Sina Tony Schwartz at Jim Lauer, mga may-akda ng pinakamabentang aklat na Life at Full Power, ay naghahanda sa isip ng mga negosyante, nangungunang tagapamahala, atleta, rescue worker at mga espesyal na serbisyo sa loob ng maraming taon. Sa kanilang aklat, pinag-uusapan nina Schwartz at Lauer kung paano pagsamahin ang masinsinang trabaho, isang masayang personal na buhay, pisikal at mental na kalusugan; tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga pangunahing uri ng enerhiya at lumikha ng mga reserba ng positibong enerhiya; tungkol sa kung bakit mahalagang makapagtakda ng mga layunin at lumikha ng mga positibong ritwal. Sa pahintulot mula sa SmartReading, nag-publish kami ng buod ("condensed" na bersyon) ng aklat nina Loer at Schwartz. Ang publikasyon ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga negosyante, nangungunang tagapamahala, gitnang tagapamahala, na nakatuon sa paglago ng karera.
matalinong pagbabasa ay isang proyekto ng co-founder ng isa sa mga nangungunang Russian publishing house ng business literature na "Mann, Ivanov and Ferber" na si Mikhail Ivanov at ang kanyang mga kasosyo. Gumagawa ang SmartReading ng tinatawag na mga buod - mga tekstong nagbubuod sa mga pangunahing ideya ng mga bestseller sa non-fiction na genre. Kaya, ang mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi maaaring mabilis na basahin ang buong bersyon ng mga libro, ay maaaring makilala ang kanilang mga pangunahing ideya at thesis. Gumagamit ang SmartReading ng modelo ng negosyo ng subscription sa trabaho nito.
Panimula
Akala natin noon, ang isa sa ating pangunahing mapagkukunan ay ang oras, at nasa tamang pamamahala ng oras ang sikreto ng kahusayan. Ang aklat na "Life at full power" ay nagsasaad na ang pangunahing halaga ng modernong tao ay enerhiya. Maaari kang gumawa ng isang perpektong plano para sa araw, kung saan magkakaroon ng sapat na oras para sa lahat, ngunit kung walang sapat na lakas upang maipatupad ang pinlano, kung gayon kahit na ang pinag-isipang timing ay hindi makakatipid. Ginagawang posible ng enerhiya hindi lamang upang gumana nang epektibo, kundi pati na rin upang mapanatili ang maayos na mga relasyon sa loob ng pamilya, tandaan ang tungkol sa kalusugan at iyong sariling mga libangan, at mapanatili ang isang positibong saloobin.
Sinusuri ng Life at Full Power ang apat na pangunahing uri ng enerhiya: pisikal, emosyonal, mental at espirituwal. Ang mga enerhiya na ito ay magkakaugnay, maaari silang gastusin at maipon. Dapat silang paunlarin at palakasin, pinapanatili ang balanse sa pagitan ng masinsinang trabaho at ganap na paggaling, pagsasanay sa iyong enerhiya na "mga kalamnan" sa parehong paraan tulad ng pagsasanay ng mga atleta sa kanilang mga kalamnan.
Ang mga may-akda ng aklat, sina Jim Lauer at Tony Schwartz, ay nagpapaliwanag nang may dahilan kung paano ito gagawin at kung bakit ito mahalaga. Bilang karagdagan, nag-aalok sila ng mga bagong diskarte sa pamamahala ng ating kapangyarihan at pinag-uusapan ang iba't ibang aspeto na mahalaga para sa pagbuo ng mga reserbang positibong enerhiya.
1. Enerhiya
1.1. Balanse sa pagitan ng paggasta
at pagbawi ng enerhiya
Isipin ang pamumuhay ng karaniwang nasa katanghaliang-gulang na ambisyosong manager na nagtatrabaho sa isang lumalagong kumpanya. Daan-daang email sa isang araw, patuloy na lumalawak na mga responsibilidad, kakulangan ng oras para sa pisikal na aktibidad, late na umuuwi at bawasan ang oras na ginugugol sa pamilya. Bilang resulta ng workload - malnutrisyon: kakulangan ng masustansyang almusal (walang oras - kailangan mong magmadali sa trabaho), meryenda sa opisina na may mga muffin at mababang kalidad na kape mula sa makina, fast food para sa tanghalian, late dinner kasama ang mga kliyente ( sinamahan ng alkohol).
Ang resulta ay isang pagkawala ng positibong enerhiya sa lahat ng direksyon: pagkapagod, pagkamayamutin, kawalan ng pagganyak, paghihiwalay sa mga mahal sa buhay, kapansanan sa memorya.
Sa kabila ng hindi kapani-paniwalang bigat ng trabaho at matinding trabaho, ang ganitong buhay ay halos hindi matatawag na isang "buhay sa buong kapasidad", sa halip ito ay isang "buhay ng huling lakas", puno ng mga nervous breakdown, downshifting o atake sa puso.
Sa Japan, sa loob ng ilang taon ngayon, ang terminong "karoshi" ay ginamit, ibig sabihin ay kamatayan dahil sa labis na trabaho, karaniwan sa mga Japanese workaholics.
Anong gagawin? Ang pagsuko sa isang mahusay na suweldo, at sa maraming mga kaso ay isang paboritong trabaho? O magtrabaho nang walang ingat? Ayon sa mga botohan, humigit-kumulang 55% ng mga Amerikano ang nagtatrabaho nang kalahating puso, at 20% ay nakakapinsala sa kanilang employer na may negatibong saloobin sa trabaho. Ang pag-downshift at pagpapabaya sa mga tungkulin ng isang tao ay hindi isang opsyon, dahil ang hindi sapat na paggasta sa enerhiya ay hindi gaanong nakakapinsala sa ating mga kakayahan sa enerhiya kaysa sa sobrang paggasta nito. Maaari kang gumuhit ng isang pagkakatulad sa mga kalamnan: kung sila ay patuloy na overstrained at deprived ng pahinga - sila ay nasira, kung sila ay hindi gumagana (sa bedridden pasyente) - sila atrophy.
Ang paraan sa labas ng hindi pagkakasundo ay ang kakayahang magpalit ng mga panahon ng aktibong paggasta ng enerhiya sa mga panahon ng ganap na paggaling nito. Ang mundo sa paligid natin ay nabubuhay ayon sa mga ritmikong batas - ang araw ay sumusunod sa gabi, ang panahon ay sinusundan ng panahon. Umiiral din ang ating katawan sa mga siklo - may mga siklo ng pagtulog at pagpupuyat, na nahahati naman sa mga siklo ng mabilis na mababaw at malalim na pagtulog, aktibo at passive na pagpupuyat.
Pabagu-bagong antas ng hormone, aktibidad ng utak, aktibidad ng kalamnan. Ngunit, sa kabila nito, madalas na binabalewala ng mga tao ang cyclical na kalikasan ng buhay at nabubuhay nang "linearly" - nagtatrabaho sa isang tiyak na antas ng lakas, hindi pinapansin ang pagkapagod at iba pang mga senyales na ipinapadala sa atin ng katawan. Kapag ang mga puwersa ay natapos at ang enerhiya ay naubos, pagkatapos ay kailangan mong lumikha ng ritmo ng artipisyal, nakakarelaks sa tulong ng alkohol, sigarilyo o caffeine.
Ang susi sa kahusayan ay nakasalalay sa organisasyon ng isang malusog na ritmo ng buhay at sa paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng paggastos ng enerhiya at muling pagdadagdag nito, sa pagitan ng pahinga at trabaho.
Ang bawat tao'y maaaring makahanap ng oras at mga pagkakataon upang palitan ang kanilang mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang tao sa panahon ng madalas na paglipad ng negosyo ay nagbe-veto sa isang eroplano, na naglalaan ng mga oras na ito lamang sa panonood ng kanilang mga paboritong pelikula o pagbabasa ng fiction. May isang taong naglalakad sa opisina, alamin kung ano ang ginagawa ng mga subordinates. May namamasyal saglit, tumawag sa pamilya, nagpinta, umalis para sa katapusan ng linggo kasama ang pamilya at pinatay ang telepono.
Mayroong maraming mga posibilidad, ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na sitwasyon.
1.2. Isang bagong pagtingin sa stress
Sinasabi sa atin ng pamilyar na paradigm na ang stress ay isang priori evil. Ito ang sanhi ng atake sa puso, stroke, gastritis at depression. Sinasabi ng bagong paradigm na ang mga bagay ay hindi gaanong simple. Ang stress ay nagpapalawak sa ating mga kakayahan - pisikal, mental, mental.
