In diesem Artikel lernen wir die Regeln zum Erstellen von Vorschlagsformeln zum Üben von Selbsthypnose, Selbsthypnose kennen.

Es gibt viele Regeln, aber wir werden fünf grundlegende betrachten, auf die man nicht verzichten kann.

Positive Formulierung

Die erste Regel für die Konstruktion von Suggestionsformeln lautet, dass jede Suggestionsformulierung positiv klingen muss. Sie müssen Vorschläge aus Ihren Formulierungen ausschließen oder vorsichtig mit Konstruktionen sein, die „nicht“, „nein“, Widerspruchs- und Vermeidungsformulierungen enthalten („von“, „gegen“, „ohne“, „beenden“, „loswerden“ , „ausschließen“ usw.), weil das Unterbewusstsein in den meisten Fällen keine Partikel der Verleugnung wie „nicht“, „nein“ wahrnimmt.

Wird ein Mensch zum Beispiel von Schmerzen oder Schlaflosigkeit geplagt, dann muss die Form der Suggestion so konstruiert sein, dass sie unerwünschte Erfahrungen, Zustände verdrängt. Wenn das Symptom Schlaflosigkeit ist, dann könnte eine mögliche Formulierung des Vorschlags so klingen: "Der Schlaf ist tief, fest, ich schlafe schnell und leicht ein." Wenn das Symptom Kopfschmerzen sind, dann lautet der Vorschlag: "Mein Kopf ist klar, frisch, ich fühle mich gut, mein Zustand verbessert sich."

Mehrere Wiederholungen

Die zweite Regel zur Konstruktion der Vorschlagsform ist, dass jeder Vorschlag viele Male geäußert werden muss. Mindestens drei-, fünf- oder öfter. In diesem Fall ist es wünschenswert, möglichst viele synonyme Wörter zu verwenden, die den gewünschten Zustand mit sinnverwandten Schlüsselwörtern beschreiben.

Beispielsweise fühlt sich eine Person in einer bestimmten Situation unsicher. Ziel ist es dabei, den Ist-Zustand durch den Soll-Zustand zu ersetzen. Der Vorschlag könnte lauten: "Ich fühle mich sicher, wohl, frei; in jeder Situation fühle ich mich sicher und ruhig."

Phasenlage

Die dritte Regel zur Konstruktion der Suggestionsform ist die schrittweise Verwirklichung des angestrebten Ziels. In den meisten Fällen ist es wichtig, nicht das Endergebnis zu inspirieren, sondern einen bestimmten Prozess zum Erreichen eines bestimmten Ziels.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie langfristige Änderungen vorschlagen. Es gibt ein solches bedingtes Konzept von "Trägheit" oder "Latenzzeit", d.h. der Moment, in dem Veränderungen bereits stattgefunden haben, aber noch nicht fest und klar in das Leben eines Menschen eingetreten sind. Und genau in diesem Moment, und besser im Voraus, müssen Sie sich auf eine allmähliche Veränderung einstellen. Sofortige Wunder geschehen, aber sie geschehen nicht immer. Wie sie sagen, alles hat seine Zeit, und Sie müssen nur ein bisschen warten. Wenn wir also zum Beispiel versuchen, uns mit einer guten Gesundheit als einer Tatsache zu inspirieren, die bereits passiert ist – „Ich habe eine gute Gesundheit“ – und sich die Gesundheit sofort und momentan äußerst selten ändert – dann wird es innerlich auf Ihre Anregung hin geschehen klingt "lügen, lügen, lügen", schließlich kann es sein, dass die Gesundheit zum Zeitpunkt der Suggestion subjektiv oder objektiv nicht in Ordnung ist. Das heißt, als Reaktion auf bejahende Vorschläge, die angeben, was gewünscht wird, kann es zu Protesten kommen.

In diesem Fall werden Vorschläge am besten nach dem folgenden Schema erstellt. Zum Beispiel ist das Ziel, die Gesundheit zu verbessern, dann lautet der Vorschlag: "Jeden Tag, jede Stunde verbessert sich meine Gesundheit, ich fühle mich besser und besser."

Motivation, aktive Position

Die vierte Regel ist Motivation. Es ist wichtig, nicht nur eine passive Erwartung zu wecken, bestimmte Ziele zu erreichen, sondern auch eine innere Motivation, den Wunsch und die Absicht, diese Ziele zu erreichen. Es ist sinnvoll, den Wortlaut des Vorschlags durch das Hinzufügen von Sätzen wie „Ich versuche“, „Ich kann“, „Ich erreiche“, „Ich verstehe“ zu ergänzen.

Am Beispiel der Gedächtnisverbesserung: Das Ziel ist ein gutes Gedächtnis, der Vorschlag lautet „jeden Tag, jede Stunde, ich versuche, ich kann, ich trainiere mein Gedächtnis, mein Gedächtnis wird immer besser.“

Bindung an den Kontext

Die fünfte Regel zur Konstruktion von Vorschlagsformeln ist kontextgebunden, kontextuelle Situationen, Ereignisse. Wo diese Formulierung am relevantesten ist. Zum Beispiel fühlt sich eine Person bei der Arbeit sicher, wenn sie mit Kollegen, Partnern, Kunden und einem Publikum kommuniziert, aber beim Autofahren fühlt sie sich unwohl. Hier wird es nützlich sein, Vertrauen zu schaffen, nicht in einem allgemeinen Kontext, sondern in Bezug auf eine bestimmte Situation, Umstände.

Zum Beispiel: Das Ziel ist Selbstvertrauen beim Autofahren, der Vorschlag lautet: "Jedes Mal, wenn ich hinter dem Steuer eines Autos sitze, fühle ich mich wohl, selbstbewusst, ruhig und konzentriert."

Anweisung

Jede Selbsthypnose erfordert Entspannung. Nehmen Sie ein Bad mit duftendem Schaum, hören Sie angenehme Musik und sprechen Sie erst dann mit sich selbst. Auf diese Weise erzielen Sie schneller ein positives Ergebnis, als wenn Sie sich im Stau oder in einer riesigen Schlange am Geschäft auf ein positives Ergebnis einstellen.

Üben Sie regelmäßig Selbsthypnose, versuchen Sie, diese Prozedur täglich für 10-15 Minuten vor einem Spiegel durchzuführen.

Die Auswahl der Sätze wird als besonders wichtig angesehen, Sie können sie in Büchern lesen, sie auf Audiomedien anhören, aber am wichtigsten, denken Sie daran, dass Sie jedes Wort verstehen müssen, das Sie aussprechen. Wenn Ihnen etwas nicht gefallen hat, ersetzen Sie es durch ein Synonym. Ihr Ziel ist es, sich beruhigt zu fühlen und nicht darüber nachzudenken, was Sie sagen. Die Dauer des Textes wird individuell gewählt. Vielleicht nehmen Sie kurze Selbstsuggestionen besser wahr, und vielleicht funktionieren Texte von 2-3 Seiten Länge für Sie.

