"Kumusta ka?" – umiilaw ang display na may mensahe.

"Hindi kasing lakas ng inaakala ko, ngunit hindi kasinghina ng iniisip nila," nagbibiro akong nagta-type at naiintindihan ko na, nang hindi ko namamalayan, ipinahiwatig ko kung ano talaga ang nangyayari sa akin. Hindi ko talaga kayang lumakad sa mahigpit na lubid ng kahamak na inayos para sa akin nang maganda, pinapanatili ang aking kalmado at tinatrato ang lahat ng pilosopong neutral. Sa ilang mga lugar ay tumba ako tulad ng isang bangkang pangingisda sa isang tatlong metrong alon, ngunit nagawa ko pa ring mapanatili ang aking balanse at kahit na, kahit na hindi masakit para sa aking sarili, sirain ang ilang karaniwang tinatanggap na mga stereotype, at ito ay palaging isang magandang senyales.

Ano ang alam natin tungkol sa kakulitan?

Sa kabila ng ating mahabang pagtitiis na kalagayan ng tao, na tumpak na binansagan 2000 taon na ang nakalilipas ng isang tagasunod ng katotohanan - tungkol sa kahalayan, iyon ay, tungkol sa pagdudulot ng pinsala sa pamamagitan ng malisyosong layunin, kakaunti lamang ang alam natin mula sa personal na karanasan.

Mayroong isang mahusay na tukso upang malito ang konsepto na ito sa pagkakanulo, na, sa kabaligtaran, ay karaniwan sa buhay, at ipahayag ang walang humpay na pagkabulok ng espiritu ng tao, ngunit ang isang mas matulungin at walang kinikilingan na tingin ay magpapakita sa iyo ng pagkakaiba. Ang pagkakanulo ay batay sa pagkabulag ng pagiging makasarili ng isang tao - ang isang tao ay nakatuon sa personal na kaligayahan, kaginhawahan at kagalingan na handa siyang labagin ang mga interes ng kung minsan ang pinakamalapit na tao. Ngunit gayon pa man, ang ibang tao ay hindi ang target ng mga aksyon ng traydor. Ang motibo ay sariling pakinabang lamang sa iba't ibang anyo nito. Oo, nakakadiri. At ito ay napakasakit para sa nasugatan na partido, ngunit, binibigyang diin ko, walang pagnanais na magdulot ng direktang pinsala sa ibang nilalang, mayroon lamang pagnanais para sa personal na pakinabang, kasiyahan, kaginhawahan, matingkad na damdamin.

Mas malala ang kakulitan. Ito ay may layunin na partikular na nauugnay sa iyo. At ang kaligtasan sa sakit sa mga ganitong sitwasyon ay hindi pa namin binuo. Kami ay hindi handa sa katotohanan na ang mga tao ay maaaring sinasadya na maghangad ng sakit sa ibang nilalang, at hindi lamang maging walang kabuluhan at mapagmahal.

Hindi pa ako nanirahan sa mga kondisyon ng greenhouse, nahaharap ako sa parehong mga problema sa pangkat ng mga bata at mga salungatan sa aking sariling pamilya, mayroong ilang mga hindi pagkakaunawaan at kahit na poot sa trabaho, ngunit ang lahat ng ito ay naging mga bulaklak nang isa sa mga pinuno ng departamento I. hindi ito nagustuhan ng personal. Bilang isang lalaki. Alinman sa inggit, o panibugho, o kompetisyon, o hubad na kasamaan ng kaluluwa ...

Tsismis sa likod, nagpapakita ng pang-aalipusta sa mukha, pag-uudyok. Tulad ng sa isang agresibong teenage team, ang pagkakaiba lang ay nasa hustong gulang na kami at may mga responsableng posisyon. Naalala ko kung paano nila ako sinasadyang bigyan ng maling impormasyon upang ako ay ma-late sa isang mahalagang kaganapan at hindi maging handa sa harap ng buong koponan. Ang mga kalahok sa plano ay lantarang natawa nang makita ang aking nalilitong mga mata.

Naparalisa ako sa pagkabigla. Wala akong ideya na nangyayari na hindi ako makatiis, o kahit papaano ay hindi ako makapag-react, ni magtrabaho. Ako ay pinahirapan ng mga pag-iisip kung paano ito posible at kung bakit. Para bang na-block ang aking enerhiya, at sa halip na ang karaniwang bukal ng mga aksyon, pinipiga ko ang mga mumo ng mga gawa sa aking sarili, patuloy na nagkakamali at nagbibigay lamang ng ilang mga tao ng dahilan upang kumpirmahin ang kanilang kaso.

Pagkatapos ay hindi ako makatiis, at makalipas ang anim na buwan ay wala na ako sa kumpanyang ito. Mga Tanong: Paano ito posible? at para ano?" hiniwalay ako sa loob. Hindi ko pa alam na ang mga sagot sa kanila ay hindi maaaring hanapin sa anumang kaso.

Hindi ko sasabihin na sa pangalawang pagkakataon, na nahaharap sa isang suntok ng masamang kalooban, kapag ang mga katotohanan ay nabaling sa loob at nahaluan ng hayagang kasinungalingan, na ibinuhos ang lahat ng ito ng mga personal na insulto kapwa sa akin at sa mga taong malapit sa akin at kahit na direktang nagdaragdag. pagbabanta, handa ako na kaya ng mga tao. Ngunit sa pagkakataong ito, hindi ko hinayaang matigil ang pagkabigla sa akin, hindi ako nagsimulang magtanong ng mga mapanirang tanong, at sa ilalim ng mga pag-atake sa mundong nilikha ko nang napakahirap, nakabuo ako ng isang hanay ng mga personal na alituntunin kapag nahaharap sa madilim na bahagi ng kalikasan ng tao. .

Paano mapanatili ang sikolohikal na balanse sa pinakamahirap na sitwasyon sa buhay?

