Mula sa mga salitang "araw-araw na gawain" marami ang nagsisimulang humikab at mag-inat. Sa unang tingin, ang rehimen ay isang bagay na mayamot, walang pagbabago; isang routine na umuulit araw-araw. Ngunit, sa katunayan, ang kahalagahan nito para sa matagumpay na pag-aaral at pagpapanatili ng kalusugan ng mag-aaral ay halos hindi matataya.

Bilang karagdagan, ang mode ay hindi kailangang maging boring sa lahat, ang lahat ay depende sa kung anong uri ng mga bagay na pinupuno natin ito.

Bakit kailangan ng isang estudyante ng regimen

Ang isang maliit na first-grader ay hindi makapagplano ng kanyang araw sa kanyang sarili. Ngunit napakaraming dapat gawin: bisitahin ang mga lupon, mamasyal, gumawa ng takdang-aralin, matulog sa oras. Maaaring maglaro ang bata at makalimutan kahit tungkol sa hapunan.

Ang pang-araw-araw na gawain ay katatagan din, na napakahalaga para sa sanggol. Kung tutuusin, kapansin-pansing nagbago ang buhay niya nang pumasok siya sa paaralan. Kaugnay nito, ipinapayong bumuo ng ugali ng rehimen bago pa man ang Setyembre, upang magsimula ang isang bagong yugto para sa bata nang walang mga hindi inaasahang paghihirap, tulad ng maagang pagbangon.

Tingnan natin ang tinatayang pang-araw-araw na gawain ng isang nakababatang estudyante, at isipin kung anong mga kawili-wiling bagay ang maaari nating punan.

Para sa mga nag-aaral sa 1 shift

7:00 - bumangon

Ang umaga ay nagsisimula sa ehersisyo. Hindi kinakailangang pilitin ang bata na tumalon kaagad sa kama pagkatapos niyang idilat ang kanyang mga mata, hayaan ang tao na gumaling nang kaunti pagkatapos matulog. Kung hindi, siya ay tatango-tango sa buong umaga o pupunta sa paaralan na masama ang pakiramdam.

Matapos magising ang sanggol, maaari kang magsimulang mag-charge, o bigyan siya ng karagdagang oras sa pamamagitan ng pagpapadala sa kanya sa banyo upang hugasan ang kanyang mukha.

7:00 - 7:30 - nagcha-charge

Sa mode para sa isang mag-aaral sa elementarya, maaari itong samahan ng tula o nakapagpapalakas na musika. Magiging mahusay kung ito ay isang uri ng nakakatawang kanta o tula na nagsasangkot ng mga nakakatawang paggalaw - gagawin ito ng bata nang may kasiyahan, at siya ay nasa mabuting kalagayan.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay dapat magsama ng isang load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan: mula sa itaas hanggang sa ibaba. Iyon ay, una ang leeg, balikat, braso, pagkatapos ay ang katawan at binti. Sa dulo, maaari kang tumakbo, tumalon at huminga.

Tandaan, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi pagsasanay sa lakas. Ang mga pangunahing gawain nito ay sa wakas ay gisingin ang bata, ikalat ang dugo at iunat ang mga kasukasuan. Samakatuwid, gumawa ng kumplikadong isinasaalang-alang ang katotohanan na ang sanggol ay dapat magsaya, at hindi mapagod.

Ang pag-charge ay dapat gawin sa isang malamig, maaliwalas na lugar. Upang magalit ang bata sa parehong oras, gawin ang tournique exercises sa isang silid na may bukas na bintana o bintana. Pana-panahong baguhin ang musika at ang hanay ng mga pagsasanay upang ang bata ay hindi nababato.

Mga pamamaraan ng tubig

Inirerekomenda ng mga dentista ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng almusal, at banlawan lamang ng tubig pagkatapos matulog. Kung ikaw ay laban sa diskarteng ito, maaari mong palitan ang mga pamamaraang ito, ngunit hindi mo kailangang ganap na kalimutan ang tungkol sa paglilinis ng iyong bibig pagkatapos ng almusal.

Kung maaari, sa schoolboy mode, kailangan mong maglaan ng oras para sa shower. Gusto mo bang magalit sa isang bata? ayos! Magsimula sa maligamgam na tubig at unti-unti, araw-araw, bawasan ang temperatura sa 20-15 degrees. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang contrast shower.

7:30 - 7:50 - almusal

Tulad ng alam mo, ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang almusal ay dapat na mainit at mataas sa calories. Napakasarap kung mag-almusal ka kasama ang buong pamilya. Una, ang isang palakaibigan, mainit na kapaligiran ng pamilya ay maglalagay sa sanggol sa isang positibong kalagayan at magbibigay sa iyo ng lahat ng oras upang magkasama. Sa kasamaang palad, ngayon ito ay hindi ganoon kadali.

Pangalawa, ang mga bata ay palaging ginagaya ang kanilang mga magulang, at kung ipinakita mo sa iyong anak na ang almusal sa umaga ay kinakailangan, ang ugali na ito ay magagarantiya sa kanya na walang mga problema sa tiyan sa hinaharap.

8:30 am - 1 2:30 am - school at round trip

13.00 - 13.30 - tanghalian

Pagkatapos ng klase, umuwi ang bata. Doon, isang ganap na mainit na tanghalian ang dapat naghihintay sa kanya, at kung walang makakakilala sa isang first-grader, kailangan mong turuan siya kung paano magpainit ng pagkain sa kanyang sarili, o mag-imbak nito sa isang termos.

13:30 - 14:30 - pahinga

Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral ay nagsasangkot ng 1-1.5 oras ng pahinga sa hapon. Sa oras na ito, maaari kang matulog, maglaro o mamasyal. Lubhang hindi kanais-nais na magbasa, manood ng TV o magtrabaho sa isang computer - ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga. Ingatan ang mga mata ng iyong mga anak mula sa murang edad! Walang gagawa nito maliban sa iyo, lalo na ang mga bata mismo.

Huwag kalimutan na ang iyong anak, tulad ng ibang tao, ay nangangailangan ng oras upang mapag-isa sa kanyang sarili. Huwag mong ipagkait sa kanya ang pagkakataong iyon.

14:30 - 16:00 - lakad

16:00 - 16:15 - afternoon tea

16:15 - 17:30 - takdang-aralin

Sa ilang mga paaralan, ang mga unang baitang ay binibigyan ng mga aralin sa araling-bahay, sa iba ay hindi. Sa anumang kaso, mula sa simula ng pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang iskedyul para sa mag-aaral upang magkaroon siya ng oras para sa araling-bahay.

Habang ang paaralan ay hindi nagtatakda ng mga aralin, maaari kang makisali sa pagsasama-sama ng iyong natutunan sa silid-aralan o gumawa ng mga takdang-aralin para sa bata mismo. Ang araling-bahay ay dapat na matatag na itinatag sa ugali mula sa mga unang araw. Sa high school, ito ay magsisilbing mabuti sa bata at sa iyo.

Ang paraan ng takdang-aralin para sa isang mag-aaral sa ika-1 baitang ay dapat magsama ng mga direktang klase na hindi hihigit sa 30 minuto at 10 minutong pahinga. Magsimula sa mas madaling gawain. Inirerekomenda ng mga psychologist na tulungan ang isang first-grader kung sinubukan niya ang kanyang sarili, ngunit nabigo. At kahit na, hindi upang bigyan siya ng isang handa na sagot, ngunit upang gabayan, tulungan siyang maabot ang solusyon ng isang partikular na problema sa kanyang sarili.

Ang kapaligiran ay dapat na kalmado upang ang bata ay makapag-concentrate. Hindi na kailangan ng extraneous na pag-uusap, TV, pagkain at iba pang bagay. Bilang karagdagan, ang mag-aaral ay dapat magkaroon

17:30 - 19:00 - libreng oras

Ang oras na ito sa pang-araw-araw na gawain ng isang mas batang mag-aaral ay inilaan para sa mga personal na aktibidad ng bata: mga laro, panonood ng TV (limitado), paglalakad, pagbisita sa mga bilog.

Dapat pansinin na ang pagbibigay sa bata sa karagdagang edukasyon, maging music or art school, kasabay ng pagpasok niya sa unang baitang - mali. Lumalabas na masyadong maraming workload, maraming mga bagong koponan at isang ganap na kakulangan ng libreng oras, hindi na kailangang i-overload ang sanggol nang ganoon.

Kailangan mong mag-sign up para sa karagdagang pagsasanay alinman sa isang taon bago ang paaralan, o mula lamang sa ikalawang baitang. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang seksyon ng sports o mga klase ng sayaw. Ang mga mas batang estudyante ay maliliit pa ring bata na mahilig tumakbo at tumalon. Bukod dito, ito ay mahalaga para sa kanila para sa mahusay na paglaki at tamang pag-unlad. Samakatuwid, napakahalaga na ang sanggol ay maaaring makahabol sa araw.

Kung hindi posible na maglaro ng sports sa isang grupo, gawin ito sa bahay, o sa halip sa kalye. Italaga ang iyong libreng oras sa isang aktibong paglalakad sa sariwang hangin.

19:00 - 20:00 - hapunan

Ang isang simpleng ugali ng pagbabahagi ng mga impression at karanasan ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaligtaan ang isang bagay na mahalaga sa buhay ng isang bata, at magbibigay sa iyo ng isang tunay na pagkakataon na hindi mapabilang sa mga magulang na, pagkatapos ng ilang taon, sa tanong na "kumusta ka sa paaralan?”, makatanggap lamang ng tuyo na “normal”.

Gawaing bahay

Ang pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral pagkatapos ng hapunan ay dapat magsama ng oras para sa mga gawaing bahay. Kahit na ang unang baitang ay maaaring makatulong sa kanyang mga magulang na maglinis ng mesa, maghugas ng mga pinggan, mag-ayos ng kanyang silid, maglaba (tulad ng kanyang panyo o medyas) at, siyempre, mag-impake ng kanyang bag para bukas.

Maglakad

Huwag maging tamad na maglakad bago matulog nang hindi bababa sa 20-30 minuto. Kung wala ka pang oras upang makipag-usap nang maayos sa bata, ito ay isang magandang pagkakataon upang makipag-usap nang mahinahon.

Hindi na kailangang ayusin ang anumang aktibong laro. Ang sanggol ay dapat huminahon, lumanghap ng sariwang hangin upang makatulog nang mapayapa at mahimbing.

Kung hindi ka pinapayagan ng panahon na lumabas, gumawa ng isang bagay para sa buong pamilya, halimbawa, mga board game o pagbabasa ng ilang kamangha-manghang libro, mga simpleng crafts.

Huwag mag-iwan ng takdang-aralin para sa oras na ito. Kahit na ang bata ay mukhang masayahin, ito ay malamang na isang pagpapakita ng labis na trabaho. Huwag mag-overestimate sa lakas ng nakababatang estudyante.

20:30 - 7:00 - matulog

Maaari kang makipag-usap nang walang katapusang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog sa pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya. Ngunit, sigurado, naiintindihan ng bawat may sapat na gulang kung gaano kahalaga para sa isang bata na matulog nang hindi bababa sa 9 na oras. Siyempre, mas mababa ang kanyang pagtulog at maganda pa rin ang pakiramdam niya ... pansamantala. Pagkatapos ay susundan ang sobrang trabaho, mga neurotic disorder, pagkahuli sa mga kaklase at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena. Kailangan ba ito ng iyong anak at ikaw?

Kung may mga problema sa paghiga, bigyang-pansin kung ano ang ginagawa ng bata bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na ibukod ang mga aktibong laro, mga palabas sa TV na may kapana-panabik na epekto sa pag-iisip ng sanggol, subukang pakinisin ang masyadong malakas na emosyonal na mga karanasan.

Maaari kang maligo, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, magbasa ng isang tahimik na libro. Ang kama ay dapat na sariwa at ang silid ay malinis at maayos na maaliwalas. Sa isip, kung binibigyang pansin mo ang pagpapatigas, ang bintana ay dapat na bukas sa silid na natutulog sa buong gabi.

Siyempre, sa aming mga kondisyon hindi ito laging posible. Kapag ang pagpainit ay naka-off sa apartment sa taglamig, ito ay malamig na doon, ngunit gayon pa man, huwag kalimutang tiyakin na ang silid-tulugan ay sariwa.

Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos ng pagpapakilala ng regimen sa pagtulog, ang mag-aaral ay magsisimulang makatulog nang walang mga problema at gumising sa isang tiyak na oras. Sa kabutihang palad, mabilis na nasanay ang mga bata sa tamang mode.

Para sa mga nag-aaral sa 2nd shift

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang first-grader na nag-aaral sa ikalawang shift ay binuo sa parehong batayan tulad ng para sa mga mag-aaral na pumapasok sa mga klase sa umaga. Ang oras lamang para sa takdang-aralin at pagpasok sa paaralan ang nagbabago.

