Sa pang-araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at iniisip sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapahusay ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon, at sa parehong oras maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at humanap ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi pinapayagan ang paglala ng sitwasyon ng salungatan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng ganap na kabaligtaran na mga personalidad. Sa isang mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao, maging mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkagambala at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay pinakawalan, ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin ang nag-uudyok ng mga sitwasyon ng salungatan. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na pag-unlad ng indibidwal at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, nagsisimula ng isang malaking iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na naghahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa mga seryosong pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tinutulungan ng sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga taong may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nalalagay sa ilalim ng presyon, sila ay kinakailangang gumawa ng napakaraming trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na ang mga gawaing itinakda ay mahirap gawin.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpipigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa pagpapalabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti sa sarili nito, at samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit ay tumataas. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, ang wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay makaramdam ng ginhawa at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan upang mapanatili ang iyong emosyon sa kontrol:

• Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling iyon, kapag hindi ka komportable mula sa pakikipag-usap sa kanya, gawin sa isip ang taong ito kung ano ang gusto mo.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng ganoong sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang mga damdamin at emosyon ng isang tao, kinakailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, ang kanyang kaluluwa ay nangangailangan din ng kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang mapahusay ang iyong mga damdamin - sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at utang

Kumpletuhin ang lahat ng nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa mga deadline, na pumukaw ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa mga tuntunin sa pananalapi, subukang maiwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang isang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng kakayahan sa harap ng mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at kung hindi man, ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at pwersa, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan ayon sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang mahusay na gumawa ng mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang kaunting oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - tumatagal sila hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil maaaring magdulot ng iskandalo ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon. Paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang kita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa isang pagkasira at kaguluhan ng kapayapaan ng isip.

Pagmarka ng hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang guhit na lampas kung saan walang sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao, ang dapat tumawid. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapasalamat at gumagalang sa iyo ay tatanggapin ang mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga tagalabas, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at ang pagbuo ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at introspection

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. sariling damdamin, kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa negatibo hanggang sa positibong emosyon, subukang makita ang positibong panig sa anumang sitwasyon. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa mga kamag-anak at estranghero? Maging positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong sariling init ng ulo.

Ang isang mahusay na napiling layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa kaba at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagbibigay ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong agad na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga indibidwal na nagdadala ng mga positibong emosyon. Siyempre, hindi makatotohanang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng workspace.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng bilog ng mga kaibigan ay makakatulong upang makamit ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.

Ang pag-ibig ay isang nakaka-inspire na pakiramdam. Ang isang lalaking umiibig ay nasa lahat ng dako. Ang mataas na espiritu at isang pakiramdam ng walang ulap na kaligayahan ay bumalot sa kanya. Ngunit paano kung o bawal? Posible ba, at lalo na ang mga malalakas tulad ng pag-ibig?

Ano ang nagbabanta sa hindi masayang pag-ibig?

Maraming tao ang hindi pamilyar sa pakiramdam o mapanirang pag-asa sa ibang tao, ngunit gayunpaman, karamihan sa atin ay nakadama ng hindi kabayaran sa ating sarili. Nahaharap sa ganoong sitwasyon, ang mga pag-iisip ng isang tao ay abala lamang sa bagay ng damdamin, at ang puso ay nalulula sa seryosong pagnanasa. Ngunit ang isa kung kanino ang lahat ng bagyong ito ay hindi binibigyang pansin o lantarang nagsasabi na walang magiging kapalit.

Paano maalis? Sa ganitong estado ng mga gawain, tiyak na kinakailangan upang sugpuin ang pag-ibig, dahil ang pag-ibig ay nagsasangkot ng pagbuo ng kaligayahan sa isang mahal sa buhay, at hindi walang katapusang pagdurusa.

Ang isang tao na walang katumbas na pag-ibig ay nabubuhay sa isang mundo ng kanyang sariling mga pantasya. Ang pagsipsip ng isip sa pamamagitan ng mga ilusyon ay nagpapahirap sa ganap na mamuhay at mag-isip nang makatwiran. Sa halip na pigilin ang isang pakiramdam na imposibleng ibahagi sa isang bagay sa isang buntong-hininga, ang isang tao ay nagpapantasya nang higit pa. hindi pinapayagan ang posibilidad ng isang bago, tunay, kapwa damdamin na pumasok sa buhay. Bagaman posible na maakit ang masayang pag-ibig sa sarili, ang isang tao ay ganap na nahuhulog sa isang ilusyon na mundo at kung minsan ay gumugugol ng buong taon sa walang kabuluhang mga panaginip.

Pagkatapos ng mahabang panahon ng paghihintay, ang himala ay hindi kailanman mangyayari. Ano ang susunod na magsisimula? At . Ang isang tao ay nag-iipon ng sama ng loob sa kanyang sarili, ang isang pakiramdam ng kawalan ng laman ay hindi umalis sa kanya. Sigurado siyang walang nangangailangan sa kanya. Ang anumang pagtatangka ng mga kamag-anak at kaibigan na kahit papaano ay makagambala at aliwin ang isang hindi nasusuklian na magkasintahan ay natutugunan. Sa ganitong estado, maaari kang "pumutol ng maraming kahoy" at gumawa ng mga bagay na pagsisisihan ng isang tao sa bandang huli. Ngunit sa ito. Ang isang tao, sa halip na sugpuin ang pakiramdam ng umibig, lalo pang inililibing ang kanyang sarili sa mga pag-iisip tungkol sa paksa ng pagbubuntong-hininga at patuloy na nagtatayo ng "mga kastilyo sa hangin".

May gamot ba sa pag-ibig?

Ang lagnat sa pag-ibig ay hindi bulutong at ang simpleng "pagkakasakit" nito ay hindi uubra. Ang pakiramdam na ito ay biglang lumilitaw kapag hindi inaasahan ng isang tao. Ang mga pagtatangka upang makabuo ng isang bagay upang mapupuksa ang pag-ibig ay ginawa ng mga siyentipiko mula pa noong una. Maraming mga pamamaraan ang ginamit: panalangin, pagdaloy ng dugo, mahigpit na gawain, nakakapagod na palakasan. Siyempre, ang mga hakbang na ginawa ay hindi nagdala ng ninanais na resulta, dahil ang pag-ibig ay hindi isang sakit ng katawan.