Kung papalitan mo ang stress na may katumbas na paggaling, kung gayon ito ay nagdudulot ng mga nasasalat na benepisyo. Ang pag-uulit ng kahanay sa gawain ng mga kalamnan - na sumasailalim sa mga ito sa pana-panahong pagtaas ng mga naglo-load, na sinusundan ng pagpapahinga, inihahanda namin sila para sa mas malaking pagkarga. Ang stress ay gumagana sa parehong paraan - ito ay naghahanda sa amin para sa mas malalaking tagumpay sa pamamagitan ng paglikha ng isang reserba ng kapangyarihan.
Marami ang magsasabi na ang buhay natin ay puno na ng stress para malikha sila ng artipisyal. Samakatuwid, hindi ka maaaring patuloy na mamuhay sa isang estado ng stress - ito ay talagang napaka, lubhang mapanganib. Ang stress (pisikal, emosyonal, mental) ay dapat pansamantala. At pagkatapos nito, kinakailangan ang regular na muling pagdadagdag ng enerhiya - pahinga o isang maayang pagbabago ng aktibidad. Ngunit ito mismo ang nawawala sa buhay ng mga taong nagrereklamo ng patuloy na stress.
Ang pagiging masanay sa stress ay maaaring nakakalito dahil malamang na labanan natin ang anumang bagay na lumalabas sa ating comfort zone. Ngunit kapag nakaalis na tayo sa naglilimitang sonang ito, nakakakuha tayo ng tunay na kasiyahan mula sa mga bagong mapagkukunang nagbubukas sa loob natin. Ang mga sandaling ito ay naging pinakamaganda at pinaka-memorable sa ating buhay.
1.3. Dinamika ng Enerhiya
Ang tao ay isang medyo masalimuot na sistema ng enerhiya kung saan ang apat na pangunahing uri ng enerhiya ay maaaring makilala: pisikal, emosyonal, mental at espirituwal. Ito ay ang magkakaugnay at maayos na gawain ng lahat ng mga reserbang enerhiya na ito na nagsisiguro sa buhay sa buong kapasidad.
Ang enerhiya ay maaaring mula sa positibo hanggang negatibo, mataas hanggang mababa, tulad ng ipinapakita sa ilustrasyon. Ang pinaka-epektibo ay yaong ang enerhiya ay tumatakbo sa pagitan ng mataas na positibong enerhiya (aktibong trabaho) at mababang positibong enerhiya (rest-recovery).
Ang negatibong enerhiya ay nakakapinsala sa may-ari nito, dahil napakabilis nitong sinusunog ang mga reserbang enerhiya. Ito ay nagiging isang seryosong hadlang sa daan patungo sa layunin, tagumpay at isang masaya, kasiya-siyang buhay, at maaaring magbanta sa buhay tulad nito, na humahantong sa mga malubhang sakit.
Ang mga pinuno - mga tagapamahala at tagapag-ayos - nag-broadcast ng kanilang enerhiya sa mga subordinates, kaya kailangan nilang maingat na subaybayan ang balanse ng kanilang mga mapagkukunan ng enerhiya.
1.4. pisikal na enerhiya
Ang pisikal na enerhiya ay ang panggatong para sa iba pang mga uri ng mga mapagkukunan ng enerhiya, pangunahin para sa emosyonal at mental na enerhiya. Ang mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal ay madalas na minamaliit ang kahalagahan ng ganitong uri ng enerhiya para sa kanilang trabaho at buhay. Samantala, ang pisikal na enerhiya at tibay ay ang mga pundasyon ng buhay na tumitiyak sa ating pagganap. Ang wastong nutrisyon at paghinga, magandang pagtulog, pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang mga reserbang enerhiya ng isang tao.
Ang paghinga ay isa sa mga tumutukoy na regulator ng pisikal na aktibidad, na nakasanayan na magbayad ng hindi katanggap-tanggap na pansin. Sa kaso ng panganib, nagsisimula tayong huminga nang masyadong mababaw, na humahantong sa pagbawas sa suplay ng oxygen at pagbaba sa pisikal, mental at maging emosyonal na enerhiya. Nakatutulong na matutunang kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga. O hindi bababa sa matutong huminga ng malalim, maayos at masusukat. At tandaan na ang mahabang pagbuga ay nagtataguyod ng pagpapahinga: halimbawa, kung magbibilang ka ng hanggang tatlo habang humihinga, at hanggang anim habang humihinga, maaari mong mapawi ang kaguluhan at makapagpahinga.
Ang susunod na mahalagang mapagkukunan ng enerhiya ay pagkain. Ang ating kahusayan ay negatibong naaapektuhan ng parehong overeating at undereating. Upang mapanatili ang isang sapat na antas ng positibong pisikal na enerhiya, dapat mong iwasan ang malalaking pahinga sa pagitan ng mga pagkain, kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit, mababang-calorie na mga bahagi. Ang pinakamahalagang pagkain sa araw ay dapat na almusal, na nagsisimula sa metabolismo pagkatapos ng mahabang gabi.
Mas mainam na ang mga pagkain na nagbibigay ng pare-parehong paggamit ng enerhiya ay mananaig sa pagkain: buong butil, mga pagkain na may mababang glycemic index (mansanas, peras, strawberry, mani, pinatuyong prutas, beans, repolyo, kamatis), mga protina. Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay mahinang tagapagbigay ng enerhiya, na nagbibigay lamang ng panandaliang kasiyahan sa gutom.
Ang tubig ay tumutulong upang maibalik ang enerhiya nang masinsinang. Ngunit dapat nating tandaan na, hindi katulad ng pakiramdam ng gutom na dumarating sa sandaling oras na upang i-refresh ang ating sarili, nagsisimula tayong makaramdam ng pagkauhaw kapag ang pagkawala ng tubig sa katawan ay nagiging makabuluhan. Kasabay nito, ang pagkawala ng 3 porsiyento lamang ng likido ay puno para sa mga kalamnan na may pagkawala ng 10 porsiyento ng lakas. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tubig ay nag-aambag sa isang pagkasira sa konsentrasyon at pagtaas ng lagkit ng dugo, na humahantong sa sakit sa puso. Kaya ang tubig (katulad ng tubig, hindi mga inuming may caffeine na nagtataguyod ng pagkawala ng likido) ay dapat na lasing nang madalas hangga't maaari - mga 1.5-2 litro bawat araw, nang hindi naghihintay ng mga senyales mula sa iyong sariling katawan.
Ang isang mahalagang kadahilanan sa muling pagdadagdag ng enerhiya ay pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagkawala ng enerhiya, isang pagbawas sa konsentrasyon, pagkapagod, kapansanan sa memorya, isang pagpapahina ng mga lohikal na kakayahan at isang pangkalahatang pagbaba sa kahusayan.
Gaya ng pagkain, ang sobrang tulog ay kasing sama ng hindi sapat na tulog. Ang pinakamainam na oras ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 na oras. Kapag pumipili ng oras upang matulog, dapat isaalang-alang ng isa ang mga natural na ritmo - mas mainam ang maagang pagtulog at maagang paggising, malapit sa mga siklo ng wildlife. Ang pagpupuyat sa gabi, ang mga paglilipat sa gabi ay nagdudulot ng malubhang suntok sa mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.
Kahit na ang kaunting ehersisyo ay maaaring magdala ng makabuluhang benepisyo. Tulad ng ipinapakita ng mga modernong pag-aaral, ang pinaka-epektibo ay hindi pangmatagalang unipormeng pag-load, ngunit pagsasanay sa pagitan, kung saan ang pulso ay ritmo na nagpapabilis o bumabagal. Ito ay maaaring maging aerobic exercise ng ilang beses sa isang linggo, na binubuo ng alternating one-minute intensive at mas relaxed exercises. O pagbibisikleta, papalitan ng mabilis at mabagal na takbo.
Bilang karagdagan sa pagsasanay na nagpapalakas sa cardiovascular system, ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga din. Sa edad, ang kanilang halaga ay tumataas, dahil pagkatapos ng apatnapung taon ang isang tao, sa kawalan ng regular na pisikal na aktibidad, ay nawawalan ng halos isang-kapat na kilo ng mass ng kalamnan bawat taon.
1.5. emosyonal na enerhiya
Para sa isang buo at masiglang buhay, kailangan natin ng mga positibong emosyon, tulad ng kagalakan, interes sa mga bagong bagay, kasiyahan sa komunikasyon, malusog na pakikipagsapalaran. Samakatuwid, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa emosyonal na bahagi ng iyong buhay, upang makapagpalit at makahanap ng oras para sa kung ano ang talagang kinagigiliwan mong gawin.
Upang ang tangke ng emosyonal na enerhiya ay hindi mawalan ng laman, mahalagang gawin kung ano ang pumupuno nito, ginagawa tayong mas tiwala at nagdudulot ng kagalakan: pumunta sa teatro, makipagkilala sa mga kaibigan, gumuhit, kumanta, maglaro ng sports, makinig sa musika, magburda, magsulat tula at iba pa.
