Ang pag-aaral kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon ng karagatan ng buhay ay kailangan lang. Ang mga problema ay umuulan sa mga ulo ng mga naninirahan sa planetang Earth, na parang mula sa isang cornucopia. Ang ekolohiya, pulitika, kaguluhan sa lipunan, ekonomiya, sikolohikal na kalagayan ng lipunan sa kabuuan at ng bawat indibidwal nang paisa-isa - wala kahit saan kahit isang pahiwatig ng hindi bababa sa pagpapatatag ng sitwasyon.
Hindi lahat ay magagawang ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa lahat na may mataas na bakod, pumunta sa isang disyerto na isla - hindi magkakaroon ng sapat na mga isla at bakod, ngunit lahat ay maaaring subukan na maging isang tiwala sa sarili at balanseng tao.
Kailangan ko ba ito?
Ang mga nagmamay-ari ng ilang uri ng ugali sa simula ay may ganitong kasanayan. Ipinanganak ito kasama nila, at tumutulong upang mapanatili ang pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon sa buong landas ng buhay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong phlegmatic na hindi alam kung paano maging nerbiyos, ang mga hindi malunod na cruiser na ito ng kalmado at kumpiyansa. Ngunit, una, walang napakaraming dalisay na uri ng pag-uugali sa kalikasan, at, pangalawa, na pinagkadalubhasaan ang mga diskarte kung paano matutong manatiling kalmado, maaari mong ituro ito sa iyong mga kamag-anak at mga mahal sa buhay.Ang mga kinatawan ng lipunan ay dapat na makabisado ang mga pamamaraan ng pagsasaayos ng kanilang panloob na estado:
- na nahihirapang kontrolin ang mga emosyon;
- na umiiwas sa mahihirap na tanong at mahihirap na sitwasyon;
- na nakakaabala sa bawat maliit na bagay;
- na nag-aalala tungkol sa paparating na mga paghihirap, totoo o naisip;
- na nangangarap na laging maging isang maingat na tao.
Bakit Hindi Ka Dapat Kinabahan
Siguro, well, itong pagsasanay sa pagkakaroon ng kalmado? Ang lahat ay kinakabahan, at kahit papaano ay nakaligtas, at ang ilan ay namamahala din na magmukhang mahusay sa parehong oras, bumuo ng isang karera, ipagtanggol ang mga disertasyon, lumikha ng mga pamilya. Gayunpaman, hindi lahat ay napaka-rosas, maraming dahilan kung bakit hindi ka dapat kabahan.- Kakabahan ka - mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon, at pagkatapos ay dadalhin ka ng "hubad na mga kamay" kung sino ang gusto.
- Kung ikaw ay kinakabahan, ang mga relasyon sa pamilya ay magdurusa sa lahat ng mga vertical (asawa-asawa, mga anak-magulang, atbp.).
- Kung kabahan ka, may makukuha kang parang boomerang effect sa iba, babalik sayo ang emosyon mo, doble lang. Kailangan mo ba ito?
- Ikaw ay kinakabahan - makakakuha ka ng vasospasm, at lahat ng kasunod mula dito (migraine, atherosclerosis, stroke).
- Ikaw ay kinakabahan - ang katawan ay magsisimula ng mas mataas na produksyon ng hormone cortisol, na sumisira sa mga selula ng utak at nitrogenous decomposition ng mga kalamnan.
Pag-aaral na maging mahinahon
Bago mo simulan ang mastering ang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan at pagkatapos, sa kalooban, ibalik ang maligayang estado na ito, ipinapayong makahanap ng isang larawan na magpapakilala sa katahimikan na ito para sa iyo at ilagay ito sa lugar ng agarang kapaligiran.Maaari itong maging wallpaper sa desktop ng iyong computer, isang kalendaryo sa dingding, isang poster sa dingding na naglalarawan ng isang mapayapang tanawin, isang natutulog na bata, mga paglubog ng araw at pagsikat ng araw, isang mabituing kalangitan, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na magiging simbolo ng kapayapaan para sa iyo.
Ang sumusunod na apat na pamamaraan ay iminungkahi ng Pranses na psychologist na si E. Pigani upang artipisyal na pukawin at palakasin ang pakiramdam ng kalmado.
"Jar of honey" - isang pamamaraan para sa pagbagal ng mga paggalaw
Kailangan mong pumili ng ilang nakagawiang aksyon na ginagawa mo araw-araw "sa makina", nang mabilis at walang pag-aalinlangan. Ito ay maaaring paglilinis ng aparador, paghuhugas ng pinggan, pagligo, paggawa ng tsaa, anumang iba pang uri ng simpleng aktibidad. Ang paghinga nang dahan-dahan at malalim, kailangan mong pabagalin ang iyong mga paggalaw hangga't maaari.
Ngayon ang pansin ay nakadirekta sa bawat paggalaw, sa pakiramdam ng pakikipag-ugnay sa bagay na ginagamit. Para mas mapagkakatiwalaan, maaari mong isipin ang iyong sarili na nalubog sa isang malaking garapon ng pulot, at mas pabagalin ang iyong mga paggalaw.
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang ihinto ang pagiging nerbiyos, upang mabilis na makabawi sa mga nakababahalang sitwasyon, upang madama ang iyong presensya "dito at ngayon" sa lahat ng katalinuhan.