Wala pa ring lunas. Gayunpaman, tinitiyak ng mga neuroscientist na sa hinaharap, ang mga doktor ay magkakaroon ng paraan upang sugpuin ang anumang mga emosyon sa kanilang arsenal. Napansin ng mga siyentipiko na sa mga unang yugto, ang pag-ibig ay katulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD). Nangangahulugan ito na ang mga gamot na nakakatulong sa OCD ay gagana rin sa mga tuntunin ng pagsugpo sa pagdepende sa bagay ng inspirasyon. Ngunit ang teoryang ito ay hindi pa napatunayan, kaya ang tulong mula sa pharmacology ay hindi inaasahan.

Paano pigilan ang pag-ibig?

Ang kawalan ng pananagutan at pagbuntong-hininga ay humantong sa mga sikolohikal na karamdaman, kaya kailangan mong alisin ang pakiramdam ng umiibig. Ang kawalan ng pananagutan ay nagdudulot ng sama ng loob, kawalan ng pag-asa at stress. Ang lahat ng negatibiti na ito ay hindi nakakatulong sa isang masayang pag-iral.

Umiiral ang mga sikolohikal na paraan ng pagpapalaya, ngunit kung walang ginagawa sa sarili at sa sariling pag-iisip, hindi posible na sugpuin ang damdamin. Love Suppression Therapy:

Huwag isara ang iyong sarili mula sa iba sa isang cocoon ng negatibiti at sama ng loob. Ibahagi ang iyong pagkabigo. Magsalita ka. Ngunit mag-ingat. Mas mainam na ibahagi ang kalungkutan nang hindi nagpapakilala. Makipagkomunika sa mga forum, sa mga social network, pangunahan o sabihin ang tungkol sa pagkabigo sa pag-ibig sa isang taxi driver, bartender o iba pang hindi interesadong tao.
Huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili. Itapon ang mga naipong karanasan sa pamamagitan ng pagsigaw. Lumabas ka sa kalikasan at isigaw nang malakas ang lahat ng bagay na nakakabigla sa iyo.
Isipin ang pakiramdam ng walang katumbas na pag-ibig sa anyo ng isang lobo na lumalayo sa iyo patungo sa langit, na nagdadala ng sama ng loob at kawalan ng laman.
Huwag magkrus ang landas sa isang tao na ang pag-iisip ay nagpapaalam sa iyo ng hindi kabayaran. Ang perpektong opsyon ay ang pagbabago ng tirahan, kung maaari.
Punan ang libreng oras hanggang sa limitasyon. Isipin ang iyong sariling mga aktibidad. Gawin ang isang bagay na matagal mo nang gustong gawin ngunit wala kang oras. Ang pagiging abala ay ang pinakamahusay na gamot sa mundo.
Huwag ikulong ang iyong sarili sa iyong sariling mga iniisip. Makipag-chat sa mga kaibigan, bumisita, dumalo sa mga social event.

Matutong kontrolin ang iyong mga iniisip. Magkaroon ng isang bonus para sa hindi pag-alala sa nagpapahirap na karakter sa loob ng dalawang oras at unti-unting tumaas sa oras na ito.
Tumangging usigin ang bagay ng walang kapalit na pag-ibig. Bilang karagdagan sa abala, kahihiyan at iba pang hindi kasiya-siyang bagay, wala kang makukuha.
Huwag yumuko para maghiganti. Ang object ng mga damdamin ay hindi masisi sa pag-ibig sa kanya. Hindi niya ito ginusto at hindi siya humingi ng pagmamahal.
Suriin ang mga katangian ng bagay ng paghinga mula sa kabaligtaran. Mayroong mga negatibong katangian ng karakter at kahiya-hiyang mga gawa sa talambuhay ng lahat, at ang bagay ng walang kapalit na pag-ibig ay walang pagbubukod.

Ang mga tao ay nakakahanap ng pagpapalaya sa pagkamalikhain. Sa isang estado ng pag-ibig, ang mga emosyon at damdamin ay labis na nananaig sa isang tao na magagamit mo ito sa iyong kalamangan. Gumuhit, magsulat ng mga tula, kwento, artikulo.

Huwag hayaang sirain ng kabiguan ang kaligayahan sa hinaharap. Huwag ding bumuo ng pagdududa sa sarili. Igalang ang pagpili ng bagay ng pagbubuntong-hininga, ngunit tandaan na ang pagpili nito ay hindi ginagawang hindi ka karapat-dapat sa kaligayahan. Ito ay isang pahina lamang ng iyong buhay, at may isang buong libro sa unahan. Magbukas sa mga bagong relasyon at bigyang kapangyarihan ang iyong sarili

Sa katunayan, walang masama sa anumang emosyon, ngunit ang ilan sa mga ito ay maaaring magdulot ng mga problema kung hindi mo makontrol ang iyong sarili. Sa kabutihang-palad, mayroong ilang mga diskarte at pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gamitin upang epektibong harapin ang mga negatibong damdamin.

Mga hakbang

Paano i-reset ang iyong isip at katawan

Pansinin kapag ang mga emosyon ay nawala sa kamay. Ang unang hakbang ay mapansin na may problema. Bigyang-pansin ang mga pisikal at mental na sensasyon sa ganitong sitwasyon upang higit na makilala ang mga sintomas. Gumamit ng pag-iisip, kamalayan at makatuwirang pag-iisip upang "mahuli" ang sandali. Sa kanyang sarili, ang kakayahang makilala ang isang damdamin ay lilikha lamang ng isang link sa kasalukuyang sandali.

Simulan ang paggawa ng kabaligtaran ng kung ano ang nakasanayan mo. Itigil kung tumutugon ka sa isang matalim na emosyon sa pamilyar na paraan. Isipin kung ano ang mangyayari kung susubukan mong gawin ang kabaligtaran. Paano magbabago ang kalalabasan? Kung ito ay magiging positibo o produktibo, pagkatapos ay mag-opt para sa isang bagong reaksyon.