Ang tiwala sa sarili, disiplina sa sarili, empatiya, at mga kasanayan sa komunikasyon ay ang sistema ng kalamnan ng positibong emosyonal na enerhiya. Ang sistemang ito ay maaaring palakasin sa parehong paraan tulad ng pagpapalakas natin ng mga kalamnan - sa tulong ng alternating tensyon at pagpapahinga, na umaalis sa "comfort zone"
Mahalagang matutunang maranasan ang buong hanay ng mga damdamin, hindi tanggihan ang iyong mga damdamin, maranasan ang mga ito at huwag matakot na maging, halimbawa, labis na sentimental o prangka. Kung hindi, ang buhay ay hindi magkakasuwato, dahil ang katapatan na walang taktika ay maaaring maging kabastusan, at ang pagkamakatuwiran nang walang pagkabukas-palad - sa pagiging maramot.
Para sa epektibong pamamahala, ang isang pinuno ay kailangang mapanatili ang isang reserba ng positibong emosyonal na enerhiya kahit na sa ilalim ng mga kondisyon ng stress at napaka-masinsinang trabaho, kabilang ang upang suportahan at ma-motivate ang kanyang mga nasasakupan.
1.6. enerhiya ng kaisipan
Tinutukoy ng enerhiya ng pag-iisip ang ating buhay at ang ating pag-unlad, na nagbibigay-daan sa atin na tumutok sa paglutas ng pinakamahahalagang problema at gawain na kinakaharap natin.
Gaano kadalas ang pinakamahusay na mga ideya at solusyon sa masalimuot na mga problema ay pumapasok sa ating isipan hindi sa mesa, ngunit habang naglalakad, sa kama bago matulog, habang naliligo. Alalahanin si Mendeleev, kung kanino ang kanyang sikat na mesa ay dumating sa perpektong anyo nito sa isang panaginip, sa sandali ng pinakadakilang pagpapahinga. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga panahon ng pahinga at pagbawi ay lalong mahalaga para sa ating utak at sa ating mental na enerhiya.
Kailangan ng utak ang tahimik na oras na ito upang iproseso at i-systematize ang impormasyong natanggap. Kapag ang kanyang makatuwirang kaliwang hemisphere ay pagod at pagod sa paghahanap ng solusyon, ang malikhaing kanang hemisphere ay naglalaro, na nakakahanap ng mga hindi inaasahang at kawili-wiling mga solusyon sa isang intuitive-unconscious level.
Ang makatwirang optimismo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga reserba ng positibong enerhiya sa pag-iisip - isang makatotohanang kamalayan sa mundo at isang positibong saloobin patungo dito. Napakaplastik ng ating utak kaya hindi pa huli ang lahat para pagbutihin ang pagganap nito. Kapag may natutunan tayong bago, ang ating utak ay lumilikha ng mga bagong koneksyon sa neural, iyon ay, ang utak ay bubuo at bumubuo ng isang reserba ng mental na enerhiya. Samakatuwid, mahalaga sa anumang edad na magpakita ng interes sa mga bagong kaalaman at kasanayan. Ito ay magbibigay-daan sa mahabang panahon upang mapanatili ang kapasidad ng pagtatrabaho at kahusayan ng utak, i-save ang memorya at katalinuhan. Sanayin ang iyong utak sa mga bagong gawain at bagong ideya.
Ang gawain ng utak ay direktang nakasalalay sa pisikal na kondisyon ng buong katawan. Kahit na ang maliliit na aktibidad sa palakasan ay nagpapabuti sa suplay ng dugo at oxygen sa utak, pinasisigla ang paggawa ng mga kemikal na pumipigil sa pagkasira ng mga selula ng utak. Ito ay lubos na nagpapabuti sa aktibidad ng utak.
1.7. espirituwal na enerhiya
Ang espirituwal na enerhiya sa kontekstong ito ay walang bahagi ng relihiyon. Ito ay tinutukoy ng ating hindi makasariling mga layunin at halaga - isang sapat na balanse sa pagitan ng pagmamalasakit sa ibang tao at pansin sa ating sariling mga hangarin at pangangailangan.
Tinutukoy ng espirituwal na enerhiya kung ano ang gusto nating gastusin sa iba pang mapagkukunan ng enerhiya - pisikal, emosyonal, mental. Ginagawa tayong kumilos, nagbibigay ng tiyaga at tiyaga.
Ang "kalamnan" ng espirituwal na enerhiya ay ang ating pagkatao, na dapat na pinag-aralan, kung minsan ay napapailalim ito sa stress at mga pagsubok. Maaari mong ibalik ang espirituwal na enerhiya sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sining at kalikasan, pag-iisa, panalangin. Ang mga espirituwal na kasanayan, tulad ng pagmumuni-muni, ay tumutulong din sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya, ngunit maaari ring mangailangan ng paggasta ng espirituwal na enerhiya.
2. Pagsasanay at pagsasanay
2.1. pagtatakda ng layunin
Kung ang pag-unlad ay nangyayari mula sa ibaba pataas, mula sa pisikal na antas hanggang sa espirituwal, kung gayon ang mga pagbabago ay dapat ipakilala mula sa itaas pababa, simula sa espirituwal na antas. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa espirituwal na antas na ang layunin kung saan handa tayong gugulin ang lahat ng ating lakas ay tinutukoy sa unang lugar. Ang layunin mismo ay isa sa pinakamalakas na generator ng enerhiya.
Ang layunin ay nagiging isang malakas at pangmatagalang generator ng positibong enerhiya sa ilalim ng tatlong kondisyon:
Kung positibo ang target. Ang isang negatibong layunin ay mas madalas na nagtatanggol sa kalikasan at naglalayong hindi makamit, ngunit sa paglutas ng mga partikular na problema. Ito ay bumubuo ng negatibong enerhiya - galit, pagsalakay, pagkabalisa.
Kung ang layunin ay sariling layunin ng tao, at hindi itinakda mula sa labas. Ang intrinsic motivation ay mas malakas kaysa extrinsic. Sa bagay na ito, ang tanong ay lumitaw, hanggang saan ang pagtugis ng isang layunin ay nauugnay sa gantimpala? Maraming mga tao ang may posibilidad na isipin na ang gantimpala ay ang pinakamalakas na motivator, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral ang kabaligtaran. Halimbawa, ang mga bata na nasiyahan sa paglutas ng mga puzzle ay nagsimulang magpakita ng mas kaunting interes sa kanila nang ang mga mananaliksik ay nagpakilala ng isang sistema ng mga gantimpala para sa pagkumpleto ng gawain.
Kung ang layunin ay hindi ganap na makasarili at umaabot sa ibang tao. Madaling makita na ang mga propesyonal na katangian ng mga empleyado na naudyukan lamang ng kanilang suweldo at mga kondisyon sa pagtatrabaho ay kadalasang mas mababa sa mga katangian ng katulad na sinanay na mga empleyado na ang mga interes ay higit pa sa kanilang sarili.
Ang mga bagong ideya, problema sa buhay at maging ang sakit ay maaaring maging senyales para sa mga pagbabago sa buhay at para sa pagtatakda ng bagong layunin. Kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa pagbabago, ang kanyang mga aksyon ay karaniwang sumusunod sa sumusunod na kadena:
Signal para sa pagbabago => Pagtatakda ng layunin => Paghahanap ng guro => Labanan ang sarili => Panalo => Bagong layunin
Ngunit maraming mga tao sa pangkalahatan ay hindi hilig na magtakda ng mga layunin para sa kanilang sarili, mas pinipiling lumipat sa "autopilot", na nakikipagpunyagi sa mga maliliit na problema at hindi nakakahanap ng lakas at oras upang magtakda ng higit pang mga pandaigdigang layunin. Kabalintunaan, maraming mga workaholic na nagtatrabaho nang husto araw-araw ay nagiging pathologically tamad pagdating sa kaunting pagbabago sa kanilang pamumuhay.
Kung wala kang layunin, madali kang masira at mas madaling kapitan ng mga problema sa buhay. Maglaan ng ilang oras upang unahin, huwag mag-skim sa ibabaw ng iyong buhay, tumingin ng mas malalim.
Alam nating lahat at hinahangaan ang mga tunay na halaga - kabaitan, pagiging sensitibo, maharlika, debosyon, katapatan, awa. Ngunit ang katotohanan na iginagalang natin ang mga pagpapahalagang ito ay hindi nangangahulugan na ipinamumuhay natin ang mga ito. Nagiging dignidad natin ang mga pagpapahalaga kapag kumilos tayo alinsunod sa mga ito. Upang maayos na pamahalaan ang iyong enerhiya, dapat kang kumilos hindi lamang alinsunod sa panandaliang kalooban o kinakailangan ng kasalukuyang sandali, ngunit tandaan din ang malalim na mga katotohanan. Halimbawa, kung ikaw ay nasa masamang kalagayan o pagod, huwag ilabas ito sa mga kasamahan o kamag-anak.
