Paano nakakaapekto ang mga emosyon sa ating kalusugan?

Mga Detalye Petsa: 11.09.2013 07:33

O lahat ng sakit mula sa nerbiyos, at syphilis lamang mula sa kasiyahan;)

Ngayon gusto kong pag-usapan kung paano nakakaapekto sa atin ang mga emosyon, ang ating kalusugan sa pangkalahatan at partikular na mga indibidwal na organo, ang ating sikolohikal na kalagayan at ang ating kalooban. At, bilang resulta, sa ating paraan ng pag-iisip at pagkilos, iyon ay, sa ating pananaw sa mundo at buhay sa pangkalahatan. Pag-usapan kung paano haharapin ang mga negatibong emosyon at matutunan kung paano tumanggap ng mga positibo!

Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod. Ano ang mga emosyon? At ano sila?

Ang mga emosyon ay ang ating subjective at puro indibidwal na saloobin sa kung ano ang nangyayari. Mula sa pananaw ng sikolohiya, ang mga emosyon (mula sa Latin na emovere - to excite, excite) ay mga estado na nauugnay sa isang pagtatasa ng kahalagahan para sa isang tao ng mga salik na kumikilos sa kanya.

Ang mga positibong emosyon tulad ng interes, kaaya-ayang sorpresa, kagalakan, tuwa, kagalakan, paghanga, euphoria, inspirasyon ay nagpapayaman sa ating utak at positibong nakakaimpluwensya sa mga proseso ng pag-iisip, lumikha ng mga panloob na mapagkukunan para sa pagkilos, tulungan ang ating kaligtasan sa sakit na labanan ang mga virus, mikrobyo, iba't ibang sakit at, sa wakas, suportahan ang aming mabuting kalooban, samahan at mag-ambag sa tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang mga negatibong emosyon (mula sa Latin na negatio - denial at emovere - excite, excite) ay lumitaw sa isang sitwasyon na hindi kasiya-siya para sa atin o mapanganib para sa ating buhay. Ito ay mga hindi kasiya-siyang karanasan na humahantong sa pagpapakita ng pag-uugali na naglalayong alisin ang pinagmumulan ng pisikal o sikolohikal na panganib.

Ang mga emosyon ang batayan ng pagbuo ng iba't ibang damdamin. Halimbawa, ang damdamin ng galit ay pinagbabatayan ng mga damdamin tulad ng galit, pagkairita, pagkapoot, hinanakit. At sa batayan ng damdamin ng takot, ang mga damdaming tulad ng takot, sindak, kahihiyan, pagkamahihiyain ay nabuo.

Ang mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa na nag-aaral ng impluwensya ng mga emosyon sa kalusugan ng tao ay nakarating sa napaka-kagiliw-giliw na mga konklusyon. Halimbawa, ang mga siyentipikong Aleman ay nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng bawat indibidwal na organ ng tao at isang tiyak na bahagi ng utak sa pamamagitan ng mga nerve pathway.

Ang mga Amerikanong siyentipiko ay bumubuo ng teorya ng pag-diagnose ng mga sakit ayon sa mood ng isang tao at pinag-uusapan ang posibilidad na maiwasan ang isang sakit bago ito magsimulang umunlad sa ganitong paraan. Ito ay pinadali ng umiiral na preventive therapy upang mapabuti ang mood at ang akumulasyon ng mga positibong emosyon.

Ang mga emosyon ay malapit na nauugnay sa autonomic nervous system - ito ay isang bahagi ng nervous system na kumokontrol sa aktibidad ng mga panloob na organo, endocrine at panlabas na mga glandula ng pagtatago, mga daluyan ng dugo at lymphatic, at bahagyang mga kalamnan. Iyon ay, ang mga emosyon ay pangunahin, at ang mga reaksyon ng physiological ay pangalawa - ito ang mekanismo para sa paglitaw ng mga sakit na psychosomatic.

Paano nakakaapekto ang mga emosyon sa katawan ng tao?

Bakit tayo makakatakbo nang mas mabilis kung tayo ay natatakot?

Bakit pabilis ng pabilis ang tibok ng puso kapag hinihintay natin ang resulta ng pagsusulit o pagsasalita sa harap ng maraming madla?

Dahil inihahanda tayo ng mga emosyon para sa ilang mga aksyon. Ang kaukulang emosyon ay naghahanda sa ating katawan para sa kaukulang pag-uugali: kung tayo ay natatakot, kung gayon ang katawan ay pinakilos para sa paglipad; kung nakakaramdam tayo ng galit, naghahanda ang katawan sa pag-atake. Ang mga angkop na proseso ay nagaganap sa katawan upang ihanda tayo para sa pagkilos sa isang partikular na sitwasyon. Kaya, sa panahon ng panganib, ang pamumuo ng dugo ay tumataas at ang pag-agos nito mula sa ibabaw ng katawan ay nangyayari - ito ay magbabawas ng pagkawala ng dugo sa kaso ng pinsala.

Kapag lumitaw ang kagalakan, ang mga catecholamine ay inilabas - mga hormone na pumipigil sa mga proseso ng pamamaga. Kasabay nito, ang mga endorphins ay pinakawalan, na maaaring mabawasan ang sakit.

Ang mga emosyon ay may pinakamalaking epekto sa cardiovascular system. Ang matinding galit at matagal na pangangati ay nakakatulong sa pagkagambala ng puso at pag-unlad ng isang sakit tulad ng hypertension.

Ang sirkulasyon ng dugo ay higit na nakasalalay sa mga emosyon: nagbabago ang pulso, presyon, tono ng mga daluyan ng dugo. Ang mga positibong emosyon ay nagdudulot ng daloy ng dugo sa balat, at nagpapabuti din ng komposisyon ng dugo.