1. Oo baby! Ito ay nangyayari sa iyo

Lahat ng ito: "Para saan?", "Bakit?" at "Paano ito mangyayari sa akin?" ilayo kami mula sa panloob na balanse patungo sa isang hindi naa-access na distansya. Sila, tulad ng mga hadlang, ay mahigpit na isinasara ang isang tao mula sa katotohanan, na nagsasabi lamang ng isang bagay: ito ay nangyayari sa iyo. na. Nangyari ang lahat.

Ang pagsisikap na ipaliwanag kung ano ang hindi mo gusto (pagkatapos ng lahat, hindi mo sinusubukang ipaliwanag ang bawat kaaya-ayang kaganapan, tama?) ay kadalasang isang nakatagong pagtanggi na hindi man lang alam ng isang tao. At ang pagtanggi sa katotohanan ay palaging isang pag-aaksaya ng enerhiya. Yan ang batas.

Ang mga tanong na ito ay nagpaparalisa sa kalooban, nanginginig mula sa loob, humihingi ng mga sagot at nagpapaisip sa iyo na obligado kang hanapin ang mga ito. Saka paano mo sila tatanggihan. Hindi, hindi mula sa mga sagot. Mula sa mga tanong mismo. At hindi na kailangan ng mga sagot.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng katotohanan, at hindi sinusubukang itulak ito sa isang balangkas na naiintindihan natin nang personal, ibinabalik natin ang ating balanse at tumatanggap ng pagdagsa ng lakas. Mayroon kaming pagkakataon na makipag-ugnayan sa kung ano ang nangyayari, at hindi gumala sa mga anyo ng pag-iisip, inaaliw ang ating sarili sa mga regular na konklusyon. Walang mababago pa rin, ngunit maaari mong ibalik ang balanse ng enerhiya dahil sa pagkakatugma sa kasalukuyang sandali, gaano man ito hindi kasiya-siya.

2. Bangungot sa isang pilak na pinggan

Ginagamit ko ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa aking pangunahing bangungot sa loob ng mahabang panahon, nakakatulong ito nang malaki sa mga responsableng paglipat ng buhay, kapag kailangan mong gumawa ng isang mapagpasyang hakbang, na naghihikayat ng maraming takot. Sa ganoong sandali, umupo ka at umapela sa iyong pangunahing bangungot. Well, ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung ikaw ay huminto? O magbukas ng sarili mong negosyo? O makikipaghiwalay ka? O maglalakbay ka nang mag-isa ng kalahating taon sa Asia? Nga pala, this year is the 10th anniversary of how I did it.

bangkarota? Kalungkutan? Hindi makakakuha ng trabaho? Mga bata? Kawalan ng mga bata? Mga sakit?

Kinukuha mo ang pangunahing takot sa isang partikular na sitwasyon at sagutin ang tanong: ano ang gagawin mo dito kung mangyari ito? Kalmadong gumawa ng plano ng aksyon. Tinitingnan mo ang problema mula sa isang anggulo: "So ano?"

Kaya't dumaan ako sa mga kuwento na may katotohanan na walang gagana sa aking mga ideya at mauubos ang aking kabuhayan, o, halimbawa, na hindi ako makakatagpo ng isang taong malapit sa espiritu at mabubuhay nang mag-isa. Ito ay ang kasanayan ng pagharap sa iyong pinakamalalim na takot sa isang balanseng paraan at pamumuhay ito sa pamamagitan ng isang plano ng aksyon. Pagkatapos ng lahat, tayo ay nakakasakit sa puso na mga bangungot lamang mula sa kung ano ang ating tinatakbuhan at kung ano ang natatakot nating aminin. At pagkatapos ay umupo ka, at muli itong itinatangi na salita -. Ikaw ang magpapasya kung ano ang iyong gagawin sa kasong ito. Ang pagsasanay na ito ay isinasagawa nang mag-isa, na may seryosong saloobin at isang beses lamang, upang hindi sinasadyang mapunta sa kaharian ng paranoya.

Sa isang sitwasyon ng kakulitan, palaging may isang aspeto ng pagmamanipula ng iyong mga takot. Sa halip na "lumaban", patunayan sa iyong sarili at sa umaatake na hindi ka maaaring kunin sa iyong mga kamay, mabuhay lamang ang iyong sariling mga takot na nabuo ng sitwasyon. Sinusubukan nilang hulihin ka para sa mga may sakit at naghihintay para sa mga aksyong nagtatanggol, tulungan ang taong ito - i-hook ang iyong sarili. Alisin ang lahat ng iyong mga takot sa iyong bituka at hayaan ito. Magpasya kung ano ang iyong gagawin. Para sa bawat tanong. Salit-salit. Natutunaw ang takot sa pakikisalamuha sa kanila.

3. Dual sport. O hindi bababa sa kalahati ...

Ang katotohanan na may malakas na incandescence ng enerhiya na kailangan mong matumbok ang isport ay isang kilalang katotohanan. Personal kong kilala ang mga tao na, sa isang oras na pagtakbo o matinding yoga, ay hindi hinayaan ang kanilang sarili na mahulog sa mga sitwasyon ng sikolohikal na pag-atake sa kanilang buhay. Ngunit sa aking kaso, ang pagtaas ng mga pag-load ng sports ay hindi gumana, ang katawan ay nahulog sa gayong kahinaan na kahit na tumanggi ito sa klasikal na pamantayan, na medyo mababa para sa akin. Matapos bigyan ang aking sarili ng pahinga, nagpunta ako para sa isang lansihin - binawasan ko ang aking load sa nominal, ngunit nagsimulang lumitaw sa gym nang madalas hangga't maaari. Magsisimula ka hindi masyado sa sports, ngunit sa isang mental switch, na pagkatapos ng ilang sandali ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas malakas at dagdagan ang load.