2.2. Maging tapat sa iyong sarili
Sabihin nating natukoy mo na ang iyong mga pinahahalagahan, ngunit paano mo malalaman kung ipinamumuhay mo ang mga ito? Likas sa tao ang malinlang pagdating sa sarili. Ngunit hangga't hindi natin matapatan ang ating sarili at ang ating mga negatibo at positibong panig, hindi tayo makakausad.
Nawawalan tayo ng kapangyarihan kapag nagsasagawa tayo ng panlilinlang sa sarili, at nalalapat ito sa iba't ibang aspeto ng enerhiya, kabilang ang pisikal. Sa pagtanggi na tanggapin ang katotohanan, maaari nating pigilan ang sakit, paninigas ng ating katawan, masikip na kalamnan, pananakit ng likod, migraine o madalas na sipon. Minsan ang pagtanggi sa katotohanan ay maaaring nakapagpapagaling, halimbawa, kapag hinarangan ng katawan ang sakit sa isang matinding pinsala, ngunit sa kasong ito ay hindi tungkol doon. Ang mismong pagsupil sa katotohanan ay kumonsumo din ng maraming enerhiya.
Subukang tingnan ang iyong sariling pag-uugali, aminin ang iyong mga pagkukulang, at pagkatapos ay tanggapin ang responsibilidad para sa kanila at para sa iyong mga desisyon. Kung tutuusin, ang itinatago o pinipigilan natin sa ating sarili ay hindi nawawala, ngunit patuloy na kinokontrol ang ating buhay.
Paano tayo magtatago sa katotohanan? Pinipigilan ang mga damdamin - nahuhulog sa isang pagkahilo at pagtanggi sa hindi kasiya-siya. Kinikilala ang katotohanan, ngunit hindi emosyonal na isinasabuhay ito, lumalabag sa kanilang sariling mga prinsipyo na ipinataw sa iba. Paghahanap ng mga katangiang likas sa iba at hinahatulan sila sa iba. Ipinapaliwanag ang kanilang mga pagkukulang sa pamamagitan ng mga kinakailangan ng sitwasyon sa buhay.
Dapat aminin na sa bawat negatibong pattern ng pag-uugali mayroong isang bagay na umaakit sa atin, na naghahatid ng pansamantalang kaginhawahan o kasiyahan. Gayunpaman, dapat ding maunawaan ng isa na ang negatibong enerhiya ay mapanira sa katagalan. Kaya, ang mga pagsabog ng pangangati ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan, ngunit maaaring sirain ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay.
Tulad ng sa lahat, sa paghahanap ng katotohanan, mahalaga na magkaroon ng balanse, dahil, tulad ng sinabi ng sikat na medieval na manggagamot na si Paracelsus, "lahat ay lason, at lahat ay gamot."
Ang pagkakaroon ng ibinaba ang isang avalanche ng negatibong impormasyon sa iyong sarili, maaari kang masira at humarap ng labis na suntok sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, ang gamot ng katotohanan ay dapat inumin sa mga dosis. At tandaan na kailangan mong maging hindi gaanong mahabagin sa iyong sarili kaysa sa ibang tao.
Buksan ang iyong mga mata hindi lamang sa iyong negatibo, kundi pati na rin sa iyong mga positibong katangian. Minsan ay may posibilidad nating sugpuin ang ating mga positibong katangian, itinatago ang kawanggawa sa ilalim ng kalupitan, sentimental sa ilalim ng kabastusan, pagkabukas-palad sa ilalim ng sinasadyang ekonomiya.
Ang pag-aaral sa sarili ay dapat na isang patuloy na pagsasanay, hindi isang beses na kaganapan. Ito ang tanging paraan upang makakuha ng panloob na kalayaan at mapanatili ang iyong enerhiya sa isang sapat na mataas na antas. Dito muli, hindi maiiwasan ang paghahambing sa mga kalamnan. Hindi ka maaaring tumagal ng masyadong mahabang pahinga sa kanilang pagsasanay, ngunit kailangan mo silang bigyan ng pahinga. Kung patuloy kang nakikibahagi sa paghuhukay sa sarili, hindi rin ito hahantong sa mabuti.
2.3. Mga positibong ritwal -
mga tool sa pamamahala ng enerhiya
Pagbabalik sa pagtukoy sa papel ng mga gawi sa ating buhay, hindi natin maaaring balewalain ang kahalagahan ng mga ritwal bilang mga tool para sa pamamahala ng enerhiya.
Ang pagkakaroon ng paggawa ng isang ritwal ng ilang aksyon na replenishes ang mga reserba ng aming mga kakayahan sa enerhiya, mayroon kaming pagkakataon na gumawa ng mas kaunting pagsisikap upang maisagawa ito. Pagkatapos ng lahat, hindi kami nakakaranas ng mga paghihirap kapag nagsisipilyo ng aming mga ngipin dalawang beses sa isang araw, nang walang pag-aalinlangan na binuksan namin ang takure sa umaga, hindi kami nag-iisip habang naghahanda ng kama. Sa tamang mga ritwal, hindi natin kailangang piliin ang "gawin / huwag gawin", ang binuo na pamamaraan ng pag-uugali ay ginagawang mas madali ang buhay, na nagdadala ng magagandang gawi sa automatismo.
Pinapayagan tayo ng mga ritwal na palakasin ang magagandang gawi, gumawa ng mga pagbabago sa ating buhay, magtakda ng mga bagong priyoridad at sanayin ang mga kalamnan ng lahat ng uri ng enerhiya. Maraming magagaling na atleta at iba pang mga natatanging tao ang nakarating sa tuktok sa kanilang larangan sa pamamagitan ng mga tamang ritwal.
Ibase ang mga bagong ritwal sa iyong mga pangunahing halaga. Tukuyin ang iyong sariling mga ritwal. Ang mga hindi kasiya-siyang asosasyon na nauugnay sa mga ritwal ay naroroon para sa maraming tiyak dahil sa pagkabata ang karamihan sa mga ritwal ay ipinataw mula sa labas.
Ang mga ritwal ay dapat na tiyak na isaalang-alang ang pangangailangan na kahalili ang paggasta at pagpapanumbalik ng enerhiya. Gumawa ng mga ritwal sa pagpapahinga sa panahon ng matinding trabaho - malalim na paghinga, paglalakad, pakikipag-usap sa mga kaibigan, isang baso ng tubig.
Kinakailangang umalis sa comfort zone at unti-unting itanim ang mga ritwal upang hindi masyadong mabilis na masira. Huwag kumuha ng masyadong maraming mga obligasyon nang sabay-sabay, na nangangako na ganap na baguhin ang iyong buhay mula sa bagong taon o mula Lunes. Subukang tumuon sa isang mahalagang pagbabago sa isang tiyak na yugto ng panahon.
Buod
Ang pangunahing mapagkukunan ng tao ay enerhiya. Mayroong apat na pangunahing uri ng enerhiya: pisikal, emosyonal, mental at espirituwal. Upang mabuhay sa buong kapasidad, kinakailangan upang makahanap ng balanse sa pagitan ng maindayog na paggasta at pagpapanumbalik ng enerhiya, masinsinang paggastos nito at pag-renew nito nang hindi gaanong ganap.
Ang kaunting paggasta ng enerhiya ay nakakapinsala sa mga mapagkukunan ng enerhiya na hindi bababa sa labis na labis na paggasta, dahil sa kasong ito ang aming enerhiya "mga kalamnan" pagkasayang. Isa sa mga mabisang paraan para sanayin ang ating "mga kalamnan" ng enerhiya ay ang stress, na sinusundan ng pagbawi ng enerhiya (pahinga).
Ang pisikal na enerhiya ay ang batayan para sa lahat ng iba pang uri ng enerhiya. Mga kondisyon para sa pagpapanatili ng disenteng reserba ng pisikal na enerhiya: isang balanseng diyeta na may pamamayani ng mga pagkain na may mababang glycemic index, tamang paghinga, 7-8 na oras ng pagtulog, sapat na paggamit ng likido, ehersisyo sa pagitan, pagsasanay sa lakas.
Ang emosyonal na enerhiya ay naibalik kapag gumawa tayo ng isang bagay na nagdudulot sa atin ng kasiyahan at kasiyahan: paglalakad, pakikipag-usap sa mga kaibigan, pagpunta sa teatro, musika, pagguhit. Ang mga kalamnan ng positibong emosyonal na enerhiya ay tiwala sa sarili, disiplina sa sarili, empatiya, at mga kasanayan sa komunikasyon. Ito ay lalong mahalaga para sa isang pinuno na mapanatili ang isang mataas na antas ng emosyonal na enerhiya kahit na sa ilalim ng stress.
Nagbibigay-daan sa Amin ang Mental Energy na Magpasya, at para dito ang paghahalili ng masinsinang trabaho at mabuting pahinga ay lalong kinakailangan. Sa anumang edad, magsikap para sa mga bagong kaalaman at kasanayan, ito ay bubuo ng utak, na bumubuo ng mga bagong neural na koneksyon at nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalinawan ng isip.
Tinutukoy ng Espirituwal na Enerhiya Kung Saan Namin Namumuhunan ang Lahat ng Ating Enerhiya, at nakondisyon ng ating mga di-makasariling layunin at pagpapahalaga. Ang "kalamnan" ng enerhiya na ito ay ang ating pagkatao, na kung minsan ay kailangang ma-stress at subukan.
Ang layunin ay ang pinakamalakas na generator ng enerhiya, ngunit kung ito ay positibo lamang, nilikha ng tao mismo (at hindi ibinigay mula sa labas), at kung ito ay hindi lubos na makasarili. Kailangan mong makapagtakda ng mga layunin, at hindi lamang lumipat sa buhay sa autopilot.
Mahalaga hindi lamang upang matukoy para sa iyong sarili ang mga tamang halaga na makakatulong sa pag-iipon ng positibong enerhiya, kundi pati na rin upang mabuhay alinsunod sa mga halagang ito. Maging tapat sa iyong sarili, kilalanin ang iyong mga negatibo at positibong panig, pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Ang panlilinlang sa sarili ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng positibong enerhiya.
Ang mga ritwal na batay sa malalim na mga halaga ay ang pinakamahusay na mga tool para sa pamamahala ng enerhiya. Pinapayagan ka nitong pagsamahin ang magagandang gawi, magtakda ng mga bagong priyoridad, baguhin ang iyong pamumuhay at sanayin ang "mga kalamnan" ng ating mga enerhiya.
Buhay sa buong kapasidad. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na pagganap, kalusugan at kaligayahan Tony Schwartz, Jim Lauer
(Wala pang rating)
Pamagat: Buhay sa buong kapangyarihan. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na pagganap, kalusugan at kaligayahan
May-akda: Tony Schwartz, Jim Lauer
Taon: 2010
Genre: Dayuhang panitikan sa negosyo, Banyagang inilapat at sikat na literatura sa agham, Kalusugan, Sikat tungkol sa negosyo
Tungkol sa aklat na "Life at full power. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na pagganap, kalusugan at kaligayahan.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Paano makamit ang higit na kahusayan at pagiging produktibo sa buhay? Marami ang nakakasigurado na ito ay halos imposible, lalo na kung ikaw ay nagtatrabaho mula umaga hanggang gabi, gumagawa ng mga gawaing bahay. Walang oras para sa pahinga, hindi banggitin ang katotohanan na may pagnanais na mapabuti ang sarili, magbasa ng mga libro, pumasok para sa sports. Ngunit mayroong, sa katunayan, isang paraan, kailangan mo lamang na lapitan nang tama ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw, at kung ano ang plano mong gawin sa hinaharap.
Ang aklat na "Life at full power. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na kahusayan, kalusugan at kaligayahan " Tony Schwartz, Jim Lauer ay magsasabi sa iyo kung paano maipon ang mismong enerhiya na tutulong sa iyo na hindi lamang magtrabaho nang mas produktibo, ngunit mapangalagaan din ang iyong sarili.
Ang punto ay makapagpahinga ng maayos. Nagtatrabaho ka, nag-aaksaya ng iyong enerhiya, at wala kang magagawa nang normal. Ngayon, ang mga tao ay ginulo ng iba pang mga bagay salamat sa mga social network at iba pang mga entertainment site. Nag-aaksaya ka rin ng oras at lakas dito, bagama't maaari silang ituro sa ibang direksyon. Iyon ay, napapagod ka sa parehong trabaho at ang katotohanan na palagi kang ginulo.
Hindi mo magagawang mamuhay ng isang buo at masiglang buhay kung ikaw ay pagod na emosyonal, mental, pisikal at espirituwal. Ang lakas ay maaari at dapat na maipon, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti. Pinag-uusapan nina Tony Schwartz, Jim Lauer ang lahat ng yugto sa kanilang aklat na “Life at full power. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na pagganap, kalusugan at kaligayahan."
Ang mga may-akda ay tumpak na napansin na ang mga tao ngayon ay talagang pagod at pagod. Sa kasamaang palad, ang mga naturang patakaran ay idinidikta ng modernong mundo na may nakatutuwang ritmo. Kung gusto mong mabuhay, tumakbo nang mabilis hangga't maaari. At hindi kataka-taka na marami ang hindi maabot ang taas na kanilang pinapangarap. Kulang lang ang kapangyarihan. Si Tony Schwartz, Jim Lauer ay nag-aalok ng kanilang sariling pamamaraan para sa pamamahagi ng oras, paghahati nito sa trabaho at paglilibang, pati na rin ang isang paraan upang makatipid ng enerhiya upang sa ibang pagkakataon ay maaari mong gastusin ito sa isang bagay na talagang mahalaga. Bilang karagdagan, ang libro ay tumutugon sa isang isyu tulad ng "comfort zone", na napaka-kaugnay din ngayon.
Ang aklat na "Life at full power. Ang Pamamahala ng Enerhiya ay ang Susi sa Mataas na Kahusayan, Kalusugan, at Kaligayahan,” kahit na hindi malaki, ngunit mayroon itong kapaki-pakinabang na impormasyon na kailangan mo upang mapagtanto na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Bukod dito, dito ka makakahanap ng mga paraan upang malutas ang iyong mga problema, magagawa mong maglaan ng oras nang mas mahusay, mag-relax, mag-enjoy sa buhay, gawin ang iyong mga paboritong bagay, at sa parehong oras ay magtrabaho nang mas mahusay at produktibo. At lahat ng ito ay talagang posible, mahalaga lamang na tratuhin nang tama ang iyong buhay at ang iyong sarili.
Sa aming site tungkol sa mga libro, maaari mong i-download ang site nang libre nang walang pagpaparehistro o basahin ang online na aklat na "Life at Full Power. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na pagganap, kalusugan at kaligayahan” Tony Schwartz, Jim Lauer sa epub, fb2, txt, rtf, pdf na mga format para sa iPad, iPhone, Android at Kindle. Ang libro ay magbibigay sa iyo ng maraming kaaya-ayang sandali at isang tunay na kasiyahang basahin. Maaari mong bilhin ang buong bersyon mula sa aming kasosyo. Gayundin, dito makikita mo ang pinakabagong mga balita mula sa mundo ng panitikan, alamin ang talambuhay ng iyong mga paboritong may-akda. Para sa mga baguhang manunulat, mayroong isang hiwalay na seksyon na may kapaki-pakinabang na mga tip at trick, mga kagiliw-giliw na artikulo, salamat sa kung saan maaari mong subukan ang iyong kamay sa pagsulat.
Mga panipi mula sa aklat na "Life at full power. Ang pamamahala ng enerhiya ay ang susi sa mataas na pagganap, kalusugan at kaligayahan.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Sa madaling salita, ang pangunahing "mga kalamnan" para sa pagkamit ng isang positibong emosyonal na estado ay ang tiwala sa sarili, pagpipigil sa sarili, mga kasanayan sa komunikasyon at empatiya (ang kakayahang makiramay). Ang maliit, sumusuporta sa "mga kalamnan" ay pasensya, pagiging bukas, tiwala, at kasiyahan.
Ang pangunahing "mga kalamnan" na sumusuporta sa pinakamainam na enerhiya sa pag-iisip ay ang pag-iisip ng gawain, visualization, positibong pagsasalita, pamamahala ng oras, at pagkamalikhain.
Ang mga ritwal ay isang tool para sa epektibong pamamahala ng enerhiya upang matupad ang aming misyon.
Ang mga ritwal ay isang paraan upang isalin ang ating mga layunin at priyoridad sa pagkilos sa lahat ng bahagi ng ating buhay.
- Lahat ng mga natitirang tao ay umaasa sa mga positibong ritwal upang pamahalaan ang kanilang enerhiya at ayusin ang kanilang pag-uugali.
– Ang mga limitasyon ng mulat na kalooban at disiplina ay batay sa katotohanan na ang lahat ng mga aksyon na nangangailangan ng ating pagpipigil sa sarili ay tumutukoy sa isang napakalimitadong mapagkukunan.
"Maaari nating mabayaran ang ating limitadong kalooban at disiplina sa pamamagitan ng pagbuo ng mga ritwal na mabilis na nagiging awtomatiko at batay sa ating pinakamalalim na halaga.
"Ang pinakamahalagang tuntunin ng paglikha ng mga ritwal ay ang magkaroon ng epektibong balanse sa pagitan ng paggasta ng enerhiya at pagbawi ng enerhiya upang makamit ang buong kapangyarihan.
“Kung mas malaki ang pressure sa amin at mas malaki ang hamon na kinakaharap namin, mas mahigpit ang mga ritwal.
– Ang katumpakan at pagiging konkreto ay ang mga pangunahing katangian kapag lumilikha ng mga ritwal sa unang panahon ng isa hanggang dalawang buwan.
– Ang pagsisikap na huwag gumawa ng isang bagay ay mabilis na nakakaubos ng ating limitadong reserba ng kalooban at disiplina.
Upang makamit ang pagbabago na magkakaroon ng pangmatagalang resulta, dapat tayong bumuo ng "serial rituals", na tumutuon sa isang makabuluhang pagbabago lamang sa isang partikular na yugto ng panahon.
Sinubukan akong hikayatin ng mga publisher sa mahabang panahon na bigyan sila ng karapatang gamitin ang aking larawan sa pabalat ng aklat na ito, at matagal akong tumanggi, hindi maintindihan kung bakit ko ito ginagawa. Ang katotohanan ay nagustuhan ko ang libro: lahat ay makatwiran at simple sa loob nito, ngunit kung ano ang kailangan kong gawin dito ay hindi masyadong malinaw. Gayunpaman, naisip ko: maaari ba nitong hikayatin ang mga negosyante na magsimulang maglaro ng sports at iligtas ang kanilang sarili? At naisip ko na mas gusto nito. Ako ay pabor na magkaroon ng mas maraming mahuhusay na lalaki sa ating bansa na magtatagumpay, at ang mga pamamaraan ng malaking isport ay makakatulong sa kanila dito. Ayun nauwi ang kwento at litrato ko dito. Sana makatulong sa iyo ang libro!
Sumakay sa iyong mga bisikleta!
Oleg Tinkov
Kampeon ng Russia sa negosyo!
Kapag inihahanda ang edisyong Ruso ng aklat na ito, ang imahe ni Oleg Tinkov ay agad na bumangon sa aking mga iniisip. Siya ang nagtataglay ng imahe ng isang negosyante sa Russia na seryosong kasangkot sa palakasan, lalo na ang pagbibisikleta, at inilalapat ang mga pamamaraan ng malaking isport sa malaking negosyo. Marahil ay ginagawa ito ni Oleg kahit na hindi sinasadya, ngunit ang resulta ay halata. Siya ay walang alinlangan na kampeon ng Russia sa negosyo! At kahit na hindi siya ang pinakamayamang negosyante sa bansa, sinimulan niya ang bawat negosyo mula sa simula, nang hindi isinapribado o kinuha ang anumang bagay. Ito ay nararapat na espesyal na paggalang.
Wala akong duda na kung hindi naging negosyante si Oleg, tiyak na nanalo siya sa Tour de France at sa Olympic Games. Hindi mas mababa! Ang kanyang hindi mapigilan na enerhiya ay nakakahawa mula sa unang pagkikita. Ang kanyang alindog ay nakakabighani. Hindi siya natatakot na maging kanyang sarili at nananatiling sarili sa iba't ibang sitwasyon - mula sa pagsasayaw sa isang Odessa disco kasama ang "mga kapatid" hanggang sa hapunan kasama ang mga oligarko sa London.
Nang dumaan sa lahat ng mga liga, mula sa fartsovka noong unang bahagi ng 1990s hanggang sa isang bangko noong 2000s, lumikha siya ng mga masiglang tatak tulad ng Tinkoff beer at mga produkto ng Daria. Damang-dama niya ang laro at alam niya kung paano ibenta ang negosyo sa pinakamataas na oras upang maglunsad ng bago, mas mapaghangad na mga proyekto.
Kamakailan lamang, sumali si Oleg sa isang bagong lahi, sa pinakamataas na - liga ng pagbabangko, na lumilikha ng "hindi katulad ng iba" na bangko na "Tinkoff Credit Systems". Mukhang ibabalik niya ang negosyong ito, na nagpapatunay na mahusay ang lohika, enerhiya at pagkamalikhain sa napakakonserbatibong industriyang ito. Tiyak, na nanalo sa kampeonato ng Russia, hindi siya titigil at pupunta pa sa pinaka-kagiliw-giliw na mga merkado sa mundo. Hindi niya maaaring balewalain ang hamon na ito. Masyadong maliit ang Russia para sa kanya.
Ano ang pagkakatulad ng malaking sports at malaking negosyo? Maraming bagay. Ang kakayahang magtiis ng stress - emosyonal at pisikal. Kakayahang gumaling. Ang kakayahang bilangin ang mga galaw ng kalaban at lumikha ng imprastraktura para sa tagumpay. Kakayahang maglaro sa isang koponan at manalo.
Sa katunayan, ang mga negosyante ngayon ay nakakaranas, marahil, ng mas malaking stress kaysa sa mga propesyonal na atleta ng pinakamataas na antas. At sa parehong oras, madalas na hindi nila pinangangalagaan ang kanilang sarili, sinusunog ang kanilang buhay sa taya ng negosyo. Hindi ganoon si Oleg. Alam niya kung paano magtrabaho at kung paano magpahinga ng isang daang porsyento.
Ang pagbibisikleta ang nagligtas kay Oleg sa kanyang pagkabata mula sa baluktot na landas na pinuntahan ng marami sa kanyang mga kapantay sa Leninsk-Kuznetsky at sa buong bansa. At ngayon, nagbibisikleta ng lima o anim na libong kilometro sa isang taon, pinapanatili niya ang isang mahusay na hugis. Sa panahon ng pagsasanay, gumagawa siya ng mga desisyon sa pinakamahirap na isyu, kapwa sa negosyo at sa kanyang personal na buhay. Sa kanyang inspiring na libro, I'm Like Everyone, isinulat niya na sa panahon ng pagsasanay ay nagpasya siyang pakasalan ang kanyang asawa pagkatapos ng dalawampung taong kasal.
Sa palagay ko ang pagbibisikleta at pag-ski (isa pa sa kanyang mga hilig) ay gumagawa sa kanya ng isang mas mahusay na negosyante at isang mas mahusay na tao. Siya ay nabubuhay nang lubos. Alam na hindi natin makokontrol ang haba ng ating buhay, ngunit ang lapad at lalim nito ay ganap na nasa ating mga kamay. Maaari kang gumugol ng kahit na napakahabang buhay sa mga cabinet ng mga ministri, o maaari kang makipagsapalaran, magbukas ng mga bagong negosyo at merkado, sa mga pahinga sa pagsakay sa paligid ng iyong minamahal na Tuscany.
Kapansin-pansin, mayroong isang causal spiral sa trabaho dito. Ang pag-eehersisyo ay nagpapatibay sa iyo, kumakain ka at natutulog nang maayos, mas gumagana ang iyong ulo, at mas mahusay kang nagnenegosyo.
Sa kasamaang palad, ang reverse spiral ay hindi rin maiiwasan. Ang kakulangan ng sports sa iyong buhay at hindi wastong nutrisyon ay humantong sa pagbaba ng tibay at kaligtasan sa sakit, at humantong sila sa sakit, masamang kalooban at pagkatalo.
Sa aklat na ito, ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay sa mga world-class na atleta ay kinokolekta at inililipat sa pamumuhay ng isang negosyante. Matapos basahin ito, sumulat si Oleg sa kanyang blog na "simple at epektibo." At totoo nga.
Tila kung ang lahat ay napakalinaw, kung gayon bakit binabago natin ang ating mga gawi kapag nagsimula na tayong magkasakit? Bakit natin sinasayang ang ating kalusugan nang walang pag-iisip?
Bilang konklusyon, nais kong hilingin na hindi ka maging katulad ng iba. Kumuha ng isang halimbawa mula kay Oleg Tinkov, nakatira sa buong kapasidad.
Mikhail Ivanov,
tagapaglathala
Unang bahagi
Buong lakas sa pagmamaneho
1. Sa buong kapangyarihan. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ay enerhiya, hindi oras
Nabubuhay tayo sa digital age. Sumakay kami sa buong bilis, ang aming mga ritmo ay bumibilis, ang aming mga araw ay pinutol sa mga byte at bits. Mas gusto namin ang lawak sa lalim at mabilis na reaksyon sa mga mapag-isip na desisyon. Nagdausdos kami sa ibabaw, tumama sa dose-dosenang mga lugar sa loob ng ilang minuto, ngunit hindi kailanman nananatili kahit saan nang matagal. Lumilipad tayo sa buhay nang hindi humihinto upang isipin kung sino talaga ang gusto nating maging. Online kami, pero offline kami.
