ការសិក្សាភាគច្រើនបញ្ជាក់ថា តំណពូជមិនមែនជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងនៅក្នុងរយៈពេលនោះទេ។ ជីវិតមនុស្សមានអនុសាសន៍ដែលអាចពង្រីកវាបាន ចូរយើងពិចារណា ច្បាប់មាសទាំង ១០ សម្រាប់ការរស់នៅដល់ ១០០.

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងទស្សនវិទូជាច្រើនបានប្រកែកថា មនុស្សអសកម្ម និងអសុរោះរស់នៅតិចជាងមុនរហូតដល់អាយុ 80 ឆ្នាំ ខណៈដែលមនុស្សរីករាយច្រើនទំនងជាពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយទោះបីជាមនុស្សអកម្មប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ខណៈពេលដែលបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់ នេះមិនផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការធានា 100 សម្រាប់អាយុវែងនោះទេ។ ដូចដែលបានដឹងហើយថា អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, និយាយបានល្អចំណង់ចំណូលចិត្ត និងអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ ដែលអាចធ្វើឲ្យជីវិតពោរពេញដោយពណ៌ភ្លឺ។ ខាងក្រោម​នេះ​យើង​ផ្តល់​នូវ​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅ 100.

1. និយាយថាទេចំពោះភាពតានតឹង!

វែង បទពិសោធន៍អារម្មណ៍ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រូបរាង និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ពួកវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ ឧទាហរណ៍ បណ្តាលឱ្យរាគ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ បង្កមហារីក និងចុះខ្សោយ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ.

ដំបូន្មាន៖ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពនោះទេ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ ព្យាយាមស្វែងរកប្រភពនៃការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក។ គិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍? បើមានឱកាសបែបនេះ ចូរទាញយកប្រយោជន៍ពីវាភ្លាម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពបានទេ ព្យាយាម "អនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ" ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីដែលវិជ្ជមាន។

2. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជួយឱ្យរស់នៅបានរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ!

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា មនុស្សទាំងនោះដែលទម្លាប់ធ្វើជាមនុស្សឯកោក្នុងជីវិត កម្រនឹងរស់នៅដល់វ័យចំណាស់ណាស់។ នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ រស់នៅក្នុងការពិត មិនមែននៅក្នុងពិភពបំភាន់ទេ។ ជជែកជាមួយក្រុមគ្រួសារ អ្នកជិតខាង មិត្តភក្តិ ឬមិត្តរួមការងារ។

ដំបូន្មាន៖កុំអង្គុយដោយទូរស័ព្ទរង់ចាំការហៅទូរស័ព្ទហៅខ្លួនឯង - សាច់ញាតិមិត្តភក្តិឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ចុះឈ្មោះនៅ បណ្ដាញ​សង្គម- ធ្វើឱ្យទាន់សម័យជញ្ជាំង, សរសេរសារទៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នក, ជូនពរឱ្យពួកគេរីករាយថ្ងៃកំណើត។ អ្នកអាចក្លាយជាសមាជិកនៃវេទិកា ឬចូលរួមសង្គម (ក្រុម)។

3. ចំណូលចិត្ត!

ដើម្បីរស់នៅឱ្យមានអាយុ 100 ឆ្នាំអ្នកត្រូវបំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងពណ៌ដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទទួលបានត្រី ឬសត្វចិញ្ចឹមមួយ លូតលាស់ រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះចូលរួមក្នុងយូហ្គា ឬចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សា។

ដំបូន្មាន៖កុំអង្គុយស្ងៀមធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នក - ចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទៅការប្រជុំនៅសាលារៀនអាន អក្សរសិល្ប៍ឯកទេស.

4. ជីវិតគឺជាចលនា!

ជ្រើសរើសកីឡាដែលសាកសមនឹងអ្នក រត់ពេលព្រឹក ជាទូទៅ ព្យាយាមធ្វើចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកមានរូបរាងល្អ។

ដំបូន្មាន៖ប្រសិនបើមិនមានពេលសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ទេ ចូរដើរបន្ថែមទៅធ្វើការ ទៅហាង មត្តេយ្យ ឬសាលារៀនសម្រាប់កូន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរមុនពេលចូលគេងក្នុងករណីនេះភាពអស់កម្លាំងដ៏រីករាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងនគរ Morpheus យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ភ្លេចជណ្តើរ ជណ្តើរយន្ត និងជណ្តើរយន្ត អ្នកមានជើង ដូច្នេះត្រូវប្រើវា។

5. សូមឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!

មនុស្សមួយចំនួនខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរ ខណៈពេលដែលជ្រើសរើសផ្លូវជីវិតដែលបានកំណត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកអ្វីដែលថ្មី មិនស្គាល់ទៅកាន់ពិភពលោករបស់អ្នក។ កុំភ័យខ្លាច, ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកទាំងអស់ដែលបានកើតឡើង, ឆ្អែតជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ដំបូន្មាន៖មើលព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗជាការជំរុញ មិនមែនជាការពិបាកទេ។ ស្តាប់ដំបូន្មានរបស់មិត្តភក្តិ ដូច្នេះអ្នកអាចរៀនពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ។ ចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ដូច្នេះការពិភាក្សារួមគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរក ទិន្នផលល្អបំផុត.

ព្យាយាមស្រូបយកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព័ត៌មានថ្មី។វាគឺជាការជំរុញដ៏អស្ចារ្យ សកម្មភាពខួរក្បាល. កាលណាអ្នករៀន ឬអានកាន់តែច្រើន មុខងារចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ ការគិតឡូជីខលដែលអាចឱ្យអ្នករស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ។

ដំបូន្មាន៖ធ្វើលំហាត់ឧទាហរណ៍ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបណ្តុំនៃគន្លឹះដែលបានចែករំលែក។ ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង រៀនភាសាថ្មី លេងហ្គេមចិត្ត។

7. ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព!

ទោះបីជាអ្នកមិនមានទម្លាប់អាក្រក់ក៏ដោយ គឺជាអ្នកគាំទ្រនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យម្តងម្កាល។

ដំបូន្មាន៖ធ្វើតាម សម្ពាធ​ឈាមដោយប្រើ tonometer ។ បញ្ជូនរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង ការវិភាគទូទៅឈាម និងទឹកនោម។ បញ្ចប់វគ្គសិក្សាពេញលេញរៀងរាល់ 3 ឆ្នាំម្តង ការពិនិត្យសុខភាពហើយបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។

8. បរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើ។

ពួកវាផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ អារម្មណ៍​ល្អនិងសុខុមាលភាព និង សម្ភារៈមានប្រយោជន៍ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការរំលាយអាហារ។

ដំបូន្មាន៖ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ស្ពៃខ្មៅ អាព្រីខូត និងការ៉ុត)។ ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C ក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយផងដែរ - ពួកគេត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ ដំឡូងបារាំង ស្ពៃក្តោប និងផ្លែប៉ោម។

9. និយាយថាទេចំពោះខ្លាញ់ "អាក្រក់"!

សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់នៃប្រភពដើមអាហារសុទ្ធតែមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ trans-fatty និង saturated ដែលមាននៅក្នុងអាហារចៀន ផលិតផលសត្វ អាហារកែច្នៃ និង margarine អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ដំបូន្មាន៖ព្យាយាមដុតនំម្ហូបមិនមែនចៀនទេ។ ញ៉ាំត្រីនិងទឹកដោះគោជូរ។ កុំទិញផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចកុំខ្ជិលនិងចម្អិនដោយខ្លួនឯង។ កុំបំពានស៊ុត (4 ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

10. សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ពួកគេទប់ទល់ រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

យើង​សង្ឃឹម​ថា​អ្នក​នឹង​គិត​ពី​ច្បាប់​មាស​ទាំង​១០​របៀប​រស់​នៅ​ដល់​អាយុ​១០០​ឆ្នាំ​ត្រូវ​មាន​សុខភាព​ល្អ​កុំ​ឈឺ!

ធនធាននៃសារពាង្គកាយរបស់យើងគឺ 120 ឆ្នាំ។ Itzhak Pintosevich ប្រាកដអំពីរឿងនេះអ្នកនិពន្ធ វិធីសាស្រ្តថ្មី។ការងើបឡើងវិញ។

រាងកាយរបស់យើងគឺ យន្តការស្មុគស្មាញដែលកែច្នៃអាហារ និងដកជាតិពុលដែលចូលក្នុងវាចេញពីទឹក ខ្យល់ អាហារ។ វាក៏មានជាតិពុលផ្លូវចិត្តផងដែរ: ភាពតានតឹងនិង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងបទពិសោធន៍។

រាងកាយ​មនុស្សការបន្សុតខ្លួនវា ធ្វើការជុំវិញនាឡិកា ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ដំណើរការនៃការសម្អាតកោសិកា ការយកចេញនូវកំទេចកំទីអាហារ ការហូរចេញ ឧស្ម័នពុល, ចាក់ផ្សាយ ផ្លូវដង្ហើមហើយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណកំពុងបន្ត។

ទ្រឹស្តីនៃការសម្អាតរាងកាយ

រាងកាយ​ជា​យន្តការ​មួយ​ដែល​អាច​សម្អាត​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ។

រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​សម្អាត​ជាតិពុល​ដោយ​សរីរាង្គ​ចំនួន ៥៖

1. ថ្លើម។ត្រងឈាម រំដោះខ្លួនចេញពី សារធាតុពុល, មេរោគ, បាក់តេរី។
2. សួត។ពួកគេផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ ដោយគ្មានដំណើរការធម្មតារបស់កោសិកាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដកផលិតផលមេតាបូលីស និង កាបូន​ឌីអុកស៊ីត. នៅក្នុងសួត ទឹករំអិលត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលក្អក។
3. តម្រងនោម។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចដំណើរការឈាមបានប្រហែល 200 លីត្រ ដោយបំបែកចេញពីវាប្រហែល 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវ និងកាកសំណល់ដែលមិនចាំបាច់ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលការពុកផុយតាមធម្មជាតិនៃជាលិកា ហើយចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ។
4. ស្បែក។ជាតិពុល និងអាម៉ូញាក់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញជាទម្រង់ញើសតាមរន្ធញើស។
5. ពោះវៀន។ សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានស្រូបចូលតាមពោះវៀនតូច។ សារធាតុរាវ និងសារធាតុរ៉ែចូលតាមពោះវៀនធំ ដែលយកកាកសំណល់ចេញផងដែរ។

យើងសម្អាតរាងកាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយឱ្យវាលាងសម្អាតជាតិពុលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?

ការតមអាហារគឺជាវិធីសំណព្វរបស់ Avicenna ក្នុងការសម្អាត និងព្យាបាល។ រួមផ្សំជាមួយ កាយសម្ព័ន្ធ ម៉ាស្សា និងងូតទឹក វាផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ និងជួយរាងកាយទប់ទល់ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន បរិស្ថាន.

"វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអត់ឃ្លានមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃជំនួសឱ្យគ្រឿងញៀន" - ពាក្យទាំងនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Plutarch ។ ស្ថាបនិកនៃឱសថទំនើប Hippocrates បានចាត់ទុកកម្រិតមធ្យមក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ និងការព្យាបាលភាពអត់ឃ្លាន វិធី​តែមួយគត់ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ មានតែវិធីនេះទេ តាមគំនិតរបស់គាត់ យើងអាចដាស់គ្រូពេទ្យនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ការចិញ្ចឹមរូបកាយដែលមិនបានបន្សុត គឺធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនថែមទៀត។

ម្តង​មួយ​ជំហាន

សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណការតមអាហារត្រូវបានអនុវត្ត - ការបដិសេធអាហារសម្រាប់មួយថ្ងៃឬច្រើនថ្ងៃ។ នេះគឺច្រើនបំផុត វិធីដែលអាចទុកចិត្តបាន។យកកាកសំណល់កកកុញចេញពីរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការអត់ឃ្លានទាំងស្រុង រាងកាយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើទេ ហើយវាបោះចោលនូវកម្លាំងទាំងអស់របស់វា ក្នុងការដកជាតិពុល និងសារធាតុពុលចេញ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី 1 នៃការតមអាហារ ដោយបានសិក្សាព័ត៌មានអំពីបញ្ហានេះពីមុនមក។ Paul Breguet ពិពណ៌នាយ៉ាងលម្អិតអំពីយន្តការនៃការសម្អាតដោយការតមអាហារ។ បច្ចុប្បន្ននេះមានមជ្ឈមណ្ឌលឯកទេសដែលការតមអាហារត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ រយៈពេល និងការតមតាមវដ្តអាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្ស និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។

ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន!

ការតមអាហារ ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលណាមួយមាន contraindications ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន និងកុមារមិនគួរតមអាហារឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការតមអាហារអាចធ្វើបានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅដល់ 100 - គន្លឹះពី 11 centenarians ។

ជាធម្មតា វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ងាកទៅរកវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ។ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​គ្រាន់តែ​ជា​អ្នក​ទ្រឹស្ដី ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​ក៏​សម្រេចចិត្ត​ងាក​មក​រក​អ្នក​អនុវត្ត។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ និងអាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សដែលបានប្រារព្ធខួបលើកទី 100 របស់ពួកគេ។

Gertrude Weaver - អាយុ ១១៦ ឆ្នាំ។

Gertrude គឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សចុងក្រោយដែលកើតនៅសតវត្សទី 19 ។ នៅខែមេសា ឆ្នាំ 2015 នាងបានប្រារព្ធខួបកំណើត 116 ឆ្នាំរបស់នាង។ នាងពន្យល់ពីភាពជាប់បានយូររបស់នាងដោយអាកប្បកិរិយាល្អរបស់នាងនិង ធម្មជាតិទន់ភ្លន់. “ ប្រព្រឹត្តចំពោះមនុស្សត្រឹមត្រូវ។ ចាត់ទុកពួកគេតាមរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យពួកគេប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក” Gertrude បានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី TIME ក្នុងឆ្នាំ 2014 ។ នាងក៏ពន្យល់ពីភាពជាប់បានយូររបស់នាងដោយអវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងទម្លាប់អាក្រក់។ Gertrude Weaver មិនផឹក ឬជក់បារី ហើយមិនកំណត់ការគេងរបស់នាងទេ។

Agnes Fenton - អាយុ 110 ឆ្នាំ។

ហើយនៅទីនេះ អ្នកស្រុកនៃរដ្ឋ New Jersey, Agnes ផ្តល់នូវរូបមន្តខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នាងសន្មតថានាងមានអាយុវែងចំពោះស្រាបៀរឡាហ្គឺបីដប និងស្រាវីស្គីមួយកែវដែលយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅខែសីហា ឆ្នាំ 2015 នាងបានផ្តល់បទសម្ភាសន៍ដល់ប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ ABC News របស់អាមេរិក។ Fenton បានប្រាប់អ្នកយកព័ត៌មានអំពី "របបអាហារ" គ្រឿងស្រវឹងដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យនាងកាលពី 70 ឆ្នាំមុន។ បន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យបានរកឃើញដុំសាច់ស្រាលតូចមួយនៅក្នុងនាង ហើយបានណែនាំនាងឱ្យផឹក "ស្រាសំប៉ាញ Beer" ដែលជាប្រភេទស្រាលៗដែលបង្កើតជាពពុះច្រើន។ បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យថែមទាំងបានអនុញ្ញាតឱ្យនាងបន្ថែមស្រាវីស្គីដែលមានអាយុតិចតួចទៅក្នុងកែវស្រាបៀរ។

ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតបានហាមមិនឲ្យ Agnes ផឹកស្រាជាដាច់ខាត ដោយសារតែនាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច។ ស្ត្រីចំណាស់ធ្វើបានល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់ដល់ 100: Jessie Gallan - 108

ពេញមួយជីវិតរបស់នាង Jessie បានញ៉ាំបបរជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកមិនដែលជួបនាងក្នុងក្រុមបុរសនោះទេ។ ដោយបានរស់នៅជិត 109 ឆ្នាំ កញ្ញា Galan បានរក្សាឯករាជ្យភាពរបស់នាង - នាងមិនដែលរៀបការទេ។ ជាអកុសល Jessie បានចាកចេញពីពួកយើង ពិភពលោកកាន់តែប្រសើរនៅខែមករាឆ្នាំ 2015 ខ្លីនៃនាង 109 សម្រាប់កំណើតបានត្រឹមតែបីខែប៉ុណ្ណោះ។

វាជាអវត្តមានរបស់មនុស្សប្រុសក្នុងជីវិតរបស់នាង ដែលកញ្ញា Gallan ពន្យល់ពីភាពជាប់បានយូររបស់នាង។ Jesse និយាយ​អំពី​ការ​រួមភេទ​ខ្លាំង​ជាង​មុន​ក្នុង​បទសម្ភាសន៍​ជាមួយ​កាសែត The Daily Mail ថា​៖ «​ពួកគេ​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​បញ្ហា​ដែល​ពួកគេ​បង្កើត​ឡើយ​។

អាថ៌កំបាំងរបស់ Jesse Gallan ចំពោះភាពជាប់បានយូរ - ធ្វើបានច្រើន។ លំហាត់ប្រាណ, ជុំវិញខ្លួនអ្នក មនុស្សល្អហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅអាយុ 13 ឆ្នាំ។

មនុស្សដែលរស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ: Alexander Imich (Alexander Imich) - 111 ឆ្នាំ

Alexander Imich កើតនៅទីក្រុងញូវយ៉កក្នុងឆ្នាំដដែលដែល Yankees ក្នុងតំបន់បានលេងរដូវកាលដំបូងរបស់ពួកគេ និងឆ្នាំមុនពេលប្រព័ន្ធរថភ្លើងក្រោមដីរបស់ទីក្រុងបានបើក។ នៅខែឧសភា ឆ្នាំ 2014 មួយខែមុនពេលគាត់ស្លាប់ អ៊ីមីចអាយុ 111 ឆ្នាំត្រូវបានសម្ភាសដោយ NBC ។ ញូវយ៉ក. នៅក្នុងនោះគាត់បានលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ និងរូបរាងដ៏ល្អរបស់គាត់ - របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការមិនទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។

របបអាហាររបស់គាត់ផ្តោតលើសាច់មាន់ និងត្រី។ ក្នុងវ័យកុមារភាព Alexander Imich បានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការហែលទឹក និងកាយសម្ព័ន្ធ។

Duranord Veillard - អាយុ 108 ឆ្នាំ។

ថ្លើមវែងនៅញូវយ៉កមួយទៀតឈ្មោះ Weilard ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹង oatmeal ផ្លែឈើ និងតែមួយពែង។ ហើយបញ្ចប់ដោយត្រីនិងបន្លែ។ ទោះបីជាគាត់មានវ័យចំណាស់ក៏ដោយ ក៏ Duranord ធ្វើការរុញពីប្រាំទៅប្រាំពីររៀងរាល់ព្រឹក។

កាសែតអាមេរិក USA Today រាយការណ៍ថា ក្នុងខែកុម្ភៈឆ្នាំនេះ គាត់បានប្រារព្ធខួបកំណើតគម្រប់ ៨២ ឆ្នាំរបស់គាត់។ ការ​រស់​នៅ​ជាមួយ​គ្នាជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់។ នៅក្នុងខែឧសភា ដៃគូជីវិតរបស់ Weilard មានអាយុ 105 ឆ្នាំ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ: Adelina Domingues - 114 ឆ្នាំ។

រស់នៅដល់អាយុ 114 ឆ្នាំ Adeline មិនដែលបាក់ឆ្អឹងតែមួយ មិនដែលលេបថ្នាំ និងមិនដែលទៅមន្ទីរពេទ្យទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់នាង? មិនដែលប្រើគ្រឿងសំអាងទេ។

នាងបានប្រាប់ San Diego Union Tribune ថា "ខ្ញុំមិនដែលទៅហាងកែសម្ផស្ស ហើយមិនដែលតុបតែងមុខទេ" ។ ពិធីបុណ្យសពរបស់នាងបាននិយាយថា Adeline Dominguez មិនដែលផឹកស្រាទេ ហើយតែងតែចាត់ទុកសាសនាថាជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត និងតែមួយគត់របស់នាង។

អ្នកកាន់កំណត់ត្រា Susannah Mushatt Jones (Susannah Mushatt Jones) - 116 ឆ្នាំ

នៅខែកក្កដាឆ្នាំ 2015 ស៊ូហ្សានបានប្រារព្ធខួបកំណើតគម្រប់ 116 ឆ្នាំរបស់នាង។ នៅ​លើ ពេលនេះនាងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សចាស់ជាងគេនៅលើផែនដី។ នាងបានដាក់ពាក្យសុំសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេសរួចហើយ។

Suzanne និយាយថានាងមិនដែលបដិសេធខ្លួនឯងថាគេងទេ ហើយរបបអាហាររបស់នាងគឺផ្អែកលើស៊ុត និង bacon ហើយនាងចូលចិត្តធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែសមាជិកគ្រួសាររបស់នាងមានទស្សនៈខុសគ្នា។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយ USA Today កូនៗ និងចៅៗរបស់ Jones បាននិយាយថា អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់សាច់ញាតិរបស់ពួកគេ គឺនៅក្នុងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះគ្រួសារ និងចិត្តសប្បុរសចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់ដល់ 100: Ruth Coben - 103

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈានដល់ខួបកំណើតគម្រប់ 100 ឆ្នាំរបស់នាង Ruth មិនដែលឈប់ធ្វើជាតារាបង្ហាញម៉ូតញូវយ៉កទេ។ នាងលើកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយធ្វើ Pilates ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នាង Ruth ចូលចិត្តទៅមើលហាងសំលៀកបំពាក់ ហើយនាងផ្សព្វផ្សាយរបាយការណ៍នៃការទិញរបស់នាងនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ដូច្នេះហើយ នាងត្រូវបានសម្ភាសន៍ដោយប្លុកម៉ូដ Advanced Style។

Ruth Coben បានប្រាប់អ្នកយកព័ត៌មានថា បាវចនារបស់នាងគឺ "ធ្វើឱ្យរាល់ថ្ងៃជាថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយកុំមើលប្រតិទិន"។ នាង​ក៏​ជឿ​ដែរ​ថា ដរាបណា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ចលនា​បាន អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​រាង​ឱ្យ​សម​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។

George Boggess - អាយុ 103 ឆ្នាំ។

George ឆ្លងផុតវគ្គទីពីរ សង្គ្រាមលោកដើរជាមួយ Martin Luther King ហើយបានបម្រើក្នុង តុលាការ​កំពូលស្រុកកូឡុំប៊ី។ គាត់​សង្ឃឹម​ថា​នឹង​រស់​ដល់​១០៥​ឆ្នាំ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​នឹង​មាន​អាយុ​ដល់​១០០​ឆ្នាំ គាត់​ណែនាំ​ឱ្យ​ដើរ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ។

“ខ្ញុំសន្មតថាភាពជាប់បានយូររបស់ខ្ញុំ មួយផ្នែកធំ ចំពោះការស្រលាញ់ការដើររបស់ខ្ញុំ។ លោក Boggess បានប្រាប់កាសែត Washington's Top News ក្នុងឆ្នាំ 2013 ថា ខ្ញុំមិនចូលចិត្តការជាប់ច្រវាក់នៅកៅអីខាងក្រោយនៃរថយន្តនោះទេ។

Paul Marcus - អាយុ 101 ឆ្នាំ។

សូម្បី​តែ​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់​របស់​គាត់​ក៏​ដោយ Paul ទៅ​លេង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគាត់មានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាយសម្បទាក៏ដោយ Marcus ចាត់ទុកខ្លួនឯងថាគ្រាន់តែជាសំណាងប៉ុណ្ណោះ។ គាត់បានប្រាប់ Denver Post ក្នុងឆ្នាំ 2013 ថា "ដំបូងអ្នកត្រូវតែមានហ្សែនល្អ" ។ “ទីពីរ អ្នក​ត្រូវ​តែ​មាន​សំណាង​ល្អ​ដើម្បី​រស់​បាន​ដល់​អាយុ 100 ឆ្នាំ។ ហើយទីបី - ព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វា​ជា​ការពិត។ ខ្ញុំតែងតែញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរគឺការ៉េម។

Misao Okawa - 117 ឆ្នាំ។

Okawa ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​មនុស្ស​ចាស់​បំផុត​នៅ​លើ​ផែនដី​រហូត​ដល់​ស្លាប់​ក្នុង​ខែ​មេសា ឆ្នាំ​២០១៥។ The British Mirror បានសរសេរថា អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់នាង មានបីចំណុចគឺ ស៊ូស៊ី ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់ និងការសម្រាកលំហែកាយ។

ឥឡូវនេះនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនមានមនុស្សជាង 50,000 នាក់ដែលបានរស់នៅជាង 100 ឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនចាត់ទុកអាយុវែងរបស់ជនជាតិជប៉ុនទៅនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នក​ដែល​បាន​រស់​នៅ​ដើម្បី​មើល​ខួប​គម្រប់ 100 ឆ្នាំ​បរិភោគ​ជា​ចម្បង ស៊ូស៊ី និង​ត្រី។

"នៅអាយុចិតសិបអ្នកនៅតែជាកុមារ នៅអាយុប៉ែតសិបអ្នកគ្រាន់តែជាយុវជន ហើយនៅកៅសិប នៅពេលដែលបុព្វបុរសអញ្ជើញអ្នកទៅស្ថានសួគ៌ សុំឱ្យពួកគេរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអាយុមួយរយ ... បន្ទាប់មកអ្នកអាចគិតអំពីវា" ។
ពាក្យទាំងនេះត្រូវបានឆ្លាក់នៅលើសសរថ្មនៅក្នុងភូមិតូចមួយនៃ Ogimi, Okinawa ប្រទេសជប៉ុន។

ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបាន "ធានា" ពីហ្សែនមួយរយម្ភៃឆ្នាំនៃជីវិតក៏ដោយតាមពិតអាយុរបស់យើងគឺខ្លីជាង។ ជនជាតិជប៉ុនរស់នៅជាមធ្យមរហូតដល់ 79 ឆ្នាំ ជនជាតិអូស្ត្រាលី ក្រិក កាណាដា និងស៊ុយអែត - រហូតដល់ 78 ឆ្នាំ អាល្លឺម៉ង់ និងអាមេរិក - រហូតដល់ 76 ឆ្នាំ។ ជនជាតិរុស្សី និងតួគីមានអាយុកាលជាមធ្យម 67 ឆ្នាំ។ ជនជាតិនីហ្សេរីយ៉ា និងសូម៉ាលីមានតិចជាង - នៅប្រហែល 47 ឆ្នាំ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះចំនួន 10 ខាងក្រោមនេះដែលអ្នកអាចពង្រីកជីវិតរបស់អ្នកបន្តិច និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរីករាយ។

ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ពីពេលមួយទៅពេលមួយដោះស្រាយល្បែងផ្គុំពាក្យ crossword, លេង ល្បែងសមូហភាពទាមទារ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, បង្រៀន ភាសាបរទេស. រាប់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែនៅលើម៉ាស៊ីនគិតលេខទេ។ ដោយការបង្ខំខួរក្បាលឱ្យធ្វើការ យើងពន្យឺតដំណើរការនៃការចុះអន់ថយទាក់ទងនឹងអាយុ។ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងការរំលាយអាហារសកម្ម។

ផ្លាស់ទី
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃ។ សូម្បី​តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ៨ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ក៏​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​ដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃចលនាអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញដែលការផលិតត្រូវបានកាត់បន្ថយជាពិសេសបន្ទាប់ពីសាមសិបឆ្នាំ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់លំហាត់បឋមឧទាហរណ៍ កាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នា - វាមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងទេពីព្រោះ។ មិនដំណើរការជាមួយសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់សន្លាក់ ដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

កុំញ៉ាំច្រើនពេក
ជំនួសឱ្យ 2,500 កាឡូរីធម្មតា ចូរពេញចិត្តនឹង 1,500 ។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងលែងផ្ទុកកោសិការបស់អ្នក ហើយគាំទ្រសកម្មភាពរបស់វា។ កោសិកាត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញលឿនជាងមុន ហើយរាងកាយកាន់តែងាយនឹងកើតជំងឺ ញ៉ាំ​ក្នុង​របៀប​ដែល​មាន​តុល្យភាព៖ ញ៉ាំ​មិន​ច្រើន​ពេក ប៉ុន្តែ​មិន​តិច​ពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំហ៊ាន, ផ្លាស់ប្តូរនិងនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។

ក្រុមហ៊ុន​ល្អ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានមិត្តភ័ក្តិ សហការី ដៃគូរ - មនុស្សដែលយល់ពីយើង គាំទ្រយើងក្នុង ពេលលំបាក. ពេល​ចាស់​ទៅ​ក៏​ពិបាក​បង្កើត​មិត្ត​ថ្មី​ដែរ ដូច្នេះ​មើល​អ្នក​ជុំវិញ​ខ្លួន​វិញ​តើ​អ្នក​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​មនុស្ស​ទាំង​នេះ​ទេ? ពេលខ្លះមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាគឺងាយស្រួលរកនៅក្នុងក្លឹបដែលចាប់អារម្មណ៍ ឬតាមរយៈអ៊ីនធឺណិត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនអត់ធ្មត់ ការអត់ឱន ការទទួលយក ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយបន្ទាប់មកមិត្តភាពរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហើយនៅពេលចាស់ទៅអ្នកនឹងដឹងគុណវាសនាសម្រាប់មិត្តរបស់អ្នក។

អាហារសាមញ្ញ
មុខម្ហូបជាច្រើនរបស់យើង ចម្លែកដូចដែលវាស្តាប់ទៅ មិនត្រូវបានសម្រួលសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហាររបស់យើងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅដល់ 100 ឥឡូវនេះ សូមប្តូរទៅរបបអាហារបួស រួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន និងផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ទឹក​ស្អាត.

ស្វែងរកការងារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
ជនជាតិបារាំងនិយាយថាការងាររួមចំណែកដល់ភាពវ័យក្មេង។ អ្នកដែលមិនធ្វើការ មើលទៅចាស់ជាងប្រាំឆ្នាំ។ ទោះបីជាអ្នកបានចូលនិវត្តន៍រួចហើយក៏ដោយ ចូរស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលរាល់ថ្ងៃត្រូវដឹងខ្លួនហើយពោរពេញដោយអត្ថន័យ។ អ្នកអាចធ្វើម្ជុល ដាំផ្កា ធ្វើការដើម្បីភាពរីករាយរបស់អ្នកក្នុងប្រទេស ឬធ្វើអ្វីមួយនៅជុំវិញផ្ទះ។

ស្វែងរកមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នក។
សេចក្តីស្រឡាញ់និងភាពទន់ភ្លន់គឺ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ការ​រួមភេទ​ពីរដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មើលទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ដប់បួន​ឆ្នាំ​។ ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូន endorphin ដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

គេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់
វាត្រូវបានបញ្ជាក់៖ អ្នកដែលគេងនៅសីតុណ្ហភាព ១៧-១៨ ដឺក្រេ នៅតែក្មេងជាង។ ហេតុផលគឺថាការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងការបង្ហាញ លក្ខណៈពិសេសអាយុក៏អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ។

កុំបង្អាក់កំហឹងរបស់អ្នក។
អ្នកដែលជេរស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ ជំនួសឱ្យការប្រាប់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់តូចចិត្ត ហើយជួនកាលសូម្បីតែប្រកែក ផ្លាស់ប្តូរយោបល់ជាមួយអ្នកដទៃ គឺងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងដុំសាច់សាហាវផងដែរ។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តអន្តរជាតិ 64 ភាគរយនៃអ្នកឆ្លើយតបដែលមានជំងឺមហារីកតែងតែរារាំងកំហឹងនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។

កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់
កាលណាអ្នកឆាប់កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ដូចជាការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង ការញ៉ាំច្រើនពេក អាហាររហ័សជាដើម។

Dan Byutner - បុរសម្នាក់ដែលបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកបានឆ្លងកាត់សាហារ៉ាដោយជិះកង់អ្នកបង្កើតគម្រោង Blue Zones និយាយអំពីការសង្កេតរបស់គាត់អំពីមនុស្សដែលមានអាយុវែង។ ផ្អែកលើ​មូលដ្ឋាន​នេះ លោក​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​ឲ្យ​អាយុ​វែង និង​ពេញ​គ្រប់​ដំណាក់កាល​។

សព្វថ្ងៃនេះសូម្បីតែអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ព្រំដែននៃអាយុ 60 ឆ្នាំក្តីស្រមៃចង់រស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំហើយក្នុងពេលតែមួយនៅតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នស្វាហាប់ហើយសំខាន់បំផុតគឺមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា អាកប្បកិរិយានេះចំពោះអាយុត្រូវបានគេហៅថា ធម្មតាហើយដោយនេះ។ វិធីសាស្រ្តទំនើប. អ្នកព្យាបាលរោគអះអាងថា អាកប្បកិរិយាបែបនេះចំពោះភាពចាស់គឺត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាត្រូវបានកំណត់ដោយអាយុរបស់មនុស្សនោះទេ ប៉ុន្តែដោយទុនបម្រុងរបស់គាត់។ កម្លាំងផ្ទៃក្នុងនិងឱកាស។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សូម្បីតែនៅអាយុ 70 ឆ្នាំអាចបម្រើតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យារបស់គាត់ហើយក្នុងពេលតែមួយដឹកនាំសកម្មភាព។ ជីវិត​សង្គម- វាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាចាស់ដោយលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនិងស្តង់ដារទាំងអស់។

បុគ្គល​មិន​ចាស់​ទេ ទាល់​តែ​គិត​ថា​ខ្លួន​ដូច្នេះ។

ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់នៅអាយុ 60 ឆ្នាំដោយឯករាជ្យអាចទៅហាងទិញអាហារទំនិញចាំបាច់នៅផ្ទះ - ចំអិនអាហារនិងសម្អាតភាពកខ្វក់; ប្រសិនបើ បុរស​ចំណាស់មាន​បំណង​ចង់​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​វប្បធម៌ ហើយ​ដោយ​មិន​មាន​អ្នក​ក្រៅ​មក​ជាមួយ​នោះ គាត់​មិន​ចាស់​ទេ ប៉ុន្តែ​សូម​និយាយ​ថា​វ័យ​កណ្តាល។

បុគ្គល​មិន​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​មនុស្ស​ចាស់​ទេ គឺ​បាន​ឈាន​ដល់​អាយុ​ដ៏​ខ្ពស់​ហើយ ។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវរស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើជាមួយវា។ អារម្មណ៍ពេញលេញសុខភាព។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការសម្គាល់អាយុមួយសតវត្ស ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបម្រើតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នកនៅពេលនោះ។

តើ​អ្នកដឹង​ទេ…

• រយៈពេលដែលអ្នករស់នៅត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងស្បូន។ អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​របស់​មនុស្ស​នឹង​ត្រូវ​បាន​រង​ឥទ្ធិពល​ដោយ​កត្តា​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា៖ ការ​ញ៉ាំ និង​ការ​ជក់​បារី​ដោយ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ វត្តមាន ឬ​អវត្តមាន​នៃ​ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ស្ត្រី, អាកប្បកិរិយាចំពោះការមានផ្ទៃពោះ - តើវាស្ថិតនៅក្រោមបាវចនានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបដិសេធមិនប្រយុទ្ធ ទម្លាប់​អាក្រក់. ពាក្យទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្រាវជ្រាវ សាកលវិទ្យាល័យ Cambridge.

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ ហើយកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូននោះ អ្នកអាចធ្វើការរួមចំណែកដ៏មានប្រយោជន៍ដល់វារួចទៅហើយ។ ជីវិតក្រោយ- ចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

• ផ្នែកនៃក្រូម៉ូសូម (DNA) គ្របដណ្តប់ដោយ telomeres ទទួលខុសត្រូវចំពោះអាយុជីវិត។ ប្រសិនបើ telomeres ខ្លី នោះ DNA មិនត្រូវបានការពារពីការខូចខាតដែលអាចកើតមាននោះទេ។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អាយុ​លឿន​ជាង​អ្នក​ដែល​មាន telomeres វែង​ទាំងនេះ។
• ប្រសិនបើកុមារជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៅពេលកើត នោះវានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់ជាទូទៅផងដែរ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ពេញមួយជីវិត, ទៀងទាត់យកសារធាតុ - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, សកម្មភាពនេះគឺមានគោលបំណងដើម្បីបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ ចូរទទួលទាន (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម) ឬបំពេញរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