"Jar of rice" - diskarte sa pagsasanay sa pasensya
Upang gawin ito, kailangan mong bilangin ang mga butil ng bigas, paglilipat ng mga ito mula sa isang baso patungo sa isa pa. Nagbilang ka na ba? Isulat kung magkano ang nakuha mo, at pagkatapos ay gawin ang lahat sa reverse order. Ang mga resulta, siyempre, ay dapat magkatugma. Kung gusto mong magreklamo, tandaan na sa isang Buddhist monasteryo ay mapipilitan kang bilangin ang bawat butil ng bigas.
"Kettle na may pagkain" - isang maingat na pagtanggap ng pagkain
Ang mga saloobin sa pagkain sa mga araw ng fast food at convenience food, frozen dessert at ready-made na pagkain mula sa supermarket ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago kumpara sa simula ng huling siglo. Gayunpaman, ang katawan ng tao, noon at ngayon, ay nakakapagpadala ng signal ng pagkabusog sa utak 20-30 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagkilos ng mga digestive juice.
Simulan ang iyong unang pagkain sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkain, pagnguya ng dahan-dahan, at dahan-dahang paghiwa-hiwalay ng mga piraso ng pagkaing inihain. Kailangan mong umupo nang tuwid ang likod at may tuwid na leeg, dahan-dahang dalhin ang mga kubyertos sa iyong bibig, kumain nang mahinahon. Ang mga signal ng pagkabusog ay makakarating sa utak sa oras, mas kaunting pagkain ang kakailanganin, isang payat na pigura ay ibinibigay kasama ang kakayahang hindi mairita habang kumakain.
"Empty pot" - nakikinig sa katahimikan
Bawat linggo kailangan mong maglaan ng limang (limang!) minuto lamang upang makinig sa katahimikan. I-off ang lahat ng telepono, TV, computer, i-dim ang mga ilaw. Kailangan mong umupo nang kumportable, nang walang pag-igting, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ang kaliwang kamay ay namamalagi sa kanan, ang hinlalaki ng kanang kamay - sa kaliwang palad, ay hindi pinindot dito, ngunit namamalagi lamang.
Sa iyong mga mata nakapikit, kailangan mong tumuon sa mga sensasyon sa punto kung saan hinawakan ng daliri ang palad. Sa ganitong posisyon, makinig sa katahimikan sa loob ng limang minuto. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang mga pagpupulong na may katahimikan ay nagaganap na araw-araw. Sa panahon ng mga ito, maaari mong isipin ang tungkol sa mabuti at masama. Ang pakiramdam ng kung paano manatiling kalmado ay magpapatatag sa paglipas ng panahon, madali itong matawagan upang hindi kabahan, upang maging balanse sa anumang sitwasyon ng salungatan.
Pagkontrol sa mga negatibong emosyon
Naniniwala ang mga Zen Buddhist na ang bawat negatibong emosyon ay isang mensahe na dapat basahin at ilabas. Inihahambing nila ang mga negatibong emosyon sa apoy at tubig, sabi nila, mas madaling makayanan ang isang apoy na kasisimula pa lamang at isang tumutulo na gripo kapag agad mong kinuha ang problema. Gaya ng nakasanayan, mas madaling sabihin kaysa gawin, gayunpaman, at narito ang teknolohiya upang makatulong na ilagay ang lahat sa mga istante.- Gumawa ng listahan ng 14 na pinakakaraniwang nararanasan na negatibong emosyon (pagkabalisa, kahihiyan, poot, pananabik, inggit, sama ng loob, atbp.).
- Paghiwalayin ang mga emosyong ito mula sa iyong panloob na sarili. Halimbawa, hindi "Nagseselos ako", ngunit "Naiinggit ako", hindi "Nagkasala ako", ngunit "Nagkasala ako", higit pa sa mga linya.
- Alalahanin ang pinakamalakas na pag-atake ng galit, ang sanhi nito, ang iyong mga damdamin sa parehong oras, mga pisikal na sensasyon. Well, nasaan siya ngayon, ang galit na ito?
- Bumalik kami sa listahan mula sa unang talata. Ngayon kailangan nating tukuyin kung anong serbisyo ang inihatid ng bawat damdamin. "Ang pagkabalisa ay tumutulong sa iyo na manatiling alerto." "Ang kahihiyan ay nakakatulong sa iyo na umangkop sa mga estranghero."
- Sa hinaharap, pakiramdam ang paglago ng negatibiti, subukan upang matukoy kung paano ito damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Malamang, ngayon, nang natanto ito, hindi ka na magiging hostage niya.
Para sa bawat stress mayroong ... anti-stress
Kung gusto mong tasahin ang antas ng stress sa iyong buhay, maaari mong gamitin ang "social compliance scale" ng mga American psychologist na sina T. Holmes at R. Rahe, na sinuri ang bawat pangyayari sa buhay ng isang karaniwang tao sa 100-point scale. . Sa unang lugar mayroong pagkamatay ng isang asawa (100 puntos), at sa huling lugar ay ang mga pista opisyal ng Bagong Taon (12 puntos) at isang menor de edad na paglabag sa batas (11 puntos).Sa pamamagitan ng kabuuan ng mga puntos, ang antas ng stress at (pansin!) ang panganib na magkasakit ay kinakalkula. Hindi namin kailangan ang mga ganitong problema - upang matulungan ang aming sarili at hindi mainis, gagawa kami ng mga pagsasanay sa Antistress.