Ang pagtaas ay dapat na pareho sa 7:00 ng umaga. Pagkatapos singilin, mga pamamaraan ng tubig at almusal, ang bata ay binibigyan ng 30 minuto ng libreng oras para sa mga personal na pangangailangan. Sinusundan ito ng takdang-aralin, lakad at tanghalian. Pagkatapos ng paaralan at hapunan, ang gawain ng mag-aaral ay kinabibilangan ng paggawa ng gawaing-bahay - pagtulong sa mga magulang at paghahanda para sa araw ng pasukan bukas: hindi paggawa ng takdang-aralin, ngunit pagkolekta ng bag at uniporme sa paaralan.

Paano sanayin ang isang bata sa isang gawain

Bagama't mabilis na nasanay ang mga first-graders sa regimen, malamang na hindi nila ito maitatag sa kanilang sarili. Sa una, ang bawat pagsusumikap ay kinakailangan mula sa mga magulang upang hindi mapansing ipakilala ang isang bagong gawain sa buhay ng bata, nang hindi nagiging sanhi ng poot at pagtanggi.

Kailangang ayusin ang mode unti-unti nang hindi nagtatakda ng mahigpit na mga hangganan. Hindi natuloy, wala kaming oras, natulog kami ng mas mahaba kaysa sa inaasahan - okay lang. Isaalang-alang ang mga pagkakamali at sa susunod ay subukang iwasan ang mga ito.

Sa simula lahat ng kailangan mong gawin sa bata: at mag-ehersisyo, at mangolekta ng bag para bukas. Kung maaari, ipinapayong magbakasyon para sa unang buwan ng akademiko - ilaan ito sa bata at "i-set up" ang rehimen. Pagkatapos nito, pana-panahong tawagan ang sanggol at hindi mapansing tanungin kung nagawa niya ang mga bagay na kinakailangan ng rehimen.

Ang mas malalim at mas hindi mahahalata na ang rehimen ay pumapasok sa buhay ng isang mag-aaral, mas natural ang ibinigay na ritmo sa kanya. At para dito, kailangan mong dumaan sa unang yugto nang sama-sama, huwag maging tamad at huwag lumihis sa tinatanggap na gawain.

Sinusunod mo ba ang iskedyul sa katapusan ng linggo?

Siyempre, sa katapusan ng linggo gusto mong matulog nang mas mahaba, at kung maaari sa buong araw. Gayunpaman, huwag matukso. Pinakamataas, maaari kang umatras mula sa rehimen sa loob ng 1 - 2 oras. Bagaman, kung ang bata ay natutulog nang sapat sa mga araw ng linggo at nasanay na sa nakagawian, malamang na magigising siya ng alas-7 ng umaga.

Ang mga magulang, sa kasong ito, ay maaari lamang makiramay at payuhan na matulog nang maaga, kahit sa katapusan ng linggo. Pagkatapos ng lahat, ang mas maaga kang bumangon, mas maraming oras ang maaari mong gugulin sa isang aktibong bata.

Sa katapusan ng linggo, subukang lumabas sa kalikasan o dumalo sa ilang mga kaganapan sa kultura at entertainment: isang museo, isang eksibisyon, isang konsiyerto. Maaari kang pumunta sa isang cafe. Ang isang mahusay na paraan upang magpalipas ng katapusan ng linggo ay ang pagbisita sa skating rink, pagbibisikleta o pagsakay sa kabayo. Mas mainam na magplano ng mga bagay para sa katapusan ng linggo nang maaga: gumawa ng iskedyul, bumili ng mga tiket, at iba pa.

Maraming mga pamilya, sa kasamaang-palad, mas gusto na gugulin ang kanilang mga katapusan ng linggo sa harap ng TV at computer. Kung isa ka sa mga taong ito, isipin kung may maaalala ba ang bata kapag siya ay lumaki? Gusto ba niyang pumunta sa bahay ng kanyang mga magulang, kung saan wala silang maiaalok kundi ang manood ng TV nang magkasama?

Magsikap na palakihin at turuan ang isang organisadong tao na kayang kalkulahin ang kanyang lakas at oras. Sa hinaharap, makakatulong ito sa iyong anak na maging matagumpay at yumaman. At huwag kalimutan na ang pagkabata ng ating mga anak ay hindi walang katapusan. Sa lalong madaling panahon sila ay lumaki at lilipad mula sa kanilang pugad ng magulang, kaya sulit ba ang pag-aaksaya ng oras na ito sa mga walang kwentang aktibidad na laging umuusbong kung saan walang rehimen.

Mga sagot

Isa sa mga unang hakbang upang mapangalagaan ang kalusugan ng bata ay maaaring isaalang-alang - ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral.

I-download:

Preview:

Gawain sa araw ng paaralan

Isa sa mga unang hakbang upang mapangalagaan ang kalusugan ng bata ay maaaring isaalang-alang - ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral.

Upang magsimula, ano ang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral. Ito ang pinakanakapangangatwiran na pamamahagi ng oras ng araw, para sa mga panahon ng trabaho, pagtulog at pahinga. Ang pang-araw-araw na gawain ay binuo hindi lamang para sa isang mag-aaral, kundi pati na rin para sa sinumang tao, batay sa mga biological na ritmo ng katawan ng tao. Halimbawa: ang pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho ay sinusunod mula 11 am hanggang 1 pm, ang pangalawang yugto ng pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho, kahit na hindi gaanong matindi at matagal, ay sinusunod mula 4 pm hanggang 6 pm. Ang magandang bagay ay ang mga bata ay nasanay sa gawain sa paaralan nang madali at mabilis, na nangangahulugan na sa bahay ay kinakailangan upang bumuo ng parehong pang-araw-araw na gawain tulad ng sa paaralan.

Gawain sa araw ng paaralan- ito ay ang paghalili ng trabaho at pahinga sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Mode - ang salita ay Pranses at sa pagsasalin ay nangangahulugang "pamamahala". Ang una ay ang pamamahala ng oras. Ngunit sa huli - at ang kanilang kalusugan, at ang kanilang buhay.

Sa mode ng isang mag-aaral, ang lahat ay dapat na tiyak na ibinahagi: ang tagal ng mga sesyon ng pagsasanay sa paaralan at sa bahay, paglalakad, regular na pagkain, pagtulog, paghahalili ng trabaho at pahinga. At ito ay hindi isang random na kahilingan. Kapag ang isang tao ay nagmamasid sa tamang mode, ang mga nakakondisyon na reflexes ay nabuo sa kanya at ang bawat nakaraang aktibidad ay nagiging isang senyales para sa susunod. Tinutulungan nito ang katawan na madali at mabilis na lumipat mula sa isang estado patungo sa isa pa.

Ang estado ng kalusugan, pisikal at mental na pag-unlad, kapasidad sa pagtatrabaho at akademikong pagganap sa paaralan ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay nakaayos.

Upang ang katawan ng bata ay umunlad nang tama, mahalagang bigyang pansin ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral. Una sa lahat, kinakailangan upang ayusin ang pagkakasunud-sunod ng iba't ibang mga aktibidad at libreng oras. Hindi lamang ang mood ng bata, kundi pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan ay nakasalalay sa pang-araw-araw na gawain. Sa talamak na labis na trabaho, ang paglaki at pag-unlad ng bata ay pinipigilan, ang estado ng kalusugan ng mag-aaral ay lumalala. Kung ang regimen ay sinusunod, ang bata ay nagiging pisikal na aktibo, ay mas matagumpay sa paaralan. Ang buong pagtulog ay ginagawang mas madaling makita ang impormasyon sa silid-aralan, pinatataas ang kahusayan. Mahalagang maayos na ayusin ang pagpapatupad ng takdang-aralin ng mag-aaral. Ang isang kanais-nais na oras para sa paghahanda ng mga aralin ay 15-16 na oras. Ang pahinga ay kinakailangan bawat 30 minuto upang maibalik ang pagganap. Inirerekomenda na maghanda ng mga aralin mula sa madaling gawain at magpatuloy sa pinakamahirap. Ang mga first-graders ay kadalasang kulang sa motor at pisikal na aktibidad, na humahantong sa pagkapagod.Samakatuwid, sa pang-araw-araw na gawain, ang mag-aaral ay dapat magkaroon ng mga ehersisyo sa umaga at pisikal na pag-init habang gumagawa ng takdang-aralin. Para sa paghahanda ng mga aralin sa bahay sa pang-araw-araw na gawain, ang mga mag-aaral sa elementarya ay kailangang tumagal ng 1.5-2 na oras, ang mga mag-aaral sa mga baitang 4-7 2-3 na oras, ang mga senior na klase ay 3-4 na oras. Ang mga mas batang estudyante ay mahigpit na pinapayuhan na limitahan ang panonood ng TV sa 45 minuto bawat araw. Maipapayo na manood ng TV habang nakaupo, sa layo na 2 hanggang 5 m mula sa screen. Hindi kanais-nais na gumawa ng araling-bahay bago ang oras ng pagtulog. Ang mga oras ng gabi ay dapat na libre at nakatuon sa pagpapahinga. Kung susundin mo ang rehimen ng araw, ang central nervous system ay bubuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi na lubos na nagpapadali sa paglipat mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na mahigpit na sumunod sa isang tiyak na oras ng pagbangon at pagpunta sa kama, pagkain, paggawa ng araling-bahay.

Ang isang maayos na araw ng paaralan ay kinabibilangan ng:

1. Wastong paghalili ng trabaho at pahinga.
2. Regular na pagkain.
3. Matulog ng isang tiyak na tagal, na may eksaktong oras ng pagbangon at pagpunta sa kama.
4. Isang tiyak na oras para sa mga ehersisyo sa umaga at mga pamamaraan sa kalinisan.
5. Magtakda ng oras para sa paggawa ng takdang-aralin.
6. Isang tiyak na tagal ng pahinga na may pinakamataas na pananatili sa open air.

Pagbubuo ng pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral, isaalang-alang ang mga panahon ng pisikal na pag-unlad. Mayroong mga detalye para sa iba't ibang edad. Sa edad na 6-7 taon, mayroong mas mataas na sensitivity sa masamang panlabas na mga kadahilanan at mabilis na pagkapagod sa panahon ng pagsasanay. Sa edad ng elementarya, ang mga proseso ng ossification at paglaki ng balangkas, ang pag-unlad ng maliliit na kalamnan ng kamay at ang functional na pagpapabuti ng nervous system ay nagpapatuloy. Ang edad na 11-14 na taon ay nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na pagbabago sa hormonal at masinsinang paglaki. Mayroong mabilis na pag-unlad ng mga panloob na organo: ang puso ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa lumen ng mga sisidlan, at nangyayari ang juvenile hypertension. Sa edad na 15-18, nakumpleto ang pagdadalaga, ang pamamayani ng pangkalahatang pagpukaw at kawalan ng timbang sa pag-iisip ay nagpapatuloy. Ang isang mahusay na idinisenyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyong anak na malampasan ang mga paghihirap, mas makadarama siya ng kumpiyansa sa pag-alam sa pagkakasunud-sunod ng mga aksyon.

Araw-araw ang isang mag-aaral ay dapat magsimula sa mga ehersisyo sa umaga, na kung saan ay hindi walang dahilan na tinatawag na mga ehersisyo, dahil ito ay nagtataboy sa mga labi ng antok at, kumbaga, ay nagbibigay ng singil ng kasiglahan para sa buong darating na araw. Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga ay pinakamahusay na sumang-ayon sa isang guro ng pisikal na edukasyon o pedyatrisyan. Sa payo ng doktor ng paaralan, ang mga ehersisyo ay kasama sa himnastiko na nagwawasto sa mga karamdaman sa pustura. Ito ay kanais-nais na isama ang isang load para sa puno ng kahoy, mga kalamnan ng mga braso, binti, tiyan at likod, mga pagsasanay para sa flexibility ng gulugod at kadaliang mapakilos ng hip joints.

Ang almusal ay dapat na mainit at medyo siksik, na bumubuo ng isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bata. Mainam para sa almusal ang oatmeal o buckwheat na sinigang, tsaa at isang bagay na matamis, tulad ng curd cheese. Ang pagkain ay dapat maganap sa isang tahimik, kalmado at palakaibigan na kapaligiran. Huwag hayaan ang mga bata na magbasa ng mga libro at magsalita habang kumakain. Ang pangalawang almusal na matatanggap ng bata sa paaralan.

Pagkatapos ng pagbabalik mula sa paaralan, ang bata ay dapat kumain ng tanghalian at siguraduhing magpahinga. Ang pahinga sa hapon ay mga 1-1.5 na oras, nang hindi nagbabasa ng mga libro at nanonood ng TV. Mabuti kung natutulog ang bata.

Mas mainam na ipagpaliban ang paghahanda ng mga aralin hanggang 15 - 16 na oras ng araw, na naaayon sa physiological ritmo ng pinakamahusay na asimilasyon ng impormasyon.

