Oamenii vorbesc constant despre cum să-ți gestionezi emoțiile. Dar uneori această expresie înseamnă „a rămâne tăcut” sau „a nu vorbi despre problemă”. Nu este corect.

Natura emoțiilor

O emoție este reacția unei persoane la o situație. Pentru a gestiona emoțiile, trebuie să înțelegeți natura lor. Emoțiile pot fi moderate sau violente, dar toate apar ca o reacție la un stimul extern sau intern.

Emoțiile există la o persoană la nivelul reflexelor. Este inerent naturii că, datorită emoțiilor, reacționăm la lumea din jurul nostru. Dar gândirea, argumentarea, evaluarea - aceasta este o abilitate pe care o dezvoltăm de-a lungul vieții.

Atât capacitatea de a reacționa emoțional, cât și capacitatea de a reflecta sunt extrem de importante. Uneori, emoțiile ne ajută să luăm decizii rapide atunci când avem cu adevărat nevoie. Dar nu în orice situație emoțiile ar trebui să prevaleze asupra bunului simț.

Apare întrebarea cum să gestionăm emoțiile și comportamentul?

Cât de importantă este abilitatea de a-ți gestiona emoțiile?

Gestionarea emoțiilor este capacitatea unei persoane de a-și simți emoțiile, de a le caracteriza, de a le experimenta și apoi de a le lăsa să plece.

Nu confunda gestionarea emoțiilor cu suprimarea lor. În primul caz, câștigăm controlul asupra noastră, iar în al doilea doar ne înecăm sentimentele și nu rezolvăm problema.

Nu ar trebui să-ți urăști dușmanii. Emoțiile interferează cu gândirea.

naș

Abilitatea de a gestiona emoțiile ajută la construirea de relații sănătoase cu lumea exterioară și cu oamenii. Acest lucru este valabil mai ales în situații de conflict. Într-un acces de furie sau resentimente, spunem lucruri neplăcute oamenilor care nu merită. Acest lucru duce la deteriorarea relațiilor.

De asemenea, a arăta emoții nepotrivite într-o companie necunoscută sau într-un loc aglomerat poate crea o opinie greșită despre tine. În viitor, acest lucru poate afecta nu numai relațiile personale, ci și relațiile de muncă.

Emoțiile negative conduc o persoană în rătăcire. Dar avem întotdeauna de ales: să cedem negativismului și să ne epuizăm de griji sau să recunoaștem o greșeală și să muncim pentru a o corecta.

Stima de sine depinde și de emoțiile noastre. Cu cât repetăm ​​mai mult că „totul este foarte rău” și „nu așa cum ne-am dorit”, cu atât mai puține satisfacții avem de la viață. Începem să ne considerăm niște perdanți buni de nimic. Acest lucru duce la depresie.

Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi. Prea multe emoții negative sau suprimarea constantă a acestora duce la căderea nervoasă, deteriorarea somnului, apetitul și alte probleme.

Cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile? start

Primul pas este să recunoști prezența emoțiilor. Nu ne putem amăgi pe noi înșine și să spunem că nu suntem supărați când suntem supărați!Este timpul să învățați să numiți pică o pică.

Psihologii identifică 4 emoții principale: bucurie, frică, furie, tristețe.

Încercați să denumiți emoțiile pe care le experimentați. Amintiți-vă, nu există emoții de care să vă fie rușine. Nu poți împărți emoțiile în bune sau greșite. Nu putem renunța la emoții și nu putem alege cum ne simțim.

Orice emoție este un mesaj care nu poate fi ignorat. Analizează-l. Luați o abordare conștientă pentru a vă studia starea. Întrebați-vă: care sunt aceste emoții? Care este motivul lor? Dați-vă răspunsuri sincere la aceste întrebări.

Când descompunem emoțiile în componentele lor și le înțelegem natura, puterea emoțiilor se pierde și gândirea noastră începe să domine.

De exemplu, agresivitatea pe care o simțim față de o situație sau persoană este adesea complet fără legătură cu aceasta. Experiența noastră trecută este cea care izbucnește, manifestându-se ca emoții negative. Dacă „tai de la umăr” într-o astfel de situație, îți poți strica serios relațiile cu oamenii.

Secretul pentru a rămâne tânăr este să eviți emoțiile urâte.

Oscar Wilde

Prin urmare, avem nevoie de abilitățile de conștientizare. Trebuie să folosiți rațiunea și să nu lăsați sentimentele să vă copleșească.

Stephen Covey, în cartea sa „The 7 Habits of Highly Effective People”, identifică capacitatea de a nu ceda emoțiilor drept principala abilitate care duce la succesul în viață. El o numește proactivitate. Ideea este că există o distanță între stimul (situație) și reacție (exprimarea emoției). Cu cât suntem mai conștienți, cu atât această distanță este mai mare și, în consecință, avem mai mult timp să analizăm situația.

Citește Stephen Covey!

Analiza emoțiilor și sentimentelor

Ne putem aranja emoțiile și sentimentele dacă sunt îndeplinite două condiții. Prima regulă este să fii sincer cu tine însuți. În al doilea rând, întrebări constante.

Exemple:

• Ești enervat.

Găsiți motivul. Acesta ar putea fi un străin, o situație care nu depinde de tine sau de tine însuți.

Dacă este o persoană, gândește-te bine: a vrut în mod special să te jignească? Tu chiar ești cauza iritației? Este posibil să-și fi exprimat părerea pe baza propriilor standarde, poate a avut o zi grea sau au apărut alte dificultăți care nu aveau legătură cu tine. Nu te grăbi să iei personal toate lucrurile neplăcute pe care le auzi. Înainte de a-i răspunde cu nepoliticos, gândește-te la soluții.

Spune-i direct ce este important pentru tine, stabilește limite dincolo de care nu ar trebui să treacă. Dacă o persoană nu înțelege, reduceți comunicarea cu ea la minimum sau eliminați-o cu totul.

• Simți un sentiment de frică.

Frica este așteptarea la ceva rău. Poți să stai și să te bati sau poți încerca să-ți dai seama de situație. Întrebați-vă, ce anume vă sperie? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în această situație? Fii sincer, nu-ți suprima gândurile.

Gândiți-vă la acțiuni reale care vor elimina frica. Luați măsuri și veți vedea că totul nu este atât de rău.

Citește și (atenție, articol doar pentru femei):

• Ești ofensat.

Când o situație nu este pe deplin rezolvată, oamenii devin adesea resentimente. Ei sunt siguri că au fost tratați incorect și încep să reia situația din capul lor din nou și din nou. Resentimentele îi mănâncă pe oameni din interior.

