1 paraan para pasayahin ang iyong sarili: balik-balikan ang mga lumang larawan

Kapag malungkot ka, buksan ang iyong photo album, na naglalarawan ng mga magagandang sandali ng iyong buhay. Ang mga hormone ng kagalakan ay lalabas nang hindi mas masahol kaysa sa tsokolate! Ito ay ipinakita ng mga pag-aaral ng mga British scientist na ikinumpara ang mga epekto ng tsokolate, alkohol, pakikinig sa musika, pagtingin at pagtingin sa mga lumang litrato sa isang tao. Ang musika at tsokolate ay halos walang epekto sa mood ng karamihan sa mga tao, ang alak at TV ay nagbigay ng bahagyang pagtaas (1%), ngunit ang mga larawan ay nagpabuti ng mood sa 11% ng mga kaso.

Samakatuwid, itakda ang iyong mga paboritong larawan sa screensaver ng iyong computer o tingnan ang mga ito sa pana-panahon.

2 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: ngumunguya ng mani at kumain ng salmon

Palaging magkaroon ng mga walnut sa kamay bilang meryenda at magdagdag ng salmon sa mga pagkain. Pareho sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na ginagawang hindi gaanong nalulumbay at mas mapayapa.

3 paraan upang iangat ang iyong kalooban: lumanghap ng mga nakakarelaks na aroma

Maglagay ng mga mabangong kandila o diffuser sa iyong opisina. Sa isang Austrian na pag-aaral, dalawang grupo ng mga tao ang binigyan ng orange at lavender na lasa. Bilang isang resulta, sila ay mas positibo at kalmado kumpara sa mga kalahok na hindi nalantad sa mga pabango.

4 na paraan upang pasayahin ang iyong sarili: buksan ang mga bintana

Hayaang bumuhos ang sikat ng araw sa kwarto pagkagising mo. Ang isang pag-aaral sa 450 kababaihan ay nagpakita na ang mga nagising sa ilalim ng maliwanag na liwanag ay nakadama ng higit na alerto at nagpahinga. Walang sapat na oras para magbabad sa kama? Mag-almusal at mag-ehersisyo sa simulator sa tabi ng bukas na bintana. Pinagtatalunan ng mga siyentipiko na ang kumbinasyon ng pisikal ehersisyo at maliwanag na sikat ng araw mapabuti hindi mood at mapabuti ang pangkalahatang tono.

5 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: maglakad sa sariwang hangin

Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, siguraduhing lumabas. Pinapabuti ng sariwang hangin ang pagiging produktibo, pinapawi ang mga problema sa pagtulog at depresyon.

6 na paraan upang pasayahin ang iyong sarili: ehersisyo

Kung mayroon kang ilang oras, gumawa ng ilang pagsasanay. Nahihirapan ang ilan na lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, lalo na kapag masama ang pakiramdam nila, ngunit maniwala ka sa akin, kaunting pagsisikap at magsisimula kang ngumiti. Ang lansihin ay sa pagpili ng tamang ehersisyo. Walang kabuluhan na gumawa ng mahusay na pagsisikap upang labanan ang mga asul, gumawa ng isang bagay na hindi pabigat - halimbawa , kasiya-siya at mga gawaing bahay mi. At kunin ito bilang isang sikolohikal na pahinga, hindi isang ehersisyo.

Kung ikaw ay galit, gumawa ng isang bagay na hindi nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa pag-iisip. Maglaro ng badminton o mag-aerobic - ang pag-aaral ng mga bagong galaw ay magpapalaya sa iyong isip mula sa mga negatibong kaisipan.

7 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: maglinis

Ang kalat ay isang paalala ng mga bagay na dapat ay ginawa ngunit kinalimutan. Ito ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay isang pagkabigo. Bilang isang mabilis na pag-aayos, ang ilang mga surface sa opisina o kung saan ka madalas. Ayusin ang lahat sa mga folder, drawer at basket. Kahit na ang ilusyon ng kaayusan ay sapat na para maging mas malaya.

8 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: mag-isip nang mabilis

Kung may nang-asar sayo mabilis na pumasok sa iyong isipan ang lahat ng positibong aspeto nito. Kung walang pumapasok sa isip - pagkatapos ay negatibo. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pinabilis na pag-iisip ay nagpapabilis sa mga proseso ng kemikal sa utak, at nakakagambala lamang.

9 na Paraan para Magsaya: Manood ng Mga Nakakatuwang Video o Komedya

Ang taimtim na pagtawa ay nag-uudyok ng mga kemikal na reaksyon na agad na nagpapataas ng iyong kalooban, nakakabawas sa sakit at stress, at nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit.

10 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: magsaya sa pamimili

Huwag agad kumuha ng credit card, tandaan: dapat kang gumastos ng pera hindi sa mga bagay, ngunit sa mga impression. Napatunayan na ang mga taong mas gustong pumunta sa isang konsiyerto o hapunan sa isang mamahaling restawran upang bumili ng mga bagay ay higit na masaya. Isang karagdagang bonus: maaari kang gumugol ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay.

11 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: magmukhang masaya

Ang isang ngiti at isang nasisiyahang ekspresyon ay makapagpapasaya sa iyo. Kung kumilos ka tulad ng isang walang malasakit at tiwala na tao, sa kalaunan ay magiging isa ka.

12 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: magpahinga

Ang kapayapaan at katahimikan ay maaari ding magdulot ng kagalakan. Ipinaliwanag ito ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng likas na pagnanais para sa pag-iisa (ang kalakaran na ito ay makikita na sa mga bagong silang - bilang tugon sa stimuli, ipinikit nila ang kanilang mga mata o tumalikod). Huminga sa isang abalang araw: umupo, ipikit ang iyong mga mata, mag-isip tungkol sa mga plano para sa katapusan ng linggo.

13 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: makipag-chat sa mabubuting kakilala o kaibigan

Ang pakikisalamuha sa isang masayahing tao ay nagpapasaya sa atin.

14 na paraan upang pasayahin ang iyong sarili: maghiwa ng mga gulay

Maghanda ng ilang oras-ubos (at malusog) na pagkain. Ang pagluluto, kasama ang yoga at, ay neutralisahin ang mga negatibong emosyon.

15 paraan upang pasayahin ang iyong sarili: gumawa ng mabubuting gawa

Ang mga taong gumagawa ng charity work ay mas nasiyahan sa kanilang buhay at mas masaya, kahit gaano pa kalaki ang kanilang kontribusyon. Sumali sa isang kawanggawa o humanap ng iba pang paraan para matulungan ang mga tao. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pag-ibig sa kapwa ay nagkakaroon ng mga katangian sa atin na tumutulong sa atin na pahalagahan ang lahat ng pinakamahusay sa ating buhay.