សាស្ត្រាចារ្យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge លោក Dino Giussani បានធ្វើការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ ហើយអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម៖ “អាយុរបស់យើង យើង នាឡិកាជីវសាស្រ្តចាប់ផ្តើមធ្វើការមុនពេលយើងកើត។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាយុសង្ឃឹមរស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយកត្តាដូចជា៖

• ការជក់បារី;
• លើសទម្ងន់;
• អសកម្មរាងកាយ (របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់);
• ជាតិអាល់កុល;
• អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ទាំងអស់នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃ ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង. ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើអ្វីៗទាំងអស់នេះ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរនៅក្នុងបរិយាកាសបែបណាដែលមនុស្សម្នាក់លូតលាស់ រស់នៅ និងអភិវឌ្ឍ។ ប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសង្គមដែលមានមនុស្សតិចតួចរស់នៅរហូតដល់អាយុជាមធ្យមពី 60-70 ឆ្នាំដោយមិនគិតពីអាយុ 100 ឆ្នាំនោះមនុស្សម្នាក់មិនមានអ្វីត្រូវខិតខំទេ។ គាត់នឹងគ្មាននរណាម្នាក់យកគំរូនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងភាពជាប់បានយូរនោះទេ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីកុំឱ្យចាស់នៅអាយុ 50-60 ឆ្នាំហើយមិនឈឺដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺ oncological មិនជួបប្រទះនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយក៏មិនត្រូវមានដែរ។ កម្រិតខុសគ្នាពិការភាព អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលទានអាហារឥឡូវនេះ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

ជាការពិតណាស់ នេះនឹងហាក់បីដូចជាមិនប្រាកដប្រជាចំពោះសោធននិវត្តន៍ភាគច្រើន ប៉ុន្តែអ្វីៗគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ដូច្នេះនៅក្រោមសិទ្ធិនិងសំខាន់បំផុត - អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវយល់: ការបដិសេធអាហាររហ័សនិងអាហារងាយស្រួល អាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច ចៀន ប្រៃ ផ្អែម ហឹរ អាហារជក់បារី ក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ និង mayonnaise នៅក្នុងរបបអាហារ។ . នៅក្នុងរបបអាហារ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផ្លែឈើ បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី និងសាច់ជាច្រើនប្រភេទ។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទេដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការធាត់នោះទេ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង រៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងស្រវឹង។

ជនជាតិជប៉ុនដែលមានអាយុវែង

ឧទាហរណ៍នៃការត្រឹមត្រូវ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជារបបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុន ដែលក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅទីពីររស់នៅរហូតដល់ 90-95 ឆ្នាំ និងខ្លះទៀតរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ។ តើរបបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនមានលក្ខណៈដូចម្តេច? ពួកគេកំពុងញ៉ាំ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃបាយ អាហារសមុទ្រ និងផឹកតែបៃតង។ អ្នកនឹងមិនជួបជនជាតិជប៉ុនដែលញ៉ាំអាហារលឿនពេក ឬផឹកកាហ្វេមួយលីត្រនោះទេ។ យើងយកឧទាហរណ៍ពីជនជាតិជប៉ុន - យើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយរស់នៅបានយូរក្នុងពេលតែមួយ។

ភាពជាប់បានយូរមិនរងទុក្ខទេ។ ជំងឺ ischemicជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺមហារីក, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺផ្លូវដង្ហើមខាងលើ, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ឆាប់​ចាស់​ទេ ចូរ​ធ្វើ​តាម​ការណែនាំ​របស់​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​អូស្ត្រាលី - រួមបញ្ចូល​បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់អ្នកបាន 80% ។ ឧទាហរណ៍ ទាំងអស់នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនដូចគ្នា ចំនួនប្រជាជននៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ប្រើជាតិសរសៃ។ ហើយជាតិសរសៃគឺជាជាតិសរសៃអាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។

"ផលិតផលជប៉ុន" មានប្រយោជន៍មាន៖ ត្រី សំបក អង្ករ បន្លែ សារ៉ាយ ផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​ក្នុង​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ណា​មួយ​គឺ​កម្រិត​មធ្យម។ កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។

សុទិដ្ឋិនិយម - បាទ!

វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមរស់នៅបានយូរជាងអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម។ ជាងនេះទៅទៀត គុណភាពជីវិតរបស់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមក៏ខ្ពស់ជាងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Manchester បានធ្វើការសិក្សាមួយ៖ តើនរណា គុណភាពកាន់តែប្រសើរជីវិត - សម្រាប់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយម ជាងអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម? វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមមានល្អបំផុត ពួកគេមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ពួកគេទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាង ការរំខាននៃកណ្តាល។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិង endocrine ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកលើការពិតជុំវិញខ្លួន ដើម្បីដឹងពីបញ្ហាមួយចំនួនក្នុងជីវិតប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម ហើយបន្ទាប់មកគុណភាព និងបរិមាណនៃជីវិត (ដែលមិនសំខាន់តិចជាងនេះ) នឹងប្រសើរឡើង និងកើនឡើង។