Sarcina ta este să renunți la sentimentul de resentimente. Privește situația prin ochii persoanei care te-a jignit. Avea o altă variantă? Știa el despre sentimentele tale? De ce anume ai fost jignit?

Dacă este posibil, vorbește cu el, spune-i calm despre problemă. Adesea oamenii au ranchiună pentru că nu sunt exprimate. Nu mai mesteca muci! Gestionarea emoțiilor negative vă va oferi o mare libertate.

Modalități de a gestiona emoțiile

Odată ce te-ai ocupat de cauzele emoțiilor, poți trece la lucrul asupra lor. Puteți alege oricare dintre metodele propuse.

1. Exerciții de respirație sau meditație

Adesea, pentru a face față unei emoții, este suficient să-ți restabiliți respirația. Yoga, meditația și ascultarea muzicii liniștitoare vă vor ajuta.

Dacă aveți sentimente de furie, utilizați următorul exercițiu: inspirați, expirați, inspirați, expirați la jumătate, țineți respirația timp de 10-15 secunde, expirați complet.

Pentru a reduce anxietatea sau frica, trebuie doar să respiri adânc câteva respirații și să expiri. Încercați să vă concentrați pe echilibrul interior și să abstractizați din lumea exterioară. Acest lucru va face respirația mai ușoară și mai rapidă. Dacă te consideri o persoană impulsivă, atunci folosește această metodă în mod regulat.

2. Urmăriți-vă expresiile faciale

Tehnica de control al expresiilor faciale a început să fie folosită de vechii indieni. Această metodă ajută în negocieri dificile, în situații stresante și în conflicte cu cei dragi.

Aflați mai multe despre limbajul corpului:

Dacă realizezi că începi să te enervezi, zâmbește. Chiar și un zâmbet ușor te va ajuta să te relaxezi, iar starea ta interioară va „oglindi” acest lucru.

Dacă îți este greu să strângi un zâmbet, amintește-ți o poveste amuzantă sau imaginează-ți că interlocutorul tău este într-un costum de clovn.

Dacă nu îți controlezi furia, mânia ta te va controla.

Stephen King

Dacă nu poți, atunci doar uită-te la tine în oglindă, uită-te la fața ta supărată. În acest moment, vei începe să te evaluezi obiectiv din exterior, iar emoțiile tale se vor potoli.

3. Fă glume și zâmbește

Râzi cu cei din jurul tău. Dacă sunteți singur, vă va ajuta să vizionați videoclipurile amuzante preferate sau un film amuzant. Această metodă este potrivită și pentru momentele în care ești deprimat.

Dacă nu vrei să faci nimic, atunci cel mai bine este să te plimbi, să faci mișcare sau să faci jogging.

4. Lăudați-vă

Fă-ți o regulă să te lauzi în fiecare seară pentru lucrurile pe care le-ai realizat. Am spălat vasele, am dus copiii la școală, am predat raportul la timp, am făcut tortul - totul este demn de laudă.

5. Setează un cronometru pentru stres

De exemplu, astăzi la ora 19.00 vă veți face griji pentru toată ziua sau vă veți supăra pe toți ticăloșii ăștia.

Studii recente arată că la un timp stabilit, intensitatea emoțiilor scade. Ca urmare, nevoia de a le stropi dispare.

6. Fii singur

Dacă emoțiile sunt puternice, atunci a face lucruri străine nu poate decât să agraveze situația. Fii singur cu tine însuți. Uită-te in jur.

7. Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs actiuni

Gândește-te la asta când emoțiile tale debordează. De exemplu, țipi la copilul tău pentru că a vărsat supă. Dar ce va lua copilul din această situație? Proastă dispoziție și teamă de a face ceva greșit data viitoare.

Vei vorbi, dar apoi vei simți rușine. Poate spune-i copilului tău să fie atent, la naiba să fie supa vărsată.

8. Nu te judeca pentru emoțiile tale.

Observați-vă gândurile și dorințele. Urmărește progresul lor, nu înjura dacă îți vezi imperfecțiunile. Cu cât te judeci mai puțin pentru emoțiile negative, cu atât intensitatea lor va fi mai slabă data viitoare.

Emoțiile pozitive sunt emoții care apar atunci când pui totul în perspectivă.

9. Dacă este posibil, elimină cauza emoțiilor.

Uneori este mai ușor să elimini cauza unei emoții decât să lucrezi asupra ei. Nu vă agățați de emoții, ci gândiți-vă la opțiuni pentru rezolvarea lor. Dacă nu vă place să faceți treburile casnice sau la cumpărături, cereți unui alt membru al familiei să o facă. Sau, dacă ești bombardat de faptul că nu ai cu ce să te îmbraci, mergi și cumpără-l.

Atunci întrebarea este: „Este posibil să controlezi emoțiile?” - pur și simplu nu va apărea.

10. Te gândești la ce s-ar putea întâmpla mai rău?

Această metodă a fost folosită de samurai. În situații dificile se gândeau la moarte.

Dacă ceva te enervează sau te supără, gândește-te că s-ar fi putut întâmpla ceva mai rău. Acest lucru va ușura oarecum intensitatea pasiunilor și vă va permite să gândiți sobru.

11. Vizualizează-ți emoțiile

Agresiunea poate deveni foc, frica poate deveni resturi care se prăbușesc. Stinge focul în imaginația ta sau mătură tot gunoiul în iad.

12. Adaugă mai multe emoții pozitive

Sună banal, dar cu cât ne înconjurăm mai mult de oameni buni și lucruri frumoase, cu atât mai rar ne vizitează gândurile negative. Încercați să evitați să comunicați cu oameni veșnic nemulțumiți sau cu cei care au în mod constant un fel de dramă în viața lor.

Dacă aceștia sunt colegii tăi, păstrează comunicarea cu ei la minimum și apoi doar pe probleme de afaceri. Dacă persoana iubită este așa, încearcă să cauți aspecte pozitive în viața împreună.

Dacă te concentrezi constant pe negativ, va fi mai dificil să-ți gestionezi emoțiile.

13. Găsiți timp să vă relaxați

Nu ne putem controla emoțiile când suntem obosiți. Faceți un program. Fă-ți timp pentru muncă, pentru treburile casnice, pentru activitățile tale preferate. Adaugă zilei tale plimbări în parc, relaxare în baie, citit cărți, sport sau dans, întâlnire cu prietenii.

Este mai bine să-ți odihnești puțin corpul în fiecare zi decât să acumulezi oboseală și să încerci să te descarci o dată la 2 săptămâni.