Rosa Vetrova

_________________

- Mga sanhi ng kapritsoso
- Paano magsaya? Payo ng mga psychologist
- 7 simpleng tip na 100% mapapabuti ang iyong estado ng pag-iisip
Paano iangat ang iyong kalooban sa loob ng 10 minuto?
- 2 hindi karaniwang paraan upang gisingin ang iyong mga emosyon
- Konklusyon

Sa buhay ng bawat tao ay may mga sandali na tinatawag nating masamang kalooban. Ang ganitong estado ay nakakabagbag-damdamin at maaaring lumiwanag sa anumang pinakahihintay na holiday o kaganapan. May kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari, isang pakiramdam ng pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag.

________________

________________

Ang mga psychotherapist ay nag-uusap tungkol sa mga simpleng paraan para laging nasa mabuting kalooban. Mayroong ilang mga praktikal na tip upang matulungan kang maging maasahin sa mabuti at huwag hayaang sirain ng masasamang kaisipan at sitwasyon ang iyong araw.

1) Musika.
Makinig sa musikang gusto mo. Inirerekomenda din ng mga psychologist ang pag-awit hangga't maaari. Kapag ang pananabik ay namuo sa iyong kaluluwa, huwag mag-atubiling itaboy ito sa tulong ng iyong paboritong himig sa iyong mga headphone.

2) Sayaw.
Maaaring ito ay pagpapatuloy ng unang punto. Ito ay magbibigay sa iyo ng positibong enerhiya para sa buong araw. Ang pangunahing panuntunan ay ang aktibong paggalaw.

3) Lumabas ka.
Kadalasan ay lumalabas ang masamang kalooban dahil sa gulo. Ang kaunting pag-aayos ay makakatulong upang mabilis na maitama ang sitwasyon. Gawin itong panuntunan upang simulan ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong mesa. Madarama mo na ang maayos na nakatiklop na mga item ay lubos na nagpapahusay sa iyong kalooban. Kung ikaw ay nasa bahay, ingatan ang pag-aayos ng kaginhawaan sa iyong tahanan. Ang pangkalahatang paglilinis, pagpapalit ng bed linen ay makakatulong din na lumikha ng kaginhawahan at sa gayon ay mapabuti ang mood. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw para dito. Kaya, nalilihis ka mula sa masasamang pag-iisip.

4) Ang tamang saloobin.
Anuman ang mangyari, laging manatiling optimistiko. Sa anumang sitwasyon, itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta. Ipilit ang iyong sarili na magiging maayos ang lahat - at madali mong malalampasan ang mga paghihirap na lumitaw. Kapag pupunta ka sa isang pulong, palaging isipin ang isang positibong resulta. Mayroong ekspresyon sa mga tao: "Ang pag-iisip ng tao ay materyal." Samakatuwid, ang pananatiling isang optimist, palagi mong madaling malutas ang mga umuusbong na problema.

5) Pag-usapan ang problema.
Pag-usapan kung ano ang bumabagabag sa iyo sa isang kaibigan, ina, kamag-anak. Kahit na ang pagsasabi lamang nito nang malakas ay nagdudulot na ng malaking kaginhawahan at pagpapasigla.

6) Tratuhin ang iyong sarili sa kagalakan.
Gawin mo ang gusto mo. Gumugol ng ilang minuto sa iyong paboritong laro, panoorin ang iyong paboritong pelikula sa sinehan o sa bahay, magbasa ng libro ng paborito mong may-akda.

7) Mangako sa iyong sarili.
Ipangako na maging isang optimist at huwag pansinin ang mga maliliit na problema. Maaari mong palaging labanan ang masamang kalooban. Posibleng maging isang tao na may mabuti at positibong saloobin, at magagawa ito ng lahat.

8) Contrast shower.
Ito ay isang physiological na paraan upang lumikha ng isang magandang mood para sa iyong sarili. Kapag ang isang tao ay binuhusan ng halili ng mainit at malamig na tubig, ang tensyon ay mawawala.

9) Matulog ka na.
Ang masamang kalooban ay kadalasang nagmumula sa banal na pagkapagod. Kaya isantabi ang lahat at magpahinga.

Narito ang ilang tip upang matulungan kang maalis ang masamang kalooban, maibalik ang optimismo, balanse, kalmado, at masiyahan sa buhay.

Tip #1. Tandaan na maaari mong mapabuti ang iyong kalooban
Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalooban ay palaging tandaan na ikaw mismo ay kayang gawin ito. Sa katunayan, ang pagbabago ng iyong kalooban ay mas madali kaysa sa iyong iniisip, at ito ay isang magandang dahilan para sa optimismo.

Konseho numero 2. Tukuyin ang mga dahilan para sa pagkasira ng mood
Huwag isipin na ang pagsisikap na magpanggap na hindi ka nakakaramdam ng galit o inggit o kahihiyan ay tanda ng emosyonal na katalinuhan. Sa katunayan, hindi ito nakikinabang sa iba at nakakasama sa iyo.

Konseho numero 3. Bawasan ang Pinsala
Ang bawat isa na nahulog sa ilalim ng isang mainit na kamay ay maaaring magdusa mula sa iyong masamang kalooban. Pero alam mo kung bakit ka naiirita, kaya huwag mong ipagtapat sa iba. Hindi dapat kagatin ng aso ang pusa dahil lang sinipa ito ng isang tao.

Tip #4 Tandaan, hindi ka bad mood.
Minsan, sa ilalim ng impluwensya ng malakas na damdamin, ang mga tao ay kumikilos nang salungat sa lahat ng kanilang mga pangunahing halaga at paniniwala.

Maaari itong tapusin na sa panahon ng matingkad na pagpapakita ng mga emosyon ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang tunay na mukha, ngunit ito ay malayo sa kaso. Pagkatapos ng lahat, ang galit, takot o kawalan ng pag-asa ay pansamantalang nakakagambala sa iyong kamalayan, na maaari mong matutunang kontrolin. Upang gawin ito, kailangan mong laging alalahanin kung sino ka talaga at panatilihing kalmado sa anumang sitwasyon.

Tip #5 Baguhin ang iyong mukha upang mabago ang iyong kalooban.
Kapag nakikipag-usap tayo sa iba, nakakaranas tayo ng iba't ibang emosyon. Isa sa mga paraan ng kanilang ekspresyon ay ang mga ekspresyon ng mukha - maaari tayong sumimangot, sumimangot, ngumiti, atbp. Tama lang ang paniniwala natin na kapag tayo ay masaya, tayo ay mukhang masaya at kapag tayo ay malungkot, ang mukha ay may malungkot na ekspresyon. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga ekspresyon ng mukha ay gumagana din sa ibang paraan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagbabagong ito ay nagdudulot ng pagdaloy ng dugo hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa ating utak. Iginagalaw natin ang ating mga kilay kapag gusto nating mag-concentrate, at nagiging sanhi ito ng pagdaloy ng dugo mula sa mukha patungo sa utak (marahil ito ang nakakatulong sa atin na mas makapag-focus). Ang mga pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha ay nakakaapekto sa temperatura ng utak, na susi sa pag-unawa kung bakit ang paggamit ng isang partikular na ekspresyon ay maaaring maging mas mabuti o mas masahol pa sa iyong pakiramdam.