Ang mga emosyon ay nagbabago sa ritmo ng paghinga. Ang mga taong patuloy na nasa ilalim ng stress ay mas malamang na magdusa mula sa mga nakakahawang sakit ng upper respiratory tract. At sa mga taong nakakaranas ng positibong emosyon, nagiging mas madali ang paghinga.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong pesimista na may mababang pagpapahalaga sa sarili, kadalasang nakakaranas ng pagkabalisa at takot, ay higit na nagdurusa kaysa sa iba mula sa pananakit ng ulo, sakit sa tiyan at gulugod. Sa kabaligtaran, ang mga optimist ay hindi gaanong madaling kapitan ng sipon. Bilang karagdagan, ang mga taong madalas na nakakaranas ng mga positibong emosyon ay natutulog nang mas madali at natutulog nang mas mahusay, at ito ay may napakaseryosong epekto sa kagalingan.

Problema sa Ngipin - Itigil ang Nakakainis!

Nag-aalala tungkol sa mga problema sa balat - itigil ang inggit!

Ang pagsalakay at pangangati ay nagdudulot ng dysfunction ng gallbladder, talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, migraines, mga problema sa ngipin, at hypertension.

Kawalan ng pag-asa, depresyon - nakakaapekto sa bahagi ng utak na responsable para sa amoy, likas na pag-uugali, memorya, pagtulog.

Pagkabalisa - hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae, mga problema sa puso, mga sakit sa sirkulasyon, panginginig.

Pagkabalisa - mga problema sa puso, hindi pagkatunaw ng pagkain, mga problema sa ngipin, sinusitis.

Selos - disorder sa pagtulog, digestive at back problems, migraines.

Kayabangan at pagmamataas- mga sakit ng respiratory tract at joints, mga karamdaman sa atay.

Poot, paghihiganti- mga sakit sa balat, mga sakit sa gallbladder, atay, mga problema sa tiyan, kanser.

Inggit - mga problema sa tiyan at gallbladder, hindi pagkatunaw ng pagkain, mga sakit sa balat, ngipin, puso.

Takot - hypertension, sakit sa puso, hika, malalang sakit sa paghinga, migraine, sakit sa ngipin, sakit sa bato, digestive disorder, problema sa postura, mata, ngipin, pandinig.

Ang kawalan ng kapangyarihan ay humahantong sa hypotension, pagkahilo, pagkapagod.

Kawalang-katiyakan - mga sakit sa paghinga, mga problema sa postura, dysfunction ng atay, mga digestive disorder, migraines.

Pagkabagot - depresyon, mga problema sa sirkulasyon, dysfunction ng gallbladder, mga problema sa balat at buhok, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Kawalang-kasiyahan - nabawasan ang kaligtasan sa sakit, mga problema sa sirkulasyon ng puso at dugo, paninikip at mahinang pustura, nadagdagan ang gana at sobra sa timbang, mga sakit sa paghinga, migraines.

Galit - Mga problema sa tiyan at gallbladder, sakit sa ngipin, almoranas, mga problema sa paghinga, mga problema sa puso, mga problema sa bato at pantog, pag-igting at cramp, kanser.

Anong gagawin?

Sa paggamot ng mga sakit na psychosomatic, mahalagang makuha muna ang pinagbabatayan na negatibong emosyon. Kung gayon ang pangunahing gawain ay ang pagbabago nito - kailangan mong baguhin ang negatibo sa positibo: takot - sa lakas ng loob, pagtanggi - sa isang mabait na pag-uugali, atbp. Kapag ang isang tao ay nakahanap ng panloob na pagkakaisa, pagkatapos ay nagsisimula siyang maunawaan ang mundo sa paligid nang maayos.

Sa edad, ang mga tao ay mas madalas na nagkakasakit dahil sila ay nag-awat sa kanilang sarili mula sa kasiyahan sa buhay, habang nagkakaroon ng ugali ng pag-aalala para sa anumang dahilan. Ang pag-alis sa ugali ng labis na negatibong mga karanasan ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang nawalang kalusugan. Kaya't magsaya at manatiling malusog!

Maaari mong baguhin ang iyong emosyonal na estado, at sa gayon ay mapabuti ang iyong kalusugan, sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga positibong emosyon.

Sa mundong nakapaligid sa atin, may ilang bagay na maaaring mapabuti ang ating kalooban. Ito ang kalikasan sa paligid natin (silaw ng araw, pagsikat at paglubog ng araw, dagat at tunog ng pag-surf, mga bulaklak, kaaya-ayang natural na amoy at amoy, mga huni ng ibon), at mga musikal na gawa na naglalaman ng isang tiyak na hanay ng mga tunog; maging ang pagkaing iniinom natin nang pasalita, pati na rin ang mga damit na may ilang kulay na ating isinusuot. At ito ang mga paksa ng mga sumusunod na tala.

At minsan isang ngiti lang ay sapat na ☺

Gusto naming punan ang iyong buhay ng mga positibong emosyon! Sumali ka na!

Ang mga emosyon ay hindi lamang ginagawang mas maliwanag ang buhay, tumutulong o, sa kabaligtaran, makagambala sa negosyo at mga relasyon, ngunit direktang nakakaapekto sa ating kalusugan at kagandahan. Paano ito nakakaapekto sa iyong balat, buhok, iyong galit o kagalakan - basahin ang artikulo.

Ang ating balat ay direktang konektado sa nervous system. Bukod dito, kung ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa panlabas na bahagi ng mga emosyon na makikita sa balat (pamumula sa galit o kahihiyan, pamumutla sa takot, "goosebumps" sa takot), ano ang nangyayari sa loob ng katawan?

