Zweck des Unterrichts: mit Absolventen die Fähigkeiten der psychologischen Vorbereitung auf Prüfungen erarbeiten, das Selbstvertrauen in ihre Fähigkeiten beim Bestehen von Prüfungen stärken.

Aufgaben:

• Kennenlernen von Absolventen mit Möglichkeiten der Entspannung und des Abbaus von emotionalem und physischem Stress.
• Den Schülern beibringen, wie sie ihren Willen mobilisieren und ihr Arbeitswohlbefinden in Vorbereitung auf Prüfungen aufrechterhalten können.
• Techniken des aktiven Auswendiglernens lehren.

Unterrichtsfortschritt

Psychologe. Die Situation des Bestehens der Prüfung ist für alle Studierenden gleich, aber jeder erlebt und verhält sich darin anders. Womit ist es verbunden? Natürlich in vielerlei Hinsicht davon, wie Sie den Stoff gelernt haben, wie gut Sie sich in diesem oder jenem Fach auskennen, wie sicher Sie sich Ihrer Fähigkeiten sind. Manchmal passiert es so - du hast den Stoff wirklich gut gelernt, und plötzlich hast du während der Prüfung das Gefühl, dass alle es vergessen haben, einige Gedankenfetzen schwirren in deinem Kopf herum, dein Herz schlägt schnell und stark. Um dies zu verhindern, müssen Sie lernen, Ihre Angst zu überwinden, die Techniken der Mobilisierung und Konzentration erlernen.
Während des Unterrichts werden wir einige Fähigkeiten erwerben, die für die Vorbereitung und das Bestehen von Prüfungen nützlich sind. Aber bevor wir zu unserem Gespräch übergehen, schlage ich vor, dass Sie ein wenig spielen.

Spiel "Zähle bis 30"

Block 1. Gedächtnis- und Erinnerungstechniken.

Mini-Vortrag "Techniken zur Organisation von auswendig gelerntem Material"

Es gibt bestimmte Methoden der Arbeit mit gespeichertem Material, sowie:

• Gruppierung- Aufteilen des Materials in Gruppen aus irgendeinem Grund (Bedeutung, Assoziationen usw.).
• Auswahl der Stärken- Festlegung eines kurzen Absatzes, der als Stütze für einen breiteren Inhalt dient (Zusammenfassungen, Titel, im Text gestellte Fragen, Beispiele, Chiffrierdaten, Vergleiche usw.).
• Planen- eine Reihe von Festungen.
• Einstufung- die Verteilung beliebiger Objekte, Phänomene, Konzepte in Klassen, Gruppen, Kategorien auf der Grundlage bestimmter gemeinsamer Merkmale.
• Strukturierung- Bestimmung der relativen Position der Teile, die das Ganze ausmachen.
• Schematisierung (Konstruktion grafischer Schemata)- ein Bild oder eine allgemeine Beschreibung von etwas oder eine vereinfachte Darstellung von erinnerten Informationen.
• Serielle Materialorganisation- Etablierung oder Konstruktion verschiedener Sequenzen: Verteilung nach Volumen, Verteilung nach Zeit, Ordnung im Raum usw.
• Verbände- Herstellen von Verbindungen durch Ähnlichkeit, Nachbarschaft oder Opposition.

Mini-Vortrag „Methoden des aktiven Erinnerns“

Die goldene Regel des guten Gedächtnisses ist die intellektuelle Arbeit mit dem Material. Zu den Methoden des aktiven Auswendiglernens gehört eine solche intellektuelle Arbeit mit Text. Lassen Sie uns einige von ihnen analysieren.

Schlüsselwortmethode.

Das Schlüsselwort ist eine Art „Knoten“, der die im Gedächtnis gespeicherten Informationen mit unserem unmittelbaren Bewusstsein verbindet und es uns ermöglicht, sie zu reproduzieren. Um sich einen Satz zu merken, reicht es aus, 1-2 Hauptwörter (Schlüsselwörter) hervorzuheben und sich diese zu merken, danach müssen Sie sich nur noch an sie erinnern - da der gesamte Satz gespeichert wird. Diese Methode kann auch beim Auswendiglernen großer Texte angewendet werden, indem eine Kette von Schlüsselwörtern gebildet wird, die aufeinander folgen und miteinander verbunden sind.

Die Methode der Wiederholung von I. A. Korsakov(Grundprinzipien)

1. Es ist notwendig, die Informationen innerhalb von 20 Sekunden unmittelbar nach ihrer Wahrnehmung zu wiederholen, da der größte Informationsverlust in den ersten Stadien des Auswendiglernens unmittelbar nach der Wahrnehmung auftritt.
2. Die Zeitabstände zwischen den Wiederholungen von Informationen sollten nach Möglichkeit verlängert werden. Angenommen, wenn 7 Tage für die Vorbereitung gegeben sind und der Stoff mindestens fünf Wiederholungen erfordert, dann kann die Arbeit wie folgt strukturiert werden:

1. Tag -2 Wiederholungen;
2. Tag - 1 Wiederholung;
3. Tag - keine Wiederholungen;
4. Tag - 1 Wiederholung;
5. Tag - keine Wiederholungen;
6. Tag - keine Wiederholungen;
Tag 7 – 1 Wdh.

3. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mit etwas Spielraum gewählt werden. Eine einfache Regel sollte beachtet werden: Die Anzahl der Wiederholungen sollte so sein, dass Informationen nicht innerhalb der erforderlichen Zeit verschwinden.

Integrierte Lehrmethode

Mit der partiellen Lernmethode, die Satz für Satz, Gedichtzeile für Zeile wiederholt, kann eine große Menge an Informationen auswendig gelernt werden. Bei einer partiellen Unterrichtsmethode werden Informationen jedoch fragmentiert und aus ihrem Kontext gerissen. Im Gegensatz dazu werden bei einer komplexen pädagogischen Methode alle Informationen in ihrer Gesamtheit erinnert und dann als Ganzes wiederholt. Zusammenhänge zwischen einzelnen Teilen werden schneller und gründlicher wahrgenommen und die Anzahl der Wiederholungen reduziert. Unterteilen Sie dazu einen großen Text in Abschnitte, die durch ein Thema verbunden sind. Bei der ersten Wiedergabe wird der bereits gelernte Teil wiederholt und der zweite einstudiert. Im zweiten werden die ersten Teile wiederholt und der nächste auswendig gelernt usw.

Beim Auswendiglernen können Sie verwenden Visuelle Gedächtnistechniken: Um sich ein Objekt oder kurze Zahlen zu merken, reicht es aus, ihr visuelles Bild zu erstellen. Stellen Sie sich vor, die Nummer, die Sie sich merken müssen, steht in großen roten Buchstaben auf einer weißen Wand oder leuchtet in Neonziffern vor einem schwarzen Himmel. Lassen Sie diese Inschrift mindestens 15 Sekunden lang in Ihrer Vorstellung blinken. Wenn Sie die Nummer laut wiederholen, können Sie sie sich noch leichter merken.

Block 2. Techniken der Willensmobilisierung und Techniken der Selbstkontrolle.

Aufgabe "Meine Arbeitswoche"

Studenten erhalten Formulare "Meine Arbeitswoche"

Auf diesen Formularen übermalen die Teilnehmer mit Buntstiften die Wochentage und die Tageszeit: Rot ist die Zeit, die mit einer hohen Belastung zusammenfällt, Gelb - mit einem Durchschnitt, Grün - mit Ruhe und Unterhaltung. Die Farbe zeigt die Rationalität der Verteilung der Kräfte der Teilnehmer während der Woche und jeden Tag.
Diskussion: wann Stress, Anspannung auftreten kann.

Übung "Verbände"

Psychologe. Assoziationen sind das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man ein Wort hört oder einen Gegenstand sieht. Versuchen Sie, nicht lange nachzudenken, sagen Sie das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Also, was verbindet jeder von euch mit dem Wort „Prüfung“?
Wie viele von Ihnen bereits angemerkt haben, sind Prüfungen stressig. Wie lernt man Selbstbeherrschung in schwierigen Lebenssituationen?

Mini-Vortrag "Methoden zur Linderung von neuropsychischem Stress"

Negative Emotionen hindern uns daran, zur Arbeit zu gehen und unsere Gedanken zu sammeln. Wie können Sie sich in einer Situation helfen, in der Sie diese Emotionen bereits erleben?

• Sie können Ihre Emotionen entschärfen, indem Sie mit Menschen sprechen, die verstehen und mitfühlen.
• Wenn Sie alleine sind, können Sie auf ein Kissen klopfen oder ein nasses Handtuch auspressen - das hilft, sich zu entspannen, denn normalerweise sammelt sich bei negativen Emotionen die meiste Energie in den Muskeln der Schultern, in den Oberarmen und in den Fingern.
• Machen Sie spontane Geräusche - Spannung kann im Hals "eingesperrt" werden.
• Stecken Sie Ihre Spannung in das Knüllen eines Zeitungsblattes, machen Sie diesen Klumpen so klein wie möglich und werfen Sie ihn weg. Reißen Sie die andere Zeitung in kleine Stücke und werfen Sie sie dann weg. Von einer anderen Zeitung, um Ihre Stimmung zu blenden. Übermalen Sie eine Zeitungsseite (Zeichnung mit Klecksen, Fingermalerei mit Gouache).
• Tanzen Sie zur Musik, singen Sie Ihr Lieblingslied laut.
• Machen Sie einen Spaziergang an einem ruhigen Ort in der Natur.

Diskussion : Welche anderen Methoden können verwendet werden?

Die an sich nicht einfache Prüfungssituation wird noch dadurch erschwert, dass in der Regel der Prüfungsabsolvent besorgt und beunruhigt ist. Starke Erregung und Angst beeinträchtigen die Konzentration, verringern die Aufmerksamkeit. Warum müssen wir uns entspannen können? Wie Sie wissen, verursacht Muskelverspannungen negative Angstgefühle unterschiedlicher Stärke. Wenn Emotionen stark genug sind, blockieren sie Denkprozesse. Um in einer Stresssituation eine effektive geistige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, müssen wir daher in der Lage sein, Muskelverspannungen zu lösen.

Einfache, aber sehr effektive Methode - Autotraining. Das Autotraining ermöglicht es einer Person, eine geeignete Stimmung zu schaffen, Ruhe und Selbstvertrauen zu erreichen. Auto-Training-Formeln zielen auf das Unterbewusstsein ab.

Regeln für die Zusammenstellung einer automatischen Trainingsformel:

1. Alle Aussagen müssen in bejahender Form formuliert werden. Die Verwendung des Partikels „nicht“ ist verboten.
2. Alle Aussagen müssen im Präsens formuliert werden.
Zum Beispiel wird die folgende Formel erfolgreich sein: „In meiner Welt ist alles gut. Ich bin zuversichtlich und ruhig. Ich erinnere mich schnell an das ganze Material. Ich bin konzentriert."

Angst ist normalerweise mit Muskelverspannungen verbunden. Manchmal genügt es, sich zu entspannen, um Frieden zu finden. Diese Art, mit Angst umzugehen, nennt man Entspannung.

Entspannungsübungen

"Muskelentspannung"

Beherrschen Sie in freien Minuten Ruhepausen die konsequente Entspannung verschiedener Muskelgruppen unter Beachtung folgender Regeln:
1) das Gefühl eines entspannten Muskels im Gegensatz zu Überanstrengung wahrnehmen und sich daran erinnern;
2) jede Übung besteht aus 3 Phasen: „anspannen-fühlen-entspannen“;
3) Spannung entspricht Einatmen, Entspannung - Ausatmen.
Sie können mit folgenden Muskelgruppen arbeiten: Gesicht (Stirn, Augenlider, Lippen, Zähne); Nacken, Schultern; Truhe; Oberschenkel und Bauch; Hände; die Unterseite der Beine.

"Kinesiologische Übung"

Mit Daumen und Zeigefinger einer Hand drücken wir kräftig die Phalanx jedes Fingers der anderen Hand, beginnend mit der Nagelphalanx, zuerst in der Dorsal-Palmar-, dann in der Interdigitalebene. Dann wechseln wir den Besitzer.
Drücken Sie mit dem Daumen der rechten Hand auf die Mitte der linken Handfläche. Machen Sie mit fühlbarem Druck kreisförmige Bewegungen von der Mitte der Handfläche zur Peripherie, in einer Spirale mit Zugang zum Daumen. Dann das gleiche mit der anderen Hand.

"Atmungsentspannung"

Atem mobilisieren- ein längeres tiefes Einatmen (4 Sek.), eine Pause von einem halben Atemzug (2 Sek.), ein kurzes, lautes, energisches Ausatmen (2 Sek.). Die Einatmung dauert etwa doppelt so lange wie die Ausatmung.

Beruhigender Atem- ein langsames tiefes Einatmen durch die Nase, eine Pause von einem halben Atemzug, zwei Atemzüge lang ausatmen. Sie müssen lernen, sich mit Hilfe der Atmung in jeder Situation und Umgebung zu mobilisieren und zu beruhigen.

Übung „Konzentration auf ein neutrales Objekt“

- Wählen Sie ein beliebiges Objekt (Uhr, Ring, Stift usw.), legen Sie es vor sich hin und versuchen Sie für eine bestimmte Zeit (nicht länger als 3-5 Minuten), Ihre ganze Aufmerksamkeit auf dieses Objekt zu richten, untersuchen Sie es sorgfältig und versuchen Sie es sich nicht von irgendwelchen fremden Gedanken ablenken lassen.

Übung "Ressource Bilder"

Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher und gut und ruhig fühlen würden, oder denken Sie an einen Ort. Es kann ein Bild von einer blühenden Wiese, einer Küste, einer Lichtung in einem Wald sein, die von der warmen Sommersonne beleuchtet wird, usw. Stellen Sie sich vor, Sie wären genau an diesem Ort. Spüren Sie die Gerüche, lauschen Sie dem Rauschen des Grases oder dem Rauschen der Wellen, schauen Sie sich um, berühren Sie die warme Oberfläche des Sandes oder den rauen Kiefernstamm. Versuchen Sie, es so klar wie möglich bis ins kleinste Detail darzustellen.

Betrachtung. Hat sich Ihr Zustand während dieser Übungen verändert? Welcher Weg zur Linderung von Angst erschien Ihnen persönlich am geeignetsten.

Block 3. Prüfungsvertrauen

Selbstvertrauen kommt von zwei Dingen: wie du dich fühlst und wie du aussiehst. Mit Hilfe von Selbsttrainings- und Entspannungstechniken, die wir heute beherrschen, kann ein innerer Zustand des Selbstvertrauens gewonnen werden. Wie sonst können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken? Zunächst einmal ist es sehr wichtig, selbstbewusst zu sein. Wenn Sie sich so verhalten, ändert sich auch das Gefühl. Zudem hat jeder von uns seine eigenen Ressourcen, auf die er sich in einer Stresssituation verlassen kann.

Übung "Meine Ressourcen"

Die Schüler teilen ein Blatt Papier in zwei Teile. In einem Teil schreiben sie: "Womit kann ich mich rühmen?" Lassen Sie die Kinder die Eigenschaften und Eigenschaften aufschreiben, die sie für ihre Stärken halten. Wenn der erste Teil der Übung fertig ist, betiteln Sie den zweiten Teil des Blattes mit „Wie kann mir das bei der Prüfung helfen?“. Lassen Sie die Schüler neben jede ihrer Stärken schreiben, wie sie ihnen während der Prüfung helfen kann. Diejenigen, die die Ergebnisse der Übung äußern möchten.
Die Endphase:
Psychologe. Eine erfolgreiche Person ist immer eine Person, die von ihren Fähigkeiten überzeugt ist, ihre Stärken und Qualitäten kennt, eine Person, die weiß, wie sie ihren emotionalen Zustand kontrollieren und regulieren kann. Ich wünsche Ihnen Erfolg!
Der Psychologe verteilt Memos an Absolventen. (

Erläuterungen

Die Relevanz der psychologischen Prüfungsvorbereitung ist kaum zu unterschätzen. Dies liegt daran, dass jede Prüfung eine Stresssituation ist, und dass die USE als Prüfungsform relativ neu erschienen ist und sich aufgrund der Einführung die Anforderungen an die Prüfung jedes Jahr ändern, und dass diese Form der Prüfung ist für viele Absolventen ungewohnt und beängstigend. All dies führte zu der Notwendigkeit, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das dem Schüler hilft, sich effektiver auf die Prüfung vorzubereiten und mit Angst umzugehen.

Bei der Entwicklung des Programms "Psychologische Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen" habe ich mich auf das Unterrichtsprogramm zur Vorbereitung der Schüler der elften Klasse auf die Abschlussprüfungen mit Elementen des psychologischen Trainings Guskova E.V. und G.N. Das von mir entwickelte Programm ermöglicht es mir, die durch die Prüfung verursachten negativen Erwartungen und Gefühle zu neutralisieren. Ein eigenständiger Block dieses Programms ist das Training von Entspannungstechniken und das Lösen von neuromuskulären Verspannungen. So ermöglicht das Programm den Absolventen zu lernen, wie man effektiv arbeitet und sich effektiv erholt.
Ziel: Psychologische Vorbereitung der Absolventen auf das Einheitliche Staatsexamen.

Methoden und Techniken, die im Unterricht verwendet werden:

• Rollenspiele.
• Mini-Vorträge.
• Diskussionen.
• Entspannungsmethoden.
• Metaphorische Gleichnisse und Geschichten.
• Psychophysiologische Methoden.
• Körperorientierte Techniken.
• Diagnostische Methoden

Aufgaben:
1. Steigerung der Stressresistenz.
2. Üben von Verhaltensfähigkeiten bei der Prüfung.
3. Entwicklung von Selbstvertrauen.
4. Entwicklung der kommunikativen Kompetenz.
5. Entwicklung von Selbstkontrollfähigkeiten.
6. Hilfe beim Verständnis der eigenen Verantwortung für das eigene Handeln, bei der Analyse der eigenen Einstellungen.

Unterrichtszeiten.

Im Allgemeinen ist jede Unterrichtsstunde auf 45 Minuten ausgelegt, in einigen Fällen kann die Unterrichtsdauer jedoch auf bis zu 1 Stunde erhöht werden.

Literatur zur Vorbereitung der Schulung:

1. Ann L.F. Psychologisches Training mit Teenagern. - St. Petersburg: Peter, 2005. - 271 p.
2. Vachkov I. V. Grundlagen der Gruppentrainingstechnologie. – M.: Os-89. 2003. - 224 S.
3. Gracheva L.V. Emotionstraining: Die Kunst, sich selbst zu beherrschen. Selbstinduktion von Emotionen, Schauspieltraining, Recherche. - St. Petersburg: Rede, 2004. - 120 p.
4. Evtikhov O. V. Die Praxis des psychologischen Trainings. - St. Petersburg: Rede, 2004. - 256 p.
5. Zamorev S.I. Spieltherapie. Überhaupt keine Kinderprobleme - St. Petersburg: Rech, 2002. - 135 p.
6. Makartycheva G.I. Training für Teenager: Prävention von asozialem Verhalten. - St. Petersburg: Rede, 2006. - 192 p.
7. Romek V.G. Vertrauen in zwischenmenschliche Beziehungen trainieren. - St. Petersburg: Rede, 2005. - 175 p.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Programm psychologischer und pädagogischer Veranstaltungen für Absolventinnen und Absolventen zur Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen „Der Weg zum Erfolg“
9. Shevtsova I.V. Persönliches Wachstumstraining. - St. Petersburg: Rede, 2003. - 144 p.
10. Shurukht S.M. Adoleszenz: die Entwicklung von Kreativität, Selbstbewusstsein, Emotionen, Kommunikation und Verantwortung. - St. Petersburg: Rede, 2006. - 112 p.

Lektion 1
Umgang mit Stress (Teil 1)

Aufgaben:

• Stärkung des Gruppenvertrauens in andere.