Ang metabolic activity ng ating utak ay gumagawa ng napakaraming init na nangangailangan ng patuloy na paglamig. Ang hangin na pumapasok sa mga butas ng ilong ay nakakatulong na mapababa ang temperatura ng utak, at kapag lumamig ito, gumagaan ang pakiramdam mo.

Kapag nakasimangot tayo, ang mga butas ng ilong ay sumikip, na humahantong sa pag-init ng utak (napag-alaman na kapag kumulubot ang ilong sa loob lamang ng 30 segundo, ang temperatura ng utak ay tumataas ng limang beses, na nagiging sanhi ng pagkasira ng kagalingan).

Kasabay nito, ang isang ngiti, kahit na isang hindi tapat, sa isang maikling panahon ay nagbibigay ng isang average na pagtaas sa dami ng hangin na dumadaan sa ilong ng 29 mililitro, at ito ay kaaya-aya na pinapalamig ang utak.

Iyon ay, maaari nating "short-circuit" ang isang masamang kalooban sa pamamagitan ng sinasadyang pagbabago ng mga ekspresyon ng mukha. Kaya maaari kang ngumiti o magpahinga upang tahimik na magsabi ng "E" hanggang sa umaangat ang mood - ang iyong utak ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Konseho numero 6. Pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglalakad sa kalikasan.
Kapag lumala ang mood, sinusubukan nitong sakupin ang lahat ng iyong mga aksyon. Kung hindi ito nilalabanan, ang utak ay titigil sa pakikinig sa iyo, at hindi mo malalampasan ang depresyon. Upang maalis ang epekto ng "emosyonal na utak", maaari kang gumawa ng mga crossword puzzle upang maisaaktibo ang "utak sa pag-iisip", o mas mabuti, maglakad-lakad. Napatunayan na ang ehersisyo ay higit na mas mahusay sa pagtulong upang mapupuksa ang isang depressive na estado kaysa sa paggamot sa droga.

Maaari kang maglakad-lakad (o kahit na mag-jog kung ikaw ay sapat na malusog) at, kung maaari, lumabas sa kalikasan. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang paggugol ng oras at pag-eehersisyo sa mga natural na setting - kahit na sa mga parke at hardin ng lungsod - ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip, kabilang ang isang mabilis na mood boost at kahit na pagpapalakas ng immune function. Konklusyon: lumabas at lumipat!

Konseho numero 7. Magpahinga ka.
Ang isang masamang kalooban ay nangangailangan upang mapanatili ang tensyon at tumuon lamang sa mga negatibong damdamin. Kaya gawin ang kabaligtaran! Magtakda ng layuning mag-relax at tumuon sa iba pang mga kaisipan at larawan sa labas ng makitid na frame ng iyong kalooban.

Paano iangat ang iyong kalooban sa loob ng 10 minuto?

Siyempre, ang isang baso ng champagne, isang masarap na chocolate bar at ang panonood ng iyong paboritong komedya sa ilalim ng mainit na kumot ay isang napatunayang paraan. Ngunit, sa kasamaang-palad, (o sa kabutihang-palad?) Hindi natin ito laging magagamit.

Sa anumang kaso, ang alkohol ay tiyak na hindi angkop para sa pagtaas ng mood sa trabaho, ngunit may kakulangan ng mga kumot sa opisina. Sa kabutihang palad para sa amin, may iba pang mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili, "on the spot," wika nga.

Upang magsimula, lumikha kami ng isang "masayang background" sa lugar ng trabaho (at ito, isipin, posible). Ang sariwang hangin mula sa isang bukas na bintana, nakapagpapalakas na mga aroma at masasayang musika ay makakatulong sa amin dito. Kung mayroong isang pagkakataon na "kumanta kasama" at "sayaw" - mahusay, ito ay karaniwang "kung ano ang iniutos ng doktor."

Sa mga aroma upang iangat ang mood, ang mga bunga ng sitrus ay pinakaangkop. Kung ang isang orange, tangerine o grapefruit ay "hindi sinasadya" na nasa kamay, gupitin ito nang mas manipis (huwag lang agad na pumutok, hayaan itong humiga sa isang plato kahit kaunti - hayaan itong mababad sa buong silid ng positibo). Kung hindi ka mag-iimbak ng mga bunga ng sitrus, magiging maayos ang kape.

Magpa-head massage. Para dito, pinakamahusay na gumamit ng "massage comb" (para sa kakulangan nito, ang karaniwan ay gagawin din). Magsuklay ng 2-3 minuto sa harap ng salamin. Kasabay nito, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat at ngumiti sa iyong sarili, ang iyong minamahal, mula sa ilalim ng iyong puso.

Ang isang magaan na masahe sa tainga at daliri ay isa pang napatunayang mood booster. I-twist ang mga ito sa iba't ibang direksyon (hindi tainga, daliri!), Masiglang kuskusin ang iyong mga palad, pagkatapos ay i-massage ang biologically active na mga punto (sa mga templo, sa pagitan ng mga kilay, malapit sa mga pakpak ng ilong).

Napakahusay na nakakatulong upang pasayahin ang "pagkamot" ng mga kamay mula sa pulso hanggang sa siko. Oo, huwag tumawa. Kahit na ang sinasabi ko - TAWA, siyempre! Magbasa ng mga biro, manood ng mga nakakatawang larawan ng mga hayop, mga biro sa video... Sa loob ng ilang minuto, walang bakas ng masamang kalooban!

- 2 hindi karaniwang paraan upang gisingin ang iyong mga emosyon

1) "I-on" ang pang-amoy.
Marahil, napansin mo nang higit sa isang beses na ang amoy ng iyong mga paboritong bulaklak o pinutol na damo ay nagbabalik ng mga masasayang alaala, ibinabalik ang mga araw na ikaw ay masaya. At agad na bumuti ang mood! Ito ay hindi isang aksidente: ang lugar ng utak na responsable para sa amoy ay isa sa pinaka sinaunang, kaya ang mga alaala na "naayos" ng mga amoy ay ang pinaka-matatag.

Ito ay hindi nagkataon na ang aromatherapy ay naging napakapopular ngayon - ang epekto sa katawan sa tulong ng mga mahahalagang langis. Hanapin ang pabango na nababagay sa iyo at magagawa mong pasayahin ang iyong sarili anumang sandali.

2) Pamahalaan ang kulay.
Mula noong sinaunang panahon, ang iba't ibang mga tao ay gumagamit ng kulay bilang bahagi ng simbolismo sa panahon ng mga seremonya ng relihiyon o estado. Gayunpaman, ang tunay na kahalagahan nito para sa psyche ng tao ay natuklasan lamang noong 50s ng huling siglo ng Swiss scientist na si Max Luscher. Iminungkahi niya na ang bawat isa sa mga kulay ay sumisimbolo sa isang tiyak na sikolohikal na pangangailangan o hilig.

