ខួរក្បាល និងសុភមង្គល អានពេញតាមអ៊ីនធឺណិត។ យុទ្ធសាស្ត្ររស់រានមានជីវិតចំនួនបី

Rick Hanson, Richard Mendius

ខួរក្បាលរបស់ព្រះពុទ្ធ

សរសៃប្រសាទជាក់ស្តែង

នៃសុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ និងប្រាជ្ញា

ការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស Vera Shtaerman

ការកែសម្រួលបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ម៉ារីណា Shirokova

ការតុបតែង Petra Petrova

©រចនា។ Eksmo Publishing LLC, 2011

សៀវភៅដ៏ល្អ ការបង្ហាញទូលំទូលាយនៃប្រធានបទ។ អ្នកនិពន្ធនៅក្នុងទម្រង់ដែលអាចចូលប្រើបានបានប្រាប់យើងពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ និងរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ និងពេញលេញ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វាគឺផ្អែកលើសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបំផុតនៃវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងត្រូវបានពង្រឹងដោយការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។ សៀវភៅដែលអាចចូលប្រើបាន គួរឱ្យរំភើប និងជ្រាលជ្រៅនេះគឺជាគំរូនៃប្រាជ្ញាជាក់ស្តែង។

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. និង John E. Lindal, សាស្រ្តាចារ្យ, វិទ្យាស្ថានអភិវឌ្ឍន៍កុមារ, សាកលវិទ្យាល័យ Minnesota

សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ងាយស្រួលអាន និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នាងបានឆ្លើយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នូវសំណួរចម្បងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ - របៀបដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល? - បង្ហាញយើងនូវក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃព្រះពុទ្ធសាសនា រួមផ្សំជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ សៀវភៅនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តសាកល្បងពេលវេលានៃការរស់នៅប្រកបដោយប្រាជ្ញា សាកល្បងដោយវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបំផុត។

ខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំមានគ្រូបង្រៀនវិទ្យាសាស្រ្តដូច Rick Hanson ពេលខ្ញុំនៅសាលា។ សៀវភៅនេះគួរឱ្យអស់សំណើច ទាក់ទាញ និងស៊ីជម្រៅក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនត្រឹមតែបង្ហាញយើងពីផ្លូវត្រឹមត្រូវទៅកាន់សុភមង្គលពិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពន្យល់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេផងដែរ។ សៀវភៅនេះបង្រៀនយើងឱ្យរីករាយនឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ ទទួលយកព័ត៌មានល្អៗដែលវាមាន ហើយចូលចិត្តវា។

Rick Hanson គឺជាបុរសដែលមានគំនិតវិទ្យាសាស្ត្រ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត បេះដូងដ៏ឈ្លាសវៃរបស់ឪពុក ហើយក្នុងពេលតែមួយជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រចំពោះសមាធិ។ គាត់បានបង្កើតមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ស្វែងយល់ និងទទួលយកការស្រាវជ្រាវថ្មីដ៏ប៉ិនប្រសប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសរសៃប្រសាទ ចិត្តវិទ្យា និងសេចក្តីប្រាថ្នាខាងវិញ្ញាណពិត។ របកគំហើញចុងក្រោយបំផុត រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលទំនើប ធ្វើឱ្យការអានសៀវភៅនេះទទួលបានផលជាទីគាប់ចិត្ត។

Richard A. Heckler, Ph.D. John F Kennedy នៅ Pasadena Hills រដ្ឋ California

សៀវភៅដែលមានព័ត៌មានខ្ពស់នេះបង្កើតការសំយោគនៃចិត្តវិទ្យាទំនើប និងប្រាជ្ញាព្រះពុទ្ធសាសនាបុរាណ ដែលពោរពេញទៅដោយវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកជីវិតដ៏រីករាយ។ សៀវភៅគឺភ្លឺ, អាចចូលដំណើរការបាន, ជាមួយនឹងកំប្លែងល្អ។

John Prenderhurst, Ph.D., សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅវិទ្យាស្ថាន California សម្រាប់ការសិក្សាអាំងតេក្រាល, និពន្ធនាយកនៃ The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

សៀវភៅនេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ចិត្តដោយផ្អែកលើប្រពៃណីសញ្ជឹងគិត ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏សុខសាន្ត និងសុភមង្គល។ សៀវភៅនេះផ្តល់នូវការយល់ដឹងបែបវិទ្យាសាស្ត្រអំពីបច្ចេកទេសបែបនេះ និងណែនាំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបណ្តុះបេះដូងដ៏ឈ្លាសវៃ និងសេរី។

សៀវភៅនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការរបស់មនុស្សដំណើរការ ហើយតាមរយៈនេះ ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែឆ្លាតវៃ រស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែពេញលេញ ប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃដោយក្តីមេត្តា សប្បុរស និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តសមត្ថភាពរបស់ Rick Hanson ក្នុងការកំណត់យ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការរងទុក្ខ និងរៀបរាប់ពីវិធីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព និងការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងនៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ - នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ក្នុងរាងកាយ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ រចនាប័ទ្មព័ត៌មាន ស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួលអានរបស់គាត់បានជំរុញខ្ញុំឱ្យយកសៀវភៅនេះនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំម្តងហើយម្តងទៀត ហើយរាល់ពេលដែលស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃឧបករណ៍មនុស្ស។

Richard K. Miller, PhD, ប្រធានស្ថាបនិក, Integrative Recovery Institute

សៀវភៅនេះគឺជាការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការសន្ទនាដ៏ស្វាហាប់ដែលកំពុងបន្តរវាងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកអនុវត្តការកែលម្អខួរក្បាលព្រះពុទ្ធសាសនា។ អ្នកនិពន្ធដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលទទួលបានក្នុងវគ្គនៃការធ្វើសមាធិ និងលើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ ម្តងហើយម្តងទៀតបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការរៀបចំឡើងវិញយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៃចិត្ត និងជីវិតរបស់យើង។

ភាពជឿនលឿននាពេលថ្មីៗនេះក្នុងចិត្តវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទបានបណ្តាលឱ្យមានការយល់ដឹងប្រកបដោយផ្លែផ្កាអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ពួកវាភាគច្រើនស្របនឹងប្រាជ្ញានៃទំនៀមទម្លាប់មួយពាន់ឆ្នាំនៃការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។ អ្នកនិពន្ធបានផ្ដល់ឱ្យយើងនូវមគ្គុទ្ទេសក៍ជាក់ស្តែងក្នុងការប្រើវិធីសិក្សាទាំងពីរនេះដើម្បីបង្រៀនខ្លួនយើងនិងអ្នកដទៃអំពីប្រាជ្ញា មេត្តា និងការផ្ដោតអារម្មណ៍។

Robert Truogh, M.D., សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard, នាយកប្រតិបត្តិនៃវិទ្យាស្ថានសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈ និងការអនុវត្តសីលធម៌, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់នៅមន្ទីរពេទ្យកុមារបូស្តុន

សុន្ទរកថាណែនាំ

សៀវភៅនេះលើកទឹកចិត្តយើងឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើង និងផ្តោតលើការកែលម្អជីវិតរបស់យើង និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rick Hanson និងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Richard Mendius បានបង្កើតមគ្គុទ្ទេសក៍បំផុសគំនិតដែលមានជំហានជាក់ស្តែងសម្រាប់ការដាស់ស្មារតី។ អ្នកនិពន្ធបានរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសបុរាណនៃប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនា និងការរកឃើញទំនើបនៃវិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាល។ ថ្មីៗនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ខួរក្បាលមនុស្សពេញវ័យអាចបន្តអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អពេញមួយជីវិត។ កាលពីមុន ពួកគេជាច្រើនបានប្រកែកថា ចិត្តរបស់មនុស្សគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលនោះទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងអាចមើលទំនាក់ទំនងរវាងវិមាត្រទាំងពីរនេះតាមរបៀបផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើយើងយល់ពីចិត្តវិទ្យាជាដំណើរការសម្ភារៈ និងទំនាក់ទំនងដែលគ្រប់គ្រងលំហូរនៃថាមពល និងព័ត៌មាន នោះយើងនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាវាពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលបាន។ ការពិតសាមញ្ញគឺថា ការតំរង់ទិសនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ទិសដៅដឹងនៃលំហូរថាមពល និងព័ត៌មានតាមរយៈបណ្តាញសរសៃប្រសាទ អាចផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ និងសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងអំពីវិធីដើម្បីប្រើមនសិការដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយបានយល់ថាការគិតគឺទាក់ទងគ្នា ហើយខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គសង្គមនៃរាងកាយ យើងយល់រឿងមួយទៀត៖ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកមិនមែនជាផ្នែកបន្ទាប់បន្សំនៃជីវិតរបស់យើងនោះទេ។ ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលចិត្តរបស់យើងដំណើរការ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយមនុស្សបង្កើតបានជាទំនាក់ទំនងរវាងរចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ហើយនេះមានន័យថាទម្រង់ និងរបៀបនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល ជាពិសេសក្នុងន័យរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់យើង។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថា តាមរយៈការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាយកចិត្តទុកដាក់ និងមេត្តាចំពោះមនុស្ស ដោយមិនវិនិច្ឆ័យនរណាម្នាក់ ដោយផ្តោតទាំងស្រុងលើពេលបច្ចុប្បន្ន យើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនយើង។

Richard Mendius, Rick Hanson

Rick Hanson, Richard Mendius

ខួរក្បាលរបស់ព្រះពុទ្ធ

សរសៃប្រសាទជាក់ស្តែង

នៃសុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ និងប្រាជ្ញា

ការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស Vera Shtaerman

ការកែសម្រួលបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ម៉ារីណា Shirokova

ការតុបតែង Petra Petrova

©រចនា។ Eksmo Publishing LLC, 2011

សៀវភៅដ៏ល្អ ការបង្ហាញទូលំទូលាយនៃប្រធានបទ។ អ្នកនិពន្ធនៅក្នុងទម្រង់ដែលអាចចូលប្រើបានបានប្រាប់យើងពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ និងរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ និងពេញលេញ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វាគឺផ្អែកលើសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបំផុតនៃវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងត្រូវបានពង្រឹងដោយការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។ សៀវភៅដែលអាចចូលប្រើបាន គួរឱ្យរំភើប និងជ្រាលជ្រៅនេះគឺជាគំរូនៃប្រាជ្ញាជាក់ស្តែង។

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. និង John E. Lindal, សាស្រ្តាចារ្យ, វិទ្យាស្ថានអភិវឌ្ឍន៍កុមារ, សាកលវិទ្យាល័យ Minnesota

សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ងាយស្រួលអាន និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នាងបានឆ្លើយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នូវសំណួរចម្បងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ - របៀបដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល? - បង្ហាញយើងនូវក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃព្រះពុទ្ធសាសនា រួមផ្សំជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ សៀវភៅនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តសាកល្បងពេលវេលានៃការរស់នៅប្រកបដោយប្រាជ្ញា សាកល្បងដោយវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបំផុត។

Frederic Luskin, PhD, អ្នកនិពន្ធនៃ Forgive Once and For All និងជានាយកនៃគម្រោងការអភ័យទោស Stanford

ខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំមានគ្រូបង្រៀនវិទ្យាសាស្រ្តដូច Rick Hanson ពេលខ្ញុំនៅសាលា។ សៀវភៅនេះគួរឱ្យអស់សំណើច ទាក់ទាញ និងស៊ីជម្រៅក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនត្រឹមតែបង្ហាញយើងពីផ្លូវត្រឹមត្រូវទៅកាន់សុភមង្គលពិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពន្យល់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេផងដែរ។ សៀវភៅនេះបង្រៀនយើងឱ្យរីករាយនឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ ទទួលយកព័ត៌មានល្អៗដែលវាមាន ហើយចូលចិត្តវា។

Rick Hanson គឺជាបុរសដែលមានគំនិតវិទ្យាសាស្ត្រ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត បេះដូងដ៏ឈ្លាសវៃរបស់ឪពុក ហើយក្នុងពេលតែមួយជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រចំពោះសមាធិ។ គាត់បានបង្កើតមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ស្វែងយល់ និងទទួលយកការស្រាវជ្រាវថ្មីដ៏ប៉ិនប្រសប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសរសៃប្រសាទ ចិត្តវិទ្យា និងសេចក្តីប្រាថ្នាខាងវិញ្ញាណពិត។ របកគំហើញចុងក្រោយបំផុត រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលទំនើប ធ្វើឱ្យការអានសៀវភៅនេះទទួលបានផលជាទីគាប់ចិត្ត។

Richard A. Heckler, Ph.D. John F Kennedy នៅ Pasadena Hills រដ្ឋ California

សៀវភៅដែលមានព័ត៌មានខ្ពស់នេះបង្កើតការសំយោគនៃចិត្តវិទ្យាទំនើប និងប្រាជ្ញាព្រះពុទ្ធសាសនាបុរាណ ដែលពោរពេញទៅដោយវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកជីវិតដ៏រីករាយ។ សៀវភៅគឺភ្លឺ, អាចចូលដំណើរការបាន, ជាមួយនឹងកំប្លែងល្អ។

John Prenderhurst, Ph.D., សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅវិទ្យាស្ថាន California សម្រាប់ការសិក្សាអាំងតេក្រាល, និពន្ធនាយកនៃ The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

សៀវភៅនេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ចិត្តដោយផ្អែកលើប្រពៃណីសញ្ជឹងគិត ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏សុខសាន្ត និងសុភមង្គល។ សៀវភៅនេះផ្តល់នូវការយល់ដឹងបែបវិទ្យាសាស្ត្រអំពីបច្ចេកទេសបែបនេះ និងណែនាំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបណ្តុះបេះដូងដ៏ឈ្លាសវៃ និងសេរី។

សៀវភៅនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការរបស់មនុស្សដំណើរការ ហើយតាមរយៈនេះ ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែឆ្លាតវៃ រស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែពេញលេញ ប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃដោយក្តីមេត្តា សប្បុរស និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តសមត្ថភាពរបស់ Rick Hanson ក្នុងការកំណត់យ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការរងទុក្ខ និងរៀបរាប់ពីវិធីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព និងការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងនៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ - នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ក្នុងរាងកាយ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ រចនាប័ទ្មព័ត៌មាន ស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួលអានរបស់គាត់បានជំរុញខ្ញុំឱ្យយកសៀវភៅនេះនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំម្តងហើយម្តងទៀត ហើយរាល់ពេលដែលស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃឧបករណ៍មនុស្ស។

Richard K. Miller, PhD, ប្រធានស្ថាបនិក, Integrative Recovery Institute

សៀវភៅនេះគឺជាការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការសន្ទនាដ៏ស្វាហាប់ដែលកំពុងបន្តរវាងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកអនុវត្តការកែលម្អខួរក្បាលព្រះពុទ្ធសាសនា។ អ្នកនិពន្ធដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលទទួលបានក្នុងវគ្គនៃការធ្វើសមាធិ និងលើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ ម្តងហើយម្តងទៀតបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការរៀបចំឡើងវិញយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៃចិត្ត និងជីវិតរបស់យើង។

ភាពជឿនលឿននាពេលថ្មីៗនេះក្នុងចិត្តវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទបានបណ្តាលឱ្យមានការយល់ដឹងប្រកបដោយផ្លែផ្កាអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ពួកវាភាគច្រើនស្របនឹងប្រាជ្ញានៃទំនៀមទម្លាប់មួយពាន់ឆ្នាំនៃការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។ អ្នកនិពន្ធបានផ្ដល់ឱ្យយើងនូវមគ្គុទ្ទេសក៍ជាក់ស្តែងក្នុងការប្រើវិធីសិក្សាទាំងពីរនេះដើម្បីបង្រៀនខ្លួនយើងនិងអ្នកដទៃអំពីប្រាជ្ញា មេត្តា និងការផ្ដោតអារម្មណ៍។

Robert Truogh, M.D., សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard, នាយកប្រតិបត្តិនៃវិទ្យាស្ថានសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈ និងការអនុវត្តសីលធម៌, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់នៅមន្ទីរពេទ្យកុមារបូស្តុន

សុន្ទរកថាណែនាំ

អ្នកនិពន្ធបានរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តព្រះពុទ្ធសាសនារាប់ពាន់ឆ្នាំជាមួយនឹងការរកឃើញចុងក្រោយបង្អស់នៅក្នុងវិស័យមុខងារខួរក្បាល ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចកែលម្អខ្លួនឯងដោយមនសិការ។ ស្ថានភាពរស់នៅសម័យទំនើបតែងតែបង្ខំយើងឱ្យរស់នៅលើយន្តហោះស្វ័យប្រវត្តិ កំណត់ស្តង់ដាររាប់មិនអស់ បន្ទុកព័ត៌មាន កំណត់ល្បឿនដែលសង្កត់លើខួរក្បាលរបស់យើង ដោយមិនទុកពេលវេលាដើម្បីរស់នៅដោយសាមញ្ញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាបានក្លាយជាតម្រូវការបន្ទាន់មួយដើម្បីស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីបញ្ឈប់នៅកណ្តាលនៃភាពវឹកវរនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលរកពេលវេលាដើម្បីបំពេញវា។ " ខួរក្បាលនិងសុភមង្គលអញ្ជើញយើងឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ហើយគិតអំពីតម្រូវការដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃជីវិត នាំខួរក្បាលឱ្យមានតុល្យភាព បង្កើនទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងជាមួយខ្លួនយើង។

លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះគឺផ្អែកលើការអនុវត្តដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើង ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ បត់បែន និងរីករាយ បង្កើនធនធានខាងក្នុងរបស់យើង។ លើសពីនេះ ការរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗដែលបានអនុវត្តយ៉ាងល្អនេះ អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយល់ដឹងពីអ្នកដ៏ទៃ យល់ចិត្តកាន់តែច្រើន យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលយើងមានទំនាក់ទំនងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។ នេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីកែលម្អព្រលឹងរបស់យើង តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាល ដើម្បីបង្កើតជាជំហានៗ មូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំនៃសុច្ឆន្ទៈ និងសុខុមាលភាពខាងក្នុង។ តើអ្នកអាចចង់បានអ្វីទៀត? ហើយតើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រសិនបើមិនមែនឥឡូវនេះ?

Daniel Siegel, MD

វិទ្យាសាស្ត្រនៃការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួន” និង“ ខួរក្បាលយកចិត្តទុកដាក់៖

ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើការសម្រេចបាន និងការដាំដុះសុខុមាលភាព”។

វិទ្យាស្ថានកែប្រែមនសិការ និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ

UCLA Mindfulness, Los Angeles, CA

បុព្វបទ

សៀវភៅ " ខួរក្បាលនិងសុភមង្គលដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rick Hanson និងលោកបណ្ឌិត Richard Mendius ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងដ៏ច្បាស់លាស់ និងជាក់ស្តែង ទៅលើការបង្រៀនដ៏ឈ្លាសវៃរបស់ព្រះពុទ្ធ។ អ្នកនិពន្ធលាតត្រដាងដល់អ្នកអាននូវអាថ៌កំបាំងនៃចិត្តសាស្ត្រក្នុងទិដ្ឋភាពនៃវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប និងផ្តល់ការបកស្រាយថ្មីនៃការបង្រៀនដែលជ្រាបចូលពីបុរាណស្តីពីសមាធិជ្រៅ។ សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នូវប្រពៃណីបុរាណ និងការរបកគំហើញបដិវត្តន៍ដែលធ្វើឡើងក្នុងវិស័យវិទ្យាសាស្ត្រនៃចិត្ត ដែលបញ្ជាក់ថាមនុស្សគ្រប់រូបមានសមត្ថភាពក្នុងការសញ្ជឹងគិត មេត្តា និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

សៀវភៅនេះនឹងណែនាំអ្នកអំពីការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងចង្អុលបង្ហាញពីលទ្ធភាពដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើងម្នាក់ៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយទុក្ខលំបាក និងសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពខាងក្នុង និងសន្តិភាពក្នុងការអនុវត្ត។ អ្នកនឹងរៀនអំពីវិធីសាស្រ្តដ៏ឈ្លាសវៃថ្មីមួយចំពោះជីវិត និងមូលដ្ឋានគ្រឹះជីវសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តបែបនេះ។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈជំពូកនៃសៀវភៅ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលចិត្តរបស់យើងដំណើរការ និងអ្វីដែលសុភមង្គល ការយល់ចិត្ត និងការភ្ជាប់គ្នាមកពីទស្សនៈសរសៃប្រសាទ។

សារដែលនៅក្រោមជំពូកនៃសៀវភៅ - ដល់សច្ចៈធម៌ ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនសិការ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃសីលធម៌ សេចក្តីស្រឡាញ់ សេចក្តីសប្បុរស សមត្ថភាពក្នុងការអភ័យទោស និងសន្តិភាពខាងក្នុង - ត្រូវបានចែងយ៉ាងសាមញ្ញ ច្បាស់លាស់ ដោយមិនចាប់អារម្មណ៍ ដូចជានៅក្នុងព្រះពុទ្ធ ការអញ្ជើញ។ មនុស្សម្នាក់ៗយល់ពីខ្លួនឯង។ ការណែនាំជាក់ស្តែងដែលធ្វើតាមគោលការណ៍ទាំងនេះក៏សាមញ្ញ និងស្របជាមួយនឹងប្រពៃណីខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ សំខាន់ ទាំងនេះគឺជាការណែនាំជាក់ស្តែងដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងទទួលបាននៅក្នុងព្រះវិហារសមាធិ។

ខ្ញុំបានមើល Rick និង Richard ដឹកនាំថ្នាក់របស់ពួកគេ។ ខ្ញុំគោរពនូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលពួកគេមានលើគំនិត និងអារម្មណ៍របស់សិស្ស។

សព្វថ្ងៃនេះ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ មនុស្សត្រូវការស្វែងរកសេចក្តីស្រឡាញ់ ការយោគយល់គ្នា សន្តិភាព ទាំងលើមាត្រដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន និងជាសកល។

សូមឱ្យសៀវភៅនេះជួយក្នុងកិច្ចការសំខាន់នេះ។ ខ្ញុំសូមជូនពរនាង!

បណ្ឌិត Jack Kornfield

មជ្ឈមណ្ឌល Rock Spirit, Woodacre, កាលីហ្វ័រញ៉ា

ខែមិថុនា 2009

សូមអរគុណ

យើងចង់ទទួលស្គាល់មនុស្សជាច្រើន។ ជាដំបូង សូមជូនចំពោះគ្រូបង្រៀនខាងវិញ្ញាណរបស់យើង Christine Feldman, James Baraz, Tara Brach, Ajahn Chaa, Ajahn Amaro, Ajahn Sumedho, Ajahn Brahm, Jack Kornfield, Sylvia Burstein, Guy និង Sally Armstrong, Joseph Goldstein, Kamala Masters (សូមអរគុណជាពិសេសចំពោះនាង។ សម្រាប់ជំពូកស្តីពីភាពស្មើគ្នា) ក៏ដូចជា Steve Armstrong, Gil Fronsdel, Philip Moffit, Wes Nisker និង Adi Da ។

យើងមានអំណរគុណចំពោះគ្រូបង្រៀន និងអ្នកណែនាំបញ្ញារបស់យើង៖ Evan Thompson, Richard Davidson, Mark Leary, Bernard Bars, Wil Cunningham, Phil Selaso, Antoine Lutz, Alan Wallace, William Waldron, Andy Olensky, Jerome Ingle, Frank Benson និង Fred Luskin ។ យើងគោរពដល់ការចងចាំរបស់ Francisco Varela ។ យើងសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះអ្នកទាំងអស់ដែលបានជួយយើង។ ទាំងនេះគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលសមាធិ Rock Spirit, Mind and Life Institute, Peter Bauman, សមាជិកនៃក្រុមសមាធិ San Rafael, Patrick Anderson, Terry Petten, Daniel Ellenberg, Judith Bell, Andy Dracher, Michael Hagerty, Julian Isaac, Stephen Levine, Richard Miller, Dina Clarke, Dharma Leadership Program Society, និង Sue Tool ។

យើងក៏សូមអរគុណអ្នកអានដែលយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងដែលបានបញ្ចេញមតិដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។ ក្នុងនោះមាន Linda Graham, Carolina Pinkus, Harold Hedelman, Steve Meyers, Guy Watson, John Casey, Cheryl Wilfong, Jeremy Lent និង John Prendergast ។ យើងសូមថ្លែងអំណរគុណដល់អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ និងអ្នករចនាសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យ៖ Malissa Kirk, Jessa Beebe, Emmy Shoup និង Gloria Stursenacker ក៏ដូចជាអ្នកគំនូរដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងកក់ក្តៅ - Brad Reynold Su ។ យើងសូមអរគុណដល់ក្រុមគ្រួសាររបស់យើង។ យើងកំពុងនិយាយអំពី Jen, Forrest និង Laura Hanson; Shelly Scammell; Courtney, Taryn និង Jane Mendius; William Hanson, Lynn និង Jim Bramlett និង Case និង Jenny Hanson, Patricia Winter Mendius, Katherine M. Graber, E. Lewis Mendius, និង Karen M. Cooljian ។ យើងសូមថ្លែងអំណរគុណដល់មនុស្សជាច្រើន និងមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលបានបើកព្រលឹង និងបេះដូងរបស់ពួកគេចំពោះយើង។

សេចក្តីផ្តើម

អ្នកកាន់សៀវភៅមួយក្បាលនៅក្នុងដៃ អំពីរបៀបជ្រៀតចូលជ្រៅនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយសម្រេចបាននូវសុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ ប្រាជ្ញា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៃចិត្តវិទ្យា សរសៃប្រសាទ និងការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត មានគោលបំណងឆ្លើយសំណួរពីរ៖

តើខួរក្បាលអ្វីដែលបង្កប់ពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៃសុភមង្គល សេចក្ដីស្រឡាញ់ ប្រាជ្ញា?

តើមនុស្សអាចប្រើធនធាននៃចិត្តរបស់គាត់ដោយរបៀបណាដើម្បីពង្រឹងស្ថានភាពខួរក្បាលដ៏អំណោយផលទាំងនេះ?

លទ្ធផលគឺជាការណែនាំជាក់ស្តែងដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដោយបំពេញនូវការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរវាបន្តិចម្តងៗឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

Richard គឺជាគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ ខ្ញុំជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ ខ្ញុំបានសរសេរពាក្យភាគច្រើនដែលបង្កើតជាសៀវភៅនេះ។ Richard គឺជាអ្នកសហការដ៏យូររបស់ខ្ញុំ ហើយយើងធ្វើការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នា។ បញ្ចូលទៅក្នុងសៀវភៅគឺជាគំនិតរបស់គាត់អំពីរបៀបដែលខួរក្បាលដំណើរការ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ 30 ឆ្នាំក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។ យើងរួមគ្នាបង្កើតវិទ្យាស្ថាន Wellspring Institute of Neurology and Conmplative Wisdom ។ (គេហទំព័រ www.wisebrain.org មានអត្ថបទ ការបង្រៀន និងព័ត៌មានជាច្រើនទៀត។ )

សៀវភៅរបស់យើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ៖ ភាពតានតឹង អារម្មណ៍មិនល្អ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងកំហឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនឹងផ្តោតជាសំខាន់លើស្ថានភាពវិជ្ជមាន ការលូតលាស់ផ្លូវចិត្ត លំហាត់ខាងវិញ្ញាណ។ អស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំអ្នកសញ្ជឹងគិត - ចៅហ្វាយនាយនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តទាំងនេះ - បានសិក្សាពីចិត្តរបស់មនុស្សក្នុងការអនុវត្ត។ នៅក្នុងសៀវភៅនេះ យើងបានរួមបញ្ចូលព្រះពុទ្ធសាសនា (ប្រពៃណីសញ្ជឹងគិតដែលសិក្សាបានល្អបំផុត) ជាមួយនឹងវិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាលទំនើប ដើម្បីត្រួសត្រាយផ្លូវទៅកាន់សុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ និងប្រាជ្ញា។

ធម្មជាតិនៃខួរក្បាលមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែយើងកំពុងរៀនកាន់តែខ្លាំងឡើងពីរបៀបជំរុញ និងពង្រឹងមូលដ្ឋានសរសៃប្រសាទនៃសេចក្តីអំណរ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។

ដើម្បីអានសៀវភៅនេះ អ្នកមិនត្រូវការចំណេះដឹងពិសេសណាមួយអំពី សរសៃប្រសាទ ចិត្តវិទ្យា ឬសមាធិទេ។ ព័ត៌មាន និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដោយសរីរាង្គនៅក្នុងវា។ សៀវភៅនេះគឺជាការបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិតលើខួរក្បាលរបស់អ្នក និងប្រអប់ឧបករណ៍។ ហើយអ្នកខ្លួនឯងជ្រើសរើសឧបករណ៍ទាំងនោះដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។

ខួរក្បាលគឺជាប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ យើងបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសៀវភៅជាច្រើននៃព័ត៌មានវិទ្យាសាស្រ្តចុងក្រោយបំផុតអំពីគាត់ និងបញ្ជីឯកសារយោងដ៏ធំមួយ - ក្នុងករណីដែលអ្នកចង់អានអត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រដោយខ្លួនឯង។ (ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យសៀវភៅក្លាយជាសៀវភៅសិក្សា យើងបានសម្រួលការពិពណ៌នាអំពីសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដោយផ្តោតលើចំណុចសំខាន់ៗរបស់វា។) ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង អ្នកអាចសង្ខេបតាមរយៈផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ជាការពិតណាស់ ចិត្តវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលភាគច្រើនមិនទាន់ច្បាស់នៅទីនេះទេ។ ដូច្នេះ យើងមិនបានព្យាយាមឱបយកអ្វីទាំងអស់។ យើងបានធ្វើសកម្មភាពដោយឱកាសខ្លះក្នុងការទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីសាស្ត្រប្រពៃណី។ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានសាកល្បងដោយពេលវេលា ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាដោយរបៀបណាទេ នៅលើកម្រិតសរសៃប្រសាទ ពួកវាបង្កើតស្ថានភាពនៃភាពពេញលេញ សុច្ឆន្ទៈ និងសន្តិភាព។

វិធីសាស្រ្តមួយត្រូវបានណែនាំការធ្វើសមាធិ។ យើងបានផ្តល់ការណែនាំដ៏វែងអន្លាយសម្រាប់វាដោយចេតនា ជារឿយៗជាភាសាកំណាព្យ និងការអធិស្ឋាន មិនមែននៅក្នុងភាសាវិទ្យាសាស្ត្រស្ងួតនោះទេ។ អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការចូលទៅជិតពួកគេតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ គ្រាន់តែអានវា ហើយគិតអំពីពួកគេ ឬប្រើវាតាមមធ្យោបាយមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតក្នុងការធ្វើសមាធិណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើរួចហើយ។ ការណែនាំរបស់យើងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើការជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកអាចសរសេរវាចុះ ហើយប្រើវាពេលកំពុងធ្វើសមាធិតែម្នាក់ឯង។ នេះជាការផ្ដល់យោបល់ជាច្រើនទៀត, ព័ត៌មាន improvised ។ ព្យាបាលពួកគេតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មិនមានផ្លូវខុសក្នុងសមាធិទេ ផ្លូវត្រូវ គឺជាផ្លូវដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ការព្រមានតូចមួយ។ សៀវភៅនេះមិនអាចជំនួសការជួបគ្រូពេទ្យបានទេបើចាំបាច់។ វានឹងមិនព្យាបាលអ្នកពីជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយទេ។ វត្ថុផ្សេងគ្នាជួយមនុស្សផ្សេងគ្នា។ ពេលខ្លះវិធីនេះ ឬវិធីនោះអាចដាស់អារម្មណ៍មិនល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួស។ កុំខ្លាចក្នុងការមិនអើពើវិធីសាស្រ្ត ប្រហែលជាពិភាក្សាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ (ឬអ្នកប្រឹក្សា) ផ្លាស់ប្តូរវា ឬមិនប្រើវាទាល់តែសោះ។ ត្រូវមានចិត្តសប្បុរស និងគិតគូរចំពោះខ្លួនឯង។

ហើយចុងក្រោយប្រសិនបើមានរឿងមួយដែលខ្ញុំប្រាកដនោះគឺថា ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដែលនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនឹងនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាល និងជីវិតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញការផ្លាស់ប្តូរនេះជាច្រើនដងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ដែលខ្ញុំបានធ្វើការជាចិត្តវិទូ ឬគ្រូបង្រៀនសមាធិ និងនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់។ អ្នកពិតជាអាចជំរុញអត្ថិភាពទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

ខួរក្បាលដែលផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង

សកម្មភាពសំខាន់នៃខួរក្បាលបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។

Marvin L. Minsky

ប្រសិនបើចិត្តរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ ខួរក្បាលរបស់យើងក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Donald Hebb សរសេរថា: នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទរួមគ្នាបញ្ចេញកម្លាំងរុញច្រាន ពួកវាបញ្ជូនវារួមគ្នា - សកម្មភាពខួរក្បាលបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទថ្មី ( ហេប, ១៩៤៩; LeDoux, 2003) ជាលទ្ធផល សូម្បីតែការគិត និងអារម្មណ៍មួយភ្លែតក៏អាចបន្សល់ទុកជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះទឹកភ្លៀងហូរចេញតាមចង្កេះភ្នំ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបើកតាក់ស៊ីនៅទីក្រុងឡុងដ៍ត្រូវបានទាមទារដោយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីចងចាំផ្លូវដែលមានខ្យល់បក់ជាច្រើន ដូច្នេះពួកគេបង្កើត hippocampus ធំខុសពីធម្មតា ដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការចងចាំដែលមើលឃើញ។ រឿងនេះអ្នកបើកតាក់ស៊ីត្រូវធ្វើការធ្ងន់ខុសពីធម្មតា ( Maguire et al ។២០០០)។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរីករាយ ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម ( ដេវីដសុន, 2004).

លំហូរនៃគំនិតរបស់អ្នកបង្កើតខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាធ្វើតាមនោះ។ ជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងហើយវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក និងមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នក។ សៀវភៅរបស់យើងនឹងជួយឱ្យវាកើតឡើង។ អ្នកនឹងដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលអ្នកសប្បាយចិត្ត ស្រលាញ់ ឆ្លុះបញ្ចាំង។ អ្នកនឹងរៀនពីបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យរដ្ឋទាំងនេះសកម្ម រាល់ពេលដែលពង្រឹងពួកវាបន្តិចម្តងៗ។ ហើយអរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ទំនាក់ទំនងនៅក្នុងខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមកសាងឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ - ពីខាងក្នុងចេញ ធានាសុខុមាលភាព ធ្វើអោយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងស្ថានភាពនៃសន្តិភាពនៃចិត្ត។

ខួរក្បាល - ការពិតជាមូលដ្ឋាន

ខួរក្បាលគឺជាសារធាតុដែលស្រដៀងនឹងឈីក្រុម Fulham ដែលមានកោសិកា 1.1 ពាន់ពាន់លាន រួមទាំង 100 ពាន់លានណឺរ៉ូន។ ណឺរ៉ូននីមួយៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅអ្នកដទៃដោយទំនាក់ទំនងប្រហែល 5,000 ជាមធ្យម - អ្វីដែលគេហៅថា synapses (Linden, 2007).

ណឺរ៉ូនទទួលសញ្ញាពីណឺរ៉ូនផ្សេងទៀតនៅឯការទទួល synapses ។ ជាធម្មតានេះគឺជាផ្នែកនៃសារធាតុគីមីដែលគេហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (neurotransmitters). សញ្ញាបែបនេះប្រាប់ណឺរ៉ូនថាតើវាគួរតែឆេះឬអត់។ ស្ថានភាពនៃសកម្មភាព (ការរំភើបចិត្ត) នៃណឺរ៉ូនគឺអាស្រ័យទៅលើការរួមផ្សំជាច្រើននៃសញ្ញាដែលវាទទួលរាល់នាទី។ នៅពេលមានការរំភើប ណឺរ៉ូននីមួយៗ បញ្ជូនសញ្ញាទៅណឺរ៉ូនផ្សេងទៀតតាមរយៈ synapses បញ្ជូន - វាប្រាប់ថាតើពួកគេត្រូវការធ្វើឱ្យសកម្មឬអត់។

ណឺរ៉ូនធម្មតាបាញ់ពី 5 ទៅ 50 ដងក្នុងមួយវិនាទី។ នៅពេលអ្នកអានអត្ថបទនៅក្នុងប្រអប់នេះ មានសញ្ញាចំនួនបួនពាន់លានដែលឆ្លងកាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

សញ្ញាណប្រសាទនីមួយៗគឺជាបំណែកមួយ "ប៊ីត" នៃព័ត៌មាន។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងបញ្ជូនព័ត៌មានអំពីរបៀបដែលសរសៃឈាមដឹកនាំឈាម - ស្តាប់ចង្វាក់បេះដូង។ សរុបនៃព័ត៌មាននេះ ដែលភាគច្រើនមិនដែលទៅដល់មនសិការរបស់យើង យើងហៅថាពាក្យទូទៅ "ចិត្ត" (ចិត្ត) ។តាមរយៈពាក្យនេះ យើងនឹងយល់ទាំងសញ្ញាដែលគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង និងសមត្ថភាពក្នុងការជិះកង់ និងទំនោរផ្ទាល់ខ្លួន ក្តីសង្ឃឹម ក្តីស្រមៃរបស់មនុស្ស និងការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីអត្ថន័យនៃពាក្យដែលអ្នកកំពុងអាននៅទីនេះ។

ខួរក្បាលគឺជាម៉ូទ័រចម្បង និងជាអ្នករៀបចំចិត្តសាស្ត្រ។ វាធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដែលវាត្រូវការ 20-25% នៃជាតិស្ករនិងអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានទោះបីជាម៉ាស់របស់វាគឺត្រឹមតែ 2% នៃម៉ាសរាងកាយរបស់យើង ( Lammert, ឆ្នាំ ២០០៨) ខួរក្បាលដូចជាទូរទឹកកក តែងតែងឿងឆ្ងល់ តែងតែធ្វើការ និងប្រើប្រាស់ថាមពលស្ទើរតែដូចគ្នា នៅពេលអ្នកគេង និងនៅពេលអ្នកគិតខ្លាំង ( Raichle និង Gusnard, 2002).

ចំនួននៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំងរុញច្រានពី 100 ពាន់លានណឺរ៉ូនគឺប្រហែល 101,000,000 (10 ទៅថាមពលនៃមួយលាន) ពោលគឺមួយមានសូន្យលាន។ ជាទូទៅ នេះគឺជាចំនួននៃស្ថានភាពដែលអាចកើតមាននៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប៖ វាត្រូវបានគេជឿថាចំនួនអាតូមនៅក្នុងសកលលោកគឺ "ត្រឹមតែ" 1080 ប៉ុណ្ណោះ។

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងគឺផ្អែកលើប្រភេទមួយចំនួននៃសម្ព័ន្ធបណ្ដោះអាសន្ននៃ synapses តភ្ជាប់ និងផ្តាច់ ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី ដូចជាពពុះនៅក្នុងស្ទ្រីម ( Rabinovich, Huerta, និង Laurent, 2008) ណឺរ៉ូនក៏អាចបង្កើតទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែងផងដែរ ដោយពង្រឹងទំនាក់ទំនងខាងក្នុងនៃសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។

ខួរក្បាលធ្វើការជាប្រព័ន្ធរួមបញ្ចូលគ្នាតែមួយ។ ដូច្នេះ ការភ្ជាប់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ ឬអារម្មណ៍ ទៅនឹងផ្នែកកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់វា ភាគច្រើនជាការងាយស្រួល។

ខួរក្បាលរបស់យើងមានអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើង ហើយពួកគេធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពិភពខាងក្រៅតាមរយៈផ្លូវចិត្ត។ ចិត្តក្នុងន័យទូលំទូលាយបំផុតគឺត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខួរក្បាលនិងរាងកាយនិងធម្មជាតិនិងវប្បធម៌របស់មនុស្សហើយក៏បង្កើតឡើងដោយខ្លួនវា ( Thompson និង Varela, 2001) ដូច្នេះដើម្បីពិចារណាខួរក្បាលជាមូលដ្ឋាននៃចិត្តសាស្ត្រគឺជាការធ្វើឱ្យសាមញ្ញសរុប។

ចិត្ត និងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកយ៉ាងដាច់ពីគ្នា និងគ្រប់ទីកន្លែង ដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ពួកគេទាំងមូល ជាប្រព័ន្ធខួរក្បាល/ចិត្តដែលពឹងផ្អែកគ្នាទៅវិញទៅមក។

ឱកាសដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក

ដូចមីក្រូទស្សន៍បានធ្វើបដិវត្តជីវវិទ្យា ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រស្រាវជ្រាវថ្មីដែលប្រើក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ ដូចជារូបភាពម៉ាញេទិកមុខងារ បានបង្កើនចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្ររបស់យើងអំពីចិត្ត និងខួរក្បាលជាច្រើនដង។ ជាលទ្ធផល ឥឡូវនេះយើងមានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែសប្បាយរីករាយ និងបំពេញបន្ថែម។

យើងហាក់ដូចជាបានរៀនកាន់តែច្រើនអំពីខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលម្ភៃឆ្នាំកន្លងមក ជាងនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលបានកត់ត្រាទាំងអស់។

លោក Alan Leshner

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការចាប់អារម្មណ៍កំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរនូវអ្វីដែលហៅថាទំនៀមទំលាប់នៃការសញ្ជឹងគិត ដែលអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំបានសិក្សាពីពិភពខាងក្នុងរបស់មនុស្ស ដូច្នេះហើយខួរក្បាលបានរៀនធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្ត/ខួរក្បាលស្ងប់ស្ងៀមបំផុត ការខ្សឹបខ្សៀវក្លាយទៅជាអាចស្តាប់បាន ហើយបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តដ៏ទំនើបនៃការរៀបចំឡើងវិញនូវចិត្តសាស្ត្រ (និងរៀងគ្នានៃខួរក្បាល)។ បើអ្នកចង់ចេះសិប្បកម្ម អ្នកគួររៀនពីអ្នកដែលចេះរួចហើយ។ ដូច្នេះ សិល្បៈធ្វើម្ហូបគឺល្អក្នុងការរៀនពីមេចុងភៅ នៅពេលដែលពួកគេផ្តល់ថ្នាក់មេតាមទូរទស្សន៍។ បើអ្នកខំរៀនគិតឲ្យច្បាស់ មានអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំ សន្តិភាព និងសុភមង្គលខាងក្នុង នោះសមហេតុផលក្នុងការចូលរួមជាមួយបទពិសោធន៍នៃសញ្ជឹង ឧបាសិកា និងព្រះសង្ឃដែលជោគជ័យក្នុងការអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្ដិទាំងនេះ។

អ្វីដែលមិនឈានដល់កម្រិតនៃវិធីសញ្ជឹងគិតក្នុងជីវិតគឺស្ទើរតែជាផ្លូវទៅរកសំណាងអាក្រក់។

ឪពុក Thomas Keating

ពាក្យថា "ការសញ្ជឹងគិត" អាចហាក់ដូចជាកម្រនិងអសកម្ម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ធ្វើសមាធិ អធិស្ឋាន ឬគ្រាន់តែសម្លឹងមើលមេឃដែលមានផ្កាយដោយរីករាយ អ្នកបានសញ្ជឹងគិតរួចហើយ។ មានប្រពៃណីសញ្ជឹងគិតជាច្រើន។ ពួកគេភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសាសនាពិភពលោក៖ គ្រិស្តសាសនា សាសនាយូដា អ៊ីស្លាម ហិណ្ឌូ និងពុទ្ធសាសនា។ ក្នុងចំណោមការបង្រៀនទាំងអស់នេះ ព្រះពុទ្ធសាសនាគឺជិតស្និទ្ធបំផុតទៅនឹងវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដូចជាវិទ្យាសាស្រ្ត ព្រះពុទ្ធសាសនាបានអញ្ជើញមនុស្សមិនឱ្យទទួលយកអ្វីដែលគ្មានមូលដ្ឋាន និងមិនតម្រូវឱ្យមានជំនឿដែលមិនអាចខ្វះបានចំពោះព្រះ។ លើសពីនេះ ព្រះពុទ្ធសាសនាបានបង្កើតគំរូលម្អិតនៃចិត្តវិទ្យា ដែលបកប្រែបានល្អទៅជាភាសានៃចិត្តវិទ្យាទំនើប និងសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងការឧទ្ទិសកុសលផលបុណ្យដល់ទំនៀមទំលាប់ខាងវិញ្ញាណផ្សេងទៀត យើងនឹងផ្តោតជាសំខាន់លើវិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តនៃព្រះពុទ្ធសាសនា។

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃវិទ្យាសាស្ត្រគឺសំបូរទៅដោយឧទាហរណ៍នៃផលផ្លែនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវិធីសាស្រ្តពីរផ្សេងគ្នាដើម្បីស្វែងរកការពិតថ្មី - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិតពីរដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងបរិបទផ្សេងគ្នា។

Robert Oppenheimer

ស្រមៃមើលតំបន់នៃវិញ្ញាសានីមួយៗទាំងនេះ - ចិត្តវិទ្យា, សរសៃប្រសាទ, ការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត - ក្នុងទម្រង់ជារង្វង់ (រូបភាពទី 1) ។ យើងទើបតែចាប់ផ្តើមយល់ពីរបៀបដែលការស្រាវជ្រាវប្រកបដោយផ្លែផ្កាអាចស្ថិតនៅចំនុចប្រសព្វនៃរង្វង់ទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ គ្រូពេទ្យ និងអ្នកសញ្ជឹងគិតបានរៀនច្រើនរួចហើយអំពីស្ថានភាពខួរក្បាល និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) ដែលត្រូវគ្នារបស់ពួកគេ ហើយបានរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យស្ថានភាពខួរក្បាលមួយចំនួនសកម្ម។

អង្ករ។ មួយ។ប្រសព្វនៃវិញ្ញាសាបី

របកគំហើញសំខាន់ៗទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដ៏អស្ចារ្យដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់។ អ្នកអាចប្រើឱកាសទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តមុខងារ ស្វែងរកសុខុមាលភាពខាងក្នុង និងជំនួយខាងវិញ្ញាណ។ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃសកម្មភាពដែលអាចហៅបាន។ ផ្លូវទៅកាន់ការភ្ញាក់ហើយគោលដៅរបស់យើងគឺប្រើវិទ្យាសាស្ត្រនៃខួរក្បាលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនលើផ្លូវនេះ។ គ្មានសៀវភៅណាអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលអ្នកក្លាយជាខួរក្បាលរបស់ព្រះពុទ្ធបានឡើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់ពីដំណើរការនៃខួរក្បាល និងចិត្តរបស់មនុស្សដែលបានឈានទៅមុខឆ្ងាយនៅលើផ្លូវនេះ នោះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពរីករាយ សន្តិភាព និងពេញលេញនៃស្ថានភាពដូចគ្នា។ មនសិការ។

ខួរក្បាលភ្ញាក់

យើង - ទាំង Richard និងខ្ញុំ - ជឿថាមានអ្វីមួយដែលអស្ចារ្យនៅក្នុងចិត្ត ស្មារតី និងផ្លូវទៅកាន់ការភ្ញាក់។ អ្នកអាចហៅអង្គភាពនេះថា ព្រះវិញ្ញាណ ធម្មជាតិពុទ្ធសាសនា ប្រភពដើម ឬមិនដាក់ឈ្មោះវាទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយ តាមនិយមន័យ វាស្ថិតនៅក្រៅពិភពរូបវន្ត។ ដោយសារសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនអាចបញ្ជាក់ ឬបដិសេធបាន វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ និងនៅក្នុងស្មារតីនៃវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីទទួលយកថាវាអាចជាការពិត។

ម៉្យាងវិញទៀត ការស្រាវជ្រាវកំពុងតែបង្ហាញកាន់តែច្រើនឡើងៗថា តើចិត្តអាស្រ័យទៅលើខួរក្បាលប៉ុណ្ណា។ ជាឧទាហរណ៍ ខួរក្បាលរបស់កុមារមានការវិវឌ្ឍន៍។ ប្រសិនបើខួរក្បាលខូច នោះមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងគីមីសាស្ត្រខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ ( Meyer និង Quenzer, 2004)។ ដោយការគាបសង្កត់ប្រព័ន្ធ limbic ដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដោយមានជំនួយពីមេដែកដ៏រឹងមាំ មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរការវិនិច្ឆ័យខាងសីលធម៌របស់មនុស្ស ( Knoch et al ។២០០៦)។ សូម្បីតែស្ថានភាពខាងវិញ្ញាណខ្លះទាក់ទងនឹងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ ( Vaitl et al ។ 2005).

ទិដ្ឋភាពណាមួយនៃចិត្តដែលមិនមានវិចារណញ្ញាណ ត្រូវតែផ្អែកលើដំណើរការរាងកាយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលផែនទីនៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល នោះសកម្មភាពផ្លូវចិត្តណាមួយ ដឹងខ្លួន និងសន្លប់ គឺស្រដៀងទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃរូបភាពថ្ងៃលិចនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលំនាំនៃបន្ទុកម៉ាញេទិកនៅលើថាសរឹង។ បន្ថែមពីលើកត្តាដែលអាចឆ្លងកាត់បាន ខួរក្បាលគឺជាលក្ខខណ្ឌកាតព្វកិច្ច និងជាក់ស្តែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វត្តមានរបស់ផ្លូវចិត្ត។ តែប៉ុណ្ណោះ អនុវត្តគ្រប់គ្រាន់ហើយ ពីព្រោះការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបណ្តាញដ៏ធំនៃកត្តាជីវសាស្រ្ត និងវប្បធម៌ និងលក្ខខណ្ឌ ហើយក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចិត្តសាស្ត្រខ្លួនឯងផងដែរ។

ជាការពិតណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងច្បាស់ថាខួរក្បាល "បង្កើត" ចិត្តដោយរបៀបណា ឬតាមពាក្យរបស់ Dan Siegel ថាខួរក្បាលប្រើខួរក្បាលបង្កើតដោយរបៀបណា។ វាត្រូវបានគេជឿថាសំណួរសំខាន់បំផុតដែលវិទ្យាសាស្រ្តមិនទាន់មានចម្លើយគឺដូចខាងក្រោម។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យ Big Bang? តើអ្វីគួរជាទ្រឹស្តីបង្រួបបង្រួមដែលនឹងបង្រួបបង្រួមមេកានិចកង់ទិច និងទំនាក់ទំនងទូទៅ? អ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងចិត្ត ជាពិសេសខួរក្បាល និងស្មារតី? សំណួរចុងក្រោយគឺស្មើគ្នាជាមួយនឹងពីរដំបូងព្រោះវាមិនពិបាកតិចនិងមិនសំខាន់។

ចូរយើងពិចារណាភាពស្រដៀងគ្នានេះ។ បន្ទាប់ពី Copernicus មនុស្សដែលមានការអប់រំភាគច្រើនបានទទួលយកថាផែនដីវិលជុំវិញព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្នកណាអាចពន្យល់បានថាហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ។ ប្រហែល 150 ឆ្នាំក្រោយមក លោក Isaac Newton បានបង្កើតច្បាប់ទំនាញសកល ដែលផ្តល់ការពន្យល់ដំបូងសម្រាប់មូលហេតុដែលផែនដីវិលជុំវិញព្រះអាទិត្យ។ បន្ទាប់ពី 200 ឆ្នាំទៀត អែងស្តែងបានកសាងទ្រឹស្ដីទូទៅនៃការទាក់ទងគ្នា ដោយហេតុនេះ ចម្រាញ់ និងលម្អិតអំពីគំនិតរបស់ញូតុន។ វានឹងចំណាយពេល 350 ឆ្នាំទៀត ប្រហែលជាច្រើនជាងនេះ មុននឹងយើងយល់យ៉ាងពេញលេញអំពីរបៀបដែលខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្តទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះមានសម្មតិកម្មដែលដំណើរការបានល្អដែលថាផ្លូវចិត្តគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងខួរក្បាល។

នេះមានន័យថា ការភ្ញាក់នៃព្រលឹងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់នៃខួរក្បាល។ ពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្រ បុរស និងស្ត្រីដែលគ្មានឈ្មោះ និងគ្រូបង្រៀនដ៏អស្ចារ្យដូចគ្នា បានបណ្តុះនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តពិសេស ដែលបង្កើតឱ្យមានស្ថានភាពខួរក្បាលពិសេស។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលព្រះសង្ឃទីបេចូលធ្វើសមាធិយ៉ាងជ្រៅ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេបង្កើតនូវរលកអគ្គិសនីខ្លាំងមិនធម្មតា ដែលហៅថារលកហ្គាម៉ា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ សរសៃប្រសាទដ៏ធំនៃខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មបង្កើតកម្លាំងរុញច្រានដែលមានប្រេកង់ 30-80 ដងក្នុងមួយវិនាទី ( Lutz et al ។ 2004) ការរួមបញ្ចូល និងការបង្រួបបង្រួមចិត្តសាស្ត្រទាំងមូល។

ដូច្នេះ ការឱនចុះទាបចំពោះវិចារណញ្ញាណ យើងនឹងស្ថិតនៅក្នុងក្របខណ្ឌនៃវិទ្យាសាស្ត្រលោកខាងលិច ហើយមើលថាតើវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីខ្លះសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវសុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ និងប្រាជ្ញាអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយ neuropsychology ទំនើប បន្ថែមដោយការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។

ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងមិនជំនួសការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណបែបប្រពៃណីនោះទេ។ អ្នកមិនត្រូវការ electroencephalogram (EEG) ឬ Ph.D. ដើម្បីសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក ហើយកាន់តែមានសុភមង្គល និងចិត្តល្អជាងមុន។ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងពីរបៀបមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលរបស់ខ្លួនឯងអាចមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តដ៏ខ្លាំងក្លាដែលទាក់ទងនឹងជីវិតព្រះសង្ឃ។

មូលហេតុនៃការរងទុក្ខ

ជីវិតមិនត្រឹមតែពោរពេញដោយភាពសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ វាមានភាគីមិនសប្បាយចិត្ត និងសោកសៅជាច្រើន។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាផលប៉ះពាល់នៃយុទ្ធសាស្រ្តចំនួនបីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយសត្វ រួមទាំងពួកយើងផងដែរ ឆ្លងកាត់ហ្សែនរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតសាមញ្ញ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះដំណើរការល្អ ប៉ុន្តែពួកគេក៏នាំទៅរកការរងទុក្ខ (ដែលយើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជំពូកពីរបន្ទាប់)។ សរុបមក ដរាបណាយុទ្ធសាស្ត្រអាកប្បកិរិយាជួបប្រទះនឹងការលំបាក ការរអាក់រអួល ជួនកាលថែមទាំងរងទុក្ខ សំឡេងរោទិ៍ត្រូវបានបញ្ជូនតាមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដើម្បីដាក់សត្វឱ្យដើរលើផ្លូវត្រូវ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ដោយសារយុទ្ធសាស្ត្រណាមួយមានភាពផ្ទុយគ្នាខាងក្នុង នៅពេលដែលសត្វមានជីវិតព្យាយាមធ្វើដូចខាងក្រោម៖

បែងចែកអ្វីដែលពិតជាមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយព្យាយាមបង្កើតព្រំដែនរវាងខ្លួនអ្នក និងពិភពលោក។

រក្សាស្ថេរភាពនូវអ្វីដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងដែនកំណត់តឹងរ៉ឹង។

រក្សាភាពរីករាយមួយភ្លែត ហើយជៀសវាងការឈឺចាប់ដែលជៀសមិនរួច ដើម្បីពង្រឹងខ្លួនឯង និងជៀសវាងហានិភ័យ។

ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់សត្វភាគច្រើនគឺស្មុគ្រស្មាញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យការខ្វះខាតនៃយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះរីកចម្រើនទៅជាបញ្ហាសន្ធឹកសន្ធាប់។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍កាន់តែច្រើនផ្តល់នូវដីមានជីជាតិសម្រាប់ការឈឺចាប់គ្រប់ប្រភេទ។ មានតែមនុស្សយើងទេដែលខ្វល់ខ្វាយពីអនាគត ស្តាយអតីតកាល បន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះបច្ចុប្បន្ន។ យើងមានការខកចិត្តនៅពេលដែលយើងមិនអាចទទួលបានអ្វីដែលយើងចង់បាន ហើយយើងខកចិត្តនៅពេលដែលអ្វីដែលយើងចូលចិត្តបានបញ្ចប់។ យើងរងទុក្ខ ដោយសារតែថាយើងកំពុងរងទុក្ខ។ យើងសោកព្រោះយើងឈឺ យើងខឹងថាសេចក្ដីស្លាប់មាន យើងសោកព្រោះយើងភ្ញាក់ក្នុងអារម្មណ៍សោកសៅ។

ទុក្ខបែបនេះដែលបង្កប់នូវការមិនសប្បាយចិត្ត និងការមិនសប្បាយចិត្តភាគច្រើនរបស់យើង គឺត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខួរក្បាលរបស់យើងផ្ទាល់។ វាត្រូវបានប្រឌិត។ ហើយនៅក្នុងការពិតនេះមានទាំងការហួសចិត្ត និងភាពជូរចត់ និងក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ណាស់។ ត្បិតបើខួរក្បាលអាចជាហេតុនាំឲ្យមានទុក្ខក៏អាចជាអ្នកព្យាបាលវាបានដែរ។

សីល សមាធិ និងបញ្ញា

ជាងពីរពាន់ឆ្នាំមុន យុវជនម្នាក់ឈ្មោះ សិដ្ឋាថា មិនទាន់ស្គាល់ការត្រាស់ដឹង និងមិនទាន់បានព្រះនាមព្រះពុទ្ធ បានចាប់ផ្ដើមហ្វឹកហាត់ចិត្ត (ដោយហេតុនោះ ខួរក្បាលរបស់គាត់) ហើយបានធ្វើរឿងនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅយប់នៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់គាត់គាត់បានមើលទៅជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនគាត់ (ចិត្តរបស់គាត់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការងាររបស់ខួរក្បាលផងដែរ) ហើយបានឃើញនៅទីនោះមូលហេតុនៃការរងទុក្ខនិងផ្លូវទៅកាន់ការរំដោះចេញពីពួកគេ។ បន្ទាប់មកគាត់បានដើរជុំវិញប្រទេសឥណ្ឌាខាងជើងអស់រយៈពេល 40 ឆ្នាំ ហើយបានចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់គាត់ជាមួយនរណាម្នាក់ដែលចង់ស្តាប់គាត់។ ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដែលគាត់បានបង្កើតបានបង្រៀនដូចខាងក្រោម។

វិធីធ្វើឱ្យភ្លើងនៃភាពលោភលន់ និងភាពស្អប់ខ្ពើម ហើយស្វែងរកភាពពេញលេញខាងក្នុង។

វិធីធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងផ្ដោតអារម្មណ៍ (សតិសម្បជញ្ញៈ ចិត្ត) ដើម្បីឃើញនូវអ្វីដែលនៅពីក្រោយភាពមិនស្រួលរបស់វា។

វិធីស្វែងរកផ្លូវទៅកាន់ការត្រាស់ដឹង។

ម្យ៉ាងទៀត ព្រះសម្មាសម្ពុទ្ធទ្រង់ប្រោសនូវគុណសម្បត្ដិ ការពេញលេញនៃសតិសម្បជញ្ញៈ (ហៅថា សមាធិ) និងបញ្ញា។ នេះជាសសរស្តម្ភទាំងបីនៃការប្រតិបត្តិខាងវិញ្ញាណរបស់ព្រះពុទ្ធសាសនា ជាប្រភពនៃសន្តិភាព ការចម្រើនខាងផ្លូវចិត្ត និងការសម្រេចចិត្តខាងវិញ្ញាណ។

គុណធម៌ មានន័យថា គ្រប់គ្រងសកម្មភាព ពាក្យសម្ដី និងគំនិតរបស់ខ្លួន ដើម្បីឲ្យអ្នកដទៃ និងខ្លួនឯងល្អជាងអំពើអាក្រក់ បើអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងខួរក្បាលមុខងារនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង prefrontal ឬ frontal, Cortex. Prefrontal មានន័យថា "នៅជិតផ្នែកខាងមុខ" នោះគឺផ្នែកខាងមុខបំផុតនៃខួរក្បាលនៅខាងក្រោយនិងខាងលើថ្ងាស។ Cortex គឺជាស្រទាប់ខាងលើនៃខួរក្បាល វាមានផ្ទុកនូវអ្វីដែលគេហៅថា សារធាតុពណ៌ប្រផេះ.

លើសពីនេះ គុណធម៌ពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលសន្តិភាព។ parasympathetic ប្រព័ន្ធប្រសាទនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹង limbicប្រព័ន្ធ។

នៅក្នុងជំពូកទី 5 អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើការជាមួយរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកទៀត យើងនឹងស្វែងយល់ពីគុណធម៌ក្នុងទំនាក់ទំនង ព្រោះជារឿយៗនេះជាកន្លែងដែលគោលការណ៍នេះពិបាកធ្វើតាមបំផុត។ បន្ទាប់មក នៅលើមូលដ្ឋាននេះ យើងនឹងស្គាល់ពីបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវខួរក្បាលប្រកបដោយគុណធម៌៖ ការយល់ចិត្ត សេចក្តីសប្បុរស និងសេចក្តីស្រឡាញ់ (ជំពូកទី 8, 9, និង 10) ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍ (ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញ) បង្កប់ន័យការចែកចាយជំនាញនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សម្នាក់ទាក់ទងនឹងពិភពខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ ដោយសារតែខួរក្បាលរបស់យើងរៀនជាចម្បងនូវអ្វីដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តោត ឬការយកចិត្តទុកដាក់ដោយសតិអារម្មណ៍ គឺជាវិធីដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកមួយនៃខ្លួនយើង។ នៅក្នុងជំពូកទី 4 យើងនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើនេះ ហើយនៅក្នុងជំពូកទី 11 និង 12 យើងនឹងស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពខួរក្បាលសកម្ម ដែលជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍ គ្រប់មធ្យោបាយដល់ការធ្វើសមាធិយ៉ាងស៊ីជម្រៅ និងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។

ប្រាជ្ញាគឺភាពពេញលេញនៃអត្ថន័យ។ អ្នកទទួលបានវាជាពីរដំណាក់កាល។ ដំបូងអ្នកចាប់ផ្ដើមយល់ថាអាកប្បកិរិយាណាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមួយណាល្អ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកយល់អំពីមូលហេតុនៃទុក្ខ និងវិធីដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ (ជំពូក ២ និង ៣)។ បន្ទាប់មក ដោយផ្អែកលើចំណេះដឹងនេះ អ្នកនឹងកម្ចាត់អ្វីៗទាំងអស់ដែលនាំឲ្យមានអំពើអាក្រក់ ហើយពង្រឹងអ្វីដែលល្អ (ជំពូក ៦ និង ៧)។ ជាលទ្ធផលយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការពាក់ព័ន្ធកាន់តែច្រើននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយនិងការឈឺចាប់ដោយមិនដេញតាមទីមួយនិងមិនប្រយុទ្ធទីពីរ។ ជាចុងក្រោយ នៅក្នុងជំពូកទី 13 យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលប្រហែលជាបញ្ហាប្រឈមចម្បងចំពោះស្ថានភាពនៃប្រាជ្ញា - អំពីអារម្មណ៍នៃភាពជាមនុស្សម្នាក់ ឯកោពីពិភពលោក ហើយក្នុងពេលតែមួយងាយរងគ្រោះ។

បទប្បញ្ញត្តិ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការជ្រើសរើស

គុណធម៌ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រាជ្ញាគឺផ្អែកលើមុខងារខួរក្បាលជាមូលដ្ឋានចំនួនបី៖ បទបញ្ជា ការរៀនសូត្រ និងការជ្រើសរើស។ ខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើនិយ័តកម្មខ្លួនវា និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈដំណើរការនៃការរំភើបចិត្ត និងការរារាំង - ពន្លឺពណ៌បៃតង និងពន្លឺក្រហម។ ខួរក្បាលរៀនដោយបង្កើតសៀគ្វីសរសៃប្រសាទថ្មី និងពង្រឹងឬចុះខ្សោយរបស់ចាស់។ ហើយគាត់ដកយកបទពិសោធន៍អ្វីដែលបានបង្រៀនគាត់ឲ្យពិចារណាអំពីសារៈសំខាន់។ ជាឧទាហរណ៍ សូម្បីតែដង្កូវទឹកក៏អាចត្រូវបានបង្រៀនឱ្យជ្រើសរើសផ្លូវដែលមិនគំរាមកំហែងវាដោយការឆក់អគ្គិសនីដែរ។

មុខងារនៃបទប្បញ្ញត្តិ ការរៀន និងការជ្រើសរើសដំណើរការនៅគ្រប់កម្រិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ ពីការរាំដ៏ស្មុគស្មាញនៃម៉ូលេគុលនៅក្នុងលំហនៃ synapses ដល់ការគ្រប់គ្រង ការទទួលបាន និងការយល់ដឹងពីបទពិសោធន៍ដែលអនុវត្តដោយខួរក្បាលទាំងមូល។ ហើយមុខងារទាំងបីគឺពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តណាមួយ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ទិដ្ឋភាពនីមួយៗនៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដែលសញ្ជឹងគិតគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងមុខងារសំខាន់មួយក្នុងចំណោមមុខងារសំខាន់ៗទាំងបីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ គុណធម៌គឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបទប្បញ្ញត្តិ - បាតុភូតទាំងពីរនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនទំនោរវិជ្ជមាន និងលុបបំបាត់អវិជ្ជមាន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នាំទៅរកចំណេះដឹងថ្មី។ ដោយសារតែវាគឺជាការអរគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វា ពោលគឺដោយសារតែការសម្រេចបាននូវការយល់ដឹងកាន់តែរឹងមាំ និងពេញលេញជាងមុន ការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មីកើតឡើង និងការរៀនសូត្រកើតឡើង។ ប្រាជ្ញាគឺទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការជ្រើសរើស ដូចជាការលះបង់ការសប្បាយតិចជាងសម្រាប់អ្នកធំ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍគុណធម៌ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រាជ្ញា អ្នកបង្ខំខួរក្បាលឱ្យបង្កើនកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រង ការរៀនសូត្រ និងការជ្រើសរើសរបស់វា។ ហើយផ្ទុយមកវិញ៖ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារទាំងបីនេះនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (យើងនឹងពណ៌នាពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវបានធ្វើខាងក្រោម) ពង្រឹងនូវអ្វីដែលការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិតផ្អែកលើ។

ណែនាំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់ការភ្ញាក់ពីកន្លែងដែលអ្នកឥឡូវនេះ។ បន្តិចម្ដងៗ ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង និងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងកែលម្អគុណធម៌ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រាជ្ញារបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រីករាយ និងស្រលាញ់កាន់តែច្រើន។ ប្រពៃណីសញ្ជឹងគិតបុរាណពណ៌នាអំពីដំណើរការនេះថាជាការរកឃើញនៃធម្មជាតិសំខាន់របស់មនុស្សម្នាក់ - "ខ្ញុំ" ពិតដែលតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ វិធីសាស្រ្តសាសនាផ្សេងទៀតយល់ថាវាជាការផ្លាស់ប្តូរនៃព្រលឹងនិងរូបកាយ។ តាមការពិត យើងកំពុងនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពបន្ថែមពីរនៃផ្លូវទៅកាន់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ធម្មជាតិពិតរបស់អ្នកគឺជាជម្រក និងជាធនធានក្នុងការងារដ៏លំបាកនៃការលូតលាស់ខាងផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលមនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតនៅលើផ្លូវនេះដែលបានជ្រាបចូលទៅក្នុងជម្រៅនៃព្រលឹងរបស់ពួកគេ - អ្នកប្រាជ្ញនិងពួកបរិសុទ្ធនៃនិកាយសាសនាទាំងអស់ - ច្រើនឬតិចពិពណ៌នាដោយស្មើភាពគ្នាអំពីខ្លឹមសារពិតរបស់យើង: វាបរិសុទ្ធ សប្បុរស ពោរពេញ ជាមួយនឹងសន្តិភាព រស្មី សេចក្តីស្រឡាញ់ ប្រាជ្ញា ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការពិតដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់បំផុត ដែលជាប្រភពចម្បងនៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងអ្វីៗទាំងអស់ មិនថាយើងហៅទ្រង់យ៉ាងណានោះទេ។ "ខ្ញុំ" ពិតរបស់យើងជាធម្មតាត្រូវបានលាក់ទុកសម្រាប់ពេលដែលនៅពីក្រោយការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការអាក់អន់ចិត្ត ក្តីសង្ឃឹមដែលមិនបានបំពេញ ប៉ុន្តែវាតែងតែមាននៅក្នុងជម្រៅនៃចិត្ត។ ការដឹងការពិតនេះអាចជាការលួងលោមដ៏អស្ចារ្យ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ធ្វើការលើព្រលឹង និងរូបកាយ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍអ្វីៗទាំងអស់ដែលល្អ និងបណ្តេញចេញពីភាពខ្វះខាត គឺជាខ្សែបន្ទាត់សំខាន់នៃផ្លូវនៃការលូតលាស់ខាងផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ទោះបីជាដូចដែលពុទ្ធសាសនិកទីបេនិយាយក៏ដោយ ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណគឺគ្រាន់តែជា "ការបំបាត់នូវឧបសគ្គ" នៅលើផ្លូវទៅកាន់ខ្លឹមសារផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ ការបញ្ជាក់អំពីខ្លួនឯងពិត ទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការបន្សុត និងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីក្លាយជាអ្នកពិត។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត - ការបង្ហាញនៃភាពបរិសុទ្ធខាងក្នុងនិងការដាំដុះនៃគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាន - នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលខួរក្បាលធ្វើការ និងបំប្លែង របៀបដែលនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ វាអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ឬផ្ទុយទៅវិញ ទទួលបានគុណធម៌ស្ងប់ស្ងាត់ របៀបដែលវារីករាលដាល ឬប្រមូលផ្តុំ ធ្វើឱ្យជម្រើសគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍ អ្នកនឹង អាចគ្រប់គ្រងវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយដូច្នេះចិត្តរបស់អ្នក។ តាមរបៀបនេះ ការអភិវឌ្ឍន៍សីលធម៌ខាងវិញ្ញាណ ភាពសប្បុរស និងគំនិតច្នៃប្រឌិតក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាព ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកចង់បាននៅលើផ្លូវនៃការភ្ញាក់។

ជឿលើខ្លួនអ្នក

គោលការណ៍សីលធម៌ទូទៅគឺថាអ្នកកាន់អំណាចកាន់តែច្រើនលើនរណាម្នាក់ នោះអ្នកនឹងត្រូវតែប្រើអំណាចនោះឱ្យកាន់តែល្អ។ ហើយតើអ្នកមានអំណាចគ្មានដែនកំណត់បំផុតលើអ្នកណា? វាគឺអំពីខ្លឹមសារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក! នាងគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ហើយអ្នកមើលថែនាងដោយឧស្សាហ៍ប៉ុណ្ណា អាស្រ័យលើថានាងនឹងទៅជាយ៉ាងណា។

ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំបានកើតឡើងនៅល្ងាចមួយនៅមុនថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ។ ពេលនោះខ្ញុំមានអាយុប្រាំមួយឆ្នាំ។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំកំពុងឈរនៅម្ខាងទៀតនៃផ្លូវ ទល់មុខផ្ទះរបស់ខ្ញុំ នៅគែមវាលស្រូវសាលីរដ្ឋ Illinois ។ រណ្តៅដីងងឹតពោរពេញដោយទឹក៖ ថ្មីៗនេះមានភ្លៀងធ្លាក់។ ពន្លឺភ្លើងភ្លឺចាំងនៅលើភ្នំឆ្ងាយ។ នៅក្នុងព្រលឹងខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក្នុងពេលតែមួយ ទុក្ខព្រួយដោយសារតែសំណាងអាក្រក់ដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងនៅល្ងាចនោះ។ ហើយភ្លាមៗនោះ ខ្ញុំបានវាយប្រហារដោយកម្លាំងមិនធម្មតា ដោយសារគំនិតនោះ។ ខ្ញុំហើយវាអាស្រ័យតែលើខ្ញុំប៉ុណ្ណោះថាតើខ្ញុំនឹងអាចទៅដល់ពន្លឺទាំងនេះ និងសុភមង្គលដែលពួកគេបានបញ្ចូល។

ពេលនោះនៅជាមួយខ្ញុំ ព្រោះវាបង្ហាញខ្ញុំពីអ្វីដែលយើងមានអំណាច និងអ្វីដែលយើងមិនមាន។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាល ឬបច្ចុប្បន្នបានទេ។ គេអាចទទួលយកបានតែតាមដែលខ្លួនមាន ហើយព្យាយាមសម្រេចបានអនាគតល្អជាង។ វិធីដើម្បីសម្រេចបាននេះគឺសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនសាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ដូចដែលនឹងបានពិភាក្សាខាងក្រោម យើងអាចដកដង្ហើមបានជ្រៅ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ធ្វើឱ្យយើងស្ងប់។ ឬនៅពេលដែលយើងចងចាំអ្វីមួយដែលមិនសប្បាយចិត្ត វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគិតអំពីនរណាម្នាក់ដែលយើងស្រលាញ់ ហើយការចងចាំដ៏សោកសៅនឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍រីករាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកគួរតែពន្យារអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដោយចេតនា៖ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងបង្កើនបរិមាណនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine ដែលរួមចំណែកដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសសាមញ្ញទាំងនេះកើនឡើងតាមពេលវេលា។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់យើង ដូចជាការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬលំហាត់ខាងវិញ្ញាណជាដើម មានលទ្ធភាពជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះពិតជាអាស្រ័យលើយើង ដោយហេតុថាពិភពលោកនេះពោរពេញដោយកម្លាំងដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តំណក់ភ្លៀងមួយមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ ប៉ុន្តែមានការពិតដែលគេដឹងថា ទឹកធ្វើឲ្យថ្មបាត់ទៅហើយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីអនុវត្តជំហានទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែទទួលយកខ្លួនឯងជាមុនសិន។ ដំបូងឡើយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជោគជ័យនោះទេ។ យើងភាគច្រើនរកសេចក្តីសប្បុរសតិចជាងសម្រាប់ខ្លួនយើងជាជាងអ្នកដ៏ទៃ - យើងរឹតតែទាមទារខ្លួនយើងច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ដើម្បីទទួលយក និងគាំទ្រខ្លួនឯង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការងាកទៅរកអំណះអំណាងមួយចំនួនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅជាវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ សូមគិតអំពីរឿងនេះ។

អ្នកធ្លាប់ជាក្មេងម្នាក់ដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ដូចក្មេងដទៃទៀត។ តើអ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនឯងនៅក្មេងទេ? តើអ្នកមិនប្រាថ្នាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់បុរសតូចនេះទេ? សព្វថ្ងៃនេះក៏ដូចគ្នាដែរ៖ អ្នកគឺជាមនុស្សដូចយើងដទៃទៀត ហើយមិនមានសិទ្ធិក្នុងការយល់ព្រម សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសុភមង្គលឡើយ។

ការឆ្ពោះទៅមុខនៅលើផ្លូវនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងារនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្ស។ ស្រមៃមើលថាតើឱកាសប៉ុន្មានដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃនឹងបើកចំហសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកាន់តែអំណោយផលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមនុស្ស ប្រសិនបើអ្នកកាន់តែមានចិត្តល្អ និងឆ្លាតជាងមុន។

ការមើលថែការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេ។ ជាការពិត តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។

ពិភពលោកគឺនៅលើគែមនៃកាំបិត

ស្រមៃមើលរលកតូចៗដែលនឹងសាយភាយទៅឆ្ងាយដោយសារតែការលូតលាស់របស់អ្នក។ ប្រហែលជានេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ សូម្បីតែជំហានដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនច្បាស់លាស់ នឹងជួយពិភពលោកនេះដែលពោរពេញដោយភាពលោភលន់ ការភ័ន្តច្រឡំ ការភ័យខ្លាច កំហឹង។ ពិភពលោករបស់យើងកំពុងរាំនៅលើគែមកាំបិត ហើយនៅពេលណាមួយអាចបំបែកបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ជាសំណាងល្អ ក្រុមអ្នកអភិរក្សកំពុងរីកចម្រើនយឺតៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់នៅទូទាំងភពផែនដី លទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យកំពុងរីករាលដាល ហើយយើងកាន់តែដឹងអំពីភាពផុយស្រួយនៃទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមករបស់យើង។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ពិភពលោកកាន់តែក្តៅឡើង អាវុធកាន់តែសាហាវ មនុស្សរាប់លាននាក់ទៅដេកអត់ឃ្លានរាល់យប់។

សោកនាដកម្ម និងក្តីសង្ឃឹមនៃពេលវេលាប្រវត្តិសាស្រ្តនេះគឺដូចគ្នា និងដូចគ្នា៖ ធនធានធម្មជាតិ និងបច្ចេកវិទ្យាត្រូវតែរុញយើងឱ្យត្រលប់ពីគែមនៃទីជ្រៅបំផុតដែលយើង ឈរឥឡូវនេះ. ហើយវាមិនមែនជាការខ្វះខាតធនធានទេ។ វាគឺជាការខ្វះឆន្ទៈល្អ ការអត់ធ្មត់ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ភាពអត្មានិយមដែលច្បាស់លាស់ - និយាយម្យ៉ាងទៀត កង្វះគុណធម៌ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រាជ្ញា។

មនុស្សកាន់តែច្រើនចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវនៃការគ្រប់គ្រងដោយដឹងខ្លួននៃចិត្តរបស់ពួកគេហើយយោងទៅតាមខួរក្បាលរបស់ពួកគេកាន់តែឆាប់ពិភពលោកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅអំណោយផល។

ជំពូកទី១៖ គំនិតសំខាន់ៗ

✓ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក - ទាំងក្នុងកម្រិតរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលយូរ។ ណឺរ៉ូនដែលបញ្ចេញកម្លាំងរួមគ្នាដឹកនាំពួកវារួមគ្នា។

✓ អាស្រ័យហេតុនេះ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរចិត្តសាស្ត្រ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជាប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមនុស្សគ្រប់រូបដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិត។

✓ អ្នកដែលអនុវត្តការសញ្ជឹងគិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅ បានក្លាយជាម្ចាស់ពិតប្រាកដក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចិត្តរបស់ពួកគេ។ សមត្ថភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវា (ហើយតាមនោះខួរក្បាល) បើកផ្លូវទៅរកសុភមង្គលសេចក្តីស្រឡាញ់ប្រាជ្ញា។

✓ ការវិវឌ្ឍន៍នៃខួរក្បាលគឺសំដៅលើការរស់រានមានជីវិត ប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្ត្ររស់រានមានជីវិតសំខាន់ៗចំនួនបីក្នុងពេលដំណាលគ្នាបម្រើជាប្រភពនៃទុក្ខ។

✓ គុណធម៌ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រាជ្ញា - សសរស្តម្ភទាំងបីនៃសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃ ការកែលម្អផ្ទាល់ខ្លួន ការប្រតិបត្តិខាងវិញ្ញាណ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារជាមូលដ្ឋានចំនួនបីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: បទប្បញ្ញត្តិការរៀនសូត្រនិងការជ្រើសរើស។

✓ ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន គឺឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរនៃចិត្ត/ខួរក្បាល និងតាមរយៈការរកឃើញនូវខ្លឹមសារពិតដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់មនុស្សម្នាក់ ដែលតាមពិតតែងតែមាន។

✓ ឥទ្ធិពលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងវិជ្ជមានប្រចាំថ្ងៃតិចតួចនឹងកកកុញតាមពេលវេលា និងបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទថ្មី។ វាអាស្រ័យលើអ្នកហើយអ្នកត្រូវតែថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

✓ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន សូម្បីតែនៅក្នុងបុគ្គលម្នាក់ៗជួយពិភពលោកឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។

មូលហេតុនៃការរងទុក្ខ

ការវិវត្តនៃទុក្ខវេទនា

មានរឿងស្អាតៗជាច្រើនក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែក៏មានរឿងឈឺចាប់ជាច្រើនផងដែរ។ មើលមុខមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ប្រាកដណាស់ ពួកគេភាគច្រើនបង្ហាញពីភាពតានតឹង ការខកចិត្ត ការថប់បារម្ភ។ ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីទុក្ខព្រួយ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ យើងហៅការរំជួលចិត្តទាំងមូលនេះថាពាក្យ " រងទុក្ខ".

ការរងទុក្ខភាគច្រើនដូចជា ការថប់បារម្ភ ការឆាប់ខឹង ការចង់បានដែលមិនបានសម្រេច គឺមិនឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

ដើម្បីកែស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះ ចាំបាច់ត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។

គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយ វេជ្ជបណ្ឌិត ចិត្តវិទូ អ្នកណែនាំខាងវិញ្ញាណ សុទ្ធតែជាគ្រូពេទ្យពូកែខាងរោគវិនិច្ឆ័យ។ ឧទាហរណ៍ ព្រះពុទ្ធ អរិយសច្ច ៤ យ៉ាងព្យាបាទ (ទុក្ខ) កំណត់រោគសញ្ញា (តណ្ហាជាសេចក្តីត្រូវការមិនអាចទ្រាំបាន) ឈ្មោះវិធីព្យាបាទ (រំដោះពីតណ្ហា) និងកំណត់ថ្នាំ (ផ្លូវ៨យ៉ាង)។

ដើម្បីបង្កើតប្រភពនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង យើងនឹងពិនិត្យមើលការរងទុក្ខពីទស្សនៈវិវត្តន៍នៅក្នុងជំពូកនេះ។ តើអ្នកនឹងដឹងនៅពេលណា ហេតុអ្វីអ្នកមានការភ័យព្រួយ តូចចិត្ត ធ្វើទារុណកម្ម ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនចាំបាច់ មិនគ្រប់គ្រាន់ បាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងមានថាមពលតិចមកលើអ្នក ដែលនៅក្នុងខ្លួនវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាល។ លើសពីនេះ ការយល់ដឹងបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ប្រើប្រាស់ "ថ្នាំ" ឱ្យបានពេញលេញជាងដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅនេះ។

ការវិវត្តន៍នៃខួរក្បាល

ជីវិតមានដើមកំណើតនៅលើផែនដីប្រហែល 3.5 ពាន់លានឆ្នាំមុន។ ប្រហែលជា 650 លានឆ្នាំមុន សារពាង្គកាយពហុកោសិកាដំបូងបានបង្ហាញខ្លួន (នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តាសាយ សូមចាំថាអតិសុខុមប្រាណមានអាយុចាស់ជាងអ្នកជិត 3 ពាន់លានឆ្នាំ!) នៅពេលដែលសត្វចាហួយដំបូងបានបង្ហាញខ្លួន - ប្រហែល 600 លានឆ្នាំមុន - ភាវៈមានជីវិតមានភាពស្មុគ្រស្មាញរួចទៅហើយដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងម៉ូទ័ររបស់ពួកគេត្រូវទាក់ទងព័ត៌មានគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះជារបៀបដែលជាលិកាសរសៃប្រសាទបានកើតមក។ ដោយសារសារពាង្គកាយមានជីវិតមានការវិវត្ត ដូច្នេះត្រូវមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់វា។ ហើយបន្តិចម្តង ៗ មានភាពស្មុគស្មាញដែលនាងត្រូវការ "ទីស្នាក់ការទូទៅ" - ខួរក្បាល។

ការវិវត្តន៍បង្កើតនូវអ្វីដែលថ្មីនៅលើមូលដ្ឋាននៃអ្វីដែលបានសម្រេចពីមុនមក។ ការវិវត្តនៃការវិវត្តន៍អាចត្រូវបានគេតាមដាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងផ្ទាល់ នៅក្នុងផ្នែកទាំងនោះដែលលោក Paul McLean (1990) ហៅថា "កម្រិតសត្វល្មូន" "កម្រិតថនិកសត្វបុរាណ" និង "កម្រិតថនិកសត្វវ័យក្មេង" (សូមមើលរូបភាពទី 2 គំនូរទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមគ្រោងការណ៍ ) ដោយគ្មានព័ត៌មានលម្អិត និងសម្រាប់គោលបំណងបង្ហាញតែប៉ុណ្ណោះ)។

ជាលិកានៃ Cortex គឺមានភាពក្មេងខ្ចី ស្មុគ្រស្មាញ យឺត ចូលរួមក្នុងការយល់ដឹងអំពីព័ត៌មាន និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃគំនិត ប៉ុន្តែកុំជំរុញឱ្យមានអ្វីជាក់លាក់។ ពួកគេមានទីតាំងនៅខាងលើរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលបុរាណ - subcorticalឬ ដើម- កាន់តែសាមញ្ញ ជាក់លាក់ លឿន លើកទឹកចិត្តខ្លាំង។ (តំបន់ subcortical មានទីតាំងនៅកណ្តាលនៃខួរក្បាលនៅក្រោម Cortex និងនៅផ្នែកខាងលើនៃប្រម៉ោយប្រហែលទាក់ទងទៅនឹង "ខួរក្បាលសត្វល្មូន" - សូមមើលរូបភព។ 2) យើងអាចនិយាយបានថាយើងមានសត្វចៃ កំប្រុក និងស្វា ខួរក្បាលនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងក្នុងពេលតែមួយ ដែលនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបង្កើតបានជាប្រតិកម្មរបស់យើងគឺពីបាតឡើង។

អង្ករ។ ២.ការវិវត្តន៍ខួរក្បាល

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Cortex សម័យទំនើបមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាលដែលនៅសល់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ នាងទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរនូវមុខងារនៃការបន្តពូជ និងការអប់រំនៃកូនចៅ បង្កើតទំនាក់ទំនង ការទំនាក់ទំនង កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ សេចក្តីស្រឡាញ់ ( Dunbar និង Shultz, 2007).

ខួរក្បាលត្រូវបានបែងចែកទៅជាអឌ្ឍគោលពីរដែលតភ្ជាប់គ្នា។ corpus callosum. នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្ត អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងមានឯកទេសក្នុងដំណើរការនៃលំដាប់ និងព័ត៌មានភាសា (ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន) ក្នុងការវិភាគ និងអឌ្ឍគោលខាងស្តាំមានឯកទេសក្នុងការសំយោគព័ត៌មានទាំងមូល និងដំណើរការ visuospatial ។ ជាការពិតណាស់ អឌ្ឍគោលទាំងពីរធ្វើការក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ រចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទភាគច្រើនត្រូវបានចម្លង ពោលគឺពួកគេមាននាយកដ្ឋាននៅក្នុងអឌ្ឍគោលទាំងពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងខួរក្បាលជាធម្មតាត្រូវបានគេសំដៅទៅលើឯកវចនៈ (ឧទាហរណ៍ hippocampus) ។

យុទ្ធសាស្ត្ររស់រានមានជីវិតចំនួនបី

ជាងរាប់ពាន់លានឆ្នាំនៃការវិវត្តន៍ បុព្វបុរសរបស់យើងបានបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្ររស់រានមានជីវិតជាមូលដ្ឋានចំនួនបី៖

ការបំបែកខ្លួន៖ បង្កើតព្រំដែនរវាងខ្លួនឯង និងពិភពខាងក្រៅ ក៏ដូចជារវាងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយ និងមួយទៀត។

រក្សាលំនឹង៖ រក្សាប្រព័ន្ធផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តឱ្យមានតុល្យភាពល្អ។

កេងប្រវ័ញ្ចឱកាស និងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់៖ ទទួលបានអ្វីដែលជំរុញការផលិត និងការរស់រានមានជីវិតរបស់កូនចៅ និងទប់ទល់នឹងអ្វីដែលមិនមាន។

សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែមាតាធម្មជាតិមិនចាប់អារម្មណ៍ថាជាប្រភេទអ្វីទេ។ មានអារម្មណ៍. ដើម្បីលើកទឹកចិត្តសត្វ (រួមទាំងអ្នក និងខ្ញុំ) ឱ្យធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ និងឆ្លងកាត់ហ្សែនរបស់ពួកគេ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ខំដោយការវិវត្តន៍ ដើម្បីបង្កើតការឈឺចាប់ និងការខកចិត្តដែលយើងមានអារម្មណ៍ក្នុងកាលៈទេសៈមួយចំនួន៖ នៅពេលដែលព្រំដែនដួលរលំ ស្ថេរភាពត្រូវបានខូច។ ឱកាសខកចិត្ត ឬគំរាមកំហែង។ ជាអកុសល កាលៈទេសៈទាំងនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា ដោយសារតែ៖

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទងគ្នា;

អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរ;

ឱកាសច្រើនតែនៅតែមិនទាន់ដឹង ឬបាត់បង់ការអំពាវនាវរបស់ពួកគេ ហើយគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនគឺជៀសមិនរួច (ឧទាហរណ៍ ភាពចាស់ និងការស្លាប់)។

ចុះហេតុអ្វីបានជាអ្វីទាំងអស់នេះធ្វើឲ្យយើងរងទុក្ខ?

មិនឯកោដូច្នេះទេ។

parietal ភាគហ៊ុនខួរក្បាលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល ("lobe" គឺជាប៉ោងរាងមូលនៃ Cortex) ។ នៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើន lobe parietal ខាងឆ្វេងទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពឯកោនៃបុគ្គលនេះសម្គាល់គាត់ពីពិភពលោកទាំងមូលផ្តាច់ខ្លួនគាត់ពីគាត់ហើយខាងស្តាំ "មាននិន្នាការ" ដើម្បីកំណត់ថាតើគាត់ស្រដៀងនឹងបរិយាកាសរបស់គាត់។ ជាលទ្ធផលនៃភាពឯកោ ប្រភេទនៃបរិវេណមូលដ្ឋាននឹងលេចឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្វីមួយដូចជា៖ ខ្ញុំជាអ្វីដែលដាច់ដោយឡែក និងឯករាជ្យ. នៅក្នុងការគោរពមួយចំនួននេះជាការពិត ប៉ុន្តែនៅក្នុងការគោរពផ្សេងទៀតវាមិនពិតទេ។

មិនបែកគ្នាប៉ុន្មានទេ។

ជីវិតរបស់សារពាង្គកាយត្រូវបានរក្សាដោយ ការរំលាយអាហារពោលគឺការផ្លាស់ប្តូររូបធាតុ និងថាមពលជាមួយបរិស្ថាន។ ជាលទ្ធផល អាតូមជាច្រើនដែលបង្កើតជារាងកាយរបស់យើងត្រូវបានជំនួសដោយអាតូមថ្មីក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ថាមពលដែលយើងចំណាយដើម្បីផឹកទឹកមួយកែវ គឺជាថាមពលនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងអាហារ (បន្លែ និងសត្វ) ដែលយើងបរិភោគ។ ម្យ៉ាងទៀត ព្រះអាទិត្យលើកទឹកមួយកែវមកបបូរមាត់យើង។ ដូច្នេះ ជញ្ជាំងរវាងបុគ្គលរបស់យើង និងពិភពខាងក្រៅគឺដូចជារបងជ្រើសរើស។ ហើយព្រំប្រទល់រវាងពិភពខាងក្រៅ និងខាងក្នុងរបស់យើងគឺដូចជាខ្សែបន្ទាត់ដែលមានលក្ខខណ្ឌនៅតាមដងផ្លូវ។

យើងរៀនភាសា និងវប្បធម៌។ ពួកគេចូលមកក្នុងយើង ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតចិត្តគំនិតរបស់យើងតាំងពីកំណើត ( ហាន់ និងខាងជើង២០០៨)។ ការយល់ចិត្ត និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ភ្ជាប់យើងជាមួយមនុស្សដ៏ទៃដោយធម្មជាតិ ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់យើង ចូលទៅក្នុងភាពស្រទន់ជាមួយនឹងចិត្តរបស់ពួកគេ ( ឡោមព័ទ្ធ,២០០៧)។ ដំណើរការនេះគឺទៅវិញទៅមក ពីព្រោះយើងមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង។

ជាទូទៅ វាមិនមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងដំណើរការផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) ទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅពីមួយទៅមួយទៀត។ អារម្មណ៍ប្រែទៅជាគំនិត អារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នា សកម្មភាព និងអារម្មណ៍ថ្មី។ ស្ទ្រីមនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានអមដោយក្រុមសរសៃប្រសាទដែលបានបង្កើតភ្លាមៗ និងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ហើយក្រុមទាំងនេះជារឿយៗឆ្លងកាត់ពីមួយទៅមួយក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយវិនាទី ( Dehaene, Sergent, និង Changeux, 2003; Thompson និង Varela, 2001).

មិនឯករាជ្យទេ។

ខ្ញុំនៅទីនេះដោយសារតែអ្នកជាតិនិយមស៊ែប៊ីម្នាក់បានធ្វើឃាត Archduke Ferdinand និងបានបង្កសង្គ្រាមលោកលើកទីមួយ ដែលនាំទៅដល់ការជួបឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំនៅឯថ្ងៃឈប់សម្រាកកងទ័ពក្នុងឆ្នាំ 1944 ដែលមិននឹកស្មានដល់។ ទៅ រាល់នៃពួកយើងគឺនៅពេលនេះដែលជាកន្លែងដែលគាត់គឺជាលទ្ធផលនៃចំណុចប្រសព្វនៃកាលៈទេសៈមួយពាន់។ តើយើងអាចតាមដានពួកគេបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណាទៅវិញ? កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំដែលកើតមកមានទងផ្ចិតរុំជុំវិញករបស់គាត់ គឺនៅទីនេះ ដោយសារបច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្ត្ររាប់រយឆ្នាំ។

អ្នកអាចទៅនិង ច្រើនឆ្ងាយ។ អាតូមភាគច្រើនដែលបង្កើតរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងអាតូមអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងសួតរបស់អ្នក និងអាតូមដែកនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅខាងក្នុងផ្កាយ។ នៅដើមចក្រវាឡ ស្ទើរតែគ្មានអ្វីក្រៅពីអ៊ីដ្រូសែន។ ផ្កាយគឺជាម៉ាស៊ីនរ៉េអាក់ទ័រនុយក្លេអ៊ែរដ៏ធំសម្បើម ដែលអាតូមអ៊ីដ្រូសែនបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតជាធាតុធ្ងន់ និងបញ្ចេញថាមពលដ៏ធំនៅក្នុងដំណើរការ។ ផ្កាយដែលបានផ្ទុះនៅពេល supernovae បានច្រានមាតិកាខាងក្នុងរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងលំហ។

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធព្រះអាទិត្យរបស់យើងចាប់ផ្តើមបង្កើត ប្រហែល 9 ពាន់លានឆ្នាំបន្ទាប់ពីកំណើតនៃសកលលោក មានធាតុធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បង្កើតភពផែនដីរបស់យើង ហើយដៃដែលកាន់សៀវភៅនេះ ហើយខួរក្បាលដែលមានសមត្ថភាពអាចយល់បានថាវាជាអ្វី។ បានសរសេរនៅក្នុងវា។ ដូច្នេះអ្នកនៅទីនេះព្រោះផ្កាយជាច្រើនបានផ្ទុះឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើពីម្សៅ។

ខួរក្បាលរបស់អ្នក ចិត្តរបស់អ្នកក៏មានពូជពង្សវែងដែរ។ គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ និងមនុស្សដែលបានកំណត់ទស្សនៈ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្រមៃថាបន្ទាប់ពីអ្នកកើតមក អ្នកនឹងត្រូវបានជំនួស និងចិញ្ចឹមដោយនិយាយថា ម្ចាស់ហាងក្រីក្រនៅប្រទេសកេនយ៉ា ឬអ្នកផលិតប្រេងដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិមួយចំនួនមកពីរដ្ឋតិចសាស់។ តើអ្នកនឹងខុសគ្នាយ៉ាងណាឥឡូវនេះ?

រងទុក្ខដោយសារការបែកគ្នា

ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយពិភពខាងក្រៅ ហើយមានភាពអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក ការព្យាយាមរបស់យើងដើម្បីបំបែកខ្លួនយើងចេញពីពិភពលោក ដើម្បីបញ្ឈប់ការពឹងផ្អែកលើវា ជាធម្មតាបរាជ័យ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ ជាងនេះទៅទៀត ទោះបីការព្យាយាមបែបនេះបានជោគជ័យជាបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ ក៏វានៅតែនាំទៅរកទុក្ខ។ ការគិតថាពិភពលោកមិនមែនជាខ្ញុំទាល់តែសោះគឺអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ អាកប្បកិរិយានេះនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងការតស៊ូជាមួយពួកគេ។ ដរាបណាអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា: "ខ្ញុំចូល នេះរូបកាយ ហើយវាបំបែកខ្ញុំចេញពីពិភពលោក” ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃសាច់ឈាមរបស់អ្នកក្លាយជាភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកឡើងទម្ងន់លើស ឬមើលទៅខុស នោះអ្នកកំពុងរងទុក្ខ។ ហើយដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នក (ដូចអ្វីផ្សេងទៀត) ទទួលរងនូវជំងឺ, ភាពចាស់, ការស្លាប់, អ្នកទទួលរង។

ភាពមិនស្ថិតស្ថេរ

រាងកាយ ខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងរួមបញ្ចូលប្រព័ន្ធជាច្រើនដែលត្រូវតែមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាគឺថាការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបន្តរំខានដល់ប្រព័ន្ធទាំងនេះដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់ការឈឺចាប់ទុក្ខព្រួយដែលជាការរងទុក្ខ។

យើងជាប្រព័ន្ធថាមវន្ត

ពិចារណាណឺរ៉ូនតែមួយ។ មួយដែលផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin (សូមមើលរូបភាពទី 3 និងទី 4) ។ ណឺរ៉ូនដ៏តូចនេះ ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្លួនវាគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលមានប្រព័ន្ធរងជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរបស់វា។

នៅពេលដែលណឺរ៉ូនបញ្ចេញកម្លាំងរុញច្រាន កោសិកាប្រសាទនៅចុងអ័ក្សរបស់វាបោះផ្នែកមួយនៃម៉ូលេគុលចូលទៅក្នុង synapses (តាមរយៈ synapses ណឺរ៉ូនទាក់ទងជាមួយណឺរ៉ូនផ្សេងទៀត)។ palp នីមួយៗមាន vesicles តូចៗប្រហែល 200 (ហៅថា vesicles) ពោរពេញទៅដោយសារធាតុ serotonin ( រ៉ូប៊ីនសុន២០០៧)។ នៅពេលណាដែលណឺរ៉ូនឆេះ នោះ 5-10 vesicles បើក។ ដោយសារតែណឺរ៉ូនធម្មតាមួយបាញ់ប្រហែល 10 ដងក្នុងមួយវិនាទី vesicles នៅក្នុង palp នីមួយៗត្រូវបានបញ្ចេញចោលរៀងរាល់ពីរបីវិនាទីម្តង។

បន្ទាប់មកម៉ាស៊ីនម៉ូលេគុលតូចៗត្រូវតែបង្កើត serotonin ថ្មី ឬប្រើ serotonin ដែលមិនបានប្រើ ដែលអណ្តែតដោយសេរីជុំវិញណឺរ៉ូន។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបំពេញ vesicles ជាមួយ serotonin ហើយបញ្ជូនវាទៅកន្លែងដែលសកម្មភាពកើតឡើង - ទៅចុង palp នីមួយៗ។ ដំណើរការជាច្រើនទាំងនេះត្រូវតែមានតុល្យភាព ហើយច្រើនអាចខុស។ ហើយប្រព័ន្ធជិះកង់ serotonin គឺគ្រាន់តែជាប្រព័ន្ធរងមួយក្នុងចំនោមប្រព័ន្ធរងរាប់ពាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ណឺរ៉ូនធម្មតា។

ណឺរ៉ូន កោសិកាប្រសាទ គឺជាបណ្តុំមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មុខងារចម្បងរបស់ពួកគេគឺទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកតាមរយៈទំនាក់ទំនងតូចៗ - synapses ។ មានណឺរ៉ូនជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់មានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងគ្នា។

នៅលើរាងកាយនៃកោសិកាមានដំណើរការ - អ្វីដែលគេហៅថា dendrites. ពួកគេទទួលបានសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ពីសរសៃប្រសាទជិតខាង។ (ណឺរ៉ូនខ្លះទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់ដោយប្រើកម្លាំងអគ្គិសនី។ )

និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ។ ផលបូកនៃសញ្ញាដែលមកដល់ណឺរ៉ូន មីលីវិនាទីដោយមីលីវិនាទី កំណត់ថាតើវានឹងឆេះឬអត់។

នៅពេលដែលណឺរ៉ូនរំភើប និងបញ្ចេញកម្លាំងរុញច្រាន រលកអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចរត់តាមអ័ក្ស (ដំណើរការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ទៅកាន់ណឺរ៉ូនដែលកម្លាំងជំរុញនេះត្រូវបានដោះស្រាយ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទត្រូវបានបោះចូលទៅក្នុង synapses នៃណឺរ៉ូនទទួល ទប់ស្កាត់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យវាសកម្ម។

សញ្ញាសរសៃប្រសាទត្រូវបានពន្លឿនដោយ myelin ដែលជាសារធាតុខ្លាញ់ដែលបង្កើតជាស្រទាប់នៃសរសៃប្រសាទ។

អង្ករ។ 3. ណឺរ៉ូន (ដ្យាក្រាមសាមញ្ញ)

បញ្ហាពណ៌ប្រផេះនៃខួរក្បាលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយសាកសពនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូន) ។ វាក៏មានសារធាតុពណ៌សផងដែរ។ វាមាន axons សរសៃប្រសាទ និងកោសិកា glial; កោសិកាទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជាការរុំ axons ជាមួយ myelin និងបង្កើតសារជាតិសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។ កោសិកានៃណឺរ៉ូនគឺ 100 ពាន់លានកុងតាក់តភ្ជាប់ដោយខ្សែ axon ចូលទៅក្នុងបណ្តាញស្មុគស្មាញនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។

អង្ករ។ 4. Synapse (រូបភាពពង្រីកបង្ហាញក្នុងប្រអប់)

វាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព

ដើម្បីឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពរវាងតម្រូវការពីរដែលមានជម្លោះ។ ម៉្យាងវិញទៀត ពួកគេត្រូវតែបើកចំហរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជាមួយបរិស្ថាន ( ថមសុន, 2007), ដោយសារតែមានតែប្រព័ន្ធដែលស្លាប់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបិទបាន។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រព័ន្ធនីមួយៗត្រូវតែរក្សាបាននូវស្ថេរភាពសន្ធឹកសន្ធាប់ និងការតំរង់ទិសត្រឹមត្រូវ ហើយស្ថិតក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល មិនមែន "ត្រជាក់ពេក" និងមិន "ក្តៅពេក" នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ការរារាំងពី Cortex ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) និងការរំភើបចិត្តពីប្រព័ន្ធ limbic ត្រូវតែមានតុល្យភាពគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោយមានការរារាំងខ្លាំងពេក យើងមិនអាចធ្វើអ្វីបានឡើយ ហើយដោយការរំភើបខ្លាំងពេក យើងនឹងមានផ្ទុកលើសចំណុះ។

សំឡេងរោទិ៍

ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទាំងអស់ឱ្យមានតុល្យភាព ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់វាជានិច្ច (ដូចជាទែម៉ូម៉ែត្រក្នុងទែម៉ូស្ដាត) ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវស្ដារតុល្យភាព (បើក ឬបិទចង្ក្រាន) ពួកគេបញ្ជូនសញ្ញាដែលត្រូវគ្នាទៅនិយតករ។ ភាគច្រើននៃសញ្ញាទាំងនេះមិនឈានដល់ស្មារតីរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែការស្នើរសុំកែតំរូវខ្លះគឺសំខាន់ណាស់ ដែលគេគិតក្នុងចិត្ត ឧទាហរណ៍ថា យើងត្រជាក់ពេក ឬយើងក្តៅខ្លាំងពេក គិតថាយើងជិតឆ្អិនហើយ។

សញ្ញាដឹងខ្លួនទាំងនេះមិនសប្បាយចិត្តមួយផ្នែកទេ ដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីស្ដារតុល្យភាព មុនពេលអ្វីៗទាំងអស់វិលមកយ៉ាងលឿន ហើយនៅឆ្ងាយចុះពីលើភ្នំមានការគំរាមកំហែងខ្លាំង។ សញ្ញាអាចខ្សោយ - គ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬខ្លាំង - គួរឱ្យភ័យខ្លាច សូម្បីតែគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែត្រូវថាតាមដែលវាអាច វាប្រមូលខួរក្បាលបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពចាំបាច់ដើម្បីស្ដារតុល្យភាព។

ការចល័តជាធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញដោយបំណងប្រាថ្នា - ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ "ខ្ញុំចង់" ទៅតម្រូវការដ៏អស់សង្ឃឹម - ការស្រេកទឹក។ អ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍គឺពាក្យ«ប្រាថ្នា»ជាភាសាបាលីនៃពុទ្ធសាសនាបុរាណទាក់ទងនឹងពាក្យ«ស្រេក»។ ពាក្យនេះ "ស្រេកទឹក" ឆ្លុះបញ្ចាំងពីអំណាចនៃសញ្ញារោទិ៍នៅលើរាងកាយ សូម្បីតែនៅពេលដែលវាមិនមែនអំពីជីវិត ឬភាពជ្រុលនិយមមួយចំនួន ដូចជាលទ្ធភាពនៃការត្រូវបានបដិសេធ។ សញ្ញារោទិ៍មានប្រសិទ្ធិភាពច្បាស់ណាស់ព្រោះវាមិនសប្បាយចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នករងទុក្ខ ជួនកាលច្រើន ជួនកាលមិនច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែយើងនៅតែចង់ឱ្យពួកគេឈប់។

គ្រប់យ៉ាងហូរចូល អ្វីៗក៏ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ

ពេលខ្លះសំឡេងរោទិ៍ឈប់មួយរយៈ - ដរាបណាប្រព័ន្ធស្ថិតក្នុងលំនឹង។ ប៉ុន្តែពិភពលោកកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ រំខានដល់តុល្យភាពនៃរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ ហើយនិយតករនៃប្រព័ន្ធសំខាន់ៗកំពុងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដោយព្យាយាមនាំមកនូវតុល្យភាពឋិតិវន្តនៅគ្រប់កម្រិតដំណើរការដែលមិនស្មើគ្នានៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់វា: ពីទាបបំផុត - កម្រិតម៉ូលេគុលរហូតដល់ខ្ពស់បំផុត - ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។

ស្រមៃមើលថាតើពិភពលោករូបវន្តមិនស្ថិតស្ថេរប៉ុណ្ណា ដែលរួមមានភាគល្អិតកង់ទិចដែលផ្លាស់ទី។ ឬយកយ៉ាងហោចណាស់ព្រះអាទិត្យរបស់យើង ដែលថ្ងៃណាមួយនឹងក្លាយជាយក្សក្រហម ហើយលេបផែនដី។ ឬស្រមៃមើលអត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ចូរនិយាយថានៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខដែលគាំទ្រស្មារតី អ្វីមួយផ្លាស់ប្តូរ 5-8 ដងក្នុងមួយវិនាទី ( Cunninghem និង Zelazo, 2007).

អស្ថិរភាពខាងសរសៃប្រសាទនេះស្ថិតក្រោមស្ថានភាពខួរក្បាលទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ ការគិតណាមួយសន្មត់ថានឹងកើតមានភ្លាមៗនៅក្នុងផ្លូវសរសៃប្រសាទនៃក្រុម synapses ដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដែលភ្លាមៗនោះបាត់នៅក្នុងភាពវឹកវរប្រកបដោយផ្លែផ្កា ដើម្បីបើកផ្លូវសម្រាប់គំនិតថ្មី ( Atmanspracher និង Graben, ២០០៧)។ ធ្វើតាមការដកដង្ហើមសាមញ្ញៗ នោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីវាផ្លាស់ប្តូរ រំសាយ និងបាត់ភ្លាម។

ការផ្លាស់ប្តូរ ទាំងអស់។. នេះគឺជាច្បាប់សកលនៃពិភពខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅមានជីវិតតុល្យភាពនៅក្នុងគាត់ត្រូវបានរំខានជាបន្តបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែខួរក្បាល ដើម្បីជួយឱ្យសារពាង្គកាយរស់រានមានជីវិត តែងតែខិតខំបញ្ឈប់លំហូរ រក្សាប្រព័ន្ធថាមវន្ត បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងពិភពលោកដែលមិនស្ថិតស្ថេរនេះ បង្កើតផែនការដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ។ ហើយជាលទ្ធផល គាត់ចាប់ពេលវេលាដែលទើបកន្លងផុតឥតឈប់ឈរ ព្យាយាមយល់ពីវា ហើយគ្រប់គ្រងវា។

វាដូចជាយើងកំពុងរស់នៅក្បែរទឹកជ្រោះ។ រាល់ពេលដែលធ្លាក់មកលើយើង (យើងយល់ឃើញថាវាតែងតែជា ឥឡូវនេះ) ហើយបាត់ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលតែងតែចាប់យកអ្វីដែលទើបតែឆ្លងកាត់។

មិនសូវសប្បាយចិត្ត ឬក៏ឈឺចាប់

ដើម្បីឆ្លងហ្សែនរបស់ពួកគេ បុព្វបុរសសត្វរបស់យើងត្រូវសម្រេចចិត្តជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថាតើត្រូវចូលទៅជិតវត្ថុនេះ ឬវត្ថុនោះ ឬរត់ចេញពីវា។ បុរសសម័យទំនើបធ្វើដូចគ្នាមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងវត្ថុរូបវន្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទាក់ទងនឹងការសម្រេចចិត្តខាងសីលធម៌ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ យើងព្យាយាមគោរពខ្លួនឯង ហើយជៀសវាងការខ្មាសអៀន។ ប៉ុន្តែ សេចក្តីប្រាថ្នា និងការស្ទាក់ស្ទើររបស់មនុស្ស មានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិលដូចដែលពួកគេមាន គឺផ្អែកលើយន្តការសរសៃប្រសាទដូចគ្នា ដែលស្វាចាប់ចេកមួយ ហើយជីងចក់លាក់ខ្លួននៅក្រោមថ្ម។

សម្លេងត្រេកត្រអាលនៃព្រឹត្តិការណ៍

តើខួរក្បាលសម្រេចចិត្តដោយរបៀបណា ថាតើត្រូវចូលទៅជិតអ្វីមួយ ឬអត់? ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរកាត់ព្រៃ។ ផ្លូវបត់យ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកឃើញវត្ថុកោងនៅពីមុខអ្នក។ ព្រឹត្តិការណ៍បន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងសាមញ្ញដូចខាងក្រោម។ ពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំងដោយវត្ថុកោងក្នុងអំឡុងពេលប្រភាគពីរបីដំបូងនៃវិនាទីចូលទៅក្នុង occipital Cortex (វាដំណើរការព័ត៌មានដែលមើលឃើញ) ដើម្បីប្រែក្លាយទៅជារូបភាពដែលមានអត្ថន័យ (សូមមើលរូបទី 5)។ ពី Cortex occipital រូបភាពត្រូវបានផ្ញើក្នុងទិសដៅពីរ។ នៅក្នុង hippocampus - សម្រាប់ការវាយតម្លៃយ៉ាងរហ័សនៃកម្រិតគ្រោះថ្នាក់ ឬអត្ថប្រយោជន៍នៃវត្ថុមួយ ក៏ដូចជានៅក្នុង Cortex ផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខ្ពស់ផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល - សម្រាប់ការវិភាគព័ត៌មានកាន់តែវែង និងលម្អិត។

ក្នុងករណីដែល hippocampus ប្រៀបធៀបរូបភាពដែលទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបញ្ជីតូចមួយរបស់វានៃវត្ថុ "លោត បន្ទាប់មកគិត" រកឃើញវត្ថុដែលកំពុងរដិបរដុបនៅក្នុងខ្សាច់ហើយផ្ញើ អាមីហ្គាដាឡា(ហៅផងដែរថាសាមញ្ញ អាមីហ្គាដាឡា) ការជំរុញបន្ទាន់៖ "ប្រយ័ត្ន" ។ amygdala ធ្វើការដូចជា tocsin មួយ។ វាបញ្ជូនការព្រមានទូទៅភ្លាមៗនៅទូទាំងខួរក្បាល និងសញ្ញា "ប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ" ជាក់លាក់ រហ័សទៅកាន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូនរបស់អ្នក ( រ៉ាស៊ី-Filho, Londero និង Achaval, 2000) ។ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីការហោះហើរឬប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងជំពូកបន្ទាប់។ នៅទីនេះយើងគ្រាន់តែកត់ចំណាំថាមួយ ឬពីរវិនាទីបន្ទាប់ពីអ្នកសម្គាល់ឃើញវត្ថុចម្លែកមួយ អ្នកលោតចេញពីវាដោយភ័យខ្លាច។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ខួរក្បាលខាងមុខដ៏មានអានុភាព ប៉ុន្តែមានភាពយឺតយ៉ាវកំពុងទាញយកព័ត៌មានពីការចងចាំរយៈពេលវែង ដើម្បីកំណត់ថាតើវត្ថុគួរឱ្យសង្ស័យនេះគឺជាពស់ ឬដំបងកោង។ ប៉ុន្មានវិនាទីក្រោយមក នាងក៏កំណត់ថាវត្ថុនោះនៅស្ងៀម ហើយមានមនុស្សជាច្រើនបានដើរកាត់ពីមុខអ្នកដោយមិនបានចាប់អារម្មណ៍ ហើយសន្និដ្ឋានថាវាគ្រាន់តែជាដំបងប៉ុណ្ណោះ។

អង្ករ។ ៥.អ្នកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន ឬឱកាសសម្រាប់ការសប្បាយ

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺរីករាយ មិនសប្បាយចិត្ត ឬព្រងើយកណ្តើយ។ ដំបូងឡើយ ការដើរតាមផ្លូវ អ្នកបានស្ងើចសរសើរនូវទិដ្ឋភាពដ៏រីករាយ ឬនៅតែព្រងើយកណ្តើយចំពោះវា។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកបានឃើញអ្វីដែលអាចជាសត្វពស់ អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចជាខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាវាជាដំបង ការធូរស្បើយបានមកដល់។

អ្វីដែលអ្នកបានជួប រីករាយ មិនសប្បាយ ឬព្រងើយកន្តើយ ក្នុងពុទ្ធសាសនា ហៅថា សម្លេងត្រេកត្រអាល។(ឬនៅក្នុងភាសានៃចិត្តវិទ្យាលោកខាងលិច, សម្លេង hedonistic) សម្លេងនៃអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតជាចម្បងដោយ amygdala ( LeDoux, 1995) និងរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយពីទីនោះ។ នេះគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពលក្នុងការប្រាប់ខួរក្បាលទាំងមូលនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ចូលទៅជិតនំបុ័ងខ្ញីដ៏ស្រស់ស្អាត ឬរត់ចេញពីរំពាដែលមិនរីករាយ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។

ភ្នាក់ងារសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗ

អនុញ្ញាតឱ្យយើងដាក់ឈ្មោះភ្នាក់ងារគីមីសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងខ្លឹមសារនៃសៀវភៅរបស់យើង។

ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទបឋម

Glutamate - រំភើបដល់ណឺរ៉ូនដែលទទួលបាន។

អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរិក (GABA) - រារាំងការទទួលណឺរ៉ូន។

neuromodulators

សារធាតុទាំងនេះ (ជួនកាលគេហៅថាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅពេលសម្តែងពួកគេគ្របដណ្តប់ខួរក្បាលទាំងមូលហើយដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

Serotonin - គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ការគេង, ការរំលាយអាហារ; ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

Dopamine - ទាក់ទងនឹងរង្វាន់និងការយកចិត្តទុកដាក់; ជំរុញការឆ្លើយតប "មក" ។

Norepinephrine - រំភើបនិងសំឡេងរោទិ៍។

អាសេទីលកូលីន - ជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការរៀនសូត្រ។

ថ្នាំ Neuropeptides

neuromodulators ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រភេទពិសេសនៃម៉ូលេគុលសរីរាង្គ - peptides.

Opioids - បំបាត់ភាពតានតឹង, បន្ធូរអារម្មណ៍, បំបាត់ការឈឺចាប់, បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ; អាភៀនរួមមានអរម៉ូន endorphins ។

អុកស៊ីតូស៊ីន - រំញោចអាកប្បកិរិយាដ៏កក់ក្តៅចំពោះកូន ៗ និងគូស្នេហ៍ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពស្និទ្ធស្នាលនិងស្នេហា។ ស្ត្រីមានអុកស៊ីតូស៊ីនច្រើនជាងបុរស។

Vasopressin - រក្សាទំនាក់ទំនងរវាងដៃគូ; ចំពោះបុរស វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពានចំពោះគូប្រជែងផ្លូវភេទ។

ភ្នាក់ងារ neurochemical ផ្សេងទៀត។

Cortisol - បញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal ក្នុងកំឡុងពេលឆ្លើយតបភាពតានតឹង; រំញោច amygdala និងទប់ស្កាត់ hippocampus ។

អេស្ត្រូសែន - ទាំងបុរសនិងស្ត្រីមានអ្នកទទួលអេស្ត្រូសែននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ; ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ អារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

ក្នុងការស្វែងរកនំបុ័ងខ្ញី

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធំពីរធ្វើឱ្យយើងដេញតាមការ៉ុត។

ប្រព័ន្ធទីមួយដំណើរការលើមូលដ្ឋាននៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដូប៉ាមីន. ណឺរ៉ូនដែលបញ្ចេញសារធាតុ Dopamine ឆេះនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះអ្វីមួយដែលបានផ្តល់រង្វាន់យ៉ាងរីករាយកាលពីអតីតកាល (ឧទាហរណ៍ យើងទទួលបានសារពីមិត្តល្អដែលយើងមិនបានឃើញអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ)។ ណឺរ៉ូនដូចគ្នានឹងឆេះនៅពេលមានអ្វីមួយសន្យានឹងរង្វាន់នាពេលអនាគត ដូចជាពេលមិត្តម្នាក់អញ្ជើញយើងទៅជប់លៀងជាដើម។ សកម្មភាពនៃណឺរ៉ូនដែលបញ្ចេញសារធាតុ dopamine បណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពប្រាថ្នា លើកទឹកចិត្តយើង៖ យើងចង់ហៅមិត្តភ័ក្តិ។ ក្នុងអំឡុងពេលជប់លៀងមួយផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងបានហៅ cingulate Cortex(ប្រហែលម្រាមដៃធំទូលាយដែលមានទីតាំងនៅព្រំដែនខាងក្នុងនៃប្រសព្វនៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរ) ត្រួតពិនិត្យថាតើយើងពិតជាទទួលបានរង្វាន់ដែលយើងរំពឹងទុកឬអត់ - ល្បែងកំសាន្តសប្បាយ អាហារល្អ ( Eisenberger និង Lieberman, 2004)។ ប្រសិនបើយើងទទួលបាន នោះកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine នៅតែថេរ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាយើងខកចិត្ត (ឧបមាថាមិត្តម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អ)។ បន្ទាប់មក Cortex cingulate បញ្ជូនសញ្ញាមួយ: "កាត់បន្ថយកម្រិត dopamine" ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមិនសប្បាយចិត្ត សម្លេងត្រេកត្រអាល។(ការមិនសប្បាយចិត្ត) ដែលធ្វើឱ្យយើងប្រាថ្នាចង់បានអ្វីមួយ (ក្នុងន័យទូលំទូលាយបំផុត) ដើម្បីស្ដារកម្រិត dopamine ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទីពីរគឺផ្អែកលើ neuromodulators ផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាប្រភពជីវគីមីនៃសម្លេងដ៏រីករាយដែលកើតឡើងដោយនំបុ័ងខ្ញីនាពេលបច្ចុប្បន្ន ឬដែលរំពឹងទុក។ នៅពេលដែល "គីមីវិទ្យារីករាយ" - អាភៀនធម្មជាតិ (រួមទាំងអរម៉ូន endorphins) អុកស៊ីតូស៊ីននិង norepinephrine បុក synapses ពួកគេបានពង្រឹងសៀគ្វីសរសៃប្រសាទដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មរួចហើយ (លំនាំ) បង្កើនលទ្ធភាពនៃការរំភើបរួមគ្នារបស់ពួកគេនាពេលអនាគត។

ស្រមៃថាក្មេងទើបចេះដើរតេះតះដែលចង់ញ៉ាំ pudding មួយស្លាបព្រា។ បន្ទាប់ពីបាត់ខ្លួនជាច្រើនដង ទីបំផុតគាត់បានវាយស្លាបព្រាក្នុងមាត់របស់គាត់ (ទីបំផុតណឺរ៉ូននៃម៉ូទ័រយល់ដឹងរបស់គាត់បានបាញ់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ)។ ហើយរលកនៃភ្នាក់ងាររីករាយរីករាលដាលតាមរយៈខួរក្បាលរបស់គាត់ ជួយធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនង synaptic រឹងមាំដែលបង្កើតចលនាដែលបញ្ជូនស្លាបព្រានៃអាហារឆ្ងាញ់ចូលទៅក្នុងមាត់របស់កុមារ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រព័ន្ធភាពរីករាយ កំណត់នូវអ្វីដែលពិតប្រាកដជាភ្នាក់ងារបង្ករោគរបស់វា (កេះ កេះ) ហើយជំរុញឱ្យយើងទទួលបានភាពរីករាយម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកវាជួសជុលនិងសម្របសម្រួលសកម្មភាពដោយសារតែការរីករាយត្រូវបានទទួល។ ប្រព័ន្ធនេះធ្វើការក្នុងដៃជាមួយនឹងថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើសារធាតុ dopamine ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកបំបាត់ការស្រេកទឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទាំងសងខាង ដោយសារតែអារម្មណ៍មិនល្អនៃការខ្វះសារធាតុ dopamine បាត់ទៅវិញ ហើយដោយសារតែ "គីមីសាស្ត្ររីករាយ" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវនៅថ្ងៃក្តៅ។

សេចក្តីប្រាថ្នានាំមកនូវទុក្ខ

ប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ លើសពីនេះ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើដោយចេតនាល្អដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយគោលដៅទូទៅនៃការបញ្ជូនហ្សែនរបស់ពួកគេទៅកូនចៅ។ ជាពិសេស ដោយការកត់ត្រាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវលទ្ធផលនៃឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក (មានអារម្មណ៍រីករាយ មានថាមពល) អ្នកអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលមានសុខភាពល្អ។

ប៉ុន្តែការចង់សប្បាយក៏អាចនាំមកនូវទុក្ខដែរ។

បំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់អ្វីមួយនៅក្នុងខ្លួនវាអាចជាការឈឺចាប់ ហើយបំណងប្រាថ្នាដ៏ទន់ខ្សោយអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមនោះទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត តូចចិត្ត និងច្របូកច្របល់ជាធម្មតា។ ប្រហែលជាសូម្បីតែអស់សង្ឃឹម និងអស់សង្ឃឹម។

ប៉ុន្តែទោះបីអ្នកបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន តើនឹងមានភាពរីករាយដូចការរំពឹងទុកឬទេ? ការទទួលបានគឺល្អ ប៉ុន្តែមើលឱ្យកាន់តែជិត។ តើនំនេះពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់ ជាពិសេសចំណិតទីបី? តើការទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការពិតជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យ និងយូរអង្វែងដែរឬទេ?

សូម្បីតែលទ្ធផលល្អក៏ប្រហែលជាមិនមានតម្លៃដែរ។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺ បង្អែមដ៏ឆ្ងាញ់ពិសា។ ហើយគិតផងដែរអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចបាននូវការទទួលស្គាល់ ឈ្នះការជជែកដេញដោល បង្ខំអ្នកដទៃឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។ តើសមាមាត្រតម្លៃ/ការទិញយកគឺជាអ្វី?

ឧបមាថាអ្នកទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហើយវាពិតជាអ្វីដែលសំខាន់ ហើយតម្លៃក៏មិនអស្ចារ្យដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងល្អទាំងអស់កន្លងផុតទៅឆាប់ឬក្រោយមក។ សូម្បីតែល្អបំផុត។ យ៉ាងណាមិញយូរ ៗ ទៅយើងបាត់បង់អ្វីៗទាំងអស់ដែលធ្លាប់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីអំណរ: មិត្តភក្តិឈប់បង្ហាញខ្លួនកុមារធំឡើងហើយចាកចេញពីផ្ទះអាជីពនឹងបញ្ចប់នៅថ្ងៃណាមួយយើងនឹងដកដង្ហើមចុងក្រោយរបស់យើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាប់ផ្តើមឆាប់ឬក្រោយមកបញ្ចប់។ អ្វីៗដែលធ្លាប់បានភ្ជាប់គ្នាត្រូវតែបែកគ្នាហើយបាត់ទៅវិញនៅពេលកំណត់។ នោះគឺគ្មានការទិញណាមួយនាំមកនូវការពេញចិត្តពេញលេញនោះទេ។ នេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តសម្រាប់សុភមង្គល។

អ្នកប្រាជ្ញថៃ ម្ចាស់សមាធិ Ajahn Chaa ( អាចារ្យ ឆា) ទាញភាពស្រដៀងគ្នាខាងក្រោម៖ ដើម្បីព្យាយាមរកមធ្យោបាយរីករាយដើម្បីចាប់ពស់ដោយកន្ទុយ - មិនយូរមិនឆាប់វានឹងខាំអ្នក។

រំពាត់ខ្លាំងជាងខ្ញី

រហូតមកដល់ពេលនេះ យើងបាននិយាយអំពីដំបង និងការ៉ុតថាជាការរំញោចដែលស្មើនឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត រំពាត់ជាធម្មតាខ្លាំងជាង៖ ខួរក្បាលមានខ្សែច្រើនដើម្បីជៀសវាងជាងការចូលទៅជិត។ ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងការតស៊ូដើម្បីរស់រានមានជីវិត កត្តាអវិជ្ជមាន ជាក្បួនមានសារៈសំខាន់ជាងកត្តាវិជ្ជមាន។

ជាឧទាហរណ៍សូមស្រមៃមើលជីដូនជីតារបស់យើង - ថនិកសត្វ។ ពួកគេមិនទន្ទឹងរង់ចាំជួបដាយណូស័រនៅក្នុងឧទ្យាន Jurassic Park របស់ពិភពលោកកាលពី 70 លានឆ្នាំមុននោះទេ។ ពួកគេបានក្រឡេកមើលក្រោយជានិច្ច ដោយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចនៅការបំបែកគុម្ពោតបន្តិច ដើម្បីបង្កក រត់ទៅឆ្ងាយ ឬវាយប្រហារ - អាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ឧបេក្ខាៈ តថាគត ឬស្លាប់។ ប្រសិនបើពួកគេខកខានទទួលទាននំប៉័ងខ្ញី—អាហារ ឬឱកាសសម្រាប់គូ—ពួកគេមានឱកាសទទួលវានៅពេលក្រោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញរំពាត់ (ជាឧទាហរណ៍សត្វមំសាសី) ពួកគេទំនងជាស្លាប់ ហើយពួកគេមិនមានឱកាសទទួលបាននំប៉័ងខ្ញីទេ។ បុព្វបុរសរបស់យើងដែលបានរួចរស់ជីវិត និងឆ្លងហ្សែនរបស់ពួកគេទៅកាន់កូនចៅរបស់ពួកគេ (នោះគឺចំពោះយើង) ប្រហែលជា ជានិច្ចយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាអវិជ្ជមាន។

សូមក្រឡេកមើលវិធីប្រាំមួយយ៉ាងដែលខួរក្បាលរបស់យើងអាចជៀសផុតពីរំពាត់។

ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ប្រសិនបើយើងដឹងខ្លួនហើយមិនធ្វើអ្វីជាពិសេសនោះ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងធ្វើឱ្យ "បណ្តាញមូលដ្ឋាន" សកម្ម ដែលជាកិច្ចការមួយក្នុងចំណោមកិច្ចការដែលជាក់ស្តែងគឺត្រូវមើលរកមើលការលេចឡើងនៃសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ ( រ៉ាជែល et al ។២០០១)។ ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលមិនទាន់ឃើញច្បាស់នេះ ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តទូទៅ ដែលធ្វើអោយយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ព្យាយាមដើរជុំវិញផ្សារទំនើបពីរបីនាទី ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកជួបប្រទះភាពរអាក់រអួល ការមិនសប្បាយចិត្ត ឆាប់ខឹង។ វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។

ការពិតគឺថាបុព្វបុរសរបស់យើង - ថនិកសត្វ, ព្រុស, មនុស្សបុព្វកាល - មិនត្រឹមតែជាអ្នកប្រមាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាសត្វព្រៃរបស់នរណាម្នាក់ផងដែរ។ លើសពីនេះ នៅក្នុងក្រុមសង្គមភាគច្រើននៃសត្វព្រូន ទាំងស្រី និងប្រុស គឺមានភាពឆេវឆាវចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក ( សាប៉ូលស្គី, ២០០៦)។ Hominid និងកុលសម្ព័ន្ធអ្នកប្រមាញ់អ្នកប្រមាញ់បុព្វកាលក្រោយមកដែលរស់នៅពីរលានឆ្នាំមុនបានស្លាប់ភាគច្រើនជាការស្លាប់ដោយហិង្សា ( ប៊ូល។, ២០០៦)។ ដូច្នេះការថប់បារម្ភជាមូលដ្ឋានរបស់យើងគឺមិនមានមូលដ្ឋានទេ: នៅពេលមួយមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។

ភាពងាយទទួលព័ត៌មានអវិជ្ជមាន

ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់យើងច្រើនជាងរឿងវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីការបរាជ័យជាច្រើនដង មនុស្សម្នាក់តែងតែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ហើយអារម្មណ៍នេះមិនរលាយបាត់ទាំងស្រុងទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីជោគជ័យជាច្រើន ( Seligman, ២០០៦)។ យើងចំណាយការប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតលើការជៀសវាងការខាតបង់ ជាជាងការទទួលបានអ្វីដែលមានតម្លៃស្មើគ្នា ( Baumeister et al ។២០០១)។ ជនរងគ្រោះដោយឧបទ្ទវហេតុ ចំណាយពេលយូរដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ជាងអ្នកឈ្នះឆ្នោត ( Brickman, Coates និង Janoff-ប៊ុលម៉ាន, ១៩៧៨)។ ព័ត៌មានអវិជ្ជមានអំពីនរណាម្នាក់មានទម្ងន់វិជ្ជមានក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចាប់អារម្មណ៍ ( Peeters និង Czapinski, 1990)។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស ជាធម្មតាត្រូវការលទ្ធផលវិជ្ជមានចំនួនប្រាំ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អវិជ្ជមានមួយ ( ហ្គោតមែន, 1995).

ដានរយៈពេលវែង

ទោះបីជាយើងចេះទប់ទល់នឹងបញ្ហាមួយចំនួនក៏ដោយ ក៏វានៅតែបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាណដែលមិនអាចលុបបាននៅលើខួរក្បាលរបស់យើង ( Quirk, Repa និង LeDoux, ១៩៩៥)។ ហើយគំរូដែលនៅសេសសល់នេះគឺត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មរាល់ពេលដែលយើងជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបែបនេះ។

វដ្តព្យាបាទ

ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានបង្កើតវដ្ត ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម បង្កើនប្រតិកម្ម ទំនោរទៅរកសកម្មភាពអវិជ្ជមាន។

ការជៀសវាងក៏ទាក់ទងនឹងទុក្ខដែរ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ លក្ខណៈសម្បត្តិមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងគឺ "ភាពលំអៀងអវិជ្ជមាន" ( Vaish, Grossman និង Woodward 2008) ដែលលើកទឹកចិត្តយើងឱ្យជៀសវាងនូវអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យមានការសង្ស័យ ស្របពេលដែលបណ្តាលឱ្យយើងជួបប្រទះនូវទុក្ខវេទនាគ្រប់បែបយ៉ាង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ វាបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយដែលគួរឱ្យរំខាន ដែលនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនវាខ្លាំង។ ការដាស់តឿនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ខាងក្នុង ដល់ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត៖ ខួរក្បាលត្រូវតែ "មើលជុំវិញ" ជានិច្ច ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងលំដាប់។ ភាពលំអៀងអវិជ្ជមានក៏បង្កើត ឬពង្រឹងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀតដូចជា កំហឹង ទុក្ខព្រួយ បាក់ទឹកចិត្ត កំហុស ឬការអាម៉ាស់។ វារំលឹកអ្នកពីការខាតបង់កាលពីអតីតកាល បំផុសគំនិតមិនច្បាស់លាស់អំពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន បំផ្លើសនូវឧបសគ្គដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនាពេលអនាគត។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលតែងតែខិតខំធ្វើការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមានអំពីចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស អាកប្បកិរិយា និងសក្តានុពលរបស់គាត់។ ទម្ងន់នៃការវិនិច្ឆ័យបែបនេះពិតជាអាចទាញអ្នកចុះ។

ជាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើការពិត

ព្រះពុទ្ធសាសនាទ្រង់ត្រាស់ថា ទុក្ខជាផលនៃតណ្ហាដែលសំដែងចេញដោយឫសគល់បីគឺ លោភ សេចក្តីស្អប់ និងអវិជ្ជា។ ពាក្យប្រពៃណីទាំងនេះពិពណ៌នាអំពីគំនិត ពាក្យសម្តី និងការប្រព្រឹត្តយ៉ាងទូលំទូលាយ រួមទាំងការមិនសំខាន់ និងខ្លីបំផុត។ ការលោភលន់គឺការចង់បានខ្ញី ការស្អប់គឺចង់បង្វែររំពាចេញពីខ្លួន។ ទាំងពីររួមបញ្ចូលការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីភាពរីករាយកាន់តែខ្លាំងនិងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ភាពល្ងង់ខ្លៅគឺជាភាពល្ងង់ខ្លៅនៃធម្មជាតិពិតនៃវត្ថុទំនាក់ទំនងរវាងពួកគេនិងការផ្លាស់ប្តូររបស់វា។

ការពិតនិម្មិត

ជួនកាលសារធាតុពុលត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាធ្វើសកម្មភាពនៅបាតនៃស្មារតីពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងរីករាលដាលដោយគ្មានឧបសគ្គ។ ពួកគេធ្វើបែបនេះដោយសារសមត្ថភាពខួរក្បាលដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ បង្កើតឡើងវិញកើតឡើងក្នុង និងក្រៅយើង។ ដូច្នេះ ចំណុចពិការភ្នែកនៅលើរីទីណានៃភ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងមិនផ្តល់ចន្លោះប្រហោងក្នុងវិស័យមើលឃើញនោះទេ។ ខួរក្បាលបំពេញឱ្យពួកគេ (នេះជារបៀបដែលអ្នកកែរូបថតលុបចំណុចក្រហមនៅក្នុងភ្នែករបស់មនុស្សដែលមើលពន្លឺនៅក្នុងរូបថត) ។ តាមពិតទៅ ភាគច្រើននៃអ្វីដែលយើងឃើញ "ខាងក្រៅ" ខួរក្បាលរបស់យើងបង្កើត "ខាងក្នុង" ដូចជាកម្មវិធីនិពន្ធក្រាហ្វិកកុំព្យូទ័របង្កើតខ្សែភាពយន្ត។ មានតែផ្នែកតូចមួយនៃអ្វីដែលចូលទៅក្នុង lobes occipital របស់យើងដោយផ្ទាល់ពីពិភពខាងក្រៅ។ អ្វីដែលនៅសល់បានមកពីការចងចាំ និងរចនាសម្ព័ន្ធដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការ semantic នៃព័ត៌មានដែលបានយល់ឃើញ ( រ៉ាជែល២០០៦)។ ខួរក្បាលរបស់យើង។ ម៉ូដែលការពិត។ ជីវិតរបស់យើងកើតឡើងនៅក្នុងពិភពនិម្មិត ប៉ុន្តែនៅជិតគ្នាគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យយើងបុកគ្រឿងសង្ហារិមពេលដើរជុំវិញបន្ទប់។

នៅក្នុងប្រព័ន្ធគំរូ ទីតាំងជាក់ស្តែងនៅចំកណ្តាលផ្នែកខាងលើនៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខ ( Gusnard et al ។ 2001) ភាពយន្តខ្លីៗត្រូវបានចាក់ជាបន្តបន្ទាប់។ ឈុតខ្លីៗទាំងនេះដើរតួជាបណ្តុំនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលដឹងខ្លួន ( Niedenthal 2007; Pitcher et al ។ 2008).

ជីដូនជីតារបស់យើងត្រូវការគំរូនៃព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលដើម្បីរស់រានមានជីវិត៖ ពួកគេបានពង្រឹងមេរៀននៃអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវដោយធ្វើឱ្យណឺរ៉ូនមួយចំនួនបង្កើតកម្លាំងជំរុញសមរម្យម្តងហើយម្តងទៀត។ ការក្លែងធ្វើព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតផងដែរ ព្រោះវាជួយជីដូនជីតារបស់យើងឱ្យប្រៀបធៀបផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា និងជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុត ហើយបានរៀបចំសៀគ្វីរំញោចអារម្មណ៍ដែលចាំបាច់សម្រាប់ពួកវាក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មដោយការជូនដំណឹង។ ក្នុងរយៈពេលជាង 3 លានឆ្នាំមុន ទំហំនៃខួរក្បាលបានកើនឡើងបីដង ហើយភាគច្រើនដោយសារតែការកែលម្អម៉ាស៊ីនគំរូ។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ យ៉ាងណាមិញ គាត់ចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។

គំរូស្រមើលស្រមៃនាំឱ្យយើងវេទនា

ខួរក្បាលនៅតែបន្តបង្កើតគំរូនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ទោះបីជាពួកគេលែងមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការរស់រានមានជីវិតក៏ដោយ។ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកស្រមៃអ្វីមួយ ឬគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីបញ្ហាមួយចំនួន ហើយអ្នកនឹងឃើញឈុតទាំងនេះលេងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក - តូច ពីរបីវិនាទី គំរូនៃការពិត។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាឱ្យកាន់តែដិតដល់ នោះអ្នកនឹងយល់ពីកត្តាប្រកាសអាសន្នមួយចំនួន។

គំរូតាមធម្មជាតិរបស់វា បង្វែរអ្នកពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងជីវិតនៅពេលនេះ។ ដូច្នេះ អ្នករៀបចំបទបង្ហាញដោយស្មារតី ទៅកន្លែងណាមួយសម្រាប់អាជីវកម្ម ឬគិត ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកឃើញខ្លួនឯងមួយពាន់ម៉ាយពីការពិត នៅក្នុងពិភពនៃឈុតខ្លីៗ។ ប៉ុន្តែសុភមង្គលពិត សេចក្តីស្រឡាញ់ ប្រាជ្ញាយើងរកបានតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ.

គំរូតំណាងឱ្យការរីករាយដ៏ធំ មិនថាវាជានំទីពីរ ឬការពិនិត្យអំណោយផលនៃការងារដែលបានធ្វើនោះទេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ជាការពិតតើពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍ស្រមើស្រមៃកើតឡើងក្នុងពិភពពិត? តើការរីករាយពិតជាអស្ចារ្យមែនទេ? តាមក្បួនមួយទេ។ ការសប្បាយប្រចាំថ្ងៃពិតប្រាកដភាគច្រើនគឺខ្សោយជាងការគិត។

ឃ្លីបគំរូមានការរំពឹងទុកជាច្រើន។ ប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយថា X ពិតណាស់គាត់នឹងនិយាយថា Y... ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំខកចិត្ត។ វាច្បាស់ណាស់។. ជួនកាលសម្មតិកម្មបែបនេះកើតឡើងលើទម្រង់ពាក្យសំដី ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនវានៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតនៃរូបភាព។ ប៉ុន្តែ យុត្តិកម្មតើសម្មតិកម្មទាំងនេះមានចែងឬមិននិយាយ? ពេលខ្លះបាទ / ចាស ប៉ុន្តែជារឿយៗមិនមែនទេ។ ភាពយន្តខ្នាតតូចកំណត់យើងឱ្យចាក់ឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍ពិតនៃអតីតកាលដ៏សាមញ្ញ និងកំណត់លទ្ធភាពនាពេលអនាគត ដូចជាវិធីថ្មីដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ឬសុបិនដែលមានមហិច្ឆតាខ្លាំងពេកដោយផ្អែកលើអ្វីដែលយើងមានសព្វថ្ងៃនេះ។ ទាំងអស់នេះគឺជារបារនៃទ្រុងដែលមើលមិនឃើញ។ ហើយជីវិតរបស់យើងប្រែទៅជាក្រជាងវាទៅទៀត។ វាដូចជាសត្វនៅក្នុងសួនសត្វ។ គាត់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដើរនៅក្នុងឧទ្យានដ៏ធំមួយ ប៉ុន្តែគាត់បានបិទនៅក្នុងគុកចាស់របស់គាត់យ៉ាងណាក៏ដោយ។

នៅក្នុងប្រព័ន្ធពិសោធន៏ ព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលដ៏សោកសៅត្រូវបានកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ដែលជាអកុសលពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទរវាងព្រឹត្តិការណ៍ និងការឈឺចាប់ដែលវាបានបង្កឡើង។ លើសពីនេះទៀត ប្រព័ន្ធគំរូដូចគ្នានេះព្យាករណ៍ពីបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនាពេលអនាគត។ ជាការពិត ការគំរាមកំហែងរបស់នាងភាគច្រើនមិនក្លាយជាការពិតទេ ហើយការគំរាមកំហែងដែលក្លាយជាការពិតមានរយៈពេលតិចជាង និងនាំមកនូវការឈឺចាប់តិចជាងការគិតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងសារភាពស្នេហារបស់អ្នកចំពោះនរណាម្នាក់។ មានភាពយន្តខ្នាតតូចនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវបានបដិសេធ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ នៅពេលដែលអ្នកសារភាពស្នេហារបស់អ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ អ្វីៗតែងតែល្អ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តមែនទេ?

ដូច្នេះ អ្នកក្លែងធ្វើយកយើងចេញពីបច្ចុប្បន្ន បញ្ជូនយើងឱ្យតាមរកនំបុ័ងខ្ញីដែលប្រែទៅជាមិនសូវឆ្ងាញ់ ហើយធ្វើឱ្យយើងខកខានឱកាសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត (ជាឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍សន្តិភាព និងសន្តិភាពនៃចិត្ត)។ ឈុតខ្លីៗបែបស្រមើលស្រមៃគឺពោរពេញទៅដោយការរើសអើងដែលកំណត់។ បន្ថែមពីលើការពង្រីកអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ក្លែងធ្វើធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាចរំពា ដែលតាមពិតទៅ វាមិនគំរាមកំហែងយើង ឬវាយយើងខ្លាំងនោះទេ។ ហើយគាត់ធ្វើទាំងអស់នេះពីមួយម៉ោងទៅមួយម៉ោង ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ សូម្បីតែនៅក្នុងដំណេករបស់គាត់ គាត់បានបង្កើតសៀគ្វីសរសៃប្រសាទជាប់លាប់ ដែលភាគច្រើនបន្ថែមលើការឈឺចាប់របស់យើង។

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

មនុស្សគ្រប់គ្នារងទុក្ខ ច្រើនតែរងទុក្ខជាញឹកញាប់។ ការយល់ចិត្តគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះទុក្ខវេទនា រួមទាំងខ្លួនយើងផងដែរ។ ការអាណិតខ្លួនឯងមិនមែនជាការអាណិតទេ វាគ្រាន់តែជាភាពកក់ក្តៅ ការយកចិត្តទុកដាក់ ក្តីប្រាថ្នាល្អចំពោះខ្លួនយើង ដូចជាយើងកំពុងយល់ចិត្តអ្នកដ៏ទៃ។ នេះជាអ្វីដែលរំជួលចិត្តជាងការគោរពខ្លួនឯង ដូច្នេះការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងទំនងជាអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកាលៈទេសៈមិនល្អ ជួយរក្សាសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ខ្លួនឯង និងអភិវឌ្ឍភាពធន់ ( Leary et al ។ 2007).

លើសពីនេះទៀតវាបើកបេះដូងរបស់យើង។ បើយើងថ្លង់ចំពោះទុក្ខរបស់ខ្លួនឯង នោះយើងពិបាកអាណិតអ្នកដទៃជាង។

បន្ថែមពីលើការរងទុក្ខប្រចាំថ្ងៃនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន យើងប្រឈមមុខនឹងការលំបាកដែលទាមទារការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនយើងផងដែរ។ ដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល កាន់តែឆ្លាតវៃ ដើម្បីរៀនស្រឡាញ់ អ្នកនឹងត្រូវហែលប្រឆាំងនឹងចរន្តទម្លាប់ចាស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ សតិប្បដ្ឋាន ៣ ប្រការ គឺក្នុងន័យជាក់លាក់ខុសពីធម្មជាតិ។ គុណធម៌ទប់ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តដែលតែងតែដំណើរការយ៉ាងល្អ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍កាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នទាក់ទងនឹងកត្តាខាងក្រៅ។ ប្រាជ្ញាប្រឈមនឹងជំនឿដែលលើកកម្ពស់ការរស់រានមានជីវិត។ ការកម្ចាត់ចោលនូវហេតុនៃទុក្ខ ការរួបរួមជាមួយនឹងលោកិយ ការធ្វើតាមការផ្លាស់ប្ដូរ ការមិនអើពើចំពោះទាំងរីករាយ និងអកុសល ផ្ទុយនឹងឧបាទានក្ខន្ធ។ ជាការពិតណាស់វាមិនធ្វើតាមពីនេះទេដែលយើងមិនត្រូវការទាំងអស់នេះ! នេះមានន័យថា យើងត្រូវយល់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងប្រយុទ្ធ ហើយមានចិត្តអាណិតអាសូរបន្តិចសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងនៅក្នុងព្រលឹងនិងពង្រឹងសៀគ្វីសរសៃប្រសាទដែលត្រូវគ្នានោះត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

រំលឹកការជួបជាមួយអ្នកដែលពិតជាស្រឡាញ់អ្នក។ អារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយសម្រាប់ធ្វើឱ្យទម្រង់ឯកសារភ្ជាប់ចូលជ្រៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម ហើយធ្វើឱ្យពួកគេបង្កើតការយល់ចិត្ត។

គិតអំពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាណិត ដូចជាកូន ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ លំហូរនៃការយល់ចិត្តដោយសេរីនេះជំរុញការផលិតភ្នាក់ងារធម្មជាតិរបស់វា រួមទាំងអុកស៊ីតូស៊ីន និងធ្វើឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលដែលហៅថា កោះ(ការបង្កើតនេះដឹងពីស្ថានភាពខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើង) និង Cortex នៃ lobes ផ្នែកខាងមុខ "សម្រួល" ពួកគេទៅជាការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។

អាណិតខ្លួនឯង។ ត្រូវដឹងពីទុក្ខលំបាករបស់ខ្លួនឯង ហើយពង្រីកការថែទាំ និងជូនពរខ្លួនឯង។ មានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចុះមកលើផ្នែកដែលក្រៀមស្វិតនៃព្រលឹងរបស់អ្នក ដូចជាភ្លៀងដ៏ស្រទន់ដែលផ្តល់ជីវិត។ ការប៉ះបង្កើនការយល់ចិត្ត Niedenthal, 2007) ដូច្នេះ ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នក ឬនៅលើបេះដូងរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ និងភាពកក់ក្តៅ ដូចដែលអ្នកនឹងមើលថែទារកដែលកំពុងយំ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងដោយផ្លូវចិត្ត៖ សូមឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តម្តងទៀត។ បោះបង់ចោលការឈឺចាប់ដែលធ្វើឲ្យខ្ញុំឥឡូវនេះ។.

សរុបមក មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៃការយល់ចិត្ត—វាពិតជាមិនសំខាន់ចំពោះខួរក្បាលនោះទេ ថាតើប្រភពនៃអារម្មណ៍រីករាយគឺថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដ៏ទៃមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចំពោះអ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យការលួងលោម និងការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រៀតចូលអ្នក។

ជំពូកទី 2: គំនិតសំខាន់ៗ

✓ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ យើងជាសត្វមានជីវិត ដើម្បីអាចឆ្លងហ្សែនរបស់យើង បានបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗចំនួនបី៖ ការបំបែកខ្លួនយើងចេញពីបរិស្ថាន។ ប្រព័ន្ធស្ថេរភាព; ប្រើឱកាស និងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។

✓ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យយើងរងទុក្ខ។

✓ ក្នុងការព្យាយាមបំបែកចេញពីពិភពលោកដែលយើងអាស្រ័យនោះ យើងមានជម្លោះជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងរាប់ពាន់លានរបស់យើងជាមួយវា។ ជាលទ្ធផល យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឯកោពីអ្នកដ៏ទៃ ឃ្លាតឆ្ងាយ ហត់នឿយ ហាក់ដូចជាយើងកំពុងប្រយុទ្ធជាមួយពិភពលោកទាំងមូល។

✓ នៅពេលដែលរចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើង ផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងបាត់បង់ស្ថេរភាព ខួរក្បាលរបស់យើងបង្កើតសញ្ញាមិនល្អដែលព្រមានពីការគំរាមកំហែង។ ហើយចាប់តាំងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច សញ្ញាទាំងនេះមករកយើងជាបន្តបន្ទាប់។

✓ ខួរក្បាលរបស់យើងពណ៌អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងជួបប្រទះជាមួយនឹងសម្លេងត្រេកត្រអាលជាក់លាក់ រីករាយ មិនរីករាយ ឬព្រងើយកណ្តើយ។ ហើយយើងឈានដល់ការរីករាយ ជៀសវាងការមិនសប្បាយ មិនអើពើនឹងការព្រងើយកន្តើយ។

✓ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ យើងបានរៀនយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះកត្តាមិនល្អ។ គំរូអវិជ្ជមានទាំងនេះ ខណៈពេលដែលការរំលេចសញ្ញាអវិជ្ជមាន ជារឿយៗនឹកឃើញភាពវិជ្ជមាន និងបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងទុទិដ្ឋិនិយម។

✓ ខួរក្បាលមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការក្លែងធ្វើការពិត និងព្រឹត្តិការណ៍ ប៉ុន្តែវាបានមកដោយតម្លៃមួយ៖ ការក្លែងធ្វើនាំអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីបច្ចុប្បន្ន ហើយថែមទាំងបង្ខំអ្នកឱ្យស្វែងរកការសប្បាយដែលតាមពិតមិនធំដុំ ក៏ដូចជាជៀសវាងបញ្ហាដែលមិនមាន។ ពិតជាគួរឲ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់ ឬក៏ជារឿងអាក្រក់។

✓ ការអាណិតខ្លួនឯងកាត់បន្ថយទុក្ខ។

ព្រួញបឋម និងព្រួញបន្ទាប់បន្សំ

នៅទីបញ្ចប់ សុភមង្គលគឺអាស្រ័យទៅលើការជ្រើសរើសរវាងការរំខាននៃការដឹងអំពីទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងការរំខានដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នក។

ភាពមិនស្រួលរាងកាយមួយចំនួនគឺជៀសមិនរួច។ នេះជាសញ្ញាសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើអ្វីមួយដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកយកដៃរបស់អ្នកទៅជិតចង្ក្រានក្តៅពេក អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តខ្លះក៏ជៀសមិនរួចដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ តម្រូវការក្នុងការវិនិយោគផ្លូវចិត្តចំពោះកូនៗរបស់យើង និងសមាជិកផ្សេងទៀតនៃកុលសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍បានធ្វើឱ្យបុព្វបុរសរបស់យើងយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីការពារជីវិតរបស់អ្នកដឹកជញ្ជូនហ្សែនរបស់ពួកគេ។

ហេតុនេះ យើងអាចយល់បានថា យើងមានការព្រួយបារម្ភនៅពេលដែលសត្វលោកជាទីគោរពស្រលាញ់យើងមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយយើងមានការខកចិត្តប្រសិនបើមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះពួកគេ។

លើសពីនេះ មនុស្សបានវិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះកន្លែងរបស់យើងនៅក្នុងកុលសម្ព័ន្ធ និងក្នុងចិត្តរបស់កុលសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើង ដូច្នេះហើយ វាជាការធម្មតាឥតខ្ចោះក្នុងការមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តនៅពេលដែលយើងត្រូវបានគេបដិសេធ ឬមើលងាយ។

ដូចដែលព្រះពុទ្ធទ្រង់មានបន្ទូលថា ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលជៀសមិនរួច គឺជា "ព្រួញបឋម" នៃអត្ថិភាព។ ដរាបណាអ្នកនៅរស់ និងស្រលាញ់ ព្រួញទាំងនេះខ្លះនឹងវាយអ្នកពីពេលមួយទៅមួយពេល។

ព្រួញដែលយើងបោះមកលើខ្លួនយើង

ព្រួញបឋមគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ ប៉ុន្តែយើងក៏បន្ថែមរបស់យើង។ ប្រតិកម្មនៅលើពួកគេ។ ប្រតិកម្មនេះគឺជា "ព្រួញបន្ទាប់បន្សំ" ដែលយើងបោះមកលើខ្លួនយើង។ Onito ជាមូលដ្ឋានធ្វើឱ្យយើងរងទុក្ខ។

ស្រមៃថាដើរកាត់បន្ទប់ងងឹតនៅពេលយប់ ហើយចុចចុងជើងលើកៅអី។ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ដំបូង អ្នកត្រូវបានវាយប្រហារភ្លាមៗដោយព្រួញទីពីរនៃកំហឹង៖ "តើអ្នកណាដាក់កៅអីខូចនោះនៅទីនេះ?" ឬប្រហែលជាមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់គឺត្រជាក់ចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងពឹងផ្អែកលើភាពកក់ក្តៅខ្លះ។ បន្ថែមពីលើការខកចិត្តដោយធម្មជាតិ (ព្រួញបឋម) អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនចង់បាន (ព្រួញទីពីរ) ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលភាពកក់ក្តៅពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នកកាលពីនៅក្មេង។

ព្រួញបន្ទាប់បន្សំមួយចំនួនតែងតែជំរុញតាមរយៈសៀគ្វីសរសៃប្រសាទ ការបាញ់ព្រួញបន្ទាប់បន្សំផ្សេងទៀត៖ អ្នកអាចខឹងនឹងអ្នកណាដែលដាក់កៅអីនោះនៅទីនេះ ឬសោកសៅដែលនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់បានធ្វើខុសអ្នក។ ព្រួញបន្ទាប់បន្សំបង្កើតវដ្ដគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖ ព្រួញបន្ទាប់បន្សំដើមរបស់អ្នក ប្រតិកម្មរបស់អ្នក បញ្ចេញប្រតិកម្មចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ហើយប្រតិកម្មនោះធ្វើឱ្យមានព្រួញបន្ទាប់បន្សំថ្មីនៅក្នុងអ្នក ហើយដូច្នេះនៅលើ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលយើងឆ្លើយតបជាមួយនឹងព្រួញបន្ទាប់បន្សំ នៅពេលដែលពិតជាមិនមែនជាព្រួញចម្បង នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ យើងខ្លួនឯងធ្វើវាជាប្រភពនៃទុក្ខ. ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមកផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ ហើយជួបភាពរញ៉េរញ៉ៃដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ របស់ក្មេងនៅរាយប៉ាយគ្រប់ទីកន្លែង។ តើស្ថានភាពនេះមានព្រួញចម្បងទេ? វាពិតជាឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ ពេលឃើញអាវធំ និងស្បែកជើងកវែងរបស់កុមារនៅលើសាឡុង និងរបស់ក្មេងលេងជាច្រើនរាយប៉ាយនៅលើតុ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ទម្លាក់ឥដ្ឋលើក្បាលកូនរបស់ខ្ញុំទេ។ តើខ្ញុំគួរអាក់អន់ចិត្តទេ? ប្រហែលជាមិន។ ខ្ញុំអាចមិនអើពើរឿងរបស់កុមារ ឬគ្រាន់តែរៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ឬសុំឱ្យកូនធ្វើវា។ ពេលខ្លះខ្ញុំជោគជ័យ។ ហើយបើមិនដូច្នោះទេ ព្រួញបន្ទាប់បន្សំក៏ហោះចេញ។ ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាត ឫសគល់បី៖ ភាពលោភលន់ធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់ឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាគួរតែ កំហឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹង ការខកចិត្តធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះស្ថានភាពនេះ។

អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺថាពេលខ្លះយើងឆ្លើយតបដោយព្រួញបន្ទាប់បន្សំទៅនឹងស្ថានភាពដែលសំខាន់ វិជ្ជមាន. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សរសើរអ្នក វាជាស្ថានភាពវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមគិតដោយភ័យបន្តិច ហើយថែមទាំងអាម៉ាស់ទៀតផង៖ តាមពិតទៅ ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សល្អបែបនេះទេ។ ប្រហែលជាគេនឹងដឹងមិនយូរមិនឆាប់ថាខ្ញុំជាមនុស្សមើលងាយ»។. ហើយនេះគឺជាការរងទុក្ខដែលមិនចាំបាច់របស់អ្នក។

ក្តៅឡើង

ការរងទុក្ខមិនមែនជាគំនិតអរូបីទេ។ នេះគឺជា ភាពជាក់ស្តែងខាងរាងកាយ. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក វារីករាលដាលតាមរយៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីយន្តការផ្លូវកាយនៃការរងទុក្ខ នឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមយល់ឃើញបន្តិចម្តងៗថាវាជាអ្វីដែលមិនផ្ទាល់ខ្លួន។ ដោយមិនសង្ស័យ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តនោះទេ ពោលគឺបង្កើតព្រួញបន្ទាប់បន្សំ។

ការរងទុក្ខរាលដាលពាសពេញរាងកាយតាមរយៈ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ(SNS) និងអ័ក្ស អ៊ីប៉ូតាឡាមូស - ក្រពេញភីតូរីស - ក្រពេញ adrenal(HPA) នៃប្រព័ន្ធ endocrine របស់យើង។ តោះមើលរបៀបដែលវាដំណើរការទាំងអស់គ្នា។ ទោះបីជាប្រព័ន្ធ SNS និង HPA មានភាពខុសប្លែកគ្នាដោយកាយវិភាគវិទ្យាក៏ដោយ ពួកគេមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការពិពណ៌នាពួកវារួមគ្នាជាប្រព័ន្ធទាំងមូលតែមួយ។ យើងស្ថិតនៅក្នុង ច្រើនទៀតចូរយើងផ្តោតលើការឆ្លើយតបការជៀសវាង (ដូចជាការភ័យខ្លាច ឬកំហឹង) ជាជាងការចង់បានការ៉ុត ពីព្រោះការឆ្លើយតបពីការជៀសវាងជាធម្មតាខ្លាំងជាង ដោយសារការគិតអវិជ្ជមានដំបូងរបស់ខួរក្បាល ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ដាស់តឿន

មានអ្វីមួយកើតឡើង។ រថយន្តមួយស្រាប់តែលេចចេញមកជុំវិញជ្រុងមួយ ឬមិត្តរួមការងារធ្វើឱ្យអ្នកចុះ ឬអ្នកទើបតែមានគំនិតមិនស្ងប់។ កត្តាសង្គម ឬអារម្មណ៍អាចវាយប្រហារតាមរបៀបដូចគ្នាទៅនឹងវត្ថុធាតុ ពីព្រោះការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចគ្នាទៅនឹងការឈឺចាប់រាងកាយ ( Eisenberger និង Lieberman,២០០៤)។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបដិសេធ អ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ដូចជាអ្នកត្រូវបានគេវាយ។ ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរំភើបដូចជាការសម្តែងជាសាធារណៈនៅសប្តាហ៍ក្រោយអាចមានឥទ្ធិពលដូចការសម្តែងខ្លួនឯង។ មិនថាមានការគំរាមកំហែងមកពីណា អាមីហ្កាដាឡារបស់យើងបញ្ជូនសញ្ញារោទិ៍ ដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបជាបឋមជាច្រើន។

thalamus (ប្រភេទនៃការបង្ហោះនៅកណ្តាលខួរក្បាល) បញ្ជូនសញ្ញា "ភ្ញាក់ឡើង" ទៅកាន់ដើមខួរក្បាល ដែលវាបញ្ចេញ norepinephrine ទៅក្នុងខួរក្បាល។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ (SNS) បញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗ និងក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់យើងដើម្បីឱ្យពួកគេត្រៀមខ្លួនដើម្បីរត់ ឬប្រយុទ្ធ។

អ៊ីប៉ូតាឡាមូស (អ្នកគ្រប់គ្រងសំខាន់នៃប្រព័ន្ធ endocrine) បណ្តាលឱ្យក្រពេញភីតូរីស "បញ្ជា" ក្រពេញ adrenal ឱ្យចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ "អរម៉ូនស្ត្រេស" - adrenaline និង cortisol.

រួចរាល់សម្រាប់សកម្មភាព

មួយវិនាទី ឬពីរបន្ទាប់ពីសញ្ញាទីមួយ ខួរក្បាលរបស់យើងប្រុងប្រយត្ន័ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង (SNS) ភ្លឺដូចដើមឈើណូអែល អរម៉ូនស្ត្រេសបានផ្ទុះឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ ម្យ៉ាងទៀត យើងជាអ្នកពិបាកចិត្តខ្លះ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង?

អាដ្រេណាលីនធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់យើងលោតលឿន (និងបូមឈាមកាន់តែច្រើន) ធ្វើឱ្យសិស្សពង្រីក (ដូច្នេះពួកគេប្រមូលពន្លឺកាន់តែច្រើន) ។ Norepinephrine ជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំធំៗ ហើយសួតរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នកើនឡើង ដូច្នេះយើងអាចរត់បានលឿន និងខ្លាំងជាងមុន។

សារធាតុ Cortisol ទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរបួស និងបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសតាមពីរវិធី។

ទីមួយ វាធ្វើឱ្យដើមខួរក្បាលធ្វើឱ្យអាមីហ្កាដាឡា រំភើបបន្ថែមទៀត ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ (SNS) និងអ័ក្សបន្ថែមទៀត។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស - ក្រពេញភីតូរីស - ក្រពេញ adrenal(HPA) ដែលបញ្ចេញ cortisol ច្រើន។

ទីពីរ cortisol ទប់ស្កាត់សកម្មភាពរបស់ hippocampus (ដែលជាធម្មតារារាំងសកម្មភាពរបស់ amygdala) ហើយ amygdala "ទទួលបានដោយឥតគិតថ្លៃ" ដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យ cortisol កាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

សភាវគតិនៃការបង្កើតកូនត្រូវបានគាបសង្កត់ - តើអ្នកឡើងដល់ការរួមភេទទេនៅពេលដែលអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់បិទបាំង? ចំណង់អាហារបាត់, salivation ថយចុះ, peristalsis ថយចុះ, មាត់ស្ងួត, ក្រពះឈប់ដំណើរការ។

អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើង រៀបចំ និងជំរុញសកម្មភាពនៃខួរក្បាលទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធ SNS/HPA ធ្វើឱ្យ amygdala រំភើប ហើយវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តោតលើព័ត៌មានអវិជ្ជមាន និងប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះវា។ ហើយស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងកំហឹង។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ limbic និង endocrine កើនឡើង អាំងតង់ស៊ីតេនៃការគ្រប់គ្រងពី Cortex ផ្នែកខាងមុខមានការថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរដោយប្រើឧបករណ៍បង្កើនល្បឿនហួសការគ្រប់គ្រង វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកបើកបរក្នុងការគ្រប់គ្រងរថយន្ត។

លើសពីនេះ Cortex ផ្នែកខាងមុខ (PFC) ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយប្រព័ន្ធ SNS/HPA ហើយវាជំរុញឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យ ចេតនា និងការកំណត់អាទិភាពក្នុងទិសដៅអវិជ្ជមាន៖ ឥឡូវនេះ អ្នកបើកបររថយន្តឆ្កួតគិតថាអ្នកផ្សេងទៀតជាមនុស្សល្ងង់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រៀបធៀបពីរបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញពីស្ថានភាពមួយ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អជាមួយនឹងរបៀបដែលអ្នកគិតអំពីវានៅពេលក្រោយ នៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

នៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងសង្គមដ៏ឃោរឃៅដែលការវិវត្តរបស់យើងបានកើតឡើង ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនបានជួយបុព្វបុរសរបស់យើងឱ្យរស់រានមានជីវិត។ ប៉ុន្តែ តើវាមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតសម័យទំនើប?

ផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលរបស់យើង។

ផ្នែកទាំងអស់នេះនៃខួរក្បាលធ្វើការងារផ្សេងៗគ្នា។ មុខងាររបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងប្រធានបទនៃសៀវភៅត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

Prefrontal (frontal) Cortex (PFC) - កំណត់ភារកិច្ច (គោលដៅ), បង្កើតផែនការ, គ្រប់គ្រងសកម្មភាព; គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ (មួយផ្នែកតាមរយៈការរំភើបឬការគាបសង្កត់នៃប្រព័ន្ធអវយវៈ) ។

ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) cingulate Cortex (ACC) - បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងធ្វើតាមផែនការ។ ជួយភ្ជាប់គំនិតនិងអារម្មណ៍ Yamasaki, LaBar, និង McCarthy, 2002).

Islet - វាយតម្លៃស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើងរួមទាំងអារម្មណ៍សន្លប់; ជួយយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្ថុ; តំបន់នេះមានទីតាំងនៅខាងក្នុង lobes ខាងសាច់ឈាមក្នុងអឌ្ឍគោលទាំងពីរ (វាមិនត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពទី 6)។

thalamus គឺជាចំណុចសំខាន់នៃការប្រមូល និងការវិភាគនៃព័ត៌មានញ្ញាណ។

ដើមខួរក្បាល - ផ្គត់ផ្គង់ neuromodulators ដូចជា serotonin និង dopamine ទៅគ្រប់ផ្នែកនៃខួរក្បាល។

corpus callosum ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានរវាងអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល។

cerebellum គ្រប់គ្រងចលនា។

ប្រព័ន្ធ limbic គឺជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃអារម្មណ៍ និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត។ វារួមបញ្ចូលទាំង ganglia basal, hippocampus, amygdala និងក្រពេញ pituitary ។ (ខ្លះក៏សំដៅទៅលើផ្នែកខ្លះនៃ Cortex ខួរក្បាលជាប្រព័ន្ធ limbic ដូចជា cingulate Cortex និង Insula ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាពសាមញ្ញ យើងនឹងសំដៅទៅលើវាតាមកាយវិភាគវិទ្យាថាជារចនាសម្ព័ន្ធ subcortical ។) ប្រព័ន្ធជាច្រើនក្រៅពី limbic គឺពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍។ .

Basal ganglia - ទាក់ទងទៅនឹងមតិស្ថាបនាវិជ្ជមាន ជំរុញការស្វែងរក និងចលនា។ ganglion គឺជាបណ្តុំនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទ។

Hippocampus - ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងមុខងារនៃការចងចាំក៏ដូចជាការវាយតម្លៃគ្រោះថ្នាក់នៃស្ថានភាព។

អាមីហ្កាដាឡាគឺជាអ្វីមួយដូចជាសំឡេងរោទិ៍។ ជាពិសេស ឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមផ្លូវអារម្មណ៍ និងការជំរុញអវិជ្ជមាន ( រ៉ាស៊ី-Filho, Londero, និង Achaval, 2000).

Hypothalamus - គ្រប់គ្រងសភាវគតិបឋមដូចជាការស្រេកឃ្លាននិងចំណង់ផ្លូវភេទ; លើសពីនេះទៀតវាបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន; ធ្វើឱ្យក្រពេញភីតូរីសសកម្ម។

ក្រពេញភីតូរីស - បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins; បង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស; រក្សាទុកនិងចែកចាយអុកស៊ីតូស៊ីន។

អង្ករ។ ៦.ផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាលរបស់យើង។

ជីវិតនៅលើភ្លើងយឺត

ការរំភើបចិត្តចំពោះអ្វីដែលល្អដូចជាការដុតបញ្ឆេះដោយតណ្ហា ឬភាពរីករាយ ការដោះស្រាយបញ្ហារសើប ឬការធ្វើអំពើល្អគឺជាការល្អ។ ប៉ុន្តែព្រួញបន្ទាប់បន្សំមិនមែនជាហេតុផលចាំបាច់ដើម្បីបើកប្រព័ន្ធ SNA/GGN នោះទេ។ ហើយប្រសិនបើពួកគេក្លាយជារឿងប្រចាំថ្ងៃ នោះពួកគេប្រាកដជាមានសមត្ថភាពក្នុងការរុញព្រួញលើមាត្រដ្ឋានភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហួសពីបន្ទាត់ក្រហម។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បន្ថែមពីលើស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួន សង្គមទាំងមូលទាំងមូលក៏ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពបន្តនៃប្រព័ន្ធ SNA / HPA ដែលជាអកុសលគឺខុសពីធម្មជាតិទាំងស្រុងពីទស្សនៈនៃស្តង់ដារដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុង វគ្គនៃការវិវត្តន៍។

ពួកយើងភាគច្រើន សម្រាប់ហេតុផលទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើ មានអារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនយើងថាតើការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធ SNS / HPA មានន័យដូចម្តេច។ ទោះបីឆ្នាំងបាយរបស់យើងមិនឆ្អិនក៏ដោយ ការពុះយូរដែលបណ្តាលមកពីគ្រាប់បន្ទាប់មិនមានប្រយោជន៍នោះទេ។ វាត្រូវការធនធានឥតឈប់ឈរពីគម្រោងរយៈពេលវែង (ដូចជាការរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ ឬរក្សាអារម្មណ៍ល្អ) សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃវិបត្តិរយៈពេលខ្លី។ ហើយនេះមានផលវិបាករយៈពេលវែង។

ផលវិបាកខាងរាងកាយ

នៅក្នុងអតីតកាលនៃការវិវត្តន៍របស់យើង នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនបានស្លាប់នៅអាយុសែសិបឆ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ SNA/HPA ដំណើរការលើសពីការចំណាយរយៈពេលវែងរបស់វា។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ បុរសចង់រស់នៅបានយូរជាង 40 ឆ្នាំ ហើយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការរស់នៅក្តៅពេកកំពុងក្លាយជាបញ្ហាពិតនៅទីនេះ។ ដូច្នេះ ការរំញោចឥតឈប់ឈរនៃប្រព័ន្ធ SNS/HPA បណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ ( Licinio, Gold, និង Wong 1995; សាប៉ូលស្គី 1998; ចចក១៩៩៥)។ ទាំងនេះគឺជាជំងឺសំខាន់ៗ៖

រលាកក្រពះពោះវៀន - ដំបៅ, colitis, ការរំលាយអាហារដោយឯកឯង, រាគឬទល់លាមក;

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - ផ្តាសាយញឹកញាប់និងផ្តាសាយ, ការព្យាបាលរបួសយឺត, ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរ;

សរសៃឈាមបេះដូង - ការបាត់បង់ប្លាស្ទិចនៃសរសៃឈាម, លើសឈាម, គាំងបេះដូង;

ជំងឺ endocrine - ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ បញ្ហាលិង្គ ការថយចុះមុខងារផ្លូវភេទ។

ផលវិបាកផ្លូវចិត្ត

ព្រួញបន្ទាប់បន្សំធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរាងកាយយើងច្រើន ប៉ុន្តែការខូចខាតដែលធ្វើឱ្យចិត្តយើងមានច្រើនជាង។ ចូរយើងពិភាក្សាអំពីយន្តការនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើខួរក្បាល របៀបដែលវាបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការថប់បារម្ភ

ការធ្វើឱ្យសកម្មម្តងហើយម្តងទៀតនៃប្រព័ន្ធ SNS/HPA ធ្វើឱ្យប្រតិកម្មរបស់ amygdala ស្រួចស្រាវចំពោះការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាននោះ amygdala ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ SNS/HPA ដំណើរការកាន់តែខ្លាំង ហើយជាលទ្ធផល កាន់តែមានភាពរសើប។ ការយល់ឃើញខាងផ្លូវចិត្តនៃស្ថានភាពនេះមាននៅក្នុងការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភព្យាករលើកាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀត amygdala រួមចំណែកដល់ការបង្ហាញ ការចងចាំមិនទាន់ឃើញច្បាស់(ដាននៃបញ្ហាអតីតកាលដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុង subconscious); ដោយសារតែភាពរសើបកាន់តែខ្លាំង សារធាតុ amygdala ផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិគួរឱ្យភ័យខ្លាចចំពោះដានទាំងនេះ ដូច្នេះការពង្រឹង ស្ថានភាពទូទៅនៃការថប់បារម្ភ(ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ) ។

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើឱ្យសកម្មជាញឹកញាប់នៃប្រព័ន្ធ SNS / HPA រារាំង hippocampus ហើយវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត ការចងចាំដែលដឹងខ្លួន- ដានច្បាស់នៃព្រឹត្តិការណ៍ពិត។ Cortisol និងអរម៉ូន glucocorticoid ដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនង synaptic ដែលមានស្រាប់ចុះខ្សោយ និងរារាំងការបង្កើតថ្មី។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត hippocampus គឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់មួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលអាចបង្កើតណឺរ៉ូនថ្មី ប៉ុន្តែ glucocorticoids រារាំងការសំយោគនៃណឺរ៉ូននៅក្នុង hippocampus ដោយបំផ្លាញសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្រួបបង្រួមការចងចាំថ្មី (ទន្ទេញអ្វីថ្មី រៀន)។

amygdala ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី និង hippocampus ដែលត្រូវបានបង្ក្រាប គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អាក្រក់បំផុត។ ព្រឹត្ដិការណ៍ឈឺចាប់អាចនៅតែមាននៅក្នុងការចងចាំ subconscious ជាមួយនឹងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ និងការរំខានដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានដែល amygdala រំខានអាចនាំមក ប៉ុន្តែពួកគេនឹងមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងការចងចាំដែលដឹងខ្លួននោះទេ។ ស្ថានភាពនេះជួនកាលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងអារម្មណ៍ដូចខាងក្រោមៈ ហាក់បីដូចជាគ្មានអ្វីកើតឡើងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងមួយបានកើតឡើង ហើយខ្ញុំមានការខកចិត្តជាខ្លាំង. នៅទីនេះ ការពន្យល់សម្រាប់ការពិតខាងក្រោមអាចនឹងត្រូវបានលាក់៖ មនុស្សដែលបានទទួលរបួសផ្លូវចិត្ត ពេលខ្លះមិនចាំថា តើសំណាងអាក្រក់បែបណាដែលបានកើតឡើងចំពោះពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំឭកពួកគេអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ទោះបីជាពួកគេមិនបានដឹងក៏ដោយ។ ក្នុងស្ថានភាពមិនសូវស្រួចស្រាវ ការប៉ះពាល់តិចតួចនៃអាមីហ្កាដាឡាដែលសកម្មខ្លាំងពេកជាមួយនឹង hippocampus ខ្សោយអាចនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយមិនដឹងពីមូលហេតុ។

ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការធ្វើឱ្យសកម្មជាប្រចាំនៃប្រព័ន្ធ SNS/HPA រារាំងមូលដ្ឋានជីវគីមីនៃសូម្បីតែស្ថានភាពចិត្តស្ងប់ (មិននិយាយពីអ្វីដែលល្អ) តាមវិធីជាច្រើន។

Norepinephrine ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលផ្លូវចិត្ត ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើសកម្មភាព ប៉ុន្តែអ័រម៉ូន glucocorticoid រារាំងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ កង្វះ norepinephrine អាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពស្រពិចស្រពិល, ស្ពឹកស្រពន់, រំខាន; ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាបុរាណនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បន្តិចម្ដងៗ glucocorticoids បន្ថយការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ។ ជាលទ្ធផល អ្នកឈប់រីករាយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ — សញ្ញាបុរាណមួយទៀតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ត្រេសធ្វើឱ្យកម្រិត serotonin ថយចុះ ប្រហែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ធ្វើឱ្យអ្នកមានស្មារតីល្អ។ នៅពេលដែលមាតិកានៃ serotonin នៅក្នុងខ្លួនធ្លាក់ចុះ កម្រិតនៃ norepinephrine ដែលកាត់បន្ថយរួចហើយដោយ glucocorticoids ក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ។ សរុបមក កង្វះសារធាតុ serotonin មានន័យថា មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងកើតមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយមិនសូវប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួន។

ដំណើរការផ្ទៃក្នុង

ជាការពិតណាស់ចំណេះដឹងរបស់យើងអំពីដំណើរការផ្លូវចិត្តគឺមានភាពស្និទ្ធស្នាល។ នៅពេលដែលខ្ញុំតូចចិត្តនឹងអ្វីមួយ ខ្ញុំមិនគិតពីព័ត៌មានលម្អិតអំពីជីវគីមីទាំងអស់នេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់អំពីទ្រឹស្ដីទូទៅអំពីពួកវា ខ្ញុំអាចពេញចិត្តចំពោះលក្ខណៈរូបវន្តសុទ្ធសាធនៃលំហូរនៃព្រួញបន្ទាប់បន្សំ ធម្មជាតិមិនផ្ទាល់ខ្លួន ការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ពីមុន និងភាពផុយស្រួយ។

មុខតំណែងនេះមានប្រយោជន៍។ នាងលើកទឹកចិត្តសកម្មភាព។ ការរងទុក្ខគឺផ្អែកលើដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយដែលអាចយល់បាន។ ផ្លាស់ប្តូរដំណើរការទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ហើយអ្នក។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាពីរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic

រហូតមកដល់ពេលនេះ យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលប្រតិកម្មផ្អែកលើការលោភលន់ និងការស្អប់ (ជាពិសេសការស្អប់) ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយតាមរយៈខួរក្បាល និងរាងកាយតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ ប៉ុន្តែរដ្ឋបាលថ្នាក់ក្រោមជាតិ គ្រាន់តែជាសាខាមួយក្នុងចំណោមសាខាទាំងបីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត(ANS) ដែលដំណើរការជាចម្បងនៅកម្រិតសន្លប់ និងគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន និងប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិរបស់ពួកគេចំពោះការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ។ សាខាពីរផ្សេងទៀតរបស់ ANS គឺ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic(PNS) និង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ enteric(នាងដឹងពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក)។ យើងនឹងនិយាយអំពី PNS និង SNS ព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរងទុក្ខ - និងការបញ្ចប់របស់វា។

PNS រក្សាទុកថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពមួយភ្លែតរបស់អ្នក។ នាងក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែជាញឹកញាប់អមដោយអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថាប្រព័ន្ធនៃ "ការសម្រាកនិង assimilation នៃថាមពល" - ផ្ទុយទៅនឹងគោលការណ៍ជាទីស្រឡាញ់របស់ SNA "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ សាខាទាំងពីរនៃ ANS នេះទាក់ទងគ្នាដូចជាចុងក្តារដែលដេកលើកំណត់ហេតុ៖ ពេលមួយឡើង ចុងម្ខាងទៀតចុះ។

សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ parasympathetic គឺជាស្ថានភាពធម្មតានៃការសម្រាករាងកាយ ខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើ SNS របស់យើងត្រូវបានបិទដោយសិប្បនិមិត្ត នោះយើងនឹងនៅមានជីវិត ទោះបីជាយើងទំនងជាមិនរួចជីវិតក្នុងស្ថានភាពអាសន្នក៏ដោយ។ ប្រសិនបើយើងបិទ PNS យើងនឹងឈប់ដកដង្ហើម ស្តារធនធាន និងស្លាប់។ សកម្មភាពអាណិតអាសូរគឺ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតដំបូងនៃលំនឹងនៃ PNS ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងឬលទ្ធភាពនៃការទទួលបាន "ការ៉ុត" ។ សកម្មភាពធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងតុល្យភាពនៃ PNS ជួយឱ្យយើងគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងមិនធ្វើសកម្មភាពដោយប្រញាប់ប្រញាល់ (ដែលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់យើង និងអ្នកដទៃ)។ PNS ធ្វើឱ្យព្រលឹងស្ងប់ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។

រូបភាពធំ

PNS និង SNS បានវិវត្តន៍ក្នុងដៃគ្នា ដូច្នេះសត្វ រួមទាំងមនុស្សអាចរស់រានមានជីវិតក្នុងបរិយាកាសដ៏អាក្រក់បំផុត។ យើងត្រូវការប្រព័ន្ធទាំងពីរនេះ។

ជាឧទាហរណ៍ សូមយកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញឱ្យកាន់តែជ្រៅចំនួនប្រាំ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរស់រវើក និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរ និងបន្ទាប់មកប្រព័ន្ធប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិក ដែលជាប្រភេទនៃការរំកិលតាមចង្វាក់។ បន្ទាប់មកវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពរំជើបរំជួលនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ - ភាពសម្បូរបែបនៃកំពូលនៃសកម្មភាពដែលស៊ាំនឹងអត្តពលិកអ្នកជំនួញអ្នកសិល្បៈអ្នកស្នេហានិងអ្នកដែលអនុវត្តសមាធិគឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពសំរបសំរួលនៃឧបករណ៍បង្កើនល្បឿននិងហ្វ្រាំង - SNS និង PNS ។

សុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ ប្រាជ្ញាត្រូវបានទទួលមិនមែនដោយការបិទ SNS នោះទេ ប៉ុន្តែដោយការរក្សាបាននូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តទាំងមូលនៅក្នុងស្ថានភាពនៃតុល្យភាពដ៏ល្អប្រសើរមួយ។

អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ parasympathetic សកម្មជាចម្បង ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។

ការធ្វើឱ្យសកម្មកម្រិតមធ្យមនៃ SNS គឺចង់រក្សាភាពរីករាយ ភាពរស់រវើក និងភាពរីករាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ការធ្វើឱ្យសកម្មយ៉ាងមុតស្រួចនៃ SNS គឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់វិធានការ និងការសម្រេចចិត្តជាបន្ទាន់ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឧទាហរណ៍ មិនឱ្យខកខានឱកាសដ៏អស្ចារ្យដែលបានបើកភ្លាមៗនៅកន្លែងធ្វើការ ឬឆ្លើយតបទៅនឹងការហៅយឺតពីក្មេងជំទង់ដែលសុំឱ្យក្លាយជា បានយកផ្ទះពីពិធីជប់លៀងដែលបរាជ័យ។

ទាំងនេះគឺជារូបមន្តទូទៅសម្រាប់ជីវិតដ៏យូរអង្វែង ប្រកបដោយផលិតភាព និងសប្បាយរីករាយ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការការអនុវត្តដើម្បីអនុវត្តពួកវានៅក្នុងជីវិតពិត។

វិធីនៃការអនុវត្ត

ដូចដែលពួកគេនិយាយ ការឈឺចាប់គឺជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនៃការរងទុក្ខនោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែទទួលយកដោយស្ងប់ស្ងាត់ (សង្កេត) នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់ - ព្រួញបឋមឬទីពីរ - អនុញ្ញាតឱ្យវា "មានវត្តមាន" ដូចដែលផ្តល់ឱ្យដោយគ្មានប្រតិកម្មរបស់គាត់គាត់នឹងបំបែកខ្សែសង្វាក់នៃទុក្ខភ្លាមៗ។ យូរ ៗ ទៅតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលការលៃតម្រូវខួរក្បាលនិងផ្លូវចិត្តគាត់នឹងអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលកំពុងបង្ហាញ - ពង្រឹងភាពវិជ្ជមាននិងធ្វើឱ្យអវិជ្ជមានចុះខ្សោយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាក និងរីករាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍សន្តិភាព និងភាពបរិសុទ្ធនៃខ្លួនពិតរបស់ពួកគេ។

ដំណើរការបី - ការសុំកូនចិញ្ចឹមអ្វីដែលលេចឡើងក្នុងចិត្ត ធ្វើការលើនិន្នាការផ្លូវចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេ ក៏ដូចជា ការស្វែងរកទីជម្រកនៅក្នុងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការមាន - ហើយមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអនុវត្តនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការភ្ញាក់។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើនដែលពួកគេត្រូវគ្នាទៅនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍, គុណធម៌និងប្រាជ្ញា; និងមុខងារជាមូលដ្ឋានទាំងបីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - ការរៀន បទបញ្ជា និងការជ្រើសរើស។

ចុងបញ្ចប់នៃផ្នែកណែនាំ។

វ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅមួយទៀតនៃការបកប្រែជាភាសារុស្សីនៃឈ្មោះ Ajahn គឺ Achaan ។ - ចំណាំ។ ed ។

Cortex នៃ lobes ផ្នែកខាងមុខនៃអឌ្ឍគោលខួរក្បាល។ - ចំណាំ។ ed ។

Theodosius Grigoryevich Dobzhansky (Dobzhansky) (1900-1975) គឺជាសត្វវិទូជនជាតិអាមេរិក អ្នកឯកទេសខាងពន្ធុវិទ្យា អ្នកជំនាញខាងរោគសាស្ត្រ និងជាអ្នកវិវត្តន៍ទ្រឹស្តីនៃប្រភពដើមអ៊ុយក្រែន។

រចនាសម្ព័ន្ធនុយក្លេអ៊ែរនៃខួរក្បាល ក៏ដូចជា hippocampus, amygdala ជាដើម ទោះបីជាស្ថិតនៅក្នុង "subcortex" (ឧទាហរណ៍ ជ្រៅក្នុងខួរក្បាល ក្រោម cerebral Cortex) ក៏មានសារធាតុប្រផេះ ដូចជា Cortex ខាងលើដែរ។ នេះគឺជាសំបកចាស់បំផុតដែលកើតចេញពីសត្វល្មូន។ - ចំណាំ។ ed ។

រួមទាំង hippocampus "គ្រប់គ្រង" ការចងចាំអារម្មណ៍ជាពិសេសភាពស្មុគស្មាញរយៈពេលយូរនៃអារម្មណ៍ - អារម្មណ៍ (អារម្មណ៍នៃក្តីស្រឡាញ់ឧទាហរណ៍) ។ - ចំណាំ។ ed ។

Richard Mendius, Rick Hanson

ខួរក្បាលនិងសុភមង្គល។ អាថ៌កំបាំងនៃចិត្តវិទ្យាទំនើប

Rick Hanson, Richard Mendius

ខួរក្បាលរបស់ព្រះពុទ្ធ

សរសៃប្រសាទជាក់ស្តែង

នៃសុភមង្គលស្នេហានិងប្រាជ្ញា

ការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស Vera Shtaerman

ការកែសម្រួលបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ម៉ារីណា Shirokova

ការតុបតែង Petra Petrova

...

Richard A. Heckler, Ph.D. John F Kennedy នៅ Pasadena Hills រដ្ឋ California

...

Richard K. Miller, PhD, ប្រធានស្ថាបនិក, Integrative Recovery Institute

...

សុន្ទរកថាណែនាំ

លោក Rick Hanson

ខួរក្បាលនិងសុភមង្គល។ អាថ៌កំបាំងនៃចិត្តវិទ្យាទំនើប

ខ្ញុំនៅទីនេះដោយសារតែអ្នកជាតិនិយមស៊ែប៊ីម្នាក់បានធ្វើឃាត Archduke Ferdinand និងបានបង្កសង្គ្រាមលោកលើកទីមួយ ដែលនាំទៅដល់ការជួបឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំនៅឯថ្ងៃឈប់សម្រាកកងទ័ពក្នុងឆ្នាំ 1944 ដែលមិននឹកស្មានដល់។ យើងម្នាក់ៗគឺនៅពេលនេះដែលគាត់ជាលទ្ធផលនៃការប្រសព្វនៃកាលៈទេសៈមួយពាន់។ តើយើងអាចតាមដានពួកគេបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណាទៅវិញ? កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំដែលកើតមកមានទងផ្ចិតរុំជុំវិញករបស់គាត់ គឺនៅទីនេះ ដោយសារបច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្ត្ររាប់រយឆ្នាំ។

អ្នកអាចទៅច្រើនទៀត។ អាតូមភាគច្រើនដែលបង្កើតរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងអាតូមអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងសួតរបស់អ្នក និងអាតូមដែកនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅខាងក្នុងផ្កាយ។ នៅដើមចក្រវាឡ ស្ទើរតែគ្មានអ្វីក្រៅពីអ៊ីដ្រូសែន។ ផ្កាយគឺជាម៉ាស៊ីនរ៉េអាក់ទ័រនុយក្លេអ៊ែរដ៏ធំសម្បើម ដែលអាតូមអ៊ីដ្រូសែនបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតជាធាតុធ្ងន់ និងបញ្ចេញថាមពលដ៏ធំនៅក្នុងដំណើរការ។ ផ្កាយដែលបានផ្ទុះនៅពេល supernovae បានច្រានមាតិកាខាងក្នុងរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងលំហ។

រងទុក្ខដោយសារការបែកគ្នា

ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយពិភពខាងក្រៅ ហើយមានភាពអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក ការព្យាយាមរបស់យើងដើម្បីបំបែកខ្លួនយើងចេញពីពិភពលោក ដើម្បីបញ្ឈប់ការពឹងផ្អែកលើវា ជាធម្មតាបរាជ័យ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ ជាងនេះទៅទៀត ទោះបីការព្យាយាមបែបនេះបានជោគជ័យជាបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ ក៏វានៅតែនាំទៅរកទុក្ខ។ ការគិតថាពិភពលោកមិនមែនជាខ្ញុំទាល់តែសោះគឺអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ អាកប្បកិរិយានេះនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងការតស៊ូជាមួយពួកគេ។ នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំនៅក្នុងរូបកាយនេះ ហើយវាបំបែកខ្ញុំចេញពីពិភពលោក" ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃសាច់ឈាមរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកឡើងទម្ងន់លើស ឬមើលទៅខុស នោះអ្នកកំពុងរងទុក្ខ។ ហើយដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នក (ដូចអ្វីផ្សេងទៀត) ទទួលរងនូវជំងឺ, ភាពចាស់, ការស្លាប់, អ្នកទទួលរង។

ភាពមិនស្ថិតស្ថេរ

យើងជាប្រព័ន្ធថាមវន្ត

នៅពេលដែលណឺរ៉ូនបញ្ចេញកម្លាំងរុញច្រាន កោសិកាប្រសាទនៅចុងអ័ក្សរបស់វាបោះផ្នែកមួយនៃម៉ូលេគុលចូលទៅក្នុង synapses (តាមរយៈ synapses ណឺរ៉ូនទាក់ទងជាមួយណឺរ៉ូនផ្សេងទៀត)។ palp នីមួយៗមាន vesicles តូចៗប្រហែល 200 (ហៅថា vesicles) ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុ serotonin (Robinson, 2007)។ នៅពេលណាដែលណឺរ៉ូនឆេះ នោះ 5-10 vesicles បើក។ ដោយសារតែណឺរ៉ូនធម្មតាមួយបាញ់ប្រហែល 10 ដងក្នុងមួយវិនាទី vesicles នៅក្នុង palp នីមួយៗត្រូវបានបញ្ចេញចោលរៀងរាល់ពីរបីវិនាទីម្តង។

ណឺរ៉ូនធម្មតា។

នៅលើរាងកាយនៃកោសិកាមានដំណើរការ - អ្វីដែលគេហៅថា dendrites ។ ពួកគេទទួលបានសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ពីសរសៃប្រសាទជិតខាង។ (ណឺរ៉ូនខ្លះទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់ដោយប្រើកម្លាំងអគ្គិសនី។ )

អង្ករ។ 3. ណឺរ៉ូន (ដ្យាក្រាមសាមញ្ញ)

អង្ករ។ 4. Synapse (រូបភាពពង្រីកបង្ហាញក្នុងប្រអប់)

វាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព

ដើម្បីឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពរវាងតម្រូវការពីរដែលមានជម្លោះ។ ម៉្យាងវិញទៀត ពួកគេត្រូវតែបើកចំហរដើម្បីដោះដូរជាមួយបរិស្ថាន (Thompson, 2007) ព្រោះមានតែប្រព័ន្ធដែលស្លាប់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបិទបាន។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រព័ន្ធនីមួយៗត្រូវតែរក្សាបាននូវស្ថេរភាពសន្ធឹកសន្ធាប់ និងការតំរង់ទិសត្រឹមត្រូវ ហើយស្ថិតក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល មិនមែន "ត្រជាក់ពេក" និងមិន "ក្តៅពេក" នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ការរារាំងពី Cortex ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) និងការរំភើបចិត្តពីប្រព័ន្ធ limbic ត្រូវតែមានតុល្យភាពគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោយមានការរារាំងខ្លាំងពេក យើងមិនអាចធ្វើអ្វីបានឡើយ ហើយដោយការរំភើបខ្លាំងពេក យើងនឹងមានផ្ទុកលើសចំណុះ។

សំឡេងរោទិ៍

គ្រប់យ៉ាងហូរចូល អ្វីៗក៏ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ

ស្រមៃមើលថាតើពិភពលោករូបវន្តមិនស្ថិតស្ថេរប៉ុណ្ណា ដែលរួមមានភាគល្អិតកង់ទិចដែលផ្លាស់ទី។ ឬយកយ៉ាងហោចណាស់ព្រះអាទិត្យរបស់យើង ដែលថ្ងៃណាមួយនឹងក្លាយជាយក្សក្រហម ហើយលេបផែនដី។ ឬស្រមៃមើលអត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ចូរនិយាយថានៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃ Cortex មុនដែលទ្រទ្រង់ស្មារតី អ្វីមួយផ្លាស់ប្តូរ 5-8 ដងក្នុងមួយវិនាទី (Cunninghem and Zelazo, 2007)។

អស្ថិរភាពខាងសរសៃប្រសាទនេះស្ថិតក្រោមស្ថានភាពខួរក្បាលទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ គំនិតណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការលេចឡើងភ្លាមៗនៃក្រុម synapses ដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្លូវសរសៃប្រសាទ ដែលភ្លាមៗនោះបាត់ទៅក្នុងភាពវឹកវរប្រកបដោយផ្លែផ្កា ដើម្បីបើកផ្លូវសម្រាប់គំនិតថ្មី (Atmanspracher and Graben, 2007)។ ធ្វើតាមការដកដង្ហើមសាមញ្ញៗ នោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីវាផ្លាស់ប្តូរ រំសាយ និងបាត់ភ្លាម។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាច្បាប់សកលនៃពិភពខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅមានជីវិតតុល្យភាពនៅក្នុងគាត់ត្រូវបានរំខានជាបន្តបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែខួរក្បាល ដើម្បីជួយឱ្យសារពាង្គកាយរស់រានមានជីវិត តែងតែខិតខំបញ្ឈប់លំហូរ រក្សាប្រព័ន្ធថាមវន្ត បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងពិភពលោកដែលមិនស្ថិតស្ថេរនេះ បង្កើតផែនការដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ។ ហើយជាលទ្ធផល គាត់ចាប់ពេលវេលាដែលទើបកន្លងផុតឥតឈប់ឈរ ព្យាយាមយល់ពីវា ហើយគ្រប់គ្រងវា។

វាដូចជាយើងកំពុងរស់នៅក្បែរទឹកជ្រោះ។ រាល់ពេលដែលធ្លាក់មកលើយើង (យើងយល់ឃើញវាជានិច្ចហើយគ្រាន់តែជាពេលនេះ) ហើយបាត់ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលតែងតែចាប់យកអ្វីដែលទើបតែឆ្លងកាត់។

មិនសូវសប្បាយចិត្ត ឬក៏ឈឺចាប់

សម្លេងត្រេកត្រអាលនៃព្រឹត្តិការណ៍

តើខួរក្បាលសម្រេចចិត្តដោយរបៀបណា ថាតើត្រូវចូលទៅជិតអ្វីមួយ ឬអត់? ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរកាត់ព្រៃ។ ផ្លូវបត់យ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកឃើញវត្ថុកោងនៅពីមុខអ្នក។ ព្រឹត្តិការណ៍បន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងសាមញ្ញដូចខាងក្រោម។ ពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំងដោយវត្ថុកោងសម្រាប់ប្រភាគពីរបីដំបូងនៃវិនាទីចូលទៅក្នុង Cortex occipital (វាដំណើរការព័ត៌មានដែលមើលឃើញ) ដើម្បីបំប្លែងទៅជារូបភាពដែលមានអត្ថន័យ (សូមមើលរូបភាពទី 5) ។ ពី Cortex occipital រូបភាពត្រូវបានផ្ញើក្នុងទិសដៅពីរ។ នៅក្នុង hippocampus - សម្រាប់ការវាយតម្លៃយ៉ាងរហ័សនៃកម្រិតគ្រោះថ្នាក់ ឬអត្ថប្រយោជន៍នៃវត្ថុមួយ ក៏ដូចជានៅក្នុង Cortex ផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខ្ពស់ផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល - សម្រាប់ការវិភាគព័ត៌មានកាន់តែវែង និងលម្អិត។

ក្នុងករណីដែល hippocampus ប្រៀបធៀបរូបភាពដែលវាទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបញ្ជីតូចមួយរបស់វានៃ "លោតបន្ទាប់មកគិត" រកឃើញវត្ថុដែល writhing នៅក្នុងខ្សាច់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបញ្ជូនកម្លាំងបន្ទាន់ទៅ amygdala (វាត្រូវបានគេហៅថាសាមញ្ញផងដែរ។ amygdala): "ប្រយ័ត្ន" ។ amygdala ធ្វើការដូចជា tocsin មួយ។ វាភ្លាមៗបញ្ជូនការព្រមានទូទៅពេញខួរក្បាល និងសញ្ញា "ប្រយុទ្ធ ឬប្រយុទ្ធ" ជាក់លាក់ រហ័សទៅកាន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូនរបស់អ្នក (Rasia-Filho, Londero, and Achaval, 2000)។ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីការហោះហើរឬប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងជំពូកបន្ទាប់។ នៅទីនេះយើងគ្រាន់តែកត់ចំណាំថាមួយ ឬពីរវិនាទីបន្ទាប់ពីអ្នកសម្គាល់ឃើញវត្ថុចម្លែកមួយ អ្នកលោតចេញពីវាដោយភ័យខ្លាច។

អង្ករ។ 5. អ្នកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានឬឱកាសសម្រាប់ការសប្បាយ។

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជួបប្រទះ រីករាយ មិនសប្បាយចិត្ត ឬព្រងើយកន្តើយ ត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនាថាជាសម្លេងនៃអារម្មណ៍ (ឬនៅក្នុងភាសានៃចិត្តវិទ្យាលោកខាងលិច សម្លេងបែប hedonistic)។ សម្លេងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតជាចម្បងដោយ amygdala (LeDoux, 1995) ហើយរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយពីទីនោះ។ នេះគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពលក្នុងការប្រាប់ខួរក្បាលទាំងមូលនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ចូលទៅជិតនំបុ័ងខ្ញីដ៏ស្រស់ស្អាត ឬរត់ចេញពីរំពាដែលមិនរីករាយ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។

ភ្នាក់ងារសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗ

អនុញ្ញាតឱ្យយើងដាក់ឈ្មោះភ្នាក់ងារគីមីសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងខ្លឹមសារនៃសៀវភៅរបស់យើង។

ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទបឋម

Glutamate - រំភើបដល់ណឺរ៉ូនដែលទទួលបាន។

អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរិក (GABA) - រារាំងការទទួលណឺរ៉ូន។

neuromodulators

សារធាតុទាំងនេះ (ជួនកាលគេហៅថាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅពេលសម្តែងពួកគេគ្របដណ្តប់ខួរក្បាលទាំងមូលហើយដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

Serotonin - គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ការគេង, ការរំលាយអាហារ; ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

Rick Hanson, Richard Mendius

ខួរក្បាលរបស់ព្រះពុទ្ធ

សរសៃប្រសាទជាក់ស្តែង

នៃសុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ និងប្រាជ្ញា

ការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស Vera Shtaerman

ការកែសម្រួលបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ម៉ារីណា Shirokova

ការតុបតែង Petra Petrova

សៀវភៅដ៏ល្អ ការបង្ហាញទូលំទូលាយនៃប្រធានបទ។ អ្នកនិពន្ធនៅក្នុងទម្រង់ដែលអាចចូលប្រើបានបានប្រាប់យើងពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ និងរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ និងពេញលេញ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វាគឺផ្អែកលើសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបំផុតនៃវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងត្រូវបានពង្រឹងដោយការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។ សៀវភៅដែលអាចចូលប្រើបាន គួរឱ្យរំភើប និងជ្រាលជ្រៅនេះគឺជាគំរូនៃប្រាជ្ញាជាក់ស្តែង។

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. និង John E. Lindal, សាស្រ្តាចារ្យ, វិទ្យាស្ថានអភិវឌ្ឍន៍កុមារ, សាកលវិទ្យាល័យ Minnesota

សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ងាយស្រួលអាន និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នាងបានឆ្លើយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នូវសំណួរចម្បងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ - របៀបដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល? - បង្ហាញយើងនូវក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃព្រះពុទ្ធសាសនា រួមផ្សំជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ សៀវភៅនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តសាកល្បងពេលវេលានៃការរស់នៅប្រកបដោយប្រាជ្ញា សាកល្បងដោយវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបំផុត។

Frederic Luskin, PhD, អ្នកនិពន្ធនៃ Forgive Once and For All និងជានាយកនៃគម្រោងការអភ័យទោស Stanford

ខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំមានគ្រូបង្រៀនវិទ្យាសាស្រ្តដូច Rick Hanson ពេលខ្ញុំនៅសាលា។ សៀវភៅនេះគួរឱ្យអស់សំណើច ទាក់ទាញ និងស៊ីជម្រៅក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនត្រឹមតែបង្ហាញយើងពីផ្លូវត្រឹមត្រូវទៅកាន់សុភមង្គលពិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពន្យល់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេផងដែរ។ សៀវភៅនេះបង្រៀនយើងឱ្យរីករាយនឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ ទទួលយកព័ត៌មានល្អៗដែលវាមាន ហើយចូលចិត្តវា។

Rick Hanson គឺជាបុរសដែលមានគំនិតវិទ្យាសាស្ត្រ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត បេះដូងដ៏ឈ្លាសវៃរបស់ឪពុក ហើយក្នុងពេលតែមួយជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រចំពោះសមាធិ។ គាត់បានបង្កើតមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ស្វែងយល់ និងទទួលយកការស្រាវជ្រាវថ្មីដ៏ប៉ិនប្រសប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសរសៃប្រសាទ ចិត្តវិទ្យា និងសេចក្តីប្រាថ្នាខាងវិញ្ញាណពិត។ របកគំហើញចុងក្រោយបំផុត រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលទំនើប ធ្វើឱ្យការអានសៀវភៅនេះទទួលបានផលជាទីគាប់ចិត្ត។

Richard A. Heckler, Ph.D. John F Kennedy នៅ Pasadena Hills រដ្ឋ California

សៀវភៅដែលមានព័ត៌មានខ្ពស់នេះបង្កើតការសំយោគនៃចិត្តវិទ្យាទំនើប និងប្រាជ្ញាព្រះពុទ្ធសាសនាបុរាណ ដែលពោរពេញទៅដោយវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកជីវិតដ៏រីករាយ។ សៀវភៅគឺភ្លឺ, អាចចូលដំណើរការបាន, ជាមួយនឹងកំប្លែងល្អ។

John Prenderhurst, Ph.D., សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅវិទ្យាស្ថាន California សម្រាប់ការសិក្សាអាំងតេក្រាល, និពន្ធនាយកនៃ The Sacred Mirror and Listening to the Heart of Silence

សៀវភៅនេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ចិត្តដោយផ្អែកលើប្រពៃណីសញ្ជឹងគិត ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏សុខសាន្ត និងសុភមង្គល។ សៀវភៅនេះផ្តល់នូវការយល់ដឹងបែបវិទ្យាសាស្ត្រអំពីបច្ចេកទេសបែបនេះ និងណែនាំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបណ្តុះបេះដូងដ៏ឈ្លាសវៃ និងសេរី។

សៀវភៅនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការរបស់មនុស្សដំណើរការ ហើយតាមរយៈនេះ ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែឆ្លាតវៃ រស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែពេញលេញ ប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃដោយក្តីមេត្តា សប្បុរស និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តសមត្ថភាពរបស់ Rick Hanson ក្នុងការកំណត់យ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការរងទុក្ខ និងរៀបរាប់ពីវិធីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព និងការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងនៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ - នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ក្នុងរាងកាយ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ រចនាប័ទ្មព័ត៌មាន ស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួលអានរបស់គាត់បានជំរុញខ្ញុំឱ្យយកសៀវភៅនេះនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំម្តងហើយម្តងទៀត ហើយរាល់ពេលដែលស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃឧបករណ៍មនុស្ស។

Richard K. Miller, PhD, ប្រធានស្ថាបនិក, Integrative Recovery Institute

សៀវភៅនេះគឺជាការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការសន្ទនាដ៏ស្វាហាប់ដែលកំពុងបន្តរវាងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកអនុវត្តការកែលម្អខួរក្បាលព្រះពុទ្ធសាសនា។ អ្នកនិពន្ធដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលទទួលបានក្នុងវគ្គនៃការធ្វើសមាធិ និងលើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ ម្តងហើយម្តងទៀតបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការរៀបចំឡើងវិញយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៃចិត្ត និងជីវិតរបស់យើង។

ភាពជឿនលឿននាពេលថ្មីៗនេះក្នុងចិត្តវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទបានបណ្តាលឱ្យមានការយល់ដឹងប្រកបដោយផ្លែផ្កាអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ពួកវាភាគច្រើនស្របនឹងប្រាជ្ញានៃទំនៀមទម្លាប់មួយពាន់ឆ្នាំនៃការអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត។ អ្នកនិពន្ធបានផ្ដល់ឱ្យយើងនូវមគ្គុទ្ទេសក៍ជាក់ស្តែងក្នុងការប្រើវិធីសិក្សាទាំងពីរនេះដើម្បីបង្រៀនខ្លួនយើងនិងអ្នកដទៃអំពីប្រាជ្ញា មេត្តា និងការផ្ដោតអារម្មណ៍។

Robert Truogh, M.D., សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard, នាយកប្រតិបត្តិនៃវិទ្យាស្ថានសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈ និងការអនុវត្តសីលធម៌, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់នៅមន្ទីរពេទ្យកុមារបូស្តុន

សុន្ទរកថាណែនាំ

Daniel Siegel, MD

ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើការសម្រេចបាន និងការដាំដុះសុខុមាលភាព”។

វិទ្យាស្ថានកែប្រែមនសិការ និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ

UCLA Mindfulness, Los Angeles, CA

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

សុន្ទរកថាណែនាំ

បុព្វបទ

សូមអរគុណ

សេចក្តីផ្តើម

របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។

ឱកាសដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក

ខួរក្បាលភ្ញាក់

មូលហេតុនៃការរងទុក្ខ

សីល សមាធិ និងបញ្ញា

បទប្បញ្ញត្តិ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការជ្រើសរើស

ណែនាំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ជឿ​លើ​ខ្លួន​អ្នក

ពិភពលោកគឺនៅលើគែមនៃកាំបិត

ជំពូកទី១៖ គំនិតសំខាន់ៗ

យុទ្ធសាស្ត្ររស់រានមានជីវិតចំនួនបី

មិនឯកោដូច្នេះទេ។

មិន​បែក​គ្នា​ប៉ុន្មាន​ទេ។

មិនឯករាជ្យទេ។

រងទុក្ខដោយសារការបែកគ្នា

ភាពមិនស្ថិតស្ថេរ

យើងជាប្រព័ន្ធថាមវន្ត

វាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព

សំឡេងរោទិ៍

គ្រប់​យ៉ាង​ហូរ​ចូល អ្វីៗ​ក៏​ប្រែប្រួល​ឥត​ឈប់ឈរ

មិន​សូវ​សប្បាយ​ចិត្ត ឬ​ក៏​ឈឺ​ចាប់

សម្លេងត្រេកត្រអាលនៃព្រឹត្តិការណ៍

ក្នុងការស្វែងរកនំបុ័ងខ្ញី

សេចក្តីប្រាថ្នានាំមកនូវទុក្ខ

រំពាត់ខ្លាំងជាងខ្ញី

ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ភាពងាយទទួលព័ត៌មានអវិជ្ជមាន

ដានរយៈពេលវែង

វដ្តព្យាបាទ

ការ​ជៀស​វាង​ក៏​ទាក់ទង​នឹង​ទុក្ខ​ដែរ។

ជាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើការពិត

ការពិតនិម្មិត

គំរូស្រមើលស្រមៃនាំឱ្យយើងវេទនា

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

ជំពូកទី 2: គំនិតសំខាន់ៗ

ព្រួញដែលយើងបោះមកលើខ្លួនយើង

ក្តៅឡើង

ដាស់តឿន

រួចរាល់សម្រាប់សកម្មភាព

ជីវិតនៅលើភ្លើងយឺត

ផលវិបាកខាងរាងកាយ

ផលវិបាកផ្លូវចិត្ត

ការថប់បារម្ភ

ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ដំណើរការផ្ទៃក្នុង

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic

រូបភាព​ធំ

វិធីនៃការអនុវត្ត

សុន្ទរកថាណែនាំ

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

ជឿលើខ្លួនអ្នក

មិនបែកគ្នាប៉ុន្មានទេ។

គ្រប់យ៉ាងហូរចូល អ្វីៗក៏ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ

មិនសូវសប្បាយចិត្ត ឬក៏ឈឺចាប់

ការជៀសវាងក៏ទាក់ទងនឹងទុក្ខដែរ។

រូបភាពធំ

អត្ថបទដែលទាក់ទង