Ang pagmumuni-muni ay naging mas at mas popular sa mga nakaraang taon. Marami ang interesado kung paano matutong magnilay dahil lang ito ay naging uso, ngunit, gayunpaman, mas pinipili pa rin ng karamihan na matuto ng pagninilay para maibsan ang lahat ng uri ng stress at tensyon. Ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong sa iyo na matutong mapanatili ang espirituwal na balanse at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Kahit na ito ay tila simple, sa katunayan, para sa mga nais matuto kung paano matutong magnilay, maaaring may ilang mga hadlang at kahirapan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga monghe lamang na sumasamba sa dakilang Buddha ang maaaring magsanay ng sining na ito. Ang sinumang nagnanais ay lubos na makakaalam kung paano matutong magnilay at makabisado ang kaalamang ito.

Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na trabaho, ngunit nagdudulot din ng malaking benepisyo sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Halimbawa, ang mga unang nagsimulang gawin ito ay maaaring mapansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kalusugan pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon, na pinadali ng pagbaba ng presyon at ang halaga ng naturang nakakapinsalang kolesterol sa dugo. Bukod dito, ang sining na ito ay nagpapaunlad ng pagkamalikhain, nagpapalakas ng immune system at nagpapagaan ng mga pag-atake ng hindi makatwirang pagkabalisa. Ang isang kawili-wiling katotohanang napatunayan sa siyensya ay ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng mas maraming antibodies sa trangkaso sa katawan ng tao.

Bago ka magsimula sa pagmumuni-muni, sapat na upang matuto ng isang simpleng pamamaraan at gamitin ito araw-araw. Kasabay nito, hindi dapat mag-alala at matakot na gumawa ng mali, dahil walang malinaw na tinukoy na mga aksyon. Ang pinakamahalagang tuntunin ay pakinggan ang iyong panloob na boses, ang iyong mga damdamin at, nang naaayon, ayusin ang iyong mga aksyon, subukang baguhin ang isang bagay, maghanap ng mga bagong sensasyon.

Kapag sumasagot sa mga tanong mula sa mga nagsisimula tungkol sa kung paano matutong magnilay, inirerekomenda ng mga eksperto, una sa lahat, ang mastering ang pinakasimpleng mga posisyon. Pinapayuhan ng isa sa mga may-akda na kumuha ng komportableng posisyon sa isang upuan, habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid, nakakarelaks, at hindi nakayuko. Maaaring sumandal ang mga baguhan sa likod ng upuan o sa dingding para mas madaling mapanatiling relaks at tuwid ang kanilang likod. Para sa ilan, maaaring mahirap mag-relax sa posisyong ito. Sa kasong ito, dapat kang maglagay ng unan sa sahig at umupo dito. Ang isa pang may-akda ay nagpapayo sa mga nagsisimula na humiga sa sahig habang ang kanilang mga paa sa isang upuan.

Bilang isang patakaran, bago magsimula ang session, upang mag-tune in, dapat mong i-on ang nakakarelaks na musika nang ilang sandali. Mayroong ilang iba't ibang mga melodies na partikular na nilikha para sa mga naturang aktibidad, ngunit sa katunayan, ang pinaka-angkop na musika ay ang isa na gusto ng isang tao, na tumutulong sa kanya na huminahon. Kailangan mong malaman na ang sesyon ng pagmumuni-muni mismo ay dapat na maganap sa ganap na katahimikan, kaya ang anumang mga tunog ay dapat na hindi kasama bago ito magsimula. Upang magsimula, ang session ay maaaring tumagal ng humigit-kumulang limang minuto, unti-unting nagiging mas mahaba. Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang bilang ng mga minuto o oras na ginugol sa pagpapahinga, ngunit ang pagnanais na talagang madama kung paano umalis ang tensyon, negatibiti, stress sa katawan at kalmado. At ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nakasalalay sa anumang mga pamantayan, ngunit sa mga indibidwal na kakayahan ng isang partikular na tao.

Sa kurso ng aralin, kinakailangan na huminga nang tama, iyon ay, gawin ito sa iyong ilong, mahinahon, dapat sarado ang iyong bibig. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang obstacle sa pagpapahinga para sa mga nagsisimula ay ang pagkakaroon ng maraming iba't ibang mga saloobin sa ulo. Sa kasong ito, inirerekomenda na tumuon sa paghinga, bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga, o sundin ang mga paggalaw ng tiyan. Kung ang mga pag-iisip ay nagsimulang makagambala muli, dapat kang bumalik sa paghinga muli. Sa una, ang pag-master nito ay maaaring medyo mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, na may patuloy na pagsasanay, madali mong matutunan na mapupuksa ang negatibong estado.

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na manatiling gising. Nagbibigay sila ng magandang kalidad ng pahinga sa gabi. At ito ay higit pa sa isang panaginip. Dahil ang isang tao ay tila natutulog, ngunit ang kanyang pagtulog, tulad ng sinasabi nila, ay hindi produktibo - hindi ito nagbibigay ng magandang pahinga para sa kaluluwa, isip at katawan. Ang pagtulog, na dumating pagkatapos ng isang wastong ginanap na pagmumuni-muni, ay ginagarantiyahan ang gayong pahinga.

Sa artikulong ito, makakahanap ka ng 7 magdamag na mga kasanayan sa pagmumuni-muni na maaaring gawin ng sinumang modernong tao, at hindi lamang sa mga nagsasanay ng yoga o iba pang mga kasanayan sa Silangan.

Paghahanda para sa pagmumuni-muni bago matulog

1. Temple massage na may mahahalagang langis
   Ang pagmumuni-muni sa mga pabango ng mga nakapapawing pagod na mahahalagang langis ay palaging mas madali. Gayunpaman, pagdating sa pagmumuni-muni sa gabi, ang pagsisindi ng mga kandila at paninigarilyo ng isang bagay ay hindi masyadong maginhawa at kahit na kapaki-pakinabang.Ang pinakamahusay na solusyon ay maglagay ng ilang patak ng mahahalagang langis sa whisky at punda. Ang whisky ay maaaring i-massage nang bahagya. Ang pinakamahusay na langis para sa pagmumuni-muni sa gabi ay langis ng lavender. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito angkop sa iyo, maaari mo itong palitan ng ylang-ylang o mansanilya na langis.
2. Paghihikab na pagpapasigla
   Ang paghihikab ay huminahon, nag-aalis ng labis na pag-igting sa ulo, nakakatulong na itaboy ang hyperventilation. Siyempre, ang paghikab na nagmumula mismo ay pinakamahusay na gumagana. Gayunpaman, napansin ng mga siyentipiko na kahit pilitin mo ang iyong sarili na humikab nang pilit, makakamit mo ang isang positibong epekto sa mga tuntunin ng pagpapahinga. Kapag medyo huminahon ka na sa paghikab, magpatuloy sa pagmumuni-muni mismo.

7 uri ng sleep meditation

1. Nakapapawing pagod na musika
Ito ang pinaka-halata at pinakasimpleng uri ng pagmumuni-muni. Kumuha sa kama. Patayin ang mga ilaw at i-on ang ilang nakapapawi, dahil kung minsan ay tinatawag itong "palamig" na musika. Sa site na ito maaari kang makahanap ng daan-daang mga tamang melodies para sa pagmumuni-muni. Gayundin, maaaring gusto mo ang musikang ito. Subukang tumuon lamang sa musika at huwag mag-isip ng anupaman. Sa anumang kaso, huwag isipin ang tungkol sa mga problema at alalahanin. Ang tagal ng musical meditation ay humigit-kumulang kalahating oras.

Habang nakikinig sa musika, maaari kang magsagawa ng maraming iba pang mga diskarte sa pagmumuni-muni.

Ang pinakatamang bagay ay ang makinig sa musika hindi sa mga headphone, ngunit mula sa isang panlabas, wika nga, pinagmulan. Ngunit kung hindi ito posible, maaari ka ring gumamit ng isang smartphone na may mga headphone. Ang pangunahing bagay ay huwag tumingin sa screen nito upang hindi ka ma-excite sa asul na radiation nito.

2. Pinatnubayang imahinasyon

Ang ganitong paraan ng pagmumuni-muni bago matulog ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay nag-iisip ng mga larawan na nagpapaginhawa sa kanya. Walang mahirap at mabilis na mga patnubay para sa kung ano ang dapat isipin.

Pinipili ng karamihan sa mga meditator ang mga ulap, bundok, at karagatan. Gayunpaman, kung ang tahimik na kalawakan ng karagatan ay mabilis na nagiging bagyo para sa iyo, ang mga bundok ay naging mga bulkan, at ang mga ulap ay naging mga ulap sa kulog, huwag pilitin ang iyong sarili na pag-isipan ang mga eksenang ito. Piliin kung ano ang personal na nakalulugod sa iyo.

Ang pangunahing bagay ay lumipat sa iyong imahinasyon sa lugar kung saan sa tingin mo ay ganap na ligtas. Ang utak ay mahinang nakukuha ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang aktwal na nakikita at kung ano ang ipinakita, kaya kung malinaw mong isipin ang isang bagay, ang iyong utak at katawan, kasama nito, ay talagang gumagalaw doon.