Sa panahon ng matinding emosyonal na stress, ang daloy ng dugo ay pangunahing nakadirekta sa mga organo na itinuturing ng katawan na pinakamahalaga para sa kaligtasan, at ang pag-agos ng dugo mula sa lahat ng iba pa. Kasama rin sa huling grupo ang balat, na agad na nakakaramdam ng matinding kakulangan ng oxygen, na nagiging sanhi ng pagkakaroon nito ng hindi malusog na madilaw-dilaw na tint. Samakatuwid, ang matagal na stress ay maaaring lubos na makagambala sa mekanismo ng buong organismo, at ito ay lalo na mapapansin sa balat ng mukha. Naniniwala ang mga dermatologist na ang stress ay nagdudulot ng eksema, psoriasis, warts at papillomas. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang reaksyon sa balat sa mga negatibong emosyon ay mga pantal, pangangati, at acne. Dahil sa malakas na damdamin at pag-aalala, ang mga sebaceous glandula ng isang tao ay nagsisimulang gumana nang mas mahirap kaysa sa karaniwan, at ang mga produkto ng aktibidad na ito ay nag-iipon at bumabara sa mga pores, na humahantong sa lahat ng nasa itaas.

Ang mga doktor na humaharap sa mga sanhi ng pagtanda ng selula ng balat ay karaniwang naniniwala na ang mga pimples ay galit at galit na lumalabas. Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na ang iyong bugaw na kaklase ay ang demonyo sa laman, marahil siya ay isang napaka-insecure na tao, dahil ito ay nakakaapekto rin sa hitsura ng mga problema sa balat.

Lumalabas na sa pamamagitan ng pag-aalaga sa nervous system, tinutulungan natin ang balat na mapupuksa ang iba't ibang mga problema, at kabaliktaran - sa pamamagitan ng pag-aayos ng mukha at katawan, mayroon tayong positibong epekto sa nervous system. Iyon ay, maaari mong mapupuksa ang stress sa tulong ng iba't ibang mga cosmetic procedure para sa balat, halimbawa, sa tulong ng isang body wrap (tsokolate, na may mahahalagang langis, na may algae) o masahe, nakapapawi at nakapagpapalusog na mga maskara sa mukha, at sa katunayan ang anumang mga pamamaraan na nagpapasaya at positibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat.

Natukoy ng mga psychologist ang ilang paraan upang maipahayag ang mga emosyon na makakatulong sa pag-alis ng mga problema sa balat.

Una, matutong ipahayag nang malakas ang iyong emosyon. Siyempre, hindi kailangang malaman ng boss mo kung ano talaga ang iniisip mo tungkol sa kanya, kaya mas mabuting sabihin mo na lang kung ano ang naipon, ngunit sa paraang hindi naririnig ng iba.

Pangalawa, maaari kang magsimula ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat, ngunit sa kasong ito, siguraduhing walang magbabasa nito. Bilang kahalili, maaari kang magtago ng isang online na talaarawan o, na sumali sa anumang komunidad ng interes, talakayin kung ano ang naipon sa mga estranghero - isang uri ng modernized na "fellow traveler syndrome".

Pangatlo, gamitin ang karanasan ni Haring Solomon. Palagi siyang nakasuot ng singsing na may ukit sa loob. Sa pinakamahirap na panahon, ibinalik ng hari ang singsing at binasa: "Ito rin ay lilipas."

Extra stress - sobrang timbang

Ito ay pinaniniwalaan na sa matagal na depresyon o stress, pumapayat ang isang tao. Ito ay dahil sa pagkawala ng gana. Gayunpaman, sa edad, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran: ang metabolismo ay nagpapabagal, ang mga hormone ng kagalakan ay hindi ginawa sa panahon ng depresyon, kaya kapag nagsimula kang "sakupin ang stress", pagkatapos ay ang mga tsokolate at almond croissant ay nagpapadala ng mga pagbati mula sa mga bilugan na balakang. Siyempre, pinalala pa nito ang sitwasyon at sinisira ang mood, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyonista na huwag atakehin ang pagkain kahit na sa pinakamasamang kalagayan, upang ang ugali ng "pag-agaw ng stress" ay hindi umunlad. Sa halip, pumunta, halimbawa, sa pool o sa gym. Ang pisikal na aktibidad ay nakayanan nang maayos sa isang nalulumbay na estado, nagbibigay-daan sa iyo na itapon ang negatibong enerhiya, nakakarelaks at mga tono, at, siyempre, ay may positibong epekto sa pigura, na sa kanyang sarili ay nagpapabuti ng mood.

OPTIMISMO AT MADALING SAloobin sa mga kaguluhan ang susi sa isang malusog at maligayang buhay

Optimismo laban sa trangkaso

Ang mga eksperto ay nagsagawa ng isang pag-aaral at nalaman na ang mga balanse at masasayang tao ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga impeksyon sa viral at trangkaso. Kung sila ay nahawahan, ang sakit ay nagpapatuloy nang mas madali at walang mga kahihinatnan. Samakatuwid, subukang makita ang isang bagay na positibo sa anumang, kahit na napaka hindi kasiya-siyang sitwasyon. Sirang takong sa paborito mong sapatos? Ito ay isang okasyon upang tuluyang magkaroon ng lakas ng loob na makilala ang guwapong lalaki mula sa tindahan ng sapatos sa tapat ng iyong opisina, o bumili lang ng mga cute na maliit na asul na sandals na nakita mo sa iyong paboritong tindahan noong nakaraang linggo. Pagkatapos ay magkakaroon ng higit na kagalakan sa buhay, at ang kaligtasan sa sakit ay lalakas.

Pagbabayad para sa mga kasalanan

Ang mga negatibong emosyon ay may negatibong epekto sa lahat ng mga organo ng iyong katawan. Pinag-aralan ng mga siyentipikong Austrian ang epekto ng inggit sa kalusugan sa loob ng limang taon at nalaman na, halimbawa, ang mga taong naiinggit ay dalawa at kalahating beses na mas malamang kaysa sa iba na maging biktima ng myocardial infarction at cardiovascular disease. Kahit na hindi mo sabihin nang malakas na naiinggit ka sa karera ni Katya o sa apartment ni Masha sa Stoleshnikov, hindi ito nangangahulugan na hindi ito nararamdaman ni Masha, Katya at lahat ng nakapaligid sa kanila. Kung tutuusin, mararamdaman mo kapag may nagseselos sa iyo. Kung hindi mo makayanan ang inggit sa iyong sarili, pinapayuhan ka ng mga psychologist na kumilos sa kabaligtaran - bigyan ang iyong sarili ng pag-iisip na ang mga bagay ng inggit ay hindi kailanman magiging iyo kung nais mong makapinsala sa mga mayroon nito. Malupit, ngunit epektibo.

