Wie Sie inneres Gleichgewicht finden. Wie stellt man das seelische Gleichgewicht wieder her? Wirksame Methoden zur Wiederherstellung des Seelenfriedens

Bisher haben wir darüber gesprochen, wie Menschen auf Stressoren in ihrer Umgebung reagieren. Jetzt ist es an der Zeit, die nächste Frage zu diskutieren: Wie kann man von belastenden Erfahrungen und Ängsten zu einem Gefühl der inneren Balance wechseln?

Was ist Gleichgewicht? Einige werden Ihnen sagen, dass der Gleichgewichtssinn bei jemandem gut entwickelt ist, der auf einem Drahtseil laufen oder Einrad fahren kann. Nach Meinung anderer ist derjenige, der die Fassung bewahrt, ausgeglichen, selbst wenn der Feind seine Verteidigung durchbrochen hat und in die Offensive geht. Wieder andere werden sagen, dass Ausgeglichenheit, Ausgeglichenheit charakteristisch für jemanden ist, der in der Lage ist, einen Stau zur Hauptverkehrszeit geduldig abzuwarten. Es gibt viele Definitionen von Gleichgewicht.

Nur über eines sind sich die Meinungen einig: Wenn man das Gleichgewicht verliert, kann man sich leicht lösen und hinfallen. Sie können buchstäblich fallen, wenn Ihr Körper das Gleichgewicht verliert, oder sich im übertragenen Sinne losreißen, wenn ein Wirbelwind aus Gedanken und Gefühlen Sie daran hindert, sich rational zu verhalten. Wenn ich von innerer Ausgeglichenheit oder Ausgeglichenheit spreche, meine ich eine solche Charaktereigenschaft, die es ermöglicht, das gesetzte Ziel zu erreichen.

Da Gedanken, Emotionen und der physische Körper selbst an der menschlichen Aktivität beteiligt sind, kann das Gleichgewicht in einem dieser Bereiche verloren gehen: physisch, mental oder emotional. Wenn Sie zu Boden fallen, wirkt sich dies zweifellos sowohl auf den Gedankengang als auch auf den emotionalen Zustand aus. Wenn Sie wütend werden, ändert dies erneut die Richtung Ihrer Gedanken und wirkt sich irgendwie auf den Zustand des physischen Körpers aus. Sobald Sie also in einem der Lebensbereiche das Gleichgewicht verlieren, wirkt sich dies auf Ihre gesamte Beziehung zur Außenwelt aus.

Wenn ich von der Pflege des Gleichgewichtssinns in mir spreche, gehe ich davon aus, dass man auch nach einem Sturz wieder auf die Beine kommt und wieder stabil wird. Die Wiederherstellung des verlorenen Gleichgewichts ist unsere natürliche Fähigkeit; Wir nutzen es täglich, oft ohne es selbst zu bemerken. Die Entwicklung dieser natürlichen Qualität ist vor allem für diejenigen notwendig, die unter übermäßiger emotionaler Erregbarkeit, Zwangsgedanken und anderen Manifestationen innerer Disharmonie leiden.

Das Kultivieren eines Gleichgewichtssinns bedeutet nicht, dass Sie ein für alle Mal einen ausgeglichenen, harmonischen Zustand finden und Ihr ganzes Leben lang darin bleiben sollten. Ein normaler Mensch kann das nicht.

Ich schlage eine andere Strategie vor: Sie müssen sicherstellen.

dass Sie jedes Mal, wenn Sie „heruntergefallen“ sind, wieder „auf den Beinen stehen“ und das verlorene Gleichgewicht wiederherstellen können.

Die Mittel und Methoden zum Erreichen des Gleichgewichts, die ich Ihnen vorstelle, sind nur Mittel und Methoden. Im Allgemeinen gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie ins Gleichgewicht kommen können, und die in diesem Buch beschriebenen sind bei weitem nicht die einzigen. Ich werde nur über die Methoden sprechen, die ich selbst angewendet habe und die meiner Überzeugung nach vielen Menschen geholfen haben. Ergebnisse erscheinen nicht sofort, aber im Laufe der Zeit und mit Übung. Ich werde versuchen, Ihnen nur ein paar Beispiele zu geben, wie Sie sich verhalten müssen, um buchstäblich und im übertragenen Sinne stärker auf den Beinen zu sein.

Wir werden das Gleichgewicht auf die gleiche Weise lernen, wie wir ganz am Anfang unseres Lebens das Gehen gelernt haben. Bei den ersten Schritten waren wir unsicher auf den Beinen und stürzten oft. Gehen haben wir mehr als an einem Tag gelernt: Wahrscheinlich hat sich keiner von Ihnen schon in seiner Kindheit entschieden: „Ab morgen gehe ich alleine“ und ist gleich beim ersten Versuch mit flotten Schritten ums Haus gelaufen. Wir haben viel Zeit und Übung gebraucht, um das richtige Gehen zu lernen: Wir sind hingefallen, wieder aufgestanden und haben aus unseren Fehlern gelernt. All diese Stürze und Fehler halfen mir zu verstehen, wie man sich festhält, um nicht zu fallen. Dann gab es eine starke Fähigkeit, beim Gehen das Gleichgewicht zu halten.

Die Methoden, die besprochen werden, arbeiten nach dem gleichen Prinzip. Eine der vorgeschlagenen Methoden hilft, die körperlichen Manifestationen von Stress im Körper zu reduzieren, und die andere trägt zur Stärkung des inneren Gleichgewichts im Allgemeinen bei.

Wenn Sie unter viel Stress stehen, führt der kürzeste Weg zum Ausgleich durch Entspannung - Entspannung. Aber das ist nicht immer der Fall. Gleichgewicht ist die Fähigkeit, in einem bestimmten Bereich zu funktionieren, dem günstigsten. Der Energieverbrauch ist dann nicht zu hoch, aber auch nicht zu gering. Wenn wir uns noch einmal daran erinnern, wie ein Kind laufen lernt, dann schränkt starke Spannung die Muskeln ein, erschwert die Bewegung und übermäßige Entspannung beeinträchtigt die Stabilität.

Balance besteht nicht darin, sich so weit wie möglich anzuspannen oder zu entspannen, sondern beinhaltet die Fähigkeit, einen solchen Zustand aufrechtzuerhalten, der für diese bestimmte Aktivität notwendig ist, was auch immer es sein mag.

Stellen Sie sich ein modernes Gebäude mit einem Lüftungssystem vor, das die Lufttemperatur reguliert. Solche Systeme sind immer mit einer Vorrichtung zum Halten der Temperatur in einem bestimmten Bereich ausgestattet. Das System kann so programmiert werden, dass, wenn die Temperatur auf +18 Grad fällt, der Thermostat ein Signal sendet, um warme Luft zuzuführen, bis die Temperatur über +18 Grad steigt. Sie können auch eine Obergrenze einstellen, wenn sich die Luft über + 24 ° erwärmt, registriert das der Thermostat und gibt ein entsprechendes Signal, danach wird dem Raum kalte Luft zugeführt, bis die Temperatur wieder sinkt. Systeme dieser Art werden homöostatisch genannt. Das homöostatische System behält in sich einen bestimmten Gleichgewichtszustand bei. Der Mensch kann als teilweise homöostatisches System kategorisiert werden; Dies bedeutet, dass einige seiner grundlegenden physiologischen Mechanismen darauf ausgelegt sind, die Körperfunktionen in einem bestimmten Bereich zu halten.

Um das innere Gleichgewicht zu finden, müssen Sie den Zustand finden, in den Sie jedes Mal zurückkehren müssen, um Ihre Aufgaben effektiv zu bewältigen. Vereinfacht gesagt bedeutet inneres Gleichgewicht zu finden, sich so zu positionieren, dass man trotz aller Widrigkeiten des Lebens nicht so leicht umgehauen wird.

Betrachtet man die Probleme vietnamesischer Veteranen vom Standpunkt dieser Idee des Gleichgewichts aus, stellte ich fest, dass eine der häufigsten Manifestationen nach Stress ein hohes Maß an Muskelspannung und damit verbundene schmerzhafte Phänomene ist: Koliken, Krämpfe, Kopfschmerzen usw. Mit Hilfe elektromyografischer Geräte habe ich mich immer wieder davon überzeugt, dass viele Patienten, die eine hohe Spannung in bestimmten Muskelgruppen aufrechterhalten, selbst nicht merken, dass diese Muskeln ständig angespannt sind. Tatsache ist, dass die Muskelgruppen lange Zeit in einem Spannungszustand waren, so lange, dass der Patient vergaß, wie sie sich fühlen, wenn sie entspannt sind.

In diesem Fall wird das der Muskelspannung entsprechende Gefühl von der Person als "normal" empfunden. Es gab Fälle, in denen Patienten, denen beigebracht wurde, ihre Muskeln mit Hilfe von Geräten zu entspannen, im ersten Moment Unbehagen verspürten, es war ungewöhnlich, dass sie keine Spannung in diesen Muskeln hatten. Aber Zeit und Übung geben ihre Ergebnisse: Der Zustand der Entspannung wird zur Gewohnheit und akzeptabel. Eine Person kann lernen, die Muskeln in einen normalen, ausgeglichenen Zustand zurückzubringen, wie ein Thermostat, der einen bestimmten Temperaturbereich im Raum aufrechterhält. Balance lernt man am besten nicht in der Theorie, sondern in der Praxis. Ich habe festgestellt, dass eine der effektivsten Methoden, um eine allgemeine Vorstellung von Balance zu schaffen, das alte Spiel „Push me“ ist. Daran nehmen zwei Personen teil. Die Spielregeln sind wenige und extrem einfach. Die Spieler stehen sich in einem Abstand von etwa einem Meter gegenüber. Der Spieler streckt seine Hände vor sich aus (Handflächen nach vorne, Finger zeigen nach oben) und berührt die Handflächen des Partners. Während des Spiels können Sie sich nach vorne oder hinten lehnen, aber Sie können Ihre Beine nicht bewegen. Wenn einer der Spieler seinen Fuß bewegt, gilt dies als Gleichgewichtsverlust und damit als Verlust. Die erste Regel lautet also, die Füße nicht zu bewegen. Die zweite - Sie können nur die Handflächen des Partners berühren. Wenn Sie einen anderen Körperteil berühren, gilt dies als Verlust. Sie können die Handflächen Ihres Partners mit beliebiger Kraft wegdrücken oder Ihre Handflächen zur Seite bewegen, um den Kontakt zu beenden. Das ist alles Weisheit.

Versuchen Sie nicht, „Push Me“ zu spielen, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten wollen – berühren Sie nur mit Ihren Handflächen: Einer der Spieler ist verletzungsgefährdet. Wenn Sie sich an die Regeln halten, ist das Spiel auch für Partner unterschiedlicher Größe und Gewicht absolut sicher.

Ein interessantes Merkmal des Spiels und sein Unterschied zu den meisten Kampfkünsten besteht darin, dass der Sieg nicht durch das Besiegen des Feindes erreicht wird, sondern durch das Bewahren des eigenen Gleichgewichts. Das Ziel des Spiels ist nicht, den einen zum Gewinner und den anderen zum Verlierer zu machen, sondern zu vermeiden, das Gleichgewicht zu verlieren. Einer der Partner kann gewinnen, beide oder keiner von beiden. Der günstigste Ausgang des Spiels ist, wenn beide Partner das Gleichgewicht halten.

Um dieses Spiel zu spielen, müssen Sie ein gewisses Maß an körperlicher Balance aufrechterhalten. Es ist interessant festzustellen, dass wir aufgrund eines Ungleichgewichts in Gedanken oder Emotionen oft unser körperliches Gleichgewicht verlieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie sich zuerst kräftig nach vorne gelehnt haben, in der Hoffnung, die Handflächen des Gegners kraftvoll wegzudrücken, und er einfach seine Hände weggenommen hat. Du bist gestolpert und beinahe hingefallen, was ihn zum Lachen gebracht hat. Es hat dich sicherlich sauer gemacht.

Ein unglücklicher Fehlschlag hat in Ihnen den Wunsch geweckt, um jeden Preis zu gewinnen und über den Feind zu lachen, so wie er über Sie lachte. Diese Idee wird definitiv den Stil Ihres Spiels beeinflussen. Der Wunsch zu gewinnen wird sich in Muskelverspannungen manifestieren, in Versuchen, den Gegner härter als nötig zu pushen. Bemerkt er dies, wird er seine Hände wieder entfernen, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, aufgrund einer unangemessen großen Anstrengung erneut das Gleichgewicht zu verlieren. So führt emotionales Ungleichgewicht zu einem Verlust des körperlichen Gleichgewichts.

Sie können auch das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie sich den Bemühungen eines Gegners widersetzen: wenn Sie übermäßige Spannung in Ihren Schultern, im unteren Rücken, in den Hüften oder Knien haben.

Dieses Spiel hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie sich manchmal bücken oder ausweichen müssen, um das Gleichgewicht zu halten.

So lernen Sie aus Erfahrung, dass es leicht ist, durch körperliche Anspannung oder unter dem Einfluss bestimmter Gedanken und Gefühle das Gleichgewicht zu verlieren. Sie sehen in der Praxis, wie instabil Ihre Position wird, wenn Sie die Kontrolle über Gedanken oder Gefühle verlieren. So lernen Sie in einem einfachen Spiel, sich Ihres individuellen Krafteinsatzstils bewusst zu werden, der Sie ein Leben lang begleitet. Darüber hinaus können Sie mit diesem Spiel lernen, wie man Kraft auf ausgewogene Weise anwendet.

Wir haben bereits über Aggressivität als eines der Symptome von posttraumatischem Stress gesprochen, über eine erhöhte Bereitschaft, auf Aggression zurückzugreifen – physisch, mental, emotional oder verbal – um sein Ziel zu erreichen, auch wenn die Situation nicht lebenswichtig ist. Einem an diesen Verhaltensstil gewöhnten Menschen sind aggressive Handlungen so in Fleisch und Blut übergegangen, sie sind so sehr zu einem Teil der Natur geworden, dass er selbst nicht merkt, wie er auf andere wirkt. Und selbst wenn alle um ihn herum die Handlungen einer solchen Person als aggressiv empfinden, scheint es ihm, dass er sich normal verhält.

Das Spiel „Push me“ lehrt uns allmählich, uns der Momente bewusst zu sein, in denen übermäßige Kraft angewendet wird, und im Allgemeinen, wenn unsere Handlungen in der Anwendung von Kraft unausgewogen sind. Es ist jedoch wichtig zu klären, was „übertrieben“ bedeutet, welcher Aufwand als normal angesehen werden kann und welcher übertrieben ist. Ich denke, dass Exzess eine solche Anstrengung ist, die aus dem Gleichgewicht gerät.