Para sa mga likas na katulad ko, na ang pulso ay tumalon sa limitasyon mula sa matinding emosyon at maaaring lagnat kahit na sa pag-ibig, napakahalaga na "ibaba" ang iyong singil sa pisikal na aktibidad. Ang mahihirap na emosyonal na sitwasyon para sa atin ay sadyang hindi malulutas sa isipan, gaano man natin kalinaw na naiintindihan ang lahat at gaano man tayo katinong mangatuwiran.

Maaari rin akong magrekomenda ng hindi bababa sa 5 o 10 minuto ng tuluy-tuloy na pagtakbo sa isang araw para sa mga nasa sitwasyon ng emosyonal na pagkahapo at malayo sa sports. Kailangan mong magsimula sa isang lugar. Hayaan itong maging isang maliit, ngunit regular na aksyon. Para sa mas malakas na kalikasan, ang pagkarga ay dapat na tumaas. Ang gawain ay literal na tunawin ang iyong sakit, galit, ang mismong mga tanong, agresyon, galit, kaguluhan at takot sa pamamagitan ng paggalaw.

4. Maging malakas - hayaan ang iyong sarili na maging mahina

Nagkaroon ng isang yugto sa aking buhay nang, intuitively, nang hindi pa ako nakahawak ng mga libro tungkol sa psychological adjustment sa aking mga kamay, tinulungan ko ang aking sarili na huwag dumausdos sa hukay ng depresyon pagkatapos ng paghihiwalay. Nagawa kong pagnilayan ang hysterical na estado at binigyan ang aking sarili ng isang araw para sa ganap, walang hanggan na kalungkutan at awa sa sarili, na nangangako na sa susunod ay hindi ako luluha kahit isang luha. At ito ay gumana.

Ako ay 21 taong gulang. Ang unang pangmatagalang relasyon, na tila ang pag-ibig sa buong buhay at, sa pangkalahatan, panghabambuhay, ay biglang natapos. Bigla akong sinabihan ng: "Everything", habang sa aking larawan ng mundo ay walang nag-foreshadow nito.

Inimpake ko ang aking mga gamit sa nanginginig na mga kamay, bumalik sa bahay na nanginginig at napaluha na tumulo sa akin: "Hanggang kailan ako lalayo dito?" Kung tutuusin, may kilala akong mga kaibigan na hindi maka-recover sa katotohanang ilang buwan silang natapon. At pagkatapos ay gumawa ako ng isang medyo kakaibang desisyon, walang nagmungkahi nito sa akin, hindi ko pa ito narinig - ito ay lumitaw mula sa manipis na hangin, at nagtiwala ako - pinahintulutan ko ang aking sarili na huwag magpigil, umiyak, humikbi, managhoy, alalahanin ang mabuti at alalahanin ang masama, hangga't kaya ko . Pero isang araw lang. Sa pag-iisip na ang susunod - lahat ay matatapos na. Magkakaroon ng bagong buhay at bagong plano. Tinupad ko ang aking salita.

Ang mga araw ng kinokontrol na pinahihintulutang kahinaan ay nakakatulong nang malaki sa kahinaang ito upang hindi mabitin. Huwag i-multiply ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, magpanggap na walang nangyayari, at masira sa anumang kadahilanan, ngunit bigyan ang iyong katawan at emosyon ng oras para sa isang bagyo, kalungkutan, takot, alalahanin. Ang pagbuhos sa ibaba, ikaw ay na-discharge at makakakilos nang mas mahinahon. At mayroon kang pagkakataon na mabait na ipaliwanag sa iyong sarili na mayroon nang oras para sa pagluha, oras na para kumilos at, nang buong pagmamahal, manalo.

Naway ang pwersa ay suma-iyo!

Nabubuhay tayo, na sumusunod sa mabilis na ritmo ng modernong metropolis, sa isang estado ng patuloy na pag-igting, halos sa limitasyon ng ating mental at pisikal na lakas.

Sa praktikal, sa isang monotonous na ritmo: trabaho - bahay - trabaho. Sa trabaho - ilang mga problema, sa pamilya o sa mga relasyon sa isang mahal sa buhay - iba pa.

Paano masira ang mabisyo na bilog na ito, bumaba sa walang katapusang carousel na ito ng monotony? Paano makahanap ng oras para sa iyong sarili, sa iyong kalusugan, pisikal at emosyonal, oras upang mabuhay at magsaya sa buhay na ito? Paano maibabalik ang iyong kapayapaan ng isip? Paano mapanatili ang magandang relasyon sa pamilya, kung paano matutunang unawain ang iyong mga anak, at ang pinakamalapit na tao.

Lahat ay nakadepende sa iyo. Upang makamit ang kapayapaan ng isip, dapat kang matutong mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Ang katotohanan ay simple, ngunit mahirap ipatupad ito.

Ngunit kung minsan sapat na upang tanungin ang iyong sarili: saan, sa katunayan, ako ay nagmamadali at nagmamadali sa buhay? Hindi napapansin ang ginintuang taglagas, maniyebe na taglamig, nakalalasing na tagsibol at tag-araw na may maalinsangang mga kulay, mga kagiliw-giliw na paglalakbay at hindi pangkaraniwang mga kakilala sa mga tao at mga bagong lugar ng ating magandang planeta?

Bakit ang isang buhay na puno ng mga impresyon, emosyon, mga kaganapan ay isang pamantayan para sa ilan, habang ako ay nabubuhay sa gitna ng parehong tanawin, sa parehong hindi nagbabagong ritmo, na salungat sa aking sarili?

Magpasya kung ang layuning ito, na labis mong pinagsisikapan, ay katumbas ng pagsisikap na iyong ginugugol upang makamit ito? Ano ang magbabago mula sa katotohanan na maabot mo ang iyong layunin sa ibang pagkakataon? Ngunit magsisimula kang mabuhay, at hindi magmadali sa buhay.