Denken Sie daran, dass es bei jeder Selbsthypnose verboten ist, die Wörter „nein“ und „nein“ zu verwenden. Jede Verleugnung kann nur Negativität in Ihrem Unterbewusstsein hervorrufen. Selbsthypnose hilft dem Unterbewusstsein (und nicht der Handlung) bei der Bildung bestimmter Bilder. Sprechen Sie also nicht gedankenlos Selbsthypnose-Sätze aus, sondern lesen Sie sie einfach ausdruckslos von einem Blatt Papier ab. Lassen Sie einige Bilder und Situationen in Ihrem Kopf erscheinen. Vorstellen dich selbst das Rauschen des Meeres, das Singen von Vögeln usw. Stellen Sie sich vor, Sie schwimmen in einem warmen Ozean oder fahren in einem Cabrio. Positive Gedanken werden den gesprochenen Worten Wirkung verleihen. Und all dies zusammengenommen wird Sie dazu bringen zu glauben, dass alles in Ihrem Leben gut wird.

Erwarten Sie keine Änderungen in dich selbst sofort. Lassen Sie die innere Stimmung auf eine gute Art und Weise zur Tradition und zur guten Gewohnheit werden. Und hör auf, in allem das Schlechte zu sehen. Vielleicht während Sie inspirieren dich selbst dass bei dir alles gut wird, eigentlich ist schon lange alles eingestellt.

„Heute bist du, wo dich deine Gedanken von gestern hingebracht haben“ – dieser Aphorismus von James Allen wird oft verwendet, um zu zeigen, wie Gedanken deine Position und deinen Zustand beeinflussen. Daher ist es wahr, inspirierend dich selbst Gut, Sie schaffen zumindest die Voraussetzungen, um den besten Teil Ihres Lebens zu verwirklichen.

Anweisung

Achten Sie darauf, Ihre Gedanken jede Minute zu kontrollieren. Jeder negative Gedanke, den Sie haben, muss im Keim erstickt und durch einen positiven ersetzt werden. Zwingen Sie sich, positiv zu denken, besonders wenn alles in Schwarz gesehen wird. Schauen Sie dann auf den Himmel, auf die Tiere, auf die schönen Bilder, erinnern Sie sich an die guten Bücher, d.h. gezielt und zielstrebig das Schöne im Leben suchen und sich daran erfreuen.

Hören Sie auf, sich zu beschweren, wenn Sie eine solche Angewohnheit hatten. Das Mitleid anderer und selbst die angebotene Hilfe werden Ihnen keinen greifbaren Nutzen bringen, sie werden Ihnen nichts beibringen. Es liegt nur in Ihrer Macht, Ihr eigenes Weltbild und Ihre eigene Situation zu ändern, also werden Sie unabhängig, verantwortlich für Ihre Gedanken und Gefühle, lernen Sie, an Ihre eigene Stärke zu glauben.

Anfang dich selbst die Gewohnheit, dreimal täglich 5 bis 30 Minuten zu meditieren. Lernen Sie sich vollkommen zu entspannen und in diesem Zustand zu begeistern dich selbst gute, positive Aussagen, repräsentieren das, was Sie wollen. Viele haben bewiesen, dass sich in einem Zustand tiefer Entspannung die Frequenz der Gehirnfunktion ändert. Auf diese Weise können Sie seine Fähigkeiten erweitern und die Reservefähigkeiten des Körpers in die Arbeit einbeziehen.

Wette dich selbst Ziele zu erreichen und sie zu erreichen, ständig daran zu denken und sich anzustrengen, so zu handeln, dass keine Zeit und Energie für schlechte Gedanken bleibt. Denken Sie an Ihr Hobby und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit dafür. Schon 5 Minuten deiner Lieblingsbeschäftigung am Tag können deine Einstellung verändern.

Gute und freundliche Taten für andere tun. Denken Sie darüber nach, wie Sie anderen Menschen helfen können, und fangen Sie an zu helfen. Dies wird Ihren Glauben an Ihre eigene Stärke stärken, Ihnen ein Gefühl für die Fülle des Lebens und vielleicht für die Erfüllung Ihrer Mission geben. Diese Empfehlung bedeutet keineswegs, den Weg des Altruismus einzuschlagen und das Leben aller Menschen in der Umgebung selbstlos zu verbessern. Es ist immer am besten, ein Gleichgewicht zu finden und sich an den gesunden Menschenverstand zu halten. Aber wenn Sie das Leben geliebter Menschen verbessern können – tun Sie es, wenn Sie eine helfende Hand reichen können – leihen Sie.

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Wer abnehmen möchte, dem fällt es manchmal schwer, sich dazu zu zwingen, nicht zu viel zu essen. Und doch muss man versuchen, dies zu tun, indem man sich selbst motiviert, das Ziel mit den richtigen Methoden zu erreichen.

Anweisung

Versuchen Sie, weniger Produkte als gewöhnlich zu kaufen und den Kühlschrank nur mit gesunden und zugelassenen Produkten zu füllen. Mit dem starken Verlangen, etwas Leckeres zu essen, öffnet ein Mensch oft den Kühlschrank und wenn er dort seine Lieblingsleckerei findet, nimmt er sie trotz aller Verbote sofort für sich. Dieser Wunsch wird allmählich verschwinden, wenn Sie aufhören, zu viel zu kaufen. Kaufen Sie auch Produkte auf . Wenn Sie mit einem Gefühl in den Laden kommen, werden Sie auf jeden Fall viele unnötige und schädliche Dinge kaufen.

Setzen Sie sich ein klares Ziel. Auf Papier schreiben

» Selbsthypnose

© S.V. Umansky

Selbsthypnose.
Praktische Anleitung für Einsteiger

Mit Selbsthypnose können Sie:

• Stress effektiv und erfolgreich bewältigen;
• Wiederherstellung und Stärkung Ihrer Gesundheit;
• den Schlaf verbessern;
• lernen, sich vollständig und tief auszuruhen;
• Depressionen und Ängste beseitigen;
• neurotische Störungen loswerden;
• mit dem Rauchen aufhören;
• die Abhängigkeit von Alkohol oder Drogen loswerden;
• Übergewicht loswerden;
• Lebensschocks und Krisen leichter zu überwinden;
• Selbstvertrauen entwickeln;
• Schüchternheit loswerden;
• Verbesserung der familiären Beziehungen;
• Intelligenz, Gedächtnis, Intuition entwickeln;
• kreative Fähigkeiten entwickeln;
• positives Denken bilden;
• Sinn im Leben finden.

Methodische Empfehlungen widmen sich dem Einsatz von Selbsthypnose zur Überwindung von Krisensituationen, zur Lösung psychophysiologischer Probleme und zur Steigerung der therapeutischen Wirkung der traditionellen medikamentösen Therapie bei verschiedenen psychosomatischen Störungen und chronischen Erkrankungen. Das Handbuch beschreibt ausführlich die Methoden der Selbsthypnose, es werden konkrete Vorschlagsformeln gegeben.