Es ist unangemessen, andere mit einer solchen Kraft zu beeinflussen, die nicht das gewünschte Ergebnis bringt, weil es Sie aus dem Gleichgewicht bringt,

Lassen Sie mich Sie daran erinnern, dass wir mit Ausgewogenheit das Maß an Aktivität meinen, das erforderlich ist, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Nicht mehr und nicht weniger. Übermäßige Aktivität ist ein Hindernis, da sie das Gleichgewicht beeinträchtigt.

Gehen wir als Beispiel zurück zum „Push me“-Spiel. Wenn Sie gewinnen wollen, wenn Sie von dem Wunsch besessen sind, "zu sehen, wie dieser Possenreißer floppt", verlieren Sie leicht Ihre Hauptaufgabe aus den Augen - das Gleichgewicht zu halten! Man vergisst sofort, dass das Wichtigste ist, die Füße fest auf eigenen Beinen zu halten.

Wenn es Ihr Ziel ist, den Feind zu besiegen und zu beschämen, opfern Sie leicht Ihr eigenes Gleichgewicht für ihn. Und während eine solche Strategie manchmal einige Vorteile bringt, geht sie viel öfter nach hinten los – sowohl im Spiel als auch im Leben. In vielen Fällen hilft übermäßige Gewalt nicht, sondern hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Das gilt für jeden Menschen gleichermaßen, und das war schon immer so.

Probieren Sie jedoch während des Spiels aus, was passiert, wenn Sie den Gegner mit aller Kraft schubsen, ohne sich um Ihr eigenes Gleichgewicht zu kümmern. Ein erfahrener Spieler wird den Kontakt einfach verlassen und Sie müssen unwillkürlich die Position Ihrer Beine ändern. Sie selbst werden für den Verlust des Gleichgewichts verantwortlich sein. Wenn der zweite Spieler dasselbe tut, dann kann das Ergebnis anders sein: Sie werden nicht das Gleichgewicht verlieren, da Ihr Vorwärtsruck durch den Gegenangriff des Feindes ausgelöscht wird.

Jemand, der nicht weiß, wie man Kraft ausgewogen anwendet, wird immer auf das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Widerstand angewiesen sein. Um sich stark zu fühlen, braucht er einen Rivalen. Wenn eine Person ausgeglichen ist, ist ein solches Bedürfnis viel geringer.

Aggressivität ist ein Verhaltenstyp, bei dem Taktiken ähnlich der Taktik des Spiels „Push Me“ angewendet werden: Wir üben Kraft aus und versuchen gleichzeitig, das Gleichgewicht zu halten. Wenn wir vom Kampf-oder-Flucht-Instinkt getrieben werden, neigen wir dazu, mehr Kraft in den Schlag zu investieren, als erforderlich ist. Um die Phänomene des posttraumatischen Stresses loszuwerden, muss man insbesondere lernen, wie man die Intensität dieses Reflexes reduziert.

Lassen Sie uns zunächst lernen, wie wir unsere Kraft ausgewogen einsetzen, d.h. dosiere es situationsgerecht. So wie ein Heizsystem so programmiert werden kann, dass es seine Temperatur automatisch ändert, wenn es einen bestimmten Bereich verlässt, kann eine Person lernen, ihre innere „Temperatur“ zu ändern.

Wenn die Lufttemperatur im Raum 37 ° erreicht, verspüren die Menschen starkes Unbehagen. Sie fühlen sich auch unwohl, wenn Ihre innere „Temperatur“ – körperliche und geistige Anspannung – ein hohes Niveau erreicht. Denken Sie daran, wenn Sie den Befehl „Kampf oder Flucht“ geben, sagen Sie Ihrem Körper, dass er sich anspannen soll. Wenn Ihr Kampf-oder-Flucht-Reflex in zahlreichen Stresssituationen trainiert wurde, dann erleben Sie wahrscheinlich oft innere Anspannung und die damit verbundenen Beschwerden.

Auf den Gleichgewichtssinn musste ich so ausführlich eingehen, denn das Erlernen des Gleichgewichts ist eine Möglichkeit, die „Auslassventile“ in sich selbst zu öffnen und Überspannungen abzubauen. Um diese Ventile zu öffnen und dem Gleichgewicht näher zu kommen, müssen Sie an sich selbst arbeiten. Sie können Gleichgewicht nur erreichen, wenn Sie wissen, was es ist, und zwar nicht nur mit dem Verstand, sondern auch in der Praxis, als einen Zustand, den Sie erlebt haben und zu dem Sie zurückkehren können.

Deshalb ist es so wichtig, das Gleichgewicht in sich selbst, in Gedanken und Gefühlen zu kultivieren: Auf diese Weise schaffen Sie in sich selbst eine Art „Zielsuchgerät“, das Sie in einem Stressmoment an die richtige Stelle führt.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie Kopfschmerzen haben, die durch Überanstrengung verursacht werden. Am Anfang ist klar: Der Kopf tut weh, und der einzige Wunsch ist, den Schmerz loszuwerden. Nachdem Sie jedoch einige Methoden zum Erreichen des Gleichgewichts in der Praxis gemeistert haben, werden Sie verstehen, dass Schmerzen nur bei Anhäufung von Stress auftreten. Das bedeutet, dass Sie bei Stress aktiv bestimmte Muskeln anspannen, was wiederum die Durchblutung behindert und zu Kopfschmerzen führt.

Wenn Sie wissen, was im Körper passiert, bevor Sie Schmerzen verspüren, dann sehen Sie Ihre Aufgabe darin, das Schmerzempfinden nicht schnell zu übertönen, sondern den Stress zu bewältigen, auf den Ihre Kopfschmerzen eine Reaktion sind. In einigen Fällen ist es nur möglich, aus einem Stresszustand in ein inneres Gleichgewicht zu gelangen, indem man lernt, bestimmte Muskelgruppen zu entspannen. Welche Muskeln Sie entspannen sollten, hängt von Ihrem individuellen Muskelspannungsmuster ab.

Die gleiche Strategie gilt für Ihre Gedanken. Wenn Sie „Obsessionen“ haben, die von unvernünftiger Angst diktiert werden, verkrampfen Sie sich wahrscheinlich so sehr, als ob Sie etwas wirklich bedroht hätte. Wenn wir also von Gleichgewichtserziehung sprechen, sprechen wir insbesondere von einer solchen Denkweise, die frei von obsessiver, unvernünftiger Angst ist.

Die Fähigkeit zur Entspannung ist besonders wertvoll für diejenigen, die häufig unter Anspannung und Angst leiden. Ich werde eine spezielle Übung beschreiben, die, wie die Praxis gezeigt hat, erfolgreich eingesetzt werden kann, um die Muskeln zu entspannen und die Psyche zu beruhigen. Um diese Methode meinen Patienten beizubringen, benutzte ich Elektromyographiegeräte. Mit Hilfe solcher Geräte kann der Patient selbst sehen, wie effektiv seine Muskeln auf den Befehl zur Entspannung reagieren. Da Sie Ihre Muskelspannung wahrscheinlich nicht mit elektronischen Geräten messen können, müssen Sie Ihr "inneres Radar", d.h. Ihre eigene Fähigkeit zu fühlen, was in Ihnen vorgeht.

Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Muskeln vor und nach der Übung spüren werden. Die Übung selbst ist so, dass es mehr Zeit in Anspruch nehmen wird, darüber zu sprechen, als sie durchzuführen. Es wird Ihren Körper, Ihren Atemprozess und Ihre mentalen Repräsentationen einbeziehen. Zuerst werde ich über jeden dieser drei Aspekte einzeln sprechen und dann erklären, wie man sie kombiniert.

Der erste Teil der Übung besteht aus einer Reihe von Aktionen, die als progressive Muskelentspannung bezeichnet werden. Es ist sehr einfach: Sie konzentrieren sich nacheinander auf jede Muskelgruppe. Zuerst spannst du deine Muskeln an, dann entspannst du sie. Beginnen Sie mit Ihren Zehen: Spannen Sie sie an und entspannen Sie sie dann. Machen Sie dasselbe mit Knöcheln, Waden, Oberschenkeln, Gesäß, unterem Rücken, Bauch, Brust, oberem Rücken, Schultern, Nacken, Gesicht (Augen, Stirn, Kiefer); schließlich mit den Muskeln der Hände. Zum Schluss ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, dann lösen Sie sie. Der erste Teil der Übung ist beendet. Tun Sie es mindestens einmal, um das gewünschte Gefühl zu bekommen.

Der zweite Teil bezieht sich auf die Atmung. Sie müssen die Kunst der Bauchatmung beherrschen, die den Sauerstofffluss in Ihren Körper erhöht. Wir werden durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Atme tief genug ein – aber nicht so sehr, dass es aussieht, als würdest du gleich platzen, sondern atme einfach tief durch.

Viele Menschen glauben, dass die Lunge vollständig in die Brust passt, und um tief einzuatmen, müssen Sie den Bauch einziehen und die Brust herausdrücken. Aber wenn Sie sich die anatomische Zeichnung des menschlichen Körpers ansehen, werden Sie sehen, dass sich die unteren Lungenlappen direkt über der Bauchhöhle befinden. Und das bedeutet, dass Sie durch das Einziehen Ihres Magens beim Einatmen den Luftzugang zum unteren Teil der Lunge blockieren, als ob Sie beim Aufblasen eines Ballons das gegenüberliegende Ende mit Ihrer Hand zusammendrücken würden. Für einen tiefen und vollen Atemzug ist es also notwendig, die unteren Lungenlappen mit Luft zu füllen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und legen Sie Ihre Handfläche auf den Solarplexus (unter der Brust über dem Nabel). Heben Sie Ihre Handfläche leicht an, damit sie die Haut nicht berührt. Steigt die Solarplexus-Fläche beim Einatmen? Wenn nicht, dann ist Ihre Inhalation nicht tief genug, weil Sie nur den oberen Teil der Lunge, der sich in der Brust befindet, mit Luft füllen. Lassen Sie die Luft in die Bauchhöhle eintreten, so dass Sie unter Ihrer Hand spüren, wie der Bauch hervorsteht. Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der untere Teil der Lunge gefüllt ist.

Nachdem Sie gelernt haben, die Lungen mit Luft zu füllen, können Sie zur nächsten Stufe der Bauchatmung übergehen: Blasen Sie beim Ausatmen nicht die Luft aus sich heraus, als wollten Sie die Kerzen auf einem Geburtstagskuchen löschen, sondern entspannen Sie einfach den Bauch Wand und lassen die Luft fast mühelos aus der Lunge ab. Wenn Sie einatmen, sind Ihre Lungen wie ein aufgeblasener Ballon. Indem Sie Ihre Muskeln anspannen, halten Sie die Luft in Ihren Lungen - als ob Sie das Loch eines Ballons festhalten würden, um ihn nicht entleeren zu lassen. Lösen Sie beim Ausatmen einfach Muskelverspannungen, als ob Sie einen Ball von Ihren Fingern lösen würden, und lassen Sie die Luft ungehindert entweichen.

Üben Sie die Bauchatmung: Atmen Sie durch die Nase ein, füllen Sie die Bauchhöhle mit Luft und achten Sie gleichzeitig darauf, dass sich die Bauchdecke hebt; dann atmen Sie mühelos durch den Mund aus. Und während dieser Übung möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf die Position der Schultern und des Unterkiefers lenken. Bei der natürlichen Atmung heben sich die Schultern beim Einatmen leicht und senken sich beim Ausatmen. Beim Ausatmen durch den Mund senkt sich auch der Unterkiefer leicht. Aber wenn Sie angespannt sind, bleiben Ihre Kiefer zusammengepresst und Ihre Schultern werden beim Ausatmen nicht herunterfallen. All diese Bewegungen wirst du wahrscheinlich zunächst beobachten und deinem Körper die entsprechenden Befehle geben müssen. Jetzt wissen Sie also, wie man Bauchatmung macht. Atmen Sie durch die Nase ein, lassen Sie Ihren Bauch ein wenig herausspringen - atmen Sie frei durch Ihren Mund aus, lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Unterkiefer leicht sinken. Führen Sie die Übung mehrmals durch, um ihre Essenz zu verstehen.

Im nächsten Schritt werden wir die progressive Entspannung mit der Bauchatmung kombinieren und beides gleichzeitig machen. Wie wir uns erinnern, enthält die progressive Entspannung zwei Arten von Wirkungen: Muskelanspannung und Muskelentspannung. Die Bauchatmung besteht ebenfalls aus zwei Aktionen: Einatmen und Ausatmen. Kombinierst du diese beiden Übungen, spannst und entspannst du die Muskulatur im Rhythmus von Ein- und Ausatmung. Zum Beispiel: Spannen Sie langsam Ihre Zehen an, während Sie tief und langsam einatmen, und entspannen Sie dann langsam Ihre Finger, während Sie gleichzeitig langsam und frei ausatmen.

Fazit: langsam durch die Nase einatmen, den Bauch leicht vorstrecken und gleichzeitig die Zehen allmählich anspannen. Wenn Sie die Spitze Ihres Einatmens erreichen, hören Sie auf, Ihre Muskeln anzuspannen. Atmen Sie mühelos durch den Mund aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihre Zehen. Achte dabei darauf, dass deine Schultern und dein Unterkiefer leicht sinken. Wiederholen Sie die Übung mit der nächsten Muskelgruppe usw., bis alle fertig sind, und kombinieren Sie jedes Mal Anspannung mit Einatmen und Entspannung mit Ausatmen.

Auch hier nimmt das Erklären dieser Übung viel mehr Zeit in Anspruch als das Ausführen. Das Training aller großen Muskelgruppen dauert nicht länger als 3-5 Minuten. Üben Sie, bis Sie Entspannung und Atmung einfach und natürlich verbinden können.

Schließlich fügen wir dieser Übung ein Element des mentalen Trainings hinzu: es heißt Visualisierung. Beim Ein- und Ausatmen, Anspannen und Entspannen der Muskulatur wird Ihre Vorstellungskraft zur Hilfe gerufen. Um die Visualisierung zu meistern, schauen Sie zuerst auf Ihre Hände und ballen Sie sie zu Fäusten. Schließe deine Augen und stelle dir im Geiste deine geballten Fäuste vor. Öffnen Sie Ihre Hände, ohne die Augen zu öffnen, und spüren Sie erneut, wie sie sich öffnen. Der mentale Teil dieser Grundübung besteht also darin, dass Sie beim Einatmen und Anspannen, beim Ausatmen und Entspannen mental unterschiedliche Körperteile „sehen“.