Ang isang bata ay maaaring gumamit ng isa at kalahati hanggang dalawang oras na libreng oras para sa mga aktibidad sa libangan (pagbasa, pagguhit, paglalaro, panonood ng mga programa sa telebisyon, atbp.). Kasabay nito, binibisita ng bata ang iba't ibang mga seksyon: palakasan, musika, pagguhit, paglangoy. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga panlabas na paglalakad.

Pagkatapos ng hapunan, oras na para mamasyal bago matulog.

Ang pagtulog ay isang napakahalagang salik sa pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral. Sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad ng mga physiological system ng katawan ay bumababa, at tanging ang utak, habang nananatiling aktibo, ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyong natanggap sa araw. Ang pagtulog ay itinuturing na kumpleto sa kalinisan kung ito ay may sapat na tagal at lalim para sa isang partikular na edad. Ang mag-aaral ay dapat matulog ng hindi bababa sa 9-10.5 na oras. Ang pagtulog mula 21.00 hanggang 7.00 ay magiging pinakamainam. Napakahalaga na ang bata ay laging natutulog at bumangon nang sabay-sabay, pagkatapos ay masisiguro ang parehong mabilis na pagtulog at madaling paggising. Bago matulog, siguraduhing hugasan ang iyong mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, hugasan ang iyong mga paa at magpahangin ng mabuti sa silid.

Tandaan na ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, na sinundan lamang 10 taon na ang nakakaraan, ay halos hindi katanggap-tanggap para sa isang modernong estudyante. Ngayon, ang mga mag-aaral ay nakakaranas ng mas malaking stress: mga bagong paksa, mas masinsinang paraan ng pag-aaral, mga olympiad, mga ekstrakurikular na aktibidad, atbp. Samakatuwid, ang modernong mag-aaral ay nangangailangan din ng isang modernong tamang pang-araw-araw na gawain.

Ang mga pangunahing kaalaman sa tamang gawain at pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral

Ang pinakamahalagang pundasyon ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay ang mga klase sa paaralan at sa bahay, aktibong libangan, na dapat maganap sa bukas na hangin hangga't maaari, isang tama at kumpletong malusog na diyeta, libreng personal na oras kung saan gagawin ng bata kung ano ang gagawin. gusto niya, malusog at kumpletong pagtulog. Tandaan na sa mahigpit na pagsunod sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain ng isang batang lalaki sa paaralan, mabilis siyang bubuo ng mga gawi at sa lalong madaling panahon siya mismo ay magsisimulang obserbahan ito nang walang anumang mga paalala, na seryosong magpapalaki sa kanyang pagganap. Ngunit, tulad ng naaalala natin, ang isang bata ay palaging isang maliwanag na personalidad, kaya ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na pinagsama-sama para sa mag-aaral batay sa kanyang personal at edad na mga katangian.

Ano ang dapat maging pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral

Charger

Paano dapat magsimula ang araw ng isang mag-aaral? Mula sa pagsingil. Oo, maraming mga magulang ang nag-iisip na ang pagsingil sa kanilang anak ay talagang hindi kailangan, dahil pumapasok na siya sa isa sa mga seksyon ng palakasan pagkatapos ng paaralan. Pero. bigyang-pansin ang mismong pangalan ng pamamaraan - singilin, iyon ay, isang aksyon na sisingilin ang iyong anak ng enerhiya para sa buong araw at makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa stress ng darating na araw, para sa paaralan. Kaya, ang pagsingil ay dapat na nasa tamang mode ng araw para sa mag-aaral, at ito ay sa umaga. Para sa pisikal na umaga Kapag nagcha-charge, subukang pumili ng mga ehersisyo na kasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit tandaan na ang mga kalamnan ng tiyan, kalamnan ng katawan, braso at binti ay tiyak na nangangailangan ng pagkarga. Kinakailangan din ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. Siguraduhin na ginagawa ng bata ang mga pagsasanay sa mahigpit na pagkakasunud-sunod: una, simpleng pagsipsip, pagkatapos ay magsanay para sa mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat, at pagkatapos ay magsanay para sa puno ng kahoy at mga binti. Maipapayo na tapusin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagtakbo at paglukso. Tandaan din na para sa iba't ibang edad, ang pagsingil ay dapat na may iba't ibang tagal - mula 10 minuto hanggang 30 minuto. Gayundin, sa edad, kinakailangan upang unti-unting madagdagan ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay at ang bilis ng kanilang pagpapatupad. Napakahalaga rin na sa panahon ng mga pisikal na aktibidad ay may pag-agos ng sariwang hangin sa silid (sa isip, ang pagsingil ay ginagawa sa labas, sa kalye).

gawain sa umaga

Ang susunod na bagay sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na mga pamamaraan sa kalinisan ng tubig. Para sa mga batang nasa paaralan, napakahalagang maligo pagkatapos mag-ehersisyo. Isa pa, mainam ang pagligo sa umaga dahil mabilis nitong maibsan ang antok sa mag-aaral at makapaghahanda sa mga paghihirap sa darating na araw. Unti-unti, ang temperatura ng tubig kapag naliligo ay dapat bawasan mula 30 hanggang 20 degrees. Kaya, ang isang shower sa pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral ay mahalaga hindi lamang bilang isang pamamaraan sa kalinisan at ang mabilis na kaluwagan ng isang batang nasa edad ng paaralan mula sa pag-aantok, kundi pati na rin bilang isang mahusay na ahente ng hardening. Gayundin, sa paglipas ng panahon, maaari kang magpatuloy sa isang contrast shower. Kung ang isang shower sa umaga sa pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay hindi magkasya sa anumang paraan, pagkatapos ay hindi bababa sa paghuhugas ng malamig na tubig ay kinakailangan, na nag-aalis din ng pag-aantok nang napakahusay. Dahil nagsimula kaming magsalita tungkol sa mga pamamaraan ng tubig, sasabihin namin dito na ang mag-aaral ay dapat bumisita sa pool dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Hindi namin pag-uusapan ang katotohanan na ang isang mag-aaral, tulad ng ibang tao, ay dapat magsipilyo ng kanyang ngipin at magsagawa ng iba pang mga pamamaraan sa kalinisan.

Almusal

Sa kabila ng katotohanan na maraming mga bata sa edad ng paaralan ang nag-aatubili na kumain sa umaga, o kahit na ganap na tumanggi sa almusal, hindi ito dapat isama sa pang-araw-araw na gawain sa anumang kaso. Bukod dito, ang almusal ay dapat na mainit at medyo siksik. Tandaan na ang almusal ay dapat magbigay ng isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng pagkain ng mag-aaral. Mahalaga rin na ang almusal ay maganap sa isang kalmado (nang walang: halika nang mas mabilis, bakit mabagal kumain, atbp.), tahimik (walang TV) at magiliw na kapaligiran. Gayundin, huwag hayaan ang mga batang nasa paaralan na magbasa ng mga libro o makipag-usap habang kumakain, ito ay kasinghalaga ng pag-obserba sa diyeta ng mag-aaral sa buong araw. Sa kabuuan, para sa isang mag-aaral na bata, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay dapat na 2300 kcal. Upang maitanim sa isang bata ang ugali ng tamang diyeta, kinakailangan na ang mga pagkain sa bahay ay pamilya. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng nutrisyon ng isang batang nasa edad ng paaralan na may sapat na bilang ng mga pinggan (ngunit walang panatismo). Gayundin, ang tamang paraan ng pagkain ng isang bata sa edad ng paaralan sa araw ay makakatulong na matiyak ang kawalan ng iba't ibang uri ng meryenda.

Pumunta sa paaralan

Ang daan patungo sa paaralan ay dapat isama sa isang maikling lakad sa umaga. Kung malapit lang ang paaralan, maaari kang maglakad hanggang dito. Kung ang bata ay dadalhin sa paaralan sa pamamagitan ng kotse, pagkatapos ay maaari kang huminto sa hindi kalayuan mula dito, sa loob ng 1015 minutong paglalakad na hakbang, at maglakad sa mismong paaralan. Sa anumang kaso, kahit na ito ay medyo maikli, ngunit sa pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, ang isang lakad sa umaga ay kinakailangan lamang. Naturally, kinakailangang magpasya kung gagawin o hindi ang nakaplanong paglalakad sa umaga ngayon, na isinasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon. Ang paglalakad sa ulan ay hindi pa nagdaragdag ng kalusugan sa sinumang mag-aaral, kaya sa kasong ito ang item na ito ng pang-araw-araw na gawain ay dapat na lumabag.

Mga aralin sa paaralan

Walang espesyal na maisusulat dito, dahil gugugol ng bata ang buong unang kalahati ng araw sa paaralan. Nararapat lamang na tandaan na sa diyeta ng mag-aaral para sa araw, ang pangalawang almusal ay dapat ibigay, na dapat matanggap ng mag-aaral sa paaralan. Iginuhit din namin ang iyong pansin sa katotohanan na kahit na hindi ka talaga nagtitiwala sa kantina ng paaralan at tila sa iyo na ang mga sandwich na inihanda mo para sa iyong anak para sa pangalawang almusal alinsunod sa diyeta ng mag-aaral para sa araw ay mas masarap. at mas malusog kaysa sa pagluluto sa paaralan. silid-kainan, ang isang bata ay nangangailangan ng mainit na pagkain para sa pangalawang almusal. Samakatuwid, naiintindihan namin na palagi kang magluto ng mas mahusay, ngunit sa kasong ito, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga mainit na pagkain sa cafeteria ng paaralan at hindi sanayin ang iyong anak sa meryenda sa mga sandwich at tuyong prutas. Nasabi na namin na sa diyeta para sa isang mag-aaral sa isang araw ay walang lugar para sa meryenda. Ang pangalawang almusal ay dapat magbigay ng 10-15% ng mga pangangailangan ng kcal ng isang batang nasa edad ng paaralan.

Daan pauwi

Ito, tulad ng daan sa umaga patungo sa paaralan, ay dapat na pinagsama sa isang madaling paglalakad. Ang paglalakad sa hapon ay dapat isama sa pang-araw-araw na gawain ng bawat mag-aaral. Samakatuwid, kung ang iyong anak ay mananatili sa paaralan sa isang grupo pagkatapos ng paaralan, siguraduhin na ang plano ng grupo ay kinakailangang may kasamang paglalakad sa hapon.

Tanghalian sa pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral

Ang tanghalian ay dapat nasa pang-araw-araw na gawain sa halos 13.00 at magtatapos sa 13.30. Tandaan na ang tanghalian sa diyeta ng isang batang nasa edad ng paaralan at sa pangkalahatan sa kanyang pang-araw-araw na gawain ay tumatagal ng halos isang sentral na lugar. Sa tanghalian, ang bata ay dapat tumanggap ng 40% ng kanyang pang-araw-araw na paggamit ng kcal. Tulad ng anumang pagkain ng isang bata, ang tanghalian ay dapat isagawa sa isang kalmado, tahimik at nakikiramay na kapaligiran. Gayundin, hindi dapat pahintulutang magbasa o makipag-chat ang mga bata habang kumakain. Pinakamainam kung ang buong pamilya ay nagtitipon sa tanghalian, gayundin sa hapunan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkain sa isang aktibidad ng pamilya, magiging mas madaling turuan ang bata na manatili sa diyeta at gawin ang mag-aaral na manatili sa pang-araw-araw na gawain sa kabuuan.

idlip sa hapon

Sinuman ang nagsabi na ang mga modernong bata ay hindi nangangailangan ng pahinga sa hapon, na halos imposible na sila ay patulugin, na ang mga modernong mag-aaral ay mas aktibo kaysa sa kanilang mga magulang sa edad na ito, na ang pang-araw-araw na gawain ng isang modernong mag-aaral ay hindi dapat magsama ng pahinga sa hapon. sa lahat, at iba pa - HUWAG MAKINIG. Ang pahinga sa hapon sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na sapilitan. Oo, ito ay may problema, at kung minsan ay talagang imposible, na patulugin ang isang modernong batang nasa edad ng paaralan sa hapon pagkatapos ng tanghalian, ngunit kahit na ang pagtulog sa hapon sa pang-araw-araw na gawain ng isang batang mag-aaral ay tila hindi makatotohanan, kung gayon ang pahinga ay dapat na kailangan. . Hayaang hindi matulog ang bata, ngunit magpahinga lamang - sapat na ito. Ngunit, walang TV o computer, kung hindi, hindi ito pahinga. Maaari mong minsan, ulitin namin, minsan lamang ipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang bata ay gumugugol ng oras sa isang libro pagkatapos ng hapunan. Ngunit, mas mabuti kung gagawin niya nang wala ang lahat ng ito. Sa pang-araw-araw na gawain para sa pahinga sa hapon para sa mag-aaral, kinakailangang maglaan ng isang oras.