Die Leitlinien richten sich an Psychiater, Psychotherapeuten, klinische Psychologen, die daran interessiert sind, ihren Patienten psychologische Selbsthilfemethoden beizubringen, sowie an alle, die sich für psychische Probleme interessieren.

Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Psychotherapeut der höchsten Kategorie, Chefpsychotherapeut der UZO der Region Kurgan. Er hat mehr als 100 wissenschaftliche Arbeiten zur Erforschung von Borderline-Störungen, Psychotherapie von psychosomatischen Störungen und Alkoholismus, Gruppenpsychotherapie veröffentlicht. Er ist Autor von 5 Monographien: „Klinische Hypnose“, „Synergistische Psychotherapie“, „Einführung in die Psychologische Beratung“ etc.

Vom Autor

Diese methodischen Empfehlungen richten sich sowohl an Spezialisten (Psychiater, Psychotherapeuten, klinische Psychologen, die daran interessiert sind, ihren Patienten Methoden der psychologischen Selbsthilfe beizubringen), als auch an Menschen, die lernen möchten, wie sie mit ihrem inneren Zustand umgehen, um die Geheimnisse der Selbstverwaltung zu verstehen .

Als ich vor über 30 Jahren mit der Psychotherapie begann, war die Hauptmethode der mentalen Selbstregulation das autogene Training. Die Grundelemente der Methodik waren Muskelentspannungstraining und Selbsthypnose. Die Dauer des Trainings in diesem Verfahren, seine emotionale Unattraktivität, verbunden mit der monotonen Aussprache von Suggestionsformeln, und die intellektuelle Komplexität schreckten die Patienten jedoch davon ab. Der Wunsch, einem Kranken eine Methode schneller psychologischer Selbsthilfe an die Hand zu geben, machte uns auf die Methode der Selbsthypnose aufmerksam. Die neue Technik gewann schnell an Popularität und wurde von der Mehrheit der Patienten akzeptiert und anerkannt, und ein Vierteljahrhundert Erfahrung in der Anwendung dieser Technik bestätigte ihre hohe Effizienz.

Selbsthypnose

Selbsthypnose- Dies ist eine bewusste, kontrollierte Fähigkeit einer Person, in einen hypnotischen Zustand einzutauchen, sowie die Fähigkeit, verschiedene Phänomene zu erkennen, die einem hypnotischen Zustand innewohnen. In der Technik der Selbsthypnose muss es eine Komponente namens Selbsthypnose geben.

Selbsthypnose- dies ist das Einbringen in das Gehirn von sich selbst bildlich vorgestellten Befehlen oder Installationen vor dem Hintergrund eines hypnotischen Bewusstseinszustands.

Selbsthypnose ist absolut gesundheitlich unbedenklich und ist es auch die effektivste Methode der Selbstbeeinflussung und mentale Selbstregulation.

Mit Hilfe der Selbsthypnose können Sie lernen, die körperlichen und seelischen Prozesse Ihres Körpers zu steuern, Krisensituationen zu überwinden, psychophysiologische Probleme zu lösen, psychosomatische Störungen und chronische Krankheiten loszuwerden.

Krisensituationen

Mittels Selbsthypnose kann der Mensch seine inneren Reserven und Ressourcen mobilisieren, um Krisensituationen zu bewältigen. Der hypnotische Zustand ist vor allem nützlich, indem er Möglichkeiten eröffnet, Veränderungen in der Psyche vorzunehmen. Indem man sich in Selbsthypnose versetzt, kann eine Person ihre Aufmerksamkeit viel tiefer auf eine problematische Situation richten und über ihre verschiedenen Seiten nachdenken. Er bleibt in Krisensituationen ruhig und souverän und ist in der Lage, seine Emotionen und sein Verhalten klar zu kontrollieren.

Ein weiteres Merkmal ist die psychologische Wirkung der Selbsthypnose, die die Wahrnehmung einer Person verändert und einer alten Situation eine neue Bedeutung verleiht.

Selbsthypnose kann von unsicheren Menschen vor Auftritten vor großem Publikum oder bei Konzerten erfolgreich eingesetzt werden.

Psychophysiologische Probleme.

Selbsthypnose kann verwendet werden, um mit sich selbst zu arbeiten, Ermüdungsprobleme effektiv zu lösen und die Effizienz zu steigern.

Mittels Selbsthypnose können sich Sportler erfolgreich „Siegerzustände“ einprogrammieren. Menschen des künstlerischen und intellektuellen Typs können durch Selbsthypnose ihre kreativen Fähigkeiten steigern.

Psychosomatische Störungen und chronische Erkrankungen.

Psychosomatik(von griech. Psyche – Seele, Soma – Körper) im weitesten Sinne – ein in der Medizin übernommener Begriff für einen solchen Krankheitserklärungsansatz, bei dem besonderes Augenmerk auf die Rolle seelischer Faktoren bei Entstehung, Verlauf und Krankheit gelegt wird Folge somatischer Erkrankungen.

Unter psychosomatischen Störungen wird ein breites Spektrum von Erkrankungen verstanden, bei denen eine Verflechtung und Interdependenz neuropsychiatrischer und somato-neurologischer Pathologien besteht und bei denen psychosoziale Probleme und damit einhergehende emotionale Belastungen maßgebliche Faktoren für das Auftreten oder die Verschlimmerung des Krankheitsgeschehens sind.

Chronische (Langzeit-)Erkrankungen sind fast immer eine psychosomatische Erkrankung.

Bei Patienten mit psychosomatischen Störungen und chronischen Erkrankungen hat sich die Technik der Selbsthypnose in der Praxis bestens bewährt. Optimale Ergebnisse werden bei regelmäßiger Anwendung erzielt.

Wir müssen uns bewusst sein, dass wir uns nicht immer das Ziel setzen, eine schwere Krankheit zu heilen. Bei chronischen Erkrankungen kann das Ziel eine anhaltende Remission oder Aufrechterhaltung der Remission ohne Medikation sein. Für "Chroniken" ist das ideal. Wenn sich im Verlauf einer solchen Behandlung die Remission über Jahre und Jahrzehnte hinzieht, ist dies ein sehr gutes Ergebnis. Bei psychosomatischen Störungen kann eine vollständige Heilung ideal sein.

Selbsthypnose ist eine psychologische Technik, die immer ein bestimmtes Ergebnis verfolgt.

Die Selbsthypnose umfasst die folgenden Schritte:

1. Die Entscheidung treffen, bestimmte Veränderungen an sich selbst vorzunehmen (mit klarer Formulierung von Zielen und Zielen), unter Verwendung der Technik der Selbsthypnose;

2. Neuromuskuläre Entspannung;

3. Sich in einen hypnotischen Zustand versetzen;

4. Umsetzung des Therapieprogramms durch:

• Autosuggestion von verbalen Formeln;
• Visualisierung (mentale visuelle Repräsentation) des eigenen Bildes, ausgestattet mit den gewünschten Qualitäten;
• Visualisierung und Farbmanipulation;

5. Austritt aus dem Zustand der Selbsthypnose und Festigung neuer Qualitäten durch reale Handlungen in der posthypnotischen Zeit.

Die Entscheidung treffen, selbstständig bestimmte Veränderungen an sich selbst vorzunehmen.

In Krisensituationen oder auftretenden psychophysiologischen Problemen, die den Grad einer Erkrankung nicht erreichen, kann der Betroffene selbst über den Einsatz der Selbsthypnose entscheiden. In solchen Situationen muss er seinen Zustand und seine psychophysiologischen Ressourcen analysieren und Ziele klar definieren: Verhalten oder emotionale Reaktionen auf verschiedene Situationen ändern, obsessive Gedanken oder Handlungen loswerden usw. usw.

Bei der Verwendung von Selbsthypnose zu therapeutischen Zwecken muss man sehr vorsichtig sein. Ohne eine medizinische Ausbildung können Sie sich keine Diagnose stellen. Auch wenn Ihnen bekannt ist, dass Sie an einer psychosomatischen Störung oder einer chronischen Krankheit leiden, sollte die Behandlung von einem Arzt verordnet werden.

Bei der Selbsthypnose muss sich eine Person auf die Schlussfolgerung des behandelnden Arztes über das Vorhandensein einer bestimmten Krankheit verlassen. Es ist wünschenswert, dass der Arzt die Anwendung der Selbsthypnose genehmigt und eine dynamische Überwachung Ihres Gesundheitszustands durchführt.

Neuromuskuläre Entspannung.

Um den Zustand der Selbsthypnose effektiver zu nutzen, muss eine Person lernen, sich gut zu entspannen. Die Fähigkeit, die Muskeln des Körpers zu entspannen, den Muskeltonus zu spüren, kommt bei einigen sofort, andere müssen trainiert werden. Die Essenz der neuromuskulären Entspannung besteht darin, alle Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Ein wenig unabhängiges Üben führt in der Regel zu einem guten Ergebnis und eine Person lernt, sich schnell und tief zu entspannen.

Wenn Sie sich nicht alleine entspannen können, können Sie eine Methode namens Progressive Muskelentspannung nach Jacobson anwenden. Es basiert auf der Tatsache, dass mit Hilfe der Konzentration der Aufmerksamkeit zuerst die Fähigkeit entwickelt wird, das Gefühl von Muskelanspannung und -entspannung zu erfassen, und dann die Fähigkeit entwickelt wird, die freiwillige Entspannung angespannter Muskelgruppen zu beherrschen. Muskelanspannungs- und Entspannungsübungen werden nacheinander durchgeführt, beginnend mit den Muskeln der oberen Gliedmaßen und nacheinander zu den Muskeln der unteren Gliedmaßen. Zunächst wird eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe erzeugt, die dann vollständig entspannt wird, und die Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Entspannung in diesem Bereich gerichtet. Nach vollständiger Entspannung gehen sie zur nächsten Muskelgruppe über. Dies geschieht, bis alle Muskeln entspannt sind.

Einführung in den Zustand der Selbsthypnose.

Um sich in einen hypnotischen Zustand zu versetzen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Anweisungen zu befolgen.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein (bequemes Sitzen auf einem Stuhl oder Liegen auf einem Sofa mit ausgestreckten Armen am Körper).

Die erste Stufe der Selbsthypnose ist das „Schließen der Augen“. Dies bezieht sich auf einen Zustand, in dem Sie im Wachzustand Ihre Augen nicht öffnen können.

1. Sagen Sie sich „eins“ und denken Sie gleichzeitig: „Meine Augenlider werden schwer.“ Denke nur darüber nach, konzentriere dich auf diesen Gedanken, fühle ihn, glaube daran, während du darüber nachdenkst. Vertreibe jeden anderen Gedanken, wie zum Beispiel: „Ich frage mich, ob das funktionieren wird.“ Konzentriere dich auf einen Gedanken: „Meine Augenlider werden sehr, sehr schwer.“ Wenn Sie nur diesen einen Gedanken haben, wenn Sie sich darauf konzentrieren, ihn fühlen und daran glauben, während Sie darüber nachdenken, werden Ihre Augenlider schwer. Erwarten Sie nicht, dass sie sehr schwer werden; Wenn sie anfangen, schwer zu werden, fahren Sie mit der nächsten Phase fort.

2. Sagen Sie „zwei“ zu sich selbst und denken Sie gleichzeitig: „Meine Augenlider sind jetzt sehr schwer, sie schließen von selbst.“ Denken Sie wie in der ersten Phase nur daran, konzentrieren Sie sich auf diesen Gedanken, glauben Sie daran. Schließen Sie Ihre Augen nicht gewaltsam oder versuchen Sie, sie offen zu halten, sondern konzentrieren Sie sich auf den einen Gedanken: „Meine Augenlider sind jetzt so schwer, dass sie sich schließen“, und lassen Sie gleichzeitig, während Sie diesen einen Gedanken wiederholen, Ihre Augenlider wirken alleine. Wenn Sie sich auf diesen Gedanken einlassen, konzentrieren Sie sich darauf unter Ausschluss aller anderen, wenn Sie sich darauf einlassen und daran glauben, während Sie darüber nachdenken, werden sich Ihre Augenlider langsam schließen. Wenn sich die Augenlider schließen, lassen Sie sie in diesem Zustand.

3. Sagen Sie gedanklich "drei" und denken Sie gleichzeitig: "Meine Augenlider sind fest geschlossen, ich kann meine Augen trotz aller Bemühungen nicht öffnen." Wie zuvor, wiederholen Sie dies mental, denken Sie nur darüber nach, konzentrieren Sie sich auf diesen Gedanken, fühlen Sie ihn und glauben Sie daran. Aber versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Augen zu öffnen; Sie werden feststellen, dass Sie dies nicht tun können, bis Sie "Öffnen" sagen, und dann werden sich Ihre Augen sofort öffnen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre ersten Selbsthypnoseversuche fehlschlagen. Meistens scheitern beim Erlernen der Selbsthypnose die ersten zwei oder drei Versuche, da meist noch keine Fähigkeit vorhanden ist, sich nur auf einen Gedanken zu fokussieren, unter Ausschluss aller anderen.

Scheitern bedeutet keineswegs unzureichende geistige Fähigkeiten. Sich auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren und alle anderen auszuschließen, erfordert eine neue Fähigkeit, die Ausdauer in der Praxis erfordert. Und wenn Sie beim ersten Mal scheitern, müssen Sie es erneut versuchen. Wenn Sie in der Lage sind, Gedankenprozesse zu kontrollieren, können Sie sich auf einen Gedanken konzentrieren; und sobald Sie das tun können, steht Ihnen die Selbsthypnose zur Verfügung.

Dann, wenn sich Ihre Augen schließen, werden Sie zur nächsten Phase übergehen und denken: "Meine Augenlider sind fest geschlossen, ich kann meine Augen trotz aller Bemühungen nicht öffnen." Sie müssen immer wieder auf diesen Gedanken zurückkommen, den einzigen Gedanken, und während Sie nachdenken, versuchen Sie, Ihre Augen zu öffnen. Solange Sie sich auf diesen einen Gedanken konzentrieren, bleiben die Augenlider geschlossen. Ihre Augenlidmuskeln werden sich anspannen, um Ihre Augen zu öffnen, aber sie bleiben geschlossen, bis Sie laut oder in Gedanken „Öffnen“ sagen.

4. Fahren Sie nun mit der Beschleunigung fort. Führen Sie die erste Phase wie zuvor durch und gehen Sie in dem Moment, in dem Ihre Augenlider schwer werden, zur zweiten Phase über. Während Sie „Zwei“ sagen, denken Sie einmal (höchstens zweimal) an den besagten Gedanken, schließen aber alle anderen Gedanken aus. Sagen Sie bei geschlossenen Augen „drei“ und denken Sie wieder einmal (höchstens zweimal) an den angezeigten Gedanken, aber ausschließlich daran. Ihre Augenlider bleiben geschlossen. Öffnen Sie sie mit dem Befehl "Öffnen".

Beginnen Sie jetzt noch einmal mit dem, was Sie getan haben, aber anstatt "eins", "zwei" und "drei" zu sagen, beschränken Sie sich darauf, über diese Zahlen in derselben Reihenfolge nachzudenken. Zum Schluss machen Sie die ganze Übung ohne Zahlen, wiederholen aber einmal den Gedanken der ersten, dann die zweite und dritte Phase. Mit ausreichendem Training werden Sie in der Lage sein, Ihre Augen fast sofort zu schließen und Ihre Augenlider mit nur einem Gedanken an den Gedanken der dritten Phase geschlossen zu halten.

Schon bald wirst du merken, dass du an Geschwindigkeit gewonnen hast und dich immer sicherer beherrschen kannst. Sobald Sie die Fähigkeit beherrschen, sich nur auf einen Gedanken zu konzentrieren (Phase 1 oder 2), können Sie fast sofort zu Phase 3 übergehen, die ein komplexer Gedanke ist. Der Prüfstein für den Erfolg in der Selbsthypnose ist die Fähigkeit, schnell die Augen zu schließen. Wenn Sie dies erreichen, werden Sie in der Lage sein, die Tiefe der Trance zu erreichen, die notwendig ist, um sich furchtlos den Problemen zu stellen, die Sie stören.

Wenn Sie das Schließen der Augen und die Entspannung erreichen, die sich gleichzeitig mit dem Schließen der Augen verstärken, erreichen Sie die erste Stufe der selbsthypnotischen Trance. Jetzt sind Sie in der Lage, die Suggestionen wahrzunehmen, die Sie sich selbst geben werden.

Wie beim Schließen der Augen, wo Schnelligkeit durch wiederholtes Wiederholen erreicht wird, ist Übung erforderlich, um die folgenden Phasen zu vollenden. Das Geheimnis des Erfolgs liegt in der Fähigkeit, sich nur auf einen Gedanken zu konzentrieren, alle anderen auszuschließen, davon durchdrungen zu sein und daran zu glauben.

Probieren Sie zuerst einige einfache Vorschläge aus. Zum Beispiel: Drücken Sie den Zeigefinger Ihrer linken Hand mit Ihrer rechten Hand. Denken Sie: "Ich kann meinen Finger nicht befreien." Konzentrieren Sie sich wie zuvor auf diesen einen Gedanken, fühlen Sie ihn, glauben Sie daran und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Finger loszulassen. Er wird gefesselt sein, bis Sie denken: "Jetzt kann ich ihn befreien."

Sowohl für den Zustand der Selbsthypnose als auch für den gewöhnlichen hypnotischen Zustand sind hypnotische und posthypnotische Wirkungen charakteristisch.

Für eine Person, die zuvor an Hypnosesitzungen teilgenommen hat und sich in einem hypnotischen Zustand befand, ist es einfacher, einen Zustand der Selbsthypnose herbeizuführen. Die Erinnerung an den vergangenen hypnotischen Zustand ist in der Lage, die während der Hypnose aufgetretenen Empfindungen aufzufrischen und wiederherzustellen. In der Anfangsphase des Erlernens der Selbsthypnose wird dem Patienten empfohlen, 1-2 mal täglich die Situation einer hypnotischen Sitzung zu Hause zu reproduzieren (gedämpftes Licht, bestimmte Musik, Körperhaltung usw.).

Wenn Sie sich in Zukunft an bestimmte, klar festgelegte Regeln halten und regelmäßig Selbsthypnose praktizieren, können Sie lernen, sich in einen Zustand hypnotischer Trance zu versetzen, manchmal sogar tiefer als während der Hypnosesitzungen bei einem Psychotherapeuten.

Empfehlungen für Personen, die zuvor in einem durch einen Psychotherapeuten verursachten hypnotischen Zustand waren. „Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen. Denken Sie an die Hypnosesitzung. Versuchen Sie, sich zu entspannen, wie es war, als Sie hypnotisiert wurden. Wenn Sie sich entspannen, sagen Sie sich innerlich, dass Sie nun in einen Zustand tiefer Hypnose eintreten werden. Atmen Sie dreimal tief ein und sobald Sie den dritten Atemzug nehmen, werden Sie in eine sehr tiefe hypnotische Trance fallen. Während der Hypnose können Sie denken und die vollständige Kontrolle über sich selbst behalten. Sie können sich während der Hypnose jede beliebige Suggestion machen und alle gewünschten hypnotischen Phänomene manifestieren. Um aufzuwachen, musst du dir nur sagen, dass du aufwachst. Dann zählst du von zehn bis eins und bei „eins“ wachst du endlich auf. Wenn während der Hypnose eine kritische Situation eintritt, werden Sie sofort wach, um alle notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.

Umsetzung des therapeutischen Programms.

Um ein therapeutisches Programm umzusetzen, muss man sich ein vorgefertigtes Skript, eine Handlung, eine verbale Vorschlagsformel oder eine Farbe vorstellen, die auf den Anforderungen des endgültigen Ziels basieren. Wenn Sie zu fantasievollem Denken fähig sind, müssen Sie sich auf die Handlung konzentrieren und sie vom Ausgangszustand bis zum gewünschten in Rahmen zerlegen.

Nachdem Sie das Bild oder die Suggestionsformel ausgewählt haben, sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren. In der Praxis kann es jedoch ziemlich schwierig sein, sie lange Zeit im Auge zu behalten. Es gibt eine Reihe fremder Gedanken und Bilder. Nachdem Sie feststellen, dass Sie das ursprüngliche Bild verlassen haben, müssen Sie dorthin zurückkehren, aber nicht sofort, sondern durch die gesamte Kette von Gedanken und Bildern in umgekehrter Reihenfolge.

Indem Sie sich mit Selbsthypnose beschäftigen und verschiedene Bilder modellieren, können Sie individuelle Bilder-Symbole der Gesundheit für sich selbst erstellen.

Bei Hauterkrankungen empfiehlt es sich, sich die betroffenen Hautpartien vorzustellen, auf die balsamische Verbände aufgetragen werden. Sie können sich vorstellen, wie beim Anlegen eines Verbandes Juckreiz und Brennen an der betroffenen Hautstelle verschwinden und eine angenehme Kühle entsteht. Wenn Sie den Verband langsam entfernen, können Sie eine gesunde, zarte Haut sehen.

Wenn Sie dazu neigen, von Bildern zu abstrahieren und den gewünschten Zustand einer bestimmten Farbe zuzuordnen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Farbe richten, sie festhalten und ihre Helligkeit verstärken.

Bei chronischen Kopfschmerzen empfiehlt sich folgende Bild-Farb-Kombination: „Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Kopf. Stellen Sie sich den intrakraniellen Raum bildlich-visuell in Form von Schwarz vor. Rollen Sie dann die schwarze Farbe allmählich zu einem Klumpen, sodass die Farbe außerhalb davon entladen und aufgehellt wird. Ersetzen Sie nach und nach langsam die schwarze Farbe durch eine helle (vorzugsweise blau oder grün), entspannt und untrennbar den Farbwechsel beobachtend. Wenn sich die Farbe vollständig ändert, vergehen die Kopfschmerzen.

Visualisieren Sie bei Psoriasis oder anderen Hautkrankheiten die betroffenen Stellen mit einer für Sie unangenehmen Farbe. Nachdem Sie dies klar visualisiert haben, ändern Sie die Farbe der betroffenen Bereiche in eine andere Farbe, die Sie bevorzugen. Achten Sie bei diesem Vorgang darauf, dass die Farbänderung allmählich erfolgt. Schritt für Schritt wird vor Ihren Augen neue Haut sprießen. Tun Sie dies langsam und visuell.

Positive Bilder der Vergangenheit können wirksam sein: Sie schwimmen im Meer, sonnen sich in der Sonne, liegen in einem warmen Bad mit aromatischen Zusätzen usw. Das nach diesen Eingriffen verschwundene Unbehagen ist ein objektiver Indikator für den Erfolg der Selbsthypnose.

Eines der häufigsten Probleme, wegen denen Patienten einen Arzt aufsuchen, sind Schlafstörungen. Langes unruhiges Einschlafen, störender Schlaf, unangenehme Träume, Schlaf der keine Ruhe gibt und vieles mehr. Selbsthypnose hilft, mit einigen dieser Erkrankungen fertig zu werden. Bei den oben genannten Problemen ist es gut, die Selbsthypnose kurz vor dem Schlafengehen anzuwenden und den Zustand der Selbsthypnose in den Schlaf zu versetzen. Dazu können Sie Bilder einer tief schlafenden Person, warme und sanfte Farben verwenden. Vorschlagsformeln mögen so klingen: „Ich falle leicht und schnell in einen angenehmen Schlummer, der mich immer mehr umhüllt. Mein Schlaf ist ruhig, tief, mit fröhlichen, hellen Träumen. Morgens wache ich erholt und ausgeruht auf.

Ein Traum ist ein Produkt der unbewussten Arbeit des Gehirns. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Person ihre Träume nicht kontrollieren kann. Vielleicht. Darüber hinaus kann eine Person Träume für sich selbst bestellen. Lernen Sie, Ihre Träume zu verwalten: Löschen Sie unnötige und störende Bilder, füllen Sie sie mit schwarzer Farbe, stoppen Sie die gefährliche Entwicklung von Plots usw.

Die Bildung von heilenden Träumen ist eine weitere Möglichkeit, wie ein Mensch auf sich selbst einwirkt, wenn er das Drehbuch seines Lebens in seinen Träumen bearbeitet oder neu schreibt.

Die Verwendung von Vorschlagsformeln hat ihre eigenen Besonderheiten. Suggestionsformeln (SW) während der Selbsthypnose können kurz sein, bestehend aus einem Satz, und lang, in einem bestimmten Kontext enthalten sein.

EF in Alkoholabhängigkeit: „Eine Art von Alkohol ist mir widerlich, der Geruch von Alkohol widert mich an. Nirgends und nie ein Tropfen Alkohol.

EF bei Toxikose und Erbrechen bei Schwangeren: „Mir schmeckt jedes Essen. Ich habe großen Appetit. Ich esse gut und genieße es."

EF mit Angst: „Ich habe keine Angst vor Angst. Es gibt viele Sorgen im Leben, und ich werde sie alle ertragen. Es ist nicht notwendig, alles Unangenehme loszuwerden, um sich sicher zu fühlen. Von nun an werde ich in der Lage sein, meine Emotionen zu kontrollieren. Ich möchte mich nicht zu sehr um alles kümmern, denn dafür gibt es keinen hinreichenden Grund. Ich werde versuchen, auch in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben. Ich besitze mich selbst." Diese Suggestionen können mit bestimmten posthypnotischen Hinweisen in Verbindung gebracht werden (siehe unten). Zum Beispiel: „Ich habe die Kontrolle und kann mich entspannen, indem ich mich auf meine Atmung konzentriere. Ich verlangsame bewusst meine Atmung. Ich erinnere mich, dass ich mit Angstgefühlen umgehen kann. Schließlich ist mir das schon mal passiert. Alles wird gut, ich schließe für einen Moment die Augen und stelle mir eine friedliche Umgebung vor. Jetzt, sobald ich spüre, dass Angst aufkommt, werde ich tiefer atmen. Es ist, als würde ich mit Hilfe eines Relais das Licht an- und ausschalten oder langsam aus- und wieder einschalten ... ich reguliere meinen Zustand ... aus den Tiefen des Unterbewusstseins ... aus dem Inneren ... ich bin zuversichtlich auf das Ziel zubewegen.

Regeln zum Erstellen von Selbsthypnose-Formeln:

1. Positive Formulierung. Sie sollten darüber sprechen, was Sie bekommen möchten, und nicht darüber, was Sie loswerden möchten: „Jeden Tag werde ich selbstbewusster“, „Wenn ich aus der hypnotischen Trance herauskomme, werde ich gute Laune haben und mich großartig fühlen. ”

2. In den Suggestionsformeln sollten die Partikel „NOT“ und „NOR“ fehlen. Negative Teilchen werden von unserem Bewusstsein oft nicht wahrgenommen. Wenn Sie zu sich selbst sagen: „Ich möchte mich nicht aufregen“, wird der Befehl als „Ich möchte mich aufregen“ verstanden. Daher sollte die Vorschlagsformel in diesem Fall lauten: "Ich möchte in allen schwierigen Lebenssituationen ruhig bleiben."