Siyempre, hindi tayo nabubuhay nang nag-iisa sa mundong ito: lipunan, pangkat sa trabaho, malalapit na kaibigan at kasintahan, pamilya, mga magulang. Ngunit maaari kang sumang-ayon sa iyong mga pinakamalapit na tao na kailangan mo ng hindi bababa sa kalahating oras ng personal na oras pagkatapos ng isang abalang araw. Pagkatapos ng lahat, nabubuhay din tayo sa isang estado ng walang malay na emosyonal na kakulangan sa ginhawa, kapag ang ating personal na sikolohikal na espasyo ay patuloy na nilalabag.

Sa trabaho, imposibleng i-distansya ang iyong sarili sa mga kasamahan at superior, ngunit maaari mong ibalik ang energy protective shell na ito sa oras na nasa bahay ka. Sa loob ng kalahating oras - isang oras, magkakaroon ka ng pagkakataong maibalik hindi lamang ang balanse ng iyong kaisipan at sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin ang iyong hitsura: mukha at katawan. At pagkatapos ay bigyan ng pagkakataon na ipahinga ang pagod na mga binti, likod at mata. Ang 15 - 20 minuto lamang na pinapayagan mo ang iyong sarili na humiga pagkatapos maligo o maligo ay magpapanumbalik ng iyong lakas at magiging sapat na upang gawin ang lahat ng mga gawaing bahay na iyong binalak para sa gabi.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang iyong sarili araw-araw at nabubuhay sa isang estado ng patuloy na pag-igting, ito ay hindi maiiwasang magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang sa kalusugan, kagalingan at estado ng sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin sa hitsura. At kapag ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi nalulugod, hindi na kailangang pag-usapan ang kumpletong emosyonal na balanse.

Bakit nababagabag ang balanse ng iyong kaisipan?

Tandaan kung kailan ka lubusang nakakarelaks at masaya? Kailan ito, sa ano, sa anong mga kaganapan, o kanino, sa komunikasyon sa kung anong mga tao, ito ay konektado? Tanungin ang iyong sarili kung bakit ang lahat ay nasa nakaraan? Ano ang nagbago, ano pa ang maibabalik at maibabalik?

Ano ang ikinaiinis mo ngayon? Relasyon sa iyong asawa, sa iyong minamahal na lalaki? Mga relasyon sa mga mahal sa buhay o mga problema sa mga kasamahan sa trabaho? Isang hindi kawili-wiling trabaho kung saan gumugugol ka ng 7 - 8, at kung minsan higit pa, oras sa isang araw? Problema sa pananalapi o hindi ka nasisiyahan sa iyong kalusugan, hitsura, ugali?

Ngunit maaari kang gumugol ng isang tahimik na gabi kasama ang iyong asawa, nang hindi tinatalakay ang mga problema, dahil mayroon kang isang bagay na pag-usapan sa isa't isa dati, ito ba ay kawili-wiling magkasama? Kung ang isang bagay sa kanyang mga gawi ay nagsimulang maging hindi mabata na nakakainis, maaari mo lamang itong kalmado na pag-usapan - pagkatapos ng lahat, siya, malamang, ay hindi nagbibigay ng kahalagahan dito at hindi alam ang tungkol sa iyong reaksyon sa ilan sa kanyang mga aksyon. At makakahanap ka ng isang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili sa kanyang mga libangan, at huwag mainis dahil naglalaan siya ng oras sa kanila, at hindi sa iyo.

Ang isa pang dahilan ng ating pag-aalala, at ang pinakamahalaga, ay ang pag-aalala tungkol sa ating mga anak: tungkol sa kanilang kalusugan, mga interes, pagganap sa akademiko.

Ang mga bata ay isang ganap na naiibang mundo, iba't ibang mga interes at priyoridad. Ngunit kung interesado ka sa kanila hindi lamang sa mga grado at pagganap sa akademiko sa pangkalahatan, kung gayon ay mapapansin nila ang pansin na ito nang napakasensitibo: bilang paggalang sa kanila bilang mga indibidwal. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang mabigla sa ibang pagkakataon, at ang kanilang pagkahinog ay magaganap nang walang sakuna, kung minsan, mga pagkabigla na nauugnay sa kanilang mga libangan, pag-uugali o pagkilos. Mas mabuti at mas ligtas kung babaling sila sa iyo para sa kanilang mga tanong at problema, sa halip na maghanap ng mga sagot mula sa isang tao o sa ilang mapagkukunan ng impormasyon.

Gaano katagal ka nakikipag-usap sa iyong mga anak araw-araw, alam mo ba kung ano ang interes nila ngayon at kung ano ang mga plano nila para sa hinaharap? Kahit na sa edad na 6-8 taon, ang mga modernong bata ay medyo independyente, may kaalaman, bihasa sa bagong teknolohiya, na pamilyar sa kanila, malayang mag-navigate sa espasyo sa Internet.

Kung mayroong anumang mga problema sa pag-unawa o may kaugnayan sa kanyang mga interes, subukang matutong maunawaan ito. Sa palagay ko hindi ka magiging partikular na interesado sa kung ano ang interes ng iyong anak, ngunit, sa anumang kaso, pahahalagahan nila ang iyong interes, at malalaman mo kung ano ang kinagigiliwan ng mga kabataan ngayon.

At suriin ang pag-uugali ng iyong anak: ang paraan ng kanyang pag-uugali sa edad na 8-10 ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng kanyang pag-uugali sa hinaharap sa buhay. Kung ang iyong anak ay aktibong nakikipag-usap sa mga kapantay, inaanyayahan siyang bumisita, at madalas mong makita ang kanyang mga kaibigan at kaklase sa iyong lugar, kung madali niyang mahanap ang mga karaniwang paksa sa mga bagong interlocutors, mas pinipili ang mga laro ng koponan, pagkatapos ay sa hinaharap siya ay magiging isang palakaibigan na tao. , kung saan ang komunikasyon sa iba't ibang tao ay hindi magdudulot ng mga problema.

