Na základe materiálov z časopisov „Saturday Evening Post“ (USA) a „Psychologie Heute“ (Nemecko).

Kurz jogy smiechu v Indii.

Americká zdravotná sestra Alison Craneová založila v roku 1987 Asociáciu aplikovaného a terapeutického humoru. Asociácia so sídlom v Kalifornii, ktorej cieľom je propagovať smiech ako liečebný nástroj, zahŕňa lekárov, zdravotné sestry, psychológov, klaunov, kňazov, hercov, spisovateľov a ľudí z mnohých iných profesií. Podľa prezidenta organizácie, psychológa Edwarda Dunkelbrougha, pacienti lekára pozornejšie počúvajú, viac mu dôverujú a lepšie sa naučia odporúčania, ak lekár z času na čas prekrúti vtipy a v rozhovore sa často usmieva. Humor pomáha udržiavať dobrú náladu a to je vždy veľmi dôležité, najmä v prípade choroby.

Asi pred štyridsiatimi rokmi americký spisovateľ Norman Cousins ​​​​vážne ochorel na zriedkavé ochorenie kostí a kĺbov, neustále ho bolelo celé telo. Lekári mu nevedeli pomôcť a potom si postavil pred posteľ filmový projektor a začal pozerať komédie. A keď ho sledovanie omrzelo, čítal vtipné knihy. Po roku a pol sa mohol vrátiť do bežného života.

Ako ukázali nedávno vykonané experimenty na University of Maryland (USA), smiech má dobrý vplyv na srdce a cievy. Tristo účastníkom experimentu premietli ťažký film o vojne a ľahký komediálny film. Na filmovom premietaní bojových scén sa publiku zvýšil krvný tlak, pretože sa zo stresu stiahli cievy. Komédia spôsobila vazodilatáciu. Rozdiel priemeru ciev (meraný ultrazvukom) pod vplyvom filmov bol 30-50%, čo sa zvyčajne dosahuje len pomocou účinných tlakových liekov alebo špeciálneho cievneho tréningu.

Indický terapeut Madan Katariah po prečítaní Cousinsovej knihy „Anatómia choroby“ (mimochodom vyšla aj v ruskom preklade) založil v 80. rokoch minulého storočia v Indii kluby „jogy smiechu“. Búrlivý smiech podľa neho zvyšuje spotrebu kyslíka, znižuje stres, podporuje tvorbu prirodzených analgetík v mozgu – endorfínov, a tým zlepšuje kondíciu chorých aj zdravých ľudí. V súčasnosti pracuje 6000 klubov Dr. Katarie v 65 krajinách sveta.

Robin Dunbar, psychológ z Oxfordskej univerzity (Anglicko), zdôrazňuje, že pre terapeutický účinok musí byť smiech násilný a je žiaduce smiať sa nie sám, ale v spoločnosti. Už po 15 minútach sledovania veľmi vtipnej komédie sa prah bolesti v Dunbarovom experimente zvýšil o 10 %. V skupine, ako ukázali jeho experimenty, pokora človeka tridsaťkrát stúpa.

Japonskí lekári merali cukor v krvi diabetikom po dlhej nudnej prednáške o cukrovke a po rovnako dlhej filmovej komédii. Sledovanie komédie viedlo k poklesu hladiny cukru v krvi. Predpokladá sa, že je to spôsobené zvýšenou aktivitou svalov počas smiechu, keď sa cukor spotrebuje a oxiduje. Autori práce odporúčajú, aby sa diabetici smiali čo najčastejšie.

Doktorka Mary Bennett z Western Kentucky University skúma účinky smiechu na zdravie už 16 rokov. Hovorí, že smiech nielen podporuje tvorbu hormónov pôsobiacich proti bolesti, ale znižuje aj syntézu stresových hormónov – adrenalínu a kortizolu. Smiech má podľa nej dobrý vplyv na endotel – vnútornú výstelku ciev. Cholesterol sa ľahšie ukladá na zapálenom endoteli, sťahuje cievy a smiech zmierňuje jeho zápal.

