Ahoj! V tomto článku si povieme, ako si zvýšiť sebaúctu a sebavedomie!

Každý človek je individuálny. Pozostáva z veľkého množstva výhod a nevýhod. Ale všetci ľudia sa k sebe správajú inak. Všetko je to o sebaúcte. Pre väčšinu ľudí je veľmi podceňovaný a to sa stáva hlavnou príčinou mnohých problémov. Poďme sa spoločne pozrieť na to, čo pojem „sebaúcta“ znamená, prečo sa podceňuje, k čomu môže tento problém viesť a ako si zvýšiť sebavedomie.

Čo je to sebaúcta? Jej úrovne

Existuje niekoľko definícií tohto pojmu, no najjednoduchšia a najzrozumiteľnejšia je nasledujúca.

Sebaúcta je postoj človeka k sebe samému. Môže byť vysoká, normálna a nízka.

Nafúknuté sebavedomie trpia ľudia, ktorí povyšujú svoje zručnosti, ľudské vlastnosti, talenty, fyzické schopnosti atď. Najčastejšie sú to „narcisti“, ktorí nemajú výnimočné schopnosti. Jednoducho sa nedokážu adekvátne ohodnotiť, preto sa považujú za lepších ako ostatní.

Primeraná sebaúcta sa vyskytuje u ľudí, ktorí reálne zhodnotia svoje silné stránky a schopnosti. Chápu, že okrem výhod majú aj nevýhody. Nezameriavajú sa však na zlyhania, ale s istotou prechádzajú životom a dosahujú svoje ciele.

Nízke sebavedomie nie je v dnešnej spoločnosti ničím výnimočným. Ľudia s takouto sebaúctou nemôžu primerane posúdiť všetky svoje schopnosti a považujú sa za horších ako ostatní, neustále si vytvárajú komplexy a obavy. Sú to pesimisti, ktorí si neveria, neustále sa sťažujú na život a nevedia, ako prekonať pochybnosti o sebe.

Testy sebaúcty

Aby ste zistili, na akej úrovni je vaše sebavedomie, odporúčame vám vykonať niekoľko jednoduchých testov.

Test sebaúcty č. 1

Pokúste sa rýchlo a bez váhania odpovedať na nasledujúce otázky. Odpovedzte iba „Áno“ alebo „Nie“. Potom počítajte Celkom kladné a záporné odpovede.

1. Často sa bijete za svoje chyby?
2. Ohovárate s kamarátmi iných?
3. Máte jasné ciele a plány do života?
4. Chodíte do posilňovne a zanedbávate fyzickú aktivitu?
5. Robíte si často starosti s maličkosťami?
6. Keď sa ocitnete v neznámej spoločnosti, snažíte sa nevyčnievať a byť neviditeľný?
7. Keď stretnete osobu opačného pohlavia, viete, ako udržať konverzáciu?
8. Kritika na vašu adresu spôsobuje depresiu?
9. Žiarlite na úspech iných?
10. Bolí vás neopatrné slová, ktoré vám hovoria?

Výsledok testu:

Ak ste odpovedali „áno“ 1 až 3-krát, potom máte normálnu sebaúctu.

Ak ste odpovedali „áno“ viac ako 3-krát, znamená to, že ste osoba s nízkou sebaúctou.

Test sebaúcty č. 2

Pri zodpovedaní každej otázky spočítajte počet získaných bodov. Po absolvovaní testu spočítajte všetky prijaté čísla a porovnajte ich s výsledkami.

1. Často sa zamýšľate a vyčítate si nejaké činy alebo výroky?

Často - 1 bod;

Niekedy - 3 body .

1. Ako sa správaš pri interakcii s vtipnými ľuďmi?

Pokúste sa ich prekonať vtipom - 5 bodov;

Pokúste sa čo najskôr zastaviť komunikáciu - 1 bod;

1. Ktorý výrok je vám bližší?

„Šťastie je výsledkom činov a práce každej osoby“ - 5 bodov;

"Šťastie je nepredvídateľné" - 1 bod;

"Človek by sa mal spoliehať iba na seba, a nie na dary osudu" - 3 body.

1. Ak by ste dostali karikatúru ako darček, čo by ste urobili?

Potešený darčekom - 3 body;

Uraziť sa - 1 bod;

Vezmite tento nápad do prevádzky a urobte priateľovi podobné prekvapenie - 4 body;

1. Pociťujete časový tlak?

Áno - 1 bod;

Nie - 5 bodov;

Neviem - 3 body.

1. Ako darček si vyberiete parfumy:

1. Predstavovali ste si seba ako iného človeka?

Áno - 1 bod;

Nie - 5 bodov;

Neviem - 3 body.

Výsledky testu:

Ak ste dosiahli 10-23 bodov, máte nízke sebavedomie. Často dávate najavo nespokojnosť so sebou. Mali by ste premýšľať o tom, ako zvýšiť sebaúctu.

Výsledok 24-37 bodov naznačuje, že ste harmonický človek. Vedieť sa pochváliť a primerane liečiť všetky svoje chyby.

Ak ste dosiahli 38-50 bodov, znamená to, že ste sebavedomý človek, no niekedy ste sebakritický.

Ak sa po absolvovaní testov chcete naučiť milovať seba a zvýšiť sebaúctu, musíte komplexne študovať svoju psychiku.

Na prvý pohľad je sebaúcta pomerne jednoduchý koncept, ktorý neznamená žiadne ťažkosti. V skutočnosti je sebaúcta východiskovým bodom pri formovaní osobnosti. Má množstvo funkcií:

• Ochranný. Morálne stabilný človek, ktorý je presvedčený o svojich silách a schopnostiach, sa absolútne nezaujíma o to, čo si o ňom myslia ostatní. Vysoká domýšľavosť vám umožňuje byť stabilný a nezávislý od názorov iných ľudí;
• Regulačné. Osoba s normálnou úrovňou sebaúcty nezávisle robí rozhodnutia osobnej povahy. Chápe, že jeho život závisí len od jeho rozhodnutí a činov;
• Vzdelávacie. Sebastačný človek má záujem o svoj ďalší rozvoj. Túži po nových vedomostiach a neustále sa zlepšuje.

Prečo je potrebné opraviť nízke sebavedomie

Možno ľudia, ktorí majú podobné problémy, nebudú súhlasiť s tým, že v živote treba niečo zmeniť. Samozrejme, je jednoduchšie sedieť, nič nerobiť, trpieť a obviňovať všetkých za zlyhania vo vašom živote.

No ľudia s nízkym sebavedomím a pochybnosťami o sebe len málokedy dosahujú v živote to, čo chcú, obsadzujú nižšie pozície, majú minimálnu mzdu. Možno snívajú o tom, že zarobia niekoľkonásobne viac, budú sebestační.

Na to však musíte robiť dôležité rozhodnutia, byť si istí, mať cieľ a snažiť sa ho dosiahnuť. Neistý človek sa nikdy nestane vodcom a podnikanie, ktoré vytvoril, je prakticky odsúdené na neúspech.

Ak sa chcete stať šťastnou a finančne nezávislou osobou, musíte naliehavo napraviť svoj psycho-emocionálny stav a dozvedieť sa viac o tom, ako sa milovať.

Príčiny nízkeho sebavedomia

Náš postoj k sebe samým sa formuje už v ranom detstve. Dôležitú úlohu v tom zohrávajú rodičia.

Ak je dieťa neustále vyčítané, karhané, hovorí sa mu, že je zlé, a napríklad Petya je dobrá, potom má dieťa pocit, že je horšie ako ostatní. Rodičom sa zdá, že takto vychovávajú svoje dieťa, no v skutočnosti mu ochromujú psychiku a robia z neho v živote lúzera.

Na sebavedomí dieťaťa sa okrem rodičov podpisuje aj okolie. Ak je dieťa v škôlke alebo škole urazené rovesníkmi, uzavrie sa, stiahne sa do seba a začne nenávidieť všetko okolo.

Tiež príčinou zlého postoja k sebe samému môže byť fyzická menejcennosť, prípadne vývojové chyby. Ak napríklad dieťa nosí okuliare, je pravdepodobnejšie, že ho budú dráždiť iné deti. Rodičia v tomto prípade musia kompenzovať tento nedostatok.