3. Uri ng paghinga ng tiyan

Kumuha sa kama. Maaari kang humiga sa matataas na unan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Siguraduhin na sa sandali ng paglanghap at pagbuga, ang iyong mga kamay ay gumagalaw, at hindi mananatiling hindi gumagalaw. Kung hindi sila gumagalaw, nangangahulugan ito na humihinga ka nang hindi tama - hindi mula sa iyong tiyan, ngunit mula sa iyong dibdib.

Kapag natiyak mong humihinga ka mula sa iyong tiyan at hindi sa iyong dibdib, tumuon sa iyong paghinga—pangunahin ang paggalaw ng iyong mga braso kasama ng iyong tiyan. Sundin mo lang ito. Subukang huwag hatulan ang iyong paghinga. Sumunod ka na lang sa kanya. At, siyempre, subukang alisin ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, lahat.

Malamang na hindi mo ito makakamit sa unang pagkakataon. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Magsanay tuwing gabi. At gayundin sa bawat pagkakataon sa araw. At sa lalong madaling panahon magagawa mong ihinto ang tambak ng iyong mga saloobin at mahulog sa isang meditative healing state.

4. Pababang hininga

Kumuha sa kama. Patayin ang ilaw. Huminga gamit ang iyong tiyan. Hawakan ang hininga nang kaunti, at pagkatapos ay huminga nang palabas, nakakarelaks. Ulitin ng 2-3 beses. Pagkatapos ay isipin na ikaw ay nakatayo sa tuktok ng isang burol o hagdan. Sa bawat pagbuga, isang hakbang pababa ng burol o isang hakbang pababa ng hagdan. Bumaba ng 10-20 hakbang sa ganitong paraan. Pagsamahin ang ganitong uri ng pagmumuni-muni sa nakaraang uri ng paghinga sa tiyan.

5. Kulay ng paghinga

Tumutok sa iyong hininga. Isipin na ang hangin na iyong nilalanghap ay may isang tiyak na kulay. Huminga ng pulang hangin at huminga ng pula. Pagkatapos ay huminga ng asul at huminga ng asul. Magpatuloy sa iba pang mga kulay. Maaari kang pumili ng anumang mga kulay na ibinubunga ng iyong imahinasyon.

6. Pagsasalita sa wikang banyaga

Patayin ang mga ilaw at umupo sa kama nang nakapikit. Susunod, simulan ang pagbigkas ng ilang uri ng monotonous na tunog, tulad ng "la-um-la", atbp. Maaari kang gumawa ng anumang mga tunog na nabuo ng iyong utak. Ang pangunahing bagay ay ang mga tunog na ito ay walang kahulugan sa iyo.

Dagdagan ang iba't ibang pasalitang tunog. Magsalita sa iyong sarili sa isang "banyagang" wika sa loob ng 15 minuto. Ang wika ay maaaring katulad ng ilang narinig mo sa buhay, ngunit hindi pinag-aralan.

Halimbawa, sa Pranses, kung naiintindihan mo kung paano tunog ng Pranses, ngunit hindi alam ang isang salita sa wikang ito. Ngunit kung alam mo ang Pranses, kung gayon ang pagsasalita ay hindi angkop sa iyo, dahil ang kailangang-kailangan na kondisyon ng pagmumuni-muni na ito para sa gabi ay hindi mo dapat maunawaan ang iyong sinasabi.

Pagkatapos lamang ay mamamatay ang iyong kamalayan, at ang walang malay ay papasok sa pag-uusap. Ang ganitong paraan ng pagmumuni-muni ay maaaring mukhang bata at kahit na hangal. Pero hindi pala.

Ang pamamaraan ng pagpapalaya ng walang malay ay napaka sinaunang, ang mga ugat nito ay bumalik sa mga panahon ng Lumang Tipan. Kaya ang pagiging epektibo nito ay nasubok sa loob ng libu-libong taon. Sa unang pagkakataon, maaaring mahirap para sa iyo na ipanganak ang mga salita ng isang "banyagang" wika, pagkatapos ay sa ikalawa o ikatlong gabi ang mga bagay ay magiging mas masaya At magagawa mong kalmado ang iyong isip at palayain ang iyong subconscious. Papayagan ka nitong makatulog nang mas malalim at makapagpahinga nang mas epektibo sa gabi.

7. Sinasadyang pagmumuni-muni

Ito ang pinakamahirap sa iminungkahi, ngunit sa parehong oras ang pinaka-epektibong paraan ng pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog.

1. Humiga ka sa kama, patayin ang mga ilaw.
2. Huminga ng limang malalim. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa iyong bibig. Habang humihinga ka ng malalim, tumuon sa kung paano gumagalaw ang hangin sa iyong mga baga at sa iyong mga daanan ng hangin. Isipin kung paano sa sandali ng pagbuga, ang lahat ng mga damdamin at alalahanin sa araw ay umalis sa iyong utak, kung paano umalis ang pag-igting sa iyong katawan.
3. Malamang na ang limang paghinga ay hindi sapat upang makamit ang pangunahing pagpapahinga. Patuloy na huminga ng malalim hangga't kinakailangan upang makapagpahinga. Huwag ipilit ang iyong sarili at huwag magmadali. Kung ang mga ideya at damdamin na nakakairita sa iyo ay ipinanganak sa iyong utak, huwag hadlangan ang mga ito sa pagdating. Subukan lamang na ilabas ang lahat ng hindi kanais-nais, nakakagambala.
4. Kapag naramdaman mong nailabas mo na ang lahat ng iyong mga alalahanin, bumalik muli sa pag-aayos ng iyong atensyon sa iyong mga sensasyon sa katawan. Mag-ingat sa iyong katawan na nakahiga sa kama. Ramdam ang presyon nito sa ibabaw.
5. Kung makarinig ka ng anumang kakaibang tunog na nakakainis sa iyo (musika sa likod ng dingding, hilik ang iyong asawa), huwag pigilan ang mga tunog na ito. Sa kabaligtaran, tumuon sa kanila, hayaan silang pumasok sa iyo, bilang ito ay, at pagkatapos ay bumalik sa pag-aayos ng iyong pansin sa iyong katawan muli.
6. Subukan ngayon na malinaw na ilarawan sa iyong sarili sa isip kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan: ito ba ay mabigat o magaan, ito ba ay hindi mapakali o nakakarelaks? Suriin ang mga sensasyon sa lahat ng bahagi ng iyong katawan sa ganitong paraan, mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Maglakad kasama ang iyong katawan ng maraming beses.
7. Ibalik ang iyong mga iniisip sa iyong hininga. Subaybayan ito nang ilang oras, ngunit huwag subukang baguhin ito. Iyon ay, kung huminga ka gamit ang iyong dibdib, at ito ay kaaya-aya para sa iyo, huminga nang ganyan. Huwag subukang lumipat sa paghinga sa tiyan.
8. Manatiling nakatutok sa iyong paghinga sa loob ng 2 minuto. Sa una, ito ay maaaring mahirap, dahil ang mga pag-iisip ay magbabalik sa iyo mula sa panloob na mundo patungo sa panlabas na mundo. Huwag kang mainis tungkol dito. Dahan-dahang ibalik ang iyong pagtuon sa paggalaw ng hangin sa iyong katawan. Unti-unti, matututo kang "hindi lumabas" nang maaga.
9. Ngayon ay oras na upang ibalik ang mga saloobin sa nakaraang araw at ang mga alalahanin nito. Subukang alalahanin ang pinakasimula ng araw. Ano ang naramdaman mo pag gising mo? I-play ang iyong araw nang higit pa - kaganapan ayon sa kaganapan. Huwag subukang alalahanin ang bawat maliit na bagay. I-replay lang ang pelikula ng iyong araw sa memorya sa mabilis na bilis. Ang tinatayang oras ng panonood ay 3 minuto.
10. Malaki ang posibilidad na sa isang punto sa iyong "panonood ng pelikula" ay mag-over-focus ang iyong utak sa ilang kaganapan. Hikayatin siyang magpatuloy sa halip na magulo sa nakakainis na mga pag-iisip tungkol sa isang partikular na bagay.
11. Ngayon, ibalik muli ang iyong mga iniisip sa iyong katawan at hayaan itong "patayin" para sa gabi. Upang gawin ito, ituon ang iyong pansin sa maliit na daliri ng iyong kaliwang paa at bigyan ito ng pahintulot na "i-off". Dahan-dahang ilipat mula sa paa hanggang paa ng kaliwang paa, "i-off" ang mga ito para sa gabi. Pagkatapos ay lumipat sa kaliwang bukung-bukong, tuhod, hita, atbp. "I-off" ang buong kaliwang kalahati ng katawan, pagkatapos ay ang buong kanan.
12. Iyon lang. Sa sandaling ganap mong "na-off" ang iyong katawan, tamasahin ang kalayaan at pagpapahinga. At ngayon maaari mong hayaan ang iyong isip na gumala nang nakapag-iisa kung saan gusto nito.

Ang pag-journal bilang isang Practice para sa mga Nabigo sa Pagmumuni-muni Gaya ng nabanggit sa itaas, ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay napaka-epektibo, ngunit mahirap. Ang pangunahing sagabal sa pagpapatupad nito para sa karamihan ng mga tao ay patuloy silang "lumabas" mula sa estado ng meditative, ibinabalik ang kanilang mga iniisip sa kanilang mga alalahanin at problema.