Samakatuwid, ang mga kagustuhan sa kulay ay perpektong nagpapakilala sa isang tao. Mayroon ding feedback: sa pamamagitan ng pag-asa sa isang partikular na lilim, maimpluwensyahan natin ang ating panloob na mundo. Isaisip ito kapag pumipili ng mga damit o panloob na mga bagay.

- Konklusyon

Ang mood ng isang tao ay maaaring magbago ng ilang beses sa isang araw. Sa kasamaang palad, para sa karamihan ng mga tao, ito ay napakabihirang mabuti at agad na bumagsak kahit na dahil sa isang maliit na bagay. Gayunpaman, hindi nawawala ang lahat at may mga napatunayang paraan upang matulungan kang iangat ang iyong espiritu nang hindi naglalagay ng labis na pagsisikap.

Halimbawa, iunat lamang ang iyong mga labi sa isang ngiti at panatilihin ito sa iyong mukha sa loob ng 5 minuto. Hindi mo mapapansin kung gaano kagaganda ang mararamdaman mo. At ito ay isa lamang sa mga pinakamadaling paraan upang maimpluwensyahan ang iyong panloob na estado. Nasa iyong mga kamay ang lahat. Maglakas-loob!

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Nakakahiya naman kapag nag-aalala ka sa umaga, kung tutuusin, marami pang oras para ilaan sa trabaho. Ang mga karapat-dapat na pag-iisip ay hindi pumasok sa aking ulo, ayaw kong gumawa ng anuman, agad akong nakaramdam ng pagkasira. At kung inanyayahan ka sa hapunan ng mga kaibigan sa gabi? Talagang kinakailangan na umupo sa isang maasim na minahan? Ayokong mahawa sa iba ang mood ko. Anuman ang mga dahilan, kinakailangang gumawa ng mga hakbang na maaaring magbalik sa iyo sa buhay.

Sa kabutihang palad, mayroong isang mahusay na marami sa kanila, tulad ng sinasabi nila, para sa bawat panlasa at kulay, ang pangunahing bagay ay hindi antalahin ang desisyon at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Isaalang-alang ang antas ng kawalan ng pag-asa, pamumuhay, mga pagkakataon at, siyempre, ang iyong pagkatao. Ang mga kasya sa isa, hindi kasya sa isa pa. Kaya ang iyong emosyonal na estado ay nakasalalay sa tamang pagpipilian. Kaya, magsimula tayo!

Paano pasayahin ang iyong sarili

Ang lahat ng mga pamamaraan na ibabahagi ko sa iyo ngayon ay maaaring ligtas na nahahati sa ilang mga kategorya:

• pisikal, na kinasasangkutan ng pisikal na aktibidad at nutrisyon
• sikolohikal - pagsasaayos sa sarili
• emosyonal - ang mga nagdudulot ng ilang emosyon

Ilipat!

Ang ganitong paraan ng pag-angat ng mood ay napaka-epektibo. Sinubukan ko pa nga sa sarili ko. Ngunit hindi lahat ay nagagawang magtaas ng kanilang puwet at magsimulang gumalaw. Kung wala kang contraindications sa aktibidad at pisikal na aktibidad, siguraduhing subukan ang ilan sa mga ito. Ang mga benepisyo ay napakalaki at hindi lamang bilang isang paraan ng pagtaas ng mood. Nalulula sa katamaran? Basahin ang artikulo at magtrabaho sa iyong sarili!

Matagal nang napatunayan ng maraming mga eksperimento at pag-aaral na ang paggalaw ay hindi lamang nagpapalakas, nababanat at malusog, mayroon din itong pinakamalakas na epekto sa ating kamalayan at emosyonal na estado.

Masama ang timpla? Isuot ang iyong sportswear at gupitin ang mga bilog sa paligid ng bahay o sa isang espesyal na treadmill. Walang pagkakataon? Pumunta sa gym. Para sa mga ina na may mga anak o sa mga hindi makalabas ng bahay sa ilang kadahilanan, angkop ang araling-bahay. Maghanap ng mga cool na ehersisyo na may nakakapagpasiglang musika at magsimulang gumalaw.

Makakaramdam ka ng pagod sa lalong madaling panahon, lalo na kung hindi ka handa at hindi ka pa kasali sa sports. Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang katawan ay magsisimulang mabawi at makagawa ng hormone ng kaligayahan. Ngunit hindi lang iyon! Ang kasiyahan sa sarili, nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ang pagkaunawa na ginawa mo ito ay magpapasaya sa iyo.

Paraiso na kasiyahan!

Ang mga asul ay natatakot sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan! Love sweet? Pakiusap! Tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain kung talagang hinahangad mo ito! Ang kasiyahan ay nagdudulot ng isang hindi pangkaraniwang pakiramdam, salamat sa kung saan agad mong makakalimutan ang tungkol sa isang masamang kalooban. Ngunit mayroong maraming mga nuances dito. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang at ang dahilan kung bakit wala ka sa pinakamagandang mood ay labis na timbang, dapat mong limitahan ang iyong sarili at kumain ng isang maliit na piraso ng cake o tsokolate. Kung hindi, pagkatapos ng isang sandali ng kahinaan, maaari kang maging mas panghinaan ng loob dahil sa iyong kawalan ng pagpipigil at kawalan ng lakas ng loob! Ngunit, at kung walang problema dito, huwag mag-atubiling kainin ang anumang naisin ng iyong puso!

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na matamis ay natural na tsokolate. Naglalaman ito ng amino acid na tryptophan. Sa proseso ng pagproseso, ito ay nagiging serotonin - ang hormone ng kaligayahan.

Uminom ng bitamina!

Sa panahon ng taglagas-tagsibol, ang katawan ay madalas na kulang sa mga bitamina. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ito ang mga pinaka-kritikal na oras ng taon, kung kailan maraming tao ang madaling kapitan ng madalas na pagbabago sa mood. Ang mga sakit ay pinalubha, ang kaligtasan sa sakit ay bumabagsak, ang mahinang kalusugan ay hindi nagpapahintulot na mabuhay nang buo. Sa ganitong mga sandali na dapat mong lalo na subaybayan ang iyong kalusugan, kumain ng makatwiran at balanseng, at kumuha din ng mga bitamina.

Ang mga gulay at prutas, berry at gulay ay lalong magiging kapaki-pakinabang sa oras na ito. Sa halip na mga juice, magluto ng compotes at gumawa ng mga inuming prutas mula sa cranberries at lingonberries. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng ice cream sa anumang malaking supermarket.

Sa taong ito ay sapat na ang naiipon ko. Ako mismo ang kumakain nito at ibinibigay sa aking mga anak at asawa araw-araw, tig-iisang kutsara. Ito ay isang mahusay na nutritional supplement na, mas mahusay kaysa sa anumang sintetikong bitamina, nakikinabang sa katawan at pinoprotektahan laban sa sakit at masamang kalooban.

Relax!