Lassen Sie Ihrer Fantasie mit diesen Ideen freien Lauf. Üben Sie, ohne die Augen zu öffnen, das Ballen der Fäuste beim Einatmen, das Entspannen der Arme beim Ausatmen und zeichnen Sie gleichzeitig ein geistiges Bild Ihrer sich öffnenden und schließenden Handflächen. Sobald Sie darin gut sind, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Hier muss Ihre Vorstellungskraft fleißig arbeiten. Schließen Sie Ihre Augen wieder und atmen Sie ein, indem Sie Ihre Arme anspannen. Aber dieses Mal, während Sie durch Ihren Mund ausatmen und Ihre Muskeln entspannen, stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass Sie sozusagen "durch Ihre Hände ausatmen". Das geht natürlich nur in der Vorstellung, aber in diesem Fall ist es wichtig für uns. Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen beim Ausatmen vor, dass Sie die Luft durch Ihre Hände aus sich herausdrücken. Malen Sie beim Einatmen ein Bild davon, wie sich Ihre Arme anspannen. Beobachten Sie beim Ausatmen, wie sich Ihre Arme entspannen, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie die Spannung aus Ihren Armen fließt.

Wie sieht Muskelverspannung aus, wie sieht sie aus? Hier können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Anspannung kann wie alles aussehen, je nachdem, welches Bild Ihnen bei dieser Übung in den Sinn kommt. Einige sagen, dass sie sich dunklen Rauch vorstellen, der von ihren Händen kommt; andere sehen Dampf wie aus einem kochenden Kessel; für andere scheint es, als würden sich komprimierte Federn entfalten. Sie können jedes dieser Bilder verwenden oder sich ein eigenes ausdenken, solange es Ihnen hilft, sich etwas vorzustellen, das aus dem Teil Ihres Körpers kommt, durch den Sie „ausatmen“. Rauch, Dampf, Nebel - alles, was die in den Muskeln angesammelte Spannung symbolisieren kann.

Viele Patienten berichten, dass sie beim „Ausatmen“ durch gut entspannte Muskeln klare, klare Emissionen wahrnehmen. Wenn das „Ausatmen“ durch einen angespannten Muskel erfolgt, zeichnet die Vorstellungskraft einen Ausbruch einer dunklen, schmutzigen Farbe für sie. Wählen Sie ein beliebiges Bild, das Sie überzeugen wird. Wenn Sie lernen, sich vorzustellen, wie sich das Ablassventil in Ihnen öffnet, senden Sie damit über Psyche und Gehirn Befehle an Ihre Muskeln, die ihnen helfen, sich zu entspannen.

Jetzt sind Sie bereit, die letzten Anweisungen für die Entspannungsübung zu erhalten, die die Arbeit von Körper, Geist und Atem kombiniert. Da es unmöglich ist, die Übung gleichzeitig zu lesen und zu machen, bitten Sie zumindest am Anfang jemanden, Ihnen diese Anweisung vorzulesen, oder sagen Sie sie selbst auf ein Tonbandgerät und schalten Sie es zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt ein.

Bevor Sie beginnen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stört. Wenn möglich, entfernen Sie sich von Ihrem Telefon. Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Gehen Sie früh auf die Toilette. Lockern Sie eng anliegende Kleidung, lockern Sie den Gürtel. Achte zu Beginn der Übung darauf, dass der Atemrhythmus für dich natürlich ist, auch wenn er nicht exakt mit den klingenden verbalen Anweisungen übereinstimmt. Wenn Befehle zu langsam gegeben werden, warten Sie nicht, halten Sie nicht die Luft an, sondern atmen Sie weiter ein und spannen Sie Ihre Muskeln an, atmen Sie aus und entspannen Sie sich in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. „Betrachten“ Sie von Zeit zu Zeit Ihren ganzen Körper mit Ihrem geistigen Auge, achten Sie auf den Zustand der Muskulatur. Machen Sie eine Pause, während Sie sich von einer Muskelgruppe zur anderen bewegen, um ein besseres Gefühl zu bekommen.

Unabhängig davon, ob jemand, der Ihnen nahe steht, Anweisungen erteilt oder Sie eine Tonbandaufnahme verwenden, die Sprache sollte klar und langsam sein, und der folgende Text wird empfohlen.

Mach es dir gemütlich. Atmen Sie tief ein und aus. Spannen Sie nun Ihre Zehen an, während Sie tief durch die Nase einatmen. Lassen Sie Ihren Bauch beim Einatmen ein wenig herausspringen. Atme langsam aus und stelle dir vor, dass du durch deine Zehen ausatmest. Versuchen Sie zu sehen, wie Spannung aus ihnen herausfließt. Wiederholen: einatmen, Finger anspannen, ausatmen; Schultern und Unterkiefer fallen leicht ab.

Konzentrieren Sie sich auf den Fuß und das Sprunggelenk. Spannen Sie beim Einatmen den Fuß an, beim Ausatmen „atmen“ Sie durch ihn hindurch. Wiederholen: einatmen, Bauch herausstrecken, langsam ohne Anstrengung durch die Füße ausatmen.

Aufmerksamkeit auf die Waden der Beine. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Muskeln an. Atme durch die Waden aus. Du atmest durch deinen Mund aus, deine Schultern und dein Kiefer sinken leicht. Noch einmal: einatmen, Waden langsam anspannen, ausatmen, langsam entspannen.

Muskeln der Oberschenkel. Einatmen und anspannen, langsam durch die Muskeln ausatmen. Atmen Sie erneut ein und spannen Sie Ihre Muskeln an; Atme langsam aus, während du deine Schultern und deinen Kiefer senkst.

Jetzt die Gesäßmuskeln einatmen und anspannen; ausatmen und entspannen. Nochmals: Atmen Sie durch die Nase ein, spannen Sie die Muskeln an; Atmen Sie langsam aus, senken Sie Ihre Schultern.

Kreuz. Beugen Sie sich beim Einatmen in der Taille, entspannen Sie sich beim Ausatmen und atmen Sie durch. Einatmen, Anspannung; Atmen Sie aus, stellen Sie sich vor, wie die Spannung diesen Bereich verlässt.

Magen. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln an; atme frei und ohne Anstrengung aus. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie aus, Schultern und Kiefer fallen.

Oberen Rücken. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Atme durch deine Schulterblätter aus. Langsam einatmen, Rücken anspannen, langsam ausatmen, entspannen.

Schultern. Hebe deine Schultern beim Einatmen und lass sie beim Ausatmen entspannen. Einatmen, anspannen, über die Schultern ausatmen.

Kommen wir zum Hals. Atmen Sie durch die Nase ein, strecken Sie den Bauch heraus, atmen Sie frei durch den Hals aus.

Gesicht. Spannen Sie beim Einatmen die Muskeln um Augen und Mund an und ziehen Sie die Stirn in Falten. Atmen Sie durch Ihr Gesicht aus, entspannen Sie sich. Einatmen, Muskeln anspannen, ausatmen, beobachten, wie die Spannung „herausfließt“.

Waffen. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Muskeln an, dann atmen Sie durch sie aus. Atme durch die Nase ein, atme dann langsam aus und senke die Schultern und den Kiefer locker.

Lassen Sie uns mit den Händen abschließen. Atmen Sie ein und sammeln Sie die ganze Spannung, die noch in Ihrem Körper verbleibt, zu geballten Fäusten, dann atmen Sie durch Ihre Hände aus und strecken Sie langsam Ihre Finger aus. Atmen Sie erneut ein und ballen Sie Ihre Fäuste, atmen Sie dann mühelos aus und stellen Sie sich vor, wie die restliche Spannung aus Ihren Fingerspitzen abfließt.

Die Übung ist beendet. Sobald Sie etwas Erfahrung gesammelt haben, dauert es nicht länger als fünf Minuten, um den gesamten Zyklus zu absolvieren. Vergessen Sie nicht, mit Ihrem inneren Auge durch Ihren Körper zu „schauen“ und alle Empfindungen zu notieren, die auftreten. Gibt es einen merklichen Unterschied im Zustand vor und nach der Übung? Versuchen Sie, sich bei jeder Übung an die Empfindungen „vorher“ und „nachher“ zu erinnern. Dies wird Ihre Fähigkeit entwickeln, die Anhäufung von Spannungen im Körper innerlich wahrzunehmen.

Wenn Sie diesen Entspannungszyklus dreimal täglich nach dem Aufwachen, in der Mittagspause und vor dem Schlafengehen durchführen, werden Sie nach einigen Tagen feststellen, wie sich die Muskelanspannung in Ihnen aufbaut.

Normalerweise empfehle ich dem Patienten, sich auf diese Weise 10 Tage lang dreimal täglich zu entspannen. Dies ist die Mindestzeit, die eine Person benötigt, um herauszufinden, ob diese Übung ihr hilft. Sie ist, wie alle Entspannungsmethoden, keineswegs ein Allheilmittel; Es ermöglicht Ihnen einfach, die Befehle, die Ihr Gehirn an den Körper sendet, besser zu verstehen und sich bewusst zu machen. Da wir uns dieser Befehle bewusst sind, nehmen wir sie dadurch unter Kontrolle; Je besser wir unsere Reaktionen kennen, desto besser können wir sie steuern und somit das innere Gleichgewicht bewahren.

Die Fähigkeit, sich zu entspannen, wird in den Momenten Ihres Lebens, die von der größten Stressbelastung geprägt sind, den größten Nutzen bringen. Wenn Sie mit Phänomenen und Ereignissen konfrontiert werden, die Sie leicht aus dem Gleichgewicht bringen, ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, wie Sie in einer solchen Situation ruhig bleiben und Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren können. Indem Sie das Gleichgewicht in sich selbst kultivieren, erwerben Sie dadurch ein Werkzeug zur Eindämmung der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die unter dem Einfluss einer realen oder imaginären Bedrohung funktioniert.

Im normalen Alltag hilft Ihnen die Fähigkeit, das innere Gleichgewicht zu bewahren, Ruhe zu finden und belastende Ereignisse leichter zu ertragen. Unter extremen Bedingungen kann diese Fähigkeit Ihr Leben retten.

Die beschriebene Übung verhilft dem Menschen ebenso wie orientalische Kampfkünste und Meditationsübungen durch eine besondere Konzentration der Aufmerksamkeit zu einem Gleichgewichtssinn in sich selbst. Es liegt an Ihnen, den Boden zu wählen, auf den Sie sich verlassen möchten.

Die instabile wirtschaftliche Situation in der Welt und Probleme mit einem Partner, Mangel an Arbeit und Geldmangel, um eine Familie zu ernähren - unter den Bedingungen der Gesellschaft sind fast alle Menschen Stress ausgesetzt. Manche Menschen kommen geschickt damit zurecht, negative Energie in eine positive Richtung zu lenken. Andere verfallen in Depressionen, aus denen es ziemlich schwierig ist, alleine wieder herauszukommen.

Der Verlust der Harmonie zwischen Bewusstsein und Körper ist mit globalen gesundheitlichen Folgen verbunden. Um dem Auftreten von Problemen und der Verschlechterung des Wohlbefindens vorzubeugen, ist es wichtig, sich rechtzeitig folgende Fragen zu stellen: Wie stellt man den Seelenfrieden wieder her? Ist es möglich, das innere Ungleichgewicht loszuwerden? Wie findet man Harmonie?

Anzeichen von chronischem Stress und innerem Ungleichgewicht

Es ist von größter Bedeutung, das Vorhandensein eines psychischen Ungleichgewichts bei einer Person richtig und rechtzeitig zu diagnostizieren.

Ein ähnlicher Zustand in der Psychologie ist durch eine Krankheit mit folgenden Verhaltens- und emotionalen Symptomen gekennzeichnet:

Unangemessene Manifestationen von Wut und Wut.
Unangemessener Groll.
Übermäßige Emotionalität und Aufregung.
Mangel an Motivation und Wunsch nach Selbstverbesserung.
Anhaltende Depressionen.
Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration, Zerstreutheit und Schlamperei.
Starker Leistungsabfall.
Verschlechterung des Gedächtnisses, der Wahrnehmung neuer Informationen und der Gehirnaktivität.
, Unzufriedenheit mit dem Lebensstil.
Apathie, mit anderen zu kommunizieren, Isolation und Flucht vor dem Inneren.
Schwäche und Lethargie, begleitet von einem Gefühl der Müdigkeit.
Verlust des Interesses am Weltgeschehen.
Pessimistische Stimmungen und negative Gedanken sind Gründe, über Ihren chronischen Stress nachzudenken.
Appetitlosigkeit und nachlassendes Interesse an Ihren Lieblingsbeschäftigungen.
Unangemessenes Gefühl von Angst und Angst, regelmäßig.
Grundlose Kälte gegenüber einem Partner, die sich im Verlust des sexuellen Verlangens manifestiert.
Verletzung des gewohnten Tagesablaufs, begleitet von Schlaflosigkeit.

Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, sich auf genetischer Ebene zu regenerieren und wiederherzustellen. Ihre Aufgabe ist es, das Problem rechtzeitig zu erkennen und den Wunsch zu wecken, einen Ausweg aus der aktuellen Situation zu finden.