Nagpapanggap kami
Ang ehersisyo ay epektibo para sa anumang antas ng stress. Kinakailangang magkunwaring kalmado, habang lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagpapahinga, at pagkatapos ng ilang minuto ay darating ang isang tunay na kalmado. Dito kailangan mong maging isang maliit na artista, upang kumbinsihin ang iyong sarili na ginagampanan mo ang papel ng isang kalmado na tao. Ang sikreto dito ay palaging kinukuha ng ating subconscious mind ang lahat sa halaga - sa paniniwala sa iyo, naimpluwensyahan nito ang panlabas na estado.
Ngumiti kami at humikab
Ang bawat aklat-aralin sa sikolohiya ay nagbibigay ng isang halimbawa kung paano, na may ngiti, ang 42 na kalamnan sa mukha ay nagpapadala ng isang senyas sa sistema ng nerbiyos, na nagsisimula sa proseso ng pag-regulate ng paghinga, pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, at pagpapakawala ng "mga hormone ng kaligayahan". Gumagana ito kahit na may sapilitang, pilit na ngiti, at kaagad. Ang parehong epekto ay ginawa ng malawak na hikab, na hindi nagbibigay ng inis at nagdudulot ng pagpapahinga.
Pag-unawa sa mundo sa paligid
Ang pinakamahusay na lunas para sa lumalagong stress ay upang manatiling nakikipag-ugnay sa iyong sariling Sarili. Upang makamit ito, kailangan mong obserbahan kung ano ang nangyayari na parang mula sa labas, kumilos nang medyo hiwalay. Hindi ka maaaring mawalan ng pansin at kontrol sa sitwasyon, tawagan ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga aksyon. Kapag umalis ka sa bahay, sabihin sa iyong sarili, "Aalis ako ng bahay." Habang naghuhugas ka ng pinggan, sabihin sa iyong sarili, "Ako ang naghuhugas ng pinggan." Kapag binuksan mo ang computer, sabihin sa iyong sarili: "I-on ko ang computer."
Sa tingin mo ba ito ay masyadong primitive? Ngunit "lahat ng mapanlikha ay simple", kailangan mo lamang na subukan at tiyakin ang pagiging epektibo ng mga simpleng tip na makakatulong sa iyong laging maging tiwala sa iyong kalmado at hindi maiinis sa mga bagay na walang kabuluhan.
Minsan ang buhay ay nagpapakita ng mga ganitong sitwasyon kung saan ang bawat maliit na bagay ay nakakainis: ang asawa ay hindi nagpapasalamat para sa hapunan, at ang mga bata ay hindi nais na mangolekta ng mga laruan, at ang boss ay sumaway para sa gawain na hindi natapos sa oras ...
Posible bang maalis ang mababaw na pagkamayamutin at maging tiwala sa sarili? Tinitiyak ng mga psychologist na hindi lamang ito posible, ngunit kinakailangan din: ginagawang mas madali ang buhay at nakakatulong na mapanatili ang kapayapaan at balanse.
Bakit nawawalan ng composure ang isang tao?
Ang pagkakaroon ng sumabog muli sa ilang maliit na okasyon, ang babae ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan. Ang mga sedative na tabletas, heart-to-heart na pag-uusap sa isang malapit na kaibigan, auto-training at kahit isang malakas na bilang ng hanggang sampu sa isang kritikal na sitwasyon ay ginagamit. Ngunit ang pagod na organismo ay humihingi ng sarili, at muli ay sumusunod sa isang pagkasira na may mga katawa-tawang desisyon na idinidikta hindi ng sentido komun, ngunit sa pamamagitan ng salpok at panandaliang emosyon.
Sa bawat pagkakataon, ang pagkawala ng kalmado ay nauulit dahil lamang sa walang eksaktong at tanging tunay na recipe kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, bago maghanap ng mga paraan sa labas ng sitwasyong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sanhi nito. Bakit ang ilang kababaihan ay nawawalan ng kalmado dahil sa walang kabuluhang mga dahilan, habang ang iba ay maaaring magyabang ng bakal na pagpigil?
Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng mahinahong tala:
- "Mga Nag-trigger", iyon ay, mga bagay, tao o mga kaganapan na nakakainis sa amin sa mga kadahilanang hindi namin maintindihan: halimbawa, isang kapitbahay na may aso o oras ng pagmamadali sa subway.
- Ang matagal na depresyon, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa at kaguluhan, ay maaaring maging sanhi ng pagkagagalit.
- Ang talamak na pagkapagod at kakulangan ng mga bitamina ay maaari ring makapukaw ng pagkawala ng kalmado.
- Ang pagkakaroon ng pisikal na kakulangan sa ginhawa: kapag ang isang tao ay nagugutom o giniginaw, kahit isang maliit na dahilan ay sapat na upang mainis siya.
- Ang pagkakaroon ng mga sakit: halimbawa, na may diabetes mellitus o mga sakit sa thyroid, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay madalas na nabanggit.
Sa pamamagitan ng pagtukoy sa sanhi ng iyong pangangati, maaari mong malutas ito, at hindi makayanan ang mga kahihinatnan ng isang maikling init ng ulo, na nagpapahiwatig lamang, halimbawa, pagkapagod o karamdaman.