Ang labis na trabaho ay kadalasang maaaring maging sanhi ng masamang kalooban. Kapag ang ating katawan ay nakakaranas ng malaking kakulangan ng enerhiya. Kasabay nito, ang pagkapagod at karamdaman ay nararamdaman. Anong klaseng mood ang pinag-uusapan natin!

Bukod dito, napakahalaga na huwag tumawid sa linya at huwag gawing talamak ang ganitong sitwasyon. Sa mga araw na nalulula ka sa mga asul dahil sa sobrang trabaho, bigyan ang iyong sarili ng magandang pahinga. at ang kapayapaan ay ang pinakamahusay na gamot.

At higit sa lahat, sa hinaharap, subukang iwasan ang mga ganitong sitwasyon. Pamahalaan ang oras at enerhiya ng iyong katawan nang matalino upang palaging magkaroon ng magandang mood. Ang emosyonal at pisikal na kalusugan ay higit sa lahat.

Paglilinis at pag-aayos ng bahay!

Gaano man ito katawa-tawa, ngunit ang paglilinis at kaayusan ay may napakalakas na epekto sa ating kalooban. Sabi nga nila order in the head - order in life.

Ang patuloy na gulo at nakakalat na mga bagay ay nakapanlulumo, hindi pinapayagan kang ganap na makapagpahinga at hindi masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa lahat. Hindi banggitin kung gaano karaming mga nerbiyos ang gagastusin sa paghahanap ng mga tamang bagay. Sa huli, linisin ang bahay at mamuhay ng masaya! Ngunit ang payo na ito ay angkop, malamang, mga sluts.

Para sa mga maybahay na mahilig sa kalinisan at sinusubukang mapanatili ito, malamang na hindi ito makakatulong, ngunit mayroong isang bahagyang naiibang interpretasyon ng payo na ito. Baguhin ang kapaligiran sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng mga kasangkapan, pag-update ng interior at disenyo. Anumang mga pagbabago, kahit na hindi makabuluhan, magsaya at magbigay ng sariwang hangin para sa mga bagong pagbabago.

I-set up sa positibong paraan

Napakahalaga nito sa usapin ng pagpapataas ng mood upang tumugma sa isang positibong alon. Kung palagi mong iniisip ang masama, maawa ka sa iyong sarili at - walang magandang mangyayari, kahit na tumakbo ka sa punto ng pagkahapo, kumain lamang ng mga bitamina at muling ayusin sa gabi.

Literal na magagawang gumawa ng mga himala at baguhin ang buhay ng isang pesimista sa pangkalahatan. Alalahanin ang mga nakakatawang kwento na minsang nangyari sa iyo o sa iyong mga kaibigan, isipin kung ano ang mabuti sa iyong buhay, bilang karagdagan sa mga pangyayaring sumisira sa iyong kalooban.

Wala bang mga bagay na nagpapasaya sayo? Ang buhay ay nauugnay sa puti at itim na mga guhitan. At ito ay magiging itim hangga't ikaw ang nag-iisip tungkol dito.

Laging mag-isip ng positibo, huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga negatibong kaisipan. Isipin, panaginip lamang kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan!

Matalik na usapan

Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa isang puso-sa-pusong pakikipag-usap sa isang minamahal na kasintahan o kaibigan. Sa ganitong mga sandali, nakakaramdam ka ng malaking suporta at pag-unawa. Ang lahat ng mga emosyon ay nagbibigay daan, ang kaluluwa ay nagiging mas magaan, ang mood ay bumubuti, at ang mga asul ay nawala.

At ito ay pinakamahusay na makipag-usap sa mga kaibigan hindi sa telepono, ngunit sa isang neutral na maginhawang lugar, tulad ng isang cafe o isang kainan. Buweno, kung pinamamahalaan mong magtipon ng isang pangkat ng mga kaibigan, kung gayon hindi ka nababato. Ang isang singil ng mga positibong emosyon, isang pagpupulong sa mga lumang kakilala, mga bagong kwento mula sa buhay ay magpapasaya sa iyo. Kahit na umiyak ka sa vest ng iyong matalik na kaibigan, ito ay magiging mas madali. Ang ganitong pag-iling ay makikinabang lamang sa iyo, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng maaasahan at pag-unawa sa mga interlocutors.

Katuparan ng mga hangarin

Tiyak na ang bawat isa sa inyo ay may pagnanais, na sa prinsipyo ay lubos na posible, ngunit sa ilang kadahilanan ay patuloy mong ipinagpapaliban ang katuparan nito. Halimbawa, walang oras, pera o mga pangyayari ay hindi pareho. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang napakabilis kung matutupad mo ang iyong pagnanais, na matagal mo nang ipinagpaliban.

Gustong pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong mang-aawit o bumili ng mga stilettos, ngunit naawa sa pera? O baka gusto mong magpahinga ng dagdag na araw, ngunit hindi ka nangahas na tanungin ang iyong boss tungkol dito? Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pag-iling - bisitahin ang isang sirko, isang palabas, pumunta sa sinehan o teatro. Laban sa backdrop ng isang monotonous na buhay at kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, tiyak na magpapasaya ka at magpapasaya ng kaunti.

Ang katuparan ng pagnanais at mga bagong hindi kapani-paniwalang emosyon ay nagbibigay ng malaking tulong upang sumulong, at tiyak na hindi mo kailangang maging malungkot sa malapit na hinaharap.

Gawin mo ang gusto mo

Marahil ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay hindi kasiyahan at pagtuklas sa sarili. Paano natin gustong gawin palagi ang gusto natin, kung ano ang naaakit sa atin. Ang mga manggagawa sa opisina at manggagawa, bilang isang patakaran, ay nagtatrabaho para sa kapakanan ng pera, at ganap nilang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga libangan at libangan.

Upang matupad ang iyong sarili, kahit na nakakakuha ka lamang ng kasiyahan mula dito nang walang gantimpala sa pera, ay isang garantiya ng paggalang sa sarili.

Pag-isipan ito kung hindi mo alam kung ano ang gusto mong gawin sa labas ng iyong pangunahing trabaho. Marahil ikaw ay palaging interesado sa pagkolekta o pagluluto ng mga bagong kakaibang pinggan, o marahil ay pinangarap mong gumuhit o manahi?

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, ibahagi ang iyong pagkamalikhain sa iba, pakiramdam ang pagkilala. Ang ilang mga tao ay ginagawang isang negosyo ang kanilang libangan sa bawat hakbang. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko, ngunit sumulong.

Well, kung mayroon kang hindi natapos na negosyo, at pinipilit ka nila, planuhin ang iyong mga susunod na araw upang ganap mong matapos ang mga ito. Ang kasiyahan na nakukuha mo lamang mula sa katotohanan na hindi ka tumitigil at sinusubukang itama ang sitwasyon ay magpapasaya sa iyo at magdulot ng paggalang sa sarili para sa iyong tao.