Para sa maraming tao, ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nakakatulong bilang isang uri ng pagsasanay sa mulat na pagmumuni-muni. Para sa 15 minuto bago matulog, kailangan mong isulat ang lahat ng mga saloobin na gumagala sa iyong ulo at hindi ka pinapayagang magpahinga. Pagkatapos ng isa pang 15 minuto upang magsulat ng isang solusyon sa mga tanong na ang mga kaisipang ito ay nakatuon sa.

Halimbawa: Pag-iisip: Mayroon pa akong tatlong liham na isusulat sa trabaho. Lord, wala po akong magagawa!

Solusyon: Bukas, pagdating ko sa opisina, susulat ako ng letter A, saka ako magkakape at kukuha ng letter B. Sa totoo lang, marami pa akong oras - isang buong araw sa trabaho!

Kapag naisulat mo na ang problema at solusyon nito, alisin mo na ito sa iyong isipan. Magugulat ka kung gaano ito magiging madali ngayon.

Relaxation meditation bago matulog

Ang healing meditation na ito ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip, may nakapagpapagaling at nakakapagpakalmang epekto. Sa pagmumuni-muni na ito, madali mong makakamit ang isang estado ng kapayapaan at katahimikan. Ang pagmumuni-muni ay madaling nag-aalis ng negatibiti, nagpapagaling, nagde-defrag nito, na tumutulong upang makakuha ng integridad.

Habang nakikinig sa nakapagpapagaling na pagmumuni-muni, lubos kong inirerekumenda na maranasan ang pagkakaisa ng kaluluwa at katawan, mga positibong emosyon na may kaugnayan sa isang tao o isang bagay.

Ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring pakinggan sa isang walang limitasyong bilang ng mga beses sa araw.
Nais kong gumaling kayong lahat

Ang pagmumuni-muni na ito ay angkop para sa mga nagsisimula, pati na rin ang magandang musika para sa pagmumuni-muni, ang buhay ay maganda, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa, ang pagmumuni-muni ay malakas para sa pagbawi ng katawan, ang pagmumuni-muni na ito ay kasaganaan, kaligayahan at inspirasyon.
Tunay na kapaki-pakinabang bago matulog, ang pagmumuni-muni ay nagpapataas ng kundalini, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makakuha ng malakas na kalusugan.

Pansin!

Upang gumana ang pamamaraan, kailangan mong isulat ang mga saloobin sa pamamagitan lamang ng kamay sa isang piraso ng papel. Walang mga elektronikong aparato, walang mga pangungusap nang tahimik o malakas. Tanging panulat sa isang notebook gamit ang kamay. Kung hindi, magkakaroon ng zero sense.

Kung ikaw ay isang ganap na baguhan, maaaring makatulong sa iyo ang artikulong “Paano Magnilay-nilay sa Bahay. Pagtuturo para sa mga nagsisimula”

Panghimagas

Ano ang ibinibigay ng meditasyon? Pagninilay sa bahay. Mga panuntunan ng pagmumuni-muni sa tulong ng mga mantras at runes.

Ngayon, ang mga kasanayan sa Silangan ay naging napakapopular sa ating bansa. Ang isang malaking bilang ng mga kabataan, pati na rin ang mga may sapat na gulang, ay nakikilala ang gayong mga turo at, salamat sa kanila, ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Ang pagmumuni-muni ay isa sa gayong himala na pagsasanay. Ngunit ano ang alam natin tungkol sa kanya? Paano matutong magnilay? Bakit itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang sa sangkatauhan ang pagmumuni-muni?

• Tinatawag ng mga eksperto sa mga kasanayan sa Silangan ang pagmumuni-muni bilang isang hanay ng mga pagsasanay, kaalaman at kasanayan na nagbibigay-daan sa iyong ganap na i-relax ang katawan at isip.
• Sa tulong ng pagmumuni-muni, nagagawa ng isang tao na palayain ang lahat ng bagay sa mundo, upang talikuran ang mga problema sa lipunan at pananalapi at ganap na tumutok sa kanyang espirituwal na estado.
• Ang pagmumuni-muni ay nagpapainit sa katawan, espiritu at isip ng isang tao.
• Sa mga sandali lamang ng kumpletong pagpapahinga ang isang tao ay nakakapagpahinga hangga't maaari at nakakakuha ng bagong lakas mula sa kanyang sarili, kalikasan, at espasyo.
• Ang ilang minuto lamang ng pagmumuni-muni ay maitutumbas sa mga oras ng pagtulog.
• Kasabay nito, sa mga sandali ng pagiging isang kawalan ng ulirat, ang konsentrasyon ng lahat ng mahahalagang pwersa ay nasa limitasyon, na nagpapahintulot sa utak na gumana sa isang hindi natural na antas at malutas kahit na ang pinaka kumplikadong mga gawain na lampas sa kontrol ng sinuman.
• Sa panahon ng pagmumuni-muni, natututo ang isang tao na linisin ang kanyang isip, isantabi ang lahat ng mga kagyat na alalahanin at ganap na tumutok lamang sa kanyang espirituwal na sangkap.

Sinasabi ng mga tagahanga ng pagmumuni-muni na ang kanilang paboritong ritwal ay may kakayahan ng maraming:

• Disiplina.
• Enlighten.
• Humantong sa ganap na kamalayan ng iyong sarili at lahat ng bagay sa paligid mo.
• Tumulong na mamuhay ayon sa iyong sariling ritmo, at hindi upang habulin ang ritmo na itinakda ng lipunan.
• Alisin ang gulo.
• Patalasin ang lahat ng mga pandama at turuan na paghiwalayin ang iyong sariling mga pagnanasa mula sa mga pagnanasa ng iba.
• Punan ng enerhiya at inspirasyon.
• Upang bumuo ng isang panloob na core alinsunod sa kanilang sariling mga konseptong moral, at hindi sa mga konsepto ng lipunan.
• Ibunyag ang malikhaing data na likas sa kalikasan.
• Linisin ang isip at katawan ng lahat ng hindi kailangan, ihanda ang plataporma para sa isang bagay na malaki.
• Bawiin mo sarili mo.

Mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni:

1. Ang pagmumuni-muni ng konsentrasyon o vipassana ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni batay sa mapayapang pagmumuni-muni ng lahat ng bagay sa paligid, pati na rin ang pang-unawa ng mga panlabas na tunog.
2. Ang pagmumuni-muni sa paghinga ay pagpapahinga na nangyayari sa sandali ng ganap na konsentrasyon ng isang tao sa kanyang hininga.
3. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay isang kumplikadong uri ng pagmumuni-muni na idinisenyo para sa mga propesyonal, batay sa pagtutuon ng lahat ng atensyon sa katawan at mga sensasyon ng isang taong naglalakad.
4. Ang devastation meditation ay isang relaxation practice kung saan ang isang tao ay ganap na naalis sa kanyang mga iniisip, karanasan at damdamin.
5. Ang Transcendental Meditation ay isang pamamaraan kung saan binibigkas ng isang tao ang mga espesyal na salita at parirala sa Sanskrit (mantras).

Paano Magnilay sa Tamang Daan: 5 Hakbang

Siyempre, ang pagtuturo mula sa mga propesyonal ay itinuturing na isang mainam na pagpipilian, lalo na dahil ngayon ay may isang paaralan ng pagmumuni-muni sa halos bawat lungsod sa ating bansa. Totoo, ang mga guro sa gayong mga paaralan ay hindi palaging may tamang antas ng kaalaman at kasanayan. Ngunit, gayunpaman, kahit na hindi masyadong nakaranas ng mga teorista ay magagawang magturo ng mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni - ang pangunahing bagay ay magsimula, at pagkatapos ay maaari ka nang magsanay sa iyong sarili. Para sa mga nagsisimula sa larangang ito, 5 hakbang ang espesyal na binuo upang matutunan kung paano magnilay nang tama:

1. Pagpili ng Oras para sa Pagninilay.
2. Pagpili ng isang lugar para sa pamamaraan. Ang pinakamagandang opsyon para sa mga nagsisimula ay isang tahimik, komportableng lugar, na walang mga kakaibang tunog. Sa paglipas ng panahon, magiging posible na mag-relax kahit sa pinakamaingay at pinakamasikip na lugar. Ang tunog ng umaagos na tubig ay may napakagandang epekto sa pamamaraan para sa pagpasok ng kawalan ng ulirat - maaari itong maging isang bukal sa bahay, isang aquarium, o isang tahimik na daloy ng tubig mula sa isang gripo. Maaari ka ring gumamit ng monotonous, makinis, tahimik na musika. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagsisimula ay magnilay-nilay sa silid-tulugan, tulad ng sa proseso ng pagpapahinga, ang isang tao ay maaaring makatulog, pakiramdam ang kanyang sarili sa kapaligiran na inilaan para sa pagtulog.
3. Pagpili ng tamang postura. Madalas na pinipili ng mga propesyonal ang posisyon ng Lotus. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat ang unang kumuha ng katulad na posisyon, dahil ang kanilang mga binti ay manhid sa ugali, at sa halip na pagpapahinga, tanging kakulangan sa ginhawa ang magreresulta. Ang pinakamainam na postura para sa mga nagsisimula ay itinuturing na "kalahating lotus" (mga binti na nakatiklop sa istilong Turkish), nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa sahig na nakaunat ang mga braso at binti. Anuman ang napiling posisyon, ang pangunahing gawain nito ay ganap na makapagpahinga sa katawan. Ang likod ay dapat na flat, ngunit hindi panahunan - ang posisyon na ito ay magpapahintulot sa iyo na huminga nang mahinahon, pantay-pantay at may buong baga.
4. Ganap na pagpapahinga ng katawan. Upang makapasok sa isang kawalan ng ulirat, dapat mong ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Ang wastong napili, komportableng postura ay nag-aambag sa kumpletong pagpapahinga. Huwag kalimutan ang tungkol sa mukha - ang lahat ng mga kalamnan nito ay dapat na pahinga. Kadalasang ginagamit ng mga propesyonal ang "Buddha Smile" para sa pagmumuni-muni - isang ekspresyon ng mukha kung saan mayroong halos hindi kapansin-pansing kalahating ngiti, na sumisimbolo sa kaligayahan at tinataboy ang lahat ng negatibiti. Kailangan ng mahabang paraan upang matutunan kung paano ngumiti nang bahagya sa isang nakakarelaks na estado.
5. Nakatuon sa paghinga o pagbigkas ng mantra. Ang huling yugto ng pagmumuni-muni ay upang isara ang mga mata at ituon ang lahat ng mga iniisip sa hininga o mantras. Sa proseso ng pagmumuni-muni, ang isip ay maaaring magambala ng mga extraneous na bagay at pangangatwiran - sa ganoong sitwasyon, kailangan mo lamang itong ibalik sa punto ng konsentrasyon.

Gaano katagal ka dapat magnilay at ilang beses sa isang araw?

Oras at tagal ng pagmumuni-muni

• Inirerekomenda ng mga guro ng mga kasanayan sa Silangan na ang mga nagsisimula ay magnilay ng dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.
• Ang pagmumuni-muni sa umaga ay magbibigay-daan sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya para sa buong araw, itakda ang mga kinakailangang layunin, at mag-tune din sa isang positibong mood.
• Ang pinakamahusay na oras upang magnilay sa umaga ay kapag ang araw ay sumisikat.
• Siyempre, ang ganoong oras ay maaaring matakot sa marami, lalo na sa tag-araw, ngunit kapag nakapag-ensayo ka na, ang isang tao ay malamang na hindi makatanggi dito.
• Sa gabi, ang pagmumuni-muni ay napakahalaga upang makapagpahinga, mapawi ang stress ng araw, pag-aralan ang lahat ng nagawa, at maghanda para sa pagtulog.
• Dapat magsimulang magnilay-nilay ang mga nagsisimula sa loob lamang ng ilang minuto - unti-unting inirerekomendang dagdagan ang agwat na ito.
• Ito ay ipinapayong mag-plunge sa isang kawalan ng ulirat para sa 2 minuto para sa unang linggo, at pagkatapos ng isang linggo upang madagdagan ang oras na ito ng isa pang 2 minuto - at kaya bawat linggo magdagdag ng ilang minuto.
• Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka agad magtagumpay sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga para sa mahabang panahon - ang propesyonalismo ay may karanasan.
• Sa paglipas ng panahon, magiging posible na matutong magnilay nang halos kalahating oras kahit saan, anumang oras ng araw.

Paano matuto nang tama at magsimulang magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula, isang babae: mga tip

Narito ang ilang mga panuntunan at tip na makakatulong sa mga unang yugto ng pag-aaral ng sining ng pagmumuni-muni:

• Nagsisimula kaming magnilay na may mga maikling sesyon na tumatagal mula dalawa hanggang limang minuto. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagmumuni-muni ay maaaring tumaas ng hanggang isang oras o higit pa - ang lahat ay depende sa mga pangangailangan ng utak at katawan.
• Ang pinakamahusay na oras para sa pagmumuni-muni sa umaga ay ang mga unang minuto pagkatapos magising. Kung kaagad pagkatapos ng pagtulog ang isip ay natutulog pa rin at nakalimutan lamang nito ang tungkol sa pagmumuni-muni, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang memo na magpapaalala sa iyo ng pangangailangan na magsagawa ng isang nakakarelaks na ritwal.
• Hindi ka dapat mabitin kung paano simulan ang pagmumuni-muni - lahat ay pupunta sa sarili - kailangan mo lang magsimula.
• Sa panahon ng pagmumuni-muni, inirerekumenda na makinig sa iyong katawan - ito ay mag-uulat kung ano ang nararamdaman at kung ano ang nangyayari dito.
• Upang makapasok sa isang kawalan ng ulirat, kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga paglanghap at pagbuga - maaari mong, kumbaga, subaybayan ang buong landas na dumadaan ang hangin mula sa bibig hanggang sa mga baga at likod.
• Huwag mag-alala tungkol sa mga kakaibang pag-iisip. Ang katotohanan ay lahat tayo ay mga tao, at sa anumang kaso ay bibisitahin tayo ng ilang mga kaisipan. Hayaan ang mga ito - hindi ka dapat pumunta sa mga ikot sa kanila.
• Nahuli ang iyong sarili sa sandali ng pag-iisip tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, ipinapayong bumalik sa paghinga.
• Huwag mainis sa mga iniisip. Ang mga pag-iisip ay mabuti. Ang pagkakaroon ng mga saloobin sa ating ulo ay nagpapahiwatig na ang ating utak ay nabubuhay at gumagana nang normal. Samakatuwid, kapag nagambala sa anumang pag-iisip, maaari mo lamang itong ngitian at ipagpatuloy ang iyong landas patungo sa paglilinis.
• Minsan sulit na mag-isa sa iyong mga iniisip. Kung ang isang pag-iisip ay lumitaw na sa hindi malay, hindi mo dapat agad itong itaboy - maaari mo itong panoorin nang ilang sandali, ngunit huwag suriin ito.
• Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isa ay dapat magsikap na makilala ang sarili at magsimulang mahalin ang sarili nang walang hanggan. Hindi mo dapat punahin ang iyong sarili para sa isang bagay, magalit sa iyong sarili, sisihin ang iyong sarili para sa isang bagay - mas mahusay na maunawaan kung bakit nangyari ito at patawarin ang iyong sarili.
• Napakahalaga ng pisikal na kaalaman sa sarili. Sa paglipas ng panahon, maaari mong tuklasin ang iyong buong katawan, bahagi-bahagi. Sa isang sesyon, kanais-nais na maingat na madama ang isang organ lamang - sa susunod na sesyon, maaari kang magpatuloy sa isa pang organ.
• Ang pagmumuni-muni ay dapat na isagawa nang regular. Ang mga solong sesyon ng pagpapahinga ay hindi kailanman magbibigay ng tamang resulta - kailangan mong sumang-ayon sa iyong sarili na gawin ang mga pagsasanay araw-araw.
• Maaari kang magnilay hindi lamang sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan - sa paglipas ng panahon, matututo kang magrelaks kahit sa gitna ng maraming tao o habang gumagalaw (naglalakad).
• Mga kasama para tumulong. Mas madaling matutunan ang mga kasanayan sa oriental kasama ang mga malalapit na tao kaysa sa iyong sarili - ang responsibilidad sa isa't isa ang magiging susi sa kawalan ng hindi nasagot na mga klase.
• Tulong mula sa mga propesyonal. Kung ang mga unang sesyon ay hindi nagbigay ng ninanais na resulta, o nakakatamad lang na magnilay nang mag-isa, maaari kang makipag-ugnayan sa isa sa maraming mga komunidad na nagsasagawa ng pagmumuni-muni.
• Ito ay kanais-nais na tapusin ang proseso ng pagmumuni-muni na may katahimikan at isang ngiti.

Paano magmuni-muni habang nakahiga?

• Ang pagmumuni-muni na nakahiga ay hindi naiiba sa pagmumuni-muni na nakaupo sa alinman sa mga nakakarelaks na postura.
• Totoo, hindi pinapayuhan ng mga propesyonal na magsimulang magnilay sa isang nakahiga na posisyon, dahil may mga panganib na makatulog.
• Bilang karagdagan, hindi kanais-nais na pumili ng isang silid-tulugan at isang kama para sa pagmumuni-muni na nakahiga - pagkatapos ay tiyak na masisiguro ang pagtulog.
• Ang sinungaling na pagmumuni-muni na pose sa mga kasanayan sa Silangan ay tinatawag na Shavasana.
• Upang maayos na kumuha ng isang nakahiga na posisyon, kinakailangan upang ilagay ang mga binti sa lapad ng balikat, at ang mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad.

Paano magnilay gamit ang mga mantra?