Oras na para sa aktibong paglalaro sa labas

Matapos bumalik ang bata mula sa paaralan, kumain ng tanghalian at magpahinga ng kaunti pagkatapos ng tanghalian, oras na para sa mga laro sa labas. Ito ay kanais-nais na ang mga naturang laro ay talagang mobile at maganap sa sariwang hangin. Kung ito ay nasa taglamig, kailangan pa rin ang paglalaro sa labas, bagama't dapat ay mas kaunting oras ang ginugugol sa labas kumpara sa mga buwan ng tag-init. Dito, ang pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral ay kailangang ayusin nang nakapag-iisa depende sa oras ng taon.

tsaa sa hapon

Ngayon maraming mga magulang ang nakakalimutan hindi lamang na isama ang meryenda sa hapon sa kanilang diyeta, ngunit sa pangkalahatan ay nakakalimutan din ito. Samantala, ito ay ganap na walang kabuluhan, dahil ang isang meryenda sa hapon ay kinakailangan lamang para sa isang bata hindi lamang sa isang mas bata na edad, kundi pati na rin para sa isang mag-aaral. Samakatuwid, ang isang lugar sa pang-araw-araw na gawain ng isang schoolboy para sa isang meryenda sa hapon ay dapat matagpuan, at ang lugar na ito ay mula 16.00 hanggang 16.15. Kailangan ng meryenda sa hapon bago umupo ang bata para gumawa ng takdang-aralin.

Paghahanda ng takdang-aralin

Mula 16.00 hanggang 18.00 sa biological na rehimen ng katawan, ang pangalawang pinakamainam na tagal ng panahon para sa paghahanda ng isang estado ng tahanan ay nagsisimula. Ang unang yugto, mas matindi, ay nagsisimula sa unang kalahati ng araw, at ang pangalawa sa ikalawang kalahati ay hindi gaanong matindi, ngunit isang panahon pa rin ng pagtaas ng kahusayan. Samakatuwid, mula 16.30 hanggang 17.30 ang isang maliit na mag-aaral ay dapat gumawa ng araling-bahay, dahil ito ay isang napaka-kanais-nais na oras para dito. Kapag kino-compile ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, siguraduhing isaalang-alang ang mga biological cycle ng katawan ng tao.

Pagpapahinga sa gabi

Matapos magawa ng bata ang lahat ng kanyang araling-bahay, bago ang hapunan, ang isang maikling paglalakad sa sariwang hangin ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa kanya. Ang ganitong paglalakad ay hindi lamang makakatulong na magkaroon ng gana, ngunit ang bata ay mapapagod din, na nangangahulugan na siya ay matutulog nang mas mahusay at matutulog nang mas mabilis. Maaari mong palitan ang paglalakad ng mga kalmadong laro o aktibidad sa pagpapasya ng bata sa bahay. Ginanap mula 17.30 hanggang 19.00.

Hapunan

Sa hapunan, kahit na ang mga pangyayari ay hindi pinapayagan ito sa almusal o tanghalian, ang buong pamilya ay dapat na magtipon. Ito ay lubhang kanais-nais upang ang bata ay maramdaman ang mga pagkain bilang isang uri ng kaganapan sa pamilya. Sa kasong ito, mas madali para sa mag-aaral na masanay sa tamang diyeta sa buong araw. Ang hapunan ay dapat na mas magaan ng kaunti kaysa sa almusal at pagkatapos nito, ang isang batang nasa edad ng paaralan ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 20 - 25% ng kcal ng bata sa edad ng paaralan bawat araw. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19.00.

Bago matulog

Matapos lumipas ang hapunan alinsunod sa pang-araw-araw na gawain, dapat na oras na para sa tahimik na araling-bahay sa pagpili ng bata. Maaaring nagbabasa ng libro o kung ano pa man. Maglaan lang ng 30 minuto para dito, sapat na.

Naghahanda para matulog

Mula 20.00 hanggang 20.30 dapat maghanda ang bata para matulog. Ano ang kasama: mga pamamaraan sa kalinisan, paghahanda ng mga damit at mga gamit sa paaralan para sa susunod na araw, atbp. Ito ay tumatagal lamang ng kalahating oras sa pang-araw-araw na gawain, ngunit ito ay sapat na.

Pangarap

Isa ito sa pinakamahalagang salik na nakakaapekto sa pagganap ng isang batang nasa edad na ng paaralan. Sa panahon ng pagtulog, ang antas ng aktibidad ng lahat ng mga proseso ng physiological ay bumababa, tanging ang utak ay patuloy na gumagana, digesting at pag-uuri ng lahat ng impormasyon na natanggap sa araw. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa isang batang nasa edad na ng paaralan - ito ang lohikal na konklusyon sa isang mahirap na araw. Ang pagtulog ay dapat na may sapat na lalim at tagal. Ang isang modernong mag-aaral, na tumatanggap ng medyo malalaking load sa araw, ay dapat matulog nang hindi bababa sa 9-10 na oras, ito mismo ang nagpapaliwanag sa maagang pagtulog ng isang batang nasa edad ng paaralan ayon sa mga pamantayan ng mga matatanda. Upang madaling magising ang mag-aaral sa umaga at madaling makatulog sa gabi, kinakailangan na masanay siyang bumangon at matulog nang sabay. Ito ang dahilan kung bakit kailangan natin ng pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, kaya naman napakahalaga na huwag sirain ang rehimen sa araw man o sa gabi. Siguraduhin na kahit na sa taglamig, ang silid ng bata ay mahusay na maaliwalas bago matulog (sa taglamig, kailangan lang itong gawin nang maaga). Ang normal na temperatura ng silid, na magbibigay ng malalim at malusog na pagtulog para sa isang mag-aaral pagkatapos ng isang mahirap na araw, ay 18 ° C. Siguraduhin na ang bata ay hindi mapuyat, dahil maraming mga batang nasa paaralan ang nakakaranas ng talamak na kawalan ng tulog dahil sa maling pang-araw-araw na gawain, na maaaring humantong sa labis na trabaho at neurotic disorder. Lubhang kanais-nais na ang mga positibong emosyon ay nabuo sa bata bago matulog - purihin siya para sa tagumpay ng nakaraang araw, magbasa ng isang libro sa kanya.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay isang iskedyul ng pagpupuyat at pagtulog, paghahalili ng iba't ibang aktibidad at pahinga sa araw.
Ang estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad, kapasidad sa pagtatrabaho at akademikong pagganap sa paaralan ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay nakaayos.
Karamihan ng araw ay nasa pamilya ang mga estudyante. Samakatuwid, dapat malaman ng mga magulang ang mga kinakailangan sa kalinisan para sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral at, ginagabayan nila, tulungan ang kanilang mga anak sa tamang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain.
Ang organismo ng bata ay nangangailangan ng ilang mga kondisyon para sa paglaki at pag-unlad nito, dahil ang buhay nito ay nasa pinakamalapit na koneksyon sa kapaligiran, sa pagkakaisa nito. Ang koneksyon ng organismo sa panlabas na kapaligiran, ang pagbagay nito sa mga kondisyon ng pagkakaroon ay itinatag sa tulong ng sistema ng nerbiyos, sa pamamagitan ng tinatawag na reflexes, ibig sabihin, ang tugon ng nervous system ng organismo sa mga panlabas na impluwensya.
Ang panlabas na kapaligiran ay kinabibilangan ng mga likas na salik ng kalikasan, tulad ng liwanag, hangin, tubig, at panlipunang mga salik - tirahan, pagkain, kondisyon sa paaralan at sa tahanan, pahinga.
Ang hindi kanais-nais na mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran ay humahantong sa mga sakit, pagkahuli sa pisikal na pag-unlad, at pagbaba sa kahusayan at akademikong pagganap ng mag-aaral. Ang mga magulang ay dapat maayos na ayusin ang mga kondisyon kung saan ang mag-aaral ay naghahanda ng takdang-aralin, pagpapahinga, pagkain, pagtulog upang matiyak ang pinakamahusay na pagpapatupad ng aktibidad o pahinga na ito.
Ang batayan ng isang maayos na nakaayos na regimen sa araw ng paaralan ay isang tiyak na ritmo, isang mahigpit na paghalili ng mga indibidwal na elemento ng rehimen. Kapag gumaganap sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, sa parehong oras, ang mga indibidwal na elemento ng pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kumplikadong koneksyon ay nilikha sa gitnang sistema ng nerbiyos na nagpapadali sa paglipat mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa at ang kanilang pagpapatupad na may hindi bababa sa paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa isang tiyak na oras ng pagbangon at pagpunta sa kama, paghahanda ng araling-bahay, pagkain, iyon ay, pagsunod sa isang tiyak, itinatag na pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ng elemento ng rehimen ay dapat ipailalim sa batayang probisyong ito.
Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay binuo na isinasaalang-alang ang mga katangian na may kaugnayan sa edad at, higit sa lahat, isinasaalang-alang ang mga katangian na nauugnay sa edad ng aktibidad ng nervous system. Habang lumalaki at umuunlad ang estudyante, bumubuti ang kanyang sistema ng nerbiyos, tumataas ang pagtitiis nito sa mas malaking stress, nasanay ang katawan sa paggawa ng mas maraming trabaho nang walang kapaguran. Samakatuwid, ang karaniwang gawain para sa mga mag-aaral na nasa middle o senior na edad ng paaralan ay sobra-sobra, hindi kayang tiisin para sa mga batang mag-aaral.
Ang artikulong ito ay tumatalakay sa pang-araw-araw na gawain para sa malusog na mga mag-aaral. Sa mga batang may mahinang kalusugan, infected ng bulate, may tuberculosis intoxication, mga pasyenteng may rayuma, gayundin sa mga bata na gumagaling mula sa mga nakakahawang sakit tulad ng tigdas, scarlet fever, dipterya, ang tibay ng katawan sa karaniwang kargada ay nababawasan at samakatuwid ang pang-araw-araw na gawain dapat ay medyo naiiba. Kapag nag-aayos ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, mahalagang humingi ng payo mula sa isang doktor ng paaralan o distrito. Ang doktor, na ginagabayan ng estado ng kalusugan ng mag-aaral, ay magpapahiwatig ng mga tampok ng regimen na kinakailangan para sa kanya.

Ang isang maayos na araw ng paaralan ay kinabibilangan ng:

1. Wastong paghalili ng trabaho at pahinga.
2. Regular na pagkain.
3. Matulog ng isang tiyak na tagal, na may eksaktong oras ng pagbangon at pagpunta sa kama.
4. Isang tiyak na oras para sa mga ehersisyo sa umaga at mga pamamaraan sa kalinisan.
5. Magtakda ng oras para sa paggawa ng takdang-aralin.
6. Isang tiyak na tagal ng pahinga na may pinakamataas na pananatili sa open air.

7.00 - Paggising (ang paggising ng huli ay hindi magbibigay ng oras sa bata na gumising ng maayos - ang pag-aantok ay maaaring tumagal ng mahabang panahon)

7.00-7.30 - Mga ehersisyo sa umaga (makakatulong ito upang gawing mas madaling lumipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat at pasiglahin), mga pamamaraan sa tubig, paggawa ng kama, banyo

7.30 - 7.50 - Almusal sa umaga

7.50 - 8.20 - Road to school o morning walk bago magsimula ang klase

8.30 - 12.30 - Mga klase sa paaralan

12.30 - 13.00 - Ang kalsada mula sa paaralan o isang paglalakad pagkatapos ng paaralan

13.00 -13.30 - Tanghalian (kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo isinasama ang mainit na almusal sa paaralan, kung gayon ang bata ay dapat pumunta sa tanghalian kung siya ay dumalo sa isang pinahabang araw na grupo)

13.30 - 14.30 - Pahinga sa hapon o pagtulog (mahirap para sa isang modernong bata na matulog pagkatapos ng hapunan, ngunit kailangan ang isang tahimik na pahinga)

14.30 - 16.00 - Maglakad o maglaro at panlabas na sports

16.00 - 16.15 - Meryenda sa hapon

16.15 - 17.30 - Paghahanda ng takdang-aralin

17.30 - 19.00 - Mga paglalakad sa labas

19.00 - 20.00 - Hapunan at mga libreng aktibidad (pagbabasa, mga aralin sa musika, tahimik na laro, manu-manong paggawa, pagtulong sa pamilya, mga klase sa wikang banyaga, atbp.)

20.30 - Paghahanda para sa kama (mga hakbang sa kalinisan - paglilinis ng mga damit; sapatos, paglalaba)

Ang bata ay dapat matulog nang halos 10 oras. Dapat silang bumangon sa alas-7 ng umaga at matulog sa 20.30 - 21.00, at ang mga matatanda - sa 22.00, sa pinakahuli - sa 22.30.

Maaari kang magpalit ng trabaho. batay sa mga kagustuhan at priyoridad ng iyong anak, mahalagang patuloy na magpapalit-palit sa pagitan ng trabaho at pahinga.

