In fast jeder neumodischen Hochglanzpublikation, in thematischen Shows, in Werbebroschüren können Sie sich über die Vorteile der Ablehnung oder starken Einschränkung der Verwendung von zuckerhaltigen Lebensmitteln informieren. Schöne Fotos verblüffen mit den Ergebnissen „vorher“ und „nachher“. Filmstars sind offen stolz auf ihre Wespentaille, und Sportler wetteiferten miteinander, um mit ihren Leistungen zu prahlen. Es ergibt sich ein verlockendes Bild, und der Weg zu idealen Parametern scheint geradlinig und einfach. Aber die Annäherung an diese Art erfordert besonders tiefes Wissen, ohne das man nicht auskommt. Analysieren wir die wichtigsten Ansätze bei der fehlerfreien Produktauswahl.

Die Assimilation der aufgenommenen Nahrung beginnt beim Kauen. Raue Fasern aus Pflanzenfasern, wie Netze, halten Glukose und Nährstoffe zurück und geben sie allmählich frei. Das hängt von der Rate der Glukosefreisetzung ab.

Einmal im Körper benötigt Glukose für ihre Verarbeitung das Hormon Insulin. Es ist diese hormonelle Substanz, die es unter Freisetzung von Energie zersetzt, ohne die das Leben im Allgemeinen undenkbar ist. Wurde jedoch mehr Energie freigesetzt, als der Körper aktuell benötigt, dann wird diese in Fettzellen abgelagert. Eine Fettzelle ist eine Art Scheune, in der sich eine Energiereserve ansammelt. Bemerkenswert ist, dass aus einem Glucosemolekül zwei Mastzellen gewonnen werden.

Welche Volksmethoden eignen sich also für eine richtige und spürbare Gewichtsabnahme? Schauen wir uns einige von ihnen an.

Getrennte Ernährung: einfach, günstig, effektiv

Schon alteingesessene Mediziner stellten fest, dass Fette und Kohlenhydrate nur zusammen im Darm aufgenommen werden. Diese Tatsache wurde durch moderne fortgeschrittene thematische wissenschaftliche Arbeiten bewiesen, begründet und systematisiert. Nachdem er eine unbestreitbare Beweisgrundlage erworben hatte, begann Separate mit neuer Kraft, seine Fans zu gewinnen.

Aufgrund seiner besonderen Verfügbarkeit, Benutzerfreundlichkeit und Effizienz kam es vielen Abnehmenden entgegen. Zunächst ist es notwendig, alle Arten von Produkten in Kohlenhydratanaloga und Produkte mit Fetten zu unterteilen.

Merkmale der "Kohlenhydrat" -Tage

Zu den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören:

• Gemüse.
• Zitrusfrüchte.
• Kefir (Joghurt) ohne Fettgehalt.
• Bäckereiprodukte.
• Kashi.

Aus solchen Produkten kann das Menü am vielfältigsten zusammengestellt werden. Es umfasst: Eintopf, Salate (gekocht und aus Rohprodukten), Kompotte, Kissel, Borschtsch und Suppen auf Gemüsebrühe, Salzkraut. Salate werden mit Zitronensaft oder 0% Fettkefir gewürzt. Es ist notwendig, 3 Tage lang ähnliche Gerichte zu essen. Dann nimm Aktivkohle. Seine Dosis wird aus dem Körpergewicht berechnet. Nehmen Sie pro 10 kg 1 Tablette. An den nächsten drei Tagen sind fetthaltige Speisen erlaubt, jedoch unter vollständigem Ausschluss von Kohlenhydraten.

Was essen an fetten tagen

An fetten Tagen sollte Ihre Ernährung nicht schlecht sein. Es kann beinhalten:

• Kein fettes Fleisch.
• Leber.
• Magerer Fisch.
• Meeresfrüchte und Kaviar.
• Saatgut.
• Nüsse.
• Alle Milchprodukte.
• Verschiedene Pflanzenöle.

Fleisch wird in Folie gekocht, aber vergessen Sie nicht die Gewürze. Es gibt eine Liste von Gewürzen, die den Appetit unterdrücken und die Verdauung anregen. Sie werden sehr hilfreich sein. Fisch im Ofen, gekochte Meeresfrüchte bringen Proteine ​​​​als Baumaterial in den Körper. Milchprodukte beseitigen den Mangel an Kalzium, Kalium und Pflanzenöle liefern essentielle Fettaminosäuren. Versuchen Sie nicht zu viel zu essen. Ein ausreichender Kaloriengehalt von Gerichten lässt kein Hungergefühl zu. Vergessen Sie nicht, dass an solchen Tagen alle Kohlenhydrate tabu sind. Nach drei Tagen wiederholen wir die Einnahme von Aktivkohle und der Zyklus der wechselnden Produkte wird fortgesetzt.

Alles ist ganz einfach. Das Wichtigste bei der getrennten Ernährung ist die vollständige Isolierung der Lebensmittelgruppen. Und es gibt keine Ausnahmen. Bei ständiger Einhaltung der Grundempfehlungen werden Sie feststellen, dass bereits in der zweiten Woche die verhasste Lautstärke nachlässt. Wenn es Ihnen verboten ist, so zu essen, probieren Sie Kräuter, die den Appetit reduzieren.

Kräuter, die den Appetit reduzieren

Übermäßiger Appetit wird von vielen als Hauptgrund für Gewichtszunahme angesehen. Das Hungergefühl zwingt Sie dazu, große Portionen zu essen, häufiger zu essen und viel und oft zu naschen. Es ist seit langem bekannt, dass in der natürlichen Pflanzenvielfalt viele Kräuter, Abkochungen und Aufgüsse mit uns koexistieren, die das Auftreten eines „leeren“ Magengefühls abstumpfen und verzögern. Und eines dieser Kräuter ist Quinoa.

Die Quinoa ist überall zu finden. In unseren Gärten, in Waldgürteln, in offenen, sonnigen Gebieten erlangte sie als bösartiges Unkraut Berühmtheit. Es ist ein absolut unbedenkliches Kraut, dessen Anwendung ohne Nebenwirkungen auskommt, da es keine giftigen Substanzen enthält. Großartig, um den Appetit zu zügeln. Zur Zubereitung des Aufgusses werden trockene oder frisch gesammelte Rohstoffe verwendet. Es ist notwendig, einen Esslöffel zerkleinertes Werkstück zu nehmen und ein Glas schnell kochendes Wasser zu gießen. In einer Thermoskanne bis zum Abkühlen ziehen lassen. Tee ist absolut geschmacks- und geruchslos. Junge Blätter werden zu Salaten hinzugefügt oder einfach gekaut und der Saft abgesaugt. Es ist besser, Quinoa im Moment des maximalen Saftflusses zu ernten. Die ganze Anlage ist perfekt. Es ist notwendig, im Halbschatten zu trocknen und an einem trockenen, schattigen, gut belüfteten Ort zu lagern.

Sie können Quinoa mit Kräutern kombinieren, die das Hungergefühl ausgleichen. Dazu gehören das bekannte Süßholz, Klette, Vogelmiere, Brennnessel. Dann werden die Abkochungen schmackhafter und gesünder.

Gewürze helfen Fett zu verbrennen (Video: Ingwertee)

Verwenden Sie aktiv Gewürze, die die Fähigkeit haben, Gewicht zu reduzieren. Sie regen Stoffwechselprozesse an, was in einer Situation der erzwungenen Gewichtsabnahme sehr vorteilhaft ist. Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. So:

1. Zimt ist ein starker Faktor bei der Stabilisierung des Glukosespiegels. In Ermangelung kritischer Höhen und Tiefen dieses Indikators bleibt ein Sättigungsgefühl bestehen. Zu Kaffee, Bratapfel, Tee hinzufügen.
2. Kardamompulver macht einen guten Job. Tee, Abkochungen von Kräutern mit Kardamom werden viel schmackhafter und Körperfett beginnt viel schneller zu verschwinden. Ganz nebenbei beseitigt dieses Gewürz die negative Wirkung von Kaffee auf den Körper.
3. Der Verzehr von Cayennepfeffer verleiht geschmacklosen Gerichten Geschmack. Wenn Sie übermäßige Schärfe entfernen möchten, trinken Sie kalte Aufgüsse aus dieser Überseedroge.
4. Kurkuma ist nicht nur ein entzündungshemmendes Lebensmittel, sondern auch ein hervorragendes Antioxidans. Es ist besonders gut für Menschen mit fettiger Leberdegeneration, Fettleibigkeit und voluminöser Taille.
5. Vanille hilft, exorbitanten Heißhunger auf Süßigkeiten und Gebäck zu überwinden. Es stimuliert erheblich die Zerstörung von "Fett" -Zellen, die Freisetzung von Energiereserven. Dieses Gewürz ist besonders nützlich vor bedeutenden körperlichen. Ladungen.
6. Es gibt ein Missverständnis, dass Meerrettich den Appetit anregt. Fleischgerichte mit diesem Zusatzstoff werden jedoch schneller aus dem Darm ausgeschieden, sodass sie keine Zeit haben, vollständig absorbiert zu werden.
7. Würzige Gewürze beschleunigen effektiv die Zell-, Freisetzung von Magen- und Darmsäften, erhöhen die Herzfrequenz. Gleichzeitig wächst der Verbrauch an Energiereserven für die Lebenserhaltung des Körpers, was dazu führt, dass Mastzellen schmelzen.
8. Kakao wird Schokolade ersetzen, aber es ist sehr kalorienreich. Verwenden Sie es nur sparsam, wenn der Drang, Schokolade in Ihrem Mund zu schmecken, völlig unwiderstehlich wird.

