Ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdurusa sa kawalan ng kapanatagan, natatakot sa pagpuna at hindi alam kung paano tumanggap ng mga papuri. Ang karaniwang papel ng biktima ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang buhay sa lahat ng mga kulay at matapang na tumingin sa hinaharap. Matuto kang huwag manipulahin.

Tulad ng alam mo, ang pagpapahalaga sa sarili ay kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang mga personal na katangian at kakayahan kung ihahambing sa ibang tao, kung anong lugar ang itinalaga niya sa kanyang sarili sa lipunan. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi minana - ito ay nabuo sa edad ng preschool sa ilalim ng impluwensya ng mga taong pinakamalapit sa bata - ang mga magulang. Nasa kanila na ito ay pangunahing nakasalalay sa kung ang sanggol ay magkakaroon ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, labis na tinantiya o minamaliit. At kung paano lalabas ang kanyang buhay sa hinaharap, kung gaano ito magiging matagumpay, kung makakapagtakda ba siya ng mga layunin at makamit ang mga ito, o kung patuloy niyang pagdudahan ang kanyang mga kakayahan at maiintindihan ang stigma ng isang natalo - lahat ay nakasalalay sa ang antas ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Hindi madaling mamuhay sa tabi ng mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil kumbinsido sila na sila ay laging tama, hindi nakikita ang kanilang sariling mga pagkukulang at hindi umamin sa kanilang mga pagkakamali. Naniniwala sila na may karapatan silang kontrolin ang iba, magsikap na maging sentro ng atensyon at magpakita ng pagsalakay kung may hindi sumasang-ayon sa kanila. "Ikaw ang pinakamahusay," sinabi sa kanila bilang mga bata. “Reyna ka!” ulit ni Tatay sa isang pamilyar na babae. Naniniwala siya na, pakiramdam na siya ay isang reyna, gagawin niya ang lahat sa paligid niya na maniwala dito. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang mga nakapaligid sa kanya ay hindi nais na gampanan ang papel ng kanyang mga nasasakupan, at kakaunti ang mga tao na gustong makipagkaibigan sa kanya.

Ang buhay ay hindi madali para sa mga taong. Sa ilang kadahilanan na naiintindihan nila, pinapahiya ng mga magulang ang bata, ipinapakita ang kanilang kapangyarihan sa kanya, sinira siya, ginagawa siyang masunurin, at sa huli ay ginawa siyang isang bata, mahinang nilalang, kung saan lahat ay pinupunasan ang kanilang mga paa.

"Ang sindak ng ginawa mo, wala kang mapagkakatiwalaan!", "Sira-spoil mo lang ang lahat - mas mabuting umalis ka", "Tingnan mo si Anya, siya ay isang babae tulad ng isang babae, at ikaw ay magulo at malaswa. ”, “Ngayon ay makukuha mo ako, tulad ng isang impeksiyon !" - pagpuna, pagbabanta, paghahambing sa ibang mga bata, hindi pagpayag na isaalang-alang ang opinyon ng bata at makita siya bilang isang tao, ang pakikipag-usap sa kanya sa isang maayos na tono ay binabawasan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang kanyang sariling mga saloobin sa buhay ay hindi pa nabubuo, at itinuturing niya ang mga paniniwala ng magulang bilang isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Tinatawag ito ng mga psychologist ng direktang mungkahi, at ang mga bata sa murang edad ay napaka-iminumungkahi.

Kung tawagin ng nanay at tatay ang isang bata na isang tanga at isang nonentity, kung gayon ito ay kung paano niya malalaman ang kanyang sarili. Tulad ng sinasabi ng kawikaan: "Sabihin sa isang tao ng isang daang beses na siya ay isang baboy, at sa isang daan at una siya ay umuungol." Ang iba ay malasahan ito sa parehong paraan.

Ang isa pang pagsubok para sa pagpapahalaga sa sarili ng isang bata ay ang pagdadalaga. Sa oras na ito, siya ay lubhang mahina at masakit na nakikita ang pagpuna. Kung uulitin mo sa kanya na walang magandang mangyayari sa kanya at iisa lang ang daan niya - tungo sa kulungan o sa panel, hindi ka dapat magulat na mangyayari ito.

Sa huli, binibigyang-katwiran ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ang lahat ng mga palayaw at epithet na iginawad sa kanila noong pagkabata. Talagang nagiging losers, losers, outsiders sila. Sila ay natatalo, kung minsan ay hindi man lang sumasali sa laro, dahil sila ay hindi mapag-aalinlanganan at hindi naniniwala sa kanilang sarili. "Hindi ako karapat-dapat," ipinaliwanag nila ang kanilang pagkawala.

Babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili - sinong lalaki ang pipili sa kanila?

Ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili, tulad ng mga lalaki na may parehong karakter, ay hindi nakakamit ng makabuluhang tagumpay sa buhay, dahil "alam nila ang kanilang lugar." Gayunpaman, napansin ng mga psychologist na sila, bilang karagdagan, ay nakakaakit ng mga lalaki ng isang tiyak na uri - dominante, awtoritaryan at makasarili. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kanila na magkaroon ng gayong babae sa kanilang tabi, dahil hindi ito demanding at madali para sa kanya na pamahalaan. Madaling kumbinsihin siya na ang kanyang pangunahing gawain ay lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa kanyang asawa, upang mapalaki ang mga anak, at wala siyang karapatang humingi ng higit sa maibibigay nito sa kanya.

Ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maginhawa din na hindi niya kailangang magselos - nagpapasalamat siya sa kanyang asawa sa pagpapakasal sa kanya, at hindi tumitingin sa iba. At kahit tumingin siya, naniniwala siya na siya mismo ay hindi karapat-dapat sa atensyon ng mga lalaki. Ang asawa naman ay makakapag-relax, dahil kung siya ay ikinasal sa isang babaeng may sapat o mataas na pagpapahalaga sa sarili, kailangan niyang pilitin ang tugma. At napakaraming pinatawad sa kanya - parehong pettiness, at kabastusan, at kawalang-hanggan, dahil naniniwala ang isang babae na hindi siya karapat-dapat ng mas mahusay.

Ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay tinatrato hindi lamang ng kanyang asawa, kundi pati na rin ng mga nakapaligid sa kanya. Dahil alam nilang hindi siya makakatanggi, kung minsan ay inuupuan nila siya, isinasabit ang kanilang mga problema sa kanya at inililipat ang kanilang mga responsibilidad sa kanya. Bukod dito, ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang mga perfectionist na nagsusumikap na gawin ang lahat sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Ito ay lalong madali para sa kanila, na nagdudulot sa kanila ng pakiramdam ng pagkakasala. Sa pagsisikap na mabawi ang talagang hindi umiiral na pagkakasala, mas lalo silang nagsisikap na pasayahin upang makakuha ng papuri.