Karamihan sa atin ay nagsisikap lamang na gawin ang lahat ng ating makakaya. Kapag ang mga hinihingi ay lumampas sa ating kakayahan, gumagawa tayo ng mga pagpapasya na makatutulong sa paglutas ng mga problema ngunit nilalamon natin ang ating oras. Kami ay natutulog nang kaunti, kumakain habang naglalakbay, nagpapagatong sa aming sarili ng caffeine at pinapakalma ang aming sarili sa alkohol at mga pampatulog. Nahaharap sa walang humpay na mga kahilingan sa trabaho, nagiging magagalitin tayo at madaling magambala. Pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, umuuwi kami sa bahay na ganap na pagod at nakikita ang pamilya hindi bilang isang mapagkukunan ng kagalakan at pagbawi, ngunit bilang isa pang problema.
Pinalibutan namin ang aming mga sarili ng mga talaarawan at listahan ng gagawin, mga PDA at smartphone, mga sistema ng instant messaging at mga paalala sa mga computer. Naniniwala kami na dapat itong makatulong sa amin na pamahalaan ang aming oras nang mas mahusay. Ipinagmamalaki namin ang aming sarili sa multi-tasking, at ang aming kahandaang magtrabaho mula madaling araw hanggang dapit-hapon ay parang medalya para sa katapangan. Ang terminong "24/7" ay naglalarawan sa isang mundo kung saan ang gawain ay hindi nagtatapos. Ginagamit namin ang mga salitang "pagkahumaling", "baliw" hindi para ilarawan ang kabaliwan, ngunit para pag-usapan ang nakaraang araw ng trabaho. Sa pakiramdam na hindi magkakaroon ng sapat na oras, sinisikap naming mag-empake ng maraming bagay hangga't maaari sa bawat araw. Ngunit kahit na ang pinakamabisang pamamahala sa oras ay hindi ginagarantiyahan na magkakaroon tayo ng sapat na lakas upang gawin ang lahat ng nakaplano.
Pamilyar ka ba sa mga ganitong sitwasyon?
Ikaw ay nasa isang mahalagang apat na oras na pagpupulong kung saan walang isang segundo ang nasasayang. Ngunit ang huling dalawang oras ay ginugugol mo ang natitirang lakas mo lamang sa walang bungang mga pagtatangka na mag-concentrate;
Maingat mong pinlano ang lahat ng 12 oras ng paparating na araw ng pagtatrabaho, ngunit sa kalagitnaan nito ay ganap kang nawalan ng lakas at naging mainipin at magagalitin;
Ikaw ay magpapalipas ng gabi kasama ang mga bata, ngunit masyado kang naliligalig sa mga pag-iisip ng trabaho na hindi mo maintindihan kung ano ang gusto nila mula sa iyo;
Siyempre, naaalala mo ang anibersaryo ng iyong kasal (pinaalalahanan ka ng computer nitong hapon), ngunit nakalimutan mong bumili ng isang palumpon, at wala ka nang lakas na umalis sa bahay upang magdiwang.
Enerhiya, hindi oras, ay ang pangunahing pera ng mataas na kahusayan. Binago ng kaisipang ito ang aming pag-unawa sa kung ano ang nagtutulak ng mataas na pagganap sa paglipas ng panahon. Pinamunuan niya ang aming mga kliyente na pag-isipang muli kung paano nila pinamamahalaan ang kanilang buhay, parehong personal at propesyonal. Lahat ng ginagawa natin, mula sa paglalakad kasama ang ating mga anak hanggang sa pakikipag-usap sa mga kasamahan at paggawa ng mahahalagang desisyon, ay nangangailangan ng lakas. Parang obvious naman pero yun ang madalas nating nakakalimutan. Dahil kulang sa tamang dami, kalidad, at pokus ng enerhiya, nalalagay sa alanganin ang bawat gawaing ginagawa natin.
". Nakatulong sa akin ang aklat na ito na ibuod ang aking praktikal na kaalaman tungkol sa "basic" na enerhiya, na tinatawag kong "praktikal", at nasa itaas na nito upang makumpleto ang metapisiko at esoteric na kaalaman, at bumuo ng unang pagsasanay.
Naglalaman ito ng napakahalagang mga bagay na lubhang nakaimpluwensya sa aking buhay, at nais kong ipaalala sa iyo muli ang mga ito.
Tungkol sa aklat na "Life at full power"
Pangunahing ideya ng aklat: ang pinakamahalagang mapagkukunan ay enerhiya, hindi oras. Tinatakpan ko ng kaunti ang puntong ito sa aking aklat. Kung wala kang sapat na sigla (enerhiya) upang gumawa ng ilang aksyon, kung gayon walang pamamahala sa oras o pagpaplano ang makakatulong.
Ang talahanayan sa ibaba ay naglalahad ng mga bagong paradigma na iminungkahi ng mga may-akda na palitan ang mga "luma".
Maglaan ng oras upang mag-scroll, isipin ang mga ito:
Unang prinsipyo Ang pagkamit ng buong kapangyarihan ay nangangailangan ng pagkonekta sa lahat ng magkakaugnay na pinagmumulan ng enerhiya.
Pangalawang prinsipyo ay nagsasabi na dapat nating panatilihin ang isang balanse sa pagitan ng paggasta ng enerhiya at ang akumulasyon nito. Dahil ang ating mga kakayahan sa enerhiya ay nababawasan kapwa sa labis at hindi sapat na paggamit ng enerhiya.
Pangatlong prinsipyo ay upang madagdagan ang kapasidad ng ating mga reserbang enerhiya, kailangan nating lumampas sa karaniwang pamantayan ng paggasta nito, iyon ay, palawakin ang ating comfort zone. Ang prinsipyong ito ay maaari ding ilarawan bilang supercompensation. Ang terminong ito ay ginagamit sa palakasan. Si Jim Lauer mismo ay nakikipagtulungan sa maraming mga atleta at nagtuturo sa kanila kung paano gumamit ng enerhiya. At kung ano ang nahanap niya sa mga konsultasyon na ito, iniimbitahan niya ngayon ang iba na subukan.
Ang epekto ng supercompensation ay mas madaling ipaliwanag sa pisikal enerhiya: pagkatapos ng pagkarga ng kalamnan, ang ilang mga hibla ay nawasak, at kailangan nila ng ilang oras upang mabawi. Habang ang mga fibers ng kalamnan ay naibalik, ang pisikal na enerhiya ay lumalaki at sa ilang mga punto ito ay lumampas sa kung saan ay bago ang pagsasanay (load). At kung sa sandaling ito ay na-load mo muli ang mga kalamnan, pagkatapos ay sa pagtatapos ng siklo na ito ang enerhiya ay magiging mas mataas pa. Siyempre, may hangganan ang lahat ng ito, ngunit mahirap itong makamit. Kung hindi mo pinapanatili ang mga pag-pause na ito para sa pagbawi, ang tinatawag na overtraining ay nangyayari, at ang epekto ay ang kabaligtaran - ang enerhiya ay bumababa.
Ang parehong mga pattern (nang walang pagkasira ng "mga fibers ng kalamnan") ay matatagpuan sa pag-uugali ng iba pang mga uri ng enerhiya ng tao. At para sa kanila, ipinakilala din ang konsepto ng "kalamnan".
Upang makamit ang buong kapangyarihan, kailangan mong gawin ang lahat tatlong hakbang:
- Tukuyin kung ano talaga ang gusto mo;
- Harapin ang katotohanan;
- Gumawa ng mga hakbang upang baguhin ang iyong mga gawi (ritwal).
Intindihin kung ano ang gusto ko ay upang tukuyin ang iyong mga halaga. Ano ang mahalaga para sa akin sa buhay, ano ang aking mga layunin, mga hangarin, paano ko gustong mabuhay ang aking buhay? Sa iba't ibang lugar. Sa detalye - maaari mong isulat ang tungkol dito sa napakatagal na panahon, ngunit ang kakanyahan ay pareho: ano ang mahalaga sa akin?
Kumilos sa pagbabago ng mga gawi. Hindi mo kailangang baguhin ang lahat nang sabay-sabay, kung hindi, tiyak na mabibigo ka. Kailangang gumamit ng paghahangad, na isang limitadong mapagkukunan. At hindi mo magagawang sundin ang pangalawang prinsipyo - upang mapanatili ang balanse ng enerhiya. Iminumungkahi ng mga may-akda ang pagpapakilala ng mga positibong ritwal, na nagdadala sa kanila sa automatismo, upang sa ibang pagkakataon ay hindi ka mag-aaksaya ng enerhiya sa kanila - gagana sila sa kanilang sarili.
Mga kalakasan at kahinaan ng aklat
Ang lakas ng libro na ito ay gumagamit lamang ng " praktikal na enerhiya- ibig sabihin, walang metapisika. Ang mga pisikal na batas lamang at ang kanilang mga projection sa psycho-emotional na estado ng isang tao, at sa kanyang katawan. Ito ay isang malaking plus, kaya ang mga pagpapakita ng "enerhiya" na ito ay maaaring mapatunayan, madama, maaari mong tawagan itong agham nang walang anumang kabastusan. Tanging isang makatwiran, sistematiko at kahit na "matematika" na diskarte. Madali itong ipatupad sa iyong buhay.