Ang bawat araw ng mag-aaral ay dapat magsimula sa mga ehersisyo sa umaga, na kung saan ay hindi walang dahilan na tinatawag na singilin, bilang ito itinaboy ang mga labi ng antok at, bilang ito ay, ay nagbibigay ng singil ng kasiglahan para sa buong darating na araw. Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa umaga ay pinakamahusay na pinag-ugnay sa isang guro ng pisikal na edukasyon. Sa payo ng doktor ng paaralan, ang mga ehersisyo ay kasama sa himnastiko na nagwawasto sa mga karamdaman sa pustura.
Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat isagawa sa isang silid na may mahusay na bentilasyon, sa mainit na panahon - na may bukas na bintana o sa sariwang hangin. Ang katawan, kung maaari, ay dapat na hubad (kinakailangang magsanay sa panty at tsinelas), upang ang katawan ay sabay na makatanggap ng air bath. Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay nagpapahusay sa gawain ng puso at baga, nagpapabuti ng metabolismo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.
Pagkatapos ng himnastiko, ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa anyo ng mga rubdown o douches. Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat magsimula lamang pagkatapos makipag-usap sa doktor ng paaralan tungkol sa kalagayan ng kalusugan ng mag-aaral. Ang unang pagpahid ay dapat isagawa ng tubig sa temperatura na 30-28 °, at bawat 2-3 araw ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 ° (hindi mas mababa sa 12-13 °), habang ang temperatura sa silid ay dapat hindi bababa sa 15 °. Unti-unti, mula sa mga rubdown, maaari kang pumunta sa douche. Ang mga pamamaraan ng tubig na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig ay nagpapataas ng paglaban ng katawan sa matalim na pagbabagu-bago ng temperatura sa panlabas na kapaligiran. Dahil dito, ang palikuran sa umaga, bilang karagdagan sa kahalagahan ng kalinisan, ay may epekto na nagpapatigas, nagpapabuti sa kalusugan, at nagpapataas ng paglaban sa mga sipon. Ang buong banyo sa umaga ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. Ang himnastiko sa umaga na sinusundan ng mga pamamaraan ng tubig ay naghahanda sa katawan ng mag-aaral para sa araw ng trabaho.
Ang pangunahing aktibidad ng mga mag-aaral ay ang kanilang gawaing pang-edukasyon sa paaralan at sa bahay.. Ngunit para sa komprehensibong pag-unlad ng mga bata napakahalaga din na sanayin sila sa pisikal na paggawa; magtrabaho sa workshop ng paaralan, sa produksyon, sa mga bilog na "Skilled Hands", sa hardin, sa hardin, na tumutulong sa ina sa gawaing bahay. Kasabay nito, ang mga bata ay nakakakuha ng hindi lamang mga kasanayan sa paggawa, ngunit tumatanggap din ng pisikal na hardening, palakasin ang kanilang kalusugan. Tanging ang tamang kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa ay nakakatulong sa maayos na pag-unlad ng mag-aaral.
Para sa mga mag-aaral na mas bata, nasa gitna at mas matandang edad, batay sa mga katangian ng edad ng kanilang central nervous system, ang isang tiyak na tagal ng oras ng pag-aaral ay itinatag. Kinakailangang tumagal ng 1 1/2-2 na oras para sa paghahanda ng mga aralin sa bahay sa pang-araw-araw na gawain para sa mga junior schoolchildren, 2-3 oras para sa middle class, at 3-4 na oras para sa senior class.
Sa napakahabang tagal ng takdang-aralin, tulad ng ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral, ang mga bata ay nagtatrabaho nang matulungin, na may konsentrasyon sa lahat ng oras, at sa pagtatapos ng mga klase ay nananatiling masaya, masayahin; walang kapansin-pansing mga palatandaan ng pagkapagod.
Kung ang paghahanda ng araling-bahay ay naantala, kung gayon ang materyal na pang-edukasyon ay hindi gaanong hinihigop, ang mga bata ay kailangang muling basahin ang parehong bagay nang paulit-ulit upang maunawaan ang kahulugan, gumawa sila ng maraming mga pagkakamali sa nakasulat na gawain.
Ang pagtaas ng oras na kinakailangan upang maghanda ng mga takdang-aralin ay kadalasang nakadepende sa katotohanang pinipilit ng maraming magulang ang kanilang mga anak na ihanda ang kanilang takdang-aralin sa sandaling sila ay umuwi mula sa paaralan. Sa mga kasong ito, ang estudyante, pagkatapos ng mental labor sa paaralan, nang walang oras upang magpahinga, ay agad na tumatanggap ng bagong karga. Bilang isang resulta, siya ay mabilis na napagod, ang bilis ng pagkumpleto ng mga gawain ay bumababa, ang pagsasaulo ng mga bagong materyal ay lumalala, at upang maihanda nang mabuti ang lahat ng mga aralin, isang masigasig na estudyante ang nakaupo sa kanila sa loob ng maraming oras.
Halimbawa, ang ina ng isang batang lalaki, si Vova, ay naniniwala na ang kanyang anak, na nasa ika-2 baitang ng unang shift, ay dapat, pagkauwi mula sa paaralan, kumain at gumawa ng takdang-aralin, at pagkatapos ay mamasyal. Si Vova K., isang napaka-maayos, masunuring batang lalaki, sa payo ng kanyang ina, ay naghahanda kaagad ng mga takdang-aralin pagdating mula sa paaralan, ngunit sa ilang panahon ngayon ang paggawa ng mga takdang-aralin ay naging isang pagdurusa para sa kanya, siya ay patuloy na nakaupo sa loob ng 3-4 na oras, ay kinakabahan dahil natutunan ang materyal sa pag-aaral. Naapektuhan nito ang kalusugan at pagganap. Ang batang lalaki ay pumayat, namutla, nagsimulang makatulog nang masama, naging absent-minded sa paaralan, at ang kanyang akademikong pagganap ay bumaba.
Hindi ipinapayong maghanda kaagad ng mga aralin pagdating mula sa paaralan. Upang matutunang mabuti ang materyal na pang-edukasyon, ang mga mag-aaral ay dapat magpahinga. Dapat mayroong hindi bababa sa 2 1/2 oras na pahinga sa pagitan ng mga oras ng paaralan at simula ng paghahanda ng takdang-aralin. Karamihan sa break na ito, ang mga estudyante ay kailangang maglakad o maglaro sa labas.
Ang mga mag-aaral na nag-aaral sa unang shift ay maaaring magsimulang maghanda ng araling-bahay nang hindi mas maaga kaysa sa 16-17 na oras. Para sa mga mag-aaral ng ikalawang shift, ang oras ay dapat na inilaan para sa paghahanda ng takdang-aralin, simula 8-8 1/2 oras sa umaga; hindi sila dapat pahintulutang maghanda ng kanilang mga aralin sa gabi pagkatapos ng pagbabalik mula sa paaralan, dahil ang kanilang kapasidad sa trabaho ay bumababa sa pagtatapos ng araw.
Kapag gumagawa ng araling-bahay, pati na rin sa paaralan, bawat 45 minuto dapat kang magpahinga ng 10 minuto, kung saan kailangan mong magpahangin sa silid, bumangon, maglakad, gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga nang maayos.
Kadalasan ang mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa paghahanda ng araling-bahay dahil hindi sila tinutulungan ng mga magulang na maayos na ayusin ang araling-bahay, huwag lumikha ng mga kondisyon para sa gawaing ito na magpapahintulot sa kanila na mag-concentrate at magtrabaho nang walang kaguluhan. Ang mga mag-aaral sa maraming pagkakataon ay kailangang maghanda ng mga takdang-aralin kapag ang silid ay malakas na nagsasalita, nagtatalo, ang radyo ay nakabukas. Ang mga extraneous external stimuli na ito ay nakakaabala ng atensyon (na kung saan ay madaling nangyayari sa mga bata), nagpapabagal at nakakagambala sa maayos na aktibidad ng katawan. Bilang isang resulta, hindi lamang ang oras para sa paghahanda ng mga aralin ay pinahaba, ngunit ang pagkapagod ng bata ay tumataas din, at bukod pa, hindi siya nagkakaroon ng mga kasanayan sa puro trabaho, natututo siyang magambala habang nagtatrabaho sa mga extraneous na bagay. Nangyayari din na ang mga magulang, habang naghahanda ng takdang-aralin para sa isang bata, ay nakakagambala sa kanya, nagbibigay ng maliliit na takdang-aralin: "ilagay ang takure", "buksan ang "maniwala", atbp. Ito ay hindi katanggap-tanggap. Kinakailangan na lumikha ng kalmado na mga kondisyon para sa mga klase para sa mag-aaral at hilingin na magtrabaho siya nang may konsentrasyon at hindi umupo para sa mga aralin nang higit sa inilaan na oras.
Ang bawat mag-aaral ay nangangailangan ng tiyak isang permanenteng lugar sa isang karaniwan o espesyal na mesa para sa paggawa ng takdang-aralin, dahil sa parehong patuloy na kapaligiran, ang atensyon ay mas mabilis na nakatuon sa materyal na pang-edukasyon, at, dahil dito, ang asimilasyon nito ay mas matagumpay. Ang lugar ng trabaho ay dapat na tulad na ang mag-aaral ay maaaring malayang tumira sa kanyang mga benepisyo. Ang mga sukat ng mesa at upuan ay dapat na tumutugma sa taas ng mag-aaral, kung hindi man ang mga kalamnan ay mabilis na nakakapagod, ang bata ay hindi maaaring mapanatili ang tamang postura sa mesa habang nagsasagawa ng mga gawain. Ang matagal na pag-upo sa maling posisyon ay nangangailangan ng isang kurbada ng gulugod, ang hitsura ng pagyuko, lumubog na dibdib, abnormal na pag-unlad ng mga organo ng dibdib. Kung ang isang mag-aaral ay may espesyal na mesa para sa mga klase, pagkatapos ay bago ang edad na 14, ang taas ng mesa at upuan ay dapat baguhin sa isang napapanahong paraan. Para sa mga mag-aaral na may taas na 120-129 cm, ang taas ng mesa ay dapat na 56 cm, at ang taas ng upuan - 34 cm, para sa mga mag-aaral na may taas na 130-139 cm - ang taas ng talahanayan ay 62 cm , ang upuan - 38 cm.
Kapag ang isang mag-aaral ay nagtatrabaho sa isang karaniwang mesa, ang pagkakaiba sa taas ng mesa mula sa sahig at ang taas ng upuan mula sa sahig ay dapat na hindi hihigit sa 27 cm at hindi bababa sa 21 cm. Upang matiyak ang posisyon na ito para sa mas batang mga mag-aaral , maaari kang maglagay ng isa o dalawang well-cut board sa upuan, at maglagay ng bench para sa suporta. Dapat subaybayan ng mga magulang ang posisyon ng pag-upo ng mag-aaral sa paghahanda ng takdang-aralin at libreng pagsasanay. Ang tamang landing ng mag-aaral ay nagbibigay ng normal na visual na perception, libreng paghinga, normal na sirkulasyon ng dugo at nag-aambag sa pagbuo ng magandang postura. Sa tamang sukat, ang 2/3 ng balakang ng mag-aaral ay inilalagay sa upuan ng upuan, ang mga binti ay nakayuko sa tamang mga anggulo sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod at nakapatong sa sahig o bangko, ang parehong mga bisig ay malayang nakahiga sa mesa, ang mga balikat ay nasa parehong antas. Sa pagitan ng dibdib at gilid ng mesa ay dapat mayroong distansya na katumbas ng lapad ng palad ng mag-aaral, ang distansya mula sa mga mata hanggang sa libro o kuwaderno ay dapat na hindi bababa sa 30-35 cm. Umupo nang tuwid.
Para sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng bata, kailangan ang malinis, sariwang hangin. Napakahalaga nito para sa pagtaas ng pagganap ng pag-iisip, pagpapabuti ng paggana ng utak at pagpapanatili ng sigla. Samakatuwid, bago ang mga klase, pati na rin sa panahon ng 10 minutong pahinga, kailangan mong i-ventilate ang silid, at sa mainit na panahon dapat kang magsanay sa isang bukas na bintana o sa isang bukas na bintana. Ang isa pang mahalagang kondisyon para sa mga klase ay ang sapat na pag-iilaw ng lugar ng trabaho, parehong natural at artipisyal, dahil ang paggawa ng araling-bahay (pagbasa, pagsusulat) ay nauugnay sa maraming pagkapagod sa mata. Ang liwanag mula sa bintana o mula sa lampara ay dapat mahulog sa mga aklat-aralin (notebook) sa kaliwa ng nakaupong mag-aaral upang ang anino mula sa kamay ay hindi mahulog. Hindi dapat magkaroon ng matataas na bulaklak at isang solidong kurtina sa bintana, dahil pinalala nito ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho. Kapag nag-eehersisyo sa mga kondisyon ng artipisyal na pag-iilaw, ang mesa ay dapat na karagdagang iluminado ng isang table lamp, inilalagay ito sa harap at sa kaliwa. Ang electric lamp ay dapat na 75 watts at natatakpan ng lampshade upang maiwasan ang mga sinag ng liwanag na pumasok sa mga mata.
Ang katuparan ng lahat ng mga kondisyon sa itaas ay nag-aambag sa pagpapanatili ng mataas na pagganap.
Ang tagumpay ng paghahanda sa takdang-aralin at ang tagumpay ng mga klase sa paaralan ay nakasalalay din sa pagiging maagap ng pagkumpleto ng iba pang mga elemento ng regimen. Kaya, isang mahalagang elemento ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ang pahinga.
Sa matagal na matinding gawaing pangkaisipan, ang mga nerve cell ng utak ay napapagod, nauubos, sa mga gumaganang organo, ang mga proseso ng pagkabulok ng mga sangkap ay nagsisimulang manginig sa kanilang muling pagdadagdag, samakatuwid, bumababa ang kahusayan. Upang maiwasang mangyari ito, ang katawan ay dapat bigyan ng napapanahong pahinga. Sa panahon ng pahinga, ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng mga sangkap ay tumindi sa mga tisyu, ang mga pagbabago sa palitan na naganap ay tinanggal at ang wastong kapasidad sa pagtatrabaho ay naibalik. Partikular na mahalaga sa gawaing pangkaisipan, kung saan pangunahin ang mga selula ng cerebral cortex, na may mabilis na pagkapagod, ay kasangkot, ay ang paghahalili ng gawaing pangkaisipan sa iba pang mga uri ng aktibidad.
Pinatunayan ng pinakamalaking siyentipikong Ruso na si I.M. Sechenov na ang pinakamahusay na pahinga ay hindi kumpletong pahinga, ngunit ang tinatawag na aktibong pahinga, iyon ay, ang pagbabago ng isang uri ng aktibidad sa isa pa. Sa panahon ng gawaing pangkaisipan, ang paggulo ay nangyayari sa mga gumaganang selula ng cerebral cortex; sa parehong oras, ang iba pang mga cell ng cerebral cortex ay nasa isang estado ng pagsugpo - sila ay nagpapahinga. Ang paglipat sa isa pang uri ng aktibidad, tulad ng paggalaw, ay nagdudulot ng paggulo sa mga dating walang ginagawa na mga cell, at sa mga gumaganang mga cell, isang proseso ng pagbabawal ay lumitaw at tumindi, kung saan ang mga cell ay nagpapahinga at bumabawi.