Luha

Huwag itago ang iyong damdamin at damdamin. Gusto kong umiyak - umiyak. Napatunayan ng mga siyentipiko na habang dumadaloy ang mga luha sa iyong mga pisngi, ang hormone ng kasiyahan at kaligayahan ay nagsisimulang mabuo sa katawan. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

At sa katunayan, pagkatapos ng pagdagsa ng mga emosyon, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganoong kaginhawahan, at ang problema ay hindi na kasing talamak na tila, at ang lahat ay tila maayos. Kaya't huwag mahiya, ipakita ang mga damdamin, ang paraan na ang lahat ng negatibiti ay ibubuhos kasama ng mga luha.

Personal na pangangalaga

Ang mga dramatikong pagbabago sa imahe o simpleng mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili ay nangangailangan din ng emosyonal na pagyanig.

Kung gusto mo, maaari mong baguhin ang kulay ng iyong buhok o hairstyle. Ang isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi ang cheapest - upang baguhin ang wardrobe.

Ang mga pamamaraan ay mas mura, ngunit hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna - pumunta sa isang beauty salon, gumawa ng mga spa treatment sa bahay, halimbawa, kumuha at gumawa ng face mask.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay isang link na hindi maaaring ihiwalay sa buhay. Kung hindi mo mahal at pahalagahan ang iyong sarili, walang sinuman. Ang pag-aalaga sa sarili ay isang bahagi ng pagmamahal sa sarili na dapat maging isang ugali.

pangarap

Marami ang magsasabi kung paano nauugnay ang masamang kalooban at panaginip sa isa't isa. Marami itong benepisyo. Ngunit ang ilan ay minamaliit ang pamamaraang ito at hindi ito sineseryoso.

Humiga upang mangarap, magpahinga, kalimutan ang tungkol sa mga problema, isipin na nasa iyong mga kamay ang lahat, natupad ang lahat ng iyong mga pangarap - pinapawi nito ang malaking emosyonal na stress at inilalagay ang mga saloobin sa mga istante.

Kapag masama ang pakiramdam, subukang magretiro, kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mabuti, isipin na ang lahat ng iyong mga hangarin ay natupad ... Maaaring gusto mong bisitahin ang ibang mga mundo at bisitahin ang mga dayuhang lupain. Gumuhit ng mga larawan, isipin, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang mood ay tumataas, ang lahat ay bumabagsak sa lugar.

Baguhin ang iyong sarili

Well, ang huling payo na nais kong ibigay sa mga patuloy na sumusubok sa kanilang sarili para sa lakas ay nasa bingit ng depresyon at stress. Para sa mga laging masama ang loob.

Kahit anong mangyari sa buhay, tuloy pa rin. Maraming hindi alam at hindi pangkaraniwang bagay sa paligid natin. Ang mundo ay maganda sa kanyang kagandahan at karilagan, at tanging ang mga talagang gusto nito ang makakakita ng lahat ng ito.

Marahil ay dapat mong isipin ang iyong pamumuhay. Ang bawat tao'y maaaring baguhin ang kanilang sarili, lumikha ng mga bagong kasanayan, ang pangunahing bagay ay magsimula at hindi huminto, sa kabila ng mga pagkabigo.

Pag-aralan ang lahat. Alin sa kanila ang kailangang itama? Halimbawa, simulan ang paglalaro ng sports, makipagkaibigan at tamasahin ang maliliit na bagay.

Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, kung maaari, baguhin ang iyong hindi minamahal na trabaho sa isang mas kawili-wiling trabaho. Bumuo, magbasa ng mga libro, gawing mayaman at makulay ang iyong buhay. Nasa iyong mga kamay ang lahat!

Paano pasayahin ang iyong sarili sa mga paraan ng pagpapahayag

• Manood ng komedya
• Magbasa ng mga biro
• Makinig sa masayang musika
• Kumuha ng contrast shower
• Gumawa ng ilang mabubuting gawa
• Gumawa ng isang bagay na katangahan, ngunit inosente lamang
• Maglakad sa labas

Ngayon alam mo na kung paano pasayahin ang iyong sarili. Paano mo haharapin ang blues? Ibahagi ang iyong mga napatunayang pamamaraan sa mga komento! Hanggang sa muli! Kisses sa lahat at paalam!

Ang emosyonal na estado ay gumaganap ng isang malaking papel sa buhay ng bawat tao. Ito ay isang positibong mood na tumutulong sa amin na maniwala sa ating sarili at makamit ang tagumpay. Ngunit kung minsan ito ay nangyayari na tayo ay nalulumbay at ang mga mapanglaw na kaisipan ay umaapi sa atin. Paano mapupuksa ang masamang kalooban? Una kailangan mong malaman ang dahilan ng malungkot na estado at maunawaan kung ano ang nagpalungkot sa iyo. Pagkatapos ng lahat, madalas na hindi natin alam ang dahilan, ngunit ito ay palaging umiiral. Ang matagal na masamang kalooban ay maaaring humantong sa depresyon, kaya kailangan mong mabilis na mailabas ang iyong sarili sa isang estado ng kalungkutan.

Mga dahilan para sa masamang mood

• kadalasan ang ating emosyonal na background ay nakasalalay sa mga tao sa ating paligid. Pagkatapos ng lahat, ang opinyon ng iba ay palaging mahalaga para sa isang tao, at kapag ang opinyon na ito ay hindi nag-tutugma sa iyong mga inaasahan, ang mood ay nagbabago;
• ang isang kalmado na kapaligiran ay napakahalaga para sa isang tao, at ang anumang salungatan ay itinuturing na isang paglabag sa emosyonal na estado, samakatuwid, isang masamang kalooban;
• pag-asam ng problema na nagpapanatili sa iyo sa pag-aalinlangan. Sa ganitong sitwasyon, mahirap maging nasa mataas na espiritu dahil sa kaguluhan, lumalala ang emosyonal na kalagayan ng isang tao;
• ang sanhi ng masamang kalooban ay kadalasang mga problema sa pananalapi;
• kapag ang iyong mga hangarin ay hindi tumutugma sa iyong mga kakayahan, kung gayon bilang isang resulta ito ay humahantong sa pagkabigo;
• Ang pinakakaraniwang sanhi ng masamang mood ay mahinang pagtulog. At kung ang mga yugto ng pagkagambala sa pagtulog ay hindi karaniwan, kung gayon ito ang pinakamadaling paraan upang ma-depress;
• ang dahilan ay maaari ding isang monotonous na robot o ang pangangailangang gumawa ng isang bagay na hindi minamahal at nakakainip.

13 paraan upang mapalakas ang iyong kalooban

Sinasabi ng mga psychologist na ang ating kalooban ay ganap na nakasalalay sa ating pag-iisip. Pinapayuhan nila na tumingin ng positibo sa mundo at huwag pansinin ang lahat ng negatibong salik. Pagkatapos ng lahat, tanging ang tao lamang ang maaaring lumikha ng gayong mga kondisyon para sa kanyang sarili na makaramdam ng kasiyahan. Ang tanyag na sinaunang pilosopo na si Spinoza ay may parehong opinyon, sinabi niya: "Kung gusto mong ngumiti sa iyo ang buhay, bigyan mo muna ito ng iyong mabuting kalooban." Ngunit mayroon bang iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban?