Ngunit ang paninibugho ay lalong mapanganib para sa mga lalaki, dahil madali itong maging sanhi ng kawalan ng lakas, na dapat mong hindi mapansing ipaalam sa iyong binata kung kailan siya muling nagpahayag ng kawalang-kasiyahan sa katotohanan na pupunta ka sa isang mahabang binalak na bachelorette party.

Ang pagkakasala ay kumakain ng isang tao sa pinaka literal na kahulugan, dahil pinupukaw nito ang pag-unlad ng kanser, at ang ugali na makaramdam ng awa para sa iyong sarili ay maaaring humantong sa cirrhosis ng atay, gastritis o isang ulser. Ang mga matakaw na karne ng baka ay kailangan ding maingat na subaybayan ang kanilang kalusugan - madalas silang dumaranas ng paninigas ng dumi at iba pang mga sakit ng digestive tract.

Kung pinipigilan mo ang mga damdamin ng galit, magkakaroon ka ng mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Ang kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa at depresyon ay maaaring seryosong magpahina sa immune system.

Paraan ng pag iisip

Ang katawan ay hindi gaanong naiimpluwensyahan ng mga emosyon kundi sa paraan ng pag-iisip ng isang tao sa kabuuan. Ang nakabubuo, iyon ay, positibong pag-iisip at isang madaling saloobin sa buhay ay humantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi nabitin sa kanyang kalusugan. Ayon sa istatistika, ang mga taong ito ay mas madalas na pumunta sa ospital at hindi gaanong dumaranas ng mga impeksyon, sobrang timbang, pananakit ng tiyan at likod, at migraine. Napansin ng mga Nutritionist na kontrolado nila ang kanilang pagkain at mas nakakayanan nila ang ugali ng labis na pagkain, kung mayroon man.

Samakatuwid, mahalagang matutong mag-isip nang iba, huwag pansinin ang masama at ipasok ang mas maraming magagandang bagay, simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob.

Anna Golenko
Larawan ni Michael Omm/ACP

Ang ating mga iniisip at emosyon ay direktang nakakaapekto sa ating buhay. Bilang karagdagan sa pamumuhay, genetic predisposition at pagkakalantad sa mga panlabas na kadahilanan, ang ating emosyonal na estado ay nakakaapekto rin sa ating estado ng kalusugan. Ang mga emosyon ay nakakaapekto sa kagalingan ng isang tao, ang kanyang mga kasanayan sa komunikasyon at maging ang kanyang posisyon sa lipunan, kaya napakahalaga na matutunan kung paano ipahayag ang iyong mga damdamin nang tama - kung hindi ka magbibigay ng vent sa negatibiti at iba pang negatibong emosyon, maaari itong huli. makakaapekto sa iyong kalusugan..

Paano nakakaapekto ang mga emosyon sa kalusugan ng tao

Ang isang magandang emosyonal na estado ay isang pambihira sa mga araw na ito. Ang mga negatibong emosyon ay maaaring makaapekto nang malaki sa estado ng kalusugan. Sa kasamaang palad, imposibleng protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon: pagpapaalis mula sa trabaho, mga paghihirap sa pananalapi, mga problema sa personal na buhay at iba pang mga problema ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa mood at kung minsan sa kagalingan ng isang tao.

Samakatuwid, sasabihin sa iyo ng site kung paano nakakaapekto ang mga sumusunod na negatibong emosyon sa kalusugan ng isang tao:

• galit;
• kaguluhan;
• kalungkutan;
• stress;
• kalungkutan;
• takot;
• poot at pagkainip;
• inggit at paninibugho;
• pagkabalisa.

Paano nakakaapekto ang galit sa kalusugan

Sa "maliit na kinokontrol na dosis", ang galit ay mabuti, ngunit kung madalas mong nararanasan ang damdaming ito at hindi mo rin alam kung paano pamahalaan ito, ang galit ay negatibong nakakaapekto sa kakayahang mangatuwiran nang lohikal, gayundin ang kalusugan ng cardiovascular system.

Ang galit ay nag-trigger ng fight-or-flight response, na humahantong sa paglabas ng adrenaline, norepinephrine, at cortisol. Bilang resulta, ang amygdala (lugar ng utak na responsable para sa mga emosyon) ay isinaaktibo at nagtataguyod ng daloy ng dugo sa frontal lobe (lugar ng utak na responsable para sa lohikal na pag-iisip). Samakatuwid, pinipigilan tayo ng galit na mag-isip nang matino, at kapag nagalit tayo, maaari tayong gumawa ng mga pabigla-bigla.

Ang galit ay nagpapabagal sa paggaling ng sugat, pinatataas ang panganib ng cardiovascular disease, at nakakapinsala sa lohikal na pag-iisip.

Bukod dito, kapag tayo ay galit, ang mga daluyan ng dugo ay sumikip, ang presyon ng dugo ay tumataas, gayundin ang bilis ng paghinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ugali ng galit ay nagpapataas ng panganib ng coronary heart disease sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Bilang karagdagan, ang panganib ng masamang mga kaganapan sa cardiovascular ay makabuluhang nadagdagan dalawang oras pagkatapos ng pagsiklab ng galit.

Ang galit ay nagpapabagal din sa paggaling ng sugat ng 40% dahil sa aktibidad ng cortisol, at pinapataas din nito ang mga antas ng mga cytokine (mga molekula na nagpapalitaw ng pamamaga), na nagreresulta sa mas mataas na panganib ng arthritis, diabetes, at kanser.