Každý už asi počul, že smiech je najlepší liek a humor predlžuje život. Je to naozaj? Vážni ľudia už dlho hľadajú odpoveď, no konsenzus stále neexistuje.

Dokonca aj slovníková definícia slova „humor“ sa nezdá dostatočne presná: „dobrý smiech, jemný výsmech. Postoj k niečomu, presiaknutý takouto náladou. Recepcia v literárnych a umeleckých dielach, založená na obraze niečoho v komická, vtipná forma.Súbor umeleckých diel presiaknutých takýmto postojom k realite.

Na tento moment V Spojených štátoch existujú dve oficiálne organizácie, ktoré sa zaoberajú výskumom vplyvu humoru na ľudské zdravie. Ide o Asociáciu pre aplikovaný a terapeutický humor (AATH) a Medzinárodnú spoločnosť pre štúdium humoru (ISHS). V lete 2003, keď sa v Taliansku konal 15. ročník konferencie. Podľa správy USA Today si na svojich konferenciách tí, ktorí sa nazývajú „výskumníci humoru“, nasadzujú klaunské nosy a rozprávajú vtipy.

Navyše ľudia z AATH často hovoria o humore ako o všeliku a v hodnoteniach predstaviteľov ISHS je veľa triezvého racionalizmu. K poslednej menovanej organizácii patrí jeden z najznámejších výskumníkov humoru - Rod Martin (Rod Martin) z University of Western Ontario v Kanade (University of Western Ontario).

Je editorom HUMOR: International Journal of Humor Research, autorom knihy „Humour and Life Stress: Antidote to Adversity“ a viac ako 20 článkov na túto tému. Profesor Martin sa však smiechu venuje už od roku 1979: "Ľudia sa mi už nesmejú, keď im poviem, že skúmam humor."

Martin je presvedčený, že prospešné vlastnosti smiechu sú skôr psychológia, ale nie liek. Povzbudzuje kolegov, aby sa zapojili do seriózneho akademického štúdia humoru a konečne odhalili ľudovú múdrosť, že smiech je všeliekom:

"Vo výskume humoru sa musíme viac sústrediť. Musí byť jasné, že terapeutický humor nie je len humorom. Ľuďom sa hovorí, že smiech je pre nich dobrý a myslia si, že keď budú dlho do noci hore a pozerajú komédie, budú zdravší." Som si istý, že toto je "ani v najmenšom nepomôže."

Humor má podľa Martina v bežnom živote dve hlavné funkcie: zlepšenie vzťahov medzi ľuďmi, napríklad pomocou vtipu dokážete vyriešiť konflikt, a tiež odbúranie stresu, teda schopnosť zasmiať sa na hrozivých veciach.

V oboch prípadoch sa dá humor použiť zdravým aj nezdravým spôsobom. Okrem toho, Martin poznamenáva, smiech a humor znamenajú pre mužov a ženy rôzne veci.

Napríklad medzi mužmi je tendencia žartovať o moci a agresivite, zatiaľ čo u žien sa humor častejšie používa na vytváranie blízkych vzťahov s ostatnými.

Okrem toho vypočítal štyri hlavné „štýly“ humoru, pomocou ktorých možno posúdiť stav ľudskej psychiky:

1. Affiliative (Affiliative od "to affiliate" - pripojiť sa, pripojiť sa - túžba človeka byť v spoločnosti iných ľudí): najjemnejší štýl, ktorý sa vyznačuje ironickými vtipmi, absurditami.

2. Sebaposilňovanie: Neškodiaci štýl založený predovšetkým na chvastaní, spôsobe ochrany a „zlepšovania“ sebaúcty.

3. Agresivita: sarkazmus, uštipačné poznámky, výsmech. Môže byť nebezpečný pre ostatných.

4. Sebaporážka: Komik sa snaží trafiť každým vtipom. Môže poškodiť sebaúctu a dôstojnosť iných ľudí, viesť k depresii.

Smiech upokojuje

Smiech uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré pomáhajú zbaviť sa podráždenia a smútku. Aj keď si len na chvíľu spomeniete, ako ste sa nedávno smiali, vaša nálada sa zlepší. Štúdie britských psychológov ukázali, že po zhliadnutí zábavného filmu sa úroveň podráždenia u človeka niekoľkokrát zníži. Navyše, nálada subjektov sa zvýšila už len pri pomyslení, že sa čoskoro budú smiať - dva dni pred plánovaným sledovaním komédie sa hnevali dvakrát častejšie ako zvyčajne.