Napríklad, ak je dieťa plné, môžete ho poslať do sekcie zápasových športov. Tam sa fyzicky vyvinie, nadobudne zručnosť sebaobrany a bude môcť v praxi dokázať, že nie je slabý a dokáže sa postaviť sám za seba.

Na formovanie sebaúcty vplýva veľa faktorov. A tiež dôvody nízkeho sebavedomia môžu byť:

• Nesprávna výchova;
• Neustále zlyhanie v ranom veku;
• Nesprávne nastavenie cieľa;
• Nezdravé prostredie a pod.

Osoba, ktorá je neistá, je veľmi ľahko rozpoznateľná. Psychológovia upozorňujú na niekoľko znakov nízkeho sebavedomia. Takýto jedinec:

• Neustále sa kritizuje a vyjadruje nespokojnosť so sebou;
• Počúva názory a kritiku iných, preto veľmi trpí;
• Existuje nerozhodnosť v akciách, strach urobiť niečo zlé a urobiť chybu;
• Neskrotná žiarlivosť;
• Cíti žiarlivosť na úspechy a úspechy iných ľudí;
• Snaží sa vyhovieť všetkým a všetkým;
• Nepriateľský voči všetkým ľuďom okolo neho;
• Neobhajuje svoj názor, neustále zaujíma obrannú pozíciu a ospravedlňuje sa;
• Má pesimistický postoj a negatívne vníma realitu.

Jedinec s nízkym sebavedomím neustále hľadá problémy, obviňuje každého a nevie si užívať život. Tento postoj k sebe samému môže viesť k vážnym duševným chorobám a dlhotrvajúcim depresiám.

Ak máte aspoň tri z vyššie uvedených znakov, mali by ste premýšľať o tom, ako veriť v seba.

Známky vysokej sebaúcty

Ľudia s vysokým alebo normálnym sebavedomím sú úspešnejší, veselší a optimistickejší. Osoba, ktorá sa primerane hodnotí, má tieto vlastnosti:

• Akceptuje svoj vonkajší a fyzický vzhľad taký, aký skutočne je;
• Dôvera v seba a svoje schopnosti;
• Nebojí sa urobiť chybu a akékoľvek problémy vníma ako dôležitú lekciu;
• Adekvátne reaguje na kritiku a chválu;
• Nájde spoločnú reč s ľuďmi. Vie, ako sa správať v spoločnosti;
• Chápe, že každý má svoj vlastný názor, rešpektuje voľbu každého, ale obhajuje svoj vlastný názor;
• Kontroluje jeho fyzický a emocionálny stav;
• Neustále zlepšované a rozvíjané;
• Dosahuje stanovené ciele.

Bez viery v seba samého nie je možné žiť plnohodnotný život, tešiť sa z každého dňa a byť úspešným človekom. Ak si stanovíte určité ciele a chcete zmeniť akýkoľvek aspekt svojho života, budete musieť zmeniť svoj postoj k sebe.

Je možné a potrebné zvýšiť sebavedomie. Závisí od toho vaša budúcnosť. Ak o tom stále pochybujete, mali by ste vedieť, že väčšinu samovrážd spáchajú ľudia s nízkym sebavedomím. Preto nebuďte leniví, naučte sa všetky spôsoby, ako si zvýšiť sebavedomie a začnite na sebe pracovať.

Naučte sa stanoviť si dosiahnuteľné a reálne ciele

Ľudia, ktorí si neveria, si často stanovujú nedosiahnuteľné ciele. A oni pokrčia rukami a hovoria: Vedel som, že neuspejem. Treba sa snažiť pozerať na veci reálne a dávať si reálne ciele.

Napríklad, chcete sa stať slávnym módnym návrhárom, ale neviete ani šiť, ani kresliť. V tomto prípade je potrebné rozbiť jeden veľký sen na niekoľko malých a postupne ich realizovať. Prihláste sa na kurzy strihania a šitia a keď ich skončíte, zapíšte sa na kurzy kreslenia. S minimálnymi znalosťami bude pre vás ľahšie uspieť.

Vyhnite sa kritike

Prestaňte sa neustále kritizovať a menej počúvajte kritiku druhých. Nepýtajte sa ľudí na ich názor na váš čin, vykonanú prácu atď. Ak sa niekto rozhodne vyjadriť svoj názor na vás, je lepšie kultúrne požiadať, aby to nerobil.

Pokúste sa vykoreniť svoju závislosť od verejnej mienky.

Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

Každý človek je individuálny a jedinečný. Niekto píše poéziu, ale nevie kresliť a umelci nie sú silní v matematických vedách. Nevyčítajte si, že robíte niečo horšie ako ostatní a prestaňte sa neustále porovnávať.

Uvedomte si, že ste jedinečný jedinec s vlastným súborom talentov.

Neistí ľudia neveria, že môžu urobiť niečo dobré. Preto môže byť pochvala vnímaná ako výsmech alebo výsmech. Nikdy nehovorte, že vaša vykonaná práca nie je ničím. Keď vás pochvália, nespúšťajte oči, držte pohľad a povedzte len „Ďakujem“.

Neospravedlňujte sa

Nikdy sa neospravedlňujte a neobviňujte sa za to, čo sa stalo. Čo je urobené, je už hotové. Ak má napríklad nejaký čin negatívne dôsledky, je lepšie sa z tejto lekcie poučiť a nerobiť podobné chyby v budúcnosti.

Naučte sa požiadať o pomoc

Veľa ľudí sa bojí a neodvážia sa požiadať o pomoc kolegov, priateľov či známych. Myslia si, že ich nevedomosť alebo neschopnosť niečo urobiť môže spôsobiť posmech a šikanu. V skutočnosti nikto nemôže vedieť a byť schopný robiť všetko na svete. Požiadať o pomoc nie je vôbec hanebné.

Komunikujte častejšie s blízkymi a ľuďmi, ktorí vás milujú

V prípade neúspechov alebo nejakých problémov nedržte všetko v sebe. Komunikujte častejšie s príbuznými, pretože sú to oni, ktorí ako nikto iný vo vás veria, schvaľujú väčšinu akcií a vždy vás podporujú.

V prípade blues sa nesťahuj do seba, ale jednoducho zavolaj rodičom a oni nájdu tie správne slová, ktoré ťa podporia.

Dokončite svoju prácu

Buďte zodpovední za každý podnik. Urobte všetko, aj tie najmenšie veci. Neodkladajte ich „na neskôr“, pretože. s najväčšou pravdepodobnosťou zostanú nenaplnené.

Naučte sa milovať svoje telo

Každý človek má výhody aj nevýhody. Naučte sa skrývať svoje nedostatky a zvýraznite svoje prednosti. Ak je napríklad potrebné zvýšiť sebaúctu a sebavedomie u ženy so širokými ramenami, stačí zvoliť správny strih šiat a ostatní si tento nedostatok nevšimnú. Zároveň musíte upozorniť ostatných na svoje prednosti, napríklad na krásne nohy. Nezameriavajte sa na negatívne vlastnosti, naučte sa milovať sami seba pre obrovské množstvo cností.

Cvičte a veďte zdravý životný štýl

Všetci vieme, že v zdravom tele je zdravá myseľ. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, majú málokedy nízke sebavedomie. Je to dané minimálne tým, že pri športe sa produkuje hormón radosti, cítite sa spokojne a ľahko.

Vediete aktívny životný štýl, správne sa stravujete, opravujete svoju postavu, začnete sa mať radi, a to pomáha milovať sa a zvyšovať sebaúctu.

Postarajte sa o svoj vzhľad

Ak sa človek nestará o svoj účes, manikúru, stav oblečenia atď., Potom je každý, a najmä on, znechutený vytvoreným obrazom. Pohľad na nedbalého človeka je odpudivý.

Ale ak pôjdete ku kaderníkovi, oblečiete si vyžehlené oblečenie a použijete dobré parfumy, potom sa vaše ramená samé narovnajú a vy pocítite novú sebadôveru.

Zbavte sa zlých návykov

Neistí ľudia veľmi často odbúravajú stres pomocou cigariet a alkoholu. Pod vplyvom alkoholu sa problémy nezdajú také veľké a život je jednoduchší. Ale keď príde ráno, pochopíte, že ťažkosti nezmizli a treba ich prekonať.