Alisin ang iyong sarili sa sitwasyong nagdudulot ng negatibong emosyon. Minsan ang pinakamahusay na solusyon ay ang lumayo at magtago mula sa mga nakakainis. Kung ang sitwasyon ay nagpapahintulot sa iyo na umalis at hindi makasakit sa iba, kung gayon ito ay mas mahusay na gawin ito.

• Halimbawa, kung itinalaga ka sa isang komite sa trabaho na ang mga miyembro ay maluwag na kumilos, ang mga naturang pagpupulong ay maaaring magalit sa iyo. Ang isang paraan upang malutas ang problema ay humiling na ilipat sa ibang komite.

Paano makipag-usap nang may kumpiyansa at mapagpasyang

1. Ipahayag ang iyong damdamin nang malinaw at may kumpiyansa. Alamin kung paano ipahayag ang iyong mga damdamin nang tiyak, upang magbigay ng isang labasan at kontrolin ang iyong mga damdamin, ngunit sa parehong oras ay baguhin ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Okay lang na ipahayag ang iyong opinyon o tanggihan ang iba sa mga bagay na hindi ka komportable o walang oras, basta't magalang at direkta ka.

   • Halimbawa, kung imbitahan ka ng isang kaibigan sa isang party, maaari mong sabihin, “Salamat sa pag-alala sa akin! Naku, ayoko sa malalaking kumpanya kaya this time tatanggi na ako. Baka sabay tayong pumunta sa coffee shop?" Ilabas ang nararamdaman para hindi sila maupo sa loob at kontrolin ka.

2. Magsalita sa unang tao upang ipahayag ang iyong mga saloobin nang hindi sinisisi ang iba. Ang ganitong paraan ng komunikasyon ay nagpapahintulot sa iyo na ipahayag ang mga damdamin at hindi sisihin o ipahiya ang sinuman. Bago ka magsabi ng isang bagay na nag-aakusa o nanghuhusga, itigil at baguhin ang pangungusap sa isang ordinaryong obserbasyon o iyong sariling opinyon.

   • Halimbawa, sa halip na sabihing: "Wala kang pakialam sa akin," mas mabuting sabihin: "Na-offend ako nang hindi mo ako tinawagan, bagama't nangako ka. Anong nangyari?

3. Anyayahan ang iba na ipahayag ang kanilang pananaw. Magkaiba ang bawat sitwasyon. Anyayahan ang iba na ibahagi ang kanilang mga saloobin upang mas maunawaan ang kanilang pananaw at magkaroon ng pantay na pag-uusap. Kailangan mong aktibong makinig upang mapanatili ang iyong sarili sa kontrol, kontrolin ang iyong mga emosyon, at maging nasa isang mental na estado na makakatulong sa iyong matalinong paggamit ng mga ideya ng ibang tao.

   • Halimbawa, kapag nagpapahayag ng iyong opinyon, dagdagan ito ng tanong na: "Ano sa palagay mo?"

4. Huwag gumamit ng mga pansariling salita tulad ng "dapat" at "dapat". Ang ganitong mga pahayag ay sinisisi ang iba at maaaring magdulot ng pagkairita at galit dahil ang sitwasyon ay hindi nangyayari sa paraang gusto mo. Kung sasabihin mo ang "dapat", "dapat" o katulad na mga salita at parirala, huminto at tandaan na lahat tayo ay hindi perpekto. Tanggapin ang di-kasakdalan ng mundo at ang kasalukuyang sitwasyon.

   • Halimbawa, sa halip na isipin, "Hindi dapat saktan ng aking kapareha ang aking damdamin," paalalahanan ang iyong sarili na walang personal tungkol sa sitwasyon. Pareho kayong nagkakamali paminsan-minsan.
   • Kung ikaw ay masyadong matigas sa iyong sarili, magpakita ng kabaitan at pakikiramay. Halimbawa, kung ang mga kaisipang tulad ng: “Dapat naghanda ako nang mas mabuti. Babagsak ako sa pagsusulit," pagkatapos ay baguhin ang mga ito sa sumusunod: "Ginawa ko ang aking makakaya at naghanda sa abot ng aking makakaya. Alinmang paraan, magiging maayos ang lahat."

Paano paginhawahin ang iyong sarili sa karaniwang paraan ng pagkilos

1. Mag-ehersisyo nang regular upang makapagpahinga at magpakawala ng singaw. Gumawa ng mga pisikal na aktibidad na kinabibilangan ng mga pagpapakalma at paulit-ulit na aktibidad (langoy, paglalakad, o pagtakbo) upang pakalmahin ang iyong isip at mga pandama. Maaari mo ring subukan ang yoga o Pilates upang pakalmahin ang iyong mga iniisip sa pamamagitan ng banayad na pag-stretch at mga ehersisyo sa paghinga.

   Himukin ang iba't ibang mga pandama sa mga bagong paraan upang kalmado ang katawan. Matutong mapansin ang kagandahan at maingat na humanga sa mundo sa paligid mo para sa kapakanan ng pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili. Ang iyong pagtuon sa pasasalamat at pisikal na mga sensasyon ay makakatulong sa iyong mabilis na pagsamahin ang iyong sarili sa mga sandali ng stress o pangangati. Eksperimento sa iba't ibang paraan:

   Gamitin ang nakapapawi na paraan ng pagpindot. Ang mga tao ay nangangailangan ng mapagmahal na ugnayan upang maging masaya. Ang positibong pagpindot ay naglalabas ng oxytocin, isang makapangyarihang hormone na nagpapabuti sa mood, nagpapagaan ng stress, at nagpapataas ng damdamin ng pagmamahal. Kasama sa mga karaniwang uri ng nakapapawing pagod na pagpindot ang:

   • Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso. Pakiramdam ang tibok ng iyong puso, ang pagtaas-baba ng iyong dibdib, at ang init na nagmumula sa iyong balat. Ulitin ang magagandang salita sa iyong sarili tulad ng, "Ako ay karapat-dapat na mahalin," o "Ako ay isang mabuting tao."
   • Yakapin mo ang sarili mo. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat at malumanay na yakapin ang iyong sarili. Ulitin ang mga positibong parirala tulad ng, "Mahal ko ang sarili ko."
   • Hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, na parang ikaw ay isang bata o isang mahal sa buhay, at pagkatapos ay simulan ang paghaplos sa iyong mukha gamit ang iyong mga daliri. Ulitin ang mabubuting salita sa iyong sarili tulad ng, "Ako ay isang kahanga-hanga at mabait na tao."

2. Magsanay ng meditasyon. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at depresyon at matutunan kung paano harapin ang stress. Ang regular na pagmumuni-muni sa pag-iisip ay nakakatulong na kontrolin ang mga emosyon. Mag-sign up para sa isang klase, gumamit ng mga online na tutorial, o matuto ng mindfulness meditation nang mag-isa sa bahay.

Ang pagsupil sa mga emosyon at damdamin sa pamamagitan ng pagkakasala at kahihiyan ay humahantong sa isang tao sa isang depressive na reaksyon. Pinipilit siya ng pagkakasala at kahihiyan na palitan ang mga halaga ng katawan ng mga halaga ng ego, katotohanan ng mga imahe, at pag-ibig nang may pagsang-ayon. Inilalagay niya ang lahat ng kanyang lakas sa pagsasakatuparan ng isang pangarap na hindi nakatakdang magkatotoo, dahil ito ay batay sa isang ilusyon.

Ang ilusyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang estado ng isang tao, ang antas ng kanyang kasiyahan ay nakasalalay lamang sa reaksyon ng iba. Ang pagkilala, pagtanggap at pag-apruba ay naging pangunahing layunin niya, ganap na binabalewala ang katotohanan na ang kanilang tagumpay ay imposible hanggang ang isang tao ay kinikilala, tinatanggap at aprubahan ang kanyang sarili.

Nabigo ang ilusyong ito na isaalang-alang na ang kasiyahan ay pangunahing panloob na estado na kusang nagdudulot ng mga paborableng reaksyon mula sa iba.

Ang mga pinipigilang emosyon ay kinabibilangan ng mga ang pinagmulan ay nauugnay sa isang premonisyon ng sakit, ibig sabihin, poot, galit at takot. Ang mga damdaming ito ay pinipigilan kung sila ay hindi maipahayag o matitiis.

Ang indibidwal ay walang pagpipilian kundi ang tanggihan sila. Ang sitwasyong ito ay lumitaw sa sandali ng banggaan ng kalooban ng mga magulang at kalooban ng bata. Kapag nangyari ito, ang orihinal na sanhi ng salungatan ay nagiging paglilinaw ng tanong na "sino ang tama at sino ang mali", at ang damdamin ng bata ay nagiging hindi mahalaga.

Dahil napakahirap para sa isang magulang na aminin o kahit saglit na isipin na maaari siyang magkamali, ang bata, sa huli, ay napipilitang sumunod. Ang pagiging subordinate sa kalooban ng mga magulang, ang bata ay bubuo sa pakikipag-ugnayan sa kanila ng isang estilo ng pag-uugali na ginagawang madali hangga't maaari para sa kanya na lumaki.

Gayunpaman, sa ilalim ng panlabas na pagsusumite ay mayroong isang pagtutol na kumukuha ng lakas at sumiklab habang ang kabataan ay nakakakuha ng higit na kalayaan sa panahon ng pagdadalaga.

Ang paghihimagsik ng malabata ay hindi naglalabas ng pinipigilang damdamin ng pagkabata. Binubuo ito sa ipinahayag na mga prerogative ng pagdadalaga at sa gayon ay nagpapakilala ng isang bagong salungatan sa relasyon sa pagitan ng magulang at anak. At bagama't ang nagdadalaga ay maaaring magkaroon ng higit na kamay sa bagong paghaharap na ito, ang pagkakasala at kahihiyan na pamana ng kanyang karanasan sa pagkabata ay nananatiling hindi nalutas.

Inilibing sa kawalan ng malay, pinagagana nila ang apoy ng kanyang pagsalungat, na ang tunay na layunin ay nananatiling nakatago sa kanya.

Ang proseso ng pagsugpo ay binubuo ng ilang mga hakbang: una, ang pagpapahayag ng damdamin ay hinarangan upang maiwasan ang higit pang tunggalian; pangalawa, ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay nabubuo, na pinipilit kang aminin na ito ay isang "masamang" damdamin; at ikatlo, matagumpay na tinatanggihan ng ego ang damdamin, sa gayo'y hinaharangan ang landas nito patungo sa kamalayan.

Ang pagsupil sa emosyonal na pagpapahayag ay isang anyo ng pagpapakumbaba. Ang bata ay hindi na umaasa ng kasiyahan mula sa kanyang mga magulang at kontento na sa paglambot ng bukas na salungatan.

Ang kakayahang maging layunin, upang maunawaan na ang mga magulang ay nahihirapan din at ang kanilang mga halaga ay tinutukoy ng kanilang pamumuhay, nagmamarka ng susunod na hakbang sa pag-unlad ng kamalayan ng bata at naglalagay ng pundasyon para sa pagkakasala.

Ang yugto ng pag-unlad na ito ay nangyayari sa panahon ng latency, sa pagitan ng edad na pito at labintatlo (bago ang edad na pito, karamihan sa mga bata ay masyadong subjective upang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa kanilang sariling mga saloobin at pag-uugali).

Ang kakayahang suriin ang sariling mga saloobin ay nagmumula sa pagkakakilanlan sa mga magulang at iba pang mga awtoridad. Sa pamamagitan ng gayong mga pagkakakilanlan, naabot ng isang tao ang isang posisyon na lampas sa kanyang "I".

Tanging mula sa posisyong ito ay maaaring ibaling ng isang tao ang kaakuhan laban sa sarili, hinahatulan ang sariling damdamin at pagbuo ng pagkakasala. Mula sa isang posisyon na "sa labas" ng "Ako", ang mga hinatulan na emosyon ay itinuturing na masama. Samakatuwid, ang isang tao ay lubos na makatwiran na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa kanila upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkakasala.

Sa huling yugto ng prosesong ito, sinusubukan ng ego na alisin ang split personality na lumitaw sa pamamagitan ng pagtanggi sa emosyon at palitan ito ng sagisag ng kabaligtaran na pakiramdam.

Ang isang taong pinipigilan ang kanyang poot ay makikita ang kanyang sarili bilang mapagmahal at magalang. Kung pipigilan niya ang kanyang galit, aakalain niya ang kanyang sarili na mabait at mabait.

Kung pinipigilan niya ang takot, ipapakita niya ang kanyang sarili bilang isang matapang at walang takot na tao. Ang ego ay karaniwang gumagana sa mga imahe: ang una ay ang imahe ng katawan, ang pangalawa ay ang imahe ng "I", at ang pangatlo ay ang imahe ng mundo.

Kung ang mga larawang ito ay kinumpirma ng karanasan, ang tao ay nakikipag-ugnayan sa katotohanan. Ang isang imahe na sumasalungat sa karanasan ay isang ilusyon.

Ngunit ang isang tao ay madalas na kailangang baluktutin ang katotohanan. Halimbawa, upang gampanan ang papel ng isang mapagmahal at masunuring anak, kailangang magpanggap na ang mga magulang ay mapagmahal at mapagmalasakit na mga tao.

Dahil ang mga ilusyon ay lumitaw sa isip, sila ay pinapanatili ng kakayahan nitong mangatwiran. Kaya, nakakaapekto sila hindi lamang sa pag-uugali ng isang tao, kundi pati na rin sa kalidad ng kanyang pag-iisip.

Ang pakikipagtalo sa mga lohikal na paghatol ay medyo mahirap. At ang isang taong nabubuhay sa isang ilusyon ay kumbinsido sa moral na "kadalisayan" ng kanyang posisyon at maaaring magdala ng sapat na mga argumento sa pagtatanggol dito.

Karaniwan ay kailangang hintayin ang mga ilusyon na bumagsak sa kailaliman ng depresyon bago ang tao ay bukas para tumulong. At ang depresyon sa kasong ito ay hindi maiiwasan.

Maaga o huli, ang mga reserba ay ganap na maubos, at ang tao ay makikita na siya ay hindi na makakapagpatuloy. Sa isang estado ng depresyon, ang isang tao ay literal na hindi nakakahanap ng lakas upang mapanatili ang normal na paggana.

Ang lahat ng mahahalagang pag-andar ay pinipigilan: ang gana sa pagkain ay nabawasan, ang paghinga ay humina, ang kadaliang kumilos ay lubhang limitado.

Bilang resulta ng gayong pagbaba sa mahahalagang aktibidad, bumababa ang metabolismo ng enerhiya at ang mga pandama ay napurol.

Ang isang tao na nakikipag-ugnayan sa kanyang katawan ay hindi nagiging nalulumbay. Alam niyang nakadepende ang kasiyahan at saya sa tamang paggana ng kanyang katawan. Alam niya ang mga tensyon sa kanyang katawan at alam niya kung ano ang sanhi nito.

Kaya, maaari niyang gawin ang mga naaangkop na hakbang upang mabawi ang isang positibong kagalingan sa katawan. Wala siyang ilusyon tungkol sa kanyang sarili at tungkol sa buhay. Tinatanggap niya ang kanyang mga damdamin bilang isang pagpapahayag ng kanyang pagkatao, at hindi mahirap para sa kanya na sabihin ang mga ito.

Ang Sedona ay isang paraan (Emotion Release Method) na binuo ni Lester Levenson. Si Lester Levinson ay isang napaka-matagumpay na producer nang hindi niya inaasahang natagpuan ang kanyang sarili sa isang klinika na may isang buong hanay ng mga sakit sa cardiovascular. Ipinropesiya ng mga doktor na malapit na siyang mamatay o (at) nakahiga sa kama sa buong buhay niya. Ngunit iba ang desisyon ni L. Levinson para sa kanyang sarili. Napagtanto niya na ang lahat ng kanyang mga problema ay may susi sa emosyonal na antas. Samakatuwid, binuo at inilapat niya para sa kanyang sarili ang isang napaka-simple at napaka-epektibong paraan ng "pagpapalabas ng mga emosyon."

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng tatlong paraan upang harapin ang kanilang mga damdamin at emosyon: pagsupil, pagpapahayag, at pag-iwas.

pagpigil ay ang pinakamasamang paraan, dahil ang mga pinipigilang emosyon at damdamin ay hindi nawawala, ngunit nabubuo at lumalaganap sa loob natin, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, tensyon, depresyon at isang buong host ng mga problemang nauugnay sa stress. Ang pinigilan na enerhiya ng mga emosyong ito ay magsisimulang kontrolin ka sa mga paraan na hindi mo gusto at hindi makontrol.

Pagpapahayag Ito ay parang bentilasyon. "Pasabog" minsan o "nawawalan ng pasensya" tayo ay nakalaya sa pamatok ng naipong emosyon. Maaaring maging masarap sa pakiramdam habang isinasalin nito ang enerhiya sa pagkilos. Ngunit hindi ito nangangahulugan na naalis mo na ang mga damdaming ito, ito ay pansamantalang kaluwagan lamang. Bilang karagdagan, ang pagpapahayag ng ating mga damdamin ay maaaring hindi kasiya-siya para sa taong tumatanggap ng lahat ng ito. Ito naman, ay maaaring magdulot ng higit pang stress habang nagsisimula tayong makonsensya tungkol sa pananakit ng isang tao sa pamamagitan ng pagpapahayag ng ating natural na damdamin.