• Ang mga mantra ay mga espesyal na salita at ekspresyon sa Sanskrit.
• Ang kapansin-pansin sa mga mantra sa panahon ng pagninilay-nilay para sa ating mga tao ay hindi natin nauunawaan ang kanilang kahulugan, at habang binabasa ang mga ito, walang mga asosasyon at mga balangkas na lumitaw sa ating utak.
• Ang mga mantra ay espirituwal at materyal.
• Ang mga materyal na mantra ay dapat kantahin upang makamit ang ilang mga materyal na benepisyo.
• Ang mga espirituwal na mantra ay kadalasang binibigkas ng mga taong naghahanap para sa kanilang sarili, o mga matatanda sa paglubog ng araw.
• Sa madaling salita, ang mga espirituwal na mantra ay inirerekomenda na basahin lamang sa mga hindi interesado sa materyal na mundo.
• Kadalasan, ang mga sumusunod na salita sa Sanskrit ay maririnig mula sa pagmumuni-muni ng mga tao: "Om", "Soham", "Krishna", atbp.
• Ang mantra na "Om" ay hindi angkop para sa mga tao sa pamilya, dahil ito ay isang mantra para sa pagtalikod sa lahat ng materyal na bagay.
• Ang mantra na "Soham" ay may nakakaakit na epekto sa pagmumuni-muni ng mga tao. Ang ibig sabihin nito ay "Ako" sa Sanskrit. Ang pahayag na ito ay naaangkop sa sinuman. Pinapayagan ka nitong makilala ang iyong sarili at makipagkaibigan sa iyong sarili.
• Ang mantra na "Krishna" ay natural na nauugnay sa pangalan ng isa sa mga diyos ng India. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbigkas ng naturang mantra ay lumilikha ng isang uri ng proteksiyon na halo sa paligid ng isang tao.
• Kapag nagbabasa ng mga mantra, ang unang pantig ay dapat na binibigkas sa paglanghap, at ang pangalawa sa paghinga.
• Kung sa pagtatapos ng sesyon ang isang tao ay natutulog lamang, walang mali doon - ang pagtulog ay isang pagpapatuloy ng pamamaraan ng pagpapahinga.
• Kinakailangang bigkasin ang mga mantra sa isang tiyak na bilang ng beses o sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.
• Habang nagbabasa ng mga mantra, maaari kang gumamit ng rosaryo - ang bawat butil ay tumutugma sa isang pagbigkas. Kaya, hindi mo mabilang kung gaano karaming mga salita ang sinabi - ang isang bilog ng rosaryo ay katumbas ng 108 binibigkas na mga salita.
• Para sa pagmumuni-muni sa ilalim ng mga mantra, maaari kang pumili ng alinman sa mga kilalang postura.
• Sa ating bansa, ang tanong kung ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga mantra sa panahon ng pagmumuni-muni ay medyo talamak, dahil sa katunayan maaari silang ituring na mga panalangin ng Hindu.
• Ang pagbaling sa mga panalangin sa ibang mga diyos, ang mga Kristiyano ay kadalasang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at pagtanggi. Bagaman sa katunayan, ang pamamaraang ito ay halos hindi matatawag na isang uri ng ritwal o seremonya. Samakatuwid, ang pagpili ay naiwan sa mga tao mismo.

Paano magnilay-nilay sa mga rune?

• Ang mga rune ay isang medyo kumplikadong magic item.
• Ang mga rune ay mga espesyal na palatandaan na nakalimbag sa bato o kahoy.
• Noong sinaunang panahon, ang mga salamangkero at mangkukulam ay nagsagawa ng pangkukulam sa tulong ng mga rune.
• Maraming mga saykiko ang gumagamit pa rin ng mga mahiwagang bato para sa kanilang mga ritwal at ritwal hanggang ngayon.
• Ang runic meditation ay isang paraan upang linisin ang kamalayan ng tao para sa kaalaman ng mga lihim ng rune.
• Kinakailangan na magsagawa ng pagmumuni-muni sa mga rune sa isang tahimik, liblib na lugar.
• Ang pinakamahusay na postura para sa ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nakaupo sa isang upuan na may likod.
• Kadalasan, ang isang nakasinding kandila ay ginagamit sa proseso ng runic meditation - ang apoy, bilang personipikasyon ng isa sa pinakamakapangyarihang elemento, ay tutulong sa iyo na makapasok sa isang kawalan ng ulirat nang mas mabilis.
• Para sa isang seremonya, ito ay kanais-nais na gumamit lamang ng isang rune - ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa kaalaman ng Feu (Fehu) rune, ang rune ng mabuti.
• Panghuli, kailangan mong maging pamilyar sa Dagas rune o rune ng Fate.
• Sa proseso ng pagmumuni-muni, maaari mo ring kailanganin ang isang blangkong papel at isang panulat o lapis - sa tulong ng mga ito maaari mong isulat sa ibang pagkakataon ang lahat ng iyong mga iniisip at nararamdaman.

Paano magnilay sa runes?

Runic meditation algorithm:

• Nagsindi kami ng kandila.
• Itinuon namin ang lahat ng aming atensyon sa apoy ng apoy.
• Ipinipikit namin ang aming mga mata at nasa isip namin ang aming sarili sa isang paboritong lugar kung saan maaari kang mag-isa sa iyong mga iniisip at makapagpahinga.
• Kapag ang isip ay huminahon, at ang bilog na sayaw ng mga saloobin ay humina sa ulo, naiisip natin ang rune.
• Kung ang rune ay lumitaw sa harap ng aming mga mata, binibigkas namin ang pangalan nito at hinihiling na buksan ito sa amin.
• Sinisikap naming huwag paghaluin ang aming sariling mga damdamin at emosyon sa imahe ng rune - lahat ng mga sensasyon ay dapat magmula dito mismo.
• Pinag-iisipan namin, nakikinig at nararamdaman ang lahat ng ihahayag sa amin ng rune.
• Pakiramdam na ipinakita na ng rune ang lahat, binuksan namin ang aming mga mata at bumalik sa mundo sa paligid namin.
• Gumagamit kami ng dahon at panulat upang itala ang lahat ng ipinakita ng rune - maaari itong mga salita, pangungusap, kaganapan, sensasyon, tunog.

Kapansin-pansin din na ang pagtatrabaho sa mga rune ay maaaring hindi magtagumpay kaagad - kailangan mong pumunta dito nang mahabang panahon at patuloy. Ito rin ay nagkakahalaga ng babala na hindi lahat ng rune ay isang pagkakakilanlan lamang ng isang bagay na maliwanag at mabuti - may mga napaka-mapanganib na rune na maaaring makapinsala sa isang tao, samakatuwid, bago gawin ang isang mahirap na bagay, kailangan mong maghanda para dito hangga't maaari. .

Ang pagbubuod ng mga resulta ng artikulo, nais kong tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang napaka-kapaki-pakinabang at kinakailangang proseso. Gayunpaman, ang kamangmangan sa lahat ng mga subtleties, pati na rin ang pagnanais na sumubok ng bago, ay maaaring humantong sa mga hindi maibabalik na proseso (maling paggamit ng mga rune o mantras). Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kanais-nais na gawin ang lahat sa ilalim ng patnubay ng may kaalaman, napatunayang practitioner, at hindi charlatans.

Ano ang Meditasyon: Video

Paano Matutong Magnilay: Video

Pagninilay para sa mga Nagsisimula: Video

Sasabihin ko sa iyo kung paano magnilay nang tama. Ibubunyag ko ang lahat ng mga nuances ng pagmumuni-muni: kung anong oras ang pipiliin, kung paano maghanda para sa pagmumuni-muni, kung anong pustura ang dapat gawin, kung paano pumasok at lumabas sa pagmumuni-muni. Sisimulan mo ang iyong unang pagsasanay sa pagmumuni-muni ngayon -. Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan para sa pagpapahinga ng isip, pagpapalaya sa sarili mula sa mga pagkabalisa at stress, hindi kinakailangang mga pag-iisip, at pagbibinyag sa "isip ng unggoy". Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni sa bahay ay magtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong isip, alisin ang stress, pagbutihin ang iyong memorya at tulungan kang magkaroon ng kamalayan sa pagkakaroon! Kaya, magsimula tayo!

Bago ang pagmumuni-muni, hindi masakit na magpainit ng pisikal. Maaari itong maging kahit ano - yoga, qigong, jogging, gymnastics o kahit na pagsasayaw. Mainam ding maligo at magsuot ng maaliwalas na malinis na damit. Ang ilan ay nakakakuha ng mga espesyal na damit para sa pagninilay-nilay: tulad ng patuloy na lugar at oras, ito ay nakakatulong upang tune in. Ang mga kandila at insenso ay nakakatulong na lumikha ng isang kapaligiran. May gustong magnilay sa kumpletong katahimikan, may tumutulong sa tahimik na musika para sa pagmumuni-muni - maaari kang mag-eksperimento dito. Maaari kang bumuo ng isang altar sa bahay kung saan magkakaroon ng mga bulaklak, mga larawan ng mga santo, mga bagay mula sa maganda o mga banal na lugar kung saan ka napunta. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging pormal: lahat ng bagay na inilalagay mo sa altar ay dapat kalmado at i-set up ka.

Oras

Inirerekomenda ng iba't ibang tradisyon ang iba't ibang oras ng araw - binabanggit ng qigong ang sandali ng balanse ng yin at yang sa hatinggabi at tanghali, pinapayuhan ng yoga ang paglubog ng araw at bukang-liwayway. Sa pangkalahatan, hindi ito ganoon kahalaga. Ang pangunahing bagay ay na sa oras na ito maaari kang ganap na magretiro at walang sinuman ang nakakagambala sa iyo.