1. Mag-usap. Kung ikaw ay malungkot, huwag mag-isa sa iyong mga iniisip, ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Makipag-usap sa isang mahal sa buhay, makipag-usap sa kanya, at tiyak na makakatulong siya upang pasayahin ka.
2. Umiyak. Hayaang mawala ang lahat ng sama ng loob at kalungkutan na may luha.
3. Maglakad. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay tiyak na makakatulong upang pasayahin ka, mabuti kung ito ay parke o kagubatan. Ang pagsasama sa kalikasan ay may positibong epekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao.
4. Pagkamalikhain o libangan. Hindi mahalaga kung ang isang tao ay may mga malikhaing kakayahan, ang pangunahing bagay ay upang patayin ang isip at, halimbawa, gumuhit ng isang bagay, kumuha ng isang kawili-wiling sandali sa isang larawan, atbp. Ang paggawa ng gusto mo ay makakatulong din sa pag-alis ng pananabik. , para mailipat mo ang iyong atensyon at magsaya.
5. Baguhin. Kung mayroon kang pananabik sa iyong kaluluwa, subukang alagaan ang iyong hitsura, baguhin ang iyong hairstyle o kulay ng buhok, kumuha ng manicure, mag-eksperimento sa iyong imahe. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili na ngumiti sa salamin mamaya. At ang payo na ito ay hindi lamang angkop para sa mga kababaihan, para sa mga lalaki, maaari mo ring alagaan ang iyong sarili upang mapabuti ang iyong kalooban, halimbawa, pumunta sa gym o swimming pool.
6. Mga nakakarelaks na paggamot. Tinutulungan ng yoga ang maraming tao na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang kanilang sarili, salamat sa mga espesyal na ehersisyo na madarama mong kalmado at nakakarelaks. Malaki ang naitutulong ng pagmumuni-muni, na nagpapahintulot sa isang tao na ibalik ang mahahalagang enerhiya. Maaari ka ring magpamasahe, ito ay magpapakalma sa iyo at walang bahid ng kalungkutan.
7. palakasan. Ang isang masiglang pag-jog o pisikal na ehersisyo ay magpapasaya sa iyo nang kamangha-mangha, at malilimutan mo ang lahat ng mga kalungkutan. Pagkatapos ng lahat, ang isang malusog na pag-iisip ay namamalagi sa isang malusog na katawan.
8. Alisin ang labis. Ang pagkakasunud-sunod sa bahay ay palaging nakakatulong upang ayusin ang mga bagay. Linisin, itapon ang lahat ng hindi kinakailangang bagay na gumugulo sa iyo sa mahabang panahon. Kaya, ikaw ay maabala, at lahat ng negatibiti ay mawawala.
9. Musika at sayawan. Pumili ng isang masayang kanta, pakinggan ito at pagkatapos ay tiyak na gugustuhin mong sumayaw, sumayaw at isang positibong kalooban ang babalik sa iyo.
10. matamis. Tulad ng alam mo, salamat sa matamis na endorphins ay ginawa sa ating katawan - ang mga hormone ng kaligayahan. Ang mga produktong may pananagutan sa paggawa ng endorphins ay tsokolate, citrus fruits, saging, kiwi, strawberry, almond, oatmeal. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap at mapapasigla ka.
11. Ngiti. Pinapayuhan ng mga psychologist ang paggamit ng "stretched smile" na paraan kung sakaling masama ang pakiramdam. Tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong imahe. Mula sa tulad ng isang kunwa ngiti, ikaw ay magsaya at alisin ang kalungkutan, na parang sa pamamagitan ng kamay.
12. Nanonood ng comedy. Manood ng komedya o makinig sa isang nakakatawang kuwento para palakasin ang iyong kalooban. Tiyak na ililipat sa iyo ang positibong enerhiya ng mga bayani.
13. Charity. Kung walang nakalulugod sa iyo, kung gayon ang pagtulong sa iba ay makagambala sa iyo mula sa malungkot na pag-iisip. Mararamdaman mo na kailangan ka ng mga tao, pahalagahan mo ang bawat sandali ng iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang isang bagay ay hindi nagbibigay-inspirasyon gaya ng paggawa ng mabubuting gawa.

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay maraming trabaho sa sarili. At kadalasan ay itinatago natin ang ating kalungkutan, hindi natin napagtatanto na sa paggawa nito ay sinasaktan lamang natin ang ating sarili. Mahalagang alisin ang malungkot na kalagayan sa oras upang maiwasan ang mga kahihinatnan sa kalusugan. Gumamit ng iba't ibang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, mag-eksperimento at ibahagi ang iyong karanasan. At pagkatapos ang mundo ay magiging mas maliwanag at mas mabait para sa iyo.

Panoorin ang video upang pasiglahin ang iyong sarili.

Marahil ay nakipag-away ka sa iyong matalik na kaibigan, o may nangyaring mali sa paaralan o sa trabaho, o maaaring ang panahon ay nakakaapekto lamang sa iyong kalooban. Ang bawat tao'y may mga panahon kung saan ang nangyayari sa buhay ay hindi nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at samakatuwid ang unang bagay na dapat mong tandaan ay hindi ka nag-iisa sa ganoong estado. Anuman ang sitwasyon, parehong panandalian at pangmatagalang solusyon ay matatagpuan upang matulungan kang makaalis sa estadong ito at magpatuloy.

Mga hakbang

Harapin ang isang masamang kalagayan sa sandaling ito

Umiyak. Ang emosyonal na pagluha ay nag-uudyok sa katawan na maglabas ng mga endorphins, o "happy hormones," na nagpapabalik ng kapayapaan ng isip at isang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga luha ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na mapupuksa ang mga hormone ng stress, ngunit nagdadala din, sa huli, kapayapaan, dahil pagkatapos ng isang mahusay na pag-iyak, ang antas ng tibok ng puso at paghinga ay naibalik. Ang kapaki-pakinabang na pag-iyak ay pag-iyak na nagbibigay-daan sa iyo na maglabas ng stress at naipon na mga negatibong emosyon nang hindi negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.

• Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol kung kailan at gaano kadalas ka umiiyak, o kung pinipigilan ka ng iyong mga luha na gawin ang iyong trabaho at gawin ang mga gawaing bahay, ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang mas malubhang problema: depresyon o isang sakit na nauugnay sa pagkabalisa at pagkabalisa. Mag-iskedyul ng appointment sa isang counseling psychologist o therapist na maaaring magturo sa iyo ng mga diskarte para makontrol ang mga luha na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na paggana.

1. Huminto ng ilang minuto at huminga ng malalim. Ang isang bagay na kasing simple ng paghinga ng malalim ay makakapagpaginhawa sa iyo. Ang malalim na paghinga ay binabad ang buong katawan ng oxygen, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na mag-relax sa mga oras ng stress at tumutulong na mabawasan ang presyon. Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot din sa iyo na maakit ang iyong parasympathetic nervous system, na nagdadala sa iyo sa isang estado ng pahinga. Kahit na ang mismong katotohanan ng pagtutok sa iyong paghinga at pag-alis ng iyong isip sa isang nakababahalang sitwasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti.

   Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ang paglalarawan ng mga emosyonal na karanasan ay nagbibigay ng isang uri ng labasan para sa mga emosyong ito, pati na rin ang pagkakataong isagawa ang mga pangyayari na nagdulot sa kanila sa isang makatwirang antas. Ang paglilinaw ng sitwasyon ay isa sa mga karagdagang bahagi ng pagbabawas ng antas ng emosyonal na sakit. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-journal ay nagpapanumbalik ng isang pakiramdam ng kagalingan at nagdudulot ng kaginhawahan kapag emosyonal na pagkabalisa. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang journaling ay may positibong epekto sa immune system.

   Lumiko sa isang malikhaing libangan. Ang malikhaing pagpapahayag ay may mahabang kasaysayan at malapit na kaugnayan sa mga emosyon sa maraming kultura, kung saan ginamit ang musika, sayaw, at mga kuwento upang ipahayag ang mga emosyon sa isang nakapagpapagaling na paraan. Gumaganap ka man bilang isang creator o isang connoisseur, subukang gamitin ang iyong libangan bilang isang channel para sa pagbabago ng mga negatibo at masakit na emosyon sa isang bagay na malikhain.

   Paunlarin ang iyong personal na sistema ng suporta. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa mga benepisyo ng isang sistema ng suporta mula sa mga mahal sa buhay: pamilya at mga kaibigan - na maaaring lapitan sa isang mahirap na yugto ng buhay. Ang suportang panlipunan ay nagbibigay ng pakiramdam ng pag-aari at seguridad nang hindi iniiwan ang isang tao na mag-isa sa kanilang emosyonal na sakit, at ito ay humahantong din sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Subukang tawagan ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o bisitahin ang isang miyembro ng pamilya kung saan maaari mong sabihin ang tungkol sa iyong masakit at desperadong emosyon.

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Sa panahon ng emosyonal na kaguluhan, magandang magpakasawa sa isang bagay na espesyal. Maaari itong maging anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Pagpamasahe, pagpunta sa isang amusement park, pamimili ng bagong pares ng sapatos, paggawa ng paborito mong dessert, pagpunta sa mga sine, o alinman sa iyong mga paboritong aktibidad. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at alagaan ang iyong sarili.

   • Huwag kalimutang tratuhin ang item na ito nang buong pananagutan. Huwag gumugol ng masyadong maraming oras sa libangan o maghintay hanggang ang mga alalahanin tungkol sa ginastos na badyet ay idinagdag sa mga negatibong emosyon.

2. Magpahinga at tumawa. Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, dahil ginagawa nito ang lahat nang sabay-sabay: nagtataguyod ito ng pagpapahinga ng kalamnan, binabawasan ang antas ng stress ng buong organismo, at nagpapabuti ng mood. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtawa ay nakapagpapasaya sa mga panahon ng depresyon at pagkabalisa. Hayaan ang iyong sarili na tumawa sa pamamagitan ng pag-alala sa isang nakakatawang sitwasyon, pagtawag sa iyong pinakanakakatawang kaibigan, o panonood lamang ng isang nakakatawang video online. Gamitin ang lahat ng bagay na nanggagaling sa iyong pagtatapon upang makagambala at tumawa.

   Payagan ang iyong sarili ng pahinga. Ang isang limang minutong lakad o isang magaan na ehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang masakit na antas ng emosyonal na enerhiya. Kahit na ikaw ay hindi isang yoga master o kahit isang fan, ang elementarya na stretching exercises ay nakakatulong sa mga positibong emosyon. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya na nauugnay sa stress, pagkabalisa, depresyon, at iba pa.

   Iwasan ang alak at droga. Bagama't ang alak at droga ay maaaring magbigay ng agarang lunas sa mga oras ng stress, may pinagkasunduan sa mga eksperto na ang panandaliang kaluwagan ay hindi katumbas ng pangmatagalang panganib na nauugnay sa paggamit ng mga sangkap na ito. Ang patuloy na stress at iba pang traumatikong emosyon ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib sa pagbuo ng mga problema sa pag-abuso sa sangkap. Bagama't ang lahat ng iba pang rekomendasyon sa artikulong ito ay, sa kaibuturan ng mga ito, mga tool para makayanan ang mga negatibong damdamin, ang mga droga at alak ay lumilikha ng isang mabagsik na siklo ng pag-asa sa isang sangkap na nagpapagaan sa iyong pakiramdam sa sandaling ito.

   • Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na gumagamit ng mga droga at/o alkohol sa pagsisikap na makayanan ang emosyonal na sakit, humingi ng propesyonal na payo.

3. Ibigay ang iyong oras sa kung ano ang gusto mo at pinaniniwalaan. Ang pakiramdam na nasisiyahan sa iyong kontribusyon ay maaaring lubos na mapahusay ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukang magboluntaryo sa isang kawanggawa na tumutulong sa mga taong nangangailangan, tumulong sa pagpapakain sa mga walang tirahan, o maghanap ng isa pang paksa na pumukaw sa iyong interes at pagnanais na makibahagi.

   Huwag kalimutan ang mas malawak na pananaw. Ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na emosyonal na estado ay ang patuloy na pag-alala na ang mahihirap na sitwasyon na lumilikha ng emosyonal na kaguluhan ay isang natural na bahagi ng buhay, na tayo ay lumalaki at umuunlad sa pamamagitan ng mga ganitong sitwasyon, at na ang pagtagumpayan sa gayong mga problema ay ito ang dahilan upang maging proud sa sarili mo. Tandaan na kaya mong harapin ang pinagmumulan ng iyong emosyonal na pagkahapo, at ang pinakamahalaga ay kung paano mo haharapin ang iyong mga emosyon, gayundin kung gaano kabilis mong natutunang pigilan ang mga ito upang patuloy na gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.

   Kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist para sa payo. Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na makayanan, ikaw ay nakakaramdam pa rin ng stress, pagkabalisa, pagkabigo, o depresyon, makipag-appointment sa isang psychologist o therapist. Tutulungan ka ng isang propesyonal na mahanap ang tamang tool upang harapin ang sitwasyong nakakaapekto sa iyo. Ang isang propesyonal ay maaari ring magreseta sa iyo ng mga naaangkop na gamot, makipag-ugnayan sa mga grupo ng suporta, o magrekomenda ng iba pang mga mapagkukunan na maaaring hindi mo alamin nang mag-isa.

Mga babala

• Kung may iniisip kang saktan ang iyong sarili, magpatingin kaagad sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
• Kung nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na gumagamit ng alkohol o droga para sa aliw, humingi ng propesyonal na tulong bago ang ugali ay lumaki sa isang malubhang problema.

Mga mapagkukunan at mapagkukunan

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx