Durch die aktive Transformation einer schwierigen Situation verändert sich eine Person erheblich, aber diese Veränderungen sind normalerweise unbeabsichtigt und unbewusst. Manchmal befinden sich Menschen jedoch in Situationen, in denen nur eine bewusste Veränderung ihrer Eigenschaften zu Wohlbefinden führen kann. Überwindung sind Handlungen, die auf Leistung, auf Erfolg, auf die Veränderung einer praktisch schwierigen Situation ausgerichtet sind. Sie sind mit Anstrengung und Energieaufwand verbunden; beinhalten ein hohes Maß an Selbststeuerung, die Suche nach Informationen, intensive Reflexion und die Einbeziehung anderer Menschen in den Wirkungsbereich ihres Handelns.

Welche Verhaltenstechniken wenden Menschen in schwierigen Situationen am häufigsten an? Sie können nach Strategien zur Transformation schwieriger Lebenssituationen kombiniert werden: Schutz, Bewältigung (Überwindung und Anpassung) und Erleben.

Verteidigungstechniken gehören am häufigsten zu einer speziellen Gruppe von maladaptiven Reaktionen auf Schwierigkeiten: resignierte Demut, Depression, Depression sowie Vermeidung schwieriger Situationen, Unterdrückung von Gedanken über die Ursache von Schwierigkeiten.

Überwindung sind Handlungen, die auf Leistung, auf Erfolg, auf die Veränderung einer praktisch schwierigen Situation ausgerichtet sind. Sie sind mit Anstrengung und Energieaufwand verbunden; beinhalten ein hohes Maß an Selbststeuerung, die Suche nach Informationen, intensive Reflexion und die Einbeziehung anderer Menschen in den Wirkungsbereich ihres Handelns.

Durch die aktive Transformation einer schwierigen Situation verändert sich eine Person erheblich, aber diese Veränderungen sind normalerweise unbeabsichtigt und unbewusst. Manchmal befinden sich Menschen jedoch in Situationen, in denen nur eine bewusste Veränderung ihrer Eigenschaften zu Wohlbefinden führen kann. In diesem Fall wird die Veränderung der eigenen Eigenschaften und Einstellungen zur Situation zur Hauptstrategie oder ist ein integraler Bestandteil anderer Strategien.

1. Anpassungstechniken

• Anpassung an die institutionellen Aspekte der Situation (soziale Normen, öffentliche Einstellungen, Regeln der Geschäftsbeziehungen usw.). Wenn eine Person diese Technik beherrscht, betritt sie leicht die Welt des Rechts, der Moral, der Kultur, der Arbeit und der Familienbeziehungen. Unter gewöhnlichen gesellschaftlichen Bedingungen ist diese Technik eine Voraussetzung für den Erfolg. Es hilft zum Beispiel bei der Anpassung an neue Arbeitsbedingungen oder wenn das Brautpaar gezwungen ist, bei seinen Eltern zu leben usw. Die Technik hat jedoch ihre Grenzen: Sie funktioniert oft nicht in sozialen Umbruchsituationen, wenn sich der Lebensstil ändert dramatisch (alte Regeln gelten nicht mehr und neue haben sich noch nicht gebildet).
• Die Anpassung an die Eigenheiten und Bedürfnisse anderer kann in gesellschaftlichen Umbruchsituationen von großer Bedeutung sein. Studien haben gezeigt, dass diese Technik am häufigsten in Krisenzeiten der gesellschaftlichen Entwicklung eingesetzt wird. Es ist kein Zufall, dass diese Technik von denen verwendet wird, die die Strapazen des Zweiten Weltkriegs und der Nachkriegszeit überlebt haben. Eine andere Anpassungstechnik ist ihr nahe - die Sorge um den Aufbau und die Pflege sozialer Kontakte.
• Übernehmen Sie eine Rolle und handeln Sie entsprechend. Menschen wenden diese Technik in Situationen an, in denen ihre eigenen persönlichen Eigenschaften zu einer Quelle von Schwierigkeiten und schmerzhaften Erfahrungen werden (z. B. Schüchternheit oder Selbstzweifel, die es ihnen nicht ermöglichen, sich erfolgreich an neue Arbeitsbedingungen anzupassen, um Hilfe zu bitten usw.). Diese Technik basiert auf der bewussten Nutzung des Identifikationsmechanismus. Eine Person findet ein Vorbild (es kann ein Bekannter sein, der diese fehlende Eigenschaft hat, der Held eines Films oder Buches, der das Selbstvertrauen verkörpert) und übernimmt in einer schwierigen Situation die Rolle dieser Figur: Er beginnt sich anders zu bewegen, anders zu sprechen und sogar anders fühlen. Da er sich mit der gewählten Rolle nicht vollständig identifiziert, sondern nur „spielt“, schreibt er all seine Fehler und Ungeschicklichkeiten nicht sich selbst, sondern der gewählten Figur zu. Das hilft, sich nicht zu schämen, das Selbstwertgefühl bei Misserfolgen nicht zu mindern und freier von den Meinungen anderer zu sein. Studien haben gezeigt, dass bei einer erfolgreichen Rollenwahl deren Leistung hilft, eine schwierige Kommunikationssituation zu bewältigen, spürbare Veränderungen nicht nur im Verhalten, sondern auch in den persönlichen Einstellungen und Werten bewirkt (F. Zimbardo, J. Moreno usw.). ). Gleichzeitig wird Flexibilität erworben, und es ist nicht die Rolle, die von der Persönlichkeit Besitz ergreift, sondern die Persönlichkeit – die Rolle, die Rolle als Werkzeug, als Mittel zur Umstrukturierung des eigenen Verhaltens in verschiedenen Situationen.
• Eine häufige Form des adaptiven Verhaltens ist oft die Identifikation mit glücklicheren Menschen oder die Identifikation (Identifikation) mit mächtigen Organisationen und Verbänden. Zu dieser Technik greifen Menschen, die Misserfolge und Enttäuschungen erlitten haben, deren Ursache sie in ihrem Mangel an der Eigenschaft „Glück“ sehen. Indem sie sich mit erfolgreichen Menschen identifizieren, ergänzen sie sich gewissermaßen um besondere Fähigkeiten, und wenn sie Funktionäre einer maßgeblichen Organisation werden, bekommen sie nicht nur das Recht, sich ihr zugehörig zu fühlen und über „unsere Erfolge“ zu sprechen tatsächlich beginnen, sich stark zu fühlen und selbstbewusster und erfolgreicher zu handeln.
• Bestimmung der Grenzen der eigenen Fähigkeiten - diese Technik wird normalerweise bei einer starken Änderung der Lebensumstände angewendet. Es ist am ausgeprägtesten bei denen, die behindert geworden sind. Solche Menschen sind gezwungen, ihren Lebensstil drastisch zu ändern. Erstens "bestimmen sie die Grenzen ihrer Fähigkeiten": wie eine Person, die an einem unbekannten Ort in einen Fluss eintritt, oder eine Person, die durch einen Sumpf geht; Sondieren Sie das Maß der erhaltenen Fähigkeiten und versuchen Sie, die verlorenen Fähigkeiten zu kompensieren. Beachten Sie, dass fast alle Menschen, die sich in neuen oder komplizierten Umständen befinden, auf die gleiche Taktik zurückgreifen.
• Vorwegnehmende (von lateinisch antizipieren - Antizipation, Vorhersage von Ereignissen, eine vorbereitete Idee) Miteigentum und antizipierende Traurigkeit ist eine Technik, die von Menschen verwendet wird, die Erfahrungen mit dem Scheitern gemacht haben oder den unvermeidlichen Eintritt einer schwierigen Situation (z. B. den Tod) erwarten eines erkrankten Angehörigen, eine eigene schwere Operation etc. .). Diese Technik hat einen adaptiven Wert: Sie ermöglicht es den Menschen, sich psychologisch auf mögliche schwierige Prüfungen vorzubereiten und im Voraus Wege zu skizzieren, um unglückliche Wendungen des Schicksals zu verhindern. Wie jede andere Art der Bewältigung von Schwierigkeiten kann auch die vorausschauende Bewältigung sowohl produktiv als auch unproduktiv sein – je nach Ausprägung der Lebenssituation.

Ein Beispiel für den produktiven Einsatz des antizipatorischen Copings ist die Erfahrung, Kinder auf eine bevorstehende Operation vorzubereiten, die in einer Reihe ausländischer Kliniken weit verbreitet ist. Pflegekräfte organisieren unter Anleitung eines Psychologen spezielle Rollenspiele, in denen die gesamte Operationssituation simuliert wird (von der präoperativen Vorbereitung bis zur Rückkehr der kleinen Patienten auf die Station, der endgültigen Genesung und der Entlassung nach Hause). Eine solche vorbereitende psychologische Vorbereitung kann die präoperative Angst von Kindern verringern und ihre Genesung erheblich beschleunigen (Ross D., Nisbett R., 1999).

Ein markantes Beispiel für eine eindeutig unproduktive antizipative Bewältigung ist das „Symptom des Hl. Lazarus“, das Psychologen bei der Arbeit mit einigen Familien von HIV-Infizierten entdeckten. Es besteht darin, dass Familienmitglieder beginnen, den Kranken so zu behandeln, als ob er bereits tot und betrauert wäre (in dem Maße, in dem sie die Kommunikation mit dem Kranken vermeiden, sich offen auf die Beerdigung vorbereiten und Geld für die Bestattung der noch Lebenden sammeln , die Zahlung für eine Zahnbehandlung verweigern usw.). P.)

2. Hilfsmethoden der Selbsterhaltung in Situationen von Schwierigkeiten und Unglück

Diese Techniken umfassen Techniken zum Umgang mit emotionalen Störungen, die durch aus Sicht des Subjekts nicht behebbare negative Ereignisse verursacht werden.

Dies ist der Aufbruch oder die Flucht aus einer schwierigen Situation, die nicht nur in praktischer, sondern auch in rein psychologischer Form erfolgen kann - durch innere Entfremdung von der Situation oder Unterdrückung von Gedanken darüber (Verweigerung von Beförderungen, von verlockenden Angeboten, Vermeidung aller zweifelhaften Situationen wird bei Menschen, die viele Enttäuschungen und Misserfolge erlebt haben, oft zu einem Persönlichkeitsmerkmal). Solche Menschen selbst definieren ihre Verhaltensweise als "die letzte Verteidigungslinie".

Eine gängige Technik zur Selbsterhaltung ist die Verleugnung – die Weigerung, zu akzeptieren, dass ein atemberaubendes, traumatisches Ereignis stattgefunden hat. M. Horowitz betrachtet die Verleugnung als eine psychologische Barriere gegen das destruktive Eindringen eines traumatischen Ereignisses in die innere Welt eines Menschen, in sein wertsemantisches Begriffssystem. Verleugnung ermöglicht es einer Person, tragische Situationen in kleinen Dosen zu verarbeiten, die allmählich von der semantischen Sphäre der Persönlichkeit assimiliert werden. Nach der Assimilation eines katastrophalen Ereignisses erscheint das Bewusstsein eines Menschen, seine Einstellung zur Weltveränderung, eine neue Einschätzung des Lebens und seiner eigenen Fähigkeiten, der Raum einer persönlichen Zukunft in seinem Kopf vergrößert sich.

Transformations- und Anpassungstechniken können sowohl personentypisch als auch situationsspezifisch sein; Es ist üblich, situationsspezifischen Techniken folgende Techniken zuzuordnen: „Chance nutzen“, „Widerstehen“, „Sich mit den Zielen und Schicksalen anderer Menschen identifizieren“, „Hoffnung“, „Erwartungen korrigieren“ , „auf andere Menschen verlassen“, „Selbstbestätigung“, „Aggression in Form von Aktion oder Kritik zeigen“, „Befriedigung der eigenen Bedürfnisse verzögern“ etc.

3. Techniken, die im Fehlerfall anzuwenden sind

Apropos situationsspezifische Techniken, denken Sie an diejenigen, die eine Person in den Fällen anwendet, in denen es ihr trotz aller Bemühungen nicht gelingt, ihre Lebenssituation zum Besseren zu verändern: Das Problem bleibt ungelöst und die Person muss zugeben, dass sie versagt hat. Denn wenn man sich eine schwierige Aufgabe gestellt hat, deren Lösung als Teil eines zukünftigen Lebens projiziert hat, voller Vertrauen in ihre Lösung war und enorme Kräfte zu ihrer Bewältigung mobilisiert hat, dann wird die Niederlage als Zusammenbruch der Persönlichkeit erlebt . Wenn eine Person zuvor keine größeren Misserfolge erlebt hat, nicht in Not war, ist sie extrem verwundbar. Sein Verstand weigert sich, die Realität zu akzeptieren.

In einer solchen Situation versucht eine Person um jeden Preis, eine positive Einstellung zu sich selbst, ein Gefühl des persönlichen Wohlbefindens, aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Die am häufigsten verwendeten Techniken, die das Scheitern abwerten, basieren auf der Wirkung psychologischer Abwehrmechanismen. Sie verlangen von einem Menschen keine schmerzhafte Umstrukturierung seiner Einstellung zu sich selbst und können die Schwere emotionaler Erfahrungen reduzieren. Unter diesen Methoden bemerken wir die folgenden.

• Abwertung eines Objekts. Eine Person reduziert für sich die Bedeutung dessen, was sie anstrebte, aber nicht erreichen konnte (Zulassung an einer Universität, Heirat, Abschluss einer Dissertation usw.). Damit wertet er sein Scheitern ab („Das ist nicht das Wichtigste im Leben“, „Brauche ich das?“) und versucht, die traurige Situation als unbedeutende biografische Episode in seine Lebensgeschichte zu schreiben.
• Korrektur ihrer Erwartungen und Hoffnungen. Da das Scheitern für eine Person ein schmerzhaftes Ereignis ist, das sie zwingt, den Wert aufzugeben, für den alle Kräfte mobilisiert wurden, kann eine Person auf die Korrektur von Erwartungen und Hoffnungen zurückgreifen. Oft geschieht dies in Form von Bedarfsminimierung. Zweifellos bewahrt eine solche Technik vor Misserfolgen, aber sie verarmt die Zukunft des Individuums und erhöht keineswegs ihr Selbstwertgefühl.
• Akzeptieren der Situation – Akzeptieren, wie sie ist. In der praktischen Psychologie wird diese Technik manchmal als „Geduld“ bezeichnet oder es wird der Ausdruck „die Situation loslassen“ verwendet (die Bedeutung dieses Ausdrucks ist, erfolglose Überwindungshandlungen zu stoppen, um die Situation zu ändern). Dies ist keine passive Reaktion auf schwierige Umstände, sondern eine bewusste Entscheidung, die ein Mensch trifft, nachdem er seine Lebenssituation analysiert und seine Situation mit der Situation von Menschen in noch größerer Notlage verglichen hat. Diese Technik ist sehr geeignet für eine Situation schwerer Krankheit oder Behinderung, die die Fähigkeiten einer Person einschränkt.
• Eine positive Interpretation Ihrer Situation. Diese Technik ähnelt der vorherigen. Es besteht darin, dass eine Person verschiedene Vergleichsmöglichkeiten nutzt: sich mit denen vergleicht, die in einer noch weniger beneidenswerten Position sind („Abwärtsvergleich“), oder sich an ihre Erfolge in anderen Bereichen und Situationen in etwa der folgenden Form erinnert: „Ja, Das habe ich nicht geschafft, aber andererseits …“ („aufsteigender Vergleich“). У многих на памяти такие защитные фразы одной из не слишком успешных героинь популярного фильма Э. Рязанова «Служебный роман»: «Я живу за городом, но зато рядом с электричкой», «У моего мужа была язва желудка, но зато операцию делал сам Вишневский " usw.

Es gibt Meinungen, dass die Anpassung an die Umstände auf eine Unfähigkeit hinweist, das eigene Leben zu meistern, eine passive Strategie. Im wirklichen Leben ist jedoch nicht alles so einfach: Manchmal ist eine vorübergehende Anpassung eine kluge Strategie, die die objektiven Merkmale der Situation und die Lebensaussichten berücksichtigt, um eine schwierige Situation für eine Person zu erleben.

Das einfachste Beispiel dafür ist die Situation des Eintritts in ein neues Team: Eine Person verweigert bestimmte Verhaltensweisen und Selbstbehauptungen vernünftigerweise, um einen Job in einem angesehenen Unternehmen zu bekommen und in ein neues Team aufgenommen zu werden.

Eine komplexere Option ist adaptives unterwürfiges Verhalten im Namen der Freiheit in der Zukunft. „In schwierigen Zeiten beginnen die Menschen, langfristige Kampfprogramme für die individuelle Freiheit umzusetzen, sie sind sich bewusst, dass es notwendig ist, um Freiheit zu erlangen, auf vieles vorbereitet zu sein: dem Willen des Führers oder der autokratischen Macht zu gehorchen, seinen Entscheidungen und Beschlüssen nachzukommen. Leisten Sie in diesem Fall keinen Widerstand. Unterwürfiges Verhalten ist eine Art Manöver, mit dem Sie in Zukunft emanzipatorische Ziele erreichen können.

Behalten wir uns das Recht vor, dass jeder aus seinem Repertoire selbstständig jene Strategien und Techniken auswählt, die ihm helfen, mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden. Nicht alles in seinem Leben kann er ändern. Bestenfalls kann ein Mensch bei nüchterner Betrachtung der Situation seine Bemühungen darauf richten, das Veränderliche zu korrigieren und Wege zu finden, mit dem Unveränderlichen zu koexistieren.

Wenn Sie mit menschlichem Verhalten konfrontiert werden, das auf den ersten Blick unangemessen erscheint, ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Überlegen und analysieren Sie sorgfältig die Merkmale seiner Lebenssituation. Die folgenden Fragen helfen Ihnen dabei.

• Was sind die objektiven Merkmale der Situation, in der eine Person unangemessenes Verhalten zeigt? Vielleicht ist sein unangemessenes Verhalten „eine normale Reaktion auf eine anormale Situation“?
• Wie interpretiert der Mensch selbst die Lebenssituation, in der er sich befindet?
• In welchen breiteren Kontext ist diese Situation „eingepasst“? Wer hat noch daran teilgenommen? Wie ist die Beziehung zwischen den Teilnehmern? Welche Ereignisse fanden kurz vor dieser Situation im Leben einer Person statt? Wie bedeutsam ist diese Situation für eine Person? usw.
• Vorläufige Hypothesen über die Lebenssituation einer Person formulieren. Wenn Sie mit der Tatsache konfrontiert werden, dass ein Mensch nicht auf die starken Einflüsse des Lebens reagiert, denken Sie darüber nach: Vielleicht sind die Informationen, die Sie über ihn und seine Situation haben, falsch oder unvollständig. Oder Sie schätzen seine Situation unzureichend ein und es besteht eine Diskrepanz zwischen Ihrer Sicht der Situation und der Sicht der Person.
• Versuchen Sie in solchen schwierigen Fällen unbedingt, die Merkmale des Bildes der menschlichen Welt zu verstehen. Besonders schwierig ist es, die beiden extremen Optionen – das infantile Weltbild (manchmal auch als „persönliches Konzept einer prosperierenden Welt“ bezeichnet) und das superstabile, starre Weltbild – psychologisch zu unterstützen. In beiden Fällen streben Menschen um jeden Preis nach einem positiven Selbstbild und sind oft wie ein Strauß, der in einer Gefahrensituation den Kopf in den Sand steckt. Sie ignorieren ungünstige Informationen, versuchen, die Informationsquelle zu diskreditieren, die das Selbstwertgefühl senkt, und greifen dabei auf verschiedene Formen der Selbsttäuschung zurück.
• Achten Sie darauf, der Person ein Gefühl der Eigenverantwortung für die Situation zu vermitteln – insbesondere für die Menschen, die Hilfe benötigen. Bieten Sie ihnen Hilfe an, damit ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstwertgefühl nicht sinken, sondern wachsen, und geben Sie ihnen Zuversicht, die Widrigkeiten des Lebens zu meistern, und den Mut, ihr Schicksal selbst in die Hand zu nehmen.
• Seien Sie besonders vorsichtig in Fällen, in denen Menschen alte Gewohnheiten nicht ändern können (selbst wenn sie die Notwendigkeit erkennen). Es ist hier sinnlos, Menschen Trägheit, Dummheit oder niedere Motive vorzuwerfen. Stattdessen lohnt es sich, die Dynamik äußerer und innerer Kräfte, die eine Person daran hindern, sich zu verändern, genauer zu analysieren.

Um die Eigenschaften des menschlichen Verhaltens in einer Situation und die Möglichkeiten zur Veränderung der Situation ganzheitlich zu verstehen, müssen wir Folgendes berücksichtigen:

• jene „geheimen Funktionen“ und „psychologischen Vorteile“ (real oder imaginär), die die gewohnheitsmäßige Verhaltensweise einer Person erfüllt;
• jene unsichtbaren Kräfte, die Veränderungen verhindern (das können zum Beispiel Gruppenstandards sein, die in seinem beruflichen oder familiären Umfeld vorhanden sind; Versagensängste, die in vergangenen Lebensabschnitten entstanden sind usw.);
• Denken Sie über die Faktoren nach, die verwendet werden können, um die Bedingungen für eine produktive Veränderung zu schaffen.

Natalia Georgievna Ocykhova, Kandidatin der Psychologiewissenschaften, außerordentliche Professorin der Abteilung für Entwicklungspsychologie, Staatliche Pädagogische Universität Moskau (MPGU), praktizierende Psychologin.

Es gibt Tipps, die einem beibringen, sich zu verteidigen, wenn er sich in einer schwierigen Situation befindet. Aber sehr oft können solche Ratschläge nicht nur nicht helfen, sondern auch zerstören. Nur über solche Ratschläge - Mythen und wird in diesem Artikel diskutiert.

Wenn Sie von einem Hai angegriffen werden, müssen Sie ihm auf die Nase schlagen

Dieser Ratschlag ist völliger Unsinn. Stellen Sie sich ein solches Bild vor. Kannst du hart im Wasser schwingen, um hart zu treffen? Es ist unwahrscheinlich, dass dies funktioniert.
Wenn der Hai Sie angreift, heben Sie am besten einen festen Gegenstand auf und halten Sie ihn so, dass er eine Art Schild zwischen ihm und Ihnen bildet. Ein Schwimmbrett tut es. Falls keine festen Gegenstände vorhanden sind, handeln Sie selbst. Stechen Sie dem Hai die Augen aus oder beschädigen Sie die Kiemen.

Wenn Sie plötzlich in eine Strömung geraten, sollten Sie parallel zum Ufer schwimmen

Allein die Tatsache, in eine solche Strömung zu geraten, wenn man nichts tun kann und immer mehr vom Ufer weggetragen wird, ist schrecklich. Aber wenn dich die Strömung vom Ufer wegtreibt, dann versuche wirklich, parallel zum Ufer zu schwimmen.
Aber Sie müssen wissen, dass sich die Strömung normalerweise nicht in eine Richtung bewegt, sondern in verschiedene Richtungen. Um nicht zu weit getragen zu werden, ist es daher notwendig, senkrecht zur Strömung zu schwimmen.
Versuchen Sie, Ihre Kräfte zu sparen, und Sie werden das Gefühl haben, dass es viel einfacher ist, auf diese Weise zu schwimmen, als wenn Sie gegen die Strömung ankämpfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht hinausschwimmen können, versuchen Sie, länger über Wasser zu bleiben, bis Ihnen jemand hilft.

Ein Baldachin ist der beste Unterschlupf

Wenn Sie sich in einem Wald befinden – ob Sie sich verirren oder nur eine Weile an diesem Ort bleiben, müssen Sie im Allgemeinen einen Baldachin bauen oder ihn aus improvisierten Materialien herstellen. Weil es die Umstände vorgeben. Außerdem ist ein Unterschlupf notwendig, um sich vor den tobenden Elementen zu verstecken. Wenn das Wetter zu heiß ist, muss ein Unterstand an einem schattigen Ort hergestellt werden. Dort können Sie sich ausruhen.
Aber der Baldachin ist nur gut dafür. Aber wenn ein starker Wind aufkommt und es kalt wird, dann nützt ein solcher Unterstand nichts. Auf kaltem Boden kannst du nicht schlafen, weil dir nicht warm wird. In diesem Fall muss eine Hütte gebaut werden, in die Sie eine warme Einstreu legen müssen, um nachts nicht zu frieren.
Daher funktioniert der Ratschlag, dass man sich zuerst um die Überdachung kümmern muss, nicht immer.
Wir haben drei Mythen abgebaut, es hat keinen Sinn, auf sie zu hoffen. Seien Sie daher vorsichtig und bereiten Sie sich im Voraus auf jedes Ereignis vor, sei es ein Urlaub oder ein regelmäßiges Schwimmen in einem Teich. Es muss davon ausgegangen werden, dass man in freier Wildbahn immer auf Schwierigkeiten stoßen kann.

Auf schreckliche Nachrichten, eine schmerzhafte Lebenssituation, sei es eine schwere Krankheit eines geliebten Menschen oder der eigenen Person, Verrat, Scheidung, Verlust, Konflikte am Arbeitsplatz, in der Familie oder mit einem Freund, jeder Mensch reagiert auf seine Weise. Aber für alle ist das eine unangenehme Überraschung, vielleicht sogar ein Dolchstoß. Ein solches Ereignis ist eine Krise für einen Menschen und seine Familie, es verändert das Leben völlig. Es kann zu einer Entwicklungsstufe werden, oder es kann zu einem Schritt in Richtung Rückschritt oder Stopp werden, oder es kann die gesamte etablierte Lebensweise zerstören. Nach solchen Nachrichten teilt sich das Leben jedenfalls in „vorher“ und „nachher“.

Wie kann man damit umgehen und den „Schicksalsschlägen“ standhalten, wie baut man sein Leben auf, um das Problem mit den geringsten Verlusten zu lösen, woher nimmt man die Kraft, durchzuhalten, voranzukommen und weiterzuleben? Was tun in einer so schockierenden Phase?

Überlebensprinzipien in Krisenzeiten

1. Unterstützung. Suchen und finden Sie Unterstützung von geliebten Menschen in Ihrer Familie und Ihren Freunden. Wenn Sie sich unterstützt fühlen, fühlen Sie sich stärker und sicherer. Und schon sind Sie eine Stütze für Kinder und ältere Eltern (und nicht nur), weil ihnen Ihr Selbstvertrauen, Ihre Ruhe und Ihr Verstand so wichtig sind.

Und wenn eine solche Situation mit einem Freund passiert ist, wie kann man helfen und wie kann man unterstützen? Ratschläge, allgemeine Sätze können nicht helfen. Sie müssen da sein, auch wenn Sie das Gefühl haben, nichts Nützliches zu tun. Sehr oft reicht es zu sagen: „Ich weiß, dass es dir weh tut, ich bin hier, ich bin da.“ Heilung beginnt, wenn es jemanden gibt, der über Probleme schweigt oder gemeinsam trauert.

3. Verheimlichen Sie das Geschehene nicht vor Familienmitgliedern. Nichts zerstört eine Beziehung wie ein Familiengeheimnis oder ein Geheimnis. Und außerdem braucht es viel Kraft, die in diesem schwierigen Moment so notwendig ist. Das Geheimnis erzeugt ein Gefühl der Angst, andere haben immer noch das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, sie können Schuldgefühle empfinden, Ablehnung erfahren (ihnen wird nicht vertraut) usw.

4. Verstecken Sie eine schwierige Situation nicht vor Freunden. Freundschaft dient nicht nur der gemeinsamen Freizeitgestaltung, nicht umsonst sagt man, dass ein Freund bekanntermaßen in Schwierigkeiten steckt. Bei einem Freund besteht die Möglichkeit, sich zu äußern, bei ihm kann man schwach und wehrlos sein, er wird nicht alles verurteilen und verstehen. Ein Freund wird immer helfen und unterstützen. Freundschaft ist eine riesige Ressource.

5. Bleiben Sie mit gesundem Menschenverstand und Fakten real. Angst hat große Augen, man kann alles phantasieren. Angst lähmt und lässt nicht zu, in der aktuellen Situation richtig zu analysieren und zu handeln. Panik ist gefährlicher als die schlimmste Diagnose oder eine schreckliche Nachricht. Gleichzeitig müssen Sie nicht nachlässig sein, was passiert ist (alles wird sich von selbst lösen). Sie sollten keinen zusätzlichen Horror eskalieren, aber Sie sollten die Situation auch nicht beschönigen.

6. Weinen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Tränen kommen, weinen Sie. (Auch wenn Sie wissen, dass Männer nicht weinen!) Tränen lindern emotionalen Stress, reinigen die Seele, lindern den Schmerz einer spirituellen Wunde, helfen zu akzeptieren, was passiert ist. Unvergossene Tränen setzen die zerstörerische Arbeit in der Psyche fort, untergraben die Gesundheit.

7. Bleiben Sie positiv. Eine Krisensituation erhebt aus dem Grund der Psyche alle erlebten schwierigen Situationen - Groll, Verrat, Konflikte, Ängste. „Es ist nicht leicht für mich, aber hier ist es! Wofür?" Die Hauptsache ist, nicht in die Negativität zu gehen, alles und jeden zu verfluchen, nicht in den Zustand des Opfers einzutreten und die Hände zu senken, um auf die Lösung der Situation zu warten. Dies ist eine Gelegenheit, aktiv Stellung zu beziehen, die Lösung aller Probleme Ihres Lebens selbst in die Hand zu nehmen und gleichzeitig vergangene traumatische Situationen zu verarbeiten. Und stellen Sie sich die richtige Frage – nicht „wozu brauche ich das alles?“, sondern „warum ist diese Situation gegeben?“.

Dies kann jedoch nicht früher erfolgen, als starke Trauer, Trauer, nicht zu weniger intensiven Gefühlen von Traurigkeit und Traurigkeit wird. Der Schmerz und Schock über das, was passiert ist, vergeht nicht so schnell. Zeit muss man sich geben. Es muss den Brennprozess durchlaufen.

8. Verstehe, was mit mir passiert. Eine schwierige Lebenssituation untergräbt die Ressource stark, alle Kräfte werden darauf verwendet, sich irgendwie zu beruhigen und einen Ausweg zu finden. Und wenn es keine Kraft gibt, beginnt alles, was zuvor leicht genervt, ein wenig eingegriffen hat, ungezügelte Aggressionen zu verursachen, ein Konflikt oder Streit kann aus dem Nichts entstehen. Es wächst die Angst vor der eigenen Ohnmacht, der Unfähigkeit, sich und die Situation zu kontrollieren. Infolgedessen wird dem, was keinen Pfifferling wert ist, übertriebene Bedeutung beigemessen. Schließlich heißt es nicht umsonst „Ärger kommen nicht allein“. Es gibt nur einen Ausweg – zu verstehen, was mit dir passiert, und diesen Zustand zu akzeptieren – ihn noch nicht zu bekämpfen. Erklären Sie anderen (Sie können nicht ins Detail gehen – wenn Sie nicht wollen), dass jetzt eine schwierige Zeit in Ihrem Leben ist. Entschuldigen Sie sich gegebenenfalls höflich. Sobald Sie aufhören, mit sich selbst und anderen zu kämpfen, haben Sie mehr Kraft, es wird einfacher, ruhig zu bleiben.

9. Verstehe, dass jede Situation eine erworbene Erfahrung ist. Eine Krisensituation beseitigt auch Illusionen. Epiphany kann bitter sein, aber dies ist ein Treffen mit der Realität, eine Person beginnt zu verstehen, was wirklich passiert. Es kommt zu der Erkenntnis, dass nicht alles im Leben korrigiert werden kann, man kann nur überleben. Alles, was Sie tun müssen, ist es zu akzeptieren und weiterzumachen.

Elisabeth Kübler-Ross-Skala

Elisabeth Kübler-Ross, eine amerikanische Psychologin Schweizer Herkunft, schlug eine Skala vor – die Stadien einer schwierigen, traumatischen Lebenssituation. Diese Skala hilft zu bestimmen, was gerade mit Ihnen passiert und was die nächste Stufe sein wird. Wenn Sie nicht "stecken bleiben" und sich erlauben, den ganzen Weg zu gehen und diese Ihre Erfahrung zu vervollständigen.

1. Schock, Schlag, Schock. Plötzlicher Kraftverlust.

2. Ablehnung, Ablehnung. - "Nein, es kann nicht sein!"

3. Wut und Wut. Gereiztheit und Wut. Dringende Suche nach dem Täter.

4. Angst und Depression. Das Auftreten von Depressionen ist mit steigenden Scham- und Schuldgefühlen verbunden. Es gibt fast keine Energie, die Ressource sinkt auf ein Minimum.

5. Traurigkeit, Traurigkeit. Durchbruchsgefühle, die die Psyche heilen. Das erste Zeichen der Akzeptanz.

6. Annahme. Ein schwieriges Ereignis und eine veränderte Situation werden als selbstverständlich vorausgesetzt. Die Welt hat sich verändert, und das führt nicht mehr zu Protest und Konfrontation. Die Energie beginnt zu steigen, die Kraft kommt.

7. Abschied. Es gibt eine Veröffentlichung dessen, wovon es Zeit ist, sich zu verabschieden. Mit der Illusion eines anderen Lebens, mit Träumen, Plänen, Hoffnungen, die „vorher“ waren und in Vergessenheit geraten sind.

8. Suche nach Sinn und Rückkehr. Alles, was passiert ist, beginnt einen Sinn zu ergeben. Die gesammelten Erfahrungen werden integriert und in den Gesamtstoff des Lebens eingewoben. Von diesem Moment an wird es zu etwas, auf das Sie sich verlassen können. Es wird Ihr Eigentum und Teil Ihrer Identität. Du bist reifer geworden.

9. Klarheit und Frieden in der Seele. Es kam das Verständnis, dass sich die Welt um sie herum verändert hatte und anders geworden war, aber nicht zusammenbrach. Etwas ist für immer gegangen, etwas musste Abschied nehmen – mit manchen Plänen, Illusionen, Träumen, eigenen Vorstellungen davon, wie es sein sollte. Lebenskrisen sind Entwicklungs- und Reifungsphasen, eine notwendige Veränderung, um weiterzuleben. Was uns nicht umbringt, macht uns stärker.

Nicht selten stehen wir im Leben vor einer schwierigen Situation, wenn es schwierig ist, die richtige Lösung zu finden oder die Richtigkeit einer der Lösungen nicht offensichtlich ist. Ratschläge von Verwandten und Bekannten aller Art, Empfehlungen, wie Sie sich konkret in Ihrer Situation am besten verhalten, können die Sache nur noch komplizierter machen, weil sie manchmal widersprüchlich sind oder nicht mit Ihren Wünschen übereinstimmen. Es gibt keine allgemeingültigen Rezepte, aber die folgenden paar Thesen, Regeln, die immer funktionieren, werden helfen, die kontroverse Situation am besten zu lösen.

1. Um die getroffene Entscheidung nicht zu bereuen oder nach einiger Zeit an ihrer Richtigkeit zu zweifeln, müssen Sie von der aktuellen Situation abstrahieren. Und dafür müssen Sie sich an Ihre erinnernEs ist möglich, dass nicht alle Ihre Entscheidungen mit Ihren Werten übereinstimmen und dem Nutzen lebenswichtiger Ziele dienen, aber zumindest sollten sie diesen nicht widersprechen.
2. Egal wie schwierig, widerspenstig oder sogar tragisch die entstandenen Umstände erscheinen mögen, es ist notwendig, sich die Frage zu stellen: „Was kann mir diese Situation nützen?“ In jeder Situation, bei jedem Zusammenfluss von Ereignissen gibt es gerade jetzt etwas Wichtiges für Sie, sonst wären sie nicht entstanden. Wir schaffen auf die eine oder andere Weise alle Lebenssituationen selbst, nachdem wir sie mit zuvor getroffenen Entscheidungen und Ansichten über das Leben, uns selbst und andere provoziert haben. Um nicht in ewiger Ungewissheit umherzuirren, gibt uns das Universum regelmäßig Feedback, um unsere Gedanken, Ansichten und Handlungen weiter anzupassen. Was wir jetzt haben, kann als das kleinere Übel des Möglichen betrachtet werden oder als Herausforderung, ein neuer Schritt für persönliches Wachstum.
3. Um die Kraft und Weisheit in sich selbst zu finden, um diese Situation bestmöglich zu lösen, denken Sie daran, welche Qualitäten und Eigenschaften Sie an anderen Menschen am meisten anziehen. Es sind diese Charaktereigenschaften, die Sie jetzt mehr als brauchen - Sie müssen sie in sich selbst finden, sich ausdrücken lassen, entwickeln und erziehen. Um die Kontrolle über die Situation zu übernehmen und keine Kontrolle über andere zu brauchen, reicht es aus, sich selbst zu kontrollieren.
4. Es wäre ein Fehler, ständig danach zu strebenund Probleme. Erstens neigen wir dazu, indem wir uns auf Probleme konzentrierenziehe sie in dein Leben, und zweitens lenkt es die Aufmerksamkeit vom gewünschten Hauptziel ab. Daher ist es am vernünftigsten, sich das beste Szenario Ihres Lebens selbstständig vorzustellen und sich ohne Angst vor Schwierigkeiten in die gewählte Richtung zu bewegen. Sie sind unvermeidlich, aber überwindbar.
5. In vielerlei Hinsicht sollte Ihnen gefallen, was Sie tun, wie, wo, in welcher Umgebung Sie leben. Dies ist eine notwendige Bedingung für Glück und die Herrschaft glücklicher Menschen. Basierend auf dem, was Ihnen in Ihrem Leben gefällt, können Sie mit einer angemessen positiven Selbsteinschätzung erfolgreich ändern, was nicht zu Ihnen passt.
6. Vergiss deine Schwächen, konzentriere dich auf deine Stärken, entwickle sie und verbessere dich. Denken Sie daran, dass es keine Menschen ohne Fehler gibt, der wahre Wert einer Person liegt in ihren manifestierten Fähigkeiten und entwickelten Neigungen. Erinnern Sie sich gerade in schwierigen Situationen an Ihre bisherigen Leistungen und zuvor richtig getroffenen Entscheidungen, sie werden Sie motivieren, sich jetzt genauso zu verhalten.
   
7. Fangen Sie an zu lernen, sich selbst und Ihre Schwächen zu akzeptieren, wenn Sie Qualitäten betrachtenbehandle dich mit humor. Schließlich baut Humor Spannungen ab, verschafft Atempausen und hilft, die Komplexität schmerzfrei und sachlich zu betrachten. Übrigens gibt es bekanntlich keine komplett negativen Charaktereigenschaften, sondern auch das, was man als schlecht und unwürdig empfindet, kann man gut gebrauchen. Wenn Sie darüber nachdenken, erinnern Sie sich unbedingt an die Fälle in Ihrem Leben, in denen es Ihnen nützlich war, dass Sie dazu neigen, an sich selbst zu kritisieren.
8. Verändern Sie nicht die Ziele, sondern korrigieren Sie Ihr Verhalten rechtzeitig, was vorher geholfen hat, hat vielleicht nicht mehr die gleiche Stärke. Veränderung bedeutet, Teilziele, aber nicht das Hauptziel selbst – glücklich zu leben! Versuchen Sie, so viel wie möglich hier und jetzt zu bleiben, flexibel und aufmerksam zu sein, um das Geschehen richtig zu interpretieren. Und geben Sie der Kritik anderer nicht zu viel Wissen, egal was Sie tun, jeder interpretiert auf der Grundlage seiner Erfahrungen, Werte und neigt dazu, in anderen zu sehen, was bereits in ihm selbst steckt. Und er sieht nicht, was ihm nicht innewohnt.
9. In welcher ungewöhnlichen oder zweideutigen Situation Sie sich auch befinden, stellen Sie sich mindestens drei mehr oder weniger geeignete Wege vor, um aus Schwierigkeiten herauszukommen. Manchmal bleiben wir bei ein oder zwei möglichen Wegen zur Lösung eines Problems hängen, ohne die anderen zu bemerken. Je mehr Optionen, auch unglaubliche, Ihnen einfallen und die Sie benennen können, desto sicherer werden Sie sich fühlen und desto einfacher wird es sein, unter allen möglichen die richtige Lösung zu finden.
10. Egal wie hart, schmerzhaft, traurig Sie sind, denken Sie daran, dass nichts ewig ist: Tag folgt Nacht, sonniges Wetter wird regnerisch. Lernen Sie, Schwierigkeiten als vorübergehend zu behandeln, besonders weil sie so sind. Es sind die schwarzen Balken, die helfen, die besten Momente unseres Lebens voll und ganz zu schätzen. Und eine positive Einstellung, das Hoffen auf das Beste und der Glaube an sich selbst sind oft entscheidend, um Schwierigkeiten zu überwinden.

Wir geben rechts und links Ratschläge, dass es aus jeder unangenehmen Situation einen Ausweg gibt, und nicht einmal einen. Wir stimmen uns auf das Positive ein und versuchen andere zu trösten, dass nicht alles so schlimm ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Aber wenn wir selbst von Schwierigkeiten überwältigt werden, die von allen Seiten kommen, sieht der Rat, den wir selbst gegeben haben, einfach lächerlich und hilflos aus.

Was tun in einer schwierigen Lebenssituation, in der Sie eine Sackgasse sehen? Es gibt praktische Tipps, wie Sie in diesem Fall vorgehen können.

1. Versuchen Sie zunächst, sich zu beruhigen und aufzuhören. Keine Notwendigkeit, schnell mit dem Kopf in den Pool zu stürzen und unverständliche Maßnahmen zu ergreifen, die zu noch größeren Problemen führen können. Sie müssen innehalten und entscheiden, wo Sie stehen und wie Sie in diese Position geraten sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum es so gekommen ist, wie es gekommen ist, und nicht ganz anders. Wenn Sie den Eingang finden, finden Sie den Ausgang in einem Moment.

2. Ein wirksamer Ratschlag, wie Sie aus der Sackgasse herauskommen, besteht darin, die Emotionen loszuwerden, die Sie in diesem Moment überwältigen. Angst, Wut, Enttäuschung stören die normale Konzentration vor dem daraus resultierenden Problem. Oft machen unsere negativen Emotionen, die ein riesiges Ausmaß annehmen, aus einer Fliege einen Elefanten, und es ist geschafft, wir sehen keinen Ausweg, eine Sackgasse. Wenn Sie etwas in Stücke schlagen wollen - tun Sie es, wenn Sie schreien und fluchen wollen - machen Sie weiter, lassen Sie Ihrer Wut freien Lauf, behalten Sie keine zerstörerische Energie in sich.

3. Wenn Sie von völliger Verwüstung überwältigt werden, werden erst dann helle Gedanken in Ihren Kopf kommen und alles wird aus einem anderen Blickwinkel klar. Bereiten Sie sich Tee mit Zitrone und Ingwer zu oder machen Sie sich heißen Kaffee, Energy Drinks helfen Ihrem Gehirn, schneller zu arbeiten. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und fangen Sie an, wirklich alle Ideen aufzuschreiben, um aus der Sackgasse herauszukommen, auch die absurdesten, in solchen Fällen sind alle Mittel gut.

4. Denken Sie nicht alleine, suchen Sie Hilfe bei Ihren Kameraden und Angehörigen, die sich in schwierigen Zeiten nicht abgewandt haben. Es gibt ein Sprichwort "Ein Kopf ist gut, aber zwei sind besser." Vielleicht bieten sie ihre eigenen Optionen an, die für Sie nützlich sind, da sie manchmal von außen besser sichtbar sind.

5. Der nächste Schritt wird eine vollständige Analyse der vorgeschlagenen Ideen sein. Berücksichtigen Sie alle Vor- und Nachteile. Machen Sie drei gründliche Pläne, um aus der Krise herauszukommen. Plan A und B sind am effektivsten, und Plan C ist die Unterstützung. Klar durchdachte Szenarien, mehrere Optionen, geben viel mehr prozentualen Erfolg als eine.

6. Sammeln Sie in einer schwierigen Lebenssituation Kraft und Mut und beginnen Sie, Ihren Anti-Krisen-Plan in die Tat umzusetzen. Wenn Sie Schritt für Schritt vorgehen und nicht zurücktreten, werden Sie erreichen, was Sie wollen, und aus den Schwierigkeiten herauskommen, die Ihr Leben umgeben, und das Verständnis, was zu tun ist, wird von selbst kommen.

7. In schwierigen Zeiten helfen Ihnen Menschen, die sich um Sie kümmern und die Ihnen sehr am Herzen liegen, das Unglück zu überstehen. Schiebe sie nicht weg oder isoliere sie nicht von deiner Gesellschaft, lass sie dir helfen. Sie können sie sogar selbst um Hilfe bitten, in solchen Situationen verstehen Sie, wer die hingebungsvollsten und treuesten Menschen sind.

8. In unserem Leben verlassen wir uns sehr auf die Umstände, während wir erkennen, dass sie nichts Gutes verheißen. Das kannst du nicht. Wir erschaffen unser eigenes Schicksal, also reiß dich zusammen und lass dich nicht von den Umständen übernehmen.

9. Ein weiterer effektiver Weg, um aus einer Sackgasse herauszukommen, besteht darin, Menschen mit auszuschließen. In der Umgebung jeder Person gibt es mit Sicherheit eine solche Person, die das Vertrauen in sich selbst übertreibt und verringert. Solche Menschen sehen kein Glück und keine positiven Momente, sie haben nur ein Negativ um sich herum. Wenn möglich, vermeiden Sie sie, lassen Sie nicht zu, dass sie Ihr Selbstwertgefühl senken, sonst geraten Sie in Panik und geben auf.

10. Wenn Sie in Schwierigkeiten sind, suchen Sie nach etwas, das Sie während der Zeit, in der Sie aus der aktuellen Situation herauskommen, motiviert. Strebe danach, dich mit denen zu verbinden, die an dich glauben und wissen, dass du jedem Schlag standhalten kannst.

11. In schwierigen Momenten sollten Sie keine Angst haben, Risiken einzugehen und über Fehler nachzudenken, jeder hat sie. Es wird Dummheit sein, an der du tatenlos herumsitzen wirst. Jeder Ihrer Fehler wird eine Lektion sein, aus der Sie nützliche und notwendige Informationen für sich selbst ziehen werden.

12. Hören Sie nicht auf diejenigen, die sagen, dass sie wissen, wie Sie besser leben und sein können. Sie werden Sie ständig daran erinnern und Sie für vergangene Fehler piesacken. Schicke sie von dir weg, lass sie anderen die Nudeln an die Ohren hängen, die gleichen Verlierer wie sie sind. Dies ist Ihr Leben und nur Sie können entscheiden, ob Sie aus Schwierigkeiten herauskommen oder nicht. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden erfolgreich sein. Du bist kein Verlierer, sondern ein Gewinner!