KATOTOHANAN! Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa balanse at ang kasapatan ng mga reaksyon sa mga pamilyar na sitwasyon. Huwag matakot - ito ay pagkilos lamang ng isang pagbabago ng hormonal background.
Kapayapaan, kapayapaan lamang!
Sinasabi ng mga psychologist na may kumpiyansa: sa kabila ng katotohanan na walang unibersal na paraan kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan, ang bawat tao ay maaaring matutong manatiling kalmado sa ilang mga sitwasyon sa buhay.
- Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay. Tingnan ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng positibo: mahalin ang iyong sarili at ang iba. Patawarin mo ang iyong sarili at ang iba sa mga maliliit na pagkakamali at pagkukulang, huwag sisihin at huwag pindutin. Maging matiyaga at maunawain, matutong pigilan ang iyong pangangati. Bago ka mag-alala, isaalang-alang ang kaangkupan ng pag-uugaling ito: ano ang magbabago at sino ang makikinabang sa pag-aalala.
- Baguhin ang iyong pag-uugali. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi maiiwasan, dapat mong baguhin ang iyong reaksyon dito: subukang pigilan ang iyong negatibong reaksyon, gayahin ang pag-unlad ng sitwasyon, iwasan ang pakikipag-usap sa mga taong madaling magdrama. Tingnan ang mga bagay sa pamamagitan ng mata ng isang lola, isang mabait na matandang babae na matalino sa karanasan sa buhay.
- Magpahinga ka. Sa anumang sitwasyon, mahalagang subukang manatiling kalmado. Upang gawin ito, pinapayuhan ng mga psychologist na magpahinga, at ginagawa ito ng lahat sa kanilang sariling paraan: may nakikinig sa tahimik na musika, may gumagamit ng mga mabangong langis, may nagmumuni-muni. Para sa maraming kababaihan, ang mga bata at hayop ay isang pagpapatahimik na kadahilanan, kaya makipaglaro sa iyong sanggol at pusa para sa mga layuning panterapeutika.
Ang mga simple at transparent na tip na ito ay tutulong sa iyo na maunawaan kung paano matutong maging mahinahon at matupad ang iyong mga pangarap na balanse.
Ang YouTube ID ng s6Jgr1bACW0&list ay di-wasto.
Hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong pag-uugali at matutong mahinahon na maunawaan ang mundo sa paligid mo at mga tao. Pagkatapos lamang na ang isang babae ay nagsimulang tumingin sa mundo nang mahinahon at balanse, naiintindihan niya kung gaano kahalaga ang kapayapaan sa buhay. Ang iyong kapayapaan ng isip ay ang susi sa personal at pamilya na kagalingan, isang palakaibigang klima sa trabaho at matatag na pagkakaibigan.
Ang mga taong nasisiyahan sa lahat ng bagay sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na masaya. Hindi nila alam kung ano ang stress. Hindi lang sila nakakaranas ng sobrang lakas at negatibong emosyon kung saan ang reaksyon ng katawan. Ang isang tao na patuloy na nasa isang nakababahalang estado ay nagiging galit, magagalitin at na-on, gaya ng sinasabi nila, na may kalahating pagliko. Maya-maya ay magsasawa siya dito. At nagtataka siya - kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon at totoo ba ito? Well, lahat ay posible sa ating buhay. At ito ay walang pagbubukod.
Pagbaba ng boltahe
Ang bawat tao na interesado sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay kailangang tandaan na nang hindi binabawasan ang emosyonal na stress, walang gagana. Una kailangan mong magsimulang kumain ng maayos at sa oras. At simulan ang umaga sa isang bagay na masarap at minamahal - makakatulong ito upang pasayahin ka. Pati na rin ang 10 minutong ehersisyo, na magpapalakas din ng katawan.
Kung sa trabaho ang isang tao ay nahaharap sa isang nakababahalang kadahilanan, pagkatapos ay kailangan niyang matutong magambala. Kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - tungkol sa isang bahay, isang mahal sa buhay, isang cake, pusa, kahit ano. Ito ay nagkakahalaga din na masanay sa pang-araw-araw na mga pamamaraan ng tubig. Sa paliguan, shower, pool. Pinapatahimik ng tubig ang mga nerbiyos.
At sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Siguro siya ay naging napaka-monotonous? Kung gayon hindi masakit na magdala ng bagong libangan o libangan dito. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng kasiyahan. Ang isang masaya, nasisiyahang tao ay hindi gustong mainis.
pagtitimpi
Karaniwan, ang tanong tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay tinatanong ng mga taong patuloy na nasa isang nakababahalang kapaligiran. Halimbawa, sa trabaho araw-araw ay pinipilit ng boss o naiirita ang mga kasamahan sa bawat salita. Ang tanging paraan ay ang pagpipigil sa sarili.
Ang isang mabisang paraan ay ang pagsasanay sa paghinga. Namely, ang square technique. Sa sandaling maramdaman ng isang tao ang isang pag-atake ng pangangati, kakailanganin niyang simulan ang paghinga gamit ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos nito sa tiyan at dibdib. Kaya lumalabas hindi lamang upang kalmado ang rate ng puso, kundi pati na rin upang magambala.
O maaari mong pigilin ang iyong hininga at bitawan ito pagkatapos ng kalahating minuto. Sa ganitong paraan, ang aktibidad ng utak ay nabawasan sa pinakamaliit.
Mga pamamaraan ng sikolohiya
Tulad ng sa anumang sitwasyon, kung walang makakatulong? Maaari mong subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa punto ng view ng isang balanseng at pigil na tao. Kung ito ay isang malapit na kaibigan o kamag-anak, pagkatapos ay kalahati ng trabaho ay tapos na - mayroon nang magandang halimbawa. Kailangan mong isipin - ano ang gagawin niya? Ito ay kadalasang nakakatulong. Tunay nga, mas mabuting maupo at mag-isip kaysa magpunit at magtapon, na kadalasan ay nagpapalubha lamang ng kalagayan.
Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nagpapayo na gumawa ng isang listahan ng mga tinatawag na personal na irritant. Ang kaaway ay dapat kilala sa pamamagitan ng paningin. At pagkatapos na i-compile ang listahan, maaari kang makabuo ng mga paraan kung saan magiging posible talagang makayanan ang nakakainis. Sa susunod na pagkakataon na ang isang tao ay makatagpo ng isang mapagkukunan ng stress, siya ay may kumpiyansa na magagawang labanan ito sa isang paunang binalak na pamamaraan. Ito ay magiging isang maliit na tagumpay, kung saan ang mood ay garantisadong mapabuti.
Pagganyak
Mayroong iba't ibang mga kaso na nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nagagalit dahil sa mga kabiguan. May hindi gumagana, at nakakaasar ako. Gusto kong ihulog ang lahat, hugasan ang aking mga kamay at itago mula sa lahat sa aking kanlungan. Ngunit hindi ito ang daan palabas. Well, makakatulong ang motivation.
Sa isang sitwasyon na "nasa gilid", napakahalaga na suportahan ang iyong sarili. Ang mga salita ay makapangyarihang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang buhay ay lumalala bago ito bumuti. At na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, laging sumasapit ang bukang-liwayway.
Sa pangkalahatan, hindi magiging labis na magbasa ng isang koleksyon ng mga nakakaganyak na quote. Ang pinakamahalaga ay mananatili sa iyong memorya. Kaya, halimbawa, si Stuart McRobert, isang kilalang publicist at may-akda ng mga gawa sa pagsasanay sa lakas, ay nagsabi: "Magkakaroon ka ng mga pagkabigo, pinsala at pagkakamali. Depresyon at mga panahon ng kawalan ng pag-asa. Ang trabaho, pag-aaral, pamilya at buhay ay makakasagabal sa iyo ng higit sa isang beses. Ngunit ang iyong panloob na kumplikado ay dapat na patuloy na nagpapakita lamang ng isang direksyon - patungo sa layunin. Naabot ni Stewart ang mga atleta at bodybuilder na gustong manalo at manalo ng mga titulo. Ngunit ang buong punto ng pariralang ito ay maaari itong ilapat sa sinumang tao at sitwasyon.
Pisikal na pagpapalabas ng enerhiya
Tiyak na ang bawat tao na interesado sa kung paano kumilos nang mahinahon sa anumang sitwasyon ay napansin ang mga pagbabago sa kanyang katawan sa sandali ng pangangati. Nagsisimula itong gumawa ng ingay sa ulo, ang presyon ay tumalon nang napakabilis na ang isang tao ay nakakaramdam pa ng isang pagpintig sa mga templo, may pagnanais na sumigaw o kahit na sumunggab sa isang taong may mga kamao na may layuning mapunit.
Imposibleng mapanatili ang gayong reserba ng enerhiya sa sarili. Makakatulong ang pisikal na pagpapahinga. Maaari kang magpatala sa seksyon ng boksing, kung saan sa gabi maaari mong masayang alisin ang lahat ng galit at pagsalakay sa peras, na kumakatawan sa nagkasala sa halip. Mapapansin kaagad ang mga pagbabago. Kung ang mapaminsalang amo ay magsisimulang magbuhos muli ng walang basehang mga pahayag, ang tao ay awtomatikong maaalala kung paano siya nakabawi kahapon sa isang peras, na iniisip ang boss sa kanyang lugar. At mapapansin niya nang may kasiyahan sa kanyang sarili na ngayon ay magagawa niya itong muli. Bilang karagdagan, ang galit sa kasong ito ay gagawing mas mahusay ang isang tao! Mas malakas, physically developed, mas maganda. Ang isport ay kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat, ito ay pagpapahinga ng kalamnan, na nagpapagaan ng pag-igting na naipon sa katawan. Ang kilalang parirala ay perpekto para sa kasong ito: "Ang labis na enerhiya ay dapat idirekta sa tamang direksyon."
Matatapos din ang lahat sooner or later
Maraming tao ang namumuhay ayon sa prinsipyong ito. At siya ay mahusay. Paano matutong maging kalmado sa anumang sitwasyon? Sapat lamang na tandaan na ito (maaari itong tukuyin depende sa kaso) ay hindi magpakailanman. Ang isang proyekto na may masyadong maraming problema ay maaga o huli ay matatapos at isasara. Balang araw makakahanap ka ng bagong trabaho. Posible ring makalikom ng pera para sa hiwalay na pabahay. Maya-maya, mapapagod ang amo sa paghahanap ng mali sa mga bagay na walang kabuluhan. Sa pangkalahatan, dapat itong maging mas madali.
Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong ay maaaring ipaalam sa mga taong nag-aalala bago ang anumang mahalagang kaganapan. Halimbawa, bago ang isang pampublikong pagtatanghal. Totoo, may iba pang mga paraan. Ang maging kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na sa isang napaka-responsable, ay totoo. Kailangan mo lang magtakda ng panandaliang layunin. Lumabas, magbigay ng talumpati, ipakita ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng liwanag, gawin ang lahat ng na-rehearse. Iyon lang, tapos na ang trabaho - at sulit ba ang karanasan?
Kaya lang sobrang takot ng mga tao. Nababalot ng takot ang isip, at nahihirapan silang kumalma. Kung malalampasan mo ang hadlang na ito at itatag ang iyong sarili sa tamang mapayapang paraan, kung gayon ang lahat ay gagana.
Isang pagbabago ng tanawin
May isa pang tip na makakasagot sa tanong kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Iba-iba ang mga gawi. At isa sa pinaka-epektibo ay ang pagbabago ng sitwasyon. Hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa loob. Maraming mga tao ang nagkakamali - umuuwi sila mula sa trabaho, nag-drag ng isang pagkarga ng stress, mga alalahanin, mga salungatan at mga problema sa kanila. Dahil nasa kanilang "kuta", patuloy nilang iniisip ang mga alalahanin. At hindi sila nagpapahinga. Dapat tayong masanay sa malinaw na paghiwalayin ang trabaho at lahat ng iba pa - bakasyon, tahanan, kaibigan, pamilya, libangan. Kung hindi, ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at ang isang tao ay malapit nang mapansin para sa kanyang sarili na ang pag-iisip na "Buweno, muli, kung gaano pagod ang lahat, hindi isang sandali ng kapayapaan" ay lumilitaw sa kanyang ulo nang mas kaunti.
araw-araw na sitwasyon
Marami nang nasabi sa itaas kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon at hindi kabahan pagdating sa trabaho, buhay sa lipunan at lipunan sa kabuuan. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, "bahay" na mga kaso? Kung ang isang tao ay inis sa harap ng mga kamag-anak at kaibigan, nasira sa kanila, kung gayon ito ay masama. Ang pinagmulan ay muling namamalagi sa kanyang mga panlabas na pagkabigo na may kaugnayan sa trabaho, kawalang-kasiyahan sa kanyang personal na buhay, kakulangan ng pera. Ngunit hindi dapat sisihin ang mga kamag-anak. Upang hindi mainis sa kanila, kailangan mong maunawaan ito. At huwag kang madrama. Kung nalaman ng isang mahal sa buhay kung paano ang mga bagay sa trabaho, hindi niya nais na muling ipaalala sa kanya ang isang masamang boss, nakakainis na mga kasamahan at isang hindi minamahal na posisyon. Nagpakita lang siya ng atensyon.
At nangyayari rin ito - ang isang tao ay naiinis lamang sa kanyang kausap, na, tulad ng sinasabi nila, ay masyadong malayo. Siya ay interesado sa kung ano ang hindi nag-aalala sa kanya, nagtatanong tungkol sa mga bagay na masyadong personal, nagpapataw ng kanyang opinyon, sinusubukan na kumbinsihin siya ng isang bagay, nagpapatunay na mali ang kalaban. Sa kasong ito, ang tao ay wala sa swerte. Ngunit ang isyu ay madaling malutas. Kinakailangan lamang na magalang na kubkubin ang kausap o ilipat ang pag-uusap sa ibang direksyon.
Lihim sa kaligayahan
Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon. Ang sikolohiya ay isang kawili-wiling agham. At ang mga eksperto sa larangang ito ay maaaring magpayo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan ng lahat ay ang lihim ng kapayapaan ay nasa kaligayahan. Ang isang taong may gusto sa lahat ng bagay sa kanyang buhay ay palaging masaya at masaya. Hindi siya naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan, dahil wala siyang pakialam sa anumang bagay - pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa kanya. Samakatuwid, kung masyadong maraming nahulog sa iyong mga balikat, at ito ay sumasagi sa iyo, na nagpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa bawat segundo, oras na upang baguhin ang iyong buhay. At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Kung tutuusin, gaya ng sinabi ng sikat na Amerikanong manunulat na si Richard Bach, walang limitasyon para sa atin.
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Paano manatiling cool, kalmado at hindi kinakabahan sa stress, salungatan at anumang iba pang kritikal na sitwasyon? Isang away sa isang mahal sa buhay, isang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho, isang salungatan sa amo, isang pag-aalboroto ng isang bata, isang walang galang na saloobin ng isang kasamahan, isang pila sa supermarket, atbp. Kadalasan ay nasusumpungan natin ang ating sarili sa mahihirap na sitwasyon kung saan medyo mahirap manatiling kalmado. Tiyak na pamilyar ka sa estadong ito, kapag ang mga emosyon ay lumampas sa sukat, ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon at ikaw ay ganap na hindi makagawa ng isang makatwirang desisyon. Posible pa nga na may nang-asar sa iyo ng sobra na kaya mo lang mapasigaw at mailabas ang galit mo sa taong nagpagalit sa iyo.Sa artikulong ito, ibinahagi sa iyo ng psychologist na si Mairena Vasquez ang 10 tip at diskarte upang manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon.
Manatiling kalmado
Sa ating galit na galit na bilis ng buhay, napakahalaga na manatiling kalmado upang makagawa ng mga tamang desisyon. Maraming tao ang nakatira dahil kailangan natin pag-aaral, trabaho, pagsuporta sa bahay at pamilya, kumita ng pera, paglutas ng iba't ibang problema sa pamilya at iba pang problema...
Ang ilang mga tao ay nagsimulang uminom ng kape o kumuha ng sigarilyo upang huminahon, na iniisip na makakatulong ito. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon.
Ang isa pang pagkakamali ay ang pagsipsip ng malalaking dami ng harina at matamis, pati na rin ang pagdaragdag ng malaking halaga ng asukal sa pagkain.
Hindi lamang kape, ngunit ang anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas lalo tayong kinakabahan. Ang mga pagkaing may asukal ay gumagawa din ng kabaligtaran sa kung ano ang gusto natin: sa halip na pakalmahin tayo, binibigyan tayo nito ng enerhiya, upang mas makaramdam tayo ng lakas.
Kaya, anong pagkain ang tutulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at hindi kabahan?
Inirerekomenda ng mga eksperto sa ganitong mga kaso maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C: strawberry, dalandan at iba pa habang nakakatulong ang mga ito na bawasan ang antas ng cortisol (stress hormone), pati na rin ang iba't ibang nakakarelaks na inumin (halimbawa, valerian o linden tea).
Ang mga, upang huminahon, ay nagsimulang "tumalon" sa refrigerator, Inirerekomenda ang chewing gum (walang asukal) Makakatulong ito sa iyo na huminahon at mabawasan ang stress. Subukan ang pagnguya ng dahan-dahan, sinasadya, tinatamasa ang lasa: ang iyong atensyon ay itutuon sa chewing gum at tutulungan kang alisin ang iyong isip sa problema.
7. Kalikasan ang iyong kakampi
Sa mahirap at tensyon na mga sandali, napakahalaga na "lumayo" mula sa sitwasyon, hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka komportable at komportable, at mag-isip ng anumang bagay maliban sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.
Kung mayroon kang pagkakataon na pumunta sa kalikasan - gawin ito! Kagubatan, bundok, dalampasigan - lahat ng magagamit mo. Tutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga.
8. Kahalagahan ng ehersisyo
Paano maging kalmado at manatiling cool sa anumang sitwasyon? Lumipat, maging aktibo! Ang mga paglalakad ay lubos na inirerekomenda. Depende sa antas ng iyong fitness, maaari kang maglakad-lakad o tumakbo - ito ay isang mahusay na paraan upang "mag-unplug" mula sa mga problema, maglabas ng naipon na enerhiya at malinis ang iyong isip. ?
Hindi mahalaga kung anong ehersisyo ang gagawin mo, ngunit kahit isang maikling paglalakad ay palaging mas mahusay kaysa sa makulong sa bahay nang mag-isa kasama ang iyong mga iniisip. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na pamahalaan ang mga emosyon at ilabas ang mga endorphins, na nagpapasaya sa atin.
Kung hindi mo gusto ang pagtakbo at mas gusto ang iba, maaari kang makahanap ng anumang iba pang alternatibo - paglangoy, pagsayaw, Pilates, o yoga - lahat ng aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang naipon na tensyon at stress.
Nakakatulong ang pag-eehersisyo na pamahalaan ang mga emosyon at manatiling kalmado
9. Magpatawad, kalimutan at panatilihin ang isang pagkamapagpatawa
Minsan tayo ay nahaharap sa mga sitwasyon kung saan, sa iba't ibang mga kadahilanan, tayo ay nagkasala at labis na nag-aalala tungkol dito.
Sa ganitong mga kaso, upang manatiling kalmado, mahalagang mapagtanto ang mga pagkakamaling nagawa, subukang patawarin ang iyong sarili upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung sigurado tayo na tayo ay nagkamali, kailangan nating patawarin ang ating sarili at bigyan ang ating sarili ng isa pang pagkakataon.
Subukang makita ang positibong bahagi ng mga bagay at lapitan ang sitwasyon nang may pagkamapagpatawa. Tawanan ang sarili mo, sa kabila ng mga pangyayari, kahit na tila mahirap sa iyo!
10. Batiin at pasayahin ang iyong sarili!
Alam mo at ko na ang pagpapanatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon ay hindi isang madaling gawain. Nangangailangan ito ng pasensya, pagsasanay, pagnanais at paghahangad - lahat ng mga katangiang ito ay hindi hahayaan na makaramdam ka ng pagkatalo kahit na ito ay napakahirap at ang lahat ay tila wala sa kontrol.
Batiin ang iyong sarili sa iyong nakamit! Ginawa mo! Ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang mature na tao, kaya mong pamahalaan ang iyong mga emosyon at kilos. Ipagmalaki ang iyong sarili! Kahit na nagkamali ka sa isang bagay, hindi ito nakakatakot, huwag mong parusahan ang iyong sarili - sa susunod na magagawa mo nang mas mahusay! Bilang karagdagan, ang mga pagkakamali ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili, at kung ang isang katulad na sitwasyon ay nangyari sa hinaharap, hindi mo na uulitin ang mga ito.
Ano sa palagay mo ang pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado? Paano mo haharapin ang mga sitwasyon kung ang mga bagay ay hindi maganda? Ikaw ba ang uri ng tao na binibilang hanggang 10 sa pag-iisip, o mas gusto mong huminahon sa musika? O mapawi ang stress at tensyon sa isang run o iba pang sport? Sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento sa artikulo.