Die Liste geht weiter. Aber kein einziges Produkt oder Gewürz hilft, die verhassten Kilogramm loszuwerden, wenn Sie nicht die richtige körperliche Aktivität verbinden.

Körperliche Aktivität hilft allen Menschen, die Gewicht verlieren

Weise und aufmerksame Menschen haben vor langer Zeit bemerkt, dass körperliche Aktivität die Probleme des Übergewichts perfekt bewältigt. Schwere körperliche Arbeit war die Norm des früheren Lebens. Intelligente Maschinen, Fahrzeuge, Tonnagekräne haben die menschliche Existenz erheblich erleichtert. Deshalb gehen wir auf der Suche nach solchen Lasten in Fitnessclubs und Fitnessstudios.

Vor dem Besuch solcher Sportanlagen ist es notwendig, einen qualifizierten Fachmann zu konsultieren. Sie sollten sich von einem ortsansässigen Therapeuten untersuchen lassen. EKG des Herzens, ein grundlegender Satz von Tests, Blutdruckmessung - das ist das Minimum, das nicht ignoriert werden darf. Die Anzahl der Übungen, Häufigkeit und Dauer hängen direkt von den erzielten Ergebnissen ab.

Ein kompetenter Fitnesstrainer verrät Ihnen die richtige Wahl der Trainingsgeräte. Er überwacht die Richtigkeit des Übungsblocks. Sportgeräte mit unregelmäßiger und ungeregelter Belastung richten nur Schaden an. Besser zu Hause üben. Bewaffnen Sie sich mit Hanteln, sie werden Ihre Bemühungen auf dem Weg zum Abnehmen perfekt und sanft steigern.

Vergessen Sie nicht, dass eine monotone, langfristige, wiederholte Wiederholung selbst einfacher Übungen viel nützlicher ist als ein kurzzeitiger "Kraft" -Komplex. Wir unterschätzen die Vorteile von Kniebeugen, Biegungen und der Stärkung der Presse. um die Taille ist eine effektive Maßnahme, die Ihre Taille viel schlanker machen wird. Langes Gehen, nächtliches Laufen sind ideal für alle, die abnehmen.

Besuchen Sie im Winter und in der Nebensaison die Schwimmbäder. Es ist besser, sich einer Gruppe von Gleichgesinnten anzuschließen. Diese Praxis wird jetzt überall angewendet. Vollwertige Programme zum Abnehmen von Besuchern wurden entwickelt, Fachärzte arbeiten, .... Es ist sehr nützlich, sich nach Wasserbehandlungen der Massage zuzuwenden.

Abnehmen mit massage

Massagen sind seit Hunderten von Jahren bekannt. Die Weisen und Heiler Chinas erhoben die Akupressur in den Rang eines Allheilmittels. Moderne Massagetherapeuten beherrschen auch viele Massagetechniken. Durch die Stimulation bestimmter Körperregionen werden Selbstheilungs- und Regenerationsprozesse in Gang gesetzt. Der Körper beginnt von selbst abzunehmen, was für eine Person unnatürlich ist.

Nicht weniger beliebt ist die allgemeine Massage, die die Durchblutung erhöht. Muskeln, subkutane Gewebeschichten beginnen intensiv mit Blut gewaschen zu werden, es ist besser, mit Sauerstoff gesättigt zu sein und zu essen. Sauerstoff ist ein idealer Katalysator für Redoxreaktionen. Je schneller sie fließen, desto mehr Energie zieht der Körper.

Akupunktur wird manchmal zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Diese Technik ist nicht ohne Irrationalität, denn sie hat immer wieder die positiven Aspekte der Anwendung bewiesen. Jetzt gibt es eine ernsthafte Runde der Popularität der Akupunktur, so dass es ganz einfach ist, einen Qualitätsspezialisten zu finden.

Abnehmen gehen Sie ins Dampfbad oder Bad

Russische Dampfbäder und Bäder sind in unserer Gegend weit verbreitet. Die Tatsache, dass sie eine unerschöpfliche Quelle der Gesundheit sind, sagt die Volksweisheit, denn in Hunderten von Sprichwörtern, Erzählungen und Legenden kommt die echte Liebe eines Russen zum Bad zum Ausdruck. Und das Tandem nützlicher Eigenschaften solcher Einrichtungen ist schuld. Betrachten wir sie genauer. Also, ein Besuch im Bad oder Dampfbad:

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen (vergangener Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck), dann verwenden Sie eine so wertvolle Methode zur Fettverbrennung. Sie können mit einem Birkenbesen baden. Die ätherischen Öle der Blätter reduzieren das Hungergefühl und die Zweige wiederholen gleichzeitig die Massagebewegungen.

Honigwickel eignen sich sehr gut zum Abnehmen. Sie bringen unmittelbar nach dem Verlassen des Dampfbades ein besonderes Ergebnis. Honig ist reich an Enzymen, aktiven biologischen Substanzen und einem umfangreichen Vitaminkomplex. Nach der vollständigen Öffnung der Poren wird die gesamte Zusammensetzung des Produkts in die tiefen Epidermisschichten absorbiert. Die Zerstörung von Mastzellen durch Körperpackungen ist viel aktiver.

Die richtigen Methoden wählen, richtig kombinieren, richtig abnehmen. Bleiben Sie allzeit gesund!

Woher kommen zusätzliche Pfunde? Ihre Küche ist schuld! Die Einrichtung dieses Zimmers lässt Sie nachts zu viel essen oder Kekse kauen. Es kann jedoch alles repariert werden, um zu Beginn der Strandsaison in Topform zu sein.
Verwenden Sie 5 originelle Möglichkeiten, um mit Übergewicht und Zentimetern in der Taille umzugehen.

Jede der fünf Methoden ist ein kleiner psychologischer Trick, der nicht nur Ihrer Figur, sondern ganz allgemein Ihrer Gesundheit zu Gute kommt.

• Bewahren Sie so wenig verarbeitete und ungesunde Lebensmittel wie möglich im Kühlschrank auf. Manchmal wollen wir essen und greifen zu Brot und Wurst. Aber wenn an ihrer Stelle nur Gurken oder Äpfel sind, wird ein Snack nur davon profitieren;

• Untertassen mit Goldrand sind eine elegante Art, Ihren Appetit zu stillen. Gerichte mit einem Goldmuster können nicht in die Mikrowelle gestellt werden, was bedeutet, dass wir eher eine außerplanmäßige Mahlzeit verpassen, als eine ganze Geschichte mit dem Aufwärmen von Nudeln und Koteletts von gestern zu arrangieren.
  Das ist übrigens auch ein guter Test: Wenn du keine Lust aufs Aufwärmen hast, dann ist das Hungergefühl nicht so stark;

• Samen und Kekse - außer Sichtweite. Wenn „kleines Essen“ in Sichtweite liegt, werden wir wahrscheinlich ein paar Dinge mitnehmen. Und ganz nebenbei sind sie kalorienreich! Und kaum, wir beschränken uns auf ein paar Dinge, die Versuchung ist zu groß.

• statt Stühle - Hocker. Je unbequemer die Möbel, desto schneller möchten Sie aufstehen und Ihren Geschäften nachgehen. Es kommt vor, dass wir mehr Zeit am Tisch verbringen, weil wir zu faul zum Aufstehen sind. In der Zwischenzeit sitzen wir – essen und essen;

• Wir werden normalerweise leicht zu Essen verführt, das in Sichtweite ist. Verschieben Sie daher die kalorienreichsten Lebensmittel an die Rückwand des Kühlschranks oder Küchenschranks. Und auf Augenhöhe setzen Sie diätetisch und gesund. Es ist bewiesen, dass so eine niedliche „Täuschung“ funktioniert!

Schau dir 100% an! oder schauen Sie sich alle 100 kg an - Sie haben die Wahl! Möchten Sie schön, charmant und mit einer attraktiven Figur werden? Erstens, zügeln Sie Ihren Appetit!

Lächeln!

Zunächst einmal ist der Kampf gegen Übergewicht ein innerer Wettkampf zwischen übertriebenem Appetit und Faulheit einerseits und Willenskraft andererseits. Oft überwiegen die ersten beiden Faktoren, weil wir so viele übergewichtige Menschen sehen, die gerne abnehmen würden. Sogar unwirksame Methoden, um mit Übergewicht umzugehen, führen zu Ergebnissen, obwohl es mehr Zeit in Anspruch nimmt, sie zu erreichen.

Die Hauptsache ist, sich zu zwingen, Ihre Ernährung und Ernährung zu kontrollieren und sich durch körperliche Übungen anzustrengen. Je nachdem, wie stark der Wunsch ist, Ihre Formen idealen Standards anzunähern, steigt auch die nötige Willenskraft, um an sich selbst zu arbeiten.

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Prozess der überschüssigen Fettbildung zu verstehen. Fast alle Methoden zum Abnehmen basieren auf einem höheren Energieaufwand, danach liegt der Schwerpunkt auf den Bestandteilen der verzehrten Lebensmittel. Der Körper sammelt Fett an, wenn nach dem Verbrauch von Nährstoffen aus dem Blut durch die Körperzellen einige davon nicht beansprucht werden. Dazu können hormonelle Störungen, Stoffwechselstörungen und einfach nur reduzierte körperliche Aktivität beitragen.