Kung mas gusto ng iyong anak na gumugol ng oras mag-isa at ang pakikipag-usap sa mga kaklase ay limitado sa oras ng paaralan, at mas gustong gugulin ang kanyang libreng oras sa pagbabasa ng mga libro o paggamit ng computer, subukang alamin ang dahilan. Posible na ang anak na lalaki o anak na babae ay may sariling mga problema, kumplikado o mga katanungan na nahihiya niyang itanong. At naghahanap siya ng mga sagot sa Internet, kung saan makakahanap ka ng impormasyon sa anumang paksa, at hindi nagpapakilala.

Ang isa sa mga paraan upang matulungan silang matuto kung paano makipag-usap nang malaya sa kanilang mga kapantay ay sa pamamagitan ng mga club ng interes. Halimbawa, pinagsasama-sama ng isang chess club ang mga taong madaling magkonsentrasyon. Ang mga klase ay gaganapin sa isang medyo makitid na bilog at sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang iyong anak ay matututong hindi lamang makipag-usap sa mga taong may iba't ibang edad, kundi pati na rin mag-isip nang lohikal.

Ang ating mga anak ay nasa ilalim na ng napakalaking pasanin: isang mayaman at mahirap na kurikulum, karagdagang mga klase sa wikang banyaga at sa seksyon ng palakasan, ilang iba pang kurso o pagsasanay. Sa pagsasagawa, wala silang walang malasakit, madaling pagkabata, ngunit imposible kung hindi man - magkakaroon sila ng isang malayang buhay sa mga kondisyon ng mabangis na kumpetisyon, dapat silang maging handa para dito.

Samakatuwid, kapag ikaw ay patuloy na tensyonado, at sila, kasama ang kanilang marupok na sistema ng nerbiyos, ang mga nakakainis na pag-aaway at pagkasira ay nagaganap. At kapag walang kapayapaan mental at sikolohikal na kaginhawaan sa pamilya kapag ang tensyon na naipon sa araw ng pagtatrabaho ay hindi bumababa sa bahay, ngunit patuloy na lumalaki, pagkatapos ay literal na sumiklab ang mga pag-aaway at mga salungatan dahil sa walang kabuluhang mga kadahilanan.

Ito ay dahil sa mga dahilan, at hindi dahil sa mga dahilan. Kung tutuusin, ang pangunahing dahilan ay ang kawalan ng ganap na tiwala at pagkakaunawaan sa pagitan mo, sa loob ng iyong maliit na pamilya. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang pinakamalapit at pinakamamahal na tao, bakit hindi ka sumang-ayon sa isang libreng personal na espasyo para sa lahat, upang magkaroon ng oras para sa iyong mga interes at aktibidad? Bakit hindi subukan na maunawaan ang bawat isa?

Paano makamit ang mutual understanding sa pamilya.

Ayusin ang isang family council nang isang beses sa paksang: "Ano ang hindi ko gusto sa aming pamilya, kung ano ang aking mga reklamo tungkol sa iyo, kung ano ang gusto kong gawin, ngunit wala akong mahanap na libreng oras at pagkakataon para dito, ano ang maaari naming gawin. , bawat isa sa atin, upang tayo ay mamuhay sa kapayapaan at tiwala, upang ang ating bahay ay maging ating maliit, kalmado, katutubong at maaliwalas na kanlungan, kung saan maaari kang magpahinga mula sa lahat ng nangyayari sa labas ng iyong pintuan?

Hindi mo ito masasabi, ngunit isulat ito. Sa bawat isa ay sumulat ng gayong liham sa loob ng isang linggo. Maniwala ka sa akin, habang isinusulat mo ito, at ito ay nagsasangkot ng maingat na pagsasaalang-alang sa bawat parirala, magkakaroon ng mga sagot sa maraming katanungan, at magkakaroon ng maraming solusyon sa mga salungatan at away. Kung tutuusin, minsan lang tayong walang oras para isipin ito, masyado tayong nagmamadaling mabuhay na itinuturing nating walang kabuluhan ang lahat ng ito.

Ang problema ng mga relasyon sa pagitan ng iba't ibang henerasyon sa bawat pamilya ay nalutas sa sarili nitong paraan. Bilang isang tuntunin, mahirap para sa atin na makahanap ng ganap na pag-unawa sa isa't isa sa bahagi ng ating mga magulang, biyenan at biyenan, at mahirap din para sa ating mga anak na lubos na maunawaan o sumang-ayon sa ating mga pagbabawal. , mga turo, mga paghihigpit. Ngunit ang lahat ng ito ay lumalabas na napakaliit at hindi gaanong mahalaga kapag ang isang tao mula sa mas matandang henerasyon sa pamilya ay nagsimulang magkasakit nang malubha. O, kung ano ang pinaka-kahila-hilakbot at hindi mababawi, ang sakit na nananatili sa natitirang bahagi ng ating buhay, may isang taong umalis sa ating buhay magpakailanman.

Samakatuwid, sapat na upang maunawaan nang isang beses na ang pamilya, mga anak, mga magulang, ang ating mga relasyon sa pamilya ay ang pinakamahalagang bagay sa buhay, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay at kung ano ang nagkakahalaga ng pahalagahan. Ang lahat ng iba pa, sa pangkalahatan, ay pangalawa, kung saan hindi mo dapat sayangin ang iyong mga nerbiyos, kalusugan at oras. Napagtanto mo na lang na minsan ay huli na, kung kailan walang mababago, masasabi, o maibabalik.

At mula sa katotohanan na sa malayo ay naiintindihan mo na ikaw ay mali, at kahit na ikaw ay tama, hindi ka kumilos nang ganoon, ito ay nagiging mas masakit. At huli na ang lahat. Ang natitira na lang ay ang sakit mula sa hindi binibigkas na pag-ibig, mula sa isang hindi nalutas na tawag muli upang alamin kung paano ang mga bagay-bagay at kalusugan, mula sa lahat na maliit at hindi kailangan na tila napakahalaga.