Acest lucru este similar cu personalitatea divizată, dar o veți face în mod conștient. Această metodă este potrivită dacă vă aflați într-o situație dificilă și nu puteți face față singur emoțiilor. Abstragați-vă de la personalitatea dvs. și vedeți cum vă afectează propriile experiențe.

S-ar putea chiar să-ți dai sfaturi despre ce să faci. Dar nu ar trebui să recurgeți la această metodă tot timpul.

15. Cel mai important. Dezvoltați în mod constant

Angajați-vă atât în ​​dezvoltarea fizică, cât și în cea spirituală. Doar o persoană matură care se cunoaște și se acceptă complet își poate gestiona propriile emoții.

Căutați motive pentru emoții pozitive. Arată dragoste și grijă altor oameni. Fă-o cu sinceritate.

„Sinceritatea nu constă în a spune tot ce gândești, ci în a gândi exact ceea ce spui.”

Hippolyte de Livry

Fiți încrezători și hotărâți, precum copiii mici. Oamenii cu astfel de calități vor avea succes în orice efort.

Indiferent de metodele pe care le alegeți, utilizați-le în mod continuu. Nu ar trebui să sari de la o metodă la alta în încercarea de a te calma; dezvoltă-ți propriul algoritm pentru gestionarea emoțiilor. Alegeți 2-3 exerciții și lucrați prin ele, introduceți-le în viața de zi cu zi.

Concluzie

Gestionarea emoțiilor și sentimentelor este o abilitate. Nu poate fi stăpânit într-o săptămână. Doar munca constantă asupra ta te va face o persoană cu adevărat fericită. Amintiți-vă că emoțiile pozitive și spiritul bun nu numai că prelungesc viața, ci și îi îmbunătățesc semnificativ calitatea.

O persoană care a învățat să-și gestioneze emoțiile este o persoană liberă!

Cum să-ți gestionezi gândurile și emoțiile: video

gestionarea emoțiilor - psihologie 3000

Din punct de vedere psihologic, o persoană emoțională este privită de alții ca fiind nesigură, instabilă și nefericită. Acest comportament este interpretat din diverse motive, dar este puțin probabil ca o astfel de imagine să aibă un impact pozitiv asupra dezvoltării personale în societate. Prin urmare, este extrem de important să înțelegeți cum să gestionezi emoțiile și să atingi obiectivele, controlează-ți impulsurile emoționale și răcește-ți ardoarea. Acest lucru va ajuta nu numai să evitați conflictele, problemele sau frustrările, ci și să câștigați încredere/respect între prieteni, colegi și cunoștințe.

Semne de emotivitate

• Impulsivitate sau nehotărâre în decizii și acțiuni
• Hiperactivitate patologică și teamă de a manifesta slăbiciune
• Îndoială în toate aspectele vieții
• Instabilitatea dispoziției și agresivitatea constantă față de ceilalți
• Sensibilitate sau grosolănie constantă
• și autoizolare
• sau dominarea și supunerea altora
• Răzbunarea și dorința de a pedepsi infractorul cu orice preț
• Promiscuitate sexuală severă și poftă de alcool sau droguri

Motive pentru emoționalitate

• Creștere necorespunzătoare sau severitate excesivă față de un copil
• Atmosfera psihologică (energie) în familie
• Traumă psihologică și frică
• Temeri subconștiente
• Depresie și stres
• Senzație de nemulțumire
• Lipsa de încredere în sine (lipsa de încredere)
• Stimă de sine scazută
• Personalitate dublă
• Luarea de medicamente

Aprofundând în esența problemei, devine clar că principalele cauze ale emoționalității psihologice sunt analfabetismul (neglijența) și traumele psihologice primite la diferite vârste. Ei sunt cei care cultivă în copil viziunea asupra lumii viitoare și creează una nouă. Dacă un copil este instabil emoțional, acest lucru este imediat evident: încetează să se supună, este constant capricios, devine agresiv și lipsit de respect față de ceilalți. Purtând o povară psihologică grea, o persoană începe să simtă frică, vinovăție, nemulțumire internă care duce la conflicte interne constante, scandaluri, emoționalitate puternică, furie și agresivitate.

Cum să scapi de emoționalitate

Ca în orice afacere, dorința este importantă pentru schimbările interne. Nu este realist să forțezi o persoană să urmeze un anumit model de comportament, dar este foarte posibil să explici, să convingi și să înveți. Hiperemoționalitatea în majoritatea cazurilor se dezvoltă deja în copilărie, ceea ce înseamnă că rădăcina problemei trebuie căutată aici. Săpând mai adânc, puteți observa o tendință importantă: oamenii poartă până la maturitate toată negativitatea care a fost revărsată asupra lor la o vârstă fragedă, păstrând-o adânc în subconștient. Mai întâi trebuie să recunoașteți problema în sine și să începeți să vă schimbați, dar acest lucru necesită o conștientizare completă de sine. Trebuie să acceptați problema și să vă schimbați atitudinea față de ea, concentrându-vă pe cele mai importante lucruri.

Dacă a venit conștientizarea schimbării, trebuie să determinați cel mai potrivit algoritm de acțiune într-o situație stresantă. Indiferent de psihotipul tău, învață-te să lași timp pentru reflecție. Oamenii greșesc, a priori. Concluziile pripite au cea mai mare probabilitate de eșec, deoarece, în timpul stresului, procesele biochimice active din corp plictisesc funcționarea creierului, iar ilogicitatea deciziilor face dificilă concentrarea asupra principalului lucru. Iată primul răspuns la întrebare cum să-ți gestionezi emoțiile— să dezvolte obiceiul util de a gândi mai întâi și abia apoi de a spune, de a face sau de a decide.

O metodă foarte importantă și eficientă va fi una care poate determina cauza principală a emoționalității prin îndepărtarea acesteia și schimbarea atitudinii față de problema în sine prin eliminarea tensiunii nervoase. Este imposibil să eliminați singur motivele descrise mai sus, deoarece o persoană nu își poate controla subconștientul și nu-și poate reține frica. Aceasta este o muncă psihologică serioasă pe care o poate face doar un psiholog profesionist, așa că ajutorul psihologic este cel mai eficient și mai rapid dintre toate.

Există diverse tehnici care ajută să faci față stresului emoțional într-o anumită situație și să iei decizia corectă. Cele mai eficiente dintre ele:

• Numara pana la 10 in cap si calmeaza-te mental. Ora poate fi ajustată în funcție de situație. Metoda este destul de eficientă.
• Gândiți-vă dacă va fi important într-o săptămână, o lună, un an. Cele mai „importante” probleme nu vor fi amintite după câteva zile.
• Nu acorda un rol important lucrurilor neimportante. Nu este nevoie să exagerezi și să inventezi lucruri inutile.
• Tehnica de respirație: „inhalare profundă, expirare profundă”. Această metodă încetinește fluxul proceselor biochimice, ameliorând astfel stresul general și ajutând parțial la ieșirea dintr-o situație de criză.
• Privește situația din „partea cealaltă”. Raționând logic, văzând conflictul din exterior fără a lua concluzii sau decizii bruște.
• Învață să-ți gestionezi emoțiile (sentimente de furie, agresivitate, nervozitate) reținându-te.
• Meditații. Practica te va ajuta să simți armonia interioară, să te relaxezi și să te calmezi.
• Regândirea rezultatelor și concentrarea pe lucruri mai importante.
• Atitudine pozitivă și lupta împotriva dispoziției proaste (negative).
• Ca ultimă soluție, pentru a ameliora stresul emoțional, se recomandă transferul agresivității asupra obiectelor neînsuflețite: un sac de box, o pernă sau hârtie aspră, fără a exprima furie asupra obiectelor vii.

A pretinde că o metodă sau alta se va potrivi tuturor fără excepție este o prostie. Toate aceste tehnici sunt universale și fiecare individ determină individual cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile, găsirea propriului „panacee”.

În comunicare, este important nu numai să faceți față gândurilor, ci și să învățați o modalitate de a bloca semnalele externe non-verbale, adică manifestarea vizuală a experiențelor. În principal, trebuie să acordați atenție buzelor și ochilor. Ei sunt primii care te dezamăgesc: buzele întredeschise indică imediat surpriză, iar dinții strânși indică furie. Pentru ca interlocutorul să nu observe reacții pronunțate, gura trebuie să fie relaxată, iar colțurile să fie menținute cât mai naturale, fără să se aplece în sus sau în jos.

În ceea ce privește ochii, citirea lor este relativ mai dificilă, dar totuși posibilă. Privirea în ochi poate provoca și mai mult izbucniri mentale, așa că este mai bine să-ți ferești ochii pentru un timp. Numai concentrându-te și calmându-te poți restabili contactul vizual. Acest lucru va returna interlocutorului senzația de prezență calmă și va arăta încrederea în sine. Dar aici este important să nu ratați linia fină și să nu exagerați - ascunderea ochilor prea mult timp poate fi considerată frică sau.

Corpul, din păcate, este și el capabil să semnaleze anxietatea internă. Învață să eviți următoarele:

• gesturi hiperactive;
• modificări frecvente ale poziției corpului;
• mișcări bruște nejustificate;
• vorbire agitată, incoerentă;
• frământând un obiect în mâini mult timp.

Concentrarea asupra manifestărilor exterioare distrage atenția de la stimulul inițial, direcționând forța către stăpânirea aspectului fizic, și nu către ceilalți.

Familiarizându-se cu cum să gestionezi emoțiile și sentimentele, puteți începe în siguranță să exersați. După ce ți-ai stabilit obiectivul de a normaliza fundalul emoțional, principalul lucru este să te concentrezi în mod clar asupra rezultatului. Conștientizarea problemei este jumătate din succes. Atunci totul depinde de tine și de eforturile tale.

Criteriul de maturitate (dezvoltare) al unei persoane este capacitatea sa de a se gestiona: percepția sa, procesele interne, resursele personale, energia etc. Acest lucru oferă, de asemenea, un mare „bonus” de rezistență la diferite tipuri de probleme externe și circumstanțe nefavorabile.

Adevărul neplăcut despre lume nr. 1

Omul obișnuit se străduiește pentru două lucruri.

Experimentează cât mai multe și cât mai puternice sentimente plăcute (dragoste, bucurie, fericire, plăcere etc.).

Și nu experimenta (de preferință niciodată) sentimente neplăcute (suferință, dezgust, resentimente, inutilitate, durere, melancolie, gelozie, rușine etc., etc.).

Dorințele sunt destul de înțelese și naturale. Pentru un copil de 5-6 ani, dar nu pentru un adult.

Adevărul (care ustură ochii) este că pentru a te elibera de sentimentele negative și a începe să te bucuri de sentimente pozitive, trebuie să muncești din greu pentru tine. Dar persoanei obișnuite, din păcate, nu-i place să lucreze pe sine. O persoană obișnuită îi place când totul se întâmplă rapid și, de preferință, de la sine: apăsați un buton și hopa! totul este imediat în buzunar.

Lumea, însă, este organizată după principii complet diferite decât și-ar dori o persoană obișnuită. Trebuie să plătești pentru tot ce este în lumea asta. Și pentru capacitatea de a-ți gestiona sentimentele, de asemenea.

Fii pregătit pentru asta!

„Nu te gândi la secunde...«

Sentimentele au o caracteristică interesantă - pot descuraja complet capacitatea de a gândi rațional și de a lua decizii gânditoare. Pe valul de sentimente care îl copleșesc, o persoană este capabilă să facă astfel de lucruri care apoi pun capăt restului vieții sale. Înțelegi? A existat o viață întreagă cu speranțe și un plan, dar doar câteva minute sau secunde (chiar ore) și atât - că viața nu mai există și nu va exista niciodată!

Exemplul 1. O fată drăguță face o scenă pentru iubitul ei și, cedând în fața sentimentelor imature, bărbatul decide să părăsească familia. Copiii mici rămân fără tată. Dar relația dintre fată și bărbat nu funcționează - sentimentele s-au dovedit a fi ireale. Se găsesc fără nimic. Nimeni nu a câștigat - toată lumea a pierdut.

Exemplul 2. Un bărbat (fiind 100% sobru), izbucnind într-un acces de gelozie, își ucide soția, doi copii mici și soacra. Patru oameni sunt morți, unul va locui într-o cutie de beton pentru restul zilelor.

Exemplul 3. O femeie plină de compasiune și copilaroasă de încredere a adăpostit „refugiați”. Exploatându-și sentimentele imature, băieții întreprinzători au împins-o să comită o crimă asupra proprietății și, în plus, au înșelat-o pentru a-și priva apartamentul. Acum nefericita femeie este nevoită să facă față sentimentelor ei în colonie.

Exemplul 4. Tânărul s-a supărat pe prietenul său din cauza poziției acestuia din urmă cu privire la o problemă și l-a insultat mortal. Prietenia pe termen lung a început să se spargă și apoi s-a prăbușit. Iar când tânărul a avut probleme serioase, prietenul său a refuzat să-l ajute.

Puteți colecta milioane de astfel de povești - au fost, sunt și vor continua să fie.

Toate necazurile care se întâmplă în viața noastră sunt vina noastră. Noi înșine, cu propriile noastre mâini, permitem sentimentelor din inconștient să preia puterea absolută asupra noastră și să ne obligă să acționăm „exact așa și nu altfel”.

Evident, este extrem de important ca orice persoană să învețe să-și gestioneze sentimentele, deoarece incapacitatea de a le gestiona este o cale directă spre distrugerea propriei persoane și a vieții din jur, o cale directă către Satana (folosesc acest termen ca cel mai ușor de înțeles cultural). simbol pentru poporul nostru al finitudinii vietii si existentei).

De ce Pușkin a controlat cu măiestrie sentimentele altora

Este bine să ai o „inimă fierbinte” atunci când este însoțită de un „cap rece”. Sentimentele sunt un element care, în mâinile pricepute, se transformă într-o sursă nesfârșită de forță interioară, iar în mâinile care curg devine haos distructiv și entropie care tinde spre moarte (adică, o manifestare a aceluiași Satan).

Să vedem cum îți poți gestiona sentimentele și să fii mereu propriul tău stăpân.

Pentru început, trebuie înțeles că, în timp ce o persoană se află sub puterea minții sale egoiste limitate (care împarte lumea în Eu și Nu-Eu), el nu este propriul său stăpân - el se află sub călcâiul slujitorului său nebun. .

Când o persoană (după mulți ani de meditație sau ca rezultat) a învățat să-și realizeze Sinele dincolo de limitele minții egoiste limitate, ea dobândește o putere fără precedent asupra sa și asupra sentimentelor sale. Acum trebuie doar să se uite la sentimentul reactiv și să preia imediat controlul asupra lui.

Amintiți-vă - fără o capacitate „pusă” de a lua o poziție externă (un punct de vedere extern), toate discuțiile despre gestionarea sentimentelor sunt o prostie de „tipopsihicholochs”. Puteți gestiona doar ceea ce înțelegeți. Și nu poți fi conștient de ceva decât „rizându-te deasupra lui”.

Al doilea punct este că nu poți aborda sentimentele cu o „riglă și busolă”. Nu putem exprima în cuvinte decât ceea ce este descompus în elemente. Sentimentele nu pot fi descompuse în elemente, așa că raționalizarea logică aici, așa cum se spune, „nu funcționează”. Singurul instrument eficient pentru gestionarea sentimentelor este lucrul cu ele ca metafore. Apropo, poeții și compozitorii știau acest lucru foarte bine „din vremea Regelui Pea” - toate versurile lor senzuale sunt construite exclusiv pe metafore.

De exemplu

Și inima arde din nou și iubește pentru că nu se poate abține decât adora. (A.S. Pușkin)

Inima arzătoare este o metaforă

Și gestionarea metaforelor este deja o tehnologie destul de simplă.

Plus lucruri de bază, fără de care gestionarea sentimentelor va semăna cu o încercare a unui șef analfabet și incompetent (pe care în Rusia îl poți întâlni la fiecare pas) de a finaliza un proiect complex în timp record (adică se va face „prin fund” conform principiul „au vrut ce e mai bun”, dar s-a dovedit ca întotdeauna”).

Este vorba despre acceptare și asumarea responsabilității. Aceste lucruri sunt diferite, dar interconectate.

Deci, tot ce ai este o parte integrantă din tine. „Proprietatea” dvs., ca să spunem așa. Și orice proprietate implică un fel de responsabilitate pentru ea.

Pregătește-te să accepți.

Adevărul neplăcut despre lume nr. 2

Ce altceva trebuie să știi despre cum să-ți gestionezi sentimentele?

Orice control urmărește să influențeze obiectul controlului pentru a obține un rezultat important și necesar. Indiferent cât de diferiți își imaginează oamenii scopul final al gestionării sentimentelor, acesta va fi întotdeauna același (doar cu diferite grade de puritate) - aceasta este realizarea armoniei interne. Pur și simplu nu există alt scop. Pur și simplu nu poate exista, așa cum nu pot exista două Taos.

Este dificil pentru o persoană obișnuită să admită că există ceva mai important decât armonia; o persoană obișnuită își dorește bogăția și plăcerile din viață. Dar un alt adevăr neplăcut despre lume este că, devenind bogat și având acces la plăceri rafinate, o astfel de persoană nu devine cu nici un pic mai fericită (darămite mai armonioasă).

Exemplu tipic

Iată o descriere colectivă a unei tragedii americane tipice:

„Este un multimilionar care deține un lanț de 73 de magazine cu amănuntul care vând produse electronice. Nivelurile sale de colesterol sunt foarte mari și are 60 de kilograme supraponderali. În ultimii cinci ani, nu a avut timp să vorbească nici măcar cu copiii săi, iar copiii înșiși se droghează și îl percep ca pe un fel de figură întunecată despre care nu au nicio idee reală. Doarme în camere separate cu soția sa, iar dragostea și romantismul din viața lui nu sunt altceva decât amintiri șterse din memorie... "

Și știi la ce se gândește cel mai mult acest „câștigător”? Totul este foarte simplu. Există un singur lucru în mintea lui...

Cum să deschideți al 74-lea magazin

În rețeaua dvs. de tranzacționare!

(Gary Halbert)

Bogăție, faimă, recunoaștere, onoare etc. – acestea sunt obiectivele pe care le poți atinge mult mai ușor dacă te afli într-o stare de armonie interioară. Dacă, desigur, decideți că aveți nevoie de ele. Sau primiți-le ca „bonusuri” însoțitoare pentru ceea ce faceți sau veți face.

Și aici este un punct important - trebuie să obții armonie între tine și scopul final al activității tale (și acțiunile tale ca atare), atât pentru a obține un succes creativ serios în această activitate, cât și pentru a nu experimenta stres inutil în acest proces. .

Prin urmare, străduiți-vă întotdeauna exclusiv pentru armonie, aceasta este direcția corectă.

Trei moduri de a învăța să-ți gestionezi sentimentele

Cunosc mai multe moduri de a învăța să gestionez sentimentele. Una dintre cele mai comune și populare- asta înseamnă să citești câteva sute de cărți și alte materiale educaționale despre psihologie, filosofie, ezoterism, să asculți și să vizionezi terabytes de audio și video pe această temă, adunând toate exercițiile/tehnicile posibile de acolo și executându-le pe toate cu atenție. Este probabil ca până când vei termina, vei avea destul de mulți ani, „dar”... nu va trebui să cheltuiești bani!

Altă cale mult mai practic - Poți inventa o mașină a timpului și poți călători periodic înapoi, continuând să studiezi tot ce trebuie învățat și să exersezi ceea ce trebuie exersat. Ce se va întâmpla până la urmă? Ce se întâmplă este că de fapt vei cheltui foarte puțin, doar câțiva ani pentru autoeducație, iar judecând după ceas, au trecut doar trei ore de când ai citit acest articol.

Dar dacă nu vrei să pierzi ani prețioși din propria viață și nu poți inventa o mașină a timpului, singurul lucru pe care te pot sfătui este munca personală cu un antrenor care să-ți construiască o muncă sistematică și să te ajute. obține rezultate mult, mult mai rapid.

Și în primul rând, te-aș sfătui să depășești cele mai dificile bariere în gestionarea propriilor sentimente, care sunt ascunse în adâncul inconștientului tău. Acest lucru este destul de simplu de făcut - trebuie doar să parcurgeți (și acest lucru se poate face în câteva săptămâni) mai multe sesiuni specializate - Gnostic Intensiv și complexul Shunyata. Acest lucru se poate face în interior

Cum să-ți gestionezi emoțiile? Prima parte

Etichete: Gestionarea emoțiilor

Se întâmplă vreodată ca emoțiile tale să scape de sub control? Ai experiențe care îți reduc calitatea vieții? Dacă da, atunci nu uitați să citiți acest articol!

Sincer să fiu, să scriu despre gestionarea emoțiilor nu este deloc ușor pentru mine: există atât de multe nuanțe și aspecte la acest subiect, încât atunci când începi să descrii o parte a problemei, realizezi că ratezi multe altele, lucruri la fel de importante.

Astăzi am plănuit să vă descriu un exercițiu de meditație foarte eficient pentru a vă gestiona emoțiile. Dar pur și simplu descrierea esenței exercițiului, a etapelor sale, este prea puțin: urmați fără minte instrucțiunile va fi de puțin folos. Pentru beneficii maxime, este necesar să înțelegem mecanismele prin care funcționează emoțiile noastre.

Și așa am început să descriu mecanismele. După ce am terminat descrierea, mi-am dat seama că volumul textului corespunde pe deplin unui articol cu ​​drepturi depline. Dar nici măcar nu am început să descriu exercițiul în sine!

Așadar, am decis să nu umfle articolul la dimensiunea „Război și pace”. Voi scrie instrucțiuni detaliate pentru exercițiu în articolul următor, peste o săptămână. Astăzi vom vorbi despre cum funcționează. Voi enumera câteva puncte care sunt cel mai adesea asociate cu dificultăți în gestionarea emoțiilor. Aceste momente le va influența exercițiul meditativ.

Deci să mergem...

1. Conștientizarea emoțiilor

Pentru a-ți gestiona emoțiile, este important să fii conștient de ele. Mulți oameni nu sunt adesea obișnuiți să acorde atenție stării lor emoționale. Prin urmare, dacă îi întrebați cum se simt într-o anumită situație, ei vor răspunde foarte vag: „Bine”, „Rău”, „Cumva nu foarte bine”, „Normal”. Ce emoții se ascund în spatele acestor cuvinte? Necunoscut.

Există multe cuvinte care pot fi folosite pentru a descrie emoții: bucurie, tristețe, furie, iritare, tristețe, melancolie, frică, anxietate, resentimente, vinovăție, rușine, jenă, speranță, mândrie, tandrețe, încântare etc.

Abilitatea de a vă descrie starea interioară folosind aceste cuvinte sau cuvinte similare este primul pas important către gestionarea emoțiilor. Citiți mai multe despre de ce acest lucru este atât de important. Aici vei găsi instrucțiuni simple și ușor de înțeles care te vor ajuta să devii mai conștient și să-ți înțelegi starea emoțională. În același articol există o înregistrare audio a unei meditații care te ajută să privești adânc în interiorul tău și să te familiarizezi mai bine cu emoțiile tale.

Exercițiul de meditație, pe care îl voi descrie în detaliu în articolul următor, te ajută, de asemenea, să devii mai conștient de propriile emoții.

2. Acceptarea emoțiilor

Ce se întâmplă când trăim ceva neplăcut? Bineînțeles că vrem să scăpăm de ceea ce nu ne place! Suntem proiectați în așa fel încât să rezistăm instinctiv durerii și senzațiilor neplăcute. Ne străduim să evităm situațiile incomode. Și, desigur, nu vrem să trăim emoții negative!

Prin urmare, atunci când se confruntă cu o experiență negativă, mulți încearcă să suprime sau să înăbușeze emoțiile dureroase și să nu observe ce se întâmplă în interior.

Un tip și mai serios de luptă este atunci când, dintr-un motiv oarecare, o persoană consideră că emoțiile emergente sunt inacceptabile. De exemplu, mulți nu își permit să fie supărați. „Agresiunea, furia, iritația sunt rele”, această credință este adesea prezentă. Și apoi, după ce a simțit emoții interzise, ​​o persoană începe să le împingă în interiorul său.

Unii o fac cu atâta măiestrie încât reușesc să-și ascundă emoțiile chiar și de ei înșiși. Astfel de oameni, de exemplu, pot crede cu sinceritate că nu sunt niciodată iritați, supărați sau jigniți. Trebuie spus că o astfel de suprimare a emoțiilor nu are loc niciodată fără consecințe, iar uneori prețul este prea mare: depresia, anxietatea cronică și tulburările psihosomatice apar adesea ca urmare a luptei cu emoțiile.

Combaterea propriilor emoții este dăunătoare din mai multe motive. Dar acum vreau să mă opresc în detaliu doar asupra unuia dintre ele (citiți despre alte motive).

Orice luptă nu face decât să crească tensiunea.

Există un principiu în Aikido numit „non-luptă”. Semnificația sa este următoarea: dacă inamicul lovește, atunci nu este nevoie să răspundeți la această lovitură cu rezistență, deoarece în acest caz vă puteți pierde echilibrul sau nu rezista forței loviturii. Dacă simțiți subtil mișcările adversarului și urmați aceste mișcări, în acest caz veți putea folosi puterea adversarului în propriile scopuri.

Acest principiu este destul de greu de înțeles dacă nu vezi că se întâmplă. Prin urmare, am găsit un videoclip pe Internet în care principiul refuzului de a lupta este arătat foarte clar.

Sunt sigur că majoritatea cititorilor mei sunt departe de artele marțiale. Cu toate acestea, urmăriți acest videoclip. La prima vedere, nu se potrivește cu psihologia. Dar asta este doar la prima vedere. Urmărește-l până la sfârșit și apoi hai să continuăm conversația.

Te-ai uitat? Acum imaginați-vă că tipul cu tricoul portocaliu din videoclip sunt emoțiile voastre, iar bărbatul din pulover ești tu. Vedeți ce se va întâmpla dacă oferiți rezistență directă? Dacă emoțiile tale sunt foarte intense, cel mai probabil vei avea o perioadă dificilă!

Deci, nu vă puteți lupta cu emoțiile! Acesta este un efort absolut zadarnic. Cum atunci?

Este important să învățați să acceptați emoțiile așa cum sunt, fără a încerca să le schimbați sau să le suprimați cumva. Numai în acest caz vei putea folosi energia emoțională în beneficiul tău și nu pentru răul tău.

Este foarte ușor să spui „acceptă-ți emoțiile așa cum sunt”. Acest lucru este mult mai greu de implementat: atunci când apar experiențe neplăcute, cei mai mulți dintre noi, instinctiv, automat, din obișnuință, încearcă să schimbe ceva și de fapt declanșăm lupta.

Făcând orice emoție obiectul meditației, ai mult mai multe oportunități de a învăța să o accepți: în timpul practicii, este mai ușor să observi propriile încercări de a influența emoțiile și experiența interioară. Oprindu-ti dorinta de a lupta iar si iar, inveti treptat sa tratezi oricare dintre experientele tale, indiferent care ar fi, cu bunatate si acceptare.

Meditația, despre care vă voi vorbi în articolul următor, este concepută astfel încât să învățați să acceptați pozitiv oricare dintre emoțiile voastre.

3. Văzând contextul mai larg

De obicei, atunci când o persoană experimentează niște emoții puternice, tinde să meargă cu capul înainte în ele. Se scufundă în abisul emoțiilor și își petrece totul îngrijorându-se. Toată viața lui, întreaga lume în acest moment se restrânge la o situație specifică și emoțiile asociate cu aceasta.

Dacă există resentimente în interior, atunci toate dialogurile interne vor avea ca scop pedepsirea infractorului sau dovedirea lui ceva. Dacă ești dezamăgit, atunci toate gândurile tale se vor învârti în jurul situației asociate cu aceste experiențe. O persoană își cheltuiește toată puterea, totul pe sine în experiențele care apar în interior.

Pentru a învăța să-ți gestionezi emoțiile, este important să poți să-ți privești experiențele din exterior. Ce înseamnă?

Asta nu înseamnă că încerci să-ți înăbușe emoțiile. Nu, atunci când îți concentrezi atenția asupra lor, se pot simți chiar mai intense și mai puternice decât de obicei.

Asta nu înseamnă că te uiți la emoție și te decizi singur: „Ei bine, e cam stupid să experimentezi astfel de sentimente într-o astfel de situație”.

A-ți privi experiențele din exterior înseamnă a-ți permite să simți, a permite emoțiilor tale să fie ceea ce sunt. Și, în același timp, în timp ce îți trăiești emoțiile, este important să realizezi că ești ceva mai mult decât emoțiile pe care le trăiești acum.

Imaginează-ți că stai în fața unui tablou uriaș, apăsând nasul în el. Vedeți un fragment și sunteți complet concentrat asupra lui. Dacă faci câțiva pași înapoi, vei continua să vezi acel fragment, dar toată pânza se va deschide și în fața ta. Veți descoperi că ați văzut doar un mic element care face parte din întreaga imagine.

Cam același lucru se întâmplă atunci când vă concentrați asupra emoțiilor în timpul meditației. Ai ocazia să treci dincolo de aceste emoții, să-ți vezi experiențele într-un context mai larg.

4. Înțelegerea sensului emoțiilor

Am scris deja în alte articole că orice emoție conține informații valoroase (de exemplu, citiți despre asta). Nu există emoții care să nu aibă nici un sens. Fiecare experiență îndeplinește o funcție specifică. De aceea este imposibil să suprimi pur și simplu o anumită emoție fără consecințe negative.

Pentru a vă gestiona emoțiile, este important să înțelegeți semnificația din spatele fiecăreia dintre ele.

Nu este întotdeauna ușor de înțeles sensul unei anumite experiențe, mai ales dacă este dureroasă și strică semnificativ viața. Activitatea de gândire intensificată, includerea analizei și a gândirii logice sunt adesea lipsite de sens aici.

Emoțiile se nasc din interior, iar înțelegerea sensului lor vine și din interior. Meditația ajută la dezvăluirea semnificațiilor încorporate în emoții. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple instantaneu.

Imaginează-ți că ai intrat într-o cameră complet întunecată. La început vei privi în întuneric și nu vei vedea nimic. Treptat, ochii tăi vor începe să se obișnuiască cu asta și vei începe să vezi din ce în ce mai clar contururile obiectelor.

Când începi să meditezi, poate fi ca și cum ai fi într-o cameră întunecată: se pare că urmezi instrucțiunile, dar nu vezi nimic special. În această etapă, principalul lucru este să nu fii dezamăgit, pentru că dacă continui să te uiți în interiorul tău, treptat, o mulțime de lucruri importante și valoroase vor începe să iasă din întuneric.

Așadar, repet: înțelegerea sensului în timpul meditației se produce nu datorită a ceea ce analizezi, ci datorită faptului că îți fixezi atenția asupra experiențelor tale, permițându-ți pur și simplu să simți. Drept urmare, s-ar putea să descoperi brusc ceva ce nu ai observat sau nu l-ai înțeles înainte.

5. Renunțarea la emoțiile neproductive

Există emoții care interferează evident cu o persoană. De exemplu, te pregătești pentru un examen important. Anxietatea poate crește în interior. Gândurile vin din nou și din nou: „Voi putea face totul la timp?”, „Dacă primesc un bilet cu întrebări la care nu știu răspunsurile?”

Anxietatea poate fi foarte dureroasă și poate consuma multă forță și energie care ar fi mai bine cheltuită pregătindu-se pentru examen.

Am spus deja mai sus că fiecare emoție are un sens pozitiv. Chiar dacă ni se pare că emoția este absolut distructivă și nu iese decât în ​​cale, în interior, la nivel subconștient, trăiește convingerea că emoția este de fapt necesară.

Revenind la exemplul anxietății, putem presupune că perspectiva eșuării unui examen este percepută la nivel inconștient ca un dezastru. Și atunci apare anxietatea pentru a-și mobiliza puterea la maximum. Faptul că rezultatul unei astfel de mobilizări nu numai că nu ajută, ci și împiedică, nu este luat în considerare de inconștient. Inconștientul acționează irațional, în afara legilor logicii.

Ce se poate face într-o astfel de situație? Poți încerca să te convingi de ceva, să-ți spui: „O, haide! Acest examen nu este atât de important. Nu este nimic de care să ne fie frică”, dar astfel de acțiuni de cele mai multe ori nu duc la nimic, pentru că ne convingem pe noi înșine la nivel conștient, iar problema este la nivel inconștient.

Imaginați-vă că locuiți la etajul doi, iar vecinii de la primul etaj dau muzica la volum maxim la unu dimineața și vă deranjează să dormiți. De la faptul că te ridici din pat, începe să te plimbi prin apartament și să spui în gol: „Oprește muzica și nu mă deranja să dorm!” nimic nu se va schimba. Pentru a fi auzit, trebuie să cobori la etajul de mai jos și să negociezi acolo.

Putem spune că conștiința și inconștiența trăiesc pe etaje diferite. Acesta este motivul pentru care încercările de a te convinge de ceva și de a te pregăti pentru anumite emoții se dovedesc adesea a fi ineficiente: în acest caz, mintea conștientă încearcă să-i demonstreze inconștientului ceva fără a coborî la podea.
Meditația este o practică care te ajută să intri în contact cu procesele inconștiente.

Cum funcționează meditația de astăzi? Din nou și din nou stabilești contact cu emoțiile tale, devii conștient de ele, le simți, în timp ce le accepți și nu încerci să le schimbi în niciun fel. Rămâneți doar cu emoțiile așa cum sunt. Acest lucru face ca tu să devii din ce în ce mai conștient de reacțiile tale emoționale. Acest lucru se întâmplă nu numai și nu doar la nivelul logicii și al conștiinței. Cufundându-te în sentimentul direct, cobori pe podea în inconștientul tău.

Ca urmare, se poate înțelege treptat că emoțiile care apar nu au nicio semnificație practică, nu ajută, ci doar interferează. Această înțelegere nu este la nivelul logicii și al conștiinței. Aceasta este înțelegerea la un nivel diferit, mai profund. La nivelul inconștientului. Dacă apare o astfel de înțelegere, emoțiile dispar de la sine.

Acest lucru se întâmplă doar dacă emoția într-adevăr nu mai are niciun sens și apare „din obișnuință”. Dar adesea o emoție conține o semnificație importantă de care proprietarul ei nu este conștient. În acest caz, în timpul meditației poate veni o înțelegere a acestor semnificații.

6. Conștientizarea rădăcinilor emoțiilor

Adesea, rădăcinile reacțiilor emoționale care apar în prezent se află în trecutul îndepărtat. Permiteți-mi să ilustrez acest lucru cu exemplul pe care l-am dat în paragraful anterior. Anxietate de examen. Acum vă voi spune despre rădăcinile comune ale acestui fenomen.

A fost odată un copil. Ca orice copil, mai mult decât orice altceva avea nevoie de dragostea și grija mamei și a tatălui său. Dar adulții nu au avut suficient timp pentru asta, iar copilul lor a crescut trăind o foame constantă, cronică, de atenție părintească.

Copilul nu acuză niciodată părinții pentru o astfel de situație. Cel mai adesea începe să creadă că ceva nu este în regulă cu el. „Dacă părinții mei nu îmi acordă atenție, atunci sunt cumva diferit”, motivează copilul. Și apoi are o dorință de a deveni mai bun. Încearcă cu orice preț să îndeplinească așteptările părinților săi: să se comporte ideal, să studieze bine.

Descoperă că o notă A adusă acasă de la școală îi face pe părinți mândri, iar așa copilul primește măcar puțină căldură și atenție. Vede, de asemenea, dezamăgirea mamei și a tatalui în legătură cu B-ul pe care l-au primit. Și acest lucru este foarte dureros pentru el, deoarece cel mai important lucru din viața unui copil este dragostea părintească.

Așa începe bebelușul să intre în panică în legătură cu notele proaste. La urma urmei, pentru el o notă proastă înseamnă pierderea iubirii.

Timpul trece. Copilul se transformă într-un adult care nu mai simte o nevoie atât de puternică de dragoste din partea părinților săi. Poate că decide singur: „Ei bine, da. Nu am avut o relație caldă cu mama și tata. E păcat desigur. Dar asta e în trecut.”

Se pare că totul este în trecut. Dar teama de evaluare negativă continuă să bântuie un adult. Este prezent la examene, la serviciu atunci când este necesar pentru a depune rapoarte etc. O evaluare negativă este încă percepută la nivel inconștient ca o amenințare de pierdere a iubirii. Nu mai părinți, ci pur și simplu oamenii din jurul lor. Și acesta este încă un subiect foarte dureros care provoacă multă anxietate.

Desigur, situația descrisă nu este singura care duce la anxietate înainte de examene. Există și alte motive.
Cu această poveste am vrut să arăt că rădăcinile emoțiilor care apar în prezent se pot întinde din trecutul îndepărtat, adesea din copilărie. Este posibil ca o persoană să nu fie conștientă de acest lucru.

Adesea, atunci când lucrează cu un psiholog, oamenii au sentimente puternice și profunde despre ceva despre care credeau că a fost de mult în trecut. „Ar putea asta cu adevărat să conteze? Asta a fost cu mulți ani în urmă! Credeam că am depășit această situație cu mult timp în urmă”, acestea sunt cuvintele pe care le aud în mod regulat în consultări. Dar apariția bruscă a emoțiilor despre situații din trecut arată clar că acest lucru este important.

Deci, vedem că o reacție emoțională are adesea propria sa istorie. Sursa sa poate fi o traumă veche, durere emoțională. Emoțiile pot fi asociate cu credințe care s-au format cu mult timp în urmă. De exemplu, anxietatea față de examen poate ascunde convingeri inconștiente: „Pentru ca oamenii din jurul meu să mă iubească, trebuie să am succes și să dau rezultate bune”, „Dacă eșuez, atunci sunt o persoană nedemnă și rea” etc.

Desigur, pentru a rezolva această încurcătură, cel mai bine este să contactați un specialist. Dar poți face multe și singur.
În timpul meditației, concentrându-se pe emoții, poate apărea brusc o înțelegere a de unde provin. Nu este o înțelegere dobândită prin analiză intelectuală. Este o înțelegere care apare spontan din interior. Nu trebuie să aștepți sau să încerci să faci ceva pentru a-l face să apară.

Tot ce trebuie sa faci este sa ramai cu emotiile tale, sa le accepti si sa le traiesti. Și la un moment dat, înțelegerea poate veni și, odată cu înțelegere, vindecarea de durerea emoțională.