Ano sila - mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Maraming kababaihan ang hindi nakakaalam na ang lahat ng kanilang mga depresyon at kabiguan ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Iniisip nila: ganito ang naging buhay, ang hindi kanais-nais na mga pangyayari na humadlang sa kanila na maging masaya, matagumpay at minamahal ay dapat sisihin. "Hindi ka makakatakas sa kapalaran!", nagbitiw sila sa kanilang sarili sa halip na magtrabaho sa mga personal na setting kung saan maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili - mahalin ang iyong sarili. Hindi ba tayo karapatdapat sa pagmamahal na ito? "Nag-iisa ako sa bahay," sabi ng psychologist na si Ekaterina Mikhailova, na nagsulat ng isang libro sa ilalim ng parehong pamagat. Kung gusto nating intindihin, pahalagahan at mahalin ng iba, dapat matuto tayong umunawa, pahalagahan at mahalin ang ating sarili.

May nagpapaalala ba sa atin ang mga babaeng ito? Sila ay:

1. Maaasahan

Ngunit hindi dahil sila ay mahabagin at nakakaramdam ng kasiyahan sa pagtupad sa mga kahilingan ng ibang tao. Sa kabaligtaran, pinapagalitan nila ang kanilang sarili na hindi makatanggi, magalit at mainis. Ngunit hindi nila masasabing "hindi": biglang ang nagtatanong ay masasaktan o mag-iisip ng masama tungkol sa kanila, at ang opinyon ng ibang tao ay napakahalaga para sa kanila, at tiyak na ito ay positibo;

2. Masakit na tiisin ang pagpuna

Ang mga kababaihan na may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay sapat din na nakikita ang pagpuna: tinatanggap nila ito o hindi, nang hindi nahuhulog sa hysterics. Kung sasabihin mo na siya ay mali, isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili, para sa kanya ito ay halos isang trahedya. Ang sama ng loob, luha at galit ay susundan, dahil nakikita niya ang pagpuna bilang isang insulto at kahihiyan, nagpapahiwatig ng kanyang kababaan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nais na magustuhan ng lahat at maging mabuti para sa lahat;

3. Masyadong kritikal sa kanilang hitsura

Hindi nila pinahihintulutan ang pagpuna mula sa iba, ngunit sila mismo ay hindi kailanman nasisiyahan sa kanilang sarili at sa kanilang hitsura, kaya't nagsisikap silang huwag tumayo, upang maging sa mga anino. Hindi nila gusto ang kanilang figure, mukha, katawan, buhok - wala. Kasabay nito, madalas silang nakikibahagi sa pampublikong pagpuna sa sarili, na tila hindi sinasadya na umaasa na ang iba ay magsisimulang pigilan sila, tiyakin sa kanila ang kabaligtaran at gumawa ng mga papuri;

4. Hindi sila marunong tumanggap ng mga papuri.

Mahal nila sila, pero hindi nila alam kung paano sila tatanggapin. Posible na bilang tugon sa papuri na siya ay mukhang mahusay ngayon, ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay magugulo at magsasabi ng isang bagay tulad ng: "Oo, hinugasan ko ang aking buhok ngayon" o "Oh, ito ay isang lumang damit, kaya maaari mong gawin. 't makita kung ano ako sa ito ay naging isang baka ";

5. Pakiramdam na parang biktima

Ang kanilang mahinang pag-iisip ay masakit na tumutugon sa bawat patagilid na sulyap at baluktot na salita. Pinalalaki nila ang kanilang kahalagahan sa buhay ng ibang tao, tila sa kanila ay iniisip lamang ng iba kung paano sila masaktan. Madalas silang naaawa sa kanilang sarili, na inuulit kung sakaling mabigo: "Buweno, hindi sa aking kaligayahan";

6. Sumuko sa kanilang sariling mga hangarin

Mayroon silang sariling mga pangarap at hangarin, ngunit itinutulak sila sa isang lugar na napakalalim na hindi na nila naaalala ang kanilang sarili. At lahat dahil ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabubuhay sa kagustuhan ng ibang tao. Naghihintay para sa katapusan ng linggo upang mamasyal kasama ang kanyang asawa sa parke? Ngunit sinabi niya: "Pupunta kami sa dacha upang linisin ang hardin, damo ang hardin." Pagod na at gustong magpahinga? “Anong bakasyon! Tingnan mo, nagtatrabaho ang matandang nanay ko, at magpapakawala ka?!”. “Bukas bibisita ang mga kaibigan ko. Ayaw? hindi pwede. Tumakbo sa kusina, sa kalan!

Hindi nila alam kung paano tumanggi, dahil nangangahulugan ito ng pagkabigo sa iba, hindi pagbibigay-katwiran sa kanilang mga pag-asa, na hindi pinapayagan ng mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili;

7. Hindi marunong pumili at kumuha ng responsibilidad

Napakadalas nilang sabihin ang mga salitang: "Hindi ko kaya," "Hindi ko magagawa," "Wala akong karapatang magdesisyon." Hindi nakakagulat na ang paggawa ng desisyon para sa kanila ay isang hindi kapani-paniwalang pasanin, dahil maaari kang magkamali at makakuha ng hindi pag-apruba, makakuha ng negatibong pagtatasa. Samakatuwid, nag-aatubili sila nang mahabang panahon at, kung maaari, ilipat ang gawaing ito sa iba: "Ano ang payo mo? Gagawin ko ang sinabi mo";

8. Hindi nasisiyahan sa kanilang kapaligiran

Madalas silang magreklamo sa mga kasamahan at kasintahan na pinipigilan sila ng kanilang asawa, naghahanap ng kasalanan ang kanilang biyenan, at hindi sila pinahahalagahan ng kanilang mga kamag-anak. Sa bahay, umiiyak sila na hindi isinasaalang-alang ng boss ang kanilang pananaw, at ang mga empleyado ay nakakasakit. Sinasabi ng mga psychologist na hindi sinasadya, ang mga kababaihan na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay umaakit sa mga tao na hindi naglalagay sa kanila sa anumang bagay, at sa gayon sila ay higit na pinagtibay sa opinyon na sila ay walang kwentang mga talunan.

Pinapataas natin ang ating pagpapahalaga sa sarili

Ang mga kababaihan na pagod na sa pagiging isang papet at isang bagay ng pagmamanipula, na gustong mamuhay ng kanilang sariling buhay at hindi umaasa sa mga opinyon ng iba, ay maaaring iwasto ang kanilang pagkatao. Madali lang - kailangan mo lang magbago.

1. I-minimize o ihinto ang pakikipag-ugnayan sa mga tao sa paligid kung saan nababawasan ang pagpapahalaga sa sarili

Nag-aalinlangan tayo, patuloy na humihingi ng payo, nagpapakita ng kawalan ng kapanatagan, nagpapakita kung paano tayo nasasaktan sa pananalita ng isang tao, gumagawa ng mga dahilan sa lahat ng oras at madaling sisihin - at sa huli tayo ay magiging sarili nating anak na latigo, isang walang hanggang scapegoat na walang sinumang sineseryoso at kung saan ay hindi isinasaalang-alang. Ang mga tao ay madaling malaman ang isang tao na maaaring tratuhin nang mapagpakumbaba, mapagmataas, at magsimulang manipulahin siya.

Sa mas malaking lawak, tayo mismo ang dapat sisihin sa kasalukuyang sitwasyon: sinasabi nila na tinatrato nila tayo sa paraang pinapayagan natin ang ating sarili na tratuhin.

Ngunit kung hindi na tayo nasisiyahan sa ganitong kalagayan, dapat nating "ipakita ang ating mga ngipin" - siyempre, hindi sa tulong ng mga tantrums. Kinokontrol namin ang aming mga reaksyon, hindi nagbibigay ng dahilan upang isaalang-alang kaming isang walang gulugod na mumbler.

Ang pagbabago ng ugali ng mga nakasanayan na natin sa ating "kawalan ng ngipin" ay mas mahirap kaysa sa simulang bumuo ng mga relasyon mula sa simula, ngunit ito ay posible. Gayunpaman, kung ang iba ay matigas ang ulo na patuloy na igiit ang kanilang sarili sa ating gastos, kung gayon hindi natin kailangan ang gayong komunikasyon. Gumugugol tayo ng oras sa mga taong nagiging mas mahusay tayo at magkakaroon ng tiwala sa ating mga kakayahan.

2. Mahalin ang iyong sarili

Maraming usapan at pagsusulat tungkol sa pangangailangang mahalin ang iyong sarili ngayon. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng masama tungkol sa iba at pagmamadali sa iyong sarili, ang iyong minamahal, tulad ng isang sulat-kamay na sako. Nangangahulugan ito ng pag-unawa sa iyong sarili, pag-aaral na mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at sa mundo, paggalang sa iyong sarili at hindi nakikibahagi sa pag-flagellation sa sarili at paninisi sa sarili.

Si Louise Hay, isang kilalang Amerikanong psychologist at may-akda ng ilang mga libro tungkol sa sikolohikal na tulong sa sarili, ay nagmumungkahi na pumunta sa salamin sa umaga at, tinitingnan ang iyong repleksyon, sabihin: “Mahal kita. Ano ang maaari kong gawin para sa iyo ngayon upang maging masaya at masaya ka? Sa una, ang ilang panloob na protesta ay makagambala sa pariralang ito, ngunit sa lalong madaling panahon ito ay magiging natural at libre.

Tulad ng isinulat ng parehong Louise Hay, "Hindi ko sinusubukang ayusin ang problema. Inaayos ko ang aking mga iniisip. At pagkatapos ay ayusin ang problema mismo."

3. Nagtakda tayo ng mga positibong saloobin

Ginagawa namin ito sa tulong ng mga visualization. Ang parirala sa itaas ni Louise Hay tungkol sa pagmamahal sa iyong sarili ay isa sa mga posibleng pagpapatibay. Ang ilan ay nagrereklamo na ang mga pagpapatibay ay hindi gumagana para sa kanila. “Sampung beses kong inuulit ang parehong bagay sa isang araw, ngunit walang nagbabago,” sabi nila.

Inihahambing ni Louise Hay ang mga pagpapatibay sa isang butil o isang buto - hindi sapat na itanim ito, kailangan itong dinilig, kailangan itong alagaan. Sa pagtatanim, halimbawa, ng isang kamatis, hindi natin inaasahan na magkakaroon tayo ng mga bunga bukas, hindi ba? Ang parehong ay maaaring masabi tungkol sa mga pagpapatibay at visualization - sila ay nagpapasigla sa amin at nagpapanatili sa amin sa track, ngunit para sa mga ito ay gumana, dapat tayong gumawa ng mga tunay na hakbang.

4. Magnilay

Halimbawa: nagre-relax tayo, nakapikit at nag-iisip na inilipat ang ating sarili sa ilang magandang lugar kung saan tayo dati at kung saan maganda ang pakiramdam natin. Malinaw nating mararamdaman ito - mga tunog, amoy. Pagkatapos ay isipin ang isang wizard-wanderer na nagsasabi sa atin: “Mahal, ikaw ay maganda at kakaiba. May karapatan ka sa iyong opinyon, hindi mo maaaring malaman ang isang bagay o mali. Maaari mong husgahan para sa iyong sarili kung ano ang mabuti at kung ano ang masama, at managot kapag gusto mo. May karapatan kang magpasya kung ano at kailan mo gagawin. May karapatan kang maging sino ka! Dumating ka sa mundong ito, sa planetang ito para sa iyong sariling kapakanan!"

Ngumiti sa amin ang wizard at nagpaalam sa amin, at huminga kami, imulat ang aming mga mata at bumalik sa realidad.

5. Hindi tayo nagtitipid sa ating sarili

Isinulat ni Remarque na "Ang isang babae na nagtitipid sa kanyang sarili ay pumupukaw sa isang lalaki ng tanging pagnanais - na makatipid sa kanya."

Walang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae tulad ng pagtitiwala na siya ay mabuti at kanais-nais. (Malinaw, ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga lalaki ay nasiyahan sa isang hindi mapagpanggap at hindi mapaghingi na asawa, na sa tabi ay hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili, nang walang takot na siya ay umalis o maalis.)

Isang gym, isang swimming pool, isang beauty salon, isang SPA-salon, atbp - ito ay hindi lamang panlabas na kagandahan, kundi pati na rin ang kalusugan, at higit sa lahat kalusugan ng isip.

23 593 0 Pagpapahalaga sa sarili. Ano ito? Masasabi ba natin na ang pagpapahalaga sa sarili ang nagpapasiya kung sino tayo, ang ating buhay, ang mga relasyon na binuo natin sa iba, ang ating mga propesyonal na tagumpay? Oo naman! Tinutulungan tayo ng pagpapahalaga sa sarili na malutas ang mga pang-araw-araw na problema, gumawa ng mga desisyon. Kung paano natin kinakaharap ang mga paghihirap, kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa ibang tao, ay nakakaapekto sa ating pakiramdam sa sarili.

Maraming tao sa buong buhay nila ang naghahanap ng mga maling paraan upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtatago sa likod ng mga mamahaling bagay, na nagsusumikap para sa perpektong pigura. Kung mag-isip ka sandali at maaalala ang ilang sikat at matagumpay na personalidad na nakikita sa simpleng damit at halos hindi sila naging matagumpay, mas parang "hipsters". Malamang na hindi sila magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil iba ang sinasabi ng kanilang bank account.

Ang lahat ay nagmumula sa ating kamalayan at subconsciousness, mula sa kung paano at kung ano ang iniisip natin at kung anong mga damdamin ang nararanasan natin sa sandaling ito.

Siyempre, may mahalagang papel din ang ating pisikal na kalusugan. Ang paraan ng ating pagkain, kung tayo ay nag-eehersisyo. Kung tutuusin, kung masama ang pakiramdam natin, malamang na hindi tayo sigurado sa lahat.

1. Takot.

Kadalasan, bago gumawa ng desisyon, nakakaranas tayo ng takot. Pinoprotektahan ng takot ang ating katawan mula sa panganib, na iniiwan tayo sa isang comfort zone, bilang isang resulta kung saan hindi tayo nangahas na baguhin ang isang bagay. Ang bawat tao'y nangangarap ng isang bagay na hindi nila masisimulang gawin, ang isang tao ay palaging gustong matuto kung paano mag-snowboard o magbukas ng kanilang sariling pagluluto, at marahil ay magkaroon pa ng isang sanggol. Ngunit sa yugto ng pag-iisip tungkol dito, nakakaranas na tayo ng takot, bagama't hindi man lang tayo gumawa ng hakbang upang maipatupad ang plano.

Ang isa sa mga unang layunin sa landas tungo sa pagpapahalaga sa sarili ay ang alisin ang takot.

Umupo sa bahay sa isang tahimik na silid, magpahinga at isipin ang iyong takot. Isipin ito tulad ng isang larawan sa isang frame. Pagkatapos ay isipin kung paano lumalayo ang larawang ito sa iyo at nagiging hindi gaanong kapansin-pansin, sa kalaunan ay nagiging isang tuldok na tuluyang mawawala.

Ang susunod na paraan upang maalis ang takot ay ang pakiramdam ang kawalang-halaga ng takot, pati na rin ang katotohanan na hindi ito karapat-dapat sa iyong mga alalahanin. At pagkatapos ay burahin ang larawang ito gamit ang iyong kamay, na parang hinihimas mo ang iyong kamay sa umaambon na bintana.

2. Flexibility ng karakter.

Paunlarin ang flexibility ng iyong karakter. Malamang na napansin ng lahat ang isang matalim na reaksyon sa isang menor de edad na kaganapan - halimbawa, nagpasya ang mga kaibigan na kanselahin ang isang pulong sa huling minuto. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay nagmula sa ating pagkabata. Upang magsimula, malinaw na tukuyin kung anong mga kaso ang magsisimula kang mag-overreact. Masyado bang kakila-kilabot ang mga pangyayari kaya ganoon ang reaksyon nila? Worth it ba ang sitwasyong ito na mag-react nang ganoon kabilis? Kung ang mga tanong na ito ay nagpaparamdam sa iyo na nagtatanggol, kung gayon ikaw ay talagang nag-overreact sa sitwasyon. Ang unang hakbang tungo sa pagtagumpayan ng gayong mga reaksyon ay kilalanin ang kanilang kalikasan at unawain kung ano ang naging sanhi sa kanila ng iyong nakaraan. Ang isa pang paraan ay ang sinasadya, sinasadyang baguhin ang iyong mga gawi. Tanungin ang iyong sarili kung gaano ka naka-attach sa iyong mga karaniwang plano. Maaari ka bang kumuha ng ibang ruta mula sa trabaho? O pumunta sa tindahan sa Miyerkules sa halip na Huwebes gaya ng dati? Maaari mo bang baguhin ang iyong mga plano nang hindi disorienting ang iyong sarili? Ito na ang iyong pagkakataon na maging mas flexible. Ang kakayahang umangkop sa isang lugar ay ginagawang posible na bumuo ng kakayahang umangkop sa ibang mga lugar.

3. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at lutasin ang mga ito.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin at makamit ang mga ito. Piliin ang pinakamahalaga sa pang-araw-araw na mga bagay at lutasin ang mga ito. Makakaranas ka ng pakiramdam ng kasiyahan at kagaanan kung magsisimula ka sa pinakamahihirap na gawain at unti-unting lilipat patungo sa mas madali. Marahil ang tagumpay ay hindi palaging magiging, ngunit hindi ito dapat mang-api sa iyo, sa kabaligtaran, tandaan ang mga gawain na nakumpleto mo na. Magtiwala na maaari mong makamit ang lahat ("ibinuhos ang pundasyon, na-install ang mga dingding, nanatili ang kisame, ngunit walang sapat na mapagkukunan. Okay lang. Ngunit kung gaano kabilis ang pagbuhos ng pundasyon at kung gaano kahusay ang lahat ng iba pa"). Laging isipin kung ano ang galing mo. Kung ang isang bagay ay gumagana, pagkatapos ay karapat-dapat ka. Darating ang tiwala sa sarili kapag napagtanto mo na ang mga gawain ay nakumpleto, kahit na ito ay maliit at simple.

Paano matutunang pahalagahan ang iyong sarili?

Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging personalidad, bawat isa ay may isang tiyak na hanay ng mga personal na katangian, kasanayan, mga nagawa. Ang bawat tao'y nakikita ang mundo sa kanilang sariling paraan. Upang mapansin ang iyong pagiging natatangi at tamasahin ito araw-araw, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat na itinuturing mong pinakamahusay sa iyong sarili. Ang mga ito ay maaaring mga magagandang mata o ilang mga propesyonal na tagumpay ("Marami akong karanasan sa isang partikular na larangan"), pati na rin ang mga katangian ng karakter ("tumugon", "Maaari akong makinig"). Kung may naisip ka na hindi mo gusto, huwag mo itong isulat. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang araw, patuloy na muling basahin at idagdag sa listahan.

Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kamag-anak at kamag-anak tungkol sa kung paano at sa ilalim ng anong sitwasyon maaari silang bumaling sa iyo bilang isang espesyalista, isang taong may karanasan. Isulat ito at basahin ito sa pana-panahon. Magbibigay ito sa iyo ng tiwala sa sarili pati na rin ang kapayapaan ng isip na may mga taong dapat lapitan para sa suporta.

4. Maghanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa.

Marahil ito ay yoga o isang paglalakad sa tabi ng pilapil, o marahil ito ay mga minuto na ginugol sa pagbabasa ng iyong paboritong libro, o mga kaaya-ayang alaala lamang na pumupuno sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan, pagkatapos ay nakakaramdam ka ng lakas at kagalakan.

Punan ang iyong buhay ng mga kulay. Huwag iwanan ang ginintuang serbisyo para sa mga pista opisyal, ilabas ito at gamitin ito araw-araw, tinatamasa ang kagandahan nito.

Gayundin, pinapayuhan ng mga psychologist na bumuo ng kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Kung hindi ka binigyan ng mga wikang banyaga (at nakapag-sign up ka na para sa mga kurso sa wikang banyaga) at sa parehong oras ikaw ay nasa isang nalulumbay na estado, ang tagumpay ng iba ay maaari lamang magpalala sa iyong kalagayan. Sa halip, tumuon sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang kamalayan sa iyong sariling kasanayan ay nagpapataas ng tiwala sa sarili dahil sa mga positibong emosyon na iyong nararanasan (pagmamalaki, kagalakan, kagaanan ng isip).

5. Panatilihin at bigyang-diin ang iyong pagiging natatangi.

Hindi na kailangang malunod sa mga problema ng kanyang asawa at sa pag-aalaga ng mga anak. Maaari mong mahalin ang isang tao, magsagawa ng iba't ibang "mga gawa" para sa kanya at tamasahin ito, ngunit hindi ka mabubuhay para sa kanya, at hindi siya mabubuhay para sa iyo. Ang iyong minamahal ay umibig sa iyo para sa kung sino ka, huwag mawala ang iyong pagiging natatangi at sariling katangian.

Ngayon alam mo na kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae! Kung mayroon kang sariling mga paraan, pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa mga komento!

Video ng isang propesyonal na psychologist kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Saan lumalaki ang mga binti at paano ito haharapin?

Pagtuturo

Ang unang payo para sa mga nag-iisip tungkol sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa: maglaan ng oras para sa iyong sarili, magplano para sa hinaharap. Kung patuloy na tila ang buong mundo ay laban dito, dapat mong pakinggan ang iyong sarili. At bago ka magtiis sa mundo, kailangan mong makipagpayapaan sa iyong sarili. Kadalasan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang resulta ng hindi pagpansin sa sariling mga pagnanasa, ang kakulangan ng malinaw na mga layunin. Instead - blurry Manilovian dreams, "Gusto ko ng bilyon o kwintas, parang artista sa pelikula."

Kailangan mong maghanap ng oras para sa iyong sarili. Mahinahon na isaalang-alang kung ano ang talagang nagkakahalaga (at posible) upang makamit. Ano ang hindi angkop sa iyo sa unang lugar, kung ano ang mapupuksa. Pagkatapos ay darating ang pag-unawa kung paano ito gagawin. At pagkatapos - pagpaplano, pagtatakda ng agaran at malayong mga layunin. At kongkreto, maliit, ngunit sistematikong mga hakbang patungo sa layunin.

Ang malalaking layunin ay hindi makakamit kapag ang isang tao ay nalulumbay. Bilang una, maliliit na layunin, maaari naming irekomenda ang pagbuo at pagsasama-sama ng magagandang gawi. Upang mabawi ang tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong bigyang pansin ang organisasyon ng iyong sariling buhay. Ang malusog na pagtulog, pang-araw-araw na gawain, limang minuto (ngunit araw-araw) na mga ehersisyo, makatwirang nutrisyon ay mga tool para sa mas mahusay na paggana ng tao. Banal, sa unang sulyap, ang payo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan, magkakaroon ng lakas upang makamit ang mga layunin, oras para sa personal na paglago.

Hindi malamang na ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, pagpapabuti ng sarili ay posible nang walang intelektwal na pag-unlad. Magbasa ng mga aklat sa iyong larangan, mas mainam na isinalin. Subukang bumuo ng iyong libangan, sa bagong siglo ang libangan na ito ay maaaring maging pangalawang propesyon. Magbasa ng klasikal na panitikan, mga alaala ng mga karapat-dapat na tao na may awtoridad para sa iyo.

Ang isang mahusay na paraan upang idiskonekta mula sa patuloy na negatibiti, ang paghuhukay sa iyong sarili ay aktibong libangan. Hindi kailangang pag-akyat sa bundok o cross-country skiing. Ang pangunahing bagay ay ang iba ay iba-iba at bago. Papayagan ka nitong baguhin ang sitwasyon at ang pamilyar na kapaligiran. Halimbawa: isang kawili-wiling culinary master class, paglilibot ng may-akda sa kanyang katutubong lungsod, isang eksibisyon ng alternatibong sining o isang pagbisita sa opera (lalo na kung ang teatro ay hindi pinarangalan noon). Ang lahat ng mga kalahok ng master class, lahat ng mga bisita ng eksibisyon ay nasa pantay na kondisyon. Ito ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang iyong isip sa patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao, gumawa ng isang malaking hakbang patungo sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Ang pagpuna sa sarili ay mapanira, hindi ito makakatulong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Hindi sa lahat ng oras ay matatalo mo ang iyong sarili. Ang enerhiya na kinakailangan para sa mga praktikal na aksyon ay ginagastos. Kung ang isang hindi nasisiyahang boses ay nakagawian na tumutunog sa ulo, ito ay kagyat na patahimikin ang panloob na censor. Isinasara namin ang kanyang bibig habang isinasara namin ang gripo para hindi tumulo ang tubig.

Gumamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Suriin ang iyong mga positibong katangian sa iba't ibang lugar: propesyonal, pamilya, emosyonal. Isulat ang mga ito sa isang maliit na piraso ng papel at dalhin ang mga ito sa iyo. Mag-skim sa listahang ito nang madalas. Sa isang mahirap na sitwasyon, ilista sa isip ang iyong mga plus, makakatulong ito upang makakuha ng tiwala sa sarili.

Upang itakda ang iyong sarili para sa pagganap bukas (mahalagang pag-uusap, pakikipanayam), maaari kang maghanda ng isang maliit na indibidwal na mantra. Ilang affirmative na parirala na naglilista ng pinakamahusay na mga personal na katangian at propesyonal na kasanayan. Ang mga kagiliw-giliw na motivational na pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay matatagpuan sa Internet.

Makinig sa iyong sarili, pag-aralan kung saan nagmumula ang pangunahing daloy ng negatibiti. Marahil ang taong ito ay panloob na hindi mapag-aalinlanganan, at samakatuwid ay ikinakalat ang damdaming ito sa paligid niya. At higit pa. Huwag makipagtalo sa mga tanga. Ang kanilang opinyon ay halos hindi sumasalamin sa katotohanan. Maipapayo na gumastos ng enerhiya sa iyong sariling pag-unlad at pagkamit ng mga partikular na indibidwal na resulta.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na hindi napakahirap na itaas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Maraming mga pagsasanay sa Internet ang makakatulong upang magawa ito, kasama ng mga ito mayroong maraming mga de-kalidad at libre. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang patatagin ang pagpapahalaga sa sarili (upang hindi ito bumaba sa lahat) Dito kailangan mong humingi ng tulong lamang sa mga propesyonal na psychologist.

Ang nakapaligid na mundo para sa bawat tao ay isang salamin na sumasalamin sa kanyang sariling panloob na mundo. Nangangahulugan ito na ang iyong pananaw sa mundo ay nakasalalay sa iyong sariling mga damdamin, pag-iisip, paniniwala, saloobin, ugali. Ang isa pang mahalagang bahagi ng mga relasyon sa lipunan ay ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, ang kanyang sariling pagtatasa sa kanyang pagkatao.

Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edukasyon, kapaligiran sa lipunan, mga tampok ng propesyonal na aktibidad. Sinabi ni Oscar Wilde na ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay panghabambuhay na pag-iibigan. At ito ay totoo, dahil ang isang indibidwal na pakiramdam ng kaligayahan, katahimikan at kagalingan ng isang tao ay posible lamang sa isang sapat na pagtatasa ng sarili bilang isang makabuluhang tao at pagtanggap ng sariling katangian. Upang matutunan kung paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili at maghanap ng mga partikular na paraan upang mapataas ang iyong sariling pagpapahalaga, makinig sa payo ng isang psychologist at subukan ang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili.

Paano natin ire-rate ang ating sarili

Ang American psychotherapist na si K. Rogers, ang may-akda ng sikat na client-centered psychotherapy, ay naniniwala na ang pangunahing bahagi ng istraktura ng personalidad ay ang "I-concept" - ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, na nabuo sa proseso ng pagsasapanlipunan , sa madaling salita, sa kanyang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng mekanismo ng iteriorization - ang pagtanggap ng mga pagtatasa ng ibang tao sa pagkatao ng isang tao bilang sarili, pati na rin ang mekanismo ng pagkakakilanlan - ang kakayahang ilagay ang sarili sa lugar ng ibang tao at sa gayon ay suriin ang personalidad ng isang tao.

Ang bawat tao sa kapanganakan ay may personal na kahanga-hangang larangan - isang walang laman na espasyo ng karanasan sa buhay. Sa proseso ng indibidwal na pag-unlad, ang patlang na ito ay napuno, ang personal na "I" ng isang tao ay nagsisimulang lumitaw, ang kanyang "I-concept" ay nabuo. Naniniwala si Rogers na ang huling punto ng pag-unlad ng personalidad ay ang pagsasakatuparan sa sarili - ang pagsasakatuparan ng lahat ng potensyal.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pangunahing bahagi ng "I-concept", dahil ito ay isang makatwirang pagtatasa ng isang tao sa kanyang sarili, ang kanyang mga kakayahan at katangian na nagbibigay ng isang tunay na pagkakataon upang makamit ang kanyang mga layunin. Ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng isang proteksiyon at pagpapaandar ng regulasyon, nakakaapekto sa mga relasyon sa ibang tao, pag-uugali at pag-unlad ng tao. Ang pagpuna sa sarili at pagiging tumpak sa sarili ay nakasalalay dito. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang batayan ng saloobin ng isang tao sa kanyang mga tagumpay at pagkabigo, ang pagpili ng mga layunin ng isang tiyak na antas ng pagiging kumplikado, na nagpapakilala sa antas ng mga pag-angkin ng isang tao.

Posibleng makilala ang mga partikular na uri ng pagpapahalaga sa sarili, batay sa mga indibidwal na tampok nito:

• Reality: sapat at hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili (mababa o mataas). Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nagbibigay-daan sa isang tao na tratuhin ang kanyang sarili nang kritikal, upang masuri nang tama ang kanyang mga lakas at kakayahan. Ang hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili ay makikita sa labis na pagpapahalaga o pagmamaliit sa mga kalakasan at kakayahan ng isang tao.
• Oras: retrospective, kasalukuyan at predictive. Ang una ay nagpapakilala sa pagtatasa ng isang tao sa kanyang nakaraang karanasan, ang pangalawa - ang kanyang kasalukuyang mga kakayahan, at ang huli ay nangangahulugan ng opinyon ng isang tao tungkol sa kanyang mga posibleng tagumpay o pagkabigo.
• Antas: mataas, katamtaman at mababa. Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili mismo ay hindi napakahalaga, dahil sa iba't ibang mga sitwasyon at lugar ng aktibidad, ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring parehong mababa at mataas. Halimbawa, ang isang tao ay may kakayahan sa larangan ng pananalapi at may mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili sa lugar na ito, ngunit hindi niya alam kung paano pamahalaan ang mga gawaing bahay at sinusuri ang kanyang sarili sa halip na mababa sa bagay na ito. Ang mataas o mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel, una sa lahat, ito ay dapat na sapat.

Ang sikat na Amerikanong psychologist na si W. James ay iminungkahi na matukoy ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pormula:

Pagpapahalaga sa sarili = Tagumpay / Antas ng mga mithiin

Antas ng pag-claim- ito ang pinakamataas na limitasyon ng tagumpay ng tao, kung saan siya naghahangad. Maaaring kabilang dito ang iba't ibang uri ng tagumpay: karera, personal na buhay, katayuan sa lipunan, materyal na kagalingan.

Ang tagumpay ay isang konkretong fait accompli, mga konkretong tagumpay mula sa listahan ng mga claim ng indibidwal.

Malinaw, ang sikolohiya ay nag-aalok ng dalawang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:

• bawasan ang antas ng mga paghahabol;
• o upang mapataas ang kahusayan at pagiging epektibo ng kanilang sariling mga aksyon.

Ang antas ng pag-angkin ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang tagumpay at kabiguan sa buhay ng isang tao. Kung ang antas ng mga paghahabol ay sapat, ang isang tao ay nagtatakda ng kanyang sarili na makatotohanang makakamit ng mga layunin. Ang isang tao na may mataas na sapat na antas ng mga hangarin ay nakakapagtakda ng medyo mataas na mga layunin, alam na matagumpay niyang nakamit ang mga ito. Ang isang katamtaman o average na antas ng aspirasyon ay nangangahulugan na ang isang tao ay nakayanan nang maayos ang mga gawain ng isang average na antas ng pagiging kumplikado at sa parehong oras ay hindi nais na dagdagan ang kanilang mga resulta. Ang isang mababa, at kahit na minamaliit na antas ng mga pag-aangkin ay katangian ng isang tao na hindi masyadong ambisyoso, na nagtatakda ng mga simpleng layunin. Ang pagpipiliang ito ay ipinaliwanag alinman sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, o "katusuhan sa lipunan". Ipinapaliwanag ng sikolohiya ang huli bilang isang malay na pag-iwas sa mahihirap na gawain at mga responsableng desisyon.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay nasa isang estado ng pag-unlad. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang may sapat na gulang ay madalas na minamaliit kapag ang aktwal na mga posibilidad ay mas mataas kaysa sa mga personal na ideya tungkol sa kanila. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga tampok ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at mga uri nito, nagiging malinaw na ang pagtatrabaho sa sangkap na ito ng pagkatao ay nangangahulugan ng tiyak na pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang sapat na antas.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang madaling proseso, ngunit walang limitasyon sa mga posibilidad ng isang tao. Sa kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili, ikaw ay sasabihan ng epektibong payo mula sa isang psychologist, kung saan makakahanap ka rin ng mga epektibong ehersisyo.

Konseho numero 1. Hindi mo dapat ikumpara ang sarili mo sa ibang tao. Palaging may mga tao sa paligid mo na magiging mas masahol o mas mahusay kaysa sa iyo sa iba't ibang aspeto. Ang patuloy na paghahambing ay magdadala lamang sa iyo sa isang patay na sulok, kung saan sa paglipas ng panahon ay hindi ka lamang makakakuha ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit ganap ding mawalan ng tiwala sa sarili. Tandaan, ikaw ay isang natatanging tao, hanapin ang iyong mga kalakasan at kahinaan at alamin kung paano gamitin ang mga ito depende sa sitwasyon.

Mga Pagsasanay: Sumulat ng isang listahan ng iyong mga layunin at ang mga positibong katangian na tutulong sa iyo na makamit ang mga layuning iyon. Gumawa din ng isang listahan ng mga katangian na isang hadlang sa pagkamit ng mga layunin. Kaya, mauunawaan mo na ang iyong mga pagkabigo ay bunga ng iyong mga aksyon, at ang iyong pagkatao ay walang kinalaman dito.

Konseho numero 2. Itigil ang paghahanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili, pagalitan ang iyong sarili. Lahat ng magagaling na tao ay umakyat sa tuktok sa kanilang larangan sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Ang pangunahing prinsipyo ay ang isang pagkakamali ay nagagawa kang pumili ng isang bagong diskarte ng pagkilos, dagdagan ang kahusayan, at hindi sumuko.

Mga Pagsasanay: kumuha ng isang sheet ng papel, mga kulay na lapis at iguhit ang iyong sarili ayon sa gusto mong makita ang iyong sarili, kasama ang lahat ng mga bitag ng tagumpay. Maaari ka ring makabuo at maglarawan ng isang personal na simbolo ng tagumpay. Ang pagguhit ay makakatulong sa iyo na mas maipahayag ang iyong mga hangarin at madagdagan ang iyong kumpiyansa.

Tip number 3. Laging tanggapin ang mga papuri ng ibang tao nang may pasasalamat. Sa halip na "hindi sulit," sabihin ang "salamat." Sa ganoong tugon, tinatanggap ng sikolohiya ng tao ang pagtatasa na ito ng pagkatao nito, at ito ay naging mahalagang katangian nito.

Mga Pagsasanay: subukang gumamit ng mga espesyal na pahayag (pagpatibay). Ilang beses sa panahon (sa simula ng araw - kinakailangan) malinaw at maingat na binibigkas ang mga pariralang "Ako ay isang natatanging natatanging tao", "Maaari kong makamit ang layuning ito", "Nasa akin ang lahat ng kinakailangang katangian".

Tip number 4. Baguhin ang iyong social circle. Ang ating panlipunang kapaligiran ay may pangunahing impluwensya sa pagpapababa o pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga positibong tao na kayang magbigay ng nakabubuo na pagpuna, sapat na tinatasa ang iyong mga kakayahan at dagdagan ang iyong kumpiyansa ay dapat na maging palagi mong kasama. Subukang patuloy na palawakin ang iyong panlipunang bilog, matugunan ang mga bagong tao.

Konseho numero 5. Mamuhay ayon sa iyong sariling kagustuhan. Ang mga taong patuloy na ginagawa ang hinihiling ng iba sa kanila ay hindi kailanman makakaalam kung paano itaas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Nakasanayan na nilang sundin ang mga layunin ng ibang tao, mamuhay ng hindi sa kanila. Gawin mo kung ano ang gusto mo. Magtrabaho kung saan nakakaramdam ka ng paggalang at mapagtanto ang iyong mga kakayahan. Subukang maglakbay nang higit pa, tuparin ang mga lumang pangarap, huwag matakot na makipagsapalaran at mag-eksperimento.

Pagsasanay: Gumawa ng isang listahan ng iyong mga hangarin at gawin itong makatotohanang mga layunin. Isulat ang hakbang-hakbang kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga layuning ito at magsimulang lumipat sa piniling direksyon. Maaari ka ring gumawa ng ruta para sa susunod na biyahe, gawin itong hindi karaniwan. Kung karaniwan kang pumupunta sa dagat, sa pagkakataong ito ay mag-hiking ka sa mga bundok. Maaaring hindi mo rin alam ang sarili mong mga kakayahan, dahil hindi mo pa sinubukang lumabas sa iyong "comfort zone".

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot ng tensiyon sa nerbiyos at mga nakababahalang sitwasyon na humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang sakit. Ang pagdududa sa sarili ay nag-aalis ng kagalakan sa isang tao, pinipigilan siya sa pagbuo ng mga relasyon, pagkamit ng kanyang mga layunin at pag-akyat sa hagdan ng karera. Samakatuwid, mahalaga na gawin ang lahat ng pagsisikap, pagtagumpayan ang takot, pagdududa, upang mapupuksa ang mga kumplikado at makakuha ng tiwala sa sarili.

SHOCK! MAKAKUHA NG 150,000 INSTAGRAM SUBSCRIBERS Nagsimula ng bagong serbisyo Ganap na libre panoorin >>

Paano magkakaroon ng tiwala sa sarili ang isang babae?

Mayroong mga kinatawan ng mas mahinang kasarian na hindi naiiba sa espesyal na kagandahan, katalinuhan at hindi kumilos nang mayabang, ngunit nagagawa nilang lumikha ng isang espesyal na aura sa kanilang sarili, na umaakit sa iba sa kanilang pagkatao. Ang kanilang sikreto ay tiwala sa sarili at isang tamang pagtatasa ng kanilang mga merito.

Sa sikolohiya, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang matulungan ang isang babae na malampasan ang mga kumplikado:

• Hanapin ang iyong paboritong bagay. Kapag ginawa ng isang tao ang gusto niya at ginagawa niya nang maayos, siya ay bubuo at nagiging pinuno sa lugar na iyon. Ang mga nakapaligid sa iyo ay tiyak na pahalagahan ito at magsimulang humingi ng tulong, at para sa gayong mga tagumpay maaari mong purihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng mataas na marka.
• Alisin ang mga ipinataw na stereotype. Hindi dapat isipin na ang taong may mataas na edukasyon lamang ang matatawag na matalino. O na ang mga batang babae lamang na may perpektong mga parameter ay itinuturing na maganda at matagumpay. Kailangan mong mamuhay ayon sa iyong sariling mga alituntunin at huwag subukang ipilit ang ipinapataw ng lipunan.
• . Ang mga kumpiyansa na kababaihan ay nagsusumikap na maging tunay, hindi nila ikinukumpara ang kanilang sarili sa iba at pinahahalagahan ang kanilang sariling katangian. Mahalagang matutunang tamasahin ang iyong hitsura, edukasyon, trabaho at ituro ito sa iba. Huwag palampasin ang pagkakataon na ituring ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na paggamot sa isang beauty salon, magagandang bagong damit o isang bakasyon na pinangarap mo sa buong buhay mo. Ang pagdududa sa sarili ay dahil sa kawalan ng isang mahal sa buhay sa buhay ng isang babae, ngunit ipinapakita ng pagsasanay na ang kanyang presensya ay hindi malulutas ang lahat ng kanyang mga problema kung hindi niya natutunang mahalin ang kanyang sarili at magsaya sa buhay nang mag-isa.
• Isaalang-alang ang lahat ng iyong mga positibong katangian. Para sa mga gustong mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, ipinapayo ng mga psychologist na panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay. Makakatulong ito upang makamit ang katatagan sa personal na pag-unlad, pag-aralan ang mga sitwasyon sa buhay, mga pagbabago sa sarili at mabuo ang mga kinakailangang katangian ng pagkatao. Maaari itong magtala ng mga nakaraang karanasan at pangunahing panahon sa buhay, mga tagumpay, tagumpay, mga parangal, simula sa mga araw ng paaralan. Kailangan mo ring magtabi ng ilang mga pahina upang ilista ang lahat ng iyong mga positibong katangian at lahat ng mga hadlang na iyong napagtagumpayan upang makabuo ng mga lakas. Dapat mong isulat ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa nakaraan at kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang panahon. Kung palagi mong ginagawa ang mga pagsasanay na ito, ang kamalayan ay magsisimulang ilabas ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan na negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili.
• Pangasiwaan ang kritisismo nang naaangkop. Ang kakayahang makinig ng tama sa pagpuna, at hindi tanggapin ito nang may poot, ay nagbabago sa saloobin ng isang tao sa mga tao at tumutulong na magpakita ng pagmamahal, atensyon sa iba, anuman ang kanilang saloobin. Upang maging tiwala sa sarili, ang isang babae ay kailangang matutong tumawa sa kanyang mga pagkakamali at pagkukulang. Kung gayon hindi niya makikita ang kanyang buhay sa mga kulay abong kulay at patuloy na masaktan ng iba.
• Magkaroon ng tamang social circle. Ang mga kaibigan na maaaring suportahan, tiyakin ang kanilang pagmamahal at tulungan ang isang batang babae na makita ang lahat ng kanyang lakas ay isang mahalagang regalo sa buhay. .

Para ma-appreciate ng iba ang isang tao at maabot siya, dapat matutunan mo munang pahalagahan ang iyong sarili. Kung ang isang batang babae ay magagawang purihin ang kanyang sarili at makita ang kanyang mga nagawa, kung gayon ang iba ay gagawin din ito. Ang isang babae ay nakakakuha ng tiwala sa sarili kung siya ay nagtatakda ng mga layunin para sa kanyang sarili at sinusubukang makamit ang mga ito. Hindi laging madaling makayanan ang lahat ng sitwasyon sa buhay, ngunit mahalagang mapansin ang mga bagay na gumagana at gantimpalaan ang iyong sarili sa paggawa ng mga bagay.

Paano mapupuksa ang mga complex

Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa proseso ng self-hypnosis. Ang isang tao ay dapat maniwala at ulitin sa kanyang sarili araw-araw na siya ay isang matagumpay at makabuluhang tao. Sa kalaunan, tatanggapin niya ang katotohanang ito at magkakaroon ng kumpiyansa. Maaari mong dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng iyong asawa sa pamamagitan ng mga salita ng papuri at pasasalamat sa lahat ng ginagawa niya para sa pamilya.

Bilang karagdagan, upang mabago ang kanyang saloobin sa kanyang sarili, ang isang tao ay kailangang:

1. 1. Magtakda ng mga layunin sa buhay. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay gustong kumilos, manakop at makamit. Ang pagtatakda ng isang layunin, pagtatrabaho dito at pagkamit nito ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng lalaki, ang antas ng kumpiyansa sa kanilang kahalagahan.
2. 2. Huwag pagagalitan ang mga pagkakamali. Mga maling desisyon, napalampas na trabaho, pangangasiwa - hindi ito isang dahilan upang pahirapan ang iyong sarili, ngunit isang pagkakataon upang makakuha ng karanasan, magtrabaho sa mga pagkakamali at mapabuti.
3. 3. Paunlarin ang mental at pisikal. Kadalasang binibigyang pansin ng mga babae ang matalino at matipunong guwapong lalaki. Ang interes ng fairer sex sa isang lalaki ay may positibong epekto sa kanyang pagpapahalaga sa sarili.
4. 4. Suriin ang iyong bilog ng mga kakilala. Kung ang isang tao ay nakikipag-usap sa isang taong nagpahiya sa kanya at sinusubukang pagbutihin ang kanyang mga personal na katangian sa kapinsalaan ng iba, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang madaling paraan upang maiwasan ito ay ang huminto sa pakikipag-usap at palibutan ang iyong sarili ng mga kumpiyansa na optimist na hindi magtutulak sa iyo sa ibaba at makakakita ng magagandang katangian at purihin ka.
5. 5. Huwag ikumpara sa iba. Ang bawat tao'y nabubuhay sa paraang maginhawa para sa kanya, may sariling mga priyoridad at layunin sa buhay. Kailangan mong magkaroon ng iyong sariling negosyo, kung gayon ang lalaki ay magkakaroon ng dahilan upang magalak, tinitingnan lamang ang kanyang sarili.

Ang mga sanhi ng mga kumplikado at pagdududa sa sarili ay nagmula sa pagkabata. Maaaring hindi pabayaan ng isang tao ang ilang mga pagkabigo sa pagkabata, sama ng loob. Kung alam ng isang tao ang katotohanan na ngayon ay hindi na siya isang maliit na talunan, ngunit isang may sapat na gulang na namumuno sa kanyang sariling buhay at nakakayanan ang lahat ng mga problema, kung gayon ito ay positibong makakaapekto sa pagtaas ng kanyang sariling espiritu.

Tulong para sa mga teenager

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga kabataan ay karaniwan. Ang mga palatandaan ng pagkakaroon ng mga kumplikado sa isang bata ay ang paghihiwalay, mahinang pagganap sa paaralan, pagkawala ng interes sa buhay, pag-asa sa mga opinyon ng mga kapantay, paghahambing at panggagaya ng iba. Ang mga dahilan para sa mga phenomena na ito ay maaaring pagbibinata, interes at pagnanais na pasayahin ang kabaligtaran na kasarian, upang tanggapin ng iba at pamilyar sa mga katotohanan ng buhay na may sapat na gulang.

Mga tip mula sa mga psychologist para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang anak na magkaroon ng tiwala sa sarili:

1. 1. Iwasan ang pamimintas. Ito ay humahantong sa pag-unlad ng mababang pagpapahalaga sa sarili at sinisira ang relasyon sa pagitan ng mga bata at mga magulang.
2. 2. Huwag ikumpara sa iba. Ang anumang paghahambing ay dapat tungkol sa mga tagumpay o kabiguan ng bata sa mga nakaraang tagumpay o kabiguan. At para lamang sa layunin ng pagpupuri o pag-alam ng isang mahinang lugar na dapat gawin.
3. 3. Huwag pag-usapan ang binatilyo sa mga estranghero. Ang lahat ng binibigkas na mga salita sa presensya ng isang bata ay maaaring maging malungkot sa kanya, mag-alis sa kanya ng kagalakan at tiwala sa sarili.
4. 4. Tumulong upang makamit ang tagumpay. Dapat hikayatin ng mga magulang ang tinedyer sa mga bagong aktibidad, kaalaman at libangan, lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pag-unlad. Hindi mahalaga kung ano ang magiging resulta ng mga bagong aktibidad na ito, ang pangunahing bagay ay nakikita niya ang suporta ng kanyang mga kamag-anak sa kanyang mga pagsisikap.
5. 5. Igalang ang kanyang opinyon. Dahil sa isang makitid na balangkas, magiging mahirap para sa isang tinedyer na magtiwala sa kanyang mga magulang at makinig sa kanila, kaya dapat siyang bigyan ng pagkakataon na pumili ng kanyang sariling mga kaibigan, paglilibang at libangan. Hindi ito nagpapahiwatig ng pagpapahintulot sa lahat, ngunit nagsasalita ng paggalang sa mga karapatan ng indibidwal.
6. 6. Tulong sa hitsura. Karaniwan para sa isang tinedyer na magreklamo tungkol sa kanyang hitsura, pigura, ihambing ang kanyang sarili sa mga idolo, mga tao mula sa pabalat ng isang magazine. Ang gawain ng mga magulang ay tulungan ang kanilang anak na magmukhang mas mahusay - dalhin sila sa isang beauty salon, kunin ang isang gupit, bumili ng magagandang, magagandang bagay na magbibigay-diin sa lahat ng mga pakinabang. Kung may mga problema sa balat ng mukha at labis na nag-aalala ito sa isang tinedyer, maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista at makahanap ng isang paraan upang malutas ang problema.