Ein Teil des Übergewichts können stagnierende Lymphe und Toxine sein, die aus Nahrung, Wasser und der verschmutzten Luft, die wir atmen, stammen. Dementsprechend bietet sich die Lösung für das Problem des Übergewichts an - den Körper zu zwingen, mehr Energie zu verbrauchen und gleichzeitig die Menge und den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren.

Der Stoffwechsel und Abbau von Fettreserven ist ein komplexer Prozess. Daher kann der Kampf gegen Übergewicht auf verschiedene Arten durchgeführt werden, die sich in der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts und möglichen unerwünschten Folgen für den Körper radikal voneinander unterscheiden.

Die beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion sind Diäten, richtige Ernährung, Bewegung, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, apparative Körperformungstechniken, Körperpackungen, Bäder, Fettabsaugung und sogar spezielle Atmung. Die Angst vor möglichen Gefahren sollte Sie nicht davon abhalten, sich für das Abnehmen zu entscheiden. Schließlich wirkt sich seine Anwesenheit auch auf die Gesundheit aus. Die Hauptsache ist, die Wahl der Methode sorgfältig anzugehen.

Falsche oder übermäßige Ernährung ist die Hauptursache für Gewichtszunahme aufgrund von subkutanem Fett. Es macht keinen Sinn, das Übergewicht zu bekämpfen, ohne die Ernährung und Ernährung umzustellen, da die auf andere Weise verlorenen Kilogramm ohnehin bald wieder zurückkommen. Hier geht es um die Entwicklung neuer Essgewohnheiten, nicht um eine kurzfristige Diät, nach der das Fett im gleichen Zeitraum zurückkehrt.

Die Umstellung auf eine neue Ernährung dauert in der Regel etwa 2-3 Monate. Schließlich müssen Sie sich nicht nur daran gewöhnen, neue Gerichte zu essen, sondern auch lernen, wie man sie zubereitet, diese Produkte finden (schließlich sind einige davon möglicherweise überhaupt nicht in Ihrer Ernährung enthalten) und Informationen über den Kaloriengehalt studieren und Kompatibilität von jedem von ihnen.

Die Gewohnheit, leserlich zu essen, entwickelt sich in 2-4 Wochen. Die Hauptanstrengung wird darin bestehen, im Voraus zu lernen, wie man Produkte kauft, aus denen Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten können. Der Mangel an Konsistenz in dieser Angelegenheit führt dazu, dass viele auf nüchternen Magen, nachdem sie im nächsten Supermarkt eingekauft haben, die Idee der Gewichtsabnahme vorübergehend aufgeben, wenn auch nur, um etwas schneller zu essen, wie z. B. ein Brötchen , Eine Schokoladentafel.

Durch kohlenhydratreiche Nahrung wird das Blut am schnellsten mit Nährstoffen gesättigt. Viele Leckereien fallen in diese Kategorie, von denen man sich so schwer trennen kann. Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind vor allem Süßigkeiten, Kuchen, Limonaden, Mehlprodukte. Dazu gehören auch Kartoffeln, Nudeln, Cornflakes, Buchweizen und Haferflocken, Reis. Wenn Sie richtig essen, müssen Sie sich solche Lebensmittel nicht vollständig verweigern, aber Sie müssen den Konsum stark einschränken.

Eine begrenzte Zufuhr von Kohlenhydraten ist für das normale Funktionieren des Gehirns und des Körpers als Ganzes notwendig. Daher müssen Kartoffeln, Getreide, Reis und sogar Mehlprodukte in der Ernährung enthalten sein (obwohl es besser ist, letztere für die Zeit der Gewichtsabnahme abzulehnen).

Da Nährstoffe dem Körper in ausreichender Menge zugeführt werden müssen, ist es am sinnvollsten, kalorienreiche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche zu ersetzen. Das heißt, anstelle von Süßigkeiten gibt es Obst anstelle von fettigen oder frittierten Speisen - mit Olivenöl gewürzte Gemüsesalate. Fettes Schweinefleisch bevorzugt diätetisches Hühner-, Kalbs- oder Kaninchenfleisch. Ein solcher „Ersatz“ der üblichen Nahrungsbestandteile entzieht dem Körper überschüssige Nährstoffe, die sich in Form von Falten an den Seiten, am Bauch und an anderen markanten Stellen ablagern könnten.

Aktiver Kampf mit Übergewicht bedeutet, dass Sie jedes Mal mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen müssen, was keine Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen verursacht. Ein nicht allzu lästiges Verlangen nach Essen ist notwendig, um eine Lücke zwischen der aufgewendeten Energie und dem Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung zu schaffen. Der Kalorienmangel wird durch die Lipolyse – den Abbau der eigenen Fettreserven – gedeckt.

Wenn wir dieses Problem unter dem Gesichtspunkt der Berechnung von Kilokalorien angehen, sollte das Defizit beispielsweise für eine Person mit einem Energieverbrauch von 2000 kcal nicht mehr als 400 kcal betragen. Eine deutliche Einschränkung der Nahrung, wie es bei Diäten der Fall ist, beeinträchtigt den Gesundheitszustand, verursacht Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, mindert die Leistungsfähigkeit und verlangsamt das Denken.

Es ist notwendig, nicht nur auf die konsumierten Produkte zu achten, sondern diese auch richtig zuzubereiten. Auch beim Dressing von Salat müssen Sie wissen, wie Sie den Kaloriengehalt reduzieren können, ohne Ihrem Essen Ballast und Schadstoffe hinzuzufügen. Dressieren Sie den Salat mit Oliven- oder Sonnenblumenöl, da pflanzliche Fette nicht in dem Maße zur Ablagerung von Übergewicht beitragen wie fetthaltige Mayonnaise, saure Sahne oder Saucen, die auch Konservierungsstoffe, Farbstoffe usw. enthalten.

Zweite Gänge sollten gedünstet oder gedünstet werden, auf Braten sollte möglichst verzichtet werden. Die letztere Verarbeitungsmethode reichert das Gericht mit Karzinogenen und Schlacken an.

Die Ernährung ist nur der erste Schritt auf dem Weg zu einem schlanken Körper ohne überflüssige Pfunde. Der Erfolg wird einen integrierten Ansatz zur Lösung des Problems sicherstellen. Es wird sich herausstellen, dass Sie viel schneller auf das beabsichtigte Ziel zusteuern, wenn Sie auch Zeit für körperliche Aktivität aufwenden.

Jeder, der einen Fitnessclub besuchte, bemerkte, wie durchtrainierte athletische Körper die Trainer hatten. Denn Sport ist ihr Beruf, den sie jeden Tag ausüben. Es ist nicht notwendig, sich selbst eine hohe Messlatte zu setzen, nämlich das Erreichen eines so perfekten Körpers wie bei Profisportlern. Sie können die Figur einfach in Form bringen, das Herz vor unnötigem Stress bewahren und die Aufmerksamkeit von Männern und Frauen nicht mit einem dicken Bauch, sondern mit einem durchtrainierten Körper und Selbstbewusstsein auf sich ziehen.

Um sich also beim Essen nicht stark einschränken zu müssen und zu versuchen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, kann man seinen Verbrauch einfach durch regelmäßige Bewegung steigern. Ein effektiver Kampf gegen Übergewicht ist mit jeder Art von Training möglich, vorausgesetzt, dass es mindestens 50 Minuten und mindestens 3 Mal pro Woche dauert.

Damit Sie nicht gleich am Anfang aufhören möchten, müssen Sie solche Übungen auswählen, die Ihnen gefallen. Dies ist sehr wichtig, da es für eine Person, die es gewohnt ist, einen passiven Lebensstil zu führen, schwierig ist, seine Muskeln regelmäßig zum Arbeiten zu bringen. Laufen verursacht den höchsten Energieaufwand, da fast alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Auch beim Radfahren, Schwimmen und Treppensteigen oder einem Weg zu einer Anhöhe werden schnell Kalorien verbrannt.

Kurse im Fitnessstudio, Aerobic, Seilspringen und Mannschaftsspiele im Fitnessstudio (Volleyball, Fußball, Basketball, Tennis) sind willkommen. Erwähnenswert ist, dass das Indoor-Training bei jedem Wetter möglich ist, außerdem ist im Fitnessraum immer eine Begleitung und man muss es nicht alleine machen. Solche Kurse werden nach einem Zeitplan durchgeführt, der eine Person diszipliniert, die sich entscheidet, Übergewicht mit Hilfe von Sport zu bekämpfen. Für einen Anfänger ist die Anwesenheit eines Lehrers wichtig, der Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen richtig ausführen und richtig atmen.

In Fällen, in denen sich in einem Bereich Fettansammlungen angesammelt haben, muss die Situation nur mit Hilfe von Übungen korrigiert werden. Wenn der Kampf gegen Übergewicht in einem bestimmten Bereich durchgeführt wird, sollten zuerst die Muskeln dieses Körperteils arbeiten. Das heißt, um Fettablagerungen in Gesäß und Hüften zu bekämpfen, müssen Sie dreimal pro Woche 1 Stunde lang Kniebeugen machen, Seil springen und Ihre Beine hin und her, rechts und links schwingen.

Wenn sich am Bauch oder am Rücken im Taillenbereich, an den Seiten unästhetische Falten gebildet haben, besteht das Training aus einer Reihe von Übungen für diesen Körperteil. Die Falten am Bauch werden durch Anheben des Oberkörpers aus der Rückenlage entfernt, was wir alle seit dem Schulsportunterricht nicht mögen. Um eine solche Übung zu Hause durchzuführen, benötigen Sie einen Partner, der Ihre Beine hält. Für ein vollständiges Training können Sie ins Fitnessstudio gehen, wo es spezielle geneigte Bänke mit der Möglichkeit gibt, die Füße zu fixieren.