1. Begrüßung.

Übung "Kompliment"

Jeder Teilnehmer muss dem Nachbarn ohne Worte, mit Gesten ein Kompliment machen. Nachdem das Kompliment gemacht wurde, wird dem "Empfänger" die Frage gestellt: "Was glauben Sie, dass er Ihnen sagen wollte?"
2. Aufwärmen

Übung "Offen gesagt"

Den Teilnehmern wird gesagt: "In der Mitte des Kreises liegt ein Stapel Karten vor Ihnen. Jetzt geht jeder von Ihnen abwechselnd hinaus und nimmt eine Karte, auf der ein unvollendeter Satz steht. Sie müssen die Karte sofort beenden Satz ohne zu zögern. Versuchen Sie, so offen und aufrichtig wie möglich zu sein. ". Wenn die Gruppenmitglieder die Unaufrichtigkeit eines der Teilnehmer spüren, muss er eine andere Karte mit einem neuen Text nehmen und erneut antworten.
Karteninhalt:
Ehrlich gesagt, wenn ich an anstehende Prüfungen denke...
Ehrlich gesagt, wenn ich für meine Prüfungen lerne...
Ehrlich gesagt, wenn ich den anstehenden Prüfungsstress vergesse...
Ehrlich gesagt, wenn ich nach Hause komme...
Ehrlich gesagt, wenn ich an die Gefühle meiner Eltern zu den bevorstehenden Prüfungen denke...
Ehrlich gesagt, wenn ich Freizeit habe...
Ehrlich gesagt, wenn ich auf der Straße laufe oder in eine Disco gehe...
Ehrlich gesagt, wenn ich mir Sorgen mache...
Ehrlich gesagt, wenn ich mich nicht zusammenreißen kann...
Um ehrlich zu sein, wenn ich von diesen Prüfungen höre...
Ehrlich gesagt, wenn ich zur Beratung komme...
Ehrlich gesagt, wenn ich am Training teilnehme...
Während der Diskussion werden den Teilnehmern folgende Fragen gestellt:

• War es schwierig, die vorgeschlagenen Sätze zu vervollständigen?
• Hast du etwas Neues über die Bandmitglieder erfahren?
• Was sind im Moment deine wichtigsten Lebensziele?

Sie müssen sich die Aussagen anhören und Ihren Grad der Zustimmung zu ihnen anhand der folgenden Skala ausdrücken:
- fast nie (1 Punkt);
- selten (2 Punkte);
- häufig (3 Punkte);
- fast immer (4 Punkte).
1. Ich ärgere mich selten über Kleinigkeiten.
2. Ich werde nervös, wenn ich auf jemanden warten muss.
3. Wenn ich in eine unangenehme Position komme, werde ich rot.
4. Wenn ich wütend werde, kann ich jemanden beleidigen.
5. Ich kann Kritik nicht ertragen, ich verliere die Beherrschung.
6. Wenn sie mich in den Transport schieben, dann antworte ich gleich oder sage etwas Unhöfliches.
7. Deine ganze Freizeit ist mit etwas beschäftigt.
8. Ich komme immer früher zum Meeting oder komme zu spät.
9. Ich kann nicht zuhören, ich füge Bemerkungen ein.
10. Ich leide unter Appetitlosigkeit.
11. Ich mache mir oft ohne Grund Sorgen.
12. Morgens fühle ich mich schlecht.
13. Ich fühle mich müde, schlafe schlecht, kann nicht abschalten.
14. Und nach einem langen Schlaf fühle ich mich nicht normal.
15. Ich denke, dass mein Herz nicht in Ordnung ist.
16. Ich habe Rücken- und Nackenschmerzen.
17. Wenn ich am Tisch sitze, trommele ich mit den Fingern auf den Tisch und schüttle mein Bein.
18. Ich träume von Anerkennung, ich möchte gelobt werden für das, was ich tue.
19. Ich denke, dass ich besser bin als viele.
20. Ich mache keine Diät.
Bewertungsskala:
30 Punkte oder weniger. Sie leben ruhig und vernünftig, schaffen es, mit den auftretenden Problemen fertig zu werden. Sie leiden nicht unter falschem Ehrgeiz oder übermäßiger Bescheidenheit. Diese Menschen sehen sich oft in einem rosigen Licht.
31–45 Punkte. Ihr Leben ist voller Aktivität und Anspannung, Sie leiden unter Stress sowohl im positiven Sinne des Wortes (dh Sie haben den Wunsch, etwas zu erreichen) als auch im negativen. Anscheinend werden Sie Ihren Lebensstil nicht ändern, aber etwas Zeit für sich selbst lassen.
46–60 Punkte. Dein Leben ist ein ständiger Kampf. Sie sind ehrgeizig und träumen von einer Karriere. Die Meinung anderer ist Ihnen wichtig, und das hält Sie gestresst. Wenn Sie im gleichen Geist weitermachen, werden Sie viel erreichen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen Freude bringt. Vermeiden Sie unnötige Streitigkeiten, beruhigen Sie Ihren Ärger, der durch kleine Dinge verursacht wird. Versuchen Sie nicht, immer das maximale Ergebnis zu erzielen. Gönnen Sie sich ab und zu eine Auszeit.
61 Punkte oder mehr. Sie leben wie ein Autofahrer, der gleichzeitig Gas und Bremse drückt. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, gefährdet sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Zukunft.
4. Mini-Vortrag „Kurzfristig wirksame Mittel zur Stressbewältigung“

1. Anti-Stress-Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase tief ein; Halten Sie am Höhepunkt der Einatmung den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann so langsam wie möglich durch die Nase aus. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie mit jedem tiefen Atemzug und langen Ausatmen eine teilweise Befreiung von belastender Anspannung erfolgt.

2. Minute Entspannung. Mundwinkel entspannen, Lippen befeuchten (Zunge frei im Mund liegen lassen). Entspanne deine Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung.

3. Wenn es die Umstände zulassen, verlassen Sie den Raum, in dem akuter Stress aufgetreten ist. Begeben Sie sich an einen anderen Ort, an dem niemand in der Nähe ist, oder gehen Sie nach draußen, wo Sie mit Ihren Gedanken allein sein können.

4. Beteiligen Sie sich an irgendeiner Aktivität, egal was passiert. Das Geheimnis dieser Methode ist einfach: Jede Aktivität, insbesondere körperliche Arbeit, dient in einer Stresssituation als Blitzableiter und hilft, von inneren Spannungen abzulenken.

5. Beispiele für Formeln zur Erreichung des Ziels der Selbstprogrammierung:

Ich kann jeden Tag meines Lebens genießen, auch wenn eine Prüfung vor mir liegt. Prüfung- nur ein Teil meines Lebens.

Jetzt fühle ich mich viel besser, als ich es hätte sein können, wenn ich mich nicht selbst reguliert hätte.

Ich kann mich vollkommen entspannen und dann schnell wieder einpacken.

Ich kann meine inneren Gefühle kontrollieren.

Ich kann mit Stress umgehen, wann immer ich will.

Egal was passiert, ich werde alles in meiner Macht Stehende tun, um das zu erreichen, was ich will.

Ich glaube fest daran, dass mit mir alles gut wird und ich die Prüfungen erfolgreich bestehen werde.

5. Übung „Ich bin müde“

Jeder Teilnehmer muss nacheinander den Satz „Oh, wie müde ich bin“ mit einer anderen Betonung sagen.

6. Zusammenfassung der Lektion

AKTIVITÄT 2
Umgang mit Stress (Teil 2)

1. Vermittlung der Fähigkeiten eines aufmerksamen Umgangs miteinander.
2. Bildung von Wissen über Möglichkeiten, Stress zu neutralisieren.
3. Entfernung der Muskelklammern.

1. Begrüßung

Übung "Kompliment-Wunsch"
Die Teilnehmer begrüßen sich im Kreis und begleiten die Begrüßung mit einem netten Wunsch an den Nachbarn rechts. Wünsche sollten nicht förmlich sein, sondern auf einer guten Kenntnis des Lebens eines Kameraden beruhen.
2. Aufwärmen

Übung "Blinde und Guides"

Alle Teilnehmer werden in Paare aufgeteilt. In einem Paar ist eine Person "blind" (er hat die Augen verbunden), und die zweite ist ein "Führer". Die Aufgabe des Führers ist es, seine "Blinde" durch den Raum zu führen. Dann tauschen die Teilnehmer die Rollen.
Am Ende der Sitzung Diskussion.

3. Test "Können Sie sich beherrschen?"

Den Teilnehmern wird gesagt: "Hören Sie sich die Aussagen an und antworten Sie mit Ja oder Nein."
1. Es fällt mir schwer, andere Menschen nachzuahmen.
2. Ich wäre vielleicht in der Lage, gelegentlich den Narren zu spielen, um Aufmerksamkeit zu erregen oder andere zu amüsieren.
3. Ich könnte einen guten Schauspieler abgeben.
4. Andere Leute denken manchmal, dass ich etwas tiefer erlebe, als es wirklich ist.
5. In einem Unternehmen stehe ich selten im Rampenlicht.
6. In unterschiedlichen Situationen und im Umgang mit unterschiedlichen Menschen verhalte ich mich oft ganz unterschiedlich.
7. Ich kann nur für das einstehen, woran ich aufrichtig glaube.
8. Um im Geschäft und in Beziehungen mit Menschen erfolgreich zu sein, versuche ich, das zu sein, was sie von mir erwarten.
9. Ich kann freundlich zu Menschen sein, die ich nicht ausstehen kann.
10. Ich bin immer, was ich scheine.
Geben Sie sich einen Punkt, wenn Sie die Fragen 1, 5, 7 mit „Nein“ beantworten und alle anderen mit „Ja“. Berechnen Sie Ihre Punkte. Wenn Sie aufrichtig geantwortet haben, dann kann man anscheinend Folgendes über Sie sagen:
0–3 Punkte. Sie haben eine geringe kommunikative Kontrolle und halten es nicht für notwendig, sie je nach Situation zu ändern. Sie sind zu aufrichtiger Selbstoffenbarung in der Kommunikation fähig. Manche halten Sie wegen Ihrer Direktheit für „unangenehm“ in der Kommunikation.
4–6 Punkte. Sie haben eine durchschnittliche kommunikative Kontrolle. Sie sind aufrichtig, aber in Ihren emotionalen Manifestationen zurückhaltend. Sie sollten in Ihrem Verhalten gegenüber den Menschen um Sie herum rücksichtsvoller sein.
7–10 Punkte. Sie haben eine hohe Kommunikationskontrolle. Du schlüpfst problemlos in jede Rolle, reagierst flexibel auf veränderte Situationen und kannst sogar antizipieren, welchen Eindruck du auf andere machst.

4. Mini-Vortrag „Stressbewältigung“

In der Literatur ist viel über die Ursachen von Stress geschrieben worden. Das sind Schuldgefühle, Werteverlust, Lernhass etc. Viele Menschen hassen die Schule, die zu einem ernsthaften Stressfaktor wird. Was zu tun ist? Der Ausweg lautet: Ändere deinen Lebensstil, ändere dich! Ich möchte die Worte von Walter Russell zitieren: „Wenn Sie etwas tun, was Sie hassen, beginnen aus Hass zerstörerische Giftstoffe im Körper zu produzieren, und als Folge davon beginnen Sie, unter chronischer Überarbeitung zu leiden oder krank zu werden Du musst alles lieben, was du tust, oder tue, was du kannst, mit Liebe, wie die alte östliche Weisheit sagt, tue alles mit Freude, tue alles so, wie du es am besten kennst was Sie tun müssen, wird den Vorrat an körperlicher und geistiger Kraft auffüllen, außer vor Müdigkeit, vor der Krankheit, die als Langeweile bekannt ist.
Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Physiologische Anzeichen von Stress: Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Schmerzen im Rücken, im Magen, im Herzen, Verdauungsstörungen, Krämpfe. Psychische Anzeichen von Stress sind Zerstreutheit, Gedächtnisstörungen, Angst, Weinerlichkeit, übermäßige Angst, unvernünftige Ängste, Reizbarkeit. Dies führt zu einem Verlust des Selbstvertrauens, zur Entstehung verschiedener Krankheiten, psychischer Störungen und Drogenabhängigkeit.
Was tun, um Stress zu neutralisieren?
Erstens wird unter Stress der Vorrat an Vitaminen im Körper schnell verbraucht, insbesondere der Gruppe B. Viele Ärzte raten zur täglichen Einnahme von Vitaminen, achten aber auf eine Überdosierung. Alles sollte in Maßen sein! Zweitens ist Bewegung sehr vorteilhaft. Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie Übungen, tanzen Sie, singen Sie, gehen Sie durch die Stadt, besuchen Sie das Schwimmbad, die Sauna. Drittens ist geistige und körperliche Entspannung notwendig. Probieren Sie die folgenden Möglichkeiten aus: Hören Sie entspannende Musik, schauen Sie in den Nachthimmel, in die Wolken, träumen Sie. Viertens erfordert ein harmonisches Leben die Unterstützung von Familie und Freunden. Gehen Sie zu psychologischen Schulungen, scheuen Sie sich nicht vor Familienfeiern, lernen Sie neue interessante Menschen kennen. Achten Sie auf Ihre Eltern, Großeltern, Schwester oder Bruder, denn sie brauchen besonders Ihre Liebe, Fürsorge, Zuneigung.

5. Diskussion in Kleingruppen

Material: 4 Blatt Zeichenpapier, Filzstifte, Karten je nach Anzahl der Teilnehmer mit vier verschiedenen Wörtern (eines auf jeder Karte), die vier Schritte zum Stressabbau angeben.
Die Teilnehmer werden informiert: "Sie müssen sich wie folgt in 4 kleine Gruppen aufteilen. Ich habe eine Kiste, in der Karten mit Wörtern in meinen Händen liegen. Jeder wird eine Karte aus der Kiste nehmen und diejenigen finden, die dasselbe Wort haben. Sie müssen ruhig darin suchen jede nonverbale Art. Jede "gefundene" Gruppe zeigt eine Pantomime auf ihrem Wort.
Die Wörter: Vitamine, Bewegung, Entspannung, Familie.
Bilden Sie nun 4 Gruppen, wählen Sie einen Zeitnehmer, Sekretär, Sprecher, Vorsitzenden. Jetzt gebe ich Ihnen Fragen zur Diskussion. Verwenden Sie die Prinzipien des Brainstormings während der Diskussion und halten Sie sich an die Regeln der Gruppe. Sie haben 2 Minuten Zeit zum Arbeiten.
Aufgabe 1. Gruppe: Vervollständige den Satz: „Stress ist …“
Aufgabe 2. Gruppe: Wie kann man Stress widerstehen?
Aufgabe 3. Gruppe: Nennen Sie Beispiele für Stresssituationen.
Aufgabe 4. Gruppe: Was tun, wenn Sie in einer Stresssituation sind?

6. Übung "Regen im Dschungel"

Die Teilnehmer werden informiert: „Stellen wir uns nacheinander in einem engen Kreis auf. Stell dir vor, du befindest dich im Dschungel. Zuerst war das Wetter super, die Sonne schien, es war sehr heiß und stickig. Aber dann wehte eine leichte Brise den Vordermann und mache leichte Bewegungen mit den Händen Der Wind nimmt zu (der Druck auf den Rücken nimmt zu) Ein Orkan setzte ein (starke kreisende Bewegungen) Dann setzte ein leichter Regen ein (leichtes Klopfen auf den Rücken des Partners) Aber es begann ein Platzregen (bewegt die Finger der Handfläche auf und ab.) Hagel begann (starke Klopfbewegungen von allen. Es fing wieder an zu regnen, ein leichter Regen prasselte, ein Orkan fegte durch, ein starker Wind wehte, dann wurde es schwach, und alles in der Natur beruhigt. Die Sonne kam wieder raus. Jetzt um 180 Grad drehen und weiterspielen.“
Nach Beendigung der Übung Diskussion:

• Wie fühlen Sie sich nach einer solchen Massage?
• War es angenehm oder nicht, bestimmte Handlungen auszuführen?

7. Zusammenfassung der Lektion

AKTIVITÄT 3

Entspannungstraining

1. Ideenbildung über Entspannungstechniken
2. Unterrichten von Entspannungstechniken.

1. Begrüßung.

Übung "Begrüßungsschreiben"

Den Teilnehmern wird gesagt:"Ich schlage vor, dass Sie Ihre Grüße auf Papier schreiben und in eine Truhe legen. Und jetzt werde ich sie mischen, und Sie werden einen anderen Gruß bekommen, den Sie der Gruppe vorlesen und sich als Erinnerung an unser heutiges Treffen hinterlassen werden .
Am Ende der Übung - Diskussion:

• War es schwierig, einen Gruß zu schreiben?
• Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie Ihren Gruß vorgelesen haben?
• Sind Sie bereit, unsere Trainingseinheit fortzusetzen?

2. Aufwärmen

Übung "Livebild"

Die Gruppe wird in 2 Teams aufgeteilt. Jedes Team denkt sich eine Handlung eines bekannten Sprichworts oder Sprichworts aus und zeigt es dann in Form einer Pantomime. Das zweite Team muss es erraten.

Dann eine Diskussion: "Wer war verständlicher und warum"

3. Unterrichten von Entspannungstechniken durch die Verwendung von imaginären Bildern

Übung "Ressource Bilder"

Den Teilnehmern wird Folgendes mitgeteilt: " Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher und gut und ruhig fühlen würden, oder denken Sie an einen Ort. Es kann ein Bild von einer blühenden Wiese, einer Küste, einer Lichtung in einem Wald sein, die von der warmen Sommersonne beleuchtet wird, usw. Stellen Sie sich vor, Sie wären genau an diesem Ort. Spüren Sie die Gerüche, lauschen Sie dem Rauschen des Grases oder dem Rauschen der Wellen, schauen Sie sich um, berühren Sie die warme Oberfläche des Sandes oder den rauen Kiefernstamm. Versuchen Sie, es so klar wie möglich und bis ins kleinste Detail darzustellen."
Daran schließt sich eine Diskussion über die Wirksamkeit und Empfindungen der Teilnehmer an.
4. Übung „Autogene Entspannung“
Die Teilnehmer werden gebeten, die folgenden Anweisungen zu befolgen:
1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder Stuhl. Drücken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust und lassen Sie ihn los, entspannen Sie Ihren Nacken. Bedecke Deine Augen. Hände nach unten oder auf die Armlehnen. Beruhigen Sie Ihre Atmung: Atmen Sie tief ein, während Sie bis 1, 2, 3, 4 zählen, atmen Sie langsam aus, halten Sie beim Ausatmen die Luft an, während Sie bis 1, 2, 3, 4 zählen. Wiederholen Sie dreimal für sich selbst: „Ich bin ruhig, ganz ruhig, der Körper ist entspannt."
2. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Eimer Wasser in Ihren Händen. Sobald Sie sich vorstellen, stellen Sie die Eimer langsam auf den Boden. Denken Sie: "Was für ein angenehmes Summen der Handmuskeln!" Wiederholen Sie für sich 3 Mal: ​​„Hände sind angenehm schwer.“
3. Stellen Sie sich vor, Sie halten mit den Füßen eine Schaukel in Form eines Brettes auf einem Baumstamm. Am anderen Ende des Bretts befindet sich ein Sandsack. Sobald Sie eine Spannung in den Beinen spüren, lassen Sie den Schwung los und denken Sie: „Wie angenehm die Beinmuskeln summen!“ Wiederholen Sie dreimal für sich: „Die Beine sind angenehm schwer.“
4. Stellen Sie sich vor, dass Ihre linke Hand in eine Schüssel mit heißem Wasser abgesenkt wird. Wärme breitet sich den Arm hinauf bis zum Schulterblatt auf der linken Seite der Brust aus. Wiederholen Sie 3 Mal: ​​"Das Herz schlägt ruhig, gleichmäßig, kraftvoll."

Verlassen Sie den Zustand der Entspannung

1. Atmen Sie dreimal mit offenem Mund ein. Spüren Sie die Abkühlung des Gaumens und der Zunge. Kühle breitet sich bis in die Augenhöhlen aus. Wiederhole dreimal: „Meine Stirn ist kühl, meine Gedanken sind klar, ich werde mich beherrschen.

2. Heben Sie langsam Ihre Hände. Ballen Sie sie zu Fäusten. Sobald sich die Hände über dem Kopf befinden, schauen Sie auf die Fäuste und denken Sie beim Strecken: "Der ganze Körper ist erfrischt, ausgeruht, voller Energie."

Nach Abschluss einer Reihe von Übungen - eine Diskussion.

5. Zusammenfassung der Lektion

AKTIVITÄT 4
Möglichkeiten zur Linderung von neuropsychischem Stress

• Unterrichten von neuromuskulären Entspannungstechniken
• Bildung von Studenten, um ihren psychophysischen Zustand zu verwalten.

1. Begrüßung.
Die Teilnehmer sitzen im Kreis und erzählen abwechselnd, was ihnen seit dem letzten Treffen Gutes passiert ist. Wie ist ihre aktuelle Stimmung und ihr Gesundheitszustand?