Alagaan ang iyong mga magulang, alagaan ang iyong mga anak, at huwag kalimutang sabihin sa kanila na sila ang pinakamahalagang bagay sa buhay para sa iyo. At magkakaroon ng mas kaunting mga salungatan, at higit na kapayapaan ng isip, kalusugan at kumpletong kaligayahan mula sa mismong katotohanan na ikaw ay nabubuhay.

Marami, sigurado, ay paulit-ulit na nakatagpo ng isang problema tulad ng isang matalim na pagbaba sa mood, isang madalas na estado ng nerbiyos, isang pagkasira sa mga trifle sa mga mahal sa buhay. May dahilan ang lahat ng ito na kailangang labanan, dahil sa bandang huli ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal na kalusugan ng isang tao, lahat ay magkakaugnay sa ating katawan.

Upang hindi magalit sa mga tao, magkasakit nang mas madalas, maging maganda ang kalooban, tingnan ang mga bagay nang positibo, kailangan mo ang pinakamaliit na detalye - kailangan mong magkaroon ng kapayapaan ng isip. Hindi ito ganoon kadali. Bilang isang patakaran, ang pinakadakilang suntok ay palaging nahuhulog sa pasyente mismo. Kaya ang mismong pasyenteng ito ay hindi dapat. Ang isang tao ay dapat magmukhang hindi masasaktan upang mailigtas ang kanyang sarili. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat palaging nasa pakikipagkaibigan sa kanyang sarili. Ang iba't ibang mga emosyon ay dapat na nasa katamtaman sa isang tao at palitan ng isa-isa.

Paano simulan ang pag-aayos ng mga bagay sa iyong panloob na mundo?

Una, kailangan mong matutunan kung paano makahanap ng mga plus sa anuman, kahit na ang pinaka-patas na sitwasyon. Ang labis na pagkasindak at dekadenteng mood ay hindi magtatama sa sitwasyon, ngunit magpapalubha lamang nito. Huwag na huwag kang susuko. Sa anumang kaso huwag mawalan ng puso at hanapin ang lakas sa iyong sarili upang ipagpatuloy ang landas.

Pangalawa, kinakailangan na magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili, tumutok sa kanila at pumunta sa kanila sa lahat ng mga gastos. Upang walang mga hadlang sa harap ng isang tao, ngunit ang mga layunin lamang sa abot-tanaw at isang pagnanais na makamit ang mga ito sa lalong madaling panahon. Kaya, ang isang tao ay naghihiwalay sa kanyang sarili mula sa mga hindi kinakailangang bagay, tao, problema, hindi kasiya-siyang mga bagay. Halimbawa, kung nais mong bumili ng iyong sarili ng isang bagong kotse, kumita ng pera para sa mabuting gawa na ito, hindi magiging napakalungkot na tumanggi na bisitahin ang isang pelikula na inilabas sa sinehan, dahil mayroong isang pag-unawa na ang pagtanggi ay para sa kabutihan. Sa halip na tumanggi na manood ng mga pelikula dahil ang pera ay ginugol sa mga gamit, at maaari kang makatipid ng pera at manood ng mga pelikula.

Pangatlo, kailangan mong magpahinga sa iyong sarili. Ang pahinga sa kumpanya ay palaging mabuti, masaya at kawili-wili, ngunit hindi palaging produktibo. Maniwala ka sa akin, kapag nag-iisa ka sa iyong sarili, marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili, ilagay ang lahat ng iyong mga iniisip sa kanilang mga lugar. Upang maging komportable sa mga tao, kailangan mo munang maging komportable sa iyong sarili.

Pang-apat, dapat matuto kang manahimik. Manahimik kapag tama ka, manahimik kapag mali ka, manahimik kapag may alam ka, manahimik kapag hindi ka sigurado sa isang bagay. Magsalita nang kaunti, magtrabaho nang higit pa. Sa mga salita lumilipad, madalas emosyon.

Ikalima, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang tao. Huwag matakot na itapon ang hindi kinakailangang ballast. Matutong salain ang mga tao at pakitunguhan sila nang may paggalang, pag-unawa, ngunit malumanay. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga sinungaling, inggit na tao at mga tsismis. Ang mga tsismis ay lalong mapanganib - inaalis nila ang iyong panloob na enerhiya. Mas mabuting magkaroon ng dalawang tapat na tao sa malapit at magtiwala sa kanila kaysa magtiwala sa isang grupo ng mga tao na nakangiti sa kanilang mga mata at pinapagalitan sa likod kung ano ang nakatayo sa ilaw.

At higit sa lahat, maniwala ka sa sarili mo! Pananampalataya sa iyong sarili, sa iyong mga gawa, sa iyong hinaharap at sa iyong mga layunin laban sa lahat ng mga pagsubok. Ang pangunahing bagay ay ang makatotohanang suriin ang iyong mga kakayahan at subukan ang iyong makakaya. Sa isang salita - kailangan mong matutong tumutok sa iyong sarili, hindi binibigyang pansin ang panlabas na stimuli.