Nestrácajte čas prestávkami na fajčenie a neustálym pitím. Takže si ničíte telo a odkladáte riešenie problémov. Keď sa zbavíte aspoň jedného zlozvyku, určite získate vieru v seba.

Stretnite sa s optimistami a úspešnými ľuďmi

Veľkú stopu na našej psychike a návykoch zanecháva okruh ľudí, s ktorými komunikujeme. Navzájom si osvojujeme zvyky, a tým sa snažíme niekoho napodobňovať.

Ak ste obklopený ľuďmi, ktorí sú neustále so všetkým nespokojní a majú pesimistický postoj, skôr či neskôr upadnete do depresie.

Vyhnite sa spoločnosti ufňukaných a snažte sa komunikovať s veselými ľuďmi, ktorí vás nabijú pozitívne, vzbudia v seba dôveru a postrčia k dosahovaniu nových cieľov.

Navštevovať psychológov, školenia

Ak ste si istí, že sa s problémom nízkej sebaúcty nedokážete vyrovnať sami, môžete sa obrátiť na radu psychológa. Špecialista vás naučí milovať sa.

Paralelne s tým môžete absolvovať niekoľko školení zameraných na zvýšenie sebaúcty. Bude to prinajmenšom zaujímavé a užitočné.

Počúvajte afirmácie

Spomeňte si na film „Najčarovnejší a najpríťažlivejší“. Tam hlavná hrdinka stojaca pred zrkadlom opakovala slová o tom, aká je krásna a ako sa mužom páči. Zvyšovala si teda sebavedomie neustálym opakovaním afirmácií.

Afirmácia je malý text, ktorý ľudia opakujú alebo počúvajú, aby si zvýšili sebaúctu.

Skúste to urobiť aj vy. Naučte sa napríklad frázu „Som úspešný človek. Dosiahnem všetky svoje ciele “a neustále to opakovať. Môžete si ho nahrať aj na digitálne médiá (flash disk, disk atď.) a neustále počúvať.

Po chvíli zabudnete, čo je nízke sebavedomie.

Naučte sa vyjsť zo svojej „komfortnej zóny“

Ľudia, ktorí sú neistí, sa snažia byť nenápadní. Je pre nich veľmi ťažké robiť novú prácu, pochôdzky, alebo len tak spoznávať neznámych ľudí.

Ak sa plánujete stať úspešným človekom a potom začnete robiť veci, ktoré sú pre vás nezvyčajné. Prijmite úlohy, ktorým ste sa predtým vyhýbali. Napríklad, ak plánujete novoročný firemný večierok a nikto nesúhlasí s úlohou Santa Clausa, navrhnite svoju kandidatúru. Tak sa zbavíte strachu z verejného vystupovania a vyjdete zo svojej „komfortnej zóny“.

Prečítajte si pozitívnu literatúru

Dajte prednosť knihám s dobrým koncom. Po prečítaní ďalšieho rozprávkového románu uveríte, že sa to občas v živote stáva.

Nájdite si prácu snov

Každý človek má obľúbený koníček. Ale častejšie si občania našej krajiny vyberajú povolanie nie podľa srdca, ale podľa výšky platu. Vykonávaná práca preto neprináša potrebné uspokojenie, a to môže viesť k nízkemu sebavedomiu.

Na to, aby ste mužovi zdvihli sebavedomie, je potrebné zmeniť jeho povolanie a ak to nie je možné, tak sa môžete pokúsiť maximálne venovať nejakému koníčku. Robiť to, čo milujete, vám dodáva sebavedomie, pretože je pekné robiť to, v čom ste dobrý.

Naučte sa darovať sa druhým

Vždy, keď je to možné, pomôžte priateľom, príbuzným a málo známym ľuďom. Ak požiadajú o pomoc, znamená to, že veria, že môžete pomôcť. Možno vám ich viera zdvihne sebavedomie.

žiť túžby

Úspešní a sebavedomí ľudia neustále chcú viac a dosahujú to. Skúste a vždy budete niečo chcieť a urobíte všetko preto, aby ste to dosiahli. Po dosiahnutí túžob pochopíte, že všetko pre vás funguje a môžete si robiť, čo chcete.

Závisť nie je najlepšou vlastnosťou človeka. Núti nás porovnávať sa s ostatnými. Nikdy nikomu nezáviď, ale teš sa z toho, čo máš.

Nevnucujte sa, nebuďte pokryteckí a nefalšujte

Tieto tri vlastnosti bránia človeku v primeranej sebaúcte. Ak s vami kolega nechce úzko komunikovať, nemali by ste sa vnucovať. Nájdite v tom veľa výhod. Neprechovávajte priazeň ľudí, týmto spôsobom sa zaraďujete pod niekoho.

Zahoďte lenivosť

Keď je človek lenivý, ľahko upadne do depresie. Samozrejme, nežiadame vás, aby ste neustále pracovali. Stačí sa naučiť rozlíšiť lenivosť od odpočinku.

Ak je pre vás ťažké prekonať nečinnosť, potom proti svojej vôli začnite robiť plánovanú prácu a túžba k vám príde o niečo neskôr.

Konajte!

Čím dlhšie ležíte na gauči a snívate o svetlejšej budúcnosti, tým ďalej sa od vás vzďaľuje. Začnite meniť seba a svoj svetonázor už teraz. Netreba čakať na zajtrajšok, pondelok alebo začiatok nového mesiaca. Okamžite konajte!

Techniky a techniky sebaúcty

Psychológovia radia ľuďom s nízkym sebavedomím, aby používali nasledujúce cvičenia.

Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností

Ľudia s nízkym sebavedomím nie sú zvyknutí hovoriť a myslieť o sebe dobre. Ľahšie v sebe nájdu 100 nedostatkov ako pár cností. Ale každý človek má veľa pozitívnych vlastností.

Aby ste to pochopili, vezmite si kus papiera a zapíšte si všetky svoje prednosti. Napríklad pečiete tie najchutnejšie koláče, môžete opraviť akýkoľvek predmet z domácnosti, máte krásne vlasy, dlhé mihalnice, tenký pás atď. Počas dňa pridajte do zoznamu nové výhody a potom ho pripevnite na popredné miesto. (napríklad na chladničke) a pravidelne kontrolujte.

Veďte si denník úspechu

Táto metóda je veľmi podobná predchádzajúcej. Len teraz si musíte každý deň zapisovať svoje úspechy a úspechy do prideleného zošita. Napríklad dali almužnu núdznym, pomohli dieťaťu vyriešiť problém, pripravili chutnú večeru, pomohli jeho manželke nakúpiť atď.

Táto metóda pomôže zvýšiť úroveň sebaúcty vďaka vizuálnemu zoznamu úspechov.

Amulet

Ľudia majú veľa strachu. Každý deň ich však musí prekonávať každý. Ak to nedokážete, skúste si nájsť amulet pre seba. Môže to byť akákoľvek vec (napríklad minca, malá hračka atď.) Je nepravdepodobné, že by mala magické vlastnosti, ale musíte veriť, že amulet vám pomôže a ochráni vás pred problémami.

Takže prekonaním strachu a pochybností o sebe dosiahnete cieľ a akékoľvek úspechy majú priaznivý vplyv na ľudskú psychiku.

herec

Aj keď sa necítite šťastní, skúste sa zahrať na veselého a nonšalantného človeka. Predstavte si, že ste herec, ktorému bola pridelená dôležitá rola a potrebujete sa vžiť do postavy. Veľmi skoro si všimnete, že ste prestali hrať rolu a naozaj sa budete cítiť úspešnejší a šťastnejší.

Táto metóda je zameraná na prekonanie strachu. Ak ste hanblivý študent a nerád hovoríte na verejnosti, požiadajte o úlohu, ktorá zahŕňa rozprávanie na verejnosti. Navrhnite svoju kandidatúru ako hlavnú postavu divadelnej inscenácie alebo sa pustite do písania správy, ktorú si úspešne prečítate na otvorenom seminári.

Keď opustíte svoju „komfortnú zónu“, zbavíte sa strachu, čím získate dôveru vo svoje vlastné schopnosti.

Klaun

Ak sa cítite menejcenní, ste si istí, že vyzeráte zle a snažíte sa nepútať veľa pozornosti, potom je táto metóda pre vás.