2. Aufwärmen

Der Anführer wirft den Ball, nennt den Namen der Person, an die er wirft, und ein beliebiges Thema. Derjenige, der den Ball gefangen hat, nennt 5 Wörter zu einem bestimmten Thema und wirft den Ball zu einem anderen, wobei er sein Thema nennt.

3. Minivortrag „Methoden zur Linderung von neuropsychischem Stress“

Wenn Sie sich während der Prüfungsvorbereitung zwischen den Unterrichtsstunden ausruhen, ist es manchmal wichtig, so wenig Zeit wie möglich dafür zu verwenden, aber sich in dieser Zeit so viel wie möglich auszuruhen. Ich werde einige Methoden für Sie auflisten, und Sie können diejenigen auswählen, die zu Ihnen passen. Hier sind die Wege:

• Sportliche Aktivitäten.
• Kalte und heiße Dusche.
• Wäscherei.
• Geschirr spülen.
• Stecken Sie Ihre Spannung in das Knüllen eines Zeitungsblattes, machen Sie diesen Klumpen so klein wie möglich und werfen Sie ihn weg. Reiße die andere Zeitung in kleine Stücke und wirf sie dann in einen Eimer. Von einer anderen Zeitung, um Ihre Stimmung zu blenden. Übermalen Sie eine Zeitungsseite (Zeichnung mit Klecksen, Fingermalerei mit Gouache).
• Tanzen Sie zur Musik, singen Sie Ihr Lieblingslied laut.
• Machen Sie einen Spaziergang an einem ruhigen Ort in der Natur.
• Entspannung – Anspannung – Entspannung – Anspannung usw.
• Fingerzeichnung (ein Löffel Mehl, ein Löffel Wasser, ein Löffel Farbe). Flecken. Dann sprechen Sie über sie.
• Reißen Sie die Zeitung in kleine Stücke, "noch kleiner". Dann wirf es in den Müll.
• Blenden Sie Ihre Stimmung aus der Zeitung.
• Male eine Zeitungsseite aus.
• Schrei laut, dann leise.
• Betrachten Sie eine brennende Kerze.
• Atmen Sie bis zu 10 Mal tief ein.
• Gehen Sie in den Wald, schreien Sie.
• Zählen Sie die Zähne mit der Zunge von innen.

4. Übung „Vorstellung“

Den Schülern werden folgende Anweisungen gegeben:
1. Sitzen Sie bequem, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Kreuzen Sie nicht Ihre Arme, Beine oder Hände. Ruhe dich aus, lass deinen Körper entspannen.
2. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Luft allmählich durch den Mund ein, bis Ihre Lungen voll sind.
3. Atmen Sie sanft aus, auch durch die Nase, bis die Lungen vollständig leer sind. Versuchen Sie, es rhythmisch zu tun. Drücken oder atmen Sie nicht auf einmal aus.
4. Starten Sie einen neuen Zyklus, hören Sie auf Ihre Atmung, wie sich Ihre Lunge aufbläst, und lassen Sie dann langsam die Luft ab. Ihr Atem ist wie die Bewegung von Wellen, die sanft an die Küste schlagen (ausatmen) und dann wieder zurückrollen (einatmen). Visualisiere in deinem Geist die Wellen, ihr Plätschern, den Geschmack von Meerwasser, die sanfte Brise.

5. Übung „Muskelentspannung“

Den Schülern wird folgende Anweisung gegeben:
Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, ohne die Beine zu überkreuzen, die Füße flach auf den Boden. Lockern Sie zu enge Kleidung und belasten Sie Ihre Beine nicht.
Strecken Sie Ihre Zehen nach vorne und spannen Sie die Muskeln in Ihren Füßen und Waden an. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lösen Sie dann die Spannung aus den Muskeln (entspannen Sie sich sofort). Konzentrieren Sie sich auf das angenehme Gefühl der Entspannung, nachdem die Anspannung gelöst ist. 3-5 mal wiederholen.
Stützen Sie sich mit den Fersen auf den Boden ab, beugen Sie die Zehen und spannen Sie die Fuß- und Beinmuskulatur an. 10 Sekunden halten, dann 10 Sekunden. Entspannen Sie Sich. 3-5 mal wiederholen. Versuchen Sie, die angenehmen Empfindungen der Entspannung zu spüren.
Heben Sie Ihre Beine etwa 10 Zentimeter über den Boden und beugen Sie Ihre Zehen zu sich (wie Sie es mit Ihren Fersen auf dem Boden getan haben). Nun kommt eine neue Muskelgruppe hinzu – die Oberschenkelmuskulatur. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Beine fallen lassen. 3-5 mal wiederholen. Ihre Füße, Beine und Oberschenkel sollten sich beim Entspannen aufwärmen und Sie werden ein angenehmes Gefühl spüren.
6. Zusammenfassung der Lektion

AKTIVITÄT 5
Wie man mit negativen Emotionen umgeht

1. Lernen, wie man negative Emotionen loswird.
2. Bauen Sie emotionalen Stress ab
1. Begrüßung
Jeder Teilnehmer begrüßt die anderen mit beliebigen Worten oder Gesten. Der Rest - wiederholen Sie diese Grußworte oder kopieren Sie die Geste und geben Sie so den Gruß an seinen Besitzer zurück.

2. Aufwärmen

Übung "Die Untersuchung führte ..."
Alle Anwesenden machen mit. Der Moderator ruft die Ausgangssituation auf und fragt den ersten Teilnehmer, warum das gut ist. Der erste Teilnehmer antwortet. Der Moderator fragt den zweiten Teilnehmer, warum das, was der erste Teilnehmer gesagt hat, schlecht ist usw. (abwechselnd schlechte und gute Folgen)

Zum Beispiel die Ausgangssituation: „Füße nass machen“

3. Mini-Vortrag: „Wie man mit seinen Emotionen umgeht“
Negative Emotionen hindern uns daran, mit der Arbeit zu beginnen oder weiterzumachen, hindern uns daran, unsere Gedanken zu sammeln. Wie können Sie sich in einer Situation helfen, in der Sie diese Emotionen bereits erleben?
Du kannst deine Emotionen entschärfen, indem du mit Menschen sprichst, die dich verstehen und mitfühlen.
Wenn Sie alleine sind, können Sie auf ein Kissen klopfen oder ein nasses Handtuch auspressen - das hilft, sich zu entspannen, denn normalerweise sammelt sich bei negativen Emotionen die meiste Energie in den Muskeln der Schultern, in den Oberarmen und in den Fingern.
Machen Sie spontane Geräusche - Spannung kann im Hals "eingesperrt" werden.
Sie können eine solche Technik wie das Atmen in Leisten anwenden: drei oder vier kurze Ausatmungen hintereinander, dann die gleiche Anzahl kurzer Atemzüge.
Und jetzt werden wir mehrere Übungen durchführen, um emotionalen Stress abzubauen:

• Steh auf und atme ganz tief ein. Ziehen Sie dann volle Lungenluft und atmen Sie mit einem Geräusch aus. Singen Sie beim Ausatmen ein langes „Aaaaaa“. Stellen Sie sich vor, dass gleichzeitig ein Gefühl von Anspannung, Müdigkeit von Ihnen „fließt“. Und während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie zusammen mit der Luft fröhliche und freudige Gedanken einatmen. Wiederholen Sie bei jedem Ausatmen das Geräusch „Aaaaa“ lauter und lauter, bis Sie das Unbehagen vollständig verlässt.
• Stehen Sie für einen Moment von Ihrem Sitz auf und verwandeln Sie sich in eine Krankenwagensirene. Lege deine Hand auf deinen Kopf und sage ein lautes, hohes „Eeeee“-Geräusch. Versuchen Sie zu spüren, wie Ihr Kopf bei diesem Geräusch zu zittern beginnt. Versuchen Sie nun, diesen Ton wie eine Signalsirene zu rufen - sprechen Sie ihn höher und tiefer aus (30 Sek.)

Hast du gemerkt, dass du deine Kraft behalten hast?
4. Übung „Abschütteln“
Studierende werden informiert : " Ich möchte dir zeigen, wie du dich einfach und unkompliziert in Ordnung bringen und unangenehme Gefühle loswerden kannst. Manchmal tragen wir große und kleine Lasten in uns, was uns viel Kraft kostet. Einige von Ihnen könnten zum Beispiel denken: „Ich bin wieder durchgefallen. Ich werde nicht gut für die Prüfung lernen können.“ Jemand stellt sich darauf ein, die Prüfung nicht zu bestehen, einen Haufen Fehler zu machen und definitiv eine Zwei zu bekommen. Und jemand mag sich sagen: "Ich bin nicht so schlau wie andere. Warum sollte ich es vergeblich versuchen?"
Positionieren Sie sich so, dass um Sie herum genügend Platz ist. Und fangen Sie an, Ihre Handflächen, Ellbogen und Schultern abzustauben. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie alles Unangenehme – schlechte Gefühle, schwere Sorgen und schlechte Gedanken über sich selbst – von Ihnen abfliegt wie Wasser von einem Entenrücken.
Stauben Sie dann Ihre Füße von den Socken bis zu den Oberschenkeln ab. Und dann schüttel den Kopf.
Es wird noch nützlicher sein, wenn Sie einige Geräusche machen. Nun schüttle dein Gesicht und höre, wie komisch sich deine Stimme verändert, wenn dein Mund zuckt.
Stellen Sie sich vor, dass all die unangenehme Last von Ihnen abfällt und Sie fröhlicher und fröhlicher werden.
Nach der Übung - ein Gespräch über das Wohlbefinden.

5. Übung. "Schneebälle"

Der Arbeitsraum des Raums wird in zwei gleiche Teile geteilt, und die Gruppe wird in zwei Teams geteilt, nachdem sie "für den ersten - den zweiten" gerechnet haben. Zeitungsblätter sollten zu "Schneebällen" zerknüllt werden. Auf ein Signal des Anführers des Teams werfen sie Schneebälle auf das Territorium des Feindes. Gewinner ist das Team, auf dessen Territorium nach dem Stoppsignal weniger Schneebälle liegen.
6. Zusammenfassung der Lektion

AKTIVITÄT 6

BEKANNTGABE MIT DEN TECHNIKEN DER VOLITIONELLEN MOBILISIERUNG UND DEN TECHNIKEN DER SELBSTKONTROLLE

• Vertrautmachen der Schüler mit einigen Methoden der Willensmobilisierung;
• Üben von Techniken zur Aufrechterhaltung der Selbstbeherrschung, die für die Schüler während der Prüfung erforderlich sind.

1. Begrüßung.

Übung "Großer Meister"

Jeder Teilnehmer in einem Kreis lobt seine Stärken, beginnend mit den Worten "Ich bin ein großer Meister ...". Seine Aufgabe ist es, andere davon zu überzeugen, dass er ein „großer Meister“ ist. Nachdem der Teilnehmer die Gruppe überzeugt hat, belohnt ihn die Gruppe mit Applaus.
2. Aufwärmen

Übung "Wechsle die Plätze, die ..."

Die ganze Gruppe sitzt im Kreis auf Stühlen, der Anführer (jeder der Schüler kann sich abwechseln) sagt "Plätze wechseln, diejenigen, die ...", und dann ruft er ein Zeichen, wonach jeder, der diesem Zeichen entspricht, den Platz wechselt . Derjenige, der keine Zeit hatte, einen Platz für sich selbst zu finden, wird zum Anführer. Anzeichen können sich auf das Aussehen ("... diejenigen, die rote Kleidung tragen"), die Stimmung, Gewohnheiten, Hobbys usw. beziehen.
3. Übung. "Experiment" (15-20 Min.)
Jeder Teilnehmer erhält Karten, auf denen Texte mit einem auf den ersten Blick chaotischen Buchstabensatz geschrieben sind, und die Aufgabe, den Text in 30 Sekunden zu lesen.

CHARLE AUF

ABER WIE KANN MAN ZUR BÜHNE VON KADUCA ZURÜCKKEHREN, UM DIESE BESCHRECKUNG ZU ÜBERTRAGEN
EIN KIND AN EINEM SICHEREN ORT
NaK ONECP GEHÖRT SIA
Nach Abschluss der Aufgabe findet eine Diskussion statt:

• Hast du die Aufgabe sofort erledigt?
• Was brauchten Sie, um es schnell fertigzustellen?
• Was ist Ihrer Meinung nach Selbstbeherrschung?
• Wie entwickelt man Selbstbeherrschung?

4. Mini-Vorlesung „Express-Methoden der Willensmobilisierung“

Unter schwierigen Bedingungen der Bildungstätigkeit, beispielsweise während Tests, Prüfungen und körperlichem Training, müssen die Schüler häufig eine willentliche Mobilisierung durchführen. In diesem Fall kann es zweckmäßig sein, Expressmethoden zu verwenden, mit denen ein bestimmtes Problem gelöst werden kann. Diese Techniken der willentlichen Selbstregulierung stammen aus den Schulen der Kampfkünste.
Ich werde Ihnen sagen, wie Sie diese Übungen durchführen, und Sie werden versuchen, sie einzeln durchzuführen.

5. Übung. "Wollender Atem"

Den Teilnehmern wird gesagt: „Nehmen Sie eine stehende Position ein, entspannen Sie sich, stellen Sie eine tiefe, gleichmäßige Atmung her. Atmen Sie dann gleichmäßig und ruhig ein, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Brusthöhe mit den Handflächen nach oben, beugen Sie sie an den Ellbogen und bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten.
Atmen Sie danach ruhig aus, während Sie Ihre Hände langsam mit den Handflächen nach unten senken. Beim Ausatmen werden nacheinander die Muskeln der Arme, des Schultergürtels, des Bauches und der Beine angespannt. Man kann sich vorstellen, dass die sich senkenden Arme die Luft in der Lunge komprimieren und nach unten in den Boden leiten. Am Ende der Ausatmung hört die Muskelspannung auf.
Die Übung wird wiederholt, bis das Selbstvertrauen auftritt und der Körper bereit ist, mit maximaler Effizienz zu handeln.

6. Übung. "Aufregender Atem"

Den Teilnehmern wird gesagt: „Nehmen Sie eine stehende Position ein, entspannen Sie sich, stellen Sie eine gleichmäßige, tiefe Atmung her, während Sie Ihre Arme nach oben heben und sie vor Ihrem Gesicht verschränken.
Danach alle Muskeln des Körpers anspannen, insbesondere die Bauchmuskeln, den Mund scharf öffnen, die Arme seitlich nach unten senken, ausatmen. Sammeln Sie am Ende der Ausatmung Ihre Kraft und drücken Sie die restliche Luft scharf aus der Lunge. Machen Sie beim Ausatmen ein gutturales Geräusch. Atme langsam ein und aus.
Durch dreimaliges Wiederholen dieser Übung können Sie Kraft mobilisieren und die Aktivität intensivieren.

7. Übung. "Gut zu erinnern"

Die Übung basiert auf der Verwendung eines solchen Mechanismus der mentalen Selbstregulierung wie Selbstüberredung. Bei mangelndem Selbstvertrauen bei der Lösung eines Problems wird empfohlen, die Erfahrungen mit der erfolgreichen Lösung ähnlicher Probleme in der Vergangenheit darzustellen und zu analysieren. Am Ende müssen Sie sich fest sagen: "Ich habe Probleme gelöst und schwieriger, ich werde dieses auch lösen!"
8. Zusammenfassung der Lektion.

Lektion 7

EMOTIONEN UND VERHALTEN (Teil 1)
Aufgaben:

Lernen, wie man seine Gefühle ausdrückt

• Entwicklung der Fähigkeit, Emotionen der Situation angemessen auszudrücken
• Identifizierung der Prädisposition für verschiedene Arten von negativem Verhalten

1. Begrüßung

Übung "Schenke einem Freund ein Lächeln"

Alle im Kreis "schenken" dem Nachbarn rechts ein Lächeln.

2. Aufwärmen

Übung "Auf Wiedersehen Problem"

Ein Fadenknäuel wird in der Gruppe weitergegeben. Derjenige, der den Ball zuerst bekommen hat, lässt das Ende des Fadens bei sich und gibt den Ball an ein beliebiges Mitglied der Gruppe weiter. Beim Passieren des Balls sagt der Teilnehmer, was ihm an seinem Leben nicht gefällt. So wird am Ende der Übung ein Spinnennetz erhalten. Am Ende werfen alle Teilnehmer gemeinsam dieses Spinnennetz und damit ihre Probleme aus.

3. Emotionstest

Die Teilnehmer werden informiert: „Bewerten Sie, wie typisch die folgenden Reaktionen für Sie sind. Kreisen Sie auf dem Antwortbogen die Nummern der Fragen ein, die Sie mit Ja beantworten. Notieren Sie die Anzahl der eingekreisten Zahlen (Punkte) für jede Art von emotionaler Reaktion und erstellen Sie ein Diagramm.“
Testfragen:
1. Wenn ich wütend werde, kann ich jemanden schlagen.
2. Manchmal bin ich so gereizt, dass ich einen Gegenstand werfen kann.
3. Ich bin schnell gereizt, beruhige mich aber schnell.
4. Bis ich auf eine gute Weise gebeten werde, werde ich der Bitte nicht nachkommen.
5. Es scheint mir, dass das Schicksal mir gegenüber unfair ist.
6. Ich weiß, dass hinter meinem Rücken über mich geredet wird.
7. Ich kann nicht widerstehen zu streiten, wenn die Leute nicht meiner Meinung sind.
8. Wenn ich jemanden betrüge, dann schäme ich mich.
9. Mir scheint, dass ich eine Person schlagen kann.
10. Wenn ich gereizt bin, schlage ich Türen zu.
11. Manchmal nerven mich Leute nur wegen ihrer Anwesenheit.
12. Wenn ich eine Regel nicht mag, möchte ich sie brechen.
13. Manchmal nagt Neid an mir, obwohl ich ihn nicht zeige.
14. Ich denke, dass viele Leute mich nicht mögen.
15. Ich fordere, dass die Menschen meine Rechte respektieren.
16. Manchmal kommen mir Gedanken in den Sinn, für die ich mich schäme.
17. Ich kenne Leute, die mich dazu bringen können, kämpfen zu wollen.
18. Manchmal drücke ich meine Wut aus, indem ich auf den Tisch klopfe.
19. Manchmal kann ich wie ein Pulverfass explodieren.
20. Wenn jemand versucht, mir Befehle zu erteilen, gehe ich gegen ihn vor.
21. Es gibt Menschen, die ich hasse.
22. Ziemlich viele Leute sind eifersüchtig auf mich.
23. Wenn ich wütend werde, kann ich fluchen.
24. Menschen, die der Arbeit ausweichen, sollten sich schuldig fühlen.
25. Wenn mich jemand beleidigt, kann ich mich wehren.
26. Manchmal greife ich nach dem erstbesten Gegenstand, der mir in die Hände kommt, und zerbreche ihn.
27. Ich kann unhöflich zu Leuten sein, die ich nicht mag.
28. Wenn Leute zu mir herablassen, möchte ich nichts tun.
29. Ich versuche, meine schlechte Einstellung gegenüber Menschen zu verbergen.
30. Manchmal kommt es mir so vor, als würden sie mich auslachen.
31. Wenn mich jemand nervt, kann ich sagen, was ich über ihn denke.
32. Es deprimiert mich, dass ich meinen Eltern nicht viel helfe.
33. Wenn mich jemand zuerst schlägt, werde ich ihm dasselbe antworten.
34. In einem Streit erhebe ich oft meine Stimme.
35. Ich ärgere mich über Kleinigkeiten.
36. Denjenigen, der sich als Boss ausgibt, versuche ich, in seine Schranken zu weisen.
37. Ich verdiene mehr Lob und Aufmerksamkeit, als ich erhalte.
38. Ich habe Feinde, die mir Schaden zufügen möchten.
39. Ich kann drohen, obwohl ich nicht beabsichtige, die Drohung auszuführen.
40. Ich mache viele Dinge, die ich später bereue.

