចិញ្ចឹមរំលឹកយើងថាយើងទាំងអស់គ្នាជាសត្វមានជីវិត។
• ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​ប្រកាស ឬ​មិន​ប្រកាស​សាសនា​នេះ ឬ​សាសនា​នោះ​ទេ។ គ្រាន់តែស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកជឿ ហើយរស់នៅតាមវា។
• រៀនសម្របខ្លួន។
• កុំប្រញាប់ដើម្បីកាន់ទុក្ខការបាត់បង់។
• សម្រាប់ Adrine Lee ដែលមានអាយុ 100 ឆ្នាំ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរគឺស្ថិតនៅក្នុងគន្លឹះសាមញ្ញចំនួន 4 ។
• បន្តដំណើរទៅមុខ ហើយកុំបោះបង់។
• ដើរច្រើនទៀត។
• ខ្ញុំផឹកទឹកម៉ាស៊ីន។
• កុំស្លាប់ ទោះបីអ្នកពិតជាចង់ក៏ដោយ។

Lucille Lewis ឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបរស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ។

• ជីវិតគឺជាសេចក្តីរីករាយ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើមនុស្ស។ ពេញចិត្ត។ អ្នកមិនចាំបាច់ "សប្បាយចិត្ត" គ្រប់ពេលនោះទេ គ្រាន់តែពេញចិត្ត។
• ស្រឡាញ់មនុស្ស។ ស្វែងរកអ្វីមួយនៅក្នុងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នៅទីបញ្ចប់យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្ស។
• ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត គន្លឹះគឺនៅក្នុងការអប់រំ៖
• ទទួលបានការអប់រំល្អ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​គ្មាន​នរណា​អាច​យក​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក​បាន។

• គិត​វិជ្ជមាន។
• ធ្វើលំហាត់រៀងរាល់ព្រឹក។ ខ្ញុំមានម៉ាស៊ីនមួយ រវាងម៉ាស៊ីនចែវ និងកង់។ ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ 100-200 រៀងរាល់ព្រឹក ខ្ញុំមិនចាកចេញពីបន្ទប់គេងដោយគ្មានវាទេ។
• អ្នកចាស់ទុំអាយុមួយរយឆ្នាំខ្លះសកម្មជាងដំឡូងបារាំងអាយុម្ភៃឆ្នាំទៅទៀត។ អ្នក​ជិះ​ស្គី​ដ៏​មាន​ចិត្ត​វែង​ម្នាក់ ចែករំលែក​ប្រាជ្ញា​របស់​នាង​ដល់​មនុស្ស​ជំនាន់​ក្រោយ​នេះ៖
• សកម្ម។ ខ្ញុំ​ធ្វើ​អ្វីៗ​គ្រប់​យ៉ាង​តាម​វិធី​របស់​ខ្លួន​ឯង ដូច​ជា​ការ​ជិះស្គី ទោះ​បី​ខ្ញុំ​មាន​អាយុ​មួយ​រយ​ឆ្នាំ​ក៏​ដោយ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើបែបនេះ ទោះបីជាពួកគេមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើដូច្នេះក៏ដោយ។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ ទទួល​ខ្យល់អាកាស​បរិសុទ្ធ និង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​។
• គិតវិជ្ជមាន ហើយអ្វីៗនឹងល្អ។ នៅពេលអ្នកគិតអវិជ្ជមាន អ្នកកំពុងបំពុលរាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែញញឹម ពួកគេនិយាយថា ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។

ព័ត៌មានជំនួយពីអ្នកស្រុក Sardinia កោះអ៊ីតាលីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានចំនួនច្រើនរយឆ្នាំ។ ពួកគេចែករំលែកដំបូន្មានអំពីសុខភាព និងថ្នាំ។

• ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំមិនបានលេបថ្នាំអ្វីទេ។ ខ្ញុំគិតថាវាមិនមានប្រយោជន៍ទេ ហើយគ្រូពេទ្យជាច្រើនប្រើអ្នកជាជ្រូកហ្គីណេ។
• កុំឆាប់ស្លាប់ពេក។

ក្រុមប្រឹក្សានៃមនុស្សរាប់រយនាក់មានអ្វីមួយដូចគ្នា - ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ចលនា។

• បន្តទៅមុខមិនថាមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។
• អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាក្នុងស្រុក។ ប៉ុន្តែមានរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅលើពិភពលោក!
• សូមឱ្យមានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ មនុស្សផ្សេងគ្នា៖ ក្មេង ចាស់ ស ខ្មៅ មកពីជុំវិញពិភពលោក។ មនុស្សតែងតែលើកទឹកចិត្តខ្ញុំ។
• ទៅមុខ។
• មនុស្សរាប់រយនាក់ជឿលើថាមពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ខ្ញុំ​រស់នៅ​ដល់​អាយុ​នេះ​ភាគច្រើន ដោយសារ​ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​ដើរ ហើយ​មិន​ដួល​នៅ​កៅអី​ឡាន​។
• ខ្ញុំបានសាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានរៀន៖ ខ្ញុំបានរាំរបាំបាឡេ និងតៃជី យូហ្គា។ ខ្ញុំបានដើរប្រាំមួយគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​បត់បែន​បាន ហើយ​ក៏​សរសេរ​សៀវភៅ​មួយ​ក្បាល។

និងអ្នកផ្សេងទៀត - ដើម្បីជីវិតនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃរ៉ុកនិងរមៀល។

• ខ្ញុំបានចំណាយសុខភាពរបស់ខ្ញុំលើស្រាវីស្គី និងបារី។ បារី 15 ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ និងមួយពិសាស្រាវីស្គី គឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់ខ្ញុំ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថា ខ្ញុំនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេបើគ្មានវា។ ខ្ញុំនៅរស់ ហើយខ្ញុំអាចលើកកែងដៃបាន - ហើយវាអស្ចារ្យណាស់!

• យើងទាំងអស់គ្នានៅចាំបានថា កាលពីកុមារភាព យើងមានការសប្បាយច្រើនណាស់ ដែលជារឿយៗយើងភ្លេចញ៉ាំ និងគេង។ ខ្ញុំគិតថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើដូចគ្នា។ កុំហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងច្បាប់តឹងរឹងអំពីអាហារពេលល្ងាចនិងការគេង។
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ខ្ញុំផឹកកាហ្វេ ទឹកដោះគោមួយកែវ និងទឹកក្រូចមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ ប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់សរសៃឈាម និងស្បែក។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោ និងខូគី ឬគ្មានអ្វីទេប្រសិនបើខ្ញុំរវល់ខ្លាំង។ ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ព្រោះខ្ញុំផ្តោតលើការងាររបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែត្រីខ្លះជាមួយអង្ករនិងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ 100 ក្រាម។
• អ្នកមិនគួរចូលនិវត្តន៍ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ - មិនលឿនជាង 65 ឆ្នាំ។
• ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអោយធ្វើតេស្ដ ឬវះកាត់ណាមួយ សូមសួរគាត់ថាតើគាត់ចង់ឱ្យប្រពន្ធ ឬកូនរបស់គាត់ឆ្លងកាត់នីតិវិធីនេះដែរឬទេ។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម គ្រូពេទ្យមិនអាចព្យាបាលមនុស្សគ្រប់រូបបានទេ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​បង្កើន​ការ​ឈឺចាប់​ជាមួយ​នឹង​ប្រតិបត្តិការ​ដែល​មិន​ចាំបាច់? ខ្ញុំជឿថាសត្វ និងការព្យាបាលដោយតន្ត្រីអាចធ្វើបានច្រើនជាងគ្រូពេទ្យដឹង។
• បើ​អ្នក​ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ ត្រូវ​ប្រើ​ជណ្តើរ ហើយ​យក​សំលៀក​បំពាក់​ទៅ​ខ្លួន។ ខ្ញុំចាត់វិធានការពីរជំហានដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំឱ្យតឹង។
• ខ្ញុំត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយកំណាព្យរបស់ Robert Browning "Abbé Vogler" ។ ឪពុករបស់ខ្ញុំបានអានវាឱ្យខ្ញុំ។ កវី​បាន​ជំរុញ​យើង​ឲ្យ​បង្កើត​សិល្បៈ​ដ៏​អស្ចារ្យ មិន​មែន​សរសេរ​អក្សរ​ដែល​គួរ​ឲ្យ​អាណិត។ កំណាព្យនេះនិយាយថា យើងគួរតែព្យាយាមគូសរង្វង់ដ៏ធំបែបនេះ ដែលវាមិនអាចបិទបាន នៅពេលដែលយើងនៅមានជីវិត។ អ្វីទាំងអស់ដែលយើងឃើញគឺជាធ្នូ គោលដៅគឺហួសពីការមើលឃើញរបស់យើង ប៉ុន្តែវាគឺនៅទីនោះ។
• ការឈឺចាប់គឺជារឿងអាថ៌កំបាំង។ ហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំភ្លេចនាងគឺការសប្បាយ។
• កុំ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក​អំពី​ការ​ប្រមូល​សម្ភារៈ។ ចងចាំ៖ នៅពេលដែលពេលវេលាមកដល់ អ្នកនឹងមិនអាចយកអ្វីជាមួយអ្នកទៅម្ខាងទៀតបានទេ។
• វិទ្យាសាស្ត្រដោយខ្លួនឯងមិនជួយ ឬព្យាបាលមនុស្សទេ។
• ស្វែងរកគំរូរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសម្រេចបានកាន់តែច្រើន។
• ការរស់នៅបានយូរគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប្រាំមួយ​ឆ្នាំ​ដំបូង​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​ផល​ល្អ​របស់​គ្រួសារ​និង​សម្រេច​គោល​ដៅ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យមានប្រយោជន៍ដល់សង្គម។ ខ្ញុំជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តតាំងពីអាយុ 65 ឆ្នាំ ហើយខ្ញុំនៅតែអាចធ្វើការ 18 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរីករាយរាល់នាទី។