Oblečte sa veľmi žiarivo a nevkusne ako klaun. Dajte si provokatívny make-up, oblečte si nohavice a sukňu, v lete si nasaďte natáčky alebo zimnú čiapku a choďte do obchodu. Prekvapené pohľady okoloidúcich si nevšímajte. Takto opustíte svoju komfortnú zónu.

Keď sa znova prevtelíte do svojho každodenného obrazu, určite sa stanete sebavedomým a zvýšite si sebavedomie.

Záver

Nízke sebavedomie je psychický stav človeka, ktorý treba napraviť. Ľudia bez viery v seba sú nešťastní v 99% prípadov. Sú sivou masou, ktorá si bezmyšlienkovito žije svoj život. S takouto kategóriou ľudí chce komunikovať len málokto. Preto je človek s nízkym sebavedomím uzavretý a nemá takmer žiadnych priateľov.

Na nápravu situácie je potrebné:

• Verte v seba;
• Naučte sa stanovovať ciele a dosahovať ich;
• Vystúpte z "komfortnej zóny";
• Komunikujte s úspešnými a veselými ľuďmi;
• Rozvíjať duševné a fyzické schopnosti.

Ak použijete všetky tipy a urobíte všetky cvičenia, určite dosiahnete v živote veľké výšky. A pamätajte na výraz, že iní sa k nám správajú tak, ako sa my správame k sebe.

Žiaľ, žiadne tabletky na šťastie neexistujú. Získať to dá prácu. Len múdry a sebavedomý človek dostáva šťastie ako odmenu. Ak máte nízke sebavedomie, bude pre vás ťažké získať uznanie od iných ľudí, dosiahnuť úspech vo svojej práci a nájsť svoju spriaznenú dušu. Keď si človek váži sám seba, dokáže hory prenášať! Tento článok je o ľudskej sebaúcte a šťastí.

Čo je to sebaúcta?

Sebaúcta je v prvom rade vaše skutočné vnímanie vášho miesta vo svete a toho, čo sa s vami deje. Mnoho ľudí sa pýta, ako ho zvýšiť. Na túto otázku nikde nenájdete jednoznačnú odpoveď. Je dôležité porozumieť sebe, primerane posúdiť svoje činy, úspechy a schopnosti. Ak si neveríte, nikdy nič nedosiahnete. Nízke sebavedomie je vždy opakom šťastia.

Treba povedať, že skôr či neskôr musí každý človek hodnotiť iných ľudí. Napríklad ich správanie, spôsoby či výzor. Kritériá ideálu boli stanovené v našej tvorbe už od útleho detstva. Výsledok nám umožňuje pochopiť, ako sa v skutočnosti cítime o konkrétnej osobe alebo veci. Po vytvorení dojmu výtvor doplní hotový obraz o nové detaily. Preto sa hovorí, že prvé zoznámenie je najdôležitejšie. Naše osobné sebavedomie je formované mnohými faktormi. Hlavný je názor ľudí. Tak, ako hodnotíme, sme aj hodnotení.

Ako si zvýšiť sebavedomie a prečo to robiť?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo majú niektorí ľudia viac šťastia ako iní? Všetko, čo sa vám stane, je vo vašej hlave. Úspech prichádza len k tým, ktorí ho naozaj chcú. Naše presvedčenia a myšlienky sú základom, na ktorom je postavený celý život. Ak to nepochopíte, nebudete môcť byť úspešnejší a šťastnejší.

Sú ľudia, ktorí si na podvedomej úrovni nedovoľujú uspieť vo svojom živote. Presvedčenia a myšlienky vytvárajú blok. Často si tiež myslia, že majú nárok na oveľa viac, ako už majú. Vymenujú, prečo si to zaslúžia, a potom sa začnú obviňovať z nedokonalosti. Do hlavy im začnú prichádzať rôzne myšlienky, hovoria, že musia viac pracovať, byť v správny čas na správnom mieste atď. Práve takéto úsudky vytvárajú nízke sebavedomie. Musíme žiť tu a teraz, radovať sa z každého prežitého okamihu. Zažeňte negatívne myšlienky, inak vás zožerú.

Vezmime si ako príklad malé deti. Nikdy sa necítia zle. Toto chápanie je prirodzené. V priebehu rokov človek získava komplexy, pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie. Bráni vám získať to, čo chcete. Stačí si stanoviť jasný cieľ a veriť v seba, pretože život sa zlepší sám od seba. Čakajú vás úspešné náhody, príjemné udalosti a šťastné stretnutia. Sebaláska je kľúčom k šťastiu.

Myšlienky a skutky

Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? Odpoveď je jednoduchá. Život si jednoducho musíte užívať bez dôvodu. Keď sa ráno zobudíš, usmej sa na seba do zrkadla. Keď získame sebadôveru, staneme sa ľahšími, krajšími, atraktívnejšími a zaujímavejšími pre ľudí okolo nás. Nekomunikujte s tými, ktorí vám závidia alebo chcú ublížiť. Neprinesie vám šťastie, ktoré hľadáte. Zažeň strach a obavy. Len konajte! Nemyslite si, že za zlyhania môžu ľudia alebo okolnosti. To všetko nie je pravda – život si tvoríme vlastnými rukami a priateľov si vyberáme sami.

Sebaúcta u detí

Mnoho ľudí sa pýta, ako zvýšiť sebaúctu dieťaťa. Vždy ho treba chváliť. Bábätko síce pri narodení komplexy nemá, ale časom sa môžu objaviť. V puberte sa začínajú objavovať tie najhoršie vlastnosti. Pozrime sa, prečo sa to deje?

Faktom je, že človek si o sebe vytvára mienku v súlade s tým, čo počuje a vidí vo svojom okolí a vo svojej rodine. Žijeme vo svete štandardov. Mnohí rodičia nazývajú svoje deti "deravá hlava", "bludgeon", "nemotorný", pretože tieto prezývky sú celkom neškodné. Postupom času vytvárajú nízke sebavedomie dieťaťa. Prejavuje menej iniciatívy, stáva sa neistým vo svojich schopnostiach a snaží sa vyhýbať vážnym úlohám. Deťom, ktoré rodičia neustále nadávajú, sa to podarí len málokedy. Nezabudnite, že uznanie druhých a osobný úspech závisia od sebavedomia. Je veľmi dôležité naučiť sa včas, ako zvýšiť sebaúctu dieťaťa. Pri ťažkých úlohách je potrebné sa mu zdôveriť a po ich splnení ho pochváliť a odmeniť. Sú rôzne deti. Pre niektorých je verejný súhlas veľmi dôležitý.

Keďže sebaúcta sa formuje v detstve, sú to rodičia, ktorí jej kladú základy. Ak budete svoje dieťa neustále nadávať, vyrastie nešťastné kvôli nedostatku rodičovskej lásky. V škole učitelia neustále hovoria, že myslieť si o sebe je zlé, sebecké. To, čo dieťa počuje od ostatných, vníma doslova. Vrstovníci sú tiež často krutí. Osobné vlastnosti sú zosmiešňované a obviňované z nedostatkov. Tým latka dieťaťa padá natoľko, že sa v puberte nemôže naplno realizovať. Navyše sa cíti nešťastný a stratený. V tomto prípade musia rodičia dôkladne premýšľať o tom, ako zvýšiť sebaúctu tínedžera. Jeho zásluhy si treba neustále všímať a podporovať. Je tiež dôležité chváliť svoje dieťa jednoducho za to, aké je.

Nespoliehajte sa ale na to, že nízke sebavedomie vzniká výlučne vinou rodičov alebo iných ľudí. Neúspechy, depresie, stresy dokážu potlačiť dôveru aj u dospelého človeka, ktorý je celkom úspešným človekom. Nie každý dokáže adekvátne posúdiť svoje činy, úspechy, charakterové vlastnosti a schopnosti. Súhlaste s tým, že rozlúčka s milovanou osobou, prepustenie, finančná kríza, smrť milovanej osoby môže spôsobiť nízke sebavedomie. Výsledkom je, že neistý človek sa považuje za nehodného všetkého dobrého. Nezáleží mu na tom, či si to myslia ostatní. Vo vlastných očiach vyzerá ako neúspešný, aj keď ho ostatní považujú za úspešného.

Existujú tri typy sebaúcty:

• Adekvátne. Každý by sa mal o to snažiť. Osoba s takouto sebaúctou vidí v sebe a iných ľuďoch iba pozitívne vlastnosti, pričom si nevšimne nedostatky a slabosti.
• Predražené. Ľudia v sebe vidia mimoriadne silné stránky charakteru, úplne odstraňujúce nedostatky. Takáto domýšľavosť vedie k tomu, že sa im ostatní zdajú horší. Arogancia je prirodzený problém pri jednaní s ostatnými.
• Podceňovaný. Človek sa považuje za menejcenného ako ostatní. Myslí si, že nie je hodný privilégií a prémií v práci, že si nezaslúži dobrý prístup svojich kolegov, príbuzných, priateľov, rodiny. Tento stav je často sprevádzaný pocitmi viny. Najčastejšou radou psychológa, ako si zvýšiť sebavedomie, je preto milovať a prijímať sa so všetkými nedostatkami. Ver mi, funguje to.

To je veľmi ťažké. Preto načrtneme určité metódy, ktoré človeku pomôžu pochopiť samého seba a adekvátne zhodnotiť svoje činy.

1. Vezmite si prázdny list papiera a pero. Napíšte naň svoje úspechy, počnúc od detstva. Tu môžete napísať, že ste cvičili, spoznali milého človeka, zamilovali sa alebo si našli dobrú prácu. Napíšte všetko, čo považujete za svoje osobné víťazstvá. Zoznam je dôležité nielen robiť, ale aj pravidelne dopĺňať. To vám dá dodatočnú motiváciu vykonávať každý deň, aj keď malé, ale výkony. Takto môžete vidieť svoje silné stránky. Vďaka tejto metóde sa už nebudete čudovať, ako si zvýšiť sebavedomie. Osobná psychológia hovorí, že tento systém naozaj funguje. Ak mi neveríte, vyskúšajte a presvedčte sa sami.
2. Je veľmi dôležité motivovať sa. Ako sme už povedali, hlavnou príčinou nízkeho sebavedomia sú zlyhania, stresové situácie, depresia a nepozornosť iných. Vo všeobecnosti negatívne vnímanie seba alebo udalostí, ktoré sa vám dejú. Dovoľte si relaxovať a pustite situáciu. Ľahká meditácia vám umožní zabudnúť na všetky problémy, ktoré vás trápia aspoň na päť minút. Choďte na jogu. Pomôže vám nahliadnuť do seba a odstrániť bloky.
3. Nájdite si nejakú vášeň alebo hobby, kde môžete dosiahnuť úspech. Urobte si silový tréning v telocvični alebo sa namaľujte. Hlavná vec je, že táto činnosť vám prináša vnútorné uspokojenie.
4. Poslednou radou, ako si človeku zdvihnúť sebavedomie, je urobiť si zoznam všetkých pozitívnych vlastností (aspoň 20) a zavesiť ho na chladničku. Vždy, keď budete smutní, pozriete si zoznam svojich úspechov. To vám pomôže milovať seba, aspoň tretinu.

Hlavnou odpoveďou na otázku, ako zvýšiť sebaúctu, je však to, že sa v žiadnom prípade nesmiete porovnávať s inými ľuďmi. Nepozeraj na suseda, ktorý sa oženil s oligarchom, ani na spolužiaka, ktorý dostal vysoké miesto v najväčšej klinike v meste. Toto všetko s vami nemá nič spoločné. Pochopte, že títo ľudia majú svoj vlastný život, s vlastnými problémami. Je možné, že sú nešťastní. A predsa by ste si mali neustále pripomínať, že v tomto svete je obrovské množstvo ľudí, ktorí dosiahli viac ako vy, no nie menej ako tí, ktorí v porovnaní s vami nemajú nič. Všetci ľudia sú veľmi odlišní. Rozhliadnite sa okolo seba: možno sa na vás niekto pozerá nadšenými očami a chce žiť svoj život, ktorý si nevážite.

Ako môže žena získať sebavedomie?

Mnoho žien si nevie zariadiť svoj osobný život. Psychológovia sa domnievajú, že dôvodom je sebadôvera. Pre nich sú tu aj tipy, ako si zvýšiť sebavedomie a mať sa rada. Na začiatok treba povedať, že ženy sú emotívnejšie ako muži. To je dôvod, prečo majú tendenciu vytvárať komplexy kvôli svojim nedostatkom. Okrem toho sú ženy viac sugestibilné a dôverčivé. Sklon k zášti a depresii. Treba poznamenať, že existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie, ktoré sa vzťahujú výlučne na ženské pohlavie. Nič vám nezlepší náladu tak ako výlet do obľúbeného obchodu, krásny účes alebo nové šaty. Nežnému pohlaviu stačí pochopiť, že je krásna, a potom jej padne k nohám celý svet. Život nadobudne farby a láska rozkvitne.

Milé dámy, pamätajte: na to, aby ste sa páčili mužom, musíte milovať sami seba. Na to potrebujete trochu. Choďte do salónu krásy a na párty. Choďte naplno, vyhoďte zo seba všetky emócie. Prihláste sa na tanečnú skupinu, fitness alebo jogu. Tam sa budete môcť nanovo pozrieť na seba a svoje telo, všimnúť si na sebe to, čo ste si predtým nevšimli. Šport pomáha zmierniť stres a fyzická aktivita zlepšuje náladu. Nezabúdajte, že krásnu postavu získate aj pravidelným navštevovaním kurzov, a to je dôležité.

Niekedy sa muži čudujú, ako zvýšiť sebavedomie ženy. Dá sa im poradiť iba jedna vec: častejšie komplimentovať svojho milovaného. Je to veľmi dôležité. Žena by sa mala cítiť žiadaná a milovaná. Len tak sa môže cítiť skutočne šťastná. Ak chce muž, aby sa jeho milovaná cítila pohodlne, mal by si z času na čas dať pekné darčeky, napríklad predplatné do fitness klubu, kúpeľné procedúry alebo masáže. Teraz muži vedia, ako zvýšiť sebavedomie dievčaťa. Akonáhle začnete venovať pozornosť svojej milovanej, zmení sa. A ako prejav vďaky urobí všetko, čo si budete priať.

Ako získať sebavedomie po rozchode či rozvode?

Pre ženu nezostane rozvod s mužom alebo rozlúčka s milovanou osobou nikdy nepovšimnutá. Rodinný život je pre obe strany veľmi dôležitý, nemožno ho len tak zobrať a odškrtnúť. V duši zostávajú jazvy, ktoré sa dlho hoja. Ženy sú náchylnejšie na rozvod. Od útleho veku bola u dievčat predstavená myšlienka, že sú strážcami krbu. Rozpadnuté manželstvo preto žena vníma ako svoju vinu. Ak bola dôvodom rozvodu zrada jej manžela, sebaúcta klesá pod základnú dosku. V hlave sa mi usadzujú myšlienky, že súper sa ukázal ako lepší. V skutočnosti to nie je pravda. Proste muži vždy hľadajú pestrosť. Sú takí, ktorí potrebujú neustále cítiť chuť rizika. Vzťahy neberú vážne, ale hľadajú len vášeň. Prečo potrebuješ muža, ktorý si ťa neváži?

Sebaláska je kľúčom k šťastiu a úspechu

Aby ste získali vytúžený kľúč, musíte postupovať podľa veľmi jednoduchej techniky, ako si po rozchode zvýšiť sebavedomie. Jeho hlavným cieľom je introspekcia. Posaďte sa a premýšľajte o tom, čo vás najviac trápi. Položte si konkrétne otázky, na ktoré ste už dlho snívali, že dostanete odpovede. Potom vypnite svoje myšlienky a snažte sa počuť svoj vnútorný hlas. Psychológovia tvrdia, že odpovede na otázky sú v nás samých. Ak sa to nepodarí na prvýkrát, nezúfajte, skúste to znova. Vašou hlavnou úlohou je vypnúť myšlienky.

Na to, aby sme na človeka zabudli, stačí odpustiť. Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Ľahnite si na zem, natiahnite nohy a zatvorte oči. Prehrajte si v mysli situáciu, ktorá vám je nepríjemná. Skúste to zmeniť a mentálne prejavte, čo ste navarili. Potom si predstavte, že tomu človeku hovoríte o svojom odpustení. Vždy si opakujte, že manželstvo nie je len zlomok života, je to zdroj skúseností. Ďakujte Vesmíru, že vám dal šancu zažiť to, čo ste v živote zažili a prekonať všetky ťažkosti. Keď si urobíte poriadok v hlave, už nemusíte pozerať filmy a čítať knihy o tom, ako si zvýšiť sebaúctu a sebavedomie. Jednoducho budete vedieť, že na každú otázku existuje odpoveď, ktorá je vo vašej duši.