Ihre Aggressivität - Ihr eigenes Geschäft, solange es keine Auswirkungen auf andere Personen hat.
ANTWORTFORMULAR

Waage	Fragennummern
Körperliche Aggression (F)
Indirekte Aggression (K)
Reizbarkeit (P)
Negativismus (N)
Groll (O)
Verdacht (P)
Verbale Aggression (V)
Schuld (H)

Die konstruierte Grafik zeigt, welche Aggressionserscheinungen für Sie typisch sind.
Der Punkt in der Grafik oberhalb der gepunkteten Linie zeigt die Schwere dieser Verhaltensform an.
körperliche Aggression - eine Tendenz zur primitivsten Form der Aggression. Sie neigen dazu, Probleme aus einer Position der Stärke heraus anzugehen. Vielleicht halten Sie Ihr Lebensstil und Ihre persönlichen Eigenschaften davon ab, nach effektiveren Methoden der Interaktion zu suchen. Sie riskieren Vergeltungsmaßnahmen.
indirekte Aggression - Natürlich ist es besser, den Tisch zu treffen als den Kopf des Partners. Davon sollte man sich jedoch nicht mitreißen lassen. Haben Sie Mitleid mit den Möbeln und dem Geschirr. Schließlich handelt es sich um direkte Verluste. Außerdem wird es nicht lange dauern, bis man sich verletzt.
Reizbarkeit - Schlecht oder sogar gut versteckte Aggression führt nicht sofort zu einem Bruch der Beziehungen zu einer anderen Person, sondern korrodiert wie Schwefelsäure von innen, bis sie ausbricht. Wenn es durchbricht - siehe "Physische und indirekte Aggression".
Negativismus - eine typische Reaktion eines Teenagers, der aus Protest sinnlose und sogar selbstzerstörerische Handlungen begeht. Seine Essenz liegt in dem Sprichwort "Ich werde mein Auge ausstechen, lass meine Schwiegermutter einen krummen Schwiegersohn haben."
Empfindlichkeit - Bereitschaft, in den Worten und Taten anderer Menschen Spott, Vernachlässigung und den Wunsch zu sehen, Sie zu demütigen. Gesundes Giftleben.
Verdacht - Bereitschaft, in den Worten und Taten anderer eine versteckte, gegen Sie gerichtete Absicht zu sehen. In seinen extremen Manifestationen kann es ein Symptom für schlechte Gesundheit sein.
Verbale Aggression - für ein Wort in einer Tasche wirst du nicht bekommen. Aber vergeblich. Die Folgen eines unbedachten Wortes können viel verheerender sein als die Folgen eines Kampfes.
Schuld - Herzlichen Glückwunsch, Sie haben niemanden getroffen, nichts kaputt gemacht, niemanden angeschrien. Warum dann das Gefühl des Unbehagens, das Gefühl, dass etwas schuld ist? Wenn du dich für deine Emotionen verantwortlich fühlst, dann weißt du, wie du damit umgehst. Was tun damit? Zumindest wissen - um zu verstehen, dass die Natur Sie mit dieser Eigenschaft großzügiger ausgestattet hat, als sie sollte. Das Maximum ist, sich daran zu erinnern, wer der Boss im Haus ist – Sie oder Ihre Emotionen? Der Prozess der Zähmung von Emotionen kann mit der Zähmung von Wildpferden verglichen werden. Sie können nicht umgangen werden, was ihnen völlige Freiheit gibt oder umgekehrt ständig eine Peitsche benutzt. Beide Extreme führen zwangsläufig zum Scheitern. Einerseits kann man sich nicht ein für alle Mal sagen, dass alle Versuche, ein Wildpferd zu zähmen, ins Leere laufen. Andererseits müssen wir erkennen, dass das Pferd wild ist, und geduldig sein, wenn wir es zähmen. Aber das Wichtigste ist vielleicht, dass sie uns als ihren Dompteur anerkennt.

4. Übung „Meine Gesichter“

Den Teilnehmern wird gesagt: "Jetzt gebe ich Ihnen Blätter, auf denen Gesichter abgebildet sind. Zeichnen Sie die Bilder wie vorgeschlagen. Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, was wir bekommen haben." Anschließend erfolgt ein Analyse-Gespräch zu folgenden Themen:

• Wann hast du dieses Gesicht?
• Wie sonst können andere verstehen, dass Sie traurig sind?
• Wie würden Sie Ihre Gefühle ausdrücken?
• Zeigen Sie Ihre Gefühle lieber oder behalten Sie sie für sich?

5. Mini-Vortrag „Wie kann man negative Emotionen entschärfen?“
Du kannst deine Emotionen entschärfen, indem du dich in einem Freundeskreis aussprichst, der dich versteht und mitfühlt. Wenn du alleine bist, kannst du deine Wut ausdrücken, indem du auf dein Kissen klopfst oder ein Handtuch auswringst, selbst wenn es trocken ist. Die meiste Energie der Wut ist in den Muskeln der Schultern, in den Oberarmen und in den Fingern gespeichert. Machen Sie spontane Geräusche - Spannung kann im Hals "eingesperrt" werden. Die vollständigste Entlastung wird durch den Unterricht in jeder Art von Sport gegeben. Daher haben echte Sportler nicht nur körperliche, sondern auch geistige Gesundheit. Die Natur wirkt wohltuend auf den Menschen. Durch den Wald zu gehen, die Bewegung eines Flusses oder die ruhige Oberfläche eines Sees zu betrachten, Waldgeräusche und Gerüche können selbst in den schwierigsten Situationen Ruhe und Leistungsfähigkeit wiederherstellen. Atmen in Schritten. Drei oder vier kurze Ausatmungen hintereinander, dann die gleiche Anzahl kurzer Atemzüge. Dadurch wird der Impulsfluss zum Gehirn während eines tiefen Atemzugs unterbrochen, was bei Stress sehr wichtig ist. Die Natur hat unserem Gehirn einen hervorragenden Schutz gegen geistige Überlastung gegeben - Lachen und Weinen. Lachen ist eine Art Schutz des Nervensystems. Man kann es sich als eine Reihe kurzer Ausatmungen vorstellen. Diese Ausatmungen zermalmen den gefährlichen Impulsstrom. Diese Übung kombiniert die heilenden Eigenschaften von Weinen und Lachen.
Und jetzt werden wir eine Reihe von Übungen durchführen, um emotionalen Stress abzubauen.

• Ballen Sie Ihre Finger mit nach innen gebogenem Daumen zu einer Faust. Atmen Sie ruhig und langsam aus und ballen Sie Ihre Faust mit Kraft. Dann beim Lösen der Faustballung einatmen. 5 Mal wiederholen. Versuchen Sie nun diese Übung mit geschlossenen Augen, was den Effekt verdoppelt.
• Nehmen Sie zwei Walnüsse und machen Sie damit kreisende Bewegungen in jeder Handfläche.
  Massieren Sie sanft die Spitze Ihres kleinen Fingers.
• Legen Sie die Nuss auf die Handfläche näher zum kleinen Finger, drücken Sie mit der Handfläche der anderen Hand darauf und machen Sie 3 Minuten lang kreisende Bewegungen mit der Nuss.

6. Diskussion in Kleingruppen

Die Teilnehmer werden über Folgendes informiert: Sie müssen sich wie folgt in 4 kleine Gruppen aufteilen. Ich werde zu jedem von euch ein Wort sagen. Dies wird der Name der Emotion sein. Aufgabe: Ihre eigenen zu finden, dh diejenigen, denen das gleiche Wort gesagt wurde. Finden Sie leise, auf keine verbale Weise. Jede "gefundene" Gruppe zeigt eine Pantomime für ihr Wort.
Die Wörter:Überraschung, Angst, Vergnügen, Freude.
Bilden Sie nun 4 Kleingruppen, wählen Sie einen Zeitnehmer, Sekretär, Sprecher, Vorsitzenden. Jetzt gebe ich Ihnen Fragen zur Diskussion. Verwenden Sie die Prinzipien des Brainstormings während der Diskussion und halten Sie sich an die Regeln der Gruppe. Sie haben 2 Minuten Zeit zum Arbeiten. Aufgabe 1. Gruppe: Wie kann man Angst überwinden? Aufgabe 2. Gruppe: Positive und negative Reaktionen auf Misserfolg. Aufgabe 3. Gruppe: Vervollständige die Sätze: "Glücklich, wenn ..." und "Pech haben, wenn ..." Aufgabe 4. Gruppe: Wie du mit deinen Emotionen umgehen kannst.
Anschließend berichten die Referenten über die in der Diskussion entwickelten Gruppenideen.

7. Zusammenfassung der Lektion

AKTIVITÄT 8

EMOTIONEN UND VERHALTEN (Teil 1)

Abbau von emotionalem Stress.

• Entwicklung der Fähigkeiten, um ein positives Selbstgespräch zu führen.
• Entwicklung der Fähigkeit zur Introspektion.

4. Steigern Sie das Selbstwertgefühl

1. Begrüßung.

Jeder Teilnehmer erzählt, was ihm in der vergangenen Woche Gutes widerfahren ist.

2. Aufwärmen

Übung "Kaputtes Telefon"

Den Teilnehmern wird gesagt: Sie müssen sich nach dem Prinzip in 2 Untergruppen aufteilen: Himmel - Erde. Steht nebeneinander. Der Letzte kommt mit einer Tanzbewegung, berührt die Schulter des Vordermanns, dreht sich um und erinnert sich an die Bewegung, die ihm gezeigt wird. Danach berührt er den nächsten Spieler an der Schulter und so weiter. Dann schauen wir uns an, was zuerst passiert ist und was passiert ist. Der letzte Spieler, der auf den Zug kommt, wird der erste und das Spiel geht weiter.
Nach Fertigstellung - Diskussion:

• Teilen Sie Ihre Stimmung.
• War es schwierig, die Bewegungen zu erfinden und zu wiederholen?
• Was ist der Sinn des Spiels?

3. Übung „Wer lobt sich am besten oder Memo für einen Regentag“

Jeder der Menschen hat Anfälle von Blues, "säuerliche" Stimmung, wenn es scheint, dass Sie in diesem Leben nichts wert sind, funktioniert nichts für Sie. In solchen Momenten werden alle eigenen Leistungen, Siege, Fähigkeiten, freudigen Ereignisse irgendwie vergessen. Aber jeder von uns hat etwas, worauf er stolz sein kann. In der psychologischen Beratung gibt es eine solche Technik. Der Psychologe erstellt zusammen mit der Person, die sich an ihn gewandt hat, ein Memo, in dem die Verdienste, Leistungen und Fähigkeiten dieser Person eingetragen sind. Bei schlechter Laune macht das Lesen des Memos Mut und ermöglicht eine angemessenere Selbsteinschätzung. Lassen Sie uns einen ähnlichen Job machen. Wenn Sie möchten, können Sie uns Ihre Notizen später vorlesen. Die ausgefüllten Notizen verbleiben bei Ihnen.
Zeichnen Sie an die Tafel eine große Tabelle, die auf den Formularen abgebildet ist.
MEMOFORMULAR "Meine besten Eigenschaften"

Anweisung: „Meine besten Eigenschaften“ – Schreiben Sie in dieser Spalte die Eigenschaften oder Merkmale Ihres Charakters auf, die Sie an sich mögen und die Ihre Stärken sind.
"Meine Fähigkeiten und Talente" - schreiben Sie hier die Fähigkeiten und Talente in jedem Bereich auf, auf die Sie stolz sein können. „Meine Erfolge“ – in dieser Spalte werden Erfolge in beliebigen Bereichen festgehalten.
Nachdem alle etwas auf ihre Formulare geschrieben haben, gibt es eine Diskussion:

• Welche Bedeutung hatte diese Übung für Sie?
• Was haben Sie zur Kenntnis genommen und werden es verwenden?

4. Übung „Selbstwerterklärung“

Die Teilnehmer werden informiert: Ich lese Ihnen "Selbstwerterklärung" vor. Das ist eine Art Hymne an sich selbst. Und jetzt bitte ich Sie, alle zusammen laut vorzulesen. „Ich bin ich. Auf der ganzen Welt gibt es niemanden, der mir genau gleicht. Es gibt Menschen, die mir irgendwie ähnlich sind, aber es gibt niemanden, der mir genau gleicht. Daher ist alles, was von mir kommt, authentisch mein, weil ich es bin die es wählen, alles, was in mir ist, gehört mir: mein Körper mit allem, was er tut, mein Bewusstsein mit all meinen Gedanken und Plänen, meine Augen mit all den Bildern, die sie sehen können, meine Gefühle, was auch immer sie sein mögen - Angst, Vergnügen, Anspannung, Liebe, Ärger, Freude; mein Mund und alle Worte, die er aussprechen kann - höflich, liebevoll oder unhöflich, richtig oder falsch; meine Stimme, laut oder leise alle meine Handlungen, gerichtet an andere Menschen oder an Ich selbst. Alle meine Fantasien, meine Träume, alle meine Hoffnungen und Ängste gehören mir. Alle meine Siege und Erfolge gehören mir. Alle meine Niederlagen und Fehler. All dies gehört mir. Und deshalb kann ich mich selbst sehr gut kennenlernen. Ich kann mich selbst lieben und mich mit mir anfreunden. Und das kann ich, damit alles in mir zu meinen Interessen beiträgt. Ich weiß, dass mich etwas in mir verwirrt und dass es etwas in mir gibt, das ich nicht kenne. Aber weil ich mit mir selbst befreundet bin und mich selbst liebe, kann ich vorsichtig und geduldig in mir selbst die Quellen dessen entdecken, was mich verwirrt, und immer mehr verschiedene Dinge über mich erfahren. Alles was ich sehe und fühle, alles was ich sage und tue, was ich im Moment denke und fühle, gehört mir. Und dadurch weiß ich genau, wo ich bin und wer ich gerade bin. Wenn ich in meine Vergangenheit schaue, schaue, was ich gesehen und gefühlt habe, was ich gesagt und was ich getan habe, wie ich gedacht und wie ich gefühlt habe, sehe ich, dass das nicht ganz zu mir passt. Ich kann verwerfen, was unangemessen erscheint, und behalten, was notwendig erscheint, und etwas Neues in mir entdecken. Ich kann sehen, hören, fühlen, denken, sprechen und handeln. Ich habe alles, um anderen Menschen nahe zu sein, um Sinn und Ordnung in die Welt der Dinge und Menschen um mich herum zu bringen. Ich gehöre mir selbst, und deshalb kann ich mich selbst bauen. Ich bin ich und ich bin wunderbar!"
Daran schließt sich eine Analyse der folgenden Fragen an:

• Wie fühlen Sie sich?
• Teilen Sie mit den Gruppenmitgliedern Ihre Stimmung, Ihren Geisteszustand.
• Was hat dir diese Übung gebracht?

5. Übung „Büchse der Pandora“

Die Teilnehmer werden an die Legende von der Büchse der Pandora erinnert. Danach werden die Teilnehmer aufgefordert, alles auf Zettel zu schreiben, was jeden von ihnen daran hindern kann, die Prüfung erfolgreich zu bestehen. Dann müssen diese Hindernisse in die Büchse der Pandora gelegt und geschlossen werden. Aber es ist wichtig zu bedenken, was ihnen im Weg stehen kann.

Nach Abschluss der Übung - Diskussion.

6. Zusammenfassung des Trainings

Übung "Koffer unterwegs"

Die Teilnehmer werden ermutigt, "ihre Koffer für die Prüfungen zu packen". Jeder von ihnen muss das, was er im Klassenzimmer gelernt hat, in diesen Koffer packen.

AKTIVITÄT 9
Prüfungsverhalten

1. Begrüßung. Jeder Teilnehmer gibt dem Nachbarn etwas Immaterielles. Es kann ein Stern am Himmel, Sonnenaufgang, Glück, Talent usw. sein. Diese. etwas, das man nicht in die Tasche stecken kann, aber man kann es mit unter die Dusche nehmen.

2. Aufwärmen „Zählen“

Die Teilnehmer sind eingeladen, einen ungewöhnlichen Reim zu spielen. Die Teilnehmer nennen abwechselnd die Zahlen der natürlichen Reihe, wer eine Zahl nennen muss, die ein Vielfaches von 4 ist oder die Zahl 4 enthält, muss in die Hände klatschen und damit den Zug überspringen. Wenn jemand einen Fehler macht, ist er aus dem Spiel.

3. Mini-Vorlesung „Verhalten bei Prüfungen“

Die Kleidung sollte in ruhigen Farben sein. Versuchen Sie, zu helle, auffällige Farbkombinationen in der Kleidung zu vermeiden, die zu sehr an Kostümdetails erinnern, um bei Personen, mit denen Sie während der Prüfung in Kontakt kommen, keine negativen Emotionen hervorzurufen. Denken Sie immer an das Augenmaß. Nichts Überflüssiges! Aber nach der Prüfung - was immer Sie wollen.
Verhaltensempfehlungen vor und während der Prüfung
1. Versuchen Sie, am Tag vor der Prüfung nichts zu tun. Wenn Sie etwas nicht gelernt haben,

besser nicht versuchen. "Wo Leben ist, ist Hoffnung". Entspannen Sie sich, haben Sie Spaß und versuchen Sie, die bevorstehende Prüfung zu vergessen.
2. Achten Sie darauf, vor der Prüfung gut zu schlafen.
3. Und hier stehen Sie vor der Klassenzimmertür. Immer mit der Ruhe! Sagen Sie mehrmals: „Ich bin ruhig! Ich bin ganz ruhig.“ Gehen Sie in den ersten Reihen zur Antwort. Je länger Sie nicht hineingehen und von besorgten Klassenkameraden umgeben bleiben, desto mehr Spannung, Unsicherheit und Angst bauen sich auf.
4. Ordnen Sie Ihre Emotionen, sammeln Sie Ihre Gedanken.
5. Fühlen Sie sich frei, den Kurs mit der Zuversicht zu betreten, dass alles klappen wird.
6. Sitzen Sie bequem, strecken Sie Ihren Rücken. Denken Sie an die Tatsache, dass Sie über allen stehen, klüger, schlauer und Sie werden erfolgreich sein. Konzentrieren Sie sich auf die Worte "Ich bin ruhig, ich bin vollkommen ruhig." Wiederholen Sie sie mehrmals langsam. Die Gedanken sollten nicht vertrieben werden, da dies zusätzlichen Stress verursacht. Zum Schluss ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
7. Führen Sie Atemübungen durch, um Verspannungen abzubauen:
- bequem sitzen
- tiefes Atmen durch die Nase (4-6 Sekunden),
- Atemanhalten (2-3 Sekunden).
8. Hören Sie gut zu, um in Zukunft nicht abgelenkt zu werden und stellen Sie keine unnötigen Fragen zum Design des Tests. Sie erklären Ihnen alles: wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben müssen, wie Sie die Schulnummer codieren usw.
9. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren und andere zu vergessen. Für Sie gibt es nur Stunden, die den Prüfungszeitpunkt regeln, und ein Formular mit einer Aufgabe. Keine Eile. Lies die Aufgaben bis zum Ende. Eile sollte nicht dazu führen, dass Sie die Aufgabe von den ersten Worten an verstehen und selbst auf das Ende kommen.
10. Gehen Sie alle Fragen durch und beginnen Sie mit denen, bei denen Sie sich sicher sind, dass Sie die Antworten haben. Dann werden Sie sich beruhigen und in den Arbeitsrhythmus eintreten. In jedem Test gibt es Fragen, deren Antworten Sie sehr gut kennen, sammeln Sie einfach Ihre Gedanken.
11. Wenn Sie eine neue Aufgabe beginnen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war - in der Regel sind Aufgaben in Tests nicht miteinander verbunden.
12. Operiere durch Eliminierung! Schließen Sie Antworten, die eindeutig nicht passen, konsequent aus.
13. Wenn Sie an der Richtigkeit der Antwort zweifeln, fällt es Ihnen schwer, eine Wahl zu treffen. Vertrauen Sie Ihrer Intuition!
14. Lassen Sie Zeit, Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Zeit zu haben, durch Ihre Augen zu gleiten und offensichtliche Fehler zu bemerken.
15. Bemühen Sie sich, alle Aufgaben zu erledigen, aber denken Sie daran, dass dies in der Praxis unrealistisch ist. Schließlich sind Testaufgaben auf den maximalen Schwierigkeitsgrad ausgelegt und für eine gute Note reicht es, 70 % der Aufgaben zu bewältigen.
Verhalten während der Antwort
Wenn der Prüfer eine energische Person ist, kann Ihre schleppende, ruhige Antwort mit vielen Pausen ihn enttäuschen.
Ist der Prüfer ein ruhiger, ausgeglichener Mensch, laufen Sie Gefahr, ihn mit zu lebhafter Mimik, Gestik und lauter Stimme unbewusst zu verärgern. Vergessen Sie nie die Notwendigkeit des Augenmaßes. Nichts Überflüssiges!