Ang one-sided mental sedentary work ng mga mag-aaral ay hindi lumilikha ng mga kondisyon para sa ganap na pisikal na pag-unlad at kalusugan. Ang pagpapalit ng mental na paggawa sa pisikal na paggawa, kung saan ang buong katawan ng bata o mga bahagi nito ay kasangkot sa paggalaw, ay nag-aambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ang pinakamahusay na aktibidad sa labas para sa isang mag-aaral ay ang mga aktibidad sa labas, lalo na sa labas. Ang pagkakalantad ng mga bata sa bukas na hangin ay may malaking kahalagahan sa kalusugan. Ang sariwa, malinis na hangin ay nagpapalakas sa katawan ng mag-aaral, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, ang aktibidad ng cardiovascular system at mga organ ng paghinga, at pinatataas ang kanyang paglaban sa impeksyon. Ang pinakamagagandang uri ng mga aktibidad sa mobile na mabilis na nakakawala ng pagod at pagod ay ang mga paggalaw na pinili ng mga bata mismo, na ginagawa nila nang may kasiyahan, kagalakan, at emosyonal na pagtaas. Ang ganitong mga paggalaw ay mga panlabas na laro at sports entertainment (sa mainit-init na panahon - mga laro na may bola, jump rope, gorodki, atbp.; sa taglamig - sledding, skating, skiing).
Tulad ng ipinapakita ng karanasan, na may pagnanais at tiyaga ng mga magulang, sa halos bawat bakuran sa taglamig posible na baha ang skating rink, at sa tag-araw upang ayusin ang isang palaruan para sa mga laro ng bola.
Dapat hikayatin ng mga magulang ang nasa gitna at matatandang mag-aaral na mag sport sa isa sa mga sports section sa mga paaralan, bahay ng mga pioneer o sa mga youth sports school. Ginagawa ng mga klaseng ito ang mag-aaral na malakas, matatag at may positibong epekto sa kanyang pagganap at akademikong pagganap.
Para sa mga laro sa labas, ang mga mag-aaral ng unang shift ay kailangang maglaan ng oras sa hapon bago ang paghahanda ng mga aralin sa bahay, at mga mag-aaral ng pangalawang shift - pagkatapos maghanda ng mga aralin sa bahay bago umalis para sa paaralan. Ang kabuuang tagal ng pananatili sa open air, kabilang ang daan patungo sa paaralan at pabalik, ay dapat na hindi bababa sa 3 - 3 1/2 na oras para sa mas batang mga mag-aaral, at hindi bababa sa 2 - 2 1/2 na oras para sa mas matatandang mga mag-aaral.
Mga laro sa labas, palakasan sa labas mas maraming oras ang dapat italaga sa katapusan ng linggo, pagsasama-sama ang mga ito sa paglalakad sa labas ng bayan, sa kagubatan, sa mga iskursiyon. Maraming magulang ang hindi wastong iniisip na sa halip na maglaro sa labas, mas mabuting magbasa ng fiction o gumawa ng gawaing bahay ang mga bata. Dapat silang ipaalala sa lumang tuntunin ng pedagogical: "Ang katangian ng mga bata ay nabuo hindi gaanong sa silid-aralan sa desk, ngunit sa damuhan, sa mga panlabas na laro."
Sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral, ang oras ay dapat ilaan nang libre napiling malikhaing aktibidad tulad ng pagbuo, pagguhit, pagmomodelo, musika, pagbabasa ng fiction. Para dito sa araw, para sa mas batang mga mag-aaral ay tumatagal ng 1 - 1 1/2 na oras, at para sa mas matatandang mga mag-aaral - 1 1/2 - 2 1/2 na oras.
Ang bawat mag-aaral ay dapat na kasangkot sa magagawang gawaing bahay. Ang mga nakababata ay maaaring ipagkatiwala sa paglilinis ng silid, pagdidilig ng mga bulaklak, paghuhugas ng mga pinggan; para sa mga matatanda - isang paglalakad kasama ang mga bata, pagbili ng pagkain, pagtatrabaho sa hardin, sa hardin, atbp.
Ang ilang mga magulang ay hindi sinasali ang kanilang mga anak sa lahat ng gawaing paglilingkod sa pamilya at maging sa paglilingkod sa sarili (paglilinis ng mga sapatos, damit, pag-aayos ng kama, pananahi sa mga kwelyo, mga butones, atbp.). Ito ay kung paano sila gumawa ng isang malaking pagkakamali.
Kaya, ang ina ng dalawang mag-aaral, sa kabila ng katotohanan na sila ay nasa ika-6 na baitang, ay naniniwala na ang kanyang mga anak ay napakaliit pa rin para sa gawaing bahay. Ang ina mismo ang naglilinis ng apartment, nag-grocery, naghuhugas ng pinggan, nang hindi sinasali ang mga bata dito. Noong nakaraan, ang mga bata ay may pagnanais na gumawa ng isang bagay para sa bahay mismo, ngunit binalaan sila ng isang nagmamalasakit na ina sa lahat ng bagay. At ngayon, sa paglaki, nag-aangkin sila sa kanilang ina: bakit ang mga damit ay hindi naplantsa nang maayos, kung bakit ang silid ay hindi malinis na malinis. Ang mga bata ay lumaking makasarili, mga taong hindi marunong gumawa ng anuman. Nakalimutan ng gayong mga magulang na ang aktibidad sa trabaho ay hindi lamang nag-aambag sa tamang pagpapalaki ng bata at nagdidisiplina sa kanya, nakakatulong ito upang mapabuti ang kanyang pisikal na pag-unlad at kalusugan. Ang bawat mag-aaral ay dapat turuan na tumulong sa pamilya at magtanim ng pagmamahal sa trabaho.
Para sa tamang paglaki at pag-unlad ng bata, kinakailangan ang sapat na calorie na nutrisyon., mataas na grado sa nilalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, mineral salts at bitamina.
Maraming pansin ang dapat bayaran sa diyeta, regular na pagkain sa isang mahigpit na itinakda na oras - pagkatapos ng 3-4 na oras (4-5 beses sa isang araw). Ang mga palaging kumakain sa isang tiyak na oras ay nagkakaroon ng isang nakakondisyon na reflex para sa oras, iyon ay, kapag ang isang tiyak na oras ay lumalapit, ang isang gana ay lilitaw, ang paglabas ng mga digestive juice ay nagsisimula, na nagpapadali sa panunaw ng pagkain.
Ang hindi maayos na pagkain ay humahantong sa ang katunayan na ang kinakailangang paghahanda ng gastrointestinal apparatus para sa mga pagkain na ito ay hindi nangyayari, ang mga sustansya ay nasisipsip nang mas malala, at ang gana ay nawawala. Ang hindi maayos na pagkain ng matamis at asukal ay lalong nakakasira ng gana.
Ang isang halimbawa ng isang mag-aaral ay maaaring gamitin upang ilarawan. Wala siyang nakatakdang oras para sa pagkain: sa ilang araw kumain siya kaagad pagdating mula sa paaralan, sa ibang mga araw, nang hindi kumakain ng tanghalian, tumakbo siya palabas sa kalye na may dalang isang piraso ng tinapay, pagkatapos ay tumakbo siya pauwi ngayon para sa kendi, pagkatapos para sa cookies . Madalas siyang binibigyan ng pera ng kanyang mga magulang para pambili ng ice cream, na doon niya kinain sa kalsada. Pagbalik mula sa gayong paglalakad, hindi lamang nakalimutan ng batang lalaki ang tungkol sa tanghalian, ngunit tumanggi din na kumain ng hapunan. Ang ina ng bata, na sinusubukang hanapin ang dahilan ng pagkawala ng gana ng kanyang anak, ay sumama sa kanya mula sa isang doktor patungo sa isa pa, sa pag-aakalang may malubhang sakit ang bata. Mayroon lamang isang dahilan: hindi regular na pagkain, hindi maayos na pagkain ng matamis. Sa kasong ito, sapat na para sa ina na itatag para sa batang lalaki ang eksaktong oras ng pagkain, dahil naibalik ang gana. Ang malaking kahalagahan para sa paggulo ng gana ay ang kapaligiran kung saan nagaganap ang pagkain. Ang tanawin ng isang mesa na may maayos na pagkakaayos ng mga plato at kubyertos, ang amoy ng masarap na lutong pagkain ay pumukaw sa gana, na nagiging sanhi ng tinatawag na mental phase ng paghihiwalay ng mga digestive juice.
Kinakailangang turuan ang mag-aaral na maghugas ng kamay bago ang bawat pagkain, kumain ng mabagal, hindi nagsasalita, hindi nagbabasa habang kumakain. Ang regular na paggamit ng mataas na uri ng pagkain, na napapailalim sa lahat ng mga tuntunin sa kalinisan, ay ang susi sa kalusugan.
Ang araw ng mag-aaral ay dapat magtapos sa isang panggabing damit at kasunod na pagtulog.. Hindi hihigit sa 30 minuto ang inilaan para sa banyo sa gabi. Sa panahong ito, dapat ayusin ng mag-aaral ang uniporme at sapatos ng paaralan. Pagkatapos ay kailangan mong maghugas, magsipilyo ng iyong ngipin, hugasan ang iyong mga paa ng tubig sa temperatura ng silid.
Sa gabi, pagkatapos ng matinding oras ng pagpupuyat at ang pang-unawa ng maraming stimuli mula sa labas ng mundo, ang isang proseso ng pagbabawal ay nangyayari nang mas mabilis sa cerebral cortex, na madaling kumakalat sa ibang bahagi ng nervous system, na nagiging sanhi ng pagtulog.
Ang pagsugpo na ito ay tinatawag na proteksiyon, dahil pinoprotektahan nito ang sistema ng nerbiyos mula sa labis na trabaho, mula sa pagkapagod. Tulad ng nabanggit na, mas bata ang bata, mas mababa ang kanyang sistema ng nerbiyos ay may mas kaunting pagpapaubaya sa panlabas na stimuli at mas malaki ang kanyang pangangailangan para sa pagtulog.
Kaya, ang kabuuang tagal ng pagtulog para sa 7 taong gulang na mga mag-aaral ay dapat na 12 oras sa isang araw, kung saan ito ay mas mahusay na kumuha ng isang oras para sa isang hapon nap. Ang tagal ng pagtulog para sa mga batang 8-9 taong gulang ay 10 1/2-11 na oras, para sa 10-11 taong gulang - 10 oras, para sa 12-15 taong gulang - 9 na oras at para sa mas matatandang mag-aaral - 9 - 8 1/2 oras. Ang pagtulog sa gabi ay isang mahabang pahinga, inaalis ang pagkapagod na lumilitaw sa pagtatapos ng araw, at pagpapanumbalik ng lakas ng katawan. Sa mga selula ng nerbiyos, sa ilalim ng impluwensya ng proseso ng pagbabawal, ang mga proseso ng pagbawi ay pinatindi. Ang mga cell ay muling nakakuha ng kakayahang makita ang stimuli mula sa panlabas na kapaligiran at bigyan sila ng naaangkop na tugon. Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng mga mag-aaral at humahantong sa pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho.
Dapat turuan ang mag-aaral na laging sabay na matulog at bumangon sa parehong oras., kung gayon ang kanyang sistema ng nerbiyos ay sanay sa isang tiyak na ritmo ng trabaho at pahinga. Pagkatapos ang mag-aaral ay madali at mabilis na makatulog at madali at mabilis na magising sa isang tiyak na oras.
Ang mga mag-aaral ng una at pangalawang shift ay dapat bumangon ng 7 am at matulog ng 20:30 - 21:00, at ang mga matatandang mag-aaral sa 22:00, sa pinakahuli - sa 22:30.
Ang kapunuan ng pagtulog ay tinutukoy hindi lamang sa tagal nito, kundi pati na rin sa lalim nito. Ang pagtulog ng sapat na tagal, ngunit hindi malalim, na may mga panaginip, ang pakikipag-usap sa isang panaginip ay hindi nagbibigay ng kumpletong pahinga. Upang ang pagtulog ng bata ay malalim, kinakailangan na bago matulog ang mag-aaral ay hindi nakikibahagi sa maingay na mga laro, mga pagtatalo, mga kuwento na nagdudulot ng matinding damdamin, dahil ito ay nakakasagabal sa mabilis na pagtulog at lumalabag sa lalim ng pagtulog. Ang malalim na pagtulog ay pinipigilan din ng panlabas na stimuli: pag-uusap, liwanag, atbp.
Ang bata ay dapat matulog sa isang hiwalay na kama, naaayon sa laki ng kanyang katawan; lumilikha ito ng pagkakataong mapanatili ang mga kalamnan ng katawan sa isang nakakarelaks na estado sa buong pagtulog.
Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng lalim ng pagtulog ng mga bata ay ang pagtulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura ng hangin na hindi mas mataas kaysa sa 16-18 °. Mas mabuti pang turuan ang estudyante na matulog nang nakabukas ang bintana. Sa kasong ito, ang kama ay hindi dapat mas malapit sa 2 m mula sa bintana upang ang malamig na hangin ay hindi mahulog sa bata, o kinakailangan upang i-hang ang bintana na may gasa.
Ang pagsunod sa lahat ng mga kundisyong ito ay nag-aambag sa buong pagtulog ng bata at ang buong pagpapanumbalik ng kanyang lakas sa susunod na araw ng trabaho.
Kapag gumuhit ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, ang mga magulang ay maaaring magabayan ng mga scheme ng pang-araw-araw na gawain. Sa batayan ng mga pang-araw-araw na pamamaraan ng pamumuhay, ang bawat mag-aaral, sa tulong ng kanyang mga magulang, ay maaaring gumuhit ng kanyang pang-araw-araw na gawain, i-post ang iskedyul na ito sa isang kapansin-pansin na lugar at mahigpit na sumunod dito. Kailangang ipaalala sa mga mag-aaral ang mga salita ni M.I. Kalinin, na nagsabi na kailangan mong ayusin ang iyong pag-aaral, ang iyong araw sa paraang mayroon kang oras at mag-aral nang mabuti at lumakad, at maglaro, at magsagawa ng pisikal na edukasyon.
Ang isang mahirap at responsableng oras sa buhay ng bawat estudyante ay ang panahon ng pagsusulit., samakatuwid, sa panahong ito, ang rehimen ay dapat na obserbahan lalo na malinaw. Sa anumang kaso dapat mong dagdagan ang mga oras ng mga klase dahil sa pagtulog at paglalakad, lumabag sa diyeta, dahil ito ay humahantong sa pagkapagod at pagpapahina ng nervous system at ang buong organismo. Sa kasamaang palad, napakadalas sa panahon ng pagsusulit, ang mga mag-aaral, lalo na ang mga nasa ika-sampung baitang, ay sumisira sa regimen at nag-aaral ng maraming oras nang sunud-sunod nang walang pahinga at pagtulog, iniisip na makakatulong ito sa kanila na maghanda nang mas mahusay para sa mga pagsusulit. Ngunit sila ay mali - ang isang pagod na utak ay hindi nakikita at naaalala kung ano ang nabasa, at nangangailangan ng mas maraming oras upang makabisado ang parehong materyal, at ang resulta ay mahirap.
Kaya, halimbawa, sa bisperas ng pagsusulit, isang batang babae, na pakiramdam na may kaunting oras na natitira para sa pag-uulit ng materyal na sakop, nag-aral hanggang 2 am. Bilang isang resulta ng kakulangan ng tulog sa loob ng maraming oras sa umaga, sumakit ang kanyang ulo, ang batang babae ay naging sobrang magagalitin, nag-aalala, kahit na nagawa niyang ulitin ang lahat ng materyal. Sa panahon ng pagsusulit, hindi niya maalala kung ano ang alam niya. Pagkatapos ng insidenteng ito, ginawa ng mag-aaral na isang panuntunan na huwag mag-aral nang huli at obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga sa panahon ng pagsusulit.
Dapat malaman at itanim ng mga magulang sa kanilang mga anak na kailangang seryosong magtrabaho sa buong taon, kung gayon ang mga pagsusulit ay hindi magiging mahirap. At sa panahon ng pagsusulit, dapat tulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na ayusin ang kanilang mga klase, tiyakin ang katahimikan, tamang nutrisyon, at napapanahong pagtulog.