Target: Upang ipaalam sa mga guro ang mga pamamaraan ng self-regulation na nagbibigay-daan sa kanila na "maibsan" ang pag-igting sa oras, alisin ang mga panloob na clamp, at "magpahinga".
Ang modernong mundo ay nagpapataw ng medyo mahigpit na mga kinakailangan sa isang tao. Ang isang mataas na kalidad na pamantayan ng pamumuhay ngayon ay imposible nang walang stress resistance, mataas na personal na kahusayan, at karampatang pamamahagi ng oras at pagsisikap. Ayon sa mga istatistika, ang propesyon ng isang tagapagturo ay kabilang sa kategorya ng mga propesyon, ang mga carrier na kung saan ay pinaka-madaling kapitan ng stress. At ang propesyon ng isang modernong tagapagturo ay higit pa. Ang buhay sa mga kondisyon ng patuloy na urban at stress sa trabaho, na may mataas na kapasidad ng impormasyon sa buhay, ay nagpapalubha sa propesyonal na gawain ng isang guro na kailangang magtrabaho nang may patuloy na stress at sa kakulangan sa oras.
Ang layunin ng aking session ngayon ay upang turuan ka ng mga abot-kayang paraan upang ayusin ang sarili upang mailapat mo ang mga ito pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon.
1. Ang larong "Sabihin ang isa ng papuri"(isang asosasyon).
Ang lahat ng mga kalahok sa laro ay iniimbitahan na magsalitan ng magagandang bagay sa isa't isa. Ang mga papuri ay maaaring nauugnay sa mga personal na katangian, kalooban, hitsura.
Ang katahimikan at espirituwal na pagkakaisa ay natutukoy hindi sa kawalan ng mga problema, ngunit sa pamamagitan ng ating saloobin sa kaaya-aya at hindi kasiya-siyang mga kaganapan sa buhay. Karamihan sa kalungkutan at sakit sa isip ay nagmumula sa katotohanan na ang ating reaksyon ay sobra-sobra at hindi sapat sa pangyayaring nagbunga nito. Sa pagsagot sa mga tanong sa pagsusulit, sa loob lamang ng ilang minuto ay malalaman mo kung ikaw ay isang balanseng tao.
2. Sikolohikal na pagsusulit "Mental balance".
Sikolohikal na pagsubok "Balanse sa isip".
1. Minsan ba nagagalit ka dahil sa katangahan at kakulitan ng ibang tao?
Oo, madalas - 10 puntos;
Madalas, sinusubukan kong maging mapagparaya hangga't maaari sa ibang tao - 5;
Halos hindi kailanman. Ang galit ay negatibong nakakaapekto sa kutis, at tinatrato ko ang buhay na may halos pasensya na Buddhist - 0 puntos.
2. Minsan ba ay nagigising ka sa kalagitnaan ng gabi na may malakas na tibok ng puso?
Hindi, hindi kailanman - 0 puntos;
Oo, kung ang anumang mga problema ay nakakaabala sa akin - 3 puntos;
Kadalasan, hindi ako nakakatulog ng maayos tulad ng dati sa mahabang panahon - 7 puntos.
3. Magagamit mo ba ang kapangyarihan ng iyong boses upang ipahayag ang iyong punto?
Kaya ko, ngunit bihira kong gamitin ito - 5 puntos;
Hindi, kahit na kung minsan ay mahirap pigilin - 8 puntos;
Obvious naman kaya ko. Paminsan-minsan, ang gayong sigaw ay nakakatulong sa isang tao na itapon ang naipon na galit - 0.
4. Nasiyahan ka ba sa iyong pigura?
Hindi, mas nagustuhan ko siya dati - 5;
Sa pangkalahatan, oo, maliban sa ilang mga detalye - 2.
Oo, hindi ko gustong baguhin ang anuman - 0.
5. Kung ang iyong relasyon sa isang kapareha ay nabigo, mayroon ka bang malayang pagpili sa ilang mga bagong kandidato? (Kung ikaw ay walang asawa sa ngayon, magkakaroon ka ba ng mapagpipilian sa mga kandidato kung naghahanap ka ng bagong partnership?).
Hindi, medyo matagal bago makilala ang tamang tao – 0;
Mayroong ilang mga kakilala, ngunit hindi sila nababagay sa akin - 3;
Malaking pagpipilian - 7.
6. Gaano ka kadalas magkaroon ng bangungot?
Halos hindi kailanman - 0;
Minsan - 5;
Hindi bababa sa isang beses sa isang buwan - 10.
7. Mayroon ka bang maaasahang bilog ng mabubuting kaibigan?
Oo, tiyak - 0;
Karamihan sa mga kaibigan - 3;
Hindi, madalas akong umasakanyang sarili - 5.
Pagproseso ng data. Kalkulahin ang iyong mga puntos.
Mula 0 hanggang 17 puntos. Ikaw ay isang napaka-kalmado, balanseng tao, mayroon kang panloob na pagkakaisa, na pinagsisikapan ng ibang mga tao sa buong buhay nila. Huwag mawala ang iyong magandang mental at pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng patuloy na pagbibigay pansin sa iyong katawan.
Mula 18 hanggang 35 puntos. May isang bagay na banayad na sumisira sa iyong mental na kagalingan. Bagama't pinapanatili mo pa rin ang balanse ng kaisipan, subukan pa ring malaman kung ano ang nagpapahirap sa iyong kaluluwa. Pagkatapos lamang ay makakahanap ka ng panloob na pagkakaisa.
Mula 36 hanggang 50 puntos. Para kang bulkang humihinga ng apoy, handang sumabog. Para sa iyo, ang isang mahusay na pinag-isipang programa para sa pagpapabuti ng katawan, ang mental at pisikal na kondisyon nito ay partikular na kahalagahan. Nagagalit ka sa mga bagay na walang kabuluhan, isinasapuso ang lahat ng hindi kasiya-siyang sandali ng nakababahalang pang-araw-araw na buhay. Huwag palampasin ang pagkakataon na ayusin ang iyong sistema ng nerbiyos, kung hindi, maaaring huli na.
Regulasyon sa sarili - ito ay ang pamamahala ng isang psycho-emosyonal na estado, na kung saan ay nakamit sa pamamagitan ng impluwensya ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita, mga imahe ng kaisipan, kontrol ng tono ng kalamnan at paghinga.Ang pangunahing gawain ng regulasyon sa sarili- matutunan kung paano mag-discharge, mapawi ang labis na stress, tumugon sa isang sibilisadong paraan o wastong magdirekta ng enerhiya patungo sa pagkamalikhain at paglikha upang maiwasan ang pagkasira
(panlabas at panloob).
Ano ang alam mo sa mga pinakakaraniwan o natural na paraan ng pagsasaayos sa sarili?(ngiti, katatawanan. sariwang hangin, mga saloobin tungkol sa kaaya-aya, pagbisita sa paliguan (sauna), masarap na pagkain). Sa kasamaang palad, ang mga ganitong paraan ay hindi maaaring gamitin nang direkta sa sandaling ang sitwasyon ay panahunan.
Ngayon ay makikilala natin ang mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili bilang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa tulong ng mga imahe ng kaisipan (matututuhan mo kung paano pamahalaan ang iyong emosyonal na estado), mga pagsasanay sa paghinga, na naiimpluwensyahan ang iyong sarili sa tulong ng mga salita.
Alisin ang emosyonal na stress.