4. Diskussion in Kleingruppen

Die Teilnehmer werden in 4 kleine Gruppen eingeteilt, wählen Sie einen Sekretär, einen Sprecher, einen Zeitnehmer und einen Vorsitzenden.
Funktionen des Vorsitzenden: darauf achten, dass die Gruppe nicht vom Diskussionsthema abweicht, die Prinzipien des „Brainstorming“ beachten; ermutigen Sie alle, sich zu beteiligen.
Sekretariatsfunktionen: Ideen, Vorschläge leserlich und genau aufschreiben; Verwenden Sie Schlüsselwörter und Phrasen von Gruppenmitgliedern.
Lautsprecherfunktionen: Die von der Gruppe vorgebrachten Ideen und Vorschläge klar, prägnant und prägnant ausdrücken.
Timer-Funktionen: Behalten Sie die für die Diskussion vorgesehene Zeit im Auge.
Der Moderator erklärt der Gruppe die Bedeutung des Begriffs „Brainstorming“ und seine Bedeutung Prinzipien:
- Generieren Sie so viele Ideen wie möglich.
- Alle Ideen werden aufgezeichnet.
- Keine einzige Idee wird abgelehnt.
- Keine einzige Idee wird diskutiert, die Zeit dafür wird kommen.
Material: 4 Blatt Zeichenpapier, Filzstifte.
Anweisung: Ich begrüße Sie in unserem Diskussionsclub! Für die Arbeit schlage ich vor, mich in 4 kleine Gruppen aufzuteilen. Bei der Gruppenbildung werden wir folgende Einteilungstechnik anwenden: Vormittag - Nachmittag - Abend - Nacht.
Ich biete Ihnen Aufgaben zur Diskussion an.
Aufgabe 1. Gruppe: Wie bereite ich mich am besten auf die Prüfungen vor?
Aufgabe 2. Gruppe: Wie organisiert man einen Arbeitsplatz zur Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen?
Aufgabe 3. Gruppe: Wie organisiere ich den Tag vor der Prüfung?
Aufgabe 4. Gruppe: Was muss getan werden, um die Prüfung erfolgreich zu bestehen?
Aufgaben zur Diskussion
Aufgabe 1. Gruppe: Für und Wider im Verhalten während der Prüfung.
Aufgabe 2. Gruppe: Wie man sich während der Prüfung konzentriert.
Aufgabe 3. Gruppe: Wie man Misserfolge während der Prüfung vermeidet.
Aufgabe 4. Gruppe: Wie man den Lehrer während der Prüfung überzeugt.
Versuchen Sie, produktiv zu sein, indem Sie die Regeln des Brainstormings befolgen und
Gruppenregeln.
2 Minuten sind für die Diskussion vorgesehen.
Anschließend werden die Referenten gebeten, über die entwickelten Gruppenideen zu den diskutierten Themen zu berichten.

5. Meditations-Entspannungsübung – „Tempel der Stille“

Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf einer der Straßen einer überfüllten und lauten Stadt ... Spüren Sie, wie Ihre Füße auf den Bürgersteig treten ... Achten Sie auf andere Passanten, ihre Gesichtsausdrücke, Figuren ... Vielleicht sehen einige von ihnen ängstlich aus, andere ruhig ... oder fröhlich ... Achten Sie auf die Geräusche, die Sie hören ... Achten Sie auf die Schaufenster ... Was sehen Sie darin? ... Es gibt viele Passanten, die herumeilen ... Vielleicht sehen Sie ein bekanntes Gesicht in der Menge. Sie können heraufkommen und diese Person begrüßen. Oder vielleicht kommen Sie vorbei ... Halten Sie an und denken Sie darüber nach, wie Sie sich in dieser lauten Straße fühlen? ... Biegen Sie jetzt um die Ecke und gehen Sie eine andere Straße entlang ... Dies ist eine ruhigere Straße. Je weiter du gehst, desto weniger Menschen triffst du... Nachdem du ein bisschen weiter gelaufen bist, wirst du ein großes Gebäude bemerken, das sich in seiner Architektur von allen anderen unterscheidet... Du siehst ein großes Schild darauf: "Temple of Silence". .. Sie verstehen das Tempel - ein Ort, an dem keine Geräusche zu hören sind, an dem noch nie ein einziges Wort gesprochen wurde. Sie nähern sich und berühren die schweren geschnitzten Holztüren. Du öffnest sie, trittst ein und findest dich sofort von völliger und tiefer Stille umgeben...
Bleibe in diesem Tempel ... in Stille ... Verbringe so viel Zeit, wie du brauchst ...
Wenn Sie diesen Tempel verlassen möchten, drücken Sie die Türen und gehen Sie nach draußen.
Wie fühlst Du Dich jetzt? Denken Sie an die Straße, die zum „Tempel der Stille“ führt. Wenn Sie möchten, können Sie wieder darauf zurückkommen.

Datenschutzbeauftragter des GAO „SarIPKiPRO“

Bildungsprojekt

Psychologische Vorbereitung der Studierenden auf die Prüfung

Sokolova L.A.

Absichtserklärung "SOSH 70"

Kirowsky Bezirk

Saratow

Saratow 2015

1. Einleitung.

Die neue Form der Prüfung. Welche Schwierigkeiten gibt es beim Bestehen der Prüfung?

2 Hauptteil.

Die Dringlichkeit des Problems.

Zweck und Ziele des Projekts.

Plan- und Umsetzungsmechanismus.

3. Fazit.

4. Quellenverzeichnis.

5.App.

Einführung

Das Unified State Exam (USE) ist eine zentral durchgeführte Prüfung in der Russischen Föderation. Es dient sowohl als Abschlussprüfung der Schule als auch als Aufnahmeprüfung an Universitäten. Bei der Durchführung einer Prüfung in ganz Russland werden die gleiche Art von Aufgaben und einheitliche Methoden zur Bewertung der Qualität der Arbeitsleistung verwendet. Nach bestandener Prüfung werden allen Teilnehmern Bescheinigungen über die Prüfungsergebnisse ausgestellt, die zwei Jahre gültig sind und die in den Fächern erzielten Punkte enthalten. Seit 2009 ist die USE die einzige Form der Abiturprüfungen und die Hauptform der Hochschulaufnahmeprüfungen.

USE-Aufgaben werden als Kontroll- und Messmaterialien (KIMs) bezeichnet, die vom Bundesinstitut für pädagogische Messungen entwickelt werden.

Die Aufgaben für jedes Fach sind in drei Teile (Blöcke) unterteilt: A, B, C.

Block A enthält Testaufgaben, bei denen jeweils eine Antwortmöglichkeit aus vier angebotenen ausgewählt werden muss.

Für jede Aufgabe in Block B müssen Sie eine kurze Antwort geben, die aus einem oder mehreren Wörtern, Buchstaben oder Zahlen besteht. Die Antworten auf die Aufgaben der Blöcke A und B werden in ein spezielles Formular eingegeben und von einem Computer überprüft.

Block C besteht aus einer oder mehreren Aufgaben mit einer detaillierten Antwort (z. B. Sie müssen ein Problem lösen, einen Aufsatz zu einem vorgeschlagenen Thema schreiben oder eine bestimmte Frage vernünftig beantworten). Die Antworten zu den Aufgaben des Blocks C werden von Gutachtern des Landesprüfungsausschusses bewertet, die Aufgaben des KIM des Teils C enthalten Bewertungskriterien für Gutachter.

Die Relevanz der psychologischen Prüfungsvorbereitung ist kaum zu unterschätzen.

Es ist erwähnenswert, dass die USE als Prüfungsform relativ neu erschienen ist und sich die Anforderungen für die Prüfung aufgrund der Einführung jedes Jahr ändern. Insofern ist diese Form des Dirigierens für viele Absolventen ungewohnt und beängstigend. Zudem ist die NUTZUNG für Absolventen eine Stresssituation. Mögliche Schwierigkeiten beim Bestehen der Prüfung hängen hauptsächlich mit den Besonderheiten der Wahrnehmung der Prüfungssituation durch den Schüler zusammen, mit einem unzureichenden Entwicklungsstand der Selbstkontrolle, mit einer geringen Stressresistenz der Schüler, mit einem Mangel an Selbstregulationsfähigkeiten.

Das Einheitliche Staatsexamen unterscheidet sich grundlegend von der üblichen Form der Wissensprüfung. Eine solche neue Form der Prüfung erfordert eine gute Kenntnis der Fächer, eine vorbereitende psychologische Vorbereitung aller am Bildungsprozess Beteiligten (Lehrer, Eltern, Schüler).

All dies führte zu der Notwendigkeit, dieses Projekt zu erstellen, das die Entwicklung von Mechanismen zur Erstellung eines Programms ermöglicht, das es dem Schüler ermöglicht, sich effektiver auf die Prüfung vorzubereiten und mit Angst umzugehen.

Relevanz des Problems:

Mängel bei der Vorbereitung von Schülern der 11. Klasse von weiterführenden Bildungseinrichtungen auf das Ablegen des Einheitlichen Staatsexamens.

Das Staatsexamen ist zunächst einmal eine schwere Belastungssituation für Kinder, die sich negativ auf die Psyche des Kindes auswirkt. Oft wird diese Situation durch die Lehrer selbst verschärft. In diesem Zusammenhang ist die Meinung des Doktors der Philologie, außerordentlichen Professors, Leiters der Abteilung für modernen Journalismus und öffentliche Meinung Pavel Fedorovich Potapov interessant: „Nicht alle Studenten haben einen starken Charakter. Es ist bekannt, dass sie in ländlichen Gebieten zig Kilometer lang zu den Prüfungspunkten gebracht werden. Sie erleben nicht nur Müdigkeit, sondern, wie viele andere Testteilnehmer auch, starken Stress. Stellen Sie sich nun die folgende Situation vor: Ein Kind hat erhöhte Angst, ist bei monotonen Handlungen abgelenkt oder es ist Tests und prozedurale Momente nicht gewohnt und hat die Prüfung daher schlecht bestanden. Was sollte er tun? Dadurch entsteht ein Interessenkonflikt zwischen den Kindern und dem Ministerium. Nach unseren Beobachtungen reagieren die Absolventen deutlich gelassener auf traditionelle mündliche und schriftliche Prüfungen.“

Wenn derzeit immer mehr Absolventen, ihre Eltern und Lehrer die Probleme der Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen lösen, zeichnet sich erfahrungsgemäß ein spezifisches Phänomen ab - der „Mythos Einheitliches Staatsexamen“. Mythologie bezieht sich in diesem Fall auf irrationale, unbewusste, emotional belastete Überzeugungen und Einstellungen, die die Einstellung zu dieser Prüfung widerspiegeln. Natürlich werden sie sich auf unterschiedliche Weise manifestieren: Kinder sagen, dass „es unmöglich ist, die Prüfung zu bestehen“, Lehrer - über unrealistische Anforderungen und falsch formulierte Aufgaben, Eltern -, dass „alles irgendwo in anderen Regionen gekauft wird und Kinder nur fünf bekommen ." Solche Aussagen werden in der Regel von starken Emotionen begleitet: Angst, Wut, Angst.

Daher steht die psychologische Komponente der Vorbereitung auf die Prüfung im Vordergrund und ist am Prüfungstag besonders wichtig. Trotzdem entwickelt sich das System der psychologischen Unterstützung für Schulkinder nicht systematisch, da es an regulatorischen und methodischen Dokumenten und einem Arbeitsplan für den psychologischen Dienst in dieser Richtung mangelt. Beim Vergleich der traditionellen Prüfung und der USE ist festzustellen, dass bei der neuen Form des Bestehens der Prüfung ganz andere, aussagekräftige Eigenschaften von den Studierenden verlangt werden. Nämlich: hohe Mobilität, Umschaltbarkeit, hoher Organisationsgrad von Tätigkeiten, hohe stabile Leistungsfähigkeit, hohe Konzentration, Willkür usw. Daher ist es notwendig, die psychologische Unterstützung so aufzubauen, dass die wichtigsten oben aufgeführten Merkmale bis zum Bestehen der Prüfung entwickelt sind.

Daraus lässt sich schlussfolgern, dass mit jedem Jahr der geforderte Wissensstand der Studierenden abnimmt, dies jedoch nicht das Problem der psychischen Prüfungsbereitschaft des Prüflings beseitigt.

Ziel des Projekts:

Entwickeln Sie einen Arbeitsplan für die psychologische Begleitung der Prüfung.

Bei der Planung ist es notwendig, die gesamte Arbeit der Bildungseinrichtung im Bereich der psychologischen Unterstützung des Bildungsprozesses zu analysieren. Fakt ist, dass an unserer Schule bereits viel getan wurde und wird, damit die Schüler die Übertrittsprüfungen und das Einheitliche Staatsexamen erfolgreich bestehen. Der Psychologe überwacht jährlich den Entwicklungsstand der kognitiven Prozesse der Kinder. Viele Lehrer nutzen Testprogramme, um den Wissensstand der Schüler einzuschätzen. All diese Arbeiten sind jedoch nicht klar organisiert, und daher gibt es keine Möglichkeit, ihre Wirksamkeit zu verfolgen, Mängel zu identifizieren und positive Aspekte festzustellen.

Projektziele:

2) Entwicklung eines Programms zur Bildung der psychologischen Bereitschaft von Kindern zum Einheitlichen Staatsexamen und dessen Umsetzung im System der psychologischen Betreuung von Kindern in der Schule.

Gültigkeit der Aufgaben.

Die Ergebnisse der Diagnostik von Schülern der 11. Klasse in der Schule zeigten: eine schwache Aufmerksamkeit bei 17% der Schüler. Ein hohes Maß an Angst bei 14% der Schüler. Diese Indikatoren sind wichtig, wenn Prüfungen in Form von Tests bestanden werden.

Bei der Vorhersage des Reifegrads der Studierenden für das Einheitliche Staatsexamen in 8-10 Jahren, basierend auf diagnostischen Untersuchungen in den unteren Klassenstufen, wurden folgende Ergebnisse erzielt:

Ein schwaches visuell-strukturelles Denken wurde von 37 % der Schüler gezeigt. Visuell-strukturelles Denken - ermöglicht es Ihnen, Muster zu analysieren und die Richtung von Informationsänderungen zu erfassen, die Struktur zu "sehen", analog zu denken.

Ein schwaches Maß an abstraktem Denken wurde von 44 % der Schüler gezeigt. Abstraktes Denken ermöglicht es uns, mit ihnen zu arbeiten, indem wir verschiedene formale Merkmale (quantitativ, Intervall, funktional) hervorheben.

Eine schwache Informatwurde von 36 % der Schüler gezeigt. Informat- ermöglicht Ihnen herauszufinden, wie schnell Testaufgaben erledigt werden. Es ist notwendig, komplexe Fähigkeiten (Lesen, Schreiben, Zählen) zu automatisieren.

Ein hohes Maß an Angst bei 18% der Schüler. Angst - ermöglicht es Ihnen herauszufinden, wie wohl sich das Kind während des Tests fühlt.

Ich glaube, dass die psychologischen Fähigkeiten zum Bestehen der Prüfung, die während der Durchführung des Programms erworben werden, die Effektivität der Prüfungsvorbereitung erhöhen, Ihnen ermöglichen, sich während der Prüfung erfolgreicher zu verhalten, und zur Entwicklung der geistigen Arbeitsfähigkeiten beitragen werden Fähigkeit, sich in einer entscheidenden Situation zu mobilisieren, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Zielgruppe des Projekts:

Schüler der Klassen 7-11 der Gesamtschule 70 in Saratov. Diese Zielgruppe wurde aus mehreren objektiven Gründen ausgewählt.

Das im Projekt aufgeworfene Thema interessiert am meisten Schüler der Oberstufe, weil. Am Ende des Schuljahres legen sie eine der wichtigsten Prüfungen ab, nämlich die USE. Das weitere Schicksal eines Gymnasiasten, sein Studienort, seine weitere Arbeit hängt davon ab, wie das Testergebnis aussehen wird. Wissen spielt eine wichtige Rolle, aber auch die psychologische Bereitschaft des Prüflings ist wichtig.

Darüber hinaus kann die entwickelte methodische Basis während der Durchführung des Projekts auch in früheren Bildungsstufen zur Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen genutzt werden. Zudem, so die Forscher, gilt: Je früher eine systematische, zielgerichtete Vorbereitung beginnt, desto besser sind die Ergebnisse. Dieses Projekt geht von der Möglichkeit aus, das Zielpublikum durch die Einbeziehung von Schülern der Klassen 7-8 zu erweitern.

Plan- und Umsetzungsmechanismen.

1. Bildung einer Expertenkommission aus Lehrern und einem Psychologen zur Erarbeitung von Maßnahmen zur psychologischen Unterstützung der Studierenden bei der Prüfung und zur Auswahl bestehender Maßnahmen.

2. Bildung einer Expertenkommission aus Lehrern und einem Psychologen, um methodische Empfehlungen für Lehrer zu entwickeln.

3. Durchführung der psychologischen Betreuung der Kinder durch einen Schulpsychologen zum Bestehen der Prüfung.

4. Umsetzung der entwickelten normativen und methodischen Grundlagen der psychologischen Unterstützung für den USE in einer allgemeinbildenden Schule.

Diagnose.

In dieser Phase führt der Psychologe eine diagnostische Untersuchung der Schüler zur Entwicklung von Aufmerksamkeitsschaltung, Konzentration, Angst, zur Entwicklung von Denkoperationen (dh all jene Prozesse, die für das erfolgreiche Bestehen der Prüfung erforderlich sind) durch und vergleicht die vor Beginn der Prüfungsvorbereitung erzielten Ergebnisse und die nach Abschluss der Prüfung erzielten Ergebnisse. Diese Daten dienen als Bewertung der Wirksamkeit aller Arbeiten zur psychologischen Unterstützung.

Der Arbeitsplan eines Psychologen für die psychologische Unterstützung von Schülern für die Prüfung.

Vermittlung der Fähigkeiten zur Selbstregulation, Selbstkontrolle der Schüler, Steigerung des Selbstvertrauens, ihrer Fähigkeiten.

Selbstregulierung ist der Mechanismus, durch den die zentralisierende, führende und aktivierende Position des Subjekts bereitgestellt wird. Es optimiert geistige Fähigkeiten, gleicht Defizite aus, regelt individuelle Zustände im Zusammenhang mit den Aufgaben und Ereignissen der Tätigkeit. Es gewährleistet auch die zielgerichtete und semantische Übereinstimmung der Handlungen des Subjekts mit diesen Ereignissen, die Aktualität, die Verhältnismäßigkeit der Handlungen usw.

Durch Selbstregulierung behält eine Person ein stabiles Aktivitätsniveau bei, unabhängig von der Variabilität der mentalen Zustände in einem bestimmten Aktivitätsstadium.

Senkung des Angstniveaus bei allen Prüfungsteilnehmern.

Angst ist ein weit verbreitetes psychologisches Phänomen unserer Zeit. Angst wird als eine Erfahrung emotionalen Unbehagens betrachtet, als Vorahnung einer drohenden Gefahr. Von besonderem Interesse für Psychologen in den letzten Jahren ist der Entstehungsprozess von Angstzuständen im schulischen Umfeld. Laut der Weltgesundheitsorganisation wird die Schule mittlerweile als sozial ungünstiger Faktor anerkannt. Die Folge einer solchen Beeinträchtigung ist häufig eine Verletzung der psychischen Gesundheit der Studierenden. Derzeit hat die Zahl der ängstlichen Kinder, die durch erhöhte Angst, Unsicherheit und emotionale Instabilität gekennzeichnet sind, zugenommen.

Zu den häufigsten Ursachen zählen Prüfungsstress, der sich negativ auf die Psyche des Kindes und den Erfolg von Prüfungsaufgaben auswirkt.

Um den Grad der Angst unter Absolventen zu bestimmen.

Führen Sie entwickelte Klassen für Absolventen und Lehrer zur Vorbereitung auf die Prüfung durch

In der Vorbereitungszeit auf das Einheitliche Staatsexamen erleben Schülerinnen und Schüler der 11. Klasse enorme Belastungen und Belastungen, sowohl psychisch als auch emotional. Sie müssen in relativ kurzer Zeit eine große Menge an Stoff beherrschen, der sowohl in Form von Textinformationen als auch in Form von Tabellen, Abbildungen, Formeln, Diagrammen usw. präsentiert wird. Daher benötigt der Student die Fähigkeit, Informationen zu beherrschen, die in verschiedenen Modalitäten präsentiert werden, die Fähigkeit, seine Arbeit sowohl zeitlich als auch räumlich zu organisieren, um mit dem geringsten Aufwand und der geringsten Zeit die größtmögliche Menge an Wissen zu beherrschen und zu assimilieren. Nicht alle Studierenden können ihre Arbeit selbstständig optimal organisieren.