Wirksame Methoden zur Wiederherstellung des Seelenfriedens

Die Wiederherstellung des Seelenfriedens ist einfach. Die Hauptsache ist, die Freuden des Lebens wieder genießen zu wollen. Wenn Sie eine psychische Krankheit loswerden möchten, ist es wichtig, sich bei der Lösung des Problems an folgenden Regeln zu orientieren:

Machen Sie sich bereit, Ihren gewohnten Lebensstil zu ändern. Seien Sie geduldig und lernen Sie, aktuelle Ereignisse positiv wahrzunehmen.
Erlernen Sie indische Techniken, um innere Harmonie zu finden. Meditation hilft, sich von drängenden Problemen zu entfernen, die in den eigenen Geist zurückgezogen sind. Pranayama-Atemübungen sind bei Liebhabern ayurvedischer Techniken beliebt.
Erkenne die Tatsache, dass das Leben aus „weißen“ und „schwarzen“ Streifen besteht. Wenn Sie Ihrer Weltanschauung Rationalität hinzufügen, wird es einfacher, laufende Ereignisse wahrzunehmen.
Schreiben Sie 3-5 sinnvolle Handlungen auf ein Blatt Papier, auf die Sie stolz sind. Rahmen Sie Ihre Kreation in einem eleganten Rahmen ein und hängen Sie sie prominent in Ihrem Schlafzimmer auf. Erinnern Sie sich an vergangene "Siege", indem Sie täglich bei einem selbstgemachten Gemälde anhalten.
mit einem geliebten Menschen ist ein weiterer relevanter Weg, um Depressionen loszuwerden. Erzählen Sie einem Freund oder Ehepartner von den Problemen, die Sie belasten. Teilen Sie Ihre innersten Gedanken, öffnen Sie sich und nehmen Sie Unterstützung an, begleitet von Abschiedsworten.
Lerne inaktiv zu sein. Am Fenster sitzen, Passanten beobachten, über ihr Verhalten sprechen, sich von mir ablenken.
Schreiben Sie negative Gedanken auf Papier und befreien Sie Ihren Geist von negativer Energie. Werfen oder verbrennen Sie ein Blatt Papier, das dringende Probleme enthält, ohne einen Funken Reue.
Fantasieren Sie, ohne Ihre Vorstellungskraft auf die Grenzen von Anstand und Moral zu beschränken. Visualisieren Sie Ihre wildesten Träume, indem Sie sich die Möglichkeit vorstellen, dass solche Ereignisse eintreten.
Leisten Sie Wohltätigkeitsarbeit, um Menschen und Tieren in Not zu helfen. Man muss kein Millionär sein, um eine gute Tat zu vollbringen. Barmherzigkeit zeigt sich in einem Futternapf für einen streunenden Hund oder einer warmen Decke, die einem Neugeborenenheim gespendet wird.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, denn mit Hilfe von Sport können Sie negative Gedanken und negative Energie schnell und ohne Gesundheitsschäden loswerden. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an oder genießen Sie einen Lauf, während Sie die Landschaftsattraktionen der Region erkunden.
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich ständig in einer speziellen Schutzkugel, die Sie vor negativen Gedanken und negativer Energie schützt.
Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Brust, spüren Sie den Rhythmus Ihres Herzens. Das drinnen pulsierende Leben kann ein ganz anderes Bild annehmen. Die Hauptsache ist, sich dafür einzusetzen und Veränderungen zu wollen.
Versuchen Sie, in Stresssituationen ruhig und gelassen zu bleiben. Mit entschlossenem Handeln und rationalem Denken kommt man schnell und ohne Schaden für die eigene Reputation „trocken“ aus dem Wasser. Wurden Sie gefragt? Bereiten Sie universelle Antworten im Voraus vor, um unangenehme Momente zu vermeiden.
Denke darüber nach, wofür du dankbar sein kannst. Seien Sie nicht dramatisch, indem Sie eine Liste wie diese erstellen. Das Leben, enge Menschen, eine warme Jacke, ein Dach über dem Kopf, heißes und sättigendes Essen – es gibt so einige Gründe, „Danke“ zu sagen.
Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten, indem Sie alltägliche Dinge aus einem neuen Blickwinkel betrachten. Die Geschmackseigenschaften von Lebensmitteln ändern sich erheblich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Versuchen Sie, aktuelle Ereignisse rational zu bewerten. Schauen Sie sich um und identifizieren Sie Objekte mit charakteristischen Namen. Die Realität ist viel einfacher, als es auf den ersten Blick scheint.
Fühlen Sie sich frei zu lächeln. Die Manifestation aufrichtiger positiver Emotionen wird in der Gesellschaft keinen Ekel oder Negativität hervorrufen, sondern im Gegenteil zu einer positiven Stimmung beitragen.
Betrachten Sie Ihre eigenen Probleme von außen. Stellen Sie sich vor, ein Freund oder Ehepartner kommt mit einer identischen Frage auf Sie zu. Was würden Sie tun? Lösungen liegen an der Oberfläche.
Vernachlässigen Sie nicht die Dienste professioneller Masseure und Chiropraktiker. lässt Sie nicht nur körperlich, sondern auch seelisch entspannen.
Lerne, Menschen "Nein" zu sagen, wenn du ihnen wirklich nicht helfen willst. Zeigen Sie Reaktionsfähigkeit nur in Situationen, in denen Sie wirklich nicht auf Ihre Hilfe verzichten können.
Achte auf deine Ernährung. Das Tagesmenü sollte eine große Menge Wasser und biologisch aktive Substanzen enthalten, die in gesunden Lebensmitteln enthalten sind. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, wenn Sie Ihre eigene Gesundheit verbessern möchten, indem Sie die Liste Ihrer üblichen Mahlzeiten ändern.
Akzeptiere deine Erfolge und Misserfolge als vollendete Ereignisse. Springen Sie nicht höher als bis zum "Kopf" - es ist schmerzhafter, von dort zu fallen. Streben Sie jedoch nach Selbstverbesserung, indem Sie Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten angemessen einschätzen.
Lesen, das Bewusstsein fesseln und die Fantasie wecken. Literatur fördert das assoziative Denken und hilft, von Problemen abzulenken.
Gehen Sie einkaufen und genießen Sie Ihren Einkauf. Gehen Sie beim Einkaufen nicht ans Telefon, sondern konzentrieren Sie sich auf den Wareneinkauf.
Vergib den Menschen und der Wut, die dein eigenes Bewusstsein zerstört.
Treffen Sie sich mit Freunden oder Verwandten, um angenehme Erinnerungen zu genießen, während Sie sich von dringenden Problemen lösen.
Hören Sie beruhigende Musik, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und auf positive Weise einzustimmen.
Erkenne, dass du, um deinen Seelenfrieden wiederherzustellen, die Ereignisse der Vergangenheit noch einmal genießen und dich auf die bevorstehenden Abenteuer freuen musst.

Drängende Fragen sofort beantworten, den sozialen Status über Nacht verbessern, sofort eine Beziehung zum geliebten Menschen aufbauen und unerwartet eine Stelle in einem Unternehmen bekommen - das sind die unmittelbaren Ziele, aber nicht die Probleme, die es wert sind. Es ist unmöglich, die Realitäten an einem Tag zu ändern, aber es ist möglich, die Weltanschauung über die stattfindenden Ereignisse zu revidieren.

Sozialkompetenza

Soziale Kompetenz ist eine Gesamtheit spezifischer Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten, sozialer Kenntnisse und Fähigkeiten, subjektiver Bereitschaft zur Selbstbestimmung, Gewährleistung der Integration einer Person in die Gesellschaft durch die produktive Wahrnehmung verschiedener sozialer Rollen.

Das Studium soziologischer und psychologischer sowie pädagogischer Literatur zum Forschungsthema lässt den Schluss zu, dass soziale Kompetenz von vielen Wissenschaftlern als integraler Bestandteil, als Grundlage des Sozialisationsprozesses des Individuums angesehen wird, da sie dem Individuum hilft, diese zu bewältigen Wechsel sozialer Rollen, Kooperationsfähigkeit, Kontaktfähigkeit, Vereinbarkeit, Bereitschaft zur Veränderung, zur Selbstbestimmung, soziale Verantwortung für die Folgen des eigenen Handelns ist ein qualitatives Merkmal dieses Prozesses. Sozialisation ist der Prozess der Vereinigung, der Integration des Individuums in die Gesellschaft, die Menschheit.

Menschliche Sozialkompetenz umfasst:

Kenntnisse über den Aufbau und die Funktionsweise sozialer Institutionen in der Gesellschaft; über soziale Strukturen; über verschiedene soziale Prozesse, die in der Gesellschaft stattfinden;
Kenntnis der gesellschaftlichen Rollenanforderungen und Rollenerwartungen an die Träger eines bestimmten sozialen Status;
Kenntnis universeller Normen und Werte sowie Normen (Gewohnheiten, Bräuche, Traditionen, Sitten, Gesetze, Tabus usw.) in verschiedenen Bereichen und Bereichen des gesellschaftlichen Lebens - national, politisch, religiös, wirtschaftlich, spirituell usw.;
Wissen und Vorstellungen einer Person über sich selbst, Selbstwahrnehmung als soziales Subjekt etc.;
Fähigkeiten des Rollenspielverhaltens, das auf einen bestimmten sozialen Status ausgerichtet ist;
Fähigkeiten und Fertigkeiten effektiver sozialer Interaktion (Besitz von Mitteln zur verbalen und nonverbalen Kommunikation, Mechanismen des gegenseitigen Verständnisses im Kommunikationsprozess).

Soziale Kompetenz basiert wie jede andere Kompetenz auf den Erfahrungen und Aktivitäten der Lernenden selbst. Der Erwerb von Kompetenzen hängt direkt davon ab
aus studentischer Tätigkeit.

Der Entwicklungsstand der Sozialkompetenz lässt sich anhand der Entwicklung diagnostizieren
folgende Komponenten:

1. Persönliche Komponente: Soziale Verantwortung, emotionale Stabilität, Geselligkeit, Eigenaktivität, angemessenes Selbstwertgefühl, Willenskontrolle, Selbstvertrauen, Toleranz, Leistungsmotivation.

2. Kognitive Komponente:

Wissen über Wesen, Aufbau, Funktionen sozialer Kompetenz, abweichendes Verhalten, Wesen eines gesunden Lebensstils;
Wissen über die Qualitäten des Individuums, die es ermöglichen, sich erfolgreich in der Gesellschaft zu sozialisieren, ihre Präsenz und ihren Entwicklungsstand in sich selbst;
Wissen über die Art und Weise, wie Menschen in der Gesellschaft interagieren.

3. Moral- und Wertekomponente:

das Vorhandensein von Lebensorientierungen und -zielen;
Annahme eines gesunden Lebensstils, Bewusstsein für die Gefahren des Drogenkonsums.

4. Aktivitätskomponente:

Situationen der Interaktion zwischen Menschen analysieren;
verbalen und nonverbalen Ausdruck im Umgang mit anderen Menschen richtig einzuschätzen;
die Folgen der Aktivitäten und des Verhaltens der eigenen und anderer vorherzusehen;
Logik der sozialen Interaktion.

konstruktive Interaktion mit anderen;
kommunikative Kontrolle;
Geselligkeit;
Organisation produktiver, sozial orientierter Aktivitäten.

Ein Zeichen für sozial kompetentes Verhalten und gleichzeitig eine Bedingung für seine Entstehung ist die dialogische Interaktion. Das dialogische Miteinander ist bestimmt durch das Verhältnis von Subjektgleichheit und gegenseitiger persönlicher Anerkennung. Dies erfordert eine Veränderung der Weltanschauung eines Menschen, eine Veränderung seiner beruflichen Position von autoritären und manipulativen Einflüssen hin zu einer dialogischen Interaktion.

Bei ausländischen Entwicklungen zu Fragen der Sozialkompetenz lassen sich vier Gruppen von Ansätzen unterscheiden. Im ersten wird soziale Kompetenz als Bindeglied betrachtet, das ein Gleichgewicht zwischen der Selbstverwirklichung des Individuums und seiner Anpassung an die Umwelt herstellt, d.h. zwischen Kooperation und Konfrontation. Die zweite Gruppe interpretiert soziale Kompetenz als spezifisches Verhalten, das zum Erreichen eines bestimmten Ergebnisses beiträgt, und wird daher als sozial kompetent eingeschätzt. In der dritten Quellengruppe ist soziale Kompetenz ein Begriff, der synonym mit dem Begriff der sozialen Intelligenz ist, der die Fähigkeit impliziert, in Situationen zwischenmenschlicher Kommunikation klug zu reagieren. Die vierte Gruppe repräsentiert soziale Kompetenz als eine Reihe bestimmter sozialer Kompetenzen/Kompetenzen.

Auch in der Hauswirtschaft wird soziale Kompetenz mehrdeutig interpretiert, nämlich: die Bereitschaft des Individuums zu variabler gesellschaftlich bedeutsamer Äußerung; integratives Persönlichkeitsmerkmal, das systematisch den Grad der sozialen Anpassung, der persönlichen Selbstbestimmung, der Professionalisierung einer Person als Subjekt der Tätigkeit widerspiegelt; Fähigkeit, Lebenssituationen zu analysieren; die Fähigkeit, das Leben der Gesellschaft kreativ und problematisch zu verwirklichen und mit ihr in all ihrer Widersprüchlichkeit zu interagieren; das Vorhandensein von selbstbewusstem Verhalten, das auf der Automatisierung verschiedener Fähigkeiten im Bereich der Beziehungen zu Menschen basiert; die Fähigkeit des Individuums, Problemsituationen effektiv zu lösen, die im Prozess der Verwirklichung seines Potenzials im öffentlichen und sozialen Umfeld entstehen; eine Reihe von sozialer Intelligenz (Verständnis der sozialen Situation), spiritueller Reife (Wertorientierungen), sozialer und beruflicher Reife (Wahrnehmungs-, Kommunikations-, Reflexions-, Selbstdarstellungsfähigkeiten) und sozialer und moralischer Reife (Verantwortung, Zielstrebigkeit, Selbstvertrauen, Organisation). und Genauigkeit).

Allen oben vorgestellten Interpretationen gemeinsam ist die Korrelation der sozialen Kompetenz mit dem Bereich der Interaktion mit der Außenwelt und anderen Menschen, der Fähigkeit, effektive Beziehungen sowohl zu anderen als auch zur objektiven Welt und zu sich selbst aufzubauen. Soziale Kompetenz ermöglicht eine angemessene Anpassung an die Bedingungen des sozialen Wandels, eine richtige Einschätzung der Situation, das Treffen und Umsetzen fehlerfreier Entscheidungen. Darüber hinaus ist die soziale Kompetenz die Grundlage der universellen Fähigkeit zur dynamischen Entwicklung des Individuums.

Eine eingehende Analyse verschiedener Ansätze zur Interpretation von Sozialkompetenz in der in- und ausländischen Psychologie, Soziologie, Pädagogik führt uns zur Definition von Sozialkompetenz als integratives Merkmal, das Interaktion auf der Ebene von Beziehungen gewährleistet und sich in einem angemessenen Selbstwertgefühl ausdrückt, ein hohes Maß an subjektiver Kontrolle und Empathie.

Von grundlegender Bedeutung ist die Interaktion auf der Beziehungsebene, die auf das wesentliche Merkmal der sozialen Kompetenz als Beziehungskategorie hinweist. Eine Analyse der philosophischen, psychologischen und pädagogischen Interpretationen des Begriffs „Einstellung“ ergab folgendes:

1) Alle Interpretationen des Begriffs „Beziehung“ eint ihre ausgeprägte humanistische Ausrichtung. Das wichtigste Glied im System der Beziehungen in allen wissenschaftlichen Ansätzen: philosophisch (Aristoteles, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach usw.), psychologisch (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A. Labunskaya, A. F. Lazursky, B. F. Lomov, N. N. Obozov, S. L. Rubinshtein und andere) und pädagogisch (E. S. Asmakovets, G. M. Kodzhaspirova , A. F. Lazursky, L. M. Mitina, I. I. Rydanova) ist die Beziehung zwischen Menschen;

2) der einzig effektive Weg, Menschen in Beziehung zu setzen, ist einer, bei dem sich alle Teilnehmer natürlich verhalten können, unbezahlbar andere Menschen akzeptieren und auf Akzeptanz zählen, sich um gegenseitiges Verständnis, Übereinstimmung bemühen, ihre Positionen im Dialog harmonisieren.