Smiech zlepšuje pleť

Ak sa veľa smejete, môžete zabudnúť na drahé kozmetické procedúry na zlepšenie pleti, pretože smiech tonizuje svaly tváre a zlepšuje krvný obeh, čo má za následok prirodzený lesk.

Smiech upevňuje vzťahy

Schopnosť spoločne sa smiať je mimoriadne dôležitá pre nadväzovanie dobrých a láskavých vzťahov. Spojenie ľudí a ich spoločná predstava o tom, čo môže byť vtipné, im umožňuje byť k sebe otvorenejší. Ak žartujete, nebojte sa byť vtipní. Znamená to, že veríte.

Smiech posilňuje imunitu

Smiech pomáha bojovať proti infekciám. Po minúte úprimného smiechu telo vypustí do dýchacích ciest veľké množstvo protilátok, ktoré chránia pred baktériami a vírusmi. Smiech tiež zvyšuje produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti rôznym chorobám vrátane rakoviny.

Smiech lieči srdce

Vďaka smiechu sa cievy rozširujú a krv lepšie cirkuluje. Desať minút smiechu môže výrazne znížiť krvný tlak a znížiť riziko hromadenia plaku. Smiech pomáha aj tým, ktorí zažili infarkt – lekári sa domnievajú, že dobrá nálada znižuje pravdepodobnosť druhého záchvatu.

Smiech zmierňuje bolesť

Hormóny šťastia, endorfíny, ktoré sa tvoria, keď sa človek smeje, sú prirodzenými liekmi proti bolesti nášho tela. Navyše, keď sa smejete, odvádzate pozornosť od zlého pocitu a aspoň na pár minút zabudnete na bolesť. Lekári si už dávno všimli, že pacienti, ktorí sú pozitívni a nachádzajú silu na smiech, znášajú bolesť oveľa ľahšie ako tí, ktorí sú smutní.

Smiech rozvíja pľúca

Smiech je jedným z najlepších cvičení pre ľudí s astmou a bronchitídou. Pri smiechu sa aktivuje činnosť pľúc, a tým sa zvýši prísun kyslíka do krvi, čo umožňuje vyčistiť stagnáciu hlienu. Niektorí lekári prirovnávajú účinok smiechu k fyzioterapii hrudníka, ktorá odstraňuje hlien z dýchacích ciest, no ešte lepšie pôsobí smiech na dýchacie cesty.

Smiech porazí stres

Britskí vedci skúmali vplyv smiechu na zdravie ľudí. Boli vytvorené dve skupiny dobrovoľníkov. Jednej skupine sa na hodinu premietali záznamy humorných koncertov, zatiaľ čo druhej skupine len ticho sedeli. Potom účastníci experimentu absolvovali krvný test. A zistilo sa, že u tých, ktorí sledovali vtipný koncert, bola hladina „stresových“ hormónov kortizolu, dopamínu a adrenalínu nižšia ako u druhej skupiny. Faktom je, že keď sa smejeme, fyzické zaťaženie všetkých častí tela sa zvyšuje. Keď sa prestaneme smiať, naše telo sa uvoľní a upokojí. Takže smiech nám pomáha zbaviť sa fyzického a emocionálneho stresu. Vedci tvrdia, že minúta úprimného smiechu zodpovedá 45 minútam hlbokej relaxácie.

Smiech vám pomáha zostať fit

V skutočnosti je smiech formou aeróbneho cvičenia, pretože smiech prináša viac kyslíka, ktorý stimuluje srdce a krvný obeh. Považuje sa dokonca za „vnútorný“ aerobik, keďže počas smiechu sa masírujú všetky vnútorné orgány, čo im umožňuje efektívnejšie pracovať. Smiech je tiež dobrý na posilnenie svalov na bruchu, chrbte a nohách. Jedna minúta smiechu je ekvivalentom desiatich minút veslovania alebo pätnástich minút bicyklovania. A ak sa budete srdečne smiať jednu hodinu, spálite až 500 kalórií, rovnaké množstvo sa dá spáliť aj hodinovým rýchlym behom.

Nedostatok zmyslu pre humor môže poškodiť nielen vašu spoločenskosť, ale aj váš kardiovaskulárny systém. Nedávna štúdia ukazuje, že smiech zvyšuje prietok krvi. To opäť potvrdzuje pravdivosť starého príslovia, ktoré hovorí, že „smiech je najlepší liek“, aspoň vo vzťahu k srdcu.

Kardiológ Michael Miller a kolegovia z University of Maryland testovali prietok krvi 20 zdravým mužom a ženám, keď si pozreli 15 až 30 minút komédie Big Shot a There's Something About Mary a potom napínavý film Zachráňte vojaka Ryana. Lekári merali prietok krvi pred začiatkom obhliadky a minútu po jej skončení. "Očakávali sme, že nájdeme reakciu krvných ciev na smiech," vysvetľuje Miller.

Tento experiment bol inšpirovaný predchádzajúcimi štúdiami. Séria dotazníkových prieskumov vykonaných medzi pacientmi s ischemickou chorobou srdca ukázala, že pacienti, ktorí mali infarkt, stratili viac ako 40 % zmyslu pre humor. „Nevedeli sme, či to bola príčina alebo dôsledok záchvatu. Neoddeliteľnou súčasťou (príznakom) choroby môže byť aj zhoršenie zmyslu pre humor, “hovorí Miller.

Lekári sa preto rozhodli preskúmať možné účinky smiechu na zdravie meraním miery rozšírenia ciev po tom, ako sa dobrovoľníci zasmiali na vtipných momentoch alebo reagovali na stresové situácie. Celkovo vedci získali 160 výsledkov o prietoku krvi v brachiálnej tepne v ramene nad lakťom u 10 mužov a 10 žien. Počas vtipných scénok sa prietok krvi zvýšil v priemere o 22 % u 19 dobrovoľníkov. V porovnaní s prietokom krvi pri sledovaní prekvapivých alebo intenzívnych scén bol tento rozdiel viac ako 50 %. Toto bolo uverejnené v najnovšom čísle magazínu Heart.

Dá sa tvrdiť, že bezstarostný stav zvyšuje prietok krvi približne o rovnaké percento ako ľahké cvičenie alebo užívanie liekov na zníženie cholesterolu. Na druhej strane, stres z napätého, dramatického deja znižuje prietok krvi takmer rovnakým spôsobom ako nepríjemné spomienky alebo mentálne výpočty.

potvrdil dôležitosť humoru svojím výrokom, že „iba zviera, ktoré na zemi najviac trpí, dokáže vymyslieť smiech“.

Všetci sme už počuli o začarovanom kruhu problémov, ale čo podobný, len pozitívny kruh? Hovoríme o tom, čo podľa vedcov môže potenciálne zlepšiť našu pohodu. Samozrejme, len ťažko ho možno považovať za „tabletku na všetky choroby“, pretože tento prístup nefunguje vo všetkom a nie vždy. Ale napriek tomu to funguje. Najmä pokiaľ ide o veci, ktoré riešime každý deň.

Päť dôvodov, prečo je smiech niekedy najlepším liekom, nájdete nižšie.

Znižuje hladinu stresu

Nielenže smiech evidentne pomáha odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok, ale zbavuje naše telo aj prebytočných (alebo lepšie povedané všetkých) stresových hormónov. Preto ani tie veci, ktoré vás zvyčajne vyvedú z rovnováhy za pár minút, nebudú pôsobiť tak strašidelne. Pridajte sem prirodzené uvoľňovanie endorfínov – a získame dokonalý spôsob, ako sa stať bez akýchkoľvek špeciálnych fyzických a emocionálnych nákladov.