Außerdem gehört es zu den Aufgaben des Schülers, sich mental und psychisch auf die Prüfung vorzubereiten, mit Aufregung fertig zu werden, damit es nicht im entscheidenden Moment zu einer schlechteren Note kommt. Wir glauben, dass die psychologische Vorbereitung der Kinder auf das Einheitliche Staatsexamen darauf abzielen sollte, diese Probleme zu lösen.

Umsetzungsmechanismen:

Diagnose

1. Identifizierung des Angstniveaus von Absolventen.

2. Identifizierung der Bildung von mentalen Funktionen, die für das Bestehen der Prüfung erforderlich sind.

Termine: September, April (Psychologe)

Organisations- und Informationsarbeit.

1. Organisation der Informationsarbeit mit Absolventen, Lehrern.

Semester: März - Juni (Psychologe)

Praktische Arbeit.

Praktische Ratschläge für Eltern "So helfen Sie Kindern, sich auf die Prüfung vorzubereiten"

Tipps für Schüler zum erfolgreichen Testen.

Tipps für Klassenlehrer.

2. Einführung eines Programms psychologischer und pädagogischer Aktivitäten für Absolventen in der Bildungseinrichtung während der Vorbereitung auf die Einheitliche Staatsprüfung

3. Vorbereitung und Durchführung von Veranstaltungen.

TERMINE: September - Dezember, März (Expertengruppe)

Diagnose

Vergleich der Ergebnisse der diagnostischen Untersuchung in der ersten und letzten Arbeitsphase (Psychologe).

Erwartete Ergebnisse:

Psychische Bereitschaft der USE-Teilnehmer:

1. Verringerung des Angstniveaus.

2. Entwicklung der Aufmerksamkeitskonzentration.

3. Entwicklung von Klarheit und strukturiertem Denken.

4. Steigerung der Stressresistenz.

5. Entwicklung der emotional-willkürlichen Sphäre.

6. Entwicklung von Selbstkontrollfähigkeiten basierend auf inneren Reserven.

7. Entwicklung von Fähigkeiten zur konstruktiven Interaktion (und aller mentalen Prozesse, die zum Bestehen der Prüfung erforderlich sind).

Dadurch werden psychologische Faktoren eliminiert, die sich negativ auf die Prüfungsergebnisse auswirken.

Kriterien zur Bewertung der Wirksamkeit des Ergebnisses

Die Analyse der durchgeführten Arbeiten basiert auf einem Vergleich der Diagnosen, die vor Beginn des Programms und nach seinem Abschluss durchgeführt wurden. Man wird sehen, wie sehr das Angstniveau abgenommen hat, wie sich bestimmte mentale Funktionen entwickelt haben. Eine indirekte Bewertung ist die Verbesserung der USE-Ergebnisse.

Fazit

So werden bei der Umsetzung eines Projektes zur psychologischen Vorbereitung aller USE-Teilnehmer (Gymnasiasten, Lehrer, Psychologen, Eltern) ein Arbeitsplan, Leitlinien und Maßnahmen zur psychologischen Unterstützung von Kindern auf die USE entwickelt.

Mit der erfolgreichen Umsetzung dieses Projekts erhält die Zielgruppe, nämlich Absolventen von weiterführenden Bildungseinrichtungen, einen wichtigen Vorteil beim Schreiben der Prüfung, dh Widerstandsfähigkeit gegen die Belastungen, denen ich beim Schreiben von Kontrolltests ausgesetzt bin. Zudem kann das erworbene Wissen im späteren Leben angewendet werden, beispielsweise beim Eintritt ins Studium oder bei der Bewerbung um einen Job. Dieses Programm kann beispielsweise durch die Einbeziehung eines breiteren Spektrums von Spezialisten verbessert werden, was letztendlich zu besseren Ergebnissen führt. beim Schreiben der Klausur erhalten

Verwendete Quellen:

1. Taylor, J. Angst Persönlichkeitsskala. Diagnostik emotionaler und moralischer Entwicklung / George Taylor; Adaption von T.A. Nemchina; ed. I.B. Dermanova. - St. Petersburg: 2002. - 126-128 p.

2. Chibisova M. Yu. Einheitliches Staatsexamen: Psychologische Vorbereitung (Schulpsychologe) / M.Yu. Chibisov. - M.: Genesis, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›Schule›Materialien für Eltern›

8.o betonen.ru› das Alter _betonen.html

9.ct das Alter.die Info> Regulierung legal die Dokumente

Anhang 3

Stresstest für Absolventen

Dieser Test ist für die Durchführung in der Gruppe geeignet, der Schüler kann ihn direkt im Unterricht selbstständig bearbeiten. Der Test ist insofern sehr nützlich, als er Absolventen aktiviert und ihnen ermöglicht, über ihren eigenen mentalen Zustand nachzudenken: Nicht jeder kennt die Anzeichen einer neuropsychischen Überforderung - Apathie, Müdigkeit am Morgen, Zwangsgedanken, Sensibilität für die Worte anderer. Ein Absolvent kann einen kritischen Moment verpassen, in dem er innehalten, über sich selbst nachdenken und sich ausruhen muss. Gehen Sie spazieren, wechseln Sie die Landschaft, treffen Sie sich mit Freunden, um Kraft zu tanken

Fast nie (1 Punkt);

selten (2 Punkte);

Oft (3 Punkte);

Fast immer (4 Punkte).

In letzter Zeit…

1. Kleinigkeiten nerven mich oft.

2. Ich werde nervös, wenn ich auf jemanden warten muss.

3. Wenn ich in eine unangenehme Position komme, werde ich rot.

4. Wenn ich wütend werde, kann ich jemanden beleidigen.

5. Ich kann Kritik nicht ertragen, ich verliere die Beherrschung.

6. Wenn sie mich in den Transport schieben, dann antworte ich gleich oder sage etwas Unhöfliches.

7. Deine ganze Freizeit ist mit etwas beschäftigt.

8. Ich komme immer früher zum Meeting oder komme zu spät.

9. Ich kann nicht zuhören, ich füge Bemerkungen ein.

10. Ich leide unter Appetitlosigkeit.

11. Ich mache mir oft ohne Grund Sorgen.

12. Morgens fühle ich mich schlecht.

13. Ich fühle mich müde, schlafe schlecht, kann nicht abschalten.

14. Und nach einem langen Schlaf fühle ich mich nicht normal.

15. Ich denke, dass mein Herz nicht in Ordnung ist.

16. Ich habe Rücken- und Nackenschmerzen.

17. Wenn ich am Tisch sitze, trommele ich mit den Fingern auf den Tisch und schüttle mein Bein.

18. Ich träume von Anerkennung, ich möchte gelobt werden für das, was ich tue.

19. Ich denke, dass ich schlimmer bin als viele.

20. Ich mache keine Diät.

Dann müssen Sie alle resultierenden Punkte addieren und das Ergebnis auswerten:

30 Punkte oder weniger. Sie leben ruhig und vernünftig, schaffen es, mit den auftretenden Problemen fertig zu werden. Sie leiden nicht unter falschem Ehrgeiz oder übermäßiger Bescheidenheit. Diese Menschen sehen sich oft in einem rosigen Licht.

31–45 Punkte. Ihr Leben ist voller Aktivität und Anspannung, Sie leiden unter Stress sowohl im positiven Sinne des Wortes (dh Sie haben den Wunsch, etwas zu erreichen) als auch im negativen. Anscheinend werden Sie Ihren Lebensstil nicht ändern, aber etwas Zeit für sich selbst lassen.

46–60 Punkte. Dein Leben ist ein ständiger Kampf. Sie sind ehrgeizig und träumen von einer Karriere. Die Meinung anderer ist Ihnen wichtig, und das hält Sie gestresst. Wenn Sie im gleichen Geist weitermachen, werden Sie viel erreichen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen Freude bringt. Vermeiden Sie unnötige Streitigkeiten, beruhigen Sie Ihren Ärger, der durch kleine Dinge verursacht wird. Versuchen Sie nicht, immer das maximale Ergebnis zu erzielen. Gönnen Sie sich ab und zu eine Auszeit.

61 Punkte oder mehr. Sie leben wie ein Autofahrer, der gleichzeitig Gas und Bremse drückt. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, gefährdet sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Zukunft.

Anhang 1

Das Einheitliche Staatsexamen ist eine traditionelle Prüfung.

Was wird bewertet

Nicht nur Faktenwissen ist wichtig, sondern auch die Fähigkeit, dieses darzustellen. Der Entwicklungsstand der mündlichen Rede kann es ermöglichen, Wissenslücken zu kaschieren

Bewertet werden Faktenwissen und Urteilsfähigkeit, Entscheidungsfähigkeit sowie die Fähigkeit, bei der Aufgabe zu bleiben, Formulierungen zu verstehen, Organisation.

Was beeinflusst die Bewertung?

Subjektive Faktoren, Kontakt zum Prüfer, Gesamteindruck etc. haben einen großen Einfluss.

Die Bewertung ist so objektiv wie möglich.

Möglichkeit, eigene Fehler zu korrigieren

Bei einer mündlichen Prüfung ist es einfacher, einen Fehler durch das Feedback des Prüfers zu bemerken und während der Geschichte oder bei der Beantwortung der Frage des Prüfers zu korrigieren, bei der schriftlichen – bei der Kontrolle der eigenen Arbeit

Bei der Überprüfung können Sie Fehler erkennen und korrigieren

Wer bewertet?

Personen, die dem Schüler bekannt sind

Computer, unbekannte und unsichtbare Experten

Wann erhalte ich die Prüfungsergebnisse?

Bei der mündlichen Prüfung - fast sofort, bei der schriftlichen - innerhalb weniger

Der Schüler muss die Beherrschung eines bestimmten Lehrstoffs nachweisen

Die Prüfung deckt fast den gesamten Umfang des Unterrichtsmaterials ab

Wie werden die Ergebnisse erfasst?

In einer schriftlichen Prüfung - auf demselben Blatt, auf dem die Aufgaben ausgeführt werden. Auf der mündlichen - auf dem Entwurf

Die Ergebnisse der Aufgaben müssen in ein spezielles Formular übertragen werden

Prüfungsstrategie

Einheitlich

Individuell

Anhang 2

Zweck des Tests

Die Technik wurde entwickelt, um den Grad der Angst zu messen

Testbeschreibung

Der Fragebogen besteht aus 50 Aussagen. Sie kann dem Probanden entweder als Liste oder als Kartensatz mit Aussagen vorgelegt werden.

Anleitung für den Test

Sie sind eingeladen, sich mit einer Reihe von Aussagen zu Charaktereigenschaften vertraut zu machen. Wenn Sie der Aussage zustimmen, antworten Sie mit „Ja“, wenn Sie nicht zustimmen – „Nein“. Überlegen Sie nicht lange, die erste Antwort, die Ihnen einfällt, ist wichtig.

Testmaterial

Ich bin normalerweise ruhig und es ist nicht leicht, mich zu verärgern.

Meine Nerven sind nicht aufgeregter als die anderer Leute.

Ich habe selten Verstopfung.

Ich habe selten Kopfschmerzen.

Ich werde selten müde.

Ich fühle mich fast immer ziemlich glücklich.

Ich bin zuversichtlich.

Ich werde fast nie rot.

Im Vergleich zu meinen Freunden halte ich mich für eine ziemlich mutige Person.

Ich werde nicht öfter rot als andere.

Ich habe selten einen Herzschlag.

Normalerweise sind meine Hände recht warm.

Ich bin nicht schüchterner als andere.

Mir fehlt das Selbstvertrauen.

Manchmal habe ich das Gefühl, ich bin zu nichts gut.

Ich habe Phasen solcher Angst, dass ich nicht still sitzen kann.

Mein Bauch macht mir sehr zu schaffen.

Ich habe nicht den Mut, all die Schwierigkeiten zu ertragen, die vor mir liegen.

Ich möchte so glücklich sein wie andere.

Manchmal kommt es mir so vor, als ob solche Schwierigkeiten vor mir aufgehäuft sind, die ich nicht überwinden kann.

Ich habe oft Alpträume.

Ich merke, dass meine Hände zu zittern beginnen, wenn ich versuche, etwas zu tun.

Ich habe extrem unruhigen und unterbrochenen Schlaf.

Ich mache mir große Sorgen über mögliche Ausfälle.

Angst musste ich in jenen Fällen erleben, in denen ich sicher wusste, dass mich nichts bedrohte.

Es fällt mir schwer, mich auf die Arbeit oder irgendeine Aufgabe zu konzentrieren.

Ich arbeite unter großem Druck.

Ich werde leicht verwirrt.

Fast immer habe ich Angst vor jemandem oder etwas.

Ich neige dazu, alles zu ernst zu nehmen.

Ich weine oft.

Ich leide oft unter Erbrechen und Übelkeit.

Einmal im Monat oder öfter bekomme ich Magenverstimmung.

Ich habe oft Angst, rot zu werden.

Es fällt mir sehr schwer, mich auf irgendetwas zu konzentrieren.

Meine finanzielle Situation bereitet mir große Sorgen.

Oft denke ich an Dinge, über die ich mit niemandem sprechen möchte.

Ich hatte Phasen, in denen Angst mich um den Schlaf gebracht hat.

Manchmal, wenn ich verwirrt bin, schwitze ich sehr, was mir sehr peinlich ist.

Auch an kalten Tagen schwitze ich leicht.

Manchmal bin ich so aufgeregt, dass ich kaum schlafen kann.

Schlüssel zum Test

Die Anzahl der Antworten des Subjekts, die Angst anzeigen, wird gezählt.

„Ja“-Antworten auf die Aussagen: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Antworten "Nein" auf die Aussagen: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Antworten, die dem Schlüssel entsprechen, sind 1 Punkt wert. Anzahl der Punkte zusammengefasst.

Auswertung der Testergebnisse

40-50 Punkte gelten als Indikator für ein sehr hohes Maß an Angst,

25-40 Punkte weisen auf ein hohes Maß an Angst hin,

15-25 Punkte - etwa das durchschnittliche (mit Tendenz zu hoch) Angstniveau,

5-15 Punkte - ungefähr das durchschnittliche (mit einer Tendenz zu niedrigem) Angstniveau,

0-5 Punkte - etwa ein geringes Maß an Angst.

1. Schüler

2. Lehrer

3. Eltern

Liebe Absolventinnen und Absolventen!

Vor Ihnen liegt eine verantwortungsvolle und ernsthafte Etappe: die Einheitliche Staatsprüfung. Es ist sehr interessant und spannend!! Es sollte erwähnt werden, dass eben wenn Sie das Einheitliche Staatsexamen an einer anderen Schule als Ihrer ablegen:

Sie werden von freundlichen Lehrern begrüßt,

Jedem wird ein Arbeitsplatz und alle notwendigen Materialien zur Verfügung gestellt,

Antworten auf alle organisatorischen Fragen erhalten Sie von Lehrkräften.

Bitte checken sie ausmit Empfehlungen zur Prüfungsvorbereitung helfen Ihnen vielleicht, Ihre Aktivitäten sinnvoll zu organisieren. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Schulpsychologen - er hilft Ihnen dabei, bestimmte Methoden, Techniken und Methoden der Selbstregulierung, psychotechnische Übungen, mit denen Sie Ihren emotionalen Zustand bewältigen können, zu beherrschen und regelmäßig an psychologischen Kursen teilzunehmen.

Es sind drei Hauptstadien zu unterscheiden:

Vorbereitung auf die Prüfung, Studium des Lehrmaterials vor der Prüfung,

Verhalten vor der Prüfung

Verhalten während der Prüfung.

Prüfungsvorbereitung:

• Bereiten Sie zuerst einen Platz für den Unterricht vor: Entfernen Sie unnötige Dinge vom Tisch, ordnen Sie bequem die erforderlichen Lehrbücher, Handbücher, Notizbücher, Papier, Stifte usw.
• Sie können gelbe und violette Farben in das Innere des Raums einführen, da sie die intellektuelle Aktivität steigern. Dafür reicht ein beliebiges Bild in diesen Farben oder ein Druck.
• Erstellen Sie einen Unterrichtsplan. Bestimmen Sie zunächst, wer Sie sind - "Eule" oder "Lerche", und nutzen Sie je nachdem das Beste aus den Morgen- oder Abendstunden. Bei der Planung eines jeden Vorbereitungstages muss klar definiert werden, was genau heute studiert werden soll. Nicht generell: "Ich trainiere ein bisschen", sondern welche Rubriken und Themen.
• Beginnen Sie mit dem Schwierigsten, mit dem Abschnitt, den Sie am wenigsten kennen. Aber wenn Ihnen das „Swingen“ schwer fällt, können Sie mit dem Material beginnen, das Sie am meisten interessiert und Ihnen am besten gefällt. Vielleicht kommen Sie allmählich in den Arbeitsrhythmus, und die Dinge werden laufen.
• Wechseln Sie den Unterricht und ruhen Sie sich aus, sagen wir 40 Minuten Unterricht, dann 10 Minuten - eine Pause. Sie können zu dieser Zeit das Geschirr spülen, die Blumen gießen, Übungen machen, duschen.
• Sie müssen sich nicht bemühen, das gesamte Lehrbuch zu lesen und auswendig zu lernen. Es ist nützlich, das Material zu strukturieren, indem Pläne, Diagramme, vorzugsweise auf Papier, erstellt werden. Gliederungen sind auch nützlich, weil sie einfach für kurze Wiederholungen von Material verwendet werden können.
• Machen Sie in diesem Fach so viele verschiedene veröffentlichte Tests wie möglich. Diese Trainingseinheiten führen Sie in das Testen von Artikeldesigns ein.
• Trainieren Sie mit einer Stoppuhr in Ihren Händen, markieren Sie die Zeit für das Absolvieren von Tests (bei den Aufgaben in Teil A dauert es durchschnittlich 2 Minuten pro Aufgabe).
• Denken Sie bei der Vorbereitung auf Prüfungen niemals, dass Sie die Aufgabe nicht bewältigen werden, sondern malen Sie sich im Gegenteil ein Bild des Triumphs.
• Lassen Sie einen Tag vor der Prüfung alle Antwortpläne noch einmal wiederholen, verweilen Sie noch einmal bei den schwierigsten Fragen.

Am Vorabend der Prüfung

• Viele Leute denken, dass zur vollständigen Vorbereitung auf die Prüfung nur eine, die letzte Nacht davor, fehlt. Das ist nicht richtig. Sie sind bereits müde und müssen sich nicht überanstrengen. Im Gegenteil, hören Sie auf, sich abends vorzubereiten, duschen Sie, machen Sie einen Spaziergang. Schlafen Sie so gut wie möglich, um ausgeruht aufzustehen, mit einem Gefühl für Ihre Gesundheit, Kraft, "Kampf" -Stimmung. Schließlich ist die Prüfung eine Art Kampf, in dem Sie sich beweisen, Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zeigen müssen.
• Sie müssen ohne Verspätung am Prüfungsort eintreffen, am besten eine halbe Stunde vor Prüfungsbeginn. Sie benötigen einen Pass, einen Reisepass (keine Geburtsurkunde) und ein paar (in Reserve) Gel- oder Kapillarstifte mit schwarzer Tinte.

Während des Testens

• Zu Beginn des Tests erhalten Sie die notwendigen Informationen (wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben müssen, wie Sie die Schulnummer codieren usw.). Vorsichtig sein!!! Die Richtigkeit Ihrer Antworten hängt davon ab, wie genau Sie sich all diese Regeln merken!
• Beim Ausfüllen der Formulare kann es zu Änderungen kommen, über die Sie informiert werden.
• Nach Erhalt der Testergebnisse haben Sie das Recht, falls Sie mit der Bewertung nicht einverstanden sind, Beschwerde (innerhalb von 3 Tagen nach Bekanntgabe des Ergebnisses) bei der Konfliktkommission einzulegen.

Hier sind einige universelle Rezepte für erfolgreichere Testtaktiken.