Fett im Unterbauch wird durch Anheben der Beine aus Bauchlage entfernt. Um die schrägen Seitenmuskeln zu trainieren, nehmen Sie beim Anheben des Oberkörpers in einer Übung für die obere Presse den Oberkörper abwechselnd zur Seite und drehen Sie den Körper leicht. Auch die seitlichen Muskeln spannen sich beim Kippen nach rechts und links an. Nur für die Wirksamkeit dieser Übung müssen Sie für eine Langhantel mit einem Gewicht von 5-7 kg Gewicht in Form einer Kettlebell, einer Hantel oder eines Pfannkuchens nehmen.

Am Anfang kann das Training nicht länger als 40 Minuten dauern. Mit zunehmender Ausdauer wird ihre Dauer auf 1 Stunde angepasst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Körper erst nach 20-25 Minuten intensiven Trainings beginnt, seine eigenen Lipidreserven zu verbrauchen. Zunächst wird das Fett des Körperteils verbraucht, dessen Muskeln am intensivsten arbeiten. Bei regelmäßigem Training können Sie keine Diät machen und dem Körper Nährstoffe entziehen. Im Gegenteil, die Ernährung sollte vollständig und ausgewogen sein, nur die Portionen sollten kleiner sein.

Natürlich mag nicht jeder körperliche Aktivität. Es kann einfach nicht genug Zeit und Wissen geben, wie man eine bestimmte Muskelgruppe richtig beeinflusst. Mangelnde Lust am Training bedeutet nicht, dass Sie einen schlanken Körper vergessen können. Sie müssen nur eine Methode wählen, die minimalen Aufwand erfordert.

Gewichtsverlust in einem Schönheitssalon

Die geringste Anstrengung muss unternommen werden, um Übergewicht in einem Schönheitssalon zu bekämpfen. Dies bedeutet nicht, dass Sie weiterhin essen können, was Sie wollen, sich überessen und einen sitzenden Lebensstil führen können. Mit solchen Gewohnheiten wird Übergewicht immer noch zurückkehren, auch wenn es durch Verfahren und Hardware-Einwirkung entfernt werden kann. Trotzdem führt die Körperformung mit Hilfe von Spezialisten auf dem Gebiet der Kosmetik schneller zu Ergebnissen als die Selbstverbesserung. Wir sprechen von Wickelverfahren, Bädern mit Zusatz von ätherischen Ölen oder anderen Substanzen, die die Lipolyse beschleunigen, Mesotherapie mit Medikamenten, die die Wände von Fettzellen zerstören, und Geräten für Kavitation, Pressotherapie und LPG-Massage.

Auch Anti-Cellulite-Wickel kommen als Option zur Bekämpfung von Übergewicht in Frage, da sie zwangsläufig zu einem gewichtsreduzierenden Effekt durch Erwärmung und Beschleunigung des Stoffwechsels in der oberen Fettschicht führen. Die Verwendung von ätherischen Ölen aus Orange, Grapefruit und Geranie verbessert nicht nur den Zustand der Haut, sondern beschleunigt auch den Abbau von Unterhautfett. Für ein spürbares Ergebnis wird eine Kur von bis zu 10 Packungen durchgeführt, bei der die auf die Haut aufgetragene Substanz verändert werden kann. Wenn sich überschüssiges Fett nur an bestimmten Stellen ansammelt, kann nicht der ganze Körper gewickelt werden, sondern nur problematische Stellen.

Eine Mesotherapie wird unter anderem auch zur Gewichtsreduktion verschrieben. In diesem Fall tritt durch kurze Nadeln, die dort eingeführt werden, wo sich überschüssiges Fett angesammelt hat, eine Mischung von Medikamenten ein, die Fettzellen abbauen und das Fett zwingen, in den Interzellularraum einzudringen. Von dort wird es zusammen mit den Resten des verabreichten chemischen Präparats mit dem Lymphabfluss entfernt. Dadurch wird ein Teil der Fettzellen zerstört und nicht mehr wieder aufgebaut. Auch mit der falschen Ernährung wird die Gewichtszunahme langsamer (besser ist es jedoch, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und eine schlanke Figur zu halten). Mit Hilfe der Mesotherapie ist es möglich, Fettansammlungen an bestimmten Stellen in mehreren Sitzungen zu entfernen.

Wie bei der Mesotherapie zerstört die Kavitation Fettzellen nur durch Ultraschallschwingungen, die vom Arbeitskopf des Geräts abgegeben werden. Natürlich können diese Verfahren nicht als Methode zur Bekämpfung von Übergewicht bei Fettleibigkeit des ganzen Körpers angesehen werden, sondern nur als wirksame Methode, um die Figur an bestimmten Stellen zu korrigieren. Es wird nicht verwendet, um das Gewicht um 15-20 kg oder mehr zu reduzieren. Durch die Zerstörung von Fettzellen mit Ultraschall können Sie andere Gewebe (einschließlich der Haut), Nervenenden und Blutgefäße nicht verletzen. Das Verfahren verursacht dem Patienten keine großen Beschwerden und erfordert keine Rehabilitationsphase.

Der Kampf gegen das Übergewicht sollte über die Zeit gestreckt werden und nicht in Rekordzeit erfolgen. Langsamer Gewichtsverlust gewöhnt eine Person an eine neue Ernährung und körperliche Aktivität, sodass es in Zukunft einfacher wird, eine straffe Figur zu erhalten.

Sie nehmen vollständig ab, aber das Gewicht geht nicht weg. Oder so: Geht und kommt dann zurück. Und Sie können nicht verstehen: warum Sie den Überschuss nicht verlieren können, weil Sie so sehr damit kämpfen! Aber Tatsache ist, dass es keinen Grund gibt zu kämpfen ...



Nein, wir drängen Sie überhaupt nicht, in die schwere Gewichtsklasse zu gehen. Überflüssig ist überflüssig. Das ist weder gut für die Gesundheit noch für die Figur. Aber alles, was die meisten von uns tun, um Gewicht zu verlieren – sich mit strengen Diäten verhungern, im Fitnessstudio schwitzen („Ich werde sterben, aber ich werde 10 km laufen!“) – all dies tut es leider nicht arbeiten. Und was hilft, Überschuss zu verlieren? Wir haben es mit unseren Experten herausgefunden und viele interessante und effektive Techniken gelernt, darunter völlig einzigartig - die „Zahnbürstenregel“ und die „Dialogmethode“.

Über Gewicht und Waage

Bevor Sie also anfangen, mit dem Übermaß zu kämpfen, lassen Sie uns herausfinden, ob es überflüssig ist. Sie haben sich also gewogen, die Daten in den Online-Rechner zur Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) eingegeben und – oh Schreck! - festgestellt, dass der BMI an der oberen Grenze des Normalbereichs liegt. Oder, schlimmer noch, in der Zone der Präadipositas. „Das ist es, ich bin fett! - du entscheidest. „Ab morgen esse ich nur noch Gurken!“ Sich nur auf den BMI zu konzentrieren, ist jedoch falsch. Genauer gesagt richtig, aber mit Vorbehalt. Zunächst müssen Sie das Alter berücksichtigen. Bei 25–34 ist beispielsweise ein akzeptabler BMI 20–25, bei 35–44 21–26 und bei 45–54 22–27. Das heißt, Menschen mittleren Alters haben einen höheren BMI als junge Menschen. Und das muss berücksichtigt werden. Zweitens kann der Versuch, den Körperbau von Menschen mit entwickelten Muskeln anhand des BMI einzuschätzen, ein falsches Ergebnis liefern, da Muskeln schwerer als Fett sind. „Der BMI funktioniert absolut nicht, wenn wir es mit Sportlern zu tun haben“, sagt Fatima Dzgoeva. - Übrigens können ihnen auch Ballerinas zugeschrieben werden. Ehemalige Athleten können auch einen höheren BMI als normal haben. Aber auch wenn man nichts mit Profisport oder Ballett zu tun hat, kann man sich nicht in ein Klischee einfügen.“

Umgang mit Überlastung

Willst du abnehmen? Dann sollte der erste Programmpunkt ein Besuch beim Endokrinologen oder Ernährungsberater sein. Und es spielt keine Rolle, wie viel Sie abnehmen möchten – 5 kg oder 15. „Wenn die Leute eine Wohnung verkaufen, gehen sie zu einem Makler und verkaufen die Wohnung nicht selbst“, erklärt Fatima Dzgoeva. „Ihre Gesundheit sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Der Versuch, alleine abzunehmen, auch durch strenge Diäten, kann zu Gewichtszunahme und ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Beispielsweise können sich durch schnellen Gewichtsverlust Gallensteine ​​bilden. Die nächste aggressive Diät wird zu mehr Steinwachstum führen. Und dies ist mit gewaltigen Komplikationen behaftet.“ Der Arzt beginnt mit einer Untersuchung. Insbesondere wird der Anteil an Knochen-, Muskel- und Fettmasse ermittelt. Dies ist objektiver als der BMI. Vielleicht ist bei Ihnen alles in Ordnung, aber was Ihnen überflüssig erscheint, ist keineswegs überflüssig.

„Beispielsweise ist für Frauen ab 45+ ein leichtes Übergewicht sogar sinnvoll“, sagt Fatima Dzgoeva. - Durch Fett werden weibliche Hormone Östrogene gebildet, deren Produktion nach 40 Jahren abnimmt. Zudem haben Studien gezeigt, dass ein leichtes „Übergewicht“ das Leben verlängert. Eine Anpassung an die Modellparameter ist daher absolut nicht erforderlich. Sogar schädlich. Danach taucht Selbsthass auf („Ich bin dick!“), Stress, Komplexe, Neurosen ... Eine solche Einstellung muss geändert werden. Wenn sich herausstellt, dass es immer noch zu viel ist, müssen Sie herausfinden, woher es kommt. Denn bis Sie die Ursache für die "Überlastung" ermittelt haben, wird es schwierig sein, sie zu beseitigen. Und die Gründe können sowohl physiologischer als auch psychologischer Natur sein.

Gene, Drogen, Schlafmangel

Gene sind natürlich am Übergewicht „schuld“, aber nicht immer, sondern nur bei einem bestimmten Genotyp. Es ist der Genotyp, der keine Chance gibt, nur bei einer kalorienarmen Diät abzunehmen - Sie müssen sich besonders anstrengen. Aber solche Leute gibt es wenige. Maya Plisetskaya identifizierte die wichtigste und häufigste Ursache für Fettleibigkeit, als sie ihren berühmten Satz aussprach: „Du musst weniger essen.“ Elementar - eine Person isst zu viel und bewegt sich zu wenig. Daher das Mehrgewicht.

Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme ist chronischer Schlafmangel. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein täglicher halbstündiger Schlafmangel während des Jahres das Risiko für Fettleibigkeit um 17 % erhöht. Bekommt man jahrelang zu wenig Schlaf, steigt das Risiko, selbst bei richtiger Ernährung und regelmäßiger Fitness, in die Riege der dicken Männer aufzusteigen, auf 72 %. Manche nehmen aufgrund von Hormonproblemen und Stoffwechselstörungen zu. „Wenn eine Person übergewichtig ist, ist es unerlässlich, den Kohlenhydratstoffwechsel zu überprüfen“, rät Dr. Dzgoeva. - Insulinresistenz unterstützt und stimuliert die Gewichtszunahme. Darüber hinaus müssen Erkrankungen der Nebennieren und der Schilddrüse ausgeschlossen werden. Dies kann auch zur Gewichtszunahme beitragen.“

Ohne Sonne - Fülle

Zu einer Reihe von zusätzlichen Pfunden können schieben und ... Mangel an Sonnenlicht. Die Produktion von Serotonin – dem Glückshormon – lässt in der trüben Nebensaison nach. Müdigkeit, Apathie, Reizbarkeit, schlechte Laune treten auf. Wie sonst können Sie Serotonin bekommen? Das ist richtig, durch Essen. Süßigkeiten werden zu einem Antidepressivum. Und alles wäre gut, wenn Sie eine solche "Medizin" nicht missbrauchen. Aber viele können schließlich nicht aufhören und dick werden, dick werden ... Allerdings droht durch den Mangel an Sonnenlicht nicht nur ein Mangel an Serotonin, sondern auch an Vitamin D. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen kann dies auch zu einer Gewichtszunahme führen . Deshalb sollten Menschen, die zu Völlegefühl neigen, einen Bluttest auf Vitamin D machen. Wenn es nicht reicht, müssen Sie Vitaminkomplexe trinken oder zumindest für das Wochenende dorthin gehen, wo die Sonne scheint.

Medikamente in der Antwort

Antihistaminika (einige von ihnen steigern den Appetit), Hormonpillen, insbesondere Verhütungsmittel (die neueste Generation von Verhütungsmitteln verursacht in der Regel keine Gewichtszunahme, aber alles ist individuell), Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, dieselben Betablocker sind wunderbare Medikamente, sie senken den Blutdruck, verlangsamen den Puls und verringern das Risiko von Herzrhythmusstörungen. Aber einige haben eine Nebenwirkung in Form von Gewichtszunahme.

Alles aus dem Kopf

Es kommt oft vor, dass eine Frau sagt, dass sie abnehmen möchte, und sich dafür sogar anstrengt. Aber im Grunde passt alles zu ihr – sie fühlt sich wohl, sieht gut aus, ihr Mann kümmert sich nicht um sie. Und dieses interne Missverhältnis kann den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Einerseits würde es nicht schaden, ein paar Kilogramm abzunehmen, andererseits ist alles wunderbar. Da steht das Gewicht. „Außerdem ist die Tendenz zum Überessen eine stabile und beliebte Angewohnheit“, sagt Larisa Rudina. - Und eine Gewohnheit loszuwerden ist schwierig wegen der sich wiederholenden Verknüpfungen: "Gedanken - Taten - Emotionen". In den neuronalen Netzen des Gehirns bilden solche Bündel buchstäblich „Wege“, die unser Verhalten starr bestimmen. Ein einfaches Beispiel. Sie haben beschlossen, die Schalter zu Hause neu zu machen: Sie waren oben, sie sind unten. Es wird also drei Wochen dauern, einen einfachen motorischen Stimulus zu entwickeln, um zu verlernen, die Hand nach oben zu strecken und nach dem Schalter zu tasten. Und es dauert durchschnittlich drei Monate, um eine stabile Essgewohnheit zu ändern!“ Erwarten Sie also keine schnellen Ergebnisse. Darüber hinaus, so der Experte, ist Esssucht genau genommen eine Sucht. Genauso wie Drogen oder Alkohol. Gewohnheiten zu ändern ist harte Arbeit. Aber nichts ist unmöglich.

Die wichtigsten Regeln zum Abnehmen

Überschuss zu verlieren, wie Ärzte sagen, hilft bei der Ablehnung strenger Diäten, anstrengendem Training und dem Kampf gegen Übergewicht. „Essen sollte bequem sein“, rät Fatima Dzgoeva. - Vorrangig - die mediterrane Küche: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, Huhn, Meeresfrüchte. Beschränken Sie rotes Fleisch auf einmal pro Woche. Fette - zumindest mit Ausnahme von Olivenöl verbessert es den Zustand der Wände der Blutgefäße. Das Frühstück sollte reichhaltig und abwechslungsreich sein. Studien haben gezeigt, dass je mehr Komponenten es enthält, desto weniger anfällig für Fettleibigkeit. Körperliche Aktivität sollte angenehm sein. Du musst tun, was dir gefällt. „Es ist besser, jeden Tag drei Kniebeugen zu machen, als einmal im Monat einen Marathon zu laufen und dann zusammenzubrechen“, sagt Larisa Rudina. - Ich nenne es die "Zahnbürstenregel". Wir putzen uns jeden Tag die Zähne, ohne nachzudenken, ob wir wollen oder nicht, ob wir heute in der Stimmung sind oder nicht – wir putzen und fertig. Dasselbe sollte bei körperlicher Aktivität gelten. Zuerst bestimmen wir, wozu Sie wirklich bereit sind, und dann entfernen wir diese Aktion aus der „Wahlzone“. Wir machen es einfach! Genau das ist dann der Fall, wenn Disziplin viel wichtiger ist als Motivation.“

Beenden Sie die Diät

Darüber hinaus ist es wichtig, die internen Einstellungen zu ändern. „Wenn Sie sagen: „Ich möchte eine Diät machen“, sagen Sie eine Reihe schwieriger Tage in der Zukunft voraus. Was natürlich einen internen Protest hervorruft, - fährt Larisa Rudina fort. - Deshalb müssen Sie keine Diät machen, Sie müssen von einer Diät aufstehen! Versuchen Sie, Ihr Leben in Bezug auf Gewinn und nicht auf Verlust zu bewerten. Schließlich macht uns Essen glücklich. Lernen Sie also nach und nach zu essen und genießen Sie jeden Bissen. Dann müssen Sie nicht einmal auf verbotene Lebensmittel verzichten. Wer zum Beispiel Schokolade mag, isst nicht den ganzen Riegel, sondern legt sich ein kleines Stück Zartbitterschokolade wie eine Pille unter die Zunge.

Nachdem Sie unseren Artikel gelesen haben, werden Sie wahrscheinlich nicht sofort anfangen, sich an die neuen Regeln zu halten. Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach. Aber Sie versuchen immer noch, neue Rituale einzuführen – beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser, stellen Sie sich vor dem Frühstück auf die Bar und denken Sie an die „Zahnbürstenregel“. All das funktioniert wirklich und hilft, das richtige Gewicht zu halten.

Minus 50 Gramm

Stimmen Sie mit sich selbst überein - dies ist ein weiterer wichtiger Punkt im Programm zur Gewichtsabnahme. "Zum Beispiel taucht ein fauler Gedanke auf -" Wir sollten Übungen machen ", sagt Larisa Rudina. - Und ihre innere Stimme übertönt: „Komm, schlaf, das schaffst du am Samstag, du bist so müde!“ Der Dialog endet normalerweise dort. Und Sie müssen ihn weiterführen: "Nun, Sie schlafen, und ich werde Übungen machen." Die innere Stimme wird sofort anfangen zu ärgern: „Wie, ohne mich?!“ Aber Sie können anbieten: "Wenn Sie wollen, machen Sie mit." Versuchen Sie, mindestens einen Tag des Lebens zu analysieren, und Sie werden sehen, dass unser Verhalten oft von beleidigend einfachen Dingen beeinflusst wird. Diese "Absurdität" kann man empört zurückweisen. Und Sie können lachen und anfangen, Ihre Knie (und andere Körperteile) zu bewegen. Lachen bringt uns aus der „Cortisol-Zone“ – der Zone des Stresses – und Bewegung sorgt für die Produktion von Serotonin – dem Hormon der Freude. Und es geht sehr schnell." Noch ein wichtiger Tipp: Versuchen Sie nicht, mehr als zehn Kilo auf einmal abzunehmen. Dies kann nur durch extreme Diäten erreicht werden, über deren Gefahren wir bereits gesprochen haben. Teilen Sie die Aufgabe in Teilaufgaben auf. In der Psychologie nennt man das „den Elefanten Stück für Stück lösen“ (ein riesiger Elefant ist das Problem). Stimmen Sie sich also zu, dass Sie 50 g pro Tag abnehmen werden. Stimmen Sie zu, 50 g klingen nicht beängstigend. Und vor allem ist es ziemlich real. Aber in einem Jahr werden Sie 18 kg verlieren! Angenommen: 50 g täglich, kein Hüpfen oder Selbsttäuschung (ich bin heute so müde, ich bin gestresst, nur ein winziger Schokoriegel ...).