Pag-iwas ay isang paraan ng pagharap sa mga emosyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito sa pamamagitan ng lahat ng uri ng libangan: pag-uusap, TV, pagkain, paninigarilyo, pag-inom, droga, pelikula, sex, atbp. Ngunit sa kabila ng aming mga pagtatangka sa pag-iwas, ang lahat ng mga damdaming ito ay naroroon pa rin at patuloy na nagdudulot sa amin ng tensyon. Kaya, ang pag-iwas ay isang anyo lamang ng panunupil. Sa kasalukuyan, napatunayan na na ang iba't ibang mga emosyon at pagnanasa ay makikita sa ating katawan sa anyo ng mga clamps (tension, spasms) sa mga partikular na lugar. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pamamaraan ng tinatawag na "body-oriented psychotherapy" ay naglalayong alisin ang mga clamp na ito, kung minsan ay nagbibigay ng ganap na kamangha-manghang mga resulta, na hindi matamo ng mga pamamaraang panggamot.

Kahit na ang mga sistematikong pagsasanay para sa kumpletong pagpapahinga ng lahat ng mga grupo ng kalamnan (ang paraan ng progresibong pagpapahinga) ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta sa pagpapabuti ng psyche at katawan at makabuluhang pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip. Dahil literal na bawat cell ng ating katawan ay may sariling representasyon sa ating utak, at anumang pag-igting sa katawan, siyempre, ay may kaukulang sona ng paggulo sa utak.

Kaya, kung mas maraming mga zone ng paggulo, mas kaunting mapagkukunan ang utak para sa normal na aktibidad ng pag-iisip. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na, ayon sa teoryang ito, ang "magandang" damdamin at emosyon ay halos hindi matukoy ang pagkakaiba sa mga "masama", at mayroon ding kanilang representasyon sa katawan at utak. Samakatuwid, ang paraan ng pagpapalabas ng mga emosyon ay naglalayong magtrabaho kasama ang lahat ng uri ng emosyon. Ang pangmatagalang pagsasagawa ng aplikasyon nito ay napatunayan na ang pagiging epektibo at pangangailangan ng gayong pamamaraan.

Ito ay isang makapangyarihang paraan ng pagsasanay sa utak upang makamit ang pagkakaisa at kahit na mapabilis ang pag-iisip, na ipinatupad nang walang anumang teknikal na paraan. Ito ang pinakamalusog na paraan upang harapin ang iyong mga damdamin. Ang pamamaraan na ito ay may pinagsama-samang epekto. Sa bawat oras na maglalabas ka ng mga emosyon, may inilalabas na singil ng pinipigilang enerhiya (karagdagang mga bahagi ng utak), na tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw sa hinaharap, upang mas makakilos sa lahat ng sitwasyon sa mas kalmado at mas produktibo at malusog na paraan.

Sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng pagpapakawala ng higit at higit na pinipigilang enerhiya, maaari mong maabot ang isang estado ng pagkakapantay-pantay kung saan walang tao o kaganapan ang maaaring mag-alis sa iyo ng balanse o mag-alis sa iyo ng isang estado ng kalmadong kalinawan. Ang bawat isa na nagsasagawa ng pamamaraang ito ay napapansin ang napakabilis na positibong pagbabago sa mental at pisikal na kondisyon. Bilang karagdagan, ang kanilang mga layunin at plano sa buhay ay naging mas malinaw sa kanilang sarili at mas positibo.

Hindi mo dapat isipin na bilang isang resulta ng paggamit ng pamamaraan, ang isang tao ay nagiging tulad ng isang insensitive na manika, sa kabaligtaran, nabawi mo ang kakayahang makaranas ng malakas at dalisay na emosyon, tulad ng sa pagkabata, ngunit nang hindi "dumikit" sa kanila nang mahabang panahon. oras. Gayundin, hindi na kailangang partikular na isagawa ang pamamaraang ito sa buong buhay mo sa bawat emosyon. Pagkatapos ng halos tatlong linggo ng mga regular na klase, ang pamamaraan ay ililipat "sa makina" at mananatili sa iyo magpakailanman. Sa hinaharap, ito ay sapat na upang bigyang-pansin ang iyong mga damdamin para sa isang natural na awtomatikong pagpapalabas na mangyari.

Unang hakbang:

Nakatutok. Una kailangan mong tumuon sa ilang lugar ng problema sa iyong buhay - isang bagay na nangangailangan ng agarang solusyon. Marahil ito ay isang relasyon sa isang mahal sa buhay, mga magulang o mga anak; maaaring ito ay tungkol sa iyong trabaho, iyong kalusugan, o iyong mga takot.

O maaari mo lang tanungin ang iyong sarili, "Ano ang aking nararamdaman ngayon? Anong mga emosyon ang nararamdaman ko ngayon? Maaari kang tumuon sa problema bago o pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Kailangan mong magtrabaho, o kung ano ang talagang nararamdaman mo ngayon ay upang pumunta sa "zero level", iyon ay, para lang makapagpahinga nang malalim (gamit ang anumang pamamaraan na magagamit mo).

Ikalawang hakbang:

Pakiramdam. Kapag naabot mo na ang zero, isaalang-alang kung anong problema ang gusto mong harapin. Sa pagtutok, tukuyin ang iyong mga damdamin tungkol sa problema. Kapag nakumpleto mo na ang unang hakbang, direktang tugunan ang iyong aktwal na nararamdaman. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang nararamdaman ko ngayon?". Natuklasan iyon ni Lester Levenson lahat ng ating emosyon at damdamin ay maaaring hatiin sa siyam na pangunahing kategorya, o damdamin.