Denník úspechu

Aby ste sa stali šťastnými, musíte svoje úspechy neustále zaznamenávať na papier. Zapíšte si komplimenty, ktoré ste dostali, milé stretnutia s priateľmi a ako skvele dnes vyzeráte. Môžete si tam písať čo chcete. Všímajte si pekné maličkosti. Čas uplynie a vy budete znova čítať, čo je napísané, s úsmevom a hrdosťou.

Karta prianí

Mapa želaní pomôže odpovedať na otázku, ako zvýšiť sebavedomie ženy. Vezmite si kúsok papiera a do stredu nalepte svoju fotografiu. Vystrihnite krásne obrázky z rôznych časopisov a prilepte ich vedľa svojho portrétu. Mali by symbolizovať úspech, šťastie, zdravie, bohatstvo a krásu. Zaveste plagát priamo na stenu. Keď sa ráno zobudíte, pozriete sa na neho a usmejete sa. Karta prianí je vzorom vášho ideálneho života. Po chvíli sa sny splnia.

Ako môže byť muž sebavedomejší?

Nízkym sebavedomím trpia aj muži, no na rozdiel od žien to nie vždy dávajú najavo. Nie sú charakterizované slabosťou a prejavmi emócií. Aby ste mohli odpovedať na otázku, ako zvýšiť mužské sebavedomie, musíte sa najskôr ponoriť do podstaty problému. Zamyslite sa nad tým, kedy vo vašom živote nastal zlom a čo k nemu prispelo. Posúďte svoje silné a slabé stránky. Skúste sa na seba pozrieť zvonku. Keď zistíte, čo ste urobili zle, môžete ísť ďalej. Nebite sa príliš. Skúste len triezvo posúdiť situáciu. Teraz prejdime ku konkrétnym tipom a trikom, ako zvýšiť sebavedomie chlapa.

Čo potrebuje muž, aby sa stal sebavedomým?

1. inteligencia. Rozvíjať. Čítajte viac kníh, zaujímajte sa o dianie vo svete. Stretnite sa s inteligentnými ľuďmi. Inteligentný muž vždy vyčnieva z davu.
2. Šport. Choďte do posilňovne, choďte plávať, basketbal alebo futbal. Hlavná vec je pravidelne cvičiť. Vďaka tomu sa zbavíte nielen depresie, ale získate aj krásne telo. Len si predstavte, ako zachytíte obdivné pohľady žien!
3. Záľuby. Nájdite si hobby, kde sa môžete maximálne prejaviť. Začnite robiť veci vlastnými rukami, napríklad stavať modely lodí alebo vyrábať nábytok. Ak ste kreatívny človek, maľovanie je presne to, čo potrebujete. Nebojte sa experimentovať a vyskúšať niečo nové. Pýtate sa: "Ako zvýšiť mužské sebavedomie koníčkom?" Veľmi jednoduché. Sebaúcta závisí od výsledkov vašej práce. Hlavná vec je robiť to, čo sa vám naozaj páči.

Dodržiavaním všetkých týchto bodov môžete ľahko nielen zvýšiť svoje sebavedomie, ale aj rásť v očiach ľudí okolo vás. Hlavná vec je neodkladať všetko na zajtra. Žijeme tu a teraz – pamätajte na to.

Mnoho mužov sa cíti neschopných kvôli tomu, že v detstve necítili otcovo rameno. Pomerne často sa ženy pýtajú psychológov na rovnakú otázku: "Ako zvýšiť sebaúctu manžela?" Je potrebné nájsť mu mentora, ktorý poslúži ako príklad. Pre niektorých je to skutočný priateľ, pre iných - otec. Ak váš milovaný nemá nikoho, kto by vedel poradiť v ťažkých chvíľach, skúste takého človeka nájsť. Aj tréner v posilňovni môže pôsobiť ako mentor.

Vytvárame si vlastnú sebaúctu. Hlavná vec je milovať seba a stanoviť si cieľ. Uspeješ!

Úroveň sebaúcty ovplyvňuje všetky činy človeka. Najčastejšie sa podceňuje sebaúcta človeka, to znamená, že skutočné schopnosti človeka sú vyššie ako predstavy človeka o jeho schopnostiach. Zvyčajne je to spôsobené tým, že k formovaniu sebaúcty dochádza najmä v detstve, keď sú schopnosti človeka slabo rozvinuté. Navyše negatívne prostredie má vážny dopad. Samozrejme, existujú prípady, keď má človek vysoké sebavedomie, ale podľa môjho názoru je to typické len pre veľmi mladých ľudí. U dospelých je však situácia opačná.

Je celkom možné zvýšiť sebaúctu, aj keď je to často dosť pomalý proces. Vedomé pokusy o budovanie sebaúcty však môžu byť prospešné takmer pre každého.

Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? Tu je 12 tipov, ktoré vám s tým pomôžu:

1. Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Vždy budú ľudia, ktorí majú viac ako vy, a ľudia, ktorí majú menej ako vy. Ak budete porovnávať, vždy budete mať pred sebou príliš veľa protivníkov alebo protivníkov, ktorých nemôžete prekonať.

2. Prestaňte nadávať a obviňovať sa. Ak budete opakovať negatívne výroky o sebe a svojich schopnostiach, nebudete si môcť vybudovať vysokú úroveň sebaúcty. Či už hovoríte o svojom vzhľade, kariére, vzťahoch, finančnom stave alebo akomkoľvek inom aspekte svojho života, vyhnite sa sebazničujúcim komentárom. Korekcia sebaúcty priamo súvisí s vašimi vyjadreniami o sebe.

3. Prijmite všetky komplimenty a gratulácie s „ďakujem“ na oplátku. Keď na kompliment odpoviete niečím ako „áno, nič zvláštne“, kompliment odmietate a zároveň si tým posielate správu, že nie ste hodní chvály, čím si budujete nízke sebavedomie. Preto prijmite chválu bez toho, aby ste znevažovali svoju dôstojnosť.

4. Používajte afirmácie (výroky) na zvýšenie sebaúcty. Nasaďte si bežne používaný predmet, ako je plastová karta alebo kabelka, vyhlásenie ako: „Milujem sa a prijímam sa“ alebo „Som atraktívna žena a zaslúžim si v živote to najlepšie.“ Nech je toto potvrdenie stále s vami. Afirmáciu opakujte niekoľkokrát počas dňa, najmä pred spaním a po prebudení. Kedykoľvek opakujete afirmáciu, pociťujte pozitívne emócie týkajúce sa afirmácie. Účinok nárazu sa tak výrazne zvýši.

5. Využívajte workshopy o sebaúcte, knihy, audio a video nahrávky. Akákoľvek informácia, ktorú vpustíte do svojej mysle, sa tam zakorení a ovplyvní vaše správanie. Dominantné informácie ovplyvňujú vaše konanie dominantným spôsobom. Ak sledujete negatívne televízne programy alebo čítate kriminálne príbehy v novinách, pravdepodobne budete mať cynickú a pesimistickú náladu. Rovnako, ak čítate knihy alebo počúvate programy, ktoré majú pozitívny charakter a sú schopné zvýšiť sebavedomie, získate z nich vlastnosti.

6. Snažte sa komunikovať s pozitívnymi a sebavedomými ľuďmi, ktorí sú pripravení vás podporiť. Keď ste obklopení negatívnymi ľuďmi, ktorí vás a vaše nápady neustále potláčajú, vaše sebavedomie klesá. Na druhej strane, keď vás akceptujú a povzbudzujú, cítite sa lepšie a vaše sebavedomie rastie.

7. Urobte si zoznam svojich minulých úspechov. Nemusí to byť niečo monumentálne. Zoznam môže zahŕňať malé výhry, ako je napríklad učenie sa snowboardingu, získanie vodičského preukazu, pravidelné navštevovanie telocvične atď. Tento zoznam pravidelne kontrolujte. Pri čítaní svojich úspechov sa pokúste zavrieť oči a znova pocítiť uspokojenie a radosť, ktoré ste zažili.

8. Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. si úprimný? Nezištne? Užitočné pre ostatných? Kreatívny? Buďte k sebe láskaví a napíšte si aspoň 20 svojich pozitívnych vlastností. Rovnako ako v prípade predchádzajúceho zoznamu je dôležité tento zoznam často kontrolovať. Mnoho ľudí sa sústredí na svoje nedostatky, posilňujú tam svoje nízke sebavedomie a potom sa čudujú, prečo v ich živote nie je všetko také dobré, ako by chceli. Začnite sa zameriavať na svoje silné stránky a oveľa pravdepodobnejšie dosiahnete to, čo chcete.

9. Začnite dávať viac druhým. Nehovorím o peniazoch. Ide o darovanie seba samého vo forme skutkov, ktorými môžete pomôcť druhým alebo pozitívne povzbudiť ostatných. Keď robíte niečo pre druhých, začínate sa cítiť ako hodnotnejší jedinec a vaše sebavedomie a nálada sa zvyšujú.

10. Snažte sa robiť to, čo vás baví. Je ťažké cítiť sa pozitívne, ak svoje dni trávite v práci, ktorou opovrhujete. Sebaúcta prekvitá, keď sa venujete práci alebo inej energickej činnosti, ktorá vám prináša potešenie a vďaka ktorej sa cítite viac cenení. Aj keď vám práca úplne nesedí, môžete sa venovať voľný čas nejaké záľuby, ktoré vám prinášajú radosť.

11. Buďte k sebe verní. Ži svoj vlastný život. Nikdy si nebudete vážiť sami seba, ak svoj život netrávite tak, ako ho chcete stráviť. Ak sa rozhodujete na základe súhlasu svojich priateľov a rodiny, nie ste k sebe pravdiví a budete mať nízke sebavedomie.

12. Konajte! Nebudete môcť vyvinúť vysokú úroveň sebaúcty, ak budete sedieť a neprijímať výzvy, ktoré sa pred vami vynárajú. Keď konáte, bez ohľadu na výsledok, váš pocit sebaúcty rastie, cítite zo seba príjemnejšie pocity. Keď budete otáľať kvôli strachu alebo inej úzkosti, pocítite len rozrušenie a smútok, čo samozrejme povedie k zníženiu sebavedomia.

Ste jedinečný človek, s veľkými príležitosťami, s veľkým potenciálom. Keď vaše sebavedomie narastie, objavia sa vaše skutočné schopnosti. Začnete viac riskovať a nebudete sa báť odmietnutia; nebudete sa riadiť súhlasom iných ľudí; vaše vzťahy budú oveľa výhodnejšie pre vás aj pre ostatných; budete robiť to, čo vám prináša radosť a uspokojenie. A čo je najdôležitejšie, vysoká sebaúcta vám prinesie pokoj a skutočne sa oceníte.

Takáto kvalita človeka, ako je sebaúcta, je neoddeliteľne spojená so sebavedomím, dosahovaním určitých úspechov v profesionálnej činnosti alebo osobnom živote. Veď ľudia, ktorí majú túto vlastnosť podceňovanú, majú s tým často spojené mnohé komplexy a problémy. Prijať seba takého, aký ste, veriť vo svoju vlastnú silu – to je jedna z hlavných zložiek budúceho úspechu. Preto je častým dôvodom obracania sa na psychológov. Môžete však na sebe pracovať sami, berúc do úvahy niektoré nuansy a dodržiavate pomerne jednoduché pravidlá.

Najprv musíte definovať, čo je sebaúcta a ako sa tvorí. V psychológii sa táto vlastnosť považuje za subjektívny postoj k vlastným osobným vlastnostiam. Sebaúcta sa najčastejšie formuje v detstve a je do značnej miery ovplyvnená prístupom iných, najmä významných dospelých (rodičov). Neskôr sa to však môže zmeniť. Takže, ak je človek obklopený kolegami alebo známymi, negatívne zmýšľajúcimi, neustále ho kritizujú, v dôsledku toho sa môže znížiť jeho sebavedomie.

Môžete si skúsiť spraviť jednoduchý test a zhodnotiť sa ako celok na 10-bodovej škále. Väčšina ľudí si dáva 5-6 bodov a to je priemerný výsledok. Majte však na pamäti, že takáto odpoveď naznačuje, že sa cítite napoly pozitívne a napoly negatívne. Zvyšovanie sebaúcty je nevyhnutnou podmienkou úspechu. Koniec koncov, iba týmto spôsobom má človek príležitosť nebáť sa ťažkostí, veriť v pozitívny výsledok.

Psychológovia odporúčajú pracovať na sebe a robiť cvičenia na zvýšenie sebavedomia, ktorých sa ponúka pomerne veľa. Preto by ste sa nikdy nemali spoliehať len na názory iných. Samozrejme, je to dôležité, ale nie také, ako si myslíte. Správanie známych, ktorí neustále kritizujú vaše úspechy alebo úspechy, možno analyzovať. Treba si položiť otázku: "Prečo to robia (hovoria)?" Je potrebné poznamenať, že mnohí sa presadzujú a zvyšujú svoju sebaúctu ponižovaním druhých. Ak je toto hlavný dôvod, takýchto ľudí treba ignorovať alebo úplne vylúčiť z komunikácie.

Zvyšovanie sebaúcty závisí aj od ich vlastných výsledkov. Môžete si načrtnúť plán toho, čo plánujete dosiahnuť, a začať ho realizovať. Zároveň by ste si nemali hneď dávať za cieľ stať sa olympijským víťazom alebo laureátom Nobelovej ceny. To, čo sa plánuje, musí byť reálne dosiahnuteľné. Ak ste z nejakého dôvodu v niečom nedosiahli úspech, nebuďte naštvaní. Analyzujte situáciu. Je to len tvoja chyba? Možno zohrali úlohu vonkajšie okolnosti?

Spôsoby, ako zvýšiť sebaúctu, môžu byť napríklad používanie krátkych fráz-presvedčení (afirmácií). Preto sa odporúča začať ráno vetou: „Som úspešný“, „Uspejem“ atď. Nikdy by ste sa nemali ospravedlňovať okoliu. To prispieva k tomu, že sa budete cítiť ešte viac.Ďalším kľúčom k úspechu sú harmonické vzťahy s blízkymi. Musíte si zapamätať, že vždy sa nájde niekto, kto pomôže v ťažkých časoch, čo znamená, že ste dostatočne silní na to, aby ste prežili zlyhania a pokúsili sa urobiť ďalší pokus.

Aby ste zvýšili sebaúctu, aby ste boli efektívni, musíte na sebe neustále pracovať. Môžete robiť to, čo máte radi, nech je to vaším hlavným zamestnaním alebo koníčkom. Takmer každý človek získa sebadôveru, keď vie, že niečo robí lepšie ako ostatní. A jedným z hlavných pravidiel je konať, pretože iba v pohybe, pomocou pokusov a omylov, môžete dosiahnuť akékoľvek výsledky.

Tajomstvo zlyhania spočíva v pochybnostiach o sebe samom. Len málo ľudí dokáže oceniť svoje silné a slabé stránky, navyše často problém pochádza z detstva. Sme naučení, že nesmieme byť namyslení ani sa chváliť svojimi úspechmi, musíme byť skromní. Výsledkom je, že veľa mužov a žien vyrastá s pochybnosťami o sebe a v dospelosti nevedia, ako sa problému zbaviť a zvýšiť si sebavedomie.

Čo je sebaúcta

Musíte pochopiť podmienky. Sebaúcta – schopnosť porozumieť, prijať svoje silné a slabé stránky, triezvo posúdiť príležitosti, úspechy, schopnosti, vyhliadky. Človek s normálnou sebaúctou sa nesnaží porovnávať s ostatnými (a je jedno, v čí prospech je to porovnávanie), ale prijíma sa ako samostatná, formovaná osobnosť.

Ľudia však majú tendenciu byť skeptickí voči svojim vlastným talentom. Komplexy, ktoré vznikajú kvôli sebaúcte, sa môžu týkať všetkého – vzhľadu, inteligencie, schopností, kariérnych vyhliadok, vzdelania, osobného života. Závisí to od toho, aké problémy mal človek v detstve. Napríklad chlapec, ktorý mal nadváhu, sa bude v dospelosti považovať za tučného, ​​ak nerozumie, ako si zvýšiť sebaúctu.