Upang maging mabisa ang pag-aaral, at pagkatapos ng mga klase ay may oras ang mag-aaral upang maghanda ng mga aralin at magpahinga, gumawa ng pang-araw-araw na gawain.

Tila ang "pamamahala sa oras" ay isang konsepto mula sa pagtanda. Daan-daang mga libro ang naisulat sa paksang ito, ang mga kagalang-galang na coach ng negosyo ay nagsasagawa ng mga seminar at pagsasanay para sa maraming pera, nagtitipon ng higit sa isang libong tao na gustong matuto ayusin ang iyong oras para magawa lahat.

Ngunit sa katunayan, kailangan mong matuto ng tiyempo mula sa pagkabata at sa ilalim ng patnubay ng mga magulang. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong anak na mag-isip nang madiskarteng at magplano ng oras ngayon, gagawin mo siya ng isang mahusay na serbisyo para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Huwag masyadong higpitan. Maging isang business coach para sa iyong anak sa ngayon.

24 na oras sa isang araw

"Kung minsan gusto mong magkaroon ng hindi bababa sa 25 sa kanila - kung gayon tiyak na magkakaroon ka ng oras upang gawin ang lahat," isang karaniwang reklamo, hindi ba? Tumigil ka. Alamin natin ito. Ano nga ba ang gagamitin mo sa biglang lumitaw na oras na ito? Siyempre, lahat ay makakahanap ng gamit para dito, ngunit tandaan kung gaano katagal mo (ang iyong anak) ang ginugugol sa harap ng TV, paglalaro ng mga laro sa computer o pagkakaroon ng walang katapusang pag-uusap sa telepono.

Kung aalisin mo o hindi bababa sa bawasan ang dami ng oras na ginugol sa mga hindi kumikitang aktibidad, kung gayon, marahil, higit sa isang tao ang mapapalaya. "dagdag" na oras. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin sa pagtatrabaho sa rehimen ng araw ay malinaw na ipahiwatig kung gaano karaming oras ang iyong ilalaan sa kung anong uri ng aktibidad, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa isang mahusay na pahinga. Kung wala ito, ang kalidad at kahusayan ng mga operasyon na isinagawa sa araw ay bababa, ayon sa pagkakabanggit, ang bata ay gugugol ng mas maraming oras sa paghahanda ng araling-bahay o iba pang mga gawain na nangangailangan ng pansin at konsentrasyon.

Ang personal na timing ay dapat ding isaalang-alang ang oras ng araw kung kailan gagawin ng bata ito o ang gawaing iyon, halimbawa, ang pinakamabisang oras para sa intelektwal na aktibidad ay itinuturing na unang kalahati ng araw, at mas mahusay na maglaan ng oras para sa pagpapahinga o libangan sa hapon.

Umaga

7:00 - Bumangon

Turuan ang iyong anak na matulog at gumising sa parehong oras. Ang isang napapanahong pagtaas sa umaga ay, una, isang organisadong simula sa araw, at, pangalawa, isang balanseng pag-iisip at ang kawalan ng stress. Ipaliwanag sa iyong anak na ang dagdag na 10-20 minuto ng pagtulog sa umaga ay maaari lamang makapinsala sa kanya: maaaring makakalimutan niya ang isang bagay, maghahanda nang nagmamadali, o hindi mag-almusal, o magbibihis kahit papaano. Ang resulta ay kakulangan sa ginhawa sa buong araw.

7:05 - 7:30 - Pag-eehersisyo, pag-aayos ng kama, paglalaba

Ang algorithm ng mga aksyon sa umaga ay dapat na malinaw na tinukoy at isinasagawa sa antas ng mga reflexes. Mahalagang tandaan na ang pinakamaliit na kabiguan ay maaaring humantong sa katotohanan na ang araw ay magiging magulo. Kung ang paghahanda sa umaga ay mas madali para sa mga bata-mathematician, kung gayon mas mahirap para sa mga malikhaing indibidwal na bumangon sa oras at maging maayos sa isang organisadong paraan. Panatilihin ang sitwasyon sa ilalim ng kontrol! Kung binigyan ka ng Diyos ng isang malikhaing anak, mayroon kang malaking responsibilidad: sanayin ang iyong henyo sa pag-order. Makakatulong ito sa kanyang pagkatao at makaiwas sa maraming problema sa buhay.

7:30-7:50 - Almusal

Kadalasan ang mga bata ay tumatangging mag-almusal: sinasabi nila, ayaw ko o wala akong oras. Maging matatag sa bagay na ito - nang walang buong pagkain sa umaga, na nasa ikalawang aralin, ang bata ay makakaramdam ng pagkahilo at pagkawala ng lakas, na, siyempre, ay hindi nakakatulong sa epektibong pag-aaral.

7:50 - 8:20 - Daan patungo sa paaralan

Siguraduhin na ang iyong mag-aaral ay umalis sa bahay sa oras, at hindi lumipad nang marahan, sa kabila ng mga pulang ilaw ng trapiko.

8:30 - 14.00 - Mga klase sa paaralan

Habang ang bata ay nasa paaralan, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa pang-araw-araw na gawain - lahat ay nangyayari nang malinaw at sa isang organisadong paraan.

Araw

Kung ang isang bata ay dumalo sa isang pinahabang araw na grupo, pagkatapos ay makatitiyak ka na, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga guro, siya ay manananghalian at matututunan ang kanyang mga aralin sa tamang oras.

Kung uuwi ang iyong anak pagkatapos ng klase, siguraduhing magplano nakagawian hapon.

14:00 - 15:00 - Tanghalian

Walang maaaring pag-usapan ang anumang mga aralin, bilog o seksyon hanggang sa tanghalian ang bata. Magsimula dito sa pagbuo ng pang-araw-araw na gawain.

15:00 - 16:30 - Magpahinga

Hayaang gugulin ng mag-aaral ang oras na ito ayon sa gusto niya: humiga sa sopa na may hawak na libro, maglakad sa bakuran kasama ang isang aso o mga kaibigan, maglaan ng mga oras ng pahinga sa kanyang paboritong libangan. Kung ang bata ay nakikibahagi sa isang seksyon o bilog, bumisita sa isang tagapagturo, kung gayon malamang, ang isa at kalahating oras na ito ay mag-uunat nang kaunti. Gayunpaman, siguraduhin na hindi lalampas sa 17:00 ang bata ay handa na upang simulan ang araling-bahay.

17:00 - 19:00 Mga Aralin

Ang mga oras na ito ay pinaka-epektibo para sa pag-aaral ng mga aralin, kaya siguraduhin na ang mag-aaral ay hindi aalis at hindi maantala sa bagay na ito.

19:00 - 19:30 Hapunan

Ang isang maayos na hapunan ay isang magandang mahimbing na pagtulog.

19:30 - 21:00 Pribadong oras

Ngayon ay maaari ka nang makipag-chat sa telepono, maglaro o magbasa.