Lugar

Sinasabi nila na ang isang tunay na master ay hindi lumalabas sa pagmumuni-muni kahit na sa gitna ng palengke. Ngunit iyon ay isang master, at ang isang baguhan ay nangangailangan ng mga perpektong kondisyon. Ito ay pinaniniwalaan na mas madaling magnilay kung ibabaling mo ang iyong mukha sa silangan - maaari mong suriin ito para sa iyong sarili. Ang lugar, tulad ng oras, ay dapat na kalmado hangga't maaari. Mas mainam na laging magnilay sa parehong lugar at sa halos parehong oras. Pagkatapos ay bubuo ang isang patuloy na ugali at magiging mas madali para sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa pagsasanay.

Corbis/Fotosa.ru

Pose

Ayon sa kaugalian, ang pinakamahusay na pustura para sa pagmumuni-muni ay "padmasana" (Basahin ang materyal:), kapag ang parehong mga paa ay tumingala, ngunit kakaunti ang mga tao na komportableng umupo sa posisyon na ito. Parehong "half-lotus" at naka-cross legs sa Turkish ang gagawin. Ang postura ay dapat na komportable at matatag.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay isang tuwid ngunit nakakarelaks na likod. Para sa mga ito, ang mga nagsisimula ay karaniwang nangangailangan ng isang unan ng katamtamang tigas (halimbawa, pinalamanan ng bakwit). Kung nahihirapan kang umupo ng cross-legged, maaari kang umupo sa isang upuan. Kapag ang katawan ay nakatigil, bumabagal ang sirkulasyon at maaari kang makaramdam ng lamig. Kaya takpan ang iyong sarili ng isang kumot - dapat kang maging mainit at komportable. Ang mga kamay ay maaaring ilagay ang mga palad pataas o pababa sa iyong mga tuhod, baba nang bahagya, nakapikit ang mga mata. May bahagyang "ngiti ng Buddha" sa mukha, bahagyang dumampi ang dila sa itaas na palad.

Picvario/Russianlook.ru

Tagal

Maaari kang literal na magsimula sa isang limang minutong pagmumuni-muni, pagtaas ng haba nito ng ilang minuto araw-araw, hanggang sa maabot mo, halimbawa, isang oras. Ang pinakamahalagang bagay dito ay madama ang lasa ng tamang estado, at kung mahuli mo ito, kung gayon ikaw mismo ay nais na dagdagan ang oras. Upang hindi mag-isip ng ilang minuto, magtakda ng alarm clock.

Proseso

Ang buong punto ay nasa kalmado, walang kinikilingan at tahimik na pagmamasid sa panloob at panlabas na mundo. Ito ay kinakailangan upang mahanap sa sarili ang isang estado ng malinaw, sensitibong presensya nang walang mga pag-iisip, paghatol at pantasya.

Siyempre, mahirap kahit sa maikling panahon na magambala sa mga iniisip at kung ano ang nangyayari sa paligid. Sa sandaling bumangon ang katahimikan, agad kang magsisimulang matulog. Ang kamalayan ay hindi pa sanay na walang laman at kasabay nito ay masayahin. Ngunit sa bawat pagmumuni-muni ito ay magiging mas madali. Ang tunay na malalim na pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa regular na pagtulog.

Kaya, ganap kang magrelaks at magsimulang pag-isipan ang iyong mga iniisip, damdamin, sensasyon sa katawan, tunog at amoy sa paligid. Hindi ka dapat tumugon sa anumang paraan sa kung ano ang iyong naobserbahan sa loob at labas. Para bang ang iyong kamalayan ay isang maaliwalas na kalangitan na may mga ulap na dumadaloy sa ibabaw nito, o isang batis na nagdadala ng mga nahulog na dahon. Anuman ang iyong nakikita ay dumarating at umalis, at patuloy kang nagmamasid. Kung ang isang pag-iisip ay dumating, hindi mo ito iniisip, ngunit hayaan ito. Dumating ang isa, ginagawa mo rin. At iba pa.

Picvario/Russianlook.ru

Panghihimasok

Mas mainam na huwag gumawa ng anumang mga paggalaw sa buong pagmumuni-muni, ngunit kung ang isang bagay ay lubhang makati o may sakit, gawin ang paggalaw nang malumanay, sinusubukan na huwag mawala ang pagmumuni-muni. Pagmasdan din ang iyong paggalaw at pagkatapos ay bumalik sa pagmumuni-muni. Kung bigla mong napansin na matagal ka nang nag-iisip ng isang bagay o nagpapantasya, nakakalimutan ang tungkol sa pagmumuni-muni, bitawan mo lang ang mga iniisip at ipagpatuloy ang pagmumuni-muni. Magkakaroon ng maraming ganoong mga sandali ng "pag-alala-paglimot", at sa pamamagitan ng mga ito ang mga kalamnan ng kamalayan at atensyon ay "pump up".

Resulta

Ang pangunahing criterion para sa pag-unlad ay ang tagal ng mga sandali ng panloob na katahimikan. Sa paglipas ng panahon, lilitaw ang mga kaaya-ayang estado - kapayapaan, kagaanan at kaligayahan. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, magkakaroon ng higit at higit na pagmamahal, kamalayan at kusang pagkamalikhain sa iyong buhay araw-araw. Maraming mga pamamaraan na makakatulong sa iyong matutong magnilay nang mas mabilis. Malapit na .

Simulan ang mastering ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa isang simpleng pang-araw-araw na pagmumuni-muni upang ma-relax ang katawan at isip. Humiga sa shavasana o umupo sa posisyong lotus. Magpahinga ka. Pagkatapos ay i-relax ang lahat ng bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa paa ng iyong kanang paa, sa pag-iisip na nag-uutos sa iyong katawan, "Nire-relax ko ang paa ng aking kanang paa. Nire-relax ko ang aking kanang guya. Nirelax ko ang kanang tuhod ko." At ang pagtaas ng taas (hita, pigi, abs, kamay, bisig, balikat, atbp.) ay umikot sa buong katawan nang pabilog. Dapat mong tapusin ang paa ng iyong kaliwang paa. Bigyang-pansin ang pagrerelaks ng mga kalamnan ng mukha at leeg (relax ang noo, kilay, mata, pisngi, cheekbones, likod ng leeg at baba sa turn).

Ngayon bigyang-pansin ang iyong hininga. Isara ang kanang butas ng ilong at huminga sa kaliwa. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga, bumilang hanggang tatlo, at ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Ulitin ito sa pamamagitan ng pagsasara sa kaliwang butas ng ilong. Gawin ito ng apat na beses. Ipikit ang iyong mga mata at hanapin ang anumang bahagi ng iyong katawan kung saan naroon pa rin ang tensyon. Magtrabaho sa bahaging ito ng katawan.

Susunod, tingnan ang isang mainit na maliwanag na liwanag. Damhin ang liwanag ng purong mapagmahal na enerhiya na pumapasok sa iyong katawan sa tuktok ng iyong ulo, pakiramdam ang kapayapaan at init na kumakalat sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Maaari mong makita ang nakakapagpagaling na puting liwanag na ito na nag-aalis ng mga lason sa iyong mga daliri sa paa at lahat ng negatibong enerhiya mula sa iyong mga selula.

Tahimik na ulitin ang mga pagpapatibay na ito sa iyong sarili: "Ang nakakapagpagaling na puting liwanag na ito ay pinoprotektahan ako. Huminga sa liwanag na ito, kumonekta ako sa banal na enerhiya. Ako ay karapat-dapat sa nakapagpapagaling na liwanag na ito. Pakiramdam ko nililinis at gumagaling ang katawan ko sa liwanag na ito. Hahawakan ko itong positibong nakapagpapagaling na enerhiya sa loob ko sa buong araw. Nararamdaman ko ang kaligayahan, kalusugan at kapayapaan."

Ang oras para sa pagmumuni-muni na ito ay bago matulog. Gawin ang pagsasanay sa loob ng tatlong linggo.

Ano ang meditation? Isinalin mula sa Latin (meditatio) - pagmumuni-muni. Malalim, mapanimdim (kapag ang tingin ay nakadirekta sa loob). Ito ay isang ehersisyo kung saan sinasanay ang konsentrasyon, konsentrasyon ng atensyon, kontrol sa pag-iisip at emosyon. Kung sa tingin mo ay mahirap ito, siguraduhing basahin ang artikulong ito. Sasabihin ko sa iyo na ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay ay madali.

Ang hindi kapani-paniwala ngunit totoong kuwentong ito ay nagsimula noong si Yura ay 27 taong gulang. Sa pag-uwi mula sa dacha, bigla siyang tinusok ng matinding sakit. Huminto siya sa pagkakagapos habang nakataas ang paa sa hakbang. Masakit hindi lang gumalaw, kundi huminga at kumurap. Matapos ang isang medikal na pagsusuri, nalaman na ang talamak na pamamaga ng mga baga, na nakuha sa pakikipaglaban sa Ikalawang Digmaang Chechen, ay bumalik, ang mga bato sa bato ay nagsimulang gumalaw, ang talamak na pyelonephritis (pamamaga ng mga bato) ay bumalik, ang mga intervertebral disc ay namumula sa isang minimum at nagkaroon ng pinched disc sa lumbar zone.