Zvyšuje výkon

Možno budete prekvapení, ako veľmi smiech ovplyvňuje produktivitu. Jednak robotník – opäť kvôli vyplavovaniu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Po druhé, počas tréningu sa stanete akousi rozcvičkou predtým, ako začnete pracovať na úľave (áno, príbehy o tom, na čom sa môžete smiať, nie sú naozaj vtipy). Okrem toho existujú dôkazy, že smiech zvyšuje prah bolesti a v niektorých prípadoch podľa štúdie publikovanej The Royal Society znižuje pocit bolesti, čo môže byť užitočné aspoň v situáciách, keď vás bolí hlava a potrebujete urgentne dokončiť správu.

Posilňuje vzťahy

Všetci ľudia sú radi okolo tých, ktorí ich rozosmievajú. Preto je nepravdepodobné, že by niekoho prekvapilo, že smiech je dôležitou súčasťou. Ako vedci zistili, môžu za to (to už vážne?) endorfíny, ktoré vysielajú do mozgu signály rozkoše, keď sme v blízkosti obzvlášť veselého partnera. Pár rande, kde ste sa nonstop smiali – a voilá, už nikoho iného nepotrebujete.

Stimuluje zapamätanie

Ak chcete, aby si vás niekto pamätal, jednoducho ho rozosmejte. Podľa štúdií – napríklad tých, ktoré citujú autori knihy „Humor a smiech: teória, výskum a aplikácie“ – ak je mozog zahrnutý do procesu učenia, no zrazu vás v tom istom momente niečo pobaví, potom sú informácie si oveľa lepšie pamätá a v hlave „žije“ oveľa dlhšie. Vedci naznačujú, že to súvisí s emocionálnou reakciou. Navyše, ako sme už zistili, humor znižuje úzkosť, vďaka čomu máme lepšiu pozíciu na vstrebávanie nových informácií.

Znižuje šance na ochorenie

A to najdôležitejšie. Smiech, aj keď nie je dôvodom na odmietnutie užívania vitamínov alebo zníženie spotreby, je k tomu všetkému výborným doplnkom v boji proti vírusom a infekciám. Štúdia publikovaná v časopise Humor v roku 1988 ukázala, že smiech môže zvýšiť množstvo protilátok určených na boj proti patogénnym baktériám. Tým poskytuje každému nový spôsob, ako sa chrániť pred chladom. A vzhľadom na to, že táto metóda nie je až taká zložitá, rozhodne stojí za vyskúšanie.

Otvorené srdce je najlepší liek.

Opakovane ste počuli výraz – smiech je najlepší liek, dokonca aj v tej najväčšej knihe všetkých čias – Biblia nabáda k smiechu. Niet lepšieho lieku. Sú chvíle, keď je ťažké smiať sa a udržať si dobrú náladu. Súčasný stav ekonomiky, finančné ťažkosti, ťažké časy neprispievajú k dobrej nálade. Avšak namiesto toho, aby ste dovolili ťažkostiam dostať to najlepšie z vás, môžete obrátiť svoje oči na zábavnú stránku života. Skvelý nápad, najmä preto, že smiech je nákazlivý. Nedáva nám len náboj pozitívnych emócií a radosti. No môže sa stať aj spúšťačom naštartovania pozitívnych zmien v organizme. Je to úplne zadarmo, tak začnite do svojho života pridávať dennú dávku smiechu.

Prínos pre zdravie.

V myšlienke, že smiech môže byť skutočne liekom, je veľa pravdy. Smiech silne pôsobí na organizmus, podporuje relaxáciu, uvoľňuje stres a svalové napätie, dokonca aj imunitný systém sa pri smiechu povzbudí. Uvoľňujú sa endorfíny, ktoré prispievajú nielen k pocitu šťastia, ale aj k dočasnej úľave od bolesti. Smiech zvyšuje krvný obeh, priaznivo pôsobí na stav ciev, čím sa uchránite pred problémami s kardiovaskulárnym systémom. Tak sa nezabudnite smiať každý jeden deň.

duševný prospech.

Prirodzene, smiech je veľmi prospešný pre vaše emocionálne a duševné zdravie. Negatívne emócie ako smútok, úzkosť, podráždenosť sú rozptýlené. Keď sa smejete, vaša hladina stresu sa zníži, čo uvoľní energiu a pomôže vám preorientovať sa. Mení sa celé vnímanie života, čo pomáha vnímať životné situácie nie ako ohrozujúce, ale reálnejšie. Pocit ohromenia sa rozplynie s niekoľkými smiechom.

Smiech spája.

Smiech prospieva nielen ako liek pre telo a dušu, ale poskytuje obrovské výhody aj v sociálnej oblasti. Smiech spája ľudí. Pomáha upevňovať vzťahy, nadväzovať citové väzby medzi ľuďmi. Humor pomáha prelomiť neviazanosť a blízkosť, bez problémov prejaviť svoje city. Je veľmi dôležité, že aj v ťažkých časoch dokáže smiech ľudí spájať.

Šťastie a smiech sú záležitosťou vašej voľby.

Smiať sa a byť šťastný nie je ľahké. Možno však zistíte, že váš výber určí, či budete šťastní a či sa budete smiať. Abraham Lincoln povedal asi toto: "Mnohí z nás sú tak šťastní, ako nám to vedomie dovolí." Ste to vy, kto určuje, či sa budete smiať a žiť šťastne, alebo necháte život, aby vám zničil existenciu a ťahal vás cez ťažké okolnosti. Bez ohľadu na to, s akými životnými okolnosťami sa stretnete, vždy bude vo vašej moci vybrať si šťastie.

Spôsoby, ako pridať trochu smiechu do vášho života.

Čo teda môžete urobiť, aby ste do svojho života pridali viac smiechu? Ako si vyberáte smiech? Tu je niekoľko tipov, ako začať:

Začnite sa usmievať, toto je predzvesť smiechu, a to je tiež nákazlivé.

Začnite sa sústrediť na to dobré, čo máte. Urobte si zoznam dobrých vecí v živote. Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od negatívnych vecí, ktoré vám bránia v smiechu.

Ak v okolí počujete ľudí smiať sa, choďte tým smerom. Trávte viac času so zábavnými ľuďmi. Aktívne vyhľadávajte smiech.

Skúste do svojich rozhovorov vniesť trochu humoru. Nemusíte vtipkovať pod pás. Môže to byť len vtipný príbeh alebo povzbudenie účastníkov rozhovoru, aby rozprávali vtipné príbehy.

Ako vidieť svetlé a zábavné stránky nášho života

Život nám z času na čas prináša ťažké situácie, no dôležité je naučiť sa v nich nájsť ľahšiu a zábavnejšiu stránku. V skutočnosti je to jediný spôsob, ako prežiť krízu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pozerať sa na svet okolo seba zábavnejšie:

1. Nebojte sa zasmiať na sebe. Naučte sa nebrať sa tak vážne. Aj keď sa zrazu ocitnete v nepríjemnej situácii, naučte sa z nej dostať so smiechom.

2. Namiesto plaču sa smejte. Je to veľmi dobrý nápad, ako sa dostať cez ťažké situácie, naučiť sa nájsť vtipné aj v zlých situáciách. To vytvorí náladu a bude pre vás ľahšie prekonať takéto situácie.

3. Nalepte si upomienky všade pre seba, aby ste nezabudli venovať pozornosť svetlej a šťastnej stránke života. Môžu to byť rodinné fotografie alebo fotografie vašich priateľov vo chvíľach, keď sa bavia. Vyberte si vtipný plagát pre domácnosť a kanceláriu, vtipný šetrič obrazovky alebo tapetu na plochu.

4. Naučte sa zvládať stres. Stres je vážnou prekážkou smiechu a dobrej nálady. Mali by ste nájsť účinný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.

Život nám prináša výzvy a nedá sa to obísť. A aj keď nemáte možnosť vybrať si, čo vám život prinesie zajtra, môžete si vybrať, ako na tieto udalosti zareagujete. Prečo nevyužiť smiech na prekonanie životných výziev, aby ste sa rozhodli v prospech šťastia.

Smiech má veľa výhod. Dobrý smiech nielenže zdvihne náladu, ale zlepší aj fyzickú kondíciu človeka. Ľudia, ktorí sa radi smejú, menej ochorejú, sú menej podráždení, nemajú ani tušenie, čo je depresia, a je známe, že žijú dlhšie.

Zmysel pre humor

Schopnosť smiať sa s inými ľuďmi je veľmi dôležitá pre nadväzovanie dobrých a láskavých vzťahov. Ide o to, že zdieľanie nápadov niekoľkých ľudí o tom, čo by mohlo byť vtipné, im umožňuje byť k sebe otvorenejší. Ak žartujete, znamená to, že sa nebojíte byť vtipní, čo zase naznačuje, že svojmu partnerovi dôverujete.

Zmysel pre humor často pomáha ľuďom vyrovnať sa s ťažkými situáciami. Najprv musíte objektívne zvážiť problém a potom sa na seba pozrieť akoby zvonku a pokúsiť sa zachytiť vtipnú stránku situácie. Ak je človek aj vtipný, potom v tejto nepriaznivej situácii pre seba dokáže vytvoriť verbálny vtip, ktorý pomôže uvoľniť napätie.

Sú situácie, v ktorých je prejav zmyslu pre humor nevyhnutný. Napríklad, človek sa na niekoho obráti so žiadosťou, ale nevie, ako to bude vnímať. Existuje riziko, že narazíte na negatívnu odpoveď. V tomto prípade je veľmi užitočné uviesť požiadavku vtipne. Prišla pozitívna odpoveď - skvelé! Ale ak je odmietnutie vyjadrené aj so zmyslom pre humor, potom sa ukáže, že žiadosť bola podaná, odpoveď bola prijatá a obe strany si zachránili tvár.

Úloha humoru v konfliktných situáciách je neoceniteľná. Dobre načasovaný a dobre povedaný vtip dokonale odrovná napätú situáciu a umožní stranám upokojiť sa a nájsť kompromis bez toho, aby sa cítili dotknutí. Nedostatok zmyslu pre humor však môže viesť k hádkam a škandálom pri tej najnepodstatnejšej príležitosti.

Najlepší priatelia zmyslu pre humor sú ľahkosť a vnútorná sloboda. Aby ste si vypestovali zmysel pre humor, musíte tieto vlastnosti v sebe pestovať. Je nepravdepodobné, že by vtipy človeka, ktorý je strnulý a neprirodzený, rozosmiali ostatných.

Smiech ako liek

Keď sa človek smeje, cievy sa rozšíria a krv lepšie cirkuluje. Aj 10 minút smiechu môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko hromadenia plaku. Smiech pomáha aj tým ľuďom, ktorí zažili infarkt. Lekári sa domnievajú, že dobrá nálada môže znížiť pravdepodobnosť druhého záchvatu.

Smiech je považovaný za jedno z najlepších cvičení pre tých, ktorí trpia astmou a bronchitídou. Faktom je, že počas smiechu sa aktivuje činnosť pľúc, zvyšuje sa prietok kyslíka do krvi, čo vám zase umožňuje vyčistiť stagnáciu spúta. Niektorí lekári prirovnávajú účinky smiechu k fyzioterapii hrudníka, ktorá odstraňuje hlien z dýchacích ciest. Oveľa lepšie však pôsobí smiech na dýchacie cesty.

Ľudia, ktorí sa často smejú, môžu zabudnúť na drahé lekárske a kozmetické procedúry na zlepšenie pleti. Faktom je, že smiech tónuje svaly tváre a zlepšuje krvný obeh. Vďaka tomu sa na tvári objaví prirodzený rumenec.