Gaano kadalas naaapektuhan ng pagkabalisa ang kalusugan ng tao

Ang madalas na kaguluhan ay nakakaapekto sa estado ng pali, nagpapahina sa tiyan at nakakapinsala sa pag-andar ng mga neurotransmitter, lalo na ang serotonin. Samakatuwid, ang patuloy na kaguluhan ay maaaring humantong sa pagduduwal, pagtatae, mga problema sa tiyan at iba pang mga malalang sakit. Ang pagkabalisa ay nauugnay din sa:

• sakit sa dibdib;
• altapresyon;
• humina ang immune defense;
• napaagang pag-edad.

Ang mga psychologist ay nangangatuwiran din na ang patuloy na pag-aalala ay nakakasagabal sa mga relasyon sa lipunan ng isang tao at humahantong sa mga abala sa pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Gaano kadalas naaapektuhan ng kalungkutan ang kalusugan

Ang kalungkutan ay marahil ang isa sa mga pinakamatagal na emosyon na nakakaapekto sa kalusugan ng tao, nagpapahina sa paggana ng baga, na nagiging sanhi ng pagkapagod at kahirapan sa paghinga.

Kapag tayo ay napakalungkot, ang bronchioles ay sumikip, na nagpapahirap sa hangin na pumasok at lumabas sa mga baga. Samakatuwid, ang mga taong madaling kapitan ng kalungkutan ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa bronchi at paghinga.

Ang depresyon at mapanglaw ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat at timbang, at pinatataas din ang pagkagumon sa droga.

Kung ikaw ay malungkot, mas mahusay na umiyak - ito ay makakatulong na mabawasan ang antas ng stress hormones at neurotransmitters.

Ang epekto ng talamak na stress sa kalusugan ng tao

Tumutugon tayo sa stress sa iba't ibang paraan. Ang panandaliang stress ay tumutulong sa katawan na umangkop at gumana nang mas mahusay, ngunit sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak na stress, mayroong pagtaas sa presyon ng dugo, mas mataas na panganib na magkaroon ng hika, ulcers, at irritable bowel syndrome.

Ang mga problema sa cardiovascular system ay isang pangkaraniwang resulta ng patuloy na stress dahil sa pagtaas ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol, pati na rin ang pagkahilig sa masamang gawi at labis na pagkain.

Ang talamak na stress ay nauugnay din sa ilang mga problema:

• sobrang sakit ng ulo;
• bruxism;
• pagkahilo;
• hindi pagkakatulog;
• pagduduwal;
• pagkawala ng buhok;
• pagkamayamutin;
• sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan;
• acne
• eksema;
• psoriasis;
• mga karamdaman ng reproductive system;
• mga sakit sa gastrointestinal

Kung paano nakakaapekto ang kalungkutan sa ating kalusugan

Ang damdaming ito ay nakakaapekto sa isang tao nang napakalakas, na pinipilit ang mapanglaw. Nakakasagabal ito sa paggana ng mga baga, sirkulasyon ng dugo, at maaari ring humantong sa marahas na pagsiklab ng galit.

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol, na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at mabawasan ang kalidad ng pagtulog.

Para sa mga matatandang tao, pinapataas ng kalungkutan ang panganib ng sakit sa isip, pagbaba ng cognitive, sakit sa puso at stroke, at isang mahinang immune system.

Paano nakakaapekto ang takot sa katawan ng tao

Ang damdaming ito ay nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili, nagiging sanhi ng pagkabalisa, bilang isang resulta kung saan ang mga bato, adrenal glandula at ang reproductive system ay nagdurusa.

Higit sa lahat, ang takot ay nakakaapekto sa kalagayan ng mga bato, na nagpapalala sa kanilang paggana. Minsan, bukod sa iba pang mga bagay, bilang isang resulta ng isang pakiramdam ng takot, ang madalas na pag-ihi ay sinusunod.

Tulad ng para sa mga adrenal glandula, sa panahon ng takot ay gumagawa sila ng mas maraming mga stress hormone, na higit na negatibong nakakaapekto sa paggana ng katawan.

Gayundin, ang madalas na takot ay maaaring magdulot ng pananakit sa mas mababang likod.

Ang mga pagbabago sa katawan ay humahantong sa isang estado ng pagkabigla

Ang isang estado ng pagkabigla ay maaaring mangyari bilang tugon sa trauma na dulot ng isang hindi inaasahang sitwasyon na hindi kayang harapin ng isang tao.

Ang shock ay tumama sa nervous system, bato at puso. Ang reaksyong ito ay humahantong sa pagpapalabas ng adrenaline, na nagreresulta sa pagtaas ng rate ng puso, posibleng insomnia at pagkabalisa.

Ang estado ng pagkabigla ay maaari ring baguhin ang istraktura ng utak sa pamamagitan ng pag-apekto sa frontal cortex.

Sa pisikal na antas, ang pagkabigla ay maaaring magdulot ng:

• kakulangan ng enerhiya;
• maputlang balat;
• problema sa paghinga;
• cardiopalmus;
• hindi pagkakatulog;
• nabawasan ang libido;

Ang epekto ng pagkainip at poot sa kalusugan

Ang isang taong madaling mapoot at/o kawalan ng pasensya ay kadalasang may mga problema sa bituka at puso.

Ang ganitong mga emosyon ay nakakaapekto rin sa katawan, habang pinapagana nila ang paggawa ng mga stress hormone, na nagpapataas naman ng presyon ng dugo at tibok ng puso, pati na rin:

• mapabilis ang pagtanda sa antas ng cellular;
• makapinsala sa atay at pantog.

Inggit at paninibugho: kung paano nakakaapekto ang mga damdaming ito sa katawan

Ang paninibugho ay nakakasira ng atensyon, nagpapahirap sa pag-concentrate sa mahahalagang bagay. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng paninibugho ay humahantong sa paglitaw ng mga sintomas ng stress, pagkabalisa at depresyon, na puno ng pagtaas ng produksyon ng adrenaline at norepinephrine sa katawan.

Ang inggit, selos at pagkabigo ay ang mga kaaway ng utak, pantog at atay.

Ang paninibugho, dahil sa pagtaas ng produksyon ng ilang mga hormone, ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa atay, na nakakagambala sa produksyon ng apdo sa gallbladder. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi makayanan ang pag-aalis ng mga lason at naobserbahan:

• pagpapahina ng immune system;
• hindi pagkakatulog;
• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• cardiopalmus;
• nadagdagan ang antas ng adrenaline;
• mataas na kolesterol;
• mga problema sa pagtunaw.

Gaano kadalas naaapektuhan ng pagkabalisa ang kalusugan

Ang pagkabalisa ay bahagi ng buhay ng bawat isa. Kapag naranasan natin ang pakiramdam na ito, ang presyon ng dugo at ang rate ng puso ay tumaas, ang dugo ay dumadaloy sa utak - ito ay medyo normal.

Gayunpaman, ang patuloy na pagkabalisa, tulad ng iba pang negatibong emosyon, ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao.

Sa pisikal, ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa:

• ang hitsura ng sakit;
• pagduduwal;
• mahirap paghinga;
• kahinaan at pagkahilo;
• hindi pagkatunaw ng pagkain;
• mga problema sa pali at pancreas;
• hindi pagkatunaw ng pagkain.

Sa pangkalahatan, madalas na nakaranas ng mga negatibong emosyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Psychosomatic Research (“Journal of Psychosomatic Research”) noong 2000, ay nakakagambala sa paggana ng buong organismo. Kasabay nito, ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang kadahilanan na nauugnay sa sakit sa puso. Kaugnay nito, pinapayuhan ka ng site na matutunan kung paano kontrolin ang mga negatibong emosyon upang ma-neutralize ang negatibong epekto ng salik na ito sa iyong kalusugan at kagalingan.

Kalusugan

Ang ating iniisip at nararamdaman ay direktang nakakaapekto sa ating pamumuhay. Ang ating kalusugan ay nakaugnay sa ating pamumuhay, genetika at pagiging madaling kapitan ng sakit. Ngunit higit pa doon, mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng iyong emosyonal na estado at iyong kalusugan.

Ang kakayahang harapin ang mga emosyon, lalo na ang mga negatibo, ay isang mahalagang bahagi ng ating sigla. Ang mga emosyong itinatago natin sa loob ay maaaring sumabog balang araw at maging isang tunay na sakuna. para sa ating sarili. Kaya naman importanteng palayain sila.

Ang malakas na emosyonal na kalusugan ay medyo bihira sa mga araw na ito. Mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa, stress, takot, galit, selos, poot, pagdududa at pagkamayamutin ay maaaring makabuluhang makaapekto sa ating kalusugan.

Ang mga tanggalan sa trabaho, kaguluhan sa pag-aasawa, kahirapan sa pananalapi, at pagkamatay ng mga mahal sa buhay ay maaaring makasama sa ating kalusugang pangkaisipan at makakaapekto sa ating kalusugan.

Narito kung paano maaaring sirain ng mga emosyon ang ating kalusugan.

Ang epekto ng mga emosyon sa kalusugan

1. Galit: puso at atay

Ang galit ay isang malakas na emosyon na lumalabas bilang tugon sa kawalan ng pag-asa, sakit, pagkabigo at pagbabanta. Kung kikilos ka kaagad at ipahayag ito ng maayos, ang galit ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, sinisira ng galit ang ating kalusugan.

Sa partikular, ang galit ay nakakaapekto sa ating mga lohikal na kakayahan at pinatataas ang panganib ng sakit sa cardiovascular.

Ang galit ay humahantong sa paninikip ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng tibok ng puso, presyon ng dugo, at mabilis na paghinga. Kung ito ay madalas mangyari, ito ay humahantong sa pagkasira ng mga dingding ng mga ugat.

Nalaman ng isang pag-aaral noong 2015 na ang panganib ng atake sa puso ay tumataas ng 8.5 beses dalawang oras pagkatapos ng pagsiklab ng matinding galit.

Ang galit ay nagpapataas din ng mga antas ng cytokine (mga molekula na nagdudulot ng pamamaga), na nagpapataas ng panganib na magkaroon arthritis, diabetes at cancer.

Upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong galit, kumuha ng regular na pisikal na aktibidad, matuto ng mga diskarte sa pagpapahinga, o magpatingin sa isang therapist.

2. Pagkabalisa: tiyan at pali

Ang talamak na pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan. Ito ay nakakaapekto pali at nagpapahina sa tiyan. Kapag tayo ay labis na nag-aalala, ang ating katawan ay inaatake ng mga kemikal na nagpapa-react sa atin na may sakit o mahinang tiyan.

Ang pagkabalisa o pag-aayos sa isang bagay ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng pagduduwal, pagtatae, mga problema sa tiyan at iba pang mga malalang sakit.

Ang labis na pagkabalisa ay nauugnay sa pananakit ng dibdib, mataas na presyon ng dugo, mahinang immune system, at maagang pagtanda.

Ang matinding pagkabalisa ay nakakapinsala din sa ating mga personal na relasyon, nakakagambala sa pagtulog, at maaaring maging sanhi ng ating pagkagambala at hindi pag-iingat sa ating kalusugan.

3. Lungkot o dalamhati: baga

Sa dami ng emosyon na nararanasan natin sa buhay, ang kalungkutan ay ang pinakamatagal na emosyon.

Ang kalungkutan o pananabik ay nagpapahina sa mga baga, na nagiging sanhi ng pagkapagod at kahirapan sa paghinga.

Ito ay nakakagambala sa natural na daloy ng paghinga sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga baga at bronchi. Kapag nalulula ka sa kalungkutan o kalungkutan, hindi na madaling dumaloy ang hangin sa loob at labas ng iyong mga baga, na maaaring humantong sa atake ng hika at sakit sa bronchial.