• Fokus! Versuchen Sie nach Abschluss des vorbereitenden Teils des Tests (Ausfüllen der Formulare), wenn Sie alle Punkte geklärt haben, die Sie nicht verstehen, sich zu konzentrieren und Ihre Umgebung zu vergessen. Für Sie sollten nur der Text der Aufgaben und die Uhr existieren, die den Zeitpunkt der Prüfung regelt. Beeilen Sie sich nicht! Starre Fristen sollten die Qualität Ihrer Antworten nicht beeinträchtigen. Bevor Sie Ihre Antwort eingeben, lesen Sie die Frage zweimal und vergewissern Sie sich, dass Sie richtig verstanden haben, was von Ihnen verlangt wird.
• Starten Sie einfach! Fangen Sie an, die Fragen zu beantworten, die Sie ohne Zweifel wissen, ohne sich mit denen zu beschäftigen, die viel Nachdenken hervorrufen können. Dann werden Sie sich beruhigen, Ihr Kopf beginnt klarer und präziser zu arbeiten und Sie kommen in einen Arbeitsrhythmus. Sie befreien sich gewissermaßen von der Nervosität, und dann wird Ihre ganze Energie auf schwierigere Probleme gerichtet.
• Überspringen! Wir müssen lernen, schwierige oder unverständliche Aufgaben zu überspringen. Denken Sie daran: Im Text werden immer Fragen stehen, mit denen Sie auf jeden Fall fertig werden. Es ist einfach dumm, keine Punkte zu bekommen, nur weil man "seine" Aufgaben nicht geschafft hat, sondern an denen hängengeblieben ist, die einem Schwierigkeiten bereiten.
• Lies die Aufgabe bis zum Ende! Eile sollte nicht dazu führen, dass Sie versuchen, die Bedingungen des Auftrags "mit den ersten Worten" zu verstehen und das Ende in Ihrer eigenen Vorstellung zu vollenden. Dies ist ein sicherer Weg, peinliche Fehler bei den einfachsten Fragen zu machen.
• Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe! Wenn Sie eine neue Aufgabe sehen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. Aufgaben in Tests sind in der Regel nicht miteinander verbunden, daher hilft das Wissen, das Sie in einem angewendet haben (sagen wir, von Ihnen bereits gelöst), normalerweise nicht weiter, sondern stört nur die Konzentration und das korrekte Lösen einer neuen Aufgabe. Dieser Rat gibt Ihnen einen weiteren unschätzbaren psychologischen Effekt - vergessen Sie das Scheitern in der letzten Aufgabe (wenn es sich als zu schwierig für Sie herausgestellt hat). Denken Sie einfach, dass jede neue Aufgabe eine Chance ist, Punkte zu sammeln.
• Ausschließen! Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn man nicht sofort nach der richtigen Antwort sucht, sondern eindeutig nicht passende konsequent ausschließt. Die Eliminierungsmethode ermöglicht es Ihnen, sich am Ende nur auf eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben (was viel schwieriger ist).
• Zwei Runden einplanen! Berechnen Sie die Zeit so, dass Sie in zwei Dritteln der vorgegebenen Zeit alle leichten Aufgaben abarbeiten („erster Zirkel“). Dann haben Sie Zeit, bei diesen Aufgaben die maximale Punktzahl zu erzielen, und kehren dann ruhig zurück und denken über die schwierigen nach, die Sie zuerst überspringen mussten ("zweite Runde").
• Hör zu! Lassen Sie sich Zeit, Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Zeit zu haben, durch Ihre Augen zu gleiten und offensichtliche Fehler zu bemerken.

LIEBE ELTERN!

Die psychologische Betreuung ist einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg Ihres Kindes beim Bestehen des Einheitlichen Staatsexamens. Wie kann man einen Absolventen unterstützen?

Ein Kind zu unterstützen bedeutet, an es zu glauben. Erwachsene haben viele Möglichkeiten, dem Kind ihre Zufriedenheit mit seinen Leistungen oder Bemühungen zu zeigen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einem Teenager beizubringen, mit verschiedenen Aufgaben fertig zu werden, und in ihm die Installation zu erstellen: "Du kannst es tun."

Es gibt Worte, die Kinder unterstützen, zum Beispiel: „Da ich dich kenne, bin ich sicher, dass du alles gut machen wirst“, „Du weißt es sehr gut“. Sie können durch Berührung, gemeinsame Aktionen, körperliche Mittäterschaft, Mimik unterstützen.

Um das Kind zu unterstützen, müssen Sie also:

Bauen Sie auf die Stärken Ihres Kindes.

Vermeiden Sie es, die Fehler des Kindes zu betonen.

Zeigen Sie Vertrauen in das Kind, Sympathie für ihn, Vertrauen in seine Fähigkeiten.

Zu Hause eine Atmosphäre der Freundlichkeit und des Respekts schaffen, fähig und willens sein, Liebe und Respekt für das Kind zu zeigen.

Sei gleichzeitig streng und freundlich, aber benimm dich nicht wie ein Richter. Unterstützen Sie Ihr Kind, zeigen Sie, dass Sie seine Gefühle verstehen. Erhöhen Sie nicht die Angst des Kindes am Vorabend der Prüfungen - dies kann das Testergebnis beeinträchtigen. Die Aufregung der Eltern überträgt sich immer auf das Kind, und wenn Erwachsene in einem entscheidenden Moment mit ihren Emotionen umgehen können, kann das Kind aufgrund von Altersmerkmalen emotional „losbrechen“.

Ermutigen Sie Kinder, loben Sie sie für das, was sie gut machen. Steigern Sie ihr Selbstvertrauen, denn je mehr Angst das Kind vor dem Scheitern hat, desto eher werden Fehler gemacht.

Überwachen Sie das Wohlergehen des Kindes, niemand außer Ihnen kann dies rechtzeitig bemerken und die mit Überarbeitung verbundene Verschlechterung des Zustands des Kindes verhindern. Kontrollieren Sie den Vorbereitungsmodus des Kindes, vermeiden Sie Überlastungen, erklären Sie ihm, dass er den Unterricht mit Ruhe abwechseln muss. Sorgen Sie für einen bequemen Ort für den Unterricht zu Hause und stellen Sie sicher, dass niemand zu Hause stört. Achten Sie auf die Ernährung des Kindes: Bei starker psychischer Belastung braucht es nahrhafte und abwechslungsreiche Nahrung und einen ausgewogenen Vitaminkomplex. Produkte wie Fisch, Hüttenkäse, Nüsse, getrocknete Aprikosen usw. das Gehirn anregen.

Helfen Sie den Kindern, die Themen der Vorbereitung für den Tag zu organisieren. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es sich auf Prüfungen vorbereiten kann. Es macht keinen Sinn, das ganze Faktenmaterial auswendig zu lernen, es reicht aus, sich die wichtigsten Punkte anzusehen und die Bedeutung und Logik des Materials zu erfassen. Es ist sehr nützlich, kurze schematische Auszüge und Tabellen zu erstellen und das untersuchte Material gemäß dem Plan zu ordnen. Wenn er nicht weiß, wie es geht, zeigen Sie ihm, wie es in der Praxis gemacht wird. Einfache Formeln und Definitionen können auf Zettel geschrieben und über einen Schreibtisch, über ein Bett, in ein Esszimmer usw. gehängt werden.

Bereiten Sie verschiedene Versionen von Testaufgaben im Fach vor (es gibt mittlerweile viele verschiedene Sammlungen von Testaufgaben). Von großer Bedeutung ist die prüfungsspezifische Ausbildung des Kindes, da sich diese Form von den ihm vertrauten schriftlichen und mündlichen Prüfungen unterscheidet. Bringen Sie Ihrem Kind im Voraus während des Trainings zu Testaufgaben bei, rechtzeitig zu navigieren und es zu verteilen. Dann hat das Kind die Fähigkeit, sich während des gesamten Tests zu konzentrieren, was ihm Seelenfrieden gibt und übermäßige Angst lindert. Wenn das Kind keine Uhr trägt, geben Sie ihm unbedingt eine Uhr für die Untersuchung.

Stellen Sie am Vorabend der Prüfung sicher, dass sich das Kind gut ausruht, es muss sich ausruhen und ausreichend schlafen.

Ermutigen Sie die Kinder, während der Prüfung auf Folgendes zu achten:

• Gehen Sie den gesamten Test mit Ihren Augen durch, um zu sehen, welche Art von Aufgabe er enthält. Dies hilft Ihnen, sich auf die Arbeit vorzubereiten.
• Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende und verstehen Sie ihre Bedeutung (ein typischer Fehler beim Testen - ohne sie bis zum Ende zu lesen, nehmen sie nach den ersten Wörtern bereits die Antwort an und haben es eilig, sie einzugeben);
• Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht wissen oder sich nicht sicher sind, überspringen Sie sie und markieren Sie sie, damit Sie später darauf zurückkommen können.

Und denken Sie daran: Das Wichtigste ist, den Stress und die Angst des Kindes abzubauen und angemessene Bedingungen für den Unterricht zu schaffen.

Konzentrieren Sie sich auf die Stärken und Stärken des Schülers, um das Selbstwertgefühl aufzubauen.

Helfen Sie Ihrem Teenager, an sich und seine Fähigkeiten zu glauben.

Helfen Sie dabei, Fehler zu vermeiden, und ermutigen Sie den Schüler, sein Potenzial während der Prüfung zu maximieren.

Unterstützen Sie den Absolventen bei Misserfolgen, wecken Sie das Vertrauen, dass das Kind in der Schule lernt und Fehler beim Erwerb von Wissen unvermeidlich sind.

Sagen Sie den Absolventinnen und Absolventen genau, wie das einheitliche Staatsexamen ablaufen wird, damit jeder davon durchgängig das gesamte Prüfungsverfahren vertreten.

Bemühen Sie sich, dass Eltern sich nicht nur mit den Regeln für Absolventen vertraut machen, sondern bei der Vorbereitung des Kindes auf die Prüfung keine außenstehenden Beobachter sind, sondern ihm im Gegenteil umfassende Hilfe und Unterstützung zukommen lassen.

Berücksichtigen Sie bei der Vorbereitung und Durchführung der Prüfung die individuellen psychophysiologischen Besonderheiten der Absolventen. Psychophysiologische Merkmale sind stabile natürliche Merkmale einer Person, die sich mit dem Alter nicht ändern und sich in der Geschwindigkeit mentaler und sprachlicher Prozesse, in der Produktivität geistiger Aktivität manifestieren.

Die Prüfung ist nicht so beängstigend, wie sie gemalt wird.

Derzeit ist das Problem der methodischen Unterstützung der inhaltlichen Vorbereitung auf die digitale Transformation ausreichend abgedeckt, während die psychologische Komponente dieser Vorbereitung noch unterentwickelt ist. Der sozialpädagogische und psychologische Dienst der Schule kann einige Probleme bei der Vorbereitung auf die DT lösen und zu einem erfolgreicheren Bestehen der zentralen Prüfung beitragen.

Mögliche Schwierigkeiten beim Bestehen des CT hängen hauptsächlich mit den Besonderheiten der Wahrnehmung der Prüfungssituation durch den Schüler zusammen, mit einem unzureichenden Entwicklungsstand der Selbstkontrolle, mit einer geringen Stressresistenz der Schüler, mit einem Mangel an Selbstregulationsfähigkeiten. All diese Schwierigkeiten können überwunden werden durch:

1. 
   Kennenlernen der Absolventinnen und Absolventen mit den Merkmalen und dem Ablauf des zentralen Testens, um das Interesse an den Ergebnissen des digitalen Testens zu steigern;
2. 
   Erhöhte Stressresistenz als Ergebnis: a) Vertrautmachen mit den wichtigsten Möglichkeiten, Angst in einer Stresssituation zu reduzieren; b) Steigerung des Selbstvertrauens in ihre Fähigkeiten;
3. 
   Entwicklung von Selbstbeherrschungsfähigkeiten auf der Grundlage innerer Reserven.

Eine der wichtigsten Prüfungen für jeden Menschen sind die Abschlussprüfungen in der Schule und fast unmittelbar der Eintritt in eine Universität oder Fachschule. Dieser Lebensabschnitt ist auch für junge Menschen schwierig, weil sie einen sehr verantwortungsvollen Schritt tun - sie bestimmen ihr weiteres Leben, ihr Schicksal.

Dieser entscheidende Zeitpunkt ist bereits gekommen, die Atmosphäre beginnt sich maximal aufzuheizen. Einige der Gymnasiasten sind ein wenig ängstlich, einige haben Angst, einige sind im Gegenteil zuversichtlich in ihre Fähigkeiten und einige können sich vor Aufregung nicht an elementare Regeln, Gesetze usw. erinnern. Diese Zustände werden als Prüfungs- oder Prüfungsangst bezeichnet.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn Prüfungsangst auftritt, die Aktivität abnimmt, die Aktivität unproduktiv wird. Angst desorganisiert einen Menschen. Eine Person verliert entweder die Fähigkeit zur Aktivität oder diese Aktivität wird chaotisch. In einem Zustand von Prüfungsangst und Stress gibt es:

Erhöhter Blutdruck;

Erhöhtes Schwitzen;

unruhiger Schlaf;

Abnahme der Willensfunktionen.

Das alles trägt natürlich nicht zu einer produktiven Prüfungsvorbereitung bei und stört bei Prüfungen sehr.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen, Prüfungsängste abzubauen, aufmerksamer und organisierter zu werden und somit erfolgreich Prüfungen zu bestehen, bei zentralisierten Tests gut abzuschneiden und in die Bildungseinrichtung einzutreten, von der Sie geträumt haben.

^ BERATUNG FÜR ABSOLVENTEN

1. Ein gut organisierter Tagesablauf trägt zu einer erfolgreichen Prüfungsvorbereitung bei.

Bei der Planung deines Arbeitstages musst du die Eigenschaften deines Körpers berücksichtigen, zum Beispiel ob du eine „Nachteule“ oder eine „Lerche“ bist und abhängig davon die produktivste Zeit mit Lernen belasten möglich. Die beste Zeit für den Unterricht ist von 9.00 bis 13.00 Uhr und von 16.30 bis 19.30 Uhr

Finden Sie jeden Tag die Gelegenheit, 1-1,5 Stunden im Freien zu sein, und nehmen Sie sich Zeit für körperliche Übungen.

Nach 2–3 Stunden Arbeit müssen Sie unbedingt eine Pause von 30–40 Minuten einlegen (Sport treiben, an der frischen Luft spazieren gehen). Es ist bekannt, dass der Wechsel von geistiger und körperlicher Aktivität der Ermüdung vorbeugt . Hören Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen auf zu trainieren.

Auch ausreichend Schlaf ist sehr wichtig. Es müssen mindestens 8 Stunden sein. Sie können es sich auch leisten, tagsüber anderthalb Stunden zu schlafen - mehr nicht.

2. Die richtige Ernährung ist eine der Voraussetzungen für eine erfolgreiche Prüfungsvorbereitung. Abwechslungsreich, vitaminreich und kalorienreich sollte es sein. Nehmen Sie Anti-Stress-Produkte in Ihr Menü auf:

2.1. Getreide: enthält komplexe Kohlenhydrate, die den Gehalt an Serotonin und damit die Stimmung erhöhen;

2.2. Fisch, Huhn und anderes mageres Fleisch: enthalten Proteine, die die geistige Aktivität anregen;

2.3. Gemüse, Obst: enthält Vitamine, die im Kampf gegen Stress notwendig sind;

2.4. Milch, Nüsse usw.: enthalten Kalium, das hilft, die Muskeln zu entspannen;

2.5. Süßigkeiten, die einfache Kohlenhydrate enthalten, geben einen kurzfristigen Verbesserungseffekt (für 17 Sekunden), aber Sie können einen Snack haben, um sich aufzuheitern, indem Sie essen: Obst, Nüsse, Haferflocken, Obst- oder Gemüsesalat, Joghurt, ein Stück Schokolade.

Allerdings sollte die Mahlzeit kurz vor der Prüfung leicht sein.

3. Achten Sie auf die Organisation Ihres Arbeitsplatzes. Verteilen Sie alle erforderlichen Zubehörteile in der für Sie bequemen Reihenfolge auf dem Desktop und entfernen Sie den Überschuss. Stellen Sie Gegenstände und Bilder in gelben oder violetten Tönen auf den Tisch und die Wände, da diese Farben die geistige Aktivität steigern.

4. Erstellen Sie einen Unterrichtsplan, definieren Sie für jeden Tag eine bestimmte Aufgabe, das heißt, was genau heute gelernt werden muss. Markieren Sie beim Lesen des Lehrbuchs die wichtigsten Gedanken. Lernen Sie, einen kurzen Plan, ein Antwortschema für jede Frage separat und am besten auf Papier zu erstellen. Wiederholungsmaterial für Fragen.

1. 
   Denken Sie beim Studieren und Wiederholen des Materials an die Regel „Spuren löschen“. Das Auswendiglernen von Material ist das Hinterlassen von "Spuren" im Gedächtnis. Beim Studium ähnlichen Materials werden „Spuren“ überlagert und gelöscht. Alternative Geisteswissenschaften und exakte Wissenschaften. Der gelernte Stoff muss anschließend wiederholt werden 20 Minuten . Geschieht dies, dann werden 70 % der Informationen gespeichert, sonst nur 30 %. Möglichst viele Kanäle der Informationswahrnehmung nutzen: Laut sprechen, Diagramme, Piktogramme zeichnen, Schlüsselwörter markieren.

Wiederholungstechnik

Wiederholung ist die Wiederholung des Gelesenen in eigenen Worten.

Die für die Prüfungsvorbereitung vorgesehene Zeit wird nicht von allen Studierenden effektiv genutzt. Der vorgeschlagene Wiederholungsmodus wurde viele Male getestet und liefert gute Ergebnisse. Dabei müssen jedoch zwei Dinge berücksichtigt werden.

1. 
   Dies bezieht sich auf die Wiederholung von zuvor studiertem und erlerntem Material.
2. 
   Der Wiederholungsprozess muss streng nach folgenden Empfehlungen durchgeführt werden:

• 
  die erste Wiederholung - unmittelbar nach dem Ende des Lesens;
• 
  zweite Wiederholung - 20 Minuten nach der vorherigen;
• 
  die dritte Wiederholung - nach 8 Stunden.
• 
  die vierte Wiederholung - an einem Tag (vorzugsweise vor dem Schlafengehen).

6. Beginnen Sie mit dem schwierigsten Thema, Abschnitt, Thema

7. Machen Sie so viele verschiedene Tests wie möglich zu diesem Thema. Diese Trainingseinheiten führen Sie in das Testen von Artikeldesigns ein.

^ VERHALTEN WÄHREND DER PRÜFUNG

1. Viele Leute denken, dass zur vollständigen Vorbereitung auf die Prüfung nur eine, die letzte Nacht davor, fehlt. Das ist nicht richtig. Sie sind müde und müssen sich nicht überanstrengen. Im Gegenteil, abends spazieren gehen, vor dem Schlafengehen duschen. Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich, um mit einem Gefühl von "Kampfgeist" aufzustehen.

2. Sie müssen ohne Verspätung zur Prüfung erscheinen, vorzugsweise 15-20 Minuten vor Beginn.

3. Sitzen Sie bequem mit geradem Rücken. Denken Sie daran, dass Sie über allen stehen, klüger und gerissener sind, und Sie werden erfolgreich sein. Konzentrieren Sie sich auf die Worte: "Ich bin ruhig, ich bin vollkommen ruhig." Wiederholen Sie sie langsam, mehrmals. Schließe zum Schluss deine Hände zu einer Faust.

4. Zu Beginn des Tests erhalten Sie die notwendigen Informationen (wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben müssen usw.). Seien Sie vorsichtig! Wie genau Sie sich all diese Regeln merken, hängt von der richtigen Formatierung Ihrer Antworten ab!

5. Lassen Sie Ihre Augen durch den gesamten Test laufen, um zu sehen, welche Art von Aufgaben er enthält.

6. Wenn Sie den Test erhalten haben, lesen Sie die Fragen und beginnen Sie mit der Aufgabe, die Ihnen, wenn auch nicht viel, leichter fällt.

7. Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende durch, um ihre Bedeutung richtig zu verstehen. Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen oder an ihrer Richtigkeit zweifeln, überspringen Sie sie und kommen später darauf zurück. Beantworten Sie die Fragen, von denen Sie sicher sind, dass Sie sie kennen, ohne sich mit denen zu beschäftigen, die viel Nachdenken hervorrufen könnten.

8. Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe! Wenn Sie eine neue Aufgabe erledigen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. Denken Sie daran, dass die Aufgaben in den Tests nicht miteinander zusammenhängen, sodass das Wissen, das Sie in einer gelösten Aufgabe angewendet haben, in der Regel nicht hilft, sondern Sie nur daran hindert, sich zu konzentrieren und die neue Aufgabe richtig zu lösen.

9. Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn man nicht sofort nach der richtigen Antwort sucht, sondern eindeutig nicht passende konsequent ausschließt. Die Eliminierungsmethode ermöglicht es Ihnen, sich am Ende nur auf eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben.

10. Lassen Sie sich Zeit, Ihre Arbeit zu überprüfen, um Ihre Arbeit zu überprüfen und Fehler zu korrigieren.

11. Wenn Sie sich bei der Wahl der Antwort nicht sicher sind - vertrauen Sie Ihrer Intuition!

^ SO HELFEN SIE SICH BEI AKUTEM STRESS

Akuter Stress ist durch die Plötzlichkeit des Einflusses von Stressfaktoren gekennzeichnet. In der Regel wird mit dem Begriff akuter Stress auch die relativ kurze Dauer des Stresserlebens betrachtet, die maßgeblich auf die individuellen Eigenschaften eines Menschen zurückzuführen ist. In einer akuten Stresssituation ist die beste Anfangstechnik, sich seines Stresszustandes bewusst zu werden und gedanklich eine „Pause“ einzulegen.

1. 
   Und keine Entscheidungen treffen!
2. 
   Zählen Sie bis zehn und kehren Sie erst dann zur Situation zurück.
3. 
   Achten Sie auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie den Atem für eine Weile an. Die Ausatmung erfolgt allmählich, auch durch die Nase, und konzentriert sich auf die Empfindungen, die mit Ihrer Atmung verbunden sind.
4. 
   Wenn möglich, befeuchten Sie Ihre Schläfen, Stirn und Arterien in Ihren Armen leicht mit kaltem Wasser.
5. 
   Schauen Sie sich um und inspizieren Sie sorgfältig den Raum, in dem Sie sich befinden. Achte auf die kleinsten Details, auch wenn du sie gut kennst. „Sortieren“ Sie alle Objekte langsam und ohne Eile in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf dieses „Inventar“ zu konzentrieren. Sagen Sie sich gedanklich: „Brauner Schreibtisch, weiße Gardinen, rote Blumenvase“ etc. Durch die Fokussierung auf jeden einzelnen Gegenstand lenken Sie von innerer Anspannung ab und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf eine rationale Wahrnehmung der Umwelt.
6. 
   Wenn es die Umstände zulassen, verlassen Sie den Raum, in dem Sie akuten Stress erlebt haben. Gehe in einen anderen Raum, wo niemand in der Nähe ist, oder gehe nach draußen, wo du mit deinen Gedanken allein sein kannst. Zerlegen Sie diesen Raum (wenn Sie nach draußen gingen, dann die umliegenden Häuser, die Natur) „bei den Knochen“, wie in Absatz 3 beschrieben.
7. 
   Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie sich. Kopf, Schultern und Arme hängen frei herunter. Ruhig atmen. Fixieren Sie diese Position für 1-2 Minuten und heben Sie dann ganz langsam Ihren Kopf (damit er sich nicht dreht).
8. 
   Schauen Sie aus dem Fenster in den Himmel, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen.
9. 
   Etwas Wasser trinken. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen.
10. 
    Finden Sie ein kleines Objekt und untersuchen Sie es sorgfältig. Betrachten Sie es mindestens eine Minute lang und machen Sie sich mit seiner Form, Farbe und Struktur so vertraut, dass Sie es sich mit geschlossenen Augen klar vorstellen können.
11. 
    Achte auf deinen Atem. Atmen Sie langsam durch die Nase. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem eine Weile an und atmen Sie die Luft dann auch langsam durch die Nase aus. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen darauf, wie sich Ihre Schultern entspannen und senken.

Als Erste Hilfe reicht das für sich selbst völlig aus. Ein Spaziergang wird auch nicht schaden, mit einem Wort, jede Aktivität, die körperliche Aktivität und Konzentration erfordert, aber halten Sie sich einfach an die goldene Mitte.

^ ÜBUNGEN ZUM BESEITIGEN DER PRÜFUNGSANGST

Der erste Schritt zum Erfolg bei jedem Unternehmen ist die psychologische Erfolgseinstellung, die absolute Gewissheit, dass das Ziel erreicht wird. Es ist notwendig, sich an Erfolg und Glück zu gewöhnen, es zur Gewohnheit zu machen.

Es ist bekannt, dass einer der Gründe, die ängstliche Menschen daran hindern, effektiv zu arbeiten, darin besteht, dass sie sich nicht mehr darauf konzentrieren, eine bestimmte Aktivität auszuführen, sondern auf die möglichen Folgen. Daher ist es nicht effektiv, sich ein Ziel zu setzen wie: „Ich muss eine hervorragende Note bekommen“ oder „Ich muss um jeden Preis antworten“. Formulieren Sie es besser konkret: „Ich muss den Satz des Pythagoras beweisen.“

Wir empfehlen die Verwendung Übung "Inspiration"Sein Zweck ist eine vorbeugende oder korrigierende Wirkung auf die Persönlichkeit eines Teenagers, der sich in einer schwierigen emotionalen Situation befindet. Diese Übungen zielen darauf ab, Ängste und Befürchtungen vor jedem verantwortungsvollen Handeln (Prüfungen) zu neutralisieren.

"Inspiration" besteht darin, eine angespannte Situation notwendigerweise unter Erfolgsbedingungen mit Hilfe von Farbe und räumlichen Darstellungen zu "probieren". Die technischen Bedingungen für die Durchführung solcher Übungen sind wie folgt:

• 
  es ist notwendig, diese Übungen morgens oder nachmittags durchzuführen, aber niemals nachts;
• 
  Die Aufmerksamkeit des Auszubildenden wird vom großen und mittleren Aufmerksamkeitskreis (weite, geräumige Räume) und ruhigen Farbdarstellungen (Blau- und Lilatöne) auf den kleinen Aufmerksamkeitskreis (enge, beengte Räume) und belebende Farben (rot, gelb) gelenkt , Orange);
• 
  Die Übung wird von Musik begleitet: Zunächst wird ruhige, sanfte Musik verwendet, dann wird das Tempo allmählich beschleunigt.

Die „Inspirations“-Übungen sind sehr vielfältig und je nach Situation „einstudiert“, aber das Schema ihrer Umsetzung ist immer das gleiche.

^ Ein Übungsbeispiel zum Thema „Verantwortungsvolle Prüfung“.

Zu korrigierender Zustand: Angst, Versagensangst, Mangel an Vertrauen in das eigene Wissen. Zeitpunkt der "Probe": morgens oder nachmittags (aber nicht der Abend vor der Prüfung).

Zu Beginn der Übung ist es notwendig, Muskel- und psychische Entspannung zu erreichen, um Angst und Angst zu beseitigen. Ab dem Moment, in dem die „Übergänge“ von den großzügigen Räumlichkeiten der Lobby und Korridore zu den engeren (Publikum, Büro) beginnen, findet eine Mobilisierung statt, die Aufmerksamkeit verengt und konzentriert sich.

Musikalische Begleitung: ruhige Musik.

Vorgeschlagene Farben: blau, blau.

Anleitung für den Darsteller:

Stellen Sie sich eine geräumige Halle oder Lobby eines Instituts vor. Du gehst ruhig, mit sicherem Gang, ohne einen Hauch von Aufregung. Du denkst nicht an die anstehende Prüfung, gönnst dir keine Fragen oder Gespräche damit und antwortest nur mit einem Lächeln auf die Begrüßung von Bekannten. Mit einem Wort, Sie „halten durch“.

Dann geht man von der Lobby auf den Korridor, vom Korridor in den Hörsaal neben dem Lehrerbüro, d.h. von geräumigen bis hin zu engeren Räumen. Dabei wird Ihr Schritt ohne Beschleunigung immer präziser, Ihr Gang immer sicherer, Ihre Körperhaltung gerade. Vor der Prüfertür „streichst“ du mutwillig alle Erinnerungen an den Stoff, von denen du denkst, dass du sie vergessen oder zu wenig gelernt hast. Sie denken in diesem Moment an nichts, was sich auf das bevorstehende Thema bezieht, in Ihrem Gehirn herrscht ein chaotisches Gedankenrauschen. Natürlich sind Sie aufgeregt, und das ist ganz natürlich. Nicht die Aufregung vor der Prüfung ist gefährlich, sondern die übertriebene Aufregung, die für Verwirrung und Aufregung sorgt. Etwas Aufregung ist nötig – sie mobilisiert.

Aber jetzt sind Sie gerufen worden, Sie stehen vor dem Prüfertisch. Ohne zu wählen, nehmen Sie das erste Ticket, das Ihnen begegnet. Für Sie sind alle Tickets gleichwertig, Sie kennen das Aufklärungsmaterial. Und in der Tat sind die Fragen des Tickets, die Sie bekommen haben, genau die, die Sie brauchen. Sie könnten zwar ohne Vorbereitung antworten, aber Sie sollten sich nicht arrogant verhalten - es ist besser, sich hinzusetzen und Ihre Gedanken zu ordnen. Und sobald Sie damit beginnen, wird der chaotische Gedankenschwarm durch ihren glatten und gleichmäßigen Fluss ersetzt, das angesammelte Wissen taucht in harmonischer Reihenfolge in Ihrem Geist auf, und Sie sind bereit, es in derselben geordneten Reihenfolge zu formulieren. ..

Ein solches allgemeines Erfolgsgefühl, der Glaube an die Kraft und Fähigkeiten des eigenen Kindes, verbunden mit einer klaren Tagesorganisation, einer ausgewogenen Ernährung und der Beachtung einfacher Empfehlungen zur Prüfungsvorbereitung helfen nicht nur, den Stress zu überwinden Situation des Schülers selbst, sondern auch mit einer Reihe schwerwiegender Probleme für die Eltern fertig werden.

^ Übung "Könnte schlimmer sein."

Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und schreiben Sie einen kurzen Aufsatz für sich. Beschreiben Sie kurz Ihre Arbeit oder Ihr persönliches Problem. Außerdem spielt es jetzt keine Rolle, in welchem ​​​​Bereich Ihres Lebens sich dieses Problem befindet. Wählen Sie genau das Problem, das für Sie relevant ist, das Sie quält, Sie nachts nicht schlafen lässt und für das es Ihrer Meinung nach keine Lösung gibt. Überlegen Sie dann, welche schlimmsten und irreparablen Folgen die weitere Entwicklung dieser problematischen Situation für Sie persönlich haben könnte. Schreiben Sie diese Konsequenzen für sich auf. Sie werden zum Beispiel den CT nicht bestehen? Oder können Sie so krank werden, dass Sie viele Jahre bettlägerig sein werden? Was ist das Schlimmste, was dir passieren könnte? Und wie lebst du jetzt? Studierst du? Und ziemlich erfolgreich? Außerdem fühlst du dich ziemlich gut? Es stellt sich heraus, dass nicht alles so beängstigend ist? Und du kannst immer noch leben und kämpfen? Und jedes Mal, wenn Ihr Problem Sie überwältigt, wenn es Ihnen so vorkommt, als wäre alles schlecht und nichts zum Besseren zu ändern, versuchen Sie darüber nachzudenken, wie es noch schlimmer werden könnte. Und dann kehre in dein wirkliches Leben zurück und betrachte es mit Optimismus und Freude.

^ Übungsunterkunft.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen komfortablen und sicheren Hafen, in dem Sie sich immer ausruhen können, wann immer Sie möchten. Nur du kennst den Weg zu dieser Schutzhütte, niemand sonst wird dich dort stören. Es ist nicht notwendig, dass dieser Ort im Leben existiert. Wenn Sie keinen solchen Unterschlupf haben, erfinden Sie ihn. Das kann ein kleines Landhaus in einem abgelegenen Dorf oder eine kleine Wohnung am Stadtrand sein, von der niemand etwas weiß. Es kann alles sein. Es könnte sogar ein Raumschiff sein, das Sie von der Erde wegbringt ... Stellen Sie sich diesen Ort in Ihrem Kopf vor. Beschreiben Sie, was drin ist, was Ihnen gefällt und was Ihren Lebensraum ausmacht. Stellen Sie sich vor, was Sie tun, wenn Sie sich in Ihrer Unterkunft ausruhen. Vielleicht hörst du Musik, schaust auf das Feuer im Kamin, liest, zeichnest oder machst etwas anderes. Versuchen Sie, an die Aktivitäten zu denken, die Ihnen am meisten Spaß machen. Stellen Sie sich tagsüber, wenn Sie sich besonders müde und nervös fühlen, für ein paar Minuten vor, Sie wären in Ihrem Versteck.

^ Body-Scan-Übung.

Fragen Sie sich dreimal täglich für 3 Minuten in einer bequemen Position:

Ist meine Stirn gerunzelt?

Augenbrauen bewegt?

Kiefer angespannt?

Lippen geschürzt?

Schultern hochgezogen?

Sind Ihre Hände angespannt?

Sind die Beinmuskeln hart? Sind Ihre Zehen eingerollt?

Fühle ich mich in irgendeinem Teil meines Körpers unwohl?

Handeln Sie!

Stress verursacht Atembeschwerden, die wiederum Stress verursachen. Teufelskreis! Häufige Atemfehler: Brust- und Schulteratmung mit eingezogenem Bauch, Luft anhalten.

Übung "Atmung für Anfänger".

1. 
   Nehmen Sie eine bequeme Position ein;
2. 
   Bei einer Zählung von 1-2-3 atmen Sie durch die Nase ein und senken das Zwerchfell;
3. 
   Beim Zählen von 1-2-3-4 atme aus und hebe das Zwerchfell;
4. 
   Pause vor dem nächsten Atemzug.

Zen-Atemübung.

1. 
   Legen Sie sich hin (Beine an den Knien gebeugt), schließen Sie die Augen, legen Sie die rechte Hand auf den Bauch, die linke Hand auf die Brust;
2. 
   Atmen Sie langsam durch die Nase ein, so dass die rechte Hand steigt und die linke etwas nach der rechten;
3. 
   Pause und wiederholen;
4. 
   Atmen Sie täglich 10 Minuten lang, dann - sitzend, stehend, bis diese Atmung natürlich wird.

Übung "Atmen in Notsituationen."

1. 
   Atme langsam durch die Nase ein und versuche, das Zwerchfell so weit wie möglich zu senken;
2. 
   Halten Sie den Atem für 6 Sekunden an;
3. 
   Atmen Sie langsam durch den Mund aus;
4. 
   Pause, eine Weile normal atmen;
5. 
   Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 mal und werden Sie beschäftigt.

Übung "Progressive Entspannung".

1. 
   Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen;
2. 
   Ziehen Sie den Muskel zusammen, halten Sie die Spannung nicht länger als 10 s.;
3. 
   Entspannen Sie den Muskel schnell, entspannen Sie sich mindestens 30 Sekunden lang;
4. 
   Punkt 2, Punkt 3 wiederholen;
5. 
   Fahren Sie mit anderen Muskeln fort.

Muskelentspannungssequenz:

• 
  rechte Hand und Arm: Faust ballen und Arm beugen;
• 
  linke Hand und Arm;
• 
  Gesicht und Kopf: Augenbrauen hochziehen, Kiefer zusammenpressen, Lippen anspannen;
• 
  Nacken und Schultern: Neige deinen Kopf, hebe deine Schultern;
• 
  Rücken: Rücken wölben;
• 
  rechtes Bein und Fuß: Heben Sie das Bein mit der Zehe zu sich;
• 
  linkes Bein und Fuß;
• 
  Bauch: Ziehen Sie die Presse an.

Es gibt Möglichkeiten, Verspannungen im Körper zu lösen, wie z. B. Massage, Gähnen und Strecken, Baden und Duschen, Körperschütteln, Auflegen eines heißen Handtuchs auf das Gesicht, Schlafen, Schwimmen, Baden, körperliche Aktivität usw.

^ TECHNIKEN, DIE DIE INTELLEKTUELLEN MÖGLICHKEITEN VON SCHÜLERN BEI DER VORBEREITUNG UND DEM BESTEHEN VON PRÜFUNGEN MOBILISIEREN

Bei Stress kommt es zu einer starken Dehydrierung. Dies liegt daran, dass Nervenprozesse auf der Grundlage elektrochemischer Reaktionen ablaufen und eine ausreichende Menge an Flüssigkeit benötigen. Sein Mangel reduziert die Geschwindigkeit nervöser Prozesse stark. Daher ist es ratsam, vor oder während der Untersuchung ein paar Schluck Wasser zu trinken. Für Anti-Stress-Zwecke 20 Minuten vor oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit Wasser trinken.

Mineralwasser ist am besten, weil es Kalium- oder Natriumionen enthält, die an elektrochemischen Reaktionen beteiligt sind. Sie können klares Wasser oder grünen Tee trinken. Alle anderen Getränke sind aus dieser Sicht nutzlos oder schädlich. Dem süßen Sprudelwasser werden Substanzen zugesetzt, die die Austrocknung beschleunigen. Um Säfte aufzuspalten, wird auch Wasser benötigt. Tee und Kaffee erwecken nur die Illusion von Arbeitsfähigkeit.

Das zweite Problem von Schulkindern, die sich in einer Stresssituation befinden, ist eine Verletzung der harmonischen Arbeit der linken und rechten Hemisphäre. Wenn einer von ihnen dominiert - rechts (bildlich) oder links (logisch), nimmt die Fähigkeit der Person ab, die vor ihr liegenden Aufgaben optimal zu lösen. Aber Sie können die Harmonie wiederherstellen oder ihr näher kommen. Es ist bekannt, dass die rechte Hemisphäre die linke Körperhälfte und die linke Hemisphäre die rechte Hälfte kontrolliert. Diese Verbindung funktioniert in beide Richtungen, die Koordination beider Körperteile führt also zur Koordination der Gehirnhälften.

Körperliche Übungen, die die Harmonisierung der Arbeit der linken und rechten Hemisphäre beeinflussen, werden als "Kreuzschritt" bezeichnet und wie folgt ausgeführt.

Wir imitieren das Gehen auf der Stelle und heben das Knie etwas höher als gewöhnlich. Sie können dies im Sitzen tun und Ihren Fuß auf der Zehe in Richtung der Hand heben. Jedes Mal, wenn das Knie am höchsten Punkt ist, legen Sie die andere Hand darauf. Mit einem Wort, dann berührt das linke Knie die rechte Hand, dann berührt das rechte Knie die linke Hand. Um beim Schwung effizient zu sein, können Sie sich auf Ihrem Standbein auf die Zehenspitzen stellen.

Voraussetzung für die Durchführung dieser Übung ist, sich nicht schnell, sondern in einem angenehmen Tempo und mit Freude zu bewegen.

Wenn ein „Kreuzschritt“ nicht möglich ist und die Situation sofortige Konzentration erfordert, dann können Sie folgende Technik anwenden: Zeichnen Sie ein schräges Kreuz ähnlich dem Buchstaben „X“ auf ein leeres Blatt Papier und betrachten Sie es mehrere Male Protokoll. Die Wirkung wird schwächer sein als bei körperlichen Übungen, aber es wird die Konsistenz der Arbeit der linken und rechten Hemisphäre unterstützen.

Während der Prüfung ist es ratsam, ein Bild eines schrägen Kreuzes an die Wand des Klassenzimmers zu hängen. Farbe spielt keine Rolle, Hauptsache, sie sollte im Kontrast dargestellt werden: dunkel auf hellem Hintergrund oder umgekehrt.

Die folgende Übung reduziert den Sauerstoffmangel, der die negativen Auswirkungen von Stress verstärkt. Um Sauerstoffmangel zu bekämpfen, gibt es eine Technik namens „Energiegähnen“. Es ist notwendig, öfter zu gähnen, je intensiver die geistige Aktivität ist, mit der Sie beschäftigt sind. Gähnen während einer Prüfung ist sehr hilfreich. Wie gähnen? Massieren Sie beim Gähnen mit beiden Händen die Sehnen (in der Nähe der Ohren), die Unter- und Oberkiefer verbinden, in kreisenden Bewegungen. An diesen Stellen gibt es eine große Anzahl von Nervenfasern. Um Ihren Körper vor Sauerstoffmangel zu schützen, reichen 3-5 Gähnen aus.