Nízka

Nízke sebavedomie je bežným problémom. Ľudia trpiaci takýmito komplexmi, ktorí sa nedokážu vnímať ako múdri, krásni a úspešní, sú si istí, že sa im nikdy nič dobré nepodarí. Človek s týmto problémom má tendenciu neustále sa porovnávať s ostatnými. Okrem toho jeden zo znakov tohto problému so sebaúctou možno pripísať sklonu k nadmernej sebakritike.

Vysoká

Opačným problémom je vysoká sebaúcta: ľudia ňou trpiaci majú tendenciu považovať sa za múdrejších a krajších ako všetci ostatní, a preto sa dostávajú do nepríjemných situácií. Môžu sa chopiť práce, ktorá je pre nich a priori príliš ťažká, alebo súťažiť so zjavne silnejšími súpermi. Nie sú schopní vidieť svoje vlastné nedostatky a nedokážu pracovať na ich náprave. Sebaúcta a sebavedomie priamo súvisia so vzdelaním. Takýto problém môže nastať napríklad u dievčaťa, ktorému povedali, že je najlepšia.

Charakter sa počas života mení, človek si vždy dokáže vyvinúť adekvátny prístup k zvyšovaniu sebaúcty, svojich problémov a úspechov. Pre úspešnú psychologickú prácu existuje niekoľko metód zvyšovania sebaúcty. Veľa závisí od toho, čo spôsobilo, že človek má nízke sebavedomie. Niekedy sa s problémom dokážete vyrovnať sami, niekedy k úspechu potrebujete pomoc psychológa.

žena

Sebavedomie ženy často trpí kvôli problémom súvisiacim so vzhľadom a úspechom v jej osobnom živote. Skúste sa riadiť týmito jednoduchými radami:

1. Prestaňte porovnávať svoj vzhľad s priateľmi alebo modelkami.
2. Poriadne sa pozrite do zrkadla a nájdite aspoň päť závideniahodných vlastností. Môžu to byť luxusné husté vlasy, krásny tvar hrudníka, elegantný krk alebo nezvyčajná farba očí. Zistite, ako zdôrazniť svoje silné stránky a skryť svoje slabé stránky.
3. Žite tak, ako chcete. Nesnažte sa nadviazať vzťah s mužom len „na parádu“.
4. Zamyslite sa nad svojím koníčkom. Úspech v akejkoľvek oblasti je najlepšou cestou k úspechu a ako si môžete zvýšiť sebaúctu.
5. Naučte sa hrdo prijímať komplimenty a súhlasiť s nimi, nezapierať a červenať sa. Čo najčastejšie choďte von k ľuďom krásne oblečeným – nevtieravé flirtovanie aj s náhodnými mladými ľuďmi dokonale zvyšuje sebavedomie a sebavedomie.

muž

Komplexy mužov sú často spojené so vzdelaním a kariérou a pri absencii viditeľného úspechu si len málokto vie zvýšiť sebavedomie. Na vyriešenie problému skúste toto:

1. Hovorte s verejnosťou častejšie, hovorte o úspechoch, zvyknite si byť na očiach verejnosti.
2. Stanovte si dôstojný cieľ, napríklad dobrú prácu alebo byt v centre mesta. Potom sa nemôžete pozerať späť na tých, ktorí dosiahli skromný úspech, a nie nadarmo závidieť.
3. Zúčastnite sa workshopov, kurzov a obchodných školení. Tam môžete nielen zlepšiť svoje zručnosti, ale aj stretnúť profesionálov.
4. Pokúste sa obmedziť kontakt s ľuďmi, ktorí vo vás vyvolávajú pocit zlyhania. Komunikujte vo svojom kruhu – vr. materiálne, potom sebaúcta neutrpí.

tínedžer

Nízke sebavedomie tínedžera je najčastejším problémom. V mladom veku je človek veľmi zraniteľný a dievča alebo chlap môžu mať komplexy kvôli úplným nezmyslom. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať jednoduché tipy:

1. Presne určte, čo spôsobilo komplexy a či sa to dá napraviť. Ak ide o vzhľad, môže vám pomôcť nové oblečenie, účes, návšteva posilňovne alebo plavárne, aby ste sa zbavili prebytočných kíl.
2. Snažte sa, aby tínedžer komunikoval v kruhu svojich rovesníkov, kde nie je komu závidieť. Deti, ktoré sú obklopené rovesníkmi z bohatých rodín, často začínajú mať komplexy, pretože nemajú módny telefón, auto alebo šperky.
3. Zistite, čo funguje najlepšie, a rozvíjajte talent. Tí, ktorí spievajú na školských koncertoch, hrajú basketbal alebo sú skvelí vo filmoch, môžu získať autoritu v skupine rovesníkov.
4. Skúste si zarobiť prvé vreckové. Vždy je príjemné cítiť sa ako dospelý, a nie ako dieťa, ktoré si pýta od mamy sto rubľov na obed. To je skvelé na zvýšenie sebavedomia.
5. Ak je problémom nedostatok pozornosti opačného pohlavia, skúste sa dostať do inej spoločnosti. Tam sa situácia zmení.

Dieťa od 4 do 12 rokov

Nízke sebavedomie dieťaťa je zložitý problém, pri práci s ktorým je potrebné presne určiť pôvod. Problémy často pochádzajú z rodiny alebo zo školy. Vyskúšajte tieto triky:

1. Zistite, či vaše dieťa prospieva v škole. Niekedy je lepšie prejsť z profilovej triedy na bežnú: tam nebude zaostávať a sebavedomie sa vráti.
2. Zistite, s kým sa kamaráti vaše dieťa. Ak iné deti predvádzajú drahé hračky alebo telefóny, ktoré si nemôžete dovoliť, pokúste sa svojho syna alebo dcéru dostať zo spoločnosti.
3. Vyberte kruh alebo sekciu. Úspech v koníčku má veľký vplyv na sebavedomie.
4. Povedzte svojmu dieťaťu, že ho často milujete. Pozrite si spoločné rodinné fotografie, diskutujte o tom, akú úžasnú rodinu máte.
5. Pamätajte si, aké úspechy ste dosiahli. Poďakovanie za minulý akademický rok - už teraz vynikajúce!
6. Ak sa problém nedá vyriešiť doma, obráťte sa na detského psychológa: malé dieťa nevie vždy jasne vysvetliť, čo ho trápi.

Spôsoby, ako zvýšiť sebavedomie

Ak neviete, ako si zvýšiť sebavedomie, skúste postupovať podľa kontrolných zoznamov, ktoré sa dnes dajú ľahko nájsť. Filmy, literatúra, špeciálne školenia či dokonca hudba môžu vysvetliť, ako si zvýšiť sebavedomie a stať sa šťastným človekom. Je lepšie začať s najjednoduchšími spôsobmi. Niekedy sa problém vyrieši nečakane rýchlo a jednoducho.

Cvičenia

• Autotréning: niekoľkokrát nahlas zopakujte slová o svojich cnostiach.
• Napíšte si zoznam minulých úspechov.
• Pomôžte ľuďom, potom sa môžete cítiť užitoční a nenahraditeľní.
• Hovorte na verejnosti tak často, ako je to možné.
• Odpustite si minulé zlyhania a problémy, aj keď vám ublížili na sebavedomí.

Školenia

Nie každý má možnosť zúčastniť sa špeciálnych školení alebo majstrovských kurzov na sebahodnotenie, ale môžete sa pokúsiť urobiť niečo sami:

• Trénujte svoje odhodlanie a vôľu: prestaňte fajčiť, choďte na diétu, choďte na šport atď. Dokončite, čo ste začali!
• Chatujte s cudzími ľuďmi. Ľudia s nízkou sebaúctou môžu byť hanbliví: prekonajte to tak, že sa budete na ulici pýtať.
• Meditujte. Pokojný človek vyžaruje sebadôveru a úspech.
• Požiadajte priateľov, aby povedali alebo napísali o tom, čo si na vás cenia.
• Hrajte: Predstavte si, že sa potrebujete opísať zvonku cudzincovi. Napíšte o sebe esej v tretej osobe. Premýšľajte o tom, čo je potrebné zdôrazniť!