Ang sakit ay pinigilan lamang ng pinakamalakas na pangpawala ng sakit na gumagana sa antas ng DNA. Ang gamot na ito ay kailangang inumin tuwing 2 oras, kung hindi, pagkatapos ng 2.5 oras ay bumalik ang sakit. Inireseta ng mga doktor ang isang masahe ng lumbar zone, isang corset at tatlong detalyadong x-ray ng mga baga. Pagkatapos nito, naunawaan ni Yura ang naramdaman ng mga biktima ng Chernobyl. Ang mga resulta ay naguguluhan sa mga eksperto: ang paggamot sa bato ay pumatay sa gulugod, ang paggamot sa spinal ay tumama sa mga bato, at ang mga baga ay hindi nakayanan ng anumang paggamot. Kaya naman, inabandona ng mga doktor ang binata. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay hindi sa pagtanggi, ngunit sa kanilang sentensiya - sa tatlong taon ay darating ang paralisis, at sa isa pang dalawang taon - kamatayan mula sa sakit.

Kinailangan kong bumaling sa tradisyunal na gamot, ngunit maaari lamang itong maibsan ang kondisyon, ngunit hindi pagalingin. Kaya lumipas ang anim na buwan. Pagkalipas ng ilang buwan, pinayuhan ng mga pamilyar na tao si Yura ng isang kurso - mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay. Mula sa mga araling ito natutunan niya kung paano gawin ang pagninilay sa bahay. Ang mga aralin ay idinisenyo para sa 5 kurso ng anim na buwan, araw-araw dalawang pagmumuni-muni, sa unang kurso ang isang pagmumuni-muni ay tumagal ng 7 minuto, sa ikalimang 21.

Sa ikatlong kurso ng mga pagmumuni-muni, na may isang katangian na langutngot, ang mga intervertebral disc ay pumasok sa kanilang mga lugar. Sa ikaapat - ang likod ay lumakas, at ang sakit ay ganap na nawala. Matapos ang napakagandang paggaling, ang pagmumuni-muni sa bahay ay naging mahalagang bahagi ng buhay ni Yura. Ngayon siya ay 43, siya ay malusog, puno ng lakas at masaya sa buhay pamilya.

Bakit ka dapat magnilay?

Mula sa kuwentong inilarawan sa itaas, ang isang konklusyon ay nagmumungkahi mismo - ang pagmumuni-muni ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, kahit na nakakatulong ito upang pagalingin kung ano ang hindi makayanan ng tradisyonal na gamot. Kadalasan, ang mga problema sa kalusugan ang dahilan kung bakit ang mga tao ay bumaling sa pagmumuni-muni. Ngunit kailangan mong maunawaan na ito ay hindi isang paraan, ngunit isang paraan lamang at karagdagang tulong.

Kung nangangarap ka tungkol sa isang bagay, nagsusumikap para sa isang bagay, nais na makamit ang ilang tiyak na resulta, hindi mahalaga sa pagkamalikhain, karera, personal na buhay - gumamit ng pagmumuni-muni, ngunit huwag umasa dito.

Hayaan itong makatulong, magbigay ng lakas, tulad ng sikat ng araw para sa mga puno at bulaklak. Upang malaman kung anong mga kakayahan ang bubuo ng pagmumuni-muni, kailangan mong simulan ang pagmumuni-muni. Ang pamamaraan ay unibersal at angkop para sa sinumang tao, sa anumang mga kondisyon. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga hangarin, kagustuhan at pangangailangan. Simulan mo lang ang pagsasanay.

Hangga't iniisip mo lamang kung paano matuto ng pagninilay sa iyong sarili sa bahay, ngunit walang ginagawa, walang magbabago. Maaari kang mag-alinlangan, ngunit simulan ang paggawa at panoorin ang pagsisimula ng pagbabago. Ang mga bulaklak ay mabagal na lumalaki, ngunit kung walang araw, sila ay humihinto o nagpapabagal sa kanilang paglaki nang higit pa. Ganoon din ang nangyayari sa buhay ng isang tao nang may pagninilay at walang pagninilay-nilay.

Paghahanda para sa Pagninilay

Nakapagdesisyon ka na ba? Ngayon ay nahaharap ka sa tanong - kung paano ayusin ang independiyenteng pagsasanay sa pagmumuni-muni sa bahay, kung saan magsisimula at kung posible na gawin ang mga pagsasanay sa bahay, nang walang pangangasiwa. Sasabihin ko sa iyo kung ano ang mga pangunahing patakaran para sa pag-aayos ng pagmumuni-muni sa bahay at kung ano ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Subukang tukuyin kung alin sa mga ito ang mas malapit sa iyo, mas gusto mo. Walang mahirap at mabilis na mga panuntunan, mayroon lamang mga pangunahing pamantayan na dapat isaalang-alang.

Pumili ng lugar

Ito ay kanais-nais na ito ay isang silid kung saan maaari mong isara ang pinto. Sa silid, piliin kung saan ka uupo - isang upuan, isang matigas na sofa, isang sahig. Ang anumang matatag na istraktura na may patag na matigas na ibabaw ay magagawa. Kung ang upuan ay walang likod, pagkatapos ay pumili muna ng isang lugar malapit sa dingding. Kung maginhawa ang lugar, huwag itong baguhin sa hinaharap. Sa ganitong paraan, mas madali at mas mabilis kang papasok sa meditative state sa bawat oras.

Magtakda ng oras at plano

Pumili ng libreng oras kapag walang makaabala sa iyo, i-off ang iyong telepono para sa oras na ito. Bigyan ang iyong sarili ng 5-10 minuto upang makapagsimula. Subukang huwag mag-iskedyul ng mga klase para sa huling bahagi ng gabi, kung hindi, ang pag-akyat ng enerhiya ay mag-aalis sa iyo ng pagkakataong matulog sa oras.

Mag-eehersisyo ka ba ng 1, 2 o 3 beses sa isang araw? Kung hindi ka pa nakapagpasya, magsimula sa isang beses, pakiramdam ang iyong kalagayan at mga pangangailangan, at pagkatapos ng isang linggo tanungin muli ang iyong sarili kung ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng dalas ng mga ehersisyo.

• kung gusto mong planuhin ang lahat, pumili ng isang partikular na oras sa umaga o hapon at manatili dito araw-araw;
• kung ikaw ay isang makatuwirang tao, ngunit hindi alam kung paano manatili sa isang plano, kung gayon ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo sa pag-aayos ng sarili. Magplano nang isang beses at subukang manatili dito. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang pagsunod sa plano para sa araw ay naging mas madali sa lahat ng mga lugar ng buhay;
• kung kusang ginagawa mo ang lahat at ito ay isang komportableng paraan ng pamumuhay, pagkatapos ay simulan mo lamang ang pagmumuni-muni, ngunit gawin ito araw-araw upang masanay sa bagong estado.

Pumili ng komportableng damit, magpasya sa isang saliw

Dapat maging komportable ka. Pumili ng mga damit upang ito ay mainit-init sa loob nito at hindi ito makagambala sa iyo, hindi bumagsak kahit saan, hindi tumusok, hindi nakakaabala sa iyo sa anumang paraan. Magpasya kung gusto mong magtrabaho nang tahimik o may musika. Magagawa mo ito sa paraang gusto mo. Kung hindi mo alam, pagkatapos ay subukan ang parehong mga pagpipilian.

• Pumili ng nakakarelaks na tune na gusto mo. Hayaan itong tumagal hangga't gusto mong nasa pagmumuni-muni, kapag natapos na, mauunawaan mo na oras na upang iwanan ang estado ng meditative.
• Pumili ng isang melody na hindi makagambala sa iyo. Hindi lahat ay magugustuhan ang mga tunog ng kalikasan, ngunit para sa isang tao ito ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Maaari kang pumili ng isang melody na may pag-awit, na may mga mantra, o maaari kang pumili lamang ng isang instrumental na komposisyon. Tumutok sa iyong mga kagustuhan.
• Kung hindi angkop sa iyo ang musika, magnilay sa katahimikan. Ngunit tukuyin para sa iyong sarili ang isang paraan na makakatulong sa iyong bumalik mula sa pagmumuni-muni. Maaari mong hilingin sa isang tao na kumatok sa pinto pagkatapos ng 5 - 10 minuto, maaari mong ilagay ang TV sa isang timer. O magtakda lamang ng alarma, ngunit itakda ito upang ang tunog ay hindi malupit at malakas. Ang pagbabalik mula sa pagmumuni-muni ay dapat na banayad at mahinahon.

Pumili ng isang pose

Nakaupo o nasa lotus position? Anumang isa kung saan ito ay maginhawa at komportable ay angkop, dapat itong itago hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Mahalagang huwag humiga, kung hindi, maaari kang makatulog dahil sa sobrang pagpapahinga.