21:00 - 21:30 Paghahanda para matulog

Nagsipilyo tayo, naghuhugas ng paa, atbp. Kasama ng mga pamamaraan sa umaga, ang ritwal ng paghahanda para sa pagtulog ay dapat na mahigpit na sundin.

21:00 - 22:00 Katapusan

Tandaan na ang bata ay nangangailangan ng humigit-kumulang 10 oras ng magandang pagtulog, kaya siguraduhin na siya ay natutulog sa oras, at bago matulog, huwag manood ng anumang mga horror films na nakaka-trauma sa psyche at pumukaw ng mga bangungot at hindi mapakali na pagtulog.

Maging pare-pareho at matiyaga! Marahil sa una ay hindi magiging madali para sa bata na mabuhay sa pamamagitan ng pagmamasid sa rehimen, ngunit mabilis siyang makisali, at pagkatapos ng ilang taon ay magpapasalamat pa rin siya sa iyo para sa agham.

Maraming tao ang nagtatanong ng tanong: sulit ba itong gumuhit at sundin ang pang-araw-araw na gawain? Syempre sulit! Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang may sapat na gulang, kung hindi siya nakakakuha ng sapat na tulog, ay mapapagod at masisira sa buong susunod na araw. Ngayon isipin ang tungkol sa estado ng isang mag-aaral na hinila mula sa isang mainit na kama nang siya ay ganap na hindi handa para dito. Samakatuwid, napakahalaga na tulungan ang bata na lumikha ng tamang regimen na nakakatugon sa lahat ng biological na pamantayan at pamantayan.

Bakit napakahalaga ng mode?

Tulad ng alam mo, ang katawan ng tao ay isang sistema na sumusunod sa iba't ibang mga ritmo. Ang lahat ng nasa loob nito ay gumagana nang maayos at ritmo: tibok ng puso, mga panloob na organo, bilis ng paghinga, paggana ng utak, atbp. Ang ganitong pagiging regular at pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay nagpapasaya sa isang tao. Samakatuwid, para sa kalusugan at pag-unlad ng bata, ang isang mahusay na pinag-isipang regimen ng pahinga, nutrisyon, pisikal at mental na aktibidad ay napakahalaga.

Salamat sa tamang iskedyul, ang mag-aaral ay bumuo ng mga tugon. Ang mga pang-araw-araw na pag-uulit at isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay nakakaapekto sa pahinga, ang pagnanais na mag-aral at maglaro ng sports, at ito naman, ay ginagawang mas madali upang makumpleto ang lahat ng iba pang mga gawain. Kung tungkol sa ugali ng pagtulog sa oras, mahalaga din ito. Ang isang bata na nakapagpahinga nang mabuti ay mas makakapag-absorb ng impormasyong natanggap, gayundin sa pagtugon ng mas mabilis at kumpletong mga gawain.

Kailangang paunlarin ng mga mag-aaral ang ugali ng pagtulog sa oras.

Sa pagsasalita tungkol sa napapanahong paggamit ng pagkain sa katawan, dapat tandaan na ang mga bata na kumakain ng sabay mula sa isang maagang edad ay nakakaramdam ng gutom na mas madalas kaysa sa iba, dahil ang mga nauna ay mas mahusay na natutunaw ang pagkain.

Paano lumikha ng perpektong pang-araw-araw na gawain?

Laging tandaan ang mga sumusunod: kung ang isang mag-aaral ay nag-aaral sa unang shift, sa umaga ay dapat magkaroon siya ng sapat na oras upang hindi nagmamadaling mag-impake ng kanyang mga gamit at pumunta sa isang institusyong pang-edukasyon. Sa kasong ito, inirerekumenda na bumangon sa kama isang oras at kalahati bago magsimula ang mga aralin. Sa pagsasalita tungkol sa mga mag-aaral ng pangalawang shift, nararapat na tandaan na ipinapayong gumising sila 3-4 na oras bago magsimula ang mga klase, dahil ang karamihan sa oras na ito ay gugugol sa paggawa ng araling-bahay. Siyempre, ang mga oras sa itaas ay kailangang ayusin depende sa kung gaano ka kalapit sa paaralan.

Upang mabilis at epektibong maalis ang isang inaantok na estado at mag-tune sa trabaho, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, na hindi dapat tumagal ng higit sa 10-15 minuto upang makumpleto. Inirerekomenda namin ang paggawa ng mga ehersisyo kasama ang iyong anak, dahil ito ay magiging mas masigla at masaya. Pumili ng masaya at groovy na musika at simulan ang pagsasanay. Pagkatapos nito, siguraduhin na ang silid ay maaliwalas.

Kadalasan, ang mga bata ay tumatangging kumain ng almusal sa umaga, lalo na kung hindi sila sanay na gawin ito. Siyempre, mas mabuti para sa bata na kumain ng hindi bababa sa isang bagay, ngunit sa parehong oras ay hindi masyadong matiyaga. Magiging perpekto kung lutuin mo ang iyong paboritong pagkain, na hindi niya maaaring tanggihan.

Kung ang paaralan ay 20-25 minuto mula sa bahay, huwag magmadaling pumasok sa isang masikip na minibus. Pinapayuhan ka naming maglakad ng maikling umaga, kung saan matutulungan mo ang iyong anak na tipunin ang kanyang mga iniisip bago ang klase. Kung maaari, pumili ng rutang malayo sa trapiko.

Ito ay magiging perpekto kung ang bata, sa halip na sumakay ng isang minibus, ay naglalakad sa paaralan sa paglalakad

Ang organisasyon pagkatapos ng pagsasanay kalahati ng araw ng trabaho ang pinakamahalaga sa tamang iskedyul. Hindi lihim na pagkatapos ng mga klase, ang tanging hangad ng bata ay isang magandang pahinga. Bukod dito, gaya ng ipinapakita ng mga istatistika, humigit-kumulang 40 porsiyento ng mga mag-aaral ang nakatapos ng taon ng pag-aaral na may mga palatandaan ng pagkapagod. Ang konklusyon ay malinaw: ang pag-aaral ay dapat na kahalili ng isang mahusay na pahinga!

Gayunpaman, huwag mag-alala at dalhin ang isang bata na pagod pagkatapos ng paaralan sa doktor. Walang kakaiba at kakila-kilabot sa pagod, dahil ito ay bunga lamang ng trabaho (kapwa mental at pisikal). Ang mag-aaral ng unang shift ay magagawang ibalik ang kanyang lakas sa pamamagitan ng pagtulog sa araw, ngunit huwag kalimutang tiyakin na ang mag-aaral ay hindi matulog hanggang sa gabi, kung hindi man ang buong rehimen ay mabilis na mabibigo. Tulad ng para sa mga mag-aaral sa ikalawang shift, maaari silang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan.

Tiyakin din na ang iyong anak ay kumakain tuwing 4-5 na oras, at ang tagal ng kanyang pagtulog ay nagbabago sa paligid ng 8-10 na oras. Kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa pagkapagod at labis na trabaho, kaya seryosohin ang isyung ito.

Tinatayang mode para sa isang mag-aaral

Unang shift

Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod: kailangan mong bumangon sa mga 7 ng umaga, pagkatapos nito ay bibigyan ang bata ng 30-40 minuto upang ayusin ang kama, maghugas at magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Bago ang 7.30 kailangan mong maghanda ng almusal, na tatagal ng mga 15 minuto. Pagkatapos ay susundan ang kalahating oras na daan patungo sa institusyong pang-edukasyon, at, humigit-kumulang, hanggang 12.30 ay nasa paaralan ang mag-aaral.

Babalik ang iyong anak mula sa paaralan sa humigit-kumulang 13.00. Muli, subukang maghanda ng hapunan sa oras na ito. Aabutin ng humigit-kumulang 30 minuto para sa isang mag-aaral na makakain araw-araw. Mula 13.30 hanggang 14.30 siya ay may karapatan na magpahinga, mabuti, at, kung kinakailangan, isang oras na pagtulog. Pagkatapos, mula 14.30 hanggang 15.30 ipadala ang iyong anak sa paglalakad, sa kalye ang bata ay makakatagpo ng mga kaibigan at maglaro ng iba't ibang mga laro.

Pagkatapos ng paaralan, ang bata ay dapat magkaroon ng magandang pahinga

Mula 15.30 hanggang 17.30 ang mag-aaral ay gagawa ng takdang-aralin. Gayunpaman, tandaan na pagkatapos ng 35-40 minuto ng trabaho, ang mga first-graders ay dapat pahintulutang magpahinga sa loob ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay mayroong isang oras at kalahati upang bisitahin ang mga seksyon at bilog. Mula 19.00 hanggang 20.30 ang mag-aaral ay maaaring maghapunan at gawin ang kanyang negosyo. At pagsapit ng 21.00 dapat siyang maligo at maghanda para matulog.

Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na ganito

Ikalawang paglipat

Ang araw ng mga mag-aaral sa ikalawang shift ay magsisimula sa humigit-kumulang 8 am. Ang pag-aayos ng kama, pag-charge at almusal ay tumatagal ng halos isang oras, kaya sa 9.00 ang bata ay dapat na handa upang makumpleto ang mga aralin, kung saan siya ay binibigyan ng humigit-kumulang dalawang oras. Kaya, mula 11.00 hanggang 12.30 ang mag-aaral ay may libreng oras, na maaari niyang gastusin sa pagbisita sa mga karagdagang lupon o paglalakad kasama ang mga kaibigan. Pagkatapos ay 30 minuto ang inilaan para sa tanghalian at ang parehong dami ng oras para sa pagpasok sa paaralan.

Ang mga klase para sa mga mag-aaral ng pangalawang shift ay magtatapos sa halos 18.00, sa pagtatapos kung saan uuwi ang bata. Mula 18.30 hanggang 19.30 ay may libreng oras, na sinusundan ng hapunan. Para sa susunod na dalawa at kalahating oras, ang mag-aaral, muli, ay maaaring ituloy ang kanyang mga libangan, maghanda ng mga uniporme at sapatos para sa susunod na araw, at magsagawa ng mga pamamaraan sa kalinisan. Sa 22.00 - matulog.

Habang nag-aaral sa ikalawang shift, hindi mo dapat pilitin ang mag-aaral na gumawa ng takdang-aralin kaagad pagkatapos ng paaralan, dahil ang kanyang katawan ay labis na kargado sa oras na ito at kailangang magpahinga. Kung hindi, ang impormasyon ay maa-asimilasyon nang hindi maganda.

Ilang salita tungkol sa "larks" at "owls"

Tulad ng alam mo, ang bawat tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga biorhythms. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga bata ay madaling gumising ng 7 ng umaga at pagkatapos ng ilang minuto ay nakakaramdam ng kagalakan at sariwa (sila ay tinatawag na "larks"), at medyo mahirap para sa isang tao na imulat ang kanilang mga mata kahit na sa 9-10 o' orasan (tinatawag silang "mga kuwago"). At pagkatapos, pagkatapos magising sa ganoong late na oras, nag-aalmusal, sila ay tatango-tango.

Tulad ng malamang na naunawaan mo na, ang ritmo ng pagpunta sa kama sa "larks" ay inilipat sa isang mas maagang gabi. Bilang isang patakaran, medyo komportable silang mag-aral pareho sa una at pangalawang shift, dahil sa parehong mga kaso ang mga lalaki ay kailangang gumising nang maaga (sa 7 ng umaga para sa unang shift at 8 para sa pangalawa). Pinakamahalaga, huwag hayaan ang "larks" na hindi "kumita" at huwag matulog nang huli, dahil kung hindi, ang susunod na araw ay magiging lubhang hindi produktibo para sa kanila.

Mas gusto ng "mga kuwago" na matulog nang huli at matulog hanggang tanghalian

Sa mga kuwago, iba ang mga bagay. Ang perpektong paraan para sa kanila ay ang pagsasanay sa pangalawang shift. Ang mga lalaking may ganitong uri ay mas gusto na matulog nang mas malapit sa hatinggabi at bumangon lamang para sa hapunan, kaya hindi mo dapat sirain ang kanilang biorhythm at itulak sila sa kama sa 9 ng gabi. Hindi mo magagawang pilitin ang "kuwago" na makatulog nang ganoon kaaga para sa kanya. Kaya, sa pamamagitan ng paghahanap ng isang paaralan na may pagkakataong mag-aral sa ikalawang shift, tiyak na tataas ang pagganap ng maliliit na "kuwago".

Tulad ng nakikita mo, sa pamamagitan ng pag-aayos ng tama at malusog na pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral, lilikha ka ng lahat ng mga kondisyon para sa isang positibong mood, mahusay na pagganap at pagpapalakas ng kalusugan ng bata!

(Binisita ng 49 898 beses, 6 na pagbisita ngayon)

Mga kaugnay na post:

Walang nakitang nauugnay na mga entry.