Kawalang-interes. Maraming iba pang mga emosyon at damdamin ang resulta ng kawalang-interes o kasama nito. Kapag tinanong natin ang ating sarili kung ano ang ating nararamdaman, maaari tayong gumamit ng mga salita tulad ng: pagkabagot, kawalan ng silbi, kawalan ng pag-aalaga sa sarili, lamig, pag-iiba, kawalang-interes, pagkatalo, depresyon, panghihina ng loob, pagkabigo, pagkahapo, pagkalimot, kawalan ng silbi, kawalan ng pag-asa, kawalan ng kagalakan, pag-aalinlangan. , kawalang-interes, katamaran, pagkawala, pagkawala, pagtanggi, pamamanhid, depresyon, kawalan ng lakas, kababaang-loob, pagbibitiw, pagkahilo, disorientasyon, suplado, pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, kawalan ng silbi, kawalan ng pakiramdam ng pagsisikap, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng ito, ayon kay Levenson, ay isang uri ng kawalang-interes.

aba. Maaari tayong gumamit ng mga salita tulad ng: pag-abandona, sama ng loob, pagkakasala, dalamhati sa pag-iisip, kahihiyan, pagtataksil, kawalan ng pag-asa, panlilinlang, pagpilit, kawalan ng magawa, sakit sa puso, pagtanggi, pagkawala, pananabik, pagkawala, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, paghihiwalay, awa, hindi ako masaya, pagsisisi, pagtanggi, pagsisisi, kalungkutan.

Takot. Ang iba't ibang uri ng takot ay kinabibilangan ng: pagkabalisa, pagkaabala, pag-iingat, pag-iingat, kaduwagan, hinala, pagkamahiyain, pagkabalisa, pagkalito, pagkabalisa, nerbiyos, sindak, sindak, hindi katatagan, pagkamahihiyain, pag-aalinlangan, takot sa entablado, tensyon, itinaboy.

Simbuyo ng damdamin. Ito ang "Gusto ko" na damdamin. Madarama natin ang: pag-asa (premonition), pananabik, pangangailangan, pagnanais, paglalagalag, kontrolabilidad, inggit, kawalang-kabuluhan, kasakiman, pagkainip, manipulativeness, neediness, obsession, pressure, ruthlessness, pagkamakasarili, malisya.

galit. Madarama natin ang: aggressiveness, irritation, reasoning, defiance, exacting, disgust, ferocity, inutility, poot, poot, intolerance, jealousy, insanity, significance, insulto, rebelliousness, poot, poot, rudeness, bitterness, severity, stubbornness, stubbornness pagtatampo, paghihiganti, galit, galit.

pagmamataas. Nararamdaman natin ang: pagiging eksklusibo, pagmamataas, pagmamataas, pagmamayabang, pagiging matalino, paghamak, kabastusan, pagiging kritikal, pagiging mapili, pagkondena, katuwiran, kawalang-kilos, pagmamataas, pagmamataas, swerte, kataasan, hindi mapapatawad, walang kabuluhan.

Katapangan. Ang mga uri ng damdamin ay maaaring ang mga sumusunod: enterprise, adventurousness, liveliness, agility, competence, purposefulness, awareness, confidence, creativity, audacity, courage, courage, determination, energy, happiness, independence, love, motivation, openness, faithful, positivism , kapamaraanan, kasapatan sa sarili, katatagan, solid, lakas.

Pagtanggap (pag-apruba). Madarama natin ang: balanse, kagandahan, pakikiramay, kasiyahan, galak, galak, paghanga, empatiya, kabaitan, lambing, kagalakan, pagmamahal, pagiging bukas, katanggap-tanggap, seguridad, pag-unawa, sorpresa.

Kapayapaan. Madarama natin: kapayapaan ng isip, balanse, pagkakumpleto, kalayaan, katuparan, pagiging perpekto, kadalisayan, kapayapaan, katahimikan, katahimikan (kawalan ng pisikal na tensyon), integridad.

Ikatlong hakbang:

Kilalanin ang iyong nararamdaman. Ngayon, habang nasa isip ang listahang ito, alamin kung ano talaga ang nararamdaman mo. Buksan ang iyong sarili, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pisikal na sensasyon - nakakaramdam ka ba ng paninikip sa iyong dibdib? Pag-igting ng tiyan? Pakiramdam ng bigat? Tibok ng puso? Habang nalalaman mo ang iyong mga pisikal na sensasyon, gamitin ang mga ito bilang mga pangunahing punto upang tuklasin ang iyong mga nararamdaman. Anong salita ang pumapasok sa isip mo?

Kapag naisip ang salitang ito, subukang tukuyin kung alin sa siyam na kategoryang ito ang iyong nararamdaman. Nalaman ni Levenson na ang proseso ng pagpapalabas ng mga damdamin ay mas epektibo kapag ang mga damdamin ay inilabas sa kanilang pinaka "dalisay" o "pinadalisay" na anyo, bilang isa sa siyam na itinalagang salita. Halimbawa, habang ginagalugad ang lugar ng iyong problema, maaari kang magpasya na ang iyong nararamdaman ay "pag-aatubili" o "pagkabalisa".

Maaari mong ilabas ang iyong pag-aalinlangan o pagkabalisa at makaramdam ng kaunting ginhawa. Gayunpaman, kung susuriin mo ang mga damdaming ito pabalik sa kanilang pinagmulan, makikita mo na mas nasa kategorya sila ng takot kaysa pag-aalinlangan at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagpapakawala ng iyong takot, makikita mo na ang mga resulta ay mas dramatiko at malakas. Ito ay tulad ng pag-atake ng isang problema sa ugat, o pag-ipit lamang ng isang bahagi ng mga nangungunang sanga.

Ikaapat na hakbang:

Damdamin Mo. Kapag natukoy mo na ang iyong tunay na nararamdaman tungkol sa iyong napiling lugar ng problema at nasubaybayan ang mga ito hanggang sa ibaba, simulan mong maramdaman ang iyong mga nararamdaman. Hayaang punuin nila ang iyong buong katawan at isipan. Kung ito ay kalungkutan, maaari kang mapaluha o kahit na umiyak. Kung ito ay galit, maaaring maramdaman mong kumukulo ang iyong dugo, nagbabago ang iyong paghinga, at naninigas ang iyong katawan. Ito ay kahanga-hanga - ito ang oras upang ganap na maranasan ang iyong mga damdamin at emosyon.

Ikalimang hakbang:

pwede ba? Ngayon na talagang nararamdaman mo na ang iyong nararamdaman tungkol sa isang lugar ng problema sa iyong buhay, tanungin ang iyong sarili, "Makakawalan ko ba ang mga damdaming ito?" Sa madaling salita, posible bang pisikal at emosyonal na hayaan mo ang mga damdaming ito na umalis sa iyo ngayon? Pag-isipan mo.