អ្នក​ថ្លើម​វែង​ខ្លះ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ទំនាក់​ទំនង។

• ខ្ញុំមានដំបូន្មានសម្រាប់ស្ត្រី។ កុំរៀបការជាមួយមនុស្សចាស់ជាងអ្នក។ រៀបការ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​នៅ​ក្មេង​!
• តើ​មាន​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត? គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​រស់​នៅ!
• ខ្ញុំ​ព្យាយាម​មិន​បារម្ភ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​រស់។
• ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដូច​ដែល​ពួកគេ​មក។
• ពេលខ្លះមនុស្សចាស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដឹកនាំជីវិតសាមញ្ញ។
• ខ្ញុំមិនញ៉ាំច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។ សាច់តិច និងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីសាឌីន។
• ខ្ញុំបានបញ្ចាំតិចជាងប្រាំពីរឆ្នាំ។ ខ្ញុំ​បាន​បង់​គ្រប់​យ៉ាង​ភ្លាមៗ ហើយ​ខ្ញុំ​រស់​នៅ​តាម​គោលការណ៍​នេះ​រហូត​ដល់​បច្ចុប្បន្ន។ នោះជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ។
• ធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយ។
• ឬ​អាយុ​វែង​ជា​រឿង​សំណាង?
• អ្នកត្រូវតែមានហ្សែនល្អ។
• អ្នកត្រូវតែមានសំណាង ... មួយរយឆ្នាំ។
• ព្យាយាមមិនបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន! អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរគឺនៅក្នុងការ៉េម។
• ចេញទៅក្រៅ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែជិះសេះ។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាចិត្ត។ ខ្ញុំកំពុងរៀនពីរវគ្គ... ហើយខ្ញុំបានសិក្សាគ្រប់យ៉ាងតាំងពីការប្រឆាំងពួកយូដា រហូតដល់ព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ន។

ប្រភពទឹកទំនើបនៃយុវជន? នេះជារឿងកំប្លែង។

• ការលេងសើចគឺជាកម្លាំងជីវិត ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកក្នុងជីវិត។
• នៅពេលអ្នកសើចដាក់ខ្លួនឯង អ្នករារាំងអ្នកដ៏ទៃពីការសើចចំអកអ្នក។
• ខ្ញុំគិតថាមនុស្សគួរតែចង់ដឹងចង់ឃើញ។ ពួកគេគួរតែចាប់អារម្មណ៍លើពិភពលោកដែលហួសពីបញ្ហា និងទុក្ខលំបាករបស់ពួកគេ។ ពួកគេគួរតែរំភើបចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងថ្មី ជួបមនុស្សថ្មី ឬមើលការលេងថ្មី ហើយគ្រាន់តែស្រលាញ់ជីវិតប៉ុណ្ណោះ។
• មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយ - អ្នកអាចប្រមូលគម្របអាល់ប៊ុមនៃក្រុមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ធ្វើ​វា​ដោយ​អស់​ពី​ចិត្ត នោះ​អ្នក​នៅ​រស់។
• អាយុមិនមែនជាជំងឺទេ។