Und jetzt - das Wichtigste. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ein Fitnessstudio zu wählen, „gesunde Lebensmittel“ zu kaufen, stellen Sie sich eine Frage: „WARUM brauche ich das?“ WAS werde ich tun, um schlank und gesund zu werden? WAS ersetze ich einen Abend mit einem Kuchen im Heimkino? Und beantworten Sie sich diese Fragen so ehrlich wie möglich. Da wir hier nicht von einem einmaligen Durchbruch sprechen: Ich werde ein Jahr leiden und dann wie es sein wird. Sie entscheiden sich für einen Lebensstil. Für immer und ewig. Für das ganze Leben.

Fatima Dzgoeva, Endokrinologe, Bundesstaatliche Haushaltsinstitution Nationales Forschungszentrum für Endokrinologie, Gesundheitsministerium Russlands, Ph.D.

Larissa Rudin, Psychologe, außerordentlicher Professor der Fakultät für Sportmanagement des RANEPA, Kandidat für psychologische Wissenschaften

Interview für "Women's Journal" mit Sviyash A.G. , Kiew

Warum denken Sie, dass Frauen, selbst wenn sie dick werden, immer wieder darüber reden, wie sie abnehmen? Warum ist das Ihrer Meinung nach eines der Hauptprobleme in unseren Köpfen? Lohnt es sich für uns, nach Diäten zu suchen, sie zu diskutieren, sie auszuprobieren? Ist es eine Art der Kommunikation oder persönliche Komplexe? Ist das Leben ein Kampf? Oder ist das ein Spiel?

Absolut alle Menschen werden in ihrem Verhalten von typischen Einstellungen (Stereotypen, unbewussten Programmen oder Überzeugungen) geleitet, was sehr praktisch ist, weil wir nicht jede Sekunde eine Wahl treffen müssen, wir treffen Entscheidungen automatisch, unbewusst, basierend auf diesen Einstellungen.

Wenn wir zum Beispiel einen Freund getroffen haben, grüßen wir ihn und wir erwarten, dass er uns auch grüßt (und uns zum Beispiel nicht anspuckt).

Diese Art des unbewussten Verhaltens ist sehr praktisch, da Sie keine Energie für ständige Entscheidungen verschwenden müssen (denken Sie daran, wie müde Sie sich fühlen, wenn Sie mehrere Stunden im Geschäft herumlaufen und versuchen, das zu wählen, was Sie brauchen). Und es ist sicher¸, weil Sie das Verhalten anderer leicht vorhersagen können.

Andererseits bereitet uns ein solches unbewusstes Verhalten manchmal viele Probleme. Zum Beispiel mit unserem Gewicht. Vor 200 Jahren hatten Frauen keine Ahnung, wie viel sie wiegen und welche Figur sie haben sollten – es war sogar unanständig, über diese Themen zu diskutieren.

Heute hat sich die Situation geändert. Frauen stellten ihre Körper zur Schau, und in diesem Bereich bildeten sich sofort Stereotypen. Ihre Quellen sind sehr unterschiedlich.

Einer von ihnen war meiner Meinung nach die Körperform von Mädchen, die Kleidung demonstrierten - Modelle. Die Designer wählten möglichst dünne Mädchen, damit die Leute sich die Kleidung ansehen und nicht von den Models abgelenkt werden. Der Aufhänger, auch wenn er selbstfahrend ist, sollte nicht die Aufmerksamkeit des Publikums auf sich ziehen. Doch Frauen assoziierten schöne Kleider unbewusst mit der Körperform des Models, und so wurde der einstige „Kleiderbügel“ zum Symbol weiblicher Schönheit. Und alle Frauen begannen danach zu streben, wie Models zu sein.

Und es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, weil andere Warenhersteller bereits eine große Menge sehr leckerer Produkte gebacken, angesammelt oder gebraten haben und uns in jeder Hinsicht dazu inspirieren, all dies zu kaufen und zu essen (denken Sie an die Verkaufshysterie des neuen Jahres). . Dabei helfen ihnen unsere Instinkte, die sagen: „Wenn du ein erfolgreicher Mensch bist, bestätige das, iss dich satt. Nur erfolglose, mit dem Überleben beschäftigte Menschen können es sich nicht leisten, gut zu essen." Wenn Sie sich erinnern, gibt das Gewicht eines Menschen im Osten immer noch den Grad seines Wohlbefindens an. Und in Japan versuchen sie, einen dicken Menschen zu berühren - um ihr Glück bei ihm aufzuladen.

Also kämpft ein „muss dünn und schlank sein“-Programm in uns mit einem anderen „iss, wenn du es dir leisten kannst“-Programm. Nun, der innere Kampf führt immer zu Unzufriedenheit, deren Ursachen manchmal schwer zu verstehen sind. Über Diäten und Übergewicht kann man viel reden, aber unbewusst sein Wohlbefinden bestätigen – durch Gewicht.

- Welche Lehren erteilt uns das Leben, wenn wir mit unserem Aussehen unzufrieden sind? Der Wunsch, wie zum Beispiel Twiggy zu sein – ist das eine Idealisierung?

Twiggy selbst ist nur eine sehr kleine, zarte Frau. Aber durch die Bemühungen der Medien wurde sie zu einem Idol, dem Millionen von Frauen nacheifern wollen. Sie streben unbewusst und arbeiten die von ihnen inspirierte neue Einstellung heraus: „Du kannst im Leben erfolgreich sein (einen Prinzen heiraten, Erfolg in deiner Karriere haben), wenn du aussiehst wie Twiggy.“

An sich ist dies nur eine Einstellung, wie „Sag Hallo, wenn du einen Freund triffst“.

Aber der Versuch, den Körper zu verändern, ihn dünn zu machen, stößt auf den Widerstand eines Organismus, der leben, das heißt essen will. Dieser Widerstand führt zu einer anhaltenden Selbstverurteilung. Und das ist, wenn Sie sich erinnern, Idealisierung. Die Essenz davon ist nicht mehr das Erreichen des gewünschten Gewichts, sondern der eigentliche Prozess des Kampfes mit Ihrem Körper.

Lassen Sie mich kurz daran erinnern, dass Idealisierung eine Idee ist, die für einen Menschen übermäßig wichtig ist. Wenn sie verletzt wird, stürzt er in langfristige Erfahrungen. In diesem Fall sprechen wir über die Idealisierung ihres Aussehens. Die Medien haben die Idee (Einstellung, Stereotyp) auferlegt, dass "Sie sich für schön halten können, wenn Sie eine Figur von 90-60-90 haben und nicht mehr als 50 kg wiegen."

Dies ist für die meisten Frauen aus physiologischen Gründen unmöglich, aber die Einstellung ist so stark, dass eine Person sich unbewusst davon leiten lässt, ohne darüber nachzudenken, woher sie kommt und ob sie realisiert werden kann. Sie haben keine Zeit zum Nachdenken, Sie müssen die Installation ausarbeiten! So beginnt der Kampf mit deinem Körper, begleitet von endlosen Erfahrungen.

Und das, womit man kämpft, bekommt man ja bekanntlich immer wieder.

Äußerlich sieht es so aus, als würde eine äußere Kraft (Gott, Leben, böse Mächte) endlos deine Nase in dein Gewicht stecken und sagen: „Verurteilst du das? Gericht ist eine Sünde. Akzeptiere und liebe dich selbst. Bis Sie dies tun, werden Sie immer wieder an Gewicht zunehmen.

Tatsächlich gibt es keine solche äußere Kraft. Wir selbst werden unbewusst vom Kampfprozess mitgerissen und vergessen das Endergebnis. Der Prozess des Kampfes wird viel interessanter als das Ergebnis.

Der Kampf ist schließlich ein Prozess der Überwindung, das sind starke Emotionen, das ist Entwicklung, das ist Leben! Das Ergebnis selbst vor dem Hintergrund des Kampfes ist langweilig und wird oft nicht benötigt, denn danach wird das Leben langweilig und uninteressant. Vor allem, wenn es keine anderen ebenso bedeutenden Ziele gibt. Daher kann es sehr schwierig sein, ein Ergebnis zu erzielen, obwohl Sie eine Leidenschaft für Wrestling haben.

Eine Frau hat einmal so eine Geschichte erzählt. Sie hat 15 Jahre lang versucht, die „zusätzlichen“ 12 Kilogramm abzunehmen. Diäten, Nahrungsergänzungsmittel, spezielle Kleidung, Fasten, Sport – alles wurde erfolglos ausprobiert. Gleichzeitig verlief ihr restliches Leben ganz normal für sie – sie ist Mutter von zwei Kindern, ein gutes Verhältnis zu ihrem Mann, eine gute Karriere im Beruf.