Isinalin mula sa Espanyol ni Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia at investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones at interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.
Nasaan man tayo, at sinumang kasama natin, may ilang mga tuntunin na mahalagang bahagi ng pag-iral ng tao. Sila ang nagbubuklod sa atin, nagbibigkis sa atin, at kapag tayo ay sumunod sa kanila, tayo ay patuloy na nagiging tao.
1. Ang relasyon ay lahat
Ang mga tao ay kailangang makipag-ugnayan sa mga tao. Dapat natin silang mahalin, pagkatiwalaan, buksan, matuto mula sa kanila, puntahan sila at iwan sila. Ang paglago ay nagaganap sa lipunan, sa isang karaniwang espasyo. Huwag matakot na matuklasan ang espasyong ito.
2. Lahat tayo ay may katawan. Matutong mahalin ito
Mayroon lamang isang katawan na katulad mo sa buong planeta, at ito ay sa iyo. Pagmamay-ari mo ang ganap na eksklusibo. Kilalanin siya at pakinggan. Hindi mo maaalagaang mabuti ang isang bagay na hindi mo gusto, kaya kailangan mo itong mahalin ng totoo. Tandaan na kumain ng malusog at mag-ehersisyo.
3. Lahat tayo ay nadurog sa isang punto.
May mga aral na mapupulot. Ang isang wasak na puso ay nangangahulugan na ang aralin ay hindi ganap na natutunan, at kailangan mong matutong maging handa para sa mga ganitong sitwasyon sa buhay. Magpasalamat ka na may isang taong humadlang para dumating ang iyong tao sa iyong buhay.
4. Lahat ng kailangan natin para sa masayang buhay ay nasa ating sarili.
Alamin kung paano suriin at maunawaan kung ano ang masama at kung ano ang mabuti. Kung hindi ka gumawa ng mga konklusyon, ang panganib ay ang parehong uri ng mga tao ay maaakit sa iyo, palagi kang magdadala ng parehong bagahe at tatakbo sa mga lupon ng parehong mga relasyon. Pag-aaksaya lang ng oras. Baguhin ang mga patakaran ng laro!
5. Bawat tao sa planeta ay kailangang dumaan sa isang bagay.
Tingnan ang mga bagay. Kung ang isang bagay ay hindi na gumagana para sa iyo, alisin ito. Ang talagang gagana ay mabilis na kukunin ang bakanteng lugar. Sa una ay masakit, ngunit sa huli ang lahat ay para lamang sa ikabubuti. Parang bagong sapatos na kailangan mong masanay. Huwag kang kumapit sa mga humihila sayo pababa.
6. May mga bumps sa bawat landas.
At kailangan nilang umikot o tumalon. Sa katunayan, mayroong isang pangatlong pagpipilian - upang tumayo, ngunit ito ay hindi produktibo. Paglukso sa ibabaw ng mga bumps, hindi ka komportable, kahit na ito ang tanging paraan sa dulo at sa layunin. Ang mga bukol at lubak ay magwawakas balang araw, at magkakaroon ng isang makinis at makinis na freeway sa unahan.
7. Minsan mararamdaman mong mag-isa.
Ito ay mabuti. Ito ang nagpapakatao sa atin. Naaalala mo na ang bawat tao sa planeta ay kailangang dumaan sa isang bagay. Maaaring hindi kasabay mo, at maaaring hindi katulad mo, ngunit lahat ay nagmahal, nawalan, nagkasakit, natakot, o nadurog ng puso. Lahat tayo ay lumalabas sa mga sitwasyong ito na may mga pasa at peklat. At lahat tayo ay nalulungkot.
8. Gumawa ng isang bagay na hindi mo mapigilang isipin.
Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay, sulit itong subukan. Kaya gawin ang unang hakbang. Itigil ang paghula tungkol sa kung ano ang kailangan mong mawala at simulan ang pag-visualize kung ano ang kailangan mong manalo. At huwag subukang hulaan ang iyong landas. Kapag ginawa mo ang tama, magkakaroon ka ng drive, enerhiya, pagkamalikhain at mga mapagkukunan. Ngunit hindi sila lilitaw sa isang vacuum.
9. Hindi mo kayang pasayahin ang lahat, at hindi mo mapasaya ang lahat. Samakatuwid, i-save ang iyong oras at lakas para sa mga taong mahal sa iyo.
Masyado tayong gumugugol ng oras sa mga taong hindi natin gusto dahil sa commitment. Subukang maglagay ng limitasyon dito. Maaaring hindi ka makapag-quit kaagad sa isang trabahong kinasusuklaman mo, ngunit gawin mo itong iyong layunin. Ang buhay ay nagkakahalaga ng paggastos sa kung ano ang nakalulugod sa iyo at nagdudulot ng kagalakan.
10. Ang pag-ibig ay mahirap. Ngunit ito ang iyong superpower
Palaging maraming dahilan para hindi magmahal. Kung ang iyong puso ay nasira, maaaring hindi mo nais na ilagay ang iyong sarili sa panganib muli, ngunit ang kailangan mong tandaan ay ang mga wasak na puso ay gumagaling. At kaya mo at dapat mong mahalin. Ito ay sa pakiramdam na ito na ang superpower ng tao ay namamalagi.
I-click ang " Gusto»at makuha ang pinakamahusay na mga post sa Facebook!