• ព្យាយាមមិនឱ្យឈឺ។
• ចៅប្រុសរបស់ជីដូនអាយុ 101 ឆ្នាំបានបង្កើតការបង្ហោះនៅលើធនធានដ៏ល្បីមួយដែលក្នុងនោះគាត់បានអញ្ជើញអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យសួរសំណួរណាមួយ។ នេះជាអ្វីដែលចេញពីវា៖
• ស្មោះត្រង់។ ខ្ញុំកម្រនិយាយកុហកណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកស្មោះត្រង់នឹងមនុស្ស វានឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ ហើយមនុស្សនឹងស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នក។ ការ​កុហក​គឺ​ជា​ការងារ​លំបាក​ពេក មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​ការ​លើស​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​ឡើយ។
• បើកព្រលឹងរបស់អ្នកហើយពិភពលោកនឹងហាក់ដូចជាមិនសូវចម្លែក។
• ស្តាប់អ្នកដទៃ។ ហើយអ្នកនឹងរៀនអ្វីថ្មី។ អង្គុយចុះ ព្រោះអ្នកនឹងរៀនបានច្រើន ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់អ្នកដ៏ទៃ ជំនួសឱ្យការប្រាប់ពីរបៀបដែលអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង។
• ស្រលាញ់​អ្វី​ដែល​អ្នក​ធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការមួយថ្ងៃក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។
• ព្យាយាមរកពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីគេង
• អ្នក​មាន​គ្រួសារ​តែ​មួយ ដូច្នេះ​ត្រូវ​នៅ​ជាប់​វា​។ ទោះជាមានបញ្ហា - ហិរញ្ញវត្ថុ ឬផ្លូវចិត្តយ៉ាងណាក៏ដោយ - រក្សាគ្រួសាររបស់អ្នក។ ថ្ងៃខ្លះហាក់ដូចជាអ្នកអាក្រក់ជាងអ្នកផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែវាគួរតែដូច្នេះ៖ យប់គឺងងឹតបំផុតនៅមុនថ្ងៃរះ។
• ខ្ញុំព្យាយាមកត់សម្គាល់រឿងតូចតាចដែលធ្វើអោយជីវិតរបស់យើងកាន់តែស្រស់ស្អាត។ នៅ​ពេល​វេលា​ដូច​នេះ ពេលវេលា​ថយ​ចុះ។

អ្នក​ថ្លើម​វែង​ផ្សេង​ទៀត​និយាយ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬអ្នករួចរាល់ហើយ។
• ការ​រៀន​អ្វី​ដែល​ថ្មី​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​និង​រក្សា​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុជីវធម៌។
• គេងលក់ស្រួល ព្យាយាមកុំខ្វល់ខ្វាយ និងរីករាយនឹងសុបិន្តដ៏រីករាយ។
• ខ្ញុំមានសកម្មភាពជាច្រើន។ ខ្ញុំលេងប៊ីងហ្គោ ធ្វើការម្ជុល និងធ្វើសមាធិ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងហាត់យូហ្គា។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំមិននឹកពេលវេលានៃការបញ្ចុះតម្លៃទេខ្ញុំរត់ចូលទៅក្នុងហាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ស្អាត។ ខ្ញុំ​មាន​អាយុ​វែង​បែប​នេះ​ហើយ ព្រោះ​ខ្ញុំ​ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​ស្រលាញ់​ខ្ញុំ។
• ខ្ញុំផឹកវីស្គីរាល់ថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់!
• ក្លាយជាគ្មានកំហុស។

Mary Cooper ដែល​មាន​អាយុ 101 ឆ្នាំ​បាន​អញ្ជើញ​អ្នក​កាសែត​ក្នុង​ពេល​សម្ភាសន៍​ដើម្បី​បើក​ឡាន​ជុំវិញ​ទីក្រុង​ក្នុង​រថយន្ត​របស់​នាង។