• nakaupo sa isang upuan o isang matigas na sofa, ilagay ang iyong mga paa sa sahig gamit ang iyong buong paa, huwag masyadong i-relax ang mga ito, panatilihin ang mga ito nang eksakto sa parehong antas, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag ganap na sandal sa likod o dingding, ngunit gamitin ang mga ito bilang isang gabay;
• sa posisyon ng lotus, i-cross ang iyong mga binti habang kumportable ka, hindi kinakailangan na kunin ang klasikong mahirap na posisyon na may mga takong sa mga balakang, panatilihing tuwid ang iyong likod;
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad pataas o pababa, hangga't gusto mo, maaari kang gumawa ng isang "singsing" mula sa iyong hinlalaki at hintuturo, ngunit hindi kinakailangan;
• ipikit mo ang iyong mga mata.

Kaligtasan

Ang pagmumuni-muni ay isang binagong estado ng kamalayan, isang light trance, kaya dapat mong tandaan na may ilang mga limitasyon at kundisyon kung saan ang pagmumuni-muni ay hindi makakasama sa iyong kalusugan at magdudulot lamang ng mga benepisyo:

• huwag magnilay kapag nakaramdam ka ng gutom at kapag kumain ka nang labis, ang gutom ay makagambala, ang kabusugan ay magpapabagal sa proseso;
• patayin ang tubig, gas, hindi kinakailangang mga de-koryenteng kasangkapan para sa tagal ng pagmumuni-muni;
• huwag pumasok kaagad sa pagmumuni-muni pagkatapos ng malakas na mental, emosyonal at pisikal na labis na karga, lamang sa isang kalmado, balanseng estado;
• huwag tiisin ang kakulangan sa ginhawa sa pagmumuni-muni, huwag magsimula hanggang sa maalis mo ang lahat ng panghihimasok;
• hilingin sa isang tao na makasama kung natatakot kang magsimulang mag-isa, gawin ang lahat para maging mahinahon ka;
• sa malalang sakit, huwag gumamit ng mga kumplikadong pamamaraan na may malalim na paglulubog sa kawalan ng ulirat.

Ano ang gagawin sa panahon ng pagmumuni-muni?

Upang maunawaan kung paano napupunta ang pagmumuni-muni, tandaan lamang kung ano ang iyong nararamdaman kapag tumingin ka sa apoy. Magsindi ng kandila at tingnan ito ng ilang minuto. Lumalayo ka lang mula sa lahat ng nakapaligid na ingay, narito at ngayon, nararamdaman mo kung paano nawala ang mga alalahanin, ang mga pag-iisip ay sumingaw, ang katahimikan ay lumilitaw sa iyong kaluluwa, at ang kagaanan sa iyong katawan. Ito ay kung ano ang pagmumuni-muni. Napakasimple nito, at pinaka-mahalaga - napaka-kaaya-aya.

Ngunit dahil ito ay isang ehersisyo, pagsasanay sa konsentrasyon ng atensyon, mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni: paghinga, nakatuon sa katawan, visualization, pag-awit ng mantra, pabago-bago, na may konsentrasyon sa isang bagay, tunog, pag-iisip, emosyon, at iba pa. Ilalarawan ko ang unang tatlo na pinakaangkop at ginagamit kahit ng mga bihasang manggagawa. Mga Teknik sa Pagninilay:

1. May kamalayan sa paghinga. Nakuha mo na ang napiling posisyon, ipinikit ang iyong mga mata at ngayon ay huminga ng malalim at huminga nang dalawang beses. Huminga nang pantay-pantay at panoorin ang iyong paghinga. Huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong puso, sa pamamagitan ng iyong tiyan, sa pamamagitan ng iyong korona. Pagmasdan kung ano ang nangyayari sa katawan. Kung paano tumaas at bumaba ang dibdib. Kung paano napupuno ng hangin ang mga baga. Kumuha ng ilang mas malalim, makinis na paghinga at pagbuga, hindi lamang pinupuno ang dibdib, kundi pati na rin ang tiyan ng hangin. Huminga muli ng pantay. Pansinin kung ano ang nagbago. Manatili sa ganitong estado ng sinusukat na mahinahong paghinga. Ang pamamaraan na ito ay bubuo ng konsentrasyon at pinapawi ang stress. Inirerekumenda kong simulan ito. Magsanay nang hindi bababa sa isang linggo at pagkatapos ay subukan ang iba, kung mayroong ganoong pagnanais.
2. Sensasyon ng katawan. Tumutok sa iyong mga daliri, pakiramdam ang init sa kanila. Sa isip ay pumunta sa mga sensasyon sa mga palad, punan ang mga ito ng init kung ang mga kamay ay malamig. Ilipat ang iyong pansin sa mga kamay, pinupuno ng init at nakakarelaks ang mga kalamnan. Mula braso hanggang balikat. Pagkatapos ay obserbahan ang mga sensasyon sa katawan: dibdib, solar plexus, tiyan. Magpahinga ka. Subukan upang mahuli ang mga impulses sa mga panloob na organo. Magpainit at mamahinga ang iyong mga binti: mga hita, tuhod, binti, paa, paa. Patakbuhin ang lahat ng mga sensasyon mula sa paa hanggang sa ulo, sa kabaligtaran na direksyon. Takpan ang iyong sarili ng pansin sa kabuuan, ang buong katawan nang sabay-sabay, ang buong organismo sa loob at sa ibabaw ng balat. Pagmasdan ang mga sensasyon nang ilang sandali. Kung may masakit na foci sa katawan, punan ang mga ito ng init at liwanag, pakiramdam na nawala ang sakit. Ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa paglutas ng anumang mga problema sa katawan.
3. Visualization. Kung nabuo ang panloob na paningin, magiging madali para sa iyo na isipin ang anumang pigura. Una, gumuhit ng isang bilog, isang parisukat, isang tatsulok sa iyong isip. Bigyang-pansin ang mga detalye: kulay, laki, background, liwanag, liwanag, volume. Maglaro sa mga pamantayang ito, baguhin ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga pigura na makabuluhan sa iyo, na may parehong atensyon at konsentrasyon sa maliliit na bagay. O isipin ang magagandang lugar na napuntahan mo na. Maaari kang magpantasya at ilipat ang iyong sarili sa kamangha-manghang mga landscape. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyong imahinasyon. Ito ang paborito kong pamamaraan, nagbibigay ito sa akin ng inspirasyon at emosyonal na pagtaas.

daloy ng kaisipan

Anuman ang pamamaraan, lilitaw pa rin ang mga saloobin. Mas madalas sa una, pagkatapos ay mas kaunti at mas kaunti. Ano ang gagawin sa kanila? Panoorin mo rin. Isipin na ang mga pag-iisip ay parang buhangin sa isang banga ng tubig. Pukawin ang tubig - ito ay magiging maulap, pupunuin ng buhangin ang buong espasyo. Hayaang tumayo ang tubig - ang buhangin ay tumira sa ilalim, ang tubig ay lilinaw. Panoorin ang iyong mga iniisip tulad ng buhangin sa isang banga ng tubig. Lumayo sa kanila, bumitaw kaagad kapag napansin mong lumitaw na sila. Huwag makisali sa mga iniisip, ngunit magkaroon ng kamalayan sa kanilang presensya.

Ano ang gagawin pagkatapos ng pagmumuni-muni?

Sa pagtatapos ng bawat ehersisyo, buksan ang iyong mga mata at huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Bumalik sa iyong karaniwang pagpupuyat nang maayos, subukang mapanatili ang isang estado ng kapayapaan at kaligayahan sa loob ng ilang oras. Maging mabait sa mga nakapaligid sa iyo at maingat na obserbahan ang iyong mga iniisip at estado ng pag-iisip. Ipagpatuloy ang iyong pag-unlad sa sarili sa labas ng pagmumuni-muni.

Kapag nagdebelop ka, nahahawa mo ang iba sa iyong halimbawa. Ang iyong mga tagumpay, kumikinang na mga mata, namumulaklak na hitsura ay nagbibigay inspirasyon sa iba at hinihikayat ang pag-unlad. Mangyaring tanggapin ang aking pasasalamat para dito at patuloy na mamuhunan sa iyong sarili. Basahin ang iba pang mga artikulo sa paksa ng pagmumuni-muni at pagpapaunlad ng sarili sa aming website. Ibahagi ang iyong kaalaman sa pamilya at mga kaibigan.

Konklusyon

Sa artikulong ito, natutunan mo kung paano magsanay ng meditasyon sa bahay. Saan magsisimula, kung paano maghanda, kung ano ang gagawin sa panahon ng pagmumuni-muni at pagkatapos. Natutunan mo na ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa lahat ng iyong pinapangarap at kahit na makakatulong sa iyong mangarap. Ngunit ang lahat ng mga unang hakbang ay kailangang gawin at walang mas mahusay na oras kaysa ngayon para dito.

Sinabi ng OSHO: "Kapag ikaw ay naghihirap, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagdurusa - ngunit ito ay hindi sapat. Kapag maganda ang pakiramdam mo, kapag handa ka nang sumayaw, oras na para magnilay. Kapag ikaw ay puno ng kagalakan, iyon ang tamang oras para sa pagmumuni-muni. Pagkatapos ay magagawa mong maayos na pumasok sa pagmumuni-muni sa matataas na alon ng sayaw at musika. Pagkatapos sa alon ng kagalakan magagawa mong maglayag sa mas matataas na mundo."