3. Kürze. In langen Sätzen verschwindet oft die Bedeutung. Daher sollte die Formel so kurz wie möglich sein.

4. Einzigartigkeit. Die Formel der Selbsthypnose muss eindeutig sein. Die Mehrdeutigkeit der Interpretation der Vorschlagsformel spiegelt sich im Ergebnis wider.

5. Umweltfreundlichkeit. Die Suggestionsformeln, die realisiert werden, sollen Ihnen nicht schaden oder Sie verschlimmern. Denken Sie daran, dass die Verwirklichung des Verlangens viele Konsequenzen hat, und nicht immer sind diese Konsequenzen das, was Ihnen zugute kommen kann.

Beispiele für Vorschlagsformeln:

Ich kann problemlos mit problematischen Situationen umgehen.

Jeden Tag werde ich immer fröhlicher.

Farbe, Bilder und Vorschlagsformeln können kombiniert werden.

Ausstieg aus dem Zustand der Selbsthypnose und Festigung neuer Qualitäten durch reale Handlungen in der posthypnotischen Zeit.

Wenn Sie das Therapieprogramm vollständig ausgearbeitet haben, geben Sie sich gedanklich den Befehl, die Augen zu öffnen. Nicht jeder schafft es schnell. Die meisten Menschen kehren nicht sofort aus einem Zustand der Selbsthypnose zurück. Überwältigt von intensiver Schläfrigkeit. Langsam und allmählich kehren normale Gefühle und Empfindungen Ihres Körpers zurück. Keine Eile. Sie können diesen Zustand so lange verlassen, wie Sie es brauchen.

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, auch wenn Sie während der Selbsthypnose einschlafen. Meistens verwandelt sich in solchen Situationen die Selbsthypnose in einen normalen Schlaf. Das Erwachen erfolgt nach 20-30 Minuten, wonach eine ausgeruhte Person in ihre gewöhnliche Welt zurückkehrt.

Fazit

Für Einsteiger in die Selbsthypnose mögen unsere Empfehlungen zu kompliziert erscheinen. Aber jeder Student wird bald überzeugt sein, dass in der Praxis alles einfacher aussieht. Denken Sie daran, dass Ihre Selbstvorschläge und Handlungen von Ihren Zielen abhängen sollten. Einer muss sich nur beruhigen, der andere, um den Schlaf zu verbessern, der dritte - um Selbstzweifel zu überwinden. Fangen Sie klein an und machen Sie den Unterricht nach und nach zu einem System.

Alles wird gut, wenn Sie methodisch, konsequent und mit allmählich steigenden Anforderungen an sich selbst vorgehen. Geben Sie neue Bilder und Vorschlagsformeln in kleinen Fragmenten und sorgfältig ein. Fordere nicht das Unmögliche von dir. Kleine Rückschläge am Anfang sollten Sie nicht verwirren.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Selbsthypnose!

Gesundheit!

Selbsthypnose ist Hypnose ohne Hypnotiseur.

"Selbsthypnose gibt Ihnen die Möglichkeit, in Ihrem eigenen Interesse zu handeln, Ihre eigenen Probleme zu lösen, was die Grundlage für Unabhängigkeit und Selbstachtung ist."(R. Tims)

Remission- Abschwächung des Krankheitsprozesses, begleitet vom Verschwinden schwerer Symptome.

© S.V. Umansky, 2012
© Veröffentlichung mit freundlicher Genehmigung des Autors

21.08.2016

Selbsthypnose: Wie macht man es richtig, damit es wirkt?

Ich habe diesen Artikel vor langer Zeit für mich gedruckt ... und Jahre später fand ich ihn in einer Kiste mit anderen Artikeln und Büchern. Ich weiß leider nicht, wer diesen Text geschrieben hat, aber es ist klar, dass die Person das Thema versteht ( upd: Quelle ist am Ende des Artikels). Ich vermute, dass der Artikel irgendwo im Jahr 2011 geschrieben wurde und 10 Regeln beschreibt, wie man Selbsthypnose richtig durchführt.

Aufmerksamkeit! Selbsthypnose ist nur eines der Werkzeuge, um Ziele zu erreichen. Voll

Wie man Selbsthypnose macht: 10 Regeln

Was Selbsthypnose ist, ich denke viele von euch wissen es. Wenn nicht, dann erinnere ich Sie kurz daran, dass Selbsthypnose das Wiederholen bestimmter Sätze laut oder zu sich selbst ist, um sich für die gewünschten Charaktereigenschaften zu begeistern, reicher zu werden, Gewicht zu verlieren oder ein anderes Ziel zu erreichen.

Eine Analyse der Verwendung von Autosuggestion in meinem Leben führte mich zu dem Schluss, dass sie trotz monatelanger Wiederholung einer bestimmten Suggestion manchmal gut und manchmal überhaupt nicht funktioniert.

In diesem Artikel habe ich meine Tagebucheinträge über mehrere Jahre und die Schlussfolgerungen darüber, wann Selbsthypnose wirkt und wann nicht, zusammengefasst.

1 Regel der Selbsthypnose: Ja zum Wort Nein

Ich habe oft gelesen, dass man in der Selbsthypnose das Wort „nein und du kannst nicht“ nicht verwenden darf. Ich habe nicht bemerkt, dass Autosuggestion nicht funktioniert, wenn diese Denial-Partikel verwendet werden. Es funktioniert und ziemlich gut. Wenn Sie also etwas erreichen wollen, aber nicht wissen, wie man einen Vorschlag ohne Verneinung formuliert, dann verwenden Sie ihn. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Gewohnheit aufgeben möchten, z. B. viel essen, rauchen usw.

Regel 2 der Selbsthypnose: Mit eigenen Worten

Die Wahl der Phrasen für sich selbst ist äußerst wichtig. Oft sieht man in Büchern Selbsthypnose zur Entwicklung von Selbstvertrauen, Gelddenken, Gedächtnis usw. Aber es ist überhaupt nicht notwendig, dass diese Autosuggestionen für Sie funktionieren.

Manche Wörter verstehst du nicht ganz, bei manchen Wörtern hast du keine einzige Assoziation. Es gibt Wörter, die Sie aus irgendeinem Grund ablehnen. Daher ist es notwendig, einige Zeit auf die Wortwahl zu verwenden. Hier sparen Sie keine Zeit. Probieren Sie die ein oder andere Selbsthypnose aus. Gefällt es dir, verstehst du es, hast du zumindest ein paar assoziative Bilder im Kopf, wenn du es aussprichst, gibt es ein Unbehagen in deiner Seele oder deinem Körper?

Der Ausdruck „Ich bin eine selbstbewusste Person“ funktioniert möglicherweise nicht für Sie, wenn Sie keine Assoziationen damit haben. Was ist es für Sie, eine Reihe von Wörtern, oder haben Sie viele Bilder? Was ist für dich Selbstbewusstsein? Wenn Sie wissen, was "I'm sure (a)" bedeutet, können Sie es gerne verwenden. Wenn nicht, dann ist vielleicht „Ich spreche laut“ oder „Ich schaue den Leuten direkt in die Augen, ich schaue nicht weg“ oder etwas anderes besser.

Für einige Zwecke sind kurze Autosuggestionen besser geeignet, für andere ist etwas mehr Detail besser. Es kommt vor, dass Selbsthypnose für eine ganze Seite Text, die Sie laut lesen, gut funktioniert.

Regel 3 der Selbstsuggestion: Entspannen Sie sich

Selbsthypnose erfordert zumindest minimale Entspannung. Einmal habe ich eine Selbsthypnose-Formel ausprobiert, die ich 2 Monate lang auf dem Weg zur Arbeit und zurück verwendet habe. Zweimal täglich für 15 Minuten scheint es auszureichen, um die Wirkung zu spüren. Aber es gab keine Wirkung.

Und erst als ich begann, es zu Hause in einer ruhigen Atmosphäre auszusprechen, nachdem ich mich zuvor entspannt hatte, begann es zu wirken.

Daher bin ich etwas skeptisch gegenüber den Empfehlungen, Selbsthypnose auf dem Weg zur Arbeit, beim Spazierengehen, im Auto im Stau etc. einzusetzen. Schlimmer wird es natürlich nicht, außer dem Zeitverlust. Obwohl natürlich alle Menschen verschieden sind.

Regel 4 der Selbstvorschläge: Tägliche Übung

Selbsthypnose erfordert tägliche Praxis, mindestens zweimal am Tag. Alle meine erfolgreichen Autosuggestionen sind aufgetreten, als ich genug intensive Übungen gemacht habe. Etwa zweimal täglich für 15-30 Minuten.

Mindestens eine Klasse zu überspringen ist schlecht, um den Effekt zu erzielen. Das Überspringen eines Unterrichtstages ist sehr, sehr schlecht und untergräbt die Wirkung des Unterrichts erheblich. Ein paar Tage Unterricht ausfallen zu lassen, zum Beispiel am Wochenende, wirft die Frage auf, dass alles, was man tut, nutzlos ist.

Es ist viel besser, zwei Monate intensiv zu trainieren und dann ganz aufzuhören, als ein ganzes Jahr mit Wochenendkarten zu trainieren.

Wichtig! Wenn Ihr Arbeits- oder Lebensplan so ist, dass Sie nicht zweimal am Tag üben können, ist es besser, das Training auf bessere Zeiten zu verschieben und die Fehler anderer nicht zu wiederholen. Sie werden viel Zeit aufwenden, frustriert sein und sagen, dass diese Methode nicht funktioniert, obwohl sie funktioniert, und nicht schlecht. Und dazu

5 Regel der Selbsthypnose: Bilden Sie sich ein Bild

Selbsthypnose ist eher eine Unterstützung des Unterbewusstseins bei der Bildung von Bildern als eine direkte Aktion. Sagen Sie deshalb nicht einfach gedankenlose Selbsthypnose-Phrasen. Lassen Sie sich einige Bilder und Situationen, die der Selbsthypnose entsprechen, durch den Kopf gehen. Sobald das Bewusstsein wieder zur Seite zu gehen begann, wiederholen Sie die Selbsthypnose erneut.

Regel 6 der Selbstvorschläge: Achten Sie auf Veränderungen

Wenn innerhalb von 2-3 Wochen keine Veränderungen in Ihrem Leben eintreten, dann machen Sie etwas falsch. Überprüfen Sie Ihr Training, gehen Sie die Punkte der Geheimnisse der Selbsthypnose durch.

Regel 7 der Selbsthypnose: ein guter Satz

Und umgekehrt, wenn die Selbsthypnose funktioniert, versuchen Sie nicht, die Sätze der Autosuggestion zu ändern. Es ist auch wünschenswert, die Zeit des Unterrichts, die Häufigkeit usw. Einige gut funktionierende Phrasen können jahrelang verwendet werden. Wenn sie lästig werden, ist es manchmal besser, einen Satz hinzuzufügen, als ihn ganz zu entfernen.

Regel 8 der Selbstsuggestion: Nutze Hilfsmittel

Manchmal sind Hilfsmittel gut für die Selbsthypnose. Zum Beispiel Text auf einem Tonbandgerät aufnehmen und sich diese Aufnahme anhören oder Selbsthypnose vor einem Spiegel.

Selbstvorschlagsregel 9: Überprüfen Sie negative Einstellungen

Manchmal steht eine grundlegendere Überzeugung der Verwirklichung Ihres Ziels und Wunsches im Weg. Das können Elternprogramme oder andere Überzeugungsarbeit sein. Wenn Sie zum Beispiel studieren, wie man mehr Geld verdient, wie man das Einkommen erhöht, dann kann ein weiterer Vorschlag, dass die Reichen schlecht sind, die Wirkung der Studien ganz oder teilweise neutralisieren. Wie kann festgestellt werden, dass es einen anderen Vorschlag gibt?

Wenn Sie anfangen zu praktizieren und in Ihrem Körper eine Ablehnung der Empfindung, ein zu starker Unglaube, zu starke Aggression, übermäßige Faulheit usw. auftreten, dann kann es eine andere Suggestion geben, die der entgegengesetzt ist, die Sie sich jetzt selbst suggerieren.

Wenn Sie mehrere Tage trainieren und die Bilder analysieren, die in Ihrem Kopf entstehen, dann identifizieren Sie es unbedingt. Verwandeln Sie den gegenteiligen Vorschlag in
Unterrichtsprogramm. Alles wird nach und nach besser.

Regel 10 der Selbsthypnose: spezifisch oder unspezifisch?

Nun, die zehnte Bemerkung, noch einmal, in einigen Büchern schreiben sie, dass es notwendig ist, Ziele so konkret wie möglich zu formulieren. D.h. ich will kein Auto, sondern einen BMW 5er, grau, an dem und dem Datum usw. Ich habe mich sowohl mit konkreten Vorschlägen als auch mit allgemeinen befasst. Bei dieser Gelegenheit kann ich folgendes sagen: Zu Beginn der Arbeit können Sie Ihren Traum in der Regel nicht klar artikulieren, erst recht die Fristen usw.

Die Besonderheiten zu Beginn der Arbeit behindern die Arbeit nur. Wenn Sie dem Ziel näher kommen, können und sollten Sie es natürlich präzisieren.

Daher ist es besser, zu Beginn des Studiums den Satz „Ich bin reich“ auszusprechen, und im weiteren Verlauf können Sie formulieren: „Durch so und so viele, durch so und so ein Geschäft verdiene ich leicht Geld damit und eine solche Zahl usw.“ Auch hier ist die Hauptsache, dass der Wunsch nur Ihnen gehört und nicht von außen inspiriert wird.