Ang depression at melancholy ay nakakasira din sa balat, nagiging sanhi ng constipation at mababang antas ng oxygen sa dugo. Mga taong dumaranas ng depresyon may posibilidad na tumaba o mawalan ng timbang at madaling nalulong sa droga at iba pang nakakapinsalang sangkap.

Kung malungkot ka, hindi mo kailangang pigilin ang iyong mga luha, dahil sa paraang iyon ay mailalabas mo ang mga emosyong iyon.

4. Stress: puso at utak

Iba-iba ang karanasan at reaksyon ng bawat tao sa stress. Ang kaunting stress ay mabuti para sa iyong kalusugan at makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Gayunpaman, kung ang stress ay nagiging labis, maaari itong humantong sa mataas na presyon ng dugo, hika, ulser sa tiyan at irritable bowel syndrome.

Tulad ng alam mo, ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkakaroon ng sakit sa puso. Itinataas nito ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at nagsisilbi rin bilang isang impetus para sa masamang ugali tulad ng paninigarilyo, pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na pagkain. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring makapinsala sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at humantong sa sakit sa puso.

Ang stress ay maaari ring humantong sa ilang mga sakit tulad ng:

Mga sakit sa asthmatic

· Pagkalagas ng buhok

Mga ulser sa bibig at labis na pagkatuyo

Mga problema sa pag-iisip: hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, pagkamayamutin

Sakit sa cardiovascular at hypertension

Pananakit ng leeg at balikat, pananakit ng musculoskeletal, pananakit ng mas mababang likod, mga nerbiyos

Mga pantal sa balat, psoriasis at eksema

· Mga karamdaman sa reproductive system: mga karamdaman sa panregla, pag-ulit ng impeksyon sa genital sa mga kababaihan at kawalan ng lakas at napaaga na bulalas sa mga lalaki.

Mga sakit sa digestive system: gastritis, gastric at duodenal ulcers, ulcerative colitis at irritable bowel

Koneksyon sa pagitan ng mga emosyon at mga organo

5. Kalungkutan: puso

Ang kalungkutan ay isang kondisyon na nagpapaiyak sa isang tao at nahuhulog sa malalim na kapanglawan.

Ang kalungkutan ay isang malubhang panganib sa kalusugan. Kapag tayo ay nag-iisa, ang ating utak ay naglalabas ng mas maraming stress hormones tulad ng cortisol, na nagdudulot ng depresyon. Ito naman ay nakakaapekto presyon ng dugo at kalidad ng pagtulog.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa isip, at isa ring panganib na kadahilanan para sa coronary heart disease at stroke.

Bilang karagdagan, ang kalungkutan ay may negatibong epekto sa immune system. Ang mga malungkot na tao ay mas malamang na magkaroon ng pamamaga bilang tugon sa stress, na maaaring magpahina sa immune system.

6. Takot: adrenal glands at bato

Ang takot ay humahantong sa pagkabalisa, na nagpapapagod sa atin. bato, adrenal glandula at reproductive system.

Ang sitwasyon kung kailan lumitaw ang takot ay humahantong sa pagbawas sa daloy ng enerhiya sa katawan at ginagawa itong ipagtanggol ang sarili. Ito ay humahantong sa isang pagbagal ng respiratory rate at sirkulasyon ng dugo, na nagiging sanhi ng isang estado ng pagwawalang-kilos, dahil sa kung saan ang aming mga limbs ay halos mag-freeze sa takot.

Higit sa lahat, ang takot ay nakakaapekto sa mga bato, at ito ay humahantong sa madalas na pag-ihi at iba pang mga problema sa bato.

Ang takot ay nagiging sanhi din ng adrenal glands na gumawa ng mas maraming stress hormones, na may mapangwasak na epekto sa katawan.

Maaaring magdulot ng matinding takot sakit at sakit ng adrenal glands, bato at mas mababang likod at mga sakit sa ihi. Sa mga bata, ang damdaming ito ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng kawalan ng pagpipigil sa ihi na malapit na nauugnay sa pagkabalisa at pagdududa sa sarili.

7. Shock: bato at puso

Ang pagkabigla ay isang pagpapakita ng trauma na dulot ng isang hindi inaasahang sitwasyon na nagpapabagsak sa iyo.

Ang isang biglaang pagkabigla ay maaaring masira ang balanse sa katawan, na nagiging sanhi ng labis na pananabik at takot.

Ang isang malakas na pagkabigla ay maaaring makapinsala sa ating kalusugan, lalo na ang mga bato at puso. Ang isang traumatikong reaksyon ay humahantong sa paggawa ng isang malaking halaga ng adrenaline, na idineposito sa mga bato. Ito ay humahantong sa palpitations ng puso, insomnia, stress at pagkabalisa. Ang pagkabigla ay maaari pa ring baguhin ang istraktura ng utak, na nakakaapekto sa mga lugar ng emosyon at kaligtasan ng buhay.

Ang mga pisikal na kahihinatnan ng emosyonal na trauma o pagkabigla ay kadalasang mababa ang enerhiya, maputlang balat, hirap sa paghinga, palpitations, pagtulog at pagkagambala sa pagtunaw, sexual dysfunction, at malalang pananakit.

8. Iritado at poot: atay at puso

Ang mga damdamin ng poot at pagkamayamutin ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng bituka at puso, na humahantong sa pananakit ng dibdib, hypertension at palpitations ng puso.

Ang parehong mga damdaming ito ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga taong magagalitin ay mas madaling kapitan ng pagtanda ng cellular kaysa sa mga taong mabait.

Masama rin sa atay ang pagkamayamutin. Kapag nagsasalita ng galit, ang isang tao ay naglalabas ng mga condensed molecule na naglalaman ng mga lason na pumipinsala sa atay at gallbladder.

9. Inggit at inggit: ang utak, gallbladder at atay

Ang paninibugho, kawalan ng pag-asa at inggit ay direktang nakakaapekto sa ating utak, gallbladder at atay.