• នាង​និយាយ​ថា:
• ខ្ញុំ​មិន​ដែល​ផឹក​ស្រា ជក់ ឬ​ជក់​ថ្នាំ​ទេ។ ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ទុក​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ខឹង​ទេ ជាពិសេស​គឺ​ចរាចរណ៍។
• ខ្ញុំមិនចូលចិត្តភាពតានតឹងទេ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ឈរ​ស្បថ​បាន​ទេ។ ប្រសិន​បើ​មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ចាប់​ផ្តើ​ម​ឡើង ខ្ញុំ​ចាកចេញ​ភ្លាម​។ ខ្ញុំចូលចិត្តនៅក្បែរមនុស្សវិជ្ជមាន ពួកគេលើកទឹកចិត្តខ្ញុំ។

• កុំ​លូកដៃ​ចូល​កិច្ចការ​អ្នក​ដ៏ទៃ ហើយ​កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឥតប្រយោជន៍។
• ការសើចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញរឿងកំប្លែងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង អ្នកនឹងរស់នៅបានយូរ។ បង្ហាញ​ការ​សោកសៅ​កុំ​បាក់​ទឹកចិត្ត។ នៅពេលអ្នកសើច អ្នកមិនអាចខឹង ឬសោកសៅ ឬមានអារម្មណ៍ច្រណែននោះទេ។
• រកមើលខាងក្នុងខ្លួនអ្នកហើយស្វែងរកឧបករណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានពួកគេ ហើយពួកគេជួយយើងរស់នៅ។ ខ្ញុំមានអំណាចនៃពាក្យ និងការស្រមើលស្រមៃ។ ម៉ាស៊ីនព្រីន កុំព្យូទ័រ និងកាមេរ៉ា ជួយខ្ញុំប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអយុត្តិធម៌។ ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱកាស​ឱ្យ​ជួយ​មនុស្ស​ដែល​ខ្វះខាត ខ្ញុំ​ប្រើ​ឱកាស​នោះ។
• សូមឱ្យអ្នកមានចំណង់អាហារល្អមិត្តភក្តិជាច្រើននិងពេលទំនេរតិចតួច។
• ត្រូវការប្រពន្ធល្អ ស្រាវីស្គីពីរដងសម្រាប់ពេលយប់ និងចិត្តស្ងប់។
• កុំរត់ចេញពីការទទួលខុសត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីទាំងអស់ - ស្វែងរកអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រែទៅជាខាងក្នុង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នក ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងជីវិត និងរស់នៅបានយូរ។ ខ្ញុំ​នៅ​តែ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ព្រោះ​ខ្ញុំ​កំពុង​ធ្វើ​ការ។ គុណធម៌មិនត្រូវការរង្វាន់ទេ។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាចិត្តដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ។
• ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ សកម្ម និងមានវប្បធម៌។ កុំរាំតាមសំនៀងរបស់អ្នកដទៃ។
• កុំជក់បារី កុំផឹក ហើយកុំបោះបង់។
• រស់នៅមួយថ្ងៃហើយចាប់រលក។
• អ្នកអាចប្រាថ្នាចង់បានសុភមង្គល ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អបំផុតដែលខ្ញុំបានបង្កើតក្នុងគ្រាលំបាក។ ខ្ញុំក៏ញ៉ាំផ្លែព្រូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ កុំគិត ធ្វើ។
• ស្ងប់ស្ងាត់​ហើយ​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​ជីវិត​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​ដែល​មិន​អាច​ជៀស​រួច​។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់បន្តិច ផឹកទឹក Baileys មុនពេលចូលគេង - នៅព្រឹកបន្ទាប់អ្វីៗនឹងល្អ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានដកស្រង់ដោយ Marklund នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ 10 Golden Rules of Health ហ្សែនរបស់យើងប៉ះពាល់តែ 25% នៃអាយុសង្ឃឹមរស់ ប៉ុន្តែ 75% ផ្សេងទៀតត្រូវបានកំណត់ដោយរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ ពីនេះអ្នកនិពន្ធសន្និដ្ឋានថា: "យើងម្នាក់ៗជ្រើសរើសពីរបៀបដែលគាត់ចង់ចាស់ឬរបៀបមិនចាស់" ។

បន្ទាប់ពីការវិភាគរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកសោធននិវត្តន៍ជនជាតិស៊ុយអែតអ្នកនិពន្ធបានកំណត់អាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗនៃភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេ។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការណែនាំរបស់គាត់ទេ - គ្មានរូបមន្តធ្វើទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដ៏ប៉ិនប្រសប់ គ្មានការហាត់យូហ្គាដ៏ស្មុគស្មាញ។ អ្វី​ដែល​វា​ត្រូវការ​គឺ​សុភវិនិច្ឆ័យ និង​ឆន្ទៈ​តិចតួច។