Inneres Gleichgewicht

Mit Gleichgewicht meinen wir das Maß an Aktivität, das erforderlich ist, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Übermäßige Aktivität ist ein Hindernis, da sie das Gleichgewicht beeinträchtigt.

Wenn es Ihr Ziel ist, den Feind zu besiegen und zu beschämen, opfern Sie leicht Ihr eigenes Gleichgewicht für ihn. Und obwohl diese Strategie manchmal einige Vorteile bringt, geht sie viel öfter nach hinten los - sowohl im Spiel als auch im Leben. In vielen Fällen hilft übermäßige Gewalt nicht, sondern hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Das gilt für jeden Menschen gleichermaßen, und das war schon immer so.

Wenn Sie wissen, was im Körper passiert, bevor Sie Schmerzen verspüren, dann sehen Sie Ihre Aufgabe darin, das Schmerzempfinden nicht schnell zu übertönen, sondern den Stress zu bewältigen, auf den Ihre Kopfschmerzen eine Reaktion sind. In einigen Fällen ist es nur möglich, aus einem Stresszustand in ein inneres Gleichgewicht zu gelangen, indem man lernt, bestimmte Muskelgruppen zu entspannen, indem man progressive Muskelentspannung und die Kunst der Bauchatmung anwendet.

Apropos Gleichgewichtssinn in sich selbst kultivieren, gehen wir davon aus, dass man auch nach einem Sturz wieder auf die Beine kommt und Stabilität gewinnt. Die Wiederherstellung des verlorenen Gleichgewichts ist unsere natürliche Fähigkeit; Wir nutzen es täglich, oft ohne es selbst zu bemerken. Die Entwicklung dieser natürlichen Qualität ist vor allem für diejenigen notwendig, die unter übermäßiger emotionaler Erregbarkeit, Zwangsgedanken und anderen Manifestationen innerer Disharmonie leiden.

Das Kultivieren eines Gleichgewichtssinns bedeutet nicht, dass Sie ein für alle Mal einen ausgeglichenen, harmonischen Zustand für sich finden und Ihr ganzes Leben lang darin bleiben sollten. Ein normaler Mensch kann das nicht. Die Strategie hier ist folgende: Sie müssen sicherstellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie „hinfallen“, „wieder auf die Beine kommen“ und das verlorene Gleichgewicht wiederherstellen können.

Wie lässt sich diese Strategie der Erziehung zum Gleichgewicht in jenen Lebensbereichen anwenden, in denen das Fehlen dieses Gleichgewichts besonders schmerzlich empfunden wird? Ich bezeichne solche Phänomene posttraumatischen Stresses als Alpträume, Wutausbrüche, unwillkommene Erinnerungen und Verzweiflung. Diese Symptome stellen für die meisten Menschen das größte Problem dar. Das gemeinsame Merkmal, das all diese mentalen Phänomene verbindet, ist das Vorhandensein eines schmerzhaften Gefühls in einem Menschen, dass er nichts mit sich selbst anfangen kann, dass seine eigenen Erfahrungen und Handlungen völlig außerhalb seiner Kontrolle liegen.

Um festen Boden unter den Füßen zu gewinnen und sich zu beherrschen, sollte der Ausgangspunkt wieder die Kultivierung des Gleichgewichts sein. Wir werden versuchen, drei verschiedene Arten solcher „außer Kontrolle geratener“ Erfahrungen zu betrachten, nicht als eine Art bösartige Wucherung auf der Seele, die rücksichtslos entfernt werden sollte, sondern als Beispiele für den Verlust des Gleichgewichts als Ergebnis innerer Kriegsführung. Du musst herausfinden, was für ein Krieg in dir vorgeht und wie du ihn beenden kannst.

Träume vom Krieg. In allen Epochen träumten ehemalige Kämpfer vom Krieg. Wenn Sie während einer Stress- oder Krankheitsphase von einem schweren Traum vom Krieg heimgesucht werden, ist dies im Allgemeinen normal und sollte Sie nicht beunruhigen. Aber wenn beunruhigende Träume häufig wiederholt werden, wenn dieselbe beängstigende Handlung in einer Reihe von Träumen nachgezeichnet wird, bringt dies einen Menschen in einen völlig hilflosen Zustand. Derjenige, dessen Träume voller Angst, Hass und Angst sind, kann nicht einmal genug Schlaf bekommen. Kurzer oder flacher Schlaf führt zu körperlicher und geistiger Erschöpfung und führt zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwäche und Depressionen.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, müssen Sie zuerst einen Weg zum Schlafen finden, da sonst alle anderen Ziele und Zielsetzungen für Sie völlig unerreichbar sind. Schlaftabletten (natürlich vom Arzt verschrieben) sind noch keine Lösung des Problems, aber sie werden Ihnen vorübergehend Linderung verschaffen, während Sie nach einer Antwort auf die Hauptfrage suchen: Warum können Sie nicht ruhig schlafen? Wer keine Pillen einnehmen möchte, kann zu beruhigenden Kräuterpräparaten raten. Manche Menschen nehmen Alkohol oder andere Drogen zum Schlafen; Dies ist riskant, da eine Sucht auftreten kann. Ein solcher Drogenkonsum führt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu einer Sucht oder verstärkt eine bestehende.

Für diejenigen, die überhaupt nichts mitnehmen möchten, helfen körperliche Aktivität, Entspannung, Autotraining und eine ruhige Umgebung, die näher an der Natur liegt.

Betrachten Sie die Wiederherstellung des normalen Schlafs als Ihre Hauptaufgabe. Um das natürliche Gleichgewicht des Körpers zu erhalten, ist Schlaf nicht weniger wichtig als Essen, Trinken und Atmen.

Nun, da festgestellt wurde, dass Sie einfach genug Schlaf brauchen, versuchen wir herauszufinden, warum wiederkehrende Albträume gerade jetzt ein Teil Ihres Lebens geworden sind.

Ein verstörender Traum, der dich immer wieder besucht; muss offensichtlich etwas bedeuten. Wenn Sie diese Handlung in Ihrem Gehirn reproduzieren, dann ist sie in gewisser Weise für Sie wichtig. Das Bild oder die Bilder, die Sie nicht in einem Traum zurücklassen, dienen tatsächlich als eine an Sie selbst gesendete Nachricht. Dies ist ein Signal, dass Sie auf etwas achten sollten, das mit diesen Bildern zusammenhängt. Wenn deine Träume voller Krieg sind, wenn du aufwachst und das Gefühl hast, gerade aus einem harten Kampf herauszukommen, dann lenkt das Gehirn, das diese Träume erschaffen hat, deine Aufmerksamkeit auf den Krieg, der immer noch in dir tobt und dich aus dem Gleichgewicht bringt.

Solche Träume sind sowohl eine Chronik Ihnen bekannter Ereignisse als auch eine Erinnerung daran, dass Sie allein „Friedensverhandlungen“ beginnen können. Versuchen Sie, die verborgene Bedeutung Ihrer Träume zu enträtseln und nutzen Sie die gefundenen Hinweise als Meilensteine auf dem Weg zur Heilung. Diese Aufgabe ist nicht einfach, denn im Verlauf Ihrer Erkundung müssen Sie die schwierigsten und schmerzhaftesten Erinnerungen zum Leben erwecken.

Es ist sehr schwierig, sich freiwillig auf die unangenehmsten Ereignisse zu konzentrieren, die Sie erlebt haben; Viele Menschen ziehen es vor, nie an sie zu denken. Aber in einem Traum, wenn die Psyche nicht unserer Willenskontrolle unterliegt, sind wir gezwungen, irgendwie auf unseren eigenen inneren Krieg zu achten. Aus einem Alptraum aufgewacht, bemühen wir uns, seinen Inhalt so schnell wie möglich zu vergessen und komplett auf etwas anderes umzusteigen. Aber um das Gleichgewichtsprinzip auf die Traumprobleme anzuwenden, müssen wir anders vorgehen. Wir werden unsere Arbeit in drei Phasen unterteilen. Sie müssen die folgenden Schritte der Reihe nach ausführen.

1. Bringen Sie die Handlung Ihres Traums an die Oberfläche, verwirklichen Sie im Wachzustand.

2. Fragen Sie sich, was erforderlich ist, um den Frieden wiederherzustellen, um diesen inneren Krieg zu beenden, auf den der Traum Ihre Aufmerksamkeit lenken möchte.

3. Finden Sie einen Weg, die Antwort, die Sie erhalten haben, auf Ihr heutiges Leben anzuwenden. In der therapeutischen Praxis sind diese drei Schritte ein schrittweiser Prozess, der mehrere Monate oder sogar Jahre dauern kann. Die Arbeit, die vor Ihnen liegt, ist schwierig: Es gibt keine beschleunigten und schmerzlosen Methoden in diesem Bereich. Es ist wie die Entscheidung, endlich zum Zahnarzt zu gehen: Es wird schmerzhaft, unangenehm, aber wenn Sie jetzt nicht gehen, wird es später noch schmerzhafter.

Die Analyse der eigenen Träume ist schwierig, vor allem weil sie Ereignisse besonderer Art widerspiegeln. Wenn diese Ereignisse in einem Kriegsgebiet stattfanden, hatten Sie höchstwahrscheinlich nicht die Gelegenheit, alle Stadien der emotionalen Reaktion zu durchlaufen, die für jeden Menschen natürlich ist, wenn er mit etwas konfrontiert wird, das seine Kräfte übersteigt: Verleugnung (das kann nicht sein, Ich glaube nicht, dass es passiert ist), Wut (ich bin außer mir vor Wut, es hätte nicht passieren dürfen), Trauer (es tut mir sehr weh, dass das passiert ist). All diese Gefühle wirst du wahrscheinlich mehr als einmal durchmachen müssen, bis du schließlich in einen ausgeglicheneren Zustand kommst, den man „Akzeptanz“ nennen kann: „Nun, du musst dich mit dem Geschehenen abfinden und andere wichtige Dinge tun. "

Wenn Träume Ereignisse wiederholen, die Sie einst traumatisiert haben, müssen Sie sich möglicherweise durch Verleugnung, Wut und Trauer arbeiten, bevor Sie eine ruhige Akzeptanz dessen erreichen, was zuvor passiert ist. Diese „Wegbereitung“ für eine gewisse Zeit macht Sie anfällig für Schuld, Scham, Wut und Verzweiflung. Aus diesem Grund warnen viele Anfänger, bei denen eine solche Selbsterkundung schon hinter sich hat, „es wird erst schlimmer und dann erst besser“.

Mit anderen Worten, bevor Sie das Beste aus Ihrem Leben wiedererlangen, müssen Sie eine Weile das Schlimmste ertragen. Es ist einfacher, eine solche Arbeit an einem ruhigen, friedlichen Ort, unter fürsorglichen und verständnisvollen Menschen und unter der Anleitung einer sachkundigen Person durchzuführen.

Wie können Sie herausfinden, welche Art von Ereignissen in Ihrem Traum vorhanden sind? Am einfachsten ist es natürlich, sich gleich nach dem Aufwachen an den Traum zu erinnern. Aber da nicht jeder dazu neigt, sich an seine Träume zu erinnern, können Sie einige äußere Zeichen verwenden, die auf schwierige „Kriegs“-Träume hinweisen. Wenn Sie schweißgebadet aufwachen und eine Art vage Angst in Ihrer Seele haben, können Sie ohne andere Gründe (körperliche Krankheit, Hitze und Stickigkeit im Raum) mit Sicherheit sagen, dass Sie in einem Traum Stress erlebt haben . Wenn Sie nicht alleine schlafen, fragen Sie nach Ihrem Schlafverhalten.

Wenn Sie in einem Traum unruhig zucken, sich hin und her wälzen, deutet dies deutlich auf Angst in Ihren Träumen hin. Auch die Worte, die Sie dabei sagen, dienen als Anhaltspunkt.

Wenn all diese äußeren Reaktionen vorhanden sind, Sie sich aber nicht an den Traum selbst erinnern können, müssen Sie etwas Arbeit leisten, um zu lernen, wie Sie sich an den Inhalt Ihrer Träume erinnern und ihn verwirklichen können. Menschen, die Träume vergessen, denken oft, dass sie überhaupt nicht träumen. Dem ist jedoch nicht so: Die Fakten zeigen, dass bei ausreichender Schlafdauer jeder Träume hat. Es ist nur so, dass manche Menschen besser in der Lage sind, das, was sie in einem Traum gesehen haben, mit dem zu verknüpfen, was in der Realität passiert,

Wenn Sie sich entscheiden, herauszufinden, was in Ihren Träumen passiert, können Sie zunächst Folgendes tun.

a) Führen Sie ein spezielles Traumtagebuch. Halten Sie einen Stift und Papier in der Nähe Ihres Bettes und eine Lichtquelle, die sich leicht einschalten lässt. Gewöhnen Sie sich an, den Inhalt Ihres Traums aufzuschreiben, sobald Sie aufwachen. Sie können das, woran Sie sich erinnern, auf einem Tonbandgerät verleumden, wenn es für Sie bequemer ist. Indem Sie Ihre Erinnerungen festhalten, solange sie noch frisch sind, können Sie viel über die Handlungen Ihrer Träume lernen.

Wenn Sie sich immer noch nicht an den ganzen Traum oder auch nur an Bruchstücke erinnern können, versuchen Sie beim nächsten Mal, den Traum mittendrin zu unterbrechen: Lassen Sie sich vom Wecker oder einer nahen Person wecken. Da du zum Beispiel weißt, dass du oft zwischen Mitternacht und 2 Uhr morgens aufwachst, experimentiere, indem du deinen Wecker nacheinander auf Mitternacht, halb eins und eins morgens stellst. Wenn Sie es schaffen, mitten in einem Traum aufzuwachen, ist es einfacher, sich an die Details dessen zu erinnern, was Sie gesehen haben.

Lassen Sie sich in dem Moment wecken, in dem Sie an Ihren Bewegungen erkennen können, dass Sie träumen. Da aber Ihre Reflexe durch den verstörenden Trauminhalt geschärft werden und eine instinktive Abwehrreaktion möglich ist, muss derjenige, der Sie weckt, vorsichtig sein. Es ist am besten, mit Worten aufzuwachen; Wenn dennoch Körperkontakt erforderlich ist, müssen Sie das Bein der schlafenden Person sanft berühren und allmählich fester und fester drücken. In diesem Fall sollten Sie eine sichere Position einnehmen und sich sofort benennen, sobald die Person aufwacht. Den Schlafenden grob ziehen, schütteln und wegschieben. Wenn Sie aufwachen, sollten Sie sofort den Inhalt des Traums aufschreiben.

b) Passen Sie Ihr Denken an. Um zu lernen, wie Sie sich besser an Ihre Träume erinnern können, können Sie sich an einen professionellen Psychologen wenden, der mit der Technik der Hypnose und anderen Methoden der Gedankenanpassung vertraut ist. Die Beherrschung der Selbsthypnose in einer ihrer Varianten wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt Bücher, die nützliche Informationen über Träume und deren Analyse enthalten.

c) Schließe dich einer Traumstudiengruppe an. Es ist einfacher, in einer Gruppe zu lernen, entweder unter der Anleitung eines Psychologen oder in einer Gruppe, die unabhängig von Menschen gegründet wurde, die ihre Träume erforschen. In der Gruppe erhalten Sie Hilfe und Unterstützung, wenn Sie sich „inneren Kämpfen“ stellen müssen.

Eine mehr oder weniger detaillierte Aufzeichnung des Trauminhalts zu haben, d.h. Ereignisse, die in einem Traum gesehen werden, können Sie herausfinden, warum Sie gezwungen sind, diesen Ereignissen so viel Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Träume mit dem schwersten und schrecklichsten Erlebnis, das Sie erlebt haben, gefüllt sind, dann werden Sie nach dem Aufwachen natürlich am wenigsten an einen solchen Traum denken wollen. Sie müssen dies jedoch durchmachen, um endlich zu wissen, welche Botschaft Ihr Traum trägt.

Seien Sie nicht in Eile, sich zu drängen. Fahren Sie erst dann mit der Lösung dieses Rätsels fort, wenn Sie sich vollkommen bereit dafür fühlen. Wenn Sie in einem Traum jemanden oder etwas gehasst haben, woher kommt dann dieser Hass? Wenn eine der Traumfiguren wütend auf Sie war, woher kommt diese Wut, was hat sie ausgelöst? Wenn Sie in einem Traum Ihre Bekannten gesehen haben, die nicht mehr leben, was fragen sie Sie, was verlangen sie und warum? Wenn du Angst hattest, wovor genau hattest du dann solche Angst? Warum hat es dich erschreckt?

Wenn Sie diesen Fragen erlauben, in Ihr Bewusstsein zu sinken, werden die Antworten allmählich daraus hervorgehen. Dieser Prozess wird erheblich erleichtert, wenn Sie einen Spezialisten konsultieren. Wenn Sie Ihre Träume studieren, ist es sehr nützlich, sie mit jemandem zu besprechen. Wenn Sie diese starken Ausbrüche Ihrer inneren Welt stark stören, wird Ihre Beziehung zur Außenwelt viel schwieriger.

Obwohl es in der Geschichte Fälle gibt, in denen ein Traum geholfen hat, eine Antwort auf eine schwierige Frage zu finden, ist die Antwort auf einem Gebiet wie der Analyse von Träumen leichter in Zusammenarbeit mit anderen Menschen zu finden als allein. Der Grund liegt zum Teil darin, dass die in Träumen reflektierten Eindrücke traumatischer Natur sind und nur schwer allein zu bewältigen sind; teilweise darin, dass in einem Gespräch mit einer Person, die Sie versteht, die von Ihnen vorgenommene Analyse des Traums verfeinert und getestet wird.

Wenn Sie sich an den Traum und die damit verbundenen schmerzhaften Eindrücke erinnern, müssen Sie erneut Schuldgefühle, Wut und Entsetzen erleben - all die Emotionen, die das Ereignis selbst begleitet haben. Möglicherweise schienen dann während des traumatischen Ereignisses alle Gefühle abgestumpft. In diesem Fall ist eine akute emotionale Reaktion auf die Erinnerung möglich. Das ist vielleicht der Hauptgrund, warum Menschen Traumanalysen meiden.

Unerwünschte Erinnerungen. Wenn eine Person von "Filmbildern aus der Vergangenheit" besucht wird - lebendige Erfahrungen, die nichts mit dem gegenwärtigen Moment zu tun haben - deutet dies auf einen ernsthaften Verlust des Gleichgewichts hin. Etwas, das vor langer Zeit stattgefunden hat, erregt Ihre Aufmerksamkeit so sehr, dass es realer und lebendiger erscheint als das, was gerade passiert. In einer solchen Situation werden Handlungen begangen, die aus Sicht der vergangenen Extremsituation durchaus akzeptabel, aber in der Gegenwart völlig unangemessen sind. Die „Kampf“-Aggressivität eines ehemaligen Militärs in einer friedlichen Alltagssituation ist nur eines der bekanntesten Beispiele dieser Art.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Anzahl und Intensität solcher mentaler Phänomene zu reduzieren. Obwohl sie laut vielen Patienten ohne ersichtlichen Grund auftreten, ist dies nicht ganz richtig. Wer beginnt, das innere Gleichgewicht zu kultivieren, ist unweigerlich davon überzeugt, dass es spezielle Signale gibt, die vor dem bevorstehenden Erscheinen von "Filmbildern aus der Vergangenheit" warnen. Diese Anzeichen sind: Muskelverspannungen, erhöhte Angstzustände, besondere „belastende“ Veränderungen im Körper, emotionale Anspannung und in manchen Fällen die Aktivierung des „Kampf-oder-Flucht“-Befehls.

Mit anderen Worten, Stress baut sich mit der Zeit auf, bis er schließlich ein Niveau erreicht, bei dem eine „ungewollte Erinnerung“, „Filmaufnahmen aus der Vergangenheit“ ausgelöst werden können. Tatsache ist, dass anhaltender Stress die Psyche schwächt und eine Person anfälliger macht und mit größerer Wahrscheinlichkeit schärfer auf alle möglichen Probleme reagiert.

„Unerwünschten Erinnerungen“ gehen oft auslösende Ereignisse voraus. Ein solches Ereignis tritt, meistens unerwartet, in der Gegenwart auf, ähnelt aber irgendwie dem, was in der Vergangenheit passiert ist. Zum Beispiel kann es unter Umständen durch einen Geruch, ein Geräusch, einen Anblick, einen Gedanken oder ein Gefühl ausgelöst werden, das in der Psyche des Patienten mit einer traumatischen Vergangenheit verbunden ist.

Aber nicht nur Assoziationen können diesen Zustand hervorrufen: Bei jemandem, der durch die Vergiftung an einer erhöhten Chemikalienempfindlichkeit leidet, kann das Vorhandensein giftiger Substanzen in der Luft, im Wasser oder in der Nahrung eine starke Stresswirkung haben und als provozierendes Ereignis dienen.

Doch solche provokativen Momente verunsichern Sie umso mehr, je mehr Ihr Körper durch Stress geschwächt ist; Auch deshalb ist es so wichtig, das innere Gleichgewicht zu kultivieren.

Wenn Filmbilder aus der Vergangenheit für Sie häufig vorkommen, dann neigen Sie dazu, die Ereignisse der Gegenwart falsch wahrzunehmen. In einem solchen Moment, wenn etwas von dem, was um Sie herum passiert, falsch wahrgenommen wird, stehen Sie unter dem Einfluss eines vergangenen traumatischen Ereignisses, das so stark ist, dass es Ihre Aufmerksamkeit vollständig erregt. Ungebetene Erinnerungen sind ein ernstzunehmendes Signal, dass Sie an Ihrer inneren Balance arbeiten müssen, um fest auf den Beinen zu stehen – hier und jetzt.

Um unerwünschte Erinnerungen in den Griff zu bekommen, sollten Sie einige vorbeugende Maßnahmen erlernen.

1. Lernen Sie, an inneren Anzeichen zu erkennen, dass sich Stress im Körper ansammelt.

2. Lernen Sie, Ihre Stressreaktion zu reduzieren.

3. Lernen Sie, sich bei den ersten Anzeichen von Stress „eine Auszeit zu nehmen“.

4. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass die Vergangenheit nicht mit der Gegenwart verwechselt werden sollte. Lenken Sie in einem kritischen Moment, wenn etwas an ein traumatisches Ereignis erinnert, von den Erinnerungen ab und wechseln Sie zu den Ereignissen der Gegenwart.

5. Lernen Sie, die schwierigen Erinnerungen, die Ihre Aufmerksamkeit einnehmen, zu verstehen und sich mit den Ereignissen der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Diese Arbeit ist analog derjenigen, die in der Traumanalyse durchgeführt wird; die regeln sind im grunde gleich.

Wutausbrüche. Zwischen Wut und Gleichgewicht liegt eine große Distanz. Im Zorn berechnet eine Person ihre Stärke nicht und gerät leicht aus dem Gleichgewicht. In einem Moment der Wut kümmert sich eine Person jedoch nicht darum, das Gleichgewicht zu halten, weil sie nicht geneigt ist, rational zu argumentieren. Der innere Druck erreicht eine kritische Masse und erfordert eine sofortige Freigabe. Ist es möglich, die Gleichgewichtstrainingsstrategie direkt während eines Wutausbruchs anzuwenden?

Es gibt mehrere vorbeugende Maßnahmen, die den durch Wut verursachten Schaden minimieren, ähnlich wie ein Feuerlöscher die zerstörerische Kraft eines Feuers minimiert. Neben diesen kurzfristigen Maßnahmen gibt es Methoden des langen und tiefen Selbststudiums, die zu den Ursprüngen, den ursprünglichen Ursachen Ihrer Wut führen.

Um die zerstörerische Kraft Ihrer Wut zu reduzieren, die sich gegen die Menschen um Sie herum, Dinge und gegen sich selbst richtet, können Sie Folgendes tun.

a) Wenn Sie eine Schusswaffe haben, ist es besser, sie bei einem Ihrer Freunde oder an einem schwer zugänglichen Ort aufzubewahren. Bewahren Sie zumindest Ihre Waffen und Munition an getrennten Orten auf. Das verschafft Ihnen einen entscheidenden Zeitvorteil: Bevor Sie in einem Wutanfall handeln, haben Sie Zeit, darüber nachzudenken, was Sie tun werden. In einem Moment der Wut begeht eine Person impulsive Handlungen, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Schon eine kurze Verzögerung kann Sie davor bewahren, etwas zu tun, was Sie später bitter bereuen würden.

b) Entfernen Sie sich in sicherer Entfernung von der Person, auf die sich Ihre Wut richtet. Wenn Ihr inneres Gleichgewicht völlig verloren ist, sollten Sie sich nicht mit der Lösung zwischenmenschlicher Konflikte befassen – es wird einen geeigneteren Zeitpunkt dafür geben. Selbst wenn Ihre Wut berechtigt ist und Sie wirklich schlecht behandelt wurden, können Sie Ihren Standpunkt nicht klar äußern und einen Ausweg finden, bis Sie sich beruhigt haben. In einem ausgeglichenen Zustand wird es einfacher sein, den Konflikt zu lösen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein sanftmütiges Schaf sein müssen; Sie müssen nur Ihre Kraft unter Kontrolle halten, um sie effektiv einzusetzen.

c) Suchen oder organisieren Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie Ihrem Ärger Luft machen können, ohne jemandem zu antworten. Es könnte ein verlassener Wald oder ein Park sein, Ihr Auto, ein Zimmer oder etwas anderes. In Ermangelung eines solchen Unterschlupfs riskieren Sie, Ihren Ärger an unschuldigen Zuschauern oder Ihnen nahestehenden Personen auszulassen. Sowohl beste Freunde als auch völlig Fremde können Opfer deiner Wut werden. Dies kann vermieden werden, wenn Sie sich für eine Weile an einen sicheren Ort zurückziehen.

d) Finden Sie eine harmlose, nicht destruktive Aktivität für sich selbst, die helfen würde, Ihren Ärger ein wenig zu „entschärfen“. Manche Menschen profitieren von intensiver körperlicher Arbeit (z. B. Holzhacken), andere von Laufen oder anstrengender (bis hin zum Schwitzen) körperlicher Betätigung. Andere fühlen sich erleichtert, wenn sie ihre Gefühle einem geduldigen und aufmerksamen Zuhörer mitteilen; anderen reicht ein offenes „Gespräch mit sich selbst“; Schreiben Sie Ihre Eindrücke auf (es ist nicht notwendig, sie jemandem zum späteren Lesen zu geben). Wenn Sie auch eine Methode haben, die beim "Entladen" hilft, verwenden Sie sie.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Wut reduzieren können, bleibt Ihnen nur noch, sich an einen sicheren Ort zurückzuziehen und zu warten. Die Zeit sowie der Ausschluss von allem, was Spannungen verursachen könnte, werden Ihre Verbündeten sein. Verzichten Sie in solchen Zeiten auf Alkohol: Es ist, als würde man Benzin ins Feuer gießen.

Damit es in Zukunft möglichst selten zu solchen Wutausbrüchen kommt, versuchen Sie nachzuvollziehen, was in dem Moment, in dem sich die Gereiztheit zu häufen beginnt, in Ihnen und um Sie herum vorgeht. Der Grund für Ihre Wut kann die Umgebung, die vorherigen Kampfreflexe oder eine Kombination verschiedener Faktoren sein. Wenn Sie die Teile Ihres Lebens untersuchen, in denen sich Ärger am häufigsten manifestiert, können Sie seinen Mechanismus besser verstehen.

Vielleicht ging Ihrer Wut ein Gefühl der Angst voraus. In diesem Fall hilft Ihnen eine rechtzeitige Frage an sich selbst, dem wahren Grund auf den Grund zu gehen: „Was droht mir?“ Indem Sie lernen, die Merkmale von Ereignissen und Situationen zu erkennen, die Sie als potenzielle Gefahr wahrnehmen, übernehmen Sie dadurch die Kontrolle über Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion, d.h. Bereitschaft, auf die Bedrohung durch Angriffe zu reagieren.

Glauben Sie nicht, dass Wutattacken „aus dem Nichts kommen“. Tatsächlich sind sie eine der Möglichkeiten, wie Sie gelernt haben, inneren Stress abzubauen. Wenn Sie sich selbst studieren, werden Sie feststellen, dass es andere, effektivere Methoden zur Stressbewältigung gibt.

Inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden hängen von vier grundlegenden Selbstgefühlen ab:

Selbstachtung
innere Zufriedenheit
innere Freiheit
Selbstvertrauen

Selbstachtung. Zusammen mit Selbstachtung gibt es zwei damit verbundene negative Konnotationen:

Selbstüberschätzung und Selbstzwang einer Person (Eitelkeit, Sturheit, Machtanspruch und Arroganz);
Selbstunterschätzung, eine Art Selbstbefreiung vom Bedürfnis nach Selbstverwirklichung, die ersetzt wird durch Ausweichmanöver und Einfallsreichtum, um Anerkennung und Bestätigung dieser Anerkennung zu erlangen, erlangt ohne wirkliche Anstrengung fruchtbarer Tätigkeit.

Selbstachtung und Selbstanerkennung durch andere sind zwei verschiedene, in vielerlei Hinsicht gegensätzliche Selbstgefühle. Je ruhiger und selbstbewusster ein Mensch auf sich selbst achtet, desto weniger muss er von anderen Menschen anerkannt werden. Und umgekehrt: Je mehr sich ein Mensch nach Anerkennung sehnt, je verzweifelter er mit seinen Leistungen, seinem Besitz oder seinen Verbindungen prahlt, desto miserabler wird sein Selbstwertgefühl.

Es ist notwendig, den Unterschied zwischen Selbstachtung und Anerkennung (Selbstbestätigung) klar zu verstehen. Konfirmation ist eine Aussage darüber, wozu eine Person fähig ist. Zum Beispiel die Fähigkeit zu lesen und zu schreiben, Kenntnisse einer Fremdsprache, das Vorhandensein eines Berufs. Das Interesse an einer Person, ihre Attraktivität in den Augen anderer Menschen ist auch eine Bestätigung ihrer selbst. Anerkennung entwickelt Selbstvertrauen, aber nicht Selbstachtung. Männer und Frauen, die sich wie auf einem Geflügelhof verhalten, sexuelle Signale in einen gleichgültigen Raum senden, Menschen im Allgemeinen, die von anderen bewundert werden wollen, wie Pfauen bewundert werden – sie alle erleben und erleben einen Mangel an Selbstwertgefühl. Solchen Charakteren fehlt der wahre Respekt für einen Partner, dh die Grundlage für wahre Liebe. Selbstachtung ist ein sehr wichtiges Selbstgefühl, das nur einem Menschen innewohnt, der absolut reine Überzeugungen hat und zwangsläufig nach seinen Überzeugungen handelt.

Einige Menschen glauben, dass man etwas Besonderes tun muss, um Selbstachtung zu erlangen. Ein solches „Orthodoxes“ konzentriert sich darauf, was andere tun, um sich selbst zu bestätigen, und durch welche Handlungen andere einen hohen sozialen Status erlangen. Aber den Vorbildern anderer Menschen zu folgen, führt nicht zu Selbstachtung. Selbstachtung kommt einer Person nur dann zu, wenn die Person selbst ehrlich, gewissenhaft und tadellos ist. Aber eine Person kann sich durch Taten bestätigen, die sie ihrer Bestrebungen für würdig erachtet. Selbstbestätigung vollzieht sich in einem akademischen Titel, einer politischen Karriere, einem beeindruckenden Reichtum, einer bewundernswerten Maschine oder, in der „ultimativsten“ Version, einem glorreichen Nachruf.

Popularität ist für uns nur dann notwendig, wenn uns Selbstbestätigung und Selbstachtung fehlen, vor allem Selbstachtung.

Alle Fanatiker leiden unter aufgeblähtem Selbstwertgefühl, besonders wichtige Charaktere: konfessionelle, politische und öffentliche Persönlichkeiten. Es gibt Wissenschaftler, die den Wert ihrer Leistungen mit dem Wert ihrer eigenen Person verwechseln. Wie der Arzt, der sagte: „Es gibt nur zwei gute Chirurgen auf der Welt. Der zweite lebt in Amerika. Viele Künstler stellen sich zweifellos als helle Sterne vor, obwohl die meisten von ihnen wahrscheinlich immer noch Kometen und keine Fixsterne sind.

Normale Selbstachtung ist charakteristisch für Menschen, für die es selbstverständlich ist, anständig, ehrlich und gewissenhaft gemäß ihrer Überzeugung zu sprechen und zu handeln. Arroganter Stolz ist diesen Menschen ebenso fremd wie unterwürfiger Opportunismus. Sie müssen einen guten Instinkt haben, um die würdige Bescheidenheit solcher Menschen zu erkennen, basierend auf Selbstachtung.

Normale Selbstachtung besitzen Menschen, für die es selbstverständlich ist, anständig, ehrlich, gewissenhaft zu sprechen und zu handeln, ihren Überzeugungen zu folgen. Menschen, die sich anders verhalten und handeln und durch ihren Lebensstil ihre Selbstachtung zerstören, sind nicht schwer zu erkennen. Sie weichen die ganze Zeit aus und suchen nach Problemumgehungen, um ihre Absichten auszuführen. Sie finden alle möglichen Ausreden, um etwas nicht zu tun oder das Gegenteil von dem zu sagen, was sie tun wollen. Sie sind unaufrichtig, sie lügen aus Gewohnheit. "Zwielichtige Schlangen" sind männliche und weibliche Individuen, die nichts zu ihrem eigenen Vorteil betrachten, die zügellos lügen, um ihren Einfluss auszuüben und Macht zu erlangen.

Innere Freiheit. Innere Freiheit hat zwei Gegensätze:

Selbstüberschätzung als Flucht vor sich selbst. Ein Individuum mit hohem Selbstwertgefühl ist ständig auf der Suche nach dem Besten, Neuen, Andersartigen. Das ist ein Leben in einer Welt der Illusionen.
sich selbst zu unterschätzen, um sich selbst zu unterdrücken und einzuschränken. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl macht sich ständig Sorgen um etwas, für immer Angst, einen Partner, Gesundheit, Eigentum zu verlieren.

Ein Mensch, der in der Lage ist, seine eigenen Ansprüche sowohl zu fordern als auch abzulehnen, hat seine eigene innere Freiheit. Sie fühlen sich innerlich frei, wenn Sie einen Anruf unbesorgt ignorieren können, wenn Sie nicht unterbrochen werden möchten. Sie erfahren innere Freiheit, wenn Sie eine Einladung, an der Sie nicht interessiert sind, ohne Begründung ablehnen. Sie haben innere Freiheit, wenn Sie den Mut finden, einen Wunsch zu äußern, auch wenn Sie sicher sind, dass er abgelehnt wird. Wer seine Gefühle und Absichten nicht verbirgt, ist frei. Ein freier Mann sagt einfach: „Ich will nicht“, anstatt so zu tun, als hätte er keine Zeit. Es würde ihm nicht einfallen, vor jemandem in etwas heuchlerisch zu sein. Wer behauptet, sich mit Ausreden zu verschonen, hat eigentlich Angst davor, sich unbeliebt zu machen. Er schont sich. Die Angst, an Popularität zu verlieren, führt zu einem Mangel an Freiheit. So entsteht die Angst vor Schande, so entsteht ein unangenehmes Gefühl der Verlegenheit und Verlegenheit, so flammt die Farbe der Scham auf.

Nur wer sich frei fühlt, kann aufrichtig und einfallsreich sein. Wie jene attraktive Frau, die auf die Frage ihres Verehrers, ob sie sich verabschieden könne und in welche Richtung sie gehe, antwortete: "In die entgegengesetzte Richtung."

Um sich innerlich frei zu fühlen, muss man Selbstachtung haben und mit seinen Überzeugungen im Einklang sein. Wer danach strebt, geliebt zu werden und Bestätigung der Liebe für sich selbst bei anderen sucht, wird niemals das Gefühl eines innerlich freien Menschen erleben.

Wir können die Normalität des Selbstgefühls nicht eindeutig erkennen – das eigentliche Gewissen in uns und das Wissen um uns selbst sind abgestumpft. Dieses Wissen, das von Kant bewunderte „moralische Gesetz in mir“, kann uns weder durch eine konfessionelle Morallehre, noch durch eine durchdachte Lehre dessen, was als gesellschaftlich wünschenswert und anständig gilt, von außen eingetrichtert werden durch eine gesellschaftspolitische Ideologie. .

Gesellschaftliche Ideale werden unhaltbar, wenn sie den Menschen von außen aufgezwungen werden und nicht aufgrund einer persönlich erlebten Einsicht zur inneren Überzeugung werden.

Der Arzt und Philosoph Paul Dahlke (1865-1928) hat darüber mit erstaunlicher Klarheit gesprochen: „Der wahre Zwang eines Menschen kommt letztlich nicht von den Dingen, sondern vom Denken, also gibt es keinen Zwang von außen, es gibt Selbst- Zwang. In der Tat: Ein Mensch wird nur gezwungen, etwas zu tun, wenn er sich dazu zwingt. Und dies ist nur möglich, wenn ein Mensch die Notwendigkeit dessen erkannt hat, wozu er sich zwingen muss. Daraus wiederum folgt, dass Fortschritte nicht durch Gesetze, Verordnungen oder gar Gewalt erzielt werden, sondern nur durch Belehrung. Die Welt braucht schon lange keine großen Männer, sondern Lehrer. Und seit der Antike galten in der Wahrnehmung eines denkenden Menschen nicht Siege und Eroberungen, nicht Entdeckungen und Erfindungen, nicht Weltbeherrschung, sondern Selbsterkenntnis als die größte Errungenschaft. Und der einzig wahre Weg zu wahrer Leistung ist, sich selbst zu kennen.“

„Erkenne dich selbst“ bedeutet, den Grund zu verstehen: warum ich etwas tue. „Erkenne dich selbst“ bedeutet, sensibel und ehrlich zu sich selbst zu sein, um die wahren Motive und die eigenen Absichten zu erkennen. Wir müssen uns ständig fragen: Verletze ich mein Selbstwertgefühl mit dem, was ich sage und tue? und fühle ich mich innerlich frei?

Innere Zufriedenheit. Es gibt zwei negative Gegensätze der inneren Zufriedenheit:

Selbstüberschätzung (aufgeblasenes Selbstwertgefühl) in Form von Zügellosigkeit: Essen, Süßigkeiten, Alkohol, Drogen, Einkäufe (Kleidung, Autos) - alles um die eigenen Wünsche zu befriedigen.
Selbstunterschätzung als Unzufriedenheit mit sich selbst. Ein Unzufriedener will alles anders haben, will mehr haben. Er fühlt sich vernachlässigt und ist von sich selbst entfremdet.

Gegenüber anderen drückt sich die Unzufriedenheit mit sich selbst in innerer Distanzierung, in Entfremdung, im Wunsch zu fliehen, in Angst, Gereiztheit und in der Suche nach einem Objekt für unerschöpfliche Kritik aus. Ein übertriebenes Bedürfnis nach Befriedigung führt zu Selbstzufriedenheit und Selbstverwöhnung. Selbstzufriedenheit verkörpert sich oft in einer längst vergangenen oder ersehnten zukünftigen Liebe. Neben der sexuellen Befriedigung finden sich verschiedene Quellen der Zügellosigkeit. Übermäßig reichliches Essen, übermäßige Sättigung füllt oft die spirituelle Leere von unzufriedenen Menschen.

Jemand raucht viel, um den Mangel an intimen spirituellen Beziehungen durch das Einatmen von Tabakrauch zu ersetzen. Jemand trinkt viel Alkohol, um sich zu berauschen und nicht die Qual unbefriedigter Wünsche zu spüren.

Dreht sich der Teufelskreis immer schneller, dann wächst die Zügellosigkeit zur Selbstbetäubung. Sich mit Süssigkeiten zu verwöhnen, kann man immer noch der Schwelgerei zuschreiben, aber starkes Rauchen, Alkoholismus und die regelmässige Einnahme von Schlafmitteln und Drogen sind bereits absolute Selbstbetäubung. „Zufriedenheit kommt von innen“, schrieb kürzlich ein Psychotherapeut in einem Patientenhandbuch. Nun, die Installation ist korrekt, aber nutzlos. Nicht nur Zufriedenheit, sondern auch Eitelkeit, Neid, Aggressivität kommen von innen. Und wir wollen wissen, was zu tun ist, um innere Zufriedenheit und Ausgeglichenheit zu erreichen.

Zunächst einmal sollten Sie sich davon abbringen, zu erwarten, dass der andere aus freiem Willen tut, was Sie wollen. Hat man Geduld und Verständnisbereitschaft gewonnen, sollte man versuchen, den anderen zu verstehen, einem Partner zugehörig sein wollen, sich mit einem Partner verbunden fühlen, statt mit wählerischer Kritik zu demütigen und abzudrängen.

Sie schreiben viel darüber, was Glück ist, und raten noch mehr. Kinder, die Münzen in einem Sparschwein sammeln, glauben, dass das Sparschwein Glück bringt. Viele Erwachsene werden diesen kindlichen Glauben nie los: Sie glauben immer noch, dass man Geld braucht, um glücklich zu werden. Viele sind sich unerschütterlich sicher: Je mehr Geld, desto mehr Glück. Wer so denkt, wird in einer Menge Unglücklicher durchs Leben gehen. Ein verlorener Mensch braucht immer mehr, er rennt immer schneller dem Glück entgegen, bleibt aber am selben unglücklichen Ort. Das Haus könnte größer sein, das Auto könnte luxuriöser sein, das Geschäft könnte profitabler sein, der Urlaub könnte komfortabler sein und so weiter.

Wenn der Glückssuchende Glück erfahren könnte, wie erfreut wäre er! Um glücklich zu sein, muss man zufrieden sein können. Glück erlebt, wer mit seiner Arbeit und seinen Erfahrungen zufrieden ist.

Selbstvertrauen. Es gibt zwei negative Gegensätze zum Selbstbewusstsein:

Selbstüberschätzung als Narzissmus: Prahlerei, Provokation, betontes Geschlecht, Aggressivität.
Selbstunterschätzung als Selbstmitleid: geschwächtes Selbstbewusstsein, Schwächegefühle, Unfähigkeit, Hilflosigkeit.

Die vier Selbstgefühle bilden die Grundlage unseres inneren Gleichgewichts: Selbstachtung, innere Freiheit, innere Zufriedenheit und Selbstvertrauen. Selbstvertrauen unterscheidet sich von Selbstachtung. Selbstvertrauen ist das Selbstwertgefühl, das nichts mit Selbstachtung zu tun hat. Wenn der Kopf der Mafia von sich behauptet, er habe angeblich ein hohes Selbstwertgefühl, dann weiß er nicht, wovon er spricht. Der Mafioso hat sicherlich ein starkes Selbstbewusstsein, und das hat er wirklich. Jedes Geschäft, das der Kopf der Mafia erfolgreich durchführt, bestätigt seine Effizienz. So entsteht Selbstbestätigung höchsten Grades, und das entwickelt Selbstvertrauen zum „Chef“.

Zu den Genies, die ihre außergewöhnliche Größe nicht erkannten und ein geringes Selbstbewusstsein hatten, gehört der selbstzweifelnde und schüchterne Franz Schubert. Er erhielt in seinem kurzen Leben nur wenige Anerkennungen – nur einmal, von Beethoven. Daher erlebte der große Komponist selten einen Zustand der Selbstbestätigung, der sein Selbstbewusstsein stärken konnte. Als seine „Deutschen Tänze“ einstudiert wurden, saß er neben dem Dirigenten und flüsterte ihm das richtige Aufführungstempo zu: „Schneller – langsamer – schneller“. Der wütende Schaffner schrie ihn an: „Warum mischst du dich die ganze Zeit ein? Wer bist du genau?“

Schubert verneigte sich verlegen: "Entschuldigen Sie, Kapellmeister, ich bin nur ein Komponist."

Ein Mensch untergräbt sein Selbstvertrauen, wenn er zu wenig oder zu viel von sich erwartet. Oder wenn es zu wenig oder zu viel von sich selbst verlangt. Wer zu hohe Ansprüche an sich selbst stellt, will sich zweifellos selbst bewundern – den Stärksten, Mutigsten, Größten. Held, Stern. Zu hohe Anforderungen an sich selbst zu stellen, spiegelt ein erstrebenswertes Ziel wider – sich selbst zu bewundern. Natürlich ist es für diejenigen, die sich selbst bewundern, notwendig, dass andere sie bewundern. Daher sind sie übermäßig prahlerisch.

Die andere Seite der Selbstbewunderung ist Selbstmitgefühl. Wer ein geringes Selbstvertrauen hat, braucht die Bewunderung anderer. Wer auf die Bewunderung anderer angewiesen ist, verfällt in depressives Selbstmitgefühl, wenn es längere Zeit keine Unterstützung und Anerkennung gibt. Deshalb eilen viele Politiker und Kunststars jeden Tag in die Morgenzeitung, in der Hoffnung, dort ihren Namen zu finden.

Viele von denen, die sich selbst bewundern, geben sich mit übertriebener Prahlerei preis, wenn sie wie zufällig erwähnen, mit welchen einflussreichen Personen sie eng bekannt sind oder mit welchen berühmten Persönlichkeiten sie befreundet zu sein scheinen.

Innere Freiheit finden

intrapersonaler Konflikt

Ein intrapersonaler Konflikt ist ein intrapersonaler Widerspruch, der von einer Person als ein für ihn bedeutsames psychologisches Problem wahrgenommen und emotional erlebt wird, dessen Lösung erforderlich ist und eine innere Bewusstseinsarbeit zur Überwindung verursacht.

Jeder Mensch ist ein eigenständiger Konfliktgenerator, innerhalb dessen er sich entfaltet, d.h. ein Mensch produziert und reproduziert ständig Konflikte in sich selbst - intrapersonale Konflikte, deren Träger er ist.

Die Situation der intrapersonalen Spannung und Widersprüchlichkeit innerhalb bestimmter Grenzen und Grade ist nicht nur natürlich, sondern auch notwendig für die Entwicklung und Verbesserung der Persönlichkeit selbst. Ohne innere Widersprüche ist keine Entwicklung möglich, und wo Widersprüche sind, da ist auch die Basis des Konflikts. Und wenn ein innermenschlicher Konflikt im Rahmen der Maßnahme auftritt, ist er wirklich notwendig, denn Unzufriedenheit mit sich selbst, eine kritische Haltung gegenüber dem eigenen „Ich“, als mächtigem inneren Motor, lässt einen Menschen den Weg der Selbstverbesserung gehen und Selbstverwirklichung, wodurch er nicht nur sein eigenes Leben mit Sinn erfüllt, sondern auch die Welt verbessert. Nur im Konflikt kann ein Mensch sein Selbst wirklich vom Nicht-Selbst trennen, und das ist der unbestrittene pädagogische Wert des Konflikts. Daher betrachten viele Forscher des intrapersonalen Konflikts zu Recht produktive intrapersonale Konflikte als einen wichtigen Weg der beruflichen Entwicklung und persönlichen Verbesserung.

Produktiv (konstruktiv) ist ein Konflikt, der sich durch die maximale Entwicklung widersprüchlicher Strukturen und minimale persönliche Kosten für seine Lösung auszeichnet, was sich positiv auf die Struktur, Dynamik und Wirksamkeit intrapersonaler Prozesse auswirkt und als Quelle der Selbstverbesserung und Selbstbestätigung dient des Individuums. Einer der bereits zum Klassiker gewordenen Autoren der modernen Persönlichkeitspsychologie, V. Frankl, schrieb: „Ich halte es für einen gefährlichen Wahn, anzunehmen, dass der Mensch zuallererst das Gleichgewicht braucht, oder wie es in der Biologie heißt, „Homöostase“. Tatsächlich braucht ein Mensch keinen Gleichgewichtszustand, sondern einen Kampf um ein ihm würdiges Ziel “(Frankl V. Suche nach dem Sinn des Lebens und Logotherapie // Psychologie der Persönlichkeit. Tests. - M .: MGU, 1982).

In der Tat, durch Konflikt, Auflösung und Überwindung innermenschlicher Widersprüche findet die Charakterbildung, der Wille und das gesamte Seelenleben des Individuums statt. Berauben Sie einen Menschen dieses inneren Kampfes, und Sie berauben ihn eines vollwertigen Lebens und einer vollwertigen Entwicklung, denn das Leben selbst ist eine ständige Auflösung von Widersprüchen.

Betrachten wir die positiven Folgen intrapersonaler Konflikte genauer, so können wir folgendes unterscheiden:

1) die Attraktivität des noch unerreichbaren Ziels steigt, daher trägt das Vorhandensein eines Hindernisses zur Mobilisierung von Kräften, Ressourcen des Individuums und Mitteln zu seiner Überwindung bei, die Motivationsstärke erreicht ihren Höhepunkt;

2) intrapersonaler Konflikt trägt zur Anpassung und Selbstverwirklichung des Individuums unter schwierigen Bedingungen bei und erhöht die Stressresistenz des Körpers;

3) intrapersonaler Konflikt dämpft den Willen und stärkt die menschliche Psyche, bildet Entschlossenheit, Verhaltensstabilität, Unabhängigkeit von zufälligen Umständen, trägt zur Entwicklung eines moralischen Gefühls, zur Bildung einer stabilen Orientierung der Persönlichkeit, zur geistigen und spirituellen Reife bei;

4) intrapersonaler Konflikt trägt zur Bildung eines angemessenen Selbstwertgefühls bei, was wiederum der Selbsterkenntnis hilft und ein Mittel und Weg zur Selbstverwirklichung und Selbstverwirklichung des Individuums ist;

5) Das Überwinden von Konflikten gibt der Person ein Gefühl für die Fülle des Lebens, macht es innerlich reicher, heller und vollständiger. Insofern geben uns innermenschliche Konflikte die Möglichkeit, den Sieg über uns selbst zu genießen, wenn ein Mensch sein wahres „Ich“ seinem idealen „Ich“ zumindest ein Stück näher bringt.

6) Die Lösung intrapersonaler Konflikte trägt auch zur Entstehung neuer Einstellungen zur Welt, neuer Anforderungen an sich selbst und andere, neuer alltäglicher Handlungen und Gewohnheiten bei. Konstruktive Auflösung bedeutet eine neue Stufe in der Entwicklung der Persönlichkeit, die den Menschen in der normalen, fortschreitenden Bewegung dieser Entwicklung um eine weitere Stufe erhöht und ihn dem Ideal der vollen Entfaltung des menschlichen Wesens näher bringt.

7) Als Folge der Reaktion der Konfliktüberwindung wird die Persönlichkeit auf eine qualitativ neue Lebensweise umschalten: Was als Anlass und Anlass des Erlebens diente, kann in eine innere Erfahrung reinkarniert werden, die das spätere Entwicklungsprogramm dieser regelt Persönlichkeit. Wie auch immer das widersprüchliche Aufeinanderprallen von Elementen des Selbstbewusstseins ausgehen mag, in jedem Fall drücken die gewählten Lösungsansätze die Qualität der Persönlichkeitsentwicklung aus.

Somit wirkt sich ein konstruktiver intrapersonaler Konflikt positiv auf die Struktur, Dynamik und Wirksamkeit intrapersonaler Prozesse aus, dient als Quelle der Selbstverbesserung und Selbstbestätigung des Einzelnen, fördert die Suche nach neuen Möglichkeiten der Selbstverwirklichung, um diese bewusst zu machen Merkmale der eigenen Persönlichkeit, Tätigkeit, Kommunikation, deren Entwicklung zur Optimierung der beruflichen Tätigkeit beitragen wird.

Es kann angemerkt werden, dass wir natürlich, wenn wir von beruflicher Entwicklung sprechen, verstehen müssen, dass intrapersonale Konflikte beherrschbar sind. Daher muss jede Person Konfliktaktivitäten in die richtige Richtung, zur richtigen Zeit und in angemessenen Anteilen lenken. Darüber hinaus ist es notwendig, dem Konflikt einen angemessenen Ort zuzuweisen (nicht zu dramatisieren) und in der Lage zu sein, bestimmte Vorteile aus der Konfliktsituation zu ziehen. Und eine willensstarke Person, die sich selbst und der Gesellschaft gegenüber verantwortlich ist und sich auf innere Kräfte, moralische Werte und kreatives Positives verlässt, wird ihre richtige Lebenswahl treffen und zu einer anderen Stufe ihrer beruflichen Entwicklung aufsteigen.

Heutzutage ist es für viele von uns sehr wichtig, innere Balance zu finden. Zunächst einmal emotional. Viele suchen ganz bewusst nach Übungen, machen Übungen, gehen zu Schulungen, um zu lernen, wie sie mit ihrem emotionalen und mentalen Zustand umgehen können. Manche Menschen denken überhaupt nicht über ihren Zustand nach. Wie es ist, so lebt es. Obwohl er vielleicht unter dem leidet, was ihm im Leben widerfährt.

Warum brauchen wir emotionales Gleichgewicht?
Was ist die Gefahr, deine wahren Gefühle zu unterdrücken?
Und wenn Sie kurz davor stehen, sich zurückhalten wollen und die Intensität der Emotionen aus dem Ruder läuft?
Was trägt dazu bei, das innere Gleichgewicht zu finden?

Finden wir es heraus.

Sich selbst, seine Emotionen spüren, sie kontrollieren, in keiner Situation den Kopf verlieren – dazu wollen viele Menschen kommen. Manchmal höre ich sogar Fragen: „Wie höre ich auf, wütend zu sein?“ oder "Ich möchte nicht beleidigt sein ... Bring mir bei, wie"

Hinter diesen Fragen steht oft der Wunsch, mit dem Fühlen aufzuhören, seine Gefühle zu kontrollieren, damit einen nichts stört. Ist es möglich? Meine Antwort ist nein!

Emotionen kontrollieren und Emotionen unterdrücken sind zwei verschiedene Dinge.. Oft steckt hinter dem Wort „Ich will kontrollieren“ der Wunsch „Ich will nicht fühlen“, d.h. unterdrücken.

Der Umgang mit Ihren Emotionen ermöglicht es Ihnen, sich im Leben und in einer Situation sicher zu fühlen, aber die Unterdrückung von Emotionen führt zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen.

Emotionen zu managen bedeutet, sie zu fühlen, sie zu erkennen und die Energie der Emotion so zu lenken, wie es für Sie in dieser Situation am besten ist.

Wenn zum Beispiel die Wut auf Ihren Geschäftspartner innerlich kocht, dann bedeutet gleichzeitiges Lächeln, Schweigen und anhaltende Wut, Ihre Emotionen zu unterdrücken. Ein paar dieser Gespräche – und Sie werden vor Wut und Widerspruch platzen! Aber diese Wut zu spüren, sich dessen bewusst zu sein, was sie einem sagt – das ist Kontrolle. Wenn Sie im Moment verstehen, dass Ihre Interessen jetzt verletzt werden, können Sie sagen, dass Sie anfangen, sich zu ärgern, weil Ihre Interessen jetzt nicht berücksichtigt werden. Was willst du eine andere Lösung. Und dann, wie sie sagen, "und die Wölfe sind satt, und die Schafe sind sicher."

Das ist die Kunst des Selbstmanagements. Die Kunst, das innere Gleichgewicht zu finden, das Ihnen hilft, sich in jeder Situation sicher zu fühlen.

Emotionen sind Energie. Und wenn es nicht erkannt und unterdrückt wird, dann blockiert es in unserem Körper und zerstört ihn. Und wenn sich viel von dieser Kraft ansammelt (z. B. Wut unterdrückt wird), dann ist ein Ausbruch dieses Gefühls im unpassendsten Moment garantiert.

Deshalb möchte ich Ihnen heute Wege und Methoden aufzeigen, um inneres Gleichgewicht zu erreichen.

Inneres Gleichgewicht bedeutet für uns, dass im Inneren vollkommene Übereinstimmung mit Gedanken, Gefühlen, Selbstausdruck, Wünschen und deren Befriedigung besteht. Ein Mensch fühlt Harmonie, wenn er weiß, was er vom Leben, von sich selbst und von geliebten Menschen will.

Es scheint, als könnte es einfacher sein! Ein, nein! Sich selbst in einen solchen Zustand zu bringen, ist nicht so einfach. Aber wenn ein solches inneres Gleichgewicht auftritt, gewinnt ein Mensch tiefe Selbstachtung, innere Freiheit, Leichtigkeit der Kommunikation, Kontakt mit seinen Gefühlen.

Die erfolgreichsten Methoden, um inneres Gleichgewicht zu finden, sind verschiedene Atemübungen, Meditation, Visualisierungen.

Und jetzt möchte ich dir eine Atemübung anbieten, die dir helfen wird, dein inneres Gleichgewicht zu finden.

So, Atem, der Sie zurück ins Hier und Jetzt bringt.

Dazu müssen Sie sich auf den Vorgang des Einatmens konzentrieren - Ausatmen, als ob Sie sie beobachten würden. 20 Minuten solcher Atmung erhöhen den Sauerstofffluss zum Gehirn und erhöhen seine Aktivität. Ihr Gehirn ist verantwortlich für Verhalten, Emotionen, Impulskontrolle, abstraktes Denken und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Außerdem steigt die Produktion des Hormons Serotonin, was Ihnen ein Glücksgefühl beschert.

Wie man atmet. Sitzen Sie, wie es Ihnen gefällt. Augen schließen, entspannen. Atmen Sie 6-8 Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihres Atems, atmen Sie tief ein und helfen Sie sich mit Ihrem Magen. Und dann 9-12 Sekunden ausatmen (auch durch die Nase). Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie sie leicht ein. Das Ziel ist es, drei bis vier volle Atemzüge pro Minute zu machen. Dies ist eine klassische Technik zur Beruhigung des Geistes. Sie können nicht rechtzeitig auflegen, machen Sie einfach das Ausatmen länger als das Einatmen und konzentrieren Sie sich auf den Vorgang.

Innere Ausgeglichenheit und ein Glücksgefühl!

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