Tulad ng alam mo, ang selos ay humahantong sa mabagal na pag-iisip at nakakapinsala sa kakayahang makakita ng malinaw.

Bilang karagdagan, ang paninibugho ay nagdudulot ng mga sintomas ng stress, pagkabalisa at depresyon, na humahantong sa labis na produksyon ng adrenaline at norepinephrine sa dugo.

Ang paninibugho ay may negatibong epekto sa gallbladder at humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa atay. Nagdudulot ito ng mahinang immune system, insomnia, pagtaas ng presyon ng dugo, palpitations, mataas na kolesterol at mahinang panunaw.

10. Pagkabalisa: tiyan, pali, pancreas

Ang pagkabalisa ay isang normal na bahagi ng buhay. Ang pagkabalisa ay maaaring magpapataas ng paghinga at tibok ng puso, dagdagan ang konsentrasyon at daloy ng dugo sa utak, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan.

Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay naging bahagi ng buhay, mayroon itong isang mapangwasak na epekto sa pisikal at mental na kalusugan.

Ang mga sakit sa gastrointestinal ay kadalasang malapit na nauugnay sa pagkabalisa. Nakakaapekto ito sa tiyan, pali, at pancreas, na maaaring humantong sa mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, ulcerative colitis.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay kadalasang isang panganib na kadahilanan para sa isang hanay ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso.

Ang mga damdamin ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ang mga tao ay napapailalim sa parehong positibo at negatibong emosyon. Alin sa kanila ang nangingibabaw sa mas malaking lawak ay nakasalalay sa pamumuhay ng isang tao, sa kanyang kapaligiran at saloobin sa buhay.

Marami sa atin ang nakarinig na ang mga negatibong emosyon ay maaaring makapinsala sa kalusugan, ang mga positibong emosyon ay maaaring "gumaling" ng mga karamdaman. Kung pinag-uusapan natin ang estado ng kaisipan ng isang tao, kung gayon ang mga emosyon ay nag-iiwan ng isang tiyak na imprint. Ngunit kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan, hindi alam ng maraming tao.

Sinasabi ng mga tao: "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos." Oo, at kadalasang ginagamit ng mga doktor ang pariralang ito, sinusubukang ipaliwanag ang sanhi ng isa pang sakit. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga indibidwal na emosyon ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao sa iba't ibang paraan. Ngunit bago mo malaman kung paano ito nangyayari, kailangan mong malaman kung aling mga emosyon ang positibo at alin ang negatibo.

Positibo at negatibong emosyon

Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga emosyon ay hindi maaaring maging positibo o negatibo. Depende lamang sa kung ano ang nararamdaman natin sa isang partikular na oras, ang ating kagalingan at kalusugan ay maaaring bumuti o lumala. Gayunpaman, ang stereotyped na pag-uuri ng mga damdamin ay matatag na nakabaon sa lipunan: positibo at negatibo.

positibong emosyon itinuturing na:
• pagtawa at kagalakan;
• pakikiramay at interes;
• kuryusidad at inspirasyon;
• galak at paghanga.

Upang negatibong emosyon sumangguni sa ganap na magkasalungat na damdamin:
• kalungkutan at kalungkutan;
• kawalan ng kapanatagan at kahihiyan;
• pangangati at inggit;
• pagkabalisa at poot;
• damdamin ng pagkakasala at kawalang-interes;
• galit at pananabik.

Ito ang pangunahing listahan ng mga damdamin ng tao, na, kung ninanais, ay maaaring dagdagan at sari-sari. Ngunit isang bagay ang malinaw: kapag nakakaranas tayo ng mga positibong emosyon, tumataas ang ating kalooban, bumubuti ang ating kagalingan, mayroong interes sa buhay at pagnanais na kumilos. Kapag ang mga negatibong emosyon ay sumasakop sa atin, nahuhulog tayo sa kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, nagagalit sa mundo sa paligid natin, huminto tayo sa pagiging interesado sa buhay mismo at sa mga taong nakapaligid sa atin.

Paano nakakaapekto ang mga negatibong emosyon sa kalusugan ng tao?

Inaangkin ng mga sinaunang manggagamot na ang bawat sakit ay nauugnay sa isang tiyak na karanasan. Ang pagsalakay ay maaaring makagambala sa paggana ng gastrointestinal tract, makapukaw ng pananakit ng ulo, hypertension at mga problema sa ngipin. Ang paninibugho ay nagdudulot ng mga digestive disorder, insomnia at pananakit ng ulo. Ang takot ay nauugnay sa sakit sa puso, mga sakit sa paghinga, kapansanan sa pandinig, visual acuity at sakit sa bato. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga problema sa sirkulasyon at mga sakit ng central nervous system. Ang poot ay nakakatulong sa pag-unlad ng kanser, sakit sa atay at ulser sa tiyan.

Paano nakakaapekto ang positibong emosyon sa kalusugan ng tao?

Ang anumang positibong emosyon ay nagdaragdag sa kahusayan ng sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog, nagpapatatag ng emosyonal na estado, nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone ng kagalakan (endorphins) at may positibong epekto sa hormonal background ng katawan. Kung mas maraming positibong emosyon ang nararamdaman ng isang tao, mas mababa ang kanyang prone sa stress at iba't ibang sakit.

Paano pamahalaan ang mga emosyon?

Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon ay ang "palayain" ang mga ito. Ang ganitong mga emosyon ay hindi maaaring panatilihin sa sarili, ngunit ang mga nakapaligid na tao ay hindi dapat magdusa mula sa kanila. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makayanan ang mga neuroses. Ang isang paboritong libangan o libangan ay nakakatulong upang makagambala sa sama ng loob at pag-aalala. Ang art therapy (muling pagsusulat ng mga problema sa papel) ay nagpapahintulot sa iyo na harangan ang mga negatibong emosyon sa mga positibo. Medicinal therapy - sedative phytopreparations, na naglalaman ng mga nakapapawi na damo.