Simulan upang mapagtanto ang malalim na pagkakaiba sa pagitan ng iyong sarili - ang iyong "Ako" at kung ano ang mismong "Ako" na nararamdaman ngayon. Minsan maaari mong maramdaman na ang iyong damdamin ay isang uri ng singil ng enerhiya na nasa parehong lugar ng iyong katawan, ngunit sa katunayan, ay hindi ang iyong katawan. O ito ba ay isang anino na imahe na bahagyang wala sa focus, hindi katulad ng iyong tunay na sarili.

Sa isang paraan o iba pa, sa isang punto, malinaw mong mararamdaman na ang iyong nararamdaman ay hindi mo talaga nararamdaman. At habang nagsisimula kang makaramdam ng pagkakaiba sa pagitan ng iyong damdamin at ng iyong "Ako", maaari mong mapansin na posible na ngayon para sa iyo na palayain ang mga damdaming iyon. Kung hindi pa rin katanggap-tanggap para sa iyo na humiwalay sa mga damdaming ito, pakiramdaman ito sandali. Maaga o huli ay darating ka sa puntong masasabi mo sa iyong sarili, "Oo, kaya kong bitawan ang mga damdaming ito."

Ika-anim na hakbang:

Hahayaan mo ba sila? Kung maaari mong bitawan ang mga damdaming ito, ang susunod na itatanong mo sa iyong sarili ay, "Pakakawalan ko ba ang mga damdaming ito?" Isipin mo ulit. Kadalasan, ang pagkakaroon ng isang buong pagkakataon na "palayain ang mga damdamin" tayo, sa katunayan, sa halip ay "nasakal" para sa kanila. Maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip, "Hindi, mas gugustuhin kong panatilihin ang mga damdaming ito kaysa alisin ang nararamdaman ko ngayon." Kung gayon, ipagpatuloy mo ang nararamdaman mo ngayon. Maaga o huli, darating ka sa punto kung saan maaari mong tapat na aminin sa iyong sarili: "Oo, hahayaan kong mawala ang mga damdaming ito."

Ikapitong hakbang:

Kailan? Kung bibitawan mo ang iyong nararamdaman, ang susunod na itatanong mo sa iyong sarili ay "Kailan?" Katulad ng mga naunang hakbang, sa isang tiyak na punto ay sasagot ka ng, "I would let these feelings go now."

Ika-walong hakbang:

Paglaya. Kapag sinabi mo sa iyong sarili, "Ngayon," bitawan mo ang iyong nararamdaman. Hayaan mo na lang sila. Sa karamihan ng mga kaso, mararamdaman mo talaga ang pisikal at emosyonal na paglaya kapag binitawan mo sila. Baka bigla kang humagalpak ng tawa.

Maaari mong maramdaman na parang isang mabigat na pasanin ang naalis sa iyong mga balikat. Maaari mong maramdaman ang isang biglaang pag-alon ng malamig na dumaloy sa iyo. Ang ganitong reaksyon ay nangangahulugan na ang lahat ng enerhiya na naipon bilang isang resulta ng karanasan sa mga damdaming ito ay inilabas na ngayon at naging magagamit mo, bilang isang resulta ng paglabas ng mga damdamin na kagagaling mo lang.

Ika-siyam na hakbang:

Pag-uulit. Kapag inilabas mo ang iyong nararamdaman, gugustuhin mong subukan ang iyong sarili: "May nararamdaman ka ba?" Kung mayroon pa ring nararamdaman, pagkatapos ay dumaan muli sa buong proseso. Kadalasan, ang paglabas ay parang pagbubukas ng gripo. Palayain mo ang isa at agad na lilitaw ang isa pa.

Ang ilan sa aming mga damdamin ay napakalalim na nangangailangan ng maraming paglabas. Bitawan nang madalas hangga't maaari hanggang sa makita mong hindi mo matukoy ang anumang senyales ng emosyon sa iyong sarili.

Pagpapalaya ng mga pagnanasa.

Pagkatapos ng sapat na pagsasanay sa pagpapalabas ng mga emosyon, paglipat mula sa mga partikular na damdamin patungo sa isa sa siyam na pangunahing emosyon sa bawat sesyon, maaari mong makita na mas kapaki-pakinabang ang pag-apila sa mas malalim na antas ng iyong "Ako" - mga pag-aangkin ng iyong EGO - mga pagnanasa.

Ayon kay Levinson, ang pinagmumulan ng lahat ng ating mga emosyon, na pinaghiwa-hiwalay natin sa 9 na pangunahing kategorya, ay dalawang mas malalim na antas - mga pagnanasa. Ako - pagnanais para sa pag-apruba, pagpapatibay sa sarili; II - ang pagnanais na kontrolin. Ang bawat pagkilos ng pagnanais ay isang tagapagpahiwatig na wala ka sa gusto mo. Sa mga salita ni Levinson, "Ang wala sa atin ay nakatago sa ating mga pagnanasa." Maaari itong maging nakalilito sa una: ano ang mali sa pagnanais ng pag-apruba at kontrol? Sa katunayan, tulad ng nabanggit na, ang ibig sabihin ay hindi pagkakaroon. Lumalabas na madalas ang pagnanais na magkaroon ng isang bagay ay talagang hindi nagpapahintulot sa atin na magkaroon nito.

Malaking hangarin.

Yaong mga matapat na dumaan sa lahat ng mga antas at nais na pumunta nang higit pa, sa kalaunan ay dumating sa konklusyon na sa puso ng lahat ng ating mga hangarin ay namamalagi sa isang malaking pagnanais - "ang pagnanais para sa seguridad." Ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng pagnanais na ito makalipas ang ilang sandali ay magdadala sa atin sa isang bagong transendental na antas, na inilarawan sa iba't ibang esoteric na mga turo, bilang ang pinakamataas na antas ng kaliwanagan. Ang isang tao na umabot sa antas na ito ay nagpapakita ng iba't ibang mga pambihirang kakayahan at kakayahan.