3. Mag-ehersisyo ng "FLY".Umupo nang kumportable: malayang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, balikat at ulo na nakababa, nakapikit ang mga mata. Isipin na ang isang langaw ay sinusubukang dumapo sa iyong mukha. Umupo siya sa ilong, pagkatapos ay sa bibig, pagkatapos ay sa noo, pagkatapos ay sa mga mata. Ito ay kinakailangan nang hindi binubuksan ang iyong mga mata upang itaboy ang nakakainis na insekto.
4. Mag-ehersisyo "Mag-stretch". Karamihan sa atin ay tumutugon sa stress na may pag-igting ng kalamnan, at ang pag-uunat ng ating mga kalamnan ay binabawasan ang pakiramdam ng stress sa isang tiyak na lawak.
Mga ehersisyo sa paghinga.
Karaniwan, ang isang taong bigo ay nagsisimulang huminga. Ang paghinga ay isang paraan para makapagpahinga. Subukang i-relax ang mga kalamnan ng iyong katawan hangga't maaari at tumuon sa iyong paghinga.
5. Mag-ehersisyo "Paghinga sa gastos ng 7 - 11."
Huminga nang dahan-dahan, malalim. Sa panahon ng paglanghap, ang tiyan ay dapat tumaas hangga't maaari, habang humihinga, dapat itong mahulog hangga't maaari. Bilangin hanggang 7 sa paglanghap at 11 sa pagbuga. Ang pangangailangang iunat ang hininga nang napakatagal ay nangangailangan ng buong konsentrasyon ng atensyon at pinalalaki ang pagpapahinga.
6. Mag-ehersisyo "Kastilyo".
Panimulang posisyon - nakaupo, nakaunat ang katawan, mga kamay sa tuhod sa posisyon na "I-lock". Huminga - mga braso sa itaas ng iyong ulo, mga palad pasulong. Pigil ang hininga. Isang matalim na pagbuga - ang mga kamay ay bumagsak sa kanilang mga tuhod.
7. Mga pagsasanay na may kaugnayan sa epekto ng mga salita.
ayos sa sarili ay isang maikli, maikling utos na ginawa sa sarili. Gumamit ng self-order kapag nakakaranas ka ng galit, pangangati.
"Magsalita ka ng mahinahon!" , “Katahimikan. Katahimikan!", "Huwag magpadala sa mga provokasyon!"- nakakatulong ito upang pigilan ang mga emosyon, kumilos nang may dignidad.
Sa kaso ng kahit na menor de edad na tagumpay, ipinapayong purihin ang iyong sarili, sa pagsasalita sa isip: "Magaling! Mabuting babae! Magaling ka!”
At nais kong tapusin ang aralin ngayon sa ilang mga tuntunin na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo sa pakikibaka para sa iyong sariling kapayapaan ng isip:
Maniwala ka na hindi ka iiwan ng buhay. "Pagkatapos ng kadiliman ay dumating ang ningning ng liwanag, naniniwala ka dito at hindi natitinag."
Ibahagi sa isang tao ang iyong mga karanasan.
Maghanap ng isang modelo: isang taong nakaligtas sa isang katulad o mas mahirap na sitwasyon.
At kung biglang gusto mong mag-moping, tandaan ang kasabihan: "Kung nagdadalamhati ka sa pagkawala ng isang bangka, alalahanin ang Titanic, gayundin ang quatrain:
“Ako ay nasaktan ng Maylikha,
Para sa walang bota
Hanggang sa may nakilala akong binata
Na ganap na walang paa.
8. Pagninilay. TEKNOLOHIYA "SINGILIN"
Inaalok ng guro ang mga kalahok ng interaksyon ng pedagogical na nakatayo sa isang bilog upang suriin ang kaganapang ito (nilalaman, indibidwal na teknolohiya, aktibidad ng guro, indibidwal na mga laro, atbp.) Sa pamamagitan ng pagganap ng ilang mga paggalaw, at ipahayag din ang kanilang saloobin sa mga sangkap na ito.
Ang mga sumusunod na paggalaw ay maaaring imungkahi:
- squat down - isang napakababang marka, isang negatibong saloobin;
- ang karaniwang nakatayong pustura, mga kamay sa mga tahi - isang kasiya-siyang pagtatasa, isang kalmadong saloobin;
- itaas ang iyong mga kamay, pumalakpak ng iyong mga kamay, bumangon sa tiptoe - isang napakataas na pagtatasa, isang masigasig na saloobin.
Sa simula ng pagpapatupad ng teknolohiyang ito, ipinakilala ng guro ang mga kalahok sa lahat ng mga paggalaw at ang kanilang kahulugan.
Ang bawat kalahok, pagkatapos pangalanan ng guro ang isa o ibang bahagi ng nakumpletong pakikipag-ugnayan, ay gumagawa ng anumang paggalaw sa kanyang sariling paghuhusga.
Salamat sa lahat para sa iyong pansin!