Hormóny šťastia, endorfíny, ktoré sa v ľudskom tele tvoria pri smiechu, sú prirodzené lieky proti bolesti. Smiech pomáha človeku aspoň na pár minút zabudnúť na bolesť. Lekári si už dávno všimli, že pacienti, ktorí sú pozitívni a nachádzajú silu na smiech, znášajú bolesť oveľa ľahšie ako tí, ktorí sú v depresii.

Je vedecky dokázané, že smiech pomáha bojovať proti infekciám. Po jednej minúte úprimného smiechu ľudské telo vypustí do dýchacích ciest obrovské množstvo protilátok, ktoré nás chránia pred rôznymi baktériami a vírusmi. Smiech navyše zvyšuje tvorbu bielych krviniek, ktoré bojujú proti rôznym chorobám vrátane rakoviny.

Britskí vedci vykonali štúdiu, ktorej výsledky potvrdili, že smiech ovplyvňuje zdravie ľudí. Vytvorili sa dve skupiny. Jedna skupina hodinu sledovala kazety s humornými koncertmi, zatiaľ čo druhá skupina len ticho sedela. Potom účastníci experimentu darovali krv. V dôsledku toho sa zistilo, že tí, ktorí sledovali koncert, mali hladinu „stresových“ hormónov nižšiu ako tí, ktorí len ticho sedeli.

Keď sa človek smeje, zvyšuje sa fyzická záťaž na všetkých častiach jeho tela. Akonáhle sa prestane smiať, jeho telo sa uvoľní a upokojí. To naznačuje, že smiech nám pomáha zbaviť sa fyzického aj emocionálneho napätia. Minúta skutočného smiechu sa rovná 45 minútam hlbokej relaxácie, tvrdia vedci.

Smiech sa tiež považuje za „vnútorný“ aerobik, pretože počas smiechu sa masírujú všetky vnútorné orgány, čo im zase umožňuje efektívnejšie pracovať.

Smiech dokonale posilňuje svaly brucha, chrbta a nôh. Jedna minúta smiechu je ekvivalentom 10 minút intenzívneho cvičenia v posilňovni alebo 15 minút bicyklovania. A ak sa budete hodinu srdečne smiať, dokážete spáliť až 500 kalórií.

Terapia smiechom

Je známe, že smiech má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Smiech zvyšuje imunitu zvýšením aktivity protilátok. Smiech pomáha bojovať proti stresu a negatívnym emóciám. Terapiu smiechom používajú lekári pri liečbe chorôb už niekoľko storočí.

V modernej medicíne existuje veda, ktorá skúma vplyv smiechu na ľudský organizmus. Názov „gelotológia“ dostal z gréckeho slova „gelos“ (smiech). Existuje špeciálny smer jogy, v ktorom sa praktizuje terapia smiechom – Haasya. Počas vyučovania ľudia napodobňujú rôzne druhy smiechu – uvítací smiech, ospravedlňujúci smiech, dokonca aj leví smiech a myšací smiech.

Okrem samotného smiechu program terapie smiechom zvyčajne zahŕňa niekoľko cvičení jogy, ktoré sú zamerané na uvoľnenie napätia a uvoľnenie. Na sedenia sa využívajú špeciálne dychové cvičenia potrebné so sebou nervový systém späť do normálu. Okrem toho sa ľudia učia dosiahnuť vnútorný pokoj a ticho.

Jedna terapia smiechom zvyčajne trvá asi 3 hodiny. Samotný smiech trvá asi 1,5 hodiny, zvyšok času je venovaný cvičeniam. Priemerná dĺžka trvania kurzu terapie smiechom je približne 10-12 sedení.

Terapiu smiechom je možné vykonať aj samostatne. Hlavná vec je naučiť sa vidieť vtipné. Buďte pozorní a všimnete si, ako často sa ľudia správajú smiešne a nerozumne. Skúste žartovať častejšie, ale len tam, kde je to vhodné. Rozveselte seba aj svoje okolie. Zbierajte vtipné obrázky z časopisov, zapisujte si vtipné vtipy. Určite by ste mali mať nejaké vtipné filmy a knihy. Keď ste smutní, môžete ich použiť na rozveselenie.

Materiál bol pripravený na základe informácií z otvorených zdrojov