Irgendwann hatte sie das alles satt. Und sie sagte sich: „Das reicht. Lass sie leiden, schau mich an, Fett. Ich wollte das Beste, aber nichts hat für mich geklappt. Ich achte nicht mehr auf mein Gewicht." Und sie gab alle ihre Diäten und Diäten auf.Natürlich erlaubte ihr die gesammelte Erfahrung nicht, zu viel zu essen, aber sie hörte auf, auf ihr Gewicht zu achten und erlaubte sich viele Essensfreuden.

Einen Monat später bemerkte sie, dass ihr die Kleider zu groß wurden. Sie stellte sich auf die Waage und stellte überrascht fest, dass sie zuvor die ersehnten 15 kg abgenommen hatte, ohne sich dafür die geringste Anstrengung zu machen! Ihr Ziel wurde verwirklicht, sobald sie aufhörte, mit ihrem Körper zu kämpfen. Als sie auf ihren Mann zukam und sagte, dass sie 15 kg abgenommen habe, antwortete er: „Liebling, vielleicht bist du krank? Du musst dich gut ernähren, damit du nicht krank wirst. Bitte iss gut, ich mache mir Sorgen um dich und deine Gesundheit."

Und sie ärgerte sich sehr über sich selbst, weil sie so viel Mühe, Zeit und Geld für etwas aufgewendet hatte, das niemand wirklich brauchte. Sie erarbeitete sich nur unbewusst eine äußere Einstellung darüber, was eine Frau sein sollte. Obwohl ihr Mann sie für das liebte, was sie in Wirklichkeit war, und nicht in ihren Fantasien.

- Vielleicht passen wir uns beim Abnehmen an den Standard an, aber tatsächlich können wir diese Standards selbst ändern?

Ich denke, es ist an der Zeit, dass Frauen aufhören, Roboter zu sein, die unbewusst die in sie investierten Einstellungen in Bezug auf Körperform und Gewicht herausarbeiten. Wir müssen lernen, intelligent zu leben und die Fähigkeit zu denken zu nutzen, die uns von Geburt an gegeben wurde. Und wählen Sie selbst, mit welcher Figur und welchem ​​Gewicht Sie sich wohler fühlen.

Wenn Sie ein Dutzend oder zwei identische schlanke Mädchen auf dem Bildschirm sehen (z. B. bei Ersatztänzerinnen), haben Sie das Gefühl, dass sie geklont und im selben Inkubator gezüchtet wurden.

Da die Form dieselbe ist, ist der Inhalt offensichtlich derselbe. Wie Soldaten in der Armee. Es gibt keine Persönlichkeiten in der Armee, es gibt dumme Vollstrecker der Befehle anderer Leute, Roboter (im Idealfall natürlich),Willst du ein Roboter sein, der gedankenlos den Anweisungen anderer Leute folgt? Wahrscheinlich nicht. Sie wollen Liebe, Glück, persönliches Wohlbefinden, das Bewusstsein Ihrer Exklusivität, nicht wahr? Aber nur die Persönlichkeit kann dies beanspruchen. Der Roboter hat keine eigenen Wünsche, er führt die Befehle anderer Menschen aus.

Wenn Sie eine Persönlichkeit sein und Ihr eigenes Leben aufbauen wollen und nicht ein blinder Vollstrecker der Einstellungen anderer Menschen sein wollen, dann fangen Sie an zu denken. Und der einfachste Schritt auf diesem Weg ist, selbst zu entscheiden, welches Gewicht und welche Formen Sie für akzeptabel und erreichbar halten. Höchstwahrscheinlich werden sie sich von den von außen auferlegten Stereotypen unterscheiden. Und dann erstellen Sie einen Plan, um dieses Ergebnis zu erreichen. Und gehen Sie langsam zu ihm, ohne die geringste Unzufriedenheit mit sich selbst über Ihren aktuellen Zustand zu empfinden.

- Sie konzentrieren sich nicht nur auf die richtigen Beziehungen zu anderen Menschen, der Welt um Sie herum, sondern auch zu sich selbst. Insbesondere geht es um Selbstliebe. Müssen wir, arme Frauen, leiden, Diäten machen, uns auf essbare Genüsse verzichten, oder reicht es, uns selbst so zu lieben, wie wir sind? Sie sehen aus - und andere werden Sie mögen, und niemand wird bemerken, dass Sie 100 kg wiegen. Werden Sie in ihren Augen wie ein Schilf erscheinen?

Die Bewegung in Richtung aller Ergebnisse sollte mit Selbstliebe beginnen, dann werden diese Ergebnisse leicht und mühelos zu Ihnen kommen. Wir denken eher andersherum: Warum mich jetzt lieben? Wenn ich 20 kg abnehme, werde ich der Liebe würdig sein.

Das ist ein Fehler. Selbst wenn Sie versehentlich 20 kg abnehmen, werden Sie sofort Flecken auf Ihrer Haut, unzureichend weiße Zähne, schlechte Haare oder etwas anderes finden. Und der faszinierende Prozess des Kampfes mit sich selbst wird unendlich weitergehen.

Es braucht keine äußeren Siege, um den Kampf aufzugeben, alles Notwendige für einen Waffenstillstand ist immer im Kopf. Sie müssen sich nur einen Befehl geben, und der Kampf wird aufhören. Es ist nicht ganz einfach, aber es ist möglich.

Häufiger geschieht dies aus Verzweiflung (wie im obigen Beispiel), aber Sie können dieses unangenehme Ereignis nicht abwarten. Und sag dir einfach, dass du dir keine Sorgen mehr um dein Gewicht machen sollst. Und dafür zu sorgen, dass dich dein eitler Geist nicht länger mit diesen Gedanken und Erfahrungen belastet, ist gar nicht schwer. Die Lösung des Gewichtsproblems liegt nicht in der Aktivität, sondern in der Denkweise, in der Veränderung der Einstellung zu sich selbst.

- Wir schauen oft in den Spiegel und sagen uns: Ich bin so dick, ich bin hässlich, wieder ist die Taille nicht sichtbar und so weiter. Welche Folgen haben wir für solche "Befehle" zu erwarten und wie können wir uns dagegen wehren?

Wenn Sie sich sagen: „Ich bin dick, ich bin hässlich“, dann verurteilen Sie sich selbst für etwas Schlechtes, das Sie getan haben (z. B. das gewünschte Gewicht nicht erreicht haben, faul waren usw.). Du bist schuld, und die Schuldigen müssen bestraft werden, das wissen wir von Kindesbeinen an. Infolgedessen erschaffst du in dir unbewusst einen Modus des Wartens auf Bestrafung, und dein Unterbewusstsein findet einen Weg, dir Ärger zu bereiten.

Das heißt, viele (nicht alle!) unserer Probleme sind das Ergebnis unserer eigenen unbewussten Erwartung einer Bestrafung für unser schlechtes Verhalten (z. B. für übermäßiges Essen).

Was kann man dagegen tun? Hör auf, schlecht über dich zu denken. Dazu müssen Sie Ihren Kopf mit positiven Aussagen (Affirmationen) füllen und negative Gedanken über sich selbst durch sie ersetzen. Das können zum Beispiel Gedanken sein wie „Ich freue mich über mich! Ich akzeptiere alle meine Handlungen! Ich akzeptiere meinen Körper und bitte ihn um Vergebung für meine Verurteilung. Ich bin stolz auf mich! Ich freue mich über mich! Ich akzeptiere alle meine Handlungen! Bei mir ist alles ausgezeichnet!".

Es ist klar, dass solche Gedanken bei Ihnen zunächst Ekel, Kopfschmerzen bis hin zu Übelkeit hervorrufen werden. Keine Sorge, es geht schnell vorbei. Nach ein paar Stunden wiederholter positiver Affirmationen fühlen Sie sich besser. Und dann werden sie Teil deiner Denkweise, deines positiven Denkens. Und da Sie positiv denken, werden Sie sich nicht schuldig fühlen und Sie müssen sich nicht selbst bestrafen, das heißt, sich selbst Ärger machen. Probleme werden von dir verschwinden, du wirst freudig auf den Wellen des Lebens segeln.

Und wenn Sie in diesem Zustand ernsthaft Ihr Gewicht ändern möchten, dann wird Ihr Unterbewusstsein sofort einen Weg finden, dies am besten zu tun. Es ist klar, dass dies nicht von Zauberhand geschehen wird, aber Sie müssen sich sehr anstrengen (Diäten, Bewegung usw.), aber Sie werden dies alles gerne tun, und hervorragende Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Dies wird aber erst geschehen, wenn Sie Ihre Einstellung zu sich selbst und Ihrem Körper ändern. Andernfalls werden einige sehr schlaue Kämpfer mit ihren Körpern sofort entscheiden: "Nun, ich bin damit einverstanden, zwei Stunden am Tag Ihre dummen Affirmationen zu murmeln, wenn ich nur abnehme." Solche Verhandlungen finden nicht statt.

Erstens heben Sie die Verurteilung Ihres Körpers vollständig auf und beginnen, sich selbst mit all Ihrer Pracht zu lieben, trotz der Versuche der Medien und Ihrer Bekannten, Ihnen eine Art Installation über Ihre Unvollkommenheit aufzuhängen. Und dann, wenn Sie es aus irgendeinem Grund brauchen, können Sie Ihr Gewicht ändern. Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht einmal brauchen werden - warum ändern, was Sie lieben?