Hindi ito sarcasm, nirerespeto ko talaga ang mga may-akda para sa kanilang gawa. Napakaraming pasimplehin at i-systematize sa "materyalidad" na kaalaman na mas madalas na ipinadala at magagamit lamang sa mga esoteric masters, at kahit na bumuo ng isang programa sa pagtuturo tungkol dito - nararapat itong igalang.
At ang parehong "materyalidad" ay ang minus ng libro, hindi kumpleto. Sinasabi sa atin ng mga may-akda sa aklat na pinipili ng isang tao kung ano ang kanyang pinahahalagahan. Ngunit hindi nila isinasaalang-alang kung ano ang nararamdaman ng isang tao, natatanggap nang intuitive. Na ang mga kasanayang ito ng "pamumuhay nang buong kapasidad" ay madaling magbukas ng access sa metapisikal na enerhiya. Marahil ay hindi nila sinasadyang sumulat, dahil mas mahirap "patunayan", at siyentipikong panitikan, ngunit hindi pa rin nila ito isinulat.
Halos posible na ipatupad ang kaalaman na nakuha mula sa libro mula lamang sa labas, sa tulong ng isang espesyal na sinanay na coach. Kailangan mong magkaroon ng masyadong maraming kamalayan upang gawin ang anumang bagay. Ang ating kamalayan ay masyadong nakatali sa mga gawi, at gustong itulak ang talagang kailangan nating baguhin, at kalimutan ang tungkol sa mga halaga.
Ngunit kung sisimulan nating ikonekta ang ating kakayahan bilang " pakiramdam ng enerhiya", upang sanayin ang ating sarili na tumugon hindi lamang sa mga nakakamalay na mensahe, kundi pati na rin sa isang pakiramdam ng kawalan ng pagkakaisa at pagkakaisa, isang pakiramdam ng kapunuan ng enerhiya at kawalan ng laman, maaari nating ilakip ang "mga nag-trigger" sa mga sensasyong ito - ang parehong mga ritwal, ngunit ang mga tiyak - nag-trigger ng mga panloob na reaksyon at nakabubuo na gawi sa pamamahala ng kanyang " buong lakas«.
Tungkol sa aking mga diskarte at pagsasanay
Noong gumawa ako ng pagsasanay « Enerhiya flash mob«, « Energolohiya-2«, « Energetic na simula"- Itinakda ko bilang aking unang gawain ang tiyak na pag-unlad pakiramdam ng enerhiya para sa mga kalahok, at pangalawa, ang kasalukuyang pagtaas ng enerhiya ng mga kalahok at ang pagsasama ng ilang nakabubuo na mga ritwal.
Pangunahing resulta mga pagsasanay na iyon - na ang mga kalahok ay may pakiramdam ng pagkakaiba sa pagitan ng isang puspos na estado at isang walang laman, pati na rin ang isang pakiramdam ng mga proseso ng pagkawasak at saturation. Kapag naramdaman mo na ngayon, sa kasalukuyang negosyo, nauubos ang enerhiya mula sa iyo, maaari mong baguhin ang isang bagay sa iyong sarili. Kung paano baguhin? Gamit ang parehong mga tool, ngunit walang tulong ng isang coach mula sa labas.
Hindi naiintindihan ng lahat kung bakit sila napunta sa pagsasanay, ngunit halos lahat ay umalis na may pasasalamat, na pinatunayan ng kanilang feedback sa mga pagsasanay.
Ngayon sa aking database mayroong maraming mga tao na nararamdaman ang enerhiya.
At nagpasya akong bumaba sa mga pangunahing kaalaman— 4 na partikular na brick kung saan itinayo ang industriya ng enerhiya. Ngunit sa parehong oras, upang madagdagan ang mga pangunahing kaalaman hindi lamang sa mga pamamaraan ng "praktikal na agham ng enerhiya", kundi pati na rin sa iba pang mga pamamaraan, mula sa esotericism.
Makakatulong ang bagong pagsasanay sa maraming tao ibuod ang kanilang kaalaman tungkol sa enerhiya ng tao, iba pa - magpaparamdam sayo iba't ibang uri ng enerhiya sa sarili, at upang hatiin ang isang panloob na "pagkapagod" o "kabuuan" sa tiyak na mga instrumental na bahagi: pinihit ang pingga na ito - gumana ito dito, hindi sapat dito - binuksan ang switch ng kutsilyo na ito.
Ang esoteric na bahagi ay magbibigay ng karagdagang mga tool para sa pamamahala ng lahat ng uri ng enerhiya. Kadalasan, ang mga pamamaraang ito ay mas mabilis kaysa sa "pagpapakilala ng mga praktikal na ritwal", bagaman hindi sila kinansela. Sa ibang mga kaso, ang esotericism ay magbibigay lamang ng isang bagay na mahirap hanapin sa materyal na mundo.
Sa anumang kaso, sigurado ako na ang pagsasanay na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa ganap na karamihan ng aking mga subscriber.
Ang pamamahala ng oras ay isang kahanga-hangang imbensyon. Tinutulungan ka nitong magtakda ng mas malalaking layunin, gumawa ng higit pa sa trabaho, at makakuha ng mas mataas na kita. Ang mga aklat sa paksa ay nailalarawan sa pamamagitan ng payo tulad ng "pumasok sa trabaho nang isang oras nang maaga at umalis ng isang oras na huli - magugulat ka sa kung gaano ka pa tapos." Ngunit sa ilang kadahilanan, nabigo ang pamamaraang ito. Mayroong maraming mga bagay na binalak, ngunit walang sapat na lakas kahit para sa kalahati ng mga ito. Upang makasabay sa negosyo, lahat kayo ay uuwi nang huli, at ang inyong pamilya at pagkakaibigan ay naputol. Mula sa maling pagkain at stress, nagsisimula ang mga sakit. Anong gagawin? Isuko ang iyong mga ambisyon? O subukang maghanap ng bagong mapagkukunan ng enerhiya?
Ang sagot sa tanong na ito ay nagmula sa malaking isport. Mga may-akda ng libro Ang Kapangyarihan ng Buong Pakikipag-ugnayan sa loob ng maraming taon ay nakikibahagi sa sikolohikal na paghahanda ng mga bituin sa tennis. Naghahanap sila ng sagot sa tanong: bakit pareho ang kakayahan ng dalawang atleta, ngunit palaging tinatalo ng isa ang isa? Ano ang sikreto? Ito ay lumabas na ang nagwagi ay alam kung paano agad na mag-relax sa pagitan ng mga inning. At ang kanyang kalaban ay nasa suspense sa lahat ng oras ng laro. Pagkaraan ng ilang sandali, bumababa ang kanyang kakayahang mag-concentrate, nawawala ang kanyang lakas, at hindi maiiwasang matalo.
Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga empleyado ng korporasyon. Ang mga monotonous load ay humahantong sa isang pagkasira at mga pisikal na karamdaman. Upang maiwasang mangyari ito, ang ating enerhiya - pisikal, emosyonal, mental at espirituwal - ay dapat matutunang pamahalaan. Ang mga prinsipyo at pamamaraan na inilarawan sa aklat ay magpapaliwanag kung paano ito gagawin.
Para kanino ang librong ito?
Para sa lahat na nagsusumikap, nagtatakda ng mga propesyonal at personal na layunin at gumagawa ng araw-araw na pagsisikap upang makamit ang mga ito.
"Chip" ng libro
Ang mga may-akda ay nakikibahagi sa sikolohikal na paghahanda ng mga bituin sa palakasan sa mundo sa loob ng maraming taon, kabilang ang mga manlalaro ng tennis na sina Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini at Monica Seles, mga manlalaro ng golf na sina Mark O'Meara at Ernie Els, mga manlalaro ng hockey na si Erik Sina Lindros at Mike Richter, boksingero na si Rey " Boom Boom Mancini, mga manlalaro ng basketball na sina Nick Anderson at Grant Hill, at ang speed skater na si Dan Jensen.
“Marami sa atin ang namumuhay tulad ng isang walang katapusang marathon, na patuloy na itinutulak ang ating sarili sa sukdulan at mapanganib na mga kargada. Ginagawa natin ang ating sarili na mga mental at emosyonal na heavy-duty na trak sa pamamagitan ng patuloy na pag-aaksaya ng enerhiya nang walang sapat na pagbawi ng enerhiya.
Dapat nating matutunang mabuhay ang ating mga taon bilang isang serye ng mga sprint distance - mga panahon ng aktibidad na may buong dedikasyon, na nagpapalit-palit ng mga yugto ng magandang pahinga at paggaling.