1. សកម្ម

ស៊ុយអែតគឺជាប្រទេសកីឡា។ នៅពេលព្រឹក ពាក់កណ្តាលនៃប្រទេសចេញទៅរត់ ហើយនៅចុងខែកុម្ភៈ សាលារៀនរៀបចំថ្ងៃបុណ្យកីឡាពិសេសដើម្បីឱ្យក្រុមគ្រួសារអាចទៅភ្នំដើម្បីជិះស្គី និងជិះស្គីលើទឹកកក។

សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនសុភមង្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេ ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែព្យាយាមដើរ ឬជិះកង់បន្ថែមទៀត លេងបាល់ទាត់ ឬវាយកូនគោលលើទឹកកកជាមួយកូនរបស់អ្នក ទៅរាំ ឬឡើងភ្នំ។ សូមឱ្យចលនាមានភាពរីករាយ។ មានតែវិធីនេះទេ សកម្មភាពរាងកាយនឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ​ជា​ជាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ញឹកញាប់ ប៉ុន្តែ​ហត់នឿយ​ពី​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល។

2. កុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច

វេជ្ជបណ្ឌិត Marklund រំលឹកយើងថា "ការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់យើងដើម្បីរស់" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់កំហឹងរាល់ពេលដែលអ្នករកមិនឃើញសោផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់កាត់អ្នកនៅលើផ្លូវ នោះគឺជារោគសញ្ញាមិនល្អ។

អ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកុំឱ្យបញ្ហាតូចតាចមករំខានអ្នក។ មិនមានរូបមន្តសកលនៅទីនេះទេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ 10។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការជំនួយពីអ្នកវិភាគផ្លូវចិត្ត ឬការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកចង្អុលប្រាប់អ្នក នៅពេលអ្នក "បើកដោយសារតែមិនសមហេតុសមផល"។

3. គេងឱ្យបានល្អ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម

នៅពេលយប់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់រូបរាង, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ, នាំឱ្យលើសទម្ងន់និងជំងឺផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង និងនាំឱ្យចុះខ្សោយការចងចាំ។

4. រកមើលព្រះអាទិត្យ

ស៊ុយអែតមិនមែនជាប្រទេសដែលកក់ក្តៅបំផុតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រុករបស់វាបានរៀនធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតរៀងរាល់ថ្ងៃល្អ ហើយកុំអង្គុយនៅផ្ទះ ឬក្នុងការិយាល័យក្នុងអាកាសធាតុល្អ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើរាបស្មើរនៃហាងកាហ្វេឬនៅក្នុងឧទ្យានមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួននៅពេលដែលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ, ឆ្អឹងរឹងមាំនិងភាពស៊ាំ។

កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឆ្អឹងរឹងមាំ និងភាពស៊ាំ។

លើសពីនេះទៀត វីតាមីន D មិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយក្នុងការការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ពេញមួយថ្ងៃ ឬទៅកន្លែងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺមិនចាំបាច់នោះទេ។ នេះ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថត​រូប​នៃ​ស្បែក ហើយ​ថែម​ទាំង​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើត​មហារីក​ទៀត​ផង ។

5. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព មធ្យម ប៉ុន្តែមានការប្រែប្រួល

វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារ និងរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករចម្រាញ់ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ក្រក និងសាច់ដែលជក់បារី។ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ (ត្រីខ្លាញ់ ប្រេងបន្លែ) សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន។

ប្រទេសស៊ុយអែតសម្បូរទៅដោយត្រី និងអាហារសមុទ្រ៖ ត្រី salmon និង herring ត្រូវបានបរិភោគនៅទីនោះសូម្បីតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៀតជនជាតិ Scandinavians គោរពបន្លែ (ជាចម្បងនៃបន្លែជា root) នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ សាច់មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

6. ផឹកទឹក និង ... កាហ្វេ

ជាតិ​ទឹក​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​រាងកាយ​ដើម្បី​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​។ រំលឹកបន្តិច៖ រាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹក 60% ហើយបាត់បង់ជាតិសំណើមរហូតដល់ 1.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកវាមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមទេ កោសិកាមិនអាចបន្តឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវទេ ការជំរុញសរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់យឺតៗ រាងកាយកាន់តែចាស់។