Um andere nicht zu verärgern oder für Männer attraktiver zu werden, die ebenfalls von Medienpropaganda betrogen werden, können Sie Ihr Gewicht leicht anpassen.

- Ist es möglich, zusätzliche Pfunde durch psychologische Überzeugungen zu verlieren, aufzubauen (ich meine nicht Dovzhenko-Codierung oder Hypnose)?

Externe Codierung hilft normalerweise nur leichtgläubigen Menschen mit geringer interner Kritikalität. Es muss gesagt werden, dass Frauen von Natur aus offener für externe Führung sind als Männer. Wenn Sie also nicht sehr kritisch sind, können Sie sowohl die Methoden der externen Einführung in Ihr Unterbewusstsein in Bezug auf Einstellungen zur Gewichtsabnahme als auch die Methoden der Selbstprogrammierung, beispielsweise nach der Methode von M. Norbekov, erfolgreich anwenden. Für unkritische Menschen hilft dies, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Vorausgesetzt natürlich, sie brauchen dieses Ergebnis.

Was ich meine? Vor einiger Zeit bat mich eine Frau um Rat wegen ihres Übergewichts. Sie probierte alle bekannten Methoden zum Abnehmen aus – Shaping, Fasten, Diäten, Nahrungsergänzung etc. Das Ergebnis - für zehn Jahre des Kampfes mit sich selbst hat sie sich weitere 15 kg zugelegt.

Außerdem nahm das Gewicht zu, selbst wenn sie eine strenge Diät einhielten und ein paar Cracker oder ein paar getrocknete Früchte am Tag aßen. Das Ergebnis ist fantastisch, entgegen allen Gesetzen der materialistischen Wissenschaft! Gewicht entstand wie aus dem Nichts! Tatsächlich absorbierte und wandelte ihr Körper offenbar die Energie, die er beim Atmen und im Schlaf aus der Umgebung erhielt, in Körperfett um.

Also habe ich sofort versucht herauszufinden, warum sie abnehmen muss? Und was wird passieren, wenn sie ein so gewünschtes Ergebnis erzielt? Die Antworten auf diese Fragen waren sehr vage. Die Situation wurde äußerst klar - tatsächlich wollte die Frau kategorisch nicht abnehmen.

Sie ist Hausfrau, hat drei Kinder großgezogen, ihr Mann verdient gut und unterstützt die Familie. Ihr erstes Kind bekam sie gleich nach dem Abitur, das heißt, sie arbeitete keinen einzigen Tag. Als die Kinder klein waren, war sie gefragt. Als die Kinder aufwuchsen und unabhängig wurden, war sie nicht "im Geschäft", unbeansprucht. Sie hat Angst, zur Arbeit zu gehen, auch ihre eigenen Geschäfte zu machen, niemanden zu erziehen (außer vielleicht ihren Mann). Sie weiß nicht, wie man untätig sitzt, sie wurde seit ihrer Kindheit nicht trainiert. Was ist sie jetzt, mit 45 Jahren zu sterben oder so (wie es Rentner oft nach der Pensionierung tun)?

Es war eine ziemlich stressige Situation, und sie fand schnell einen Ausweg – sie begann mit ihrem Körper zu kämpfen. Oft werden wohlhabende Frauen in einer solchen Situation krank und kämpfen heldenhaft für ihre Gesundheit, völlig unwillig, sich zu erholen.

Hier wurde eine einfachere Option gewählt - der Kampf gegen Übergewicht (mit dem aufrichtigen unbewussten Wunsch, es niemals zu gewinnen). Als sie diese Prozesse erkannte, begannen wir gemeinsam nach einem Ausweg aus dieser Situation zu suchen. Und es ist offensichtlich - Sie müssen sicherstellen, dass sie ein anderes aufregendes Geschäft in ihrem Leben hat, und sie muss sich nicht um jeden Preis an ihr Gewicht klammern.

Wir haben die Schritte Monate im Voraus festgelegt, und sie hat sich darangemacht. Ich bin mir sicher, dass ihr Gewicht verschwinden wird, sobald es für sie zu einem echten Hindernis auf dem Weg zu neuen Zielen wird. Es sei denn natürlich, sie zieht daraus andere Vorteile (die hier nicht betrachtet wurden).

Was versteht man unter „Sonstige Leistungen“? Die Tatsache, dass Übergewicht vielen Frauen unbewusste Vorteile bringt, die er nicht bereit ist, im Austausch für Gewichtsverlust aufzugeben. Daher nimmt das Gewicht nicht ab.

Hier sind einige dieser Vorteile:

Übergewicht macht es möglich, Ihr Leben mit Sinn zu füllen, gibt Ihnen einen Sinn im Leben, Anspruch, die Möglichkeit, sich zu entwickeln und mit neuen Menschen zu kommunizieren (wie im obigen Beispiel);

Sie können Ihre Misserfolge auf Übergewicht zurückführen, sonst würden Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie die Verantwortung dafür übernehmen müssten;

Übergewicht ermöglicht es Ihnen, den Stress der Enttäuschung bei der Gestaltung Ihres persönlichen Lebens zu vermeiden (ich werde abnehmen, dann werde ich heiraten. Aber innerlich bin ich überhaupt nicht bereit, mich dem Kampf für den Aufbau eines Familienlebens anzuschließen zu geringes Selbstwertgefühl Solange Sie übergewichtig sind, können Sie sich nicht um Ihr Privatleben kümmern);

Übergewicht hilft, den Stress zu vermeiden, der mit den gewünschten Veränderungen im Leben (Berufswechsel, Scheidung etc.) verbunden ist. Sie möchten etwas ändern, haben aber Angst davor und geben Ihrem Gewicht die Schuld, warum Sie diese Änderungen nicht vornehmen;

Übergewicht ist oft das Ergebnis einer falsch aufgebauten Kommunikation, die in Festessen oder Restaurantbesuchen besteht. Wenn Sie weniger essen, verlieren Sie einen Teil (wenn nicht alle!) der Kommunikation und Ihnen fällt nichts als Gegenleistung ein. Daher sind Sie dazu verdammt, übergewichtig zu sein;

Der eigentliche Prozess des Essens führt zu einem Abfluss von Blut in den Magen und unruhige Gedanken beruhigen sich im Kopf. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit sich und Ihren Mitmenschen in Frieden leben können (Sie haben viele Idealisierungen, für die Sie endlos kämpfen), dann werden Sie sich unbewusst immer wieder ein Stück in den Mund schieben, um sich zu beruhigen. Das heißt, hier liegt der Vorteil nicht im Gewicht, sondern im Prozess der Beruhigung mit Hilfe von Lebensmitteln, und Übergewicht ist eine Folge dieser Prozesse.

Dies ist nur ein Teil der versteckten Vorteile, die Frauen zusammen mit ihren Kilogramm erhalten. Und diese Vorteile erweisen sich als stärker als alle Diäten und Formen, sodass die effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme für andere (!) Sie verlangsamen. Und so wird es weitergehen, bis Sie diese Vorteile erkennen und sicherstellen, dass Sie sie nicht mehr benötigen.

- Vielleicht können Sie uns rechtfertigen und uns sagen, wie wir mit Körperfett umgehen sollen und damit der Kampf nicht zu einer fixen Idee wird, sondern zu den gewünschten Ergebnissen führt? Denken Sie an Affirmationen? Zeichne dich selbst? Ein Zielporträt über dem Bett aufhängen? Und um zu leben und sich zu freuen: sollte es viel von einem guten Menschen geben?

Sie fragen wieder, was zu tun ist. Aber höchstwahrscheinlich haben viele Frauen das alles schon versucht. Daher schlage ich vor, dass sie in den nächsten zwei oder drei Monaten nichts tun, um Gewicht zu reduzieren. Genauer gesagt, tun Sie nichts Neues zu diesem Thema in Bezug auf das, was Sie jetzt tun.

Und sie selbst fangen an zu denken.

Warum brauchen Sie Ihr Übergewicht?

Welche Vorteile haben Sie davon?

Wo passt Ihr Gewicht in Ihr Wertesystem?

Und sind Sie bereit, einen Teil der Arbeit, der Kommunikation, der Kindererziehung oder etwas anderem, das Ihnen sehr wichtig ist, zu opfern, um Gewicht zu verlieren?

Sind Sie bereit für die Veränderungen, die mit der Gewichtsabnahme einhergehen?

Was wirst du tun, was wirst du tun?

Warum machst du es nicht jetzt?

Hindert Übergewicht andere Frauen daran, das zu tun, was Sie nach dem Abnehmen vorhaben?

Wenn nicht, bist du nicht schlau mit dir selbst?

Sind Sie bereit für interne Veränderungen, sind Sie sich der Konsequenzen bewusst?

Oder möchten Sie diese Gedanken lieber beiseite schieben und eine weitere Ladung Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen?

Dies bedeutet, dass Sie nicht bereit sind, Gewicht zu verlieren, nichts weiter.

Finden Sie die Antworten auf diese Fragen, und Sie werden verstehen, warum Sie sich übergewichtig gemacht haben. Und warum sind kategorisch nicht bereit, es loszuwerden.

Wenn Sie dies verstehen und Ihre Richtlinien ändern, wird Ihnen jede Ihnen bekannte Technik beim Abnehmen helfen - sie hat vielen anderen Frauen geholfen, die nicht an ihrem Gewicht festhalten. Oder er verlässt Sie, wie im ersten Beispiel. Viel Glück auf Ihrem Weg zu einem intelligenten Leben, das Sie noch nie versucht haben.

Fragen wurden von E. Kirichenko gestellt