ទុនបំរុងសំណើមអាចត្រូវបានបំពេញមិនត្រឹមតែដោយទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ។ សំណើមពីបន្លែ និងផ្លែឈើ ស៊ុបរាវ តែ និងកាហ្វេក៏ត្រូវបានពិចារណាផងដែរ។ ដោយវិធីនេះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះវេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះ Bertil Marklund ដកស្រង់ទិន្នន័យនៅក្នុងសៀវភៅដែលបង្ហាញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងកាហ្វេជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺផាកឃីនសុន។ អ្នកនិពន្ធរំលឹកថាប្រទេសស៊ុយអែតជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 នៅលើពិភពលោកទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់កាហ្វេក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។ ស៊ុយអែតគ្រប់រូបមានម៉ាស៊ីនកាហ្វេនៅផ្ទះ។ ជនជាតិស៊ុយអែតជាមធ្យមផឹក 3-4 ពែងនៃភេសជ្ជៈនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខ្លះទៀតសូម្បីតែច្រើនទៀត។

ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញឬរលាកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែការពុលឈាម។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

រឿងព្រេងនិទានបែបនេះមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមប្រជាជននៃប្រទេសនេះ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសតវត្សទី 18 ដោយក្រឹត្យរបស់ស្តេចស៊ុយអែត Gustav III ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេលើសុខភាព។ មុខវិជ្ជាធ្វើតេស្តគឺជាបងប្អូនភ្លោះពីរនាក់ដែលត្រូវបានកាត់ទោសប្រហារជីវិតពីបទឧក្រិដ្ឋ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកកាហ្វេបីពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមួយទៀត - ចំនួនតែដូចគ្នា។ ស្ដេច​មិន​បាន​រស់​ដើម្បី​មើល​ការ​បញ្ចប់​នៃ​ការ​ពិសោធ​នោះ​ទេ, ប៉ុន្តែ​បងប្អូន​រស់​នៅ​អាយុ​វែង. អ្នក​ដែល​ផឹក​តែ​ជា​អ្នក​ស្លាប់​ដំបូង​គេ​នៅ​អាយុ ៨៣ ឆ្នាំ។

7. មើលទម្ងន់របស់អ្នក។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការលើសទម្ងន់នាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាមួយគ្នានេះដែរ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marklund ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារយឺតៗ មិនត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

8. ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក។

អនាម័យមាត់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ទាំងមូល។ ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញឬរលាកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែការពុលឈាម។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងកុំពឹងផ្អែកលើអាហារផ្អែម។

9. គិតវិជ្ជមាន

អារម្មណ៍មិនល្អនាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បាត់បង់កម្លាំង, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដំណឹង​ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកញ្ចក់តែងតែពាក់កណ្តាលទទេ៖ ទុទិដ្ឋិនិយមអាចព្យាបាលបាន។ ហើយមានវិធីជាច្រើន។ អ្នកត្រូវហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ជួយអ្នកដែលត្រូវការជំនួយ ព្យាយាមធ្វើឱ្យពិភពលោកក្លាយជាកន្លែងប្រសើរជាងមុន និងអបអរសាទររឿងល្អទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រានូវរឿងបីយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមដោយសប្បុរស។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងដឹងថាមិនមានហេតុផលតិចតួចសម្រាប់សេចក្តីអំណរនោះទេ។

10. មានជីវិតសង្គមសកម្ម

មនុស្សដែលតែងតែជួបប្រទះនឹងភាពឯកោស្លាប់មុនអាយុ។ ពួកគេមានភាគរយខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន fibrogen នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ប្រូតេអ៊ីននេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតកំណកឈាមដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ចាប់ដៃមិត្តភ័ក្តិចាស់ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយបង្កើតមិត្តថ្មី ជួបជុំគ្នាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ឬជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាឱ្យបានញឹកញាប់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺមេរៀនរាំ អុក គ្រឿងស្មូន ឬថ្នាក់គូរគំនូរ។

អំពី​អ្នកនិពន្ធ

Gerontologist អ្នកឯកទេសសុខភាពសាធារណៈ។